Мотивация фитнес: Кое-что о фитнес-мотивации

Кое-что о фитнес-мотивации

Если вы – Член клуба сети ФизКульт, значит, вы ищете способ изменить свою фигуру, похудеть, нарастить мышцы или укрепить свое здоровье. Это говорит о наличии у вас мотивации. О том, как ее не потерять и сделать только сильнее, поговорим в этой статье.

Информация в нашем мире становится все более доступной. Все знают о необходимости физических нагрузок и правильного питания. Можно разработать для себя идеальную диету и суперэффективный комплекс упражнений, но без соответствующей мотивации вы не будете делать то, что запланировали, даже если знаете, что должны. Знание без действия, к сожалению, не приносит результатов. Импульсом, преобразующим знание в действия, является мотивация. Если к занятиям фитнесом вас подталкивает ваша подруга, жена, муж или знакомые, это не даст 100% результата. Стоит им перестать вас вдохновлять и поддерживать, вы, скорее всего, забросите тренировки под каким-нибудь благовидным предлогом.

Разница между теми, кто добился успеха, и теми, кто потерпел неудачу, состоит только в их внутренней мотивации. Ведь и те, и другие знали, что надо заниматься фитнесом и меньше есть. Без внутренней мотивации ваши попытки заняться фитнесом будут напоминать мучительную пытку. Вы будете тащить свое упирающееся тело в фитнес-клуб и давиться обезжиренным йогуртом. «Поймайте» тот момент, когда забота о своем теле и здоровье начнет приносить вам удовольствие. Это обычно происходит тогда, когда становятся видны первые результаты этой работы. Воспользуйтесь этим подъемом, не останавливайтесь на достигнутом. В такие моменты люди говорят: «Заработало! Я физически почувствовал, как во мне что-то изменилось!».

После появления первых результатов вы ощутите эмоциональный подъем. Физические нагрузки вызывают выделение эндорфинов – гормонов, повышающих настроение, а диета без жирных соусов, тяжелых блюд и солений позволяет чувствовать себя легче.

Но есть в этой физически ощущаемой радости и что-то необъяснимое с рациональной точки зрения. Как будто тело, обретая прежние объемы и формы, радуется возвращению в  молодое, стройное состояние. Одновременно внутри вас растет полезная мотивация. Заботьтесь о ее сохранении, мечтайте о том, какими вы будете. В вашем мозге должен постоянно гореть зеленый огонек: «Я знаю, что я делаю, и я знаю, для чего я это делаю».

Ставьте перед собой реальные цели, чтобы избежать разочарований. Например, составьте план на завтрашний день. Это может быть программа-минимум: «Не покупать в обед пирожные, вечером – прогулка в течение часа» или программа-максимум: «На ужин только салат, 18:00 – тренажерный зал, в 19:00 – бассейн». Разбейте большую цель на ряд малых. Если ваша цель — похудеть, настройтесь сбросить за неделю 1 – 1,5 кг. Кажется, что это мало? Зато реально. Это не значит, что надо объедаться в течение нескольких дней, а потом голодать и обливаться потом на аэробике. Делайте каждый день один маленький, но верный шаг к своей цели.

Главное – прогресс! Кстати, уменьшение объема талии на 2,5 см говорит о потере 1.8 кг жира.

Что еще может помочь Вам?

— Ведите тренировочный дневник, записывайте промежуточные результаты. При этом вы добьетесь не только успеха, но и получите реальную программу, разработанную индивидуально для себя.

— Советуйтесь с инструкторами, работающими в наших клубах. Они — профессионалы своего дела и всегда помогут вам правильно организовать тренировочный процесс.

— Для закрепления успеха воспользуйтесь услугами персонального инструктора, который составит программу, подходящую именно вам. По ней вы сможете заниматься несколько месяцев с прогрессирующим результатом.

— Пользуйтесь услугами всех фитнес-зон клуба: посещайте и тренажерный зал, и групповые программы, ходите в бассейн, в хаммам и сауну. Разнообразие тренировок — верный путь к поддержанию интереса к здоровому образу жизни.

Ваша мотивация удвоится, если ваш прогресс заметят друзья и родственники. Такое бывает, что близкие люди равнодушно или с иронией, а то и враждебно относятся к увлечению фитнесом. Это происходит по разным причинам. Возможно, они просто завидуют вашей стройной фигуре и тому, что вы смогли сделать над собой усилие и заняться здоровьем, а они нет. Может быть и другая причина – они боятся, что вы будете уделять им мало внимания или станете настолько привлекательны, что они не смогут соответствовать вам. Постарайтесь привлечь своих близких к здоровому образу жизни, это только укрепит ваши отношения!

Стремитесь и достигайте, будьте всегда мотивированными и целеустремленными! Фитнес – это только часть жизни, но именно та, которая поможет качественно изменить все остальные ее стороны!

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ-канал

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

Фитнес-мотивация для девушек — 6 советов

Трудно заставить себя заняться спортом? Рассказываем шесть приемов, которые помогут с этим справиться.

ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛЬ

Четко поставленная цель может изменить жизнь. Важно ставить конкретные цели. Результат, которого вы хотите добиться, должен быть достижимым, измеримым и со сроками. Обычное «хочу похудеть» никогда не сработает. Нужно понимать, к чему стремишься. Поэтому не «хочу похудеть», а «хочу скинуть 7 кг к 10 июня». Так вы неосознанно расставляете приоритеты в тренировках, их расписание и знаете, когда это всё закончится, если совсем тяжело.

ТРЕНИРОВКА = ПРИВЫЧКА

Организм привыкает почти к любым условиям и к спорту привыкнуть можно абсолютно так же, как к сладкому, например. Только фитнес, возможно, будет вашей самой полезной привычкой.

Легче всего это сделать с мыслью о том, что тренировки не займут все ваше время и силы.

Это не обязаловка, а занятия для красоты и тонуса.

ВЫБЕРИТЕ СВОЙ ФИТНЕС

Необходимо полюбить тренировки. Это не обязательно должен быть спортивный зал. Зачем зависать на тренажерах, если вы всю жизнь мечтали танцевать, например? Так совместите приятное с полезным. В танцах нагрузка ничуть не меньше.

Останется только выбрать удобное место. Ищите зал или студию около дома или работы. Можно заниматься и дома, если вы достаточно дисциплинированы.

ТЕРПЕНИЕ И ТРУД

Мгновенного результата не будет. Эту мысль нужно принять. С этим обычно тяжело свыкнуться. Ведь мы хотим получить всё и сразу, поэтому после пары тренировок испытываем разочарование, когда результатов не видно.

Начинайте с малого и постепенно продвигайтесь к цели.

БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

На следующий день после тренировок мышцы болят из-за выделения молочной кислоты. Но это хороший знак — вы эффективно поработали в зале.

Нужно идти на следующую тренировку, чтобы избавиться от боли. А если по расписанию она через несколько дней, вам помогут массаж и теплая ванна.

ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Это нужно, чтобы фиксировать достижения. Конечно, сейчас для этого есть приложение.
Вот несколько таких — Endomondo, Sports tracker, RunKeeper. В них можно вносить цели, задачи, график занятий, расписание питания и прочее.

Мотивация к спорту для девушек на каждый день

Мотивация Фитнес. Фитнес — мотивация: мудрые мысли.

Сохрани себе!
Всем нам не хватает заботы и добрых напутственных слов, особенно когда мы собираемся начинать что-то новое. Например, начать тренироваться, но для этого нам нужна особенная фитнес — мотивация для девушек. И пусть эта статья вам такой поддержкой будет. В ней мы постарались донести самые важные мысли.

1. верьте в себя и в хороший результат. Выкиньте негативные ожидания, они не сбываются, плохое настроение оставьте дома — это не повод грустить. Просто знайте: у вас все получится. Вы обязательно спортивной и подтянутой станете!

2. радуйтесь малым достижениям — они очень важны. Из малых шагов складывается большой путь, из малых дел — большие победы. Даже 15 минут важны, используйте их для улучшения своей формы. И просто гордитесь собой — за каждое достижение.

3. что бы вам ни говорили окружающие, помните о своей цели. Это не им, а вам отвечать за собственное тело и за красоту. Люди боятся, что вместе с вами, обновленной, придется измениться им самим и протестуют против этого. Ваша половинка переживает, что когда вы станете другой, то не будете любить его, а захотите кого-нибудь получше. Родители всегда жалеют, а подруги могут и позавидовать. В фитнес — мотивацию для девушек входит понимание, что ваша жизнь — только ваша, другие за нее не отвечают!

4. расслабьтесь и попытайтесь получить удовольствие. Фитнес — это не розги, а вы — не провинившаяся школьница. Тренировка не является расплатой за пищевые грехи, это полноценная часть жизни. Вы это выбрали для оздоровления и улучшения внешности, а не для самоуничижения или насилия над собой.

5. помните: стройная спортивная фигура — не самоцель. Вокруг вас масса интересных дел и нестандартных людей, море общения. Не зацикливайтесь только на этом! Пусть фитнес станет одной из целей, но не самой главной.

6. преодолевайте страх. Ибо он — самая главная причина, по которой вы еще сидите дома. Страх, а не лень. Пробуйте, на самом деле все гораздо проще, чем вам кажется. Нет ничего лучше, чем преодолеть себя и записаться на фитнес. Вы ведь пока не знаете, какое направление вам понравится, в какой зал лучше ходить, одной или с подругой. Все это можно узнать, только если что-то делать. Со временем вы найдете самые эффективные упражнения, подберете режим тренировок и любимый вид активности.

7. если вам кажется, что ваша внешность неидеальна, то вам кажется. Всегда найдется человек, для которого вы будете первой красавицей в мире. Постарайтесь не казнить себя за то, что вы не такая, как модели из глянца. Вы такая, какая есть — и это здорово! А фигура? Фигура меняется. Собственно, вы за этим на фитнес и направляетесь.

8. вы будете ошибаться — это естественно! Не надо слишком переживать по поводу неправильно подобранного упражнения или того, что чего-то не успеваете. Старайтесь, но не казните себя. Пробуйте не замыкаться в себе, а помогать другим девушкам. Часто мы зацикливаемся на своих комплексах и забываем, что рядом с нами тренируются девушки, у которых сходные проблемы. Возможно, им нужна ваша помощь: ободряющее слово или просто улыбка.

9. не ждите случая, знака или подходящего момента, чтобы записаться на фитнес. Чем больше вы ждете, тем больше времени теряете. Такие оптимальные моменты бывают редко, разумнее самой подготавливать их. Идеальной ситуации у вас никогда не будет, если вы не попробуете ее создать! Спорт@Aboutnames.

Спортивные тренеры советуют youtube-каналы для мотивации и тренировок на любой вкус

АЛЕКСЕЙ НИКИТЮКинструктор по подвесному тренингу

– Я бы разделили каналы на несколько типов: 1. Те, где учат правильной технике выполнения упражнений; 2. Те, где дают устные советы и рекомендации от тренеров и спортсменов; 3. Полноценные тренировки, которые можно включать и выполнять следом за виртуальным тренером на экране, длящиеся 30-50 минут.

Для домашних тренировок я советую в основном третье направление, ведь оно самое эффективное. Советы слушать можно и просто сидя в кресле, а когда вы повторяете упражнения за человеком на экране – это уже полноценная тренировка.

GymRa – достаточно разноплановый канал. На нем можно найти как кардио-, так и силовые упражнения и тренировки.

На BeFit есть много полноценных видео для занятий, которые можно делать от начала и до конца вместе с тренером, который потеет и старается вместе с тобой, только по ту сторону экрана. Хорошая мотивация, не иначе.

YougiftedRussia – еще один обобщенный русскоязычный канал, который я сам частенько смотрю. Здесь можно как напрячь, так и расслабить мозг и тело, послушать советы и найти программу тренировок.

АННА БУРВЕЛЬфитнес-тренер

– У меня давно наработана хорошая база и знания о технике упражнений. Но никогда не будет лишним узнать и попробовать что-то новенькое.

Канал «Workout — Будь в форме!» будет особенно интересен женщинам. Создатели рассматривают и дают ответы на вопросы, которые чаще всего интересуют именно прекрасную половину человечества: как накачать ягодицы и грудь, сесть на шпагат, сжечь побольше калорий, избавиться от жира на животе, эффективно похудеть и т.д. И большой бонус к этому – интересные и полезные рецепты блюд. Да и сама «картинка» очень красивая, что не может не радовать.

Канал Bodymania интересен тем, что на нем можно найти видео о фитнесе и бодибилдинге абсолютно разных направлений: интересные методики тренировки, юмор, советы по питанию, отчеты с соревнований. Спорт на «Бодимании» рассматривается не как увлечение, а скорее как стиль жизнь. Плюс ко всему здесь можно увидеть действующих спортсменов и тренеров, а заодно получить дополнительную мотивацию.

ОЛЬГА ГУБАРЬтренер по кросс-фиту и стретчингу

– Лучший канал о кросс-фите я нашла давно. Если хотите начать заниматься таким видом нагрузок, канала CrossFit будет предостаточно. Лично я выбираю его из-за разнопланового материала. Здесь всегда можно найти что-то новое и необычное, созданное на основе существующей базы. Мне нравится то, что на канале есть видео для разного уровня: и для «про», и для начинающих. Поэтому я могу не только пользоваться этими видео для саморазвития, но и советовать тем, кто приходит ко мне на занятия. Информацию здесь поясняют грамотно и просто, в каждом видео говорят о технике, что очень важно.

На мой взгляд, «Бодибилдинг и фитнес» – лучший канал о фитнесе для любой аудитории. Здесь можно найти хорошие упражнения на развитие мышц и растяжку, целые комплексы для похудения и набора веса, советы по питанию.

ЮЛИЯ ТВЕРДАЯ инструктор по плаванию

– Начать учиться плавать можно в любом возрасте. И если нет возможности ходить к инструктору, то обязательно стоит попробовать самому. И в интернете легко можно найти действительно полезные видео, которые помогут развиться как обычным людям, так и тренерам.

Этим каналом я пользуюсь сама с тех пор, как только начала работать с детьми. Тренер Александр Постовой очень хорошо показывает и объясняет технику плавания, до малейших деталей разбирает все компоненты упражнений. Этот канал рекомендую для тех, кто умеет плавать, но хочет добиться лучших результатов и отточить технику.

На этот канал я совершенно случайно наткнулась в интернете. Это было видео инструктора по плаванию Александра Герасимова. Канал будет особенно полезным для новичков. Здесь вы не только можете научиться плавать, но и просто развиться физически. На канале можно узнать о нюансах силового тренинга, найти интересные видео по фитнесу, йоге и танцам. В общем, скучать не придется.

ЯН ЯНКОВСКИЙ тренер по черлидингу

– К youtube-каналам меня привела жажда дополнительных знаний, развития, поиск более эффективных новых упражнений и, конечно, мотивации. Нельзя, да и невозможно постоянно вариться в собственном соку, топтаться на месте, выполняя постоянно одно и то же. Нужно развиваться, пробовать новые упражнения и программы тренировок, перенимать опыт людей, которые уже достигли каких-то вершин. В спорте, как и в жизни, без постоянного развития невозможно достичь успеха.

Я увлекаюсь бодибилдингом, кросс-фитом, воркаутом, да и вообще фанат здорового образа жизни. Благо сейчас на просторах интернета нетрудно найти то, что тебе нужно.

Первый, мой самый любимый, канал – это bodybuildingcomvideo. Отличные программы тренировок, видеоролики для женщин и мужчин, начинающих и профессионалов, для тех, кто хочет похудеть или набрать вес, стать сильным, гибким, быстрым – каким угодно. Здесь вы найдете уйму обучающих видео и видеомотиваторов для занятий спортом. Единственный минус – все на английском. Хотя для кого-то это будет дополнительным стимулом его подтянуть. К слову, даже без знания языка вы здесь найдете чем заняться.

Еще один отличный канал, уже на русском языке, – это канал Сергея Бадюка. Для людей, которые живут спортом, имя Сергей Бадюк должно быть знакомо. Он отличный тренер, гуру спорта и здорового образа жизни. Здесь не только упражнения и уроки, но целая философия и своеобразный стиль. Очень советую канал к просмотру.

АЛЕКСАНДР ПУГЧАЕВ тренер по фитнесу и бодибилдингу

– Если честно, я не могу посоветовать по-настоящему хороших и действенных каналов на youtube, которые реально помогли бы людям накачаться. И не потому, что я этим не интересуюсь, просто их нет. Судя по тому, какую чушь люди делают в зале в последнее время, как раз таки благодаря этим «умельцам» люди и получают неправильные знания и технику. На youtube я смотрю только прикольные видео про спортсменов и мотивацию, но не более того.

Если хотите получить хороший результат от тренировок в зале и не получить проблемы со здоровьем от выдуманных непонятных упражнений, пользуйтесь только проверенными и признанными во всем мире методическими материалами. Как пример – обучающими видео на сайте bodybuilding.com. А вот на этом канале вам еще раз доступно объяснят и подтвердят то, что нельзя доверять всем, кто называет себя экспертом и снимает обучающие видео.

Мотивация Фитнес. Польза для здоровья

Часто стимулом к занятиям фитнесом являются рекомендации докторов. Эта мотивация особенно сильна у людей, столкнувшихся с определенными проблемами из-за лишнего веса или недостатка двигательной активности. Такая фитнес-мотивация для мужчин и женщин одинаково сильна.

Данный вид стимула имеет очень небольшое влияние на людей, не испытывающих значительных проблем со здоровьем. Особенно низка мотивация подобного рода у молодых людей, организм которых по причине возраста восстанавливается быстрее. В их случае большее значение придается моде.

На данный момент здоровый образ жизни активно пропагандируется. Спорт и правильное питание входят в моду, молодых людей активно просвещают на тему значимости физической активности. Это может послужить причиной для старта и продолжения занятий определенное время. Когда первичный энтузиазм угаснет, человек может привыкнуть к новому образу жизни или более подробно изучить вопрос и решить, что занятия фитнесом являются значимой частью его жизни и хорошим вкладом в будущее.

Фитнес-мотивация для женщин может быть связана с деторождением. Часто доктора советуют планирующим беременность девушкам больше двигаться, сбросить лишний вес. Кроме того, умеренная физическая нагрузка поможет сделать роды более легкими, минимизировать растяжки. Родившим женщинам фитнес помогает бороться с диастазом.

Чтобы тренировки не надоедали, следует подобрать то, что подходит именно вам. Для этого можно ходить на пробные занятия или прочитать специальную литературу и разобраться в особенностях разных спортивных направлений.

Фитнес мотивация цитаты. Если сдашься – лучше не станет

В спорте, как и в любом другом деле, важен первый шаг. Твердо решили изменить свою жизнь? Это уже полдела! Главное, не откладывать это на завтра или на понедельник. Начинайте сегодня, сейчас. А наша подборка цитат и афоризмов про спорт и мотивацию помогут вам в этом.

«Никакое усилие не бывает напрасным: Сизиф развивал мускулы».

Поль Валери

«Бог дал нам тело, которое может вынести почти все. Наша задача – убедить в этом свой разум».

«Вчера ты говорил, что сделаешь это завтра. Делай сегодня!»

«Одно действие важнее тысячи намерений».

Джон Мэйсон

«Ты можешь стать настолько хорош, насколько захочешь. Главное усердно работать и верить в себя».

Скотт Эдкинс

«Неважно как медленно ты продвигаешься. Главное, ты не останавливаешься».

Брюс Ли

«Наш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг. Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все».

Роберт Кийосаки

«Мой главный соперник – это я сама».

Елена Исинбаева

«Золотые медали делаются не из золота. Они делаются из пота, решительности и очень редкой смеси, которая называется сила воли».

Дэн Гейбл

«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого!»

Джаред Лето

«Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимания на их правила и ограничения».

Джеймс Кук

«Решительного человека невозможно не допустить до успеха. Поставьте на пути его камни преткновения, и он обратит их в ступени, по которым будет подниматься к вершине».

Давид Вилья

«Захочешь – найдешь время. Не захочешь – найдешь причину».

«Есть цель, есть дистанция. Остальное – детали».

«Боль, которую ты преодолеваешь сегодня, превратится в силу, которую ты почувствуешь завтра».

Легкие упражнения

Не все умеют правильно отжиматься или выполнять скручивания — не мучайте себя, если у вас что-то не получается или если фитнес, мотивация для которого наконец-то нашлась, не доставляет никакого удовольствия. Лучше поищите более подходящие для вас упражнения. Есть даже специальные комплексы «для лентяек» — в них все движения делаются в положении лежа, однако при этом отлично прокачиваются мышцы пресса, спины и ног.

Если же сама мысль о дополнительной физической нагрузке (как и вид легких женских гантелей в магазине) внушает вам ужас, не забывайте: необязательно качать пресс и приседать, чтобы рано или поздно обрести желанные формы. Занимайтесь тем, что не вызывает у вас негативных эмоций: пилатесом, калланетикой, йогой. Фитнес дома для похудения не всегда подразумевает силовые и кардионагрузки — зачастую достаточно уделять пятнадцать минут в день спокойным упражнениям на растяжку мышц и наблюдать, как попа, живот и грудь постепенно подтягиваются и обретают естественную красоту.

Фитнес мотивация текст. Цитаты для мотивации в спорте, тренировках, фитнесе

отивация — один самых главных ключей к успеху,в том числе, спорте. Если ты научишься мотивировать себя, то и жизненные перемены в лучшую сторону не заставят себя ждать. Известные спортсмены: атлеты, баскетболисты, борцы — нашли правильные слова о том, как заставить себя тренироваться.

Редакция Sunny7 собрала для тебя в одной подборке ТОП-10 цитат, которые обязательно стоит сохранить себе в закладки.

Мухаммед Али

Невозможно — это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное — это не факт. Это только мнение. Невозможное — это не приговор. Это вызов. Невозможное — это шанс проявить себя. Невозможно — это не навсегда. Невозможное возможно.

Махатма Ганди

Я считал тогда, да и теперь считаю, что независимо от того, сколько работы у человека , он должен найти время для физических упражнений, как он находит его для еды.

Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге»

Причина моего провала очевидна: я мало тренировался . И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.

Гиппократ

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье , полноценную и радостную жизнь.

Чак Норрис

Если человек стремится к чему-то всем своим сердцем, он обязательно сумеет добиться того, чего хочет, даже если это кажется невозможным, даже если все окружающие открыто заявляют ему, что это невозможно.

Серена Уильямс

С кем бы я ни играла, моя главная соперница – девушка в зеркале.

© shutterstock

Майкл Джордан

Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу.

Брюс Ли

Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.

Анита Луценко

Достаточно 15 минут и пяти упражнений на разные части тела, и будете красоткой. Отжимания, приседания, выпады, планка, пресс, отжимания для трицепса от стула три раза в неделю творят чудеса.

Где искать мотивацию к тренировкам? Только в зале) ни Инста, ни фоточки других, ни мотивашки не изменят тебя и не заставят полюбить тренировки. Просто начиная бежать, ты входишь во вкус в процессе, начиная приседать, только к концу подхода ты начинаешь ловить кайф…мотивация в самом процессе.

Арнольд Шварцнеггер

Победа не дает силу. Силу дает борьба. Если ты борешься и не сдаешься — это и есть сила.

Тайгер Вудс

Всегда можно стать лучше.

Эвелина Хромченко

Подтянутая женщина всегда добивается того, чего не может добиться женщина в халате.

Джон Голсуорси

Спасительной силой в нашем мире является спорт — над ним по-прежнему реет флаг оптимизма, здесь соблюдают правила и уважают противника независимо от того, на чьей стороне победа.

Фитнес мотивация для девушек — как начать тренироваться?

В наше время существует две категории людей, одних нужно постоянно мотивировать для того чтобы они начали что-то делать, например заниматься каким-либо видом спорта, ну, а остальным никакая мотивация вообще не нужна. Рассмотрим более подробно, что же такое фитнес мотивация для представительниц прекрасной половины человечества и как начать тренироваться.

Каждый человек должен находить свободное время на регулярные занятия спортом. Это необходимо для улучшения состояния здоровья, совершенствования фигуры, похудения и придания своему телу рельефности.

На сегодняшний день существует достаточно большое количество видов спорта, но среди женщин, самым популярным все же является именно фитнес. За последние несколько лет, тот фитнес, к которому многие из нас уже успели привыкнуть немного видоизменился. Теперь упражнения из фитнеса перешли на силовые тренажеры, но и кардио меньше не стало.

Что касается самой мотивации, то здесь все не так уж и просто, как может на первый взгляд показаться, ведь мотивация в самую первую очередь должна идти именно изнутри. Чтобы добиться действительно хороших результатов необходимо приложить очень большое количество усилий.

Фитнес очень полезен не только с физической стороны, но и с моральной. Если в вашей жизни наступили не самые лучшие времена, если вам нужен отдых и хорошая эмоциональная и самое главное положительная встряска, то современный фитнес – это именно то, что вам необходимо. Занимаясь всего пару часов в тренажерном зале фитнесом, у вас улучшиться настроение, да и ваше здоровье тоже.

Таким образом, благодаря фитнесу, вы совместите очень приятное, с не менее полезным. Девушка очень важно заниматься спортом, особенно фитнесом не только для поддержания своей хорошей и женственной физической формы, но и для того, чтобы в дальнейшем, то есть с возрастом, не появлялись всевозможные проблемы со здоровьем. Итак, что касается мотивации, то самое главное здесь – это понять, насколько сильно вы хотите ощутить в своей собственной жизни положительные эмоции, что вам может дать фитнес и так далее.

Мотивация в самую первую очередь должна исходить изнутри, от вашего собственного понимания, насколько важно заниматься спортом. Кроме этого, на начальном этапе своей спортивной дороги в качестве мотивации можете использовать достижения в фитнесе вашего кумира.

Фитнес бикини – мотивация для достижения новых высот

Если вам не хватает моральных сил чтобы начать работать над своим телом, то можете попробовать практиковать позитивное мышление. Как работает этот метод? Если вам сложно начать занятие, подумайте о том, как вы будете любоваться своим отражением в зеркале, когда избавитесь от лишних килограммов, а первые кубики пресса начнут проявляться. Такая схема подходит не только в качестве мотивации для девушек, но и для парней. Или можете представить себе, как вы принимаете участие в профессиональных конкурсах по фитнес бикини, на которые попасть может далеко не каждая девушка – это будет вас подстегивать на достижение новых результатов.

Фитнес мотивация девушки. Фитнес мотивация для девушек – мудрые мысли

Всем нам не хватает заботы и добрых напутственных слов, особенно когда мы собираемся начинать что-то новое. Например, начать тренироваться, но для этого нам нужна особенная фитнес-мотивация для девушек . И пусть эта статья будет вам такой поддержкой. В ней мы постарались донести самые важные мысли.

1. Верьте в себя и в хороший результат. Выкиньте негативные ожидания, они не сбываются, плохое настроение оставьте дома – это не повод грустить. Просто знайте: у вас все получится. Вы обязательно станете спортивной и подтянутой!
2. Радуйтесь малым достижениям – они очень важны. Из малых шагов складывается большой путь, из малых дел – большие победы. Даже 15 минут важны, используйте их для улучшения своей формы. И просто гордитесь собой – за каждое достижение.
3. Что бы вам ни говорили окружающие, помните о своей цели. Это не им, а вам отвечать за собственное тело и за красоту. Люди боятся, что вместе с вами, обновленной, придется измениться им самим и протестуют против этого. Ваша половинка переживает, что когда вы станете другой, то не будете любить его, а захотите кого-нибудь получше. Родители всегда жалеют, а подруги могут и позавидовать. В фитнес-мотивацию для девушек входит понимание, что ваша жизнь – только ваша, другие за нее не отвечают!
4. Расслабьтесь и попытайтесь получить удовольствие. Фитнес – это не розги, а вы – не провинившаяся школьница. Тренировка не является расплатой за пищевые грехи, это полноценная часть жизни. Вы это выбрали для оздоровления и улучшения внешности, а не для самоуничижения или насилия над собой.
5. Помните: стройная спортивная фигура – не самоцель. Вокруг вас масса интересных дел и нестандартных людей, море общения. Не зацикливайтесь только на этом! Пусть фитнес станет одной из целей, но не самой главной.

6. Преодолевайте страх. Ибо он – самая главная причина, по которой вы еще сидите дома. Страх, а не лень. Пробуйте, на самом деле все гораздо проще, чем вам кажется. Нет ничего лучше, чем преодолеть себя и записаться на фитнес. Вы ведь пока не знаете, какое направление вам понравится, в какой зал лучше ходить, одной или с подругой. Все это можно узнать, только если что-то делать. Со временем вы найдете самые эффективные упражнения, подберете режим тренировок и любимый вид активности.
7. Если вам кажется, что ваша внешность неидеальна, то вам кажется. Всегда найдется человек, для которого вы будете первой красавицей в мире. Постарайтесь не казнить себя за то, что вы не такая, как модели из глянца. Вы такая, какая есть – и это здорово! А фигура? Фигура меняется. Собственно, вы за этим на фитнес и направляетесь.
8. Вы будете ошибаться – это естественно! Не надо слишком переживать по поводу неправильно подобранного упражнения или того, что чего-то не успеваете. Старайтесь, но не казните себя.
9. Пробуйте не замыкаться в себе, а помогать другим девушкам. Часто мы зацикливаемся на своих комплексах и забываем, что рядом с нами тренируются девушки, у которых сходные проблемы. Возможно, им нужна ваша помощь: ободряющее слово или просто улыбка.
10. Не ждите случая, знака или подходящего момента, чтобы записаться на фитнес. Чем больше вы ждете, тем больше времени теряете. Такие оптимальные моменты бывают редко, разумнее самой подготавливать их. Идеальной ситуации у вас никогда не будет, если вы не попробуете ее создать!

Спорт ради удовольствия

Только труд и работа над собой приведут вас к вашей мечте. Но если тренировка для вас каторга, приносящая только боль и депрессию, вы выбрали не тот вид спорта.

Выбирайте спорт согласно своему состоянию здоровья и предпочтениям. Не обязательно тягать гантели. Фитнес может стать достаточной мотивацией для девушек. Прекрасной формы вы достигните за счет плавания, аквааэробики, танцев, йоги, бега, гимнастики, велоспорта.

Лучший мотиватор для спорта – музыка. Заводные ритмы заставят вас двигаться и время занятий пройдет незаметно.

Обязательно записывайте свои первоначальные параметры и дальнейшие результаты работы. Когда они появятся, вы начнете гордиться собой, полюбите спорт и свое тело.

Четвертое правило – получать удовольствия от того, что делаете.

Фитнес мотивация для мужчин и девушек. Где найти мотивацию

Всем нужна фитнес мотивация для занятий? Крайне мало людей, способных изо дня в день заниматься своим телом и самочувствием. Это или очень дисциплинированные люди, критично относящиеся к своему здоровью. Или спортивные наркоманы или профессиональные спортсмены.

Для подавляющего большинства людей тренировки это скучное и изматывающее занятие. Издевательство над своим телом, которое требует много энергии и времени. Вот и ищут люди для себя фитнес мотивацию. Что – бы начать заниматься. Тренироваться регулярно и без срывов. Достигать определенных результатов.

Где найти мотивацию

Мотивацию для занятий можно найти в чем угодно. Посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать историю успеха, доказать что – то себе, поставить конкретную цель, делать на спор. Но все это сильно краткосрочная мотивация, которая дает запал максимум на несколько дней. Также как и заниматься для того, что бы похудеть.

Я уверен, что когда человек начинает заниматься физическими упражнениями в осознанном возрасте, необходимо ставить вопрос мотивации более жестко. Как? Очень просто. Задать себе вопрос. Хочешь ли ты прожить долгую и здоровую жизнь, красиво состариться, максимально оттянуть неизбежные процессы старения, снизить риски возникновения разных заболеваний. Все это дают регулярные тренировки.

Мотивация тренироваться

Знаете в чем моя мотивация регулярно тренироваться? В печальной статистики смертности. В болезнях, которые наживает себе человек ввиду омерзительного отношения к своему телу. Безусловно, выполнение регулярных физических упражнений не исключает печального исхода, но вот риски значительно снижает. Так почему бы не воспользоваться этим шансом и регулярно тренироваться, следить за своим питанием. Какая вам нужна еще фитнес мотивация, когда дело касается вашей жизни?

Ничего не предпринимать это тоже выбор. И, как правило, его чаще всего выбирает человек, ведь усилий прикладывать не нужно. Вот скажите, зачем быть слабым, если можно быть сильным? Зачем выглядеть и чувствовать себя плохо, когда можно быть в отличной форме. Зачем искать причины, когда можно искать возможности?

Я понимаю, как сложно начать заниматься. Все эти неприятности со здоровьем могут произойти потом, а могут и не произойти. А если что то и будет, то только не у меня. Но статистика очень грустная. Люди умирают не только по соседству и в кино.

Инсульт, инфаркт, рак. 3 самых распространенных заболевания уносящих миллионы жизней ежегодно. Основные причины их возникновение: употребление говно пищи (сахар, соль, жиры), алкоголь, табак, низкий уровень двигательной активности. Может, стоит попробовать начать тренироваться и изменить привычный рацион? Времени остается не так много, учитывая средний возраст умерших 40 – 45 лет.

Где брать мотивацию

Смотрите на ситуацию не в статике (то, что происходит сейчас), а в динамике (то, что может произойти через определенный промежуток времени). Вот вам мой рецепт, как начать заниматься фитнесом или любой другой двигательной активностью, где брать мотивацию для тренировок.

1. Всегда помните, что заниматься надо не ради красивого тела, а для отличного здоровья и хорошего самочувствия.
2. Поставьте перед собой адекватную небольшую цель, которую вы сможете достичь через месяц и двигайтесь к ней.
3. Затем поставьте еще одну цель, потом еще и еще и так далее. Небольшие цели, которые можно достигать в течение 1 – 3 месяцев. Пока регулярные тренировки не станут частью вашей жизни, как почистить зубы.
4. Не зацикливайтесь на своей фигуре. Занимаясь 3 – 5 раз в неделю по 30 – 60 минут в день и нормально питаясь через 1 – 3 года вы станете другим/ой. И по внешнему виду, и по самочувствию и по восприятию мира.
5. Смотрите на происходящее в динамике. Не то что происходит сейчас, а что будет через определенный промежуток времени. Если вы начнете что – то регулярно делать.

99% людей после прочтения этого поста так и ничего не изменят в своей жизни. Это то же статистика. Это нормально.

мотивация — победи самого себя!!!

Ни для кого не секрет, что спорт — это источник здоровья, красоты и долголетия. Заряженные на результат, в новой спортивной одежде, вы летите в спортивный зал, просите тренера дать самую «адскую нагрузку», обязуясь четко выполнять все его указания…

Но проходит неделя, вторая, третья, вы не видите ошеломляющего результата, на который так рассчитывали. В конце концов это надоедает, вам становится жаль потраченного времени и денег. Появляется лень, нежелание что-либо менять в своей жизни, и то рвение, которое вы испытывали поначалу, угасает.

Почему же больше половины людей, которые приходят в спортивный зал, отсеиваются уже в первые полгода и прекращают тренировки? Нет времени, ребенок, муж, жена, работа, плохая погода, я устал, да и вообще — «не судьба» — можно придумать себе массу отговорок. Но я предлагаю несколько советов фитнес-мотивации, которые помогут вам настроиться на тренировки.

• 1. Задумайтесь о том, что мир, который вас окружает, в скором времени изменится, и вы больше никогда не будете жить так, как раньше. Подтянутая фигура, отменное здоровье, красивая одежда, восхищенные взгляды поклонников – все это ждет вас в будущем.

• 2. На пути к достижению главной цели не надейтесь на легкий и быстрый результат: «Я похудею за две недели на 10 килограмм» или «за месяц я обрету идеальное тело» — забудьте об этом раз и навсегда. Гораздо результативнее каждый день ставить себе небольшие задачи, постепенно увеличивая нагрузку. Так вы медленно, но верно придете к поставленной цели.

• 3. Не придумывайте отговорок, боритесь, не смотря ни на что со своими генами, гормонами, плохим настроением. Не ждите подходящего момента – он никогда не наступит, пока вы его сами не создадите. Нет времени – пересмотрите режим дня. Нет денег на спортклуб – занимайтесь дома или на свежем воздухе. Не ищите причину, чтобы пропустить тренировку – найдите причину, чтобы начать заниматься! Самое главное для достижения цели у вас уже есть – это вы и ваше желание изменить свою жизнь.

• 4. Окружайте себя предметами, которые вас вдохновляют. Например, это могут быть фотографии или спортивные журналы. Создайте в своих мыслях идеальный образ, на который вы хотите быть похожи, но при этом не потеряйте свою индивидуальность. Почаще думайте о поставленной цели. Вспоминайте о том, ЗАЧЕМ вы тренируетесь, ДЛЯ ЧЕГО вам это нужно, ПОЧЕМУ вы тратите время и деньги на спортзал. Хвалите себя за успешно проделанную работу, а если что-то не получилось – не расстраивайтесь и не бросайте занятия. В следующий раз приложите еще больше усилий.

• 5. Занимайтесь с друзьями – вместе веселее! Можно даже соревнование устроить – кто быстрее придет к той или иной цели.

И самое главное – выбирайте тот вид спорта, который вам по душе. Пусть тренировки будут трудными, изнуряющими, но они должны приносить вам радость и удовольствие, а не быть изнуряющей каторгой.

Спорт и правильная мотивация. Фитнес-тренер о том, как молодеть на 10 лет | ЗДОРОВЬЕ

Издательский дом «Аргументы и факты» совместно и Министерством здравоохранения РФ реализует проект «Время здоровья». Его цель – с помощью авторитетных экспертов объяснить людям, насколько важен здоровый образ жизни, ответственное отношение к своему здоровью. Проект проводится во многих регионах России, в том числе и в Белгородской области. 21 ноября в областном Доме профсоюзов прошла встреча молодёжного профсоюзного актива региона

с экспертом по ЗОЖ, известным белгородским фитнес-тренером Юрием Жимовым.

Волшебной таблетки нет

Юрий Жимов – кандидат в мастера спорта по жиму лёжа и спортивной борьбе грэпплинг. В 2014 он стал вице чемпионом ЦФО России по жиму лёжа. В 2016 году он стал чемпионом Белгородской области и бронзовым призёром ЦФО России по спортивной борьбе грэпплинг и вице-чемпионом Белгородской и Липецкой областей, бронзовым призером Воронежской области по пляжному бодибилдингу. В 2014 году Юрий открыл клуб силового фитнеса, а в 2016 году запустил свой фитнес-проект по похудению «Правильная сушка». За два года в проекте поучаствовало более 2,5 тысяч человек, причём это не только молодёжь, но и люди в возрасте до 45-50 лет.

«Все в человеке должно быть в комплексе – нужно работать как над своей внешностью, так и над внутренним миром, и заботиться о своём здоровье. Зачем люди приходят в спортзалы, занимаются фитнесом и спортом? Что ими движет?» – обращается Юрий Жимов. Ответ очевиден – они хотят либо поддерживать себя в форме, либо что-то в себе поменять. А что мешает человеку заниматься собой? Обстоятельства и лень.

«Люди хотят волшебную таблетку, но это не работает, — говорит фитнес-тренер. — Каждый должен чётко для себя определить, зачем ему заниматься? Девушки хотят быть привлекательными и женственными. Для парней правильная мотивация — это достижение результатов в физической силе. Есть масса других способов поддерживать здоровье: йога, танцы, стэп-аэробика и так далее. Быть красивым и стройным – это значит, не давать лишнему весу воздействовать не только на твоё настроение, но и, прежде всего, на весь твой организм: суставы, на сосудистую и гормональную системы. Если у женщины талия более 80 сантиметров, её гормональная система угнетается, и она уже не будет работать как у девушки».

Юрий Жимов рассказал, как определить, есть ли у человека лишний вес. Для женщин это формула «рост в сантиметрах минус 105-110». Для мужчин – «рост минус 100-105».

Конечно, только похудение до определенного веса не может быть мотивацией. Надо привести свой образ жизни к тому, чтобы он стал по-настоящему спортивным.

У мужчин при тренировках, по словам Юрия, срабатывает другой стереотип — «накачаться». Для них важен результат – если он виден, есть и желание двигаться дальше. Поэтому нужно ставить себе не заоблачные цели, а конкретные – например, насколько я должен улучшить свои результаты на этой неделе, в этом месяце.

Привести себя в форму может любой

 

 

Фото: АиФ/ Татьяна Черных

Результаты регулярных занятий спортом заметны сразу. С каждой неделей становится легче выполнять те комплексы упражнений, которые давались с трудом, пропадает одышка, тело становится стройнее.

«Привести себя в идеальную форму можно, даже если до этого ты не занимался, — говорит Юрий. — У меня занималась женщина, которая сбросила примерно за девять месяцев 35 килограммов. Ее вес превышал 100 килограмм, а сейчас она выглядит, как 28-летняя девушка. А ведь ей за 40, и у неё трое детей! Так что никому нельзя забывать о себе, своей внешности и здоровье. Человек, который занимается спортом, всегда будет выглядеть на 10 лет моложе, чем тот, кто этого не делает».

Кроме того, рассказал тренер, занятия физкультурой и спортом вырабатывают в организме гормоны удовольствия – эндорфины. Тренировки отвлекают от проблем повседневной жизни, ведь во время занятий перерабатываются гормоны стресса – кортизол и адреналин.

«Спорт – это вообще самый доступный метод саморазвития человека, чтобы заниматься им, нужно только собственное тело», — считает тренер.

По просьбе участников встречи Юрий также посоветовал, как правильно выбрать фитнес-клуб:

«Хороший тренер подходит к каждому индивидуально, спрашивает, чего вы хотите добиться, обязательно знает состояние вашего здоровья, физиологию – как минимум, состояние гормонального фона и суставов. Если он всем этим не интересуется, не стоит ему доверять. Каждый нормальный тренер на каждого клиента составляет как бы «амбулаторную карту», исходя из которой уже подберет индивидуальный комплекс упражнений и рацион питания. И только после этого начнет тренировки. Также неправильна тактика один день качать руки, другой – ноги, потом отдельно заниматься прессом. Бегите от такого тренера! Занятия должны проводиться комплексно и с учетом уровня подготовки каждого».

Редакция «АиФ-Черноземье» благодарит Юрия Жимова и Белгородский областной Совет профсоюзов за участие в мероприятии.

Смотрите также:

тренеры «Магис Спорт» делятся секретами своего успеха в фитнесе

Тренер — это наставник не только в вопросах спорта и питания, но и здоровья и, конечно же, мотивации. Для каждого из нас личный тренер является примером, к которому мы тянемся и стремимся!

Но ведь и он когда-то начинал свой спортивный путь, который, как и у всех людей перед порогом чего-то нового, был непростым.

Как тренерам нашего клуба удалось достичь всех поставленных целей, не свернув с намеченного пути? Читайте их истории в нашем блоге!

 

Евгения Соколовская: «Если человек начинает считать себя суперкрутым профессионалом, это значит, что он как профессионал умер. Учиться нужно всегда и везде».

 

Евгения Соколовская, тренер «Магис Спорт PLAZA»

КАК НАЧАЛСЯ МОЙ ПУТЬ В ФИТНЕСЕ?

Забавно, но тренером я начала работать еще до того, как решила стать тренером: так получилось, что я стала тренером уже в 15 лет, потому что увидела красивую девочку – выпускницу нашей школы, которая пришла к нам в школу вести шейпинг. Я ходила к ней на занятия, и потом решила: я, как и она, занимаюсь танцами, у меня все прекрасно получается, значит я, как и она, смогу работать тренером! Пошла работать в тренажерный зал, мой первый работодатель — Андрей Подпальный, паралимпиец, чемпион Сиднея. Я просто пришла к нему и сказала – «Я хочу у вас работать». Он говорит: «Окей. А ты сможешь?» Я говорю» «Смогу».

Так я начала работать тренером уже в 15 лет и продолжала тренироваться сама в свободное от школы и института время, работала тренером в детских лагерях… В 19 лет я поняла, что мне уже недостаточно моих идей и пошла учиться в центр оздоровительной аэробики Ольги Мешковой и получила свой первый сертификат. Там меня очень сильно увлекла эта профессия, я начала учиться, учиться и учиться! Обучения прошла бесчисленное множество: в Москве, в Индии, Италии, и продолжаю постоянно учиться до сих пор.

КАК Я ДОСТИГАЮ СВОИХ ЦЕЛЕЙ?

Я очень упрямый, упертый человек. Если что-то мне нужно, я обязательно этого добьюсь любыми путями просто за счет своего упорства. Мой личный рецепт успеха — это искренность по отношению к самой себе и людям, с которыми я работаю. Я считаю, что нужно заниматься тем делом, которое ты действительно любишь, которому ты можешь отдаваться всей душой и получать удовольствие от каждого момента этого занятия. Им нужно заниматься не ради денег, не ради популярности, нужно действительно любить помогать людям. Чем сложнее случай, тем у меня больший интерес к человеку и большее желание ему помочь. Наверное, в этом и заключается секрет моего успеха.

 

Илья Когтев: «Нужно привить себе желание постоянно совершенствоваться. И неважно, хотите ли Вы огромные мышцы, немножко подкачаться либо просто заниматься для здоровья. Тогда у Вас и будет постоянный результат!» 

 

КАК НАЧАЛСЯ МОЙ ПУТЬ В ФИТНЕСЕ?

Когда я начал заниматься в тренажерном зале, через некоторое время мне очень сильно захотелось стать тренером. На тот момент мне казалось: это круто — тренировать людей. Они же должны делать то, что ты им говоришь. И для них ты являешься авторитетом. А когда начал работать тренером, мне это понравилось. Общение с людьми, самовыражение, и, когда видишь, что человек достигает результата под твоим руководством, это очень сильно мотивирует.

СПОРТ И ФИТНЕС: ПОМНИТЕ О РАЗНИЦЕ

Начиная тренироваться, важно понять, что не стоит путать понятия «фитнес» и «спорт». В основном тренеры занимаются спортом, а не фитнесом. Ну и здесь собственно действия ничем не отличаются от остальных видов спорта. Нужно соблюдать режим: сон, тренировки и питание. Лучше всего, когда у Вас есть какая-то конкретная мотивация. Для меня ею стали участия в соревнованиях. А если Вы занимаетесь фитнесом, для Вас подойдёт такая мотивация: просто поспорьте со своим другом, что добьетесь какого-либо результата!

Илья Когтев, тренер «Магис Спорт»

 

Анна Трапезникова: «Ставьте цели, старайтесь и не придумывайте себе отговорок. Красивое тело — это упорный труд. И оно того стоит!» 

 

Анна Трапезникова, тренер «Магис Спорт»

КАК НАЧАЛСЯ МОЙ ПУТЬ В ФИТНЕСЕ?

Сколько себя помню, я  всегда была активной. С 14 лет занималась танцами, а потом начала тренироваться в зале. И увидела, как моё тело меняется. Меня часто спрашивали, как мне удаётся быть в форме и менять свое тело к лучшему. Тогда я поняла: если люди у меня интересуются, это значит, что для них я являюсь примером. И тогда я решила стать тренером, чтобы помогать людям становиться красивыми и здоровыми! В своей профессии я люблю постоянное движение, развитие и целеустремленных людей.

СПОРТ ТРЕБУЕТ УПОРСТВА

Спорт — это, в первую очередь, здоровье и прекрасное самочувствие! Я очень требовательна к себе.  И с каждым днем я стараюсь и упорно тренируюсь для создания красивого тела. Люблю, когда отражение в зеркале доставляет удовольствие и приятное осознание того, что силы и время потрачены на пользу телу и здоровью!

А ЧТО В ХОЛОДИЛЬНИКЕ?..

Важнейший пункт в достижении красивого мышечного тела — правильное сбалансированное питание. Без сладкого, мучного, жирного и жареного. Пока все это будет присутствовать в Вашем рационе, спорта на своём теле Вы не увидите!

 

Александр Прокоп: «Для себя и моих подопечных я придумал некую константу успеха:
ЦЕЛЬ * ДЕЙСТВИЕ / ВРЕМЯ = УСПЕХ»

 

КАК НАЧАЛСЯ МОЙ ПУТЬ В ФИТНЕСЕ?

С детства я занимался спортом, любил упражнения с тяжестями (гири, гантели, штанги), параллельно занимался единоборствами и игровыми видами спорта. После армии решил получить второе образование и выучился на педагога по физической культуре и спорту, а также обучился массажу и технике по реабилитации при травмах О.Д.А. Все это время тренировался сам в тренажерном зале и участвовал в различных соревнованиях по единоборствам. Так я наработал немалый спортивный опыт — и в теории, и в практике, которым ежедневно делюсь в своей тренерской деятельности.

ТРЕНИРОВАТЬСЯ И ТРЕНИРОВАТЬ

Мне очень нравится тренировать людей: я люблю общаться, объяснять и показывать то, чего мои подопечные еще не могут, не умеют или не знают. Я получаю настоящее удовольствие от того, что мои спортсмены добиваются своих больших и малых целей. Мы вместе снова ставим цели и снова мчимся к успеху на всех парах!

КАК Я ДОСТИГАЮ СВОИХ ЦЕЛЕЙ?

В фитнесе и спорте, как и в жизни, цель, поставленная некорректно, будет казаться заоблачной и несбыточной. Именно поэтому нужно уделять особое внимание правильной постановке цели. Затем идет цепочка действий и задач, направленных на ее достижение. Всегда нужно ясно видеть и понимать, что любое действие, которое может нас отдалить от цели, будет лишним и не стоит того времени, которое мы тратим на него. Мы живем в такое время, когда нас окружают разные отвлекающие и стрессовые факторы. Мы все куда-то бежим и торопимся. Я, как тренер, стараюсь убедить всех, что даже у самого занятого человека есть хоть немного времени на себя и на тренировку.

Александр Прокоп, тренер «Магис Спорт»

 

Полина Ермакова: «Мы достигаем большего, выходя за рамки своего комфорта. Не бойтесь выходить за грани, и Вас ждёт успех!»

 

Полина Ермакова, тренер клуба «Магис Спорт»

КАК НАЧАЛСЯ МОЙ ПУТЬ В ФИТНЕСЕ?

С раннего детства я интересовалась спортом и тренировками. После окончания школы мне захотелось большего — стать тренером, быть примером для своих подопечных. Я обожаю свою работу: люблю давать те знания, которые когда-то получила сама и видеть у людей прогресс. Кроме всего прочего, благодаря моей профессии я могу развиваться и совершенствоваться в этой сфере и достигать больших результатов! 

СЕКРЕТ ФИТНЕС-УСПЕХА

Как я достигаю своих целей в фитнесе? Главное — желание и сила воли. Это ежедневная борьба с самим собой, упорные тренировки, тяжкий труд, а всякий труд даёт соответствующие результаты. Мой личный рецепт — безграничная вера в себя и свои возможности.

 

Никита Ермаков: «Нужно точно следовать своей цели без каких-либо оправданий и отговорок, выходить из зоны комфорта и двигаться вперед».

 

ПОЧЕМУ ИМЕННО ФИТНЕС?

С самого детства я понимал, что работа должна быть любимой. И, так получилось, что фитнес занимал большую часть моего времени. Ну и нет лучшей профессии для совмещения фитнеса и работы, как работа фитнес-тренером. Я люблю видеть радость в глазах у своих подопечных, как они приближаются к своей цели: пускай это будет набор мышечной массы или похудение. Я рад, что они меняют своё качество жизни в лучшую сторону!

МОЙ РЕЦЕПТ УСПЕХА

Сперва человек должен определиться, чего он на самом деле хочет. Если человек хочет похудеть, то он будет держать диету и интенсивные тренировки. Если хочет набрать мышц, то он будет есть по 6-7 раз в день и тяжело тренироваться. И не будет никаких оправданий, что хочется кушать или наоборот, что он не может столько есть, а тем более, что ему тяжело на тренировке. Без изменений в жизни мы останемся на том же месте, а время идёт вперёд и для нас это больший минус, чем плюс.

Человек всегда ищет предмет, который сделает за него всю работу. Это особая диета, особый тренинг. Он ищет знамение, которое приведёт его к поставленной цели. Но все это рядом с Вами и ходить далеко не надо: строгий режим питания из качественных продуктов и сбалансированного БЖУ, четко составленная тренировочная программа и, конечно, качественный сон. Соблюдая эти правила, Вы достигнете своей цели.

Никита Ермаков, тренер «Магис Спорт»

 

Алена Пылева: «Жизнь — движение! Никогда не останавливайся и двигайся вперёд. Только вперёд!»

 

Алена Пылева, тренер «Магис Спорт»

КАК НАЧАЛСЯ МОЙ ПУТЬ В ФИТНЕСЕ?

Я с раннего детства и на протяжении долгого времени профессионально занималась лёгкой атлетикой. Будучи спортсменом, я уже знала, что моя профессия будет связана с тренерством. К завершению моей спортивной карьеры я случайно увидела в интернете сайт клуба «Магис Спорт». С того момента это стало моей маленькой мечтой — работать в команде тренеров «Магиса». Уже через 6 лет сбылась моя мечта и я всё-таки оказалась в «Магис Спорт».

ПРОГРЕСС — НАШЕ ВСЕ

Я люблю помогать людям добиваться поставленных ими целей и наблюдать за их прогрессом. Когда мои клиенты рады результатам тренировок, очень рада и я. Чтобы достигать поставленных целей в спорте, в первую очередь важно желание, а затем уже сила воли, терпение и труд. Самое главное — это верить в себя! Верить в то, что у тебя всё получится. Мой девиз: «Если не ты, то никто!»

 

Никита Ермолов: «Всех призываю заниматься и не останавливаться на достигнутом! Если Вашей личной мотивации хватает ненадолго, разговоры с друзьями или коллегами на тему тренировок сбивают с толку, тренер всегда найдёт верный аргумент и вернёт Вас к достижению поставленных целей!»

 

КАК НАЧАЛСЯ МОЙ ПУТЬ В ФИТНЕСЕ?

Стать тренером я решил в тот период, когда жил в г. Владивостоке. В этом городе очень много красивых и подтянутых людей, и тогда я решил, что, приехав в Барнаул, стану развиваться в сфере фитнеса. Мне очень хотелось работать над здоровьем и фигурами других людей, я стал углубленно изучать такие науки, как анатомия, физиология, методика тренировок, эндокринология и многие другие…

Я был высоким и худым парнем, играл в баскетбол и занимался боксом, но параллельно ходил в тренажёрный зал. Моя главная задача была — набрать вес. За 5 лет тренировок мне удалось добиться многого. Все диеты и методики тренировок испробовал на себе, и дальше у меня было понимание, как работать с подопечным в зависимости от его цели.

БЕЗ МОТИВАЦИИ НИКУДА

Поставить цель — это самое простое, важно иметь мотивацию для ее достижения и поддерживать ее. Для этого и нужен такой человек, как персональный тренер — специалист, который проводит анализ и постоянно меняет комплексы тренировок и питания. Все-таки именно мотивация — самый сложный аспект.

Часто бывает, что перемены в нашем внешнем облике приводят к изменению отношений с окружающими, и не всегда в лучшую сторону. Причины тому могут быть разные: ревность, зависть и т.д. Демотивировать могут и на работе, в офисе, когда начинают смеяться, что он или она кушает из контейнера, постоянно принимает спортивные добавки, но позже все начинают восхищаться: человек становится энергичным, подтянутым, уверенным в себе.

Никита Ермолов

 

Тренер составит для Вас индивидуальную программу занятий и питания, подберет нагрузку с учетом Вашего телосложения, целей и возможностей, проконтролирует технику выполнения упражнений, поможет советом и прибавит уверенности! Вы поймете, что с таким наставником Вам по плечу любые задачи. Подробнее о персональном тренинге

 

Ни разу не были в нашем клубе? Приходите на тренировку бесплатно!

Оставьте заявку, и наш менеджер свяжется с Вами в течение дня. Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом.

Посетить клубы в качестве гостя можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с нашими картами и акциями клубов!

4 научно проверенных способа получения мотивации к тренировкам

Примечание редактора: мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных сообщений! Воспользуйтесь этими полезными советами.

Хотите, чтобы ваши периодические силовые занятия или воскресные занятия велотренажером стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

Обычная мудрость не особенно помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с вами на позднем завтраке.Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого». Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы делаете в день 29 ^-го , когда на улице идет дождь, и вы очень хотите пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?

СВЯЗАННЫЙ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать

Легкая мотивация к фитнесу

К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.

1. Дайте себе настоящее вознаграждение

Конечно, некоторых людей могут мотивировать расплывчатые цели, такие как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если это вас не устраивает, журналист Чарльз Дахигг, автор книги Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.

«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, которая указывает на то, что такое поведение стоит».

Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших вращающихся туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение класса прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и связать такое поведение, — объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю

Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает связывать пот и боль с выбросом эндорфинов — тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, высвобождаемых в мозгу, которые ответственны за этот прилив «я чувствую себя чертовски потрясающе», который вы получаете. после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг распознавать, что тренировка — это награда, вы даже не захотите угощения.

Фото: Element5 Digital из Pexels

2. Подписать договор об обязательствах

Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, когда даем их перед друзьями.

Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку принятия решений в отношении здоровья.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию к тренировкам (каждый чертов день)

В исследованиях людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывал более длительные контракты, в конечном итоге выполняли больше упражнений, чем те, кто соглашался на более короткие сроки.«Мы должны преодолеть первоначальный опыт неудовольствия, чтобы признать долгосрочные выгоды», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».

Фото: RODNAE Productions из Pexels

3. Переосмыслить позитивное мышление

Сторонники позитивного мышления давно пропагандируют визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.

«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план».

По словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога Нью-Йоркского университета и автора книги Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation , такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем.

СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 источника мотивации к тренировкам

Вот остальная часть формулы: определив свое желание и визуализировав результат, вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок из нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, — и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга — были наиболее успешны в достижении своей цели.

Слишком устали после работы ходить в спортзал? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план», — объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или сразу пойти в тренажерный зал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.

СВЯЗАННЫЙ: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)

Фото dusan jovic на Unsplash

4. Найди свое фитнес-племя

Посмотрим правде в глаза: никто не может заплатить вам за то, чтобы вы выполняли больше приседаний, набирали больше миль или поднимали тяжелее — и наука доказывает это. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой, чтобы получить деньги до пота, в конечном итоге вас вдохновит встать и начать двигаться, так это сильное и поддерживающее сообщество. Смех, дайте пять и слова поддержки, связанные с узами, которые люди создают, — это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги — здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность в себе не меньше, чем ваши силы. Стоимость выставления себя там? Бесценно.

Фото Zen Chung из Pexels

Первоначально опубликовано 27 августа 2014 г. Обновлено в августе 2017 г. и в марте 2021 г.

Подробнее
Выгорели от тренировок? 4 совета, чтобы прийти в норму
275 упражнений с собственным весом, чтобы встряхнуть свой распорядок дня
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете тренажерный зал

Fitness: советы по поддержанию мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес — это на всю жизнь.Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1. Ставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми.Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности.Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным. Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств.Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям.Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице. Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельным занятием. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели.Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один.Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает. Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Также могут помочь внешние награды. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу.Помните, что физическая активность — на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки

1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. Проверено 16 декабря 2020 г.
2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.Проверено 16 декабря 2020 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. Проверено 16 декабря 2020 г.
4. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. Проверено 16 декабря 2020 г.
6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта).Клиника Майо. 4 января 2021 г.

Узнать больше Подробно

.

Улучшите свою фитнес-мотивацию! Вот 4 совета для достижения успеха

Вы начали новый режим тренировок, тренировки идут хорошо, и вы полны амбиций для достижения своих целей в фитнесе. На самом деле кажется, что вы должны сдерживать себя, чтобы не переборщить. А потом вдруг пропускаешь день. Медленно, но верно ваша мотивация к фитнесу снижается, и вы видите, что ваши цели ускользают.Не волнуйтесь — это совершенно нормально, и такое случается со всеми. Эти советы помогут вам понять, как мотивировать себя и не сбиться с пути, когда вы не совсем вдохновлены тренировками.

Создайте личный Фитнес Стратегия мотивации, чтобы придерживаться вашего плана:

1. Визуализируйте свой успех

Чем чаще вы воображаете что-то, тем больше вероятность того, что ваша идея станет реальностью. Звездные спортсмены снова и снова представляют свои игры, гонки и соревнования, чтобы помочь себе добиться успеха.Это работает так же для ваших тренировочных целей. Вы хотите бегать быстрее или, может быть, просто укрепить тело? Начните с представления, каково это будет, когда вы добьетесь успеха.

Представьте себе свою цель всеми органами чувств:

Что поможет вам добиться большего с помощью хорошо тренированного тела? Что будут чувствовать на ощупь хорошо натренированные мышцы? Используйте силу языка и продолжайте вслух поощрять себя, чтобы улучшить свою умственную силу. Практикуйте стратегии осознанности, которые помогут преодолеть неуверенность в себе.

2. Избавьтесь от скуки в зародыше

Конечно, ваша мотивация к занятиям спортом и ваши результаты могут меняться день ото дня. Иногда вы чувствуете себя бодрым и полным энергии, а в другие дни вы чувствуете слабость и недостаток энергии. Причины этого не только физические — часто это просто ваш разум, играющий с вами злую шутку. Наращивание мышц должно доставлять удовольствие, и вы должны добиваться результатов, иначе ваша мотивация пострадает. Так что не дайте скуке шанса. Принесите немного веселья и разнообразия с помощью этих трюков:

• Тренируйтесь с друзьями: Тренироваться с друзьями — это весело и поможет вам сохранять вдохновение в тренировках просто за счет ответственности.Если ваш партнер по тренировкам ожидает вас — вы должны появиться. Они также могут подбодрить, и вы можете помочь друг другу, преодолев мотивационный спад.
• Попробуйте сменить обстановку: Вам не всегда нужно тренироваться в одном и том же месте. Немного смешайте вещи и потренируйтесь в разных местах во внутреннем дворике, в парке или дома в гостиной. В конце концов, вы можете заниматься такими видами спорта, как бег и тренировки с собственным весом, практически где угодно.
• Слушайте правильную музыку: Правильный бит может подтолкнуть вас к пику выступления и действительно мотивировать.Есть какая-то особенная песня, которая тебе нравится? Затем используйте это, чтобы мотивировать себя и задействовать свои эмоции. Мотивационные фотографии, видео или цитаты могут дать вам импульс и усилить ваше желание заниматься спортом.

3. Тренируйтесь утром или сразу после работы

С течением дня ваше слабое «я» становится все сильнее и сильнее. Как только вы вернетесь с работы домой и расслабитесь на диване, вам больше не нужно вставать. Постарайтесь перехитрить свою слабую личность и по утрам бегайте или тренируйтесь с собственным весом.

Вы не жаворонок?

Все, что вам нужно сделать, это убрать все препятствия, мешающие вам тренироваться после работы. Например, накануне вечером упакуйте спортивную сумку и возьмите ее с собой в офис. Таким образом, вы можете пойти прямо в тренажерный зал или на пробежку, не поддавшись соблазну пропустить тренировку. После тренировки вы будете так счастливы, что сможете рухнуть на диван и расслабиться. Утренние упражнения на растяжку также помогут вам взбодриться и задать тон вашему дню.

4. Испытайте себя с помощью планов тренировок

Нет ничего лучше, чем достижение ваших целей в фитнесе. Но вам нужны новые задачи, если вы хотите продолжать заниматься спортом на регулярной основе. Как насчет нового плана тренировок?

Выбираете ли вы трехнедельный план тренировок с собственным весом, чтобы выработать новые привычки, режим тренировок, рассчитанный на шесть кубиков, или 12-недельный план для совершенно нового задания — важно, чтобы вы придерживались его. Это! Наши планы делают ваши тренировки разнообразными, интересными и увлекательными, поэтому у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Найдите свой индивидуальный план тренировок в приложении adidas Training!

***

10 способов найти мотивацию для фитнеса — SWEAT

Для любого, кто начинает новое путешествие в области здоровья и фитнеса, может быть трудно найти и сохранить мотивацию для начала тренировки. Мотивация к фитнесу часто бывает волнообразной; будут дни, когда вам не терпится начать тренировку, и другие дни, когда вам просто не захочется двигаться.

Можно легко разочароваться в занятиях, если они вам действительно не нравятся.Когда вы заняты или чувствуете усталость, вам может казаться, что вы скорее сидите на диване, чем готовитесь к кардио дома.

Но что, если бы не было сложно найти мотивацию для тренировок, даже если вы новичок в фитнесе или вернулись к тренировкам после перерыва? Вот несколько советов для начинающих от кроссовок Sweat, которые помогут вам прийти в форму и насладиться путешествием!

10 способов найти мотивацию к тренировкам

Найти время и энергию для упражнений может быть непросто.Хотя все мы боремся с колебаниями уровня мотивации, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обуздать свою мотивацию, когда она высока, чтобы помочь вам пережить те дни, когда вы чувствуете себя менее мотивированным.

Когда ваша мотивация к фитнесу высока, используйте этот импульс, чтобы установить цели в области здорового фитнеса и спланировать, как вы их достигнете. Когда у вас есть план, мотивация уже не так важна. И помните, ваши цели уникальны для вас — как и ваше фитнес-путешествие!

«Фитнес не имеет формы и размера; фитнес для всех! » — Саманта Ортис-Янг,

Вот 10 советов, которые помогут вам использовать свою мотивацию, когда вы не хотите заниматься спортом:

Запишите ваши препятствия на пути к началу работы

Когда вы можете назвать вещи, которые вас сдерживают, вы можете столкнуться с ними лицом к лицу, чтобы они не казались такими страшными.Тогда придумайте способы преодолеть эти препятствия! Найдите способы справиться со своими страхами и развить уверенность, необходимую для начала.

Постепенно изменяя мысли и поведение, которые мешают вам жить той жизнью, которой вы хотите, вы можете двигаться к более сильной и уверенной версии себя. При правильном мышлении фитнес может дать вам уверенность в себе и способность достигать новых целей.

«Сегодня новая возможность, еще один шанс, новое начало.ОБЪЯСНИСЬ »- Кайла Итинес

Требуется дисциплина

Для внесения каких-либо изменений в свой образ жизни или график тренировок требуются дисциплина и сила воли. Вы можете использовать дисциплину для достижения своих фитнес-целей, устраняя отвлекающие факторы, планируя наперед и давая своему телу энергию, необходимую для тренировок, с помощью правильного питания.

«Дисциплина — это способность заставлять себя делать что-то, вне зависимости от настроения, снова и снова, пока это не станет привычкой — Стефани Сандзо.

Тренировки дома

Не всегда можно выйти на тренировку в парк или тренажерный зал, но вы все равно можете заниматься дома, даже если у вас мало места. Если вы будете уделять первоочередное внимание своему здоровью, ежедневно двигая телом, вы почувствуете себя здоровее и сильнее. Когда вы начнете пожинать плоды постоянных упражнений, у вас, естественно, появится больше мотивации продолжать.

Выберите стиль тренировки, который вам нравится

Тренировка никогда не должна быть рутиной или наказанием.Превратите это в то, что вы любите и делаете для себя. Выбери стиль тренировок, который тебе подходит и заставляет чувствовать себя хорошо!

«Женщины СИЛЬНЫЕ. Возможно, я не знаю вас лично, но, без сомнения, ВЫ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ЗНАЕТЕ «. — Келси Уэллс

Говорите кратко: быстрая тренировка лучше, чем ее отсутствие

Если у вас нет мотивации потратить час на тренировку, уделите 15 минут! Короткие тренировки с собственным весом очень полезны для здоровья. Вы можете даже удивиться и обнаружить, что, начав работу, вы захотите сделать больше.

Всего 15 минут упражнений, при регулярном их выполнении, могут повысить ваши умственные способности, улучшить настроение и повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, регулярно выполняя непродолжительные упражнения, вы приобретаете привычку тренироваться. Когда вы будете готовы увеличить продолжительность или интенсивность тренировок, ваше тело и разум будут готовы к этой задаче.

Создавать ритуалы и совершать

Когда вы делаете что-то частью своего ежедневного ритуала, сделать это намного проще.Например, вы не выйдете из дома утром, не почистив зубы. Если вы рассматриваете тренировку как часть утреннего распорядка, она может стать естественной частью вашего дня и не будет казаться такой огромной задачей.

Вы можете посвятить себя тренировке, подготовив тренировочную одежду и все необходимое для успешной тренировки накануне вечером. Таким образом, когда вы просыпаетесь, вам будет легче двигаться, и у вас не будет времени слишком много думать об этом.

Еще один совет — сначала сделайте тяжелые вещи, а это значит, что нужно делать тренировку до того, как день возьмет верх.

«Я думаю, вы все можете согласиться с тем, что все мы были жертвой искушения; где то, что мы хотим больше всего, становится менее важным, чем то, что мы хотим сейчас ». — Chontel Duncan

.

Сконцентрируйтесь на УМНОЙ цели

Когда вы ставите перед собой SMART цель, у вас больше шансов ее достичь! Цели SMART гарантируют, что вы сможете сосредоточить свою энергию на достижении конкретного достижимого результата. Когда вы достигнете этой цели, у вас появится больше мотивации для того, чтобы поставить следующую цель!

Если вам мешают внешние обстоятельства или препятствия, вы можете использовать свою решимость и страсть, чтобы найти способы их преодолеть.

Если вы раньше ставили цели, но не достигли их, это не значит, что вы потерпели неудачу! Найдите время, чтобы скорректировать свое мышление и убедиться, что ваша цель — это то, чего вы можете достичь на своем пути к здоровому образу жизни.

«Невозможно. Само слово говорит: «Я возможен». — Sjana Elise

Последовательность — ключ к результату

Силу не накапливаешь за одну ночь. Требуются постоянные усилия, отдых и время, чтобы развить физическую форму и силу.Если вы будете последовательны в своих тренировках, отдыхе и питании, вы можете начать видеть результаты.

Найти партнера по подотчетности

У вас обязательно возникнет много вопросов в первые месяцы фитнеса — это нормально, когда вы пробуете что-то новое! Найдите напарника по тренировкам, который станет вашим наставником и поделится с вами путешествием. Вы также можете узнать, что есть, когда тренироваться и как выполнять определенные упражнения.

На сайте Sweat есть целая библиотека упражнений с инструкциями и видео, где тренеры демонстрируют правильную технику.

Сообщество Sweat — это крупнейшее и самое поддерживающее сообщество женщин, занимающихся фитнесом, в мире! Вы можете использовать форум Sweat, чтобы узнать, как другие женщины преодолевают свои препятствия, оказывая поддержку и мотивируя друг друга на пути к лучшему здоровью и фитнесу.

Обмен словами ободрения и поддержки может помочь вам почувствовать себя менее одиноким, когда вы в следующий раз будете продвигаться в течение последних пяти минут тренировки, потому что вы знаете, что есть другие, которые делают то же самое!

Присоединение к сообществу единомышленников помогает вам почувствовать себя частью чего-то большего и общаться с людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами и работают над достижением тех же целей, что и вы.Вы можете следить за Sweat and the SweatTrainers в социальных сетях, чтобы получать ежедневную мотивацию, советы и слова поддержки.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы получить мотивацию к тренировкам!

Эти идеи помогут вам получить мотивацию, сформулировать намерение и составить план регулярных тренировок. Для создания регулярного режима тренировок требуются приверженность и целеустремленность, но польза того стоит!

Если вы пытаетесь найти мотивацию вернуться к регулярным упражнениям, эти советы по тренировкам могут вам помочь.Вы также можете попробовать программы Sweat для начинающих, которые помогут вам снова двигаться.

Помните, первые несколько недель нового фитнес-путешествия, вероятно, будут самыми трудными! Будьте терпеливы и вносите небольшие, устойчивые изменения, активно стремясь улучшить свое здоровье и физическую форму — польза того стоит.

10 лучших мотивационных советов для фитнеса

Мотивация к фитнесу

Это может быть действительно тонкая грань, которая разделяет мотивационный успех или неудачу, когда дело доходит до упражнений.Первоначальное желание привести себя в форму — это одно, а поддерживать его — совсем другое. Итак, мы подумали, что может помочь предложить несколько важных советов, которые помогут вам сохранить мотивацию, когда эти негативные мысли начнут закрадываться.

Это может быть действительно тонкая грань, которая разделяет мотивационный успех или неудачу, когда дело доходит до упражнений.Первоначальное желание привести себя в форму — это одно, а поддерживать его — совсем другое. Итак, мы подумали, что может помочь предложить несколько важных советов, которые помогут вам сохранить мотивацию, когда эти негативные мысли начнут закрадываться.

---

1

Ставьте цели для фитнес-тренировок и будьте конкретны

Чем конкретнее вы ставите перед собой цели, тем легче вам будет их достичь.Например, стремитесь завершить соревнование по бегу или плаванию или сбросить два дюйма от талии, а не просто стремиться к хорошей форме. Убедитесь, что вы полностью реалистичны в своих целях, но в то же время сделаете их достаточно сложными, чтобы стать хорошим испытанием. Помните, что нереалистичная цель убьет мотивацию, но, наоборот, слишком легко достижимая цель может привести к скуке.

2

Получить план тренировок

В зависимости от вашей цели есть сотни способов решения вашей задачи.Будь то индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале или план тренировок по триатлону, чего бы вы ни хотели достичь, вы можете найти тренировочную траекторию. Это даст вам ежедневную цель, даже если иногда она просто говорит вам отдыхать. Структурированный план всегда повысит вашу мотивацию и ваши шансы на успех.

3

Огромный демотиватор перетренирован

В эту ловушку легко попасть, но, пожалуйста, не увеличивайте продолжительность или интенсивность тренировки слишком быстро.Заманчиво по-настоящему заняться своим новым любимым хобби, но если вы это сделаете, есть реальный риск, что вы быстро потеряете интерес или навредите себе. Со структурированным планом тренировок вы не попадете в эту ловушку.

4

Принять образцы для подражания упражнения

Определите то, что действительно мотивирует и вдохновляет, а затем постоянно напоминайте, почему вы это делаете. Возможно, вы пробежали марафон на благотворительность или по делу, близкому вашему сердцу.Если да, принесите с собой фотографии человека или людей, которые вдохновили вас собирать для них деньги. В качестве альтернативы, если вы пытаетесь привести в тонус пресс перед пляжным отдыхом или предстоящей свадьбой, окружите себя напоминаниями или подсказками. Если вы напомните себе, почему вы делаете это регулярно, скорее всего, вы продолжите это делать.

5

Записывайте свой прогресс в тренировках

Ведение расписания тренировок, журнала или дневника / блога с указанием посещений тренажерного зала, времени бега, посещения бассейна и т. Д. Поможет вам сосредоточиться на текущей задаче и позволит вам точно отслеживать свой прогресс.Это отличный способ напомнить себе, как далеко вы продвинулись в трудные времена, или вдохновить себя пойти еще дальше.

Сохранение свежести и разнообразия — отличный способ сохранить сосредоточенность и интерес. Если вы будете смешивать тренировки с кросс-тренингами, это поможет избежать скуки и демотивации. Например, если вы бегун, то раз в неделю занимайтесь на гребном тренажере, велосипеде, эллиптическом тренажере или бассейне. Это даст вашим коленям и лодыжкам передышку, а также улучшит гибкость, силу и общую физическую форму.

7

В магазин за подходящим снаряжением для упражнений

Нет ничего лучше, чем ощущение, будто вы прекрасно выглядите в тренировочном снаряжении, чтобы поддерживать мотивацию и работоспособность. Так что побалуйте себя высококачественным тренировочным комплектом. Вы не пожалеете.

Так важно получать удовольствие от постоянного успеха, поэтому не забывайте регулярно угощаться. Это не означает, что вы съедаете плитку шоколада после каждой тренировки (к сожалению), поскольку заправка пустыми калориями просто не поможет вам достичь вашей цели в фитнесе.Тем не менее, есть определенное угощение из еды или напитков один раз в неделю — отличная идея.

9

Получите устройство для отслеживания активности

Имея так много опций в виде устройств для отслеживания активности, у вас нет оправданий неправильному отслеживанию вашего прогресса. От GPS до пульсометров и приложений для телефона — есть множество возможностей для охвата практически всех видов активности, которые вы хотите отслеживать. Нет лучшей мотивации, чем попытки превзойти свои предыдущие выступления.

10

Визуализируйте свой успех в обучении

Если вы можете представить себя, достигающего своей цели, и то, как это будет ощущаться, эти образы и чувства будут поддерживать вас в мотивации к ее достижению. Например, представьте, как вы пересекаете финишную черту марафона, выглядя свежо и полно бега, а ваши друзья и семья гордо смотрят на него.

12 правил фитнес-мотивации для тех, кто не вдохновлен

Иногда мы просыпаемся в полном восторге от того, чтобы скатиться прямо в наши занятия по фитнесу.В другие дни одной мысли о переезде достаточно, чтобы заставить нас съежиться. Когда дело доходит до фитнеса, результаты коррелируют с постоянством — так как же нам мотивировать себя, когда мы просто этого не чувствуем? Воспользуйтесь этим безупречным руководством по фитнес-мотивации…

Верно или неверно: у фитнес-профессионалов нет проблем с мотивацией двигаться. Ответ: Большой смех живот фальшивый. Я работаю в фитнес-индустрии более десяти лет. Я еще не встречал человека, у которого была бы потеряна вся мотивация. У всех нас есть дни, недели и периоды времени, когда меньше всего мы хотим встать и потренироваться. Исследование за исследованием после супер-цепляющей инфографики в Instagram говорят нам, что упражнения делают нас счастливее. Он вселяет уверенность в себе и сохраняет все, от нашей кожи до нашей пищеварительной системы, в отличной форме. Но когда мы чувствуем себя подавленными, научные факты не помогают. И фактор ответственности, заключающийся в том, что у вас есть класс или тренер, которого нужно видеть, не всегда является верным рецептом, чтобы получить воодушевление.

Как человек, который одновременно потеет и зарабатывает себе на жизнь разговором с самим собой, я знаю, насколько отсутствие мотивации может испортить нам голову.Это может отправить нас вниз по спирали в яму для негативных разговоров с самим собой Я недостаточно хорош . Совершенно нормально иметь дни, когда вы просто не можете (и эти чувства действительны). Решение не в том, чтобы ругать себя и укреплять мышление, что тренировки — это наказание. Вам нужно, чтобы ваши тренировки работали на вас.

Как мне найти мотивацию для тренировки?

Не чувствуете себя комфортно? Не позволяйте негативному внутреннему разговору встать у вас на пути и остановить вас, прежде чем вы начнете.Поскольку не существует единой стратегии, подходящей для всех, и поскольку я немного преуспеваю, ниже приведены двенадцать советов по мотивации фитнеса. Некоторые из них проверены и верны, некоторые могут быть вам незнакомы, а некоторые даже удивят вас.

Перед игрой | В некоторые дни вы будете чувствовать себя готовыми к работе, а в некоторые дни вы почувствуете, что далеки от этого. Подобно тому, как прыгать в хвост перед большой игрой (если вы спортсмен) или слушать музыку группы перед тем, как танцевать всю ночь на концерте (если вы концертный человек), установление предигрового ритуала помогает вашему разуму понять режим тренировки.Слушайте бодрящую музыку; посетите любимый сок-бар по дороге в спортзал; заранее наполните любимую стеклянную бутылку с водой; накануне вечером выложите тренировочную одежду. Занятия фитнесом можно и нужно начинать задолго до того, как вы вспотеете.

Дайте себе варианты | Вы замечали, что чем больше вы делаете что-то экстремальное, тем больше ваше тело хочет делать это снова? То же самое и с фитнесом. Когда вы тренируетесь в тяжелый день, важно утолить свою тягу, а не пристрастия. Это может означать отказ от обычного пятимильного бега и медитативную прогулку по парку. Это может означать изменение бёрпи в сеансе HIIT или замену доски на позу ребенка. Знание, что у вас есть варианты тренировок, устраняет это чувство «все или ничего» и дает вашему телу то, что оно действительно хочет (подпитывает тягу), а также то, что, по вашему мнению, оно должно хотеть (подпитка зависимости).

Есть план | Всегда имейте план A, B, C и даже план D, чтобы ваша тренировка работала на вас. Бежать на улицу — не вариант? Используйте беговую дорожку.Все беговые дорожки уже заняты в тренажерном зале? Запрыгивайте на эллиптический тренажер. Никакого кардиотренажера в наличии — или вообще невыносимо выходить из дома? Сделайте цикл с собственным весом. Наличие нескольких вариантов наготове гарантирует, что вы сможете принять правильное решение независимо от обстоятельств.

Носите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо | Многие профессионалы в фитнесе и тренеры по мотивации рекомендуют носить классную спортивную одежду как верный способ мотивации — и это серьезный совет.Проблема в том, что иногда это не то, что заставляет нас чувствовать себя лучше. Это особенно верно, если мы чувствуем себя некомфортно в собственной шкуре. Когда я чувствую себя подавленным и испытываю физический дискомфорт, я ношу одежду, в которой им больше нравится. Дело в том, что если ваша самая модная одежда для фитнеса заставляет вас чувствовать себя раскачивающейся, — вперед. Но если старая концертная футболка и эластичные брюки 2008 года заставляет вас чувствовать себя прекрасно, это тоже здорово. Намного легче начать продуктивную тренировку, когда вы меньше озабочены тем, как вы выглядите, и больше вкладываете в то, как вы себя чувствуете.

Создать список для воспроизведения | Когда я нахожу музыку, которую люблю, я становлюсь на грани одержимости. Когда я впервые слушаю, это всегда самое захватывающее. Я создаю для себя плейлист (или загружаю весь альбом на Spotify) и обещаю себе не слушать его до следующей тренировки. Это работает с плейлистами и жанровыми станциями на Spotify или Pandora (сейчас я все о хитах 90-х), выпусками новых альбомов и даже подкастами. Дать себе то, чего ждать с нетерпением, — отличный способ заставить себя поработать и получить удовольствие.Обычно после тренировки мы награждаем себя , но если вы сохраните то, что вы взволнованы, на во время сеанса пота измените структуру и сделайте саму тренировку наградой.

Поделись с близкими | Говоря о плейлистах, сделайте совместный со своими рекордами тренировок. Знаете ли вы, что на Spotify можно создавать плейлисты из краудсорсинга? Создайте список воспроизведения, войдите в настройки и сделайте его совместным. Отправьте его друзьям, которые тоже интересуются фитнесом, и попросите их добавить в смесь.Если вы хотите сделать его структурированным и сохранить свежесть, попросите всех добавлять от трех до пяти новых песен каждую неделю. У вас будет непрерывный список мелодий, которые вы, возможно, не слышали раньше. Что еще более важно, вы почувствуете чувство товарищества, зная, что вы и ваша команда участвуете в этом вместе.

Отдохните | Это может показаться нелогичным: отдыхайте, чтобы мотивировать себя. Разве это не рецепт для спирали негативных разговоров? Ну, все как раз наоборот. Я не говорю о отдыхе, когда у вас усталость надпочечников или перетренированность, что, очевидно, требует отдыха.Я говорю о том, чтобы расслабиться. Если вы постоянно заставляете себя мотивироваться, как вы когда-нибудь добьетесь этого? Ваше решение тренироваться (или не тренироваться) не является ни хорошим, ни плохим — это просто так. Да, иногда необходимо просто встать и сделать это, даже если вам больше нравится смотреть Netflix. Но в то же время необходимо натренировать себя, чтобы немного расслабиться. По моему опыту, это питательная среда для чувства вины и зависимости от физических упражнений. Дайте себе возможность дышать — вы можете быть удивлены тем, что происходит, когда вы начинаете рассматривать упражнения как одну из многих возможностей почувствовать себя хорошо. , а не обязанность делать что-то правильно.

Сделайте это удобным | Комфортность способствует постоянству. Неважно, есть ли у вас любимая фитнес-студия — если она далеко, вы легко отговорите себя от нее. Существует так много приложений и блогов, которые могут помочь вам сделать все, от структурирования тренировки до руководства по самой тренировке. Я присоединился к команде Aaptiv отчасти потому, что это именно то приложение, которое мне нужно и которое я использую. Вы можете настроить тренировки, под какую музыку и как долго — просто наденьте наушники и вперед.Я, безусловно, поклонник Aaptiv, но есть много способов найти программу, которая будет для вас взрывоопасной, эффективной и устойчивой. Если это весело, вам это понравится. Если будет удобно, сделай сам. Найдите комбинацию из обоих.

Взломайте свой будильник | Ваш будильник может послужить не только тем, что вы нажимаете на будильник каждое утро четыре раза. Используйте его, чтобы помочь вам войти в рутину, которая работает для вас, и придерживаться ее. Хотите потренироваться по утрам, но не очень рано? Установите будильник на пять минут раньше обычного, а на следующей неделе — на пять минут раньше.Продолжайте, пока не найдете время, которое позволит вам проснуться и попотеть. Любите вспотеть днем ​​или вечером, но всегда чувствуете себя увлеченным жизнью? Установите будильник на время, когда вам нужно будет прекратить свои дела и приготовиться. Нужен импульс? Запрограммируйте будильник, чтобы он звучал как ваша песня для накачки (мой личный выбор — Дива Бейонсе).

Минимизировать онлайн-активность | Иногда мы следим за фитнес-аккаунтами, потому что думаем, что это поможет нам мотивировать. Но этот план может иметь неприятные последствия, заставляя нас чувствовать, что мы недостаточно в форме, недостаточно сильны или что наши тела не такие, какими они должны быть.Подсчитайте, за кем вы следите и что они заставляют вас чувствовать. Заполните свою ленту учетными записями, которые заставят вас чувствовать себя уверенно, живя как можно лучше. — не похожа на второсортную версию кого-то другого. (Могу я предложить: @sweatlifeNYC, @zallibhai, @BethanyCMeyers, @JessamynStanley, @ PatriciaMoreno33, @pixopatomus, @JenWiderstrom, @wheybyj, @blogilates.)

Найдите вдохновение в IRL | Кого вы знаете, кто ведет здоровый образ жизни, кто практичен и ведет жизнь, похожую на вашу? Кем вы восхищаетесь? Если ты ни о ком не можешь думать, ничего страшного.В социальных сетях есть множество групп подотчетности, от частных групп в Facebook до хэштегов (например, #progressnotperfection), где вы можете поддержать свою виртуальную команду хайпов через взлеты, падения и все, что между ними. Найдите человека, который заставит вас почувствовать, что он может это сделать, вы тоже можете .

План впереди | Подходите к своим занятиям фитнесом так, как будто вы разговариваете со своим наименее мотивированным «я» — до того, как она действительно появится. Теоретически все эти советы прекрасны, но что происходит, когда вам на самом деле не хватает фитнес-моджо? У всех есть такие дни.(Да, даже профессионалы в области фитнеса.) Вместо того, чтобы бороться с ними, заранее планируют дни с низкой мотивацией . Планируйте с учетом вашего будущего. Что заставит ее двигаться? Какие извинения она сделает? Будьте на три шага впереди, установив упреждающие и оправданные процедуры , прежде чем они вам понадобятся .

Кэти Хорвитч — фитнес-профессионал и основательница WANT: Women Against Negative Talk, которая занимается мотивацией с помощью своего уникального бренда позитивного, проактивного коучинга.Узнайте больше о Кэти здесь.

советов по мотивации тренировок — как мотивировать себя на тренировки

Вы пообещали, что 2021 год будет другим. Это будет ваш год: вы пройдете 5 км, потеряете 25 фунтов или улучшите общее самочувствие. Но, как известно любому, кто работает над достижением целей в фитнесе, найти мотивацию для выполнения своего плана может показаться почти невозможным (особенно после первых нескольких недель января).

Мотивацию невозможно измерить количественно, и исследователи и преподаватели согласны с тем, что ее следует тщательно развивать с учетом ваших уникальных интересов, целей и сильных сторон.Если вы действительно настроены на то, чтобы сделать этот год лучше всего, вы непременно сможете это сделать — и вы в хорошей компании.

Мы проконсультировались с экспертами по физическим упражнениям, в том числе с ведущими тренерами и спортивными психологами, чтобы найти лучшие советы по повышению мотивации к тренировкам — так что вы действительно можете получить воодушевление о движениях тела, употреблении здоровой пищи и поиске времени, чтобы быть лучшей версией о себе.

Научитесь воспитывать, а не заставлять мотивацию.

Как бы вы ни хотели, вы не можете на самом деле подделать мотивацию — по крайней мере, не навсегда.Но вы, , можете укрепить и извлечь уроки из уже имеющегося у вас драйва. Все дело в том, чтобы найти лучшие способы превратить имеющуюся мотивацию в действие.

✔️ Разберитесь в ритмах своей мотивации.

«Я не думаю, что люди должны обязательно искать мотивацию», — объясняет Соня Р. Прайс Герберт, преподаватель антирасизма и основательница Black Girl Pilates. «Иногда ты просто чувствуешь себя хорошо, и этого достаточно». По ее словам, если вы обнаружите, что в хорошем настроении, вложите эту позитивную энергию в прогулку, занятия йогой или беготню вокруг квартала.Если нет, прислушайтесь к своему телу и вместо этого найдите время, чтобы подзарядиться.

Когда вы понимаете, что тренируетесь больше, чем обычно, Герберт рекомендует попытаться выяснить, что может добавить к вашей мотивации — например, хороший сон, хорошее питание или выполнение особенно значимых упражнений, — и добавить это к ваш обычный распорядок дня. «Если вы ищете [мотивацию], это оказывает на вас большое давление», — говорит она. «Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и пусть это будет вашей мотивацией.”

✔️ Выясните,

, почему вы хотите тренироваться.

«В конечном счете, самый большой и самый важный фактор — найти внутреннюю мотивацию», — говорит Натали Хэнсон, чемпионка по пауэрлифтингу, владелица и тренер Corvus Strength Co. Эта форма мотивации исходит изнутри (например, улучшение вашего общего самочувствия). а не из-за внешнего давления (например, достижение «пляжного тела»). Одно исследование 2012 года подтверждает это, наблюдая корреляцию между внутренней мотивацией и большим количеством упражнений.

Внутренние цели будут сохранять мотивацию намного дольше, чем внешние, говорит Хэнсон, потому что они руководствуются тем, чего вы больше всего хотите, а не тем, чего, по вашему мнению, хотят от вас другие. «Если вы ищете мотивацию извне, она всегда будет мимолетной. Вы всегда будете чувствовать, что либо делаете недостаточно, либо потерпели неудачу », — объясняет она. Вместо этого «постарайтесь вернуть [все, что вы делаете] к своему личному« почему »».

✔️ Положитесь также на дисциплину.

«Когда мотивация угасает, позвольте дисциплине поддерживать вас», — говорит Аня Гарсия, тренер Apple Fitness + и педиатрическая медсестра. «Я всегда думаю о том, что буду чувствовать после тренировки. Я всегда чувствую себя лучше после тренировки, я чувствую себя более энергичным, расслабленным, выполненным. Иногда нужно думать вперед, чтобы пережить настоящее ».

Также может помочь думать о мотивации не как о интенсивном стремлении к тренировкам, а как о чем-то столь же простом (и дисциплинированном), как привычка. «Создание таких отношений с упражнениями и фитнесом очень важно», — говорит Хэнсон.«Это просто то, что вы делаете, например чистите зубы или пьете воду. Это просто вещи, которые мы знаем, что должны делать ».

Всегда сосредотачивайтесь на будущем.

Фитнес-поездки не приносят результатов с первого дня — вам нужно найти мотивацию придерживаться своего плана, прежде чем вы начнете замечать изменения. Но это часть привлекательности; вы можете точно определить, какой должна быть ваша жизнь, а затем работать над достижением этого идеала.Принимайте вызовы на своем пути и знайте, что вы можете с ними справиться.

✔️ Определите, кем вы хотите быть.

Вам не нужно полностью менять свою жизнь, чтобы оставаться мотивированным, но вам не помешает пересмотреть ваше личное представление о себе. «Недостаточно сказать:« Я хочу привести себя в форму », — говорит Эдди О’Коннор, спортивный психолог из Мичигана. «Я хочу быть здоровым человеком» — более сильное чувство ».

Затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы стать самим собой.Чем занимается заядлый ходок? Как ведет себя велосипедист? Сам О’Коннор пробовал заниматься такими видами фитнеса, как бег и триатлон, но у него не было индивидуальности тренировки, пока он не открыл для себя кроссфит. Теперь он находит мотивацию в самих упражнениях и во всем остальном, что связано с тем, что он занимается кроссфитом, включая диету и сообщество. По его словам, поиск собственной фитнес-идентичности может принести одни и те же результаты любому.

✔️ Ставьте перед собой небольшие цели.

Крошечные ежедневные цели, такие как выполнение 10 прыжков на ящик или пять отжиманий в день, могут сделать фитнес более доступным, говорит Алекс Сильвер-Фаган, главный тренер Nike и автор книги Get Strong for Women .Таким образом, вы будете чувствовать себя выполненным каждый раз, когда войдете в тренажерный зал или на урок, и сможете со временем их накапливать. «Это детские шажки, — объясняет она, — и вы должны оставаться с ними, когда становится трудно».

Эти маленькие цели могут со временем окупиться, если вы продолжаете вкладывать время и энергию в себя. «Прогресс не мгновенный, — говорит Сильвер-Фэган. «Одна тренировка не делает вас в форме. И один бургер или кусок пирога не выведут вас из колеи ». Мыслить в долгосрочной перспективе полезнее.

✔️ Подумайте, как хорошо вы будете себя чувствовать после этого.

Упражнения поднимают настроение и пробуждают голову, и спортсмены начинают стремиться к этому со временем. «Я действительно представляю себе результат своей тренировки и то, как хорошо я буду себя чувствовать, даже не делая ничего интенсивного, а просто двигаясь и заставляя кровь течь», — говорит Линн Шир, тренер и эксперт по расширению прав и возможностей женщин.

О’Коннор соглашается: «То, что я чувствую после тренировки, — достаточно награда». По его словам, если вам нужно больше, чем кайф спортсмена, чтобы пройти тренировку, просто убедитесь, что ваша отдача не связана с едой, поскольку «лишение себя чего-то, чтобы впоследствии вознаградить себя этим, никогда не приведет к успеху.”

Толкни и вознаграждай себя.

Ключ к успешным тренировкам — найти правильный баланс между тем, что заставляет вас работать усерднее, и тем, что вознаграждает вас. Иногда, говорят эксперты, они абсолютно одинаковые.

✔️ Делайте тренировки короткими.

Шир говорит, что, когда она не чувствует себя долгой и тяжелой тренировкой, она знает, что даже 15 минут лучше, чем ничего, и что она все еще может получить интенсивную тренировку.Иногда полезно знать, что финиш так близок. «Если я чувствую себя менее мотивированным, я знаю, что все быстро закончится, у меня будет хорошая тренировка и я буду чувствовать себя прекрасно», — говорит она.

Исследования показали, что даже самые короткие тренировки, включая HIIT, могут положительно сказаться на здоровье. Одно исследование 2014 года даже показало, что всего одна минута интенсивной активности, включенная в 10-минутную тренировку, выполняемую три раза в неделю, улучшила общее состояние сердца и обмена веществ — неплохо для 60 секунд.

✔️ Найдите друга для тренировки.

Когда вы думаете, что не сможете сделать еще одну бёрпи, ваш приятель говорит, что вы можете — и вы это делаете. «Напарник по тренировкам может помочь, потому что он побуждает людей устанавливать связи с другими людьми, которые разделяют общие ценности и преследуют аналогичные цели», — говорит Филип М. Уилсон, доктор философии, доцент и содиректор Исследовательской лаборатории поведенческих наук на кафедре кинезиологии Университета Брока.

Виртуальные партнеры по тренировкам также могут помочь повысить физическую активность, согласно исследованию Университета Пенсильвании, проведенному в 2016 году, поэтому ограничения безопасности, связанные с пандемией, не должны мешать хорошей тренировке.

✔️ Поставьте в очередь потрясающий плейлист для тренировок.

Загрузите в свой смартфон свои любимые энергичные песни и включите их, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы переодеться в тренировочную одежду — эти громкие басы и гоночный темп могут действительно заставить вас двигаться и помочь вам сохранить время, когда вы в пути.

Чаще всего вы поднимаетесь и чувствуете себя готовым к тренировкам, — говорит Майкл Эвертс, владелец и основатель центра персональных тренировок FIT в Вашингтоне, округ Колумбия. ты там, , наверное, останешься », — объясняет он.

Отчетность и письма Карен Л. Смит-Янссен, Теодора Бланчфилд и Джейк Смит

---

Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наша лучшая цена, план полного доступа), подпишитесь на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.