Мотивация в фитнесе: Мотивация в фитнесе

как не бросать ходить в зал — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Заниматься спортом — это полезно. Помним об этом, если ты не враг сам себе. Занятия фитнесом становятся неотъемлемой частью жизни. Но бороться с ленью — не такое уж и простое занятие. Соблазн просто остаться дома после трудового дня, плохая погода, возможность лишний раз выпить пивка — «соблазнов» всегда найдется много, чтобы не ходить в спортзал. Когда приближается время для сборов в тренажерку, в голове начинает возникать куча причин, почему не надо идти сегодня, а можно перенести занятие на «бесконечное» завтра. Вопрос с личной мотивацией для желающих заниматься фитнесом на постоянной основе часто является актуальным. «MyFitness» рассказывает, чем хорош для вас спорт, почему нужно ходить в зал и прекратить уже искать разные отмазки!

Каких только «оправданий» не придумывает себе человек, лишь бы не делать то, что требует каких-то усилий. Купить годовой абонемент в фитнес-клуб — это одно, а вот посещать зал регулярно — совсем другое.

Наверняка у каждого из вас есть такой знакомый, кто после покупки карты уже через месяц начинает искать кому бы ее перепродать или же она просто лежит где-то в отдаленном кармане портмоне. Муки совести за потраченные деньги впустую улетучиваются со временем, а вместе с ними и когда-то появившееся желание заниматься спортом. Грусть, печаль.

Так как же себя мотивировать? Для начала просто соберитесь и придите в зал. Вы уже знаете какая у вас цель, если нет — поговорите с тренером, он вам четко обрисует чего вы можете добиться. Полученная информация вас реально воодушевит. Кто из нас не хочет выглядеть красиво? Разве не стимул классно выглядеть на тех же фото в Инстаграм, где вам уже не придется что есть мочи втягивать живот на пляже и фотошопить себя в принципе?

Стоит только попробовать начать заниматься фитнесом на регулярной основе, как вы полюбите себя в спорте и полюбите свое (изменившееся) тело!

Это не просто какое-то стандартное «бла-бла-бла». Научный факт — во время тренировки наш организм вырабатывает эндорфин, «гормон счастья», который позитивно сказывается на вашем настроении и самочувствии. К тому же регулярные физические нагрузки, да еще и под руководством опытного тренера, помогут сохранить молодость и свежесть внешнего вида. Хотите быть в порядке? Все в ваших руках! Зал вам в помощь!

Какой еще стимул в посещении тренажерного зала? Новые знакомства. Здесь вы сможете найти хороших товарищей или даже новых друзей. Спорт объединяет! Так что помимо того, что вы будете работать над мышечным рельефом, сжиганием жировой прослойки, выставлять красивые фото в социальные сети в новой спортивной форме, так вы еще и расширите круг своего общения. А может быть и встретите свою судьбу. Здесь шансов намного больше, чем в библиотеке.

Помимо эндорфина во время занятий спортом вырабатывается и тестостерон. Так что уровень либидо однозначно выйдет на еще более качественный уровень. Также фитнес борется и с любыми видами эмоционального расстройства.

Полноценная тренировка в клубе способна избавить вас от депрессии и улучшить настроение. Регулярные занятия спортом в этом плане отлично подходят и для мужчин, и женщин — тренинг в зале в период ПМС делает прекрасных девушек спокойней и уравновешенней.

Если ваша работа связана с творческой деятельностью, занятия спортом, благодаря активному кровообращению, могут способствовать в «докрутке» каких-либо идей после мозгового штурма или поиску в решении поставленных целей. Даже обычная пробежка активирует мозговую деятельность. Человек, занимаясь фитнесом, начинает мыслить яснее. После всего этого пропускать тренировки в зале вам не захочется, если, конечно, вы не враг сам себе. Только посмотрите, от чего вы отказываетесь, когда пропускаете тренировку?

«Слабых людей нет, мы все сильны от природы. Нас делают слабыми только наши мысли». «MyFitness» поможет вам разобраться с этим! Вне зависимости от уровня вашей изначальной подготовки мы разработаем для вас комплекс тренировок, который сделают вас лучше, чем вчера! Не убив в себе лень мечты не достичь!

Фитнес — мотивация для девушек

Многие девушки, решившись заниматься фитнесом, упускают из вида самое главное- мотивацию. Без правильной мотивации невозможно достигнуть результата.  Все дело в том, что спорт это в-первую очередь дисциплина и регулярность упражнений. Любая лень, жалость к себе обесценивает все достижения.

Правильная фитнес- мотивация для девушек поможет преодолеть все реальные и выдуманные причины и создаст плацдарм для ваших будущих побед.

[Republika] (сеть фитнес- клубов в Москве и Московской области) расскажет вам об основных мотивах:

1. Самой главной фитнес — мотивацией для девушек, конечно же, является мечта иметь красивое, стройное тело, способное приводить в восторг представителей противоположного пола. Многие красотки хотят получить все и сразу, выбирая для этого групповые занятия, которые как им кажется, помогут в этом.

Самые главные ошибки в этом случае это: выбор сложных тренировок и запись в группу для продвинутых спортсменов.

[Republika] рекомендует всегда перед принятием решения побеседовать с тренером, посмотреть в наших аккаунтах Инстаграма записи с тренировок. Это поможет понять, сможете ли вы осилить программу занятий. Важно выбрать группу с начальным уровнем, если вы до этого никогда не занимались выбранным фитнес — направлением. Не получается? Не бросайте сразу занятия! Договоритесь с тренером об индивидуальной тренировке. Буквально пара занятий поможет выучить основные элементы и наслаждаться выбранным спортом.

2. Жесткие ограничения. Многие фитнес — клубы загоняют спортсменов в жесткие рамки, требуя отказа от определенных видов пищи. Еще хуже, если это решение вы принимаете самостоятельно без тренера.  В результате организм недополучает множество важных элементов, витаминов, жиров и углеводов. Как следствие, ухудшается внешний вид, здоровье, появляется депрессия и апатия.

[Republika] за сбалансированное питание! Мы считаем, что фитнес — мотивацией для девушек должна стать грамотно подобранная диета, включающая все жизненоважнные  витамины и минералы.  [Republika] предлагает пройти фитнес- тестирование, которое подскажет и поможет ее подобрать.

3. Спорт не должен быть наказанием! Позвольте ему стать приятной частью вашей жизни. Для этой фитнес- мотивации для девушек важно получать удовольствие от занятий.

Посещайте фитнес — клубы вместе с друзьями, не бойтесь завести новые знакомства в [Republika], отдыхайте вместе с новыми знакомыми на территории клуба, например, в фитнес- кафе за чашкой чая.

4. Недостаток времени для тренировок.

[Republika] рекомендует выбирать фитнес — клубы, расположенные с работой или домом. Выберите удобное время для тренировок. Такая фитнес- мотивация для девушек позволит еще сэкономить на милые дамские штучки. Например, покупка утренней или вечерней карты стоит на 30% дешевле, чем безлимитная.

5. Еще одной из фитнес — мотиваций для девушек станет установка приложения на телефоне. Не секрет, что в современном мире сотовые телефоны давно стали выполнять различные функции, являясь не только средством общения. [Republika] разработала специальное приложение для смартфонов.

Здесь вам будут доступны личные занятия, информация о тренерах клуба, новости, акции, расписание. Все это позволит не пропустить что-то интересное и напомнить о тренировках.

Также подписывайтесь на наш Инстаграм и делитесь фотографиями с тренировок с друзьями. Их лайки и комментарии помогут поднять самооценку и поверить в результат.

 

Помните, что самой главной фитнес — мотивацией для девушек и мужчин, является только их собственное желание.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Что делать, если падает мотивация к занятиям фитнесом?

У каждого бывает такой период, когда мотивация к занятиям фитнесом ослабевает. Это может быть и тогда, когда цель достигнута и тогда, когда долго не получается желаемое, и тогда, когда вроде бы все хорошо, результаты растут, но занятия фитнесом элементарно надоедают, «приедаются».

В этот момент важно заручиться поддержкой тех, с кем у тебя схожие ценности в жизни и кто понимает, что такое правильная мотивация и успех. 

Четыре выраженных симптома спада мотивации к занятиям фитнесом

1. Тренировки становятся рутиной, не приносящей удовольствия.
2. Ты жалеешь себя и прекращаешь выкладываться на тренировках в полную силу.
3. Занятия фитнесом становятся все короче, а иногда ты и вовсе пропускаешь тренировки.
4. У тебя все время появляются вроде бы веские причины пропустить тренировку — много работы, заболела нога (голова, спина, рука).

Ты регулярно даешь себе обещание регулярно тренироваться, назначаешь даты, но день икс проходит, и все возвращается на круги своя.
Преодолеть спад нелегко. Можно посоветовать — собрать силу в кулак и не сдаваться. На деле это срабатывает не всегда. Ведь фитнесом начинают заниматься многие, а добиться желаемого результата и постоянно держать себя в хорошей спортивной форме получается далеко не у всех.

По статистике, 35% бросают тренировки через 2-5 месяцев после начала занятий. А сколько «сливаются» уже после первого месяца тренировок! 

Почему люди бросают тренировки

Иногда причина чисто психологическая — человек понимает, что, для того чтобы быть всегда в хорошей форме, нужно регулярно тренироваться и правильно питаться, искоренить вредные привычки и спать положенные 7-8 часов. 

Это требует определенной внутренней мотивации, потому что заниматься фитнесом и соблюдать режим дня и питания нужно изо дня в день, месяц за месяцем, год за годом. И это тяжело даже не в физическом, а психологическом смысле. Осознав объемы работ, многие просто дают задний ход. 

Еще одна причина — несоответствие затраченных усилий и получаемого результата. Кто-то тренируется слишком интенсивно, без отдыха, думая, что чем больше занимается, тем скорее наберет отличную спортивную форму. Но результат все еще далек от желаемого. Потому что в занятиях фитнесом линейная схема — чем больше тренируешься и меньше отдыхаешь, не работает. Почему — можешь узнать из нашей статьи. 

Можно перечислить и другие причины, но почти все они вытекают из этих двух. 

Сдаться — это не выход!

Помни — ты начинала тренироваться, чтобы улучшить: свой внешний вид, свое здоровье, стать более подтянутой и уверенной в себе. 

Согласись, льстит, когда подруги, глядя на тебя, спрашивают — «Как?! Как ты это сделала?» Не правда ли, приятно просыпаться и чувствовать себя полной энергией, идти по жизни с уверенностью в себе. Разве это не лучшая мотивация для тренировок? Это те ощущения, за которые однозначно стоит бороться. 

А малодушная мысль — бросить все, приходит на ум, наверное, всем, кто начинал занятия фитнесом. И в этот момент очень важно, чтобы тебя кто-то поддерживал на пути к цели. Это может быть как поддержка друга\подруги, близкого члена семьи, так и поддержка нашего #FitStars сообщества. 

Соответствующий круг общения здорово влияет на уровень мотивации для тренировок. Если ты стремишься продвинуться, улучшить свои показатели, тебе нужно общаться с теми, кто ставит перед собой аналогичные задачи, и эффективно работает над их достижением. Ведь кто сможет тебя поддержать, подбодрить, бросить вызов или дать совет лучше, чем тот, кто движется к схожей цели?! Такая поддержка — ключ к успеху. 

Каждое утро — это твой шанс стать лучше

Сделай занятия фитнесом и правильное питание частью своей жизни. Выкладывай свои тренировки с хештегом #30днейFitStars. Делись своим результатом и стань мотиватором для других.

 

МОТИВАЦИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕСОМ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

Трофимова О.С.¹, Тюнин А.А.²

¹ORCID:0000-0002-3069-9591, кандидат педагогических наук, доцент, ²магистрант, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма

МОТИВАЦИЯ К ЗАНЯТИЯМ ФИТНЕСОМ ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА 

Аннотация

В настоящей работе представлены результаты исследования мотивационной сферы женщин первого периода зрелого возраста, занимающихся оздоровительным фитнесом, рассмотрено их отношение к занятиям в сравнительном аспекте. Основным методом исследования явилось анкетирование: использовалась модифицированная анкета М. М. Безруких «Оценка мотивации к занятиям физической культурой». В исследовании приняли участие 57 женщин первого периода зрелого возраста (из них 30 – относящиеся к возрастному периоду от 21-25 лет и 27 человек – от 26-35 лет), посещающих занятия фитнесом в условиях фитнес-клуба «FORMAFITNESS» г. Краснодара, занимающихся более полугода. Результаты проведенного исследования позволяют констатировать об имеющемся сходстве и различии в проявлении мотивов и выделить для каждой возрастной группы наиболее актуальные, действенные, побуждающие к занятиям фитнесом и те, которые не оказывают заметного побуждающего влияния на двигательную активность.

Ключевые слова: женщины первого периода зрелого возраста; исследование; фитнес; мотивация.

Trofimova O.S.¹, Tyunin A.A.²

¹ORCID:0000-0002-3069-9591, PhD in Pedagogy, Associate professor, ²Student, Kuban State University of Physical Education, Sport and Tourism

MOTIVATION FOR FITNESS OF WOMEN OF THE FIRST PERIOD OF MATURE AGE

Abstract

In the present work the results of the research of motivational sphere of women of the first period of mature age, engaged in health fitness, are presented, their attitude to exercise in a comparative aspect is examined.

The main method of research was the questionnaire: a modified M.M. Bezrukih questionnaire “Assessment of motivation for physical training” was used. The study involved 57 women of the first period of mature age (30 of them are 21-25 years old and 27 are 26-35 years old), attending fitness classes in the fitness club ‘FORMAFITNESS’ in Krasnodar during more than six months. The results of the conducted research allow us to state about the similarity and difference in the manifestation of motives and to allocate for each age group the most relevant, effective inducements for fitness and those that do not exert a noticeable stimulating influence on motor activity.

Keywords: women of the first period of mature age; study; fitness; motivation.

На сегодняшний день одним из наиболее приоритетных направлений государственной политики в РФ является формирования и сохранение здоровья населения [4], [9]. Значительный интерес государства к данному вопросу связан с данными о снижении уровня здоровья населения и не соблюдение основных положений здорового образа жизни. Как считают многие авторы [2], [4], [7], причинами из-за которых люди не придают важность ведению здорового образа жизни является недостаточная мотивация. Этот факт требует принятия ряда мер, предусматривающих выявление и создание условий для реализации мотивов оздоровительной деятельности, привлечение населения к регулярным занятиям физическими упражнениями [7], [10]. Мотивация, которая представляет осознанную причину активности, направленную на достижение поставленной цели и имеет первоочередное значение для организации физкультурно-оздровительной деятельности [6]. Мотивация (от лат. movere) – это побуждение к действию; динамический процесс психофизиологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, активность, организованность, устойчивость. Это способность человека длительно удовлетворять свои потребности [5].

Систематические занятия фитнесом становятся все более необходимым составляющим образа и стиля жизни каждого человека. Особо следует отметить значение системы научно обоснованных представлений о феномене физической активности человека, а также о его содержании и структуре, о закономерностях и особенностях формирования и реализации физической активности на разных этапах жизни. Одним из таких этапов является первый период зрелого возраста, который включает важный и значительный период в жизни человека. Согласно возрастной периодизации у женщин первый период зрелого возраста соответствует периоду жизни от 21 года до 35 лет, мы рассматриваем его с позиции от 21-25 лет и от 26-35 лет. Такая возрастная периодизация отражает уровень и динамику биологических процессов в организме человека. При этом, характер возрастных изменений морфофункциональных свойств человека зависит от образа жизни, уровня и содержания его физической активности, которая при рациональной организации, в соответствие с возрастными особенностями, способна замедлить регресс организма, позволяя управлять процессом инволюционных изменений [1]. При организации занятий физическими упражнениями важным является учет мотивационной составляющей занимающихся, наряду с интересным содержанием проводимых занятий и деятельностью инструктора с его положительными личностными качествами.

Многие авторы утверждают, что положительное влияние на стабильность занятий фитнесом оказывают такие личностные факторы, как участие в фитнес программах, самомотивация, самооценка физического состояния [5], [8]. К ситуационным факторам, стимулирующим занятия, относится близкая расположенность фитнес-клуба от дома. Не менее значимыми являются такие организационные факторы как групповая форма занятий, личностные качества инструктора и выбор фитнес направления [3].

Целью исследования было определить отношение к фитнесу женщин первого периода зрелого возраста и какие мотивы имеют решающее значение для обеспечения систематичности занятий фитнесом.

Мы провели анкетирование среди посетительниц фитнес-клуба «FORMAFITNESS» г. Краснодара, имеющих стаж занятий более 6 месяцев. Большинство женщин, посещавших групповые формы занятий фитнесом и занимавшиеся в тренажерном зале отметили положительное месторасположение фитнес-клуба. Была применена модифицированная анкета М. М. Безруких «Оценка мотивации к занятиям физической культурой» предполагающая выставление количественной оценки (от одного – не согласие с утверждением, до пяти – полное согласие) утверждениям, характеризующим следующие мотивы: совершенствование фигуры, общение с друзьями, двигательная активность, соперничество, приобретение ЗУН, физкультурно–спортивные интересы, удовольствие от занятий, подражание, желание к победе, положительные эмоции.

Для обработки полученных результатов использовались методы математической статистики.

В исследовании приняли участие 57 женщин первого периода зрелого возраста, из них 30 – относящиеся к возрастному периоду от 21-25 лет (1 группа) и 27 человек – от 26-35 лет (2 группа). 43% женщин, относящихся к 1 группе занимались фитнесом, 21% посещали бассейн, 36% тренажерный зал. Женщины 2 группы – 43% занимались в плавательном бассейне, 37% — фитнесом, 20% предпочли силовые тренировки. Сравнивая количественные показатели проявления изучаемых мотивов, обращает на себя внимание отсутствие достоверных различий в проявлении ряда мотивов у женщин первой и второй групп, являющихся значимыми как для первых, так и для вторых. Женщины второй группы, так же, как и первой, осознают значимость выполнения физических упражнений для повышения уровня собственного здоровья (4,48±0,9 и 4,81±0,5 соответственно). Совершенствование фигуры, возможность красиво двигаться является ведущим мотивом физкультурно–оздоровительных занятий у лиц женского пола. У первой группы показатель составил 4,65±0,7, а второй 4,31±0,8, женщины обеих групп получали удовольствие от занятий двигательной активностью. С утверждением «Занятия мне приятны, улучшают мое настроение и самочувствие» также согласилось большинство женщин (соответственно 4,31±0,8 и 4,62±0,9). Данные мотивы являются ведущими и побуждают к занятиям фитнесом женщин первого периода зрелого возраста.

В отношении опыта можно отметить, что женщины лишь отчасти желают его накопить (соответственно 3,73±1,1 и 3,35±1,3) и не все из них считают, что занятия фитнесом позволяют получить жизненно необходимые знания и умения (3,93±0,9 у представительниц первой группы и 3,38±1,5 у второй).

Вместе с тем, было выявлено, что  более молодые женщины предпочитают использовать средства фитнеса на досуге для рекреации, что позволяет им оставаться бодрыми и жизнерадостными (4,58±0,8), у женщин 2-го возраста этот показатель составил 4,01±1,0 (р>0,05).

Также для них значимым является возможность общения с друзьями во время занятий фитнесом 4,40±0,87 – первая группа и 3,73±1,3 – вторая группа, при р>0,05.

 

Таблица 1 – Оценка мотивов к занятиям фитнесом женщин первого периода зрелого возраста (M ± m)

№	Мотивы	1 группа	2 группа	Р
1	Значимость выполнения упражнений	4, 81±0,5	4, 48±0,9	>0,05
2	Совершенствование фигуры	4,65±0,7	4, 31±0,8	>0,05
3	Удовольствие от занятий	4, 31±0,8	4, 61±0,9	>0,05
4	Опыт	3, 73±1,1	3, 35±1,3	>0,05
5	Знания и умения	3, 93±0,9	3, 38±1,5	>0,05
6	Рекреация	4, 58±0,8	4, 01±1,0	>0,05
7	Общение с друзьями	4, 40±0,8	3, 73±1,3	>0,05
8	Желание к победе	4, 31±0,9	3, 27±1,4	<0,05
9	Подражание	3, 63±1,1	2, 12±1,2	<0,05
10	Интерес к фитнесу	3,23±1,3	4, 08±0,9	>0,05
11	Наличие игр	4,01±1,0	3,23±1,4	>0,05
12	Использование игр в досуге	4,13±0,8	3,54±1,1	>0,05
13	Соперничество	3,85±1,0	3,19±1,4	<0,05

 

Женщины первой группы в большей степени, чем их более зрелые оппоненты, участвуя в организуемых соревнованиях стремятся стать победителями (4,31±0,9 и 3,27±1,4 соответственно), при этом, несмотря на то, что желание стать победителем в состязаниях не является ведущим в проявлении мотивов, стимулирующих к занятиям физической культурой, у женщин 1-го зрелого возраста его проявление достоверно (р<0,05) выше, чем у женщин второй группы.

Аналогичная ситуация наблюдается в проявлении мотивов подражания. Если для более возрастных женщин желание заниматься физическими упражнениями только из-за того, что это модно и престижно является незначимым мотивом и его количественное проявление составило 2,12±1,2, для молодых женщин показатель составил 3,63±1,1, что достоверно больше. Молодые женщины в большей степени интересуются фитнесом (4,08±0,9), по сравнению с женщинами второй группы (3,23±1,3) при р>0,05.

На занятиях их привлекает наличие игр и развлечений (4,01±1,0) и (3,23±1,4) соответственно, а также систематическое использование этих средств в выходные дни и на досуге (4,13±0,8) и (3,54±1,1) при р>0,05. Для части молодых женщин важным является наличие элементов соперничества на занятиях (3,85±1,0), что достоверно больше, чем отношение к этому мотиву женщин второй группы (3,19±1,4).

Подводя итоги, можно предположить что, проведенное исследование разрешило выделить значимые и малозначимые мотивы к занятиям фитнесом  женщин, учитывая, что при большинстве мотивов р>0,05, что позволит нам в дальнейшем проводить исследование, более эффективно организовывать занятия фитнесом, наполняя их соответствующим содержанием. Считаем, что необходимым должно стать применение средств фитнеса, имеющих высокий оздоровительный эффект и позволяющих добиться высоких результатов в коррекции фигуры.

Рекомендуется на занятиях фитнесом с женщинами более молодого возраста применять игровые средства, а также организовывать и проводить массовые физкультурные мероприятия с элементами состязательности. Для возрастного контингента второй группы использование соревновательной деятельности на занятиях  нежелательно.

При оценке эффективности занятий фитнесом женщин первого периода зрелого возраста следует учитывать данные физического состояния организма, компонентного состава тела, а также уровня физкультурно–оздоровительной компетентности. Следовательно, проведенная работа позволяет более эффективно планировать и организовывать занятия в фитнес-клубе  с женщинами первого периода зрелого возраста.

Список литературы / References

1. Бальсевич В. К. Очерки по возрастной кинезиологии человека / В. К. Бальсевич.-М.: Советский спорт, 2009. -220 с.
2. Беляничева В.В. Формирование мотивации занятий физической культурой у студентов / В.В. Беляничева // Физическая культура и спорт: интеграция науки и практики. Вып. 2. – Саратов: ООО Издательский центр «Наука», 2009. – 6 с.
3. Гиптенко А.В. Влияние фитнеса на уровень физического состояния женщин первого зрелого возраста / А.В. Гиптенко // Физическое воспитание студентов – 2009 -№1. – С. 13-15.
4. Кудяшев М.Н. Формирование физкультурно-оздоровительной мотивации у женщин первого периода зрелого возраста в процессе занятий в фитнес-клубе: автореф. дис. ….канд. пед. наук: 13.00.04/ М.Н. Кудяшев. – Набережные челны, 2011. – 24с.
5. Сайкина Е.Г. Семантические аспекты отдельных понятий в области фитнеса / Е.Г. Сайкина, Г.В. Пономарев // Теория и практика физической культуры. – 2011. – № 8. – С. 6-10.
6. Самоделкина Н.Д. Формирование целостного отношения женщин к своему здоровью средствами комплексных оздоровительных технологий: дис. ….канд. пед. наук: 13.00.04/ Н.Д. Самоделкина. – Челябинск, 2009. – 178с.
7. Тимофеева А.А. Влияние фитнеса на формирование мотивации студентов к занятиям физической культурой / Тимофеева А.А., Ивкина В.В. // В сборнике: Физическое воспитание и студенческий спорт глазами студентов Материалы студенческой межвузовской научно-практической конференции. Под редакцией И.Т. Насретдинова. – 2017. С. 121-126.
8. Трофимова О.С. Влияние занятий фитнес-йогой на физическое состояние женщин 30-35 – летнего возраста / Трофимова О.С., Ончукова Е.И. // Научно-методический журнал – Физическая культура, спорт – наука и практика. г. Краснодар.- 2017. – №3. – С. 55-58.
9. Трофимова О.С. Применение средств Пилатеса на занятиях с женщинами второго периода зрелого возраста / Трофимова О.С. // Материалы научной и научно-практической конференции профессорско-преподавательского состава КГУФКСТ (23-30 мая 2017г., г. Краснодар): – Краснодар: КГУФКСТ, 2017. – С. 198-200.
10. Phillips Ch. B., Edwards J. D., Andel R., Kilpatrick M. Daily Physical Activity and Cognitive Function Variability in Older Adults. Journal of Aging and Physical Activity, 2016, v. 24, no. 2.

Список литературы на английском языке / References in English

1. Balsevich V. K. Ocherki po vozrastnoj kineziologii cheloveka [Essays on age kinesiology the person]. V. K. Balsevich. – Moscow, Soviet sport, 2009. 220 p. [in Russian]
2. Belyanicheva V.V. Formirovanie motivacii zanyatij fizicheskoj kulturoj u studentov [Formation of motivation of occupations physical culture at students] / V.V. Belyanicheva // Fizicheskaya kultura i sport: integraciya nauki i praktiki. vyp. 2. [Physical culture and sport: integration of science and practice. Issue 2. ] – Saratov: LLC Izdatelsky Nauka center, 2009. – 6 p. [in Russian]
3. Giptenko A.V. Vliyanie fitnesa na uroven fizicheskogo sostoyaniya zhenshhin pervogo zrelogo vozrasta [Influence of fitness on the level of a physical condition of women of the first mature age] /A. V. Giptenko// Fizicheskoe vospitanie studentov [Physical training of students] – 2009-№1. – P. 13-15. [in Russian]
4. Kudyashev M.N. Formirovanie fizkulturno-ozdorovitelnoj motivacii u zhenshhin pervogo perioda zrelogo vozrasta v processe zanyatij v fitnes-klube [Formation of sports and improving motivation at women of the first period of mature age in the course of the occupations in fitness club]: abstract dis. … of PhD in Pedagogy: 13.00.04/M.N. Kudyashev. – Naberezhnye Chelny, 2011. – 24 p. [in Russian]
5. Saykina E.G. Semanticheskie aspekty otdelnyx ponyatij v oblasti fitnesa [Semantic aspects of separate concepts of area of fitness] / E.G. Saykina, G.V. Ponomarev// Teoriya i praktika fizicheskoj kultury [Theory and practice of physical culture]. – 2011. – №. 8. – P. 6-10. [in Russian]
6. Samodelkina N.D. Formirovanie celostnogo otnosheniya zhenshhin k svoemu zdorovyu sredstvami kompleksnyx ozdorovitelnyx texnologij [Formation of the complete attitude of women towards the health means of complex improving technologies]: dis…. . of PhD in Pedagogy: 13.00.04 / N.D. Samodelkina. – Chelyabinsk, 2009. – 178 p. [in Russian]
7. Timofeeva A.A. Vliyanie fitnesa na formirovanie motivacii studentov k zanyatiyam fizicheskoj kulturoj [Influence of fitness on formation of motivation of students to occupations physical culture] / A.A. Timofeeva, V.V. Ivkina // V sbornike: fizicheskoe vospitanie i studencheskij sport glazami studentov materialy studencheskoj mezhvuzovskoj nauchno-prakticheskoj konferencii. pod redakciej I.T. Nasretdinova [In the collection: Physical training and student’s sport eyes of students Materials of a student’s interuniversity scientific and practical conference. Under I.T. Nasretdinov’s edition]. -2017. P. 121-126. [in Russian]
8. Trofimova O.S. Vliyanie zanyatij fitnes-jogoj na fizicheskoe sostoyanie zhenshhin 30-35 – letnego vozrasta [Influence of occupations fitness yoga on a physical condition of women 30-35 – summer age] / O.S. Trofimova, E.I. Onchukova // Nauchno-metodicheskij zhurnal – fizicheskaya kultura, sport – nauka i praktika. g. Krasnodar [The scientific and methodical magazine – Physical culture, sport – science and practice. Krasnodar]. – 2017.-№ 3. – P. 55-58. [in Russian]
9. Trofimova O.S. Primenenie sredstv pilatesa na zanyatiyax s zhenshhinami vtorogo perioda zrelogo vozrasta [Application of means of Pilates on occupations with women of the second period of mature age] / O.S. Trofimova // Materialy nauchnoj i nauchno-prakticheskoj konferencii professorsko-prepodavatelskogo sostava kgufkst (23-30 maya 2017g., g. krasnodar): – krasnodar: kgufkst [Materials of a scientific and scientific and practical conference of the faculty of KGUFKST (on May 23-30, 2017, Krasnodar): – Krasnodar: KGUFKST], 2017. – P. 198-200. [in Russian]
10. Phillips Ch. B., Edwards J. D., Andel R., Kilpatrick M. Daily Physical Activity and Cognitive Function Variability in Older Adults. Journal of Aging and Physical Activity, 2016, v. 24, no. 2.

Красивые девизы фитнеса. Цитаты для мотивации в спорте, тренировках, фитнесе

Хотите начать заниматься спортом, но все время откладываете это на потом? Пришло время действовать! Получите 30 мотивирующих к занятиям спортом цитат, вдохновляйтесь и будьте активны!

Многим из нас зачастую очень трудно придерживаться активного и здорового образа жизни.

Сегодня рестораны быстрого питания растут как грибы после дождя, плотный график практически не оставляет времени для занятий спортом, а обработанные продукты становятся основным источником питания.

Но если взять на вооружение несколько вдохновляющих высказываний, то достичь желаемого будет намного проще.

Все начинается с принятия твердого решения изменить свою жизнь!

Сегодня я подготовила для вас 30 мотивирующих цитат, которые помогут вам начать регулярно тренироваться и следить за здоровьем в целом.

1. Ценность здоровья

«Здоровье похоже на деньги. Мы не способны оценить его истинное значение, пока не потеряем», – Джош Биллингс.

Одна из моих любимых мотивирующих на здоровый образ жизни цитат, поскольку подчеркивает, насколько здоровье ценно на самом деле.

2. Четыре важных фактора

«Пациентам следует назначать отдых, пищу, свежий воздух и физические упражнения — четырехугольник здоровья», – Уильям Ослер.

3. Ваше тело – ваш дом

«Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам придется жить постоянно», – Джим Рон.

4. Быть здоровым или больным

«Вы можете дать себе установку быть больным или сделать выбор в пользу здоровья», – Уэйн Дайер.

5. Сделайте выбор

«О здоровье человека можно судить по тому, что он может сделать два раза подряд — принять таблетку или подняться по лестнице», – Джоан Уэлш.

6. Ущипните себя!

«Ты от фитнеса устала? Ущипни себя за сало!», – рекламный слоган одного из фитнес-клубов.

Вот пример того, как в шутливой форме можно мотивировать человека заниматься физическими упражнениями.

7. Все начинается с маленького шага

«Восемьдесят процентов успеха зависят от умения сдвинуться с места», – Вуди Аллен.

8. Запланируйте свой успех

«Воля к победе ничего не значит без подготовки», – Джума Иканга.

9. Выработайте привычку

«Мотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать», – Джим Райан

10. Дайте своему телу лучшее

«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя», – Джулиус Ирвинг.

11. Расставьте приоритеты

«Что лучше всего соответствует вашему ежедневному расписанию: тренироваться 1 раз в день или быть мертвым 24 часа в сутки?», – Ренди Гласберген.

Это одна из самых побуждающих к действию цитат, которые я когда-либо встречала. Она всегда заставляет находить время для занятий спортом.

12. Используйте простой подход

«Тренировка – это как чистка зубов. Я не думаю об этом, просто делаю и все. Решение уже принято заранее», — Патти Сью Пламер.

13. Задумайтесь о последствиях

«Нездоровый образ жизни ведет лишь к плохому самочувствию, вялости и лишнему весу», – Джилл Джонсон.

14. Самосохранение

«Упражнение и умеренность могут даже и в старости сохранить до некоторой степени прежнюю силу», – Марк Туллий Цицерон.

15. Активность и пассивность

«Отсутствие активности разрушает здоровье любого человека, в то время как движение и методические физические упражнения сохраняют его», – Платон.
Прислушайтесь к мудрости древних!

16. Физическая активность и интеллект

«Физическая подготовка является не только одним из самых важных ключей к здоровому телу, она лежит в основе динамичной и творческой интеллектуальной деятельности», – Джон Ф. Кеннеди.

17. Больше, чем просто фитнес

«Движение – это средство для преображения физического, эмоционального и психического состояния», – Кэрол Уэлч.

18. Вопрос времени

«Тем, кто думает, что не имеет времени для физических упражнений, рано или поздно придется тратить время на болезни», – Эдвард Стэнли.

19. Не откладывайте на потом

«Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – Гораций

20. Прилагайте усилия

«Физическое здоровье не приобретается путем мечтаний или прямой покупки», – Джозеф Пилатес.

Если взять на вооружение мотивирующие цитаты, то можно извлечь из них огромную пользу. Помните, здоровье невозможно купить или достичь пустыми мечтаниями. Для этого необходимо прилагать усилия.

21. Тренируйтесь играючи

«Фитнес должен восприниматься как игра и развлечение, в противном случае мы подсознательно избегаем его», – Алан Тик.

22. Делайте то, что нравится

«Час игры в баскетбол пролетает как 15 минут. Час тренировки на беговой дорожке похож на езду на мотоцикле по оживленной трассе», – Дэвид Уолтерс.

23. Тренируйтесь с удовольствием

«Тренировки должны приносить веселье и удовольствие, иначе вы не будете последовательны», – Лора Рамирез.

24. Обратитесь к природе

«Физические упражнения на свежем воздухе, под открытым небом – лучшее лекарство для тела и духа», – Сара Луиза Арнольд.

25. Не ищите поводов для пропуска тренировки

«Не пропускайте тренировки – это быстро становится привычкой», – Винс Ломбарди.

26. Игра против себя

«Ты никогда не играешь против соперника. Ты играешь сам с собой и соперничаешь со своими же высокими стандартами. Достичь своих пределов – вот величайшая радость», – Артур Эш.

27. Преодолевайте себя

«Человек, который может заставить себя двигаться вперед даже тогда, когда усилия доставляют ему боль – это человек, который непременно победит», – Роджер Баннистер.

Я люблю это высказывание, поскольку оно лишний раз доказывает то, что если вы работаете с полной самоотдачей, то не можете не победить.

28. Все в ваших силах

«Неважно кто вы. Неважно чем вы занимаетесь. В каждом из вас достаточно сил, чтобы все изменить», – Билл Филлипс.

29. Упорно трудитесь

«Не бывает побед без тяжелой работы», – Денис Огилви.

30. Прекрасное самочувствие круглый год

«Здоровье это то, что заставляет вас чувствовать, что сейчас самое лучшее время года», – Франклин Адамс.

Возможно, мой список показался вам слишком длинным, но я искренне надеюсь, что приведенные высказывания мотивируют вас сделать здоровье и физические упражнения одним из главных приоритетов в жизни.

Перепишите их на бумагу и повесьте в тех местах, где они будут регулярно попадаться вам на глаза.

А вы знаете еще какие-нибудь побуждающие к действиям цитаты?

Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!

«Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что, если я сдамся, лучше не станет», — говорил легенда мирового бокса Майк Тайсон. Мы подобрали самые мотивирующие высказывания известных российских и зарубежных спортсменов, чтобы вы не никогда не сдавались.

Майк Тайсон

Если человек встает после падения, это не физика, это характер.

Майк Тайсон с десяти лет помогал старшим товарищам воровать, а дома терпел побои. Стать боксером Майк решил, когда ему было 13, а первую победу на ринге одержал в 15.

Без дисциплины ты ничто! Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит самые твои лучшие удары. И будет продолжать наступать, потому что он сильный. Не лишайся силы духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру.

Тайсон столкнется с проблемами с законом, он будет лечиться от алкогольной и наркозависимости. И тем не менее «железный Майк» станет одним из самых известных боксеров в мире и установит несколько мировых рекордов.

Тренер всегда говорил мне: «Ты должен побеждать всех, ты в состоянии сделать это, но что произойдет, когда побьют тебя, сможешь ли ты справиться с этим?». И я знаю, что могу.

Мохаммед Али

Невозможное — ничто.

Кассиус Клей, больше известный как Мохаммед Али, на свои первые Олимпийские игры летел, надев на себя парашют – будущий супергерой страдал аэрофобией и отказывался садиться в самолет без «подстраховки». Потом была золотая олимпийская медаль и три титула чемпиона мира в тяжелом весе.

Самый трудный поединок — это когда за счастье приходится бороться с ленью.

Али был пацифистом и отказался идти в армию, он выступал за защиту прав афроамериканцев и выбросил в реку свою олимпийскую медаль, после того, как официантка из-за цвета его кожи отказалась подать ему стакан воды. Он – кумир нескольких поколений и автор знаменитой фразы «невозможное возможно», которая в оригинале звучит еще точнее: «невозможное – это ничто».

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Лев Яшин

Тот, кто хочет добиться убедительных побед, обязан пытаться прыгнуть выше головы

Олимпийский чемпион, бронзовый призер чемпионата мира Лев Яшин был единственным вратарем, когда-либо получавшим «Золотой мяч» — приз, который ежегодно вручают лучшему европейскому футболисту. Этот человек знал, что значит не сдаваться. Когда в самом начале карьеры у Яшина не складывалось с футболом, он не оставил спорт, перешел в хоккей и даже добился там серьезных успехов – выиграл Кубок СССР.

Любой, самый счастливый финиш — лишь предшественник очередного старта, причем прошлые победы, как бы значительны они ни были, не дают никаких дополнительных привилегий.

Пеле

Чем труднее досталась победа, тем больше ты счастлив, что добился ее.

Пеле (настоящее имя — Эдсон Арантис ду Насименту) из простого бразильского мальчика, подрабатывающего чисткой сапог, вырос в лучшего футболиста XX века. Его прозвище – кличку Пеле еще в детстве дал ему кто-то из приятелей – превратилось в имя, известное всем. Он выиграл три чемпионата мира и получил неофициальный титул короля футбола.

Успех не случайность. Это тяжелая работа, настойчивость, обучение, изучение, жертвоприношение и, прежде всего, любовь к тому, что вы делаете или учитесь делать.

Лариса Латынина

Научите спортсмена до конца бороться за любое место, и он сумеет сражаться за первое.

У гимнастки Ларисы Латыниной девять золотых, пять серебряных и четыре бронзовых олимпийских медали. Ее имя занесено в Книгу рекордов Гиннесса и в список выдающихся спортсменов, украшающий Зал олимпийской славы в Нью-Йорке.

Никогда не думай, что ты проиграл соревнования, если у тебя еще осталось последнее упражнение.

Латынина стала чемпионкой мира, будучи на четвертой неделе беременности. А уже через два месяца снова вернулась в спорт.

Однажды, выполняя сложный прыжок на бревне, приземлилась на него верхом и сломала копчик. В результате месяц не могла сидеть и на лекциях в институте стояла под стенкой. Но я не плакала. Плакать можно от боли, обиды, даже от усталости, но я не плакала никогда – ни на тренировках, ни на соревнованиях.

По теме:

Майкл Джордан

Я могу принять поражение, но я не могу принять отсутствие попыток.

Самый известный баскетболист на планете Майкл Джордан знает толк в том, как достигать цели. Он двукратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион самой крутой баскетбольной лиги – НБА и один из самых богатых спортсменов.

Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу.

Джордан сумел не только стать одним из самых популярных спортсменов и превратить свое имя в бренд, но и заработать целое состояние. По оценке журнала Forbes, его доход в 2015 году составил 110 миллионов долларов.

Когда вы идете к цели, то на вашем пути встает преграда. Я сталкивался с ними, каждый сталкивался. Но препятствия не должны вас останавливать. Столкнувшись со стеной, не поворачивайте назад, не отступайте. Найдите способ преодолеть этот барьер, поработайте над ним.

Тренируйтесь дома как профессионалы под руководством голливудского тренера Джима Барсены! Подробнее

Костя Цзю

Даже трудности в жизни для чего-то нужны.

Когда в интервью у абсолютного чемпиона мира по боксу Кости Цзю спросили о его жизненном кредо, он ответил, что его девиз – «никогда не сдавайся». В жизни спортсмен, выигравший 270 из 282 боев, предпочитает не применять силу. Но на тренировках и на ринге выкладывается по полной.

Кто-то говорит что я талантливый, мой самый большой талант заключался в том, что я умел работать больше чем другие. Пахать.

Цзю считает, что неудачи могут многому научить. Если ты с ними справишься.

Проигранный бой всегда дает тебе понять, что что-то ты делаешь неправильно.

В одной далекой стране жила-была обычная девушка. Но она знала, что придет время, и она станет принцессой, нужно только подождать немного, потом еще чуть-чуть, и еще. И пока другие девушки упорно трудились, чтобы превратиться в принцесс, героиня этой сказки все так же ждала. Прошло много лет, и героиня уже устала ждать. Разве бывают старые принцессы? Она с завистью смотрела на своих сверстниц, которые прожили счастливые жизни, и с горечью понимала, что она неправильно себя мотивировала и в результате осталась у разбитого корыта.

Именно мотивация зачастую является тем фактором, который определяет, достигнет человек успеха в каком-то деле или нет.

Что такое мотивация?

О том, что такое мотивация, откуда она берется, и как ее найти, много говорят. Мотивация — это нечто наподобие вечного двигателя, который заставляет человека делать то, что делать очень не хочется. И чем сложнее работа, которую делать не хочется, тем выше и серьезней должна быть мотивация. Мотивация — это способ, который помогает преодолеть серьезное препятствие в виде: «подготовиться к экзаменам», «сбросить 5 килограмм веса», «встать раньше» или «достичь успехов в спорте».

Особенности спортивной мотивации

Спортивная мотивация практически ничем не отличается от обычной. С несколькими поправками. Спортивная мотивация состоит из двух частей: кратковременной и долгосрочной. Кратковременная мотивация — это решение здесь и сейчас, достичь определенной цели в конкретный промежуток времени. Долгосрочная мотивация — это решение достичь большей цели, путь к которой состоит из небольших успехов.

Если спортивная мотивация не достаточно хорошая, то и на большие успехи не нужно рассчитывать. Кроме того, стоит помнить, что мотивация бодибилдера не станет мотивацией для футболиста. Для каждого вида спорта существует свой способ заинтересованности, который полностью соответствует особенностям тренировки.

Мотивация и психотипы

Мотивация спортивной деятельности напрямую зависит от особенностей человеческой психики. Одиночке сложно будет приспособиться к командной игре, а экстраверту наскучит в одиночку играть в теннис. Поэтому для каждого человека необходимо изначально выбрать правильный, подходящий для него вид спорта. Мотивация в спортивных организациях начинается именно из определения

Психотип	Характеристики	Вид спорта и мотивация
Типичный экстраверт	Отличается повышенной общительностью, любит громкие компании, имеет много друзей. Постоянно ищет поддержку и одобрение окружающих	Спорт необходимо расценивать как место, где можно найти много новых знакомых и подружиться с интересными людьми. Лучшим выбором станут ритмичные занятия под музыку в большой группе
Одиночка	Во многих вопросах такому человеку компания не нужна, он отличается умеренной общительностью и если что-то делает, то исключительно для себя, а не напоказ	Во время спортивных занятий такой человек может получить максимум пользы, так как, выполняя определенные упражнения, может думать о своем. Можно попробовать йогу, боевые искусства, тренажерный зал или фитнес клуб
Светская личность	Для такого человека приемлемо все, что приемлемо на светском рауте. Вот только особенность — пообщаться со всеми приглашенными, отрицательно сказывается на занятиях спортом. Если такой человек занимается самостоятельно, то он будет постоянно перебегать от тренажера к тренажеру и в конечном итоге ничего не сделает	Занятия спортом лучше начать с поиска тренера, который сможет подобрать для такого человека интересную программу и будет следить за ее выполнением
Трудоголик	Человек настолько загружен работой, что даже на еду времени не остается, что уже говорить о спорте? Такие личности нуждаются в быстром эффекте, который можно увидеть за короткий промежуток времени	Лучшим решением станут комплексные тренажеры, что хорошо влияют как на верхнюю часть тела, так и на нижнюю

4 способа

С психотипами личности все более менее понятно, теперь стало известно, какому виду спорту отдать предпочтение. Война с собственной ленью всегда проходит с переменным эффектом. Поэтому необходимо заставить себя заняться спортом любой ценой.

Для такого случая у спортивных психологов припасено 4 чудесных метода:

• Вознаградить свои труды. Призрачная цель по типу «я буду жить долго» не особо способствует возникновению желания оторваться от дивана. А вот просмотр нового блокбастера после тренировки уже более весомый аргумент сходить в спортзал.
• Обещание на публике. Все люди — хозяева собственных слов: хотят — дают, не хотят — забирают обратно. Но стоит только раз дать публичное обещание, как правила игры резко меняются. Обязательно найдутся те, которые запомнят эти слова, и чтобы не упасть в глазах общественности, придется трудиться над своим обещанием.
• Мыслить позитивно. Утро добрым никогда не бывает, но стоит только визуально представить, как вечером можно будет насладиться горячим какао и новой книгой, как утро превращается в самое радужное время суток. Положительная визуализация — вот еще одна причина, которая заставит пойти на тренировку.
• Финансовый вопрос. Пусть говорят, что не в деньгах счастье, но именно они правят миром. И если посмотреть на суммы, которые получают спортсмены-середнячки, желание пойти в спортзал ужалит так резко, что о мотивации человек вспомнит, только возвращаясь домой.

Мотивация для девушек

Быть стройной сейчас модно, а кто из девушек не хочет выглядеть красиво, модно и совершенно в целом? Правильно, хотят все, вот только работают над этим единицы. Самая эффективная для девушек — это красивая одежда. Стоит только достать из шкафа любимое платье, которое вот уже как 5 лет не застегивается на фигуре, как желание встать с дивана станет намного больше.

В целом спортивная мотивация для девушек отличается только гендерной спецификой. И это очень заметно, если посмотреть на факторы, которые вызывают у девушек желание заниматься спортом:

• Влезть в любимое платье, которое уже тесновато.
• Чужие достижения, особенно если это достижения бывшей девушки возлюбленного.
• Стоит только девушке представить, какой красоткой она бы стала, если бы начала заниматься спортом еще год назад, как появляется неукротимое желание пойти в спортзал немедленно.

Период разлома

Даже самые лучшие спортсмены, которые зарядились львиной долей мотивации, доходили до этой крайности. Так называемый период разлома, когда человек видит, что вот у него уже есть некоторые результаты. Но что дальше? У него больше нет желания ходить в спортзал. А слово «хочу» неожиданно превратилось в слово «надо». Только 7% из тех, кто начинает заниматься спортом, достигают выдающихся результатов. Ведь только избранные могут преодолеть период, когда ничего не хочется делать, постоянно заставляя себя идти в спортзал.

Спортивная лирика

Спорт — это не только постоянные тренировки, которые физически укрепляют организм, это еще и внутренний стержень, который позволяет преодолевать все препятствия. Этот стержень есть у каждого, главное — найти способ его зажечь. Спортивные фильмы, аниме жанра спорт, бодрящая музыка или спортивные цитаты… Мотивация может прийти откуда угодно, главное — запомнить этот первый момент, когда действительно захотелось заниматься спортом.

Мотивация — залог успеха

• «Если есть движущая сила, что направляет меня вперед, то это слабость, которую я презираю и превращаю в силу», — Майкл Джордан.
• «Сделайте единожды то, что, со слов окружающих, вам не по плечу. После вы навсегда забудете о правилах и ограничениях», — Джеймс Кук.
• «Каждая победа состоит из пяти элементов — стойкости, скорости, силы, мастерства и воли. Причем только от воли зависит, победит человек или нет!» — Кэн Доэрти.
• «Человек, который всем сердцем стремится к чему-то, обязательно этого достигнет. Пусть это кажется нереальным, пусть окружающие смеются над ним, сила веры не разобьется о такие нелепые преграды», — Чак Норрис.

Это только малая часть того, что оставили в наследство люди, которые достигли успехов в спорте.

Хороший прыжок начинается с хорошей опоры, а в случае со спортом эта опора — мотивация.

В собрание вошли цитаты про спорт со смыслом великих людей, а также изречения спортсменов про спортивный образ жизни:

• Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, а главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг. Константин Эдуардович Циолковский
• А в общем вывод такой: ходи пешком — и будешь счастлив, ходи пешком — и будешь здоров. Чарльз Диккенс
• Я не охотница до физических упражнений. Чтобы заставить меня нагибаться, вам пришлось бы рассыпать по полу бриллианты. Джоан Риверз
• Аэробика: серия изнурительных упражнений, имеющих целью переработку жиров, крахмала и сахара в страдания, боли и судороги.

• Я верю, у милосердного Господа сочтен каждый удар сердца для каждого из нас, и будь я проклят, если стану тратить свои на беготню туда-сюда вдоль улицы. Нил Армстронг
• Бег трусцой — занятие для людей, недостаточно развитых, чтобы смотреть утреннюю телепрограмму. Виктория Вуд
• Человек, который занимается спортом, может вынести даже культурную жизнь. Оливер Хассенкамп
• Большой спорт начинается там, где кончается забота о здоровье. Бертольт Брехт
  
• Физическое образование ребенка есть база для всего остального. Без правильного применения гигиены в развитии ребенка, без правильно поставленной физкультуры и спорта мы никогда не получим здорового поколения. Анатолий Васильевич Луначарский
• В здоровом теле — здоровый дух. Ювенал
• Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений. Гален
• В передовых мегаполисах поощряется передвижение на велосипеде, а в самых передовых — марафонский бег. Марсель Ашар
• Спортсмен профессионал: публичная девка, от которой требуют честного поведения. Жан Жироду
• Гимнастика — это полная чушь. Здоровым она не нужна, а больным противопоказана. Генри Форд
• Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости. Анатолий Васильевич Луначарский
• Гимнастика удлиняет молодость человека. Джон Локк
• Спорт становится любимым предметом размышления и скоро станет единственным методом мышления. Василий Ключевский
• Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. Гиппократ
• Спорт — это физкультура, доведенная до абсурда. Лев Краткий
• Горнолыжный спорт — скоростной спуск денег. «Коммерсантъ — Деньги»
  
• Пять миль быстрой ходьбы помогут несчастному, но в остальном вполне здоровому взрослому мужчине куда лучше, чем все лекарства и психологи в мире. Пол Дадли Уайт
• Если в 30, 40 и даже 50 лет не занимаются физкультурой, то это предрассудок, унаследованный от былых времен, когда праздная жизнь считалась идеалом благополучия. Валентин Владиславович Гориневский
• Профессионалом называют спортсмена, который не имеет профессии и вынужден зарабатывать на жизнь при помоши спорта. Жан Жироду
• Если вам нужно составить команду, которая выиграла бы прыжки в высоту, вы ищете одного парня, который может прыгнуть на семь футов, а не семерых, которые могут прыгнуть по футу каждый. Фредерик Терман
• При усидчивой умственной работе без движения и телесного труда — сущее горе. Лев Николаевич Толстой
• Если Господь изобрел марафон для того, чтобы отвлечь нас от занятий еще более глупых, то триатлон должен был весьма его озадачить.
• Олимпиада — это цирк, в котором представление идет на двадцати аренах одновременно.
  
• Если мне вдруг понадобится пересадка мозга, лучшим донором будет спортивный обозреватель. Парень с мозгами, не бывшими в употреблении. Норм Ван Броклин
• Никто не помнит того, кто финишировал вторым, кроме того, кто финишировал вторым. Бобби Ансер
• Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь. Гораций
• Необходимость гимнастики — современный предрассудок, изобретенный людьми, которые слишком много едят и которым не о чем думать. Джордж Сантаяна
• Из страны утекают не только мозги, но и мышцы, если у них есть мозги. Михаил Жванецкий
• Любите гимнастику, она даст вам хорошее физическое развитие и здоровье, бодрость духа! В этом вам порукой мои 90 лет! Николай Александрович Морозов

• Качают мышцы, откачивая от мозгов. Михаил Жванецкий
• Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм. Гиппократ
• Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно. Лев Николаевич Толстой
• Если человек не желает по утрам заниматься бегом, ничто не может его остановить. Йоги Берра
• Никакое усилие не бывает напрасным: Сизиф развивал мускулы. Поль Валери
• Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций (Квинт Гораций Флакк)
• О спорт, ты — мир! Пьер де Кубертен

Если кажется, что движения спортсмена легко повторить, а на деле приходится учить их годами – это настоящий спортсмен. – Г. Александров

Физическая сторона развития – база для умственной. Бес спорта невозможно построить здоровую, цветущую и развивающуюся нацию. – А. В. Луначарский

Новости спорта: потрясающий пловец Нырков смог “переплюнуть” предыдущий рекорд по плаванию под водой. Восхищенная комиссия вручила родственникам золотую медаль и, заодно, тело пловца. – А. Садовский

Иногда в спорте вроде бы и победа чистая, но все равно не отмоешься.

Постепенно спорт вновь становится модным движением. Возможно, вскоре спорт станет еще и единственным выражением мыслей. – В. Ключевский

О, Вы бегаете? И от кого Вы? – “Трудовые резервы”. – Может, еще и “Динамо” бежит? – Вы не поверите… все бегут.

Самое прекрасное в спорте – импровизация – Георгий Александров

Вы просто взорвали российскую публику! Это невероятно! Вас надо сделать миллионером. Поднять настроение – это многого стоит – участникам игр в Нагано

Продолжение цитат читайте на страницах:

У бокса есть серьезный недостаток – все шишки достаются голове. – Георгий Александров

Приходит ко мне Сашурин – биатлонист

Близок локоть, да не укусишь – запрещенный прием. – Андрей Козак

Тысячи и тясячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений. – Гален

“Какие сногсшибательные ножки!Где Вы учились каратэ?” – Влад Веселовский

Помни: неважно, выиграешь ты или проиграешь; важно лишь, выиграю или проиграю я. – Даррин Вейнберг

Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь. – Гиппократ

Большой спорт – это не только потеря лучших лет, но и призовые.

Если ветер все время в лицо, значит вы бежите слишком быстро.

Если свинья похудеет,она все равно останется свиньей.

Энтузиаст своего тела.

Гимнастика удлиняет молодость человека. – Д. Локк

Из страны утекают не только мозги, но и мышцы, если у них есть мозги. – Михаил Жванецкий

Для сохранения здравия, а наипаче для предупреждения нормальных болезней нет ничего лучше упражнений телесных или движений. – М. Я. Мудрое

Китайцы, по росту, небольшие – в среднем 1,55 м, но зато они быстро размножаются. А если по 3 китайца поставить друг на друга, то у них получится самая высокая сборная по баскетболу – и самая многочисленная

Для соразмерности, красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой. – Платон

На футбол без водки, все равно, что на рыбалку без удочки!

Культуристы мечтают сделать свое тело произведением искусства. Жаль, что у них нет ни вкуса, ни чувства меры. –

Извините за нескромность, но Ельцин со мной на корте не справляется. Коржаков не справляется. Лужков проиграл три раза. В последний раз с Лужковым мы играли на 5 тысяч тонн сливочного масла. – Александр Лукашенко

Умение махать руками и ногами это побочный эффект боевых искусств, достижение гармонии с самим собой вот их истинная цель. – Вавилин Андрей Валерьевич

Большой скачок задом. – Аркадий Давидович

Результаты наших легкоатлетов будут значительно лучше, если их поить пивом и не давать писать, а на финише ставить сортир. –

Негр не играет в хоккей!

Алиса, девочка моя! Тебе все равно не уйти от спортивной славы!

Так любил футбол, что смотрел только хоккей. – Леонид Леонидов

Физкультура превосходна тем, что ведет здоровье к совершенству. – Георгий Александров

На стадионе много шума и ничего – счет 0:0. – Андрей Козак

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения. – А. Моссо

Стайер с удовольствием скоротал время на дистанции.

Соблюдая умеренность в спорте, можно даже не стать чемпионом мира. – Георгий Александров

Чемпион мира по борьбе с умом.

Я знаю телодвижение каждого нашего спортсмена! Меня до сих пор трясет, когда нашего парня сняли за 2 км до финиша в марафонской ходьбе! Это сделал российский судья: Это предмет особого разговора в том числе и с руководством России.

Самый мужской вид спорта – футбол по телевизору. – Александр Красный

Нам не поможет даже физзарядка… – Владимир Вишневский

Хорошая геометрия фигуры – это алгебра хорошего секса.

Чтобы установить рекорд, нужно как следует поиздеваться над организмом. – Георгий Александров

В основе спорта – праздный интерес ценителей неповторимых схваток. – Георгий Александров

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни. – Авиценна

Боксер так стремился победить противника, что даже в перерывах между раундами продолжал тренироваться. – Владимир Семенов

Если вам нужно составить команду, которая выиграла бы прыжки в высоту, вы ищете одного парня, который может прыгнуть на семь футов, а не семерых, которые могут прыгнуть по футу каждый. – Фредерик Терман

Думаете, звёзды все такие стройные от природы или благодаря невероятной силе воли? Чёрта с два! У каждой из нас персональный фитнесс-инструктор да спецдиета, где всё просчитано до последней калории. А иначе многих так бы разнесло… – Сарра Геллар, актриса

Как суконщики чистят сукна, выбивая их от пыли, так гимнастика очищает организм. – Гиппократ

Таковы законы современного спорта: не забиваешь ты, и х.. с тобой – демократия! – Андрей Козак

Лучше лёгкой физкультуры ничего не может быть – Георгий Александров

И даже в теннисе техничном победу делает обман. – Георгий Александров

Спортсмен-профессионал: публичная девка, от которой требуют честного поведения. – Жан Жироду

Особенно ему удавались фальстарты. – Владимир Колечицкий

“Я люблю умных футболистов” звучит примерно также, как “я люблю качков-шахматистов”

Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.

Если человек не желает по утрам заниматься бегом, ничто не может его остановить. – Йоги Берра

Физическое образование ребенка есть база для всего остального. Без правильного применения гигиены в развитии ребенка, без правильно поставленной физкультуры и спорта мы никогда не получим здорового поколения. – А.В. Луначарский

Бег трусцой – занятие для людей, недостаточно развитых, чтобы смотреть утреннюю телепрограмму. – Виктория Вуд

В здоровом теле – здоровый дух. – Ювенал

Гимнастика полетом красоты высвечивает тела совершенство. – Георгий Александров

Спорт – это физкультура плюс электрификация всей страны. – Алишер Файз

Главное – не победа, а участие. – Пьер де Кубертен

Тяжелоатлеты – невоспитанные люди, толкнут штангу и даже не извинятся.

Даже в спортивной схватке, порой, выигрывают деньги – Георгий Александров

Спорт есть трата времени на трату сил.Ниже спортсмена только его зритель. – Марина Цветаева

Профанатция спорта. – Евгений Кащеев

Ольга Ильинская так и не смогла оторвать Обломова от дивана: в ту эпоху женщины ее круга мало занимались физическим трудом. – Михаил Генин

Куда ни кинь – везде мировой рекорд. – Андрей Козак

Спорт: развлечение до седьмого пота. – Морис Декобра

На пределе человеческих возможностей выступил вчера наездник Авангард Овсов: он пришел к финишу первым, оставив далеко позади свою лошадь. – Михаил Генин

Победу в спорте приносит не владение информацией, а ее применение – Спорт-сталкер

Трус хоть и “не играет в хоккей”, но оказывается в руках других часто шайбой. – Леонид С. Сухоруков

Золотые медали нашей сборной на олимпиаде, это следствие плохой подготовки наших соперников!

Карате – вид боевого искусства, в котором люди, после многолетних тренировок, способны, используя только руки и ноги, создавать одни из худших фильмов в мировой истории. – Дэйв Бэрри

Спортсмен-любитель в наши дни тот, кто принимает только наличные, но не чек. – Джек Келли

В спорте мания величия помогает плохо. Но хорошо помогает мания преследования. – Стас Янковский

Первое дыхание у всех, десятое – только у чемпионов.

Гимнастика – это полная чушь. Здоровым она не нужна, а больным противопоказана. – Генри Форд

С таким транспортом, нам … и спортзалы не нужны!!!

Быстрее. Выше. Сильнее. Умнее – Елена Ермолова

Отсутствие октанового числа у велосипеда, не позволяет ему участвовать в Формуле–1 – Георгий Александров

Спорт формирует культуру оптимизма, культуру бодрости. – А. В. Луначарский

Он жирен, он мягок, он носит вашу одежду, он родился в один день с вами, но он стал слишком стар, и вы боитесь, что, если прекратите бежать, он догонит вас. Просто сделайте это. Nike – Дэн Уиден

Гимнастика удлиняет молодость человека. – Джон Локк

В слишком здоровом теле помещается слишком мало духа. – Альфред Конар

Самое лучшее в физических упражнениях – отдых от них.

Серьезный спорт ни имеет ничего общего с честной игрой. Серьезный спорт – это война минус убийство. – Джордж Оруэлл

Опять бег на месте начался с фальстарта… – Яна Джангирова

Нужно, чтобы к физическим упражнениям приобщился каждый человек.Без этого немыслимы никакие разговоры о здоровом образе жизни. – Николай Амосов

Если вовремя не тренировать мозги, вся нагрузка придется на мышцы. – Михаил Мамчич

Даже в легком весе, чтобы победить, нужно толкнуть тяжёлую штангу. – Георгий Александров

Спорт совершенствует физические качества и проверяет моральные – Георгий Александров

Если мне вдруг понадобится пересадка мозга, лучшим донором будет спортивный обозреватель. Парень с мозгами, не бывшими в употреблении. – Норм Ван Броклин

Столичным жителям повезло с талантливым мэром. Спортсмен, многоборец, футболист, теннисист… – АиФ, 97, 37

Спорт становится средством воспитания тогда, когда он любимое занятие каждого. – Василий Александрович Сухомлинский

Хорошего бегуна и боксер не одолеет.

В спорте, как и в казино, выиграть случайно очень трудно. – Георгий Александров

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всем своем могуществе. – Г. Спенсер

Гимнастика есть целительная часть медицины. – Платон

Горнолыжный спорт – скоростной спуск денег. – “Коммерсант-Деньги”

Спорт – это физкультура, доведенная до абсурда. – Лев Краткий

пять колец один конец – олимпиада в солт-лейк сити – Игорь Сиволоб

О спорт, ты – мир! – Пьер де Кубертен

Качают мышцы, откачивая от мозгов. – Михаил Жванецкий

Каждый должен раз двенадцать без одышки отжиматься. – Георгий Александров

Хочу у вас спросить: не могли бы мы где-нибудь здесь организовать небольшой забег в ширину? Такой, знаете, бордельеро…

Рекомендуем также

Мотивация для занятий фитнесом | WeGym Звездный

Мотивация для занятий фитнесом

Женское здоровье – путь к семейному счастью.

Попробуйте догадаться, почему подавляющее большинство женщин, посещающих многочисленные «женские» секции  не получают практически ничего? Или результат настолько скромен, что они присоединяются к многомиллионной армии любителей диет из глянцевых журналов. Почему?

Женское тело по природе своей менее мускулисто, чем мужское, что означает определённые трудности с метаболическим откликом. Единственным значимым отличием мужчин и женщин в занятиях фитнесом является уровень тестостерона в организме. У женщин его примерно в 10 раз меньше. Поэтому женщины в целом менее мускулисты, обладают меньшей силой, больше склонны к набору веса.

 
Обычно женщины начинают худеть 3 раза в год: к лету (отпуску), к Новому году (влезть в платье и отлично смотреться на фотках), ко Дню рождения (та же причина, что и на Н.Г.). Еще ко дню свадьбы, но это случается гораздо реже.

Вопрос: как мотивировать себя в «обычные» дни?

А мотивировать  себя легко! Говорим себе: Я люблю, когда мужчины обращают на меня внимание! Так приятно быть стройной! Можно одеть любую одежду — открытую или короткую. Не надо мучиться, раздумывая о своих полных ногах или попе. Не надо стесняться в бане, на пляже или на ложе любви.

Каждый раз, когда  хочется пропустить тренировку,  представляйте себе свою старость. И тут же бегите на тренировку! Говорим себе: я НЕ ХОЧУ ковылять по дороге, быть обузой для своих детей и проживать безрадостные годы в старости. Я хочу до конца своих дней быть живой, бодрой, активной и полезной для своих детей и для общества!

Нужно поменять отношение к себе, к своему телу, к своему здоровью. Только тогда появится правильная мотивация, не зависимо от времени.

Ни одно из этих средств не может избавить женщину от целлюлита, если не использовать комплексный подход

1. Разумная диета, которой Вы легко сможете придерживаться всю жизнь. По сути — это всего лишь несколько правил питания.

2. Кардиотренировки по специальным жиросжигающим правилам.

3. Силовые тренировки по специальным жиросжигающим правилам, которые приводят именно к снижению количества жира, а не к росту мышечной массы.

 
Важно: если нарушен гормональный баланс. Это относится к женским половым гормонам эстрогенам и гормонам щитовидной железы. Излишек эстрогенов приводит к усиленному отложению жира и задержке жидкости в организме. А недостаток гормонов щитовидной железы приводит к нарушению водно-солевого баланса и ухудшению микроциркуляции в коже, приводящему к нарушениям метаболизма в жировых клетках подкожной жировой клетчатки.

Вывод: женское здоровье — в Ваших руках. Им надо заниматься! И тогда Вы всегда будете любимой и желанной!

 

Автор статьи: Салдаев Юрий Алексеевич, врач акушер-гинеколог, спортивный врач, член корреспондент Академии медико-технических наук.

 

 

 

 

Психологические основы мотивации занятий фитнесом – профессиональная переподготовка

Цель курсов профессиональной переподготовки по направлению «Психологические основы мотивации занятий фитнесом» – дать знания по организационно-правовым основам деятельности, методологии работы со спортсменами и методам правильной психологической деятельности. Все программы ориентированы на инновационные подходы в работе.

Курсы переподготовки по психологическим основам мотивации занятий фитнесом предусматривают углубленное изучение выбранной специальности, получение всех необходимых знаний и умений для осуществления правильной психологической деятельности.

Программа переподготовки подготовлена преподавателями-специалистами, которые готовы поделиться своими знаниями и помочь освоить не только теоретическую, но и практическую специфику курса. Для комфортного обучения из любого города Национальная академия дополнительного профессионального образования предоставляет возможность дистанционного обучения по всем направлениям переподготовки. Вы сможете проходить курсы переподготовки по психологическим основам мотивации занятий фитнесом в любое удобное для вас время.

Дистанционные курсы переподготовки длятся 320 часов, по окончании которых слушатели получат диплом московского образца, а самое главное – полезные знания и навыки, которые пригодятся в профессиональной деятельности.

Важные вопросы

Что даёт профессиональная переподготовка?

Программа профессиональной переподготовки позволяет освоить новую профессию на базе уже имеющегося образования.

Программы профпереподготовки учитывают профессиональные стандарты, квалификационные требования к соответствующим должностям, профессиям и специальностям, или квалификационные требования к профессиональным знаниям и навыкам, необходимым для исполнения должностных обязанностей, и направлены на формирование профессиональных компетенций для практической работы.

По окончании программы профессиональной переподготовки Вы получаете диплом, подтверждающий получение компетенции, необходимой для выполнения нового вида профессиональной деятельности, приобретение новой квалификации.

Какое оборудование нужно для обучения в дистанционном формате?

Компьютер с доступом в интернет. Желательно наличие веб-камеры.

Какой документ я получу по окончании обучения?

По окончании программы профессиональной переподготовки (свыше 250 часов)  Вы получите диплом о профессиональной переподготовке.
После окончания программы повышения квалификации (от 16 часов) Вы получите удостоверение о повышении квалификации.

12 правил фитнес-мотивации для тех, кто не вдохновлен

Иногда мы просыпаемся в полном восторге от того, чтобы сразу перейти на занятия по фитнесу. В другие дни одной мысли о переезде достаточно, чтобы заставить нас съежиться. Когда дело доходит до фитнеса, результаты коррелируют с постоянством — так как же нам мотивировать себя, когда мы просто этого не чувствуем? Воспользуйтесь этим надежным руководством по фитнес-мотивации…

Верно или неверно: у фитнес-профессионалов нет проблем с мотивацией двигаться.Ответ: Большой смех живот фальшивый. Я работаю в фитнес-индустрии более десяти лет. Я еще не встречал человека, у которого была бы потеряна вся мотивация. У всех нас есть дни, недели и периоды времени, когда меньше всего мы хотим встать и потренироваться. Исследование за исследованием после супер-цепляющей инфографики в Instagram говорят нам, что упражнения делают нас счастливее. Он вселяет уверенность в себе и сохраняет все, от нашей кожи до нашей пищеварительной системы, в отличной форме. Но когда мы чувствуем себя подавленными, научные факты не помогают.И фактор ответственности, заключающийся в том, что у вас есть класс или тренер, которого нужно видеть, не всегда является верным рецептом, чтобы получить воодушевление.

Как человек, который одновременно потеет и зарабатывает себе на жизнь разговором с самим собой, я знаю, насколько отсутствие мотивации может испортить нам голову. Это может отправить нас вниз по спирали в яму для негативных разговоров с самим собой Я недостаточно хорош . Совершенно нормально иметь дни, когда ты просто не можешь (и эти чувства действительны). Решение не в том, чтобы ругать себя и укреплять мышление, что тренировки — это наказание. Вам нужно, чтобы ваши тренировки работали на вас.

Как найти мотивацию для тренировки?

Не чувствуете себя комфортно? Не позволяйте негативному внутреннему разговору встать у вас на пути и остановить вас, прежде чем вы начнете. Поскольку не существует единой стратегии, подходящей для всех, а также потому, что я немного преуспеваю, ниже приведены двенадцать советов по мотивации фитнеса. Некоторые из них проверены и верны, некоторые могут быть вам незнакомы, а некоторые даже удивят вас.

Перед игрой | В некоторые дни вы будете чувствовать себя готовыми к работе, а в некоторые дни вы почувствуете, что далеки от этого.Подобно тому, как прыгать в хвост перед большой игрой (если вы спортсмен) или слушать музыку группы перед тем, как танцевать всю ночь на шоу (если вы концертный человек), установление предигрового ритуала помогает вашему разуму погрузиться в размышления. режим тренировки. Слушайте бодрящую музыку; посетите любимый сок-бар по дороге в спортзал; заранее наполните любимую стеклянную бутылку с водой; накануне вечером выложите тренировочную одежду. Тренировки по фитнесу можно и нужно начинать задолго до того, как вы вспотеете.

Дайте себе варианты | Вы замечали, что чем больше вы делаете что-то экстремальное, тем больше ваше тело хочет делать это снова? То же самое и с фитнесом. Когда вы тренируетесь в тяжелый день, важно утолить свою тягу, а не пристрастия. Это может означать отказ от обычного пятимильного бега и медитативную прогулку по парку. Это может означать изменение бёрпи во время сеанса HIIT или замену доски на позу ребенка. Знание, что у вас есть варианты тренировок, устраняет это чувство «все или ничего» и дает вашему телу то, что оно на самом деле хочет (подпитывает тягу), а также то, что, по вашему мнению, оно должно хотеть (подпитка зависимости).

Есть план | Всегда имейте план A, B, C и даже план D, чтобы ваша тренировка работала на вас.Бежать на улицу — не вариант? Используйте беговую дорожку. Все беговые дорожки уже заняты в тренажерном зале? Запрыгивайте на эллиптический тренажер. Никакого кардиотренажера в наличии — или вообще невыносимо выходить из дома? Сделайте цикл с собственным весом. Наличие нескольких вариантов наготове гарантирует, что вы сможете принять правильное решение независимо от обстоятельств.

Носите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо | Многие профессионалы в фитнесе и тренеры по мотивации рекомендуют носить классную спортивную одежду как верный способ мотивации — и это серьезный совет.Проблема в том, что иногда это не то, что заставляет нас чувствовать себя лучше. Это особенно верно, если мы чувствуем себя некомфортно в собственной шкуре. Когда я чувствую себя подавленным и испытываю физический дискомфорт, я ношу одежду, в которой им больше нравится. Дело в том, что если ваша самая модная одежда для фитнеса заставляет вас чувствовать себя раскачивающейся, то вперед. Но если старая концертная футболка и эластичные брюки 2008 года заставляет вас чувствовать себя прекрасно, это тоже здорово. Гораздо легче провести продуктивную тренировку, когда вы меньше озабочены тем, как вы выглядите, и больше вкладываете в то, как вы себя чувствуете.

Создать список для воспроизведения | Когда я нахожу музыку, которую люблю, я становлюсь на грани одержимости. Когда я впервые слушаю, это всегда самое захватывающее. Я создаю для себя плейлист (или загружаю весь альбом на Spotify) и обещаю себе не слушать его до следующей тренировки. Это работает с плейлистами и жанровыми станциями на Spotify или Pandora (сейчас я все о хитах 90-х), выпусками новых альбомов и даже подкастами. Дать себе то, чего ждать с нетерпением, — отличный способ заставить себя поработать и получить удовольствие.Обычно мы вознаграждаем себя после тренировки, , но сохранение чего-то, что вы взволнованы, за во время сеанса пота меняет структуру и делает саму тренировку наградой.

Поделись с близкими | Говоря о плейлистах, сделайте совместный со своими рекордами тренировок. Знаете ли вы, что на Spotify можно создавать плейлисты из краудсорсинга? Создайте список воспроизведения, войдите в настройки и сделайте его совместным. Отправьте его друзьям, которые тоже интересуются фитнесом, и попросите их добавить в смесь.Если вы хотите сделать его структурированным и сохранить свежесть, попросите всех добавлять от трех до пяти новых песен каждую неделю. У вас будет непрерывный список мелодий, которые вы, возможно, не слышали раньше. Что еще более важно, вы почувствуете чувство товарищества, зная, что вы и ваша команда участвуете в этом вместе.

Отдохните | Это может показаться нелогичным: отдыхайте, чтобы мотивировать себя. Разве это не рецепт для спирали негативных разговоров? Ну, все как раз наоборот. Я не говорю о отдыхе, когда у вас усталость надпочечников или перетренированность, что, очевидно, требует отдыха.Я говорю о том, чтобы расслабиться. Если вы постоянно заставляете себя мотивироваться, как вы когда-нибудь добьетесь этого? Ваше решение тренироваться (или не тренироваться) не является ни хорошим, ни плохим — это просто так. Да, иногда необходимо просто встать и сделать это, даже если вам больше нравится смотреть Netflix. Но в то же время необходимо натренировать себя, чтобы немного расслабиться. По моему опыту, это питательная среда для чувства вины и зависимости от физических упражнений. Дайте себе возможность дышать — вы можете быть удивлены тем, что произойдет, когда вы начнете рассматривать упражнения как одну из многих возможностей почувствовать себя хорошо , а не обязательство делать все правильно.

Сделайте это удобным | Комфортность способствует постоянству. Неважно, есть ли у вас любимая фитнес-студия — если она далеко, вы легко отговорите себя от нее. Существует так много приложений и блогов, которые могут помочь вам сделать все, от структурирования тренировки до руководства по самой тренировке. Я присоединился к команде Aaptiv отчасти потому, что это именно то приложение, которое мне нужно и которое я использую. Вы можете настроить тренировки, под какую музыку и как долго — просто наденьте наушники и вперед.Я, безусловно, поклонник Aaptiv, но есть много способов найти программу, которая будет для вас взрывоопасной, эффективной и устойчивой. Если это весело, вам это понравится. Если будет удобно, сделай сам. Найдите комбинацию из обоих.

Взломайте свой будильник | Ваш будильник может служить не только тем, что вы нажимаете на будильник каждое утро четыре раза. Используйте его, чтобы помочь вам войти в рутину, которая работает для вас, и придерживаться ее. Хотите потренироваться утром, но не очень рано? Установите будильник на пять минут раньше обычного, а на следующей неделе — на пять минут раньше.Продолжайте, пока не найдете время, которое позволит вам проснуться и попотеть. Любите потеть днем ​​или вечером, но всегда чувствуете себя увлеченным жизнью? Установите будильник на время, когда вам нужно будет прекратить свои дела и приготовиться. Нужен импульс? Запрограммируйте будильник, чтобы он звучал как ваша песня для накачки (мой личный выбор — Дива Бейонсе).

Минимизировать онлайн-активность | Иногда мы следим за фитнес-аккаунтами, потому что думаем, что это поможет нам мотивировать. Но этот план может иметь неприятные последствия, заставляя нас чувствовать, что мы недостаточно в форме, недостаточно сильны или что наши тела не такие, какими они должны быть.Подсчитайте, за кем вы следите и что они заставляют вас чувствовать. Заполните свою ленту учетными записями, которые заставят вас чувствовать себя уверенно, живя как можно лучше. — не как второсортная версия кого-то другого. (Могу я предложить: @sweatlifeNYC, @zallibhai, @BethanyCMeyers, @JessamynStanley, @ PatriciaMoreno33, @pixopatomus, @JenWiderstrom, @wheybyj, @blogilates.)

Найдите вдохновение в IRL | Кого вы знаете, кто ведет здоровый образ жизни, кто практичен и ведет жизнь, похожую на вашу? Кем вы восхищаетесь? Если ты ни о ком не можешь думать, ничего страшного.В социальных сетях есть множество групп подотчетности, от частных групп в Facebook до хэштегов (например, #progressnotperfection), где вы можете поддержать свою виртуальную команду хайпов через взлеты, падения и все, что между ними. Найдите человека, который заставит вас почувствовать, что он может это сделать, вы тоже можете .

План впереди | Подходите к своим занятиям фитнесом так, как будто вы разговариваете со своим наименее мотивированным «я» — до того, как она действительно появится. Все эти советы прекрасны в теории, но что происходит, когда вы на самом деле чувствуете себя плохо в фитнес-моджо? У всех есть такие дни.(Да, даже профессионалы в области фитнеса.) Вместо того, чтобы бороться с ними, планируйте заранее дни с низкой мотивацией . Планируйте с учетом вашего будущего. Что заставит ее двигаться? Какие извинения она сделает? Будьте на три шага впереди, установив упреждающие и оправданные процедуры до , когда они вам понадобятся.

Кэти Хорвитч — фитнес-профессионал и основательница WANT: Women Against Negative Talk, которая занимается мотивацией с помощью своего уникального бренда позитивного, проактивного коучинга.Узнайте больше о Кэти здесь.

3 способа повысить мотивацию к тренировкам

Это слово, которое мы постоянно слышим в индустрии фитнеса, — «мотивация». Но что это такое? И как нам лучше мотивировать себя заниматься спортом?

В определении из учебника (из книги Локса, Джиниса и Петруццелло Психология упражнений , 3 ^{-е издание} ) говорится, что мотивация — это «степень решимости, стремления или желания, с которой человек приближается к поведению или избегает его.”

Существует множество теорий мотивации, связанных с поведением, связанным с упражнениями. Они пытаются объяснить механизмы, которые влияют на нашу решимость, стремление или желание заниматься спортом или определяют их.

Исследовательская литература дает нам множество предложений по повышению нашей мотивации к занятиям спортом. Мы выбрали три простых подхода к повышению мотивации к занятиям спортом. Давайте перейдем к делу, ладно?

1. Задайте цели

Постановка целей, вероятно, не новая концепция для вас.Однако процесс, с помощью которого мы ставим цели и добиваемся их, невероятно важен для нашей мотивации. Когда вы садитесь перед следующим занятием по постановке целей, помните об этих двух советах.

Установить результат и цели процесса

Конечные цели ориентированы на конечный продукт — результат, который вы хотите увидеть. Эти типы целей прекрасны, особенно если они конкретны, измеримы и ограничены во времени. Цели процесса не менее важны. Они предоставляют нам стратегии, которые можно использовать на нашем пути к достижению нашей конечной цели.Например, если ваша конечная цель состоит в том, чтобы к марту 2018 года сократить ваши 10k времени на 7 минут, целью процесса может быть запуск гонок на время 10k каждые две недели с настоящего момента до марта.

Установите объективные и субъективные цели

Объективные цели сосредоточены на количественных результатах — осязаемых аспектах физических упражнений или фитнеса, которые мы можем измерить и увидеть. Субъективные цели сосредоточены на качественных результатах — чувствах или восприятии, которые мы хотим испытать в отношении упражнений. Субъективные цели важны, потому что они помогают раскрыть корень «почему» наших объективных целей.

Исследования доктора Мишель Сегар и его коллег показывают, что мы более последовательно мотивированы нашими субъективными целями (нашими чувствами и восприятием), чем нашими объективными целями (желаемый результат).

Попробуйте это: поставьте объективную цель. Затем спросите себя, почему вы хотите этого добиться. Спросите себя, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете этого. Это ваша субъективная цель.

2. Сосредоточение внимания на себе: внутренняя мотивация

Одной из наиболее распространенных теорий мотивации к упражнениям является теория самоопределения Деси и Райана (SDT).Одна из предпосылок SDT состоит в том, что люди с большей вероятностью будут участвовать в каком-либо поведении и с большей вероятностью будут придерживаться этого поведения, если они мотивированы изнутри. Это называется внутренней мотивацией по сравнению с внешней мотивацией. Недавнее исследование, опубликованное в The Physical Educator , показало, что взрослые студенты колледжа, которые сообщали о более высоком уровне внутренней мотивации, с большей вероятностью сообщали о более высоких уровнях физической активности.

Пример внутреннего мотива — упражнения, потому что вам нравится то, как они заставляют вас чувствовать — более энергичным, более живым.Примером внешнего мотива являются упражнения, потому что ваш врач сказал вам, что это хорошо для вас, или потому, что вы хотите похудеть. Внешние мотивы не являются плохими по своей сути. Они могут помочь вам начать тренировку. Но исследования показывают, что внутренние мотивы способствуют приверженности поведению лучше, чем внешние мотивы.

Вы можете изучить свою мотивацию к упражнениям, задав себе следующие вопросы:

• Могу ли я идентифицировать себя как тренирующийся? Почему или почему нет? Чем больше вы интегрируете упражнение в свою личность, тем лучше!
• Как я себя чувствую при упражнениях? Что мне в нем нравится?
• Что лежит в основе того, почему я занимаюсь спортом?

После того, как вы изучите свои ответы на эти вопросы, сформируйте свой внутренний диалог (да, мы все говорим сами с собой в голове… в течение всего дня), чтобы он был более внутренне сосредоточен на упражнениях.Вы даже можете попробовать представить себе следующее упражнение. Представьте, как вы будете себя чувствовать во время и после!

3. Определите, какие упражнения приносят удовольствие

Многие люди ошибочно полагают, что им нужно пострадать во время тренировки, чтобы она была эффективной. Хотя определенные виды упражнений, безусловно, могут вытолкнуть нас из зоны комфорта, нам не нужно бороться на каждой тренировке. На самом деле, у нас меньше шансов придерживаться режима упражнений, если мы боимся начинать каждую тренировку.В этом нет ничего удивительного.

Доктор Сегар и ее коллеги обнаружили в различных группах населения (пожилые люди, женщины и люди с хроническими заболеваниями), что упражнения, воспринимаемые как приятные, с гораздо большей вероятностью приведут к постоянному поведению во время упражнений и принесут результаты для здоровья и фитнеса!

При сравнении кратковременных упражнений высокой интенсивности и более длительных упражнений средней интенсивности, исследование предлагает смешанные результаты с точки зрения того, какой тип упражнений нравится людям, а какой ведет к более высокому уровню приверженности.Мы предлагаем вам попробовать различные тренировки и определить, что вам больше всего нравится.

Вот несколько вопросов, которые нужно задать себе, чтобы понять, как ваше тело любит двигаться:

• Какие виды упражнений мне нравятся? Кардио, силовые тренировки, круговые тренировки, йога и т. Д.
• На какие тренировки лучше всего реагирует мое тело? Какие тренировки дают вам заряд энергии, даже если на следующий день вы можете почувствовать «сильную боль»?
• Какие тренировки я с нетерпением жду начала?

Получайте удовольствие от изучения различных тренировок! Вы можете использовать функцию Оцените мою тренировку в приложении MYZONE, чтобы определить, какие тренировки вам нравятся больше всего.

Продолжайте двигаться вперед!

Мы оставим вам несколько других стратегий, которые могут помочь повысить вашу мотивацию к занятиям спортом. Не стесняйтесь использовать их в дополнение к трем стратегиям, которые мы рассмотрели выше.

• Найдите друга или группу по тренировке!
• Предложите себе краткосрочное и долгосрочное вознаграждение за достижения в упражнениях.
• Создайте дружеское соревнование с помощью MYZONE Challenge!

Что вас мотивирует? Мы хотели бы услышать от вас.Присоединяйтесь к нашей трансляции Fitness Friday на странице MYZONE в Facebook и поделитесь с нами своими мыслями!

Не забудьте использовать хэштеги #effortrewarded и #myzonemoves, когда публикуете свои фотографии тренировок. И не забудьте добавить фотографии тренировок с вашими движениями в Календарь активности!

Чтобы узнать больше о том, как использовать монитор сердечного ритма MYZONE® и приложение, следите за нами во время фитнес-пятниц на Facebook Live (подпишитесь на странице MYZONE в Facebook) — с 8:00 по тихоокеанскому времени, 11:00 по восточному времени, и ознакомьтесь с нашим подкастом MYZONE® Moves на iTunes или Google Play.

Фитнес-мотивация и преимущества —

Часто человеку слишком легко сказать, что он собирается начать распорядок дня, который способствует здоровому и здоровому образу жизни. В действительности, многим людям не удается достичь своих заранее определенных личных целей в фитнесе. Хотя есть несколько причин, почему это происходит, основными причинами обычно являются недостаток самодисциплины, сосредоточенности и времени .

Кроме того, многие люди придают большее значение заботе о людях в своей жизни, чем собственному здоровью.На самом деле, если человек просто посвящает определенное количество времени, чтобы сосредоточиться на своем личном здоровье, физической форме и психическом благополучии, он обычно обнаруживает, что все аспекты его жизни улучшаются, и он может лучше заботиться о людях в их жизни. как результат.

Цель этой статьи — обсудить несколько методов, которые могут быть использованы для поддержания мотивации человека к здоровому и здоровому образу жизни.

Преимущества здорового образа жизни

Существует бесчисленное множество преимуществ, связанных с образом жизни, основанным на хорошем здоровье, питании и психическом благополучии.Достигнув надлежащего уровня веса, человек с избыточным весом может снизить риск следующих заболеваний :

• Снизить риск сердечных заболеваний на 25%

• Снизить риск диабета до 64% ​​

• Снижают риск сердечного приступа на 29%

• Снизить для них риск получения высокого холестерина на 33%

• Снижают риск астмы на 30%

• Снизить риск смерти по любой причине на 16%

• Снизить риск рака желудка на 10%

• Снижают риск образования камней в желчном пузыре на 60%

• Снизить риск рака пищевода на 55%

• Снижают риск остеоартрита на 12%

• Снижают риск высокого кровяного давления на 44%

Для людей, страдающих ожирением, восстановление здоровья и спортивной формы еще больше снизит эти риски.Например, человек с ожирением снизит риск заражения следующими заболеваниями , перечисленными ниже:

• Снизить риск сердечных заболеваний на 77%

• Снизить риск диабета до 88%

• Снижают риск сердечного приступа на 48%

• Снизить для них риск получения высокого холестерина на 29%

• Снижают риск астмы на 39%

• Снизить риск смерти от любой причины на 33%

• Снизить риск рака желудка на 63%

• Снижают риск образования камней в желчном пузыре на 60%

• Снизить риск рака пищевода на 68%

• Снизить риск остеоартрита на 25%

• Снижают риск высокого кровяного давления на 66%.

Кроме того, физическая форма позволит человеку с избыточным весом проводить в аптеке на 27% меньше времени и на 51% меньше — людям, страдающим ожирением. Сохранение формы и физической формы улучшит уровень энергии человека, умственную концентрацию, отношение, уверенность в себе и общее чувство благополучия .

Методы мотивации себя

Следующие методы могут помочь в создании общего подхода к здоровью и фитнесу, который направлен на достижение ваших личных целей в фитнесе.Прежде всего следует помнить, что для того, чтобы большинство людей обрели хорошее здоровье и физическую форму, они должны включать комплексную программу фитнеса , которая способствует более здоровому образу жизни.

Сюда входит здоровое питание, больше тренировок и время, чтобы успокоить и расслабить разум . Таким образом, преимущества, связанные с хорошим здоровьем, намного перевесят усилия, связанные с приспособлением к новому образу жизни.

Запишите преимущества, связанные с изменением вашего образа жизни: Когда люди тратят время на то, чтобы записать, почему они вносят изменения в свой личный образ жизни, они, как правило, повышают не только уровень своего энтузиазма, но и вероятность успеха. хорошо.Этот подход может хорошо работать для человека, который меняет свой образ жизни в интересах своего здоровья.

Человек может найти время, чтобы буквально записать преимущества, которые он получит, просто включив в свою жизнь полноценную диету и фитнес. Для некоторых людей еще более мотивирует размещать сведения о своих преимуществах для здоровья там, где они могут видеть и читать их каждый день .

Например, некоторые люди предпочитают хранить свой список преимуществ для здоровья в шкафу, где они каждое утро выбирают одежду на день (что может быть особенно полезно, если одна из целей человека — похудеть).Другое место может быть на зеркале в ванной, где человек может узнать о своей личной пользе для здоровья после утреннего душа. Еще одно место может быть снаружи холодильника, где человек может прочитать о своей пользе для здоровья , прежде чем решить, что поесть .

В то время как некоторые люди могут счесть полезным записывать свои личные преимущества для здоровья, для других достаточно просто указать время, когда они думают о своих личных преимуществах для здоровья .Это время может быть, когда человек просыпается утром и начинает собирать события своего дня, или это может быть в конце дня, когда он думает о предстоящем дне.

В любом случае, постоянное напоминание себе о том, почему вы сосредотачиваетесь на здоровом питании и занятиях фитнесом, может быть отличным методом для поддержания высокого уровня мотивации .

Установите цели: Постановка целей также важна для поддержания высокого уровня мотивации.Каждый человек должен установить краткосрочных и долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса . Краткосрочные цели должны способствовать достижению долгосрочных целей.

Например, человек может определить одну из своих краткосрочных целей — сбросить 10 фунтов в месяц и одну из своих долгосрочных целей — в конечном итоге сбросить 60 фунтов. Другой пример — , устанавливающий серию краткосрочных целей , связанных с бегом на определенные дистанции, и долгосрочную цель участия в мини-марафоне (т.е. бег 13 миль).

Ряд краткосрочных целей может заключаться в беге трусцой по 1 миле в день три раза в неделю в течение первого месяца с последующим увеличением дистанции с течением времени до тех пор, пока человек не сможет бегать трусцой непрерывно на 13 миль. Ряд краткосрочных целей может охватывать от 6 до 9 месяцев, в то время как долгосрочная цель может быть установлена ​​на 1 год.

Как только краткосрочная или долгосрочная цель будет достигнута, вы должны каким-то образом вознаградить себя .По этой причине рекомендуется записывать все краткосрочные и долгосрочные цели. Записав свои личные цели в фитнесе на бумаге, вам будет легче оставаться сосредоточенным и придерживаться графика.

Все краткосрочные и долгосрочные цели должны быть измеримыми . Вместо того, чтобы определять личную цель в фитнесе как «моя цель — быть в форме», лучший подход к ее постановке будет: «Я хочу сбросить определенный процент жира в организме за 12 недель».

Всегда проверяйте, что цели достижимы , особенно краткосрочные цели.Во многих случаях люди ставят краткосрочные и долгосрочные цели, которые просто недостижимы, и впоследствии теряют мотивацию, разочаровываются и полностью отказываются от занятий фитнесом. Для получения дополнительной информации о , устанавливающем эффективные краткосрочные и долгосрочные цели , пожалуйста, посетите наш раздел «Постановка целей».

Сделайте свой фитнес-режим приятным: Если человек считает, что фитнес-режим — это то, что, по его мнению, ему нужно сделать вместо того, что он хочет, чтобы выполнял, это может стать неприятной задачей, которую он предпочел бы не выполнять.Если это произойдет, у человека будет гораздо меньше шансов достичь своих личных целей в фитнесе.

Один из способов исправить эту ситуацию — выбрать занятия фитнесом, которые доставляют личное удовольствие , и включить их в свой распорядок занятий фитнесом. Например, если вам нравится тишина гор или океана, добавьте к своим обычным занятиям прогулки, бег трусцой или бег в горах или на пляже. Если в старшей школе вы раньше плавали или играли в теннис, то, возможно, вы захотите снова начать плавать или играть в теннис.

Другой подход — варьировать типы физических упражнений , которые вы включаете в свой распорядок фитнеса. Поступая так, вы добавите разнообразия в свой распорядок фитнеса и уменьшите скуку, связанную с выполнением одних и тех же упражнений каждую неделю.

Пригласите друга: Наконец, может оказаться полезным привлечь друга или члена семьи к занятиям фитнесом. Есть несколько преимуществ, связанных с добавлением партнера для тренировок в свой распорядок фитнеса.

Во-первых, могут быть различные занятия фитнесом, которые нравятся вашему партнеру по тренировке, в которых вы, возможно, не участвовали. Пробуя новые и другие занятия фитнесом, вы добавите разновидностей к своей общей тренировочной программе.

Во-вторых, включив партнера по тренировке в свой распорядок фитнеса, у вас будет кто-то, кто обеспечит мотивацию , добавит удовольствия вашим тренировкам и снизит вероятность пропуска тренировки из-за обязательств, которые вы дали своему партнеру по тренировке.

Из-за разнообразия образа жизни, который ведут люди, существует бесчисленное множество причин, по которым человеку может быть трудно регулярно заниматься спортом. Одна из основных причин, с которой многие люди сталкиваются, приступая к занятиям фитнесом, — это отсутствие мотивации, решимости и сосредоточенности.

Однако эти препятствия можно свести к минимуму, если в записать преимущества, связанные со здоровым образом жизни, установить личные фитнес-цели, изменить режим фитнеса и нанять партнера для тренировки .Несмотря на то, что изменение образа жизни человека может быть трудным для адаптации, преимущества, связанные с проживанием жизни, наполненной хорошим здоровьем, питанием и фитнесом, намного перевешивают дисциплину и время, необходимые для этого.

25 советов по мотивации к упражнениям от тренеров

Ваши любимые инструкторы — отличные учителя, но они еще и ученики. «Как и моим клиентам, мне часто нужно указывать, что делать, когда дело касается моих тренировок», — говорит Энни Малгрю, программный директор CityRow в Нью-Йорке.«Я буду ходить на занятия в моей студии или другой студии с другом-инструктором», — говорит она. «Я всегда чувствую себя лучше после этого!»

Малгрю говорит, что групповой фитнес — это больше, чем просто тренировка, это возможность увидеть, что делают другие инструкторы, и почерпнуть новые идеи. «Мы по-прежнему являемся потребителями группового фитнеса».

Балуйте себя каждый день

Чтобы придерживаться здорового и сбалансированного питания, Малгрю говорит, что она поддается искушению один раз в день. «Если я позволю себе угощение, у меня будет меньше шансов перекусить или перекусить», — говорит она.«Один бокал вина идеально, но целая бутылка?

Эта умная стратегия питания — причина, по которой многие авторитеты говорят, что модные или ограничительные диеты просто не работают. В конце концов, вы еще больше захотите самостоятельно запретить еду, что повысит ваши шансы перекусить или полностью упасть с повозки.

Накачать джемы

Музыка может быть невероятно мощным усилителем настроения. Фактически, исследования показали, что прослушивание счастливой или грустной музыки может на самом деле напрямую изменить ваше восприятие мира — мощные вещи!

Персональный тренер из Лос-Анджелеса Астрид Свон использует силу музыки, чтобы подготовить ее к покорению мира.«Неважно, в какой ситуации — раннее пробуждение, бег на беговой дорожке или просто жизненный момент, музыка возвращает меня ко мне», — говорит Свон. Нужен быстрый толчок? Она говорит, чтобы повернуть ручку «громкости и тренировки». Одна песня, которая всегда подходит этому профессиональному фитнесу: «Stronger» Бритни Спирс.

Подбодрите себя

Будь то слова ободрения члена семьи, которые остались с вами, или слова из знакомой песни, если вам нужно держать под рукой мантру, ключевую фразу или девиз, когда вам нужно повысить уверенность или решимость, можно творить чудеса.

Для Swan это просто «Поехали! У меня есть это». «Если я иду на встречу или полностью умираю во время тренировки, я скажу это [себе]», — говорит она. «Я говорю это и своим клиентам!« У вас есть это. Вам просто нужно верить ».

Связано: 22 способа стать счастливым прямо сейчас

Запланируйте прием пищи после тренировки

Позаботьтесь о еде для послетренировочного приема пищи, что побудит вас избавиться от пота. Эрин Булваноски, тренер KORE в Нью-Йорке, говорит, что это помогает ей действительно работать над той закуской, которую она жаждет.«Я люблю находить отличный магазин смузи после уроков», — говорит она. «Это то, что меня волнует». Тем не менее, не переусердствуйте — помните эти советы, как избежать переедания после тренировки.

Общайтесь с друзьями

Напарник возьмет на себя ответственность за время и усилия, которые вы вкладываете в свои тренировки — исследования подтверждают это. Кроме того, общение во время пота может сделать упражнения более увлекательными.

Булванокси говорит, что ей нравится оставаться на связи и общаться с любимыми клиентами.«Я тоже люблю приглашать друзей присоединиться ко мне в классе», — говорит она. «Чем больше людей я с нетерпением жду, тем больше у меня мотивации быть на вершине своей игры».

Практика осознанности

Искусство быть в данный момент, блокировать все внешние повседневные стрессоры, которые могут мешать, иногда легче сказать, чем сделать, но такая внимательность — это то, что Даниэла Янноне , личный тренер и инструктор Prime Cycle в Хобокене, штат Нью-Джерси, искренне верит и следует.

«Для многих учеников моего класса 45 минут, которые они проводят со мной, — это единственное время в течение дня, которое у них есть на себя», — говорит Янноне. «Я говорю им, чтобы они дали это себе и сосредоточились на текущей задаче. Куда бы ни направился ваш ум, ваша энергия уходит вместе с ним».

Связано: Медитация, чтобы начать свой выходной день счастливым

Окружите себя позитивными людьми

Малгрю говорит, что проведение времени с позитивными, трудолюбивыми коллегами и друзьями заставляет ее следовать их примеру.«Если у меня тяжелый день, моя команда помогает мне сосредоточиться на хорошем и помогает мне выжить», — говорит она.

Приятно окружать себя друзьями со схожими интересами, но Малгрю говорит, что не менее важно быть с людьми, которые делают то, что вы хотите делать. Если вы видите, что другие люди живут здоровым образом, эти действия могут стать привычкой и для вас. «Если у вас есть кто-то, кто помогает вам оставаться последовательным, это меняет правила игры», — говорит Малгрю.

Слушайте свое тело

Ваше тело может говорить вам то, что вы, возможно, не хотите слышать.Малгрю говорит, что иногда ее тело хочет вытолкнуть ее из зоны комфорта. «Поэтому я смотрю на других людей в спортзале или в классе и говорю себе, могут ли они это сделать, могу и я».

Однако в других случаях ваше тело может предупреждать вас, чтобы вы остановились. «Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв, и нет ничего менее мотивирующего, чем травма», — говорит Малгрю. «Если мое тело слишком утомлено или я чувствую дискомфорт в мышцах или суставах, я отступаю. Сохранение безопасности и здоровья способствует долголетию, и это действительно то, о чем идет речь.«

Выполните те же шаги в течение дня

Вы записались на занятия по спиннингу только для того, чтобы понять, что это было в другом месте города. Вместо того, чтобы бояться поездки на работу, используйте это время с пользой!» Иногда, чтобы получить мотивацию для класса, я заставляю себя бегать, гулять или ездить на велосипеде вместо того, чтобы ехать на метро, ​​чтобы улучшить кровоток и повысить уровень эндорфинов », — говорит Бульваноски.

Исследования показали, что упражнения на открытом воздухе (или, в данном случае, живописный маршрут до класса) предлагает дополнительные преимущества, такие как улучшение настроения и, если позволяет погода, дополнительная доза витамина D.

Подумайте о том, чего вы можете достичь прямо сейчас

У вас может быть более крупная цель — сбросить лишний вес, подготовиться к марафону, — но очень важно помнить все маленькие шаги, которые нужно сделать, чтобы ее достичь.

Во время занятий с высокой интенсивностью Бульваноски просит клиентов поставить перед собой цели, которые они стремятся выполнить в течение часового занятия, и она также ставит одну для себя. «Реальные вещи, которых нужно достичь, всегда являются более сильным мотиватором для достижения наилучших результатов», — говорит она.

Наблюдайте за собой

Зеркала от пола до потолка, окружающие большинство студий, созданы не для того, чтобы вас мучить. Конечно, вы можете почувствовать себя немного неловко, пока осваиваете особенно сложное движение, но взгляд в зеркало может помочь со временем улучшить вашу форму.

Зеркало помогает Бульваноски показать, насколько усердно она работает. «Наблюдение за работой моих мускулов — огромный мотиватор», — говорит она. «Чем веселее и подогнаннее я получу свою тренировочную одежду, тем лучше я смогу четко увидеть цели, которых пытаюсь достичь, и хорошо выглядеть, [пока] делая это!»

Пейте больше матча

Выпивка кофеина перед тренажерным залом может улучшить результаты упражнений.В исследовании International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismstudy тренированные спортсмены, которые принимали кофеин перед тренировкой, сжигали примерно на 15% больше калорий в течение трех часов после тренировки по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Если вы не любитель кофе, но все же хотите быстро поправиться кофеином, попробуйте маття, порошкообразную форму зеленого чая. «Я предпочитаю латте с зеленым чаем матча и миндальным молоком», — говорит Свон. «Это мой единственный прием кофеина, поэтому я получаю прилив энергии!»

Связано: 20 закусок, сжигающих жир

В последнее время внимание к маття стало ярче, и не зря.Поскольку вы пьете чайные листья целиком (а не просто замачиваете их), напитки матча являются более мощным источником питательных веществ, чем традиционные чаи. Матча богат антиоксидантами, которые могут защитить от болезней сердца и рака, а также помочь регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление.

Прокрутите вашу ленту новостей

«Иногда я проверяю фитнес-хэштеги в Instagram, чтобы узнать, что делают другие», — говорит Янноне. «Видеть движущиеся тела и образы силы мотивируют меня.»

Помните, что суть не в том, чтобы сравнивать себя с другими (у каждого свой путь к здоровью и телосложение). Вместо этого подумайте о том, что или кто вдохновляет вас двигаться и верить в себя, а затем следуйте инструкциям, инструкторам или студентам в социальных сетях. СМИ для вдохновения. Неплохая идея — следить за вашими любимыми журналами (кашель, @healthmagazine).

Подумайте о том, что вы почувствуете после

«Я тренируюсь для своего рассудка, а не тщеславия», — говорит Лебедь.«Тренировки — это моя терапия. Я знаю, что если мне не удастся высвободить эти эндорфины, я не так беззаботен».

Уже давно было доказано, что упражнения оказывают длительное воздействие на психическое здоровье даже после завершения тренировки. Считается, что активность (даже простая прогулка вокруг квартала) снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку. Эти потрясающие психологические эффекты должны быть достаточной мотивацией, чтобы вывести вас из равновесия.

СВЯЗАННЫЙ: 15 способов, которыми упражнения заставляют вас выглядеть и чувствовать себя моложе

Будьте благодарны

Слишком легко увязнуть в собственных проблемах, разочарованиях или бесконечном списке дел, но Янноне считает полезным поддержать подальше от жалоб и подумайте, за что она должна быть благодарна.Она напоминает себе и своим клиентам, что у каждого из них есть базовая способность двигаться. «Будьте благодарны за то, что у вас есть две работающие ноги», — говорит она. «Не принимай это как должное».

Именно эта благодарность заставляет Янноне двигаться вперед каждый день. «Я думаю о людях, которые не могут двигаться, и это позволяет мне увидеть все в перспективе».

Настройте настроение

Что будит Ианнон по утрам? Техно. По общему признанию, не жаворонок, она говорит, что предпочитает энергичную музыку в ранние часы, чтобы подбодрить ее.«Музыка — это топливо для вашего тела», — говорит она. «Подкармливайте азарт и страсть, чтобы двигаться вперед».

Хотя бит заставляет ее двигаться по утрам, тексты песен помогают ей сохранять драйв. В одной из любимых песен Ианноне, «The Fire» группы The Roots, ей нравятся слова «Я — определение трагедии, обернувшейся триумфом», которая, по ее словам, напоминает ей о преодолении невзгод и не сдаваться.

За покупками

Говорят, когда хорошо выглядишь, чувствуешь себя хорошо. Звучит как повод отправиться за покупками! И Свон определенно поддерживает: «Я не собираюсь лгать, новая спортивная форма дает мне мотивацию», — говорит она.«Совершенно новый спандекс или потрясающий спортивный бюстгальтер — все равно что купить идеальное маленькое черное платье».

Больше, чем просто розничная торговля, новая спортивная одежда может стать лишь стимулом любви к себе, необходимой для того, чтобы придерживаться цели по снижению веса или строгого графика тренировок. И новое исследование показывает, что одежда для занятия действительно может повысить вашу производительность. Так что, надеюсь, если вы оденетесь как профессионал в теннисе, вы тоже будете играть так же.

Сделайте передышку

Воскресенье — обычно дни отдыха для Свон, но если вы случайно встретите ее в спортзале в тот день, это не потому, что она тренируется семь дней в неделю.«Я даю своему телу отдых на целый день, несмотря ни на что», — говорит она. «Физически это лучшее время для ваших мышц, чтобы восстановиться, и это так важно, чтобы ваши мышцы могли расти, но полный дневной отдых также даст отдых вашему разуму. Позвольте себе расслабиться».

Планируйте дни отдыха так же, как и тренировки, чтобы избежать чрезмерных травм и иметь достаточно времени для восстановления мышц. И помните, хороший моральный и физический отдых готовит вас к следующей тренировке.

Связано: 20 странных способов, как правильное дыхание может улучшить вашу жизнь

Измените свое мнение

Не существует такой вещи, как быстрое решение для ваших целей в области здоровья и фитнеса, напоминает Ианноне, и она считает, что первый шаг начинается внутри вас .«Дело не только в тренировках», — говорит она. «Речь идет о работе внутри».

Философия фитнеса, по которой она живет и преподает, включает следующую теорию: «Измени свое мышление, чтобы изменить свою жизнь!» вы часто слышите, как она кричит в переполненной спин-студии. «Вы должны подходить к фитнесу и жизни с сильной, позитивной и стойкой позиции. Будьте смелыми во всем, что вы делаете».

Ешьте часто

Вы ненавидите быть голодным так же сильно, как ваши друзья ненавидят находиться рядом с кем-то, кого раздражает урчание в животе и низкий уровень сахара в крови.Избегайте этого чувства и убедитесь, что у вас есть энергия, необходимая для следующей тренировки, питаясь в течение дня. Главное — думать о небольших, сытных закусках, а не о полноценной тяжелой пище.

Свон говорит, что ест каждые три часа, что означает, что она готовится к своему дню и любым возможным задержкам накануне вечером. Она нарезает свежие фрукты и овощи, берет с собой миндальное масло, греческий йогурт и сырые орехи и кладет в холодильник, который берет в машине.

Ставьте достижимые цели

Ставить чрезвычайно высокие, нереалистичные или нездоровые цели — значит просто настраивать себя на неудачу или истощение, — говорит Малгрю.«Если вы не добьетесь желаемого прогресса в краткосрочной перспективе, вы можете сказать:« О, это не работает, поэтому я просто не буду этого делать », — предупреждает она.

Главное, что она должна помнить и что она говорит клиентам, — это то, что последовательность и долголетие важнее, чем надвигающаяся на данный момент цель. «Моя цель — вести здоровый образ жизни и быть активным человеком», — говорит она. «Отдыхать в течение дня или ходить на прогулку в конечном итоге не имеет значения. Так много места для перерывов».

Связано: 13 решений по снижению веса, которые вы не должны делать

Возьмите ручку

Дневник — это место, где Ианноне может сохранить свое внезапное вдохновение.«Я придумываю фразы или мантры, которые приходят мне в голову, и записываю их или создаю [цифровой] плакат, чтобы поделиться с моими последователями в Интернете», — говорит она. Чувствуете себя немотивированным? Вспомните все те позитивные флюиды, которые вы писали раньше.

Возможно, вы знаете, что ведение дневника питания или запись количества потребляемой пищи в течение дня может помочь вам похудеть. Но знаете ли вы, что регулярное записывание своих чувств может иметь положительное влияние и на ваш разум? Было доказано, что ведение дневника помогает справиться с тревогой, уменьшить стресс и расставить приоритеты в своих чувствах, выступая в качестве здорового средства для выражения эмоций.

Борьба со скукой

Вы, наверное, слышали, как инструктор говорил вам, что если ход или класс не бросают вам вызов, это не меняет вас. Они не только относятся к физиологическим эффектам упражнений, но также предостерегают вас от самоуспокоенности.

Смешивайте вещи, чтобы избежать прежнего распорядка, иначе вам быстро станет скучно и вы потеряете мотивацию. «Если мне становится скучно, я знаю, что что-то нужно исправить», — говорит Янноне. «Я возвращаюсь к книгам, изображениям и музыке, потому что это то, что мне больше всего подходит.»

Делай то, что любишь

Хотя Йанноне официально прекратила заниматься танцами к тому времени, когда она стала взрослой, именно страсть к движению и активности в конечном итоге привела ее к карьере в фитнесе.» Это было связано со здоровьем и сохранялось. мой мобильный, — говорит она. — Я каждый день вижу разных людей и продолжаю двигаться. Эта работа делает меня лучше ».

Подумайте о своих любимых хобби или занятиях. Даже если вы не превратите эту страсть в карьеру, как Янноне, важно поддерживать связь с тем, что делает лучшую здоровую и счастливую версию ты.

Эта статья впервые появилась на сайте Health.com .

Улучшите свою фитнес-мотивацию! Вот 4 совета для достижения успеха

Вы начали новый режим тренировок, тренировки идут хорошо, и вы полны амбиций для достижения своих целей в фитнесе. На самом деле кажется, что вы должны сдерживать себя, чтобы не переборщить. А потом вдруг пропускаешь день. Медленно, но верно ваша мотивация к фитнесу снижается, и вы видите, что ваши цели ускользают.Не волнуйтесь — это совершенно нормально, и такое случается со всеми. Эти советы помогут вам понять, как мотивировать себя и не сбиться с пути, когда вы не совсем вдохновлены тренировками.

Создайте личный Фитнес Стратегия мотивации, чтобы придерживаться своего плана:

1. Визуализируйте свой успех

Чем чаще вы воображаете что-то, тем больше вероятность того, что ваша идея станет реальностью. Звездные спортсмены снова и снова представляют свои игры, гонки и соревнования, чтобы помочь себе добиться успеха.Это работает так же для ваших тренировочных целей. Вы хотите бегать быстрее или, может быть, просто укрепить тело? Начните с представления, каково это будет, когда вы добьетесь успеха.

Представьте себе цель всеми чувствами:

Что поможет вам добиться большего с помощью хорошо тренированного тела? Что будут чувствовать на ощупь хорошо натренированные мышцы? Используйте силу языка и продолжайте вслух поощрять себя, чтобы улучшить свою умственную силу. Практикуйте стратегии осознанности, которые помогут преодолеть неуверенность в себе.

2. Избавьтесь от скуки в зародыше

Конечно, ваша мотивация к занятиям спортом и ваши результаты могут меняться день ото дня. Иногда вы чувствуете себя бодрым и полным энергии, а в другие дни вы чувствуете слабость и недостаток энергии. Причины этого не только физические — часто это просто ваш разум, играющий с вами злую шутку. Наращивание мышц должно доставлять удовольствие, и вы должны добиваться результатов, иначе ваша мотивация пострадает. Так что не дайте скуке шанса. Принесите немного веселья и разнообразия с помощью этих трюков:

• Тренируйтесь с друзьями: Тренироваться с друзьями — это весело и поможет вам сохранять вдохновение в тренировках просто за счет ответственности.Если ваш партнер по тренировкам ожидает вас — вы должны появиться. Они также могут подбодрить, и вы можете помочь друг другу, преодолев мотивационный спад.
• Попробуйте сменить обстановку: Вам не всегда нужно тренироваться в одном и том же месте. Немного смешайте вещи и потренируйтесь в разных местах во внутреннем дворике, в парке или дома в гостиной. В конце концов, вы можете заниматься такими видами спорта, как бег и тренировки с собственным весом, практически где угодно.
• Слушайте правильную музыку: Правильный бит может подтолкнуть вас к пику выступления и действительно мотивировать.Есть какая-то особенная песня, которая тебе нравится? Затем используйте это, чтобы мотивировать себя и задействовать свои эмоции. Мотивационные фотографии, видео или цитаты могут дать вам импульс и увеличить ваше желание заниматься спортом.

3. Тренируйтесь утром или сразу после работы

С течением дня ваше слабое «я» становится все сильнее и сильнее. Когда вы вернетесь с работы домой и расслабитесь на диване, вам больше не нужно вставать. Постарайтесь перехитрить свою слабую личность и по утрам бегайте или тренируйтесь с собственным весом.

Вы не жаворонок?

Все, что вам нужно сделать, это убрать все препятствия, мешающие вам тренироваться после работы. Например, накануне вечером упакуйте спортивную сумку и возьмите ее с собой в офис. Таким образом, вы можете пойти прямо в тренажерный зал или на пробежку, не поддавшись соблазну пропустить тренировку. После тренировки вы будете так счастливы, что сможете рухнуть на диван и расслабиться. Утренние упражнения на растяжку также помогут вам взбодриться и задать тон вашему дню.

4. Испытайте себя с планами тренировок

Нет ничего лучше, чем достижение ваших целей в фитнесе. Но вам нужны новые задачи, если вы хотите продолжать заниматься спортом на регулярной основе. Как насчет нового плана тренировок?

Выбираете ли вы трехнедельный план тренировок с собственным весом, чтобы выработать новые привычки, режим тренировок, рассчитанный на шесть кубиков, или 12-недельный план для совершенно новой задачи — важно, чтобы вы придерживались его. Это! Наши планы делают ваши тренировки разнообразными, интересными и увлекательными, поэтому у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Найдите свой индивидуальный план тренировок в приложении adidas Training!

***

5 причин получить напарника по тренировкам: мотивация и ответственность

Когда дело доходит до тренировки, первые недели обычно хороши. Вам не терпится попасть в тренажерный зал, и вам нравится заниматься спортом. После того, как этап «медового месяца» вашей новой тренировки закончится, добраться до тренажерного зала станет сложнее: утром ваша кровать слишком удобна, или у вас есть дополнительная работа в офисе, из-за которой вы не можете пойти вечером. .

причин найти кого-то для тренировки с

Отменить тренировку в тренажерном зале самому легко. Вот почему так важно найти напарника для тренировок. Вот пять причин, по которым каждому нужно найти друга для тренировок.

1. Подотчетность: Когда кто-то рассчитывает на то, что вы встретитесь с ним в тренажерном зале, это намного сложнее пропустить. Подотчетность приятеля всегда поддерживает вас. В дни, когда трудно встать с постели рано утром, вы не хотите прыгать, потому что знаете, что ваш партнер ждет вас.
2. Развлечения: Если вы не из тех, кто любит упражнения, возможно, вам нужен напарник по тренировкам, чтобы продолжать ходить в спортзал. Если с вами будет кто-то, кто может вас рассмешить, упражнения станут более приятными. Проходить интенсивную тренировку в одиночку никогда не так весело, как когда рядом с вами кто-то усердно работает и заставляет вас смеяться.
3. Разнообразие: Когда вам все время приходится придумывать собственные упражнения, они могут начать немного повторяться.Если вы и ваш напарник по очереди выбираете тренировку, это изменит ситуацию. Вам обоим могут нравиться разные виды упражнений, поэтому их разнообразие не даст скучать каждой тренировке.
4. Мотивация: Когда вы тренируетесь в одиночестве, никто рядом с вами не подбадривает вас между подходами. Приятно видеть, что кто-то с вами говорит: «Ты справишься» в середине выступления; иногда это именно то, что вам нужно услышать, чтобы добиться сильного результата.
5. Competition: Если вы любите здоровую конкуренцию, вам определенно нужен напарник по тренировкам.Вы всегда будете соревноваться со своим напарником по тренировкам. Если они поднимаются в весе, вы не хотите, чтобы они опускали вес обратно за вас, поэтому вы заставляете себя подниматься. Если вы бежите, вы заставляете себя бегать дольше, чтобы не заставлять друга останавливаться.

Как найти друга по фитнесу

Наличие кого-то, с кем можно заниматься, имеет большое значение для качества и частоты упражнений. Попросите друга присоединиться к вам, ознакомьтесь с этими приложениями, запишитесь на групповые фитнес-тренировки или попробуйте эти другие способы найти партнера в спортзале.

Этот блог был написан Каси Лиерман, инструктором по фитнесу. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.

13 советов по мотивации к упражнениям, которые помогут вам придерживаться режима тренировки

Проблема с этим черно-белым мышлением состоит в том, что наличие невероятно жестких стандартов не позволяет адаптироваться, когда жизнь встает на пути. И это произойдет. Когда наши слишком высокие стандарты не соблюдаются, это приводит к «сильному разочарованию и чувству подавленности», — объясняет Мансур.

Итак, хотя хорошо иметь некоторую структуру в вашем плане тренировки, когда все идет не в точном соответствии с указанной структурой, вместо того, чтобы полагать, что вы провалили свою тренировку в течение дня, делайте столько, сколько сможете — даже Если это всего лишь 10 или 5 минут, — сказал SELF Майк Клэнси, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Нью-Йорка.

«Десять минут лучше, чем пять, а пять минут лучше, чем ноль», — объясняет он. При таком мировоззрении «дело не в идеальной тренировке каждый раз», — говорит Клэнси.«Это не неудача, если вы не поразили все цели». Скорее, это постоянство в течение недель, месяцев и даже лет. По словам Клэнси, просто встать в определенное время — даже если вы на самом деле не дошли до тренажерного зала — можно считать победой, поскольку это укрепляет последовательность в хороших привычках, которые в конечном итоге поддерживают ваши цели.

4. Визуализируйте свой успех.

Многие из нас начинают новую программу тренировок с намерением достичь определенных целей, и это здорово, поскольку цели могут быть отличной мотивацией к упражнениям сами по себе.Когда вы ставите цели, убедитесь, что вы точно понимаете, как это будет выглядеть, когда вы достигнете своей цели, — предлагает Мансур, — будь то постоянное раннее вставание, чтобы пойти в спортзал несколько раз в неделю, отжимание с идеальным формы, сократив время пробега на минуту, или как еще вы можете определить успех. Вы можете узнать больше о том, как ставить реалистичные фитнес-цели здесь.

Затем закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и визуализируйте момент, когда вы достигнете этой цели.Используйте свои чувства — зрение, звук, осязание — чтобы визуализировать, на что будет похож этот момент. Затем откройте глаза и запишите все, что пришло в голову, — говорит Мансур. Делайте ссылки на эти заметки в реестре — даже каждый день — чтобы поддерживать вашу мотивацию.

5. Примите тот факт, что вам не всегда захочется тренироваться. И это совершенно нормально и нормально.

Даже у самых мотивированных спортсменов будут дни, когда они просто не захотят ходить в тренажерный зал, говорит SELF Марк ДиСальво, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Нью-Йорка.В такие дни избегайте осуждать себя и / или слишком много думать о своей ослабевшей мотивации. Это отвращение совершенно нормально, добавляет Скантлбери, и понимание того, что это сразу может помочь вам принять эти тяжелые чувства и преодолеть их, а не усвоить их или рассматривать как признаки слабости.