Мотивация для занятия спортом: 5 простых правил для сохранения мотивации при занятиях спортом

Мотивация для занятия спортом: как ее найти?

Бывает так: решаешь начать новую жизнь с понедельника, покупаешь абонемент в фитнес-клуб, но через пару месяцев тренировок замечаешь, что кроссовки все чаще без дела пылятся на коврике. Как же не потерять интерес к спорту и добиться по-настоящему выдающихся результатов?

Поставьте цель

Вы должны точно знать, зачем именно занимаетесь. При этом цель может быть любой: похудеть на два размера, пробежать 10 км, 100 раз отжаться, научиться стоять на голове и т. д. Когда вы достигнете одной цели, сразу поставьте новую: так вам будет проще добиваться результата.

Не сравнивайте себя с другими

В любом виде спорта всегда найдется кто-то, кто будет лучше вас. Ну и что? Соревнуйтесь не с другими, а с самим собой. Бейте собственные рекорды.

Советуйтесь с тренером

Даже если вы занимаетесь любительским спортом и не собираетесь выступать на серьезных соревнованиях, обязательно возьмите несколько консультаций профессионального тренера. Он сможет дать вам дельные советы и сразу сделать ваши тренировки более осмысленными. Как только вы начнете заниматься по программе, а не как придется, у вас появится мотивация не пропускать тренировки.

Не торопите события

После первых занятий вас может охватить эйфория — вы начнете по-другому ощущать свое тело, чувствуя каждую мышцу. Возможно, прогресс станет заметен скоро, и вы сразу захотите большего, но столкнетесь с трудностями. Это самый сложный момент для начинающего спортсмена, который нужно перетерпеть. Продолжайте так же интенсивно работать, оттачивая технику и постепенно увеличивая нагрузку.

Не оглядывайтесь на друзей

Заниматься спортом в компании намного легче, чем в одиночку. Но здесь есть подвох: если друг или подруга по каким-то причинам бросят занятия, велики шансы, что вы тоже так сделаете. Поэтому лучше всего сначала начинать заниматься самому, а потом уже звать друзей.

Избегайте монотонности

Регулярно меняйте программу тренировок. Во-первых, делать одно и то же скучно, а во вторых, организм нужно постоянно удивлять и встряхивать — только так вы добьетесь по-настоящему высоких показателей.

Участвуйте в соревнованиях

Даже если вы не занимаетесь спортом профессионально, с радостью принимайте участие в любительских соревнованиях. Это подстегнет вас и подарит новые эмоции, а еще вы сможете познакомиться с единомышленниками.

Вдохновляйтесь примерами известных спортсменов

Все великие спортсмены — обычные люди, которые сумели преодолеть свои страхи и добиться своего. Читайте их истории, смотрите мотивирующие видео и поверьте в себя!

А как вы находите мотивацию для занятий спортом? Поделитесь в комментариях!

Как повысить мотивацию заниматься спортом?

Заниматься спортом полезно, и многие это осознают. Хотя далеко не все могут найти правильную мотивацию и не бросить занятия после 2-3 тренировок.

Известно, что занятия спортом – это путь к хорошему самочувствию и здоровому телу.

Но не все могут заставить себя пойти на тренировку. Как выработать мотивацию к регулярным занятиям спортом?

Почему отсутствует мотивация заниматься спортом?

«Я устал, на этой неделе я занят, сейчас мне не до занятий спортом, я приду в зал потом» – эти отговорки банальны, но очень популярны. А каковы реальные причины отсутствия спортивной мотивации?

1. Человек не привык быть активным. Регулярные физические нагрузки требуют, чтобы человек полностью перестроил жизненный график. Далеко не все оказываются к этому готовыми.
2. Жизнь сегодня не требует тяжелых усилий. Человеку не приходится ходить на большие расстояния – у него есть личный автомобиль, существует общественный транспорт. По лестнице также нет необходимости подниматься, эту функцию выполняет лифт. Даже покупки можно совершать дома на диване, курьер привезет заказанный товар. Иногда у людей не находится причин что-то поменять, так как их устраивает сложившаяся ситуация.
3. Установка на скуку и негатив. Упражнения в спортивном зале кажутся людям скучными, однообразными и изнурительными, при таком настрое нет желания заниматься спортом.
4. Отсутствие результата. Результат спортивных тренировок виден не сразу, он начинает проявляться только через время, поэтому многие забрасывают занятия.

Как найти мотивацию к спорту?

Важно понять, что мотивация не появится за один день, ее придется некоторое время вырабатывать, создавать для самого себя, а иногда даже заставлять свое тело выполнять физические нагрузки. Как это сделать?

1. Понять, что занятия спортом – это единственно правильный способ привести в порядок фигуру, ведь после изнурительных диет есть риск возвращения сброшенных килограммов.
2. Воспринимать физические упражнения как способ снять стресс, получить заряд бодрости и хорошего настроения.
3. Найти вид спортивной нагрузки, которая придется по душе. Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал, если больше по душе приходятся танцы, йога или аэробика. Если комфортно заниматься дома, то так и стоит поступить.
4. Заниматься каким-то делом всегда легче, когда есть поддержка единомышленников. Стоит найти себе с этой целью компанию для занятий в зале, пробежек в парке или игр с мячом.
5. Найти стимул заниматься спортом: сходить после тренировки в магазин за приятной покупкой или просмотром фильма.

О чем стоит постоянно себе напоминать?

В те моменты, когда кажется, что от пропуска одной тренировки не будет ничего страшного, стоит напомнить себе, что:

1. Регулярные тренировки укрепляют здоровье и снижают риск развития многих заболеваний.
2. Физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни.
3. Упражнения способствуют выработке гормона радости. Благодаря им можно сохранять позитивный настрой и хорошее самочувствие. 
4. Физически активные люди меньше подвержены стрессу и психосоматическим заболеваниям, легче их переносят.
5. Спорт делает жизнь яркой, богатой на события и интересной.
6. Человеческое тело становится более выносливым, ему открываются новые возможности.
7. Спортивные нагрузки замедляют естественные процессы старения в организме.
8. Отказ от тренировок даст о себе знать через несколько дней (испортится настроение, ухудшится самочувствие).
9. Физические нагрузки даруют здоровый и спокойный сон.

Внимание! Мотивация к спорту – это целый комплекс мыслей, правил, убеждений, установок и желаний. Порой для ее формирования требуется много времени.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы перестать искать отговорки для пропуска тренировок?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы перестать искать отговорки для пропуска тренировок?

Постоянно откладываете покупку абонемента в спортзал? Пропускаете занятия, выдумывая все более изощренные отговорки? Мы рассказываем, что можно предпринять, чтобы заставить себя тренироваться.

Занятия спортом – это прекрасны способ держать себя в отличной форме, снять стресс и укрепить иммунитет. Для этого не нужно обладать богатырской силой воли или чрезмерной амбициозностью.

Достаточно сделать первый шаг – начать тренироваться, несмотря на возможные сложности и отговорки.

Комфортное время для тренировок

Спортивные тренировки должны проходить в комфортных условиях, поэтому важно:

• Выбрать удобное время. Кто-то легко встает на утреннюю пробежку, которая позволяет зарядиться бодростью, а для кого-то предпочтителен вечерний фитнес, помогающий снять напряжение. Прислушайтесь к себе и выберите подходящее время для спортивных занятий.
• Не откладывать на потом. Многие долго готовят себя к тренировке, постоянно переносят ее начало. Не нужно больше ждать ближайших выходных или первых чисел месяца. Сегодня, не откладывая на потом, начните хотя бы с выполнения простейших упражнений.
• Составить график. Стойкая мотивация для тренировок появится, если начать их с умеренного графика. Занимайтесь по полчаса в день 2-3 раза в неделю. Так вы быстрее адаптируетесь к спортивному стилю жизни и начнете получать желаемые результаты от спорта.
• Слушать любимую музыку. Ритмичные мелодии настраивают на выполнение интенсивных физических упражнений.

Внимание! Не сравнивайте себя с другими. Перестаньте следовать их графику, копировать методы и интенсивность выполнения упражнений. Лучше сосредоточьтесь на собственных целях.

Выбор подходящих упражнений 

Очень важно найти спортивные упражнения, которые помогут в достижении конкретной цели: похудеть, набрать мышечную массу, поддержать тонус мышц, улучшить общее состояние организма. Это станет хорошей мотивацией для тренировок.

Внимание! Не у всех получается посещать спортивный клуб. Однако это вовсе не повод отказываться от поставленной цели. Сейчас популярен домашний фитнес, который тоже является эффективным и результативным. В интернете можно найти видео-уроки для отдельных занятий и даже комплексные спортивные программы, представленные опытными тренерами.

Нацеленность на результаты

Даже, если в детстве вам не нравились уроки физкультуры, а в юности практически все попытки заниматься провалились, забудьте об этом неудачном опыте. При непрерывном соблюдении предыдущих советов неприятные переживания перестанут тревожить, поскольку тренировки будут проходить в комфортных условиях. 

Внимание! Не добивайтесь признания опытных спортсменов и выполнения сложных нормативов, даже если хочется скорее достичь результата. Вид, частоту и интенсивность занятий следует определить самостоятельно с учетом уровня физической подготовки.

Целеустремленность поможет достигнуть желаемых результатов. Стоит лишь сделать первый шаг: начать заниматься сегодня – и совсем скоро спорт станет замечательным дополнением жизни, от которого будет сложно отказаться.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Мотивация для занятия спортом — четыре действенных способа

Мотивация – это главнейшее оружие в борьбе с трясиной человеческой лени и физической заурядностью. Без нее не обойтись и тем, кто уже занимается и тем, кто только собирается заниматься спортом, иначе тренировки быстро перерастут в рутину и занятия постепенно сойдут на нет. Да, мотивация – это мощный толчок к действию, однако использовать его нужно умело и вовремя.

Все мы живем в окружении сотен и тысяч людей, которые пребывают в мире мечтаний. Кто-то мечтает о яхте, кто-то — об автомобиле, а кто-то — о красивой фигуре и здоровом теле. Но только редкие единицы могут превозмочь себя и посетить спортзал или совершить утреннюю пробежку на стадионе, или даже просто заняться зарядкой с утра. Даже у профессиональных спортсменов наступают моменты апатии, когда уже все надоело и ничего не хочется. Режим, тренировки, диеты становятся невыносимыми. В такие моменты только сила духа и мотивация к занятиям спортом поможет Вам сделать следующий шаг на пути к своей мечте.

Вот простейший пример мотивации — приближение лета. Это прекрасная мотивация к тому, чтобы заняться своим телом и выглядеть на пляже спортивным и подтянутым. Компании садятся в автомобили и едут к морю. Девушки надевают яркие открытые купальники…. И сразу всем становится ясно, кто провел зимние дни за столом, а кто – в тренажерном зале. Хочется поиграть мускулами, очертить квадратики, блеснуть ловкостью. Кто мешает? Берите гантели и экспандер, да занимайтесь.

Спорт мотивация для тренировок

Легко сказать, но не всегда легко сделать. Поэтому нужно привести несколько приемов самомотивации:

• Прием «Еще раз». С помощью этого приема можно добиться максимума от своего организма. Когда силы на исходе и не можете больше сделать упражнение, скажите себе, что нужно его сделать один, последний раз. Чем больше будет этих «последних разов», тем выше будут результаты. Однако, в случае работы с весами, не забывайте прибегать к помощи страхующего партнера, иначе, практика такого метода может привести к печальным последствиям.
• Прием «Люблю – не люблю». Чередуйте любимые и нелюбимые упражнения. Это естественно, что не все упражнения нравятся одинаково, но делать-то надо все, так Вы сможете гармонично развивать все свои мышцы, а не только одни определенные. А равномерно накаченное тело смотрится гораздо лучше, чем непропорционально забитые бицепсы на фоне тощих ног, шеи и чахлой спины.
• Прием «Отвлечения». Выполняя монотонные упражнения, старайтесь отвлечься и думать о приятных посторонних вещах. Любимый автомобиль, красивый город, океан – колыбель жизни и так далее. Думайте о чем угодно, только не считайте количество повторений упражнения.
• Прием «На один раз больше». Поставьте перед собой задачу — на следующей тренировке делать упражнение на один раз больше, чем на предыдущей тренировке. Задание не сложное, но оно гарантирует постепенное увеличение нагрузок и тренировку выносливости.

Где найти мотивацию для занятий спортом

Мотивировать себя заниматься в зале, плавать в бассейне или просто ходить на пилатес – штука сложная и замысловатая. Человек – настолько интересное создание, что не устает постоянно придумывать сто тысяч отговорок, чтобы только не выходить из привычной зоны комфорта. И пускай свое отражение в зеркале не нравится, наш мозг все равно найдет массу причин, чтобы оправдать нежелание что-то менять. Так что же делать, чтобы  заставить себя бороться с ленью?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Почему некоторым из нас сложнее заниматься спортом

Редакция ХОЧУ предлагает Вам 10 эффективных советов по поиску мотивации для регулярных занятий спортом:

Поставьте на заставку компьютера, телефона и планшета фото красивой фигуры

Поставьте на заставку Ваших устройств фото очень красивой фигуры, чтобы Вы всегда видели как хотите выглядеть. И, когда Вы начнете замечать первые изменения в своем теле и поймете, что время и силы тратятся не зря, мотивация будет ого-го.

Делайте фотографии собственной фигуры раз в два месяца

Созерцание прогресса – лучшая мотивация. Фотографируйте себя, отмечайте положительные изменения в фигуре и тренироваться станет проще. Вы  осознаете, что сами можете быть строителем своего тела. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Какие украинские звезды вдохновляют на занятия спортом

Откажитесь от отговорок

Когда человеку не хочется что-то делать, мозг придумывает сотню оправданий этому нежеланию. Очень важно, научить себя осознавать, что все отговорки – это попытка оправдать свою лень. Как только в голове появляются подобные мысли – бегом в зал. 

Балуйте себя красивыми вещами

Каждый человек занимается в зале, чтобы иметь красивое тело. Подчеркивайте свою фигуру, балуйте себя красивыми вещами. Это – отличный способ мотивации, поскольку красивые вещи сидят хорошо только на спортивной фигуре.

Научитесь любить свое тело

Это очень важный момент. Для тех, кто занимается, важно понимать, тело – соратник и друг. Оно благодарно Вам за то, что вы делаете его красивым. Поэтому любите его. Балуйте косметикой и другими приятными вещами.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Как поднять себя с дивана: 5 лучших видео для спортивной мотивации

Помните, что тренируясь, Вы уделяете время исключительно себе

Часто психологи советуют уделять каждый день какое-то время общению с собой. Тренировки – отличный способ сделать уединение ежедневной привычкой.

Заводите знакомых среди тех, кто также занимается

Общение в кругу единомышленников мотивирует. И, когда у Вас будет апатия – кто-то сможет дать Вам «волшебный пендель».

Начните ставить цели

Каждый человек любит достигать поставленных целей. Чтобы занятия спортом не были пустыми, ставьте конкретные цели и покоряйте свои вершины. Многие тренера советуют даже завести отдельную тетрадь для записи собственных целей. И обязательно хвалите себя за их достижение.  

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Что мешает нам заниматься спортом

Когда чувствуете лень – запретите себе думать, просто действуйте!

Не давайте мозгу возможность искать оправдания. Когда чувствуете, что будете себя оправдывать – просто вставайте и действуйте. 

Читайте спортивные блоги, сайты, журналы

Пребывание в необходимой среде реально мотивирует, и помогает завести друзей среди тех, кто тоже регулярно тренируется.

Помните, для достижения результатов в фитнесе важны две составляющие: мотивация и дисциплина. Следуйте нашим советам, и Вы сможете развить в себе эти два важных качества любого спортсмена. 

Автор: Вересюк Наталия

как найти мотивацию и силы на спортзал

Спорт для многих из нас стал неотъемлемой частью жизни. Но также с завидной регулярностью мы «бросаем дело на полпути». Часто это лень, отсутствие мотивации или банальная нехватка времени. 

У нас в редакции тоже бывают периоды, когда ну совсем не хочется в спортзал. Дедлайны, встречи, да и вообще — весна на дворе 🙂 Чтобы перестать утешать себя отговорками, мы пообщались с Анной Браженко — fashion brand consulting & marketing communications specialist. Кажется, что она успевает все: проекты, съемки, тусовки и при этом регулярные тренировки в спортзале. Как ей это все удается? Узнайте в нашем материале. 

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Главное — получать удовольствие от тренировок! Мне, конечно, легко говорить, так как всю жизнь занимаюсь спортом и обожаю режим во всем. В идеале стоит найти вид спорта, который вам нравится и подходит, тогда будут выделяться эндорфины. Но больший кайф получаешь от первых результатов, тонуса тела, ухода сантиметров и лишних кг, тогда начинаешь добавлять нагрузку.

Как тебе хватает времени и сил? Учитывая занятость в проектах?

Мотивация! Всегда требую от себя максимум и мой девиз по жизни: «Нет предела совершенству!». Конечно, бывают такие дни, что даже не могу поднять себя с кровати, плохое настроение или плохо себя чувствую, но как только прихожу в зал, проходит 10-15 минут и жизнь налаживается, настроение улучшается.

Также зал для меня — храм, я не пользуюсь телефоном и даю себе возможность расслабить мозг и часто мне приходят классные идеи во время самого жестяка.

Времени реально не хватает, поэтому часто жертвую сном или походами на гулянки, но не позволяю жертвовать качеством работы, от нее я получаю еще больше кайфа.

Сколько раз в неделю в идеале заниматься?

В идеале 3 раза в неделю хотя бы 60 минут. Сейчас тренируюсь 5-6 раз в неделю. Функциональные тренировки 4 раза в неделю, 2 — йога и 4-5 раза в неделю бег от 5 до 10 км.

Как правильно выстроить питание (и не потратить все деньги мира)?

Сейчас множество предложений от диетологов и нутрициологов. Я перепробовала очень много вариантов, пока не нашла свой. Мне подходит интервальное голодание 16/8, также сдала анализы и оказалось, что мне нельзя употреблять молочные продукты и глютен (но от последнего я пока не отказалась.). Здоровое питание — не значит дорого, главное — подходить к этому с умом. Убрать из рациона вредные продукты: сахар, жирное, жареное, мучное.

Не обжираться и ложиться спать с чувством легкого желудка, тогда и сон хороший и утром чувствуешь себя полной сил.

Утро надо начинать со стакана теплой воды и завтракать минут через 40.

Реально ли худеть самостоятельно, дома? Или спортзал наше все?

Все работает в комплексе, чем больше себя запустишь, тем сложнее потом приходить в форму. Главное — набраться терпения, ведь магии не бывает. Начать надо с питания и спорта, ходить на массаж (хотя бы курсом раз в полгода). И очень важно принимать витамины, я на постоянной основе пью женский комплекс и рыбий жир.

Сколько ты сейчас весишь? Это твоя идеальная цифра, к которой ты стремилась?

Рост у меня 176, вешу 53-54 кг, хочу в идеале — 52, чтобы можно было расслабляться по выходным 🙂 Сейчас у меня та форма которую хотела, но всегда — есть к чему стремиться и всегда нахожу в себе какие-то недостатки.

У меня очень проблемная зона — это ноги и постоянно уделяю им много внимания, если поправляюсь, то сразу все идет в «уши» под попой 🙁

5 лайфаков от тебя, которые помогут похудеть

1. Полюбите себя.
2. Измените свое отношение к еде.
3. Найдите свой вид спорта.
4. Принимает витамины.
5. Балуйте себя уходом за телом, да и вообще — балуйте и хвалите себя.

Читайте также: Обратная планка: упражнение, которое поможет похудеть и выровнять осанку

Материалы по теме:

Как мотивировать себя заниматься спортом?

Как мотивировать себя заниматься спортом. Советы от тренера CityFox&CityFitness Хасановой Людмилы!

Все знают, что занятия спортом полезны! Но этого не достаточно,чтобы променять мягкий диван на штангу с гантелями. Ты придумываешь миллион оправданий, только бы не идти тренироваться, хоть и часть тебя понимает — надо! Но как пробудить голос разума?

Чтобы появилась мотивация для тренировок,порой достаточно несколько правильных фраз,которые помогут взять контроль над своими мыслями,думая позитивно и ставя новые цели:

1.Как заставить себя заниматься? Просто сделай первый шаг и начни! В процессе ты полюбишь спорт и войдёшь во вкус. На последнем подходе ты почувствуешь удовлетворение.

2.Все в человеке должно быть в комплексе – нужно работать как над своей внешностью, так и над внутренним миром, а также заботиться о своём здоровье!

3.У каждого есть выбор: ныть по поводу плохой генетики, метаболизма, усталости, занятости или взять себя в руки и идти «пахать»! Работай над собой,ставь цели и верь в себя,несмотря ни на что. Сделав это, тебя ждёт успех!

4.После тренировки ты всегда будешь чувствовать себя лучше, твоё тело становится сильнее, ты получаешь заряд дополнительной энергии. В таком состоянии ты будешь готов свернуть горы!

5.Не дайте отговоркам встать между вами и вашей целью! Впереди — радость отличного самочувствия и масса поводов для гордости собой. Систематические занятия фитнесом — это не только красивое тело и крепкое здоровье. Это успешность и уверенность в себе!

6.Купите красивую одежду! Отнеситесь серьёзно к выбору формы для занятий. Ощущение собственной неотразимости, позитивные эмоции при облачении в эстетически привлекательную и удобную вещь, очень хорошо стимулируют на «тренировочные подвиги»

7.Пригласите друзей! Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят ваш прогресс.

8.Абонемент — самый хороший стимул! Купить абонемент на год, а не ходить в зал от случая к случаю — очень хороший мотив не пропускать занятия. И рад бы «прогулять», да жалко потраченных денег.

9.Познакомьтесь с тренером и постоянными клиентами! Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают. Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.

10.Каждая тренировка приближает тебя к цели! Когда ты ее достигнешь,ты поймёшь — это того стоило! И никогда не забывай: чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно — идти!

100 самых вдохновляющих цитат о спорте всех времен

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Для любителей спорта спорт — это воплощение тяжелого труда и самоотверженности. Чтобы достичь вершины своего вида спорта, даже самые одаренные спортсмены должны выложиться на полную.

Да, мы смотрим спорт ради азарта, но тем более ради драмы.Нет ничего более захватывающего, чем увидеть, как команда возвращается, чтобы выиграть ту 4-ю игру после проигрыша 0: 3, или когда боец ​​выходит за пределы поля, чтобы сделать камбэк после нокаута.

Спорт — это те невероятные моменты, когда человеческая воля и желание преодолевают трудности. Это моменты, которые мы помним.

Учитывая природу спорта, неудивительно, что у спортсменов были некоторые вдохновляющие и мотивирующие слова о тяжелой работе, настойчивости, лидерстве, победе и многом другом. Вот самые вдохновляющие спортивные цитаты для спортсменов и болельщиков.

100 вдохновляющих цитат о спорте

«Единственный способ доказать, что ты хороший спорт, — это проиграть». — Эрни Бэнкс

«Когда вы едете, важна только гонка, в которой вы участвуете». — Билл Шумейкер

«Возраст не помеха. Ты ставишь себе это ограничение ». — Джеки Джойнер-Керси

«Только тот, кто видит невидимое, может сделать невозможное.»- Фрэнк Л. Гейнс

«Я всегда чувствовал, что моим самым большим достоинством были не физические способности, а мои умственные способности». — Брюс Дженнер

«Трофей несет пыль. Воспоминания длятся вечно ». — Мэри Лу Реттон,

«Номер один — это просто обрести страсть к бегу. Любить утро, любить трассу, любить темп на трассе. И если какой-то ребенок действительно в этом разбирается, это тоже круто ». — Пэт Тайсон

«Большинство людей сдаются как раз тогда, когда они собираются добиться успеха.Они вышли на одн ярдовой линии. Они сдаются на последней минуте игры в одном шаге от победного тачдауна ». — Росс Перо

«Вы должны делать в своей жизни что-то почетное, а не трусливое, если вы хотите жить в мире с собой». — Ларри Браун

«Могут быть люди, у которых больше талантов, чем у вас, но никому нет оправдания работать усерднее вас». — Дерек Джетер

«Бейсбол — единственная сфера деятельности, где мужчина может добиться успеха три раза из десяти и считаться хорошим исполнителем.»- Тед Уильямс

«Один человек, практикующий спортивное мастерство, намного лучше, чем 50, проповедующий его». — Кнут Рокне,

«Пять S спортивных тренировок: выносливость, скорость, сила, навыки и дух; но величайший из них — дух ». — Кен Доэрти

«Спортсмен не может бегать с деньгами в карманах. Он должен бежать с надеждой в сердце и мечтами в голове ». — Эмиль Затопек

«Где-то позади спортсмена, которым вы стали, часов тренировок и тренеров, которые подтолкнули вас, — это маленькая девочка, которая влюбилась в игру и никогда не оглядывалась назад… играйте для нее.»- Миа Хамм

«Когда тебе нужно что-то доказать, нет ничего сложнее». — Терри Брэдшоу

«Никогда не сдавайся, никогда не сдавайся, и, когда мы одержим верх, пусть мы сможем справиться с победой с достоинством, с которым мы приняли проигрыш». — Дуг Уильямс

«Важна не воля к победе — она ​​есть у каждого. Главное — это желание подготовиться к победе ». — Пол «Медведь» Брайант

«Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение.»- Марв Леви

«Я понял, что каждое поражение приносит что-то конструктивное». — Том Лэндри

«Убедитесь, что ваш злейший враг не живет между вашими ушами». — Лэрд Гамильтон

«Ставьте перед собой высокие цели и не останавливайтесь, пока не добьетесь их». — Бо Джексон

«Я стал хорошим питчером, когда перестал заставлять их пропускать мяч и начал пытаться заставить их бить по мячу». — Сэнди Куфакс,

«Если не можешь их переиграть, переиграй их.»- Бен Хоган

«Меня спрашивают, чем я занимаюсь зимой, когда нет бейсбола. Я вам скажу, что делаю. Я смотрю в окно и жду весны ». — Роджерс Хорнсби

«Большинство людей никогда не убегают достаточно далеко на первом дыхании, чтобы обнаружить, что у них есть второе». — Уильям Джеймс

«Знаете, какая моя любимая часть игры? Возможность играть ». — Майк Синглетарий

«Если сначала вы не добьетесь успеха, ваш результат будет примерно средним». — М. Алдерсон

«Непрерывные усилия, а не сила или интеллект — это ключ к раскрытию нашего потенциала.»- Лиана Кардес

«Хорошее — не хорошо, когда ожидается лучшее». — Вин Скалли

«Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». — Томми Ласорда

«Чемпионы продолжают играть, пока не поймут это правильно». — Билли Джин Кинг

«Вы родились, чтобы быть игроком. Вы должны были быть здесь. Этот момент твой ». — Херб Брукс

«То, что вам не хватает таланта, можно восполнить желанием, суетой и постоянной отдачей на 110 процентов.»- Дон Циммер

«Если вы не подготовитесь, вы готовы потерпеть неудачу». — Марк Спитц

«То, как вы ответите на вызов во второй половине, определит, кем вы станете после игры, будь вы победителем или проигравшим». — Лу Хольц

«Настойчивость может превратить неудачу в выдающееся достижение». — Мэтт Бионди

«Спорт служит обществу, являя яркие примеры передового опыта». — Джордж Ф. Уилл

«Принцип — соревнование против самого себя.Речь идет о самосовершенствовании, о том, чтобы стать лучше, чем вы были вчера ». — Стив Янг

«Дорога к Easy Street проходит через канализацию». — Джон Мэдден

«На самом деле вы никогда не играете противником. Вы играете самим собой, по своим высочайшим стандартам, и когда вы достигаете своих пределов, это настоящая радость ». — Артур Эш

«Что-то особенное — это не только то, что вы должны приобрести, но и то, что, по вашему мнению, можно потерять». — Андре Агасси

«Чем труднее победа, тем больше счастья от победы.»- Пеле

«Дело не в том, насколько сильно вы можете ударить. Речь идет о том, как сильно вы можете получить попаданий и продолжать двигаться вперед ». — Сильвестр Сталлоне, Рокки Бальбоа

«Самые талантливые игроки не всегда добиваются успеха. Некоторые даже не входят в команду. Больше того, что внутри «. — Бретт Фавр

«Один человек может быть важным компонентом команды, но один человек не может составить команду. »- Карим Абдул-Джаббар

«Никто, кто когда-либо выкладывался, не сожалел об этом». — Джордж Халас

«Упрямство обычно считается негативом; но я думаю, что эта черта была для меня положительной.»- Кэл Рипкен младший

«Вы должны проявлять инициативу и играть в свою игру. В решающей партии разница — это уверенность ». — Крис Эверт

«Когда выигрываешь, ничего не говори, когда проигрываешь, говори меньше». — Пол Браун

«Сложнее всего приобрести в этом виде спорта умение, когда вы соревнуетесь изо всех сил, выкладываете все, что имеете, и вас все равно побеждают, что бы вы ни делали. Когда у тебя есть инстинкт убийцы, чтобы бороться с этим, это особенное дело ». — Эдди Риз

«Ум — это предел.Пока ум может вообразить факт, что вы можете что-то сделать, вы можете это делать, пока вы действительно верите на 100 процентов ». — Арнольд Шварценеггер

«Когда я выхожу туда, я не жалею своего брата. Я здесь, чтобы побеждать ». — Джо Фрейзер

«За 18 лет я приходил бить битой почти 10 000 раз. Я ударил около 1700 раз и прошел около 1800 раз. Вы полагаете, что игрок в мяч в среднем набирает около 500 бит за сезон. Это означает, что я семь лет играл, не ударяя по мячу.»- Микки Мантл

«Я никогда не покидал поле боя, говоря, что я мог бы сделать больше, чтобы подготовиться, и это дает мне душевное спокойствие». — Пейтон Мэннинг

«Лидерство, как и коучинг, борется за сердца и души людей и заставляет их поверить в вас». — Эдди Робинсон

«Вы выигрываете, некоторые проигрываете, а некоторые выпадают из-под дождя, но вы должны одеться для всех». — Дж. Аскенберг

«Всегда прилагайте максимальные усилия, даже если шансы против вас». — Арнольд Палмер

«Вы должны ожидать чего-то от самого себя, прежде чем сможете это сделать.»- Майкл Джордан

«Чтобы раскрыть свой истинный потенциал, вы должны сначала найти собственные пределы, а затем набраться смелости, чтобы преодолеть их». — улица Пикабо,

«Покажите мне парня, который боится плохо выглядеть, и я покажу вам парня, которого вы можете победить каждый раз». — Лу Брок

«Вы можете мотивировать страхом, а можете мотивировать вознаграждением. Но оба эти метода временны. Единственное, что надолго — это самомотивация ». — Гомер Райс

«Вы обнаруживаете, что у вас есть душевный покой, и вы можете получать удовольствие, больше спать и отдыхать, когда знаете, что вы приложили стопроцентные усилия — выиграть или проиграть.»- Горди Хау

«Если вы упорно тренироваться, вы будете не только трудно, вы будете трудно превзойти.» — Гершель Уокер

«Моим девизом было всегда качаться. Был ли у меня спад, плохое самочувствие или проблемы за пределами поля, единственное, что мне оставалось делать, — это продолжать качаться ». — Хэнк Аарон

«Я не верил в командную мотивацию. Я верю в подготовку команды, чтобы она знала, что будет иметь необходимую уверенность, когда выйдет на поле, и будет готова к хорошей игре. »- Том Лэндри

«Твой самый большой противник — не другой парень. Это человеческая природа «. — Бобби Найт

«Если вы можете в это поверить, разум сможет этого достичь». — Ронни Лотт

«Если у тебя нет уверенности, ты всегда найдешь способ не победить» — Карл Льюис

«Без самодисциплины успех невозможен, точка». — Лу Хольц

«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это.»- Майкл Джордан

«Сделайте каждый день своим шедевром». — Джон Вуден

«Совершенство — это постепенный результат постоянного стремления к лучшему». — Пэт Райли

«Побеждай, если можешь, проигрывай, если нужно, но НИКОГДА НЕ УХОДИ!» — Кэмерон Траммелл

«Знаете, какая моя любимая часть игры? Возможность играть ». — Майк Синглетарий

«Если у вас все под контролем, вы не двигаетесь достаточно быстро». — Марио Андретти

«Продолжай.Всем становится лучше, если они продолжают это делать ». — Тед Уильямс

«Что делать с ошибкой: признать ее, признать ее, извлечь из нее урок, забыть». — Дин Смит

«Напрягайте себя снова и снова. Не сдавайся, пока не прозвучит последний зуммер ». — Ларри Берд

«Если ты не идешь до конца, зачем вообще идти?» — Джо Намат

«Ничего нельзя ограничивать. Чем больше вы мечтаете, тем дальше вы забираетесь ». — Майкл Фелпс

«Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешает тому, что вы можете делать.»- Джон Вуден

«Боль временная. Это может длиться минуту, час, день или год, но в конце концов оно утихнет, и его место займет что-то другое. Однако, если я уйду, это будет длиться вечно ». — Лэнс Армстронг

«Мудрость всегда превосходит силу». — Фил Джексон

«Воля к победе важна, но воля к подготовке жизненно важна». — Джо Патерно

«Некоторые люди ломаются от невзгод; другие, чтобы побить рекорды ». — Уильям А.Палата

«Никогда не опускайте голову. Никогда не сдавайся, садись и печалься. Найдите другой способ ». — Сумка Paige

«Некоторые люди говорят, что у меня есть отношение — может быть, да… но я думаю, что вы должны. Вы должны верить в себя, когда никто другой не верит — это сразу же делает вас победителем. »- Винус Уильямс

«Никогда не позволяйте страху нанести удар». — Бэйб Рут

«Важен не размер человека, а размер его сердца». — Эвандер Холифилд

«Я ненавидел каждую минуту тренировок, но сказал:« Не уходи.Страдайте сейчас и проживите остаток своей жизни как чемпион ». — Мухаммед Али

«Есть только два варианта относительно обязательств. Вы либо ВХОДИТЕ, либо ВЫ ВЫШЕ. Нет такой вещи, как промежуточная жизнь ». — Пэт Райли

«Чемпион — это тот, кто встает, когда не может». — Джек Демпси

«Еще не конец, пока не все». — Йоги Берра

«Вы сильны настолько, насколько сильно ваше самое слабое звено». — Фил Джексон

«Ты никогда не проиграешь, пока не перестанешь пытаться.»- Майк Дитка

«Никогда не сдавайся! Неудача и отказ — только первый шаг к успеху ». — Джим Вальвано

«Вы пропускаете 100 процентов снимков, которые не делаете». — Уэйн Гретцки

«Самый высокий комплимент, который вы можете мне сделать, — это сказать, что я много работаю каждый день и никогда не соблюдаю этого». — Уэйн Гретцки

«Золотые медали на самом деле не из золота. Они сделаны из пота, решимости и труднодоступного сплава, называемого кишками ». — Дэн Гейбл

«За свою карьеру я пропустил более 9 000 бросков.Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». — Майкл Джордан

«Дело не в том, попадете ли вы в нокдаун; вопрос в том, встанешь ли ты. — Винс Ломбарди

Надеюсь, вам понравились эти 100 вдохновляющих цитат для спортсменов. Если мы что-то упустили, нам бы очень хотелось услышать цитаты, которые заставят вас полюбить спорт и побудят вас играть в них.

Что мотивирует успешных спортсменов | TrainingPeaks

По мере того, как технологии продолжают изменять способы нашего общения и тренировок, спортсмены получают доступ к беспрецедентному количеству мотивирующих и демотивирующих факторов.Социальные сети, мгновенная обратная связь от тренеров и различные новые платформы для выступлений и соревнований — все это изменило ландшафт спорта, а также причины, по которым спортсмены занимаются ими. На глобальном уровне мотивация определяется как направление и интенсивность усилий (Sage, 1977), и независимо от платформы, она важна для осознанного мышления спортсмена и его самоопределения. Поэтому для достижения успеха в спорте его нужно понимать и взвешивать.

Собственное vs.Внешняя мотивация

Согласно теории самоопределения, мотивация имеет два основных источника: внешний и внутренний. Внешняя мотивация проявляется в виде поощрений, которые обычно предоставляются другими людьми в виде отрицательного или положительного подкрепления. Эти награды могут состоять из похвалы, ограничений, наград, денег — а теперь с растущим присутствием социальных сетей, таких как лайки, комментарии и виртуальные KOM / QOM. Друзья, семья, тренеры и последователи в социальных сетях — даже другие участники / оппоненты в приложениях VR — можно рассматривать как источники этой внешней мотивации.

С другой стороны, люди, у которых есть внутренняя мотивация, внутренне стремятся быть компетентными и самоопределенными; особенно в том, что касается их стремления справиться с поставленной задачей. Спортсмены с внутренней мотивацией участвуют в соревнованиях из любви к спорту, могут получать удовольствие от соревнований, получать удовольствие от удовольствия и с нетерпением ждут приобретения навыков, улучшающих результаты (Weinberg & Gould, 2015). Может показаться очевидным, каким типом спортсмена вы хотите быть, чтобы добиться успеха и долголетия в своем виде спорта, но на самом деле большинство спортсменов попадают где-то в диапазон мотивации между внутренней и внешней — и их положение может меняться по мере того, как они испытывают разные стимулы.

Континуум мотивации Рисунок 1.1. Континуум внутренней и внешней мотивации (Weinberg & Gould, 2015).

На рисунке 1.1 показан многомерный континуум внутренней и внешней мотивации. Как мы видим, амотивация (или немотивация) — это низшая форма мотивации, ведущая к повсеместному чувству некомпетентности и отсутствия контроля. С другой стороны, знания и высокое самоопределение представляют собой высшую форму мотивации.

Внешняя мотивация

На рисунке 1.1 мы видим внешних, интроецированных, идентифицированных и интегрированных правил как четыре типа внешней мотивации. Именно здесь могут оказаться многие развивающиеся спортсмены, определяющие, что для них значит их спорт. Вот несколько определений для каждой категории внешней мотивации:

Внешнее регулирование

Поведение спортсмена контролируется только внешними источниками, такими как награды и наказания. Например, тренер применяет наказание, если тренировка пропускается или выполняется плохо.

Постановление о введении в действие

Мотивация спортсмена основана на внутренних побуждениях и давлениях; их поведение не самоопределяется из-за регулирования внешних факторов. Например, спортсмен может плохо себя чувствовать, но предпочитает продолжить интервальную тренировку из-за внутреннего давления, например, опубликовав информацию о своей тренировке в социальных сетях. В этом случае аудитория выступает как внешнее влияние на поведение спортсмена.

Идентифицированный Регламент

Спортсмен принимает, оценивает и оценивает поведение спортсмена. Их действия выполняются охотно, даже если они кажутся неприятными. Например, спортсмен занимается спортом, полагая, что он будет способствовать индивидуальному росту и развитию.

Интегрированный регламент

Спортсмен занимается спортом на основании ценных результатов. Хотя они по-прежнему участвуют не только ради самого спорта, интегрированное регулирование является наиболее развитым типом внешней мотивации.Спортсмены могут чувствовать, что действуют по своей воле, когда присутствует внешнее вознаграждение. Например, спортсмен готовится к достижению цели (результата) на соревновании.

Обратите внимание на порог автономии , , который разделяет этот диапазон внешней мотивации. Этот порог можно рассматривать как вершину, выделяющую в континууме низкое самоопределение и высокое самоопределение. Самоопределение конструктивно возрастает по мере того, как спортсмен становится более внутренне мотивированным, и все типы мотивации справа от порога автономии приводят к чувству «желания», а не «должно» (Weinberg & Gould, 2015) по отношению к тренировки и гонки.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация — это высшая форма мотивации, ведущая к высокому самоопределению. Когда спортсмен размышляет о себе и считает себя причиной своего поведения, тогда у него есть внутренняя мотивация (Weinberg & Gould, 2015). На рисунке 1.1 показаны три типа внутренней мотивации: стимуляция, достижение и знание, которые можно определить следующим образом:

Стимуляция

Причины для участия в мероприятиях и занятиях спортом основаны на приятных ощущениях, таких как азарт, веселье и эстетика.Например, спортсмен занимается какой-либо деятельностью или спортом, чтобы испытать эстетическое удовольствие от пребывания на улице.

Благоустройство

Ощущение мастерства доставляет спортсмену удовольствие и удовлетворение. Цели, ориентированные на производительность и процесс, направленные на человека, а не на результат (то есть результаты), являются ключами к ощущению достигнутого. Например, пробежать марафон менее трех часов и в конечном итоге его достичь.

Знания

Спортсмен занимается деятельностью для получения удовольствия от обучения, исследования или пробования чего-то нового. Во многих случаях это главный стимул для людей, которые присоединяются к спорту или даже переключаются между дисциплинами, например, от езды на велосипеде по шоссе к езде по гравию. Однако изучение нового навыка в спорте также может быть отличным мотиватором.

Три компонента внутренней мотивации

Теория самоопределения также предполагает, что три человеческие потребности — компетентность, автономия и взаимосвязь — помогают развивать внутреннюю мотивацию. В сфере легкой атлетики эти три компонента могут быть определены следующим образом и могут быть творчески расширены тренерами и спортсменами по мере необходимости.

Компетенция

Иметь чувство мастерства, связанное с собственными успехами, и чувствовать себя уверенным и самодостаточным; факторы, влияющие на чувство компетентности. Сосредоточение внимания на целях процесса и производительности, связанных с самим собой, и меньше на конечных целях, таких как результаты; это потенциально стимулирует мотивацию человека.

Автономность

Спортсмен должен иметь право голоса при принятии решения по данному тренировочному плану; включение тренировок, передающих чувство независимости; например, выбор интенсивности, продолжительности, оборудования, расписания и так далее.Кроме того, тренеры должны прислушиваться к просьбам своих спортсменов и соответствующим образом разрабатывать режим тренировок.

Родство

Участие в группе или сообществе людей с одинаковыми интересами, таких как сеть спортивных сверстников, забота о других и их забота о соответствующем человеке, являются примерами, которые могут усилить чувство родства.

Эти три важных элемента в значительной степени формируют внутреннюю мотивацию человека, и каждый тренер должен осознавать природу этой динамики (Weinberg & Gould, 2015).

Что делать, если у вас есть внешняя мотивация?

Конечно, различные типы внешней и внутренней мотивации не исключают друг друга. Самоопределение многомерно, и большинство спортсменов на протяжении своей карьеры сталкиваются с сочетанием нескольких типов внутренней и внешней мотивации. Нет ничего плохого; Внешняя и внутренняя мотивация идут рука об руку в сфере спортивных достижений. Вопрос лишь в том, насколько спортсмен склонен.

Например, успешные спортсмены обычно более внутренне мотивированы, считая себя эталоном мастерства и сосредотачиваясь на личном улучшении, а не на результатах.Тем не менее, цели по-прежнему важны для этих спортсменов для развития своих навыков. Преуменьшение эго-ориентации (противники, соревновательная цель и т. Д.) И концентрация на текущих задачах приведет к удовлетворительному равновесию и более высокому самоопределению.

Примечание о социальных сетях и мотивации

Большинство согласятся, что открытый обмен тренировками в социальных сетях, катание на виртуальных соревнованиях или участие в QOM / KOM может быть отнесено к внешнему спектру; особенно в контексте осознанного выступления перед публикой. В настоящее время легко создать базу последователей из сотен человек, потенциально вызывая у спортсмена ощущение «наблюдаемого». Это может повлиять на спортивную или ориентированную на результат мотивацию на глобальном уровне из-за того, что вы чаще (или нет) получаете вознаграждение в виде нетипичных внешних наград, таких как большое количество комментариев, лайков и т. Д.

Многие социальные платформы, ориентированные на спортсменов, по праву признали проблему и представили варианты мониторинга, ориентированные на процесс, и цели или задачи, ориентированные на результат.У спортсменов также есть возможность сохранить конфиденциальность тренировок, чтобы сосредоточиться на их процессе и производительности.

С другой стороны, некоторые приложения VR (особенно в велоспорте) предлагают пользователям возможность участвовать в соревнованиях почти 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Когда спортсмены могут соревноваться с другими спортсменами со всей планеты; Чтобы получить внешнее вознаграждение, они сами должны понять, как это влияет на их мотивацию и помогает ли это им в достижении своих целей.

Спортивные мотивы, возможно, изменились за последние два десятилетия в сторону более внешней среды.При таком большом количестве возможных внешних наград, передаваемых технологиями, спортсменам может быть трудно развить собственную внутреннюю мотивацию. Погоня за внешним вознаграждением, а не за внутренним вознаграждением не создает устойчивых обязательств и снижает чувство достижения (Kohn, 1993).

К счастью, как и в большинстве случаев в жизни, противоядие — найти баланс. Найдите правильную дозу каждого типа мотивации, и вы установите продуктивное равновесие. Это особенно верно в области легкой атлетики.Безусловно, такие технологии, как VR / AR и социальные сети могут быть отличными инструментами для стимулирования мотивации спортсмена, но когда доза внешней мотивации становится слишком высокой, можно пожертвовать чувством достижения и мастерством, ориентированным на выполнение задачи. Чтобы возродить азарт и удовлетворение от занятий спортом, спортсмены должны стремиться к балансу внешней и внутренней мотивации.

Список литературы

Кон, А. (1993). Почему планы стимулирования не работают.

Сейдж, Г.(1977). Введение в моторное поведение: нейропсихологический подход (2 ^nd ed.). Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

Вайнберг, Р. С., и Гоулд, Д. (2015). Основы спорта и психологии физических упражнений (6-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Зная, как вырастить

Спортсмены тренируются и соревнуются в спорте по разным причинам. У каждого спортсмена есть различная внутренняя и внешняя мотивация для того, чтобы посвящать свое время улучшению своих результатов в выбранном виде спорта. Как правило, дети и подростки занимаются спортом, чтобы получать удовольствие от игры и получать похвалу от товарищей по команде и тренеров. Взрослые продолжают заниматься спортом ради некоторого сочетания удовольствия, а также возможности заработать деньги и славу.

Говорят, что знание — сила. Понимание элементов внутренней и внешней мотивации, а также изучение их взаимосвязи может помочь вам стать лучшим спортсменом. Если вы хотите преуспеть в мире спорта, знание обоих видов мотивации имеет важное значение для вашего успеха.

Внутренняя и внешняя мотивация

Мотивация определяется как сочетание внутреннего стремления к достижению наших целей и внешних факторов, которые на него влияют. Как следует из этого определения, существует два основных источника мотивации: внутренние и внешние источники мотивации (также известные как внутренняя и внешняя мотивация).

Внутренние источники мотивации описываются как внутренняя мотивация. Как правило, дети начинают заниматься спортом из-за удовольствия, социальных факторов и интереса к спорту. Это примеры внутренней мотивации как причины занятия спортом. Они исходят изнутри человека.

Источники мотивации у профессиональных спортсменов различаются. Профессиональные спортсмены получают высокие зарплаты и внимание средств массовой информации, приобретают большую базу поклонников, а в некоторых случаях соревнуются за олимпийские медали. Эти источники берут начало извне конкретного спортсмена и являются источниками внешней мотивации.

Как работает внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация тесно связана с фундаментальным желанием учиться и развивать новые навыки.Психологические факторы, лежащие в основе внутренней мотивации, включают необходимость контролировать свое поведение, необходимость чувствовать себя профессионально в решении своих задач и необходимость развивать значимые отношения с другими. В случае удовлетворения этих фундаментальных потребностей высокий уровень внутренней мотивации побуждает спортсменов заниматься спортом. Кроме того, внутренняя мотивация побуждает спортсменов развивать навыки и улучшать результаты в выбранном ими виде спорта.

Эксперты считают, что для развития навыков, необходимых для того, чтобы стать профессиональным спортсменом, необходима высокая степень внутренней мотивации.Внутренняя мотивация побуждает спортсменов тренироваться усерднее, формировать хорошие привычки, независимо от того, занимаются ли они своим видом спорта в составе команды или во время индивидуальных тренировок, и никогда не отказываться от своей мечты стать лучшими в своем виде спорта.

Внутренняя мотивация и самомотивация

Два термина, которые часто путают, — это внутренняя мотивация и самомотивация. Между этими идеями есть явная разница. Внутренняя мотивация связана с личным удовольствием и погружением в спорт или деятельность.И наоборот, самомотивация — это давление, которое человек оказывает на себя, чтобы работать на высоком уровне. Самомотивация — это скорее черта личности, чем реакция человека на определенную деятельность. В этом отношении внутренняя мотивация подразумевает полное отсутствие давления на то, чтобы хорошо выполнять какую-либо деятельность.

Пример может помочь прояснить эти идеи. Я уверен, что в детстве вам нравилось играть в игры, в которых исход не имел особого значения. Сам по себе занятие спортом было полностью отрадным занятием.Вне зависимости от того, выиграли вы или проиграли, игра была захватывающей, и время шло исключительно быстро, а вы даже не осознавали этого.

Это яркий пример внутренней мотивации. Представьте, что вы играете в школьный чемпионат. Вы испытали невероятное чувство блаженства, выиграв чемпионат, и были удостоены звания MVP игры. Это пример самомотивации.

Внутренняя мотивация влияет на результативность

Спортсмены, которые занимаются спортом преимущественно благодаря внутренним факторам, таким как удовольствие и удовлетворение от игры, сосредоточены на развитии навыков и росте. Есть несколько способов, которыми это приводит к улучшению результатов в спорте.

Во-первых, это приводит к лучшему сосредоточению на производительности, а также на подготовке и обучении. Кроме того, внутренняя мотивация обеспечивает постоянное стремление оттачивать свои способности работать на высоком уровне. Кроме того, меньше вероятность того, что внешние факторы отвлекут их от тренировок и подготовки. Внутренняя мотивация повышает уверенность в способности спортсмена успешно выполнять задачи, связанные с его видом спорта.Наконец, внутренняя мотивация обеспечивает большее удовлетворение от занятий спортом. Большее удовлетворение имеет второстепенные преимущества, поскольку служит для мотивации товарищей по команде.

Внутренняя мотивация действует как циклическое преимущество в развитии спортивного мастерства. Когда спортсмен добивается успеха в своем виде спорта, у него повышается внутренняя мотивация. Это создает большую мотивацию для повышения производительности. Повышение производительности является результатом факторов, вызывающих более значительный интерес к развитию навыков. Это создает цикл обратной связи, в котором спортсмен становится более решительным и стремится развивать дальнейшие навыки в своем виде спорта. Приобретение навыков повысило вероятность получения дальнейших положительных отзывов.

Некоторые факторы способствуют более высокой внутренней мотивации. Ниже мы рассмотрим некоторые из важнейших факторов.

Развлечения и стимулирование

Как упоминалось выше, удовольствие, связанное с занятиями спортом, является одной из наиболее важных причин, по которой спортсмены занимаются определенным видом спорта.Это особенно актуально для молодых спортсменов. Приятный опыт увеличивает вероятность того, что спортсмен решит продолжить заниматься спортом и посвятить время и усилия, необходимые для улучшения своих результатов.

Удовольствие создает цикл симпатии к поведению при участии в спорте, который развивает навыки, повышающие вероятность того, что человек будет хорошо выступать и хочет больше заниматься этим видом спорта. Обратите внимание, что успех в глазах участников, а не победа или поражение.Однако если спортсмен увлекается спортом, он может стать более мотивированным. Если они будут более мотивированы, они улучшат свою работу.

Контроль и автономия

Как упоминалось выше, удовольствие, связанное с занятиями спортом, является одной из наиболее важных причин для спортсменов заниматься определенным видом спорта. Это особенно актуально для молодых спортсменов. Приятный опыт увеличивает вероятность того, что спортсмен решит продолжить заниматься спортом и посвятить время и усилия, необходимые для улучшения своих результатов.

Удовольствие создает цикл симпатии к поведению при участии в спорте, который развивает навыки, повышающие вероятность того, что человек будет хорошо выступать и хочет больше заниматься этим видом спорта. Обратите внимание, что успех в глазах участников, а не победа или поражение. Однако если спортсмен увлекается спортом, он может стать более мотивированным. Если они будут более мотивированы, они улучшат свою работу.

Контроль и автономия

Еще один фактор, способствующий внутренней мотивации, — это потребность человека в контроле над своей собственной жизнью.Для спортсмена это включает контроль над своей жизнью, а также своей спортивной деятельностью. Например, спортсмен должен чувствовать, что он может поделиться с тренерами и инструкторами идеями относительно их роли в команде. Или спортсмены должны чувствовать, что у них есть право голоса при возвращении к действиям после (легкой) травмы (серьезные травмы обычно остаются на усмотрение врача как средство защиты инвестиций команды в игрока). Это критический фактор для внутренней мотивации.

Итак, если вы хотите повысить внутреннюю мотивацию или командный дух, вовлеките спортсменов в процесс принятия решений в таких областях, как разработка индивидуальных программ тренировок, разработка игровых стратегий и оценка результатов.

Принятие и принадлежность

Основная причина, по которой некоторые люди занимаются спортом, заключается в том, что им нравится быть со своими друзьями и быть частью команды. Другими словами, спортсмены удовлетворяют свою потребность в признании и принадлежности через спорт.Если люди чувствуют, что группа их принимает, скорее всего, они будут заинтересованы в повышении уровня развития своих навыков, чтобы усилить эту положительную обратную связь.

Поток

Поток — это высший уровень внутренней мотивации. Он предполагает полное погружение в спорт (или деятельность) до такой степени, что все остальное исчезает. Это состояние возникает, когда существует идеальное соответствие между воспринимаемыми потребностями спорта и предполагаемой способностью соответствовать этим требованиям.Flow — это лучший опыт в спортивном сообществе. Популярные способы описания потока включают «быть в огне» и «находиться в зоне».

Это чрезвычайно приятное занятие для спортсмена и служит мотивацией для дальнейшего получения удовольствия от занятий спортом.

Как работает внешняя мотивация

Внешняя мотивация проистекает из внешних источников, таких как финансовые стимулы к занятиям спортом, нежелание разочаровывать родителей или перспектива получения университетской стипендии.Этот тип мотивации обычно ориентирован на результативные результаты в виде победы в игре или демонстрацию вашей способности действовать на исключительном уровне.

Внешняя мотивация — важный компонент профессионального спорта. Спортсмены восхищаются болельщиками, обсуждаются в СМИ, им выплачиваются крупные суммы материальной компенсации и наград. Эти факторы могут мотивировать спортсменов выступать с максимальной отдачей. Однако эти внешние мотиваторы также могут снижать внутреннюю мотивацию из-за того, что внешние мотиваторы часто используются сегодня в спорте. Например, на мыслительный процесс спортсмена, рано возвращающегося после травмы, может повлиять качество команды, с которой он будет играть следующей, или запланированное освещение этой конкретной игры в СМИ.

Факторы, влияющие на внешнюю мотивацию

Внешние факторы, влияющие на выбор человека заниматься спортом, такие как одобрение родителей или сверстников, являются распространенной мотивацией спортсменов к занятиям определенным видом спорта. Эти награды могут быть в форме финансовой выплаты, трофеев, одежды или оборудования.Это даже может быть похвала от кого-то, кого спортсмен уважает. Внешняя мотивация существует во всех сферах: от учителей, раздающих стикеры ученикам, которые хорошо учатся, до родителей, награждающих хороших результатов тестов, давая своему ребенку особую пользу.

Использование поощрений и внешней мотивации во многих случаях может привести к желаемому поведению (например, исключительным спортивным достижениям). Среди факторов, влияющих на степень внешней мотивации, связанной с занятиями спортом, мы теперь рассмотрим основные компоненты финансового вознаграждения, славы и признания достижений.

Финансовые вознаграждения

Сегодня нельзя отрицать важность денег. Средства массовой информации регулярно демонстрируют роскошный образ жизни профессиональных спортсменов. Это побуждает многих начинающих спортсменов достичь аналогичного уровня финансовой безопасности. И давайте будем честными — очень мало профессий, способных заработать как профессиональный спортсмен.

Спортсмены получают высокую зарплату за высокий уровень своего мастерства. Они также получают спонсорские возможности, которые предлагают дополнительные прибыльные возможности.Для большинства честолюбивых спортсменов основным фактором выбора карьеры является финансовое вознаграждение, связанное с становлением профессиональным спортсменом

Слава

Профессиональные спортсмены появляются на телевидении, украшают обложки журналов, дают интервью ведущим СМИ и даже получают приглашения в Белый дом после победы в чемпионатах. Это дает отличную мотивацию для достижения высоких результатов в спорте. Этот источник принятия и признания своих достижений может быть значительным мотиватором для многих спортсменов.

Кроме того, слава приносит много второстепенных преимуществ, таких как возможности спонсорства, предоставление предпочтений в обслуживании в различных случаях и более положительная реакция со стороны других в целом.

Признание достижений

Признание — фундаментальная потребность человека. Будь то в деловой обстановке или на спортивной площадке, люди отзываются о своей работе. Это потому, что это подтверждает, что другие ценят их усилия. Исследования показали, что признание и оплата являются наиболее эффективными мотивами высокой производительности.Когда спортсмены чувствуют, что их ценят, их удовлетворение и мотивация возрастают, что способствует развитию навыков и повышению производительности.

Хотя это может быть особенно верно в отношении молодых спортсменов, на профессиональных спортсменов также влияет признание их достижений. Исследования показали, что люди, получившие признание за свои достижения, более продуктивны и удовлетворены своей карьерой. Кроме того, они более лояльны и стремятся внести свой вклад в команду.

Взаимосвязь между внутренней и внешней мотивацией

Итак, как взаимосвязь между внутренней и внешней мотивацией складывается в отношении производительности?

Относительная важность внутренней и внешней мотивации зависит от человека.Внутренняя мотивация — важнейший элемент для молодых спортсменов, изучающих спорт. И эксперты утверждали, что у элитных спортсменов должна быть высокая внутренняя мотивация, чтобы оставаться сосредоточенными в невзгодах. Исследования показали, что развитие превосходных навыков в спорте является результатом внутренней мотивации. Спортсмены, которые в значительной степени полагаются на внешнюю мотивацию для достижения результатов, с большей вероятностью будут разочарованы. Когда они не оправдывают ожиданий, они могут потерять мотивацию в отношении своего вида спорта.

Интересно, что спортсмены с преимущественно внешней мотивацией, как правило, демонстрируют соревновательный драйв, которого часто не хватает внутренне мотивированным спортсменам. Это приводит к тому, что, хотя внутренняя мотивация может помочь спортсменам развивать навыки для этого вида спорта, часто внешне мотивированные спортсмены имеют дополнительную экипировку для соревнований. Спортсмены с внешней мотивацией проявляют большую страсть к спортивным результатам. Это означает, что внешняя мотивация может быть лучшим предиктором того, что спортсмен станет будущим чемпионом.

В некоторых случаях элементы внутренней и внешней мотивации могут влиять друг на друга. Например, если спортсмен ставит перед собой цель достичь некоторой цели (внешней мотивации), такой как получение стипендии для занятий своим видом спорта, но не может достичь этой цели, мотивация продолжать заниматься спортом значительно снижается. И наоборот, если внешнее вознаграждение является подтверждением способностей спортсмена, оно может иметь положительное влияние на внутреннюю мотивацию. Это связано с указанными выше причинами, в том числе с признанием результатов атлета.

Рост необходим

Чтобы выявить лучшие качества спортсменов, необходимо сочетание внутренней и внешней мотивации. Работа тренеров, тренеров, спортивных психологов, товарищей по команде и спортсменов — развивать как внутреннюю, так и внешнюю мотивацию. Это позволяет спортсменам выступать на высшем уровне.

Внутренняя и внешняя мотивация — HSC Core 2 Sport Psychology

Мотивация — это сочетание внутреннего стремления к достижению наших целей и внешних факторов, которые на это влияют (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007).Исследования показывают, что на мотивацию влияют следующие две формы:

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация исходит из самого человека и включает индивидуальный интерес и удовольствие от задачи. Некоторых людей мотивируют вызовы, например, приобретение компетентности в выполнении задачи или умения (Morris & Summers, 1995). Следовательно, лучший способ развить внутреннюю мотивацию спортсменов — это понять, что спортсменам нужно от спорта.Данные исследований показывают, что спортсмены стремятся удовлетворить четыре основные потребности для занятий спортом (Burton & Raedeke, 2008):

1. Развлечение и стимулирование

Развлечение и развитие навыков — одна из важнейших причин, по которой спортсмены занимаются спортом. Мудрые тренеры знают, что удовлетворение потребности спортсменов в развлечениях повышает мотивацию, однако также важно, чтобы спортсмены тренировались, чтобы учиться и совершенствовать свои навыки. Поэтому хороший тренер должен найти уникальные способы способствовать развитию навыков таким образом, чтобы спортсменам было весело.Вот несколько примеров:

· Используйте прогрессии развития, создавая задачи, которые переходят от простых к сложным действиям.

· Поддерживайте стимулирующие тренировки, выполняя разнообразные действия.

· Обучайте основам с помощью игровых действий, направленных на задействованные навыки для повышения производительности.

· Держите всех активными, чтобы не скучать.

· Дайте спортсменам время просто поиграть в игру, не получая оценки или обратной связи от тренера.

Если спортсмен увлекается спортом, он может стать более мотивированным, а если он будет мотивирован и дальше, то он улучшится (Burton & Raedeke, 2008).

2. Прием и принадлежность

Спортсмены надеются удовлетворить свою потребность в признании и принадлежности через спорт. Эту потребность можно удовлетворить, если спортсмены чувствуют, что они подходят и принимаются другими членами своей команды. Основная причина, по которой некоторые спортсмены занимаются спортом, заключается в том, что им нравится быть со своими друзьями и быть частью команды.Тренеры могут использовать эту потребность в качестве инструмента мотивации (Burton & Raedeke, 2008).

3. Управление и автономия

Эта потребность требует от спортсменов контроля над своей жизнью и своим поведением. После того, как человек решил заниматься спортом, он должен иметь право голоса и чувствовать, что он имеет право голоса в решениях, влияющих на его участие. Один из лучших способов повысить мотивацию — помочь спортсменам повысить личную ответственность.Это можно сделать, используя такие стратегии, как вовлечение спортсменов в процесс принятия решений, предоставление выбора и запрос их вклада. Например, предоставьте спортсменам возможность высказывать свое мнение при разработке собственной программы тренировок и игровых стратегий, оценке тренировок и результатов (Burton & Raedeke, 2008).

4. Компетентный и успешный

Это означает, что спортсмен позитивно воспринимает свои навыки и способности и чувствует себя компетентным в достижении успеха в выбранном им виде спорта.Если спортсмен чувствует себя неудачником, маловероятно, что он продолжит тяжелую работу или продолжит заниматься спортом. Например, всегда быть выбранным первым другим сверстником способствует чувству компетентности, тогда как регулярный выбор последним может повлиять на мотивацию спортсменов, что может привести к уходу из спорта. Уровень воспринимаемой спортсменами компетентности может быть повышен за счет успеха в решении сложной задачи, положительной обратной связи от тренера и одобрения родителей (Burton & Raedeke, 2008).

Исследования показывают, что большинство детей и подростков с большей вероятностью будут заниматься спортом из-за внутренней мотивации, а не внешних факторов. Спорт или физическая активность обеспечивают как детям, так и подросткам постоянный источник удовольствия, что адекватно мотивирует человека поддерживать свои усилия и интерес (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007).

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация в первую очередь определяется внешними источниками, влияющими на выбор человека заниматься спортом, такими как одобрение родителей и сверстников, материальное вознаграждение и стремление к победе в соревнованиях (Morris & Summers, 1995).Внешние награды широко используются в спорте по всему миру. Награда может быть в виде денежной выплаты, трофеев, лент, медалей, одежды (курток) или даже похвалы тренера (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007; Wann, 1997; Weinberg & Gould, 2007). В школьной среде учителя регулярно раздают стикеры или игрушки, чтобы укрепить правильное поведение своих учеников (Weinberg & Gould, 2007). Использование наград может привести к некоторым желаемым изменениям в поведении в спорте, однако, если они используются неправильно, иногда это может отрицательно сказаться на внутренней мотивации спортсменов (Morris & Summers, 1995; Wann, 1997; Weinberg & Gould.2007). То есть, когда человек выполняет задачу из-за внутренней мотивации, тогда награждение человека (внешним вознаграждением) за выполнение деятельности может снизить внутреннюю мотивацию человека (Wann, 1997). Следовательно, считается, что спортсмены, которые тренируются для улучшения своих результатов, скорее всего, сохранят мотивацию, чем те, кто выступают, чтобы получить вознаграждение из внешних источников (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007; Weinberg & Gould, 2007).

Интервью с Тайгером Вудсом

Быстрые видео-вопросы — Тайгер Вудс, интервью

Определите тип мотивации (внутренней или внешней) за удивительными достижениями Тайгера Вудса.

Что Вудс мог бы узнать от своих родителей, что он затем применил бы к своей игре в гольф?

Определите некоторые положительные качества, которыми должен обладать Вудс, чтобы преодолевать препятствия во время турнира?

Рабочие листы исследования прилагаются, нажмите символ (+), чтобы развернуть папку «вложения» ниже, а затем нажмите «Загрузить».

Теории мотивации в спорте

Спортсмены занимаются спортом по разным причинам, от жажды физической активности и соревнований до радости от принадлежности к команде.Тренеры могут улучшить производительность команды, найдя правильную мотивацию для каждой ситуации и каждого игрока. Существуют определенные теории мотивации, которые применяют психологические концепции к спорту для увеличения драйва и производительности.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это мотивация, исходящая из внешнего источника. Некоторые из них материальны, например, финансовые или другие материальные награды, включая трофеи или медали. Ощутимая внешняя мотивация не обязательно идеальна для спортсменов, которые слишком сосредоточены на материализме в ущерб другим аспектам спорта.Нематериальная внешняя мотивация включает похвалу, признание и достижения, которых часто бывает достаточно для мотивации спортсменов.

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация исходит из самого спортсмена или игрока. Оно включает в себя естественное желание преодолевать трудности и удовольствие от повторения навыков. Эти факторы могут напоминать спортсменам, почему они занимаются определенным видом спорта, особенно во время изнурительных тренировок. Внутренняя мотивация часто лучше всего подкрепляется серией целей, будь то усиление навыков или победы в соревнованиях.

Теория жизнеспособности

Теория жизнеспособности гласит, что жизнеспособность влияет на будущую способность к производительности. У спортсмена есть базовая жизненная сила, с которой он может работать, и он не отклонится далеко от этого уровня. Действия или эффекты влияют на эту жизнеспособность и либо мешают, либо удовлетворяют потребности игрока. Например, если игрок имеет внешнюю мотивацию и похвалы не поступают, жизнеспособность игрока падает, и он теряет мотивацию. Точно так же, если игрок любит игру и продолжает в ней побеждать, его внутреннее удовольствие удовлетворяется, его жизнеспособность повышается, и у него появляется мотивация продолжать.

Теория сэндвичей

Теория сэндвичей мотивирует спортсменов исправлять или совершенствоваться, не разрушая их чувства удовольствия, гордости или вовлеченности в качестве равноправного члена команды. Вы можете использовать эту теорию на себе, заметив свой положительный вклад в свою команду. Создавая критику, следует расположить потребность между положительным подкреплением. Это побуждает спортсменов прилагать необходимые усилия для совершенствования, потому что удовлетворяются их более крупные внешние или внутренние потребности.

Амотивация

Амотивация возникает, когда игрокам не хватает мотивации, что происходит по нескольким причинам. Иногда у игрока нет ощущения способности и он действительно не верит, что он способен действовать так, как это требуется. В других случаях игрок не понимает связи между необходимыми действиями и желаемым результатом. В этих случаях тренеры и инструкторы могут повысить самооценку, тщательно вырабатывая наборы навыков. Другое решение — подготовить спортсменов к пониманию того, как их улучшение техники может повлиять на их общие результаты или их команду.

Положительная и отрицательная мотивация — HSC Core 2 Sport Psychology

Положительная мотивация

Позитивная мотивация — это реакция, которая имеет место, когда производительность человека определяется предыдущим подкрепляющим поведением. Иными словами, спортсмен выступает, потому что он получал вознаграждение за аналогичные действия в прошлом, и он понимает, что продолжение выполнения в соответствии с требованиями приведет к дополнительному вознаграждению (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007).

Положительная мотивация основывается на постоянном самоподкреплении и подкреплении со стороны тренера, семьи, друзей, зрителей и средств массовой информации. Эти отношения могут иметь огромное влияние на то, насколько спортсмен мотивирован перед соревнованиями. Если тренерская ситуация меняется и благоприятное подкрепление уменьшается или не применяется на практике, то это соответственно влияет на усилия спортсмена (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007). Чтобы поддерживать высокий уровень позитивной мотивации, тренерам необходимо постоянно использовать методы позитивной мотивации.Ниже приводится ряд позитивных приемов, которые тренер может использовать для мотивации своих спортсменов:

• Общайтесь эффективно.
• Награждайте спортсменов похвалой и поощрением.
• Думайте о сильных сторонах, а не о слабостях.
• Будьте организованными и контролирующими.
• Включите определенное время для развлечения и юмора.
• Развивайте отношения взаимного уважения между тренером и спортсменом.
• Знайте, когда сделать перерыв, а когда дать спортсмену выходной.
• Развивайте лидерские качества.
• Поддержка спортсменов после ошибок и поражений, а также после игр и побед.
• Установление справедливых и последовательных правил в отношении ненадлежащего поведения.
• Разработка диаграмм личного прогресса.
• Предоставление стимулов.

(Аншель, 1994; Раскин, Проктор и Нивз, 2007).

Отрицательная мотивация

Характеризуется улучшением производительности из-за опасения последствий из-за недостаточной производительности.Например, игрок может много работать на площадке для нетбола, чтобы не подвергнуться насмешкам в конце игры со стороны тренера или членов команды. Отрицательная мотивация может снизить самооценку и уверенность спортсмена (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007).

К сожалению, многие тренеры пытаются мотивировать своих спортсменов, используя страх, угрозы, критику и запугивание для мотивации своих спортсменов. Проблема с этими методами заключается в том, что, хотя они могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, они, естественно, имеют неприятные последствия для тренера в долгосрочной перспективе (Weinberg and Gould, 2007).Вот несколько подходов, которые тренеры пытались использовать с помощью негативной мотивации для мотивации своих спортсменов:

• Запугивание — Спортсмен плохо выступает на тренировке, поэтому тренер говорит ему: «Если вы не начнете выступать, вы будете сидеть на скамейке и не получите игрового времени» перед командой .
• Критика — Спортсмен делает ошибку во время игры, и тренер отвечает, говоря: «Я не могу поверить, насколько вы не скоординированы.Вы что-нибудь делаете правильно? »
• Критика с сарказмом — Спортсмен совершает ошибку во время игры, и тренер говорит: «Ты хоть пробуешься там? Шестилетний мог бы справиться лучше тебя?»
• Физическое насилие — Тренер недоволен тем, как тренируется его команда, поэтому он говорит: «Если вы, ребята, не хотите тренироваться должным образом, вы можете сделать еще 10 кругов по полю».
• Guilt- Тренер недоволен игрой своей команды.Он считает, что команда сдалась, когда они отстали в игре, и говорит: «Вам всем должно быть стыдно, вы подводите не только себя, но и всю школу и сообщество».

(Weinberg and Gould, 2007).

По отношению к вышеуказанным подходам коучинга негативная мотивация заставляет спортсмена думать о том, чего он не хочет. Например:

• Спортсмен, который тренируется, чтобы избежать их тренер кричал на них перед всеми.
• Игрок, который больше концентрируется во время работы над навыками, потому что выпавшие мячи подразумевают дополнительные отжимания или приседания в качестве наказания.
• Игрок, прилагающий больше усилий в защите, потому что он может оказаться на скамейке запасных, если игрок соперника забьет его.

(Бьюкенен, О’Коннор, Маклин и Ингрэм, 2009 г.)

Считается, что положительная мотивация более эффективна, чем отрицательная. Самый простой способ развить положительную мотивацию — перейти от простых задач к более сложным для спортсменов (Ruskin, Proctor & Neeves, 2007).

Положительное и отрицательное мотивационное видео

Проклятие тренера

Точка зрения

1. Объясните влияние обоих стилей коучинга (отрицательного и положительного).

2. Какой тип мотивации, по вашему мнению, лучше всего подходит для повышения производительности людей? И почему?

3. Обозначьте другие способы, которыми тренеры могут влиять на мотивацию своих спортсменов для повышения производительности.

Посмотреть сцену из фильма Крутые бега

Фильм: COOL RUNNINGS

Вопросы:

1. Сравните мотивацию тренера, когда он был олимпийским спортсменом, с мотивацией ямайских бобслеистов в финале.

2. Объясните, почему команда пронесла сани до финиша.

3. Проанализируйте реакцию зрителей.

Рабочие листы исследования прилагаются, нажмите символ (+), чтобы развернуть папку «вложения» ниже, а затем нажмите «Загрузить».

Мотивация в спорте — открытие своей «причины»

Саймон Хартли

Будьте мировым классом

Почему пловец встает с постели в 4 утра в холодный и влажный вторник в декабре. Почему они добираются до бассейна и плавают по два часа вверх и вниз? Почему они завтракают перед тем, как приступить к силовой тренировке, за которой следует час физиотерапии, перекус на обед, встреча с аналитиком по производительности, встреча с тренером и снова в бассейне еще 2 часы? Для чего это все? Почему они делают все это шесть или семь дней в неделю годами подряд?

Для многих ответ совершенно прост; все это ради получения золотой олимпийской медали.Вот что их мотивирует. В этом их причина.

Основой мотивации является причина . У нас должна быть причина что-то делать или причина не делать. Часто мы забываем о важности этого и делаем что-то по привычке. Через некоторое время у нас начинает истощаться мотивация, потому что мы упускаем из виду причину. В эту ловушку часто попадают спортсмены и женщины. Они часто начинают заниматься спортом, потому что это весело, и им просто нравится этим заниматься. Для многих они затем начинают добиваться успеха, и их причина начинает меняться (Deci, Ryan & Koestner, 1999; Jowett & Lavallee, 2007).

Многие спортсмены обнаруживают, что их мотивы со временем меняются. Когда они начинали, их мотив был прост. Они любили играть. Их мотивация была обусловлена ​​любовью и удовольствием от того, что они делали. Однако для многих эта картина изменилась. Через некоторое время появилась другая повестка дня. Спорт начал давать им другие возможности. Победа дала им нечто новое. Когда они достигли положительных результатов, они начали получать признание и уважение со стороны других. Для юного спортсмена это может стать основным мотивом.Тогда спорт становится средством достижения успеха и признания. Их разум начинает развиваться и становится ориентированным на победу. Многие тренеры могут посчитать это хорошим. Разве спортсменов не следует мотивировать и побуждать к победе? Разве не в этом дело? Несомненно, спортсмены, которые мотивированы победой, имеют наибольшие шансы на успех. Им движет голод и стремление к успеху.

На самом деле это может быть обоюдоострый меч. Что делать, если спортсмен не добивается успеха? Что, если они не выигрывают? Если причина их участия — победа, причина вполне может исчезнуть.Если это произойдет, мотивация очень быстро испарится. Я знал, что многие спортсмены бросают спорт из-за трудностей. Их мотивация не была сильной и не выдерживала их. Ирония в том, что они скажут, что бросили, потому что им это больше не нравится. На самом деле они имеют в виду, что их удовольствие было привязано к победе. Когда успех иссяк, исчезли и удовольствие, и мотивация.

По каким причинам вы хотите соревноваться или тренироваться? Вы действительно мотивированы любовью к тому, чем занимаетесь, или ваш разум начал развиваться? Часто лучший способ выяснить это — это увидеть, как вы себя чувствуете без причины.Например, если вы уберете победу, серьезно ли это подорвет вашу мотивацию? Если бы у вас не было социального взаимодействия ваших товарищей по команде, это повлияло бы на него? Что, если бы никто не похвалил или не признал вас? Будете ли вы по-прежнему мотивированы? Часто это кислотные тесты.

Чтобы иметь сильную мотивацию, нам нужна сильная, надежная и убедительная причина. Это должно происходить изнутри (Deci & Ryan, 2002). Это действительно очень просто; вы должны действительно этого хотеть.Вы не можете заставить себя чего-то хотеть, потому что кто-то другой хочет, чтобы это было у вас. Вы никогда не будете по-настоящему мотивированы необходимостью доставить удовольствие другим людям. Ваша мотивация должна быть искренней и исходить изнутри. Неслучайно многие по-настоящему великие люди были вдохновлены своими мечтами. Во время интервью они часто говорят о том, что следовали своей мечте (Torres, 2009). Многие из нас не следуют своей мечте. Мы можем подумать, что наши мечты глупые. Мы можем не поверить, что это возможно.Наши мечты могут не совпадать с ожиданиями или планами других в отношении нас. Мы можем поставить под угрозу наши мечты ради других людей. Однако наша страсть, любовь и мечты — сильные и непреходящие мотивы. Они настоящие. Это наши настоящие причины!

Чтобы узнать, как овладеть собственной мотивацией и создать высокоэффективную мотивационную среду, загрузите «Master Motivation for Sport» по адресу http://www.be-world-class.com/webinars/sport-webinars/master- мотивация-в-футболе-вебинар.

Саймон Хартли, магистр, аккредитованный BASES психолог по спорту и физическим упражнениям.

Саймон работает внештатным спортивным психологом и тренером по производительности в Be World Class. В последние годы он работал психологом-консультантом в Английском институте спорта, а также занимался различными видами профессионального спорта в Великобритании. Саймон работал с футбольными клубами Премьер-лиги и Чемпионата, международными командами, включая England Squash, и профессиональными игроками в гольф.

Саймон Хартли — олимпийский спортивный психолог, тренер по спортивной результативности и автор книги «Максимальные результаты каждый раз» (опубликованной Routledge).

Ссылки

Деци, Э. Л. и Райан, Р. М. (2002) Справочник по исследованиям самоопределения , Рочестер: Университет Рочестера.

Deci, E.L., Ryan, R.M. и Кестнер Р. (1999) «Метааналитический обзор экспериментов, изучающих влияние внешних вознаграждений на внутреннюю мотивацию», Psychological Bulletin , 125 (6), 627-668.

Hartley, S.R. (2010) «Мотивация: движущая сила», Squash Player , 38 (4), 22.

Hartley, S.R. (2011) Пиковая производительность каждый раз , Лондон: Рутледж.

Джоветт, С. и Лавалли, Д. (2007) Социальная психология в спорте , Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

Торрес, Д. и Вейл, Э. (2009) Возраст — это всего лишь число: осуществите свою мечту в любом возрасте своей жизни , Нью-Йорк: архетипы короны.