Мотиватор к похудению: Мотиватор для похудения. Лучшие мотиваторы для похудения

Мотиватор для похудения. Лучшие мотиваторы для похудения

Практически каждый человек с лишним весом мечтает похудеть. И чаще всего это начинается с выбора диеты. У некоторых хватает силы воли держать ее долго, и им удается скинуть несколько килограмм. Кто-то бросает, и через некоторое время садится на новую диету. В чем причина такого поведения?

Мотивация или прихоть?

Чаще всего люди с лишним весом стараются похудеть для какого-то случая: отпуск и море, свадьба, день рождения или другие торжества. Мотивация для эффективного похудения не какое-то событие, а решение похудеть — навсегда. Для этого лучше всего составить план и выяснить, какого именно результата желает добиться человек. Ничего удивительного в этом нет: успешные люди всегда знают свои цели и идут к ним.

С чего начать?

• Составьте свой план похудения. Запишите эту цель на бумагу и не отклоняйтесь от курса. Отмечайте в дневнике все ваши успехи. Записывайте, что съели в течение дня, и тогда будет видно, где нарушается диета. Отмечайте все ваши достижения. Это придаст оптимизма. Верьте в себя.
• Настраиваемся худеть. Для успешного снижения веса нужен правильный настрой – это психологическая работа с самим собой. Настраиваясь, убедите себя в обязательности этого шага. И когда вы поверите в себя и свои силы, тогда в конце пути увидите результат работы.
• Психологический мотиватор для похудения – грамотный подход. Это действует и на сильного духом человека, и на слабого. Это тот самый стимул, которым люди подгоняют сами себя. Помните, что аргумент, связанный с наказанием, отвратит вас от результата. Эмоции, деньги, самоутверждение лучше всего подходят в качестве стимула.
• Основной причиной для избавления от ненужных килограммов должна стать забота о здоровье. Лишний вес является причиной болезней сердца, позвоночника, сосудов, печени, суставов, расстройств эндокринной системы. А это первый шаг к беспомощной старости, снижению уровня жизни. Чем больше человек боится этого, тем выше мотивация следить за весом и здоровьем.
• Хороший мотиватор для похудения – улучшение социального статуса человека. Публичные специальности, связанные с общением, диктуют свои правила внешнего вида. Избавившись от лишнего веса, люди могут найти хорошую работу или подняться по карьерной лестнице.
• Если вы до сих пор одиноки, поставьте целью похудения изменения в личной жизни. Человек, не обремененный лишним весом, чувствует себя увереннее при общении с противоположным полом. А это дает возможность быстрее найти свою половинку.
• Для семейного человека мощный мотиватор для похудения – проблема бесплодия, особенно для женщин. Девушкам с лишним весом трудно зачать и выносить ребенка.

Худейте для себя!

Решив похудеть, определитесь, для кого вы это делаете: для себя или для окружающих. Если вы хотите только удивить друзей, это зря. Сделайте из своих старых фотографий мотиваторы для похудения на холодильник. Смотрите на них каждый раз, когда открываете его. Вам это придаст сил. Поверьте в себя, тогда борьба с соблазнами будет выиграна.

Начните принимать похудение за начало здорового образа жизни, а не как отказ от любимой еды. Сбалансированное питание улучшит самочувствие. Сфотографируйте себя в начале новой жизни и через месяц-другой. Разница в изображениях на фото поможет укрепиться в выбранном решении.

Занятия спортом ради похудения не принесут пользы, а вот ради здоровья – да. Ставьте перед собой краткосрочные и реальные цели, и когда они исполнятся, ваша решимость окрепнет.

Мотиваторы для похудения

1. Выберите причину, по которой хотите похудеть именно вы. Определите, действительно ли это мотивация или просто прихоть.

2. Если появился мотив и решимость похудеть, готовность сменить рацион и распорядок дня, тогда начните худеть прямо сейчас, а не в понедельник.

3. Измените рацион на завтрак. Он должен быть богат белками, углеводами, микроэлементами. Ужин – легкий и низкокалорийный. Последний раз прием пищи – за 4 часа до сна. На ночь можно выпить кефир.

4. Выпечка, сладости – главные враги фигуры. Ешьте их в меру, не переедайте.

5. Диета – не единственное условие при похудении. Их много, и подобрать подходящую поможет врач-диетолог.

6. Активный образ жизни и спорт советуют все врачи. Это может быть и фитнес-зал, и йога. Во время занятий йогой калорий сгорает столько же, что и на велотренажере.

7. Важный мотиватор для похудения – отказ от слов «я не могу». Только ваша вера в себя, победа над слабостями и усилия помогут избавиться от лишних килограммов.

8. Решите для себя, что еда предназначена утолять голод, а не решать последствия неприятностей. Нередко проблемы с весом возникают, когда человек старается «заесть» стресс. Сам процесс приема пищи активизирует другие участки мозга, и человек успокаивается. Полюбите себя, свой организм, кормите его здоровой пищей, а не фастфудом и генетически модифицированными продуктами.

Советы

1. Решите похудеть не к какому-то событию, а навсегда.

2. Убедите себя, что похудение – забота о себе, здоровье, красоте. Это только для вас, а не для других.

3. Составьте план и строго ему следуйте.

4. Если вдруг сорвались, бросили, не отчаивайтесь: ставьте новые цели и идите к ним.

5. Для избегания срывов разрешите себе раз в неделю полакомиться любимыми блюдами, но немножко.

6. Если трудно справиться одному, попросите помощи у близких людей.

7. Уясните, что плохо выглядеть, прежде всего, неприятно самому.

Эффективные мотиваторы

Лучшие мотиваторы для похудения:

1. Здоровье. Как быстро и легко вы ходите по лестнице? Как долго можете гулять пешком? Часто ли мучает вас давление? Занимаетесь ли вы активным спортом?
2. Самооценка. Как давно, глядясь в зеркало, вы были довольны собой?
3. Личная жизнь. Одиноки вы или нет? Есть любовь в вашей жизни, дети и вторая половинка?

Мотиваторы для похудения. Цитаты и лозунги:

• Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!
• Захотел кушать – попей воды.
• Тело – багаж, который мы несем всю жизнь. Чем тяжелее багаж, тем короче путешествие.
• Не важна скорость движения, главное – не делать остановок.
• Много улыбайся, правильно питайся, не вздумай сдаваться.
• Не позволяйте себе дать слабину.

Мощнейший мотиватор для худеющих: 20 ярких примеров до и после похудения. | Судьба женщины

Худеть или не худеть? Выбор за тобой!

Худеть или не худеть? Выбор за тобой!

1. Эта молодая девушка действительно очень постаралась. Разница фотографий в несколько лет, а результат просто потрясающий.

Разница в 5 лет. Похудела так похудела.

Разница в 5 лет. Похудела так похудела.

2. Они друг друга всегда знали полненькими. Но после того, как решили пожениться взяли себя в руки, чтобы этот день был не только особенным, но и воздушным и красивым.

По 30 килограмм скинул каждый из супругов.

По 30 килограмм скинул каждый из супругов.

3. Конечно же не только женщины хотят выглядеть красивыми и подтянутыми, но и мужчины в том числе. Он скинул 50 кг. за год!

Вот так сильно изменился и похудел этот парень.

Вот так сильно изменился и похудел этот парень.

4. И вот очередной ответ нам, дамам. Он взял и сделал это. Вдумайтесь только за 9 месяцев скинуть 45 кг. Вот это я понимаю сила воли.

До и после похудения.

До и после похудения.

5. Вот вам пример того, что спорт это важно! Эта девушка доказала, что -40 кг. За полтора года не только облегчат вам жизнь, в прямом смысле, но и кардинально изменят внешность.

Как сильно меняет спорт. Помолодела на несколько лет.

Как сильно меняет спорт. Помолодела на несколько лет.

6. А эта молодая пара поженилась 4 года назад. Первая фотография сделана на их бракосочетание, а вторая на 4 годовщину свадьбы. Хм, как то все наоборот получилось. Обычно к свадьбе худеют, но это, конечно выбор каждого. Любуемся.

Не всегда семейная жизнь»полнит», иногда вдвоем справиться с весом и похудеть легче.

Не всегда семейная жизнь»полнит», иногда вдвоем справиться с весом и похудеть легче.

7. А вы думали, что худеют только люди) Вот вам яркий пример , что и котам надо себя держать в тонусе!

Даже коты худеют, а вы?)

Даже коты худеют, а вы?)

8. А вот это действительно успех. Эта женщина сумела сбросить вес в 120 кг. за 2 года. Правильное питание и упражнения творят чудеса. Да вы и так все видите. Вот это не мотиватор ли?

-120 кг. за 2 года. Потрясающе.

-120 кг. за 2 года. Потрясающе.

9. Еще один яркий пример, что все возможно. Этот парень поспорил, что сможет завоевать девушку, которая давно ему нравилась. Для этого ему пришлось сильно похудеть, аж на 83 кг. И спор он тогда выиграл. Ну как же не обратить внимание на такого красавчика. Что справа, конечно )

Похудел аж на 83 кг. ради девушки.

Похудел аж на 83 кг. ради девушки.

10. Опять же призываю вас к спорту. Насколько же эта девушка подтянулась! Скинув 20 кг. за год наверное жить то стало гораздо легче.

Спорт — это и здоровье и красота и молодость.

Спорт — это и здоровье и красота и молодость.

Ну вот, надеюсь, результаты этих людей вас впечатлили и вы замотивированы на великие свершения! Когда опускаются руки просто прокрутите ленту еще раз и посмотрите вновь на этих целеустремленных парней и девушек. А я жду вас на моем канале ЖИЗНЬ ЖЕНЩИНЫ. Подписывайтесь, там есть много интересного. А так же к теме похудения можно почитать мои статьи : Рецепт диетической колбаски и Принципы здорового похудения.

Источник фотографий static.boredpanda.com

Мощный мотиватор для похудения | Godnyesovety

Итак, наконец-то ты встал на путь трансформации своего тела, ты четко готов худеть или набирать, купил абонемент в зал или у тебя есть готовая программа тренировок для дома. Ты купил продукты и готов следовать плану питания…

И вот, прошла неделя и ….
Ты всё бросаешь! Потому что питание надоело, тренировки утомляют, мотивация испарилась, а результата нет. Знакомая ситуация?

У тебя достаточное силы воли, но похудеть правильно и надолго не получается? Почему ? Ответ кроется в психологических ловушках.

Сейчас перед тобой статья, которая поможет систематизировать подход к процессу трансформации

Только при наличии четко сформулированного алгоритма действий вы способны построить выносливое и рельефное тело!

Цель

Первое, с чего стоит начать процесс похудения или набора — определение цели

В вашей голове должна быть визуальная установка, «как я хочу выглядеть?»
(задайте себе этот вопрос, прочувствуйте ваше состояние, но помните, что визуальный результат должен быть соизмерим с вашими исходными данными)

Не зацикливайтесь на цифре на весах! Всегда помните о том, что вес — не главный показатель изменений в вашем теле! Не гонитесь за цифрами, иначе резкое снижение веса тела лишь навредит вам.

Исходные данные

Обязательный этап трансформации — сбор исходных данных. Это поможет вам объективно оценить результаты вашей работы.
Как это сделать грамотно?

С ЧЕГО НАЧАТЬ?
1. Замеры
С помощью сантиметровой ленты нужно выполнить замеры по показателям: грудь, талия, бедра 2. Фотография ДО/ПОСЛЕ
Выполняется в трех позициях — сзади, сбоку руки вытянуты перед собой, спереди 3. Вес тела
Важный показатель, с помощью которого можно отследить тенденцию ваших изменений 4. Биоимпедансный анализ тела
Самый точный способ оценки вашего результата. Если вам кажется, что визуально вы не изменились — качество вашего тела (при соблюдении диеты и тренировочного процесса) улучшается с каждым днем и данное обследование позволит вам в этом убедиться

Основные этапы похудения

1. Быстрая потеря веса 1-3 неделя похудения В этот период происходит самая быстрая потеря веса за счет вывода лишней воды из организма. Как раз в этот период, мы с радостью каждый день встаем на весы и наблюдаем как цифры уменьшаются!
Настроение поднимается, мотивация зашкаливает! Так проходит от 1 до 3 недель и тут наступает этап 2…

2. Медленная потеря веса 4-8 неделя
Мы снова встаем на весы и видим остановку процесса снижения массы тела. Опускаем руки и отправляемся к холодильнику, знакомая ситуация? А что мы должны делать на самом деле? Радоваться!
Именно сейчас начнется реальное сжигание жира! Ничего не меняйте в диете и тренировках. Ждите. Не паникуйте, не попадайтесь в психологическую ловушку, не сдавайтесь! Помните, что это нормальная, здоровая реакция организма вы все делаете правильно!

3. Этап закрепления

После второго периода вас ждет этап закрепления вашего результата!
Самый сложный этап, на котором полно психологических ловушек!

Цифры на весах давно не меняются, и визуальный эффект кажется отсутствует… самое время опустить руки, верно?

Вовсе нет, именно сейчас начинается тотальная перестройка обменных процессов вашего организма! Тело, слово локомотив, медленно, но верно набирает скорость. Помогите ему перестроиться.

Самое время вернуться к исходным данным и сравнить результат ДО/ПОСЛЕ! Если вы не попались в ловушку ни на одном из этапов, ваши результаты вас приятно удивят!

Правильное похудение в 3 шага

И последний шаг: Выбираю мотивацию 1. Как я хочу себя чувствовать, уверенно? 2. Какие отношения с противоположным полом я хочу строить? 3. Какую одежду я хочу носить?
4. Я выбираю здоровье и фигуру или кайф от еды в моменте?
5. Что я хочу чувствовать, глядя на себя в зеркало?

Ответьте себе честно на эти вопросы и поделитесь в комментариях со мной своими инсайтами. Я буду лично все читать, для меня очень важно чувствовать ваш настрой.

То, что не даст тебе сдаться

Завершая эту статью, хочу тебе сказать, что я поддержу тебя на каждом этапе твоей трансформации. Результаты, достижения, эмоциональные скачки — давай пройдем этот путь вместе?

Мотиваторы для похудания | Блогер Kaisa на сайте SPLETNIK.RU 22 сентября 2014

Опубликовано пользователем сайта

Красота Kaisa 22 сентября 2014, 15:00

Лето закончилось, но расслабляться не стоит, ведь не успеем и глазом моргнуть, как снова придет лето! Так давайте встретим его во всеоружии. Для поддержания намерений и силы воли предлагаю просмотреть этот мотивирующий пост. Включаем музончик и вдохновляемся на спортивные подвиги!

Мотиваторы

 

 

Почувствуйте разницу

 

Повесь на холодильник

 

 

Здоровый образ жизни

Обратная сторона

 

 

Юмор

 

Говорите у КимКа большая попа и большое самомнение?

 

Равнение на…

 

Оставьте свой голос:

Настоящий мотиватор: Невероятное похудение японца

Дойдя до отметки на весах в 139 килограммов, парень решил бросить себе вызов и всерьёз заняться своей формой.

Для поддержания мотивации японец завёл YouTube-канал, где делился результатами своих тренировок и правильного питания. За год Руибосу сумел достигнуть невероятного успеха в этом непростом деле, и теперь уже он сам служит для многих достойным примером.

Вот как выглядел Руибосу до того, как решил сбросить лишний вес

ruibosu0222

Руибосу начал свой путь со строгой диеты и физических упражнений. Парень не давал себе поблажек и не отменял тренировки даже в плохую погоду. Такой подход не мог не принести положительных результатов, и уже за три месяца вес парня снизился со 139 килограммов до 107.

Парень не забывал делиться своим прогрессом с пользователями сети

ruibosu0222

ruibosu0222

Начинающий ютубер решил не останавливаться на достигнутом, и в течение года сбросил ещё 35 килограммов. Таким образом Руибосу сумел скинуть половину от своего первоначального веса! Специально для всех тех, кто хотел бы повторить его успех, парень выпустил трёхминутное видео, где задокументирован каждый этап его трансформации.

Трансформация Руибосу заметна невооружённым глазом и не может не восхищать

ruibosu0222

ruibosu0222

Теперь Руибосу служит источником вдохновения для множества людей, и парень охотно делится советами со всеми, кому нужна помощь.

Японец считает, что ему удалось добиться подобных результатов благодаря строгому соблюдению планов питания и тренировки. Парень понимает, что ему необходимо поддерживать форму и дальше, поэтому здоровое питание и физическая нагрузка не ушли из его жизни и после похудения.

Лучше всего можно оценить прогресс парня по фотографиям До и После

ruibosu0222

ruibosu0222

Сейчас вес Руибосу составляет 70 килограммов, и новый образ жизни отразился и на внешности парня: он нарастил гору мышц и заметно похорошел.

Руибосу стал не только здоровее, но и привлекательней

ruibosu0222

А вот и тот самый ролик, который может служить достойным мотиватором для каждого

На YouTube ролики Руибосу собирают по несколько сотен тысяч просмотров и огромное количество комментариев:

У него просто потрясающая сила воли!

Всякий раз, когда не хочу идти на тренировку, смотрю твои видео и набираюсь сил. Спасибо!

Ты добился невероятного результата! Так держать!

Успех Руибосу может служить достойным примером для каждого, кто ещё не решился на значимые перемены в жизни. Ведь если получилось у этого парня, разве не может получиться и у вас?

Источник: twizz.ru

---

Мотивация для похудения | Рекомендации

Чтобы похудеть, нужно, во-первых, изменить пищевые привычки, во-вторых, заняться тренировками. Борьба с лишним весом – это переход к совершено иному образу жизни. Необходимо приложить немало усилий, и перестроить режим питания, отказаться от любимых, но вредных вкусностей, выделить время на регулярные занятия спортом, и каждый раз находить в себе силы для похода в спортзал или выполнения упражнений дома. Осуществить это достаточно сложно, почти невозможно, если нет внутреннего мощного заряда – мотивации.

Приемы мотивации на начальном этапе

Первым делом необходимо выявить истинные, глубинные причины желания сбросить вес. Взятая за основу поверхностная выступит лишь краткосрочным мотиватором. Она не станет подспорьем для достижения действительно значимых результатов. Так, если девушка ставит целью похудеть к какому-либо мероприятию или летнему сезону, большими успехами это не увенчается.

«Докопаться» до истинной причины поможет серьезный анализ жизненной ситуации, планов, перспектив, страхов, комплексов. Возможно, понадобится помощь психолога. Стоит отметить — сказанное актуально и для анорексичек – девушек с критически низким весом. Причины, способные стать настоящими долгосрочными мотиваторами худеющим людям могут быть следующими.

Изменение себя и своей жизни

Частые стрессы, нервные срывы, депрессивные состояния – следствия неудовлетворенности своей жизнью. Если проанализировав сложившуюся ситуацию, человек обнаружил, что недовольство стало перманентным, значит, настало время вносить в действительность правильные коррективы. Чувство неудовлетворенности следует использовать как толчок, мотивирующую энергию.

Изменения, как известно, надо начинать с себя. Становясь на путь похудения, мы принимаем решение изменить и внешность, и характер — процесс снижения веса делает человека стройнее, а еще сильнее, активнее, целеустремленнее. Необходимо прийти к аксиоме: моя прежняя жизнь меня не устраивает – я принимаю решение ее кардинально изменить – меняюсь к лучшему – безвозвратно меняется к лучшему моя жизнь.

Укрепление здоровья

Лишние килограммы провоцируют всевозможные заболевания, существенно ухудшают самочувствие, снижают уровень жизни, ограничивают физическую активность. Если появилось желание укрепить здоровье, иметь тело, не ограниченное болезнями и излишками жира, необходимо ухватиться за эту мысль, развивать ее, постоянно поддерживать, использовать как мощный мотиватор, главную цель. Благо, поддерживать данную идею несложно, подтверждение тому, что худым живется лучше, можно находить постоянно.

Самоутверждение в своей внешности

Не стоит ругать себя за слишком округлые формы, неповоротливость, все то, чему причиной служит лишний вес. Мотивация требует позитивного заряда. Нужно уже при нынешнем весе найти сильные стороны своей внешности – красивые глаза, очаровательная улыбка, грациозная пластика тела (нередко бывает у полных девушек). Надо обязательно себя полюбить, и сделать все возможное для себя любимой. В первую очередь – похудеть, ведь любые достоинства при наличии лишнего веса остаются для большинства людей незамеченными. Чтобы показать собственное тело во всей красе следует лишь сбросить энное количество килограмм.

Воспитание силы воли

Борьба с лишним весом – дело сложное, это известный факт. Многие останавливаются уже на этапе планирования процесса. Их пугают предстоящие сложности. Они ставят перед собой цель похудеть. Но путь к цели видится непреодолимым. Чтобы стать решительнее, надо увидеть ситуацию шире – я не просто человек, мечтающий сбросить вес, а сильная целеустремленная личность, способная справится с любыми трудностями. Тяжело будет до первых реальных результатов, потом именно они станут главным мотиватором.

Постановка реалистичных целей

Чтобы заставить себя заняться спортом, перейти на новый рацион питания, многие женщины воображают, как они быстро станут стройными, и уже через месяц всех поразят изящной фигурой. Но такие моцивации плохо работают. Вернее работают кратковременно, быстро приводят человека в состояние отчаяния, разочарования. В результате работа над собой заканчивается и не скоро возобновляется. Лучше ставить реальные задачи – минус килограмм за неделю, например. Если же весы покажут меньший результат, не стоит расстраиваться, главное — процесс идет, значит, тело по любому становится здоровее, спортивнее, а вес обязательно нормализуется, просто немного позже.

Вести блог о похудении

Многим людям определенного склада характера блог помогает добиться идеальной фигуры. Если ты ведешь блог или страничку в контакте, и уже появились подписчики, вдохновленные твоим примером, то, как ты сможешь все бросить, остаться толстушкой? Плюс живое ежедневное общение про похудение с людьми, которые «в теме» — это очень серьезная поддержка.

Старые фото и любимая одежда – на видные места

Данный вариант подходит тем, кто имел нормальный вес относительно недавно. Удачные фото со стройной и красивой фигурой станут хорошим мотиватором, послужат доказательством того, что лишний вес действительно лишний. Функцию эффективного мотиватора выполняю и любимые вещи, которые стали малы.

Рассказать окружению о своих планах

В том, что друзья с родственниками узнают о вашем желании похудеть, имеется сразу несколько плюсов. Во-первых, вы получаете внешний контроль своего ежедневного поведения. Во-вторых, близкие люди, найдут нужные слова, если у вас пропадет желание худеть. Они смогут уговорить вас продолжить начатое дело. В-третьих, они будут интересоваться вашими успехами. Еще, может кто-то из ближайшего окружения поддержит вас не только словом, но и делом, начнет худеть вместе с вами.

Думать и действовать позитивно

Только позитивный настрой обеспечит желаемые результаты. Важно верить в свои силы. Если уверенность по каким-либо причинам улетучивается, стоит уделить внимание внутреннему состоянию, разобраться в себе, понять, что мешает мыслить позитивно. Следует учитывать — периоды спада энтузиазма нормальны, ведь худеть достаточно тяжело, особенно при запущенном ожирении. Помните — все обязательно получится, просто, возможно, не так быстро как хотелось. Помогают вернуть позитивный настрой медитации, приводящие эмоциональное состояние в равновесие и мотивирующие цитаты.

Мотивация для соблюдения диеты и режима тренировок

Худеть, значит, ежедневно соблюдать правильный режим питания, а так же регулярно заниматься спортом. Стоит пропустить одну тренировку или забыть о правильном питании на время праздников, и вернуться к системе будет совсем непросто. Важно постоянно поддерживать мотивацию. В этом помогут некоторые психологические приемы.

Правильный темп – залог похудения

Важно правильно выбрать вариант физнагрузок, систему перехода на правильное питание. Необходимо выдержать баланс. Переоценка физических возможностей ведет к проблемам со здоровьем. Сразу приступив к интенсивными тренировками, жестко ограничив рацион питания не безопасно. Следствие проблем со здоровьем – вынужденный перерыв на восстановление. Однако слишком слабый темп не обеспечит заметных результатов, а это ведет к спаду психологического заряда. Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом и начинать худеть по индивидуально разработанной программе.

Упражнения должны приносить удовольствие

Заниматься физическими упражнениями можно в домашних условиях, в спортзале или на свежем воздухе. Выберете наиболее удобный и приятный вариант. Упражнения тренировок очень разнообразны по интенсивности, сложности выполнения, стилю. Важно подобрать оптимальный комплекс упражнений. Одним нравится заниматься в зале под музыку, выполняя ритмичные упражнения. Другим больше подходят индивидуальные тренировки на тренажерах, позволяющие заниматься в индивидуальном ритме. Есть люди, предпочитающие пробежки в парке с несложной разминкой.

Хороший инвентарь и спортивная форма для тренировок

Индустрия спорта предлагает огромный выбор одежды, обуви, всевозможного инвентаря. Элементы одежды и специальные приспособления довольно привлекательно выглядят, доставляет удовольствие при использовании. Факт того, что вас ждет стильный костюм, удобный термос, современный кардио браслет, другие «фишки» для занятий спортом, поднимает настроение. Хочется быстрее начать тренировку.

«Да!» — любимой еде в разумных пределах

Начиная худеть, необходимо изменить подход к выбору и приготовлению еды. Вместо кондитерских изделий покупать сухофрукты, фрукты, орехи. Жареные блюда заменить запеченными. Вместо газированных сладких напитков пить домашний квас, компоты, вкусные травяные чаи с полезными добавками. Иногда можно позволить себе и немного вредной, но любимой еды. Главное установить границы потребления недиетических продуктов, иначе вернутся старые пищевые привычки. Ограничения должны быть разумными — одно пирожное за неделю, или один поход в фаст-фуд в месяц. Заведите список допустимых продуктов. Если переход на правильно питание организовать грамотно, то со временем тяга к неполезной еде пропадет сама.

Позитивное отношение к диете

Переход на новую систему питания представляет собой замену вредных продуктов полезными. Нельзя постоянно думать про то, чего вам теперь есть нельзя. Лучше научитесь готовить вкусные полезные блюда, используя специальные сайты с рецептами и картинками, где уже подсчитаны калории, предлагаются варианты готовых меню на день, неделю, месяц.

Мотивация для похудения: сохраняем результат

С момента появления явных результатов, именно их нужно использовать в качестве основного мотиватора. Существуют разные способы превратить имеющиеся успехи в энергию для новых достижений.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Фото желательно делать во весь рост, в облегающей одежде. Выкладывать можно в личном блоге о похудении или просто на страничках соцсетей. Во втором случае не обязательно объявлять о своих успехах, пусть ваши друзья сами увидят изменения и прокомментируют их. Комплимент или просто одобрительной фразы в комментариях – это хороший заряд энергии.

Заведение новых здоровых привычек

Здоровый образ жизни состоит из правильных привычек. Нужно постепенно прививать их. Следует начать много пить жидкости, есть по утрам каши, на ужин выбирать некалорийные блюда, ужинать задолго до сна.

Вести журнал достижений

К достижениям относятся сброшенные килограммы и новые успехи, в повышении уровня физнагрузок, переходе на правильное питание, избавление от старых вредных привычек. Данные вносятся в виде графиков, таблиц, сравнений по датам, чтобы была видна динамика. Заглянув в журнал, вы увидите – что казалось большим достижением сначала, теперь — обычное дело.

Распрощаться с вещами большого размера

Новая жизнь – новый гардероб. Но пару вещей желательно оставить. Они пригодятся для сравнения с новыми вещами меньшего размера.

Найдите худеющего друга

В компании заниматься общим делом веселее. Худеть вместе, значит поддерживать друг друга, дисциплинировать, делиться успехами. Имеет значение и соревновательный момент.

Празднуйте маленькие успехи

Ставьте маленькие промежуточные цели, празднуйте их достижение. Например, сбросили минус 5 килограммов — устроили шопинг. Празднуйте вместе с друзьями или семьей – устраивайте небольшие застолья с полезными некалорийными вкусностями.

Советы психолога

Психологи советуют научиться различать физический голод от эмоционального. Мы переедаем, так как путаем эти понятия, и едим от скуки, избавляясь от стрессового состояния, за компанию. С целью перестать есть больше положенного, надо научиться питаться осознанно – прописывать меню, подсчитывать калории, питаться по режиму. Постепенно привычка принимать пищу по разным поводам, не связанным с физиологическими потребностями исчезнет.

Специалисты советуют избегать жестких диет. Диеты заставляют испытывать сильное чувство голода, как следствие – постоянно думать про еду. После подобных испытаний срывы практически неизбежны. Причем срываясь с жесткой диеты, люди обычно надолго отказываются от идеи похудения.

Не рекомендуется критиковать себя. На каждом этапе, в любом весе важно сохранять высокую самооценку. Однако не стоит забывать — достигнув идеального веса, вы будете выглядеть и чувствовать себя еще лучше.

Как найти мотивацию для похудения?

Как найти мотивацию для похудения – главный двигатель такого сложного действа? – На этот вопрос нет однозначного ответа. Можно только сказать, что если ты хочешь похудеть, то мотивацию для похудения когда-нибудь найдешь.

Мне, в свою очередь, всегда казалось, что в ответе на вопрос как мне похудеть главное это осознать пагубность полноты, ее негативное влияние на меня, мое здоровье, на личную жизнь и общественную, и на момент самовосприятия.

Ранее и здесь было раскрыто много шагов к ответу на вопрос как мне похудеть. Но все таки не хватало того самого двигателя, который исключает все сомнения, делает решение похудеть главным. И в прошлой статье я писала о необходимости исключения борьбы. Но то было скорее теоретическое знание, нежели практическое понимание ответа на вопрос КАК найти мотивацию для похудения. А это значит, что поиски продолжаются!

И пусть читатель начнет уже спокойно относиться к моменту поиска. Мне кажется, что поиск (если он вообще есть) продолжается всю жизнь. И здесь я вынуждена слегка разочаровать читателя своей честностью. Дело в том, что эта статья не даст универсального метода, по которому каждый сможет как по мановению волшебной палочки обрести то самое, чего ему не хватает. Но есть и хорошая новость, – здесь читатель получит осознание процесса поиска и, возможно, обретет, во первых, спокойствие, во вторых, уверенность, и в третьих, он поймет что происходит и что нужно делать!

Еще раз про поиск и про необходимые этапы решения проблемы

Мой осознанный поиск того, что зарядит именно меня на похудение длится уже лет пять. Поиск ответа на вопрос как найти мотивацию для похудения описан в серии книг “Люди из шкафа“. Преодолены разные шаги на пути к стройной фигуре. И все помогало, но, я каждый раз возвращалась к тому, с чего начитала. Этот момент, когда приходится поэтапно решать свою проблему, постоянно возвращаясь к одному и тому же, описан в моей новой книге о работе над собой. Не буду сейчас вдаваться в подробные объяснения – для этого есть книга, – а скажу кратко: то что происходит – нормально. Главное, перестать напрягаться, а отнестись к этому спокойно.

Итак, какие шаги на пути к похудению мной были уже преодолены (и, возможно, они потребуются читателю прежде чем начать следующий шаг):

1. Я осознала наличие у себя проблемы и описала психологические признаки зависимости от еды. Таким образом сделала вывод о том, что дело не в физиологической потребности в еде – она гораздо меньше, чем употребляемые объемы. И провела разграничения нормы и ненормы. Заодно выбила из под себя оправдания для ничегонеделанья.
2. В поиске ответа на вопрос как мне похудеть я научилась справляться с физическим голодом. И хотя, во главе проблемы стоит не он, но он во-первых переплетается с психологической потребностью (ты под ее действием уже веришь, что правда хочешь есть и под ложечкой уже сосет), а во-вторых, постоянные заедания расширяют желудок и организм действительно решает, что ему нужно гораздо больше еды, чем ему нужно. Таким образом запускается и работает программа под названием: “Мне жизненно необходимо много жрать”. Чтобы эту программу хотя бы частично сломать, необходимо справиться с физическим голодом.
3. Я прошла момент самопринятия. Это очень важный этап, который необходим для того, чтобы не мешать самому себе в достижении поставленных целей. Ведь похудение это не результат, достигаемый по одному щелчку! – Это процесс, главная цель которого сделать новый режим жизни привычной и комфортной обыкновенностью. А сделать это при наличии постоянного самобичевания на тему “какая я толстая”, – невозможно. Потому что самобичевание будет толкать на крайности среди которых сначала будет стремительное желание быстро сбросить вес, причиной которого является неприятие себя. А другой крайностью будет заесть свое горе о том, что где-то не утерпела (а регресс является даже нормой в работе над собой, но если ты в него не провалился навсегда) и причина этому – вновь неприятие себя толстой. Здесь, правда, стоит предостеречь читателя от полного самопрощения и в результате ничегонеделанья, – потому что “я итак красивая”. Не застревайте в самопринятии. Оставьте толику нелюбви к себе и примите это состояние в качестве двигателя к самосовершенствованию!
4. Далее в поиске ответа на вопрос как мне похудеть, осознала, в чем именно состоит процесс похудения. Открыла важные составляющие этого процесса и описала их в двух статьях: “Что главное в похудении” и “Главный секрет похудения“
5. И, наконец, пришла к этой статье, призванной сделать еще одно банальное, но маленькое открытие, позволяющее сделать следующий шаг к пониманию и действию.

В моем поиске, как ни странно, желание просто похудеть, как показала практика, не стало мотивацией! Вопрос о том как найти мотивацию для похудения оставался открытым. Дело, наверное, в том, что у меня лишних всего пять килограммов. Потеря их тяжела и почти не мотивируема. С одной стороны они лишние, а с другой стороны, как бы можно и потерпеть. Как бы все не так уж и страшно. И можно даже сделать вид, что все хорошо.

Однако, эти самые пять килограмм были гранью между я себе нравлюсь и я себе не нравлюсь. Там где я себе не нравлюсь есть животик, и он нависает над поясом джинсов. И все вещи по фигуре натягиваются так, что хочется их снять, а одеть балахон. Так где я себе не нравлюсь мне не хочется хвастаться своей фигурой, – наоборот, я прячу ее. Там где +5 нет гордости за себя и за свою фигуру, нет наслаждения собой. Нет легкости в ощущениях. И за кажущейся сиюминутной радостью нет ее глобальной, всеобъемлющей силы, распространяющейся на жизнь вообще. А могло бы и быть… если бы стало -5!

Таким образом, видение своей проблемы здесь и сейчас и осознание процесса ее усугубления во времени давало мотивацию для… поиска!

Итак, что такое мотиватор, и как найти мотивацию для похудения?

Мотиватор в поиске ответа на вопрос как мне похудеть этот тот самый двигатель, который позволяет убрать из процесса борьбу, сделать похудение гармоничным и даже радостным моментом, не смотря на всего его трудности.

С мотивацией к похудению больше нет мучительной борьбы

С мотивацией к действию ты становишься способным преодолеть все сложности. Но, самое главное, ты оказываешься способен дойти до своей цели и не сорваться по пути. Потому что больше нет соблазнов, больше нет борьбы. Потому что наконец-то цель становится важнее всех соблазнов на свете. Вот какова сила мотивации.

У каждого свой путь к поиску настоящей мотивации для похудения

Но самая большая сложность оказалась в том чтобы ее найти! И вот здесь, мне думается, у каждого свой путь. У некоторых его, кстати, нет.

Что нужно, чтобы найти свою мотивацию для похудения?

Во-первых, нужно, конечно, захотеть ее найти. Правда, в какой-то момент все перечисленные доводы явились демотиваторами и опустили меня в заедание – потому что не смогли убрать сиюминутное желание насытиться чем-то вкусненьким, зато в результате продолжившегося злоупотребления прибавили самобичеваний. Но, в конечном счете, сила духа помогла не сдаться, а продолжить поиски.

Таким образом, второе, что помогает в поисках, это понимание, что не всегда на поверхности лежит то, что способно волшебным образом толкнуть тебя к главным действиям. Возможно, для обнаружения собственного двигателя потребуется время. Возможно, много времени. Здесь полезно осознавать такую вещь: если я ищу, но не нахожу, это все равно лучше, чем расслабиться как подавляющее большинство и оставаться толстыми навсегда. И даже считать это нормой, соглашаться быть некрасивым, но при этом потакать своим слабостям.

Для должного терпения в поиске, необходим баланс между мотивацией к поиску и самопринятием. И ни в коем случае не перекос в ту или иную сторону. Так как полное самопринятие приведет к отказу от самосовершенствования. А фанатичный поиск вообще ничего кроме невротических расстройств не даст (к быстрому результату он не приведет).

Неприятие толстоты, запущенных с жиром людей является также мотиватором для поиска.

Ну и, конечно, нужен многогранный процесс исследования себя. У меня такой процесс описан в серии книг “Люди из шкафа”. Главной мотивацией к похудению может явиться вопрос, не касающийся похудения напрямую, – как это получилось в моем случае – о нем я расскажу чуть позже. Процесс исследования себя это, прежде всего, работа над собой, попытка обнаружить то, что мешает гармонии в жизни в целом и желание с этим справиться. Здесь хороши все методы, описанные на этом сайте. Это, конечно, наблюдения, медитация, работа с чувствами и правильные вопросы к себе. Кроме того в самодиагностике иногда очень хорошо помогают метафорические карты, – главное научиться ими пользоваться.

Как мне похудеть! – Моя главная мотивация

В определенный период я потерялась в своей жизни окончательно. Случилось это в результате отказа от прошлых целей по причине их бесперспективности и попытки переориентировать себя. Я ощутила себя, погрязшей в болоте. Все одинаково и однообразно. Цели не достигнуты, а главное, не понятно, что дальше – куда идти, как реализовывать себя. И вот в этой ситуации вдруг наиболее явно стало противно от того, что я не делаю тех вещей, которые реально достижимы! То есть мое внутреннее болото это результат не только внешнего застоя, но и внутреннего. Я многое могу, но вместо того, чтобы в чем-то себя поменять шарахаюсь как не пришей кобыле хвост и чувствую себя от этого потерянной в собственной жизни. Если опираться больше не на что, кроме как на себя – то почему бы не укрепить опору, не сделать ее более уверенной и жизнерадостной?! – Мне захотелось собственных изменений, захотелось взять и получить хотя бы ту радость, которая мне доступна, а не лежит за дальними и иллюзорными облаками. И одна из глобальных радостей оказалась связанной с моей фигурой. Вот она, лежит на поверхности, нужно только поменяться изнутри, -и бери то, что является результатом совершенствования, результатом работы над собой, который способен наполнить твою жизнь чем-то новым и прекрасным. И мне захотелось этой радости. Я соскучилась по ней!

Что повлияло на срабатывание моей мотивации:

1. Я всегда стремлюсь к саморазвитию (это моя внутренняя потребность) и поэтому не приемлю застоя (внутреннего болота)
2. Я нашла обоснование для чтобы решить, что я больше не хочу так жить (как раньше, то есть, объедаясь). Оно описано выше. Подробнее о решении именно по другому жить изложено в статье о главном секрете похудения.

Таким образом я получила ответ на свой главный вопрос: “А какой именно механизм тогда срабатывал в моей жизни раньше настолько сильно, что одного решения было достаточно для похудения? – Срабатывало ощущение болота, связанное с запущением себя, с деградацией в которой моя фигура становилась предметом стыда, а не наслаждения собой!

Что теперь?

А теперь мы повторяем все то, что было разработано и сказано ранее. В выходе из круга проблемы всегда приходится разом решать все то что перед этим преодолевалось поэтапно. Действенные методики преодоления подробно описаны здесь. Если сделать из предыдущей статьи сухую выжимку, то главные упражнения и осознания в похудении заключаются в двух установках:

1. Физический голод – это именно то что мне нужно. Физический голод это для меня сейчас очень хорошо! – Чем больше я его испытываю, тем быстрее приближается мой результат, тем активнее я привыкаю к своему новому состоянию.
2. Психологический голод – очень важен и полезен для меня. Он мне нужен! Пусть он будет – ведь именно он – мой путь к похудению! Только пройдя через него я становлюсь сильнее его и обретаю, наконец, стройность.
3. Состояние вечной и общей неудовлетворенности – это теперь мое нормальное самочувствие и я с ним намерена полноценно жить. В этой установке должен реализовываться стандартный способ работы с чувствами, систематизированный главным образом в моей новой книге.

Поделиться ссылкой:

Почитайте и другие статьи с этой темой:

15 советов по мотивации похудания от женщин, которые достигли плато

Никто никогда не говорил, что похудеть легко (а если и делали, то лгали). Но независимо от того, насколько вы готовы к радикальному изменению образа жизни, есть некоторые вещи, которые могут застать вас врасплох (например, плато), которые могут заставить вас пересмотреть свою мотивацию для похудения.

Перво-наперво: у большинства людей есть своя доля взлетов и падений во время похудения.Но я понимаю, AF это обескураживает.

Вот как эти 15 женщин оставались мотивированными, когда их пути похудания становились тяжелыми.

«Я думаю о том, как далеко я зашел».

«Всякий раз, когда я чувствую, что хочу сдаться — поверьте мне, я все еще иногда это делаю — я просто напоминаю себе о девушке на тех фотографиях и о том, как она была несчастна. Я просто никогда не хочу смотреть в зеркало и снова видеть ее. Это удерживает меня Я зашел слишком далеко, чтобы позволить плато сдерживать меня.»- Кортленд Уэст, 24 года, похудела на 80 фунтов

«Я помню свою мотивацию, чтобы начать это путешествие».

«Звучит банально, но вы действительно должны понять, почему». Прошлым летом я понял, что в этом году мне исполнится 45, я буду отмечать 20-летие своей свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знал, что у меня есть год, чтобы собраться вместе, впервые с тех пор, как у меня появились дети.

«Я не хотел набирать лишний вес на этих этапах, и я не хотел бороться с тем, чтобы таскать свое лишнее тело по горам Перу, когда я хотел быть там, чтобы изменить жизнь других.Так что, когда моя потеря веса застопорилась, я сосредоточился на этом «почему», и это помогло мне преодолеть это ». — Вивиан Вольф, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы стать сильнее в тренажерном зале».

«Процесс похудания требует времени, и чтобы скоротать время ожидания перерыва в плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее.

« Например, более сильные и более сильные приседания означают более здоровые ягодицы. Я считаю, что гораздо труднее заботиться о плато, когда вы понимаете, что умственное определение производительности по-прежнему способствует вашему здоровью. — Джессика Хадсон, 29, похудела на 38 фунтов

«Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда ем здоровую пищу».

«Я разжигаю пламя, неоднократно повторяя себе, как прекрасно я себя чувствую, когда занимаюсь спортом, или насколько я чувствую себя здоровее, когда ем то, что приносит мне топливо и энергию.

» Позитивный разговор с самим собой — это то, что мне помогло на протяжении всего этого путешествия, и иногда вам просто нужно сказать эти вещи вслух себе в зеркало.»- Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 45 фунтов

«Я отдаю предпочтение тому, чтобы мои тренировки были увлекательными».

«Примерно через четыре месяца отслеживания калорий и похудания моя потеря веса остановилась. Мне нужно было увеличить свою физическую активность, но я боялся пойти в спортзал. Затем я открыл для себя фитнес с хула-хупом, и это стало моей страстью. В последующие месяцы я боролась с периодом плато, возродив свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточилась на развлечениях.

«Развлечение помогло мне придерживаться диеты и режима упражнений, даже когда потеря веса остановилась. Это напомнило мне, что физическая активность действительно может больше походить на перерыв в детстве, а не на рутинную работу. Невозможно не улыбнуться, пока hula hooping!

«Я также вернул« веселье »в свою диету и сосредоточился на том, чтобы пробовать что-то новое, вместо того, чтобы ограничивать себя тем, что ел одни и те же продукты каждый день. Вес снова начал снижаться, и вот уже три месяца я сохраняю потерю веса.»- Кори Маньотта, 34 года, похудела на 85 фунтов

«Я отношусь к плато, как к любому другому испытанию на стойкость».

«У меня отношения любви-ненависти с плато. Я научился думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. У большинства из нас, однако, будет первая реакция, которую они бросят в глаза.

» Вместо этого я стараюсь использовать полотенце, чтобы стереть пот с лица после отличной тренировки. Я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, найти свою внутреннюю мотивацию и осознать, что это часть процесса.»- Леанди Уильямс, 33 года, похудела на 99 фунтов

«Я сосредоточен на немасштабных победах».

«Это может вызывать разочарование, когда вы делаете все« правильно »и не получаете желаемых результатов. Но речь идет о терпении.

« Когда мне нужна мотивация для похудания, чтобы преодолеть плато, я сосредотачиваюсь на том, что не -масштабные победы. Ваша одежда становится свободнее? Можете ли вы контролировать то, что вы едите? Тебе лучше!? Если да, то вы все еще прогрессируете.»- Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт

«Я отмечаю каждый здоровый выбор как успех».

«У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это меня так расстраивало. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должен придерживаться этого и набраться терпения.

« Похудание — это не быстрое решение проблемы за одну ночь. Вы просто должны помнить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, является правильным. То, что шкала может этого не отражать, не означает, что оно того не стоило.У похудания много взлетов и падений, но ничего стоящего не дается легко. Держись, и ты прорвешься! » — Эмили Пауэрс, 24 года, похудела на 120 фунтов

«Я продолжаю ставить перед собой небольшие, достижимые цели».

«Похудение было для меня медленным процессом, постепенно учился и рос. Я поставил перед собой небольшие достижимые цели, достиг их, а затем поставил перед собой задачу перейти к новым. Я также являюсь поклонником гибкой диеты, то есть большую часть времени ем хорошо и позволяю себе также немного угощений.»- Шеннон Коллинз, 40 лет, похудела на 40 фунтов

«Я напоминаю себе, какого прогресса я уже добился».

«Мой путь к здоровью — это гораздо больше, чем просто потеря веса. В июле 2016 года мне поставили диагноз диабета первого типа, и я провел следующий год, борясь за регулирование уровня сахара в крови, прежде чем открыл для себя кето-диету. Это перевернуло мою жизнь с ног на голову. наилучшим образом, давая мне обновленное чувство радости и цели.

«Когда я чувствую, что хочу бросить курить, я напоминаю себе обо всем, что дало мне это путешествие. Я думаю о том, насколько улучшилось мое настроение, качество жизни и здоровье. Я также смотрю на фотографии до и после, чтобы показать себя насколько я продвинулся. Память о том, что я добилась своего собственного преобразования, дает мне возможность продолжать делать позитивный выбор «. — Обещание Шарплс, 23 года, сбросил 68 фунтов

«Я действительно с нетерпением жду трудных дней».

«Когда я разочарован своим прогрессом, я напоминаю себе, как далеко я продвинулся.Не каждый день, неделя или месяц будут идеальными, и всегда будут взлеты и падения.

«Я также напоминаю себе, что мне нужно пережить трудные дни, потому что они все являются частью процесса. Трудные дни — это те, которые действительно имеют значение, когда дело доходит до формирования здоровых привычек». — Мелисса Леблан, 29 лет, похудела на 90 фунтов

«Я работаю над изменением своего тела и разума».

«Когда я смотрю на свои старые фотографии, это напоминает мне, что я не хочу снова быть этим человеком.Физические изменения поразительны, но трансформация ума еще больше.

Я научился любить себя, и у меня сложились хорошие отношения с едой, о чем я мог только мечтать. Речь идет о том, чтобы изменить свое мышление и сосредоточиться на здоровье, а не просто изменить свое тело, чтобы оно выглядело хорошо ». — Ирина Костенко, 36 лет, похудела на 118 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы чувствовать себя уверенно и способно на собственной шкуре»

«Моя мотивация исходит не от того, что мне становится легче, а от осознания того, что я становлюсь сильнее морально и физически.Каждое занятие в тренажерном зале, здоровая еда и осознанное решение относительно моего здоровья закладывают основу уверенности, которая заставляет меня чувствовать себя способным. Сейчас, более чем когда-либо, я просыпаюсь с ощущением, что я способен выполнить все, что я намеревался сделать, и именно отсюда моя мотивация »- Чарити Нелмс, 28 лет, похудела на 87 фунтов

«Я помню, что стремлюсь к новому образу жизни, а не только к потере веса».

«Раньше я ел кучу вещей, которые ненавидел, просто чтобы быстро похудеть, и мне не терпелось вернуться к обычному питанию.Но после того, как я присоединился к Weight Watchers, я стал рассматривать здоровое питание как вечный образ жизни.

«Я пообещал себе, что не буду есть во время похудения ничего такого, что не хотел бы есть с заданным весом. Я составил большой список продуктов, без которых не хотел бы жить, а затем тщательно изучил Интернет для более здоровых версий этих вещей. Я пересматриваю этот список время от времени, и это поддерживает меня мотивирует! Делая это, бросить курить не вариант, потому что нечего бросать. Просто я живу своей жизнью сейчас.»- Эшли Фоглер, 34 года, похудела на 120 фунтов

«Я не позволяю ошибкам полностью свести на нет мои усилия».

«Мой самый главный урок с точки зрения сохранения мотивации — это думать о промахах в диете как о возможностях обучения. Не бывает такой вещи, как «взорвать день» и сказать себе, что вы начнете все сначала завтра или в понедельник утром.

«Для меня каждый прием пищи или перекус — это еще одна возможность сделать более здоровый выбор, и я стараюсь не позволить всему поезду сходить с рельсов из-за одного не столь удачного решения.»- Таниша Коммодор, 34 года, похудела на 80 фунтов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мотивация к постоянной потере веса: что нужно

Ваш врач предупреждает, что ваш вес может стать серьезной проблемой для здоровья.Ваш партнер настаивает, чтобы вы пошли в спортзал или вместе начали программу похудания. Вы соглашаетесь с собой, чтобы питаться более здоровой пищей, чтобы произвести впечатление на своих друзей и семью.

Скорее всего, если у вас были такие мысли, вы не смогли поддерживать последовательную и длительную потерю веса. Может быть, вы немного потеряли, когда только начали, заметили небольшие изменения в своем телосложении и даже стали более решительно настроены в этом путешествии. Но через несколько хороших дней вы снова оказались в прежнем саморазрушительном распорядке.Ждать! Ждать! Что случилось?

Хммм, может ты просто недостаточно старался. Итак, вы пытаетесь еще раз, говоря себе, что на этот раз будет успешным. Возможно, вы наймете группу поддержки — людей, которые будут поддерживать вашу мотивацию, постоянно напоминая вам, насколько они верят в вас. Вы выбрали проверенный режим упражнений и режим питания, начинаете тренироваться и вкладываете все свои усилия в здоровое питание. Возможно, у вас даже будет личный тренер, который будет вас поощрять, но с каждым днем ​​становится все труднее и труднее подталкивать себя, пока, в конце концов, вы не окажетесь в очередном спаде!

Если вы сейчас пытаетесь похудеть или пытались в прошлом, скорее всего, вы относитесь к этому сценарию.Как выясняется, трудности, которые вы испытываете, могут иметь мало общего с конкретной диетической программой, в которую вы записаны. Скорее всего, это больше связано с типом мотивации, которая в первую очередь подтолкнула вас к попытке изменения веса с учетом веса.

Два типа мотивации к снижению веса

Есть две основные категории мотивации похудания, которые дают радикально разные результаты: внутренняя и внешняя, или внутренняя мотивация или внутренняя мотивация.мотивация извне.

Внешняя мотивация может дать толчок вашей потере веса быстрым и неистовым способом, но с гораздо меньшей вероятностью доведет вас до финиша или удержит от отката назад. Для более постоянного изменения вам нужно найти причины изнутри и позволить себе стать другим человеком в отношении еды, чем вы были до этого момента. Для длительного похудания требуется хотя бы некоторое изменение личности.

Хорошая новость в том, что когда вы понимаете, как все это работает, это может быть намного проще, чем вы, вероятно, думаете сейчас.Также не стоит думать, что внешняя мотивация — это плохо. На самом деле, как вы увидите ниже, исследования показывают, что может использовать внешнюю (внешнюю) мотивацию в качестве нитроусиления, чтобы начать работу, при условии, что вы также разовьете внутреннюю мотивацию по мере продвижения в своем путешествии.

Ниже я резюмирую исследования внешней и внутренней мотивации, чтобы лучше подготовить вас к неизбежным трудностям и начать давать вам представление о том, как вы можете преодолеть.

Внешняя мотивация

Лица, использующие внешнюю мотивацию (внешняя мотивация), быстро добиваются экстремальных результатов в лучшем случае, но также имеют тенденцию к быстрому восстановлению после того, как почувствуют, что приблизились к своей цели, или когда их изначальная внешняя мотивация исчезает или изменяется.Другими словами, внешняя мотивация может сдвинуть дело с мертвой точки, но вряд ли обеспечит устойчивость для достижения и поддержания целей в долгосрочной перспективе, потому что она исходит извне. Более того, исследования показывают, что внешне мотивированные люди, похоже, развивают непрерывный цикл зависимости от внешних мотивов, худеют в краткосрочной перспективе, а затем снова и снова набирают вес. Многие планы экстремального похудания, такие как строгие диеты или голодание, имеют внешнюю мотивацию. То же самое и с большинством программ «ставок на диету» и теми, которые предполагают подотчетность другим и т.

Существует два подтипа внешней мотивации: избегание вины и угождение людям .

Избегание чувства вины — это попытка избежать чувства унижения за то, что вы не похожи на других и / или как общество в целом думает, что вы должны (Durayappah-Harrison, 2015).

С другой стороны, приятные люди больше связаны с желанием завоевать одобрение.

Два примера из моей жизни служат для иллюстрации.

Однажды, когда я был пухлым 13-летним мальчиком, подошел мой папа, ущипнул меня за живот и сказал «толстею» голосом, который до сих пор звучит в моей голове.Я чувствовал себя ужасно, и я всегда боялся снова испытать это чувство! Затем, когда я начала худеть, мама сказала: «Ты выглядишь таким худым и красивым, Гленн. Ты так хорошо работаешь, давай купим тебе красивую одежду, чтобы похвастаться тобой.

Опыт общения с отцом обеспечил внешнюю мотивацию, чтобы не чувствовать себя униженным, а опыт общения с мамой побудил меня угождать людям и получать больше ее одобрения, а также внешние награды, которые она дала (одежда), когда я это делал. Очень важно отметить, что события и вызвали внешнюю мотивацию.Оба дали мне нитро-импульс в мотивации похудения. Но и также оказали временное влияние, поскольку оба исходили извне.

Необходимые материалы для мотивации

Внутренняя мотивация

В отличие от внешней мотивации, внутренняя мотивация состоит из внутренних, значимых причин для похудения, таких как идея о том, что и процесс, и путешествие вызовут «заряжающие энергией эмоции, такие как интерес, удовольствие и вызов» (Durayappah-Harrison , 2015).

В то время как внешняя мотивация заставляет вас чувствовать себя рабом на древнем корабле, который изо всех сил пытается избежать удара хозяина, внутренняя мотивация заставляет вас чувствовать, что вы находитесь в великом приключении, возбужденном не только местом назначения, но что перед тобой. Вы стремитесь изучать новые навыки, создавать новое оружие против «монстра» (этот внутренний голос, который всегда говорит: «Мы можем снова начать здоровое питание завтра») и заводить новых друзей, которые помогут вам в пути.

Внутренняя мотивация гораздо более успешна в достижении последовательной, долгосрочной потери веса, потому что она исходит изнутри, а не полагается на внешнюю подотчетность. Внутренне мотивированные люди смотрят на поддержание своего физического здоровья как на постоянную привычку образа жизни и понимают, что для достижения постоянных результатов нужно время. Они больше сосредотачиваются на прогрессе, а не на четко определенной цели. Они позволяют себе наслаждаться каждым этапом пути, даже когда путешествие становится трудным.

Как вы развиваете и усиливаете внутреннюю мотивацию? Согласно теории самоопределения, оно подпитывается чувством компетентности, родства и автономии. (Деси и Райан, 2000). Короче говоря, для того, чтобы набраться достаточной внутренней мотивации для постоянного похудения, человек должен быть уверен в своей способности добиться успеха, верить в то, что он самостоятельно выбрал свои диетические правила без особого внешнего влияния, и в идеале иметь чувство принадлежности к людям, которые поддержите их в их цели.Взятые вместе, развитие этих трех чувств может привести к изменению личности, которое выведет вас за пределы первоначальной цели похудания.

Однако не все виды поддержки эффективны. Восприятие автономии — важная часть пути к успеху. Следовательно, формы поддержки, требующие зависимости, подотчетности, спонсорства и т. Д., Могут иногда принести больше вреда, чем пользы, поскольку они полагаются на внешнюю мотивацию. Они сигнализируют человеку, что делают это для одобрения постороннего, а не для себя.С другой стороны, поддерживающие сообщества, которые создают чувство принадлежности, поддерживают собственные внутренние цели человека и помогают ему подняться и продолжить движение, когда совершаются ошибки, могут оказать огромную помощь!

Доктор Стивен Кови, автор книги 7 навыков высокоэффективных людей , объяснил мне разницу во время телефонного разговора, в ходе которого наши организации консультировались по вопросам торговли. Он сказал: «Гленн,« зависимость »- это состояние, в котором мы все рождаемся.Зависимость говорит: «Ты мне нужен, и без тебя я не справлюсь». Независимость — это следующий этап созревания, когда люди понимают: «Вы мне не нужны; Я все могу сделать сам ». Но независимость — это , а не конечная цель; есть ступень выше, к которой мы все должны стремиться: взаимозависимость. Взаимозависимость говорит: «Ты мне не нужен; Я действительно мог бы сделать это без тебя, но вместе мы можем добиться большего, чем по отдельности ».

Именно это взаимозависимое чувство общности и принадлежности помогает повысить мотивацию людей к снижению веса.Не спонсор, которому нужно отчитываться, а ощущение, что за вами стоит целое племя, подбадривающее вас на каждом этапе пути. Социальные фитнес-сайты, такие как Strava или Daily Mile, являются хорошими примерами.

Есть еще больше хороших новостей о внутренней мотивации, поскольку она, кажется, дает множество положительных результатов, выходящих далеко за рамки диеты! К ним относятся «улучшение настроения, физической формы и образа тела» (Teixeira, 2006), которые, в свою очередь, способствуют долгосрочному поддержанию веса.

Кроме того, внутренняя мотивация касается не только диетических аспектов похудания, но и физических упражнений.Исследования показывают, что если у вас появится внутренняя мотивация к занятиям спортом, это увеличит продолжительность вашей мотивации к снижению веса. (Silva et al., 2010.) Другими словами, если вы можете заставить себя получать удовольствие от движения, часть этого чувства, скорее всего, выльется и повысит вашу мотивацию придерживаться диеты!

К сожалению, верно и обратное: чувство неспособности похудеть, ощущение себя пойманным в ловушку и соблюдение диеты, навязываемой другими, и чувство изоляции от поддерживающего сообщества описанного выше типа гораздо реже приводят к постоянным результатам.Это также может привести к снижению настроения, физической формы и самооценки, а также к повышению вероятности нездорового поведения, позволяющего справляться с трудностями. (Георгиадис, Биддл и Стайроу, 2006 г.).

Очевидно, что прежде чем мы отправимся в путь по снижению веса, очень важно: 1) выбрать стиль питания, который, как мы на 100% верим, будет устойчивым и принесет результаты; (2) убедиться, что наша диета, дата начала и цель были выбраны автономно, а не «назначены» нам другими; (3) ищите сообщество сторонников, которые укрепят наш дух и решимость, одновременно уважая нашу автономию.

Наконец, стоит отметить одну область, которая на первый взгляд может показаться внешней, но, возможно, является САМЫМ мощным внутренним мотиватором из всех. Я имею в виду внезапную необходимость похудеть по состоянию здоровья. В исследовании 2009 года у вновь диагностированных людей значительно больше шансов усвоить более здоровые привычки, в том числе те, которые могут привести к потере веса. (Кинан).

Более того, наблюдение за негативными последствиями ожирения, диабета и других связанных с весом состояний у близких родственников также может служить веской причиной для осознания своего веса.Например, Ческин и Донце обнаружили, что пациенты с ожирением были наиболее склонны к изменению своего отношения (и привычек в отношении здоровья), когда недавнее семейное событие, такое как сердечный приступ или инсульт, усилило необходимость быть более осторожными (2001). И Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) отмечают, что это наиболее вероятно, потому что, даже если событие было внешним, люди могут экстраполировать последствия для своего личного благополучия. Другими словами, большинство людей знают, что здоровье — это личная проблема, на которую влияет личный выбор.Заботы о здоровье и желание избежать ранней смерти, таким образом, становятся самомотивающими, внутренними формами мотивации, независимо от того, возникают ли они у самого человека или у его близких.

К сожалению, многие люди ждут, пока они не станут смотреть в лицо смертности, своей собственной или любимой, прежде чем начать более серьезно относиться к своему физическому здоровью. К счастью, вам не нужно ждать такого события, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса, потому что вполне возможно начать путь с внешних мотиваторов и со временем перейти к внутренним.

Переход от внешней к внутренней мотивации со временем

Даже если ваша первоначальная мотивация к снижению веса исходит из внешних факторов, таких как мнение близких или мнение общества о вас, вам НЕ нужно ждать, чтобы начать, потому что внешние факторы могут и действительно обеспечивают необходимое топливо для движения, и более поздние исследования показывают, что «источник и природа мотивации к снижению веса [могут] заметно измениться в течение курса…» (Teixeria et al., 2012).

Независимо от того, как вы начинаете свой путь к снижению веса, приняв образ мышления, который вы работаете, чтобы похудеть, потому что вы, , действительно хотите этого, и понимая, что поддержание необходимо для того, чтобы поддерживать жизнь , которую вы хотите, , вы можете начать смещайте свои мотивы в сторону внутреннего конца спектра, когда вы идете. Вы делаете это, сознательно взращивая личное значение, стоящее за вашими целями по снижению веса, везде, где вы можете его найти, и сосредоточиваясь на процессе, а не на процессе.измеримая цель. (Teixeria et al., 2012).

Например, если вы собираетесь включить движение в свой план похудания, хорошей тактикой будет найти хобби или физическую активность, которые вам действительно нравятся. Werle, Wansink и Payne обнаружили, что «представление о физической активности как о развлечении», в отличие от обозначения ее как упражнений, было очень эффективным для того, чтобы побудить участников исследования поддерживать физические упражнения (2014).

Участвуя в различных видах физической активности, удовлетворяются все три психологические потребности: Потребность в общении и поддержке сообщества достигается за счет активного участия товарищей по команде и конкуренции с единомышленниками.Автономия достигается благодаря сознательному выбору участия в «вызовах и опыте, [которые помогают] развить чувство собственности и мастерства, которые лежат в основе автономного регулирования». (Сильва и др., 2010). Наконец, потребность в компетентности достигается за счет приобретения новых навыков и овладения навыками деятельности через практику.

Когда вы выбираете увлекательное занятие для своего упражнения, вы обычно получаете поддержку от других, чувство автономии от решения проблем и компетентность от приобретения новых навыков.Это положительный результат! Исследователи также обнаружили, что если рассматривать свои упражнения как развлечение, это помогает контролировать, сколько и насколько полезно вы едите! «Признание физической активности развлечением уменьшило количество потребляемых калорий после гонки», а «восприятие удовольствия во время гонки положительно повлияло на выбор здоровой закуски». (Werle, Wansink & Payne, 2014).

В конечном итоге ваша цель — перейти от «следует» к «хочу!» (Сильва, 2010).

Итог? Сделайте все возможное, чтобы начать, но затем постарайтесь сделать потерю веса и связанную с этим физическую активность интересным занятием.Тогда становится намного легче принять это как постоянный образ жизни, и внезапно поддержание здорового веса становится менее сложной задачей.

Также, продолжая свой путь, постарайтесь перестать спрашивать, «сколько веса я могу сбросить». Вместо этого попробуйте спросить: «каким человеком я стану и почему я этим буду гордиться?»

Резюме

Есть две основные категории мотивации похудания — внешняя против внутренней или мотивация извне и мотивация изнутри.Мотивация извне может дать вам мощный толчок к активному похудению, но сама по себе она редко приближает вас к цели или помогает поддерживать потерю веса после того, как вы ее достигнете. Для этого вам нужно развивать мотивацию изнутри. Это требует, чтобы вы поверили, что достичь успеха (компетентность) вполне возможно, в идеале набрать сеть людей, которые будут поддерживать ваши независимые усилия (сообщество), и действительно СОБСТВЕННЫМИ каждой из ваших целей по своей собственной воле ( автономия), а не просто для достижения целей, поставленных другими и / или обществом в целом.

Короче говоря, чтобы окончательно похудеть, вы должны стать другим человеком в отношении еды (и, возможно, упражнений), чем когда-либо прежде. Это не так сложно, как кажется, и вполне нормально начать путешествие, основываясь исключительно на внешних силах, а затем развивать внутреннюю мотивацию. Фактически, как мои тысячи часов коучинга с клиентами, так и сотни полученных нами опросов показывают, что именно так это делает БОЛЬШИНСТВО людей!

Дополнительные практические советы и рекомендации, как похудеть и перестать переедать, см. Здесь.

20 научно обоснованных способов мотивации для похудания

Худеть тяжело. И держать его выключенным? Еще труднее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может казаться сизифовой борьбой. Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах постоянно растет, в то время как в то же время меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.

Но что эти борющиеся души могут не знать, так это того, что похудение не должно быть таким утомительным занятием. Фактически, используя правильные методы, потеря веса может быть легкой, развлекательной и, что самое главное, эффективной . Первый шаг, как и во всем, — это начать; если вы в ударе, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений образа жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вас и помогут сжечь любое брюхо — раз и навсегда.И что касается того, что делать , а не , обязательно изучите — и избегайте — 40 «секретов» потери веса, которые вообще не работают.

Начало тренировки — отличный способ сбросить лишний вес, но может быть трудно начать новую. Если вы попросите друга потренироваться с вами, это превратит ваши занятия в тренажерный зал в обязательства, а также заставит вас усерднее работать, когда вы доберетесь до него. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality & Social Psychology , показало, что люди больше работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, чем когда они одни.Так что возьмите друга, чтобы проводить в спортзале больше времени. Кроме того, этот трюк даст вам кого-то, с кем можно будет перекусить после завтрака.

Shutterstock

Да, серьезно. Положительное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию к своим целям. В исследовании Frontiers of Psychology были проверены различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы найти, какая из них наиболее эффективна, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало наилучшие результаты. Такие слова, как «Я могу сделать лучше сегодня или в следующий раз», сохранят вашу мотивацию и сохранят готовность к достижению целей по снижению веса.Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые определенно зарядят ваш день энергией.

Shutterstock

Еще одним препятствием на пути к похудению является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели. Эксперт по здоровью из Университета Алабамы говорит, что постановка высокой цели по снижению веса может оттолкнуть вас от ее достижения. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Похудеть на 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью.Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это такой же вес.

Shutterstock

Мы все ставим перед собой цели, некоторые из которых намного легче достичь, чем другие. Но если вы хотите быть уверены, что у вас останется мотивация к своим контрольным показателям потери веса, вам следует записать их и положить в то место, которое вы часто будете видеть, например, на прикроватную тумбочку или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 Seconds: Подумайте немного, измените много , что те, кто повесили фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудания, на самом деле не достигли своей цели. цели похудания. Похудение — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то своей внешностью, выберите кого-нибудь, кто занимается балериной в тренажерном зале или, может быть, блоггера о здоровом питании, чтобы подписаться на него.А если вам интересно, как похудеть, посмотрите «10 безумных историй похудания знаменитостей 2017 года».

Shutterstock

Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после занятий спортом расслабляет. Если вы один из них, немедленно прекратите. В клинике Кливленда утверждают, что курение не только затрудняет выполнение упражнений, но и снижает пользу от упражнений. Итак, если вы пытаетесь достичь этой цели по снижению веса, отложите упаковку в сторону. Для блага.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением склонны тусоваться с людьми, ведущими схожий с ними образ жизни.Более того, исследование показало, что эти тенденции к братанию оказали негативное влияние на похудание. С другой стороны, те, кто тусовался с другими людьми, пытающимися похудеть, или людьми, которые были худее их, имели гораздо лучшие результаты. Это может показаться резким, но держитесь этих людей.

Shutterstock

Мало что может быть более мотивирующим, чем небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения побуждала участников исследования к достижению поставленных целей упражнений больше, чем контрольная группа, у которой не было вознаграждения.Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса фунта.

Shutterstock

Чтобы достичь своих целей по снижению веса, достаточно просто изменить диету. Исследование 2015 года показало, что простое увеличение потребления клетчатки в вашем рационе — это простой и эффективный способ улучшить похудание. Чечевица, стальной овес, нут — включите все эти продукты в свой рацион.

Вы можете подумать о том, чтобы отказаться от ежедневного пончика или пиццы, потому что они высококалорийны и жирны, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле противоречит снижению веса.Исследование 2008 года показало, что людям, которые ограничивали себя в употреблении определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с пищей, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию. Так что не вырезайте пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующую встречу. Ешьте все в умеренных количествах.

Shutterstock

Иногда контролируемые диеты действительно помогают снизить вес, но это происходит за счет того, что приходится придерживаться их, по-видимому, бесконечно.Они не только психологически негативно относятся к еде, но и многие исследования показывают, что люди, соблюдающие контролируемую диету, обычно снова набирают вес сразу после ее прекращения. Например, исследование JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12 процентам участников удалось сохранить 75 процентов веса, который они потеряли. 40% в итоге получили больше, чем было вначале.

Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ задокументировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вам нужно приготовить снова.Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в American Journal for Preventive Medicine , показало, что люди, которые старательно записывали свой рацион, теряли значительно больше веса, чем те, кто был непоследователен или не придерживался его вообще.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и то, как эта практика влияет на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам похудеть на 44 процента больше.Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от гладкой кожи до поддержания энергии, — что нет причин отказываться от этого.

Shutterstock

Исследование 2011 года показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее. Когда вы едите медленнее, вы гораздо больше ориентируетесь на ощущение сытости своего тела, поэтому вы случайно не переедете. Так что не торопитесь. В конечном итоге вы будете есть меньше — и будут больше получать удовольствие от еды.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто ел обед в течение дня, на самом деле теряли меньше веса, чем те, кто ел обед и другие приемы пищи вовремя. Так что не держись за себя. Ешьте еду медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

Shutterstock

Контроль порций — важный аспект похудения, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки.На мероприятиях с неограниченным выбором блюд вам, естественно, захочется заполнить всю тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 процента больше еды и ели на 45 процентов больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера. Возьмите тарелку поменьше.

Shutterstock

Недавнее исследование Тель-Авивского университета показало, что употребление протеина, особенно сывороточного протеина, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше в целом.Это здоровое начало дня — отличный способ поддерживать мотивацию к достижению целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но и будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже, благодаря преимуществам протеина, повышающим энергию.

Shutterstock

Люди всегда говорили, что ежедневные весы пагубно сказываются на потере веса (большее, чем вы ожидаете, число может быть сдерживающим фактором), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день наступал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их потере веса.Конечно, не пугайтесь числа, смотрящего на вас. Позвольте себе 5-фунтовый льготный период, поскольку ваш вес колеблется естественным образом.

Shutterstock

Помимо ежедневного взвешивания, не забывайте фотографировать себя каждую неделю или месяц, чтобы задокументировать свой прогресс. Исследование 2014 года показало, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью достигли своих целей по снижению веса; потеря веса во многом зависит от образа тела, а не от простых цифр.

Shutterstock

Один из первых шагов к тренировке — это одеться для нее.Исследование 2012 года показало, что мы ассоциируем определенную одежду с той деятельностью, в которой она обычно используется, и ее надевание фактически меняет наше психологическое состояние. Так что купите себе хорошую спортивную одежду. А чтобы узнать больше о том, как подняться и двигаться, изучите 11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в тренажерный зал.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

17 идей для мотивации похудеть сейчас

Вы сделали это здесь — решение похудеть! Это означает, что осознанность начинает действовать.Это важно для мотивации, похудания и здоровья. Нужно быть здоровым и активным!

Наши тела предназначены для движения, а не для сидения. Что касается похудения, успех вашего пути зависит от вашей способности сохранять мотивацию на протяжении всего процесса.

Мотивация поначалу проста, но удержание ее может породить небольшую проблему. Пожалуйста, знайте, что это нормально. У вас будут дни, когда мотивация будет на рекордно высоком уровне, и другие дни, когда мотивация будет на рекордно низком уровне.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших идей о том, как получить мотивацию для похудения и почему мы легко теряем мотивацию на пути к снижению веса.

Мотивация и вдохновение для похудания

Есть разные причины, по которым вы хотите похудеть. Один общий фактор: всем нужна мотивация.

Один совет:

Мотивация становится немного легче, когда вы определяете причину, по которой вы хотите похудеть.

Каковы ваши мотивирующие факторы для похудения? Важно понимать ваше «почему», каким бы маленьким оно ни было.

Похудение даже всего на 5% от вашего веса может помочь:

• Повысить уровень сахара в крови
• Снижение риска сердечных заболеваний
• Снижение холестерина
• Уменьшить боль в суставах
• Снижение риска некоторых видов рака

Как человек, прошедший этот путь, я могу сказать вам, что он потребует постоянной подзарядки мотивации.

Я делал это по старинке, с диетой и физическими упражнениями. Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов.Это может показаться действительно долгим. Однако имейте в виду, что здоровая потеря веса составляет в среднем 1-2 фунта в неделю.

Мотивация действительно сильна вначале, но она начинает меняться, когда результаты не сразу. Для получения результатов нужно время, и ваша мотивация — ключ к достижению этого.

Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет вас двигаться вперед.

Общие проблемы мотивации потери веса

Отсутствие мотивации — обычное явление по многим причинам.Мотивация может вызвать ряд эмоций, затрудняя получение мотивации.

Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с мотивацией, с которыми сталкиваются люди:

1. Неблагоприятная социальная среда

Ваше социальное окружение — это ваше физическое и социальное окружение (дом, семья, друзья и т. Д.). Многие не осознают важность и влияние социальной среды.

Если вы пытаетесь встать на правильный путь и слышите что-то вроде «о, вам не нужно этого делать, давай сходим за мороженым», скорее всего, это повлияет на вашу мотивацию поступать правильно.

2. Много тяжелой работы для медленных результатов

Когда вы тренируетесь 5 раз в неделю и тщательно подсчитываете калории, естественно, вы хотите, чтобы из них ушло более 2 фунтов. Имейте в виду, что нормальная и здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю — около 3500 сожженных калорий означает потерю одного фунта.

3. Травмы

Многие страдают от травм, которые снижают их способность заниматься спортом. Тем не менее, вам также следует подумать об упражнениях с низким уровнем воздействия и модификации упражнений.

Кроме того, полезно обсудить с врачом утвержденные тренировки. Физические упражнения все равно могут случиться с травмой, но не теряйте мотивацию!

4. Тяга

У вас будет тяга, и это нормально! Даже у самых здоровых людей есть тяга. Когда возникает пристрастие, помните о желании и о порции.

Хотите печенья? Выпекайте их дома, чтобы вы могли изменять рецепт и контролировать его для достижения своей цели.

5. Здоровое питание — дорогое удовольствие

Здесь есть немного правды и немного лжи.Здоровая пища может быть немного дороже. Однако, если вы будете есть больше растительной диеты (фрукты, овощи, злаки и т. Д.), Затраты не возрастут.

6. Отсутствие времени на тренировку

Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно найти время. Вы должны планировать и координировать свой день, включая тренировки.

В те дни, когда вы просто не можете делать выбор, заставляйте немного больше двигаться. Припаркуйтесь позади парковки и идите к магазину по более длинной дороге, поднимитесь по лестнице вместо лифта, приседайте во время готовки и / или приседайте во время рекламных пауз.

Важность внимательности для мотивации и похудания

Будьте честны с собой, сколько раз вы ели что-то, не задумываясь о том, чем вы себя кормили?

Внимательность играет важную роль в наших повседневных решениях, особенно в решениях, касающихся нашего здоровья. Есть много соображений о внимательности, которые помогут вам похудеть.

В прошлом нас учили, что есть, а что нет.Однако не было инструкций по выбору и потреблению, что в конечном итоге привело к проблемам с весом.

В общем, люди имеют сильное неправильное представление о еде и ее предназначении для нашей жизни и здоровья. Это создает нездоровые привычки, способствующие увеличению веса.

Важность осознанности в этом путешествии имеет решающее значение для вашего успеха в похудании. Вот почему осознанность важна, чтобы знать, как получить мотивацию для похудения.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о осознанном питании: «Лучшие преимущества осознанного питания для похудания» и «Как начать».

17 способов мотивировать себя похудеть

1. Любовь и признательность

Любовь вдохновляет на мотивацию, а мотивация подпитывает признательность.

Любовь к себе побуждает ценить свое тело и все, что оно может делать. Признание собственного тела улучшает его образ, а признание собственного тела приводит к мотивации к снижению веса.

2. Внимательность

Как уже говорилось выше, внимательность — ключ к успеху. Осознанность гарантирует, что вы осознаете свое «почему», причину начала своего пути к снижению веса и посвятите себя тому, чтобы делать правильный выбор, который поддерживает вашу конечную цель.

Внимательность также держит вас в курсе на протяжении всего процесса: выбор еды, социальные настройки и процесс / прогресс.

3. Сделать обязательным

Ваша мотивация к похуданию пострадает, если вы не будете этого делать. Принятие публичных обязательств поможет привлечь вас к ответственности и повысить мотивацию.

4. Найдите наставника или партнера по подотчетности

Наличие наставника и / или партнера по подотчетности поможет поддерживать вашу мотивацию. Наличие кого-то, кто вдохновляет вас и верит в вас, также повысит вашу мотивацию.

5. Животные помогают мотивировать

Заведение собаки увеличит движение, потому что собакам нужно выходить на улицу и играть. Собака тоже может быть ответственным партнером! Они не только заставят вас двигаться, но и станут отличными поддерживающими существами.

6. Постановка целей

Вы знаете свое «почему» и теперь готовы приступить к работе. Каковы твои цели? Они реалистичны?

Как обсуждалось выше, в среднем 2 фунта в неделю — это нормальная и здоровая потеря веса. Постановка целей вроде «Я планирую сбросить 15 фунтов за неделю» приведет к отсутствию мотивации в конце недели.

7. Шагайте самостоятельно

Путешествие по снижению веса — это путешествие по изменению образа жизни. Этого не происходит в течение нескольких дней.

Чтобы сломаться, нужно время. Не теряйте надежды!

8. Совершенства не существует, и будут неудачи

Не будьте так строги к себе. Будьте терпеливы и любите себя в этом процессе. Это нелегкий путь, поэтому ожидайте нескольких неудач, когда вы перейдете в нужное русло.

9. Не останавливайте внимание, задавайте им каждый день

Я имею в виду, что сосредоточьтесь на пути, а не на конечной цели.

Если вы пытаетесь сбросить 50 фунтов, сосредоточение внимания на этом количестве сначала будет мотивировать вас, но позже вызовет отсутствие мотивации из-за того, что вы будете подавлены по поводу продолжительности времени.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих ежедневных целях.

10. Составьте план, который соответствует вашей повседневной жизни

У всех разные обязанности и разные причины похудения. Один план не подходит для всех.

Создайте свой собственный план, который вы сможете вписать в повседневную жизнь.

Внимательность играет здесь ключевую роль и помогает поддерживать мотивацию. Внимательно относитесь к своему дню и составляйте план похудания.

Несколько предложений:

• Уменьшите количество потребляемых калорий. Ведите дневник питания и все отслеживайте.
• Делайте меньшие тарелки с меньшими порциями. Контроль порций важен.
• Уменьшите потребление нездоровых закусок и сахара. Сахар может привести к катастрофе.
• Держитесь подальше от жареных во фритюре продуктов.
• Ешьте много фруктов и овощей.

11. Не взвешивайтесь каждый день

Это огромное НЕТ. Взвешивание раз в неделю и отслеживание прогресса — вот что вам нужно. Взвешивание один раз в день — один из самых быстрых способов потерять мотивацию.

Помните, что здоровая потеря веса составляет в среднем 2 фунта в неделю.

12. Не сосредотачивайтесь на масштабе на 100%

Шкала — это всего лишь один из способов отслеживания прогресса, и даже в этом случае следует учесть особые соображения.Возможно, вы встали на весы 2 недели назад и сбросили 15 фунтов, но на этой неделе вы можете поправиться на 5 фунтов.

Если вы превратили жир в мышцы, это произойдет, так что не теряйте мотивацию! Это хорошая вещь. Это означает, что вы сжигаете жир и наращиваете мышцы, а наращивание мышц означает повышение тонуса.

13. Празднуйте и награждайте себя

Когда вы достигнете цели, празднуйте! Поделитесь своим успехом с вашей социальной средой.

Когда вы счастливы и празднуете свои достижения, это повышает мотивацию.

14. Нанять тренера

Можно нанять профессионального тренера, который поможет мотивировать вас и научит вас приближаться к вашей цели по снижению веса. Тренер не обязательно должен быть тренером по тренировкам. Вы можете обратиться к диетологу или терапевту.

15. Использовать музыку

Музыка — это, безусловно, усилитель мотивации! Музыка поможет вам двигаться и грустить, отвлекая внимание от действия и позволяя веселью включиться и мотивировать вас.

Исследование, проведенное Североамериканской ассоциацией изучения ожирения, показало, что те, кто слушал музыку во время тренировок, с большей вероятностью придерживались ее, чем те, кто этого не делал.

16. Оставьте эти джинсы

Возможно, у вас есть джинсы, в которые вы захотите снова надеться. Держать их! Позвольте им мотивировать вас.

17. Делайте снимки и документируйте свой прогресс

Ваше тело будет меняться по мере изменения ваших привычек в еде и физических упражнениях. Делайте снимок в начале и рассматривайте снимок каждые 30-60 дней. Наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранить мотивацию.

Как получить мотивацию для похудания при потере мотивации

Вначале вы можете обнаружить, что мотивированы на 100%, а после нескольких недель попыток — менее мотивированными.

Имейте в виду, что для избавления от привычек обычно требуется 21 день. Если после того, как вы были мотивированы на 100% ранее, вы обнаружите, что мотивация отсутствует, попробуйте следующее:

• Вернитесь к своему «почему». Почему вы начали? Какая была цель?
• Попробуйте сбросить цель. Может быть, ваша первоначальная цель была слишком агрессивной. Это нормально — приспосабливаться и делать то, что работает для вас.
• Поговорите с тренером или инструктором. Это хорошая идея, чтобы обсудить проблемы с профессионалами.Многие предложат бесплатные идеи и советы, как начать работу и не сбиться с пути.
• Пересмотрите партнера по подотчетности и / или группу. Общение с единомышленниками на вашем пути может очень помочь с мотивацией.
• Выясните, проблема в тренировках. Тренировка в одиночку может быть немного скучной. Вы думали о групповых занятиях фитнесом? Это возвращается к единомышленникам, которые разделяют ваше путешествие.
• Получите больше мотивационных сообщений. Слова и фразы утверждения так важны. Любовь к себе и терпение по отношению к себе — залог успеха в этом путешествии. Как насчет того, чтобы каждый день просыпаться от мотивационного сообщения, которое вы написали для себя?
• Прекратите сравнивать себя с другими. Причины похудания, мотивация похудания и способы похудания у всех разные. Сосредоточение внимания на пути других уводит вас от ваших целей и достижений. Не сравнивайте свой прогресс с другими.Это ваше путешествие, и вы отлично справитесь!

Итог

Мне потребовалось почти 3 года, чтобы сбросить 85 фунтов. Я сохраняю свой нынешний вес более 5 лет и считаю. Это руководство о том, как получить мотивацию для похудения, предназначено только для того, чтобы помочь вам. Будете ли вы следовать за ними или нет — решать вам.

Осознанность и изменение образа жизни действительно являются ключом к сдерживанию этого. Ваше путешествие сделает вас сильнее, обучит вас и преобразит вас.

Ваша мотивация внутри.Найдите свое «почему», держитесь за него, будьте терпеливы, любите себя, и вы добьетесь успеха в конце пути.

Дополнительные советы о том, как получить мотивацию для похудания

Кредит на избранную фотографию: Unsplash через unsplash.com

5 лучших способов сохранить мотивацию во время похудания

Сможете ли вы сохранить мотивацию во время похудания? Иногда мы начинаем с похудание с диеты и плана упражнений, но не заканчиваем. Может быть, давление извне становится непреодолимым, а может, мы не готовы похудеть.Какой бы ни была причина, как мужчины, так и женщины считают этот аспект диеты особенно трудным.

Но вы не обречены на поражение. Даже если вы начинали и прекращали бесчисленное количество раз раньше, вы все равно можете добиться потери веса. Применив некоторые важные навыки, вам станет немного легче сохранять мотивацию, придерживаться своих усилий по снижению веса и достичь желаемого веса.

Советы, как сохранять мотивацию

Используйте эти советы, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации при работе над целью похудеть.Взаимодействие с другими людьми

Ставьте цели и отслеживайте прогресс

В начале вашего пути к снижению веса может быть полезно установить УМНУЮ цель. Цели SMART:

• S специфический
• M легкий
• A переносной
• R ealistic
• T срок хранения

УМНАЯ. Цели часто используются в корпоративных условиях, потому что они помогают работникам определять четкие стратегии и результаты для достижения успеха.Но они могут быть полезны и тем, кто пытается установить цели в области питания, похудания или фитнеса.

После того, как вы поставили цель, вы захотите отслеживать свой прогресс. Независимо от того, ведете ли вы электронную таблицу на своем компьютере или просто записываете статистику в блокнот, наблюдение за своим прогрессом поможет вам сохранять мотивацию.

Также отслеживание и самоконтроль предоставляют важные данные. Таким образом, если вы набрали или похудели, то сможете оглянуться назад и увидеть, что именно вы сделали.Данные могут предоставить (без суждений) представление о том, какие изменения были успешными, а какие, возможно, необходимо изменить. Имея возможность оглядываться на данные, мы можем лучше понять, как наше поведение влияет на наши цели.

Вы можете отслеживать свой вес, измерения, индекс массы тела (ИМТ) или любое поведение в отношении здоровья (например, потребление овощей, количество шагов за день, размер порции или потребление воды и т. Д.). Вы также можете отслеживать свои эмоции. Это тебе решать. Оглядываясь назад на то, как далеко вы продвинулись, вы с меньшей вероятностью вернетесь к старым привычкам.

Награди себя

Один из лучших способов сохранить мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса — вознаградить себя без еды. Некоторые могут насладиться днем, играя в гольф или на рыбалку. Другим может понравиться новая книга или ленивый субботний просмотр фильмов в постели. Или, может быть, вы предпочитаете сделать косметический ремонт в своей спальне или отправиться в поход.

У людей могут быть разные награды. Узнайте, что делает вас счастливым — без еды — и сделайте это наградой за достижение небольших целей на этом пути.

Обращайтесь к эмоциональному питанию

Чтобы добиться долгосрочного успеха в похудании, вам придется бороться с эмоциональными привычками в еде, задав несколько важных вопросов: переедаете ли вы, когда злитесь? Вы тратитесь на дополнительную порцию десерта, когда чувствуете разочарование или грусть?

Быть честным с самим собой — это единственный способ получить истинную оценку ваших эмоциональных триггеров, связанных с перееданием. Если вы не столкнетесь с ними, у вас всегда будет меньше шансов контролировать свой вес.Делайте заметки в своем журнале похудания о своих чувствах, когда вы едите. Затем найдите время, чтобы просмотреть журнал и найти закономерности, которые вы могли бы исправить и изменить.

Идите в наступление

Всегда найдутся люди, которые побудят вас побаловать себя «хоть разок». На самом деле это не проблема, пока «это один раз» не повторяется снова и снова. Помните, что ваш новый план питания — это не просто временная диета, а изменение образа жизни, которое вы выбрали. Используя этот менталитет, вы можете выбрать, что вы хотите делать в этих ситуациях.

Но если каждый раз, когда вы видите кого-то, вы отказываетесь от своих новых целей в образе жизни, это может означать, что вам нужно на мгновение подумать о том, что происходит и чего вы действительно хотите. Возможно, пришло время переоценить свои цели или вспомнить «почему». Вам также может потребоваться дистанцироваться или серьезно поговорить с другими о ваших усилиях по снижению веса. Давление сверстников не прекращается, когда ты становишься старше. И это не влияет на тот или иной пол.

Фактически, мужчины, как правило, испытывают большее давление, чтобы съесть порции «мужского» размера или продукты, которые воспринимаются как более мужские, например негабаритный стейк или бургер.Но вы можете планировать непродовольственные мероприятия с близкими и упорно трудиться, чтобы противостоять искушению, когда вы находитесь в среде, где еда является частью праздника.

Используйте медицинскую мотивацию, чтобы не сбиться с пути

В неофициальном опросе читателей 65% читателей заявили, что худеют ради приличия. Только 35% сказали, что делают это для своего здоровья. Этот факт удивителен, учитывая влияние потери веса на здоровье и общее качество жизни.

Когда вам нужно сохранять мотивацию придерживаться новых привычек в еде и физических упражнениях, подумайте о пользе для здоровья от достижения целевого веса.Достигнув и поддерживая более здоровый вес, вы с большей вероятностью проживете более долгую жизнь с меньшим количеством медицинских проблем. Ношение меньшего размера — это глазурь на торте. Более счастливая и здоровая жизнь — это высшая награда.

Слово Verywell

Если бы похудание было легким, то похудеть не пришлось бы никому. Дело в том, что похудеть ужасно сложно, а управлять ежедневной мотивацией — самое сложное. Найдите друга по подотчетности и вместе пройдитесь по некоторым из этих средств повышения мотивации.Подбадривайте друг друга и сосредоточьтесь друг на друге. Преимущества того стоят, если вы можете не сбиться с пути.

7 лучших способов сохранить мотивацию для похудения

• Чтобы сохранять мотивацию к снижению веса, ставьте достижимые и измеримые цели, ведите дневник питания и найдите друга, который будет держать вас в курсе.
• Самый важный способ сохранить мотивацию к похудению — это быть готовым простить себя, если вы допустили ошибку или промахнулись.
• Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план похудания с учетом ваших конкретных потребностей в отношении здоровья.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Если вы пытаетесь худеть , вы можете столкнуться с общими проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса.Но приверженность делу окупится в долгосрочной перспективе.

Лучший способ сохранить мотивацию будет зависеть от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к любому плану похудания, чтобы определить, подходит ли похудание вам и вашим потребностям здоровья.

Вот семь способов сохранить мотивацию, пытаясь похудеть:

1. Ставьте УМНЫЕ цели

Постановка целей имеет решающее значение для похудения, — говорит Сидней Спивак, диетолог и диетолог из Санкт-Петербурга.Больница и медицинский центр Фрэнсиса в Хартфорде, Коннектикут.

Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к более длительной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.

Использование метода SMART может помочь вам ставить достижимые цели и отслеживать свой прогресс. SMART означает:

• Specific . Избегайте слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше заниматься спортом».«
• Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличивайте количество минут, которые вы тренируете, или количество шагов, которые вы делаете.
• Достижимо . Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйте их. Например, если вы хотели бы заниматься упражнениями до часа в день, но в настоящее время не можете это делать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости.
• Актуальный .Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества физических упражнений имеет отношение к потере веса, но установка ограничений по времени экрана менее актуальна.
• Сроки . Установите крайний срок для каждой цели. Это заставляет вас подотчетно и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать переоценивать свою физическую активность каждый месяц, следить за своим прогрессом и ставить новую цель — увеличить свои физические нагрузки в следующем месяце.

2.Найдите друга

Похудеть легче, если вас поддерживают другие, особенно если вы можете найти сообщество людей с похожими целями. Объединение с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, может помочь вам сохранить мотивацию, когда вы боретесь, и позволит вам привлечь друг друга к ответственности.

Например, небольшое исследование 2014 года показало, что социальная поддержка и еженедельные встречи по подотчетности имеют решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и сохранению веса.

3. Практикуйте внимательность

Связанные Узнайте о внимательности и ее преимуществах, а также о том, как практиковать ее с медитацией или без нее.

Внимательность означает настраиваться на свои мысли, чувства и телесные ощущения и обращать внимание на то, как они влияют на ваши действия.

Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательной пищи, — говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и не отвлекаться.

«Подумайте о том, какой у вас вкус еды, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», — говорит Спивак. «Это помешает вам есть слишком быстро, что поможет вам не переедать, и это поможет вам больше присутствовать в данный момент.«

4. Настройте свое окружение

Спивак говорит, что очень важно, чтобы ваше окружение помогало вам делать здоровый выбор для похудания. Вы можете сделать это:

• Заполните холодильник свежими фруктами, овощами и нежирным белком.
• Разложите тренировочную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
• Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
• Подготовка списка перед покупкой продуктов.Это поможет вам точно знать, что покупать, и сократить количество импульсивных покупок.

5. Сделайте ваши тренировки увлекательными

Упражнения могут быть сложными. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя делать это, говорит Спивак.

Лучший способ тренироваться — это выбрать тренировку, которая вам нравится и которую вы можете придерживаться:

• Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например, Zumba.
• Если вы предпочитаете заниматься на открытом воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и расстояние.
• Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например, йогу или кикбоксинг, пока не найдете ту, которая вам понравится.

6. Рассмотрим k вести дневник питания

Записывать то, что вы едите, помогает держать вас в ответственности и дает понять, где вы можете улучшить. Ведение дневника питания также может помочь вам определить тенденции или определенные триггеры, которые могут заставить вас отклониться от курса.

На самом деле, крупное исследование 2008 года показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком.В другом исследовании 2012 года участники, которые вели дневники питания, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.

7. Простите себя

Похудеть сложно, и зачастую это не линейный процесс, — говорит Спивак. Обычно наблюдается плато или даже периодическая прибавка в весе.

«Жизнь не идеальна, ваше путешествие по снижению веса будет содержать неудачи, но оно также будет содержать большие триумфы», — говорит Спивак.«Напоминать себе, что вы человек, чрезвычайно важно».

Очень важно простить себя, когда вы переживаете неудачу. Болезнь или напряженный рабочий день могут заставить вас колебаться, но оставаться верными своим долгосрочным целям важнее, чем стремиться к повседневному совершенству.

«Мышление« все или ничего »пагубно сказывается на достижении ваших целей», — говорит Спивак. «Бывают времена, когда ваше питание не идеально. Может быть, у вас не было времени на приготовление еды, или, может быть, это ваш день рождения, и вы хотите съесть кусок торта.Дайте себе свободу сделать это, а затем снова сядьте в повозку для следующего обеда или на следующий день ».

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы пытались сбросить вес в течение нескольких месяцев и не добились больших успехов, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или диетологу, — говорит Спивак.

Связанные 7 распространенных причин, по которым вы не худеете, и советы, которые помогут вам сбросить лишний вес

У вас может быть недиагностированное заболевание, которое препятствует вашей способности похудеть, или вам просто нужна профессиональная помощь для постановки реалистичных целей.Врач или диетолог также могут помочь вам определить, является ли потеря веса правильным решением для вас и вашего здоровья.

Выводы инсайдера

Похудение — это путь, который бросает вызов почти каждому. Постановка достижимых целей, поиск поддержки сообщества и прощение себя, когда вы сталкиваетесь с неудачами, могут помочь вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса.

12 советов по снижению веса, подтвержденных наукой

Хотя у всех свой путь к снижению веса, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить лишние килограммы — а затем удержать ее — может быть непросто.

Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей. Это связано с тем, что их окружает, — говорит Шерри Пагото, доктор философии, лицензированный клинический психолог и президент Общества поведенческой медицины. «Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые затрудняют выполнение того, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение.”

Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.

Чтобы добиться успеха, воспользуйтесь этими 12 научно обоснованными советами, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.

1. Определите, почему

вы хотите похудеть.

Ехидный комментарий мамы или призыв друга присоединиться к ней на новой диете? Нет. причин придерживаться режима похудания.Вместо этого важно определить, почему вы, , хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотите отменить преддиабетический диагноз или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее при себе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы с большей вероятностью будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW.«Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса.

Biggest Loser Преобразования в стиле не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать. Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? «Похудение со скоростью от одного до двух фунтов в неделю — это реально и в целом устойчиво», — говорит Групски.

Начните с уменьшенной цели, скажем, сбросить 10 фунтов. «Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», — говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 10 фунтов, вы всегда можете нацелиться на новое число — или достижение немасштабируемого — и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса.

3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.

Похудение — это гораздо больше, чем просто достижение целевого веса.Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать. Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого оздоровительного пути. Чтобы добиться этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, а не те, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать.Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса.

4. Выберите устойчивый подход.

Модные диеты, обещающие быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса. И набрать все килограммы, которые вы только что сбросили, плюс немного — это верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания. Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которой вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации .Другими словами, если вы любитель хлеба, переход на кето или отказ от углеводов, вероятно, не лучший вариант. Вместо этого найдите подход, который позволит вам время от времени полакомиться ломтиком багета или хлебных палочек.

5. Ставьте цели в стороне от потери веса.

Пути похудания редко следуют прямой траектории: есть вероятность, что вы испытаете потери, прибавки и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом.Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна замечательная цель: перейти к новой физической активности. Независимо от того, хотите ли вы танцевать или ходить, наблюдение за прогрессом в шагах или ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите, чтобы ваша жизнь улучшалась », — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности Мичиганского университета и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation can can Принесите вам фитнес на всю жизнь .Вы также получите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется. Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но — и это важно — для долгосрочного успеха стремитесь найти занятие, которое заставит вас, , захотеть, чтобы выбралось и двинулось. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танец вокруг гостиной с вашим партнером, — а не внешнее вознаграждение (т.е., чтобы похудеть или просто вычеркнуть «тренировки» из своего списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников.

Социальная поддержка является ключом к подпитке вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат программу и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет по ней в одиночку, показывает исследование в Journal of Consulting and Clinical Psychology .

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии. Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут оказывать поддержку и поддержку, но также могут стать отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото. «Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы сделать ваше любимое блюдо более светлым, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

7. Ведите дневник питания.

Прикладывая ручку к бумаге или записывая приемы пищи и закуски в цифровом виде, можно повысить ваши шансы на снижение веса, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Ожирение : исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто отслеживают потребление пищи, с большей вероятностью имеют долгосрочный успех в управлении своим весом.

Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит.Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина. И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете иллюстрировать свою еду в журнале или делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!

8. Вознаграждайте себя.

Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, так что разбейте все это и отметьте важные вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя.Закончили свои первые 5 км? Время награды! Потеряли первые 10 фунтов? Вознаграждение! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Наличные!

«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски. «Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым». Помните, что награды не должны стоить вам ни копейки. По словам Групски, даже простое занесение ежедневной тренировки в календарь может быть очень полезным.«Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте сострадание к себе.

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса. Это потому, что сострадание к себе побуждает быть добрым к себе в трудные времена, — говорит Группски. Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет.Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.

Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или борется с другими проблемами. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.

10. Будьте готовы к неудачам.

Небольшая прибавка в весе неизбежна, но она не должна убивать вашу мотивацию к снижению веса.Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11. Измените свою среду.

«Мотивация на самом деле не является личной характеристикой», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации.«Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, виной всему может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Вы можете, например, убрать печенье на кухонном столе или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.

12.Научитесь любить свое тело.

По мере того, как ваш путь к снижению веса прогрессирует, цените свое тело. «Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к снижению веса, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что это путешествие примерно на , то есть на намного больше вашего веса.