Мотивация как изменить свою жизнь к лучшему: Как изменить жизнь к лучшему: пошаговая инструкция

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь — T&P

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов.  200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

© Andrew B. Myers

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

© Benjamin Yeager

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

© Paul Octavious

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

© Andrew B. Myers

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

Как реально изменить свою жизнь — The Idealist

Автор: Джеймс Клир

Начинали ли вы когда-нибудь «новую жизнь» … только чтобы обнаружить, что вы вообще забили на подобное через неделю?

Вот я – да.

Почему же так сложно формировать хорошие привычки? Вносить последовательные изменения в нашу жизнь? Почему мы стремимся к лучшему и добиваемся столь малого на этом пути?

И самое главное, что мы можем со всем этим поделать?

Ваши жизненные цели — не равно привычки

Ваши дерзкие жизненные цели невероятны. Мы гордимся тем, что они у вас есть. Но возможно, что эти цели предназначены для того, чтобы отвлечь вас от действительно важных, хоть и пугающих вещей — изменений в повседневных привычках, что будет означать переосмысление того, как вы видите себя.

Сет Годин

У всех нас есть надежды и мечты (если нет, то вы, вероятно, не тот человек, который будет читать эту статью).

И в большинстве случаев также имеется общее представление о том, что такое эти цели: то, как мы хотим, чтобы выглядело наше тело, хорошее здоровье, уважение окружающих, важная и интересная работа, крепкие, плодотворные отношения с семьей и друзьями, любовь.

В целом, это хорошо. Приятно знать, чего вы хотите, и наличие целей дает вам чувство направления. Тем не менее, есть причина почему ваши надежды и мечты не дают вам достигать прогресса: желания могут легко заставить вас стремиться «откусить» больше, чем вы можете пережевать.

Вы точно знаете, что я имею в виду …

• Вдохновленный всеми этими мотивирующими статьями, вы отправляетесь в спортзал, доводите себя до изнеможения и через три месяца бросаете это «пустое дело».
• Наконец твёрдо решаете написать книгу, пишете весь день на выходных, а затем в понедельник возвращаетесь к своей повседневной работе и никогда больше не садитесь за несчастную рукопись.
• Наслушавшись историй своего друга о путешествиях, вы начинаете планировать свой собственный кругосветный «трип», но в конечном итоге тонете в важных деталях и остаётесь дома.

Слишком часто мы позволяем нашей мотивации и желаниям сводить нас с ума, поскольку мы пытаемся решить проблему сразу вместо того, чтобы создать маленькую рутинную привычку.

Знаю, знаю! Это не так сексуально, как заявить, что вы потеряли 13 килограммов за 3 месяца. Но правда в том, что ваши мечты очень отличаются от действий, которые приведут вас к ним.

Так как же нам уравновесить наше желание изменить жизнь с необходимостью вырабатывать небольшие устойчивые привычки?

Я рад, что вас это тоже интересует.

Мечтай о большем, но начинай с малого

Если вы серьезно относитесь к реальным переменам — другими словами, серьезно собираетесь изменить ситуацию к лучшему — тогда вам нужно начинать с малого.

Представьте себе типичные привычки, хорошие или плохие. К примеру, ежедневная чистка зубов. Застёгивание ремня безопасности в авто. Стрижка ногтей.

Эти действия достаточно малы, чтобы думать о них. Вы просто делаете их автоматически. Это крошечные действия, которые становятся последовательными примерами.

Разве не имеет смысла мысль, что если мы хотим сформировать новые привычки, лучший способ начать — это внести крошечные изменения, которые наш мозг мог бы быстро выучить и автоматически повторить?

Что если вы начнёте думать о своих жизненных целях, но не о больших, дерзких вещах, которых вы можете достичь только тогда, когда наступит подходящее время или когда у вас появятся соответствующие ресурсы или когда вы наконец пойдёте в долгожданный отпуск… но вместо этого — о крошечных ежедневных привычках, которые будут повторяться до тех пор, пока успех не станет неизбежным?

Потеря 25 килограммов складывается не из идеальной диеты или сверхчеловеческой силы воли, а ряда крошечных привычек, которые вы всегда можете контролировать. Например, ходить по 20 минут в день, пить 8 стаканов воды в день, есть два раза в день вместо трех.

Я думаю, что следующая цитата из Би Джей Фогга, профессора в Стэнфорде, прекрасно подводит итог этой идеи.

Если вы посадите правильное семя в нужном месте, оно будет расти без дальнейших забот. Я считаю, что это лучшая метафора для создания привычек. «Правильное семя» — это крошечное поведение, которое вы избираете. «Правильное место» — последовательность — то, что происходит после. «Обнадеживающая» часть усиливает мотивацию, которая, я думаю, не имеет ничего общего с созданием привычек. На самом деле, фокусироваться на мотивации как на ключе к привычкам совершенно неправильно.

Позвольте мне быть более точным: если вы выберете правильное маленькое поведение и настроите его правильно, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы укоренилось в вас. Оно взрастёт естественно, как хорошее семя, посаженное в хорошем месте.

— Би Джей Фогг, основатель Tiny Habits

Здорово, не правда ли?

Типичный подход заключается в том, что вы, снабдив себя должной дозой мотивации, изо всех сил ныряете в омут борьбы с проблемой, быстро терпите неудачу и отступаете, коря себя за безволие. Наш подход заключается в том, чтобы шагать по мелкой воде, постепенно углубляясь до тех пор, пока вы не достигнете точки, в которой вы сможете плавать независимо от того, мотивированы ли вы или нет.

Фокус на образе жизни, а не на её изменении

Слишком часто мы становимся одержимыми идеей изменить жизнь к лучшему.

• Потеря 25 килограммов веса – изменение жизни, пить 8 стаканов воды в день — это новый тип образа жизни.
• Публикация вашей первой книги — изменение жизни, ежедневное электронное письмо новому агенту — новый стиль жизни.
• Пробежать марафон – изменение жизни, пробежка 3 раза в неделю — новый стиль жизни.
• Зарабатывать дополнительные 20 000 долларов в год изменение жизни, работать 5 часов дополнительно на подработках — новый стиль жизни.
• Суметь присесть более 100 раз – изменение жизни, приседать 3 дня в неделю — новый тип образа жизни.

Видите разницу?

Жизненные цели хороши, потому что они обеспечивают направление, но они также могут заставить вас откусить больше, чем вы можете проглотить. Повседневные привычки — крошечная рутина, которой можно неосознанно следовать — вот что делает большие мечты реальностью.

Оригинал: James Clear

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Как изменить свою жизнь к лучшему?

Любишь ли ты перед сном помечтать о другой жизни для себя? Той, где нет проблем, провалов. Той, где есть важные для тебя люди и вещи, события и чувства. Но наступает новый день, где все по-прежнему – скучно, серо и безнадежно. Ты снова засыпаешь с мечтой о волшебных изменениях…

На самом деле мечтать – прекрасно! Это то, что поддерживает нас в трудные моменты, вдохновляет и расцвечивает наш мир яркими красками. Если воображаемое исполнение заветных желаний дарит столько позитивных эмоций, то представляешь, как здорово, когда мечты становятся реальностью?!

Почему же тогда мы годами находимся в вязком плену грез, не в силах сделать шаг навстречу воплощению мечты?

Страх перемен

Причин может быть много. Например:

– опасения, что ничего не получится или получится не так, как хочется. Ты думаешь, что у тебя недостаточно талантов или иных необходимых качеств для того, чтобы достичь желаемого;

– негативный предыдущий опыт, когда ты уже попытался что-то изменить, но потерпел неудачу. Это отбило у тебя всякое стремление пробовать дальше;

– неумение взять ответственность за свою жизнь. Кажется, будто где-то на белом свете существует добрая фея, которая одаривает людей разными благами вне зависимости от того, насколько усердно они для этого работали;  

– непонимание, как же добиваться целей, с чего начать путь.

Мы подобрали для тебя советы, как все-таки изменить жизнь к лучшему. Помни – в большинстве случаев сделать это можешь только ты.  А вот как – читай ниже.

1. Сформулируй главные цели в жизни

Ответь себе честно на вопросы – что меня не устраивает сейчас? Чего я хочу? Именно я, а не мои родители, друзья и т.д. Что мне по-настоящему нравится? Запиши свои «хочухи». Далее каждую из них переведи в цель: подготовь список твоих конкретных действий, которые приведут к реализации мечты. Это увлекательная логическая задачка, похожая на сборку пазла – чтобы из ряда деталей сложилась целостная картинка.

Например, тебе хочется, чтобы у тебя было больше друзей. Сами по себе они не появятся из воздуха, правда? Но ты можешь приложить усилия для этого. Например, расширять круг знакомств разными способами. Чем он больше, тем выше вероятность встретить родственную душу. Подумай, как увеличить этот круг, где ты можешь повстречать интересных людей? 

Когда ты составишь список главных целей и алгоритм действий, то перестанешь плыть по течению. Твоя жизнь действительно начнет меняться. 

2. Регулярно выполняй те действия по реализации целей, которые тебе доступны

Конечно, пока ты учишься в школе, то не способен еще зарабатывать деньги, чтобы купить себе домик на берегу океана, если мечтаешь о нем. Давай посмотрим на вариант цепочки шагов по достижению этой цели:

чтобы приобрести домик, надо заработать денег; чтобы их заработать, нужно устроиться на хорошо оплачиваемую работу; найти такую работу поможет образование; чтобы его получить, надо поступить в ВУЗ; а поступить туда возможно, имея знания.

Несложно догадаться, что из данного списка тебе стоит сделать прямо сейчас, сию минуту. Если ты четко понимаешь, как одни твои поступки влияют на другие и приводят к тому, что твоя мечта осуществляется или нет, то все или почти все получится так, как ты задумал.

Имей в виду, что мечтам и планам свойственно меняться. Это нормально, даже замечательно, потому что ты развиваешься, мир вокруг тебя тоже живой и неоднозначный.

3. Грамотно используй свое время

Его не так много, как кажется. И, к большому сожалению, мы часто тратим его на ерунду, вместо того, чтобы посвятить реализации планов. Начни с малого – уделяй ежедневно некоторое количество времени выполнению действий из твоего плана. Например, каждый день ты читаешь в течение часа дополнительную литературу по биологии, потому что намерен поступить в институт, куда нужно сдать, в том числе, экзамен по биологии, а ты в ней пока не силен.

Лучше, если ты будешь делать что-то понемножку, даже по 15-20 минут, но постоянно – каждый день или с определенной периодичностью, – чем хвататься за дело в порыве энтузиазма, а потом бросать его на половине пути. Так ты вряд ли добьешься желаемого. 

4. Старайся, чтобы в кругу твоего общения было больше тех, кто верит в тебя и поддерживает

Не трать время и нервы на тех, кто говорит, что тебе ничего «не светит», кто сомневается в твоей способности достичь успеха, кто слишком любит жаловаться на жизнь, тем самым отнимая у тебя силы и веру в себя. Полезно общаться с теми, кто целеустремлен, позитивен и доброжелателен. Ты «заряжаешься» от них такими же важными качествами, тебе хочется тоже расти и развиваться, а не топтаться на месте. 

Помни о смысле

Если ты почувствуешь, что устал стараться, не веришь в то, что все получится: 

– Оглянись назад и посмотри, какой длинный путь ты уже прошел и сколько всего достиг по сравнению с тем, когда ты был еще только в начале. Обычно люди не замечают собственных достижений. Им кажется, что нужно еще много всего сделать. Хотя положительные перемены уже пришли в их жизнь, просто не всегда эти изменения очень яркие. Но они есть и постепенно становятся все более очевидными. И, главное, влекут за собой другие позитивные изменения. Продолжай идти;

– Напомни себе, ради чего ты это затеял. Представь мысленно, что у тебя есть все, о чем мечтаешь, ради чего ты упорно трудишься. Нравится тебе это, вдохновляет? Повесь в комнате коллаж с картинками твоей будущей прекрасной жизни, чтобы в минуты слабости и неверия в себя смотреть на него и черпать энергию. 

20 новых привычек, которые помогут изменить жизнь к лучшему – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

• Вести Ямал
• Вести. Ямал
• 20 новых привычек, которые помогут изменить жизнь к лучшему

Если вы решили изменить свою жизнь к лучшему, подумайте над системой мотивации и продумайте план изменений.

Как это сделать и с чего начать — читайте на vesti-yamal.ru

Кажется, что изменить свою жизнь очень просто. Нужно только захотеть, и сразу же удастся стать лучшей версией себя. Но наш мозг настроен на стабильность.

Любые перемены для него – это энергозатратно, а иногда и воспринимаются как угрозы. Поэтому он будет сопротивляться любым изменениям, даже если они незначительные, когда, например, вместо кофе вы решили пить по утрам чай.

Если человек решил изменить все и сразу: распорядок дня, окружение, меню, не стоит удивляться, что его запала хватает на пару дней, или же он отложил все это до более подходящей даты, например, Нового года.

Не стоит надеяться только на силу воли, нужно подумать над своей системой мотивации, как-то поощрять себя за успехи. Также важно продумать свой план изменений и стараться его придерживаться. Вы можете включить в него и эти пункты.

Забота о теле

Если мы хотим позитивных изменений, нужно заботиться не только о душе, но и о теле, потому что они взаимосвязаны.

1. Научитесь рано вставать. Ученые говорят, что просыпаться в 6 или 7 часов утра легче, чем в 9. И день проходит активнее, человек чувствует себя бодрее. А все потому, что около 5 часов, незадолго до пробуждения, увеличивается количество «гормонов активности», кортизола и адреналина. Появится много энергии для активной работы, можно сделать множество дел, а это гарантирует хорошее настроение. К тому же вы сможете выкроить несколько часов для себя, провести утро с книгой и чашкой кофе в руках или же выйти на утреннюю пробежку.
2. Начните заниматься спортом. О пользе спорта сказано немало. Иногда бывает сложно сделать первый шаг. Найдите себе занятие по душе, попробовав разные виды спорта. Не стоит слишком перегружать себя. Для начала хватит нескольких минут в день, постепенно увеличивайте время тренировок. Хорошо, если вы найдете компанию для занятий, единомышленники поддержат, дадут профессиональные советы, повысят мотивацию.
3. Гуляйте каждый день. Какая бы ни была погода за окном, нужно обязательно гулять. Врачи советуют ходить не менее 1 часа в день, 6 раз в неделю. Исследования ученых доказывают, что при помощи прогулки можно вылечить до 26 болезней, если проходить в день от 3 до 10 км.
4. Ходите по лестнице. Есть простой способ позаботиться о своем здоровье: отказаться от лифта и эскалатора. Нужно подняться в соседний офис? Пройдитесь по лестнице. Это займет чуть больше времени, но станет той самой необходимой разминкой, отдыхом от сидячей работы.

Читайте также: Почему хочется спать: что делать и как избежать упадка сил

Чистка

Чтобы в жизнь пришло новое, придется избавиться от старого. Для кардинальных изменений придется провести чистку, не только сознания, но и окружающего пространства.

1. Уборка в квартире. Хотите изменений? Сначала нужно избавиться от всего старого и ненужного, не только в переносном, но и в прямом смысле. Переберите все ваши вещи, оставьте только те, что вас радуют, вдохновляют, дарят позитивные воспоминания. Если в доме есть что-то, что портит вам настроение, это минус вашей энергии.
2. Дела и обязанности. Каждый из нас постоянно дает какие-то обещания, например, звонить несколько раз в неделю пожилому родственнику или же сходить по магазинам с подругой. Обещания мы даем не только себе, но и другим, однако часто откладываем все это на потом. Важно вспомнить, что и когда вы кому-то обещали, составить список и решить, что вы сделаете в ближайшее время, а от чего придется отказаться.
3. Разобраться с отношениями. Многое в жизни человека зависит от его окружения. Если вас постоянно обесценивают, критикуют, насмехаются над вами, заставляют чувствовать себя виноватым, стоит максимально дистанцироваться от таких людей. Иногда только это может привести к кардинальным изменениям.
4. Не жалуйтесь. Если человек постоянно жалуется, он начинает мыслить негативно, и увидеть что-то хорошее в окружающей действительности становится все сложнее и сложнее. Создается некий негативный фильтр, который пропускает только все плохое и раздражающее.

Читайте также: Магические символы удачи: 7 древних знаков для привлечения денег и счастья

Работа над сознанием

Перемены, происходящие внутри человека, не менее важны, даже если не так заметны. Важно научиться правильно реагировать на проблемы, чаще думать о хорошем.

1. Каждый день хвалите себя.
   Если постоянно это делать, вы настроитесь на позитив, будете воспринимать мир в теплых тонах. Кроме того, вы не будете зависеть от похвалы окружающих, будете легко принимать их дружбу и любовь. Похвала помогает избавиться от низкой самооценки, дает уверенность в себе. Более того, она помогает стать стройнее, ваш внутренний ребенок будет доволен и без шоколада или мороженого.
2. Вдохновляйтесь. Так вы будете более счастливыми, продуктивными, легче справитесь с любыми трудностями. Вдохновлять может природа, музыка, цитаты мудрых людей, мотивационные видео и книги.
3. Ведите дневник. Многое в жизни забывается, мы не помним, что происходило месяц назад, что уж говорить о событиях десятилетней давности. Дневник поможет освежить память. К тому же это полезно для самоанализа.
4. Составляйте список благодарностей.
   Благодаря этой привычке вы почувствуете себя счастливее, появится удовлетворенность жизнью. Снизится уровень гормона кортизола, усилится производительность труда, улучшится самочувствие, сон и работа иммунной системы. Каждый день, перед сном, вспоминайте, за что вы благодарны этому дню и записывайте свои слова благодарности. Можно купить красивый ежедневник и вести дневник благодарности.

Изменения действий

Еще Альберт Эйнштейн говорил, что глупо делать то же самое, и при этом надеется на другой результат. Если не менять свои действия, не стоит надеяться и на то, что получится изменить свою жизнь.

1. Ежедневно делайте по одной фотографии. Сегодня необычно красивое небо? Или же вы увидели что-то необычное, например, радугу на небе? Даже если это не так, всегда можно найти интересный объект для съемки. Создайте свой альбом, например, в социальной сети, и пополняйте его фотографиями.
2. Каждый день или раз в неделю – новый рецепт. Если говорить об изменениях в жизни, это самые простые и действенные. Так можно не только побаловать себя новыми блюдами, но и научиться разбираться в технике приготовления, узнать о новых ингредиентах.
3. Ищите новые дороги для привычных маршрутов. Если вам нужно куда-то идти, постарайтесь сделать дорогу интереснее. Для этого достаточно отклониться от привычного маршрута. Даже если вы всю жизнь живете в одном городе, наверняка там есть уголки, которые вы никогда не видели. Почему бы не совместить приятное с полезным, тогда рутинное дело превратится в небольшое приключение.
4. Откажитесь от телевизора и социальных сетей на месяц. Кажется, что постоянно не хватает времени. Но его будет достаточно, если вы, хотя бы на короткий срок, запретите себе смотреть сериалы или терять время в социальных сетях.

Планы и мечты

Чтобы двигаться вперед, нужно знать направление, т.е. не забывать о планировании.

1. Составляйте планы. Каждый день намечайте список дел, которые нужно выполнить. Можно распланировать всю неделю. Но не забудьте включить в него и что-то приятное, например, отдых или время на себя. Стоит приучить себя с вечера писать подробный план, т.к. он поможет повысить производительность вашего труда.
2. Список желаний. У каждого человека есть заветные желания, которые он считает невероятными, неисполнимыми, даже безумными. Представьте, что у вас есть все, что нужно для их исполнения: деньги, связи, таланты. И запишите, что бы вы хотели. Через несколько лет, перечитав его, вы сможете убедиться, что часть из них исполнились.
3. Самообразование. Чтобы расширить свой кругозор, не обязательно получать второе или третье высшее образование. Достаточно составить свой список книг и документальных фильмов и выделить себя время на чтение и просмотр.
4. План на 30 лет. Попробуйте составить для себя план на 30 лет вперед. Чтобы это сделать, придется задуматься о своей жизни, заняться самоанализом.

Читайте новости Ямала и Арктики в нашем Telegram-канале.

Ещё по теме

15 советов как поменять свою жизнь

В чем сложность? Многие люди задумываются о том, как поменять свою жизнь, но лишь некоторые из них реально готовы это сделать. Одни просто боятся, другие не знают, с какой стороны взяться за реализацию задуманного, третьи предпринимают какие-то действия, но сдаются на полпути.

Что делать? Прежде всего следует осмелиться на перемены. Далее необходимо понять, что именно может помешать их осуществить.

И, наконец, нужно начать двигаться вперед – постепенно, шаг за шагом, но при этом ни на минуту не утрачивая веру в свои возможности.

В статье рассказывается: 

1. Основные причины стремления к жизненным переменам
2. Барьеры на пути к реализации цели
3. Главное правило при попытках начать жить заново
4. 15 советов по кардинальному изменению своей жизни

5. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
   айти, дизайн или маркетинг.

   Бесплатно от Geekbrains

Основные причины стремления к жизненным переменам

Стремление к жизненным переменам появляется вследствие каких-либо событий, зачастую обусловленных конкретными ситуациями. Проанализировав предпосылки, которые к этому привели, человек совершает шаг навстречу проблеме. Рассмотрим подробнее, что порождает намерение изменить жизнь:

• Ощущение не нужности в трудовой сфере. Существует вариант, когда труд человека обусловлен хорошим заработком, хоть и его сфера деятельности не приносит морального удовлетворения. И совсем другое, когда и доход и трудовая деятельность вносят в жизнь разочарование и диссонанс. Организм находится в хроническом стрессе, возникает страх к переменам. Многие готовы мириться со сложившейся ситуацией и оставлять всё без изменений. Но вы — не все, вы можете меняться и готовы на это.
• Отчуждённость в отношениях с партнёром. Мы остаёмся в браке, потому что не имеем желания или сил изменить данность. Многие пары так проживают свою жизнь, не имея чувств друг к другу.

Основные причины стремления к жизненным переменам

• Низкая материальная обеспеченность. Большое количество людей с этим сталкиваются, лишь маленький процент населения утверждают, что имеют финансовое благополучие. Не стоит отчаиваться — существуют способы для увеличения денежного дохода, требуется желание и упорство.
• Отсутствие частной жизни, или проблемы в ней. В социуме положено считать, что при наступлении определённого возраста «пора бы подумать о свадьбе и детях», дабы вписаться в общепринятые рамки. В этот момент человека одолевают сомнения и растерянность.
• Недомогание и набор веса. Желание подняться вверх по карьерной лестнице и высокая повседневная загруженность в современном мире, заставляет людей меньше обращать внимание на своё самочувствие. Заложенный ресурс организма не долговечен. Нужно обратить внимание на негативные последствия, а не испытывать его на прочность.

Каждый из нас может найти в перечне проблему, которая затрагивает лично его. Основная цель — в совокупности проанализировать свой образ существования, и понять, как поменять свою жизнь в лучшую сторону. Для этого следует осознать, какие помехи стоят на пути и устранить их.

Барьеры на пути к реализации цели

Специалист в области психологии на вопрос «Что препятствует изменению жизни?», даст ответ: «Заниженная самооценка, болезненные триггеры, особенность мировоззрения, устоявшееся мышление, сформированные ценности, душевные противоречия, привычки и заблуждения». Перечисленные понятия и термины знакомы не каждому обывателю. Переведём их на простой язык, почему поменять жизнь так сложно? Частые факторы, которые вызывают бездействия и страх перемен.

У вас характер, как у ребёнка

Множество комплексов и нерешённых вопрос вытекают из детства, по причине не осознанности процессов воспитания. Родители вносят огромный вклад в становление нашего мировоззрения. Излишняя забота, всесторонний контроль, сдерживание инициативы, низкая значимость детских стараний, навязывание своих стереотипов и желаний — всё это приводит к инфантильности и слабохарактерности.

Барьеры на пути к реализации цели

Осуществлять усилия для перемены своего образа жизни не целесообразны, ведь эту мысль вам внушили ещё в детстве.

Вас всё устраивает

Существует вероятность, что страх к изменениям вызван не явными преимуществами. Опека и забота близких, помощь в решении вопросов и проблем, заинтересованность в вашей жизни, приводят к расслабленности и потери самостоятельности. Ощущать на себе такое отношение семьи будет всегда в радость, особенно учитывая возможность материальной и духовной помощи. Это всё проявления страха внести в свою жизнь перемены, так как не хотите упустить данные привилегии.

Вам не хватает моральных сил

Решение поменять жизнь требует не только непоколебимой уверенности, но и духовной силы. Искреннее намерение, чёткий настрой, стимул, настойчивость — неотъемлемые пункты для достижения намеченной цели. Не следует себя упрекать и ругать за пассивность. Определите для себя чёткий план, настройтесь на успех, сконцентрируйтесь на своих желаниях и сгенерируйте направленность будущих изменений.

Вы придерживаетесь мнения, что перемены не нужны

Возможно, вы не осознаёте, что жизнь не так уж и нехороша. Если с младенчества ребёнок привыкает к нищете, унижениям, оскорблениям, физическим и психологическим ограничениям, то повзрослев, такое поведение ему кажется нормальным. Отсутствие понимания, уюта, помощи в прошлом, приводят к созданию мучительной жизни в настоящем. Человек просто не знает, что можно жить по-другому.

Низкая оценка себя и своей жизни

Кто-то думает, что любить себя и прислушиваться к своим желаниям не что иное, как демонстрация эгоизма. Если человек не уважает себя, не печётся о своих потребностях и не отстаивает своё мнение, то этим затрудняет своё развитие и самореализацию. Конечно, чтобы иметь благополучие, не следует относиться к близким и родным с равнодушием и безразличием.

Поддержка окружающих и помощь в решении их проблем — важная составляющая каждой личности. Но не стоит жертвовать собой во благо других.

Проявление лени

Данная черта характера не даёт возможности двигаться вперёд. Имея намерения к изменениям в жизни но, не совершив для этого никаких действий, человек полагает, что проблемы исчезнут сами по себе. Лень и бездействие приводят к полной остановке развития человека, как личности.

Барьеры на пути к реализации цели

Чудес не бывает, наша жизнь зависит от наших действий, не следует её доверять случаю или пускать на самотёк.

Груз ответственности

Боязнь принять ответственность за свои действия и поступки может иметь негативные последствия. Данную функцию может взять на себя кто-то другой, и в этом случае свои желания и цели придётся отодвинуть на второй план. Первый шаг к изменению своей жизни — взять ответственность на себя.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 19885

Негативный настрой на подсознательном уровне

Твёрдое убеждение в туманном и не привлекательном будущем отбирает энергию и подавляет желание, направленное на резкое изменение жизни. Не странно, что люди с пессимистическим мировоззрением сталкиваются с жизненными преградами, которые не в состоянии самостоятельно решить. У них возникает страх к переменам и чувство тревожности, что дальше их ожидает что-то плохое и непреодолимое.

Они принимают, по их мнению, правильное решение — не производить никаких действий. Это зачастую решающий фактор, который сковывает действия, и не даёт продвигаться вперёд. Следует проработать свои опасения и вычеркнуть их из жизни.

Главное правило при попытках начать жить заново

Очень часто люди предпринимают множество попыток начать жизнь с чистого листа. Возможно, как и в большинстве случаев, вы убеждали себя в необходимости резких перемен, давали честное слово, что переборите пороки и несовершенства, откажитесь от пагубных привычек и измените отрицательное поведение. Каждый раз обещания сопровождались назначением определённого дня для начала изменений. Это мог быть понедельник, первое число месяца, начало нового года.

В назначенное время вашему уверенному настрою что-то обязательно предательски мешает. Часы не просигналили, и вы опоздали на зарядку, подруга соблазнила вас домашним десертом и диета была провалена, коварный сериал отвлёк от изучения иностранного языка. И вот все мечты и планы о прекрасных изменениях были отложены на неясный срок.

Следует запомнить основное условие. Построение новой жизни — это не неприступная башня, которую следует отвоёвывать атакой. Не следует стремиться поменять привычную жизнь в одночасье. Большинство не обращают внимания на это условие и приходят к краху. Неудачных попыток становится всё больше, а стимула и напора — всё меньше. Следует идти размеренным шагом, не отвлекаясь на мелочи.

Главное правило при попытках начать жить заново

Желание поменять всё и сразу может привести к непредсказуемым последствиям. Посещение фитнес зала, соблюдение здорового питания, посещения кружка английского, отказ от табака — и всё это в один день, который был определён как начало изменений. После такого насыщенного и богатого дня на душе может остаться неприятный осадок от происходящего, у вас было много дел, но вы ничего не успели. После такого темпа может появиться желание, оставить всё как было.

Так, как поменять свою жизнь? И почему всё так происходит? Всему виной человеческий мозг, который являет собой сложно сплетённую нейронную систему, направленную на адаптацию к внешней среде. Часто производимые действия образуют укоренённые привычки и систему шаблона поведения. Таким образом, образуется нейронная связь — место, в котором незаметно и легко происходит электрический сигнал, который не требует большого количества энергии.

Мозгу достаточно сложно резко измениться, в тех обстоятельствах, когда человек намеревается сделать огромный шаг из скучного и тусклого настоящего в радостное и продуктивное будущее. Нейронная связь ещё не закрепилась, а старая уже разрушилась. Импульсы протекают достаточно долго, проходя путь через неведомые клетки, они расходуют много энергетических запасов. В результате может возникать чувство бессилия и пустоты.

Точный инструмент «Колесо компетенций»

Для детального самоанализа по выбору IT-профессии

Список грубых ошибок в IT, из-за которых сразу увольняют

Об этом мало кто рассказывает, но это должен знать каждый

Мини-тест из 11 вопросов от нашего личного психолога

Вы сразу поймете, что в данный момент тормозит ваш успех

Регистрируйтесь на бесплатный интенсив, чтобы за 3 часа начать разбираться в IT лучше 90% новичков.

Только до 9 марта

Осталось 17 мест

Чтобы путь к переменам был успешным и простым, следует размеренно менять свою мозговую деятельность, собирая иные нейронные связи. Достигается это путём многократного повторения действий с целью сформировать иные, правильные и здоровые навыки.

15 советов по кардинальному изменению своей жизни

Наступает очередь основного этапа — точная реализация намеченных шагов, которые способствуют переменам в жизни, дают бодрость, энергию, уверенность.

• Намечаем основные преимущества

Как поменять жизнь и с чего начать? Какие ваши цели? Какая мечта? Сейчас, сегодня самое время начать воплощать свои желания в жизнь и добиваться вершин.

Советы по кардинальному изменению своей жизни

Наметьте свои задачи, составьте график по их выполнению, и каждый день выполняйте действия, которые будут приближать вас к желаемой цели. Закрепляйте достижения, записывайте каждый шаг, работайте над собой ежедневно.

• Отказ от вредных привычек

Вы употребляете алкоголь или табак? Попытайтесь это изменить. Пагубные привычки тормозят перемены к лучшему. Сигареты убивают клетки мозга, отрицательно влияют на деятельность организма, вызывают сбои в работе сердца и приводят к инсульту. Способ, постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет, не приведёт к необходимому результату. Примите решение однажды и откажитесь от курения навсегда.

Избавьтесь от алкогольной зависимости. Существует понятие «ритуальный алкоголизм», суть которого состоит в том, что употребление алкогольных напитков происходит исключительно по знаменательным событиям: день рождения, новый год, свадьба, проводы и т.д. Но, тем не менее, даже если вы считаете, что пьёте по немного, данный процесс приводит к скрытой зависимости и вызывает плавную деградацию.

• Прививаем любовь к спорту

Не следует подвергать организм изнуряющим и длительным тренировкам. Смысл заключается в другом. Следует планомерно и размеренно физически развивать своё тело, путём проведения утренних разминок, растяжек, небольших спортивных нагрузок, медитаций. Если есть желания, можно постепенно увеличивать нагрузку, но так, чтобы организм не был в состоянии стресса.

• Вводим правильное питание

Откажитесь от продуктов, которые не имеют в своём составе полезности. Резкий отказ от всего вредного и соблюдение жесткой диеты — не выход. Первым делом уберите из своей повседневности сладкую газировку, чипсы, сдобу и консерванты. Это привнесёт в жизнь только плюсы. Возникнет возможность сэкономить и что, более важно, ваше самочувствие станет на порядок лучше, начнёт уходить лишний вес, появится ощущение лёгкости и бодрости.

• Меняем мыслительный процесс

Думать позитивно и не обращать внимания на мелочи — ключ к положительным изменениям. В ситуации, когда вы решились совершить какое-либо действие, но не уверены в его благополучном исходе, может выбить вас из колеи. Не следует зацикливаться на негативе и притягивать неприятности в свою жизнь. Концентрация на хорошем и настрой на позитив — вот формула, как полностью поменять жизнь.

• Осознание своей ответственности

Не следует перекладывать свои неудачи и поражения на других. Люди так привыкли искать виновных в своих провалах, что сами уверились в том, что от их мнения и действий ничего не поменяется. Удачливый человек никогда не сетует на государство, друзей, семью или погоду. Нужно осознать и запомнить, что только сам человек делает выбор в своей жизни, и только он несёт за неё ответственность.

• Выход из зоны комфорта

Фразами, о том, что нам сейчас хорошо и мы хотим спокойствия и размеренности, люди часто прикрывают страх к чему-то новому и другому. Знайте, что в комфорте человеческая личность останавливается в развитии. Хотите добиться успеха — покидайте зону комфорта.

Выход из зоны комфорта

Обуздав свой страх, вы можете поменять жизнь своими мыслями.

• Меньше слов — больше дела

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Возникла интересная мысль — сохраните её на бумаге, посетила хорошая идея — сделайте действие, чтобы воплотить её в жизнь. Не потом, завтра или через неделю, а здесь и сейчас. Ведь, чем больше проходит времени, тем меньше значимости мы придаём нашим желаниям, и возможность изменения жизни к лучшему испаряется.

• Ищем пути самореализации

Вынужденное посещение нелюбимой работы причиняет человеческой душе сильное расстройство. Настал момент для перемен. Следует определить занятие, которое доставляет духовное удовлетворение. А если на этом выстроить свою трудовую активность, приносящую материальную прибыль, то у вас получится резко поменять жизнь к лучшему.

• Меняем круг общения

Наше окружение накладывает на нас свой след. Чем больше мы находимся в кругу скептиков и нытиков, тем больше в нас проявляются данные черты. Минимализируйте или прекратите взаимодействие с людьми, которые вечно всем недовольны. Проведите детальный анализ вашего круга общения и откажитесь от токсичных отношений. Попробуйте зависти новых знакомых, которые бы давали положительные эмоции.

• Живём сегодняшним днём

Люди забывают, что жизнь слишком быстротечна. Они постоянно что-то откладывают или переносят на потом, которое может не произойти. Людям дана возможность получать удовольствие от происходящего в данный момент, но многие этого не замечают. Научитесь радоваться мелочам в данную минуту и в данном месте.

Советы по кардинальному изменению своей жизни

Чётко поставленные цели — заставляют нас работать над собой и двигаться вперёд.

• Трансформируйте мировоззрение

Открывайте для себя что-то новое и меняйте свою жизнь навсегда. Записывайтесь на курсы по развитию, проходите тренинги, семинары, медитации. Посещайте новые места, общайтесь с разными людьми, читайте книги, слушайте классическую музыку, посещайте театр и кино — всё это расширяет ваш кругозор.

• Оказывайте помощь нуждающимся людям

Оказание помощи другим людям делает жизнь ярче и счастливее. Ощущение нужности и востребованности мотивирует на дальнейшие действия. Благотворительность — отличное начало в подобной деятельности. В основе данного понятия не заключается исключительно финансовая помощь, можно сдавать кровь, помогать бездомным и нуждающимся, стать социальным работником и просто волонтёром. Критериев проявить себя в помощи другим много. Главное найти своё место.

• Совершенствуем свои увлечения и пристрастия

В погоне за материальным обеспечением мы теряем своё вдохновение и душевный подъём. Действо, которое нас радовало и увлекало, отходит на второй план. Попробуйте восстановить то, что вам было раньше интересно или найти новое хобби, которое наполнит жизнь новыми ощущениями. Возможно со временем, вы захотите связать с этим свою профессиональную деятельность.

• Стремление к совершенству

Найти своё призвание, или усовершенствовать свои навыки, вот настоящая цель для тех, кто хочет поменять жизнь. Богатыми людьми не рождаются, ими становятся благодаря упорному труду и любви к своей работе. Если вас вдохновляет работа, и вы отлично исполняете свои обязанности, уверенно идёте на риск и изменения — результат будет положительный.

Поменять жизнь навсегда можно в любой возрастной период. Каждый новый день открывает перед нами новые возможности. Не стоит оставаться в плену страхов и привычек. Вы можете стать счастливым человеком, это в ваших силах. Трансформируйтесь, реализуйтесь, развивайтесь и не бойтесь, человек может поменять свою жизнь и стать счастливым.

Рейтинг: 5

( голосов 1 )

Поделиться статьей

Как изменить жизнь к лучшему: практические советы

Содержание

• Занимайтесь самопознанием
• Не жалейте о прошлом
• Не убегайте от проблем
• Сформулируйте цели, составьте план
• Ищите мотивацию в себе
• Выработайте в себе привычку

Многие люди хотят изменить к лучшему сразу несколько сфер своей жизни. Проблема в том, что они не всегда знают, как изменить свой привычный образ жизни и выйти из зоны комфорта. Некоторые психологические приемы помогут понять, как это сделать.

Занимайтесь самопознанием

Понять других людей бывает легче, чем понять самого себя. Многие люди, которые сталкиваются с проблемами, не могут добиться желаемого и начинают испытывать недовольство собой. Они не могут понять, почему они такие, что с ними происходит, почему они не могут жить так, как хотят, и чувствуют, что по какой-то причине не могут реализовать свой потенциал.

В этом случае необходимо проанализировать себя, свои чувства, мотивы поступков. Важно перестать обманывать себя, делая вид, что все нормально. Так, если у человека что-то не получается, он заглушает мысли об этом, находит себе занятия или привычки, зачастую вредные, чтобы отвлечься от этих мыслей. Но они никуда не исчезают, а со временем начнут о себе напоминать, угнетая человека. Психологи советуют заняться самопознанием, чтобы понять свои собственные мысли и чувства.

Самый простой инструмент для этого — ведение дневника. Ведите дневник каждый день, записывайте, что вы делали, с кем виделись, о чем думали, что вас тревожит.

Ведение дневника позволяет высказать самые сокровенные мысли, которые человек не может открыть никому другому

Чем больше вы будете записывать, тем проще вам будет понять себя. Анализируйте написанное: так вы сможете взглянуть на себя со стороны, понять, почему вам не удается изменить свою жизнь так, как вы хотите, что вам в этом мешает.

Ведите дневник, чтобы лучше понять себя

Не жалейте о прошлом

Человек никогда не сможет изменить свою жизнь к лучшему, пока будет жалеть о прошлом: сожаления всегда тянут назад, а не помогают двигаться вперед.

С каждым годом мы становимся старше, а время бежит все быстрее. Мы не все успеваем сделать. В какой-то момент человек начинает думать, что потратил годы своей жизни и усилия не на то. Эти сожаления не просто лишают человека мотивации двигаться вперед, но могут даже вызвать депрессию.

Психологи утверждают, что жалеть о прошлом нельзя. Конечно, испытывать какие-то эмоции о том, что не все получилось, что где-то вы поступили не так, как нужно, можно, но не стоит постоянно сожалеть об этом и жить прошлым.

Сделайте выводы из ситуации, но примите факт, что это прошло, поэтому сожаления нужно отпустить

Настройте себя на то, что вместо упущенных возможностей у вас обязательно будут другие. Как знать, может из-за сожалений о прошлом, которые тянут вас назад, вы просто не видите новые шансы.

Полезно следующее упражнение:

1. Подумайте о своем прошлом, о том, какими вы были десять лет назад.
2. Вспомните самые яркие и счастливые моменты. Прочувствуйте те эмоции, которые вы тогда испытывали.
3. Вспоминайте об этом каждый день, пока не приучите себя помнить хорошее, а плохое забывать.

Бывают ситуации, когда человек не может самостоятельно справиться с переживаниями о прошлом, особенно если речь идет о психологических травмах. В этом случае лучше обратиться за помощью психолога или психотерапевта.

Перестаньте жалеть о прошлом, поскольку сожаления не дают двигаться вперед

Не убегайте от проблем

Пытаясь изменить свою жизнь к лучшему, многие совершают ошибку: начинают убегать от проблем и неудач. В этом случае они не стремятся к чему-то, а только уходят от чего-то. Намного эффективнее не убегать, а стремиться приобрести что-то. Сосредотачивайте свое внимание не на отказе, а на приобретении нового, и тогда вы сможете изменить свою жизнь. А для этого необходимо правильно определить цель.

Не пытайтесь убежать от проблем

Сформулируйте цели, составьте план

У многих людей не получается изменить жизнь к лучшему, поскольку они руководствуются абстрактными целями: например, хотят стать успешными, счастливыми, здоровыми. Однако психологи такие цели считают размытыми, поскольку они приводят к таким же размытым действиям.

Не ставьте глобальные цели: такая цель запутает вас и быстро лишит мотивации

Цели должны быть четкими, конкретными. Так, для достижения стройной фигуры необходимо поставить цель не просто похудеть, а похудеть, например, на 5 кг. Далее необходимо разработать конкретный, пошаговый план действий.

План очень важен, поскольку он помогает двигаться дальше: люди, которые хотят изменить жизнь, но не имеют плана действий, часто бросают все на полпути. План должен быть развернутым: напишите – что, когда, где, как и сколько вы будете делать, чтобы добиться поставленной цели. В психологии это называется конкретным планом реализации намерений.

Психологические исследования доказали, что реализация намерений многократно увеличивает вероятность того, что человек добьется задуманного.

Реализация намерений — эффективный способ добиться задуманного

Ищите мотивацию в себе

Человек никогда не изменит свою жизнь к лучшему, пока не начнет отвечать за свои поступки, не найдет мотивацию в самом себе. Намного проще снять с себя ответственность и найти мотивацию извне. Например, в детстве нас направляют родители, а потому дети не ищут собственной мотивации. Но если взрослого человека необходимо постоянно мотивировать и направлять, порой методом кнута и пряника, то он будет топтаться на месте. Зрелая личность должна быть источником мотивации для самой себя.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, поверьте в то, что вы обладаете большими внутренними ресурсами

Психологи утверждают, что самая сильная, самая действенная мотивация — та, что находится внутри человека. И только когда человек найдет эту мотивацию, тогда он сможет изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Если вы чувствуете, что у вас нет сил, нет возможности справиться с задачей, то разбейте ее на более мелкие, чтобы не потерять мотивацию двигаться дальше.

Самая лучшая мотивация — та, которая внутри человека

Выработайте в себе привычку

Сосредоточьтесь на одной цели, чтобы выработать в себе новую привычку. Сначала вам придется прикладывать немало сознательных усилий, чтобы двигаться в выбранном направлении, затем привычка прочно войдет в вашу жизнь. В психологии есть термин «автоматизм», который означает способность выполнять намеченное дело, не думая о каждом шаге. Чем быстрее вы выработаете в себе новую привычку, тем быстрее сможете изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Чтобы улучшить качество своей жизни, научитесь правильно расставлять приоритеты, не расстраивайтесь из-за мелочей, не придавайте им слишком большого значения.

Как изменить свою жизнь, если вы не чувствуете себя способным или достойным

«В конце концов вы поймете, что любовь исцеляет все, а любовь — это все, что есть». ~ Гэри Зукав

Идти по пути личного развития нелегко. О, это полезно и может изменить жизнь, но также может сбивать с толку, бросать вызов и пугать.

Что, если вы выберете неверный путь? Как понять, какой совет правильный? Сможете ли вы получить те результаты, к которым так отчаянно стремитесь, даже если пойдете против некоторых общепринятых правил?

Один из таких примеров мудрости состоит в том, что люди должны менять свою жизнь и поведение ради себя, а не ради других. Это всегда был стандартный совет друзей, журналов и телевизионных «экспертов».

Но что, если вы не чувствуете себя готовым, достойным или способным изменить себя? Что делать, если вы чувствуете себя настолько растерянным и напуганным, что не знаете, с чего начать?

Раньше я изо всех сил пытался любить себя настолько, чтобы сделать первые шаги к поиску выхода из собственной депрессии и беспокойства.

Потом я понял, что иногда любовь, которую мы питаем к другим людям, особенно к нашим детям, может мотивировать нас начать путешествие, даже если нам не хватает любви, чтобы сделать это для себя.

Как и многие люди, я долгое время боролся с чувством, что я был неправильным , ущербным и «недостаточно хорошим».

Вы знаете, как у большинства людей эти беспокойные подростковые годы, полные неуверенности в себе и неловкости, проходят с наступлением двадцатилетнего возраста? Для меня эти чувства не исчезли. Во всяком случае, они ускорились. Чувство неуверенности в себе превратилось во что-то более темное и укоренившееся.

В свои двадцать лет я метался между депрессией и ее извращенной сестрой, тревогой. К тому времени, как мне исполнилось двадцать семь, я был измотан ею и ненадолго попал в больницу («небольшой отдых», как эвфемистически описывала это моя мама).

Депрессия стала частью моей личности. На мой взгляд, это было не то состояние, в котором я находился; это было частью того, кем я был в основе своей: человеком, сломленным без возможности восстановления.

Я пытался консультироваться, но это было болезненно, и я не был к этому готов. Поэтому вместо этого я попробовала драму — напряженные отношения с мужчинами, которые пытались любить меня сильнее, а я их.

Я попробовал лекарства, и они помогли; это подняло мое настроение достаточно, чтобы я мог функционировать.

Но мысли и настроения отступили; они так и не исчезли полностью. Депрессия не отпускала; оно всегда было на грани, грозя вернуться.

Я бы это почувствовал. Там оно хватало меня за пятки, напоминая, что все нехорошо: I нехорошо.

А потом все изменилось. Тринадцать лет назад у меня родился сын. Красивый, улыбающийся мальчик, который потряс мой мир и сбил с толку мое самовосприятие.

Вот в чем дело с детьми: до того, как они у вас появятся, даже если люди рассказывают вам об океанах любви, которые вы испытаете, вы просто не поймете их . Но как только мой сын оказался у меня на руках, я получил его. Я действительно понял.

Я любила его так, что проделала дыру в моей ненависти к себе и во всем, что я принимала за правду.

Я сидела с ним на руках, идеальные мизинцы, пальцы ног, нос, ресницы — все идеально. Волны страха и любви, которые я чувствовал, перехватывали дыхание.

Ужасающий набор вопросов мучил меня: что, если я не смогу этого сделать? Что, если я не смогу защитить это совершенное маленькое существо? Что, если я на самом деле повредил его? Что, если мои недостатки, мои неудачи, моя сломленность повлияли на него?

Я бы сделал все для него. Ему нужно было, чтобы я был лучшим, кем я мог быть. Я знал, что должен поправиться; У меня не было сил сделать это для себя, поэтому, если бы я не мог сделать это для себя, я бы сделал это для него.

Это то, что дало мне толчок, пинок, пинок в зад, который мне был нужен.

У меня не было ответов на как я собирался это сделать, но у меня определенно было много вопросов:

• Почему некоторые люди кажутся способными летать по жизни, а другие борются?
• Почему одни люди видят в себе хорошее, а другие вообще не видят своих сильных сторон?
• Что делает людей счастливыми, и можно ли увеличить наше счастье и как часто?

Ответы на эти вопросы заняли довольно много времени — тринадцать лет и больше. Как только я сделал свои первые неуверенные шаги в этом путешествии, чтобы найти эти ответы, так много вещей открылось для меня.

Я прошла терапию, вернулась к учебе, училась у замечательных учителей, стала мастером-практиком НЛП, получила степень магистра коучинга, не говоря уже о том, что прочитала все книги по личностному развитию, которые попадались мне в руки. Я проглотила исследования в области позитивной психологии, занялась йогой, научилась практиковать осознанность и сделала своим приоритетом понимание своего мозга и настроения.

Возможно, это началось как способ привести себя в порядок, чтобы стать лучшей мамой, но переросло во что-то более глубокое. Волновой эффект путешествия огромен. Я учу, пишу и делюсь тем, чему научился, и буду продолжать делать это, чтобы другие тоже могли это получить.

Я знаю, что перешел из места великой тьмы в огромные возможности и свет. Депрессия, хватавшая меня за пятки, прошла; хотя я всегда буду следить за его возвращением, я уверен, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с ним, если это когда-нибудь произойдет.

Прежде всего, я несказанно благодарен моему сыну и его младшей сестре за то, что они показали мне, что такое любовь на самом деле, за то, что показали мне, что я способен дарить такую ​​любовь и достоин ее получить. Они открыли мне дверь, чтобы начать по-настоящему любить себя.

То, что началось как то, что я сделал для кого-то другого, оказалось самым любящим из того, что я когда-либо делал для нас обоих.

На самом деле неважно, ради кого вы отправляетесь в это путешествие — просто начните его. Если вы делаете это с желанием учиться, расти, исцеляться и чувствовать себя счастливее, вы добьетесь своего.

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время себе или инвестируете в то, что поможет вам достичь цели.

Когда вы чувствуете себя лучше, добрее к себе и больше не тратите часы в день на борьбу со своими собственными демонами, вы освобождаете так много времени, энергии и любви, чтобы отдавать их окружающим.

Вам может быть страшно. Вы можете испытывать чувство вины за то, что хотите потратить час на чтение этой книги, или посетить спортзал, или посетить этот курс. Вы можете подумать, что не достойны этого.

Вам может казаться, что быть хорошим человеком означает сосредоточить всю свою энергию на своих близких и игнорировать себя. Но я хочу сказать вам, что это неправда. Лучшее, что вы можете сделать для своих близких, — это разобраться со своими вещами.

• Покажите своим детям пример сострадания к себе.
• Покажите племяннице, что быть неуклюжей и неуверенной в себе — это нормально.
• Покажи своему отцу, что полезно взять тайм-аут и отдохнуть, когда он чувствует себя разбитым.

Покажите близкому человеку пример выбора счастья и надежды над депрессией и отчаянием.

Величайший подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, — показать им, что они могут учиться, расти и развиваться — и что они контролируют это.

Меня не волнует, почему ты это делаешь. Если вы можете сделать это для себя, это фантастика. Но даже если вы изначально делаете это для кого-то другого, вы можете просто понять, что в конце концов стоит внести изменения.

О Джо Кейси

Джо Кейси — эксперт по психологической устойчивости, тренер и коуч, чья миссия — помочь людям повысить радость, страсть и влияние на работу. Она мама, выздоравливающая перфекционистка, помешанная на йоге и пекарь противного бисквита. Посетите Джо на www.jocasey.com , где вы можете записаться на ее бесплатный курс «Работай счастливее сейчас». Или вы можете следить за ней на Facebook и Twitter.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

7 принципов мотивации, которые помогут вам изменить свою жизньPick the Brain

Опубликовано 8 декабря 2016 г. автором Wayne Elsey | КАТЕГОРИИ: мотивация, самосовершенствование

Секрет мотивации в том, что она начинается у вас между ушами. Мотивация похожа на головоломку, и вы должны увидеть, как кусочки складываются вместе, прежде чем вы сможете получить полную картину. То, как вы смотрите на мир, начиная с вашего ума и отношения, будет мешать или помогать вам на пути к обретению и сохранению мотивации.

Я не могу сказать этого достаточно. Мотивация не приходит из внешних источников. Наоборот, все это движет вашими внутренними ресурсами. По моему опыту, некоторые части этой головоломки можно найти в следующих жизненных принципах: 9.0003

1. Измените свое отношение: Отношение лежит в основе мотивации. Успех и даже то, как вы справляетесь с неудачами и трудностями, во многом будут зависеть от вашего отношения, в первую очередь. Все, что с вами происходит, нужно рассматривать через определенную призму. Эта линза — либо положительное, либо отрицательное отношение и мотивация. Моему другу много лет назад сказали, что ему осталось жить меньше года. Остаток своих дней он провел, сосредоточившись на 10-процентном шансе, который ему дали врачи. Его последние дни были положительными.

2. Возьмите на себя ответственность: Вы владеете своей жизнью. Больше никто не делает. Ваш босс, ваш супруг, ваша работа и т. д. не являются владельцами вашей жизни. Никто не может «заставить» вас чувствовать себя счастливым, грустным, подавленным, мотивированным или чем-то еще. Только ты можешь заставить себя сделать это. Это вы полностью владеете своей жизнью. Вы там, где вы есть, из-за ваших собственных действий или бездействия. Когда вы берете на себя ответственность, это наделяет вас силой и дает вам контроль. И этот контроль помогает обеспечить вам мотивацию.

3. Сотрите «Я не могу» и оправдания: Когда моя дочь была маленькой, я рано научил ее, что она не должна использовать слово «не могу». Чтобы быть мотивированным, вы должны верить в свой потенциал и возможности. Говорить: «Я не могу зарабатывать деньги» или «Я не могу найти новую работу» — это пораженчество. Все, что вы делаете с собой мысленно, — это придумываете оправдания. Чтобы перезарядить свою мотивацию, сотрите «я не могу» и избавьтесь от оправданий. Жизнь не легка. У всех нас есть проблемы, но ваши шансы на успех увеличиваются в геометрической прогрессии, если вы выходите из своего собственного пути.

4. Встаньте с дивана: Первый закон движения Ньютона абсолютно верен: объект в состоянии покоя остается в состоянии покоя, а объект в движении остается в движении. Мотивация приходит, когда вы движетесь вперед. Если вы хотите получить и оставаться мотивированным, вы должны двигаться. Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать для себя, чтобы развить свою мотивацию, — это выбраться на природу и соединиться с ней. Двигаться. Упражнение. Если вы живете в бетонных джунглях, присоединяйтесь к группе и общайтесь с другими. Но что бы вы ни делали, не сидите на диване и не смотрите, как мир проходит мимо.

5. Приверженность: Мотивация приходит, когда мы делаем что-то. Другими словами, принятие решения. И когда вы приняли решение и возникли проблемы, оставайтесь приверженными тому, что вы решили делать. Все, что стоит иметь, станет вызовом, который всегда дает возможность подтвердить свою приверженность. Так мы все растем как люди. Примите решение, придерживайтесь курса, и вы увидите, как ваша мотивация возрастет.  

6. Выполняйте работу: Устойчивая мотивация требует постоянства, и единственный способ подлить масла в огонь — это выполнять работу. Большие цели требуют времени для достижения. Важно каждый день уделять этому немного времени, даже если это всего 15 минут. Мой друг хочет начать свой собственный бизнес; однако он должен работать на работе и в настоящее время не может позволить себе работать самостоятельно. Он просыпается на 2 часа раньше, чтобы поработать над своими продуктами, а затем, когда он возвращается с работы ночью, он звонит по телефону и проводит деловые встречи. Он делает это каждый рабочий день.  

7. Примите последствия: Наконец, принятие на себя ответственности за последствия на самом деле дает возможность оставаться сильным и мотивированным. Опять же, вы являетесь владельцем своей жизни, и у вас есть контроль. Возьмите на себя ответственность за ошибки, которые вы сделали на этом пути. Это возможность учиться и совершенствовать свои цели, с ошибками, которые будут возникать на этом пути. И как только вы примете последствия и извлечете из них урок, двигайтесь дальше.

---

Уэйн Элси — основатель и генеральный директор Elsey Enterprises (EE). Среди его различных независимых брендов он также является основателем и генеральным директором Funds2Orgs, социального предприятия, которое позволяет некоммерческим организациям, частным лицам и организациям собирать средства, помогая поддерживать возможности микропредприятий в развивающихся странах.

 

---

Эрин показывает перегруженным графиком женщинам, как делать меньше, чтобы достичь большего. Традиционные книги о продуктивности, написанные мужчинами, почти не касаются клубка культурного давления, которое испытывают женщины, когда смотрят список дел. How to Get Sh*t Done научит вас, как сосредоточиться на трех областях вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет вам, как разгрузить, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на остальные.

ЗАКАЖИТЕ СЕГОДНЯ!

9 Великие источники мотивации, чтобы изменить свою жизнь

Проконсультируйтесь с лайф-коучем, чтобы получить и сохранить мотивацию, чтобы изменить свою жизнь. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Изменить свою жизнь — это большой проект. Есть так много разных точек зрения, что все это может показаться невероятно подавляющим.

Обычно требуется некоторое время и упорный труд для достижения тех целей, которые связаны со значительными изменениями в жизни.

Может быть трудно начать, и может быть трудно поддерживать достаточную мотивацию, чтобы пройти весь путь.

Вот почему так важно найти твердую мотивацию, которая поможет вам начать работу и не сбиться с пути, пока вы достигаете этих целей.

Хотя мы собираемся рассмотреть несколько различных источников мотивации, важно помнить, что не все работает для всех. Некоторым людям легче оставаться вдохновленными и мотивированными, чем другим. То, что мотивирует вас, может не мотивировать другого человека.

Все в порядке. Ищите вещи, которые резонируют с вами, которые заставляют вас встать и сказать: «Да, это имеет смысл!»

Тогда сделайте те вещи, которые резонируют, регулярной частью вашей жизни. Это поможет вам продолжать двигаться вперед, когда вы в противном случае боретесь.

Где взять мотивацию, чтобы изменить свою жизнь?

1. В чувстве гордости и достижений, которые вы получаете от достижения своих целей.

Применение целеустремленного подхода не только поможет вам проложить путь к успеху, но и поможет двигаться вперед, когда вам нужна мотивация.

Достижение цели заставляет разум дать вам небольшой выброс химических веществ и эндорфинов для хорошего самочувствия; небольшая физиологическая награда за достижение. Некоторым людям более чем достаточно ощущения, что они отмечают еще одну цель, чтобы двигаться дальше.

И когда вы дойдете до конца, вы сможете оглянуться на пройденное вами путешествие и понять, что именно ваша тяжелая работа и усилия привели вас туда, где вы хотели быть.

Установите ряд целей — короткие, средние и длинные. Отличный способ достичь краткосрочных и среднесрочных целей — разобрать долгосрочные цели. Есть много шагов, которые вам нужно будет предпринять (краткосрочные и средние цели), чтобы добраться до этой долгосрочной цели. Это простой способ ставить цели.

Убедитесь, что эти цели являются SMART – конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными.

2. В вдохновляющих книгах, подкастах или других средствах массовой информации.

Долгий и сложный путь к существенным изменениям в жизни. Может быть полезно посмотреть на других людей, которые уже достигли целей, которые вы поставили перед собой. Когда вы колеблетесь, вы можете посмотреть на их борьбу и путь для вдохновения.

Существует так много вдохновляющих книг, подкастов, динамиков и видео, что вы сможете найти что-то, что поможет вам зажечь свою искру.

Однако не сравнивайте свои поездки. Этот вдохновляющий человек? Их жизнь отличается от вашей. Вам предстоит преодолевать различные трудности, так что вы можете бороться там, где их не было. И если бы у них был твой путь, может быть, они бы боролись в тех местах, которые ты пронес насквозь.

Не зацикливайтесь на этих деталях. Пусть вдохновляющая работа омолаживает вас и заставляет двигаться вперед.

3. Доказывая, что вы или ваши сомневающиеся не правы.

Злоба может быть мощным мотиватором, когда все кажется мрачным и жестоким. В этой темноте иногда лучше ухватиться за кусочек, чем пытаться убежать от него.

Может быть, у вас есть люди, которым вы хотите доказать неправоту; люди, которые сказали вам, что вы не можете этого сделать. Может быть, это не люди; может быть, это ваш собственный разум, травмы или психическое заболевание, которые регулярно говорят вам, что вы не достойны или не способны.

И, может быть, только может быть, это то топливо, которое вам нужно для достижения ваших целей. Докажите, что отрицательные люди ошибаются. Докажите, что негативные мысли и психическое нездоровье ошибочны. Используйте его как топливо для себя, сосредоточьтесь на том, чего вы можете и достигнете, и продолжайте двигаться вперед, когда все это пытается отягощать вас.

Иногда трудно найти свет, надежду и позитив в темноте. Но несмотря? Злоба обычно не так далеко. Докажите, что они все неправы, и продолжайте.

4. При поддержке друзей, групп поддержки или профессионалов.

Люди — социальные существа. Обычно мы добиваемся большего успеха в группах и сообществах, чем в изоляции.

Одиночество может еще больше усложнить сложную задачу. Но социальное взаимодействие может помочь улучшить настроение, отношение и решимость добиться цели.

Это может быть окружение себя более позитивными, оптимистичными людьми, которые предлагают вам поддержку, когда вы боретесь.

Также может существовать сообщество или группа, стремящаяся осуществить те изменения в жизни, которые вы хотите осуществить. Если вы хотите вести более здоровый образ жизни или похудеть, имеет смысл присоединиться к группе, где другие люди работают над снижением веса и сами худеют.

Если у вас нет личной поддержки или вы не можете найти хорошее сообщество, профессиональная поддержка также может быть хорошим вариантом. Вы, вероятно, захотите, чтобы терапевт занимался проблемами психического здоровья, которые вы хотите преодолеть. Но для таких вещей, как профессиональные или личные цели, вы можете обнаружить, что карьерный или личный коуч — хороший вариант.

Нет ничего плохого в том, чтобы получить небольшую помощь со стороны, когда она вам понадобится. И вы можете найти свою собственную мотивацию в возвращении этим людям, когда вы, наконец, достигли своих целей. Вы можете оказаться их поддержкой и вдохновением!

5. Поддерживать и реализовывать свои ценности, цель и «почему».

Почему ты об этом думаешь? Почему вы решили изменить свою жизнь?

Это из-за твоей семьи? Друзья? Недовольство собой или своей жизнью? Это для того, чтобы выполнить какое-то чувство цели, над которой вы чувствуете тягу и призвание работать? Это потому, что некоторые ценности имеют для вас первостепенное значение?

«Почему» вашего желания изменить свою жизнь может вдохновить вас в трудные времена.

Может быть полезно записать причину, чтобы вы могли вернуться к ней, когда будете чувствовать себя подавленным из-за своей цели. Вспомните, почему вы начали в первую очередь, и держите это перед собой.

И помните, вы можете начать сначала. То, что вы ошибаетесь, срываетесь или испытываете трудности, не означает, что вы не можете сразу же вернуться к попыткам принимать лучшие решения.

Есть разница между тем, чтобы сказать: «Это я принимаю решения здесь», и тем, чтобы позволить проблеме выйти из-под контроля.

6. В обычных материальных наградах.

Осязаемые награды могут послужить мотивацией к трудным изменениям. Они помогают обеспечить конкретный источник удовлетворения и достижений.

Вы можете купить себе небольшой подарок, побаловать себя массажем или отправиться в отпуск, о котором вы так мечтали.

Не ждите, пока эти вещи случайно всплывут в процессе. Вместо этого включайте вознаграждения за достижение целей, чтобы иметь что-то немедленное, чего можно ожидать с нетерпением.

Приятно выделить немного времени, чтобы отпраздновать достижение одной из своих целей! Этот позитив поможет усилить активность и удержит вас на правильном пути к достижению этих долгосрочных целей.

Подумайте, как ваши награды влияют на ваши общие цели. Например, может быть вредно вознаграждать себя вкусной едой, когда вы пытаетесь соблюдать диету. Это может спровоцировать рецидив нездорового питания, который вам затем придется снова преодолевать. Убедитесь, что ваши награды не саботируют ваши цели.

7. В укреплении здоровья жить яркой, активной жизнью.

Хотите быть здоровее? Иметь хорошую долгую жизнь, чтобы наслаждаться со своей семьей? У вас есть возможность немного побегать и похулиганить с детьми или внуками?

Здоровый образ жизни может предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, которые могут утомить вас в дальнейшей жизни. Такие заболевания, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, широко распространены, и их довольно легко предотвратить с помощью активного управления своим питанием, физическими упражнениями и здоровьем.

Это не считая повседневных пособий. Более здоровый образ жизни может также помочь предотвратить другие болезни, такие как простуда и аллергия, и в целом улучшить ваше психическое здоровье и взгляды на жизнь.

Чем здоровее вы, ведя активный образ жизни, тем больше счастья, больше возможностей и легче будет идти по жизни. Человеческое тело не создано для сидячего образа жизни. Это точно отточенная машина, которой нужно регулярно управлять, обслуживать и ухаживать, если вы хотите получить от нее максимальную отдачу.

Намного легче наслаждаться жизнью и отдыхом, когда ты активен и здоров.

8. Сделать достижение целей частью вашего обычного графика.

Мотивацию можно создать повторением. Вы включаете свои цели в свое расписание и принимаете их как часть того, чем вы занимаетесь.

Предположим, вы занятой человек с большим количеством обязанностей. В этом случае такие вещи, как забота о себе в виде отдыха и физических упражнений, могут очень быстро быть отодвинуты в сторону для других, казалось бы, более важных обязанностей.

Этого нельзя допустить. Вы должны быть тем, кто устанавливает закон для вашего графика и обязанностей, чтобы убедиться, что вещи, которые вы хотите, решены.

Предположим, вы хотите питаться более здоровой пищей, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Вам нужно будет выделить время в своем расписании для планирования еды, покупки продуктов и приготовления пищи. Вы можете обнаружить, что у вас недостаточно времени, чтобы сделать эти вещи, если вы этого не сделаете. Пропуск сеанса планирования еды означает, что вы не сможете сделать покупки в продуктовом магазине, что означает, что вы можете взять еду на вынос, а не заняться этим.

Мотивация не обязательно должна быть ослепительной, блестящей. Это также может быть построено через повторение. Вы садитесь и планируете еду в субботу вечером, чтобы в воскресенье утром вы могли пойти за продуктами, чтобы хорошо питаться до конца недели. А затем вы делаете это снова на следующей неделе, потому что это именно то, чем вы занимаетесь в то время.

9. В том, что ты действительно этого заслуживаешь…

Возможно, самый большой дар вдохновения и мотивации из всех — потому что ты этого заслуживаешь.

Вы заслуживаете той жизни, которой хотите. Вы заслуживаете мира, счастья и крепкого здоровья. Добраться туда может быть непросто. На пути к успеху могут возникнуть неудачи и препятствия.

Но ничего страшного! Потому что истории скучны, когда все идет гладко. Невзгоды помогают формировать характер, побуждая вас думать иначе и мечтать о большем.

Поэтому, когда вы колеблетесь и сомневаетесь, сможете ли вы это сделать, напомните себе, что вы не только можете это сделать, но и заслуживаете этого.

Не забывайте следить за собой!

И наконец… не забывайте следить за собой. Решение изменить свою жизнь — важное решение, которое потребует большой работы. Эта работа будет утомительной. Будут времена, когда вы захотите сдаться, когда почувствуете себя подавленным. Это нормально! Это нормально и этого следует ожидать.

Решение этой проблемы — сделать перерыв. Остановитесь и немного отдохните. Выгорание себя не приведет к решениям, на которые вы надеетесь. Хотя вы можете добраться туда, куда хотите, и обнаружить, что это не обязательно то, что вы себе представляли.

Тоже нормально. Вы всегда можете поставить новую цель.

А может и наоборот. Может быть, вы доберетесь туда, и это будет даже лучше, чем вы могли себе представить.

Все еще не знаете, как найти мотивацию, чтобы изменить свою жизнь? Поговорите сегодня с лайф-коучем, который проведет вас через этот процесс. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них.

Вам также могут понравиться:

• 10 типов мотивации, которые вы можете использовать для достижения своих целей
• 19 явных признаков того, что вам нужны перемены в жизни
• 12 простых способов изменить свою жизнь
• 7 способов перестать постоянно оправдываться
• Как составить план жизни: 6 шагов, которые нужно сделать
• 8 простых способов взять свою жизнь под контроль
• Как перезагрузиться и начать новую жизнь: 12 шагов
• 11 важных советов, если вы чувствуете, что ваша жизнь идет в никуда

Как получить мотивацию и начать действовать0003

СОДЕРЖАНИЕ

• Мотивация и действие
• The DO DO DOMENT
• Использование ритуалов
• Резув. люди совершают действия только в том случае, если они чувствуют определенный уровень мотивации. И они чувствуют мотивацию только тогда, когда чувствуют эмоциональное вдохновение.

  У людей появляется мотивация готовиться к экзамену только тогда, когда они боятся последствий. Люди берут в руки и изучают этот инструмент только тогда, когда чувствуют вдохновение от людей, для которых они могут играть.

  И раньше мы все расслаблялись из-за отсутствия мотивации. Особенно в то время, когда мы не должны.

  Мы чувствуем себя вялыми и апатичными по отношению к определенной цели, которую мы перед собой поставили, потому что нам не хватает мотивации, а нам не хватает мотивации, потому что мы не чувствуем всеобъемлющего эмоционального желания чего-то достичь.

  Мы обычно думаем, что мотивация работает примерно так:

  Эмоциональное вдохновение → Мотивация → Желаемое действие

  Но есть проблема с работой в рамках этой схемы: часто изменения и действия, в которых мы больше всего нуждаемся в жизни, вызваны негативными эмоциями, которые одновременно мешают нам действовать.

  Если кто-то хочет наладить отношения с матерью, эмоции ситуации (обида, негодование, избегание) полностью противоречат необходимым действиям для их исправления (противостояние, честность, общение).

  Если кто-то хочет похудеть, но испытывает огромное чувство стыда за свое тело, то поход в спортзал может вызвать у него именно те эмоции, которые в первую очередь удерживали его дома на диване.

  Прошлые травмы, негативные ожидания и чувство вины, стыда и страха часто уводят нас от действий, необходимых для преодоления этих самых травм, негативных ожиданий и негативных эмоций.

  159 человек совершили прорыв на прошлой неделе. На этой неделе одним из них будете вы?

  Присоединяйтесь к миллионам читателей и подпишитесь на информационный бюллетень The Breakthrough. Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы получать новые идеи и упражнения, которые могут изменить вашу жизнь каждую неделю.

  Никакого спама и неожиданных писем. Всегда.

  Это своего рода Уловка-22. Но суть цепочки мотивации заключается в том, что это не просто цепочка из трех частей, а бесконечный цикл:

  Ваши действия вызывают дальнейшие эмоциональные реакции и вдохновение и мотивируют ваши будущие действия. Воспользовавшись этим знанием, мы можем фактически переориентировать наше мышление следующим образом:

  Действие → Вдохновение → Мотивация

  Вывод таков: если вам не хватает мотивации для важных изменений в своей жизни, то сделайте что-нибудь , что угодно, а затем используйте реакцию на это действие как способ начать мотивировать себя.

  Я называю это Принципом «Сделай что-нибудь» . И я разработал его случайно, когда работал консультантом, помогая людям, которые в противном случае были парализованы страхами, рационализациями и апатией, начать действовать.

  Все началось с простого прагматизма: ты заплатил мне за то, чтобы я был здесь, чтобы ты мог что-то сделать. Мне все равно, делайте что угодно!

  Я обнаружил, что часто после того, как они сделали что-то, даже самое незначительное действие, это вскоре дало им вдохновение и мотивацию сделать что-то еще. Они послали себе сигнал: «Хорошо, я сделал это, думаю, я могу сделать больше». И постепенно мы могли взять его оттуда.

  На протяжении многих лет я применяю Принцип «Сделай что-нибудь» и в своей жизни.

  Самый очевидный пример — запуск этого веб-сайта и моего бизнеса в Интернете. Я работаю на себя. У меня нет начальника, говорящего мне, что делать, а что нет. Мне также часто приходится брать на себя серьезные просчитанные риски, в которые я лично инвестирую, как в финансовом, так и в эмоциональном плане.

  Временами это было нервно, и возникали серьезные чувства сомнения и неуверенности. А когда рядом нет никого, кто мог бы вас подтолкнуть, сидеть и смотреть повторы телепередач в течение всего дня может быстро стать более привлекательным вариантом.

  Первые пару лет, когда я работал на себя, целые недели проходили без каких-либо достижений только по той причине, что я беспокоился и переживал из-за того, что должен был сделать, поэтому было слишком легко откладывать это.

  Я быстро понял, что, заставляя себя делать что-то, даже самое низкопробное, быстро делать большие задачи намного проще.

  Если бы мне нужно было изменить дизайн всего веб-сайта, я бы заставил себя сесть и сказал: «Хорошо, я сейчас займусь дизайном шапки». Но после того, как заголовок был готов, я переходил к другим его частям. И прежде чем я это осознал, я был полон энергии и вовлечен в проект.

  Если я собираюсь заняться большим проектом, который меня беспокоит, или если я нахожусь в новой стране и мне нужно немного подтолкнуть себя, чтобы выйти и познакомиться с людьми, я применяю метод «Сделай что-нибудь». Принцип. Вместо того, чтобы ждать луны, я просто решаю: «Хорошо, я начну с набросков» или «Хорошо, я просто выйду, выпью пива и посмотрю, что происходит». Простое действие по этому поводу почти всегда подстегивает меня.

  Соответствующее действие неизбежно происходит в тот или иной момент. Мотивация естественная. Вдохновение подлинное. В целом это гораздо более приятный способ достижения моих целей.

  Вы можете узнать эту концепцию среди других письменных источников в разных обличьях. Я видел, как это упоминалось в таких терминах, как «неудача вперёд» или «готовься, стреляй, целься».

  Но как бы вы это себе ни представляли, это чрезвычайно полезный образ мышления и привычка. Чем больше времени проходит, тем больше я понимаю, что успех в чем бы то ни было связан не столько со знаниями или талантом, сколько с действием, дополненным знаниями и талантом.

  Вы можете добиться успеха в чем-то, не зная, что делаете. Вы можете добиться успеха в чем-то, не имея в этом особого таланта. Но вы никогда не сможете добиться успеха в чем бы то ни было, если не будете действовать. Всегда.

  Сила воли конечна. Мотивация приходит и уходит. Вдохновение может прийти, когда вы меньше всего этого ожидаете, и оставить вас наедине с собой, когда оно вам нужно больше всего.

  Итак, как бы вы это ни называли — мотивация, сила воли, вдохновение, ваша «муза» — вам нужно регулярно подпитывать и пополнять свой запас.

  Принцип «Сделай что-нибудь» — один из способов сделать это, поскольку он помогает вам снова и снова крутить мяч. Вы фокусируетесь на , начиная с , и все.

  Ниже приведены еще несколько советов о том, как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

  Вы можете подумать, что делать одно и то же снова и снова, изо дня в день, звучит не только невероятно скучно, но и невероятно ограничивающе. Но ты ошибаешься.

  Ритуалы обостряют Принцип «Сделай что-нибудь». Вы назначаете поведение или набор действий для выполнения в заранее определенном месте или в определенное время, а в идеале и то, и другое, чтобы двигаться к желаемому поведению. Это не займет много времени, пока все, что вам нужно сделать, это просто привести ритуал в действие — используя принцип «Сделай что-нибудь», конечно, — и позволить инерции сделать все остальное.

  Затем происходит что-то волшебное: вскоре ритуал начинает жить своей собственной жизнью. Это становится священным пространством и временем и часто столь же важным, как и само ваше целевое поведение. Выполнение желаемого действия начинает казаться пустым без совершения ритуала и наоборот.

  Будьте осторожны, не слишком увлекайтесь своим ритуалом. Многие люди видят кого-то, кто успешно делает что-то, например, ест или носит одно и то же каждый день или тренируется ровно в 5:27 утра каждое утро, потому что некоторые исследования показали, что это лучшее время для этого и бла-бла-бла, и они думают, что им нужно сделать точно такие же, как и они.

  Но это не так. Важно просто иметь ритуал — любой ритуал, — который направит вас в правильном направлении.

  Остальное приложится.

  мемов в Instagram. Электронная почта от босса. Непрочитанные групповые сообщения прошлой ночи. Девять уведомлений на Facebook! Съешьте тарелку с овсянкой и асаи на завтрак (но забудьте о гамбургере и картошке фри, которые вы ели вчера на обед). Странный DM от той странной девочки из старшей школы, с которой ты дружил 6 лет назад… Схема пирамиды. Оставьте читать — LOL! Групповой текст снова накаляется. Стейси и Джареду нужно расстаться. Что этот ребенок делает в TikTok? Кроме того, что такое TikTok? Шокер: политик снова говорит глупости. Какая сегодня погода? А завтра… и в следующий четверг? Оооо, подбери совпадение в Tinder! О… член рис. Ура, Брекзит! Я прав?!?!

  Прошу прощения, если вам покажется жутким, что я только что описал первые 30 минут каждого дня вашей жизни за последние четыре года или больше.

  Я написал статью под названием «Как улучшить внимание и концентрацию», которая нашла отклик у многих людей. И это потому, что мы все вместе приходим к осознанию того, что все эти замечательные технологии, которые мы используем, имеют темную сторону с очень реальными последствиями.

  Частью этой темной стороны является отвлечение внимания. Теперь это может показаться безобидным развлечением, но такие отвлечения редко бывают безвредными.

  Отвлечения цифровой эпохи взламывают уязвимости нашей психологии. Они дают нам небольшие микровсплески дофамина, которые чувствуют себя хорошо в данный момент , но в общем плане очень мало.

  Между тем, они лишают нас мотивации делать другие вещи, которые не всегда приятны в данный момент , но в конечном итоге приносят нечто гораздо более грандиозное и значимое.

  Звонить другу, у которого выдался плохой день, более неудобно, чем писать ему подмигивающий смайлик с поцелуями и надписью «думаю о тебе», но это гораздо полезнее для него и ваших отношений.

  Прогулка по парку в тишине требует гораздо больше усилий, чем пролистывание новостей большим пальцем одной руки и взбивание карамельного взбитого крема фраппа из мокко-латте в другой, но — ну, Господи, неужели я должен объяснить тот?

  Так что да, если вы боретесь с отвлечениями в своей жизни, начните справляться с ними, изучив некоторые из следующих ресурсов.

  Книги, которые вернут ваше внимание и время

  • Неотвлекаемый от Нира Эяля
  • Цифровой минимализм от Кэла Ньюпорта
  • Неподвижность — ключ к успеху от Райана Холидея

  в вашей жизни и выясните, что может быть пресловутой мочой в ваших кукурузных хлопьях все время.

  Если у вас постоянно нет мотивации быть продуктивным на работе, возможно, вы ненавидите свою работу и пришло время серьезно заняться новой карьерой.

  Если вам трудно встроить регулярные физические упражнения в свой день, возможно, пришло время проанализировать свои убеждения относительно своего тела, что вы думаете о здоровом образе жизни и делаете ли вы упражнения, которые доставляют вам удовольствие. и стоит.

  Если вам трудно хотеть работать над своими отношениями с вашим партнером, возможно, пришло время быть предельно честными друг с другом и найти путь вперед, что может означать расставание, если это к лучшему.

  Обратите внимание, что все эти ситуации требуют от вас решения некоторых неприятных эмоций.

  Но я уже много лет утверждаю, что столкновение с неприятными эмоциями — это именно то, что заставляет нас расти как личности, что травматические события, какими бы ужасными они ни были, могут стимулировать позитивные изменения в нашей жизни, что быть счастливым все время — это не то. просто невозможно, это даже не было бы хорошо для нас, и что демоны, которых мы все пытаемся скрыть, на самом деле просто другая сторона наших лучших ангелов.

  Итак, это те моменты, которые вам предстоит не только встретить лицом к лицу, но и принять. Вместо того, чтобы отворачиваться от дискомфорта, вы обращаетесь к нему как к источнику мотивации.

  Вот тогда дерьмо становится реальным, друг мой.

  Как увеличить энергию и мотивацию (и, возможно, изменить свою жизнь)

  Перейти к разделу

  Усталость — это нормально

  7 причин, по которым вы можете не чувствовать себя на высоте

  19 способов повысить свою энергию и мотивация

  В одни дни ты горишь, а в другие — выгораешь. Проблема в том, что этот список дел не становится короче. Мы склонны усугублять ситуацию, когда чувствуем себя подавленными, коря себя за то, что мы не сделали. Но наши внутренние критики не являются хорошими мотиваторами. Если вы хотите узнать, как увеличить свою энергию и мотивацию, есть более мягкие и эффективные способы.

  Усталость — это нормально

  Дело в том, что современная жизнь не совсем располагает к хорошему ночному отдыху. Хотя большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, найти человека, который действительно спит так много, удается редко. По данным Sleep Foundation, 35,2% взрослых в среднем проводят менее семи часов каждую ночь. Более половины американцев сообщают, что их мучает дневная сонливость не реже одного раза в неделю.

  Когда их спрашивают, почему они не спят, большинство взрослых указывают на свои обязанности. И в этом есть доля правды. Трудно совмещать работу, семейные обязанности и при этом иметь хоть какое-то подобие общественной жизни. Однако мы можем стремиться удержать себя в колесе хомяка по другим причинам.

  Исследователь уязвимостей Брене Браун документирует свою «сумасшедшую занятость» в своей книге Daring Greatly . Она говорит, что это отличная «броня». Если вы всегда делаете это до изнеможения, это избавляет вас от необходимости иметь дело с эмоциями под поверхностью.

  Хотя это работает как стратегия в течение некоторого времени, негативные эмоции и дискомфорт на самом деле не исчезают. Они продолжают использовать ваши эмоциональные ресурсы, истощая вашу жизненную силу и мотивацию. Эмоциональный беспорядок и «сумасшедшая занятость» — это быстрый путь к умственному истощению и выгоранию.

  Если в последнее время вы просто не в себе, вот несколько возможных причин:

  7 причин, по которым вы можете чувствовать себя не в своей тарелке

  Вы не высыпаетесь (качественно)

  Это самая большая и, возможно, самая очевидная причина, по которой вы можете чувствовать усталость. Лишение сна влияет не только на то, как вы себя чувствуете. Всего одна ночь плохого сна может повлиять на ваше настроение, память и когнитивные способности. Длительное недосыпание может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению и ослаблению иммунной системы.

  Вы пьете недостаточно воды

  Вода не просто утоляет жажду. Исследователи связывают легкое обезвоживание с плохим настроением, забывчивостью, истощением и головными болями. Эмпирическое правило — не менее восьми стаканов воды в день, но фактическое количество, которое вы должны пить, вероятно, больше. И если вы ждете, пока не почувствуете жажду, чтобы пить воду, велика вероятность, что вы уже обезвожены.

  Ты не слушаешь свое тело

  Если вы регулярно заставляете себя сделать «еще одно дело» в ущерб своему благополучию, это начнет догонять вас. Если вы переусердствуете — будь то на работе, дома, в общественных мероприятиях или других обязанностях — вы начнете чувствовать себя измотанным. Ранними признаками этого вида стресса являются боли в теле (включая головные боли), раздражительность и чувство перегруженности. Продолжайте, и вы на пути к выгоранию.

  Вы встревожены или подавлены

  Если вы чувствуете себя измотанным независимо от продолжительности сна, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Депрессия и тревога могут повлиять как на качество вашего сна, так и на то, насколько бодрым вы себя чувствуете в течение дня. Это может усугубляться побочными эффектами некоторых лекарств, регулирующих настроение. Если вы принимаете лекарства от любого из этих состояний, проверьте, не указаны ли нарушения сна в качестве побочного эффекта.

  Вы проводите слишком много времени в помещении

  Солнечный свет играет важную роль в регуляции вашего циркадного ритма. Если вы проводите много времени в помещении, недостаток солнечного света и воздуха может мешать вашему телу вырабатывать серотонин. Это может повлиять на ваше настроение, а также на вашу способность сосредоточиться. Вы также можете испытывать колебания продуктивности и настроения, если у вас сезонное аффективное расстройство.

  Вы заболеваете

  Вам знакомо чувство усталости, которое возникает, когда вы чем-то заболеваете? Это признак того, что ваш организм направляет свои ресурсы на борьбу с бактериями или вирусами. Если вы пытаетесь протолкнуть встречу, думая: «Почему я не могу сосредоточиться?» внимательно посмотрите на свое здоровье. Некоторые состояния (например, синдром хронической усталости, анемия, большинство аутоиммунных заболеваний и даже апноэ во сне) могут вызвать у вас чувство истощения. Возможно, пора запланировать контрольный осмотр.

  Вы не слушаете свое сердце

  Возможно, вы застряли в колее, не выходите из зоны комфорта и вам наскучила рутина, или вы слишком долго застряли на работе что не соответствует вашим ценностям или больше не кажется значимым или удовлетворительным. Немногие вещи истощат ваш уровень энергии быстрее, чем отсутствие вовлеченности. Даже если вы любите свою работу, это нормально, что бывают дни, когда вам просто не хочется ее делать. Но если вы обнаружите, что «выходных» дней больше, чем нет, вы, вероятно, игнорируете признаки того, что вам нужны перемены.

  19 способов повысить свою энергию и мотивацию

  Самое сложное в попытках повысить свою энергию и мотивацию — начать. Когда вы чувствуете себя вялым, может быть трудно даже получить энергию, необходимую для того, чтобы делать то, что имело бы наибольшее значение.

  К счастью, каждый шаг, который вы делаете для своего благополучия, имеет накопительный эффект. Не пытайтесь охватить весь список. Начните с того, что кажется наиболее выполнимым, и начните с этого.

  Физический

  • Пейте много воды. Поддержание водного баланса сотворит чудеса с вашей энергией. Попробуйте выпивать не менее восьми стаканов воды в неделю и посмотрите, заметите ли вы разницу.
  • Встреча с диетологом. Встреча с диетологом. Регулирование рациона питания поможет улучшить вашу энергию и концентрацию. Когда вы устали, вам хочется больше нездоровой пищи, что вызовет всплеск (и падение) уровня сахара в крови. Это затруднит удержание внимания в течение дня.
  • Прогуляйтесь. Умеренная физическая активность способствует лучшему сну, что дает заряд энергии и облегчает концентрацию. Стремитесь уделять 30 минут в день регулярным физическим упражнениям.
  • Поспи немного. Заметили здесь тему? Ваша энергия и мотивация напрямую связаны с тем, как вы заботитесь о себе. Никакой лайфхак не компенсирует недостаток сна. Попробуйте использовать приложение, чтобы отслеживать режим сна и вести здоровый образ жизни. Если вы планируете вздремнуть, не спите дольше 20 минут, иначе вы можете нарушить свой вечерний отдых. Попробуйте 20-минутный сон, чтобы быстро взбодриться.
  • Следите за потреблением кофеина. Заманчиво налить себе чашку кофе, чтобы побороть недостаток энергии, но это может иметь для вас неприятные последствия. Помимо нарушения сна, слишком много кофеина может сделать вас нервным и рассеянным.

  Эмоциональный

  • Включите музыку. Выберите песню, которая соответствует вашему настроению. Танцуйте под это. Посмотрите, сможете ли вы воплотить свои чувства (и не беспокойтесь о том, что будете выглядеть глупо). Затем включите бодрящую музыку, соответствующую вашим ощущениям. Подпевайте громко.
  • Поговорите с другом. Если вам трудно настроиться, попробуйте поговорить с другом или коллегой, которому доверяете. Если вы поделитесь с кем-то своими чувствами и опасениями, это укрепит вашу решимость.
  • Встреча со специалистом. Отсутствие энергии и мотивации может быть признаком депрессии. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья, если вам нужна помощь. Они могут сказать вам, если что-то еще вызывает ваше плохое настроение.

  Профессиональный

  • Ставьте маленькие цели. Когда у вас мало энергии, длинный список дел может показаться пугающим. Ограничьте свой список дел одним пунктом в день. У вас будет чувство выполненного долга, если вы его вычеркнете, и все, что вы сделаете, станет вишенкой на торте.
  • Запишитесь на курсы или семинары. Если вы теряете интерес к своей работе, попробуйте пройти семинар по повышению квалификации или посетить конференцию. Изучение чего-то нового и общение с другими людьми может помочь возродить вашу страсть к работе.
  • Возьмите выходной. Даже если ваша работа не требует много физической энергии, время простоя важно. Ваш мозг не может работать на пределе возможностей все время. Важно уделять время себе. Попробуйте посетить новое место или заняться внутренней работой.
  • Отпразднуйте свои победы. Какой смысл усердно работать, если у вас нет времени, чтобы признать свои достижения? Не пропускайте праздник. Поиск небольших, но значимых способов узнать себя может поддерживать вашу мотивацию.
  • Восстановите связь с «почему». Неважно, требуется ли время для проверки клиента, общего посещения компании или беседы с нижестоящими коллегами, полезно помнить не только о результатах нашей работы, но и о том, чью жизнь мы немного облегчаем, когда дарим ее. Наша лучшая.

  Интеллектуальный

  • Очистить почтовый ящик. Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть тысячи непрочитанных электронных писем, сообщений и уведомлений. Вместо того, чтобы клясться, что вы догоните (в конце концов), пойдите и отметьте все свои сообщения как «прочитанные». Если вы чувствуете себя действительно смелым, удалите их.
  • Прервите рутину. Отойди от своего стола. Ищите интуицию, посещая встречи, в которых у вас нет опыта, или прогуливаясь по улицам города и действительно замечая, что нового. Если что-то вызывает у вас любопытство, спросите об этом, заведите разговор с незнакомцем. Вы можете думать, что слишком устали, но выход из зоны комфорта может питать и заряжать ваш разум.
  • Почитайте то, что вам нравится. Если вы давно не терялись в хорошей книге, самое время ее взять. Чтение для удовольствия не только расслабляет, но и задействует разные части вашего мозга. Это повысит вашу креативность, и это простой способ войти в поток.
  • Сделайте перерыв на экране. Если ваша работа не позволяет вам оставаться на связи весь день, сделайте перерыв в аналоговой работе. Попробуйте раскрашивать, читать (бумажную) книгу или медитировать. Ваш ум оценит перерыв от бесконечных уведомлений.
  • Отправьтесь на природу. Доказано, что пребывание на природе уменьшает стресс, депрессию и тревогу. Совершите короткую прогулку или посетите близлежащий парк.

  Духовное

  • Медитация. Есть веская причина, по которой медитация включена в список здоровья каждого человека. Если вы чувствуете себя истощенным, время, проведенное в состоянии покоя, может быть чудесно освежающим. Это также может быть сложной задачей. Начните с простого наблюдения за своим дыханием в течение нескольких минут или попробуйте управляемую визуализацию.
  • Волонтер. Застряв в колее, мы можем воспринимать свою удачу как должное. Попробуйте стать волонтером в местной организации или в важном для вас деле. Это может быть мощным способом соединиться с более широкой картиной.

  Социальный

  • Включи его. Часто, когда мы чувствуем себя измотанными, гулять с друзьями — это последнее, что нам хочется делать. Если это так, поменяйте энергичную тусовку на что-то более спокойное. Откажитесь от ужина и напитков и отправляйтесь в музей. Вы можете отказаться от вечеринки в пользу позднего завтрака или запланировать посещение спа-салона. Таким образом, вы сможете пообщаться и расслабиться — выигрышная комбинация.

  Напомните себе, что период спада, в котором вы находитесь, не будет длиться вечно. В тот момент, когда вы задаетесь вопросом, как повысить свою энергию и мотивацию, вы можете почувствовать, что будете истощены навсегда. Это не так. Как и у любого другого, у вас будут хорошие и плохие дни. Нормализуйте свои выходные и позаботьтесь о себе в меру своих возможностей. Вещи снова начнут налаживаться.

  Почему мотивация важна в жизни

  последние новости мотивация видео 24 февраля 2017 г.

  Если вы хотите достичь величия, вам нужно перестать спрашивать разрешения. Вот почему мотивация важна в жизни, потому что она перестает задавать вопросы и настраивает вас на работу для достижения ваших целей.

  Цели — это ступеньки на пути к вашей мечте, поэтому для их достижения вам нужна мотивация, которая заставит вас двигаться к ним с пыхтением.

  Не все рождаются с мотивацией. Существует серьезная нехватка тех, кто верит, что «когда-нибудь я до этого доберусь», или «время выбрано неподходящее», или классический случай «я не могу этого сделать». Мотивация является определяющим фактором, который превращает хорошую мысль в немедленное действие. Это превращает хорошую идею в бизнес и может положительно повлиять на мир вокруг вас.

  Без мотивации ничего не добиться. Нет цели, к которой нужно стремиться, и нет цели, к которой нужно стремиться.

  Мотивация — важный жизненный навык. Причина, по которой это важно, заключается в том, что каждый человек на этой земле уникален и имеет цель. Чтобы хорошо управлять своей целью, вы должны быть мотивированы работать над достижением своих целей, что поможет вашим мечтам стать реальностью. Не только ради себя, но и ради других.

  Если бы у Стива Джобса не было мотивации основать Apple, у вас не было бы Macbook air, iPhone или iPad.

  Вы бы не держали в руках эту дизайнерскую сумочку или не носили бы эту одежду, если бы дизайнер не стремился воплотить свою визуализацию в реальность.

  Вы живете в мире, где мотивация решает проблемы и производит продукты и услуги, о необходимости которых вы даже не подозревали.

  Мотивация также может помочь вам лично стать лучше, чем вы можете быть. Это может положительно сказаться на вашей уверенности в себе, отношениях и сообществе, в котором вы живете.

  Если вы все еще не уверены в необходимости повышения мотивации, вот восемь причин, почему мотивация важна в жизни.

  МОТИВАЦИЯ ПРОЯСНЯЕТ ЦЕЛЬ

  Когда вы мотивированы, у вас появляется желание изменить свою жизнь. Мотивация подталкивает вас к цели из-за желания перемен. Мотивация помогает вам уточнить вашу цель, чтобы вы точно знали, над чем вы работаете.

  МОТИВАЦИЯ УСТАНАВЛИВАЕТ ЖИЗНЕННЫЕ ПРИОРИТЕТЫ

  Как только вы узнаете свою цель, мотивация поможет вам расставить приоритеты в жизни. Если ваша цель — написать книгу, вам нужно каждую неделю выделять время для ее написания. Мотивация помогает вам сосредоточиться и взять на себя обязательство увидеть свою цель достигнутой.

  МОТИВАЦИЯ ПРОТИВ НЕУДАЧ

  На каждом пути к успеху бывают неудачи. Не существует такой вещи, как путь мечты, чтобы достичь своей мечты. Неудачи заставят вас усомниться в том, стоит ли ваша цель усилий, но мотивация вмешается и даст вам силы и мужество, чтобы попробовать еще раз.

  МОТИВАЦИЯ УЧИТ НАСТОЙЧИВОСТИ

  Это связано с предыдущим пунктом, но мотивация помогает вам преодолевать неудачи, испытания и страхи. Томас Эдисон известен изобретением лампочки и известен своей цитатой: «Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают». Знаменитый изобретатель также вдохновил эту мысль: «Наша самая большая слабость заключается в том, чтобы сдаться. Самый верный способ добиться успеха — это попробовать еще раз». Мотивация научит вас упорствовать, когда реальность говорит вам сдаться.

  МОТИВАЦИЯ БОРЕТСЯ СО СТРАХОМ

  Страх неудачи настолько распространен, что буквально может помешать вам действовать. Мотивация пинает страх в задницу, потому что говорит об этом: независимо от того, что я чувствую, я все равно это сделаю . Мотивированные люди видят дальше своего страха и могут визуализировать результат. Мотивация всегда поможет вам увидеть более широкую картину.

  МОТИВАЦИЯ ОБЕСПЕЧИВАЕТ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

  Когда вы мотивированы на достижение своей цели, уверенность является побочным продуктом небольших шагов, предпринятых для достижения этой цели. Когда вы преодолеваете неудачи и страх, возникает чувство выполненного долга, и это создает внутреннюю уверенность, чтобы попробовать что-то новое. У мотивированных людей будет несколько проектов на ходу, потому что они преодолели барьеры и увидели положительные результаты, что дает им мотивацию начинать новые проекты и пробовать новые вещи.

  МОТИВАЦИЯ ПРИВЛЕКАЕТ ВАШЕ ПЛЕМЯ

  Если вы когда-либо встречали целеустремленного человека, его1 атмосфера может быть заманчивой и вдохновляющей. Вы хотите настроиться на их энергию, чтобы вы могли использовать их опыт. В свою очередь, это помогает укрепить вашу мотивацию к успеху.

  То же самое можно сказать и о бизнес-менеджере. Если вам нужна команда, чтобы помочь вам осуществить вашу мечту, хороший лидер будет знать, как использовать свою мотивацию, чтобы создать в команде дух драйва и желания видеть результаты. Сотрудники захотят работать с вами и для вас , если они ценятся и могут завладеть видением своего лидера.

  МОТИВАЦИЯ ВДОХНОВЛЯЕТ ДРУГИХ

  Мотивация — это привлекательная черта, которая может вдохновить других на то, чтобы что-то произошло в их собственной жизни. Если вы когда-либо встречали или общались с целеустремленным человеком, вы сразу же чувствовали, что можете добиться чего угодно, потому что его позитив и готовность к действию поднимают ваш собственный дух. Поиск целеустремленного человека может помочь повысить уровень вашей собственной мотивации.

  Мотивация – это мышца, которую нужно постоянно тренировать, и этого можно достичь, читая биографии, записываясь на тренинги и слушая мотивационных спикеров, которые могут поделиться своими успехами, одновременно укрепляя вас.

   Нат Кук увлечен тем, что помогает людям «возродить свою страсть и определить цель для достижения своей мечты». решимость добиться успеха. 30-дневная программа успеха Nat MOTIV8 ME может полностью изменить вашу позицию в жизни.

  Если вы обнаружите, что вам не хватает мотивации в жизни или на рабочем месте, приглашение Нэта для мотивационного разговора может изменить атмосферу к успешному 2017 году.