Мотиватор на похудение: Как найти мотивацию для похудения на каждый день, советы психолога

Когда становится ясно, что похудение занимает больше времени, чем вы думали. .. это демотивирует. И что еще хуже, люди перестают пытаться разочароваться в отсутствии прогресса.

Так что, если вы думаете, что пришло время сдаться, подумайте еще раз. Не время останавливаться. Пришло время подумать о *настоящей* цели.

«Не время останавливаться. Пора подумать о *настоящей* цели.»

Спросите себя, «Какова моя цель в первую очередь?» Похудеть или что-то гораздо более значимое?

Видите ли, когда большинство людей садятся на диету, они взвешиваются, вычитают X фунтов и устанавливают число, к которому стремятся.

Не поймите меня неправильно, установка целевого веса — это здорово. На самом деле, это потрясающий первый шаг, потому что он дает вам что-то конкретное, к чему можно стремиться.

Но когда мы определяем успех как число, мы сталкиваемся с несколькими проблемами. Одна из самых больших проблем заключается в том, что происходит со многими, когда они достигают своего целевого веса. ..

…они перестают делать то, что сделало их успешными!

«Главная причина, по которой люди перестают видеть успех, заключается в том, что они перестают делать то, что сделало их успешными».

Они перестают делать паузы перед едой, они не задумываются над тем, голодны ли они физически или голодны, чтобы изменить свое самочувствие, и они отказываются от всех привычек, над которыми работали, поэтому сложно построить.

Привести себя в форму (и оставаться в ней) — это не тридцатидневная задача, которую вы прекращаете на 30-й день. Настоящий успех — это найти способ есть и заниматься спортом, которым вы довольны и можете видеть, как вы делаете… хорошо , навсегда.

Видите ли, ключом к хорошей форме является постоянство . Но чтобы быть последовательным, план, которому вы следуете, должен соответствовать реалиям вашей жизни. Потому что, если это не так, вы всегда будете искать выход. Вот почему в MyBodyTutor наша цель состоит в том, чтобы вы нашли диету, которая проходит «Пятилетний тест».

Вот суть: прежде чем сесть на диету, спросите: «Могу ли я представить себя таким же питающимся через 5 лет?» Если ответ отрицательный, продолжайте искать, пока не сможете честно ответить утвердительно.

Если вы хотите совершить прорыв и найти свою мотивацию, то ищите цель, стоящую за вашей целью.

Подумайте, что такое успех на самом деле, и определите, что он значит для вас. Если вы хотите сбросить двадцать фунтов, это здорово, но разве настоящий успех не меняет ваши чувства и мысли о еде? Разве это не о создании привычек, которые будут длиться долго?

Подумайте об этом:

Что, если цель не в том, чтобы похудеть? Что, если цель состоит в том, чтобы измениться, а потеря веса — просто замечательный побочный эффект?

«Что, если цель не в том, чтобы похудеть? Что, если цель состоит в том, чтобы измениться, а потеря веса — просто замечательный побочный эффект?»

Когда ваша цель — это больше, чем просто цифра на шкале, вы видите, что не имеет значения, насколько быстрым или медленным кажется ваш прогресс, потому что вы знаете, что добьетесь своего.

Путь долог, но путь короток, когда вы вырабатываете привычки, которые с каждым днем ​​приближают вас к цели…

Потеря веса — это не спринт и не соревнование. Независимо от того, с какой скоростью вы движетесь, вы в конечном итоге достигнете цели, если сосредоточитесь на переменах.

Хорошо, давайте перейдем к стратегии № 3:

Когда весы не двигаются с места, мотивировать сложно. Я понимаю. В какой-то момент мы все расстраиваемся из-за отсутствия прогресса. Вот почему один из самых частых вопросов, которые мы получаем, — что делать, когда вы достигли плато.

Для некоторых прошли недели или даже месяцы с тех пор, как вы видели какое-либо движение. Но поймите, что это не значит, что вы не прогрессируете.

Когда вам кажется, что вы в стойле, вспомните «Кредо каменотеса»:

«Когда кажется, что ничего не помогает, я иду и смотрю на каменотеса, который долбит свой камень, возможно, сто раз без в нем видна трещина. Однако при сто первом ударе он расколется пополам, и я знаю, что это сделал не этот удар, а все, что было раньше». -Джейкоб Риис

Масштаб, как и скала, обманчив. Он не показывает всю проделанную вами работу. И нет индикатора выполнения, показывающего, сколько времени вам осталось.

Так что пусть цифры не вводят вас в заблуждение… и пусть вас не останавливают весы!

Я знаю, что все мы хотим верить в истории о «внезапном успехе», но таких не существует; это просто истории.

За каждой настоящей историей успеха вы найдете постоянство, вы найдете настойчивость, и вы найдете того, кто делает работу — даже если они не чувствуют, что добились какого-либо прогресса.

Когда вам кажется, что вы не движетесь вперед, вы движетесь вперед. Когда вам кажется, что вы теряете вес недостаточно быстро, не забывайте, что важнее всего постоянство, а не скорость.

Просто вспомните, что вы чувствовали месяц назад, шесть месяцев назад или даже год назад. Когда вы сделаете шаг назад и увидите, как далеко вы продвинулись *вот тогда* вы почувствуете мотивацию.

«То, что вы не продвигаетесь вперед так быстро, как вы думаете, не означает, что вы не прогрессируете.»

Далее у нас есть Стратегия № 4:

Вы ожидали, что к настоящему времени похудеете еще больше… но этого не произошло. Вы ожидали, что к настоящему времени сможете бежать дальше или быстрее… но это не так.

Когда вы ожидаете одного, а получаете другое, у вас остается «разрыв в ожиданиях». И что заполняет эти пробелы? Разочарование.

Вы когда-нибудь заказывали в ресторане хорошо прожаренный гамбургер, а получили среднепрожаренный? Вы когда-нибудь хотели вернуться домой с работы вовремя, чтобы провести время с семьей, но провели два часа в пробке? Этого достаточно, чтобы разозлить тебя, не так ли?

Когда все идет не так, как вы ожидаете, легко расстроиться , особенно когда речь идет о похудении.

Когда вы производите, казалось бы, правильные изменения, но вес все равно не уходит… иначе и не скажешь, это демотивирует.

И когда вы постоянно устанавливаете ожидания, которые не срабатывают, как вы планировали, легко думать…

  «Я недостаточно хорош» или «Это не для меня» или еще хуже: «Я Я готов уйти».

Итак, если проблема заключается в том, чтобы представить себе ожидание, которое не сбывается, что является ответом: не устанавливать ожидания или устанавливать более низкие ожидания? Я так не думаю. Я думаю, нам нужны высокие ожидания, чтобы зайти дальше, чем мы думали.

Чтобы установить правильные ожидания, они должны соответствовать одному правилу… они должны быть на 100% под нашим контролем.

Видите ли, мы не можем контролировать свой вес, когда встаем на весы в ванной, но мы можем контролировать причины, по которым мы едим. Чтобы установить реалистичные ожидания, секрет заключается в том, чтобы сначала спросить, что вы можете контролировать, и сосредоточить свою энергию на этих вещах.

Слишком часто мы зацикливаемся на том, сколько веса мы теряем (или не теряем), тогда как нам следует зацикливаться на постоянстве. Беспокойство о вещах, находящихся вне вашего контроля, только отвлекает вас от того, что вы можете сделать.

«Слишком часто мы зацикливаемся на том, сколько веса мы теряем (или не теряем), тогда как нам следует зацикливаться на постоянстве».

Давайте перейдем к последней стратегии, Стратегии № 5:

В конце концов, нет ничего более демотивирующего, чем ощущение, что вы никогда не достигнете своей цели. Когда мы чувствуем, что продвигаемся недостаточно быстро и должны продвинуться дальше, чем есть на самом деле, у нас возникает мысль…

«Если это займет вечность, то зачем беспокоиться?»

Знакомо?

К сожалению, это тот момент, когда большинство людей уходят. Но подумайте, вы зашли так далеко не только для того, чтобы зайти так далеко.

«Вы зашли так далеко не для того, чтобы зайти так далеко!»

Когда мы расстроены, нам хочется принять опрометчивое решение. Но что нам нужно сделать, так это сделать шаг назад и позволить себе все обдумать.

Поймите, каждый человек, который когда-либо увольнялся из-за разочарования, оглядывается на свое решение с сожалением и сожалением, что он не дал бы ему какое-то время.

Когда вы смотрите на ситуацию с ясным умом, вы никогда не откажетесь от всего достигнутого, чтобы начать все сначала. Это было бы похоже на то, как если бы мы собирались ехать через всю страну, разочаровывались бы в том, что мы еще не приехали, разворачивались бы и ехали домой.

Никто бы никогда так не сделал. Да, это долгий путь, но мы знаем, что в конце концов доберемся туда. Так почему же мы не думаем так, когда дело доходит до похудения? Потому что мы запрограммированы принимать решения на основе эмоций.

Когда потеря веса кажется медленной и начинается разочарование, дайте себе время «остыть».

Эмоции приходят волнами, и то, что вы чувствуете сейчас, отличается от того, что вы будете чувствовать завтра или послезавтра. Вот почему мы не взволнованы, счастливы, злы — или мотивировано — все время.

Вы слышали поговорку: «Если вам не нравится погода в [вставьте место, где вы живете], просто подождите 5 минут — она ​​изменится!» То же самое и с мотивацией. Не принимайте поспешных решений, которые заставят вас начать со следующего месяца. Сосредоточьтесь на последовательности, контролируйте то, что вы можете контролировать, и это чувство мотивации вернется.

Вот и все, ребята, я очень надеюсь, что помог пролить свет на то, почему вы теряете мотивацию, когда теряете вес медленно, и как победить это, используя эти пять стратегий.

Если вам понравились эти стратегии, обязательно присоединяйтесь к нашему бесплатному мини-курсу по снижению веса , где я покажу вам, почему диеты терпят неудачу и как изменить ваше отношение к еде, и вы узнаете, что каждая диета вам поможет. пробовал раньше отсутствовал.

В качестве бонуса за регистрацию вы также получите мою электронную книгу «10 лучших советов по снижению веса» . Я работаю тренером по снижению веса и ответственности уже более десяти лет, и советы, которыми я делюсь, — это то, что действительно работает.

Если вы знаете *что* делать, но никак не можете заставить себя это сделать… 

Если вам кажется, что вы перепробовали «все на свете». 

Если вы Вы устали давать и нарушать обещания себе…

MyBodyTutor решает самую большую проблему в области здоровья и фитнеса — отсутствие последовательности. И мы делаем это, упрощая процесс адаптации к практичному и устойчивому поведению и предоставляя вам ежедневную ответственность и поддержку, необходимые для соблюдения вашего плана.

Чтобы узнать больше, вы можете запланировать бесплатный телефонный разговор 1:1 со мной или присоединиться сегодня по этой ссылке .

Почему мотивация не помогает похудеть

Если бы у меня была мотивация, я бы наконец-то похудела!!

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к диете или физическим упражнениям, даже когда очень, очень сильно хотите похудеть?

Ответ: мотивация не работает.

Нет. Это не так.

Есть кое-что, что работает намного лучше, и я собираюсь рассказать, что это такое, почему мотивация будет в конечном итоге подводить вас каждый раз и как вы можете, наконец, добиться успеха в достижении своей цели по снижению веса.

Когда вы принимаете решение сесть на диету или заняться спортом, да, вам нужна небольшая мотивация в самом начале. Но мотивация всегда будет подводить вас, если это единственное, на что вы полагаетесь, чтобы поддерживать себя.

Почему не работает мотивация? Потому что мотивация приходит и уходит! Это требует энергии и выносливости. Будут времена, когда у вас ее просто не будет, и вы не будете чувствовать мотивации, и даже если у вас есть веская причина, по которой вы должны быть мотивированы, будут дни, когда этого просто недостаточно.

Так что же работает, если мотивация не работает?

Привычки — вот что вас поддерживает. Как только мы создаем шаблон или рутину, человеческий мозг запрограммирован повторять эту рутину.

Если вы разработали режим здорового питания или тренировок, даже в те дни, когда вам это не нравится, вы все равно делаете это, потому что это то, что вы делаете . Так что вам не нужна мотивация. Если у вас есть привычка, вы просто будете продолжать делать то, что делаете.

Вместо того, чтобы думать о том, как повысить мотивацию, подумайте о том, как вы можете изменить свои привычки и улучшить распорядок дня.

1. Попробуйте совместить здоровые привычки с привычкой, которая у вас уже есть. Вы завтракаете каждое утро, поэтому начинайте принимать витамины с завтраком. Вы никогда не забудете принять витамины, потому что вы, вероятно, не собираетесь пропускать завтрак (надеюсь).
   
2. Вы также можете расстаться с вредными привычками, разъединив их. Точно так же, как совмещая что-то хорошее, вы также можете перестать совмещать что-то плохое с чем-то другим. Если каждый раз, когда вы встаете с работы, чтобы пойти в ванную, вы проходите мимо конфетницы и у вас есть маленькая конфетка, начните идти другим путем. Не проходите мимо конфетницы. Заставьте себя хотя бы неделю не есть конфеты, и тогда вы перестанете чувствовать, что должны делать это каждый раз.
3. Если вы склонны перекусывать вечером перед телевизором, почитайте вместо этого книгу. Вы также можете вязать крючком, вы можете принять ванну, все, что будет занимать ваши мысли, когда вы захотите перекусить.
4. Еще одна хорошая привычка — чистить зубы сразу после еды. Это поможет вам не перекусывать между приемами пищи. Обычно, когда мы чистим зубы, это является сигналом для нашего мозга, что мы закончили есть, и это также создает мятный вкус, который нам не нравится сочетать с другими продуктами.
5. Вы можете сформировать новые привычки, наняв друга. Каждое утро гуляйте с собакой, или встречайтесь с другом в обеденное время на прогулке, или встречайтесь с супругом в спортзале после работы. Если вы нанимаете кого-то еще (человека или домашнее животное), чтобы сделать это вместе с вами, то вы выполняете обязательства не только перед собой, но и перед кем-то еще. Я гарантирую вам, что собака не позволит вам пропустить утреннюю прогулку, если вы сделали ее рутиной.

Вместо того, чтобы тратить время на попытки снова и снова мотивировать себя, когда ваша мотивация начинает давать сбои, вместо этого поработайте над созданием новых привычек.

Спросите себя, какую привычку вы можете взять на себя, начиная с сегодняшнего дня, которая поможет вам добиться прогресса в достижении ваших целей в области здоровья и физической формы или снижения веса?

Некоторые предложения:

• Держите при себе бутылку воды в течение всего дня, чтобы убедиться, что вы получаете воду.