Мотивация для здорового питания
Все мы знаем, как можем улучшить свое питание: пить больше воды или есть больше домашней еды, есть больше фруктов и овощей. Но порой у нас просто нет мотивации правильно питаться.
Почему порой бывает так сложно придерживаться правильного питания?
Найдите свою цель
Когда у нас нет четкого направления, удобство и наши старые привычки могут взять верх. Поэтому если вы хотите придерживаться целей правильного питания, вам нужно определиться, зачем вы это делаете. Эта причина должна быть очень точной. Примеры целей правильного питания:
Я хочу восстановить работу желудка.
Я хочу показать хороший пример своим детям.
Я хочу чувствовать себя энергичнее.
Найдите для себя несколько таких целей, которые больше всего вам откликаются. Ваши цели должны быть сформулированы позитивно. Вместо того, чтобы говорить: “Я хочу быть менее уставшей”, скажите: “Я хочу быть более энергичной”. Цель – это что-то, чего мы хотим достигнуть.
Важно записать свою цель. Недостаточно просто подумать об этом. Когда вы запишите свою цель, поместите ее куда-то, где она будет постоянно попадаться на глаза. Пусть ваша цель направляет и мотивирует вас.
Определите свои преграды
Если бы не было преград, было бы намного проще. Но нельзя избавиться от преград. Однако мы можем быть к ним готовы. С какими трудностями вы сталкивались в прошлом? С какими вы можете столкнуться в будущем? Одна из частых преград – это чувство нехватки времени. Нет времени, чтобы приготовить полноценную еду или пойти в магазин за покупками. Еще одной преградой могут быть деньги. Мы можем чувствовать, что не в состоянии позволить себе определенные ингредиенты. Для некоторых людей преграды могут быть неочевидны. Например, перфекционизм.
Быстрые решения
Чтобы преодолеть преграды, нужно создать решения и сделать это заранее. Например, ваша преграда в том, что у вас нет времени, чтобы готовить полноценную еду. Решение – заготовка еды на несколько дней.
Один раз в неделю за 1-2 часа вы можете сделать гранолу для завтрака, хумус для сендвичей, запечь овощи. Заготовка еды – это всего ли одно из решений. Вы можете найти свои собственные решения. Например, найти быстрые рецепты. Готовить полноценную еду не означает, что это будет занимать у вас много времени.
Если ваша преграда в том, что у вас недостаточно денег, поищите, какие ингредиенты более доступны. В некоторых местах можно покупать семечки и крупы оптом. Часто это стоит дешевле. Чечевица – это отличный источник протеина, который быстро готовится и стоит дешево. Попробуйте консервированные бобы. Некоторые овощи более доступны, чем другие, например, картофель, морковка, капуста. Замороженные овощи тоже обычно стоят дешевле и не менее питательны. Дешевая еда не обязательно вредная.
Давайте рассмотрим еще одну преграду. Вы находитесь где-то в городе и проголодались. Единственный доступный вариант – фастфуд. Если это повторяется часто, решением для вас может быть брать с собой перекус, когда вы выходите в город.
Вы можете взять с собой орехи или сухофрукты. Они не испортятся за короткий промежуток времени и помогут вам утолить голод.
Отслеживайте прогресс
Наш мозг получает дофамин каждый раз, когда мы завершаем задачу. Мы запрограмированы на то, чтобы завершать дела. Но некоторые вещи сложно завершить за день. Если мы не получаем вознаграждения в течение нескольких месяцев, мы теряем мотивацию. Разбейте цели на маленькие шаги и отслеживайте их.
То, что можно измерить, можно контролировать.
Это все про маленькие победы. Например, если еда вне дома часто саботирует ваши цели здорового питания, отслеживайте, как часто вы едите домашнюю еду. Измеряя эти маленькие шаги, мы получаем ощущение продвижения вперед к нашей цели. Некоторые люди считают калории или вес в качестве способа измерения прогресса. Но лучше отказаться от этого, если для этого нет медицинских причин. Таким образом мы создаем нездоровые отношения с едой. Лучше сконцентрироваться на внедрении новых полезных привычек, чем на улучшении цифр.
Начинайте на 50%
У многих есть склонность к мышлению “все или ничего”. Если мы выбираем для себя новую цель, мы хотим, чтобы все было идеально с самого начала. Но чрезмерная амбициозность может привести к разочарованию. А если мы чувствуем себя расстроенными на протяжении долгого времени, мы тоже теряем мотивацию. Начинайте, используя 50% от своего потенциала. Например, вы пропускаете завтрак, потому что у вас нет на это времени. Решение – готовить завтрак с вечера. Если раньше вы этого никогда не делали, то, вместо того, чтобы делать это 7 дней в неделю, начните с 3 раз в неделю. Поставьте для себя маленькую цель, чтобы иметь возможность отслеживать прогресс и сделать ее достижимой.
Возьмите на себя ответственность
Объединившись с кем-то и рассказав этому человеку про свои цели и решения поможет продолжать двигаться вперед. Вы можете мотивировать друг друга. Этот человек может быть ваш друг, сосед, член семьи, коллега. Это помогает не только с правильным питанием, но и с любыми другими привычками.
Например, придерживаться занятий спортом или нового хобби.
Помните, что цель всего этого – сделать еду более приятной. Не нужно заставлять себя делать что-то, что вам не нравится. В этом нет смысла. Главное – наслаждаться процессом.
🍳Как заставить себя правильно питаться? Мотивация для правильного питания
Что не дает нам взять и перейти на здоровое питание? Один из главных аргументов – это дорого. Да, картошка в 10 раз дешевле авокадо, но продуктовую корзину на правильном питании можно заполнить и бюджетными продуктами – было бы желание. Вот в нем-то все дело. Где же искать мотивацию для изменения образа жизни?
На самом деле можно питаться правильно и недорого, а можно есть первоклассные дорогущие вредности. Первоочередным я здесь считаю не стоимость меню, а образ мышления, который двигает человеком во время выбора продуктов и приготовления блюд, культуру питания в целом, привычки в семье. Это зависит целиком от сознания.
Если вы смотрите телевизор, то постоянно видите рекламу печенья, хлопьев с надписью «Фитнес» (что является маркетинговой уловкой — никакие они не «Фитнес», конечно, если в хлопьях содержится сахар), всяких быстрорастворимых каш, алкоголя, пива и т.
д. Всеядный человек верит этой рекламе, он всеяден в любом плане: в информационном, в политическом, — такой человек легко программируется производителями продуктов и других товаров (в частности, лекарств). И это идеальный потребитель: что скажешь ему купить, то он и купит; что скажешь есть, то он и съест. Получается, что это зависит не от кошелька, а от нашего мировоззрения.
И наоборот: чем сознательнее рассуждает человек, тем больше у него ответственности за свои поступки, за своё прошлое, настоящее и будущее. Через питание и тренировки мы приходим к выраженной осмысленности, и, как следствие, меняются наши ключевые убеждения, которые руководят нашей жизнью в целом. Итак, какие мысли помогут создать нужную мотивацию?
Если вы не рады каждому кусочку, надо что-то менять
Допустим, в любой жизненной неприятной ситуации вы ищете виноватого, и находите, и говорите: «Это произошло из-за правительства, или погоды, или места моего проживания, начальника, жены, друзей, одноклассников, и пр.
и пр.». Словом, все вокруг виноваты кроме вас. Или, например, вы постоянно недовольны собой, своим положением, достатком, условиями жизни… Значит, пора что-то менять.
Так же и в плане питания: Вы сами выбрали то, что сейчас съедите. Наслаждайтесь каждым кусочком! Если вы будете потом жалеть — не ешьте это. Но если всё-таки едите — радуйтесь. Чувство вины — это неконструктивно. Поэтому применяем конструктивный подход к своей жизни, а именно: радуемся каждому кусочку, который у нас в тарелке, либо едим что-то другое.
И то же самое можно применить ко всей остальной повседневности. Если мы не радуемся тому, что с нами происходит, это верный признак того, что нужно что-то менять, и как можно скорее.
В моём случае это была еда из известной сети быстрого питания. Я не могла без неё. Ругала себя, но продолжала есть. Корни этого уходят в детство. Когда я была маленькая, такой ресторан был для нас чем-то особенным. Первый из них открылся, как раз когда я пошла в школу.
И раз в год, в конце учебного года, родители в качестве награды за хорошую учёбу водили меня в это кафе.
Паттерн награждения настолько закрепился, что, когда во взрослой жизни мне хотелось испытать какие-то положительные эмоции, я шла и ела ту, безусловно, вредную еду. И очень долго не могла это осознать, а когда осознала — поняла, что фастфуд для меня давно уже не награда, а наказание, что мне плохо от него, что я потом полдня не хочу есть, у меня всё в желудке стоит колом. И настало время это прекратить.
Отсутствие конструктивного подхода может привести к очень негативным, нежелательным последствиям, в том числе и для личности. Это в первую очередь постоянная ненависть к себе, которая страшнее, чем вредная еда, — потому что еда усвоится, переварится и выйдет, а ненависть к себе останется.
Для меня еда стала олицетворением любви к себе. Если вы себя любите, то кормите себя самыми лучшими продуктами, которые позволяет кошелёк, вы себя не убиваете алкоголем, курением, наркотиками.
Как мотивировать себя на правильное питание?
Загляните на 20 лет вперед: вам все нравится? Я очень много вижу стариков — дряхлых, больных, полных, которые едва двигаются, которые не живут, а влачат существование. Смотреть на них очень больно. Да, тело — тлен, но, поддерживая себя, своё здоровье в хорошем состоянии, даже в старости можно быть бодрым, подвижным, полезным своим внукам, а не обузой для них. Для меня это на первом месте: не внешняя красота, не похудение ради вторичных выгод, а именно здоровье, долголетие и польза для потомков.
Когда я вспоминаю себя курильщицей, меня передёргивает. Каждый день я хотела бросить, но каждый раз шла, покупала новую пачку и закуривала. Люди слабы, а сигарета — как подружка. Вы чувствуете себя одиноким, неприкаянным, вышли покурили — и появилось ощущение того, что сделал что-то значимое, что жизнь не бессмысленна. Но это самообман!
Как-то раз 11 лет назад я уехала в отпуск, а в дьюти-фри не нашлось моих любимых сигарет.
Я решила, что это хороший знак: пора бросать. И больше не курила. Тем более что через полгода я забеременела и возможность курить отпала сама собой.
Беда в том, что мало кто из людей живёт на перспективу, думает на 20–30 лет вперед. Жить «в моменте» гораздо проще: вот я съела эту пироженку сейчас — я же не стану резко на 20 килограммов толще? Или, подумаешь, сигарета, я же не сейчас умру от рака лёгких? Или, подумаешь, бокальчик вина, я же не сейчас получу цирроз печени и одутловатое лицо алкоголика?
Однажды я побывала в онкологической больнице и видела там ужасающую картину — курильщиков, у которых был рак горла. У них в горле была дырка, но они все равно стояли на крыльце и курили.
В общем, это как с работой: думайте о своём состоянии лет через пять, через десять. Как вы будете жить, на что? Что будет вокруг вас? Надо понимать, что питание и вредные привычки имеют такой же накопительный эффект, как и трудовая деятельность.
Вам не надо ничего менять в питании и в жизни, если…
Некоторые люди не хотят ничего менять, они находятся в зоне комфорта.
Я убеждена, что таких большинство, они составляют основу общества. И это неплохо: стабильность — это лучше, чем вообще ничего. Но, на мой взгляд, стабильность хороша только в том случае, если человек доволен ею, если чувствует себя счастливым, день ото дня приходя на место работы, употребляя одну и ту же еду, видя с утра и вечером своего супруга. Но если чувство разочарования, неопределённости, тоски не покидает вас, значит, вам либо нужно что-то менять, либо научиться любить то, что есть.
Недовольный своей жизнью, как правило, отрицает своё участие в этой жизни. Он считает, что с ним это «случилось». Я родился в такой-то семье — мне не повезло, меня взяли на такую-то работу — я большего не заслужил.
Всё, что с вами происходит — это продукт ваших действий и решений. И чем быстрее осознаете это, тем более конструктивной и счастливой будет ваша жизнь.
Вы это выбрали! Осознайте это. Это отрезвляет, это приводит в шок, потому что некоторые люди искренне считают, что вот «не повезло» или «это судьба», а потом выясняется, что они сами это сделали, своими руками.
Да, это очень неприятное чувство, но оно конструктивно, впоследствии оно может привести вас к действию, к тому, чтобы поменять свою жизнь.
Вариантов два. Вы либо любите то, что вы делаете, и радуетесь тому, где вы находитесь, с кем вы живёте, что вы едите. Либо, если вам не нравится, меняетесь.
9 способов сохранять мотивацию к здоровому питанию — Центр семейного питания
Включение здоровых целей в ваши новогодние обещания — отличный способ начать все заново. Попробуйте эти советы, чтобы не сбиться с пути, когда время идет, а ваша решимость ослабевает.
Автор Beth W. Orenstein Медицинское заключение Фарроха Сохраби, доктора медицинских наук
Рассмотрение:
Медицинское заключение
Если вы приняли решение питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом, вы не одиноки. Похудеть и заняться спортом — два самых распространенных новогодних обещания. Но со временем легко забыть свои обещания и новый план питания и позволить своим вредным привычкам вернуться.
Вот девять способов сохранять мотивацию к здоровому питанию и достигать своих целей в течение следующих 12 месяцев и далее.
1. Взвешивание
Взвешивайтесь каждый день или через день примерно в одно и то же время. Большинство людей меньше весят по утрам перед едой, так что это может быть лучшее время дня для этого. «Причина, по которой я рекомендую ежедневно взвешиваться, заключается в том, что вы замечаете тенденции, такие как увеличение веса, скорее раньше, чем позже», — говорит Марджори Нолан, магистр медицинских наук, диетолог с частной практикой в Нью-Йорке и представитель Академии питания. и диетология. «И если вы набрали вес, вы можете пресечь его до того, как 2 или 3 фунта превратятся в 5 или 6 и станет намного труднее сбросить».
2. Вложите деньги
Наймите личного тренера или диетолога, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и питании. Или оплатить дополнительные занятия фитнесом в тренажерном зале.
Вы должны по-настоящему инвестировать в свой успех, говорит Нолан. «Когда вы за что-то платите, вы более склонны к этому», — объясняет она. Считайте это своим праздничным подарком себе.
3. Начни с чистого листа
Это новый год — не только для календаря, но и для вашего холодильника и кладовой. Избавьтесь от нездоровой пищи из шкафов и начните с чистого листа, переходя к более здоровому питанию. «Не храните в морозилке три дюжины рождественских печений, если в этом нет необходимости», — говорит Нолан. Откажитесь от нездорового выбора, который вы сделали, и пополните запасы более здоровыми версиями.
4. Планируйте заранее
Планируйте время для занятий спортом, приготовления и здорового питания. Если вы запланируете время для физических упражнений так же, как и для визитов к врачу, вам будет легче его придерживаться. То же самое касается здорового питания. Составьте здоровое меню и напишите список покупок, которые нужно взять с собой в магазин.
Легче придерживаться своих целей в области питания, когда у вас есть список во время покупок. Вы также будете лучше подготовлены к приготовлению здоровой пищи и закусок дома, когда необходимые продукты будут под рукой.
5. Ставьте реалистичные цели
У вас больше шансов сохранить мотивацию, если у вас есть реалистичный план, а не расплывчатые желания или чрезмерно оптимистичные идеалы. Сначала будьте конкретными. Вместо того, чтобы говорить: «Я собираюсь похудеть», поставьте перед собой цель сбросить от 3 до 5 фунтов за один месяц. Тогда будьте реалистами. Например, вместо того, чтобы полностью отказаться от сладкого, скажите: «Я буду есть десерт только три раза в неделю вместо семи». Если ваш план питания включает в себя реалистичные цели, у вас больше шансов их достичь, говорит Нолан.
6. Награда за успех
Ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить 2 фунта или вообще не есть ни секунды в течение недели. Что бы это ни было, когда вы его достигнете, вознаградите себя чем-нибудь маленьким — только убедитесь, что это не лакомство, связанное с едой.
Сходите в кино с другом. Сделай ногти. Купи новый свитер. Отправляйтесь на прогулку в лес с собакой. Эти типы вознаграждений помогают обеспечить стимул, необходимый для продолжения работы над достижением более крупных целей.
7. Запишите
Изложение своих действий на бумаге поможет вам сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы помочь (или навредить) своим целям. Если вы ведете дневник питания, вы можете оглянуться назад на то, что вы съели, что может быть больше или меньше, чем вы думаете. По словам Нолана, может помочь присоединение к онлайн-группе поддержки, где вы можете поделиться своим дневником питания с другими. «Когда вы знаете, что другие люди видят это, у вас будет больше мотивации придерживаться своих привычек здорового питания», — добавляет она.
8. Попробуйте новые рецепты и новые гаджеты
Ищите полезные рецепты в Интернете, в газетах и журналах. Попробуйте те, которые вам больше всего нравятся. Разбавление рутины новыми рецептами делает ваш план здорового питания интересным.
И если вам не скучно, легче придерживаться своих целей. Покупка новых предметов для приготовления пищи — еще один способ сохранить интерес к здоровой кухне, — говорит Нолан. «Всякий раз, когда я получаю новый кухонный прибор — кастрюли, сковородки, кухонный комбайн или даже нож — я хочу поиграть с ним, что может помочь мне расширить то, что я ем здоровым образом».
9. Будьте прощающими
Что, если вы не сможете устоять и съедите кусок рождественского пирога с орехами или покопаетесь в пакете чипсов? Не будьте слишком строги к себе. Вы не можете изменить то, что вы съели, но вы можете сделать лучший выбор во время следующего приема пищи , говорит Нолан. Если вы подождете до завтра или понедельника, чтобы вернуться к здоровому питанию, это будет намного сложнее.
Принять план питания в начале года и придерживаться его по прошествии нескольких месяцев может быть намного проще, чем вы думаете, особенно если вы используете эти приемы, которые помогут вам на этом пути.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Жевательные конфеты с морским мхом 101: потенциальные преимущества, известные риски и прочее
Как нарезать лук: пошаговое руководство
ByАлоэ Вера 101: полное руководство
к11 Зеленые продукты (и 1 напиток), которые полезны для вас
к5 Потенциальные преимущества для здоровья из насочного масла
775 Потенциальные преимущества для здоровья из насочного масла
77777
Как приготовить зеленый коктейль за 1 доллар согласно RDN
По ByМогут ли оздоровительные инъекции повысить иммунитет или это просто сок?
к8 Правила для более здоровых зерновых
к6 Советы. . Почти все мы хотим начать питаться здоровее, чем сейчас, так что же мешает нашей мотивации к здоровому питанию? Мы покажем вам, как мотивировать себя есть здоровую пищу и, наконец, придерживаться ее.
«Я хочу быть здоровым».
Почти каждый из нас хоть раз произносил эти слова в той или иной форме друзьям, семье и самим себе.
В то время как у нас часто есть самые лучшие намерения хорошо заботиться о своем теле, скорость нашей культуры и изобилие вкусных, но беспитательных вариантов пищи делают слишком легко ошибиться и потерять мотивацию к здоровому питанию.
Сохранение мотивации к здоровому питанию не обязательно должно быть невозможным. Что нужно изменить больше, чем какие-либо конкретные привычки в еде, так это ваше отношение к диете, мотивация и ваши ценности, которые работают вместе, чтобы поддерживать вашу умственную и эмоциональную приверженность.
Хотите ли вы больше мотивации для похудения, силы или общего состояния здоровья, ваш мозг — это ключ к отпиранию двери.
Мы поделимся некоторыми советами по здоровому питанию, которые помогут вам полностью изменить свой образ мышления; изменение вашего мнения даст вам вдохновение для здорового питания, что приведет к положительным изменениям в поведении.
Почему мы должны есть здоровую пищу?Мотивация к здоровому питанию — это гораздо больше, чем потеря веса. Вот некоторые из лучших причин для вас, чтобы начать учиться питаться здоровой пищей.
- Здоровая масса тела. Употребление в пищу здоровой пищи, богатой клетчаткой и питательными веществами, насыщает наш организм в большей степени при меньшем количестве калорий, помогая поддерживать здоровый вес.
- Лучшее здоровье сердца. Здоровая диета из цельных продуктов улучшает здоровье сердца, поддерживает нормальное кровяное давление и уровень холестерина.
- Снижает риск развития рака. Правильное питание не может гарантировать, что вы никогда не заболеете раком или другими заболеваниями. Тем не менее, здоровая пища содержит больше антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, укрепляют нашу иммунную систему и просто снижают риск возникновения некоторых заболеваний. Есть много болезней, связанных с нездоровым питанием.
- Улучшение психического здоровья. Диеты с высокой гликемической нагрузкой из-за добавления сахара и недостатка клетчатки, как правило, вызывают или ухудшают симптомы некоторых психологических расстройств, таких как депрессия.
- Лучшее пищеварение. Нездоровое питание нарушает микробиом нашего кишечника или баланс хороших и плохих бактерий. Здоровая диета с низким содержанием добавленного сахара, высоким содержанием клетчатки и некоторыми натуральными пробиотиками улучшит ваше пищеварение и сохранит баланс этих основных культур бактерий.
- Повышение качества жизни. Высокий уровень витаминов и минералов в рационе из цельных продуктов поможет вам чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и поддерживать практически все процессы в вашем теле.
Мы знаем, что стремление к здоровому образу жизни может быстро разочаровать и расстроить. Эти советы по здоровому питанию касаются вашего мышления, которое является единственным путем к реальным изменениям.
Однако эти советы не сработают в одночасье. Мы выстраиваем нейронные пути в нашем мозгу и формируем привычные паттерны месяцами, годами и десятилетиями — эти привычки не меняются быстро.
Сохраняйте приверженность своему здоровью, даже несмотря на неудачи. Оставайтесь верными, даже когда это кажется невозможным. Сохранение приверженности будет работать сверхурочно, поскольку ваша упрямая приверженность изменяет ваши нервные пути и создает новые.
Ведение ежедневного дневника питания — отличная практика и один из лучших самомотивирующих советов, независимо от того, какую привычку вы пытаетесь изменить или создать. Вы можете выделить определенное время, чтобы побыть наедине с собой и соприкоснуться со своими мыслями и чувствами.
Журнал для поощрения диеты может быть полезным ежедневным напоминанием о ваших целях в отношении здоровья и помочь вам лучше понять свои привычки в еде.
- Делайте записи в своем дневнике питания каждый день, по крайней мере, в течение самых трудных первых месяцев.
- Напишите несколько краткосрочных целей.
- Запишите свои чувства по поводу еды и следите за тем, что вы едите.
Давайте будем честными: иногда мы едим не по причинам физического голода, и дневник может помочь вам понять и изменить свое пищевое поведение.
#2: Очистите шкафы Один из самых простых советов по здоровому питанию — не оставлять себе другого выбора.
Очистите свои шкафы; используйте, выбросьте или пожертвуйте любые нездоровые продукты, которые вы больше не хотите есть.
Когда мы впервые начинаем придерживаться здорового питания, мотивация становится сильной, но сила воли будет значительно колебаться. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием добавленных сахаров, соли и жиров, ваше тело и мозг в буквальном смысле становятся зависимыми.
Во время детоксикации вы тренируете свои вкусовые рецепторы и перепрограммируете свое тело, чтобы получать удовольствие от новой, более здоровой диеты, которую вы едите.
Хотя вам не нужно навсегда отказываться от угощений, немного усложнив доступ к ним, вы сможете пережить слабые моменты в начале. Вы по-прежнему можете выйти и взять угощение, если хотите, но этот дополнительный шаг делает это гораздо менее вероятным.
Хотя некоторые из нас живут с другими людьми, чью диету мы не можем контролировать, мы можем попросить их присоединиться к нам на несколько месяцев, чтобы поддержать нас.
Или они могут хранить свои угощения где-то вне поля зрения вас.
Ведение дневника может помочь нам распознать чувства, лежащие в основе наших пищевых привычек. Сохранение мотивации в долгосрочной перспективе требует от нас найти здоровые способы справиться с этими чувствами, чтобы перестать вызывать наши плохие привычки в еде, чтобы мы могли научиться перестать перекусывать без необходимости.
Если вы в основном едите от скуки, займитесь новым хобби, возьмите книгу или возьмите стакан воды или чая вместо еды, чтобы чем-то занять себя вместо еды.
Если вы едите, чтобы справиться со стрессом или негативными чувствами, получите поддержку в своем сообществе через любимого человека, консультанта или терапевта. Найдите новые занятия, которые помогут вам снять стресс, например, быструю прогулку на свежем воздухе или интенсивную тренировку.
#4: Ставьте цели поменьше
У некоторых из нас есть довольно высокие цели.
В то время как потеря веса является наиболее распространенной мотивацией для диет, потеря 60 фунтов является серьезной целью, для достижения которой может потребоваться год или больше, даже при очень концентрированных усилиях.
Хотя мы думаем, что вы должны ставить перед собой большие цели, еще важнее ставить маленькие, достижимые цели, которые будут мотивировать вас на вашем большом пути к абсолютному здоровью. Начните свое путешествие с целей, которые невозможно потерпеть неудачу.
Давайте снова возьмем пример с весом 60 фунтов. Вы можете поставить мини-цель: похудеть на 5 фунтов за 2 месяца, ежедневно в течение недели вести дневник питания или попробовать новый режим упражнений — то, чего вы можете достичь максимум за несколько месяцев, придаст импульс и будет поддерживать вашу мотивацию. и работать над достижением ваших больших целей.
#5: Взгляните в лицо своим страхам и примите неудачу Изменение пищевых привычек может быть ужасающим опытом.
Почему? Потому что мы часто развиваем свои привычки в еде, чтобы справиться со своими чувствами, а не обрабатывать их.
Многие из нас фантазируют, что похудение решит многие наши проблемы и хотя бы .
Если бы я только мог похудеть, у меня был бы партнер, которого я хочу.
Если бы я только мог похудеть, я бы получил повышение.
Если бы я только мог похудеть, я бы, наконец, почувствовал себя хорошо.
Некоторые люди, пережившие значительную потерю веса и изменение образа жизни, могут сказать вам, что изменение вашего тела делает вас стройнее, однако коренные проблемы остаются нерешенными.
Поэтому, если вы сможете начать решать эти проблемы с того места, где вы находитесь сейчас, вы будете гораздо более способными и приверженными принятию более здорового образа жизни, потому что, когда мы высоко ценим себя, мы относимся к себе соответственно.
В этом путешествии вас ждут неудачи. Чтобы добиться успеха, относитесь к потере как к необходимому шагу на пути к переменам.
Если вы вообще не потерпите неудачу, вы не будете бросать себе вызов.
Хотя мы рекомендуем не класть соблазнительные продукты в шкаф в течение первых месяцев, чтобы предотвратить их легкий доступ, мы не думаем, что вам следует полностью исключать какие-либо продукты из своего рациона.
В ту минуту, когда вы устанавливаете ограничения на еду, что-то ломается в вашем мозгу. Ограничение пищи включает какой-то инстинкт, который мы несем из-за нехватки еды, и в конечном итоге мы все время думаем об этой еде и жаждем ее просто потому, что знаем, что не можем ее есть.
Ничего не исключайте полностью — каждый продукт имеет свое место в диете, требующей умеренности.
Заключительные заметки: Мотивационные советы по здоровому питанию Здоровое питание помогает нам лучше питать не только тело, но и разум. Воспользуйтесь этими советами, чтобы изменить свое отношение к правильному питанию и мотивировать себя, чтобы внести изменения в рацион, которые вам подходят.