Мотивация как начать худеть: как себя мотивировать, чтобы сбросить вес?

С чего начать?: yenisanya — LiveJournal

Как похудеть? Как начать худеть? Как заставить себя похудеть? Как мотивировать себя для похудения? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как? Как

В первую очередь, для того, чтобы начать худеть, нужна мотивация. Как я всегда говорю, все начинается и заканчивается только в нашей голове. Поэтому, чтобы похудеть, надо действительно этого хотеть. Все кажется банально просто, но это только так кажется. К сожалению много людей годами борются с лишним весом, даже занимаются каким-то спортом, но при этом не могут похудеть. И часто это происходит из-за того, что нет четкой цели, нет мотивации. Есть лишь частично направленные действия. Мотивация, которая помогает похудеть – стремление к стройности, к более здоровому и красивому телу. Наш мозг так устроен, что сосредотачиваясь на какой-то определенной цели, он начинает искать и находить варианты реализации и достижения этой цели.

Четко определите цель. Хочу похудеть, чтобы:

1. Влезть в любимое платье, джинсы, шорты и тд.

2. Красивые фото на пляже.

3. Быть красивой на свадьбе.

4. Познакомится с кем-то.

5. Быть здоровой.

Многие скажут, что это не работает. Я с этим полностью не согласна. Если это мотивирует вас изменить свою жизнь, то не важно насколько глупо или банально это. Мотивирует значит работает! Каждый человек индивидуален, и значит, мотивация в похудении у каждого должна быть своя. А если я хочу похудеть, но не худею? Ответ прост! Значит ваша мотивация не достаточно сильная. Но изменить это можно. Себя нужно мотивировать. При похудение нужно менять образ жизни, питание, но самое главное нужно менять психологический настрой. Мотивация и еще раз мотивация. Похудение никогда не будет успешным, если у человека нет четкого и конкретного мотива к похудению.

Как мотивировать себя на похудение?

1. «- ой… как бы я хотела сейчас скинуть несколько килограмм… как бы это было здорово!» не работает. Нужно четко задать цель: хочу похудеть на вот столько килограмм и выглядеть как эта девушка на фото. Визуализация самая лучшая мотивация! Повесьте фото красивой модели или какой-то актрисы на холодильник или куда-то где это фото всегда будет у вас перед глазами. Хочу вот эту фигуру!

2. Сильной мотивацией в похудении могут являться слова окружающих. Именно так и произошло в моем случае. Один из коллег на работе сказал, что я ужасно поправилась. Хоть это было тактично и в шуточной форме. Но для меня это было как снег на голову. Вот это я даю, сказала я себе. И посмотрев в зеркало я поняла, что так жить не хочу. Именно после этого и началась новая страница жизни!

3. Мотивацией в похудении так же могут являться перемены в личной жизни. Подумайте, возможно, ваша красивая фигура может повлиять на отношения с близкими вам людьми? Вас бросил молодой человек из-за вашего веса. Пускай кусает себе локти! А вы начните все заново с новым любимым и новой фигурой!

4. Мотивацией в похудении могут являться перемены связанные с вашим здоровьем. Я начала худеть года 3 назад. Мне было 23 года, а подняться по лестнице было уже проблематично. Представляете, что было бы через 5-10 лет? Здоровье самое важное, что есть у нас. А фигура это олицетворение нашего состояния.

И так далее . . .

Очень трудно начать худеть, если вы изначально настроены на поражение, если вы считаете, что достичь поставленной цели нереально. Откажитесь от слов «я не смогу»! Удачи!

Как найти мотивацию и начать худеть: проверенные способы

Когда до лета остается 2 месяца, фактически каждая девушка думает о том, как бы ей сбросить парочку лишних килограммов. И хоть все знают о том, что самый идеальный способ похудения ‑ правильное питание, все равно многие решают сесть на диету.

Да, диета – это не совсем полезно, но если нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов, то можно попробовать. Главное понимать, если по окончанию диеты не наладить режим питания, то сброшенные килограммы вернуться достаточно быстро. Всегда помни об этом.

Важно: диетологи говорят, что самый правильный и здоровый способ сбросить лишнее – начать менять свою жизнь.  Другими словами: приучить себя пить много воды, есть здоровые продукты и, конечно же, спать достаточное время.

Как найти мотивацию для похудения

Знакомая история? Ты решаешь похудеть, уже представляешь себя в новом платье, мужчины сворачивают головы, а ты чувствуешь себя уверено. Но наступает утро, организм хочет сдобную булочку, а вечером ему срочно понадобились котлеты. В результате, ты даешь себе еще пару деньков «насладиться» привычной жизнью.

В ТЕМУ: Правильно ли худеют Риз Уизерспун и Меган Фокс: мнение диетолога о диетах звезд

Но через пару дней случается еще что-то, что не дает тебе начать процесс похудения. И ты снова останавливаешься. И так снова и снова. А потом наступает лето и каждое утро у тебя начинается со стресса, ведь лишние килограммы так видны из-под открытого платья.

Поэтому прежде, чем принимать решение о похудении, необходимо понять, зачем тебе это нужно и как бы не хотелось отступить или перенести этот процесс на 1-3 дня – не делать этого.

1. Четко определись, зачем тебе нужно похудеть? Только честно. Ты хочешь, чтобы мужчины больше обращали на тебя внимание? Или просто хочется красивую одежду? А, быть может, ты решила изменить всю свою жизнь? Ответь себе откровенно.
2. Распланируй питание и тренировки. Если ты выбрала какую-нибудь диету, тогда распиши ее на бумаге.
3. Купи необходимый продукты. Пускай на старте процесса в твоем холодильнике не будет запрещенных продуктов. Мужу и детям придется пару дней поддержать маму.
4. Не отступай. Это самый сложный пункт, но без него, логично, что не будет успеха. За каждую мысль: «А не перенести бы мне процесс похудения» — отжимайся по 10 раз от пола. Тренеры говорят, что это работает.
5. Поощряй себя. Раз в неделю давай себе возможность съесть то, что хочется . Например, по субботам на обед ешь то, что любишь больше всего. Это позволит не чувствовать себя ущемленной. А также не забывай покупать обновки своему новому телу.

В ТЕМУ: Почему французские девушки не толстеют и остаются стройными долгие годы

Важно: в процессе похудения важно начать. Дальше, процесс пойдет, как по маслу. Сложно будет первую неделю, после чего организм привыкнет к новому режиму и будет радовать тебя сброшенными килограммами.

Как начать худеть

Многие женщины мечтают о стройной фигуре. Чтобы приблизиться к своей мечте, нужно хорошо представлять, с чего начать путь к идеальному телу.

Старт имеет значение в любом начинании и то, какой будет финиш, зависит именно от него. Но важнее всего начать движение, не откладывая его в долгий ящик или на утро в понедельник. Если вы задаетесь вопросами: «как перестать «кормить себя завтраками»? и «стартовать на всех парах» к своей мечте?», то эта статья именно для вас!

Начинаем худеть. Ставим цели

Любой путь имеет точку отправки и пункт прибытия. Нужно иметь реальное представление о следующем:

• с чего начать свой путь;
• сколько по времени идти к цели;
• к каким показателям в итоге прийти.

Логичнее всего будет ставить недолгий промежуток по времени («к лету» или «ко дню рождению мужа» не подходит). Так будет проще отслеживать успех. Достаточно ограничиться месяцем.

Показатели итоговой цели не должны намного превышать исходные показатели, так как нужно реально оценивать силы и возможности организма. Начать худеть стоит с нескольких килограмм. Резкое похудение вредно для организма.

Мотивация превыше всего

На пути к похудению встречаются множество факторов, которые искушают, провоцируют, попросту мешают продвижению к идеальному телу: лень, занятость, желание пожалеть себя и так далее. Справиться с соблазнами поможет мотивация. Нужно четко представлять: по какой причине нужно начать худеть? Не влезаете в новое шикарное платье, муж засматривается на стройных девушек, стесняетесь себя на пляже – все это постоянно держите у себя в голове. Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения.

Меняем привычки

Не менее важно в начинании похудения поменять свои привычки. Речь идет о вредных привычках. Начать нужно с правильного питания и понимать, что в еде вся суть похудения. Меньше еды – меньше килограмм. Но не стоит забывать, что начинать похудение с изнурительных диет не стоит. Достаточно ограничить употребление определенных продуктов, содержащих жиры и углеводы. Есть нужно, но четко следить за тем, что едите.

Правильный режим дня поможет легко придерживаться правильного питания. Составьте режим, оптимально подходящий именно вам. Будьте снисходительнее к себе, старайтесь не зажимать себя в узкие рамки. Чем проще режим, тем проще его соблюдать.

Начать худеть легко, совмещая нестрогую диету с активным образом жизни. Спорт однозначно поможет в похудении и приведет к поставленной цели. Опять же, не стоит превращать увлечение спортом в изнуряющие тренировки. Спорт должен приносить удовольствие. Не обязательно начинать худеть с посещения спортзала. Достаточно включить в свой режим вечерние прогулки, утреннюю зарядку и быстрый темп при ходьбе.

Поддержка в начинании

Как начать худеть без одобрения окружающих? Естественно мнение родных важно, и лучшей мотивацией и стартом для похудения будет одобрение и поддержка окружающих.

Конечно, окружающие люди не должны контролировать каждую минуту, укоряя в несоблюдении режима. Лучше, если близкие доверяют вам и верят в ваши силы.

Еще более эффективный способ начать худеть – это начать худеть с кем-то в паре. Подруга, муж, сестра, мама – не важно. Главное знать, что ты не один. Знать, что все тяготы и сложности на пути к похудению с тобой разделяет близкий человек.

«Правда тела». Нужно ли начинать худеть с Нового года

https://ria.ru/20210106/novaya-1591369518.html

«Правда тела». Нужно ли начинать худеть с Нового года

«Правда тела». Нужно ли начинать худеть с Нового года — РИА Новости, 06.01.2021

«Правда тела». Нужно ли начинать худеть с Нового года

«Пришел новый год, и теперь я точно похудею и займусь спортом»: почему нам важно иметь какую-то точку старта? Как начать ограничения в калориях (когда зима и хочется есть), и почему хобби, сон и секс — это очень важно? С врачом-диетологом, психотерапевтом Анной Чайкиной разбираемся, что нас мотивирует, и как подготовить себя к снижению веса.

2021-01-06T12:00

2021-01-06T12:00

2021-01-06T12:00

правда тела

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/1d/1591369001_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_60c8ab0ad8a5052c18a2112a8f6de869.png

«Правда тела». Нужно ли начинать худеть с Нового года

«Пришел новый год, и теперь я точно похудею и займусь спортом»: почему нам важно иметь какую-то точку старта? Как начать ограничения в калориях (когда зима и хочется есть), и почему хобби, сон и секс — это очень важно? С врачом-диетологом, психотерапевтом Анной Чайкиной разбираемся, что нас мотивирует, и как подготовить себя к снижению веса.

audio/mpeg

«Правда тела». Нужно ли начинать худеть с Нового года

«Пришел новый год, и теперь я точно похудею и займусь спортом»: почему нам важно иметь какую-то точку старта? Как начать ограничения в калориях (когда зима и хочется есть), и почему хобби, сон и секс — это очень важно? С врачом-диетологом, психотерапевтом Анной Чайкиной разбираемся, что нас мотивирует, и как подготовить себя к снижению веса.

audio/mpeg

01:25 ”Человеку важно иметь какую-то заданную точку старта”: так ли это03:30 “Сама по себе мотивация не играет роли при долгосрочном результате”04:50 Как работает отрицательная мотивация 09:00 Почему главная мотивация — это потребность в здоровье и в сексуальности12:07 “Концепция потока” (мнение Ильи Переседова)16:19 “Правильно себя эмоционально и содержательно подготовить”18:30 “Надо наметить, каким ты хочешь быть через 5 лет”20:30 Как начинать ограничения в калориях, когда зима и хочется есть23:30 Почему нужно продумать для себя хобби ( и это связано с похудением)25:30 Почему во время снижения веса необходим хороший сонПодкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Светланы ВиноградовойПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/1d/1591369001_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_cd2f1f616003db8702c0b5890253a8f1.png

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

подкаст, аудио

«Пришел новый год, и теперь я точно похудею и займусь спортом»: почему нам важно иметь какую-то точку старта? Как начать ограничения в калориях (когда зима и хочется есть), и почему хобби, сон и секс — это очень важно? С врачом-диетологом, психотерапевтом Анной Чайкиной разбираемся, что нас мотивирует, и как подготовить себя к снижению веса.

01:25 ”Человеку важно иметь какую-то заданную точку старта”: так ли это

03:30 “Сама по себе мотивация не играет роли при долгосрочном результате”

04:50 Как работает отрицательная мотивация

09:00 Почему главная мотивация — это потребность в здоровье и в сексуальности

12:07 “Концепция потока” (мнение Ильи Переседова)

16:19 “Правильно себя эмоционально и содержательно подготовить”

18:30 “Надо наметить, каким ты хочешь быть через 5 лет”

20:30 Как начинать ограничения в калориях, когда зима и хочется есть

23:30 Почему нужно продумать для себя хобби ( и это связано с похудением)

25:30 Почему во время снижения веса необходим хороший сон

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Светланы Виноградовой

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Мотивация и причины похудеть

Женщины худеют из-за и для мужчин – самодовольно утверждает мужская половина человечества, и бездумно предполагает большинство худеющих. Мы хотим быть привлекательными для противоположного пола – это то, что заставляет нас сидеть на различных диетах, голодать, беспрерывно заниматься спортом и самосовершенствованием. Так ли это?

Клиника Расстройств Пищевого Поведения А.В. Назаренко провела собственное «расследование», сопоставив статистические данные, полученные в ходе медицинской практики Клиники за последние 6 лет, и результаты некоторых исследований зарубежных коллег.

Женщины, которые убеждены в том, что мужчины предпочитают женщин с пышными формами, более довольны своим весом и менее склонны к расстройствам пищевого поведения – подводят в январе 2015 года итоги исследования ученые Южного методистского университета в Техасе. Также наблюдается тенденция к тому, что в последнее время всё больше и больше женщин считают, что худощавое телосложение более привлекательно для большинства современных мужчин. В мужчинах ли дело? Или исследователи упускают один очень важный момент?

Статистические данные Клиники говорят о том, что всё немного сложнее, нежели обычное желание нравиться противоположному полу: женщиной движет желание соответствовать своим формировавшимся с детства представлениям, идеалам о женской красоте, привлекательности, успешности и многом другом.

Похудеть, чтобы быть более подвижной, креативной, успешной.

Очень многие женщины признаются, что, по их мнению, именно лишний вес не дает им вести активный образ жизни, двигаться дальше по карьерной лестнице или просто нравится людям. Для них образ успешной привлекательной креативной женщины предполагает соответствие определенным весовым параметрам. Этот образ у каждой женщины формируется с ранних лет: окружение, любимые фильмы и книги – всё накладывает отпечаток на стереотипные представления, стереотипные образы.

Похудеть, чтобы чувствовать себя лучше.

Больше половины худеющих утверждают, что их мотивацией похудеть было стремление улучшить своё здоровье, предотвратить развитие различных заболеваний. Действительно лишний вес, ожирение могут спровоцировать развитие, в первую очередь, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, артрита. И многие люди не лукавят, говоря, что в определенном весе они чувствуют себя намного лучше.

В том числе самочувствие касается не только здоровья: для многих влезть в заветные джинсы – маленькая победа и показатель их стройности, и они действительно ощущают себя лучше в определенном весе. Парочка лишних килограммов вызывает чувство дискомфорта от собственного тела. В большинстве случаев женщины начинают худеть для себя. Для того, чтобы добиться желаемого образа и результата. По данным статистики 91% женщин постоянно или время от времени соблюдают различные диеты: у каждой – своя причина, своё стремление. 35% из них со временем начинают испытывать неспецифические симптомы нарушения пищевого поведения, и в последствии 25% приобретают серьезные формы булимии, компульсивного переедания и анорексии. Проблема многих из них в том, что идеал так и оказывается призрачным и недостижимым. Нередки случаи, когда окружающие люди, в основном мужчины, подталкивают женщин к пищевой зависимости, пытаясь подстроить их под свои представления об идеальном женском теле.

«Худеть для себя» не миф, а реальность, которую выбирает большинство женщин. «Худеть с умом», прислушиваясь к собственному организму – та реальность, которую должны выбирать женщины, чтобы избежать развития пищевых патологий на пусти к идеальному образу стройности и красоты.

«Статистика неумолима, — говорит Анна Владимировна Назаренко — руководитель Клиники Расстройств Пищевого Поведения, — большинство женщин худеют для себя, чтобы быть уверенной в себе и красивой, носить красивые платья и вещи, быть свободной. Очень часто женщина отказывается ходить в гости, видеться с друзьями, посещать общественные мероприятия потому, что из-за лишнего веса чувствует себя некомфортно. А вся ее красивая одежда куплена из расчета на меньший вес. В это время ее муж может души в ней не чаять и любит любой: многие из них в нашей Клинике говорят на совместных консультациях о том, что удивлены такому отношению к весу своих жен, и будут любить и обожать их даже, если те будут весить на 50кг больше. Но женщина даже слышать об этом не хочет, ведь она худеет для себя, для подруг.

Любопытно, что именно женщины – самые колкие и жесткие судьи при оценке фигур и форм тела. Критика, унизительные слова, комментарии к фотографиям — женщины не прощают ни намека на лишний вес. Очень похоже, что женщина худеет для себя и для другой женщины: «не могу пойти к подружкам, они увидят меня и скажут, что я поправилась». В итоге женщина замыкается в себе, уходит в депрессию, каждый раз впадает в жесткую внутреннюю самокритику, раздражение, недовольство собой, когда видит стройных женщин, на которых она хочет быть похожей. Поэтому для большинства женщин просто необходимо иметь тот вес, который она хочет, в котором ей будет комфортно. А лишний вес лишает ее счастья, активной жизни и радости.

Кроме того, у каждой женщины свой «любимый идеальный вес»: кто-то ощущает себя стройной в 40кг, а кто-то в 60 или 70. Нельзя всех стричь под одну гребенку, приводить к общему знаменателю – это именно то, что не понимает не только большинство женщин, но и врачей. Каждая женщина уникальна и неповторима, и нормы веса для нее индивидуальны. Мы уважаем желания каждой женщины и не навязываем свои.»

информация на сайте не является публичной офертой

Как найти мотивацию для похудения: советы психолога

Красивое подтянутое тело сегодня — один из главных показателей успешности. С экранов телевизоров и страничек в соцсетях на нас смотрят идеальные люди в обтягивающих нарядах. Казалось бы, чем не повод заставить себя сесть на диету и начать наконец худеть, чтобы через несколько месяцев увидеть в зеркале улучшенную версию себя и носить ту одежду, которая нравится, а не ту, которая налезла? И вот, окрыленная верой в себя женщина начинает пробовать разные диеты или и вовсе изнурять себя голодовками, но каждый раз срывается, объедается булками и ненавидит себя за это пуще прежнего. Почему так происходит? Как разорвать порочный круг и настроиться на нужный результат? Как найти правильную мотивацию для похудения? На эти и другие вопросы в интервью нашему изданию ответила психолог и коуч

Элена Гамаюн.

Из личного архива Элены Гамаюн /

Почему не получается похудеть

— Элена, расскажите, пожалуйста, в чем, на ваш взгляд, заключается причина неудачных попыток похудеть? Почему девушки и женщины, которые на словах мечтают о стройном теле, снова и снова срываются на вредные «вкусности»?

— Понимаете какое дело, у каждого человека, если говорить, допустим, о моменте похудения, есть определенные выгоды, но найти их самостоятельно нам не всегда под силу. Предположим, человек всерьез решил заниматься своей фигурой и стать стройным. Для достижения этой, безусловно, благородной цели, он обращается в специализированную клинику к профессиональному диетологу. Новоиспеченный пациент тратит деньги, время и нервные клетки, но чуда не происходит — вес стоит на месте.

«Почему все усилия пропадают даром?» — спросите вы. Ответ прост: человек реально не может сбросить лишнее, потому что у него имеется подсознательная выгода от переедания (а возможно, и не одна), докопаться до которой может только профессиональный психолог, который обязательно должен работать в команде с врачом.

Наиболее часто встречающаяся история: женщина привыкла заедать стресс мучным, сладким, жирным и т. д. — кому что больше нравится. Она банально не умеет бороться с нервным напряжением другими способами. И если у нее этот самый способ взять и отобрать, то неизвестно, чем вообще все это кончится. Поэтому главное правило успешного похудения звучит так: прежде чем убирать неправильные пищевые привычки, нужно предварительно разобраться, откуда они взялись, чем они спровоцированы, и работать прежде всего с первопричиной. Как только причина неправильного пищевого поведения будет устранена, женщина перестанет заедать свои негативные эмоции и ей гораздо проще станет следовать советам диетолога и, соответственно, приводить свою фигуру в порядок.

— Приведите, пожалуйста, примеры неправильной мотивации для похудения. Какие фразы или действия практически наверняка дадут результат, обратный желаемому?

— Неправильная мотивация для похудения на каждый день, к моему великому сожалению, встречается не только у простых обывателей, но также используется и во многих клиниках.

Самый малоэффективный, травмирующий и даже вредный способ заставить человека начать худеть — это вызвать отвращение к собственному телу. Во время того, как женщине внушают, что она толстая, безобразная и вообще некрасивая вместо того, чтобы помочь, ей наносят еще одну глубокую психологическую травму, которую она по старой привычке продолжит «лечить» заеданием проблемы.

Безусловно, встречаются люди с разными типами психики, но подобные приемы крайне редко на кого-либо оказывают правильное воздействие.

Приведу еще несколько примеров неправильной мотивации для похудения, которая причиняет очень большой вред и абсолютно никак не помогает в достижении цели. Это фразы, подобные следующим:

1. Я хочу худеть ради кого-то.
2. Я хочу стать стройной, чтобы выйти замуж.
3. Я мечтаю, чтобы на меня смотрели мужчины.
4. Главная цель моего похудения — обратить на себя внимание и понравиться Васе / Пете / Диме.
5. Я ужасно непривлекательная, толстая и т. д.

Если человеку постоянно внушается мысль, что он должен похудеть, потому что отвратительный, безобразный и из-за этого не может никому быть симпатичным, то такой подход называют негативным.

Федеральное агентство новостей /

Как найти сильную мотивацию для похудения

— Элена, если есть негативный подход, значит, наверняка должен быть и позитивный. Так ведь? Обнадежьте нас, пожалуйста.

— Конечно. Позитивный подход — это когда мы стремимся стать стройными из любви к себе, из желания быть всегда энергичной, молодой и подвижной.

Правильная мотивация — это всегда любовь к себе, к своему телу, к своему здоровью. Именно для того, чтобы понять это и настроиться на нужный лад, я и рекомендую всем работать над собой вместе с квалифицированным психологом.

Желание похудеть должно в первую очередь базироваться на стремлении быть здоровой, потому что лишний вес, как правило, сопровождается различными заболеваниями. Полному человеку трудно ходить, подниматься по лестнице и выполнять элементарные ежедневные обязанности, не говоря уже о беге и других физических нагрузках. Это вызывает массу проблем.

Поэтому самая правильная фраза для мотивации на каждый день должна звучать так: «Я хочу быть стройной, чтобы быть здоровой, энергичной и легкой».

Но, конечно, каждый человек все равно всегда ищет для себя мотивацию самостоятельно, именно поэтому в индивидуальной работе специалист должен вместе с пациентом найти его личный стимул, который поможет в достижении заветной цели.

Повторюсь, единственное, что не должно служить мотивацией ни при каких условиях — это отвращение к себе и к своему телу.

— Существуют ли специальные методики и эффективные аутотренинги, которые помогут добиться желаемого?

— Безусловно, в психологии применяются всевозможные аутотренинги и настрои, связанные со стройностью, которые всегда несут положительный эффект. Такие как, например:

1. Я молодая, здоровая, бодрая.
2. Я ощущаю легкость во всем теле.
3. Мое тело стройное и подтянутое.
4. У меня прекрасное настроение.
5. Я полна энергии и готова покорять новые вершины.
6. Я с радостью питаюсь правильно, поскольку здоровая еда улучшает мое здоровье и т. д.

Таких аутотренингов достаточно много, и, если они работают — замечательно, продолжайте в том же духе.

Но если эти приемы не помогают, то в любом случае нужно обратиться к специалисту, который разберется, в чем ваша истинная мотивация и откуда берется тот стресс, который человек заедает, не давая себе ни малейшей возможности сесть на диету.

Важно! Безусловно, помимо психологических есть еще и медицинские аспекты, связанные с нарушением обмена веществ, с эндокринологией. Здесь, конечно, с проблемой должны работать врачи. Пациенту необходимо будет сдать комплекс анализов, чтобы понять, почему же образовался лишний вес и нет ли каких-то нарушений в этой сфере.

Комплексный подход к своему физическому и психологическому здоровью поможет похудеть эффективно и без вреда для организма.

Как правильно начать худеть: выбор диеты мотивация

Приветствую всех читателей бога. Как правильно начать худеть. Женщина, которая набирает лишний вес, нередко не может остановиться. Она понимает, что лишние килограммы уже ее не красят, но остановиться не может. Рассказы о том, что нужно просто взять и себя заставить, полная чушь, которая работает в 0,01% случаев. А вот стимул для похудения всегда работает безошибочно. Кстати, этот самый стимул, как и муза, может прийти неожиданно и в самом неподходящем месте. Но, это уже не важно, главное, что стимул получен и стоит действовать. 

С чего начать похудение

С чего начинается любая диета? С холодильника, из которого выбрасывается любимая еда? Нет! Диета начинается с ее выбора, ведь вариантов множество, а подобрать нужно лишь один. Конечно же, лучше отправиться к диетологу и определиться вместе с ним. Но, это для слабонервных людей, а современная женщина, которая бережет свое время, начнет листать страницы интернета и искать советов на форуме. Да, такой подход не правилен, ведь сохранив время можно испортить свое здоровье. Но кто сейчас обращает на это внимание, если стимул «похудеть» горит красным огнем.

И так, диета выбрана, самая интересная и самая, казалось бы, легкая, ну кто с тяжелого-то процесса начинает. В общем, диета, основанная на сырых овощах и возможности употреблять кисломолочные продукты. Главное, что жевать можно когда угодно и сколько угодно. Правда у такой диеты имеются один недостаток, она подходит в летний период времени, когда жевать есть что, зимой не так весело, одной капустой сыт не будешь.

Начало диеты положено, но, оказывается, избавиться от лишнего веса только при помощи овощей просто невозможно. Необходимо заниматься спортом. Да, не сильно хочется и нужно себя заставлять, но стоит вспомнить стимул и силы найдутся. Кстати, если этот пункт пропустить, то борьба с лишним весом окажется бесполезной. А зачем начинать что-то делать, если не работать на результат?

Теперь оказывается, что у каждой женщины вес уходит по-разному. У некоторых сначала исчезает живот, у некоторых бедра, а есть те, у которых сначала худеет лицо. Так, этот момент нужно было учитывать сначала, но, теперь нужно корректировать фигуру, которая напоминает что-то непонятное, но намекает, что еще немного приложенных усилий и желаемый эффект будет достигнут. Главное снова вспомнить про стимул, иначе быть беде.

Ура! Цель достигнута, но, неправильный выход из диеты и возвращение к прошлой жизни нанесут непоправимый удар всем положенным усилиям. Придется проделывать все заново и вновь проходить круги ада. Нет, это лишнее, теперь стоит подробно разобраться в том, как выходить из диеты и наконец-то начать здоровый образ жизни. И тогда фигура всегда будет выглядеть прекрасно, а женщина чувствовать себя королевой. Да, счастье заключается в простом!

 

   Начинайте мыслить по другому. Ищите преимущества во всем. Сосредоточтесь на основной цели. 

 

Мотивация для похудения:

 

• Чтобы были стройными и здоровыми ножки, перестали быть заметными вены -ведь так хочеться обеть мини юбку))))
• Не донимало высокое давление
• Ушла отдышка
• Перестал мучить остеохондроз
• Ушли боли в области сердца
• Что бы легко прошли роды и были здоровыми детки.
• Избавиться от лени и усталости
• Что бы повысилась самооценка
• Что бы уважать себя и любить
• Что бы радоваться глядя на себя в зеркало, а не  пугаться и плакать.
• Не сравнивать себя на пляже со стройными девушками.
• Что бы мужчины обращали свой взор на меня. а не на мою худую подругу
• Доказать всему миру, что я лучше. а не хуже других.
• Что бы продлить молодость
• Что бы быть красивой и неотразимой
• Что бы все мне обзавидовались.
  Далее предлагаю продолжить список самим. Ведь у каждой из нас найдется еще немало пожеланий для себя любимой.

До встречи на страницах блога.

 

Зарядите свою мотивацию к снижению веса (9 полезных советов)

«Мне не хочется садиться на диету, просто у меня нет мотивации».

Считаете ли вы, что отсутствие мотивации сдерживает вас? Как будто вы могли бы все изменить, если бы у вас только была эта искра?

Каким бы невозможным это ни казалось, мы собираемся разжечь этот огонь и дать вам заряд мотивации.

***

Прежде чем мы начнем, записались ли вы на наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный курс ? Здесь я научу вас психологии похудания и объясню, почему для достижения хорошей формы нужно не просто меньше есть и больше двигаться.Чтобы получать ежедневные уроки прямо на ваш почтовый ящик, щелкните здесь .

Давай сделаем это!

9 советов, чтобы зарядить вашу мотивацию к похудению.

1.) Огонь в вашем ПОЧЕМУ.

Узнайте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть. Затем четко и живо опишите, почему для вас важно здоровье.

Почему? Потому что ваш разум — это топливо, которое поддерживает ваш огонь.

(А теперь давай на секунду притормозим! Это так легко пропустить и пропустить этот шаг.)

Прямо сейчас вы можете сказать: «Правда? Причина очевидна. Я хочу сесть на диету, потому что хочу поправиться ».

Но то, что ты хочешь поправиться, не так уж и вдохновляет. Недостаточно вытащить вас из постели в 6 утра или принять трудные ночные решения.

Нам нужно копать глубже. Мы хотим добраться до корня. Вот где скрывается ваше настоящее вдохновение.

И чтобы добраться туда, вы должны использовать фразу « ТАК, ЧТО .”

Вот как:

Вы сказали, «Я должен сесть на диету, потому что ты хочешь поправиться».

Просто добавьте слова ТАК, ЧТО в конец предложения и заполните пробел.

• Я хочу сесть на диету ЧТО ТАКОЕ … Я могу выглядеть и чувствовать себя здоровее.

Отлично! Давай сделаем это снова.

• Я хочу выглядеть и чувствовать себя здоровее ТАК ЧТО … Я могу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь.

И снова.

• Я хочу перестать чувствовать себя виноватым из-за того, где я нахожусь. ТАК ЧТО … Я могу подать лучший пример своей семье.

Еще раз.

• Я хочу показать лучший пример ЧТО … мои дети не проводят годы, беспокоясь о своем весе и о том, как они себя чувствуют.

Это вдохновляет, не правда ли ?!

Ваша задача: Используйте подход «ТАК ЭТО», чтобы раскрыть свою настоящую мотивацию.

А теперь записывай, читай каждый день.И когда вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, это поможет вам вернуться на правильный путь.

Еще одна из моих любимых тактик называется « Пять почему, ». Это смехотворно простой способ раскрыть свою мотивацию.

2.) Ставьте цели, которые вы на 100% уверены, что сможете их достичь.

Что не так с заголовками журналов? Они устанавливают совершенно нереалистичные ожидания. А когда вы придерживаетесь стандарта, но не соответствуете ему — вы полностью разрушаете свою мотивацию.

Вот почему:

Что происходит, если вы не теряете 16 фунтов за 5 дней?

Как вы уже догадались. Ваша мотивация тонет быстрее, чем кирпич в воду. Для реальной мотивации похудения ставьте перед собой реалистичные цели.

Что реально вы спросите?

Вот три гола, которые вы можете забить сегодня:

1. Зарегистрируйте свою еду. Запишите или сфотографируйте. Ведение дневника питания является ключом к выявлению триггеров приема пищи и прекращению бездумного приема пищи.
2. Наденьте обувь, откройте дверь и выйдите на улицу. Теперь вам не нужно совершать трехмильный бег. Просто выйдите на улицу, сделайте глубокий вдох и, если вы чувствуете это, прогуляйтесь по кварталу.
3. Задайте себе один простой вопрос , прежде чем съесть следующий кусок еды. Какой вопрос? «Достаточно ли я голоден до брокколи?» (В MyBodyTutor это то, что мы называем « Тест на брокколи ».)

3.) Найдите диету, которая работает для вас.

Когда кто-то спрашивает, «Какая диета лучшая?» Мой ответ всегда: «Тот, которого ты можешь придерживаться!»

Причуды или экстренные диеты не являются устойчивыми. Вы можете есть столько раз:

• Яйца и грейпфрут,
• Протеиновые коктейли и изюм,
• Капуста и суп, или
• Только мясо.

Как тренер по снижению веса, все это настоящие диеты, которые клиенты пробовали… и бросили, как только поняли, что они совершенно неэффективны.

Почему диеты не работают?

Потому что, если диета, которой вы пытаетесь следовать, не является чем-то, чего вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, то вы обречены, прежде чем выберетесь из ворот.

Откуда вы знаете, что диета вам подходит? Перед тем, как начать, ответьте на один простой вопрос: «Можете ли вы представить себя таким образом питающимся через пять лет?»

Если вы ответили «Нет», я гарантирую, что выбранная вами диета не удастся.

• Если вы ищете мотивацию для похудания, подберите диету, которая подойдет вам и вашему образу жизни.
• Если вы не готовы начинать есть овощи при каждом приеме пищи, что вам подойдет?
• Если у вас нет времени готовить каждый прием пищи в течение дня (как у 99% людей, которых я встречал), найдите план, который соответствует вашему расписанию.

В MyBodyTutor наши тренеры — такие же люди, как и вы, с настоящими проблемами. Мы поможем вам составить план, который сделает эту диету последней диетой, которую вы когда-либо начинали.

4.) Повышайте уверенность с каждой победой.

Вы знаете, почему вам кажется, что никакая диета не работает? Это потому, что вы начали 30 диет и бросили 30 диет.И когда вы начинаете и снова и снова терпите неудачу, вы теряете уверенность в себе.

Вам нужны победы.

Повысьте мотивацию к похуданию, добившись многократного успеха. При каждом успехе вы ставите букву «W» в столбце «Победа». А с достаточным количеством побед вы обретете прочную уверенность.

• Уверенность в себе, чтобы похудеть.
• Уверенность в том, что вы МОЖЕТЕ добиться этого.

Вот почему так важно ставить цели, которых вы можете достичь.

Вместо карательной цели в 1000 калорий в день (что, кстати, не рационально), настройтесь на успех.

Добейтесь быстрых побед сегодня с этими целями:

1. Приготовьтесь к ужину. Откройте телефон, включите секундомер и просто посмотрите, сколько времени вам нужно, чтобы закончить прием пищи. Вы можете быть удивлены, как этот простой шаг поможет вам замедлиться.
2. Прежде чем открывать кухонный шкаф, спросите себя: «Я хочу есть, потому что голоден или потому, что пытаюсь чего-то избежать?» Слишком часто мы едим бездумно, даже не зная, зачем мы начали.
3. Выключите телефон на один прием пищи. Вместо того, чтобы переедать из-за того, что вы отвлеклись, мы будем наслаждаться этим моментом. И почему бы нет? Вы должны получать огромное удовольствие от того, что едите.

Нажмите здесь, чтобы получить больше быстрых побед, которые вы можете добиться уже сегодня!

Благодаря быстрым и легким победам вы пополняете свой стек успехов. Больше успеха = больше уверенности.

А уверенность означает постоянную мотивацию к снижению веса на всю жизнь.

5.) Окружите себя людьми, которые хотят того, что вы делаете.

«Мы — среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени» — Джим Рон

Ваши друзья и семья саботируют вашу потерю веса? Если так, пора окружить себя людьми, которые преследуют те же цели, что и вы, и хотят того же, что и вы.

Мы склонны думать и делать то, что думают и делают самые близкие нам. В мире социальной психологии это то, что называют социальными нормами. Когда мы говорим о потере веса, окружающие оказывают более значительное влияние на вашу мотивацию, чем вы думаете.

Представьте, что ваши самые близкие друзья не хотят быть здоровее. Поэтому, когда вы хотите перекусить или отправиться на пробежку, вам придется нелегко.

Но теперь представьте, что ваши друзья ходят на обед и всегда говорят о том, как они могут стать лучше, это совсем другая ситуация, верно?

«Я понимаю, о чем вы говорите, но не могу изменить своих друзей и семью».

Ну, наполовину верно.

Вы не можете изменить свою семью, но вы можете окружить себя людьми, которые хотят той же цели, что и вы.Я не предлагаю вам заменить всех своих друзей. Я рекомендую вам добавить в свою группу.

Начните с одного человека, найдите того, кто хочет питаться здоровее, чтобы чувствовать себя лучше, и хочет, чтобы кто-то был на его стороне так же сильно, как и вы. Даже если вокруг нет никого, мы живем в эпоху Интернета, когда можно и найдешь группу единомышленников.

Вот пять способов получить социальную поддержку и мотивацию:

1. Присоединяйтесь к онлайн-сообществу по снижению веса.
2. Запишитесь на групповые занятия.
3. Ищите события там, где вы живете, как беговая группа.
4. Найдите коллег, которые ходят на прогулки в обеденное время.
5. Обратитесь к онлайн-тренеру по снижению веса. (В MyBodyTutor это именно то, чем мы занимаемся!)

БОНУС:

Эрл Найтингейл сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем большую часть времени».

И один из самых простых способов ежедневной мотивации — это погрузиться в свою цель.Заполните каждую свободную минуту книгами, видео, подкастами, электронными письмами… буквально всем, что заставит вас задуматься о том, чего вы хотите.

Для начала нужен подкаст? Послушайте, как основатель MyBodyTutor Адам Гилберт рассказывает о «: Магия начала с малого ».

6.) Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Вы когда-нибудь говорили : «Если я не могу быть идеальным, зачем беспокоить ?»

Если нет, то как насчет…

«Ну, я только что съел пакет чипсов, думаю, эта диета рассчитана на весь день.”

Звучит знакомо?

Что ж, я здесь, чтобы сказать, что совершенство — не цель. Если бы это было так, никто из нас не смог бы сравниться. Устойчивая мотивация к снижению веса возникает из-за сосредоточения внимания на прогрессе, а не на совершенстве.

Вот примеры того, как отказаться от перфекционистского подхода:

Perfection: «Если сегодня я не могу пойти в спортзал на час, так какой смысл идти?»
Прогресс: «У меня нет времени до спортзала, но есть время для быстрой прогулки.”

Perfection: «Я собираюсь поужинать с друзьями, так что я знаю, что собираюсь все испортить».
Ход выполнения: «Сегодня вечером я попробую чипсы и сальсу».

Что-то ВСЕГДА лучше, чем ничего. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, чего вы не можете сделать, сосредоточьтесь на изменениях, которые вы можете сделать.

Вот как дать толчок вашей мотивации!

Узнайте больше о том, как разбить ловушку перфекционистов.

7.) Уберите будущее искушение из картины сегодня.

• Я пойду сегодня в спортзал или нет?
• Должен ли я съесть здоровый завтрак или покататься на автомобиле?
• Можно ли класть в корзину мороженое или йогурт?

Каждый день мы сталкиваемся с тысячей решений. Что мне делать: X или Y?

Но что, если мы вычеркнем из наших дней эти трудные решения?

Что, если мы сделаем здоровый выбор вариантом по умолчанию?

Если бы мы это сделали, нам вообще не пришлось бы сильно полагаться на силу воли или мотивацию.Насколько это было бы здорово?

Вот в чем дело: мы можем!

Мы можем использовать технику, которую поведенческие экономисты называют «механизмом предварительных обязательств». Что это? Это означает, что мы принимаем решение СЕЙЧАС, которое заставляет нас сделать выбор позже.

Вот как это работает.

Допустим, вы слишком поздно ложитесь спать и смотрите Netflix. Что ж, сегодня вечером в 10 часов вечера у вас может быть этот внутренний спор о том, стоит ли вам смотреть следующий выпуск.

ИЛИ…

Insert Precommitment: Мы могли бы прямо сейчас решить установить таймер, который выключает наш интернет-маршрутизатор на 10.

Теперь мы вообще избегаем внутренних дебатов. Решение принято, и Netflix выключится.

Теперь давайте возьмем эту концепцию и применим ее к мотивации похудания.

1. Вы можете решить, что поесть на обед, пока голодны и просматриваете меню.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете предварительно заказать обед сразу после завтрака — когда мы правильно настроены, чтобы сделать здоровый выбор.

2. Вы можете принять решение во время игры, пойдете ли вы в спортзал сегодня вечером…

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете написать другу прямо сейчас, чтобы встретить вас там в 7.

3. Вы можете надеяться, что у вас достаточно силы воли, чтобы отказаться от проезжей части по дороге домой на работу.

ИЛИ…

Предварительное обязательство: Вы можете заблокировать свои кредитные карты в багажнике автомобиля перед выездом с парковки.

Видите, как можно устранить искушение, приняв решение прямо сейчас?

8.) Вознаграждайте себя каждый… один… день.

• «Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага»
• «Рим строили не за один день.”
• «Вы не набрали этот вес в одночасье. Вы не потеряете его в одночасье ».

Хотя все три из них верны, насколько эти утверждения демотивируют ?! Я съежился, просто написав их.

Когда кто-то говорит, что приближается награда, но вам предстоит долгий путь? Счетчик моей мотивации упал до нуля. А твое?

То же самое и с похуданием.

Для многих, многих людей огромное количество времени между началом диеты и достижением желаемого веса является убийцей мотивации.

И легко понять почему.

Мы настроены искать немедленную награду. Мы хотим сесть на диету сегодня и хотим увидеть результаты завтра.

И когда этого не происходит, мы разочаровываемся.

Я не могу сказать вам, сколько людей хотят бросить диету, потому что вчера они прекрасно ели, но сегодня утром шкала не сдвинулась с места.

Мы ведем войну «Немедленное удовлетворение или долгосрочное вознаграждение». Поддаемся ли мы искушению сейчас и получим это печенье, или мы отложим награду через три месяца?

Но именно здесь замена вознаграждения меняет правила игры.

Кто сказал, что у вас сейчас нет награды?

Чтобы использовать замену вознаграждения, это так же просто, как привязать необходимое, но неудобное действие к тому, что вам нравится (награда).

Вот пример:

Необходимое, но неудобное действие: Сходить в спортзал сегодня вечером.
То, что вам понравится: Смотрю фильм.

Просто свяжите эти два действия вместе.

Я не могу сказать вам, сколько полных сериалов Netflix я посмотрел во время тренировки.И вы тоже можете!

Послушайте Дэна Ариели, профессора психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, объясняющего, как он использовал замещение вознаграждения для предотвращения цирроза печени.

9.) Получите мгновенную мотивацию с подотчетностью.

Что такое подотчетность? Самый простой способ объяснить ответственность — это описать, какова жизнь без нее.

• Если вы говорите, что собираетесь съесть здоровый ужин, но не едите, кто вас об этом спросит?
• Вы сказали, что собираетесь гулять после работы, но если вы пропустите, кого это волнует?
• Вы дали себе 30 дней, чтобы похудеть.Кто-нибудь знает, и если узнает, спросят ли вас об этом?

Вот что значит жить без ответственности.

• Никто не спрашивает.
• Никто не знает.
• Никто не удерживает вас за то, что вы сказали, что собираетесь сделать.

Вот сила, лежащая в основе подотчетности: мы ведем себя иначе, когда кто-то на нас рассчитывает.

• Мы не вылезаем из постели на пробежку в 6 утра, потому что не хотим подвести себя.Мы делаем это, потому что не хотим никого подвести.
• Мы не платим по счетам, мчимся домой, чтобы приготовить ужин и приступить к домашнему заданию, потому что это то, чем мы хотим заниматься? Мы делаем это, потому что наша семья зависит от нас.

Когда вы пытаетесь похудеть без ответственности, бросить курить слишком легко.

Но с подотчетностью, кто-то наблюдает за . Кто-то хочет, чтобы вы достигли своей цели, а кто-то попросит…

• «Вы сказали, что мы идем в спортзал, как все прошло?»
• «Что вы ели вчера на обед?»
• «Как мы собираемся сделать эту неделю лучше, чем прошлую?»

Вы видите разницу?

Если вы хотите поднять свою мотивацию к снижению веса, нет лучшего решения, чем добавить ответственности в свою жизнь.

Подводя итоги

Вот девять способов повысить вашу мотивацию сегодня. Но знание и действие — две совершенно разные игры.

Мой вопрос к вам: «Что из этого вы будете использовать сегодня?»

Сообщите мне, я читаю и отвечаю на каждое электронное письмо. Если вы серьезно настроены стать мотивированным и похудеть, сделайте этот первый шаг. И если вам нужна помощь, мы построили на этом нашу жизнь.

Больше историй для вас

Как начать первые 30 дней своего пути к снижению веса | Снижение веса

Независимо от того, находитесь ли вы в самом начале своего пути к снижению веса или пересматриваете свой план игры после выхода на плато, реалистичная и устойчивая стратегия является обязательной в течение первых 30 дней и позже.

Чтобы успешно похудеть и поддерживать его, важно придерживаться питательной диеты и создать дефицит калорий (немного меньше калорий, чем в повседневной жизни и упражнениях), добавить регулярные движения, эффективно справляться со стрессом, убедитесь, что вы высыпаетесь, окружите себя поддерживающим сообществом и сохраняйте мотивацию перед лицом неизбежных проблем и неудач.

Хорошая новость в том, что вам не нужно полностью менять свой образ жизни, чтобы похудеть — простой способ вернуться к основам — лучший способ.Вот почему мы разбили его для вас, неделя за неделей, в течение первых 30 дней (или всякий раз, когда вам нужен здоровый сброс).

Посвятите первую неделю тому, чтобы подготовить свой разум, окружающую среду и распорядок дня для поддержки здорового образа жизни.

«Обычно во время попыток похудания мотивация увеличивается и уменьшается, поэтому крайне важно, чтобы вы четко сформулировали« почему »с точки зрения причины, по которой вы вообще участвуете в этих усилиях по снижению веса», — говорит Кэти. Рикель, доктор философии, клинический психолог и генеральный директор Structure House, жилого дома для контроля веса в Дареме, Северная Каролина.

Это увеличивает ваше чувство автономии или самоконтроля и помогает вам сместить вашу точку зрения с «я должен» есть более здоровую пищу и заниматься спортом на «я хочу» создать новые привычки, чтобы приблизить меня к той жизни, которую я хочу, тем самым давая вам возможность внести позитивные изменения, — добавляет Алан Чу, доктор философии, директор лаборатории исследования мотивации и производительности и председатель программы психологии спорта, физических упражнений и производительности в Университете Висконсина в Грин-Бей.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Напишите или составьте список своих «почему», от наличия энергии, чтобы не отставать от своих детей или партнера, до ощущения комфорта в своем теле.
• Создайте доску визуализации или коллаж со своим «почему».
• Напишите письмо от своего будущего (после достижения целей по снижению веса) нынешнему, описывая все способы, которыми ваша жизнь улучшилась в результате ваших усилий.
• Разместите заметки по всему дому, например, на зеркале в ванной или холодильнике, с мантрами, фотографиями или напоминаниями о том, «почему».

Постановка целей и отслеживание прогресса важны для любого плана похудания, но для реалистичных целей, которые вы действительно можете достичь, вам нужно сначала определить базовый уровень.«Понимание вашей отправной точки поможет вам определить, где внести значимые изменения, которые принесут вам желаемые результаты», — подтверждает Кристель Орум, сертифицированный личный тренер и владелец Diabetes Strong and Diabetic Foodie.

«Это также начало осознанного питания, практики на протяжении всей жизни, которая может занять всю жизнь, чтобы полностью развиться, но может помочь вам есть меньше и получать больше удовольствия от того, что вы едите, а также улучшить ваши отношения с едой», — добавляет Одра Уилсон. RD, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Северо-Западной медицины при больнице Делнор.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

Правильный сон, управление стрессом и гидратация необходимы для вашего общего здоровья и усилий по снижению веса. Если они не покрыты, похудеть намного сложнее, когда вам приходится бороться с повышенной тягой к комфортной пище за счет некондиционных гормонов голода из-за недосыпания и стресса или чувства голода и недостатка энергии из-за того, что вы недостаточно пьете воды.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Установите постоянное время отхода ко сну и времени пробуждения, чтобы каждую ночь вы получали 7–9 часов качественного сна.
• Сделайте свою спальню убежищем для сна — прохладной, темной и удобной.
• Включите простой утренний и вечерний распорядок дня, чтобы уменьшить стресс, с помощью медитации, легкой растяжки или других действий по уходу за собой.
• Держите под рукой бутылку с водой или большой стакан воды, чтобы выпить, когда вы впервые проснетесь.

Теперь, когда вы построили трамплин, составьте план питания и движений и замените перфекционизм состраданием к себе.

Сосредоточение внимания на прогрессе повышает ваш драйв и уверенность в себе, в то время как внимание только на результат (число на шкале) может повредить мотивации, когда вы не получаете желаемых результатов, — говорит Чу.Вот почему цели SMART, основанные на прогрессе, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными к срокам, являются вашим секретным оружием для похудания.

Используя информацию, собранную вами в течение недели 1, взгляните на свое базовое потребление калорий и макроэлементов, а также на количество шагов. Затем установите цель по калориям для медленной и устойчивой потери веса и цель по количеству шагов, которая имеет смысл для вас и вашего образа жизни. Используйте приложение MyFitnessPal, чтобы отслеживать свой прогресс, чтобы вы могли замечать тенденции и делать более здоровый выбор.

ПРИМЕРЫ УМНЫХ ЦЕЛЕЙ:

Чтобы не чувствовать себя обделенным во время своего пути к снижению веса, сместите свое внимание с «отказа» от высококалорийных полуфабрикатов и сладких напитков на «добавление» вкусных низкокалорийных цельных продуктов в свой рацион, — предлагает Рикель.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Испытайте себя на этой неделе, попробуйте один новый фрукт или овощ в кулинарном приключении с новыми рецептами и кухнями.
• Добавьте больше овощей в обед и ужин, добавляя их в супы, соусы, салаты и т. Д.«Как бы вы ни нарезали их, овощи полны питательных веществ и помогут вам сократить количество калорий, сохраняя при этом чувство сытости во время еды», — отмечает Уилсон.
• Найдите сытные обмены на некоторые калорийные лакомства, такие как «приятный» крем из банановых ягод вместо традиционного мороженого или газированной воды на половину дневной нормы газировки. Если нет ничего лучшего, чем побаловать себя сладостями, съешьте порцию меньшего размера или измените потребление в другом месте, чтобы придерживаться общей цели по калориям.

«Для того, кто раньше не практиковал здоровые привычки, поддерживать их может быть сложно и утомительно», — говорит Чу.Что еще хуже, если вы считаете себя «ленивым» из-за «плохой еды», это может лишить мотивации и вызвать еще более худшие привычки (подумайте: «Я уже ел плохо. Я мог бы съесть больше нездоровой пищи»).

Здесь отношение к себе, как к близкому другу, или выработка мышления, основанного на сострадании к себе, может помочь сохранить вашу мотивацию и защитить вас от негативных мыслей. На протяжении этой недели старайтесь замечать, когда вы жестко относитесь к себе, и проявляйте сострадание к себе вместо токсичного перфекционизма.

ЗДЕСЬ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ В МОМЕНТ:

• Будьте внимательны и признайте свои чувства («Я сейчас очень обеспокоен и расстроен»).
• Напомните себе, что это обычное человеческое переживание («Каждый иногда так себя чувствует»).
• Будьте добры к себе («Я буду сострадать к себе»).

Обдумайте свой первый раунд целей SMART, ставьте новые и нанимайте друзей и семью, которые помогут вам достичь их в долгосрочной перспективе.

Отслеживание целей требует времени, поэтому выделяйте 10–20 минут каждую неделю, например, в воскресенье вечером или в понедельник утром, чтобы отслеживать свой прогресс и ставить новые цели. «Вместо того, чтобы обижаться на себя, если вы не достигли целей, используйте эту информацию, чтобы установить РАЗУМНЫХ целей (с оценкой и пересмотром)», — предлагает Чу.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Оцените свой прогресс. Вы достигли своих целей или проиграли? Как и почему?
• Пересмотрите свои цели, чтобы облегчить их, если вы не смогли их достичь, или сделайте ступень сложнее, если вы добились успеха.

Если вы достигли цели по калориям, увеличили количество шагов или просто сумели отслеживать и то, и другое в течение всей недели, этот прогресс стоит отметить. «Чтобы повысить свою мотивацию, найдите способы признавать значимые победы каждую неделю, независимо от того, сбросили ли вы килограммы», — говорит Рикель.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Наклейте красочные наклейки или отметьте галочкой свой график или календарь, чтобы отмечать дни или недели, когда вы достигли цели или установили личный рекорд.
• Вознаградите себя непродовольственным призом, например новым спортивным снаряжением или веселым мероприятием на выходных.

Если у вас была трудная неделя, не забудьте проявить сострадание к себе. Для серьезных изменений в образе жизни требуется время, и исследования показывают, что позитивный разговор с самим собой помогает быстрее достичь своих целей.

Регулярные тренировки не только помогают склонить баланс калорий в вашу пользу, чтобы облегчить потерю веса, но также повышают уровень настроения и уменьшают стресс.Чтобы быть последовательным, вы не должны бояться тренировки — напротив, это должно быть то, что вы искренне любите и с нетерпением ждете. «Выберите тренировку, которая соответствует вашему распорядку и образу жизни, и пригласите семью или друзей, чтобы присоединиться к ней», — говорит Чу.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Выберите тип упражнения, который является оптимальным балансом сложных, но доступных, например, поднятие тяжестей один раз в неделю с целью в конечном итоге поднимать 2–3 раза в неделю или оживленные прогулки, чтобы постепенно перейти к ходьбе или бегу на 5 км.
• Найдите в своей жизни кого-нибудь, кто ценит фитнес и здоровый образ жизни так же, как и вы, и соглашайтесь на регулярные проверки, если вы не можете тренироваться вместе.
• В дни, когда вам не хочется тренироваться, попробуйте уменьшить сложность или установить цель, просто чтобы начать тренировку (например, разрешите себе остановиться через 15 минут). «Как только вы это сделаете, вы, скорее всего, будете чувствовать себя хорошо и тренироваться дольше, чем ожидалось», — отмечает Чу.

В последнюю неделю первого месяца посмотрите, как далеко вы продвинулись, и добавьте структуру, чтобы изменения в здоровом образе жизни были более устойчивыми.

К настоящему времени вы должны иметь хорошее представление о том, как ставить, отслеживать и достигать целей SMART. Как и на прошлой неделе, найдите время, чтобы оценить свои успехи и неудачи. Затем поставьте новые, УМНЫЕ цели, которые нужно решить на этой неделе.

Имейте в виду, что «каждые 2–4 недели также неплохо пересматривать свою цель по калориям и вносить необходимые корректировки для борьбы с плато потери веса», — отмечает Орум.

Когда дело доходит до здорового питания, заблаговременное планирование может помочь вам сэкономить калории и деньги за счет сокращения количества импровизированных поездок и заказов на доставку.Начиная с этой недели, назначьте день для планирования приема пищи.

ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ:

• Следуйте этому базовому шаблону для покупок продуктов на неделю: 4–5 постных источников белка (таких как фасоль и бобовые, тофу, рыба, курица, яйца и индейка), 2–3 сложных углевода (сладкий картофель, коричневый рис, киноа, цельнозерновые макароны) и 4+ овощей (смесь зелени, капусты, брокколи и цветной капусты, спаржа, морковь), — предлагает Вёсник.
• Покупайте предварительно нарезанные, вымытые и замороженные продукты, чтобы их было легко использовать.
• Используйте метод тарелки для определения размера здоровых порций при каждом приеме пищи (заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, четверть белком и четверть сложными углеводами).

Похудеть — это непросто, и первый месяц вашего плана похудания — это только начало жизненного пути к здоровью. Если вы изо всех сил пытаетесь добиться результатов, придерживаетесь рутины или боретесь с проблемами изображения тела, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. В зависимости от ваших потребностей поставщик медицинских услуг, зарегистрированный диетолог, психолог или сертифицированный личный тренер могут помочь вам решить основные проблемы со здоровьем и составить для вас идеальный план.

Первоначально опубликовано в марте 2016 г., дополнено дополнительной информацией

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером — прямо у вас под рукой. Go Premium для экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

13 практических способов мотивировать себя похудеть

Опубликовано 22 мая 2019 г.

Все материалы клиник Phentermine проходят медицинскую экспертизу или проверяются фактами, чтобы гарантировать их максимальную точность.

У нас строгие правила выбора источников и ссылки только на другие авторитетные медиа-сайты, образовательные учреждения и, по возможности, на рецензируемые исследования.

Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, пожалуйста, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

Для некоторых людей похудание — это развлечение и отличный способ не сбиться с пути к более здоровой жизни. Для других же потеря веса может быть чрезвычайно сложной задачей.Когда похудение становится сложной задачей, которая кажется скучной и заставляет человека чувствовать себя несчастной, это означает, что он немотивирован. Человек, не имеющий мотивации похудеть, с гораздо большей вероятностью просто откажется от своих усилий и вернется к жизни, в которой его не волнует, что он ест, количество упражнений, которые он делает, или сколько он весит.

Поскольку ожирение и избыточный вес приводят к депрессии, апноэ во сне, диабету, сердечным заболеваниям и раку (1), важно сохранять мотивацию и оставаться на пути к успеху.Есть много способов сохранить мотивацию на высоком уровне и избежать тех депрессивных чувств, которые заставляют вас сдаться.

Если вы планируете начать программу похудания и в ближайшее время снизить массу тела, но не знаете, как сохранить мотивацию, продолжайте читать. Мы поделимся некоторыми из лучших советов, которые будут поддерживать вашу мотивацию на протяжении всего вашего путешествия и удерживать от мыслей о том, чтобы бросить курить.

1. Начните с плана

Планирование действительно является ключом к успеху в жизни — отправившись в путь к любой цели без плана, можно быстро вывести ситуацию из-под контроля, в конечном итоге заставив вас почувствовать, что вы никуда не идете.Когда вы начнете свое путешествие по снижению веса с плана, вы будете знать, что вы можете есть, сколько вы можете есть, когда вы можете есть и каких продуктов следует избегать. Таким образом, вы будете готовы к любой ситуации — будь то закуска, которая появляется на вашем столе на работе, или прогулка с друзьями в ресторане. Все под вашим контролем, поскольку вы уже спланировали эти сценарии.

2. Ведите журнал похудания

Многие люди начинают свой путь к снижению веса, не имея возможности отслеживать свои результаты.Конечно, вначале они поднимались бы на весы, а затем часто проводили взвешивание, чтобы посмотреть, как у них дела. Однако это не дает им доказательства того, как они продвигаются к своей цели. Ведение дневника похудения поможет вам отслеживать ваши успехи — записывать положительные и отрицательные стороны. Добавляйте свой вес с каждой сессией взвешивания. Если вы чувствуете себя немотивированным, посмотрите в дневнике свой начальный вес, а затем переверните несколько страниц, чтобы увидеть, как ваш вес снижается.

3. Вполне нормально обманывать время от времени

Большинство людей очень жестко относятся к себе, когда «обманывают» во время диеты для похудения. Конечно, кусок чизкейка не очень хорошо подходит для вашего плана похудания, но когда вы занимаетесь чем-то подобным только один или два раза в месяц, вы можете думать об этом как о награде, а не о чем-то, за что вы должны себя наказывать. Позвольте себе что-нибудь сладкое, что вы обычно не включаете в свой рацион — в то же время будьте ограничивающими.Не переусердствуйте, а когда вы позволяете себе угощение, внимательно относитесь к тому, что вы будете есть.

4. Запишите причины, по которым они хотят похудеть

Многие люди начинают путь к снижению веса, а затем достигают точки, когда они не совсем уверены, почему они хотят похудеть. Тогда они сразу же поймут, что, возможно, это будет хорошо для них, но у многих людей действительно есть какая-то более глубокая причина, по которой они хотят сбросить лишние килограммы.

Когда вы начнете свое путешествие к более худой версии себя, запишите все причины, по которым вы хотите похудеть, на небольшом листе бумаги.Прикрепите эту бумагу к холодильнику или, возможно, даже к вашему рабочему компьютеру. Каждый раз, когда вы это видите, вам будут напоминать, почему вы так усердно работаете, чтобы похудеть.

5. Купите слишком малую для вас пару джинсов на размер

На самом деле это один из лучших способов мотивировать себя — иметь перед собой что-то, что напомнит вам о вашей цели. Сходите и купите пару джинсов, которые вам на один размер меньше. Затем повесьте его рядом с зеркалом или, возможно, перед шкафом — где-нибудь вам постоянно будут напоминать ту пару джинсов, которая для вас слишком мала.По мере того, как вы продолжите программу похудания, вы в конечном итоге впишетесь в эту пару — на этом этапе наденьте ее и купите пару, которая еще на один размер меньше.

6. Вознаграждайте себя

Ранее мы говорили о том, как можно вознаградить себя чем-то, что обычно не входит в ваш рацион, например, куском торта. Хотя еда, безусловно, может быть наградой, вы не должны забывать об особых вещах в жизни, которые вам нравятся. Поставьте перед собой несколько целей — каждый раз, когда вы достигаете одной из них, возможно, каждые пять или десять фунтов, которые вы теряете, обязательно вознаграждайте себя.Подумайте о том, чем вам действительно нравится заниматься — возможно, закажите себе день в спа-салоне или проведите день за покупками.

7. Попади в настроение «худощавого»

Слишком много людей откладывают дела, которые они действительно хотят сделать в жизни, на день, когда они достигнут своей цели похудеть. Конечно, есть смысл поставить перед собой цель купить себе платье, которое доступно только меньшего размера. Однако есть много вещей, которыми вы можете наслаждаться прямо сейчас — не теряя сначала весь свой вес — и выполнение этих вещей может значительно помочь вам оставаться в тонусе и поддерживать вашу мотивацию.Посетите старого друга, с которым вы так долго мечтали встретиться, или, возможно, отправьте свое резюме на ту работу, на которую вы обещали себе подать заявление, когда станете худой. Сделайте это сейчас — действуйте так, как будто вы уже похудели.

8. Не взвешивайся каждый день

Еще одна важная ошибка, которую делают многие люди, соблюдая диету и пытаясь похудеть, — это слишком много взвешивать. Фактически, некоторые люди доходили до того, что взвешивали себя каждый божий день. Потеря веса не должна происходить слишком быстро — на самом деле, обычно рекомендуется не терять более двух фунтов в неделю (2).По этой причине обычно не будет значительных различий в вашем весе при ежедневном взвешивании. Вместо этого попробуйте взвешиваться раз в неделю или, возможно, раз в две недели.

9. Поделитесь своим прогрессом

Не бойтесь хвастаться своими успехами в социальных сетях и хвастаться перед друзьями. Все это может улучшить ваше самочувствие и, безусловно, является достойной стратегией для поддержания мотивации. Начните путешествие по снижению веса в своем профиле Facebook или, возможно, даже в своей учетной записи Instagram.Когда вы начнете, дайте людям знать, что вы собираетесь предпринять усилия в этом путешествии. Затем, по мере того, как вы прогрессируете, делитесь новым селфи о себе каждую неделю или около того. Это не только поможет вам гордиться собой, но и покажет, сколько ваших друзей готовы поддержать вас во время вашего путешествия.

10. Перестаньте критиковать себя

Слишком много людей критикуют себя — часто по совершенно неправильным причинам. Это может заставить их чувствовать себя неловко, испытывать заниженный образ тела и даже истощать всю их мотивацию.Перестаньте часами стоять перед зеркалом и говорить себе, как плохо выглядит целлюлит на вашем животике. Не критикуйте себя слишком сильно. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем. Когда вы стоите перед зеркалом, обратите внимание на те области, где вы уже похудели. Обратите внимание, например, на то, как ваши бедра начинают сокращаться и как ваши руки больше не такие дряблые. Вместо этого это поможет повысить вашу мотивацию.

11. Принимайте неудачи и учитесь на них

Неудачи — это то, что случается — вам нужно принять тот факт, что вы всего лишь человек, и все не всегда будет работать на 100% так, как вы этого хотите.Возможно, вы поставили себе цель терять два фунта каждую неделю, но вы дойдете до недели, когда вы сбросите всего один фунт. Конечно, это может показаться большой проблемой на вашем пути к достижению целевого веса тела, но не ругайте себя за это. Вспомните, что вы делали в течение недели — может быть, у вас был более крупный обед, чем обычно, потому что вы повесились с друзьями, или, возможно, угощение, которое вы себе позволяли, было слишком большим. Обдумайте свои ошибки, извлеките уроки из них и постарайтесь не стать жертвой тех же проблем, которые повлияли на ваши результаты.

12. Выбросьте мусор

Когда вы окружены нездоровой пищей, которая приводит к увеличению веса, вы с большей вероятностью будете ею заниматься. С другой стороны, когда вы окружаете себя здоровой пищей, у вас больше шансов ее употреблять, что способствует достижению ваших целей по снижению веса. Таким образом, постарайтесь выбросить нездоровую пищу, которая таится дома. Если вашей семье они нравятся, попросите их хранить нездоровую пищу подальше от вас.Вместо этого положите в холодильник полезные закуски. Положите на кухонную стойку несколько емкостей с орехами и семенами.

13. Купите фитнес-трекер.

Фитнес-трекеры стали популярными по уважительной причине — они позволяют людям точно видеть, сколько шагов они сделали, сколько калорий они сожгли и другие важные данные. Все это важная информация, которая может быть полезна, если вы пытаетесь похудеть, особенно если вы придерживаетесь диеты, при которой вы подсчитываете количество потребляемых калорий и сравниваете его с ежедневным количеством сожженных калорий.Эти фитнес-трекеры в последнее время стали довольно продвинутыми, что позволяет легко интегрировать свои данные в мобильное устройство и даже в некоторые облачные приложения. Это позволяет легче, чем когда-либо прежде, отслеживать свой прогресс и видеть, насколько хорошо вы сжигаете калории.

Заключение

Отсутствие мотивации часто является одной из основных причин, по которой человек прекращает программу похудания. Когда вы прекратите свою программу, вы легко сможете снова набрать лишние килограммы, подвергаясь риску сердечных заболеваний и других состояний и, конечно же, испытывая неуверенность в себе.Восстановите свою мотивацию и сохраните дух с помощью простых, но эффективных советов, которыми мы поделились в этом посте.

Ссылки

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19940414
(2) https://www.healthline.com/health/how-much-weight-can-you -Близко через 2 недели

Мотивация к снижению веса Советы для поддержания мотивации

Изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к снижению веса и вам нужно вдохновение, чтобы продолжить диету? Врач-диетолог Джульетт Келлоу дает вам еще больше потрясающих мотивационных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

Итак, вы вернулись туда, где вам нужно быть, но теперь, совершенно неожиданно, килограммы больше не падают, и вы начинаете терзаться сомнениями в том, действительно ли вы сможете достичь своей цели. Что еще хуже, вы жаждете всех своих любимых блюд, и идея тренировок внезапно потеряла свою привлекательность.

Смотрите вперед, а не назад

Не зацикливайтесь на своем прошлом диетах. Скорее всего, если вам нужно похудеть сейчас, они вам не подошли.

Хотя, вероятно, легко найти примеры случаев, когда вы чувствовали себя демотивированными в своей диете в прошлом, бросали и быстро восстанавливали потерянные килограммы, это не означает, что это обязательно произойдет в этот раз.

Негативное мышление почти наверняка приведет к тому, что вы сдадитесь. Так что вместо этого оставьте позади прошлые неудачи в диетах и ​​вместо этого сосредоточьтесь на успехе, который ждет вас впереди.

Размышляйте о своих успехах

Начните с напоминания себе, насколько лучше и здоровее вы уже чувствуете себя.Затем посмотрите на несколько старых фотографий себя, когда вы были крупнее, и подумайте о различиях в своей внешности сейчас. Разве не приятно иметь более выступающие скулы, более тонкие руки или более тонкую талию?

Наденьте старую одежду, которая раньше была тесной — нет лучшего ощущения, чем примерить брюки, которые нельзя было перекинуть через бедра, а теперь можно надеть на талии! Проверка вашего общего веса и потери дюймов на сегодняшний день также может действительно помочь вам улучшить свои навыки.

Надеюсь, вы отслеживали свой прогресс по таблицам целевых показателей WLR, чтобы вы могли быстро проверить, насколько далеко вы уже продвинулись, и повысить свою мотивацию к продолжению диеты.

Подсчитайте

Если ваша мотивация похудеть постепенно ослабевает, возьмите ручку и бумагу и попытайтесь сложить все часы, которые вы потратили за последний месяц, беспокоясь о таких вещах, как:

• Ваш вес
• твоя форма
• что вы едите
• что вы не едите
• чувство вины за невыполнение упражнений
• как ты выглядишь в одежде
• смотрят ли на вас люди
• , если ваше здоровье страдает
• все, что связано с вашим размером

Теперь сложите количество часов в этом месяце, в течение которых вы отлично себя чувствовали, учитывая свой размер, форму и диету.Скорее всего, вы обнаружите огромную разницу в двух числах, при этом количество негативных мыслей значительно превышает число позитивных.

Спросите себя, действительно ли вы хотите провести еще один месяц, зря тратя столько драгоценных часов, отрицательно думая о своем весе, здоровье, еде и привычках к занятиям спортом. Когда вы мыслите позитивно, вы обычно чувствуете себя счастливее, потому что к вам вернется мотивация к диете и вы достигнете своих целей по снижению веса.

Примите участие в плато для похудения

Прыгать на весы после тяжелой недели диеты только для того, чтобы обнаружить, что вы не похудели ни на один фунт, может серьезно разочаровывать и демотивировать.Но, к сожалению, это очень распространено.

Исследования показывают, что после четырех-пяти недель стабильной потери веса некоторые люди даже прибавляют в весе примерно на фунт. Почему это происходит, неясно, но, вероятно, это результат корректировки нашего метаболизма и, похоже, способ тела «догнать» внезапное изменение размера.

Многие стройные люди видят это плато как признак того, что их диета не работает, теряют мотивацию похудеть, поэтому сдаются и быстро набирают вес.

Понимание того, что ваш вес может стабилизироваться в течение нескольких недель — и смотреть на это как на ваше тело, посылающее вам позитивный сигнал о том, что оно претерпело довольно большие изменения и готовится к большему, — действительно может помочь вам сохранить позитивный настрой и сосредоточиться на этом трудном. время и восстановить мотивацию похудения.

Обратите внимание на дневник питания

Люди, которые регулярно записывают все, что они едят и пьют, обычно более успешны в похудении — и в сохранении его.Причина: это помогает им сосредоточиться на каждом кусочке, который проходит у них по губам.

После нескольких недель или месяцев диеты многие из нас начинают довольствоваться ведением дневника питания, потому что думают, что знаем, что делаем. В результате размер порций постепенно увеличивается, появляется больше угощений и возвращаются старые вредные привычки, такие как пропуск завтрака.

Неудивительно, что весы перестают двигаться в правильном направлении, и мы в конечном итоге чувствуем себя несчастными и теряем мотивацию худеть.Если вы еще не ведете дневник, вернитесь к привычке записывать все, что вы едите и пьете — и наблюдайте, как эти килограммы начинают падать, а мотивация вашей диеты резко возрастает.

Чуть меньше калорий

Может показаться, что это не лучший способ мотивировать вас, но если весы неподвижны в течение нескольких недель, небольшое сокращение количества потребляемых калорий может быть всем, что нужно, чтобы они снова начали двигаться.

Есть веская причина, по которой вы должны уменьшать количество калорий, которые у вас есть, по мере того, как падают килограммы.

Проще говоря, когда вы худеете, вам нужно меньше энергии, чтобы двигаться, и поэтому вам нужно меньше калорий, чтобы продолжать худеть с той же скоростью. Хорошая новость заключается в том, что WLR делает всю тяжелую работу за вас, поэтому по мере снижения веса ваша дневная норма калорий корректируется в соответствии с вашим новым меньшим весом.

Получить поддержку

Окружение себя хорошей сетью поддержки действительно может подстегнуть вас, поэтому заручитесь помощью и поддержкой друзей и семьи.

• есть ли друг, с которым вы могли бы потренироваться?
• может ли ваш партнер придерживаться более здоровой диеты?
• Не могли бы вы посоветовать своим коллегам по работе делать пробежку с фруктами, а не с шоколадом каждый день?

Получите максимум удовольствия от членства в WLR.Зайдя в чаты или используя доску сообщений, вы встретите множество единомышленников, которые все хотят похудеть, и вы всегда сможете найти кого-то, кто прошел через сложный патч для похудения и вышел. Обратная сторона.

Одного этого может быть все, что вам нужно, чтобы поддерживать мотивацию к похудению и не сбиваться с пути.

Не позволяйте страху неудачи встать на вашем пути

Бонусный совет от диетолога Линдел Костейн

Иногда страх неудачи может быть самоисполняющимся пророчеством.Но если вы будете следовать стратегии людей, которые добились успеха, вы сможете сбросить веса.

«Существует общее мнение, что почти никому не удается похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе», — говорят ученые из Медицинской школы Брауна, Род-Айленд, США.

Далее они объясняют, что исследования на самом деле показали, что каждый пятый человек с избыточным весом добивается успеха — когда успех определяется как потеря как минимум 10 процентов своего веса и сохранение этого веса в течение как минимум 1 года.

Чтобы помочь мотивировать людей, которые разочарованы своей способностью контролировать свой вес в долгосрочной перспективе, они составили этот список лучших стратегий успеха, используемых тысячами успешных худеющих, с которыми они беседовали.

Это:

• быть физически активным в течение часа или более ежедневно, например всего ходьбы за час
• придерживаться диеты с низким содержанием жиров и следить за общим потреблением калорий
• регулярно завтракают
• регулярно проверять их вес e.грамм. один или два раза в неделю
• не попадаться в ловушку мышления «все или ничего» (когда вы чувствуете себя плохо, если переедаете / едите высококалорийную пищу, чувствуете, что все испортили, и продолжаете есть)
• с довольно постоянным режимом питания в будние и выходные дни
• сильно ограничивают разнообразие жирных и сладких продуктов

На удивление просто

Это исследование очень обнадеживает, поскольку оно показывает, что долгосрочный контроль веса возможен, и указывает на удивительно простые способы помочь в этом.

Хотя это исследование подчеркивает практические стратегии успешных худеющих, главная причина, по которой они могут продолжать применять их на практике, а не возвращаться к старым привычкам, — это их позитивное состояние ума. Они верят и продолжают верить, что могут поддерживать эти изменения и что они того стоят.

Спонсируемый

Как мотивировать себя похудеть

Как вы мотивируете себя похудеть? Это вопрос на миллион долларов, и я собираюсь ответить на него в этом посте!

Вероятно, самый частый вопрос, который я получаю от клиентов и в моем почтовом ящике: «Как я могу мотивировать себя похудеть?» Кажется, что в наши дни мотивация для похудения отсутствует у всех.

Прежде всего, я хочу начать с того, что мотивация только поможет вам начать работу; приверженность — это то, что будет поддерживать вас.

В моем частном онлайн-сообществе BSB Tribe для женщин, которые хотят похудеть, я учу своих клиентов, как оставаться верными своим личным целям в отношении здоровья, однако я понимаю, что мотивация важна, когда дело доходит до начала работы.

Мотивация к похудению важна, потому что это то, что «зажигает огонь под твоей задницей», чтобы получить импульс.В этом посте я поделюсь своими главными советами о том, как я мотивировал себя сбросить 60 фунтов за 8 месяцев с помощью кето.

Как мотивировать себя похудеть

Совет № 1. Начните с того, почему

Это самый важный шаг в поиске мотивации для похудения. Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Ваш первый ответ может быть клише вроде «Я хочу выглядеть сексуально» или «Я хочу вписаться в мою одежду», однако я призываю вас пойти глубже.

Возьмите лист бумаги и продолжайте углубляться в свое «почему».Я называю это «7-ми слоями« почему ». Продолжайте спрашивать, почему, как надоедливый малыш, пока не доберетесь до основной причины.

Это ваша настоящая причина.

Это то, что вы должны повторять себе каждый день, приклейте это к зеркалу, на лбу, на холодильнике, на компьютере и на двери кладовой.

Мы так заняты в наши дни, что легко забываем, почему мы вообще начали свое путешествие по снижению веса.

Когда вы сосредотачиваетесь на том, чего хотите, это войдет в вашу жизнь.Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым и мотивированным человеком, и это то, кем вы будете.

Совет № 2 — Начните с конца

«Начинать с учетом цели» — это идея, которую я получил от Стивена Кови, автора «7 навыков высокоэффективных людей», книги, которую я настоятельно рекомендую прочитать каждому человеку. Это действительно изменило мои взгляды на свое здоровье, бизнес и жизнь.

Где ты видишь себя через год? Через 6 месяцев? Как выглядит эта версия вас самих? Что она ест? Какой у нее график тренировок? Способен ли ее образ жизни поддерживать потерю веса на всю жизнь?

Иногда, когда мы садимся на специальную диету, например кето или безглютеновую, мы упиваемся ею, но не собираемся придерживаться ее в долгосрочной перспективе.Подумайте, чем вы можете заниматься всю оставшуюся жизнь!

Подумайте обо всем этом и вернитесь назад. Что вам нужно делать СЕГОДНЯ, чтобы быть таким человеком?

Если вы прыгнете на полную мощность и будете есть салат весь день, проводя часы на беговой дорожке, сможете ли вы выдержать это всю оставшуюся жизнь? Я сомневаюсь.

Огромные дела могут быть достигнуты, если сосредоточиться на одной мелочи за раз.

Похудение — это долгосрочная игра, подумайте о том, что вы можете выдержать в качестве образа жизни, и начните вносить эти изменения сегодня.

Совет № 3. Ведите календарь успеха и вознаграждайте себя самообслуживанием

Заметьте, я сказал награждайте себя заботой о себе, а не едой. Ты не собака. Вам не нужно вознаграждать себя «угощением».

Каждый месяц ставьте цель, которая будет приближать вас к вашему конечному желанию похудеть. Это может быть потеря фунтов, потеря дюймов, отсутствие жульничества, отсутствие сахара, отказ от еды после6 и т. Д.

Теперь распечатайте календарь и каждый день, когда вы стремитесь к достижению цели, отмечайте этот день знаком «X».

Скажите себе, что в конце месяца, если вы отметите весь календарь, вы вознаградите себя.

Когда я имею в виду себя, я не имею в виду еду. Подумайте о том, что вы хотите, но чувствуете себя плохо, тратя деньги без причины.

Вот несколько примеров того, что я делаю: новая симпатичная спортивная одежда, маникюр или педикюр, спа-день, ресницы, новая прическа и т. Д.

Сделайте это тем, что вам действительно понравится и чего вы будете с нетерпением ждать. Это будет мотивировать вас не сбиваться с пути.

Мне нравится этот, потому что он дает мне то, чего я хочу с нетерпением ждать и над чем работать. Кроме того, мне намного легче объяснить мужу, почему я потратила еще 250 долларов на спортивную одежду. «Но я потерял 10 фунтов в прошлом месяце, они мне нужны!» ?

Совет №4 — Сосредоточьтесь на NSV (немасштабных победах)

Вот правда; шкала — ложь B. Если вы полагаетесь только на число на шкале, вы будете сильно разочарованы и немотивированы. Существует так много факторов, которые влияют на то, сколько вы весите в определенный момент времени, что практически невозможно отслеживать прогресс только с помощью весов.

Вот почему я учу своих клиентов в BSB Tribe снимать мерки тела и вместо этого сосредотачиваюсь на NSV.

Как вам подходит ваша одежда? Вы чувствуете себя менее раздутым? Ваши кольца болтаются? Вас спрашивали, похудели ли вы? Вы теряете сантиметры по всему телу?

Эти вещи имеют большее значение, чем число на весах, потому что вес меняется ежедневно по разным причинам, как я упоминал ранее.

Я бы порекомендовал вам взвешиваться еженедельно, но не полагайтесь на это число.Вместо этого сосредоточьтесь на своих измерениях и на том, как вы себя чувствуете и вписываетесь в свою одежду. Неважно, сколько вы весите, если вы можете поместиться в узкие джинсы. Вес — это просто число. Прекратите давать этому куску металла столько силы!

Совет №5 — Присоединяйтесь к сообществу единомышленниц с одинаковыми целями

Когда группа единомышленниц объединяется с одними и теми же целями, происходит нечто мощное. Они начинают поддерживать друг друга, поощрять друг друга и мотивировать друг друга.

Я вижу это каждый день в нашем частном сообществе BSB Tribe. Мы делимся своими победами и борьбой, и знание того, что мы не одиноки в этом путешествии, помогает нам действовать независимо от того, что происходит в нашей жизни.

Как и все остальное, два ума лучше, чем один. Сообщество, ответственность и поддержка имеют решающее значение, когда дело доходит до потери веса.

Для бесплатного сообщества посетите группу Fit Moms Squad FB. Если вам нужна более личная поддержка и ежедневная подотчетность, посетите BSB Tribe.

Совет № 6 — Не сравнивайте себя с другими

Ничто не убивает мотивацию быстрее, чем наблюдение за тем, как кто-то добивается экстремальных результатов в похудании, делая ТОЧНО то же самое, что и вы, но вы находитесь на нуле.

Однако вы должны помнить, что у всех нас разные тела, метаболизм и ситуации. Необходимо учитывать множество факторов, таких как гормоны, кишечник, предыдущие диеты и, в некоторой степени, гены.

Не спускайте глаз с тарелки и не сравнивайте себя с незнакомцем в Интернете.Если образы трансформации угнетают вас, а не мотивируют, перестаньте на них смотреть.

Работайте и результаты придут. Мы все находимся в своем собственном путешествии, и некоторые из них занимают больше времени, чем другие. Доверяйте процессу. Здоровье — это обязательство на всю жизнь, а не быстрое решение.

Совет № 7 — Следуйте плану

Лучший способ сохранить мотивацию к похудению и хорошей физической форме — это придерживаться плана питания и тренировок. Наличие плана, которому нужно следовать, дает вам структуру и помогает оставаться приверженным достижению результатов по снижению веса, не пытаясь «взорвать его».

Следование структурированному плану питания и тренировкам поможет вам не сбиться с пути и быстрее добиваться результатов, что поможет вам получить еще больше мотивации для продолжения работы.

Успех похудания достигается, когда вы объединяете следующие вещи; правильный план питания с правильным планом тренировок.

После многих лет следования кетогенной диете, похудения более чем на 110 фунтов, изучения питания и помощи занятым женщинам в похудании, я пришел к выводу, что динамичный дуэт потери веса; Чистый кето и силовые тренировки.

В совокупности эти два показателя дают впечатляющие результаты, но вы, вероятно, думаете: «У меня нет времени на создание собственных планов питания и тренировок. Не волнуйся, девочка, я тебя прикрыла. Что, если бы я сказал вам, что вы можете получить ежемесячный план питания и планы тренировок, которые помогут вам добиться желаемых результатов по снижению веса, всего за 1 доллар сегодня? ЧТО? Да, я знаю.

Я знаю, как тяжело похудеть. Я знаю, как сложно сохранять мотивацию и что в наши дни время никого не играет.У вас так много всего происходит, и я хочу убрать с вас планы питания и тренировок. Тебе даже не нужно больше об этом думать, всю работу сделал я. Все, что вам нужно сделать, это загрузить планы и следовать им. (облом, я не могу сделать это за тебя)

Начните сегодня, нажав ЗДЕСЬ!

Связанные

10 проверенных советов диетолога по мотивации похудания

Хорошо, сначала плохие новости: потеря веса — это и всегда будет тяжелой работой.
Хорошие новости? Эти проверенные советы по снижению веса мотивируют вас не сбиться с пути и быстрее видеть результаты!

Похудание начинается с ума

Успех или неудача вашей попытки похудеть зависит не только от вашего тела, но и от вашего отношения и мыслей. Многие люди не осознают, что потеря веса начинается в вашей голове!

Мотивация к похуданию — пример

Начнем с примера…

Сабрина говорит: «Я недовольна своей фигурой, и мне нужно похудеть как минимум на пять килограммов до лета».

Эми, с другой стороны, заявляет: «Я решила заниматься фитнесом 2-3 раза в неделю и следующие три месяца питаться здоровой пищей».

Могу вас заверить, что Эми не только похудела более чем на пять килограммов за три месяца, но и набрала мышечную массу. В целом она чувствует себя лучше и твердо намерена придерживаться этого образа жизни. В то время как Сабрина, вероятно, пробовала одну причуду к диете за другой… мало что было на это показать.

Вы видите разницу?

То, как вы формулируете цели, определяет ваше отношение.То же самое и с мотивацией тренировок. Каждую секунду своей жизни вы можете направлять свои мысли в определенном направлении. Вы бы предпочли сосредоточиться на положительном или отрицательном? Если ваши цели выражают вашу радость и мотивацию, вы достигнете их в два раза быстрее.

Вот советы по снижению веса, которые изменят ваше отношение к успеху:

10 советов по мотивации похудания для достижения победы

1. Потеря веса начинается с внимательности

Осознанность — это особый вид внимания.Если вы помните о настоящем моменте, вы сможете наблюдать за своими мыслями и моделями поведения. Эти знания затем помогут вам изменить их. Сохранение любопытной и нейтральной позиции важно для распознавания ваших собственных паттернов, таких как стресс и эмоциональное переедание, и последующего изменения их к лучшему. Помня о глубоко укоренившихся пищевых привычках, вы на один шаг приблизитесь к достижению цели по снижению веса.

2. Используйте силу мысли

Возможно, вы знакомы со следующей китайской пословицей:

«Берегитесь своих мыслей, потому что ваши мысли становятся вашими словами.
Будьте осторожны со своими словами, потому что ваши слова станут вашими действиями.
Будь осторожен в своих действиях, потому что они становятся твоими привычками ».

Какой бы ни была ваша цель, все начинается с ваших мыслей.

Хотите похудеть, пробежать полумарафон или бросить курить (не прибавив в весе)? Как ты об этом думаешь? Ваши мысли позитивны и полны уверенности в том, что вы достигнете своей цели? Или у вас есть личные сомнения и вы все равно думаете, что потерпите неудачу? Сознательно направляйте свои мысли в позитивное русло и сделайте первый шаг на пути к достижению своей цели.

3. Сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас счастливыми

Мы умеем делать то, что нам нравится. Термин «потеря веса» имеет негативный оттенок и не звучит весело, но вы можете это изменить! Только вы решаете, на чем сосредоточиться.

Вы не любите бегать и предпочитаете проводить время, загорая на озере или в бассейне? Хорошо, тогда планируйте плавать в течение получаса на регулярной основе. Спортзал — не твое дело? Без проблем. Как насчет 25-минутной тренировки с собственным весом в комфортной гостиной или на заднем дворе? В любой момент вы являетесь капитаном своего пути (похудания) — так что вы хотите создавать себе препятствия или хотите сделать свое путешествие максимально гладким и приятным?

Помните:

Неважно, какова ваша цель, все начинается с ваших мыслей.

4. Перестаньте постоянно думать о еде

«Чем меньше я думаю о еде, тем здоровее моя жизнь».

Я прочитал это предложение в газете несколько лет назад и думаю, что в нем много правды. Женщины, в частности, согласятся со мной, что мы иногда очень много думаем о том, что и когда нам следует есть. Не говоря уже о наших мыслях, кружащихся, как хомяк на колесе, или о чувстве вины, которое преследует нас во время и после того, как мы едим шоколадный торт…

Мы тратим гораздо больше времени на планирование еды и преодоление связанного с ним чувства вины, чем это необходимо .Итак, сойдите с колеса хомяка и начните вести веселую жизнь.

5. Узнайте, что вас действительно расслабляет

Тяжелый рабочий день, дети постоянно болеют, машина нуждается в ремонте… вы в целом недовольны жизнью?

Это когда в состоянии стресса и полных (подавленных) эмоций мы тянемся за шоколадным пирожным, плиткой шоколада, чем-нибудь с сахаром или почти чем-нибудь сладким. Но облегчение длится недолго, и чувство вины уже на пути.Теперь мы не только переживаем стресс, но и плохо относимся к себе.

Определите факторы, вызывающие стресс, и разработайте стратегии борьбы с ними, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это поможет вам уберечь руки от сладостей. Также попробуйте другие методы снятия стресса, такие как расслабляющая ванна, прогулка, просмотр любимого сериала, объятия с собакой, звонок другу и т. Д.

6. Думайте оттенками серого… а не черно-белое

Другими словами, ничего не банить.Слишком легко сказать, что тирамису — это «плохо», а фруктовый салат — «хорошо». Привет, виноватая!

Наши тела хотят (и должны иметь возможность) наслаждаться тирамисом этого мира. Все разрешено в умеренных количествах. Лучше съесть разумный кусок шоколадного торта, чем съесть яблоко, а через два дня думать ни о чем другом, кроме пирога (и, вероятно, через неделю съесть три огромных ломтика за один присест). Цель состоит в том, чтобы развить непринужденные и приятные отношения с едой.В пицце много калорий, но это не имеет большого значения. Важно то, сколько и как часто.

7. Не отвлекайтесь во время еды

Приятного аппетита! Когда пришло время поесть, делайте это осознанно и осознанно.

Накройте стол, сядьте, зажгите свечу — не торопитесь и ешьте с целеустремленностью. Жуйте медленно и тщательно, оставив вкус во рту. Избавьтесь от отвлекающих факторов, например от телевизора, радио или смартфона. Сосредоточьтесь на еде всеми своими чувствами.

Когда вы закончите, вы сможете не только отодвинуть тарелку, но и отведать еду.

Мой опыт:

«Чем меньше я думаю о еде, тем здоровее моя жизнь».

8. Голод или эмоции — узнайте разницу

Каково это — быть голодным? Где ты чувствуешь это, когда сыт?

Когда мы были детьми, мы знали ответы на эти вопросы и оставили на столе недоеденную тарелку спагетти со словами «Спасибо, я сыт!» Иногда нам хочется, чтобы у нас сохранилась эта способность.

Как взрослые, мы привыкли мыть тарелки, даже когда мы набиты чучелами. И, конечно же, всегда есть место для десерта, не так ли? Старайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны, и прекращайте, как только почувствуете сытость. Это поможет вам достичь идеального веса.

И познай свои чувства. Голод, жажда или сдерживаемые эмоции, такие как «живот, полный гнева»? Мы часто тянемся к шоколаду, когда звонок другу принесет нам больше помощи и облегчения. Эмоции всегда являются признаком того, что нам что-то нужно — обычно не еда, а забота, внимание или отношения.

Если вы научитесь распознавать свои чувства и сопротивляться тяге к еде, когда вы чувствуете себя эмоционально, вы не только потеряете больше веса в долгосрочной перспективе, но и будете вести более спокойный образ жизни.

9. Стремитесь к полноценной жизни, а не к полному животу

Мы все хотим разного, но у нас есть одно общее: как социальные существа, все мы нуждаемся в контактах и ​​связи с другими людьми.

Если эта потребность не удовлетворяется, мы иногда удовлетворяем свое «голодное сердце» каким-либо заменителем.В нашем поиске удовлетворения может сформироваться зависимость, которая наполняет наши легкие или живот. Речь идет, например, о сигаретах, сахаре или алкоголе.

Когда вы чувствуете тоску по одному из них, сделайте следующее: не поддавайтесь первоначальному побуждению, сядьте и подумайте (и почувствуйте) осознанно о том, что на самом деле могло бы заполнить дыру, которую вы чувствуете внутри себя. Узнайте, куда ведет ваша тяга и как вы можете справиться с источником этого недостатка.

10. Визуализируйте свою цель

Мы склонны лучше запоминать переживания и мысли, связанные с положительными эмоциями.Это делает процесс обучения более быстрым и приятным. Наше тело и разум не могут сказать, действительно ли мы что-то пережили или просто визуализировали это мысленным взором.

Используйте этот эффект для мотивации похудания и представьте, как вы будете смотреть на свой идеальный вес и, что более важно, как вы будете себя чувствовать. Какую одежду ты наденешь? Чем будешь заниматься в свободное время? Создайте в себе эти мысли и чувства — установите на смартфоне напоминание, чтобы выделять 5 минут три раза в день, чтобы представить себя в своем будущем теле и новом образе жизни, который с ним связан.

Помните: мысли становятся вашими словами, слова становятся вашими действиями, а действия становятся вашими привычками. У всех нас есть цели — одни большие, другие меньшие. Если вы хотите достичь этих целей, вам нужно, в частности, одно: настойчивость. И мы сможем добиться этого только в том случае, если нам понравится то, что мы делаем.

И не забывайте, что жизнь здесь, чтобы наслаждаться. Моя цель — научиться получать удовольствие от всего, что я делаю и переживаю. Потому что, если вы не разовьете вкус к удовольствиям, никто не разовьет вкус к вам.

Совет:

Если вас интересуют дополнительные стратегии для постановки целей и поддержания мотивации, попробуйте эти рассказы. Начните путь к желаемой фигуре и шаг за шагом приближайтесь к своему идеальному весу.

***

20 лучших мотивационных советов, чтобы похудеть: помогает достичь вашей цели

Мотивационные советы для похудания | FAQ

Для похудания больше всего на свете требуется сосредоточенный ум. Вы можете каждый день считать калории до рисового зерна и пробегать километры, но если вы не будете последовательны в том, что делаете, это убьет вашу мечту о похудании быстрее, чем что-либо другое.Таким образом, правильное мышление имеет решающее значение для похудения и постоянного его удержания. Вот 20 лучших советов, которые помогут вам похудеть и похвастаться идеальной фигурой.

Лучшие мотивационные советы для похудания:

В статье ниже подробно обсуждаются лучшие советы, которые помогут сохранить мотивацию и быстро похудеть.

1. Решите, почему вам следует похудеть:

Исследования показывают, что самая быстрая потеря веса происходит, когда мотивация исходит изнутри. Поэтому сядьте и подробно запишите все свои личные причины, чтобы похудеть.Это может быть что угодно: от того, чтобы надеть старую одежду, попытаться избежать определенных болезней образа жизни, которые передаются в семье, например, диабета и гипертонии, заботиться о своих гиперактивных внуках и побеждать их в беге на бегу, или просто выглядеть на все 100% лучше. предстоящее семейное торжество.

Запишите их и, если возможно, прикрепите их к стене, где вы всегда можете их увидеть. Это поможет вам достичь цели по снижению веса, оставаясь приверженным и мотивированным к своей диете и плану упражнений.

2. Ставьте краткосрочные цели и отслеживайте свой прогресс:

Говорят, чтобы добиться успеха в жизни, нужно смотреть на более широкую картину. В этом случае явно нет !! Установите конечную цель, но не сосредотачивайтесь на ней полностью, так как это только демотивирует вас в течение определенного периода времени. Вместо этого ставьте краткосрочные цели и сосредотачивайтесь на их достижении по одной.

Например, установите еженедельные цели по снижению веса и спланируйте процесс достижения этой цели. Запишите, сколько упражнений и какие изменения в вашем рационе требуются ежедневно для достижения этой еженедельной цели.Начните с малого: «Сегодня я буду ходить 15 минут. «И постепенно увеличивайте его, чтобы ускорить потерю веса.

Отслеживайте свой прогресс через небольшие промежутки времени, и, как говорится, маленькие капли воды составляют целый океан; ваши краткосрочные цели приведут к впечатляющим целям по снижению веса в течение определенного периода времени.

3. Празднуйте маленькие достижения:

Перестань жестко относиться к себе. Избиение себя из-за небольших разочарований снизит вашу уверенность в себе и помешает вам похудеть в долгосрочной перспективе.Вы похудели на полкилограмма за неделю? Отметьте свое маленькое достижение, посмотрев фильм или отправившись на прогулку с друзьями. Убедитесь, что вы не переборщите с празднованием, если беспокоитесь о еде, и не набираете весь потерянный вес, что снова будет только пагубно.

4. Ведите дневник питания:

Ведение дневника укрепляет позитивный настрой. Это заставляет вас отвечать перед собой, и, следовательно, вы не можете продолжать откладывать этот набор выпадов или диету, которую вы хотели начать, но никогда не делали.Это также вдохновит вас работать лучше без каких-либо нереалистичных ожиданий.

Узнать больше: Лучший диетический план для похудания

5. Сохраняйте фотографии своего прогресса:

У нас так много изображений до и после похудания в средствах массовой информации, что они стали звучать немного банально, но сохраняют фотологию вашего похудания. Со временем вы заметите тонкие изменения в своем теле; потеря ручки любви, отсутствие двойного подбородка и т. д., которые помогут вам сохранить мотивацию и продолжать стремиться к большему.Однажды вы, возможно, даже станете чьей-то мотивацией похудеть с помощью этих картинок.

6. Сосредоточьтесь на позитиве:

Похудание может истощать эмоционально и физически и требует от вас постоянного позитивного настроя. Каждое небольшое препятствие, которое вы преодолеете, — это выигранная битва, какой бы маленькой она ни казалась. Позитивный настрой — необходимое условие для того, чтобы любой победитель оставался мотивированным в долгом и утомительном путешествии.

7. Оставайтесь в форме и будьте активны:

Похудение — это не только тренировки в тренажерном зале и упражнения.Это также может означать, что вы становитесь более активными в целом и продолжаете двигаться, чтобы оставаться в форме. Вы можете, наконец, послушать свою маму и убрать свою комнату, помочь ей мыть посуду, разгребать сад, просто мелкие домашние дела, которые также будут учитываться во вкладке сжигания калорий.

8. Улучшение психического здоровья и настроения:

Похудание может быть долгой и тяжелой битвой. Всегда поддерживайте хорошее настроение и сосредоточьтесь на своем психическом здоровье. Слушайте хорошую музыку и увлекайтесь мелодиями в свое счастливое место.Отправьтесь в долгую поездку или поищите пушистого друга, который будет постоянно составлять вам компанию.

Узнать больше: Привычки для улучшения психического здоровья

9. Улучшите свой внешний вид:

По мере того, как вы продвигаетесь в этом путешествии по снижению веса, лучше заботьтесь о себе и улучшайте свою внешность. Хорошо оденьтесь в облегающий костюм, наденьте хорошие украшения и в целом побалуйте себя, чтобы мгновенно поднять настроение и получить мотивацию для похудения.

10. Делайте ставку на хорошее самочувствие, а не только на потерю веса:

Похудание часто принимают только за похудание, но это не так.Это означает избавление от жира и избавление от него навсегда. Соблюдайте правильную диету, чтобы питать свое тело. Выполняйте упражнения, чтобы оставаться в форме и оставаться активным, а не только для того, чтобы похудеть. Сосредоточьтесь на своем благополучии и здоровье, а не только на похудении.

11. Выберите модель для подражания:

Выберите образец для подражания, не какую-нибудь суперхудую актрису по телевизору или знаменитость, а какого-нибудь великого человека, который добился своего благодаря тяжелой работе, их достижениям, что с большей вероятностью даст вам вдохновение для похудения в течение длительного времени. промежуток времени.Восхищение физической красотой дает вам лишь мгновенный всплеск адреналина, но он быстро исчезает.

12. Избегайте сравнения с другими:

Никогда не сравнивайте себя с другими, будь то фигура, телосложение или потеря веса. У каждого свой путь, и хотя внешне все выглядит радужно, у каждого есть свои препятствия и неудачи, о которых вы не знаете. Вы уникальны и особенные сами по себе… любите в первую очередь себя !!

13. Живите как человек, которым вы хотели быть:

У каждого в голове есть представление о том, кем он хочет стать, скажем, через 20 лет.Если вы хотите стать здоровым человеком, начните с соответствующего изменения своего образа жизни и окружающей среды. Очистите холодильник от всего нездорового хлама, начните ходить в ближайший супермаркет, а не садиться на машину и так далее.

14. Поддерживать поддерживающие отношения:

Семья и друзья могут стать мощным мотиватором и помочь вам достичь желаемого веса вашей мечты. Продолжайте разговаривать со своими близкими и дайте им понять, что вы серьезно относитесь к этому, и попросите поддержки и поощрения, чтобы достичь цели по снижению веса.

15. Составьте план, соответствующий вашему повседневному образу жизни:

Постарайтесь составить план питания, с которым вы сможете жить. Планируйте свои упражнения в соответствии со своим расписанием и вашим повседневным образом жизни. Пожалуйста, не переусердствуйте с планами, так как они могут нанести вред вашим советам по мотивации, чтобы похудеть в долгосрочной перспективе.

Узнать больше: Может ли силовая йога помочь вам похудеть?

16. Избегайте причудливых диет и планов экстремального похудания:

Большая часть экстремальных похуданий, которые обещают доставить определенные напитки и продукты, нереальны и могут быть достигнуты только с помощью правильной диеты и физических упражнений.Модные диеты знаменитостей не работают в долгосрочной перспективе, и вам будет только изо всех сил оставаться мотивированным каждый раз, когда вы терпите неудачу. Помните, медленное и устойчивое побеждает в гонке.

17. Иметь социальную ответственность:

Подотчетность будет вести вас быстрее и является лучшим способом сохранить мотивацию к снижению веса. Если вы расскажете другу о своем путешествии и будете ему подотчетны, это усилит вашу силу воли. Еще лучше, если вы пойдете на публику в социальных сетях, у вас будет куча близких, которые подбадривают вас.

18. Правильно планируйте и выделяйте время на неудачи и неудачи в своем путешествии:

Вы не супергерой. Всегда будут неудачи, такие как дни рождения, события, праздники или стресс на работе. Не переживайте из-за этих неудач и снова сосредоточьтесь на них. Вы можете попросить помощи у друга или прочитать мотивационную книгу, чтобы вернуться на правильный путь. Правильно спланируйте, чтобы учесть неудачи и дать себе отдохнуть от давления.

Узнать больше: Советы по похуданию при стрессе

19.Будьте конкурентоспособны и упорно стремитесь:

Конкуренция заставляла человечество оставаться на вершине на протяжении веков. Немного дружеских соревнований необходимо, чтобы сохранять мотивацию для похудения. Согласно исследованиям, в соревновательных группах наблюдается увеличение потери веса на 20% по сравнению с их сверстниками.

20. Оставайтесь на земле и обнимите себя в зеркале:

Важно оставаться на земле, чтобы сохранять мотивацию к похудению. Всегда обнимайте настоящего себя в зеркале. Когда вы будете готовы позвонить, прекратите, остановитесь и подумайте о будущем и о том, чего вы хотите, и это поможет вам снова найти мотивацию.

Надеюсь, наши советы по снижению веса с умом и с особой внимательностью вдохновили вас на начало пути к снижению веса. В следующий раз, когда вы попытаетесь похудеть, следуя нашим мотивационным мыслям по снижению веса, поделитесь с нами своим опытом.

Заявление об ограничении ответственности: Информация, изложенная в статье выше, предназначена только для образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по поводу мотивационных советов по снижению веса.

Часто задаваемые вопросы:

1.Помогает ли холодная вода сжигать жир?

Ответ: Питьевая холодная вода может фактически сжечь несколько калорий, поскольку организму необходимо поддерживать свою внутреннюю температуру. Однако для похудания это не так уж важно.

2. Как контролировать тягу к нездоровой пище?

Ответ: Пейте достаточно воды. Не садитесь на причудливые диеты; после этого вы будете переедать и набираете больше веса. Спите спокойно и не нервничайте. Планируйте свое питание заранее.

3. Как я могу начать использовать эти советы, чтобы похудеть?

Ответ: Во-первых, начните думать как худой человек и выбросьте из головы образ лишнего веса.