как его набрать и сохранить • musanews
Почему так сложно похудеть? Может быть, потому что у нас это плохо получается или потому что мы не мотивированы. В большинстве случаев наша диета слишком строгая и требует жертв, на которые мы не способны. Таким образом, мы сдаемся, прежде чем достигнем своей цели. Для этого важно, как это может быть оставаться мотивированным, чтобы похудетьдаже в моменты отчаяния. Следуйте нашим советам и узнайте, как похудеть спокойно и без стресс.
Il 39% людей, соблюдающих диету, прекратили ее из-за отсутствия мотивации, а 36% они прервали его из боязни разочарование вызвано лишениями. Это горький вывод, что Фабьен Кремер, тренер по диете, нарисовал, прежде чем сделать вывод, что диета должна сопровождаться психологическим лечением, чтобы быть действительно эффективной.
Как мотивировать себя похудеть? Будьте психологически готовы
Не сосредотачивайтесь на трудностях, а задавайте себе правильные вопросы, например: «Что побуждает меня сесть на диету?».
Чтобы сесть на диету, необходимо энергия. Если вы пробовали это регулярно, знайте: в большинстве случаев настоящая мотивация отсутствует. За намерением, каким бы хорошим оно ни было, не всегда следует действие. Если только соблюдать правила питания, устоять перед соблазном будет сложно. Сбросить вес, вы должны подготовить себя психологически, как будто вы хотите подняться на гору и добраться до вершины. — Рекламное объявление —
Мотивация похудеть© istock
Задайте себе правильные вопросы:
> Почему я хочу похудеть? Если это нужно, чтобы понравиться другим или выглядеть как модель, то это не сработает. Вы худеете не только потому, что ваш ИМТ — индекс массы тела — выше среднего: если вы чувствуете себя хорошо, диета бесполезна! Да на диету только для тех, кто хочет доставить удовольствие только одному человеку: себе.
> Кто мне может помочь? Чтобы похудеть эффективно, всегда можно окружить себя проверенными людьми. Профессионалы, а также ваша семья и друзья. Если вы сделаете свои действия публичными, ваша приверженность станет сильнее, и вы с меньшей вероятностью откажетесь от них.
Мотивация — залог успешной диеты
Совет диетолога Фабьен Кремер для сильной мотивации: «Наше поведение по отношению к еде сильно связано с эмоциями: например, рефлекс открывания холодильника при малейшем беспокойстве. Чтобы не упустить цель из виду,
Знать, как похудеть, значит знать, как есть
Для этого мы пересматриваем свое пищевое поведение с диетологом, чтобы выяснить, слишком ли мы едим или слишком мало, и, прежде всего, почему.
Измените свой рацион и выберите тот, который подходит вам, а не знакомому, который вам об этом рассказал. Это должна быть диета подходит вашему телу и образу жизни. Прежде всего, мы должны избегать экстремальных и чрезмерно ограничительных диет, которые, к сожалению, сейчас в моде. Вместо того, чтобы ослаблять его, диета должна укрепить ваше здоровье!
Обратите внимание на свои потребности в питании и на чувство сытости!
Голодание редко приводит к потере веса с течением времени. Риски: снижение артериального давления, желудочные и кишечные проблемы, слабость, несварение желудка, старение тела … Отдайте предпочтение здоровому питанию: сбалансированное питание, включающее все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования вашего тела.
Диета, чтобы похудеть постепенно
Из всех диет Дюкана, Коэна, Аткинса и других диет лучшей является низкокалорийная диета, низкокалорийный и сбалансированный, отвечающий всем повседневным потребностям.
Это запланировано с диетологом или диетологом, поэтому похудеть намного легче, потому что он адаптируется к вашим вкусам еды, вашему образу жизни и вашему здоровью, особенно в случае холестерина, диабета или других заболеваний. Главное — не расстраиваться. Ключ к эффективной диете — целеустремленность и мотивация.
— Рекламное объявление —
Мотивация похудеть© istock
Совет диетического тренера Фабьен Кремер:
Во-первых, чудо-программы нет. Мы не можем предоставить всем одинаковую информацию. Например, типичная диета с высоким содержанием белка, которая утоляет чувство голода, но не полностью удовлетворяет тело, в конечном итоге вредна.
«Идеальная» диета — одна диета equilibrata: цель — найти наименее радикальное и наиболее приятное решение, чтобы минимизировать усилия.
Необходимо заранее продумать свой рацион: делаем покупки и готовим регулярно. Очень важно улучшить нашу культуру питания и вернуться к основам. Коротко, мы должны не торопиться.
Получайте мотивацию, даже занимаясь спортом!
Lo спорт очень важно похудеть. Он даже станет ценным союзником для вашего здоровья! Сопровождение похудания из-за изменения диеты, занятий спортом, вы моделируете свое собственное тело и лишние килограммы сбрасываются быстрее.
Прежде всего, ориентируйтесь на свои ожидания
Если вы хотите похудеть в целом, у вас есть выбор между гонки, плавание, езда на велосипеде, гребля или ходьба, а также все другие виды спорта, которые активно прорабатывают мышцы не будучи слишком интенсивным.
Чтобы упростить жизнь, мы отдаем предпочтение addominali плавание на спине для широчайших. Для укрепления бедер ничто не сравнится с греблей, ездой на велосипеде и плаванием.
Чтобы потерять ягодицы, отдавайте предпочтение плаванию, катанию на коньках или треккингу.
Начав тренироваться, вы никогда не перестанете заниматься. Если вы к этому не привыкли, он запускается постепенно. Начать можно с совета тренера. Мотивация похудеть© istock
Плавание — идеальный вид спорта для похудения
Не стесняйтесь пробовать разные виды спорта, ходить с друзьями и развлекаться оригинальными занятиями. Для оптимальной диеты идеальным вариантом является поддержание хорошего темпа и несколько часов занятий спортом в неделю. Кроме того, это известно как физическая активность. выделяет эндорфины, которые делают вас счастливее!
Совет Фабьен Кремер, диетического тренера, чтобы найти свой спортивный темп:
Спорт играет важную роль.
Под словом «спорт» мы подразумеваем «больше двигаться». Важно не заниматься спортом за одно занятие, а увеличить физическую активность по сравнению с той стадией, на которой вы сейчас находитесь. Польза от спорта очень важна для успешного похудения: он заставляет вас гордиться, вызывает чувства, о которых вы склонны забывать, когда у вас избыточный вес, и устраняет больше калорий. Для тех, кому трудно приступить к работе, есть простое решение: 35 минут ходьбы подряд в день. Это просто и дает вам немного времени для себя!
Зачем худеть? Мотивация к похудению — ET
Каждая женщина желает быть молодой и стройной, но приходит время и начинает портиться фигура и появляются нежелательные складки на теле. Поэтому похудение давно уже стало идеей-фикс для многих-многих людей, особенно это относится к молодым женщинам, и не только к молодым.
Но чтобы успешно справиться с поставленной целью, нужна сильная мотивация. Ни одно начатое дело не будет успешно завершено без достаточно сильного мотива. А выбрать диету, которая поможет успешно сбросить нежелательные килограммы и похудеть, можно здесь http://olgakaza82.livejournal.com
Никогда нельзя утверждать, что похудеть легко. Также нельзя сказать, что похудеть и стать стройным трудно. Легко это или нет, во многом зависит от особенностей организма, от возраста, обмена веществ каждого отдельно взятого человека. Приобретению красивых форм и реализации желания похудеть очень помогает эмоциональная настроенность, решительность и упорство. Способность к похудению во многом зависит от МОТИВАЦИИ.
У каждого человека мотивация своя. Чаще всего присутствует не один мотив, а несколько или множество.
Самые популярные две мотивации среди девушек это: «чтобы летом надеть купальник и выглядеть в нём божественно» и мотивация «для себя».
Мотивация «для себя» вполне обоснована, но кажется не совсем правдивой.
Потому что кроме себя, все хотят нравиться ещё кому-то (а некоторые и всему миру. Так что в этом случае стимул для похудения исходит не от себя, а все-таки от окружающих людей. Мощным стимулом к похудению могут быть желания:
• носить красивую одежду;
• быть любимой;
• нравиться представителям противоположного пола;
• не завидовать худым стройным девушкам;
• чувствовать себя физически легче и лучше;
• удерживать высокую планку в коллективе среди сослуживцев;
• доказать себе или другим, что «я всё могу»;
и так далее.
Кстати, ни для кого не секрет, что стройный человек выглядит намного моложе полного? Поэтому похудение можно считать одним из самых эффективных способов омоложения.
Правильное, не противоречащее здоровому образу жизни похудение — лучший метод победить возраст, а иногда и болезни. А еще стройные люди намного больше удовлетворены своими жизненными возможностями , чем ожиревшие люди. Из всего вышеизложенного видно, что мощных стимулов для похудения вполне достаточно, чтобы, наконец, взяться за себя и похудеть.
Мотивируйте себя к похудению с помощью новых сильных побуждений.
Как замотивировать себя, чтобы достичь поставленной цели | Glamour
Не старайтесь слишком сильно
Первый пункт может звучать немного странно, но чем больше вы будете зацикливаться на цели и, в особенности, способах ее достижения, тем выше вероятность сорваться. Мотивация должна стать вашим естественным состоянием, как дыхание: тратить дополнительные усилия на то, чтобы ее поддерживать, — все равно, что надеяться, что бензин в автомобиле никогда не кончится: совершенно бесполезное занятие.
Направьте энергию на что-то другое
Вы задались целью похудеть и полностью сосредоточены на ней, забывая о других, не менее важных делах. Наверняка, у вас их немало: оплатить счета, навестить родственников, сделать генеральную уборку. Если вы сможете навести порядок в ежедневной рутине, то держать себя под контролем вам будет намного легче. Интегрируйте диету в вашу жизнь, а не наоборот.
Сосредоточьтесь на положительных ощущениях
Стремление похудеть должно приносить вам радость и удовлетворение.
Если вы каждый день встаете на весы и расстраиваетесь из-за цифры на них, если тренировки в спортзале приносят вам боль и страдание, задумайтесь — может, вы делаете что-то не так. Каждое ваше действие, направленное на снижение веса, должно радовать вас и дополнительно мотивировать. А иначе — какой смысл? Быть худой и несчастной — это не круто.
У вас должна быть стратегия
Это касается любой цели, и похудение не исключение. Работая над проектом в офисе, вы, наверняка, составляете план действий. Здесь то же самое: обозначьте цели, которых хотите достичь через неделю, месяц, полгода. Ставьте реалистичные задачи. По мере их осуществления отмечайте свой прогресс и поднимайте планку. Например, за неделю вы хотите приучить себя питаться определенным образом — составьте меню, закупите продукты и действуйте.
Действуйте так, как будто уже достигли цели
Если вы будете сидеть и дожидаться, пока влезете в то самое платье или похудеете для отдыха на море, жизнь пройдет мимо.
Стремитесь к идеалу, но продолжайте наслаждаться жизнью. Ведите себя так, словно вы уже достигли цели, — это укрепит в вас решимость продолжать двигаться к ней.
Перестаньте себя критиковать
Использовать самобичевание как мотивацию — плохой вариант. Вы должны вдохновлять себя, а нездоровая критика в собственный адрес только испортит настроение и заставит вас нервничать. При стрессе активно вырабатывается гормон кортизол, который, в свою очередь, усиливает желание съесть что-то жирное или сладкое.
В следующий раз, когда вас накроет волна самобичевания, положите руку на сердце и сделайте несколько глубоких вдохов — так вы поможете себе успокоиться и измените свой психологический настрой.
Окружите себя здоровой атмосферой
Ваш дом должен стать отражением ваших новых привычек и целей. Заполните холодильник необходимыми для вашей диеты продуктами, разложите фрукты в вазы, а спортивную форму и кроссовки положите на самое видное место.
Распишите подробно причины для похудения
Выглядеть хорошо на пляже, конечно, вполне достойная причина, но все же она не может быть вашим единственным мотиватором.
Ваша цель должна обуславливаться стремлением быть здоровой, выносливой, повысить уверенность в себе, заново влюбиться в свое тело, служить хорошим примером вашим детями, друзьями, родителям. Именно эти причины должны мотивировать вас каждый день. А если желание сорваться сильнее, значит, причины не достаточно сильные.
Почаще спрашивайте себя, чего вы хотите
Нужна дополнительная доза мотивация? Проведите блиц-опрос самой собя: почувствуете ли вы себя лучше, если съедите этот кусок торта? Как изменится ваше тело, если вы продолжите заниматься спортом? Это очень хорошо помогает привести мысли в порядок и вернуться на путь истинный. Работает не только с диетой.
Антимотивация
Как ни странно, для некоторых людей запугивание и страх перед несовершенством работает лучше, чем вдохновляющие речи о прекрасном будущем. Представьте, что будет, если вы не достигните цели: даже самая незначительная причина — никогда не сможете надеть те самые короткие шорты — может усилить страх и поднять вашу мотивацию до небес.
Следите за прогрессом с помощью фото
Перестаньте взвешиваться каждый день. Результат в первую очередь должен отразиться на вашем внешнем виде, а не на весах. Фотографируйте себя каждый день, чтобы наблюдать прогресс.
Используйте смартфон
На сегодняшний день существует огромное количество приложений, которые помогают считать калории, составлять меню, тренироваться самостоятельно и даже вставать в правильное время — от здорового образа жизни вас отделяет всего один клик.
Посмотрите страху в лицо
Очень часто похудеть нам мешает не столько отсутствие мотивации, сколько страхи: выглядеть нелепо в легинсах, оказаться хуже всех в фитнес-зале и т. д. Если это ваш случай, осознайте ваши страхи и просто начните заниматься — обычно одного раза достаточно, чтобы преодолеть стеснение. С другой стороны страхи могут препятствовать потере веса совсем по другой причине: может, вы не хотите похудеть, а просто подчинились стереотипам?
Худейте за компанию
Если вам никогда не хватало мотивации заняться спортом и перейти на здоровое питание, воспользуйтесь случаем и присоединитесь к кому-нибудь из друзей, просто для развлечения. Вы и не заметите, как втянетесь, а конкуренция поможет достичь лучших результатов.
Перестаньте сравнивать себя с суперхудыми моделями
Использовать для мотивации фотографии худосочных красоток с подиумов уже не модно. В тренде — бодипозитивизм, поэтому ставьте реальные и более симпатичные цели. Пусть потеря веса будет лишь приятным бонусом на пути к здоровому и подтянутому телу.
Психологи рассказали, как похудеть к лету
Практически все женщины, которые обращаются к диетологам из-за проблем со здоровьем, в процессе лечения начинают обращать внимание и на свою красоту, и на свою фигуру. «Фигура для женщины — это вещь очень важная вне зависимости от возраста», — уверен Гладышев.
Основным мотивом в снижении веса должна стать забота о собственном здоровье, считает ведущий научный сотрудник Центра профилактической медицины Минздрава Ольга Молчанова.
При этом она уверена, что человеку очень трудно себя ограничивать в чем-то. «В основном человек склонен испытывать удовольствие от излишеств, а не от ограничений, хотя ограничивать себя в чем-то тоже бывает приятно», — считает она.
Ставить конкретные цели
Очень важно для начинающих худеть ставить конкретные цели. «Когда женщины приходят и говорят, хочу чувствовать себя легче, чтобы я порхала и была увереннее — это не проходит и не цепляет. Поэтому мы учим ставить конкретные цели: насколько легче в килограммах? Хочу надевать одежду: какого конкретно размера? Хочу, чтобы мне делали комплименты: сколько мужчин — каждый второй или каждый четвертый? У меня была дама, которая работала топ-менеджером компании, в ее распоряжении были 40 человек, из них 12 мужчин. Она мне говорила, что «когда я захожу в офис, то оглядываются двое, а я хочу, чтобы оглядывались все 12″. Для нее это было мотивом», — сообщил Гладышев.
Чем ближе человек к своей весовой норме, тем сложнее ему худеть. «Организм, во-первых, не дурак. Ему таскать 150 килограммов не хочется, и он их скидывает быстро, но чем ближе вес двигается к своей физиологической норме, тем организму становится непонятно, зачем еще худеть. И он начинает сопротивляться, поэтому с организмом надо договариваться, идти на какие-то уступки. В данном случае без диетологов не обойтись», — сказал эксперт.
Для каждого человека нужно подбирать индивидуальную диету. Например, некоторые от бананов набирают вес, а Гладышев, съедая полтора килограмма бананов в день и выпивая полтора литра воды, худеет.
Три стратегии похудения, которые работают >>
Стремящимся сбросить лишний вес нужно в первую очередь отказаться от углеводов. К простым углеводам относятся сахар, мед и шоколад, а к сложным — макароны, картошка, выпечка, пояснил Гладышев.
Молодому человеку с небольшим избыточным весом можно посоветовать усилить физические нагрузки, а людям постарше надо меньше есть, считает Молчанова. Она также рекомендует отказаться от полуфабрикатов. «В полуфабрикатах находится колоссальное количество жиров, причем это неполезные жиры. Они содержатся в готовых котлетах, пельменях, варениках», — пояснила диетолог.
Она уверена, что ограничивая себя в еде, можно легко скинуть от 3 до 10 килограммов до купального сезона.
Гладышев сообщил, что клиника института питания РАМН гарантирует своим пациентам: в течение 28 дней только на одной диете человек сбросит 10% от своего веса. «Но классически считается, что скинуть 3 килограмма в месяц — это реально», — подтвердил он слова Молчановой.
Новая привычка и мотивация
Удержать вес, которого удалось достигнуть благодаря диете, — это самое сложное, считает Гладышев. «Мы проводили исследование пациентов, которые проходили лечение в клинике питания. Только 30% из них удерживают вес больше года и снижают его дальше, 30% срываются через 2-3 месяца, еще 30% удерживают вес до года», — рассказал врач.
Он отметил, что после похудения на первый план снова выходит вопрос мотивации. «Если человек похудел и ничего после этого в его жизни не меняется, то мотивация угасает», — пояснил врач. Поэтому нужно ставить следующую цель, например, стать успешной женщиной, открыть собственный бизнес, начать новую жизнь, вернуть мужа в семью. «Очень многие пациентки говорят: когда я похудела на 10-15 килограммов, мне легче стало подписывать договора, меня босс стал брать на переговоры, потому что мужчины больше смотрят не на договор, а на мои коленки и фигуру», — сообщил Гладышев.
Удовольствие в жизни получаешь не только от еды, заметил врач. «Нужно просто найти другое увлечение», — полагает он. Например, никакая женщина не остается равнодушной, когда мужчины начнут осыпать ее комплиментами и уделять повышенное внимание.
Но чтобы удержать достигнутое, нужно хотя бы в первые 3-6 месяцев контролировать свой рацион, пока не выработаются новые привычки, считает Молчанова. При этом она полагает, что если раз в неделю позволить себе любимое пирожное или шоколадку — это не скажется на фигуре, а вот настроение поднимет.
Как продолжить худеть, если пропала мотивация?
Где искать мотивацию?
Как показывает опыт, мотивация — это временное явление. Рассчитывать на то, что она будет присутствовать постоянно не приходится. Иногда она аж зашкаливает, а иногда просто испаряется! Тут дело не в настроении и не в обстоятельствах, хотя они, безусловно, очень важны. Дело все в том, что мотивация – это всего-навсего мысль, дающая нам энергию на действие. А мысли, как известно, приходят и уходят, потому что ум постоянно находится в поиске, в непрерывной работе, он постоянно анализирует поступающую информацию и все время чем-то занят. Мы не удерживаем одну и ту же мысль в голове постоянно. Именно поэтому мотивация сегодня есть, а завтра может испариться! Это нормально и так происходит практически у всех.
Что же делать с мотивацией и как ее удержать?
Для того, чтобы продолжать задуманное (в нашем случае придерживаться здорового образа жизни, правильно питаться и регулярно тренироваться), нужно три вещи: план действий, режим и дисциплина. Это действительно важные вещи, без которых не видать успеха в этом деле.
А теперь важный секрет: если ты вдруг понимаешь, что мотивация на нуле, выключай мозг и просто действуй по задуманному плану! Конечно, мозг будет сопротивляться, но в конце-концов, кто здесь хозяин ситуации?
Самое приятное, что если ты начнешь действовать вопреки отсутствию желания, оно придет в ходе реализации задуманного, как и энергия на выполнение этого действия.
Наверняка, у многих из вас так бывало – нет желания бегать, но шнуруешь кроссовки и выходишь просто прогуляться. И всего через каких-то 10 минут уже не можешь удержаться от пробежки.
Лень идти в зал? Скажи себе, что только разомнешься на кардио и немножечко потянешься. Спорим, после разминки руки сами потянутся к гантелям!
Тренировка по йоге? Просто расстели коврик и сделай разминку, дальше все пойдет своим чередом.
Не забудь помахать ручкой и эмоциям! Гордость от того, что несмотря на них, ты потренировалась или отложила вредную булку обязательно придет и причем быстрее, чем ты думаешь.
Профессиональные спортсмены хорошо знают о мотивационных спадах, но, несмотря на них или на усталость или другие обстоятельства, они просто собирают свою спортивную сумку и отправляются в зал. Ведь у них есть цель и огромное желание добиться ее! А мотивация приходит в процессе.
Важно! Не стоит путать отсутствие мотивации с плохим самочувствием или переутомлением. В первом случае стоит определить причину, во втором – хорошенько отдохнуть и на будущее периоды качественного отдыха обязательно вносить в свой план.
Назад к статьям
Как похудеть: мотивация для похудения
Наталья Холоденко никогда бы не смогла сбросить 25 килограммов без своих секретов. Специально для «Все буде добре» она открыла метод мотивации на похудение! Отныне вы будете знать: как не забросить уход за собой, не прекратить тренировку и не сорваться во время правильного питания. Подробнее о мотивации во время похудения – в материале.
Эксперт «Все буде добре» психолог Наталья Холоденко знает, как потерять вес без вреда для здоровья. Благодаря ее советам мы узнали, как мотивировать себя на похудение. И как же не поверить словам этой красавицы, когда знаешь, что с помощью своих методов она смогла сбросить 25 килограммов.
Больше по теме: Эффективные упражнения для ягодиц и бёдер от Эрики Герцег
Как не забросить уход за собой
Делайте манипуляции по уходу за собой, разбивая все процедуры следующим образом:
- на ночь наносите, например, лифтинг-крем по массажным зонам и хорошо массируйте лицо поднимая кожу вверх;
- с утра делайте массаж кубиками льда, поскольку эти процедуры хорошо тонизируют кожу и убирают лишние отеки;
- в обеденный перерыв делайте гимнастику для лица.
Главное правило этого секрета – регулярность. Вы приучите себя делать это регулярно, как чистите зубы. Если у вас очень плотный график, стоит заранее планировать процедуры по уходу за собой, делая напоминание на телефоне. А если у вас каждую неделю свободные выходные, можно наверстать те процедуры, которые вы не успели сделали в течение недели. Главное – понимать, для чего вы все это делаете и какой это даст результат. Например: «Когда я чищу зубы я знаю, что они не будут портиться и они останутся целыми». Так же и с уходом: «Я делаю различные манипуляции с лицом, чтобы оно было молодым, сияющим, здоровым и подтянутым». Максимально отфотошопьте свое лицо согласно вашим желаниям. Сделайте скулы, гладкую кожу, подтянутую зону подбородка, отсутствие мешков под глазами. Разместите это фото у всех зеркал и у кровати, чтобы вы видели, к чему должны стремиться. Эту фотографию сделайте заставкой телефона и компьютера. Это будет служить как доска желаний и визуализации.
Больше по теме: Как сделать ноги длиннее: комплекс упражнений
Как не сорваться и не забросить тренировки
Для этого следует понимать, для чего вы занимаетесь спортом. Если просто потому, что это модно и так делают все подруги, то из этого, конечно же, ничего не получится. Вы должны научить свое тело воспринимать тренировки как необходимый полезный элемент, например, как принимать душ или пить воду. То есть все делается только из-за привычки и осознания. Для этого стоит делать ежедневные небольшие тренировки, скажем, на живот, ноги, руки и спину. Делайте их хотя бы в течение 10 минут, но каждый день. С каждым днем увеличивайте интенсивность своих тренировок, пусть мышцы привыкают к большей нагрузке.
Для тренировки не обязательно идти в спортивный зал, их можно делать и дома. Есть люди, которые не могут полноценно выполнять какие-то упражнения публично, поскольку боятся показаться смешными, нелепыми или комплексуют из-за своих габаритов. Поэтому лучше заниматься в том месте, где чувствуете себя комфортно и где вам ничего не помешает. При каждой свободной минуте потяните руки, носки, шею, спину, по возможности сделайте даже на работе небольшую растяжку. Мышцы должны в течение дня работать, пусть привыкают, что они должны работать. Когда они будут в ежедневном тонусе, то скоро не смогут без тренировки, и у вас появится зависимость от тренировок. Наталья Холоденко считает, что это лучшая зависимость, которая только может быть.
Отфотошопьте фото вашего тела, или даже можно взять какую-нибудь красивую фотографию со стройным телом какой-то звезды, пристроить туда свою голову и повесить в то место, где вы обычно тренируетесь, чтобы видеть, к чему вы стремитесь.
Как не сорваться во время правильного питания или диеты
Во-первых, чтобы не наедаться на ночь, надо обязательно завтракать! Если вы не завтракаете, не обедаете, то на ночь вы будете все это компенсировать сладким, копченым, соленым, жирным. Поэтому прежде всего завтракайте. Данный прием пищи должен быть сытным, между завтраком и обедом пейте много воды, в обед тоже стоит есть, и конечно, ужинайте. Если вы пропускаете хотя бы один прием пищи в день, вам грозит переедание ночью или поздние переедания, которые не дают возможности сбросить вес и приучить ваш организм к правильному питанию.
Больше по теме: Запеченная тыква с чесноком: рецепт приготовления
По собственному опыту Натальи: «Я часто ела маленькими порциями в течение двух недель, пытаясь таким образом похудеть, а потом съедала кусок торта и набирала быстро два лишних килограмма».
Поэтому следует выработать культуру потребления и питания, и приучить себя к этому.
Когда вы на диете или правильно питаетесь, важно есть вкусную пищу, выбирайте те продукты, которые вкусны, полезны и менее калорийны. Если диета невкусная, то ничего из этого не выйдет. Человек устроен так, что на уровне подсознания желает чего-то вкусного.
И главное – стоит понять, что еда – это наше горючее, благодаря которому мы движемся и получаем энергию. Если некачественное топливо залить в машину, она быстро портится, а ее трубы и мотор становятся жирными и непривлекательными. То же самое и с нашим телом: чем больше мы потребляем плохой пищи, тем быстрее наш организм становится похожим на тот же засаленный двигатель.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvZG9icmUiIHNyYz0iLy9wbGF5ZXIudmVydGFtZWRpYS5jb20vb3V0c3RyZWFtLXVuaXQvMi4wMS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC5taW4uanM/ZmI9MDAxIj48L3NjcmlwdD4NCg==
PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=
Как поддерживать мотивацию для похудения?
Иногда, человек, начав худеть и, изначально обнаруживая ясный мотив, объясняющий его затею, в какой то момент «даёт слабину» и заявляет: «Помогите поддержать мотивацию к похудению, я начинаю ее утрачивать!»
Как же так?
Ведь ещё недавно человек, приходя на консультацию или тренинг похудения и отвечая на вопрос: «А есть ли у Вас достаточная мотивация, для того, чтобы, начав худеть, не остановиться на полпути к цели?», — отвечал: «Есть ли у меня достаточная мотивация, чтобы худеть?.. — Да у меня этой мотивации на четверых хватит! Я всю жизнь на своём энтузиазме выезжала. Вот и сейчас моё сильное желание похудеть — не станет исключением: мотив у меня — понятный и устойчивый: я похудею — вот увидите!»
И вот, на тебе: грустная и поникшая она вновь сидит в кабинете на приёме или на тренинге. Неужели мотивация к похудению действительно иссякла или же… почему-то снизилась?
При ближайшем рассмотрении, причин такого возможного ослабления мотивации к похудению обнаруживается, как правило, несколько.
1. Человеческая инертность
Из практики известно, что энтузиазм даже самого энергичного, настойчивого и целеустремлённого человека подвержен периодическим спадам и подъёмам.
Тем более — у женщин, психология, настроение и работоспособность которых сильно привязаны к фазам менструального цикла и благополучию в сексуальных отношениях с любимым мужчиной.
Поэтому, начав худеть, не ждите, что сила Вашей мотивации к похудению останется величиной постоянной на весь период похудения. Взлеты, падения и поддержание мотивации к похудению — вероятны, естественны, но — отнюдь не критичны.
Почувствовав спад настроения и, соответственно — снижение мотивации к похудению: не паникуйте, не пытайтесь «раздуть из мухи слона», решив, что «всё пропало» и теперь придётся начинать заново худеть.
В Вашем похудении настал момент — то самое время, когда нужно использовать одно из замечательных общечеловеческих, но более свойственных от природы — женщинам, качеств — мудрое терпение и спокойствие.
Да, именно женщина, как никто другой, умеет терпеливо ждать, выжидая, когда вновь возникнет момент, когда вдохновение и энтузиазм (а в данном случае — мотивация к похудению) вернутся вновь, и можно будет успешно продолжить начатое.
2. Сбои в программе похудения
Эта причина ослабления поддержания мотивации к похудению может сработать у тех, кто начал худеть, не абы как, а по определённой системе — специальной программе похудения.
Элементарные ошибки и эмоционально обусловленные сбои при следовании такой программе — не такое уж редкое явление.
«Ну, не получается у меня ничего и всё тут!», — восклицает порой, оступившись, чересчур эмоциональный или нетерпеливый человек.
«Успокойтесь — человеку свойственно ошибаться!» — резонно замечали в таких случаях латиняне.
В подобных ситуациях совет — один и общий для всех худеющих — и мужчин и женщин:
Регулярно освежайте в вашей памяти основные пункты программы похудения, заглядывайте в «Памятки» и справочные таблицы, дневники питания, дневники тренировок и так далее. Если же у вас появилась неуверенность в том, что вы делаете всё в соответствии с рекомендациями, не стесняйтесь — задайте вопрос вашемутренеру, коучу или специалисту-психологу: они дадут вам нужные, правильные советы и развеют все ваши сомнения.
Иначе говоря, поступайте в таких случаях так, как поступают все хорошие студенты: старайтесь сразу же получить ответы на возникшие вопросы, чтобы потом — при самостоятельной работе не тиражировать ошибки!
3. Попытка ускорить темп похудения
Природным торопыгам и тем, кто заранее приурочил своё похудение к какому-то событию, а времени до его наступления осталось совсем мало (и тогда человек устраивает себе голодовку, пытаясь «похудеть в срок») — этим людям надо понять простую истину: если завышается темп естественного похудения, а организм при этом серьёзно не доедает или перетруждается, то он воспринимает подобную ситуацию, как голодный стресс, то есть организм такого человека резко запускает на всю мощь механизмы запасания калориями и питательными веществами, давая хозяину своего рода сигнал SOS: «Нас плохо кормят и истязают: срочно запасайся — наедайся до отвала при первой же возможности!»
При этом все пищевые мотивации: аппетит, стремление сытно поесть, тяга к особо питательным и высококалорийным продуктам… в таких ситуациях стремительно выходят на первый план, а поддержание мотивации к похудению, естественно, прекращается.
Отсюда следует и соответствующий совет: — не пытайтесь форсировать процесс естественного похудения, чтобы не получить противоположный результат и ослабление мотивации к похудению. «Торопись медленно» — так говорили всё те же мудрые латиняне, — «и тогда придёшь к цели вовремя» — похудеешь в срок.
7 настроек для восстановления мотивации для похудания | Снижение веса
Когда вы пытаетесь похудеть, поддерживать мотивацию может быть непросто. Возможно, вы проделываете ту же самую старую программу тренировок, сокращаете слишком много калорий (и при этом теряете энергию и метаболизм), испытываете стресс и мало спите или находитесь в окружении друзей и семьи, которые не понимают этой борьбы. Какова бы ни была ваша задача, может стать еще труднее сосредоточиться на своих целях по снижению веса, — говорит Мэрайя Хеллер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и создательница фитнеса без боли.
Хорошая новость в том, что вы не одиноки. «Мы все попадаем в колею», — говорит Анжелика Вентрис, сертифицированный личный тренер, тренер по здоровью и создательница Fit for Life. «Давайте будем честными: вы не всегда будете вскакивать с кровати и захотите пойти в спортзал или приготовить воскресную еду. Даже будучи тренером, у меня бывают дни, когда мне просто не хочется делать это ». Вот почему так важно иметь под рукой стратегии, которые помогут вам преодолеть любые препятствия или плато, и всегда не забывать проявлять доброту к себе в этом процессе.
Спросите любого, как часто вам следует взвешиваться, и вы услышите самые разные советы, от «каждый день» до «не сейчас». Если у вас мало мотивации, возможно, пришло время переосмыслить, как выглядит прогресс. Если взвешивание вызывает стресс и беспокойство, сделайте от этого перерыв. «Это может показаться нелогичным, но перестаньте сосредотачиваться исключительно на потере веса и самом количестве», — говорит Вентрис. Она говорит.Точно так же, если вам не нравится тренажерный зал, попробуйте что-нибудь еще, например, прогуляться по близлежащим тропам.
«Самая большая проблема для мотивации тех, кто хочет похудеть, — это отсутствие результатов», — говорит Арооша Неконам, сертифицированный персональный тренер Ultimate Performance. Однако, если вы не отслеживаете свой прогресс или ставите нереалистичные цели, вам может казаться, что вы боретесь, хотя на самом деле вы делаете большие шаги вперед. Поднимите себе мотивацию с помощью SMART-целей (т.е. конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и привязанных ко времени).Например, вместо общей цели «похудеть» постарайтесь сбросить 10 фунтов за три месяца для особого случая, например свадьбы вашего друга или встречи в старшей школе. «Наличие жестких и быстрых сроков даст вам конечную точку, на которой можно сосредоточиться, и будет способствовать вашему прогрессу даже в трудные времена», — говорит Неконам.
Теперь, когда у вас есть общая цель, разделите ее на более мелкие, чтобы вы могли видеть свои улучшения и отмечать победы, — говорит Неконам. Попробуйте увеличить количество шагов, поднимайте тяжести во время определенных упражнений в тренажерном зале или употребляйте меньше высококалорийных напитков, таких как алкоголь и газированные напитки, с четкой целью на каждую неделю.Здесь отметка о делах в журнале упражнений или отслеживание приема пищи в приложении, таком как MyFitnessPal, может помочь вам увидеть свой прогресс и повысить мотивацию на долгую перспективу.
«Если вы идете в одиночку (или у вас есть друзья и родственники, которые настаивают на том, что вы можете съесть с ними нездоровую еду), сосредоточиться на похудании может стать еще труднее», — говорит Морган Рис, жительница Лос-Анджелеса. сертифицированный персональный тренер, специалист по фитнес-питанию и тренер по здоровью. Что делать: проводите время с близкими, которые ведут активный образ жизни, делают выбор в пользу здорового образа жизни и поддерживают ваши цели по снижению веса.Сделайте ставку на совместное планирование походов, тренировок и вечеров в местах, где можно поесть, — говорит она. Вы также можете работать с тренером или личным тренером, который поможет вам составить план похудания и придерживаться его, записаться на групповой фитнес-класс или связаться с онлайн-группой поддержки, чтобы держать себя в руках.
«Иногда, когда вам не хочется заниматься спортом, есть здоровое питание или даже двигаться, подкасты могут вернуть вас на правильный путь», — говорит Рис. «Слушайте вдохновляющие подкасты о фитнесе и здоровом образе жизни, пока вы гуляете или даже делаете работу по дому.”
«Причудливые диеты, строго ограниченное питание и стремление к совершенству могут сделать сохранение сосредоточенности на похудении гигантской задачей и привести к неудачам», — говорит Вентрис. Ее совет: придерживайтесь 80% чистого питания, 20% индульгенций со здоровым балансом макроэлементов, включая нежирные белки, полезные жиры и высококачественные углеводы. Таким образом, вы не будете чувствовать себя виноватым, если ваш план питания не на 100% идеален (и никто не идеален), плюс вы превратите общий прогресс в привычку, а не стремитесь к недостижимому совершенству, которое, несомненно, износится. вы вышли.
Скорее всего, вы боретесь, потому что пытаться похудеть не доставляло удовольствия. Избавление от лишнего веса может быть трудным процессом, требующим долгосрочных обязательств, несмотря на множество взлетов и падений. По словам Хеллера, чтобы ваши усилия по снижению веса оставались последовательными, найдите тип упражнений, который вам нравится, и систему, которая подойдет вам. Естественно, для всех это выглядит по-разному, но пробовать новые здоровые рецепты, выбирать тренировки, которые подходят вашей личности, и даже ходить на активные свидания со своей второй половинкой — вот несколько способов сделать процесс похудения более приятным и, в свою очередь, легче придерживаться.
12 советов по снижению веса
Хотя путь к снижению веса у всех разный, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить килограммы — а затем удерживать их — может быть непросто.
Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает, — говорит Шерри Пагото, доктор философии, клинический психолог. «Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые затрудняют выполнение того, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение.
Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.
Чтобы подпитывать свой успех, используйте эти 12 научно обоснованных советов, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.
1. Определите, почему вы хотите похудеть
ехидный комментарий вашей мамы или призыв друга присоединиться к ней на новой диете? Нет причин для похудания.Вместо этого важно определить, почему вы хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.
Может быть, вы хотите отменить диагноз преддиабета или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы с большей вероятностью будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW.«Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».
2. Ставьте реалистичные цели по снижению веса
Преобразования в стиле «Крупнейшие неудачники» не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать. Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? Австралийские диетические рекомендации и WWW мы рекомендуем безопасную скорость похудания от 500 г до 1 кг в неделю. Вы можете потерять больше в первые несколько недель, но со временем это должно выровняться.
Начните с уменьшенной цели, скажем, сбросить 5 кг. «Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», — говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 5 кг, вы всегда можете нацелиться на новое число — или достижение немасштабируемого — и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса.
3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.
Потеря веса — это гораздо больше, чем просто достижение поставленной цели. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать.Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать новые привычки здорового образа жизни.
Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого оздоровительного пути. Чтобы добиться этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, а не те, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса.
4. Выбирайте рациональный подход.
Модные диеты, обещающие быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса, а восстановление всех только что потерянных килограммов — верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания. Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации .
Программа WW направлена на устойчивое снижение веса, а не на отказ от еды, которая вам нравится.Речь идет об изучении того, как их интегрировать более здоровым образом. Исключение целых групп продуктов питания означает, что вам может не хватать необходимых питательных веществ, а исследования показывают, что вы в конечном итоге захотите эти продукты еще больше, если попытаетесь полностью отказаться от них.
5. Ставьте цели в стороне от потери веса
Поездки для похудания редко идут по прямой траектории. Скорее всего, вы испытаете потери, прибыли и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом.Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.
Еще одна прекрасная цель — заняться новой физической активностью. Независимо от того, предпочитаете ли вы танцевать или гулять, ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите, чтобы ваша жизнь стала лучше », — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности Мичиганского университета.Вы также получите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется. Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.
Но для долгосрочного успеха постарайтесь найти занятие, которое вызывает у вас желание выйти и двигаться. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танец вокруг гостиной с вашим партнером, — а не внешнее вознаграждение (т.е., чтобы похудеть или просто вычеркнуть «тренировки» из своего списка дел), — говорит Сегар.
6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников
Социальная поддержка является ключом к подпитке вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат ее и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет по ней в одиночку, показывает исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology.
Пригласите своих друзей присоединиться к вам с WW, и вы получите бесплатный месяц, когда они зарегистрируются.Чем к большему количеству друзей вы присоединитесь, тем больше бесплатных месяцев вы получите. Узнайте больше здесь.
К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии. Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут поддерживать и поддерживать, но они также могут быть отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото.«Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы сделать ваше любимое блюдо более светлым, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.
СВЯЗАННО: WW Connect: Интернет-сообщество для поддержки похудения
7. Отслеживайте потребление пищи
Прикладывая ручку к бумаге или записывая приемы пищи и закуски в нашем приложении WW, можно повысить ваши шансы на снижение веса, говорит исследование в журнале Ожирение .Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто следят за потреблением пищи, с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха в управлении своим весом.
Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина. И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!
8.Награждайте себя
Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, так что разбейте все это и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя. Закончили свой первый забег на 5 км? Время награды! Потеряли первые 5кг? Награда! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Награда!
«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски. «Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым.«Имейте в виду, что награды не должны вам ничего стоить. По словам Групски, даже простое занесение ежедневной тренировки в календарь может быть очень полезным. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»
9. Практикуйте сострадание к себе
Относитесь к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики, это может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса. Это потому, что сострадание к себе побуждает вас быть добрыми к себе в трудные времена, — говорит Групски.Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет. Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.
Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или борется с другими проблемами. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.
10. Готовьтесь к неудачам
Небольшие прибавки в весе неизбежны, но они не должны убивать вашу мотивацию к снижению веса.Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.
11. Измените свою среду
«Мотивация — это не личная характеристика», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации.«Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, виной всему может быть открытая коробка с печеньем на кухонной скамейке.
Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Вы можете, например, убрать печенье с глаз долой или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.
12. Научитесь любить свое тело
По мере того, как ваш путь к снижению веса продвигается вперед, старайтесь ценить свое тело.«Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к похуданию, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что это путешествие — это гораздо больше, чем просто ваш вес.
Ваша мотивация похудеть может повлиять на ваш успех
Вы пытаетесь похудеть? Если да, то почему? Ответ на этот вопрос может быть важнее, чем вы думаете. Согласно новому исследованию, опубликованному в Open Obesity Journal, ваши шансы на успех выше, если вы пытаетесь похудеть по правильным причинам.
Вопросы мотивации похуданияИсследователям из Университета Суррея было любопытно, почему одни люди более успешны в похудении, чем другие.Все мы знаем людей, которые пытались похудеть и никогда не теряли много, а также тех, кто успешно похудел на 20 фунтов и более. Что отличает тех, кто терпит неудачу, от «успешных неудачников»? Согласно этому исследованию, дело не только в том, сколько у них мотивации, но и в источнике их мотивации.
Исследователи изучили факторы, которые побудили 292 члена Slimming World, крупнейшей организации по снижению веса в Соединенном Королевстве, похудеть, и сделали интересное открытие. Те, кто добивался наибольших успехов в похудении, были «внутренне мотивированы», движимые желанием доставить удовольствие себе, а не «внешне мотивированными», движимыми желанием доставить удовольствие другим людям.Люди, движимые желанием стать здоровее или лучше, имели больше шансов на успех, чем те, кто хотел хорошо выглядеть на свадьбе или порадовать своего мужа или члена своей семьи.
То же самое и с программой упражнений. Люди, которые тренируются ради удовольствия от движения и ощущения благополучия, с большей вероятностью будут зашнуровать кроссовки, чем те, кто занимается спортом в первую очередь для того, чтобы похудеть или лучше выглядеть в купальнике.
Смысл всего этого? Ваши цели и приоритеты действительно имеют значение, когда речь идет о продолжительном выполнении программы упражнений.Если вы пытаетесь похудеть, чтобы доставить удовольствие кому-то другому, или тренируетесь, чтобы можно было надеть брюки меньшего размера, возможно, вы в конечном итоге настраиваете себя на неудачу.
Важность наличия реалистичного и устойчивого планаПытаетесь ли вы похудеть или поправиться, вам нужно знать, почему вы это делаете, и планировать свою стратегию вокруг этого. Например, у вас больше шансов придерживаться программы упражнений, если вы мотивированы внутренними факторами — вам нравится, как вы себя чувствуете при выполнении упражнений, и вы испытываете определенное удовлетворение и удовольствие от них.Если вы выберете занятие, которое вам не нравится, независимо от того, насколько оно эффективно, у вас будет меньше мотивации заниматься им регулярно. Вот почему так важно выбрать то, что вам нравится. Это означает, что вы должны найти занятие, которое вам нравится, или добавить больше разнообразия в свои тренировки — работать с несколькими разными DVD, а не выполнять одну и ту же тренировку каждый день.
Мотивация к похуданию и диетеТак же, как упражнения должны «синхронизироваться» с вашими внутренними мотивами, ваша диета тоже должна.Вот почему диеты, которые слишком ограничивают или ограничивают слишком много групп продуктов, в долгосрочной перспективе неэффективны. Если ваша мотивация — почувствовать себя лучше и улучшить свое здоровье, экстремальная диета вам не поможет. Определенная гибкость важна, и вам необходимо разработать план питания, которого можно придерживаться в долгосрочной перспективе. Экстремальные диеты и диеты, в которых основное внимание уделяется ограниченному количеству продуктов или ограничивается группами полноценных продуктов, не являются устойчивыми. Даже если вы похудеете, это не будет навсегда. Вы действительно собираетесь придерживаться диеты из капустных щей надолго?
Что это значит ?Убедитесь, что у вас есть мотивация похудеть и вы занимаетесь спортом по правильным причинам.Внутренние мотиваторы, делающие это для себя, потому что вы хотите чувствовать себя хорошо и быть здоровее, поведут вас по пути успеха. Сделать это, чтобы вписаться в пару меньших джинсов или хорошо выглядеть для особого события или человека, может не быть.
Артикул:
Медицинские новости сегодня. «Успешные худеющие делают это сами»
Science Daily. «Какая мотивация связана с похуданием?»
Статьи по теме По Cathe:
2 типа мотивации к физическим упражнениям и почему устойчиво только одно
Настал Новый год: пора ли пересмотреть свои цели в фитнесе?
Как оставаться на правильном курсе в достижении целей в фитнесе, когда жизнь бросает вам вызов
Motivation Zappers: 6 вещей, которые разрушают вашу мотивацию к тренировкам
Внешняя и внутренняя мотивация при похудании — Институт EOC
Мечтаете ли вы превратить свое тело отца в тело пляжа ? Вы голодаете, чтобы выглядеть как разорванная голливудская кинозвезда? Вы работаете с обложками GQ и Vogue на беговой дорожке? пресс для стиральной доски причина, по которой вы считаете каждую калорию?
Если это так, то ваши усилия по снижению веса могут быть не только напрасными, но также могут привести к сбою и сожжению .
В недавнем метаанализе Университета Торонто (Джонстон и др.) Сравнивалась эффективность различных программ по снижению веса для людей с избыточным весом. Что они нашли?
Ученые обнаружили, что наибольший фактор, определяющий успеха, заключался не в том, какая диета придерживалась участников (с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира), а в том, были ли они « внешне » или « внутренне » мотивировали похудеть.
«Если я потеряю 40 фунтов, тогда… Мои новые фото в Instagram получат столько лайков … Я впишусь в это милое новое платье … Я заставлю своего бывшего так ревновать … Мой доктор слезет с моей спины … Я могу похвастаться своими шестью пакетами … Моя жена перестанет беспокоить меня из-за моего веса… »
В то время как предстоящие каникулы на пляже могут внешне побудить нас сбросить пять или десять фунтов, внутренняя мотивация — это то, как мы достигаем долгосрочных результатов .
« Если я потеряю 40 фунтов… Тогда у меня будет столько энергии… Я буду чувствовать себя прекрасно весь день… Я буду таким здоровым… Я могу играть со своими детьми, не уставая… Я проживу долгую и счастливую жизнь… Я буду так гордиться собой… «
Внутренне мотивированные люди находят самоудовлетворение психологическими и физиологическими преимуществами потери веса (питание, настроение, энергия, самооценка и т. Д.), А не просто выглядеть лучше или ублажать других.
Это хорошо, особенно в начале , чтобы быть более мотивированным.
От врача, говорящего нам « похудей сейчас или », до члена семьи «, оставь тыквенный пирог для всех нас » День благодарения ужин острая шутка , внешняя мотивация отлично подходит для зажигания огня под нашей задницей, чтобы похудеть… в краткосрочной перспективе.
Однако после того, как мы получим мяч для похудания , катящийся по , переключение на «внутреннюю» передачу — вот способ достичь долгосрочных результатов.
«Моя мотивация рухнула на обочине автострады. Как мне это исправить?»
Вам нужно глубоко погрузиться в ремонтную мастерскую .
К счастью, медитация — это лучший в мире мастер по механике разума, сертифицированный ASE, .
Как самый лучший инструмент для того, чтобы выразить наши мысли « на стойке », медитация позволяет нам загнать « под капот » нашего разума, чтобы исправить то, что мешает нашему мысленному двигателю похудания работать на все цилиндры. .
Независимо от вашего текущего соотношения внутренней и внешней мотивации (давайте посмотрим правде в глаза, мы все иногда бываем поверхностно мотивированы), медитация может сдвинуть стрелку в правильном направлении.
Как только медитация даст вам власть над вашим внутренним миром , тогда все в вашем внешнем мире просто встанет на свои места.
Когда это произойдет, не только просто упадет вес, но и чудесная энергия, отличное здоровье и удивительное качество жизни будут поддерживать вас внутренне мотивированным на всю жизнь .
Попробовать бесплатно
Кнопка 1
Кнопка 2
Кнопка 3
Кнопка 4
Кнопка 5
Кнопка 6
Интервал остановки
Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.Нажмите кнопки, чтобы воспроизвести или приостановить звук.
Воспроизвести аудио Пауза аудио4 типа мотивации и их влияние на потерю веса
Мотивация — это движущая сила, с помощью которой мы стремимся достичь наших целей.Если вы стремитесь похудеть, чтобы стать более здоровым, правильная мотивация поможет вам продолжать работу в трудные времена. Мотивация дает вам что-то для визуализации, вдохновляет и может вооружить вас для решения любых предстоящих задач.
4 типа мотивации
Во-первых, несколько фактов о самой мотивации. Существует четыре типа или источников:
- Внешняя мотивация — Часто инициируется внешними источниками, такими как друзья, семья или врачи. Например: «Мой врач говорит, что мне нужно сбросить не менее 50 фунтов.”
- Мотивация, движимая чувством вины — Результат попытки избавиться от негативных чувств. Например: «Мне было бы плохо, если бы я не пошел в спортзал на этой неделе».
- Выявленная мотивация — Результат желания быть похожим на кого-то, кто ведет себя таким же образом, или идентифицироваться с ним. Например: «Я хочу быть похожим на людей в моем спортзале, которые в хорошей форме и кажутся очень уверенными в себе».
- Внутренняя мотивация — Происходит, когда в человеке возникает желание измениться.Например: «Мне нравится это делать… это весело» или «Я хочу похудеть, чтобы отказаться от лекарств, поэтому я хочу отдать им все, что у меня есть».
Есть ли лучший тип?
Исследования, в которых изучалась мотивация тренироваться или похудеть, показали, что наиболее устойчивым источником изменения поведения является внутренняя мотивация. Чем больше мотивация человека исходит изнутри, а не от внешнего влияния (например, врача или супруга), тем больше вероятность того, что изменение поведения будет продолжаться.
К сожалению, из-за предвзятого отношения к весу и стигматизации, существующей в обществе, многие люди стремятся похудеть, чтобы чувствовать себя лучше. Хотеть чувствовать себя более уверенно в своем теле и своем здоровье — это нормально, но важно понимать, что вес не связан с вашей самооценкой или вашим характером.
Что вас мотивирует?
Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, остановитесь, чтобы спросить себя, почему вы хотите этим заниматься. Вот несколько общих ответов:
- Облегчить состояние здоровья, связанное с лишним весом / отказаться от лекарств
- Повышение самооценки и образа тела
- Повышение мобильности и более легкое выполнение физических задач
- Работа или продвижение по службе
- Повышение социальной привлекательности
Люди, которые пытаются похудеть по причинам, связанным со здоровьем и повышенной мобильностью, являются примерами людей, которых движет внутренняя мотивация.Однако вы можете обнаружить, что вами движет один или несколько из этих типов мотивации.
Один из лучших способов сохранить мотивацию — это перечислить все движущие силы, которые вдохновляют вас работать над контролем веса. Пройдите их один за другим и попытайтесь разделить их на один из четырех типов мотивации, перечисленных выше. Это здоровый источник мотивации? Это устойчиво? Будет ли он так же хорошо служить вам в будущем?
После того, как вы выполните это упражнение, вы должны начать видеть настоящие причины, по которым вы хотите контролировать свой вес.Держитесь за свои внутренние мотивы и полагайтесь на них, когда становится трудно, и вы чувствуете себя разочарованным.
Готовность к похуданию — Mayo Clinic
Готовность к похуданию
Если вы зададите себе эти вопросы, то сможете понять, готовы ли вы приступить к плану похудания. Также узнайте, какие шаги предпринять, если вас там нет.
Персонал клиники МэйоВаш успех в похудении во многом зависит от вашей готовности принять вызов. Если вы вскочите до того, как будете готовы, ваша приверженность может рухнуть при первом препятствии.
Знать, что вам нужно внести изменения, и делать это — две разные вещи. Используйте эти вопросы, чтобы оценить свою готовность похудеть.
1. Есть ли у вас мотивация на долгосрочные изменения образа жизни?
Успешное похудение зависит от постоянных изменений образа жизни. Это может означать значительный отход от ваших нынешних привычек. Похудение зависит от здорового питания, низкокалорийной пищи и включения физической активности в свой распорядок дня.
Например, вам может потребоваться больше цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов.Важно будет употреблять разнообразную здоровую пищу. Вам также нужно будет найти время для физической активности, в идеале, по крайней мере, от 30 до 60 минут — или больше — почти каждый день недели.
Какова ваша мотивация для проведения этих изменений? Возможно, дело в улучшении здоровья, улучшении внешнего вида или просто улучшении самочувствия? Найдите свою мотивацию и сосредоточьтесь на ней.
2. Обращались ли вы к большим отвлечениям в своей жизни?
Если вы уже имеете дело с серьезными жизненными событиями, такими как семейные проблемы, стресс на работе, болезнь или финансовые проблемы, возможно, вы не захотите добавлять задачу существенных изменений в свои привычки в еде и физических упражнениях.
Вместо этого подумайте о том, чтобы дать своей жизни шанс успокоиться, прежде чем начинать программу похудания.
3. Есть ли у вас реалистичная картина того, сколько веса вы потеряете и как быстро?
Достижение и поддержание здорового веса — это процесс на всю жизнь. Начните с того, что убедитесь, что ваша цель по снижению веса безопасна и реалистична, например, сбросьте 5% от вашего текущего веса.
Затем стремитесь сбросить от 0,5 до 1 килограмма в неделю, пока не достигнете своей цели.Это означает сжигание на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью диеты и упражнений.
Вы можете похудеть быстрее, если значительно измените свои привычки. Но будьте осторожны. Радикальные изменения, которые не являются устойчивыми, вряд ли будут эффективными в долгосрочной перспективе.
4. Решили ли вы какие-либо эмоциональные проблемы, связанные с вашим весом?
Эмоции и еда часто переплетаются. Гнев, стресс, горе и скука могут вызвать эмоциональное переедание.Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, похудеть можно еще сложнее.
Чтобы подготовиться к испытаниям, определите любые эмоциональные проблемы, связанные с едой. При необходимости поговорите со своим врачом или психиатром.
5. Есть ли у вас поддержка и подотчетность?
Любая программа по снижению веса может быть сложной. У вас будут моменты искушения. Вы можете почувствовать разочарование. Если кто-то в вашем углу подбодрит вас, это может помочь. Если у вас нет друзей или близких, на помощь которых вы можете рассчитывать, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для похудания.
Если вы хотите, чтобы ваши усилия по снижению веса оставались конфиденциальными, будьте готовы нести ответственность перед собой. Регулярное взвешивание и отслеживание своего рациона и активности способствует более эффективному снижению веса.
Вы также можете рассмотреть возможность присоединиться к онлайн-программе или обратиться к сертифицированному тренеру по здоровью.
6. Приняли ли вы задачу похудеть?
Если вы не относитесь к похудению положительно, возможно, вы не готовы. Если вы боитесь того, что ждет впереди, у вас будет больше шансов найти оправдания, чтобы сбиться с курса.
Вместо этого постарайтесь принять видение вашего нового образа жизни и оставаться позитивным. Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете, когда вы более активны или когда вы меньше весите. Представьте, что вы празднуете каждый успех на этом пути, будь то наслаждение новой здоровой пищей, завершение очередной тренировки или потеря первых нескольких фунтов.
Если вы ответили утвердительно на большинство или все вопросы
Вы, вероятно, готовы внести изменения в образ жизни, которые поддержат постоянную потерю веса.Продвигайтесь вперед со здоровым питанием и регулярной физической активностью — начиная с сегодняшнего дня!
Если вы считаете, что вам нужна помощь, проконсультируйтесь с диетологом или запишитесь в авторитетную программу похудания. Если вам нужно сбросить значительный вес, вам может быть полезно похудеть под медицинским наблюдением с помощью команды специалистов в области здравоохранения, таких как диетолог, терапевт или специалист по ожирению.
Если вы ответили не более чем на один из вопросов
Возможно, вы еще не готовы приступить к программе похудания прямо сейчас — и это нормально.Узнайте, что вас сдерживает, и как вы можете преодолеть эти препятствия.
Рассмотрите возможность обращения за помощью к своему врачу или другому специалисту, например, к сертифицированному тренеру по оздоровлению, чтобы помочь вам справиться с этими проблемами. Затем переоцените свою готовность к снижению веса, чтобы начать путь к более здоровому весу.
Готово, готово, вперед
Если вы не смогли ответить на все вопросы простым «да» или «нет», но в целом положительно относитесь к большинству своих ответов и с оптимизмом относитесь к программе похудания, подумайте о том, чтобы начать сейчас.
Возможно, в жизни вы никогда не получите однозначных ответов. Не позволяйте этому лишить вас шанса достичь ваших целей по снижению веса.
29 апреля 2021 г. Показать ссылки- Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov. По состоянию на 6 января 2021 г.
- Duyff RL. Достигните и поддерживайте здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии.5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
- Измените привычки для улучшения здоровья. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diet-nutrition/changing-habits-better-health. По состоянию на 6 января 2021 г.
- Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 6 января 2021 г.
- Hensrud DD, et al., ред. Диета при диабете в клинике Майо. 2-е изд. Клиника Майо; 2018.
- Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
- Smethers AD, et al. Диетическое управление ожирением: краеугольные камни здорового питания. Медицинские клиники Северной Америки. 2018; DOI: 10.1016 / j.mcna.2017.08.009.
.
Мотивация и теория похудания
Эрнест Хемингуэй заявил: «Никогда не путайте движение с действием.«Применительно к бариатрической хирургии эта пословица напоминает нам, что решение об операции не означает гарантии успеха. Истинное действие требует образования и надлежащей поддержки как внутренних, так и внешних мотиваций.
Развитие цели
Действия — это поведение, ориентированное на конкретные цели, и их можно разделить по иерархии. Один из первых этапов — разработка цели. Позвольте себе ставить перед собой небольшие цели на каждом этапе процесса.Научные теории
Мотивация — это то, что побуждает нас к действию.Хотя мы понимаем, что означает слово «мотивация», теории мотивации остаются неоднозначными. Научные теории мотивации различаются по степени важности биологии или окружающей среды.
Теория инстинктов — это почти чисто биологическая теория. Эту теорию можно резюмировать как точку зрения, согласно которой мы биологически запрограммированы на выживание; все наше поведение и мотивация проистекают из общего генетического программирования, а наши инстинкты — это силы, которые направляют наше принятие решений.
Большинство специалистов по поведению считают, что мотивационные теории, которые учитывают экологические и социологические факторы, являются более подходящими. Социобиологические взгляды оценивают как изучение генетической, так и эволюционной основы поведения и в значительной степени основаны на работе Чарльза Дарвина и его теории выживания наиболее приспособленных. В этой школе основной движущей силой человеческого поведения является необходимость передавать наши гены от одного поколения к другому.
Привод
Теоретики вождения считают, что существует внутреннее состояние напряжения, которое побуждает людей действовать, чтобы уменьшить это напряжение.Это основано на идее, что большинство организмов, кажется, пытается поддерживать состояние физиологического равновесия, известное как гомеостаз. Эта теория очень важна для бариатрической хирургии.
Хотя точный механизм, с помощью которого бариатрическая хирургия помогает пациентам похудеть, неоднозначен, одна теория предполагает, что изменение маршрута кишечника вызывает изменения в уровнях гормонов, которые приводят к изменению естественной уставки потери веса. Изменения гомеостаза при бариатрической хирургии.
Теория стимулов
Стимул можно определить как внешнюю цель, способную мотивировать поведение. Это не значит, что он всегда будет мотивировать поведение, это только то, что может. Теперь мы подходим к ситуации, в которой видим разницу с предыдущими теориями: теория драйва действует посредством внутреннего состояния, подталкивая вас в определенном направлении. Однако теория стимулов действует, когда внешний стимул тянет вас в определенном направлении.
Это другая теория и отход от строгих биологических влияний поведения.Упрощенный взгляд на эти теории предполагает, что вам нужно искать внешние мотиваторы и стимулы, которые помогут вам похудеть и сохранить его.
Советы и инструкции для начинающих
Подумайте о своем нынешнем питании и привычках к физической активности, своих навыках управления временем, своих сильных и слабых сторонах, а также о своих самых больших страхах и проблемах.
В поисках причин практиковать свой план
Конкретные мотиваторы могут измениться в течение периода последующего наблюдения во время бариатрической операции.Хотя вначале посещение тренажерного зала может быть просто чем-то «предписанным врачом», вы обнаружите, что по мере того, как ваше тело начинает меняться, ваша мотивация также будет развиваться. Спустя месяцы после операции вы можете посетить тренажерный зал, чтобы помочь сформировать свое тело по мере его изменений и нарастить мышцы, чтобы свести к минимуму появление дряблых участков.Просмотрите информацию о фитнесе и кулинарии, которую вам предоставила ваша бариатрическая программа, или просмотрите журналы в поисках вдохновения.
После того, как вы выполнили домашнее задание и обосновали себя информацией, запишите свои цели, краткое их описание и то, какой, по вашему мнению, будет жизнь после того, как вы достигнете своих целей.
«После бариатрической операции я хочу сбросить 100 фунтов, правильно питаться и быть физически активным. Я возьму отпуск, о котором всегда мечтала ».
«Я собираюсь сделать бариатрическую операцию. Перед операцией я собираюсь начать ходить и есть больше овощей и цельнозерновых продуктов. После операции я буду следовать рекомендациям по питанию и фитнесу моей бариатрической программы. Моя цель — сбросить 100 фунтов, и, надеюсь, мой диабет 2 типа, ГЭРБ и астма исчезнут или улучшатся.