Много начала есть: Все время хочу есть: 7 причин

Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение: ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

почему я не могу остановиться

Невозможно зашить себе рот из-за того, что стала много есть. Ограничиваешь себя со всех сторон — и снова срываешься. Стресс? День рождения подруги? Или само собой получилось съесть слишком много этих конфеток в яркой упаковке? И основная тема обсуждения за чаем — почему хочется много есть именно тем, кому так нелегко дается похудение…

4 9342 13 Сентября 2018 в 09:08

Автор публикации: Янина Буракова, дизайнер
Редактор: Марина Алексеева

Рабочий день не успел начаться, а коллеги уже по второму кругу разливают чай. Призывно шуршат фантики, хрустят печеньки. И основная тема обсуждения за чаем — почему хочется много есть именно тем, кому так нелегко дается похудение. Прочие заботы не то чтобы уходят на второй план, но они у каждой свои. А вот вопросы веса, питания и вытекающих из них проблем красоты и здоровья — общие, независимо от комплекции.

Почему человеку хочется много есть

Не сомневаюсь, вам известны все многократно описанные причины, почему один много ест и не толстеет, а другому приходится себя ограничивать во всем — и совершенно безрезультатно. Невозможно зашить себе рот из-за того, что стала много есть. Ограничиваешь себя со всех сторон — и снова срываешься.

Стресс? День рождения подруги? Или само собой получилось съесть слишком много этих конфеток в яркой упаковке? А если еще в свойствах психики природой не предусмотрена способность к самоограничению?

Не будем обсуждать болезни, гормональные изменения и прочие причины, по которым хочется много есть. Физиологию еще не отменили, и с ней нужно считаться, но и не забываем — большинство болезней от нервов. Поэтому разберем проблему, используя знания о психике человека.

И дело даже не в количестве потребляемой пищи, а в том удовольствии, которое она приносит. Да и разговор пойдет не только про пищу. Про желания. Про счастье. Про удовольствие от каждого дня жизни.

Стала много есть: почему не остановить жор

И по сей день есть места на планете, где проблема голода стоит на первом месте. Еще сто лет назад мало в какой стране полноценная еда была доступна для простого населения. Изголодались мы, люди, за весь период существования, потому еда имеет куда большее значение, чем кажется на первый взгляд:

• Утоляет сиюминутный голод и служит гарантом выживания завтра.

• Является регулятором отношений между людьми и способом наладить отношения.

• А еще это — наивысшее наслаждение, подкрепленное ощущением защищенности и безопасности. Кто сомневается — попробуйте не поесть день-другой…

Пища — базовая потребность, которая может отчасти перекрываться и более значимыми вещами, в зависимости от желаний и свойств психики — векторов. А если не может? Если нет в жизни счастья? Хочу любви — никто не любит. Хочу стать лучшим в своем деле — никто не уважает.

Хочу семью — не зовут замуж. Со всех сторон — сплошной стресс.

Тут уж ясно, почему человек много есть начинает. Это увлеченный своим делом человек забывает, ел или нет. А если нет этого огня — так хоть в чем-то удовольствие добрать. Еда — проверенный веками вариант. Особенно когда нет понимания, чего именно хочется от жизни, чтобы наступило счастье.

Почему я много ем

Но не все так просто, как кажется. Мало понимать, что с помощью еды мы добираем недополученное счастье. Мало даже осознать, чего именно не хватает, какое желание в каком векторе не удовлетворяется. Осознали — а дальше что делать?

Пища — базовая потребность любого живого существа. Но только человек умудрился превратить ее и в развлечение, и… в наказание. Те, кого в детстве заставляли доедать манную кашу с комочками или пить молоко с пенкой, поймут, о чем речь. Когда удовольствие, задуманное природой, становится пыткой — это неизбежно сказывается на всем мировосприятии. И вот это уже совсем не про еду.

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» тема насильственного кормления подробно разбирается. Как следствие, снимаются полученные в детстве травмы, связанные с едой . Человек начинает понимать не только, почему он много ест, не получая от этого явного удовольствия, но и понимает многие моменты, когда не способен получить наслаждение от самой жизни.

Благодарность и радость от получения желаемого — такой же навык, как и другие, получаемые в детстве. А когда «счастье» вталкивают насильно, вряд ли кто-то сможет испытать хоть малую толику удовольствия. И взрослая уже тетя снова и снова подкладывает себе в тарелку, подсознательно надеясь получить наполнение. Уже и желудок болит, а удовольствие все ускользает.

Почему без голода нет счастья

Отсутствие массового голода и отчасти насильственное кормление в детстве приводят к тому, что мы не умеем получить удовольствие от простой корочки хлеба. Если в памяти многих советских детей еще хранится аромат корочки свежей булки или черного хлеба, которые нещадно обгрызались по дороге из булочной, новое поколение не представляет еды без усилителей вкуса.

Удовлетворенное желание имеет обыкновение удваиваться — хочется новых вкусов, больших объемов. Человек много ест, а удовлетворения получает все меньше. Давно уже не радует булка с маслом — хочется изысканных пирожных. Все больше добавок и разнообразных вкусов.

Даже ярые последователи пищевых традиций семьи — обладатели анального вектора — недовольны. Продукты нынче не те, вкус не тот, картошка не разваривается, морковь — древовидная, помидоры не пахнут… Нет ощущения стабильности даже в еде.

Но это вовсе не значит, что нужно всем поголовно голодать. Без ущерба для психики и здоровья голодные диеты могут себе позволить только обладатели кожного вектора, наученные получать удовольствие от самоограничений — то есть даже из них не все. Впрочем, именно эти люди много едят и не толстеют, не понимая, почему другие не могут похудеть.

Много ем и не толстею: почему не набрать вес

Для каждого человека свое «много». К тому же метаболизм человека с кожным вектором существенно отличается от метаболизма человека, например, с анальным вектором. Второй склонен к набору лишнего веса. Да, это именно та самая широкая кость. А вот кожник шустрый не только в поведении, у него все процессы протекают быстро. Информация в одно ухо влетела — в другое вылетела, булочку съел — сходил в туалет, не задумываясь. Да и двигается он более активно.

Именно глядя на кожников, обладатели других векторов мучаются: «Почему многие едят и не толстеют, а я прибавляю по килограмму с каждой печеньки?!»

Разумеется, и кожника можно раскормить, но сделать это сложнее, и если нет в дополнение к кожному мышечного вектора — маловероятно.

Кроме того, уже упоминалось, кожник может получать наслаждение от ограничений. От факта, что на завтра отложено что-то вкусненькое. От здорового образа жизни. Вполне вероятно, в его понимании «много есть» — это два огурца вместо одного, а вовсе не две тарелки пельмешек с майонезом.

А бывает, человек с кожным вектором ест действительно много. Но периодические стрессы, из-за которых у кожников полностью пропадает аппетит, излишняя суета и неумение организовать свой график жизни в результате не дают набрать вес до нормы.

Почему человек много ест и все ему мало

Можно сделать два вывода:

1. Современный городской житель уже не ищет насыщения как такового — пища легко доступна. Ему нужен ВКУС.
2. Чтобы в полной мере ощутить вкус, нужно как следует проголодаться.

И здесь без системного понимания причинно-следственных связей невозможно разобраться. Иначе, проголодавшись, мы бы не запихивали в себя все, что подворачивается под руку. И не страдали бы: «Зачем я снова обожралась?!» Только осознание влияния пищи на жизнь человека помогает увидеть, почему возникает потребность много есть и как вырваться из этого замкнутого круга.

Крайности в виде длительного голода не нужны.

Излишняя сытость (во всех смыслах) также обнажает не лучшие проявления в человеке и в конечном счете создает предпосылки для алчности и войны.

В природе человека нет возможности для абсолютного наполнения желаний, чтобы «имею и больше не хочу». Чрезмерно наполнить желудок — это еще не значит удовлетворить свои желания. С другой стороны, в сытости ни одна умная мысль не приходит. Возникает ситуация «хочу и не получаю ». Копятся нереализованные желания, которые становятся фрустрациями, они ищут выхода, компенсации. И вот уже только пищи не хватает — хочу еще соседский дом и жену. Причем хочу так, чтобы слишком не напрягаться.

Не нужно есть много, нужно есть вкусно

Умеренная нехватка пищи формирует точные мыслеформы. Не только для сиюминутного утоления голода, но и в перспективе. Голод вынуждает человека встраиваться в социум, выполнять свою видовую роль . А выполнение видовой роли, в свою очередь, и дает ощущение наполненности жизни, придает жизни смысл.

Отчасти этим объясняется, почему человек, которому хочется много есть, менее успешен. И наоборот — успешные люди едят не много, тщательно выбирая пищу. Здесь правило работает в обе стороны.

Всем рекомендую хотя бы на протяжении пары недель провести эксперимент:

1. Ешьте, только когда почувствуете ощутимый голод.
2. Не нужно готовить сложные блюда, не нужно большого количества приправ. Конечно, не нужно и больших порций.
3. И главное — не торопитесь. Прочувствуйте каждый кусочек.

Вы удивитесь, насколько вкусным может быть ломтик мяса или рыбы с овощами. Возможно, вы даже поймете, почему в дорогих ресторанах блюда подаются маленькими порциями и каждое из них — произведение искусства. Позвольте себе насладиться едой. Ощутите благодарность за хлеб насущный.

Счастливым не хочется много есть

Возможно, не сразу, но вы обязательно поймете, как это на самом деле — жить в кайф. Знания системно-векторной психологии Юрия Бурлана помогут найти короткий путь.

Умение получать наслаждение от пищи влечет за собой способность наслаждаться и отношениями с противоположным полом. От умения делиться пищей зависит комфортное существование в социуме. Через желудок лежит путь не только к сердцу. А вы все еще думаете, что пища — всего лишь продукты, которые хочется есть?

«Голодовки, диеты, диеты… и опять. Здравствуй лишний вес! Понимания, как пища может быть связана со счастьем НЕ БЫЛО! Совсем не было! Системно-векторная психология поставила мой аппетит на тормоз. В душе… или где-то там в нужный момент щелкает естественный ограничитель… и уже не готова съесть три тарелки борща ))

И Это здорово! Не зависеть от пищи, когда накатывает стресс. Не ловить счастье с помощью лишней шоколадки или мороженого. Есть когда и сколько хочу — это счастье…»

Елена, Санкт-Петербург

«Я открыла для себя ключ к удовольствию. Мне стало понятно, что только через пищу мы учимся получать удовольствие. Поняла, как это делать. Вспомнила насильственное кормление из детства. Сразу после первой лекции поняла, что люблю, что нет, до этого не ощущала, не получала удовольствия от пищи, не чувствовала, думала это продукты сейчас такие, как бумага. Я просто подружилась с пищей. Теперь ем только то, что хочется, что приятно. И за эти дни, начиная с 6 августа я сбросила много лишнего веса и влезла в свое платье 42 размера. Сегодня 16 августа. … Теперь я позволяю себе жить. И получаю удовольствие при общении, и при еде, и при любой возможности…»

Екатерина, Дзержинск

Корректор: Наталья Коновалова

Автор публикации: Янина Буракова, дизайнер
Редактор: Марина Алексеева

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Почему вечером так хочется есть и как перестать наедаться на ночь

Начинаем утро с желания здорово питаться, а перед сном опустошаем холодильник. Почему же вечером так хочется есть?

Фото: unsplash.com

— У ученых есть три главных предположения, почему это происходит, — отвечал на этот вопрос врач Дмитрий Соловьев на сайте The Question. — Первое связано с активностью центра голода в головном мозге. У большинства людей он активизируется именно вечером, причем это не зависит от того, являются они «жаворонками» или «совами». Возможно, это объясняется эволюцией: древним людям было удобнее есть вечерами после сбора урожая или охоты.

Вторая теория связана с тем, завтракаете вы или нет. Замечено, что больше всего вечерами едят те, кто не завтракают. В таком случае чувство голода возникает из-за того, что организму банально не хватает пищи. Если вы не позавтракали, а в обед обошлись парой бутербродов, вечером вам захочется есть лишь потому, что телу не хватает энергии.

И наконец, вечернее переедание может быть связано с психологическими проблемами. Речь не обязательно идет о депрессии, это может быть банальной привычкой «заедать стресс». В таком случае человек невольно старается съесть вечером что-нибудь сладкое — это приводит к выработке «гормонов удовольствия». Кроме того, человек может «награждать себя» едой вечером за успешно проведенный день.

Последние исследования добавляют еще одну теорию: желание поесть ночью может объясняться гормонами голода и насыщения. The New York Times рассказывал о небольшом исследовании среди 32 мужчин и женщин с лишним весом: ближе к вечеру у них был ниже уровень гормонов насыщения и выше гормонов голода.

Так стоит ли сдерживать себя?

Хорошая новость в том, что «после шести» есть все-таки можно. Вопреки распространенному убеждению, наш желудочно-кишечный тракт не перестает работать ночью.

— Рекомендация «не есть после шести» годами тиражируется в популярной литературе о диетах, — рассуждала врач-диетолог и научный журналист Елена Мотова в книге «Мой лучший друг — желудок». — Беда с подобного рода советами не в том, что их дают безграмотные люди, которые почему‑то распространяют на всех свой личный опыт. И даже не в том, что эти рекомендации не подкреплены фактами. Диеты диктуют условия, которые мало кому подходят. Если вы ужинаете в шесть, а ложитесь в двенадцать, засыпать вам придется в состоянии острого голода. Это невозможно, и рано или поздно вы начнете объедаться на ночь. Единственный совет, который тут можно дать, — это ложиться спать в состоянии «ни сыт, ни голоден». Когда вы понаблюдаете за собой некоторое время, будет яснее, какие коррективы стоит внести в режим питания, чтобы сделать его более физиологичным.

Но как удержаться?

— Если вы пришли домой за 2 часа до сна и вы голодны, сначала надо попить теплой воды или травяного чая. Это тест. Если через 15 минут осталось чувство голода, съешьте белковый омлет или немного овощей, — советовала руководитель диетологического сервиса «Счастье есть» Наталья Чавко.

— Выключите свет на кухне и уйдите из нее. Почистите зубы. Если вам захочется есть прямо перед сном, просто выпейте воды, — говорила в беседе с The New York Times Келли Костелло Эллисон, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения в филиале Университета Пенсильвании.

Кошка (кот) постоянно просит есть: причины 🍥

Вы правильно боитесь ожирения, т.к., если кот будет передать, такая участь неизбежна. У кастрированных кота или кошки, наоборот, потребность в калориях ниже, чем у некастрированных. Соответственно, нет объективных причин для увеличения количества еды. Тем более, что кастраты, даже без учета фактора переедания, более склонны к рыхлому телу в силу гормональных изменений.

Тем не менее, проблему решать надо. Повышенный аппетит кастратов продиктован гормональной перестройкой: теперь организм кота ориентируется в чувстве насыщения на то, полон желудок или нет. Поэтому решение первое, которое может быть, — это добавление к мясу большего количества овощей, чем раньше, но все-таки в пределах допустимого — 10-15% рациона. Овощи практически не усваиваются организмом кошек, проходя через желудочно-кишечный тракт транзитом. Однако овощи сразу после еды дают чувство насыщения, являясь своего рода балластом и занимая много места. То есть за один прием пищи кот потребляет больший объем продуктов, но еда при этом не становится более калорийной. На этом, кстати, основан принцип действия многих кормов для кастратов, однако в них, как правило, добавляют не овощи, а много злаков, что дешевле, но вредно. Поэтому лучше готовить натуральное меню.

Кроме того, можно использовать хитрость, описанную выше, когда куски мяса подаются в крупном виде, чтобы их приходилось дольше отгрызать и дольше переваривать. Ну и, наконец, можно разделить суточную порцию пищи на 3 приема, не увеличивая ее в объеме.

В целом же хочется еще раз обратить внимание на то, что постоянное выпрашивание — не повод открывать холодильник. Ожирение опасно для жизни, а оно обязательно придет к животному, которое мало двигается, много спит и ест в избытке.

 

Ситуация 5: беременная кошка постоянно просит есть

С тех пор, как моя кошка забеременела, она стала очень много кушать. Я понимаю, что беременные едят больше. Но насколько больше? Как рассчитать норму?

Ситуация, когда кормящая кошка постоянно просит есть или беременная кошка вечно голодная, вполне нормальна. В этот период у нее все соки сосут котята (либо в утробе, либо когда пьют молоко матери). Поэтому беременных и кормящих кошек в еде не ограничивают — они сами регулируют количество съеденного.

 

Ситуация 6: старый кот постоянно просит есть

У меня старый кот вечно голодный — что делать? Раньше такого не было. Мы идем на поводу и даем еще еды, но кот все равно похудел.

Ответом на вопрос, почему кот постоянно голодный, может быть почтенный возраст. Во-первых, некоторые кошки в годах страдают старческой деменцией, из-за чего у них может нарушаться пищевое поведение. Во-вторых, если кошка все время хочет есть, возможно, она на самом деле, хочет ласки и внимания, а еда у нее ассоциируется с этими приятными вещами. Как известно, старенькие кошки нуждаются во внимании больше молодых. Также причиной повышенного аппетита у стариков может быть то, что с возрастом пищеварение начинает работать вяло — и полезные вещества, поступающие с пищей, всасываются хуже. Помимо этого, у котов старшего возраста может быть снижен иммунитет, в результате чего активно развиваются глисты. Нередко и диабет вызывает повышенный аппетит.

Если вы видите, что кот все время голодный, но несмотря на то, что ему дает пищу, худеет, это сигнал — нужно показаться ветеринару. Возможно, дело в том, что глисты съедают большую часть полезных веществ. Возможно, организм сам не всасывает в должной мере полезные вещества. Также худоба при повышенном аппетите бывает из-за онкологических и других заболеваний. В любом случае нужно поставить диагноз и выяснить причину повышенного аппетита.

причины, советы и народные рецепты

Каждый, для кого важны красота, стройность, здоровый образ жизни, периодически сталкивается с вопросом, как снизить аппетит если постоянно хочется есть. Действительно, очень сложно придерживаться каких-то правил да и вообще жить, если все мысли только о еде.

Причин и способов решения может быть несколько. Но сначала нужно разобраться, чем аппетит отличается от голода:

• распознать настоящий голод не сложно — это чувство, когда хочется есть и не важно, что это будет;
• аппетит — желание полакомиться вкусняшкой, обычно чем-то конкретным. Для кого-то это конфета, для кого-то — гамбургер. Это может быть и полезная пища, особенно, когда вы придерживаетесь основ правильного питания уже давно.

Почему постоянно хочется кушать

Как снизить аппетит,  не нарушить баланс КБЖУ, если постоянно хочется что-то есть, и, соответственно, не поправиться, станет понятно тогда, когда будет ясна причина необъяснимого желания побаловать себя какой-то пищей.

Стандартных причин несколько:

• несбалансированный по калориям, белкам, жирам и углеводам рацион, неправильный распорядок дня;
• постоянный недосып;
• недостаток воды;
• предменструальный синдром;
• нехватка в организме хрома;
• психологическая зависимость от еды, особенно остро ощущаемая  в стрессовых ситуациях.

Также постоянное желание перекусить может наблюдаться и при определённых гормональных нарушениях. Но здесь уже без квалифицированной помощи медиков умерить аппетит вряд ли удастся.

Рацион, распорядок, КБЖУ

Вообще, если вы правильно понимаете суть ПП, строго следуете всем принципам ЗОЖ, то есть верно рассчитали калорийность, составили меню на день, неделю, месяц, придерживаетесь распорядка дня, кушаете не реже чем через 2-3 часа и т.д., проблем с желанием поесть быть не должно. Если же вы думаете, что всё делаете верно, а вопрос о том, как умерить аппетит, по-прежнему актуален, значит или что-то вы делаете не так, или же есть особая причина.

В это время не лишним будет вести пищевой дневник. Анализ записей, если вы сомневаетесь в своих знаниях, доверьте кому-то более опытному.

Сон и отдых

Об этом написаны целые научные труды, есть масса исследований, но мы всё-равно именно на сон обращаем меньше всего внимания. Наверняка каждый на себе ощущал, как после недосыпа хочется кушать, особенно чего-то мучного или даже сладкого.

Американские учёные из Чикаго выяснили, что такое желание связано с выработкой особого гормона — грелина, который отвечает именно за повышение аппетита. Механизм до конца не понятен, но факт подтверждён и не один раз — не выспался, значит обязательно переешь. А если недосып ещё и регулярен, то о похудении можно забыть вовсе: нарушается к тому же и метаболизм, снижается физическая активность.

Как умерить свой аппетит в этом случае? Понятно, что высыпаться, но вдруг не удалось отдохнуть 7-8 часов? Заготовьте более-менее безопасные перекусы — яблоки, морковку, нежирный кефир или йогурт без добавок, который можно приготовить по этому рецепту, например.

Вода важна всегда

Нередко чувство голода можно перепутать с обычной жаждой. При налаженном питьевом режиме — не менее 1,5 л чистой воды в сутки — желания что-то съесть гораздо меньше. Начинайте день со стакана воды, выпивайте по стакану перед каждым перекусом и приёмом пищи. Не помогает? Значит вода здесь всё же не причем.

ПМС: быть женщиной непросто

Ну вот тут уже советовать, как усмирить аппетит, невозможно — всё настолько индивидуально! У кого-то зверское желание есть всё, что в холодильнике (в народе принято  называть его просто “жор”) приходит в середине каждого цикла, у кого-то — за 1-2 дня до начала, а существуют и такие счастливчики, кто не знаком с “дядей Жорой” вообще.

С гормонами сложно спорить, поэтому проще  или снизить калорийность употребляемой пищи, или попробовать какие-то психологические приёмчики.

Хром и сладкое

Нередко недостаток в организме этого вещества провоцирует чувство голода, желание съесть что-то сладенькое. Приобретите в аптеке самый обычный пиколинат хрома (он стоит копейки), через неделю-другую всё нормализуется!

Пищеголизм: идём к врачу

А что же делать, когда вы не знаете, как умерить аппетит вечером, днём, утром, после еды, то есть возникает он постоянно и зависит исключительно от вашего желания порадовать себя чем-то вкусным, утешить, успокоить и т. п.? Налицо зависимость от еды.

Тут нужна только серьёзная работа с опытным психологом. Можно попытаться работать с проблемой самостоятельно — существует масса практик и советов в том же интернете, но проще, быстрее и эффективнее воспользоваться помощью профессионалов.

Основы контроля аппетита

Выяснение причин неконролируемого желания перекусить — уже 50% успеха в решении проблемы. Теперь следует заучить назубок некоторые важные правила:

• белка в рационе должно быть не менее 30%;
• клетчатка (овощи, семечки, орехи) должна присутствовать ежедневно в меню;
• тщательно пережевывайте пищу;
• омега-3 важна не меньше хрома, если вас волнует, как умерить аппетит и похудеть. Содержится вещество в морской жирной рыбе, льняном масле. Капсулы из аптеки тоже вполне подойдут как дополнение;
• следите, чтобы промежуток между приёмами пищи был не более 3 часов! Потом организм включает режим “запасаем впрок”: начинает откладывать жир, снижает метаболизм. Носите с собой яблок или банан на такой случай.

Продукты и напитки

Среди продуктов,что могут снизить чувство голода, есть немало действительно работающих. Подробное описание требует отдельной статьи, краткие рекомендации такие:

• зеленый чай без сахара, меда или других подсластителей, можно с 1-2 ст.л. обезжиренного молока, или чёрный натуральный кофе притупляют аппетит из-за особенностей кофеина содержащегося в этих напитках;
• свежие овощи;
• отруби, особенно в сочетании с небольшим количеством белка, например, творог с овсяными отрубями и яблоком надолго насыщают;
• пара орешков, горсть семечек — отличный вариант для незапланированного перекуса. Только не увлекайтесь — каллорий в этих продуктах очень много.

А вот то, что никак не снизит аппетит, и даже усилит его — это простые углеводы в любом виде — конфеты, мучные изделия. Буквально через полчаса после съеденного вам захочется кушать снова. Это всё из-за скачка уровня инсулина, который неизбежен при употреблении такой пищи. Поэтому-то правильное питание подразумевает полный отказ от всего, содержащего сахар, муку высшего сорта и т.д.

Помните! Пища должна быть разнообразна и вкусна! Однообразие и пресный вкус провоцируют желание съесть что-то запретное и побольше.

Психологические приёмы

Наше подсознание при правильном подходе может помочь в любых вопросах, в том числе и в питании. И не важно, в каком вы возрасте — даже после 50 лет, когда кажется, что человек полностью сформирован и сложно изменить его привычки и образ жизни, психологические приёмы вполне действенны!

Вот несколько несложных хитростей, помогающих держать аппетит в пределах нормы:

• никогда себе ничего не запрещайте, формулируйте ограничения правильно : не “мне запрещен шоколад”, а “я выбираю здоровую жизнь без сладкого”;
• вместо привычных тарелок и чашек возьмите те, в которые будет помещаться не больше нужного объёма — по 250 мл. Цвет посуды лучше брать в холодных тонах — психологи заметили, что так съедается меньше на 10-15%;
• не торопитесь, наслаждайтесь пищей! Каждый кусочек съедайте с удовольствием, обдуманно. Никаких телевизоров, компьютеров и гаджетов — только вы и ваша еда;
• чувствуете, что наелись, а в тарелке ещё осталось? Не доедайте, слушайте свой организм! Лозунг из детского сада “тарелка любит чистоту” никак не связан со здоровым образом жизни;
• никогда не награждайте себя едой! Особенно если вы ощущаете зависимость от пищи — это как если бы алкоголик награждал себя пивом за то, что продержался без спиртных напитков. Лучше побалуйте себя отдыхом, покупкой одежды или косметики, прогулкой.

Как умерить аппетит народными средствами

Опытные диетологи вряд ли посоветуют перечисленные ниже методы, но вредными такие рецепты точно не будут. И если вам помогают, то почему бы и нет?

1. Заварите в стакане кипятка ложку сухой крапивы, через 15 минут процедите, принимайте 3 раза в день.
2. Точно так же поступите с петрушкой, только возьмите свежую зелень.  и принимать по полстакана.
3. Сделайте отвар из пшеничных отрубей (на 1 л воды 8 ст.л.), прокипятив на маленьком огне минут 10. Остудите, процедите, пейте трижды в день по полстакана.

Если аппетит не снижается?

Иногда бывает так, что и рацион проанализирован, и причины все исключены, а желание съесть что-то конкретное никак не проходит. Ну или появляется так часто, что игнорировать его никак не получается. Что делать в таком случае?

Я советую всё же съесть продукт, от одного воспоминания о котором в прямом смысле «текут слюнки». В идеале запланировать этот акт чревоугодия на читмил, но когда желание очень сильное и не проходит в течение нескольких дней, разрешите себе!

Возможно, вашему организму требуется что-то, содержащееся в этой вкусняшке. А может быть тут «игры разума». Позвольте себе, но самое главное — ни в коем случае не корите себя за съеденное, и не пускайтесь во все тяжкие, начиная сметать всё ранее запрещенное! От одного отступления от правил ничего не будет, кроме пользы (хотя бы сигнала подсознанию «запретов не существует»), а вот от ухода в «зажор» вред очевиден.

И напоследок совет лично от меня: приседайте! Только захотелось чего-то вкусненького, сразу 3 подхода по 30 приседов — и желание в процессе скорей всего пропадёт (это химия обменных процессов), и накачанная попа никому ещё не помешала.

А как правильно приседать, чтобы получить красивую подтяную попу, показано хорошо в этом ролике:

Хочу есть! 7 причин, почему ты постоянно чувствуешь голод

1. Ты просто не наедаешься

Например, сидишь на очень строгой диете, и полная тарелка огурцов не приносит желаемого удовлетворения едой. А потом начинается срыв и поедание всего подряд. Специалисты советуют не забывать о том, что важно есть и белок, и полезные жиры, и клетчатку.

2. У тебя стресс

Проблемы на работе, сложности в отношениях, необходимость помнить обо всех мелочах — все это приводит к стрессу. Организм начинает активно вырабатывать кортизол и грелин, которые способствуют тому, что ты чувствуешь голод. А значит, ищешь источник быстрых углеводов. Попробуй отвлечься с помощью небольшой прогулки, а затем разобраться с источником стресса.

3. Ты устала

В современном мире этого несложно добиться, особенно если мало спать и взваливать на себя слишком много. Тогда гормон лептин, отвечающий за насыщение, просто перестает работать.

4. Ты смотришь на сладкое

Если тебе в соцсетях постоянно попадаются огромные молочные коктейли, увенчанные пончиками, и всякие торты, то начинаешь чувствовать голод буквально на пустом месте. Рекомендуется смотреть на полезную еду, тогда и пищевые привычки будут формироваться правильно.

5. Ты ешь на бегу

А значит, не наедаешься. Или же съедаешь больше, чем другая версия тебя, которая потратит несколько минут и поест за столом. Когда отвлекаешься, ты просто не замечаешь, чего и сколько съедаешь!

6. У тебя проблемы с инсулином

Постоянный голод может быть сигналом начинающегося диабета второго типа. В этом состоянии твой организм перестает реагировать на инсулин, и поджелудочной железе приходится вырабатывать его все больше. Растет уровень сахара, и тело подает сигналы, что нужно больше еды. Пора обратиться к врачу.

7. Ты ешь в неправильном порядке

Бывает так, что сначала съедаешь сладкое, потом обычную еду, и чувство насыщения приходит позже. Старайся поддерживать правильный порядок блюд чтобы не съедать больше, чем нужно.

Возможности для Каждого. С чего начать? С начала.

Есть много начал, которые сложно понять четырёхмерным сознанием

С чего начать? С начала. Есть много начал, которые сложно понять четырёхмерным сознанием. Есть только один метод открыть эту дверь и запустить процесс. И этот один -абсолютный, его пока не преподают в школах, нет даже такой книги. Я продолжу минуту спустя, а пока позвольте вас спросить: Как сложно, по вашему, было Илье прийти к вознесению? Как долго он учился в школе, сколько книг прочитал, чтобы понять, как найти путь к вознесению и получить одобрение Творца? Может, вы уже начали, сдвинулись с места? Вы можете сказать: «Илья был учитель, пророк, вы не можете сравнивать нас с ним». Это то, где начинается Человеческое недоверие, где начинает рождаться страх. «Крион, ты считаешь, что мы такие же, как он?» В связи с новой энергией, приподнявшейся завесой, ответ -да. И вот тот момент, где отступят те, кто не захочет в это поверить. Они скажут вам, что не может быть такого пути. Они достанут все их книги по истории и происхождению духовности. Они сошлются на книги и разложат по пунктам причины, по которым вы не сможете сделать это. Они зайдут на столько далеко, что объявят учение Криона ложным… обычному человеку никогда еще не удавалось сделать нечто подобное, и в их древних книгах говорится о том же. Что же, я знаком с многими Людьми, которым это удалось! Как вы объясните это им?

Позвольте помочь вам взглянуть на этот процесс глазами тех людей, кто свершил это. И отсюда название «взгляд глазами вознесения». Как это случилось? Какова эта одна ступень, той бесконечности? Это свершилось с чистым устремлением… встречей с бесконечными частями вас, такая же встреча произошла, когда Илья устремился к единству. Просто? Нет. Спросите кого угодно, кто принимал жизненно-важные решения. Впервые, когда вы открываете эту дверь и начинаете процесс восхождения, вы не можете сосчитать эти ступени в четырёхмерной реальности. Вы хотите знать, сколько их, но это не возможно. В школе вы хотите знать цели, ступени продвижения и правила. Но в этом процессе их слишком много, и каждая ступень уникальна. Слушайте внимательно, Я скажу это снова: Прошли те дни, когда вы проходили через процедуры, путешествовали в определённые места, собирали предметы, просили прощения различных повелителей, или выполняли жертвенное паломничество с целью получить разрешение взойти на духовное плато, где бы вас благословили или исцелили. Вы понимаете это? Вы всегда имели мастерство! Его семена были посеяны в вас при создании. Вам повторяли это снова и снова -учителя, которые спускались на землю.

Сколько раз на протяжении веков вам говорили, что у вас есть эта сила? Когда Люди, которых вы называли учителями, пророками, путешествовали по земле и творили чудеса, они смотрели на вас и говорили: «Это доступно и вы это можете тоже». Вы можете излечить болезнь, преобразовать материю, ходить по воде, даже изменить биологию. Это примеры того, что вы могли сделать еще при прежней энергии, и что же человечество сделало с этим великим знанием? Опустошило землю, начинило оружием! Послания не дошли. Даже некоторые ваши переводы древних священных писаний были искажены. По тому, что не было осознанности у переводчика, которая позволила бы ощутить, что учителя намеревались сказать, то, что обычные Люди всегда имели эту силу.

Но теперь настало время устремиться ввысь, если вы заинтересованы в этом, и прийти в то место, что всегда существует. Вы знаете, сколько жизней вы ждали этого? Некоторые из вас репетировали эту сцену. Монах, священник, ты слышишь? Шаман, ты слышишь?

Читатель, я к тебе обращаюсь. Позвольте отвести вас в ещё одно место. Я хочу, чтобы вы отправились туда, где вы ещё не были человеком. Представьте себя вроде ангела (как для вас привычнее). Вы готовы сойти на землю и это акт самопожертвования. Вы делали это и прежде, и некоторые из вас сдерживали то, что вы называете наступлением пророчества Армагеддона. Что вы делаете? Это имеет для вас значение, зачем вам возвращаться на землю в последние дни? Это то, за что мы вас любим. Вы берётесь за работу и знаете её в совершенстве. Несмотря на все пророчества на протяжении всего пути, вы добровольно приходили на выручку, с готовностью пройти через все испытания. Мы хотим вас спросить: Почему вы так поступаете? После того, как побываете по ту сторону завесы, неужели вы не поумнели? [смех]

Позвольте мне сказать почему. Слушатель, читатель, Вы один из тех, кто проснулся первым. Вы один из тех, кто начинает понимать, что проснулся, Вы меняете историю Земли. Тот ангел, на другой стороне, готовый прийти сюда, очень мудр. По тому, что знает – ничего не предрешено! Всё можно изменить. Ваше решение распахнуть двери вознесения, окажет такое же влияние на планету, какое оказало вознесение Ильи на Елисея. Как объяснить вам это? Что, распахнув дверь и став на ступень вознесения, вы высвободите энергию. Вы освободите всё, что вас окружает. Вы освободите планету. Вы смените измерение, в котором прибывает Земля. И Вы сидите здесь, притворяясь таким обычным! Благословенны Вы в этот момент!

Почему я переедаю? 6 причин, по которым вы можете переедать

Все время от времени переедают. Однако компульсивное переедание — другое дело. У вас может получиться, если вы регулярно съедаете много еды всего за несколько часов — даже когда вы не голодны — чтобы заглушить эмоции. Тогда вы быстро почувствуете стыд или вину из-за этого.

Заболевание поддается лечению. Ваш врач может помочь вам остановиться, а в дальнейшем восстановить и поддерживать здоровый вес. Первый шаг — понять, почему вы переедаете.

Переедание и переедание

И то, и другое может включать бездумное поведение. Вы едите слишком много, не задумываясь о причинах. Но есть реальные отличия.

Общие примеры переедания:

• Есть более одного десерта после обеда
• Доедание целого пакета попкорна во время просмотра фильма

Когда вы едите слишком много из-за стрессового события, такого как романтический разрыв, это иногда называется «эмоциональным перееданием».

Примеры переедания:

• Проникнуть в комнату большой мешок конфет и тайно его съесть
• Съесть весь торт за один присест, а затем почувствовать себя виноватым
• Доесть три гамбургера, даже когда вы уже неудобно переполнен

6 причин, по которым вы переедаете

Расстройство пищевого поведения с перееданием может возникать по многим причинам.Вот некоторые из них:

Гены. Расстройства пищевого поведения, как правило, передаются по наследству. Если ваша мать или бабушка переедали, у вас больше шансов это сделать. Исследования показывают, что ряд генов, влияющих на пищевое поведение, может передаваться от семьи. Эти гены могут влиять на мозговые цепи, контролирующие аппетит и настроение.

Проблема с вашими генами может увеличить вероятность того, что у вас будет компульсивное переедание, но ее провоцируют другие факторы.

Семья . Возможно, вы видели, как мама или папа часто переедают.Привычки, которым вы научились у окружающих, могут повлиять на ваш образ питания в целом. Тем не менее, организации, занимающиеся расстройствами пищевого поведения, заявляют, что родители и семьи не виноваты.

Депрессия . Если вы в депрессии, то, скорее всего, начнете переедать. Около половины людей с компульсивным перееданием страдали депрессией. Ученые не уверены, вызывает ли депрессия переедание или наоборот.

Есть еще несколько вопросов: склонны ли люди с депрессией к перееданию? Или чувство вины и стыда вызывают у людей депрессию?

Продолжение

Низкая самооценка .Часто люди, которые переедают, недовольны своей внешностью. Вы можете плохо думать о своем теле из-за того, что говорят или говорят другие. Вы можете сравнить себя с телевизионными и журнальными фотографиями, подчеркивающими худобу. Это может дать вам так называемый негативный образ тела. Такая низкая самооценка может привести к перееданию. После переедания человек чувствует вину или стыд из-за того, что съел слишком много. Эти чувства могут вызвать переедание.

Стресс и тревога . Иногда люди переедают после того, как пережили серьезное стрессовое событие, например, развод или потерю работы.Однако эмоциональное переедание может быть временным и не может быть перееданием. Тем не менее, люди с этим расстройством обычно чаще переедают, если они беспокоятся или находятся в стрессе.

Экстремальные диеты . Иногда попытка похудеть может привести к перееданию. Это особенно верно, когда люди следуют нездоровой диете для похудения, например пропускают приемы пищи или едят слишком мало. Если они не достигают своего целевого веса, они могут чувствовать себя настолько виноватыми и ужасными, что едят еще больше.

Советы по борьбе с перееданием

Если вы считаете, что у вас компульсивное переедание, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выздороветь. Лечение может включать консультирование, а иногда и прием лекарств.

Попробуйте эти советы, чтобы избежать переедания:

• Ведите дневник питания. Это поможет вам узнать, когда вы склонны к выпивке. Вы также можете увидеть, что происходило в вашей жизни, что могло побудить вас сделать это.

• Ешьте регулярные блюда и закуски в течение дня. Они будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы не будете чувствовать себя достаточно голодным, чтобы переедать.

• Разложите еду на порции. Не просто берите большую сумку чипсов и отправляйтесь на диван, чтобы посмотреть телевизор. Отмерьте одну порцию в небольшой пакет или на тарелку. У вас будет меньше шансов съесть слишком много, если вам придется вставать для большего.

• Подумайте, почему вы переедаете. Вы в депрессии или тревожитесь? Найдите другой способ успокоить эти эмоции.

Почему стройные люди, которые много едят, никогда не прибавляют в весе? : SBS Food

Нам всем говорят, что для предотвращения набора веса или ожирения мы должны помнить о том, что мы едим и регулярно занимаемся спортом.

А как насчет стройных людей, которые едят все, что им нравится, и потребляют много еды, но никогда не прибавляют в весе? Они худые, как гласит старая пословица, потому что у них более быстрый метаболизм, чем у всех остальных?

В новом документальном фильме на канале SBS « Правда о стройных людях» , который выйдет в эфир в среду, 13 июня в 19:30, исследуется, почему некоторые люди поддерживают здоровый вес, даже если они едят больше и меньше двигаются, чем все остальные.

«Вам не нужно слишком сильно расходовать энергию, чтобы постепенно увеличивать массу тела.«

Профессор Джон Брюэр из Университета Святой Марии в Лондоне, у которого было интервью в документальном фильме, говорит, что быстрый метаболизм не всегда является причиной здорового веса человека.

Профессор Брюэр считает, что многие стройные люди поддерживают здоровый вес благодаря общему потреблению калорий, а не обмену веществ. То же самое может быть верно и в обратном порядке. «Очень много людей с избыточным весом имеют совершенно нормальный или даже довольно высокий уровень метаболизма», — говорит профессор Брюэр в книге « Правда о стройных людях». «Но они бы все это испортили, потребляя слишком много калорий».

Профессор Брюэр объясняет, что если ваш метаболизм в состоянии покоя составляет одну калорию в минуту, ваши потребности в энергии могут составлять около 2000 калорий в день. Если вы съедаете 2300 калорий в день, вы набираете вес только потому, что съели несколько лишних печений.

«Вам не нужно слишком сильно расходовать энергию, чтобы постепенно увеличивать массу тела. Вы могли бы просто съесть на 100 калорий в день больше [чем вы должны] », и через 80 дней вы бы набрали один килограмм жира.”

В этом документальном фильме показаны два стройных человека из Великобритании: 37-летняя Йеми, рост 178 см, вес 80 кг, и 41-летняя Энн Мари восьмого размера, рост 170 см и вес 60 кг. Оба взрослых с детства всегда поддерживали стройную фигуру без диеты. Йеми и Энн Мари также имеют нормальный обмен веществ.

В течение пяти дней скрытые камеры следили за двумя участниками повсюду — на работе, дома и на отдыхе — чтобы раскрыть их секреты стройности.

Шоу показывает, что, хотя Йеми и Энн Мари много едят, они самостоятельно регулируют свое потребление. Если в один прекрасный день они потребляют большие порции или едят нездоровую пищу, на следующий день они непреднамеренно едят меньше.

«Вы могли бы просто съесть на 100 калорий в день больше [чем вы должны]», и через 80 дней вы бы набрали один килограмм жира ».

Участники также разделили несколько других общих характеристик, которые, по мнению экспертов в области здравоохранения, были ответственны за их стройное телосложение.

1. Спали по 6-8 часов в сутки.

Энн Мари в среднем спит до девяти часов в сутки, а Йеми — около семи часов в сутки.

Профессор сердечно-сосудистой медицины и эпидемиологии Уорикского университета Франческо Капуччо говорит, что люди, которые регулярно спят менее шести часов в сутки, могут набрать лишний вес или ожирение.

Он считает, что взаимосвязь между двумя гормонами — лептином, который вырабатывается жировыми клетками, и грелином, который вырабатывается кишечником, — это то, что вызывает увеличение веса.

«Это два гормона, которые движутся по механизму качелей», — говорит он. «Когда ты наелся, один идет вверх, а другой опускается. А когда вы голодны, они меняются. Когда вы недосыпаете, эти гормоны нарушаются, поэтому они повышают голод и аппетит, даже если вы не [голодны] ».

2. Они мало пили или совсем не пили.

Это означало, что они не увеличивали потребление калорий, потребляя сахара, содержащиеся в алкоголе.

3. Ели редко.

Хотя и Йеми, и Энн Мари признают, что едят большие порции, их еда в основном готовится дома и готовится с нуля. Обработанные продукты сведены к минимуму, как и обеды вне дома или покупка блюд на вынос.

4. Ели сидя.

Профессор психологии Университета Суррея в Великобритании, Джейн Огден, объясняет, что недавнее исследование показало, что люди, которые ели стоя, ели вдвое больше после того, как закончили есть.В интервью для документального фильма профессор Огден говорит, что это может быть связано с тем, что участники теста психологически коррелировали прием пищи стоя с перекусом и поэтому считали эту еду перекусом, а не едой.

5. Они мало перекусывают.

Йеми и Энн-Мари иногда ели закуски, но обычно их ели рядом с основными приемами пищи, а не поздно вечером.

6. Они ввели в свою жизнь режим питания и физических упражнений.

Еда также ели в обычное время в течение дня.

Оба участника также выполняли упражнения, но помимо запланированных занятий, в которых каждый был вовлечен, движение было привычным и частью их повседневного распорядка.

«Возможно, вы поедете на работу и не вспомните, как туда попали, потому что ваше сознание отключено: это выученное поведение», — говорит доктор Джули Коффи, автор и врач общей практики Великобритании, об участниках шоу и их распорядке дня.

«Эти парни [которые были сняты] выучили поведение, которое работает на автопилоте.Их поведение хорошо им помогает с точки зрения набранного веса, поэтому им не нужно беспокоиться о своем весе ».

«Правда о стройных людях» выйдет на канале SBS в среду, 13 июня, в 19:30. Документальный фильм будет доступен для просмотра на SBS On Demand после трансляции.

4 причины, по которым некоторые люди едят много, но никогда не толстеют

Это завидно, как некоторые люди не могут набрать вес, не соблюдая диету, в то время как другие постоянно борются со своим весом, несмотря на то, что прилагают много усилий для сокращения калорий и физических упражнений.

Это можно свести к хорошим генам с высоким метаболизмом, хотя эксперты говорят, что пищевые и поведенческие факторы могут сыграть свою роль в предотвращении лишних килограммов.

Крайне важно исключить сопутствующие заболевания, такие как гипертиреоз и целиакия, тяжелое состояние непереносимости глютена, если у вас постоянно недостаточный вес, несмотря на потребление достаточного количества калорий.

Почему некоторым людям легче контролировать свой вес?

Наша тенденция к набору или поддержанию веса сложна, здесь играют роль генетика, пищевые и поведенческие факторы.Степень, в которой каждый из этих факторов влияет на наш вес, варьируется в зависимости от человека.

По правде говоря, не существует генетического переключателя, который позволяет некоторым людям переедать и игнорировать фундаментальные правила набора веса. Мы могли упустить из виду образ жизни и гормональные факторы тех, кто, кажется, никогда не набирает вес.

• Голод против аппетита
  Иногда все в голове. У некоторых может быть сильный аппетит, они потребляют больше, чем должны, и в конечном итоге набирают вес.Ешьте только тогда, когда вы физически голодны, а не когда чего-то жаждете.
• Гормональные факторы
  Голод контролируется двумя гормонами — грелином и лептином. Лептин, который вырабатывается жировыми клетками, подавляет аппетит, а грелин, наоборот, стимулирует аппетит. Людям с повышенной чувствительностью или производством лептина легче контролировать тягу или худеть.
• Режим сна
  Однако вы можете контролировать свои гормоны, если спите не менее семи часов в сутки.Недостаток сна может вызвать скачок уровня грелина, и организм будет чрезмерно производить кортизол — гормон, вызывающий чувство голода. Короче говоря, чем больше человек спит, тем меньше он весит.
• Привычки в еде
  То, как вы едите, также определяет количество, которое вы потребляете. Если вы едите в более медленном темпе и больше пережевываете, то это не приводит к значительному увеличению веса, поскольку ваш мозг получает больше времени, чтобы сигнализировать телу, что вы сыты.

Эксперты рекомендуют принимать пищу сидя, потому что еда стоя обычно ассоциируется с перекусами, и вы можете съесть больше, чем вам нужно.

Как поправиться здоровым способом?

Тем не менее, те, кто постоянно худеют, могут захотеть набрать мышечную массу. Диета с высоким содержанием белка и питательными веществами, а также силовые тренировки могут помочь вам постепенно набрать массу.

Увеличьте потребление питательных продуктов, переключившись на более здоровые продукты, такие как коричневый рис, жирные молочные продукты и мясо с высоким содержанием белка. Некоторые из продуктов, богатых питательными веществами, которые могут помочь с увеличением веса:

• Орехи: миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия
• Сухофрукты: изюм, финики, чернослив
• Молочные продукты с высоким содержанием жира: цельное молоко, цельный йогурт
• Жиры и масла: авокадо, оливковое масло первого холодного отжима
• Зерна: овсяные хлопья, коричневый рис
• Клубни: сладкий картофель, батат
• Мясо: курица, говядина, свинина, баранина

Правильно питайтесь и поддерживайте здоровый вес

Похудение или увеличение веса на несколько фунтов может значительно улучшить ваше здоровье, поскольку избыточный вес может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.Человеку с недостаточным весом может не хватать питательных веществ, необходимых его организму для построения здоровых костей, кожи и волос, а также калорий для поддержания повседневной активности. Соблюдение сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес.

Источники:

1. Harvard T.H. Чан — здоровый вес — поддерживать, не набирать
2. NDTV Food — Вот почему некоторые люди никогда не толстеют, даже если едят много
3. Live Science — Почему некоторые люди никогда не набирают вес?
4. The Quint — Влияние осанки на пищеварение: сядьте во время еды, не стойте во время еды | Совет эксперта

© Cigna 2020

Информация, представленная в этой статье, предназначена только для целей здоровья и фитнеса и не предназначена для использования при диагностике заболеваний или других состояний, а также для лечения, смягчения, лечения или предотвращения заболеваний (см. Подробности в Условиях использования). .Любая информация о здоровье, содержащаяся в этой статье, доступна только для вашего интереса и не должна рассматриваться как медицинский совет. Пользователи должны проконсультироваться с врачом, особенно перед самодиагностикой какого-либо недуга или переходом к новому образу жизни или режиму физических упражнений. Любая информация, содержащаяся в этой статье, может быть неподходящей, точной, полной или надежной. Cigna не несет ответственности за содержание или точность информации, содержащейся на внешних веб-сайтах или ресурсах, а также за безопасность и надежность их использования.«Cigna» и логотип «Tree of Life» являются зарегистрированными товарными знаками Cigna Intellectual Property, Inc. в США и других странах, лицензированными для использования. Все продукты и услуги предоставляются операционными дочерними компаниями или через них, а не Cigna Corporation.

Почему мы много едим в грустном или подавленном состоянии; Наука имеет ответ

Бывают моменты, когда мы подавлены, грустны или даже подавлены, и этот эмоциональный срыв может привести к эмоциональному перееданию, когда вы, как правило, съедаете больше калорий, чем требуется в течение дня.В стремительно развивающейся жизни люди, как правило, чувствуют себя изолированными, и именно тогда они находят утешение только в еде и, в основном, в нездоровой нездоровой пище. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи обнаружили связь между употреблением шоколада и депрессией. Говорят, что шоколад действительно содержит ингредиенты, которые поднимают настроение. Точно так же есть и другие продукты, которые, как известно, поднимают настроение. Но что заставляет мозг обращаться к нездоровой и жирной пище, несмотря на то, что известно, что они могут навредить вам в долгосрочной перспективе.По словам консультанта-диетолога доктора Рупали Датта, «люди едят много еды, чтобы успокоить себя и отвлечь внимание от текущей ситуации. Чтобы почувствовать облегчение, они обращаются к в основном сладкой и жирной пище. Гормоны также играют жизненно важную роль в изменении настроения. и едят «.

Как диета влияет на ваше настроение?

Диета действительно является важным компонентом психического здоровья. Согласно изданию Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа, диета, характеризующаяся высоким потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы, оливкового масла, нежирных молочных продуктов и антиоксидантов и низким потреблением продуктов животного происхождения, была связана со снижением риска депрессии.С другой стороны, диета, характеризующаяся высоким потреблением красного мяса, очищенных зерен, сладостей, жирных молочных продуктов и др., Связана с повышенным риском депрессии.

_{Диета действительно является важным компонентом психического здоровья}

Что говорит наука?

Употребление слишком большого количества сладкой или жирной пищи может вызвать сильное привыкание; Согласно исследованию, опубликованному в Nature Neuroscience, употребление таких продуктов может вызвать выброс дофамина, нейромедиатора хорошего самочувствия в головном мозге.Итак, чем больше вы едите таких продуктов, мозг начинает к ним привыкать, заставляя вас жаждать большего. Это становится замкнутым кругом и ловушкой для вашего мозга. Когда вам грустно, вы начинаете есть больше нездоровой пищи и чувствуете себя лучше.

Вы склонны употреблять пищу для самолечения, что может помочь улучшить или избежать негативных или неприятных ощущений. Это заставляет вас переедать и набирать вес. Еще одна причина, по которой стоит использовать эти продукты, заключается в том, что они также повышают уровень серотонина, химического вещества мозга, которое улучшает настроение.Это поможет вам почувствовать себя более спокойным и расслабленным.

Так что, если вам грустно или грустно, убедитесь, что вы не выбираете для себя удобные варианты, зная, что они могут навредить вам разными способами. Убедитесь, что вас кто-то сопровождает; кто-то, кто может отвлечься от переедания. В случае чрезмерного эмоционального переедания не уклоняйтесь от посещения психиатра или заинтересованного специалиста.

16 незначительных симптомов Вы едите слишком много сахара

Вы, наконец, отказались от привычки есть мороженое после ужина.Вы ведь не едите слишком много сахара, верно? Не так быстро. Хотя отказ от очевидных сахарных бомб, таких как конфеты и пирожные, является огромным шагом на пути к более здоровой диете, существует множество других подлых продуктов, в которых прячется сахар. Это включает в себя все, от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, содержащегося в заправках для салатов, до фруктового сока, добавленного в «полностью натуральные» протеиновые батончики.

По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, средний американец потребляет 17 чайных ложек сахара в день, что эквивалентно 270 калориям.И это серьезная проблема, потому что добавленный сахар вносит дополнительные калории в ваш рацион и не содержит необходимых питательных веществ, которые помогли бы вашему организму функционировать наилучшим образом.

Некоторые предварительные исследования показали, что диета с высоким содержанием сахара повышает уровень сахара в крови, увеличивая количество свободных радикалов и соединений, которые усиливают воспаление. По словам Бриджит Зейтлин, MPH, RD, CDN, со временем слишком много сахара повышает риск ожирения, увеличивает риск диабета и может даже само по себе увеличить риск таких состояний, как определенные виды рака и хронические заболевания, такие как сердечные заболевания.

Прежде чем мы перейдем к незаметным признакам того, что вы потребляете слишком много сахара, давайте разберемся, что такое сахар и как он влияет на ваше тело.

Что такое сахар?

Сахар — это простейший углевод. Есть много видов сахаров, от кленового сиропа до кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Независимо от типа, ваше тело расщепляет эти сахара на глюкозу, предпочтительную форму энергии вашего тела.

Существует два основных источника сахара: натуральный и переработанный.

• Сахар натуральный содержится в цельных натуральных продуктах питания. Вы, вероятно, ассоциируете фрукты как группу продуктов, тесно связанную с натуральным сахаром, но овощи, такие как морковь, свекла, кабачки, кабачки и лук, также содержат немного натурального сахара. Примеры натурального сахара включают сахара, содержащиеся в молочных продуктах, фруктах и ​​овощах.
• Переработанный сахар — это сахар, с которым каким-то образом повозились и извлекали из его природного источника. Примеры обработанного сахара включают белый тростниковый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и агаву.

Почему добавленный сахар вреден для вас?

Важно отметить, что когда мы говорим о слишком большом количестве сахара, мы говорим о добавленном сахаре, а не о сахаре, встречающемся в природе в пище.

Основное различие между сахаром и добавленным сахаром заключается просто в том, добавлен ли сахар в пищу или содержится в ней естественным образом. Например, мед просто называют сахаром, если его едят отдельно. Если вы используете мед для подслащивания продукта, будь то йогурт или печенье, мед считается «добавленным сахаром».«Добавленный сахар может быть как натуральным, так и переработанным, — объясняет Карен Ансел, доктор медицинских наук, автор книги« Healing Superfoods for Anti-Aging ».

Когда дело доходит до натурального сахара, содержащегося в цельном сладком картофеле или яблоке, «большинство из нас даже близко не собираются переусердствовать», — говорит Цейтлин. Эксперты не беспокоятся о содержании сахара, потому что вы получаете множество других преимуществ, таких как витамины и клетчатка для замедления, а также то, как ваше тело усваивает и использует сахар. В качестве общего совета она предлагает ограничиться двумя чашками целых фруктов в день.

Что происходит с вашим телом, когда вы едите сахар?

Хотя ваше тело не может различить эти типы сахаров, это не означает, что все они обрабатываются одинаково.

Сам по себе простой сахар быстро попадает в кровоток, заставляя организм резко вырабатывать инсулин для переноса глюкозы в клетки. «Мы все время узнаем больше о негативных последствиях для здоровья слишком большого количества инсулина в нашем кровотоке», — говорит Ансель.

Сложные углеводы, такие как цельная пшеница, с другой стороны, состоят из длинных цепочек глюкозы, расщепление которых занимает больше времени.Это более длительное время пищеварения дает вам больше энергии и помогает избежать скачков уровня сахара в крови и инсулина.

Еще одно отличие заключается в дозировании. «В природе вы не найдете продуктов с безумным количеством добавленного сахара, содержащегося в обработанных пищевых продуктах. Добавление такого количества сахара в ваш организм неестественно, и ваше тело не создано для его переваривания», — говорит Ансель.

В какие продукты добавлен сахар?

Ультра-обработанные пищевые продукты — продукты с добавлением ароматизаторов, красителей, подсластителей, эмульгаторов и других добавок — составляют почти 90 процентов нашего потребления сахара, согласно исследованию BMJ Journal .Основными источниками добавленного сахара в ультра-обработанных пищевых продуктах являются:

• безалкогольные напитки
• морсы
• напитки на молочной основе (шоколадное молоко)
• торты, печенье и пироги
• хлеб
• десерты
• сладкие закуски
• сухие завтраки
• мороженое и мороженое

Как видите, сахаросодержащие напитки являются тремя основными источниками сахара в нашем рационе. Фактически, почти половина добавленных сахаров в нашем рационе поступает из таких напитков, как газированные и морсы.

Проверьте этикетку с питанием и ингредиенты, чтобы найти продукты с добавлением сахара. «Просто потому, что на этикетке написано« без добавления сахара », вы все равно хотите прочитать этикетку и посмотреть, сколько граммов сахара содержится в этом продукте на порцию», — говорит Зейтлин.

Сколько сахара — это слишком много?

Когда дело доходит до того, сколько сахара нужно есть в день, ответ не так однозначен.

Самые последние диетические рекомендации рекомендуют, чтобы добавленный сахар составлял не более 10 процентов ваших ежедневных калорий.Это составляет 38 граммов (10 чайных ложек) для женщин, соблюдающих диету с 1500 калориями, или 50 граммов (13 чайных ложек) для мужчин, соблюдающих диету с 2000 калориями.

И Американская кардиологическая ассоциация, и Всемирная организация здравоохранения более консервативны, рекомендуя около 25 граммов (6 чайных ложек) добавленного сахара в день для женщин и 36 граммов (9 чайных ложек) в день для мужчин.

СВЯЗАННЫЙ с : Наконец-то здесь появилось простое руководство по сокращению потребления сахара.

Каковы симптомы употребления слишком большого количества сахара?

Так как же узнать, что вы едите слишком много сахара? Какие симптомы? Вот 16 признаков того, что вы едите слишком много сахара, и что делать, если вы думаете, что передозируете сладкое.А если вы хотите внести больше изменений, обязательно ознакомьтесь с этим 21 лучшим приемом здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что сахар может уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике всего за неделю, что сделает вашу пищеварительную систему вялой. «Слишком много белого сахара не поможет вам, если вы пытаетесь способствовать развитию здоровых бактерий в своей системе», — добавляет Зейтлин. «Продукты с высоким содержанием клетчатки имеют положительное влияние, а люди, которые едят много сахара, обычно не едят много клетчатки», — говорит Ансель.

Shutterstock

Хотя эксперты говорят, что для подавляющего большинства людей сильные угри не имеют ничего общего с диетой, некоторые исследования связывают высыпания с употреблением слишком большого количества сладких продуктов. Теоретически, говорит Ансель, сахар увеличивает выработку гормонов, особенно андрогенов, которые связаны с воспалительными гормональными прыщами, которые обычно появляются вокруг линии челюсти и рта, говорит Брюс Робинсон, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.

«Если вы боретесь с высыпаниями и не знаете, почему, может быть полезно исключить добавленный сахар в вашем рационе», — говорит Ансель.

Некоторые исследования связывают сахар с расстройствами настроения, такими как депрессия. Помимо колебаний уровня сахара в крови, сахар может влиять на нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые регулируют ваше настроение. В частности, сахар вызывает всплеск гормона хорошего самочувствия серотонина. «Поскольку мы знаем, что углеводы влияют на нейротрансмиттеры, отсюда только следует, что когда вы нарушаете баланс углеводов из-за того, что такое количество углеводов поступает в ваш организм с неестественной скоростью, это может сначала улучшить ваше самочувствие.Но то, что идет вверх, идет вниз, и в конечном итоге они могут ухудшить ваше самочувствие », — говорит Ансель. Результат: вы чувствуете себя капризным и усталым.

Цейтлин говорит, что лучший способ стабилизировать уровень сахара в крови и настроение — это есть больше продуктов, которые дольше перевариваются, например цельнозерновые, клетчатка и белок.

Shutterstock

Съедание печенья или кекса с большим количеством сахара слишком близко к сну может затруднить засыпание, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. «Это даст вам заряд энергии за счет повышения уровня сахара в крови, что всегда затрудняет засыпание, когда вы пытаетесь расслабиться», — говорит Цейтлин.Вскоре после этого это может иметь противоположный эффект, потому что сахар вызывает высвобождение нейромедиатора серотонина, который заставляет вас чувствовать себя расслабленным и даже сонным, добавляет Ансель. Но даже если вздремнуть легче, сон, вероятно, не будет таким приятным. «Вы можете просыпаться не так хорошо, потому что ночью у вас падает уровень сахара в крови», — говорит Ансель.

Хорошее практическое правило, говорит Зейтлин: полностью прекратите есть, особенно сладкую пищу, за два часа до сна, чтобы у вас не было расстройства желудка, а сахар успел пройти через ваш организм — и вы можете расслабиться и заснуть. режим.

Shutterstock

Доказано, что диета с высоким содержанием сахара ускоряет старение кожи. Это связано с тем, что слишком много диетического сахара вступает в реакцию с белками в кровотоке и формирует конечные продукты гликирования (AGE), повреждая структурные белки коллагена и эластина кожи, которые делают вашу кожу эластичной и упругой. «Диета с высоким содержанием сахара определенно может ускорить появление морщин на коже, что сделает вас старше. Ограничение сахара может иметь значение», — говорит Ансель.

Shutterstock

Это несложно, но по данным Американской стоматологической ассоциации, сахар является основной причиной кариеса.Когда сахар попадает на ваши зубы, он питает бактерии зубного налета, которые уже существуют в природе, производя кислоты, которые разрушают вашу зубную эмаль (твердую поверхность ваших зубов), что приводит к образованию кариеса. «Наихудшим является сочетание сахара и кислоты, которое вы получаете от спортивных напитков или газированных напитков, поскольку оба они разрушают зубную эмаль», — говорит Ансель. «Люди, которые пьют много этих напитков, имеют гораздо больше проблем с зубами».

Решение: замените газировку газированной или минеральной водой, наполненной вашими любимыми фруктами и / или травами, такими как арбуз и базилик или ежевика и мята.

Shutterstock

Чем больше вы едите сахара, тем больше вероятность, что вы его захотите. «Сахар повышает уровень гормонов хорошего самочувствия. Поскольку ваш мозг чувствует себя хорошо, он снова захочет этого кайфа», — говорит Цейтлин. «У вас также есть пики и падения уровня сахара в крови, что заставляет вас есть больше».

Привычка к сахару после ужина может быть одной из самых сложных диетических ловушек, от которых нужно избавиться. «Привычки могут быть столь же сильными, как голод, в управлении выбором пищи. После еды вы должны технически чувствовать себя сытым, но если вы привыкли баловать себя десертом каждую ночь, ваше тело заставляет его хотеть этого», — говорит Ансель.«Если это так, то многим людям легче вообще отказаться от сахара, чем употреблять его меньше», — говорит она.

Shutterstock

«Если в сахаре нет клетчатки или белка, он не насытит», — говорит Зейтлин. Это потому, что сахар вызывает скачок и быстрое падение уровня сахара в крови, поэтому вы чувствуете себя голоднее и жаждете большего количества сахара, чтобы прийти в норму. «Если вы съедите корзину с хлебом перед едой, сначала вы почувствуете сытость, но к тому времени, когда начнется ужин, вы почувствуете голод», — говорит она.

Вместо этого передайте булочки и подождите, пока вы насытитесь салатом или порцией из лосося, курицы или постного стейка. Продукты с клетчаткой, здоровыми жирами и нежирным белком наполняют вас, поэтому вы лучше понимаете, действительно ли вы хотите этот кусок хлеба.

Shutterstock

Некоторые исследования связывают регулярное употребление сладких напитков с ревматоидным артритом у женщин, возможно, из-за воспаления. Другое исследование показало, что люди, которые употребляют пять или более подслащенных напитков в неделю, включая фруктовый сок, более подвержены артриту.Ансель отмечает, что эти исследования обнаружили только связь, которая не обязательно означает, что сахар напрямую вызывает артрит.

Shutterstock

Хотя сахар сам по себе не обязательно увеличивает количество килограммов, он может помешать вам сбросить их или сохранить здоровый вес. Увеличение веса, конечно, происходит, когда вы едите слишком много чего-либо. «Но количество исследований, связанных с сахаром и увеличением веса, неоспоримо», — говорит Зейтлин. Еда с большим содержанием белого сахара заставляет вас чувствовать себя менее удовлетворенным, поэтому вы с большей вероятностью будете есть больше калорий за один прием пищи.

С другой стороны, сложные углеводы (например, цельнозерновые, фрукты и овощи), полезные жиры (например, орехи и семена) и нежирный белок (например, рыба и курица) заставляют ваш организм дольше перевариваться, поддерживая стабильный уровень сахара в крови. и вы чувствуете себя сытым быстрее и дольше. «Если у вас есть шоколадный батончик в 16:00, вы ненадолго почувствуете сытость, но через пару часов вы почувствуете себя голоднее, чем если бы вы съели яблоко», — говорит Ансель.

Shutterstock

Все ваше тело, включая мозг, использует углеводы, включая сахар, в качестве основного источника топлива.Поэтому, когда уровень сахара в крови падает после еды с высоким содержанием сахара, это может вызвать туман в мозгу. «Когда у вас падает уровень сахара в крови, ваша энергия падает, поэтому ваша способность сохранять концентрацию и бдительность тоже может снизиться», — говорит Цейтлин. Замена печенья на яблоко со столовой ложкой натурального арахисового масла даст вам постоянную энергию, чтобы смириться с 3 часами дня. спад.

Shutterstock

Известно, что соленые продукты вызывают вздутие живота, но продукты с высоким содержанием сахара также могут вызвать вздутие живота. Но как только вы возьмете под свой контроль свою тягу к сладкому, вы сможете поцеловать вздутие на прощание.Также важно отметить, что если у вас повышенная чувствительность к сахару, например к фруктозе (сахар во фруктах) и лактозе (в молочных продуктах), ваш живот может испытывать вздутие живота и другие общие симптомы СРК.

Shutterstock

Исследователи обнаружили связь между рафинированным сахаром и возрастной потерей мышечной массы из-за того, что сахар подавляет способность организма синтезировать белок в мышцы. Кроме того, исследование на животных показало, что крысы, получавшие сахар, теряли больше безжировой массы тела и сохраняли больше жировой массы, чем крысы, получавшие комплексные углеводы.Как только вы начнете сдерживать тягу к сладкому и ограничить потребление сахара, вы начнете замечать разницу в своих тренировках и почувствуете себя сильнее.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Open Heart , сахар хуже для артериального давления, чем соль. Всего несколько недель диеты с высоким содержанием сахарозы могут повысить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Другое исследование British Journal of Nutrition показало, что для каждого сахаросодержащего напитка риск развития гипертонии увеличивается на восемь процентов.

Shutterstock

Потребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса во многих отношениях, но самый странный способ — снизить физическую активность. В одном исследовании Университета Иллинойса у мышей, которых кормили диетой, имитирующей стандартную американскую диету, т. Е. Той, которая содержала около 18 процентов добавленных сахаров, набиралось больше жира, даже несмотря на то, что они не получали больше калорий. Одна из причин заключалась в том, что мыши путешествовали в своих маленьких клетках примерно на 20 процентов меньше, чем мыши, которых не кормили сладкой диетой.

Shutterstock

Слишком частое употребление сахара, включая добавление сахара или даже заменителей сахара, таких как Splenda, к определенным продуктам питания, может изменить то, что ваши вкусовые рецепторы воспринимают как сладкое. «Миска клубники сладкая сама по себе, но если вы посыпаете ее сахаром или стевией, ваш базовый уровень сладости будет намного выше, чем сам по себе фрукт», — говорит Цейтлин. «Это меняет ваши представления о вкусе десерта». Избегайте добавления сахара и искусственных подсластителей как можно чаще, чтобы научить свое тело наслаждаться естественной сладостью фруктов.

Почему некоторые люди могут много есть и оставаться худыми / Питание

У всех нас есть один друг, который, кажется, игнорирует все законы калорийности и набора веса. Знаете, тот, кто может съесть гигантский картофель фри, пончики с желе и потрясающие порции спагетти и, кажется, никогда не наберет ни грамма. Это просто удача, или у этого человека есть секрет поддержания веса, из которого мы все можем извлечь уроки? Последнее наиболее вероятно, и принятие тактики тонкой, но сытой толпы может помочь остальным из нас сохранить (или восстановить) нашу стройную талию.

Есть много и оставаться худым? Звучит ПРЕКРАСНО!

Эксперты в области здравоохранения начинают изучать идею о том, что люди, которые едят все, что хотят, и не набирают вес, на самом деле более активны, чем остальное население, и поэтому сжигают больше калорий. Однако этим людям не обязательно проводить больше времени в тренажерном зале. По данным Американского совета по упражнениям (ACE), они, вероятно, занимаются практикой, известной как термогенез физической активности (NEAT).

NEAT может показаться возвышенной концепцией, но на самом деле это довольно просто: вся физическая активность — за исключением тренировок по расписанию — имеет значение.Когда вы встаете и ходите во время разговора по телефону, нарезаете капусту на ужин или даже вертите большими пальцами, сидя за столом, вы участвуете в NEAT. Так что эта подруга, которая может без последствий скинуть свинью, вероятно, ерзает больше, чем вы, и стоит на ногах, пока вы сидите.

Согласно ACE, употребление NEAT в течение дня может повысить ваш метаболизм до 50 процентов — так что, если вы обычно сжигаете 2000 калорий в день, когда ведете сидячий образ жизни, NEAT может помочь вам сжечь до 3000 калорий в день.Это означает много пасты и определенно дает вам право на десерт.

Как быть NEAT

Если NEAT не приходит для вас естественным образом, вы можете тренироваться, сознательно включив в свой день больше небольших движений. Шевелите ногами или постукивайте пальцами по рабочему столу, раскачивайтесь взад и вперед на каблуках, ожидая очереди в почтовом отделении, и по возможности выбирайте стоя, а не сидя. Вы также можете сжигать больше калорий, купив шагомер и поставив себе цели, например, 12 000 шагов в день.

Безжировая мышечная ткань также является фактором

Помимо NEAT, у людей с быстрым метаболизмом может быть еще одна хитрость: высокий процент безжировой мышечной ткани. Мышцам требуется больше калорий для поддержания, чем жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете — даже когда вы спите. Фактически, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что вы можете увеличить свой метаболизм до 15 процентов, нарастив больше мышц.

Для увеличения мышечной массы требуется время (месяцы, а не секунды, как с NEAT), но результат того стоит.Не только станет легче контролировать вес, но и вы сможете более эффективно выполнять повседневные дела и даже можете помочь обуздать артрит, остеопороз и боли в спине. Чтобы нарастить больше мышц, поднимайте тяжести, занимайтесь активными занятиями йогой или просто выполняйте гимнастические упражнения, такие как отжимания, приседания и приседания, два-три раза в неделю, прорабатывая все основные группы мышц.

ВЫ ГОТОВЫ ПОХУДЕТЬ? ОТВЕТЬТЕ НА ЭТИ 9 ВОПРОСОВ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ!

Нина Кейт — сертифицированный специалист по фитнес-питанию Национальная академия спортивной медицины (NASM).Еще она изучала журналистику в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA) и имеет участвовал в многочисленных крупных публикациях как писатель-фрилансер. Нина стремится делиться знаниями о питании и фитнесе, чтобы помочь читателям вести здоровый, активный образ жизни. Посетите ее блог о здоровье на BodyFlourish.com.

Я много ем, и это нормально — Triathlete

Вы когда-нибудь задумывались, сколько ест профессиональный триатлонист? Я тоже. Итак, впервые в своей карьере триатлона я записал всю еду на неделю.Затем я запустил несколько действий с электронными таблицами и подвел итоги здесь, боже! Я обнаружил, что это больше, чем просто количество потребляемых калорий. Я понял, как изменился мой подход к питанию для достижения результатов со времен бега в колледже.

Для начала вот сводка данных за неделю:

Основы

Срок: Семь дней в апреле, за три недели до Wildflower

Статистика: 32 года, рост 6 футов 1 дюйм, 178 фунтов, замужем, волосатая грудь

Тренировки: 6 заплывов, 5 заездов, 6 бегов, всего 26 часов.Примечание: нетипично, для меня неделя XL.

Всего 41400 калорий, 5900 в день. Попади мне в живот!

Самый маленький день: 5,400, понедельник

Самый большой день: 6500, пятница (включая выпивку в пятницу вечером на 3300 калорий, см. Ниже)

Скобы

7600 калорий, почти 1100 в день только арахисового масла и желе — О, МОЙ БОГ, У меня ПРОБЛЕМА.

19 придирчивых баров. Быть генеральным директором выгодно.
(Платят буквально только в барах.)

13 тарелок хлопьев: Panda Puffs и Gorilla Munch. Да, мне 32 года.

3600 калорий First Endurance EFS и Liquid Shot и 2800 калорий Ultragen. Слава богу за спонсорство.

«Типичный» день

Нет двух одинаковых дней, но это то, что я бы назвал средним.

Завтрак: Два арахисового масла и рисовые лепешки с желе, миска хлопьев, два яйца, First Endurance MultiVitamin и Optygen HP
Workout : First Endurance EFS и / или Liquid Shot, если низкая интенсивность, добавка с Picky Bar (с), стремитесь к 200–400 калорий в час,
много воды

Recovery : First Endurance Ultragen, банан или разборный батончик

Обед : сэндвич с курицей, козьим сыром и гуакамоле, жареный картофель с большим количеством гуакамоле, яблоко

Snack : Пикантный батончик или рисовые лепешки с арахисовым маслом и желе или и то, и другое

Тренировка и восстановление: То же, что и выше

Ужин : Пад Тай или суши, или пицца без глютена, или гамбургер с картофелем фри и т. Д., салат или некоторые приготовленные овощи

Десерт : два арахисового масла и рисовые лепешки с желе, миска замороженных ягод, обычно еще одна миска хлопьев, честно говоря

СВЯЗАННЫЕ — Триат-лайф: Что случилось со стариком?

Выпивка в пятницу вечером (примерно 3300 калорий)

Просто чтобы показать вам, что такое случается со всеми нами, независимо от уровня конкуренции, вот мой «профессиональный» запой:

Гамбургер из бекона / авокадо, картофель фри и луковые кольца с большим количеством кетчупа

Одно крепкое крафтовое пиво (9.5-процентный алкоголь), который благодаря моему подстрекательству младшего брата превратился в четыре крепких пива.

3 миски хлопьев, каждая с щедрой порцией шоколадной крошки сверху — когда у вас закончилось мороженое, вы должны проявить изобретательность.

Итак, это подведение итогов. Но каков метод этого безумия? Что ж, после нескольких часов изучения электронных таблиц, таких как Neo at the Matrix, я в конце концов пришел к следующим выводам:

О чем я, , не думаю, :

Калорий: Хотите верьте, хотите нет, но я не считал калории годами.Еще в те дни, когда я тренировался в Стэнфорде, я чувствовал большое давление, чтобы поддерживать низкий вес, поэтому я отслеживал свои калории, стремясь к почти идеальной диете. Он работал рывками. Но когда я потерпел неудачу, я избил себя, что привело к еще большему нездоровому питанию и колебаниям веса. Это был порочный круг.

Я не диетолог или врач, но как бывший инженер я понимаю, что мое тело — это энергетическая система с миллиардом переменных: калории, часы тренировок, возраст, вес, тип телосложения, белок, жир, конфеты. кукуруза, список можно продолжить.Потребление «правильного» количества калорий чрезвычайно сложно и, что более важно, требует значительной эмоциональной и умственной энергии. Это не дает гибкости и учит меня не слушать свое тело. Все это плохие новости. По моему опыту, это того не стоит.

Мой вес: Раньше я думал, что когда я достигну магического веса, я внезапно буду в форме и готов к гонке. Это не так, и мне потребовалось много времени, чтобы поверить в это. Годы быстрых и медленных гонок с разными уровнями физической подготовки и полноты в конечном итоге научили меня, что мои результаты мало связаны с тем, что говорят весы.Я бегаю изо всех сил, когда ем в основном здоровую пищу и позволяю своему телу весить столько, сколько оно хочет. Я сильнее, счастливее, стабильнее и менее склонен к травмам. Фитнес и производительность — это результат постоянных тренировок, а не того, насколько я тяжелый или легкий. Укреплять уверенность должны тренировки, а не то, что говорят весы.

О чем я, , думаю, :

Топливо во время и после тренировки: Заправка — это концепция, которую я перенял от своего тренера Мэтта Диксона. Это единственный подсчет калорий, который я делаю.Я стремлюсь получать 200–400 калорий в час, в основном углеводов, на каждой тренировке и 200–400 калорий на белки и углеводы сразу после тренировки. Я не всегда настолько голоден, но важно научить свое тело перерабатывать пищу во время тренировки. Подпитка убережет вас от ударов, значительно поможет вашему восстановлению и уменьшит тягу к еде после тренировки.

Мой желудок голоден или только мой мозг ?: Мое тело посылает мне два сигнала голода: один из желудка (физический) и один из мозга (эмоциональный).Когда мой желудок голоден, я действительно голоден. Когда мой мозг голоден, я обычно просто хочу много конфет, потому что они на вкус как счастье. Поэтому я использую свой желудок, чтобы регулировать, сколько я ем. Если написано, что я голоден, я ем. Если это не так, я в основном не (см. Ниже).

Стремитесь к B +: Это мой девиз по питанию. Вдохновляюще, правда? Серьезно, я обнаружил, что просто не могу придерживаться диеты A или A + и быть счастливой и здоровой.