Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать
20 июня 2020 Здоровье
Возможно, вы просто устали. Но иногда скачки настроения говорят о серьёзной болезни.
Перемены настроения доставляют дискомфорт и выматывают. Только что всё было хорошо, и вдруг резко стало плохо — захотелось плакать, появилось чувство злости и раздражения. Такое состояние иногда случается со всеми. Но чтобы понять, как от него избавиться, нужно знать точную причину.
Стресс
Состояние нашего организма во многом зависит от самочувствия. Когда мы испытываем сильное потрясение, начинает усиленно вырабатываться кортизол — гормон стресса. Это приводит к усталости, ухудшению сна и аппетита, но ещё больше влияет на наше поведение и настроение.
Что делать
Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Быстро прийти в себя и нормализовать настроение поможет дыхательная практика или медитация.
Если нет возможности провести полноценную медитацию, постарайтесь уединиться в тихом месте на пару минут.
Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле. Дышите ровно и глубоко. Очистите голову от мыслей и представьте, что вас наполняет спокойствие.
Медитативные практики помогают контролировать настроение.
Употребление алкоголя или наркотиков
Если вы злоупотребляете алкоголем или принимаете наркотики, это может быть причиной резких перемен настроения.
Психоактивные вещества вызывают привыкание, причём вы можете этого не замечать. Зависимость приводит к потере контроля над поведением и эмоциями, из-за этого настроение постоянно меняется.
Что делать
От зависимости трудно избавиться самостоятельно. Поэтому лучший выход — обратиться к врачу.
Если вы принимаете наркотики или алкоголь, но не чувствуете привыкания, попробуйте отказаться от употребления минимум на неделю. Получилось — значит, зависимости нет. Ну а если сорвались, тогда точно пора к врачу. Можете начать с психолога либо сразу обратиться к наркологу.
Когда избавитесь от зависимости, настроение придёт в норму.
Беременность
У беременных женщин скачки настроения — обычное дело, особенно в течение первых 6–10 недель. Этот период ещё называют первым триместром.
Виноваты в перепадах физический стресс, усталость, изменение уровня гормонов — эстрогена и прогестерона. Два этих гормона регулируют работу репродуктивной системы женщин. Если организм вырабатывает их слишком мало, начинаются проблемы с настроением и самочувствием.
Что делать
Во-первых, посоветоваться со своим гинекологом. Гормоны — штука серьёзная. Недостаток прогестерона может привести к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому необходимо пройти осмотр и сдать кровь, чтобы проверить состояние организма. Если опасения подтвердятся, врач назначит лечение.
Во-вторых, больше спите, гуляйте на свежем воздухе, хорошо питайтесь, попробуйте йогу и массаж. В общем, делайте всё, чтобы чувствовать себя бодро и не давать себе поводов для грусти.
Менопауза
Как показывают исследования, во время менопаузы у женщин гораздо чаще появляются тревожность, бессонница, симптомы депрессии и перемены в настроении.
Причины кроются в изменении гормонального фона, отсутствии поддержки в сложный период, плохом состоянии здоровья. Достаточно одного фактора, чтобы повлиять на эмоциональное состояние.
Что делать
Перед тем как начать лечение, хорошо бы знать, чем вызвано расстройство. Определить точную причину поможет гинеколог.
Если перепады вызваны изменением гормонального фона, это исправит гормональная терапия. А повышенную тревожность и симптомы депрессии можно убрать антидепрессантами и противотревожными препаратами.
Если же серьёзных причин врач не обнаружил, постарайтесь улучшить качество жизни. Избегайте стресса, соблюдайте режим сна и отдыха, занимайтесь физическими упражнениями, попробуйте медитации.
Психические расстройства
Целый спектр психических болезней влияет на настроение.
Вот какие причины могут вызвать перепады.
Биполярное расстройство
Это уже не просто скачки настроения, а периоды максимума (мании) и минимума (депрессии).
Сначала вас переполняет энергией до такой степени, что вы готовы горы свернуть, а потом вдруг вы скатываетесь в уныние. Депрессивное состояние нередко сопровождают мысли о суициде.
Циклотимическое расстройство
Симптомы те же, что и при биполярном расстройстве, но проходят в более мягкой форме. Вместо мании — гипомания, тоже энергетический подъём, но гораздо слабее. Вы можете ощущать его как приподнятое настроение. Гипомания сменяется лёгкой депрессией, которая до мыслей о суициде обычно не доводит.
Пограничное расстройство личности
Скачки настроения длятся от нескольких часов до нескольких дней. Причём меняется не только настроение, но и ценности, интересы, мировоззрение. Люди с этим расстройством не могут понять, кто они и какую роль играют в этом мире. Поэтому мечутся из стороны в сторону и впадают в крайности.
Дистимия
Это хроническая депрессия, или, как говорят врачи, стойкое депрессивное расстройство. Такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни.
Эмоциональные перепады у больных необычные: не от хорошего настроения к плохому, а от плохого к ужасному. То есть вы постоянно чувствуете себя подавленным, угнетённым, грустным и усталым. Просто в какой-то момент эти чувства слабее, в какой-то — сильнее.
Расстройство дисрегуляции настроения
Этот диагноз обычно ставят только детям. Истерики, приступы гнева и раздражительности, резкие перепады настроения влияют на успеваемость и качество жизни ребёнка. Чтобы справиться с проблемой, придётся обратиться к детскому психологу.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Симптомы СДВГ появляются в детстве, но могут сохраняться в подростковом и взрослом возрасте. Невнимательность, импульсивность и гиперактивность — вот частые признаки расстройства, помимо перемен настроения. Человек не может сфокусироваться на чем-то одном, всё время дёргается, бросаясь от одного дела к другому, и забывает или пропускает мимо ушей важные детали.
Что делать
По одному изменчивому настроению определить расстройство, конечно, нельзя.
Да и вообще, самому себе диагнозы лучше не ставить. Если заподозрили что-то из списка, бегите к психотерапевту.
В случае расстройства убрать симптомы можно с помощью поведенческой терапии, нейролептиков, успокоительных и других методов лечения, которые назначит врач.
Заболевания щитовидной железы
Щитовидная железа регулирует выработку гормонов, которые управляют нашим настроением. Когда в организме нарушается баланс, это влияет на химию мозга и психоэмоциональное состояние меняется. Неважно, слишком много или мало гормонов выделяется — это одинаково плохо.
Скачки настроения ещё не самое плохое, что может случиться с нами из-за нарушений в работе щитовидки. Гормоны влияют на репродуктивную систему, температуру тела, давление и пульс, вес, рост и развитие организма, обмен веществ и многое другое. Всего не перечесть. Представьте, какой ущерб может нанести гормональный сбой, если под контролем у этих веществ весь организм.
Сами по себе скачки настроения ещё не говорят о болезни щитовидной железы.
Но если вместе с ними вы обнаружили другие признаки дисбаланса, это повод посетить эндокринолога.
Вот частые симптомы:
- чрезмерная потливость;
- бессонница;
- резкий набор или потеря веса;
- сухая кожа;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- постоянная усталость;
- сильная жажда;
- головная боль;
- выпадение волос;
- припухлость на шее;
- нарушения менструации — задержки, обильное кровотечение, сильные боли.
Что делать
Обратиться к врачу, сдать анализ крови на гормоны и пройти курс лечения, который назначит доктор. По-другому здесь никак. Самолечение не просто бесполезно, но и опасно.
Даже такой незначительный симптом, как скачки настроения, может оказаться признаком серьёзных нарушений в организме. Не игнорируйте его.
Читайте также 🧐
- Как классическая музыка влияет на настроение и умственную деятельность
- 10 проверенных способов поднять себе настроение
- Гормон настроения: зачем нам серотонин и где его найти
история выздоровления в «Мастерской Здоровья»
От клиники
В мае-июне 2010 года пациентка Капустина К.
А. проходила лечение в клинике на Полюстровском пр., 68А. Всё это время она вела дневник, а после, передав его в клинику, дала разрешение на публикацию. Чем мы с удовольствием и пользуемся!
Мне всего 28. В этом возрасте обычно не принято ещё жаловаться на здоровье, если нет врождённых или хронических заболеваний. До недавнего времени я и не задумывалась о нём. Я знала, что у меня сколиоз с детства, страдала болями в спине во время беременности 10 лет назад, но в последующие годы абсолютно не придавала этому значения. Поболело и перестало.
Всю жизнь я считала себя сильным человеком. Принести из магазина тяжеленные сумки — легко. Подвигать шкаф — запросто. При этом я абсолютно не занималась своим физическим развитием, поддержанием формы, никакого фитнеса и даже примитивной утренней зарядки.
Всё началось с того, что после значительных физических нагрузок я стала ощущать боль в пояснице, которая проходила после непродолжительного отдыха. Со временем болезненные ощущения стали меня посещать и при меньших физических усилиях.
В конце концов, после домашней уборки утром по субботам я весь день не могла больше ничего делать — жутко болела поясница, а боль отдавала в правое бедро. То же самое происходило и когда я приносила домой не очень тяжёлую сумку с продуктами или просто вынуждена была ходить дольше, чем обычно.
Так как работа у меня сидячая, периодически немела верхняя часть спины и шея (воротниковая зона). Ко всему этому прибавились разнообразные головные боли и периодическое ухудшение состояния (как выяснилось позже, начались скачки давления, — это я вообще всегда считала уделом пожилых людей и даже не знала, какое давление считается нормой).
Когда боли реально стали мешать мне жить, я решила обратиться к врачу. Так как я много времени провожу в интернете, там и стала искать себе клинику. О том, чтобы пойти к неврологу в районную поликлинику, и речи быть не могло. Я была наслышана о всех тех ужасах, которые преследуют всякого, кто решил взять бесплатный номерок: подъём в 6 утра, дикие очереди и номерков в 5 раз меньше, чем желающих, и в довершение всего к врачу бы я попала через 2 недели.
Это меня не устраивало — я боялась «перегореть», обмануться отсутствием болей в течение времени ожидания и решить, что врач мне уже не требуется.
Сколько будет стоить решение моей проблемы, я и предположить не могла, но надеялась, что лечение впишется в мой бюджет. В общем, рыскание по поисковикам вывело меня на «Мастерскую Здоровья». Клиника специализировалась как раз на заболеваниях, подобным моему. Позвонив в консультационный центр, я побеседовала со специалистом и была записана на приём на завтрашний день.
День 1
В клинику на Полюстровском я приехала раньше. Очень не люблю ждать, поэтому даже немного расстроилась — придётся сидеть в коридоре. Но скучать мне не дали — очень приятные девушки-администраторы заполнили с моих слов карту, напоили чаем, развлекли фильмом на большом экране. В точно назначенное время меня проводили к врачу-неврологу Колосовой Ольге Игоревне.
Ольга Игоревна очаровала меня с первого взгляда. Молодая, внимательная, но немного строгая, и очень-очень компетентная.
Врач-профессионал с большой буквы. Сначала мы просто беседовали — Ольга Игоревна расспрашивала меня о моём здоровье, что беспокоило на протяжении всей моей жизни — задавала точные вопросы, что-то записывала в карту. После этого попросила раздеться и приступила к осмотру. Я дёргала ногами при постукивании молоточком, доставала с закрытыми глазами пальцем до кончика носа (очень волновалась, что промахнусь), стояла неподвижно, вытянув руки вперёд (тоже с закрытыми глазами), наклонялась и выгибалась. Понятное дело, мой сколиоз не остался незамеченным. Плюс к этому, в карте было зафиксировано подозрение на межпозвонковые грыжи дисков.
Когда я оделась, мы снова присели к столу, врач рассказала мне о том, что происходит у меня в организме. «Мечта» всех девушек — одна нога короче другой: неприятно, но факт. Позвоночник буквально изогнут вправо. И другие мелкие неприятности. После этого началось составление курса лечения. Было назначено 7 сеансов гирудотерапии, 7 сеансов рефлексотерапии, 5 сеансов кинезиологии и 5 капельниц с активным кислородом (я жаловалась на снижение тонуса и утомляемость).
Я удивилась, что в курс лечения не входит массаж — я очень люблю, когда мне массируют спину. Но врач сказала, что, если действительно присутствуют грыжи в позвоночнике, то массаж противопоказан, и назначила мне МРТ-исследование шейного и позвоночного отделов. После этого Ольга Игоревна вызвала девушку-консультанта, которая посчитала мне стоимость курса лечения, подробно рассказала об условиях и размерах скидок, предложила различные формы оплаты. Меня устроила частичная оплата. У меня с собой была некоторая начальная сумма, которую я сразу внесла в кассу, и пошла на первые процедуры.
Для начала было необходимо устранить боль и снять отёк. Мне назначили процедуру рефлексотерапии и первый сеанс активного кислорода («Кислород-баланс»). Кабинет рефлексотерапии встретил меня приятной прохладой, тихой расслабляющей музыкой и располагающим к себе врачом-рефлексотерапевтом. Михаил Владимирович Друян сразу обаял меня своей заботой. Он подробно расспросил у меня о моих болях, ознакомился с картой.
Далее я разделась и удобно расположилась на животе на кушетке. Честно сказать, боялась. В меня иголки вообще никогда ещё не втыкали, разве что кроме уколов. Но там всё быстро происходит, а тут — воткнут, и лежи с ними. В общем, настроилась на мучительное долготерпение. И очень удивилась, когда в местах, куда врач стал ставить иголки, я почувствовала только лёгкое прикосновение. Когда все иголки были поставлены, Михаил Владимирович спросил, всё ли в порядке, что беспокоит, и предложил накрыть простынкой. Следующие полчаса я провела в совершенной неге… Один раз, правда, меня побеспокоил ассистент, который пришёл прогревать иглы специальными сигарами, но это были очень и очень приятные ощущения.
В процедурном кабинете, куда я пришла на процедуру «Кислород-баланса», уже «готовилась» смесь. От специального аппарата отводились гибкие трубочки, концы которых тонули в бутылочке с физраствором. Аппарат при этом работал на полную катушку — шипел и образовывал в бутылке пузырики. Я так поняла, что таким образом раствор озонировался.
Меня уложили на кушетку, померили давление (оно оказалось пониженным), затем очень-очень заботливая медсестра легко и умело ввела мне катетер в вену, удобно закрепила, проверила работу капельницы и оставила меня на 20 минут. Правда, периодически она заходила, справлялась о самочувствии, смотрела уровень раствора с бутылке, проверяла иглу. После процедуры мне снова померили давление — оно нормализовалось. Я и сама это ощутила — ушла тяжесть, в голове будто прояснилось, чувствовать я стала себя значительно лучше.
Приехав домой, я почувствовала, что боль в правом бедре стихла. Я очень обрадовалась и решила поберечься — отказаться пока от лишних физических нагрузок.
День 5
На этот день у меня было назначено 2 процедуры — рефлексотерапия и гирудотерапия. На иголки я уже шла, как на праздник, а вот мысли о пиявках старалась гнать. Сеанс рефлексотерапии прошёл опять спокойно, мне было приятно, что врач меня вспомнил, стал задавать вопросы о моих болях и вообще о здоровье. Кстати, где-то через 2 дня после первого посещения клиники мне звонила Ольга Игоревна и расспрашивала о самочувствии — это было очень неожиданно и очень приятно.
После сеанса мне сказали, что можно не вставать, чтобы перейти в другой кабинет. Чтобы меня лишний раз не беспокоить, гирудотерапевт придёт сам и поставит пиявки здесь же. Скоро появился и он — замечательный доктор Крупачев Иван Анатольевич. Даже не знаю, почему я испытываю ко всем врачам такую симпатию — может быть, это реакция на очень заботливое отношение ко мне? «Что посеешь, то и пожнёшь». После краткой беседы о самочувствии, мне измерили давление и попросили устроиться поудобнее. Рассказали, что первая пиявка всегда ставится на копчик — проверка на аллергическую реакцию. Вторую поставили чуть повыше. В первые секунды я не чувствовала ничего, но потом как будто тысячи микроскопических зубов вонзились в мою плоть. Было не то что бы больно… Ощущения были вполне терпимыми, но очень уж необычными. Тем более, что минут через 5 хватка у пиявок ослабла, и я совершенно успокоилась. После сеанса места укусов надёжно зафиксировали непромокаемыми нашлёпками и отпустили до послезавтра.
День 6
Сегодня я приехала в клинику «на капельницу». Мне очень повезло, что «Мастерская Здоровья», куда я попала на лечение, работает до 22.00, то есть после работы я могу кататься туда хоть каждый день. Померили давление до и после — картина всё более радостная, хотя я уже и так это поняла по самочувствию — почти забытые ощущения лёгкости в теле и способность «перевернуть мир». Правда, я пока что себя берегу и подвигов не совершаю. Не хочется нарушить процесс лечения собственной безответственностью.
День 7
Сегодня снова была на любимых иголочках. Их уже ставят и на воротниковую зону — расслабляют напряжённые мышцы. Оказывается, для моего душевного здоровья очень полезно минут 40 расслабленно лежать в тишине и слушать релаксирующую музыку. Я выхожу отдохнувшей и как будто заново рождённой. Пиявки снова «пришли» ко мне сами. В этот раз поставили 4 штуки и на подольше. Я уже не дёргалась — представляла, что они выпивают мою «плохую» кровь и очищают оставшуюся.
Больно не было совсем, даже приятно — это значит, что отёк в пояснице проходит.
Завтра утром еду на МРТ.
День 8
Рано утром я уже была в МРТ-центре. Честно сказать, представляла я себе это всё не так. Я думала, что будет что-то вроде рентгена, флюорографии. А меня запихнули в тесную колбу и сказали лежать неподвижно 40 минут. В колбе было светло, но я очень боялась открыть глаза, и чтобы не потерять ощущение времени, беспрерывно считала-считала-считала. Всё это сопровождал ужасный гул, от которого не спасали выданные беруши. В общем, МРТ — это испытание не для слабонервных. Уже потом я узнала, что в городе есть открытые МРТ для людей, страдающих клаустрофобией, и тех, кому просто невыносимо лежать в закрытом. Во время исследования мне стало очень нехорошо, я надавила на специальную грушу, меня сразу же вытащили, я полежала, отошла, и исследование продолжилось.
Потом я некоторое время ждала в коридоре результатов. В заключении среди прочего были выявлены 2 грыжи в пояснично-крестцовом отделе — 4 мм и 3 мм, и протрузия 3 мм, протрузия в шейном отделе — 2 мм, распространённый остеохондроз.
Со снимками и заключением я поехала в клинику.
В клинике Ольга Игоревна внимательно изучила снимки, сказала, что в данном случае массаж не противопоказан. Я решила, что после основного курса лечения, если захочется, пройду и курс массажа. Пожаловалась врачу на своё состояние — сказала, что после МРТ очень сильно ломит затылок и очень плохое эмоциональное состояние. Ольга Игоревна сразу же отправила меня на рефлексотерапию, где Михаил Владимирович поставил мне иголки на специальные точки, которые отвечают за стабилизацию эмоционального фона. После измерения давления выяснилось, что оно у меня очень высокое. По окончании процедуры мне стало значительно легче, прошли боли в затылке, стало гораздо спокойнее.
День 9
На сегодня была назначена капельница и первый сеанс кинезиологии. Первая процедура («Кислород-баланс») прошла традиционно хорошо. В кабинете кинезиологии меня встретил Сергей Николаевич Паронько, как водится, побеседовал со мной, попросил раздеться до пояса и повернуться спиной.
Я должна была по чуть-чуть наклоняться вперёд и выпрямляться обратно. Сергей Николаевич тем временем исследовал мою спину, проверял напряжённость мышц. Потом уложил меня на кушетку, сел в изголовье и очень долго, держа мою голову в ладонях, вытягивал её, поворачивал, при этом тихо со мной разговаривал, рассказывал, что у меня присутствует внутренняя напряжённость, которую создаёт кто-то из близких мне людей. Никакой мистики, просто наше психологическое состояние отражается на нашем организме.
Это была самая приятная процедура из всех. Полное расслабление, умелые руки врача, и как результат — прекратились головные боли.
День 10
Приехала на рефлексотерапию и гирудотерапию. Про иголки рассказывать не буду — всё отлично, как обычно. А пиявки мне поставили на область печени — Иван Анатольевич сказал, что это полезно для нормализации её работы. Было абсолютно не больно, я вообще взяла из дома книгу и читала её во время сеансов — отдыхала.
День 12
Снова те же самые процедуры.
Скучаю по кинезиологии, скорее бы послезавтра. Настоящее удовольствие.
День 14
Приехала на кинезиологию. Сначала Сергей Николаевич проверил мышечный тонус, а потом началось «действо». Я лежала на кушетке, а врач производил различные манипуляции с моей спиной, ногами, руками — аккуратно выкручивал, надавливал, разводил и сводил, захватывал и отпускал, поглаживал. Завершился сеанс работой с моей головой — снова те же приятные вытягивания и нажимы. После кинеза под капельницей с активным кислородом я чуть не уснула, так была расслаблена.
А вечером меня осенило, что у меня уже очень долгое время не болит поясница, я попросту забыла о ней.
День 15
Сегодня снова были иголки и пиявки. Я уже на этих процедурах, как дома. Всё привычно, комфортно. Персонал очень доброжелательный, знают о моих болячках уже, наверное, больше, чем я; всё помнят. Иногда, правда, посещает мысль: зачем я хожу на процедуры, раз у меня уже ничего не болит? Но понятно, что это всё обманчиво — результат надо закреплять.
Две пиявки поставили мне на шею сзади, чтоб они трудились над ещё одним моим больным местом.
День 17
Опять те же самые процедуры — гирудотерапия и рефлексотерапия. После гирудотерапии у меня вся поясница в болячках. Я где-то слышала, что они должны очень сильно чесаться, но у меня почему-то зуда практически нет. Ну, бывает, что слегка почёсывается (даже не сама болячка, а вокруг неё), но очень терпимо.
Так как на улице май, жаркие дни, то меня очень беспокоило, сколько я ещё не смогу надеть купальник. Медсестра сказала, что всего-то недели две, и порекомендовала мазать бальзамом «Спасатель». И правда, они затягиваются прямо на глазах. Курс рефлексотерапии окончен! Спасибо Михаилу Владимировичу — это просто суперврач!
День 19
Сеанс кинезиологии сегодня был не похож на предыдущие. Мои бедные мышцы очень мягко и медленно, но эффективно тянулись и растягивались, я, по-моему, ощущала каждый их миллиметр, иногда было больно. Сергей Николаевич настоятельно рекомендовал носить дома поясничный корсет, сидеть прямо, не класть ногу на ногу и заниматься дома гимнастикой самостоятельно.
Я, конечно, обещала… Вообще, после курса лечения я планирую записаться в фитнес-клуб, только на какие-нибудь щадящие занятия — просто жалко, что я снова запущу своё подготовленное тело, и всё вернётся на круги своя. Попробую начать новую жизнь!
Сегодня же последний раз была капельница с кислородом. Давление, как у космонавта, тонус, работоспособность и хорошее настроение тоже присутствуют практически постоянно. Даже на работе это заметили.
День 20
Последняя процедура гирудотерапии. Иван Анатольевич, обнаружив на ногах признаки начинающегося варикоза, поставил мне пиявки на эти места и ещё 2 на поясницу. На ногах пиявки кусали гораздо больнее, но терпимо. Также врач дал много рекомендаций по уходу за ногами, чтобы с годами мне не пришлось испытывать с ними проблемы. Вот это внимание докторов меня приятно удивляет и радует.
День 26
Сегодня на кинезиологии чуть не уснула — из-за расслабления и приятных ощущений от манипуляций на моей спине. Правда, через полчасика снова начались растяжения, тут уж было не до сна.
Напоследок Сергей Николаевич показал несколько упражнений на растяжку, которые надо выполнять дома самостоятельно, и в который раз настоятельно рекомендовал носить поясничный корсет. Надо собраться и купить, иначе, если самостоятельно не поддерживать своё здоровье, все усилия врачей пойдут прахом.
День 33
Последний раз сходила на кинезиологию, расслабилась по полной программе. У меня уже очень давно ничего не болит — это ли не счастье? Сергей Николаевич напомнил, какие именно мне необходимы упражнения, повторил рекомендации по ношению корсета. Дома буду заниматься своей спиной. Как бы ни было хорошо в «Мастерской Здоровья», но чтобы не попасть на лечение снова, придётся быть очень внимательной к своему здоровью.
Спасибо всем-всем-всем врачам, которые принимали участие в моём лечении! Я действительно здорова!
Встряхнись | NIH News in Health
Январь 2019 г.
Распечатать этот выпуск
Повышение настроения
En españolПрисылайте нам свои комментарии
У вас когда-нибудь было плохое настроение, которое вы просто не могли сбросить? Все иногда чувствуют себя ворчливыми или раздражительными.
Но плохое настроение или сильные перепады настроения, которые длятся слишком долго, могут сигнализировать о более серьезной проблеме. Хорошая новость заключается в том, что определенные здоровые привычки могут помочь вам улучшить настроение.
«Некоторые люди более капризны, чем другие. Нормальное настроение на самом деле варьируется от человека к человеку», — объясняет доктор Карлос Сарате, руководитель группы расстройств настроения Национального института здравоохранения.
Это потому, что у всех нас разные «темпераменты» или комбинации личностных черт, которые имеют биологическую основу. Они достаточно стабильны во времени.
«Значительные исследования показывают, что люди действительно различаются по своему темпераменту, — говорит доктор Мария Ковач, психолог из Университета Питтсбурга, финансируемый Национальным институтом здоровья. «Есть люди, которые по темпераменту всегда в «хорошем» настроении. А есть люди, которые по темпераменту всегда в «плохом» настроении».
Например, говорит Зарате, некоторых людей не смущает, что бы ни происходило. Другие беспокоятся о незначительных вещах и склонны преувеличивать их.
Люди с более негативным темпераментом, как правило, имеют более высокий риск аффективных и тревожных расстройств.
Изменение настроения
Не только темперамент влияет на ваше повседневное самочувствие. Ежедневные привычки, влияющие на вашу способность справляться со стрессом, такие как диета, физические упражнения, сон или количество выпитого алкоголя, также играют важную роль.
«Если вы обращаете внимание на эти факторы — правильное питание, хорошие физические упражнения, хорошие привычки сна и бодрствования, регулярные занятия, распорядок дня и пытаетесь отключиться от работы и других стрессоров — они действительно благотворно влияют на настроение и сохраняют ваше здоровье», — говорит Сарате.
На настроение могут влиять и другие биологические факторы, например гормоны. У женщин могут наблюдаться гормональные сдвиги во время менструального цикла, беременности и менопаузы, которые вызывают изменения настроения.
У мужчин может снижаться уровень тестостерона с возрастом, что связано с депрессией.
Определенные медицинские состояния, такие как дефицит витаминов, могут вызвать у вас уныние или недостаток энергии. Психические расстройства, такие как депрессия и биполярное расстройство, также могут вызывать у вас грусть и упадок сил.
Другие психические расстройства также могут вызывать проблемы с настроением, например, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство и расстройства личности.
Время от времени у людей может быть плохое настроение, — объясняет Зарате. «Настроение, которое время от времени колеблется, — это нормально. Когда это сочетается с другими симптомами, такими как значительный дистресс и/или нарушение функций или отношений, это становится проблемой».
Люди могут не знать, что их настроение стало проблемой. «Друзья и члены семьи должны быть открытыми и честными друг с другом и сообщать им о том, что они видят, — говорит он, — потому что это может привести к напряжению в семейных отношениях, других отношениях или рабочим проблемам».
Восстановление
«Настроение — нормальная часть жизни, а эмоции — нормальная часть жизни, — говорит Ковач. «Иногда вы чувствуете себя более негативно, чем в другое время. Это не обязательно плохо».
Ковач изучает стратегии, которые люди используют, чтобы восстановить свое настроение, когда они подавлены. Ее команда и другие коллеги показали, что то, что вы делаете, когда чувствуете себя подавленным, может поднять вам настроение или привести к ухудшению самочувствия.
«Одной из наиболее распространенных стратегий, которую используют и дети, и взрослые, является то, что я называю «перефокусировкой внимания», — объясняет она. «Это означает, что они перестают обращать внимание на то, что делает их несчастными или несчастными, и начинают направлять свое внимание на что-то другое».
Для детей это может означать, что им нужно найти какое-то конкретное задание, когда они расстроены, например, помочь родителям по дому или найти кого-нибудь, с кем можно поиграть.
Для взрослых это может означать разговор с другом, прогулку или просмотр фильма.
Ковач обнаружил, что люди с депрессией или другими психическими расстройствами склонны прибегать к стратегиям выживания, которые скорее ухудшают их настроение, чем поднимают его. Например, снова и снова думать о том, что их беспокоит, или избегать или скрывать свои чувства. Эти стратегии могут усилить негативные чувства или продлить их.
Ее исследование показало, что люди часто используют те же стратегии, что и их родители или старшие братья и сестры. Может быть трудно изменить стратегии управления эмоциями, потому что люди не всегда осознают их. Тем, у кого проблемы с настроением, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь выявить негативные паттерны и выбрать более здоровые навыки преодоления трудностей.
«Если вы родом из семьи, в которой была история депрессии, невероятно важно попытаться создать для себя среду, которая может максимизировать вероятность того, что вы не впадете в депрессию», — говорит Ковач.
Это означает, что нужно избегать вещей, которые могут вызвать депрессию или тревогу, таких как недостаток сна или физических упражнений.
Отслеживание
Графики вашего настроения помогут вам понять, что влияет на ваше самочувствие. Есть даже приложения, которые помогают.
Доктор Дэвид С. Мор, изучающий основанные на технологиях вмешательства в психическое здоровье в Северо-Западном университете, обнаружил, что люди хотят делать больше, чем просто отслеживать свое настроение с помощью приложений. Они хотят видеть, как связаны их действия и настроение, чтобы помочь им принять меры, чтобы чувствовать себя лучше.
«Звучит как простая задача, но ее трудно выполнить — и предоставить информацию — так, чтобы она была понятной и надежной», — объясняет Мор. — Это одно из направлений, над которым мы сейчас работаем.
Команда Мора разрабатывает способы обучения навыкам преодоления трудностей и удаленного оказания психиатрической помощи. Они разработали набор приложений под названием IntelliCare, которые предлагают стратегии улучшения психического здоровья.
Они также создали приложение-концентратор IntelliCare Hub, которое рекомендует, какое из приложений попробовать, исходя из вашего самочувствия.
Команда проверила, может ли использование приложения-концентратора улучшить симптомы депрессии и тревоги у более чем 90 человек. Участники использовали приложение в течение восьми недель, и у них был тренер, который несколько раз в неделю отправлял им текстовые сообщения, чтобы зарегистрироваться.
«Мы видим, что у нас значительно снижается уровень депрессии и беспокойства, подобно тому, что вы видите при психотерапии или лекарствах», — говорит Мор. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние подобных приложений для психического здоровья.
Если ваше настроение не позволяет вам справляться с повседневной жизнью, поговорите со своим лечащим врачом. Если у вас возникают суицидальные мысли, немедленно позвоните своему врачу или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.
Простые способы быстро улучшить настроение
РазумВ зимние месяцы не всегда легко найти солнечное настроение. Дни стали короче, холоднее, а погода немного непредсказуемее. В общем, это может оставить кого-то немного мрачным. Хотя это, безусловно, нормально, когда у нас бывают дни спада, и мы принимаем свои эмоции такими, какие они есть, большинство из нас, по общему признанию, скорее чувствовали бы себя счастливыми.
Когда мы в приподнятом настроении, мы более продуктивны и энергичны — не говоря уже о том, что мы просто чувствуем себя лучше! В тот или иной момент большинству из нас может помочь несколько простых способов поднять настроение (особенно после долгих рабочих совещаний)!
Усилители настроения
Выход на улицу
Это может показаться упрощением, но выход на свежий воздух может сильно изменить правила игры.
Наши тела не были созданы для того, чтобы сидеть под флуоресцентными лампами весь день, каждый день. Очистите голову чистым воздухом.
Тренировка
Вы, наверное, слышали, что упражнения дают вам эндорфины, которые вызывают те счастливые чувства , которые мы знаем и любим. Ну, это правда! Простая прогулка или пробежка, или разрядка разочарований с помощью силовых тренировок, может стать отличным способом изменить день.
Улыбнитесь (или смейтесь!)
Как бы вам этого не хотелось, как бы глупо это ни звучало, иногда избавиться от негатива так же просто, как улыбнуться. Улыбка может обмануть ваш мозг, вызвав химическую реакцию, которая мгновенно улучшит ваше настроение.
Поощряйте себя
Что вам нравится? Хорошая книга? Приятный горячий напиток? Шоколад? Побалуйте себя (в умеренных количествах), чтобы вырваться из этого уныния.
Зажгите свечу
Наблюдая за мерцающим пламенем, вы успокаиваетесь. Не говоря уже о том, что некоторые ароматы, такие как лаванда, эвкалипт и апельсин, могут снимать стресс и способствовать счастью.
Любовь к животному
Собака, кошка, кролик, какое бы животное вы ни предпочли, потратьте несколько минут, чтобы полюбить своего питомца. Гладя животное, вы снимаете стресс и просто чувствуете себя лучше! В конце концов, о чем грустить, когда ваш питомец улыбается вам?
Обнять кого-то
С психологической точки зрения доказано, что крепкое держание за кого-то, кого мы любим, в течение 20 секунд заставляет нас чувствовать себя лучше, безопаснее и любимее. Все это менее чем за минуту! (Но, конечно, убедитесь, что это кто-то, кто хочет, чтобы его обняли.
)
Сходить на массаж
Было обнаружено, что даже короткий массаж снижает депрессию на 70%. Никогда не недооценивайте целительную силу прикосновения!
Ешьте продукты, улучшающие настроение
Да, некоторые продукты могут улучшить ваше настроение. Грецкие орехи, киви, бананы, вишня, ананас, помидоры и сливы содержат большое количество серотонина и являются идеальными закусками для тех, кто ищет дополнительную дозу счастья.
Вырваться из рутины
Иногда мы впадаем в депрессию, потому что нам просто скучно или мы застряли в колее. Хотя бы раз в неделю делайте что-то необычное или пробуйте что-то новое. Найдите новый ресторан, исследуйте другой город, полюбуйтесь закатом или даже просто отправляйтесь домой новым маршрутом. Что бы вы ни делали, просто делайте это по-другому!
Выключите экраны
