Мотивация на тренировки: 11 советов о том, как мотивировать себя тренироваться дома

11 советов о том, как мотивировать себя тренироваться дома

Хотите начать тренироваться дома, но никак не можете заставить себя? Возможно вам просто не хватает мотивации! Ознакомьтесь с 11 советами о том, как мотивировать себя для занятий спортом дома, и какие факторы влияют на желание тренироваться или препятствуют вашему прогрессу.

11 советов о том, как мотивировать себя заниматься спортом

Мотивация – это психологический процесс, который активизирует поведение человека и определяет его направление. Это так называемая внутренняя “движущая сила”, которая приводит к удовлетворению желаний. Проще говоря, это желание чего-то достичь. Узнайте, как мотивировать себя для достижения своих целей в фитнесе и как развить желание тренироваться дома.

1. Ставьте перед собой конкретные и реалистичные цели

Люди терпят неудачу в своих попытках похудеть или улучшить спортивные результаты, в том числе потому, что они ставят слишком нереальные цели.

Разница заключается в том, обещаете ли вы себе похудеть на 2 или 20 кг за месяц. Существует также разница между выбором тренировок три раза в неделю по 30 минут и тренировками 6 раз в неделю по 120 минут. Если ваши недостижимые цели не будут достигнуты, вы будете демотивированы, и неудача отрицательно скажется на вашем желании продолжать. Поэтому ставьте пере собой конкретные цели, которые можно достичь физически и умственно. Кроме того, постарайтесь планировать только на короткий срок, особенно если вы только начинаете. Начните медленно, с домашних тренировок и постепенно увеличивайте свои требования. [2] [3]

2. Создайте свой план тренировок 

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, без плана тренировок достичь целей будет гораздо сложнее. Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или силу

, вам следует составить график тренировок и упражнений на неделю. Благодаря этому вы будете знать, что именно вас ждет и сможете подготовиться к этому заранее. Таким образом, когда вы увидите в своем дневнике, что вечер среды посвящен тренировке, ваша мотивация станет еще сильнее.  [1]

Чтобы получить максимальную пользу от плана тренировок,

вы должны выполнить следующие 7 шагов:

1. поставьте перед собой измеряемую цель
2. выберите структуру тренировок
3. выберите подходящие упражнения для определенных тренировок
4. выберите количество повторений и подходов
5. создайте комбинации упражнений
6. на основании этих пунктов составьте план тренировок
7. запланируйте распределение и периодичность тренировок

Для дополнительной информации об этих шагах и правильного составления плана тренировки, прочитайте нашу статью Как составить качественный план домашних тренировок?

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Оборудуйте место для домашних тренировок

Не у всех есть возможность попасть в спортзал, а некоторым не нравится, когда кто-то смотрит на него во время тренировки. В этом случае домашние тренировки являются идеальным выбором. Но для того, чтобы найти в себе немного мотивации, вы также должны приспособить свою среду. Исследования показали, что мотивация к домашним тренировкам увеличивается, если вы оборудуете свой дом хотя бы базовыми аксессуарами для фитнеса. Обратите внимание на: [2]

• Коврик для тренировок – благодаря этому аксессуару тренировки будут намного удобнее, а кроме того, коврик поможет предотвратить травмы и неприятные ушибы.
• Гимнастический ролик – поможет задействовать все группы мышц во время тренировки. В основном он используется для тренировки пресса.
• Фитбол – помогает укрепить все тело, улучшить тонус, гибкость, баланс и осанку.
• Резиновые петли и эспандеры – используются для укрепления мышц груди, ягодиц, пресса, ног и спины. Также подходят для тренировки всего тела.
• Скакалка – скакалка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает физическое состояние, а также укрепляет мышечную систему.
• Массажный ролик – в дополнение к массажу напряженных мышц, вы можете использовать его для тренировки ягодиц, спины или для выполнения планки и приседаний.
• Гантели и гири – их можно использовать для многих видов упражнений, они помогут укрепить бицепс, трицепс, плечи и спину. Их также можно заменить бутылками с водой.

4. Обеспечьте себе уединение и тишину

Нам нужна тишина во время работы, и таким же образом следует обеспечить спокойную обстановку во время тренировок.

Это время, которое вы посвящаете себе, и ваше психическое и физическое состояние должно быть готово к этому. Когда вы обеспечите уединение и тишину,

мотивация к тренировкам станет сильнее, и сама тренировка станет намного эффективней, поскольку вы будете сосредоточены только на выполнении упражнений, а не на каких-либо отвлекающих элементах. Также обязательно уберите телефон из поля зрения. Убедитесь, что никто не мешает вам, и вы не прерываете тренировки, бегая к телефону. [3] [4]

5. Одевайте спортивную одежду

Спортивная одежда во время тренировок выполняет несколько функций. Помимо стильного внешнего вида, она также поможет:

• предотвратить травмы – многие спортивные травмы вызваны неправильным оборудованием или спортивной одеждой. Если вы находитесь в тренажерном зале, дома или тренируетесь на свежем воздухе, у вас должна быть подходящая одежда. Нужно защитить себя от ударов, перегрева или переохлаждения. Кроме того, не следует заниматься дома босиком, обувь должна быть достаточно прочной.
• повысить уверенность в себе – определенно есть разница, тренируетесь ли вы в растянутой футболке и спортивных штанах, или в леггинсах и спортивном топе. Спортивная одежда отличается качественным кроем и материалом, который адаптирован для эффективного отведения пота и укрепления мышц. Кроме того, вы почувствуете, что находитесь как будто в тренажерном зале, что будет мотивировать вас к более активным тренировкам. Проще говоря, если вы увидите в зеркале, как хорошо вы выглядите в спортивном костюме, желание тренироваться будет сильнее. [3] [4]

6. Похвастайтесь своей формой в социальных сетях

Социальные сети, несомненно, негативно влияют на нас в некоторых аспектах, но, с другой стороны, их можно использовать в качестве отличного

мотиватора для тренировок. Многие исследования показали, что социальные сети значительно повышают уверенность в себе и мотивацию тренироваться.

Похвастайтесь фоткой своей формы и, например, реакция людей на попытки похудеть или укрепить мышцы, как правило, очень мотивирует. Также можно подписаться на фитнес-сообщества, которые в первую очередь помогают повысить уверенность в себе и мотивацию заниматься спортом. Еще можно следить за прогрессом, достигнутым другими, что, конечно, также послужит мотивацией тренироваться еще усерднее. [3] [4] [5]

7.

Слушайте правильную музыку

Прослушивание музыки во время тренировок может повысить их качество, улучшить настроение и мотивировать вас.

Музыка, предназначенная в основном для тренировок, обычно имеет сильный и равномерный ритм, который вы можете использовать для выполнения упражнений. [6] [7]

Исследования показывают, что

более быстрый темп музыки помогает улучшить спортивные результаты во время тренировок с низким и средним уровнем нагрузки.

Кроме того, музыка отвлекает от боли с помощью конкурентных сенсорных стимулов, таким образом, во время прослушивания любимой музыки легче забыть о боли и усталости. [7]

Музыка также поможет развить ощущение счастья и изменить мыслительные процессы. Этот психологический эффект проявляется в изменении уровня гормонов.

Например, недавнее исследование показало, что у участников, которые слушали приятную и популярную музыку во время тренировок, был обнаружен более высокий уровень серотонина, известного как «гормон хорошего самочувствия».

Это означает, что выбор правильной музыки во время тренировок не только будет мотивировать вас, но и

наполнит вас ощущением счастья.

8. Отслеживайте свой прогресс

Недостаточно фотографироваться и добавлять свои фотографии в социальные сети. Чтобы полностью мотивировать себя продолжать тренироваться, следует вести дневник своего прогресса. Особенно если вы тренируетесь дома, в одиночку, без присутствия опытного тренера. Чтобы выяснить, какие упражнения являются идеальными для вас, в какой день у вас была лучшая производительность и сколько килограммов вам удалось скинуть, следует правильно записывать каждую тренировку. [2] [3]

Вы должны сосредоточиться на следующих факторах:

• вес после тренировки
• рацион в течение дня
• измерение определенных частей тела – диаметра бицепса, груди, живота, бедер и т. д.
• ощущения перед тренировкой
• ощущения после тренировки
• план тренировок
• количество сожженных калорий

Отслеживая эти критерии

, вы сможете определить свой прогресс с течением времени, ошибки, которые вы делаете, или, наоборот, выяснить, каковы ваши сильные стороны. Если вы увидите свой прогресс, желание тренироваться гарантированно возрастет. Также можно использовать фитнес-дневник, который обычно содержит различные фитнес-советы, полезные рецепты и мотивационные фразы.

9. Попробуйте онлайн-тренировки

Онлайн-тренировки набирают популярность и являются одним из самых быстрорастущих сегментов фитнес-индустрии. Мало того, что фитнес-приложения предлагают возможность приобрести онлайн план тренировок, но становится все более популярным использование онлайн-тренировок авторитетных тренеров по фитнесу.

Еще один формат, который стал особенно популярным в период карантина, – это

прямые трансляции тренировок лучших спортсменов или фитнес-тренеров. Преимуществом онлайн-тренировок является их разумная цена и гибкость, так как вы можете тренироваться где угодно и когда угодно, все, что вам нужно, – это Wi-Fi соединение. Кроме того, большинство прямых трансляций сохраняются на каналах отдельных компаний или тренеров, поэтому вы можете перейти к просмотру тренировок позже. Сегодня можно выбрать из очень широкого спектра тренировок, от онлайн-йоги, пилатеса до HIIT-тренировок. Цена на такие тренировки обычно ниже, чем за тренировки с тренером в спортзале. Это связано с более низкими расходами и частично из-за более широкой аудитории. [9]

 

10. Варьируйте свои тренировки

Не следует концентрироваться только на одном типе домашних тренировок. Может случиться так, что вам будут надоедать однотипные тренировки и ваша мотивация заниматься спортом исчезнет. Лучший способ улучшить свои домашние тренировки и получать от них удовольствие – регулярно менять план тренировок.

Лучше всего сочетать силовые, кардио тренировки и дни отдыха. Таким образом, следует спланировать, какой день будет посвящен силовым тренировкам, таким как тренировка с весами или тренировка с собственным весом. Следующий день должен быть посвящен кардио-тренировкам. Вы можете попробовать тренировку HIIT, прогулку на велосипеде, пилатес, зумбу или другие танцевальные тренировки. В дни отдыха следует сосредоточиться на правильном растяжении мышц, физическом и психологическом отдыхе, например, попробовав йогу и медитации. Также как разнообразие рациона порадует ваши вкусовые рецепторы, разнообразие тренировок порадует ваше тело и разум. [2] [3]

11. Преимущества регулярных тренировок

Мы подготовили для вас краткое изложение основных преимуществ регулярных тренировок, которые также являются основной движущей силой вашей мотивации.  [10]

Регулярные тренировки:

• снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет или высокое артериальное давление,
• улучшают настроение и психическое здоровье,
• улучшают качество сна и уменьшают колебание уровня энергии в течение дня,
• улучшают сексуальную жизнь,
• оказывают положительное влияние на деятельность мозга,
• повышают физическую форму и помогают похудеть,
• замедляют процесс старения,
• укрепляют и тонизируют фигуру,
• повышают уверенность в себе,
• поддерживают здоровье тела и ума.

Итак, вам не хватает мотивации для тренировок дома? Мы верим, что вам помогут наши советы о том, как увеличить желание и мотивацию тренироваться. Если вам понравилась наша статья и она была полезной, тогда обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Bryan Kenny – Creating the perfect bodybuilding program! – https://www.bodybuilding.com/fun/teen-kenny4.htm

[2] ROZALYNN S. FRAZIER – The 15 Must-Have Pieces of Fitness Equipment for Home Workouts – https://www.health.com/fitness/best-home-workout-equipment

[3] Julie Chiou Why – I Workout at Home + Tips on Staying Motivated – https://www.tablefortwoblog.com/why-i-workout-at-home/

[4] Molly Ritterbeck – Tips for Working Out at Home When It’s The Last Thing You Want To Do – https://greatist.com/move/workout-motivation-for-home-workouts#1

[5] Jingwen Zhang, PhD, Devon Brackbill, P – Support or competition? How online social networks increase physical activity: A randomized controlled trial – https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5008041/

[6] Jenny Markell – Can Listening to Music Improve Your Workout? – http://www.center4research.org/can-listening-music-improve-workout/

[7] Avinash E Thakare, Ranjeeta Mehrotra and Ayushi Singh – Effect of music tempo on exercise performance and heart rate among young adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

[8] Baldari C, Macone D, Bonavolontà V, Guidetti L. – Effects of music during exercise in different training status. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842088

[9] Laura Williams, MSEd, ASCM-CEP – Benefits and Drawbacks of Online Fitness Training – https://www.verywellfit.com/online-fitness-benefits-drawbacks-86048

[10] Arlene Semeco, MS, RD – The Top 10 Benefits of Regular Exercise – https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.

Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.

В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как мотивировать себя заниматься спортом

1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.

2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.

3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?

4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.

5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.

Удобная спортивная одежда сможет замотивировать вас на тренировки

6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.

7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.

Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!

8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.

Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.

9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.

10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.

11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.

12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.

«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»

13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.

Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?

14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.

15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.

16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.

Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.

17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.

«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»

18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.

19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.

Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.

20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.

Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.

21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.

Как найти подходящего тренера?

Эти три показателя помогут вам в этом:

1) вы чувствуете, что вас слышат;

2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;

3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.

22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.

Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.

23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.

Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.

Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.

И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.

Как продолжать тренировки, когда всё против вас

Цените процесс больше результата

Фитнес-индустрия зазывает людей, манипулируя долгосрочными целями (стройное тело, рельеф мышц), а также чувством вины: все выглядят как боги, а ты мешок. Это приносит доход спортзалам, но оставляет человека без результата.

Любая внешняя мотивация краткосрочна. Если она недостаточно сильна, человек перестаёт заниматься до того, как достиг цели, если достаточно — после того, как получил желаемое: похудел, подкачался, вылечил боль в шее и спине. Через какое-то время после этого жир возвращается, мышцы уходят, а проблемные зоны снова начинают болеть.

Внутренняя мотивация, наоборот, долгосрочна. Если вы осознаете, что без тренировок жизнь хуже, чем с ними, что вашему телу просто необходимо двигаться, потеть и задыхаться, чтобы чувствовать себя хорошо, то тогда не бросите занятия вне зависимости от внешних условий.

Чтобы сформировать внутреннюю мотивацию, нужно время и немедленное вознаграждение в процессе или после каждой тренировки.

Найдите немедленное вознаграждение, стимул, который заставит вас заниматься.

Это может быть ощущение приятной усталости в теле и спокойствия в мыслях. Чувство собственной правильности. Осознание того, что ваше тело сильное и здоровое. Или приятное общение с единомышленниками. Вы должны получать что-то от каждой тренировки, иначе забросите занятия.

Не делайте то, что ненавидите

Если вам категорически не нравятся ваши тренировки и после двух недель занятий они по-прежнему напоминают ад, пробуйте что-то другое. Не нужно заставлять себя делать то, что психологически тяжело для вас. Я знаю людей, которые терпеть не могут бег и гимнастику, но обожают упражнения со штангой. Если бы они ассоциировали спорт с бегом, то признали бы себя неспортивными.

Найдите спорт, при упоминании которого вас не передёргивает.

Но при этом не ждите вселенской любви — это другая крайность, из-за которой может оказаться, что любимого спорта у вас нет.

Не ждите большой любви

Помните, что вы не обязаны любить спорт целиком и полностью. Главное, чтобы он хоть чем-то вас радовал.

Я люблю упражнения с весом своего тела. Но в интенсивных комплексах, когда действительно тяжело, они совсем меня не радуют. Я терпеть не могу упражнения, в которых надо поднимать штангу над головой, но в то же время горжусь собой, когда получается сделать толчок или рывок с новым весом.

Будьте добрее к себе

Некоторые люди любят жёсткую мотивацию: «Ты должен! Если не смог, значит, не захотел!» — и подобные агрессивные заявления.

Часто они не учитывают обстоятельства: один человек живёт рядом с парком, другой — в загазованном и тесном центре. У одного спокойная работа, у другого — авралы, стрессы и физический труд. Один с детства занимался спортом, другой даже в школе был в спецгруппе.

Учитывайте свои обстоятельства и приглушите внутреннего тирана-мотиватора. Если тренировка не получилась, не спешите ругать себя. Просто подумайте, почему это произошло и как можно предотвратить подобное в будущем.

Совмещайте приятное с полезным

Совместите несколько целей. Например, приобщите к тренировкам друзей или родственников, и вы будете видеться куда чаще, чем обычно.

Мы с лучшей подругой фактически видимся только в спортзале. Это пять-шесть часов в неделю — гораздо больше, чем мы могли бы проводить вместе, учитывая работу и семью. Время между подходами никогда не бывает скучным, и у меня всегда есть дополнительная мотивация прийти на тренировку: увидеться и обсудить всё, что накопилось за неделю.

Готовьтесь заранее

Так вам будет сложнее отказаться от тренировки и проще сформировать привычку. Предупредите о своих планах родных, соберите сумку со спортивными вещами, закачайте побольше музыки в плеер. Благодаря этим приготовлениям у вас не возникнет сомнений, идти или нет.

Планируйте время и пресекайте покушения на него

Многие люди ставят на первое место работу, семью, друзей, но не заботу о себе.

Сместите приоритеты, и вы увидите, как в забитом графике внезапно появляется время на спорт.

В моём графике три вечера в неделю железно отведены под тренировки. На них никто не покушается, все дружеские встречи, рабочие задачи и прочие занятия легко и просто переносятся на другие дни и часы. Заведите себе такое время, и пусть оно будет неприкосновенно.

Установите лимит пропусков

Если вы не можете заниматься в определённые дни, по крайней мере, установите себе лимит, сколько времени вы можете провести без тренировок. Например, если вы знаете, что грядут праздники, завал на работе или другие обстоятельства, нужно позаниматься до этого, чтобы не превысить лимит.

Не отчаивайтесь, если кто-то прогрессирует быстрее

У всех людей разная тренируемость: одним приходится пахать, чтобы добиться того, что другие делают играючи. Вы можете заниматься два года, постепенно достигая определённых успехов, и тут в зал придёт новичок и догонит вас за две недели. В такой ситуации легко отчаяться и бросить спорт, признав, что вы для него не созданы.

Не сравнивайте и не вините себя. У вас может быть разный возраст, спортивный опыт, генетически обусловленные особенности: длина мышц, количество быстрых и медленных мышечных волокон, возбудимость нервной системы. Вы как две разные планеты — настолько же сложные и абсолютно не поддающиеся сравнению.

Если у вас есть успехи, а тренировки приносят удовольствие, не вздумайте бросать их из-за сравнений. Но если успехов нет совсем, пора что-то менять.

Если что-то не работает — меняйте

Существует множество систем тренировок. Одни подходят вам, другие заставляют страдать. Если тренировки не дают результатов, хотя вы уже давно и регулярно занимаетесь, меняйте их. Пробуйте что-то другое, иначе у вас может возникнуть ошибочное мнение: «Мне ничего не помогает, спорт не для меня».

Занимайтесь дома

Если у вас есть причины не выходить из дома для тренировок, например маленький ребёнок, отсутствие времени или денег, плохая погода или стеснение, вы вполне можете заниматься в свободной комнате, в коридоре, на кухне.

Часть моих занятий проходит дома: просто нет времени пропадать в тренажёрном зале столько, сколько мне хочется. Поэтому к трём тренировкам в зале я добавила две домашние.

Вы не представляете, сколько упражнений можно сделать, используя подручные средства. Совсем недавно я делала выпады по комнате с ребёнком весом 13 кг на плечах, а когда ему надоело — с семикилограммовой палаткой. Но на самом деле возможностей гораздо больше.

Обещайте себе тренироваться потихоньку

Это может помочь, если вы устали психологически, а не физически. В таком состоянии, например после напряжённой умственной работы, очень трудно заставить себя заниматься.

Попробуйте обмануть себя, обещать сделать тренировку легче, чем обычно. Скорее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете столько же, сколько и всегда.

После работы я часто говорю себе: «Ты устала, сделай три круга интервалки вместо пяти, а потом сядешь ужинать». В итоге ещё ни разу не сделала меньше. Когда уже выполнила три круга, чувствуешь, что вроде бы не устала, можешь ещё, и доделываешь до конца.

Используйте музыку

Музыка задаёт настроение, развлекает, мотивирует. Я не представляю, как можно делать долгое кардио без музыки: с ней время летит незаметно, а ты двигаешься активнее, подстраиваясь под ритм.

И это касается не только тренировок, но и подготовки к ним. Если у меня нет настроения тренироваться, по дороге в зал я включаю свой плейлист «На тренировку». Там много песен, под которые хочется совершать подвиги, быть крутым и героически заниматься до потери сознания.

Послушала пару треков — из безжизненной тряпки превратилась в атлета, который жаждет подвигов, трастеров и бёрпи в жилете с утяжелением. Ну, может быть, не трастеров…

Посмотрите видео

Вместо музыки для мотивации можно использовать визуальный ряд — видео. Посмотрите несколько роликов с людьми, которые занимаются тем же спортом, что и вы.

Подойдёт видео с соревнований, мотивирующие ролики с крутой музыкой, даже просто какой-нибудь челлендж или рассказ о технике. Пять минут просмотра, и вы уже готовы заниматься.

---

Поделитесь своим опытом: что помогло вам привыкнуть к тренировкам, что мотивирует на занятия и как вы заставляете себя тренироваться, когда ужасно неохота?

Читайте также

Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы перестать искать отговорки для пропуска тренировок?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы перестать искать отговорки для пропуска тренировок?

Постоянно откладываете покупку абонемента в спортзал? Пропускаете занятия, выдумывая все более изощренные отговорки? Мы рассказываем, что можно предпринять, чтобы заставить себя тренироваться.

Занятия спортом – это прекрасны способ держать себя в отличной форме, снять стресс и укрепить иммунитет. Для этого не нужно обладать богатырской силой воли или чрезмерной амбициозностью. Достаточно сделать первый шаг – начать тренироваться, несмотря на возможные сложности и отговорки.

Комфортное время для тренировок

Спортивные тренировки должны проходить в комфортных условиях, поэтому важно:

• Выбрать удобное время. Кто-то легко встает на утреннюю пробежку, которая позволяет зарядиться бодростью, а для кого-то предпочтителен вечерний фитнес, помогающий снять напряжение. Прислушайтесь к себе и выберите подходящее время для спортивных занятий.
• Не откладывать на потом. Многие долго готовят себя к тренировке, постоянно переносят ее начало. Не нужно больше ждать ближайших выходных или первых чисел месяца. Сегодня, не откладывая на потом, начните хотя бы с выполнения простейших упражнений.
• Составить график. Стойкая мотивация для тренировок появится, если начать их с умеренного графика. Занимайтесь по полчаса в день 2-3 раза в неделю. Так вы быстрее адаптируетесь к спортивному стилю жизни и начнете получать желаемые результаты от спорта.
• Слушать любимую музыку. Ритмичные мелодии настраивают на выполнение интенсивных физических упражнений.

Внимание! Не сравнивайте себя с другими. Перестаньте следовать их графику, копировать методы и интенсивность выполнения упражнений. Лучше сосредоточьтесь на собственных целях.

Выбор подходящих упражнений 

Очень важно найти спортивные упражнения, которые помогут в достижении конкретной цели: похудеть, набрать мышечную массу, поддержать тонус мышц, улучшить общее состояние организма. Это станет хорошей мотивацией для тренировок.

Внимание! Не у всех получается посещать спортивный клуб. Однако это вовсе не повод отказываться от поставленной цели. Сейчас популярен домашний фитнес, который тоже является эффективным и результативным. В интернете можно найти видео-уроки для отдельных занятий и даже комплексные спортивные программы, представленные опытными тренерами.

Нацеленность на результаты

Даже, если в детстве вам не нравились уроки физкультуры, а в юности практически все попытки заниматься провалились, забудьте об этом неудачном опыте. При непрерывном соблюдении предыдущих советов неприятные переживания перестанут тревожить, поскольку тренировки будут проходить в комфортных условиях. 

Внимание! Не добивайтесь признания опытных спортсменов и выполнения сложных нормативов, даже если хочется скорее достичь результата. Вид, частоту и интенсивность занятий следует определить самостоятельно с учетом уровня физической подготовки.

Целеустремленность поможет достигнуть желаемых результатов. Стоит лишь сделать первый шаг: начать заниматься сегодня – и совсем скоро спорт станет замечательным дополнением жизни, от которого будет сложно отказаться.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

6 способов повышения мотивации на тренировке — Тренировки — Фитнес

Всем время от времени бывает лень идти на тренировку, но мотивация нужна для регулярных занятий спортом и поддержания тела в хорошей форме. Если начать сбавлять темп, то результат, к которому уже был пройден непростой путь, будет постепенно сходить на нет. 

Мотивация должна заряжать энергией, энтузиазмом и быть одним из двигателей прогресса на пути к поставленной цели. Без нее невозможны результативные силовые тренировки и профессиональные занятия спортом. 

Стоить заметить, что многие профессиональные атлеты научились бороться с ленью и посещают регулярно спортзалы. Но даже среди них далеко не все делают упражнения с полной отдачей, а некоторые не прикладывают даже половину усилий. Чтобы этого избежать, необходима действенная мотивация.

Если тебе не хватает стимула для регулярных занятий спортом, воспользуйся перечисленными в статье способами мотивации, и увидишь, что тренировки будут проходить гораздо результативней.

1. Тренировка, как базовая потребность

Есть такие привычки, которые не обсуждаются. Человек делает их, не задумываясь, зачем они ему нужны. К таким привычкам относится сон, прием пищи, чистка зубов и т. д. К этому списку стоит добавить еще и регулярные тренировки. 

Настрой себя так, что пропустить один день неприемлемо, так же, как и ходить целый день с нечищеными зубами. Включи тренировку в перечень обязательных дел, усиль мотивацию психологическим настроем, и увидишь, как уже вскоре вместо вечернего кофе с другом ты сам захочешь пойти в спортзал; и даже легкое недомогание не станет поводом завершить тренировку раньше, чем положено.

Включив занятие спортом в список обязательных дел, ты заметишь, насколько оно станет для тебя привычным и желанным. Твои знакомые и окружающие, если не сразу, то со временем, будут относиться к твоему образу жизни с пониманием и должным уважением.

2. Наметь для себя цели тренировки

Заранее наметь для себя задачи – сделать определенное количество подходов при выполнении упражнения, поставить личный рекорд подтягивания на турнике или отжимания от пола и т. д. 

Конечно, не выполнив план, ты можешь огорчиться, но в следующий раз ты подойдешь к осуществлению целей с еще большим рвением и энтузиазмом. 

Такой метод позволяет выбрать направление и уверенно двигаться к результату. Если наступает пора увеличить нагрузку, а целей нет, то повышается вероятность ухудшить результативность, а то и вовсе свести ее к минимуму. Но если есть конкретные ожидания от занятий спортом, уйдет неопределенность и сомнения в успешном результате.

Перед тем как начать тренировку, установи для себя желаемое количество подходов, количество выполнений упражнений и их тип. Тогда в конце занятия будет лучше оценить желаемый и действительный результат; и если действительность еще отличается от пожеланий не в лучшую сторону, мотивируй себя работать еще усердней.

3. Не забудь о подготовке к тренировке

Речь идет не о разогреве, а о предварительном настрое – приеме здоровой пищи перед занятием, прослушивании бодрящей музыки, положительном настрое. Все это в совокупности подготовит к выполнению упражнений, в том числе и увеличению нагрузки.

Способность делать упражнения более 60 минут легко перебить отсутствием сосредоточенности. Поэтому очень важно себя мотивировать психологически еще до начала тренировки. 

Представь, что ты уже начал тренировку и получаешь положительные результаты. Проговори запланированное количество упражнений и их повторений. Почувствуй, как при этом ускоряется твой пульс. Такое действие способствует улучшению результативности занятий.

4. Будь ответственным не только перед собой

Повысить ответственность за занятия спортом, а значит, и улучшить результат – это поделиться достижениями и недочетами с друзьями и близкими людьми, а также рассказать об этом в социальных сетях. Когда ты делишься своими планами с другими людьми, то сразу же стимулируешь себя не ударить лицом в грязь.

Потерпеть неудачу перед обществом – для многих крайне неприятная ситуация, которой хочется всеми силами избежать. 

Кроме того, когда ты делишься с другими своими планами, то вскоре уже начнешь повышать планку. Согласись, как будет приятно слушать похвалу от людей, когда ты будешь двигаться вперед.

5. Найди для тренировок единомышленника

Единомышленник также может стать действенной мотивацией для регулярного посещения спортзала. Кроме того, если вы знаете сильные и слабые стороны друг друга, вам будет проще вдвоем повышать уровень, устранять недостатки и двигаться к поставленной цели. 

Конечно, не всегда бывает просто найти человека, с которым ты будешь на одной волне. Но если ты такого встретишь, не сомневайся, вдвоем вы достигнете гораздо больших результатов, чем в одиночку. 

6. Конечный результат – не просто красивое тело, а нечто больше

Итоговые цели повышают вероятность добиться успеха на тренировках. Кроме того, общая цель будет способствовать мотивации для всего периода занятий спортом. С каждым разом тренировки будут становиться результативней. 

При этом важно, чтобы красивое тело не было конечным результатом. Целью может быть нечто больше – спортивные соревнования, тренировки группы людей, фотосессия, ведение персонального фитнес-блога. Участвуя в таких и подобных мероприятиях, сложно представить себя в неподходящей форме. Любой регресс может отразиться не только на спортивной форме, но и на результатах предстоящих событий. Поэтому, зная итоговую цель, ты не позволишь себе сойти с дистанции.

Заключение

Тренировки обязательно должны подкрепляться мотивацией. Хорошее здоровье, сила, красивое тело и энергия, уважение общества – действенные стимулы, чтобы регулярно посещать спортзал и делать упражнения с полной отдачей.

Конечно, сложно постоянно тренироваться. Но это самый основной способ получить желаемый результат. Даже если ты не настроен получить мускулистое тело, как с обложки мужского журнала, то выполняя 6 перечисленных способов мотивации, ты не сойдешь с дистанции и не оставишь лени и огорчению шансов овладеть тобой.

10 мотиваций прийти на тренировку. Опыт Ольги Галицкой

“Решиться прийти — это самое сложное. У меня даже когда-то была такая идея бизнес-проекта: находить людям хобби и приводить их за руку первый раз туда, куда они хотят прийти. Это может быть фитнес-студия, английский, курсы вышивания — что угодно. Самое сложное — прийти туда впервые. Когда ты пришел, то начинаешь заниматься, втягиваешься или по крайней мере понимаешь, действительно ли тебе этого хочется”, — рассказывает наша постоянная посетительница Ольга Галицкая. Мы пообщались с Ольгой и нашли 10 мотиваций, которые помогут прийти на тренировку: от изменений в самочувствии до якоря в виде кроссовок. Выбирайте среди них вашу.

Мотивация 1. Круг единомышленников

Мне нравятся люди, которые приходят заниматься в hiitworks. Приятно видеть интеллектуальные лица и слушать нормальные разговоры в раздевалке. Это создает хорошее настроение. И очень заметно, как меняются люди вокруг уже через несколько месяцев занятий: худеют, становятся более стройными. Поэтому очень приятно наблюдать. Думаешь про себя: “А я каждый день себя вижу и не замечаю, а наверное, тоже хорошею вместе с ними”. Такое окружение создает очень оптимистичный настрой.

Мотивация 2. Хорошее настроение

Фитнес-студия — это место, где у тебя повышается настроение, поэтому начинаешь скучать, если приходится пропускать тренировку из-за работы. Думаешь: “Черт, так хочется в зал!”. Жалеешь и пытаешься выкроить время, чтобы попасть на тренировку вместо отговорок: “Я устал, я несчастный, я не пойду”. И больше обидно за пропущенную тренировку, чем радует тот час, который ты будто выиграл, когда пропустил тренировку.

Мотивация 3. Самочувствие

Я не верю людям, которые говорят, что им безразлично, как они себя чувствуют. Им нравится быть в форме, когда они подтянуты, когда ноги не подгибаются, когда спокойно можно поднять баклажку с водой на четвертый этаж.

Для человека быть в форме — это норма. Я привыкла к этому ощущению. Не гонюсь за сантиметрами или килограммами, но физически чувствую себя гораздо лучше, чем два года назад, когда только начинала занятия в hiitworks.

А еще у меня значительно снизилась метеозависимость. Ранее самочувствие гораздо больше зависело от перемены погоды.

Мотивация 4. Снятие стресса

У меня достаточно стрессовая работа со сложным графиком. Тренировки помогают переключиться. Когда следишь за дыханием и считаешь подходы — не думаешь о рабочих проблемах. Это именно тот перерыв, которая нужен психике, чтобы успокоиться. Когда выходишь в состоянии приятной усталости из зала, уже нет соблазна бросаться на людей. Фитнес успокаивает, снимает напряжение, снижает уровень стресса и агрессии. А после тренировки уже можно что-то новое придумать, по-другому взглянуть на ситуацию.

Мотивация 5. Производительность

Я стала успевать больше, потому что стараюсь лучше организовывать свою работу для того, чтобы попасть на тренировку. Часто занимаюсь во время обеденного перерыва. Я недалеко работаю, и когда у всех обед, я иду в зал. Поесть могу и позже. Для того, что на самом деле нужно, время всегда можно найти.

Мотивация 6. Внимательный тренер

Взрослые люди так же чувствительны, как дети, хотя и умеют это лучше скрывать. Поэтому приходят первый раз на фитнес с испуганными глазами. После долгого перерыва тоже довольно сложно возвращаться в режим. Меня поддерживали тренерка и администраторы, когда звонили и спрашивали, ничего страшного не произошло, потому что два занятия пропущенных. Чувствуется, что тебя ждут и ты не безразлична, поэтому нет этого страшного ощущения, что ты придешь, и там никого не знаешь.

Мотивация 7. Внутреннее желание

Если есть желание схалявить, я вспоминаю, что на самом деле хочу пойти на тренировку. Вспоминаю, как мне там нравится, и я выйду оттуда довольна, что я занимаюсь тем, что мне нужно, я себя так чувствую лучше. Тогда я думаю: “Нет, не буду халявить” и иду на тренировку. И еще ни разу не пожалела об этом.

Мотивация 8. Настоящий отдых

Тренировка — это смена деятельности, которая очень важна при нашей сидячей умственной работе. Это отдых, который придает заряд энергии. Кровь побежала, кислород пошел, гормоны полезли. Вся физиология получает пинок, и это ощутимо. Сразу повышается настроение.

Мотивация 9. Самоощущение

Благодаря тренировкам, я нравлюсь себе сейчас больше, чем пять лет назад. Хотя пять лет назад, я была на пять лет моложе. Ты нравишься себе в зеркале больше с каждым разом и остаешься собой довольна. Что еще нужно?

Мотивация 10. Кроссовки

Кроссовки могут быть бременем, а могут быть якорем. Они становятся бременем, если ты взял их с собой, целый день с ними носился, а на тренировку так и не попал. На следующий день, скорее всего, ты их не возьмешь, ведь сколько можно. Поэтому я очень ценю, что нам в hiitworks позволяют оставлять кроссовки на сохранение бесплатно. Кроссовки повышают вероятность попадания в зал где-то на 70%. Ведь полотенце выдают, спортивная форма в кулачок вмещается, а кроссовки уже на месте.

Если тебя кто-то ждет — это всегда дополнительный аргумент, чтобы попасть на тренировку. Даже если этот кто-то — твои кроссовки.

А если вам уже достаточно мотивации, и вы думаете, с чего начать тренировки, Ольга делится своим опытом.

Итак, как начать?

Я начинала с программы с тренером.

Нужна была профессиональная помощь, чтобы понять, в какой я форме сейчас и что делать, чтобы втянуться в режим регулярных тренировок. Рекомендую так делать всем, кто долго не занимался. Ведь тренер поможет выставить правильную технику, изменить питание. За месяц уже видно, ты движешься в правильном направлении. Пару килограммов слетело, второй подбородок исчез, в джинсы начал влезать. Это заметно. За это время знакомишься с разными видами тренировок, выбираешь, которые подходят, ставишь технику. И в дальнейшем уже можешь сам выбирать, куда приходить и сам составлять себе программу.

Начинать трудно, но очень интересно. Хочется все попробовать. А пока пробуешь, уже два месяца проходит, и ты привыкаешь ходить в студию. И так даже сам не замечаешь, как появляется приятная привычка, без которой уже не хочется представлять свою жизнь. Главное — просто начать.

Мотивация для тренировок — сеть фитнес-клубов СитиФитнес

Лень идти на тренировку? Вот несколько приёмов, которые помогут вернуть желание заниматься фитнесом.

 

1.   Чётко сформулируйте цель

Чтобы долго сохранять мотивацию, у вас, во-первых, должна быть цель, а во-вторых, план движения к ней. Если план составлен осмысленно, вы будете хорошо понимать, что при пропусках тренировок цель становится недостижимой.

2.    Ставьте промежуточные задачи

Исследования показывают, что люди, которые стремятся таким целям, как «посетить три тренировки за неделю», достигают лучших итоговых результатов, чем те, кто ставит одну масштабную долгосрочную цель вроде «похудеть на 30 кг».

3.    Воспользуйтесь услугами персонального тренера

Он станет вашим помощником и другом, всегда будет мотивировать, с нетерпением ждать на тренировках и беспокоиться о ваших результатах, как о своих.

4.    Вдохновляйтесь

Например, визуализируйте свои стремления: напечатайте фотографии своего идеального тела и повесьте на видное место, чтобы ежедневно напоминать себе, ради чего вы стараетесь. Либо повесьте страшные фотографии такого тела, каким может стать ваше при отсутствии тренировок.

5.    Следите за маленькими победами

• Возьмите за правило каждый день записывать, какие упражнения вы делали и чего смогли достичь. Пробежали больше на два километра? Подняли штангу на несколько кг тяжелее? Сбросили 200 г? Это отличные результаты! Отметьте их в дневнике и заглядывайте туда, когда вам снова покажется, что ваши труды бессмысленны.

• Делайте фотографии своей фигуры в процессе. Вам кажется, что не уходит вес при регулярных тренировках? Тело меняется постепенно, и без фиксации показателей «до» и «после» сложно заметить промежуточные улучшения. Если тренировки действительно неэффективны, покажите этот дневник своему тренеру — он поможет разобраться, в чём дело.

6.    Награждайте себя Кого-то мотивируют долгая жизнь и хорошее здоровье, а кому-то для стимула нужны безотлагательные награды. Побалуйте себя полезным лакомством или новым эпизодом любимого сериала после тренировки. Выспитесь — ведь полноценный сон необходим для восстановления, а это уважительная причина спать до полудня в выходные. Через два месяца тренировок купите себе новую красивую одежду (как раз появятся первые изменения в фигуре).

7.    Заключите пари с друзьями Давать себе обещания так же просто, как и нарушать их. А вот с другими людьми этот номер не пройдет. В некоторых странах есть мобильные приложения, в которых вы либо получаете деньги за то, что тренируетесь, либо платите за пропуски занятий. В России таких программ еще нет, зато вы можете поспорить с друзьями. Заключите с ними договор, по которому за пропуск тренировки должны будете им деньги (или что-то ещё).

8.    Долой рутину!

Вносите разнообразие в ваши занятия. Так они будут полезнее (доказано: однообразные тренировки неэффективны) и интереснее для вас. Исследуйте, открывайте новые виды фитнеса, ставьте разные цели — и физическая активность улучшит не только вашу фигуру, но и настроение.

9.    Устали? Тренировка зарядит энергией

Даже занятия в медленном и спокойном темпе дадут вам больше сил, чем отдых на диване. Этот факт подтверждают эксперименты и исследования, в которых люди, трижды в неделю занимавшиеся кардио, чувствовали себя бодрее тех, кто выбирал пассивный отдых.

10. Нет времени? Не аргумент!

Если вы думаете, что для минимальных результатов нужно заниматься хотя бы 40 минут — вы ошибаетесь. Во-первых, 20-минутная тренировка — это лучше, чем ничего.  Во-вторых, сбросить вес помогает одна получасовая тренировка в день. Вы можете разбить её на две 15-минутных или три 10-минутных и заниматься утром перед завтраком и вечером после работы.

11. Наберитесь терпения Вряд ли вы могли набрать 10 кг за 10 дней. Подумайте, сколько на это ушло времени? Столько же потребуется на похудение. А чтобы выдержать этот путь, напоминайте себе: чем дольше вы будете заниматься, тем лучше будет ваше здоровье и длиннее жизнь. А это важнее, чем потеря веса.

12. Заботьтесь о себе

Мы ежедневно тратим время на семью, друзей, работу и домашние дела — на что угодно, только не на себя. Воспринимайте тренировки как время, которое вы посвящаете заботе о себе. Упражнения и здоровое питание — это ваш подарок своему телу. При таком взгляде заниматься станет приятнее.

13. Читайте истории успеха

Опыт людей, которые приводят себя в форму, поможет вам лучше понять, через что нужно пройти для достижения своих целей. Вы увидите, что целеустремленные люди достигают успеха несмотря ни на что, и это будет мотивировать вас заниматься.

14. Фитнес-дружба

Найдите человека, с которым будете посещать тренировки вместе — это лучшая мотивация. Вам будет с кем поговорить в перерывах между подходами, делиться опытом, обсуждать интересные новости и разгонять скуку.

15. Время для размышлений 

Если вы любите помечтать и вас манит к дивану и меланхоличным размышлениям, сходите на тренировку. На беговой дорожке или в бассейне вы также сможете углубиться в свои мысли. При этом вас не будет мучить совесть за бесполезно потраченное время.

16. Прислушайтесь к своему телу

Чувствуете приятное расслабление в мышцах, легкость движений и прилив энергии после тренировки? Запомните это. Сравните с тем, что ощущаете при долгом отсутствии занятий: скованность мышц, болезненность, усталость и подавленное настроение. Что вам больше нравится? 

Вспоминайте эти ощущения каждый раз, когда намереваетесь пропустить тренировку, и делайте правильный выбор.

10 способов повысить мотивацию сотрудников в программах обучения ‹Блог корпоративного обучения

Вы вносите свой вклад в обеспечение мотивации сотрудников? Не секрет, что поддержание мотивации сотрудников жизненно важно для успеха в бизнесе!

Но как мы поддерживаем мотивацию наших сотрудников? Используя всего несколько простых методов, вы действительно можете помочь своим сотрудникам прогрессировать в обучении, повышать их личную производительность и, в конечном итоге, поддерживать бизнес в достижении его целей.

Вот 10 советов и приемов, которые помогут вам повысить мотивацию ваших сотрудников во время их программ обучения:

1 — Социальные сети

Создание сообщества онлайн-обучения может создать открытую среду, в которой учащиеся чувствуют себя уверенно, задавая вопросы. Сотрудники могут использовать сообщество, чтобы мотивировать друг друга, делясь передовым опытом и обсуждая свой прогресс.

Организация мероприятий, таких как «английский обед» для учащихся, также может быть интересным способом мотивировать сотрудников.Предоставьте несколько английских деликатесов, чтобы зажечь разговор — конечно, только на английском!

2 — Все просто

Поощряйте сотрудников делать это шаг за шагом. Сосредоточьтесь на текущем этапе, над которым они работают, и выделите все ключевые этапы обучения, к которым они близки. Таким образом, они будут уверены, что добиваются хороших результатов, и не будут подавлены.

3 — Создание сети поддержки

Определите успешных учащихся и попросите их стать официальными наставниками.Они могут поделиться своим положительным опытом с коллегами и при необходимости предоставить дополнительную мотивацию и поддержку

Создание сети поддержки, состоящей из наставников или коллег по команде, может предоставить учащимся дополнительные рекомендации и возможность задать вопросы по мере продвижения их обучения.

4 — Свяжите сложную задачу с наградой

Еще один важный способ повысить мотивацию сотрудников — это поиск способов вознаграждения учащихся, когда они достигают ключевых этапов своего обучения.Это поможет внушить им чувство достижения и мотивировать их к достижению следующей вехи.

Награды

могут включать небольшие призы за достижение вех в обучении или мини-выпускную церемонию, на которой учащимся выдается сертификат по завершении их программы.

5 — Расписание вежливых напоминаний

Регулярная отправка напоминаний и подсказок о тренировках поможет вашим ученикам не сбиться с пути.

Может быть полезно адаптировать эти сообщения в зависимости от поведения вашего ученика.Например, если учащийся не посещал какие-либо уроки разговорной речи, вы можете отправить ему сообщение с изложением преимуществ начала занятий. Вы также можете посоветовать им связаться, если у них возникнут какие-либо вопросы или проблемы.

6 — Свяжите обучение с ежедневными задачами и мероприятиями

Связывание обучения с повседневными задачами и целями ваших сотрудников может помочь стимулировать обучение.

Например, они могут подумать о том, как их учеба пригодится для предстоящих встреч, конференц-связи или мероприятий.

7 — Оценка прогресса

Признание ваших сотрудников ’ Прогресс в обучении может быть ключевым фактором поддержания мотивации сотрудников.

Организуйте регулярные встречи с сотрудниками и подумайте о привлечении их руководителей. Таким образом они будут знать, чего достиг их сотрудник, и как побудить ученика достичь следующего этапа обучения.

8 — Стимулируйте свою команду

Стимулирование сотрудников к достижению определенных целей или задач на протяжении всей программы обучения может быть отличным источником мотивации.Поощрения могут включать призы, сертификаты или финансовые бонусы.

9 — Учитывать штрафы

Штрафы могут использоваться, чтобы побудить сотрудников сосредоточиться на завершении своего обучения, но мы рекомендуем использовать их с осторожностью.

Создание структуры штрафов, контролируемой линейными руководителями, которая включает в себя обзоры производительности за низкий уровень использования или пропущенные цели, может быть эффективным способом повышения вовлеченности.

10 — Подтвердить

Некоторых учащихся может обескуражить переход от самостоятельного обучения к занятию разговорным классом.

Ободрение ваших учеников поможет сделать прыжок менее пугающим. Один из методов — позволить учащимся, впервые присоединяющимся к классу беседы, просто слушать класс. Это позволит им ознакомиться с форматом и уверенно чувствовать себя на будущих занятиях.

Щелкните здесь, чтобы загрузить нашу электронную книгу: Как повысить мотивацию ваших сотрудников к обучению онлайн.

Психология мотивации сотрудников через обучение и развитие

Низкая самооценка может привести к плохому настроению, нереализации своего потенциала или трудностям в налаживании отношений с коллегами.Однако чрезмерно высокий уровень самооценки может привести к неспособности извлекать уроки из опыта, в том числе, что важно, из неудач. С точки зрения бизнеса, управление спектром самооценки сотрудников — это навык сам по себе. Эффективные линейные менеджеры и руководители групп используют ресурсы своей организации для достижения баланса между производительными уровнями уверенности сотрудников в себе.

Затраты, выгоды и этика, связанные с развитием сотрудников

Прежде чем работодатели смогут принимать решения относительно руководства, обучения, персонала и инвестиций в сотрудников, они должны поверить в ценность повышения самооценки сотрудников.Это убеждение может исходить из разных источников. Прежде чем оценивать затраты на обучение, менеджеры должны спросить себя: «Приведут ли обучение и развитие к успеху и улучшат ли они индивидуальные результаты?»

С этической точки зрения, в целом ответ на эти вопросы будет положительным. Однако время и затраты на развитие обучения, мотивацию сотрудников через фасилитацию и сосредоточение внимания на личном развитии могут создать препятствие.

Самооценка

У сотрудников может развиться заниженная самооценка из-за усиленного чувства неполноценности и негативных разговоров или действий.Может возникнуть порочный круг, который может выйти из-под контроля, если его не остановить сами или другие.

HR и линейные руководители несут ответственность за то, чтобы их сотрудники не страдали от низкой самооценки, особенно с учетом того, что их чувства могут повлиять на их действия на работе. Бизнес, наполненный людьми, стремящимися учиться и развиваться, является верным признаком того, что компания хорошо наняла сотрудников или имеет возможность мотивировать и развивать сотрудников.

Создать такую ​​среду не так просто, как кажется, но эти вложения в сотрудников могут использовать всю ценность рабочей силы, способствуя лояльности и удержанию сотрудников.

Понимание того, что мотивирует сотрудников

Понимание и мотивация сотрудников — ключ к повышению самооценки на рабочем месте. Обучение может помочь сотрудникам понять, как их работа вписывается в структуру, миссию и цели их компании. Сотрудники часто становятся более мотивированными, когда понимают, как важна их работа. Однако обучение основным навыкам может отличаться от мотивационного.

Сотрудники часто не хуже руководителей знают, когда их рабочие процессы или производительность могут быть лучше.Во многих случаях им не хватает инструментов или образования для реализации своего потенциала. Обучение, особенно для отделов и команд, может улучшить качество работы и результаты. В результате сотрудники чувствуют себя счастливее в своей работе, больше воодушевляются перспективами успеха и развивают более высокую самооценку.

Люди — это активы, которые нужно развивать

Возможности обучения и развития следует рассматривать как вложение в жизненно важные человеческие ресурсы. Когда компании предлагают обучение своим сотрудникам, они должны помнить о важности демонстрации ценности, которую имеют их сотрудники.Явная демонстрация планирования преемственности, приверженность обучению и развитию, а также долгосрочное стремление к карьерному росту сотрудников имеют жизненно важное значение.

Повышение самооценки сотрудников может способствовать развитию привязанности, лояльности и энтузиазма. Это также должно побудить большинство сотрудников структурировать свое обучение и развитие таким образом, чтобы это отвечало потребностям организации. В результате в организации разовьется идеальная атмосфера для обучения и роста.

11 способов мотивации сотрудников уделять приоритетное внимание обучению

Мотивация.

Как качели. Как волны океана. Вверх и вниз.

Ладно, ужасные примеры, но вы знаете, к чему я веду. Мотивация никогда не бывает постоянной. Однажды у вас появится мотивация заняться спортом или выполнить задание, которое вы говорили себе с прошлого года.

А на следующий день вы просто не хотите ничего делать. Это задание? Я сделаю это на следующей неделе. Спортзал? Может быть завтра. Наконец идете на почту, чтобы отправить открытки, которые обещали своим друзьям? Как насчет нет.

Это все тривиальные примеры, но мы все определенно можем относиться к ним. Если только вы не новый сверхчеловек с искусственным интеллектом, созданный для того, чтобы постоянно оставаться на 100% мотивированным. Но я почему-то не думаю, что мы достигли этого уровня в технологиях (пока…).

В Приключениях Тома Сойера , как говорит рассказчик Марка Твена,

Том… открыл великий закон человеческих действий… а именно, что для того, чтобы заставить мужчину или мальчика желать чего-то, нужно только сделать это труднодостижимым.Если бы он был великим и мудрым философом… он бы теперь понял, что Работа состоит из того, что тело обязано делать, и что Игра состоит из того, что тело не обязано делать.

Теперь вам может быть интересно, как это связано с тренировками, не так ли? Итак, приступим.

Внешняя и внутренняя мотивация и почему она имеет значение

Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются профессионалы в области обучения и развития — и с которыми они сталкивались всегда, — это мотивация сотрудников находить время для обучения.

Это неотъемлемая часть человеческой натуры — быть любопытным, активным, инициировать мысли и поведение, извлекать смысл из опыта и быть эффективными в выполнении того, что мы ценим. Это основные источники мотивации, и поэтому крайне важно, чтобы учебные программы были разработаны с учетом как внешних, так и внутренних факторов, которые нас мотивируют.

Как говорится в цитате из Тома Сойера , люди любят, когда им бросают вызов. Они хотят доказать, что способны выполнять сложные задачи.Но иногда им также хочется повеселиться.

Ниже я обсуждаю 11 пунктов, которые могут помочь вам, как фасилитатору тренинга, менеджеру по персоналу или специалисту по обучению и развитию, мотивировать сотрудников посещать тренинг и выделять время для него.

1. Хорошее настроение

Одна из основных тем в экономике — идея о том, что стимулы или вознаграждения поощряют усилия и производительность. Есть доказательства, подтверждающие это. Если пояснить, то условное вознаграждение (или внешняя мотивация) служит положительным подкреплением для желаемого поведения.

Как специалисту по обучению и развитию важно, чтобы вы предлагали сотрудникам стимулы или вознаграждения за участие в программе обучения.

Юмористический, но также очень интересный пример:

Моему хорошему другу часто приходится ходить на тренировки. Я спросил ее, что побудило ее и ее коллег посетить это мероприятие. Вы можете догадаться, каков был ее ответ?

Еда. да. Еда.

Теперь, помимо всей «иерархии Маслоу», объясняющей основные потребности человека, наличие еды — приготовьте эту еду на уровне Гордона Рамзи — является примером внешней мотивации.

Сотрудники будут посещать тренинг, если будет задействован какой-либо стимул, будь то что-то столь же простое, как еда, или немного более существенное, например денежная или отпускная премия в конце года.

Также относительно использования вознаграждений Кэрол Андерсон дает хороший совет: «Сосредоточьте свою программу вознаграждений на курсах, которые обеспечат максимальную рентабельность инвестиций для вашей организации… Измерьте влияние тренингов и выделите те, которые действительно улучшают производительность. У вас скоро появится новый продукт, который нужно лучше понять отделу продаж? Обучение новому продукту должно стать целью для убедительного поощрения или вознаграждения сотрудников.’

2. ПОДОЖДИТЕ МИНУТУ

Хотя предложение стимулов может показаться мотивационным на первый взгляд, на самом деле они могут в некоторой степени снизить ценность или результат обучения. Почему? Потому что тогда сотрудники сосредоточатся только на завершении обучения. Т.е. «Я знаю, что если я пойду на этот тренинг, то в конце года получу денежную премию. Так что просто покончим с этим и покончим с этим ». Тогда их внимание будет сосредоточено не столько на получении пользы от самого обучения, сколько на получении стимула.

Означает ли это, что вы не должны предлагать стимулы? Нет, совсем нет! Людям нравится получать вознаграждение. Но использовать стимулы следует с осторожностью. И здесь в игру вступает внутренняя мотивация (делать что-то, потому что это приносит личное удовлетворение).

Истинная страсть, чувство удовлетворения и цель — это факторы, которые побуждают к действию и приводят к приверженности. Стимулы иногда могут отсрочить возникновение внутренней мотивации. Внешнее вознаграждение порождает ложное чувство цели, которое избавляет людей от необходимости обнаруживать настоящие причины, побуждающие их к действию.

По словам Барона и Крепса, авторов книги «Стратегические человеческие ресурсы: основы для генеральных менеджеров»,

«Нет сомнений в том, что преимущества [систем сдельной оплаты труда или устройств стимулирования оплаты труда] могут быть значительно скомпрометированы, если эти системы подрывают внутреннюю мотивацию работников».

Таким образом, хотя я лично считаю, что внешние факторы должны быть частью обучения, более важно обращаться к внутренней мотивации сотрудников.

Сотрудники хотят, чтобы их интересовали. Они хотят чувствовать себя сильными, способными, полезными, умными. Им хочется чувствовать, что они чего-то достигают. В предыдущем блоге об обучении и развитии, посвященном преодолению разрыва в обучении, я обсуждал эго и апеллировал к тому, «что это дает мне». Таким образом, когда во время программы обучения повышается чувство значимости, компетентности и самоопределения сотрудника, его внутренняя мотивация возрастает.

Вот почему вам следует разрабатывать программы обучения, которые обращаются к внутренней мотивации сотрудника, например:

• Объясните сотрудникам, ПОЧЕМУ эта программа обучения принесет им пользу как в профессиональном, так и в личном плане.
• Обучайте их ценным навыкам, которые помогут им почувствовать силу и уверенность в том, что они делают.
• Повысьте самооценку.
• И даже если обучение является обязательным, вы можете дополнительно мотивировать сотрудников, хваля их на протяжении всего обучения и предлагая положительные отзывы.

3. Работай усерднее, играй усерднее

И здесь у нас есть убедительный пример того, как внешняя и внутренняя мотивация вступают в игру (извините за каламбур).Геймификация. Это неизбежное слово в области L&D, и на то есть очень веские причины.

Людей мотивирует конкуренция и, как уже говорилось, награды. Используя техники геймификации во время обучения, вы привлечете внимание конкурентной стороны сотрудников. Людям нравится побеждать, поэтому, если во время обучения задействовано какое-то вознаграждение, сотрудники с большей вероятностью будут вкладывать средства в программу, потому что они будут мотивированы внешне (вознаграждение) и внутренне (принять вызов, почувствовать силу, желание почувствовать способный и компетентный).

Интересный момент: геймификация — это только 25% технологий, а 75% сводятся к психологии. А если вам нужна более убедительная статистика о преимуществах геймификации, вот некоторые, собранные командой из Review 42:

.

• 79% сотрудников утверждают, что они приобрели мотивацию и целеустремленность на рабочем месте благодаря игровой деятельности.
• 90% сотрудников чувствуют себя более продуктивными при использовании геймификации.
• 72% сотрудников утверждают, что геймификация побуждает их работать усерднее.

4. Занимайтесь

Ссылаясь на мою подругу, которую мотивирует еда, она также рассказала мне о приложении, которое, как она видела, использовалось фасилитаторами и ведущими в учебных программах. Данное приложение использует опросы в реальном времени для вовлечения сотрудников. Например, ведущий может задать вопрос вроде «Вы понимаете цель сегодняшнего семинара?», И тогда аудитория проголосует.

Приложение предназначено для более активного участия и мотивации аудитории, позволяя им вносить свой вклад в режиме реального времени.Это помогает им взаимодействовать с контентом и заставляет их чувствовать себя уполномоченными, потому что их отзывы признаются и ценятся.

Внесение социального элемента в обучение всегда полезно, так как оно побуждает сотрудников брать на себя ответственность за свое личное обучение. Использование приложений способствует общению и сотрудничеству между сотрудниками и фасилитатором и, как следствие, повышает культуру компании, поскольку сотрудники чувствуют себя частью группы, работающей над достижением схожих целей.

5.Готовы ли вы к этому?

Когда вы слышите слово «обязательный», я уверен, как и я, вы сразу же закатываете глаза и начинаете «тьфу». Я имею в виду, почему мы должны быть вынуждены что-то делать? Я же взрослый, черт возьми!

Но тот факт, что некоторые программы обучения являются обязательными, не обязательно означает, что у сотрудников теперь есть причина для автоматического отсутствия интереса. Фактически, обязательный может быть связан с важностью , поэтому используйте это.

Сообщите сотрудникам, что это обучение важно для ИХ, потому что оно поможет ИМ с x, y, z и т. Д.Иногда обучение необходимо, но оно не обязательно ценится. Поэтому, если что-то является обязательным, вам нужно продемонстрировать сотрудникам, какие ценные навыки они получат в конце курса.

Кроме того, важно заранее подготовиться. Узнайте, что сотрудникам нравится и не нравится в учебных курсах или как они предпочитают проходить обучение.

Исследования показывают, что важным фактором, предшествующим участию в программе обучения, является ожидание сотрудников получить от обучения ценные выгоды.Другими словами, если сотрудники заранее осведомлены о преимуществах и результатах программы, они будут более мотивированы к участию в ней. Это сводится к домотивационному типу, известному как убеждения валентности-инструментальности-ожидания. Проще говоря, это просто означает, что, прилагая усилия для участия в обучении, сотрудники рассчитывают получить навыки, знания и способности, которые приведут к ценным результатам.

6. Да здравствует

Стремитесь создавать и поощрять культуру обучения на рабочем месте.Не для того, чтобы здесь пошутить, но кто-то однажды написал:

«Развивайте страсть к обучению. Если вы это сделаете, вы никогда не перестанете расти ».

Идея проста и понятна: продвигайте среду, в которой сотрудники поощряются к обучению как можно большему любым возможным способом (а не только во время обучения), поскольку это приведет к росту, будь то с точки зрения развития навыков, личное или профессиональное развитие, инновации и улучшение прибыли компании.

7. Просто дайте мне повод

Опять же, это сводится к вопросу «Что это для меня?». Большой мотивирующий фактор — карьерного роста . Если в обучении есть аспекты, которые помогут в личном и / или профессиональном развитии, тогда сотрудники смогут понять преимущества обучения и будут иметь цели, над которыми нужно работать.

Кроме того, если компании инвестируют в обучение сотрудников, это, как правило, показывает, что они ценят своих сотрудников и их развитие, что, конечно же, является отличным мотивационным фактором.

Самые большие инвестиции организации могут сделать в ее сотрудников. Исследование, проведенное Gallup, показывает, что уволенные сотрудники ежегодно обходятся от 450 до 550 миллиардов долларов в результате потери производительности из-за плохой работы, отстранения от работы и прогулов.

Одна из главных причин, по которой сотрудники решают покинуть организацию, заключается в том, что они чувствуют, что не получают достаточно возможностей для обучения и развития.

По словам Бригетт Гиацинт, автора книги Будущее лидерства: рост автоматизации, робототехники и искусственного интеллекта , «Сотрудники могут интерпретировать нежелание работодателя вкладывать средства в обучение как пренебрежение их профессиональным развитием.’

Сделайте так, чтобы сотрудники чувствовали себя ценными. Покажите им, что организация заинтересована в них, их целях и развитии.

8. Нет горы достаточно высокой

Мы все слышали ужасно банальную поговорку о том, что великие дела случаются, когда вы выходите из своей зоны комфорта. Но это ужасно банально по причине. Перекрестное обучение, например, помогает вовлекать сотрудников, позволяя им окунуться в новую зону знаний.

Курсы дизайна ДЛЯ сотрудника не только для компании.Создавайте программы, которые позволят сотрудникам расти в личном и профессиональном плане, бросая им вызов и обучая их основным навыкам из других областей, с которыми сотрудники не знакомы.

Генеральному директору AT&T Рэндаллу Стивенсону необходимо переобучить 280 000 сотрудников, чтобы они могли либо улучшить свои навыки программирования, либо освоить новые. Ему нужно переучить их, если компания хочет выжить среди таких гигантов, как Google, Amazon и Verizon.

Стивенсон разработал программу корпоративного обучения, чтобы помочь сотрудникам модернизировать свои навыки для современного рабочего места.Но сотрудники должны посещать эти занятия в свободное время и даже оплачивать некоторые из них из собственного кармана.

Однако Стивенсон считает, что выбор прост:

Изучите новые навыки или найдите свой карьерный выбор очень ограниченным.

Итак, главный вывод: сотрудники должны постоянно осваивать новые навыки, особенно сейчас, как никогда. И если им будут предложены сложные и обогащающие курсы, на которых у них будет возможность выйти за пределы своей зоны комфорта , они будут мотивированы, потому что они знают, что знания и навыки, которые они получат, будут бесценными.

9. Мы все вместе

Включите командную работу в обучение, где сотрудники могут работать вместе, чтобы решать проблемы и находить решения. Это, опять же, делает обучение более практическим, интерактивным и увлекательным.

Более того, присутствие больших групп на тренировках может быть непосильным по разным причинам.

Когда я вспоминаю свои университетские дни, когда я посещал лекцию (скажем, с 200 студентами в аудитории), а затем учебное пособие (всего с 20 студентами), я бы, очевидно, получил больше пользы от учебных пособий.Уроки были более личными и интерактивными, и меня не отвлекали разговоры других студентов вокруг меня (или игры * кашель * Angry Birds * кашель * на моем телефоне, потому что я не понимал, что говорил лектор).

Итак, для учебных программ, если вы можете, создайте группы или занятия, в которых будет всего четыре или пять человек, и проведите мероприятия и обсуждения в малых группах. Это дает возможность сотрудникам играть более активную роль в своем обучении , что приводит к более высокой вовлеченности и сохранению знаний.

10. Приступим к делу

Расскажите сотрудникам об обучении !! Поощряйте их приходить. Подумайте, как вы можете их мотивировать. Проведите мини-соревнование для членов команды. Поощряйте старших сотрудников помогать новым сотрудникам укреплять связи внутри команды. Используйте личные напоминания. Сфотографируйте продукты, которые будут выставлены на обозрение. Покажите вдохновляющее видео об обучении и росте, которое заставляет людей плакать. Пообещайте, что кошки будут в гостях. Предложите поездки в Диснейленд, если присутствуют сотрудники.Вы знаете, что-то в этом роде;).

11. Как огонь

Мотивированный и довольный сотрудник, естественно, будет иметь положительное влияние на других сотрудников. И помните мою точку зрения о развитии культуры обучения? (Единственно правильный ответ — да).

Что ж, если на рабочем месте царит сильная культура обучения, то сотрудники будут мотивированы создавать, внедрять инновации, а также вдохновлять других делать то же самое.

Вы знаете, все топливо для идеи огня.Сотрудники, которые постоянно развивают свои навыки и уверены в том, что они делают, будут чувствовать себя уполномоченными, и я не о вас, но когда я чувствую себя уполномоченным или уверенным в чем-то, я определенно чувствую мотивацию делать больше.

Быстрая викторина! Вы заметили что-то в пронумерованных заголовках в списке? Да? Хороший! Это названия песен! Некоторые из них могут быть очевидны, но кто их поет без поиска в Google? (Геймификация на победу!)

Мотивация к обучению: прибыльное вложение

Когда дело доходит до разработки и реализации программ обучения, вам нужна не просто посещаемость, вам нужна мотивация.Конечно, вы можете сделать обучение обязательным, что повысит посещаемость, но действительно имеет значение мотивация — без мотивации ваши сотрудники не будут учиться чему-либо, а ваши инвестиции в обучение будут потрачены впустую. А учитывая, что средняя американская компания тратит на обучение около 1200 долларов на одного сотрудника, компании просто не могут позволить себе иметь демотивированных сотрудников.

В связи с постоянным развитием новых технологий, внедряемых на рабочем месте в сочетании с высококонкурентным рынком, вам необходимо постоянно учить и напоминать сотрудникам, что соответствующее обучение, независимо от того, как часто оно проводится и является ли оно обязательным или нет, означает повышение производительности, навыки, профессионализм и рентабельность.

Хорошо, позвольте мне закончить это и оставить вам цитату одного из G.O.A.T. (знаете, что это означает? Если нет, попробуйте угадать без Google;)), Ричард Брэнсон:

«Обучайте людей достаточно хорошо, чтобы они могли оставить , относитесь к ним достаточно хорошо, чтобы они не хотели этого».

Мотивировать сотрудников — не всегда простая задача, но ее можно сделать! Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о мотивации сотрудников и обеспечении высокого уровня обслуживания сотрудников в вашей организации, посмотрите повтор нашего вебинара с экспертом по опыту сотрудников Гетином Надином.

Вы разочарованы низким уровнем принятия вашего сложного программного обеспечения среди ваших клиентов и сотрудников?

Хотите узнать больше о возможностях интерактивного обучения в приложении?
Давайте начнем разговор и вместе поборимся за простоту!

Давай поговорим

Мотивируйте сотрудников к участию в обучении: 8 идей

---

Посмотрим правде в глаза; Слово «обучение» редко вызывает много радости в офисе.Люди обычно связывают обучение со школой, и мало кто действительно хочет вернуться туда или найти время, чтобы заняться этим. Но факт остается фактом: обучение по-прежнему является лучшим способом улучшить работу сотрудников и, возможно, даже продвинуть их на более высокую должность.

Вы можете подумать: «Разве не нужно говорить сотрудникам о прохождении курса, чтобы быть достаточной причиной для этого?» Если сделать обучение обязательным, посещаемость повысится, но именно мотивация , , действительно позволяет обучению происходить.Мотивация — это то, что превращает интерес к предмету и желание продвинуться вперед в реальные действия.

Подумайте, сколько раз вы говорили, что хотите сделать что-то вроде романа или выучить новый язык, но делали ли вы это? Если у вас есть эти цели, но вы их не достигли, значит, вы испытали разочарование, связанное с наличием желания, но не мотивации. Вашим сотрудникам также нужен этот толчок внутренней силы, который приносит мотивация, чтобы на самом деле искать и усваивать доступную информацию.

Но как вы мотивируете учащихся участвовать в обучении? Прочтите, чтобы получить представление о том, как побудить ваших сотрудников действовать в направлении развития.

---

Определение того, что мешает вашим сотрудникам проходить курсы электронного обучения, является первым шагом к устранению препятствий на пути к этому вопросу.

Вот самые частые препятствия для мотивации:

• Время: Если у сотрудника на столе уже сложена куча работы, то те вещи, которые уже есть, будут иметь приоритет над обучением.Хотя развитие их навыков с помощью тренировок принесет им больше пользы в долгосрочной перспективе, трудно игнорировать то, что срочно и прямо перед вами. Некоторые тренировки приносят немедленные выгоды, и вам следует продвигать их в своих курсах. Мы поговорим об этом позже.

• Неактуальная информация: Если люди не знают, какие ресурсы будут доступны или какую пользу им принесет обучение, они не будут в восторге от этого.

Как только вы поймете, что мешает им учиться, вы можете переходить к их использованию для повышения мотивации.

Мотивируйте своих сотрудников, предлагая:

Одна из причин, по которой сотрудники разочаровываются в своей компании или работе, заключается в отсутствии возможности для продвижения по службе или каких-либо усилий по развитию их навыков. Напротив, сотрудники чувствуют себя более мотивированными пройти курс, если это означает прогресс; их ждет шанс продвижения по службе или немного самосовершенствования. Это дает им цель, над которой нужно работать.

Обучение — это также способ показать сотрудникам, что вы заботитесь о них и их целях.Мало что мотивирует сильнее, чем работа в компании, которая, как вы знаете, работает на вас взамен.

Опрос ваших сотрудников поможет вам точно определить, какое обучение им было бы интересно больше всего или на какую должность они хотели бы перейти.

HR и менеджмент должны работать вместе, чтобы создать план развития карьеры, который предлагает как неформальное, так и формальное образование, чтобы соответствовать целям сотрудников. Управление этим с помощью систем управления обучением позволит компании создавать программы, которые помогут сотрудникам достичь своих целей и желаний.

Дополнительные чтения:

При создании учебной программы вам необходимо подумать о том, что и когда вы будете представлять, а также о том, КАК вы это представите. Не имеет значения, насколько актуально обучение, если оно представлено в неправильном формате и проводится не в том месте. Если вы знаете, что ваши сотрудники постоянно находятся за компьютерами , создайте курс электронного обучения , не раздавайте книги и не заставляйте их проходить очные курсы.

Точно так же, если вы знаете, что ваши сотрудники постоянно используют свои телефоны или большую часть времени находятся вне офиса, не имеет смысла иметь курс, который отформатирован исключительно для работы на обычном ПК. Сделать доступным для любого устройства .

Использование нескольких способов доступа сотрудников к обучению — это способ повысить мотивацию. Спросите своих сотрудников, что они хотят узнать и какие методы помогают им лучше всего учиться. Хотят ли они, чтобы их спросили по этому поводу? Приведены примеры? Или узнать через видео ?

Не только спросите ваших сотрудников, как и чему они хотят научиться, чтобы улучшить обучение, но и заставит их почувствовать, что их мнение имеет значение.Тогда они с большей вероятностью отнесутся к обучению серьезно, потому что их ценят и они чувствуют, что были предприняты усилия для предоставления информации, которая их уже интересовала.

Изучите мнение людей из разных уровней и отделов компании, чтобы создать наилучшую возможную программу обучения. После того, как программа будет внедрена, обратитесь к людям, которые участвовали в обучении, чтобы получить обратную связь и продолжить совершенствовать программу.

Хотя долгосрочные цели и потенциальные выгоды являются хорошими мотиваторами, иногда вам нужно что-то более немедленное.Это может быть денежный приз за наивысший балл на тренировочном тесте или за прохождение к определенной дате. Однако это не обязательно должны быть наличные. Также подойдет подарочная карта, свидетельство о признании в резюме или подарок. Вы даже можете заключить сделку с местным рестораном или театром, чтобы предложить бесплатное питание или билеты сотрудникам, прошедшим определенное обучение.

В то же время вы должны продвигать то, как курс может положительно повлиять на будущие карьерные цели, потому что некоторые люди не будут мотивированы маленькими наградами и будут нуждаться в общей картине, чтобы оставаться сосредоточенными.

Прочтите: Роль вознаграждения в мотивации сотрудников

Ваши сотрудники могут находиться на разных уровнях своей карьеры, и шансы на дальнейшее развитие могут быть не слишком заманчивыми для некоторых. Вместо этого продвигайте тот факт, что это обучение облегчит их работу СЕЙЧАС. Подумайте, насколько быстрее была бы работа кассира, если бы он был обучен возврату товаров по сравнению с тем, чтобы каждый раз звонить менеджеру или если бы продавец мог подавать свои собственные документы для нового клиента.Это улучшения, которые сотрудники могут использовать немедленно, что удовлетворяет потребность в немедленном вознаграждении.

Вы можете еще больше усилить аргумент в пользу того, почему это выгодно для них, показав им отзывы других сотрудников. Часто сотрудник может даже не думать, что ему нужна помощь с текущей работой, пока он ее не получит. Например, специалист службы поддержки клиентов может не осознавать, насколько легче будет их работа при надлежащем обучении, пока не услышит, как кто-то говорит о том, как это им помогло.

Чего на самом деле хотят современные учащиеся от ваших курсов электронного обучения?

В прошлом обучение обычно проводилось путем приглашения сотрудников на сеанс, на котором была представлена ​​информация, и они слушали, прежде чем вернуться к работе. Это было сделано по расписанию компании, и любой, кто хотел присутствовать или должен был присутствовать, должен был сделать это в указанное время.

Тогда это было не идеально, и это еще менее приемлемо для сегодняшних сотрудников, которые ожидают, что информация будет доступна тогда, когда они в ней нуждаются.Это считается «вытягивающей» моделью обучения по сравнению с «выталкивающей» моделью, которая использовалась в прошлом. В модели pull информация так же доступна, как если бы сотрудники выполняли поиск в Интернете. Они ожидают, что смогут получить эту информацию в любое время и в любом месте.

Модель «вытягивающего обучения» позволяет людям постоянно повышать свой уровень знаний и навыков с их собственной скоростью, что устраняет оправдание отсутствием времени или невозможностью физически присутствовать на тренировке.

Подробнее: Анатомия современного курса электронного обучения

Поощряйте сотрудников брать на себя ответственность за собственное обучение, чтобы еще больше укрепить идею о том, что «это мой выбор, и результат приносит мне пользу». Это совершенно другой и гораздо более эффективный образ мышления, чем традиционные тренировки, которые всегда казались еще одной рутиной, которую нужно выровнять по списку, а не шагом к более высокой цели.

Личный выбор сам по себе также является мотиватором и может быть обеспечен, позволяя сотрудникам решать, когда обучение завершено, сколько обучения проводится за один присест, порядок прохождения курса и место его проведения.

Ценность обучения достигается тогда, когда достигается улучшение, и работодатели, сотрудники и разработчики курсов должны все направить процесс в сторону ожидания улучшений. Вы даже можете включить в начало курса раздел с просьбой к сотрудникам поставить цели для своего обучения. Затем, в конце курса, вы можете включить раздел с вопросом, были ли достигнуты эти цели, с возможностью просмотреть материал, если цели не достигнуты.

---

Как видите, большая часть мотивации заключается в том, чтобы дать учащимся цели и награды.Курсы электронного обучения следует разрабатывать с учетом немедленных и будущих выгод, потому что именно это сделает их актуальными и вдохновит сотрудников на их прохождение.

---

8 способов мотивации ваших сотрудников в их обучении

Обучение ваших сотрудников — ключ к эффективности. Это ни для кого не новость, но, когда эксперты говорят о важности обучения сотрудников, они, как правило, упускают из виду реальность — обучение часто находится в самом конце списка приоритетов сотрудников.

Это серьезная проблема для обучающихся менеджеров, и отсутствие взаимодействия может привести к бессонным ночам.

Подумайте об этом — вы менеджер по обучению и убедили свою компанию инвестировать в систему управления обучением — будет довольно неловко, если никто не придет!

Не волнуйтесь — хорошая новость заключается в том, что большинство сотрудников хотят продвигаться по карьерной лестнице и знают, какую роль в достижении этих устремлений играет обучение.

Если вы менеджер по обучению, ваша задача — воспитать это желание, не утомляя учащихся до амбивалентности — и мы расскажем вам, как это сделать!

8 способов мотивации ваших сотрудников в обучении

1.Включить обучение в организационную культуру

Перво-наперво. Если ваша организационная культура не поддерживает обучение, вам будет сложно мотивировать и вовлекать сотрудников.

Привлекайте к участию ваших ключевых лиц, принимающих решения, подавайте положительный пример и проводите обучение «так, как мы делаем здесь». Таким образом, вы поощряете сотрудников и даете им возможность учиться друг у друга, а также предоставляете формальные учебные материалы.

2. Регулярно давайте обратную связь

Если ваши сотрудники завершают обучение, не получая отзывов, они начнут чувствовать, что бросают свою работу в колодец, чтобы их больше не видели.

В занятой работе нет ничего мотивирующего, и если они почувствуют хоть малейшее ощущение, что их усилия бессмысленны, они немедленно отключатся. Убедитесь, что вы регулярно оцениваете своих учеников и даете им представление о том, на каком этапе обучения они находятся.

3. Будьте интересны

У некоторых людей есть странное представление о том, что учиться — это тяжелая работа, а скучность — это тоже ее неотъемлемая часть. Не надоедайте своим сотрудникам. Если вы выкачиваете одни и те же безжизненные учебные документы, не задумываясь о вовлечении учащихся, не удивляйтесь, если ваши ученики не будут ими пользоваться.

Приправить немного; добавить видео, записать подкаст или создать обучающую игру (это не так сложно, как вы думаете). Предоставляя своим сотрудникам различные возможности для взаимодействия с контентом, вы можете сделать свою программу обучения интересной и свежей.

4. Изучите контекст обучения ваших сотрудников

Возвращаясь к вопросу о регулярной обратной связи, мы можем увидеть, насколько важно, чтобы ваша программа обучения имела значение для ваших сотрудников.Если они не могут понять, какова конечная цель их обучения, они вряд ли будут инвестированы.

Найдите эпическое значение в основе своего бизнеса и покажите своим сотрудникам, насколько жизненно важны их усилия для достижения целей организации. Удостоверьтесь, что вы выделили ту роль, которую играет обучение в более широкой схеме, и они скоро начнут понимать ценность.

5. Сделайте обучение индивидуальным

Вот почему бесполезный подход к обучению не работает: если вы навязываете одно и то же обучение всем, тогда каждый обнаружит, что работает с бесполезным для него контентом.Этот «лежачий полицейский» может убить импульс в их учебном путешествии и вообще оттолкнуть их.

Сегментируйте свою программу обучения по отделам, чтобы содержание соответствовало реальной работе каждого человека. Предоставляя им необходимое обучение, это не будет препятствием для их развития.

6. Определите сильные стороны сотрудников

Создание траекторий обучения для каждого отдела будет иметь большое значение для уменьшения трений и поддержания высокого уровня мотивации, но представьте, что произошло бы, если бы вы могли создать индивидуальные траектории обучения для каждого сотрудника в бизнесе.

Благодаря более персонализированной и адаптивной программе обучения ваши сотрудники могут органично работать над своими сильными сторонами и развиваться таким образом, чтобы их максимизировать. Сосредоточившись на областях, которые их интересуют больше всего, они будут гораздо более склонны продолжать входить в систему и участвовать в своих тренировках.

7. Подчеркните долгосрочные карьерные перспективы

Большинство ваших сотрудников будут заинтересованы в постоянном успехе компании в целом, но даже самая самоотверженная душа будет внимательно следить за тем, как обучение может принести пользу им лично.

Вопрос «что это для меня?» Всегда будет в глубине (или на переднем крае) их умов, поэтому, если вы хотите мотивировать их, вам нужно убедиться, что вы можете ответить на него. Один из способов подчеркнуть преимущества программы обучения — согласовать ее с управлением производительностью.

Если вы можете быть более прозрачными в отношении того, как каждое учебное мероприятие влияет на их карьерные перспективы, это повысит доверие и даст им еще одну причину для входа в LMS.

8.Признать их опыт

Мы уже намекнули, что один из ключей к мотивации людей на что-либо — это убедить их, что это не пустая трата времени. Прямо сейчас в вашей организации есть скрытые эксперты, которые усердно тренировались, чтобы овладеть определенной темой. Если у них нет возможности поделиться своим опытом, им может показаться, что они узнали все это напрасно.

Используйте свою обучающую платформу, чтобы выделить экспертов в вашем бизнесе. Это один из первых шагов к развитию культуры обмена знаниями.Как только вы его получите, другие сотрудники увидят, кто такие эксперты, и узнают, к кому обратиться, если они застряли.

В качестве бонуса они также увидят, что ваша организация вознаграждает людей и признает ту тяжелую работу, которую они вложили в свое обучение. Что может быть более мотивирующим, чем это ?!

Ищете способы сделать вашу программу тренировок более привлекательной?

Нажмите здесь, чтобы загрузить нашу инфографику о стратегии взаимодействия!

мотивация важнее, чем вы думаете) • ScienceForWork

Ключевые моменты:

• Когнитивные способности важны для успеха в тренировках, но мотивация важнее!
• Мотивация, вероятно, будет выше, когда обучающиеся верят в себя (самоэффективность) и когда они ценят пользу, которую приносит обучение (валентность).
• Обучение работает, когда люди учатся, а затем применяют полученные знания в своей работе, и их производительность улучшается.
• Приобретение навыков и самоэффективность, вероятно, приведут к тому, что учебный материал будет переведен на работу.

Если вы читаете это, значит, вы уже знаете, что обучение может раскрыть и развить потенциал сотрудников. Многие организации также знают об этом, просто обратите внимание, сколько денег вкладывается в развитие сотрудников — мы говорим о миллиардах в год только в Соединенных Штатах (Salas et al.2012). Наличие образованной рабочей силы — явное преимущество на сегодняшнем конкурентном рынке.

Мы склонны считать, что хорошо разработанная программа, популярный метод или новейшие технологии гарантируют эффективность обучения . Мы принимаем как должное другие факторы, которые не менее важны или даже более важны. Вы когда-нибудь спрашивали себя, как думают или чувствуют сотрудники, прежде чем начать обучение?

---

Наука, лежащая в основе мотивации обучения

Мотивация может помочь сотрудникам максимально эффективно использовать программу. Мотивация к обучению определяется как «направление, интенсивность и устойчивость поведения, направленного на обучение, в контексте обучения» . Колкитт, ЛеПин и Ноэ (2000) проанализировали и объединили 20-летней литературы по этой теме в надежный и заслуживающий доверия мета-анализ в журнале Journal of Applied Psychology. Их целью было построить модель, которая объединила бы результаты сотен исследовательских работ по мотивации обучения.В игру вступает множество факторов, таких как индивидуальные характеристики (например, личность, возраст) или аспекты ситуации (например, климат, поддержка менеджера или коллег). Это резюме будет сосредоточено только на элементах, которые вы можете использовать для повышения мотивации к обучению, не говоря уже о факторах, влияющих на мотивацию на индивидуальном и организационном уровне.

Один из пунктов, который исследовали авторы, — это влияние мотивации к обучению на эффективность обучения. Обучение работает, когда (1) люди учатся, (2) применяют полученные знания в своей работе и (3) повышается производительность.Давайте сначала сосредоточимся на обучающей части . По мнению авторов, стажеры отбирают и получают четыре результата обучения:

---

---

Как люди достигают этих результатов обучения?

---

Интеллект имеет значение… но мотивация важнее!

Метаанализ показывает, что от того, насколько вы умны, зависит эффективность тренировок только в определенной степени. Но что произойдет, если добавить немного мотивации? Результаты показали, что вместе взятые когнитивные способности и мотивация составляют большую долю результатов обучения, чем одни только когнитивные способности.

---

---

Кроме того, мотивация умеренно связана со всеми результатами обучения, в то время как интеллект не влияет на реакции. Это означает, что чем больше тренер мотивирует тренирующихся, тем лучше их реакция, увеличивая возможности каждого вернуть положительные эмоции от тренировок.

В целом результаты не означают, что один лучше другого. Когнитивные способности участников действительно важны, но вы ничего не можете с ними поделать.Вместо этого дает больше шансов добиться максимального успеха в обучении для каждого , если вы явно учитываете мотивацию к изучению при разработке, реализации и оценке своей программы обучения.

---

Как создать мотивацию к обучению?

Что ж … плохая новость в том, что до сих пор не существует рецепта, которому мы могли бы следовать, чтобы волшебным образом подготовить мотивированный персонал, когда дело доходит до обучения. Хорошая новость заключается в том, что этот мета-анализ может дать нам несколько подсказок о том, какие ингредиенты следует учитывать, когда дело касается повышения мотивации к тренировкам.

Исследования показывают, что самоэффективность и валентность могут мотивировать людей делать все возможное в обучении . Самоэффективность — это вера в то, что у человека есть все необходимое для достижения конкретной цели или, в данном случае, целей обучения. Валентность — это ценность, которую человек придает результатам обучения, потому что они полезны или вознаграждаются. Чем выше уровень самоэффективности и валентности обучаемых, тем выше мотивация к обучению. Так почему бы не использовать эти два элемента, если вы знаете, что они могут увеличить шансы на повышение эффективности ваших тренировок?

---

Из учебной комнаты на работу

Когда обучающиеся достигают результатов обучения, что гарантирует долгосрочный успех программы? Следующим шагом будет применение результатов обучения к работе (также известная как передача ).Неудивительно, что из четырех результатов обучения только приобретение навыков и самоэффективность связаны с использованием большего количества обучающих материалов на рабочем месте . В отличие от обычного быстрого решения, понравилось ли участникам тренинг или нет, не имеет большого значения для перевода. Если вы хотите измерить успех обучения на этом этапе, откажитесь от листов улыбки!

---

Рекомендации для вашей практики

Итак, если вы хотите быть уверены, что получаете лучшее соотношение цены и качества на свое обучение, теперь вы знаете, что мотивация к обучению является важным фактором, о котором следует помнить. Но мотивировать сотрудников не всегда легко, не так ли?… Вот пара идей, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

Проведите оценку потребностей в обучении.
— Это позволит вам выявить реальные проблемы, нацелить на нужных сотрудников и компетенции, которые необходимо улучшить. Убедитесь, что обучение отвечает реальным потребностям организации, а не делайте это «просто потому».

Обдумайте свою коммуникационную стратегию.

-Перед обучением : потратьте больше времени на создание четкого и эффективного предложения по обучению.

• Подчеркните, почему обучение будет полезным и что сотрудники могут получить от него (это может помочь повысить уровень валентности).
• Помогите стажерам поверить в себя! Сообщите им, что, по вашему мнению, у них есть все, что нужно для завершения обучения, попросите инструктора давать частые и четкие отзывы, не учите наиболее трудным задачам в начале обучения (это может помочь повысить их уровень самооценки). эффективность).

-Во время обучения : убедитесь, что вы получили отзывы сотрудников о том, как они относятся к обучению.Поощряйте или убедитесь, что рядом есть кто-то, кто поддержит их и продолжит укреплять оба рычага (валентность и самоэффективность).

---

---

Вопросы для практики

-Как сотрудники реагируют на обучение в вашей организации?

-Они полны энтузиазма или считают это «пустой тратой времени»?

---

---

Мы критически оценили достоверность исследования, которое мы использовали для подготовки этой статьи. Мы обнаружили, что его конструкция умеренно подходит для демонстрации причинно-следственных связей.Таким образом, утверждение о том, что мотивация увеличивает эффективность обучения, имеет средний (80%) уровень достоверности . Это означает, что существует 20% -ная вероятность того, что возможны альтернативные объяснения этих результатов, включая случайные эффекты.

Узнайте, , как мы критически оцениваем исследования, чтобы присвоить им рейтинг надежности .

Мы стремимся предоставить вам только наилучшие доступные научные данные для обоснования ваших решений.

---

Вам понравилось это резюме доказательств? Поделитесь им со своей сетью, нажимая кнопки ниже!

Следуйте за нами на LinkedIn , Twitter и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые достоверные научные исследования, краткие из которых менее 1000 слов!

---

---

Ссылки

Колкитт, Дж. А., Лепин, Дж. А., и Ноэ, Р. А. (2000).К интегративной теории мотивации обучения: метааналитический анализ пути за 20 лет исследований, 85 (5), 678–707.

Оригинал статьи вы можете найти здесь

Салас, Э., Танненбаум, С. И., Крейгер, К., и Смит-Йенч, К. А. (2012). Наука обучения и развития в организациях: что имеет значение на практике.

Оригинал статьи вы можете найти здесь

Мотивационный тренинг: мотивация сотрудников

Не секрет, что сотрудники, которые считают, что их ценят и ценят за выполняемую ими работу, более мотивированы, ответственны и продуктивны.Этот однодневный семинар поможет руководителям и менеджерам создать более динамичное, лояльное и энергичное рабочее место. Он разработан специально, чтобы помочь занятым менеджерам и руководителям понять, чего хотят сотрудники, и дать им отправную точку для создания чемпионов.

Этот семинар предлагается в организациях для групп от 5 человек и более.

Продолжительность курса: 1 день
Язык курса: английский

Этот семинар поможет вам научить участников:

• Определить, что такое мотивация
• Описать общие теории мотивации и как их применять
• Учиться когда использовать разные виды мотиваторов
• Создайте мотивационный климат
• Создайте мотивирующую работу

Обзор курса
Вы потратите первую часть дня на знакомство с участниками и обсуждение того, что будет происходить во время семинара.У студентов также будет возможность определить свои личные цели обучения.

Что такое мотивация?
Для начала участники исследуют мотивацию с помощью веселого занятия.

Контроль и мотивация
Далее мы рассмотрим три повседневных объекта, которые представляют три подхода к мотивации: морковь, кнут и растение.

Мотивационные теории
Во время этого занятия участники изучат теории мотивации Маслоу и Герцберга.Они также рассмотрят свое предварительное задание.

Постановка целей
Постановка целей — важная часть мотивации. На этом занятии мы рассмотрим аббревиатуру SPIRIT для постановки целей.

Роль ценностей
Во время этого занятия участники определят свои личные ценности, которые помогут им понять свои мотивирующие факторы.

Создание мотивационного климата
На этом занятии будет рассмотрена теория подкрепления мотивации, также называемая поведенческой теорией.Также будут обсуждаться теория ожидания и теория потребностей Макклелланда.

Применение ваших навыков
Во время этого занятия участники будут работать над несколькими мотивационными кейсами.

Создание мотивирующих рабочих мест
На этом занятии будут изучены методы создания (или изменения) мотивирующих рабочих мест. Мы также поделимся десятью способами, которыми вы можете ежедневно мотивировать сотрудников.

Итоги семинара
В конце дня у студентов будет возможность задать вопросы и заполнить план действий.

Для получения дополнительной информации об этой мастерской, пожалуйста, обращайтесь:
Софи Гуэдар
Тел: 613-234-2020, доб. 21
Эл. Почта: [email protected]

.