Мотиваторы на спорт: Мотиваторы спорт — 71 фото

10 эмоциональных якорей для занятия спортом – bit.ua Медіа про життя і технології в ньому

В преддверии двадцатого Fitness Geek Camp Александра Говоруха рассказывает о мотивации и регулярных занятиях спортом.

За окном еще темно, когда в моем телефоне раздается сигнал будильника. На экране светится время – 5:30. В такое время я встаю дважды в неделю, чтобы поехать на утреннюю тренировку на другой конец города. А еще дважды в неделю по вечерам после насыщенного рабочего дня. И один-два раза по выходным. 

Все мы взрослые люди и понимаем важность здорового образа жизни, но часто теоретически. Многие мои друзья, например, удивляются, как мне хватает силы воли. Иногда я даже слышу такое: «Ты герой! Встаешь в 5:30!», «Откуда у тебя силы на спорт после работы?», «Как ты себя заставляешь?» Я раньше в этом не признавалась, но сила воли здесь ни при чем. А подъемы в 5:30 ради тренировок – это мои самые любимые два утра в неделю, несмотря на то, что я очень люблю поспать.

В чем секрет? В том, что я не заставляю себя. Я просто нашла «якоря», которые мотивируют меня тренироваться регулярно. И они работают. Потому что результат от «заставлять себя» всегда хуже, чем от «делать в удовольствие». Вот мои 10 якорей.

Ритуалы

Интересная книга, которую я читаю тем самым утром перед тренировкой, пока домашние спят. В другие мои утра я превращаюсь в белку в колесе, которая спешит уделить внимание детям и сделать мелкие дела по хозяйству до выезда на работу. Удивительно, но, вставая на час-полтора раньше, чем обычно, я успеваю гораздо больше и плюс почитать за завтраком книгу. Это может быть и остановка ради вкусного кофе на заправке, любимая песня по дороге, сытный завтрак после тренировки в уютном кафе. Балуйте себя такими мелочами, которые не позволяете себе в дни без тренировок, и вы удивитесь, как быстро привыкнете к хорошему.

Компания для тренировок

Человек – существо стадное. Потому, если получится собрать и удержать в ритме регулярных спортивных нагрузок еще пару-тройку друзей, вам станет гораздо легче мотивировать уставшее/невыспавшееся тело на спорт. Даже наличие одного “собутыльника” и  фитнес-друга уже хорошо. Все эти: «Ты уже вышла?» «Я еду», «А у меня уже вот такой результат», – очень воодушевляют. Плюс ты обещала быть  в зале не только себе, а еще и другу, так что будь любезна будь.

Красивая форма

Да, особенно если она еще и удобная.

Тренер

Подобрать хорошего личного тренера – это не самая простая задача, но если вам удалось, то этот человек будет сильным спортивным мотиватором. Просто сложно отказаться от тренировки, когда тебя там ждет конкретный человек, а не собирательное понятие «спортзал». У меня такого пока нет, но есть несколько любимых тренеров, ведущих групповые занятия. И я к ним всегда спешу с радостью. Человеческий фактор работает и здесь.

Личные рекорды

Это те измеримые результаты, которые были вашей целью и которых удалось достичь. Первые 5 км бега, первые 100 приседаний, скинутые килограммы жира, набранные килограммы мышц. Все, что можно измерить, должно быть оцифровано и зафиксировано. Хотите – в голове, в дневнике или в посте на “Фейсбуке”. Достижения дают нам силы и смысл стремиться к новым победам.

Награды

За свои рекорды, конечно. Но постарайтесь награждать себя чем-то полезным и вдохновляющим и подчеркивающим ваши результаты. Пусть это будет не кусок торта, а новое платье на размер меньше. Новая форма, спортивные аксессуары, фотосессия, восхождение на Говерлу, поездка в фитнес-кемп с подругами.

Обучение новому

Новые виды спорта, другие уровни нагрузок, нестандартные техники дыхания и новые движения во время привычной тренировки. TRX, флай-йога, кайтсерфинг, чирлидинг… спорт – это же бесконечный источник разнообразия. А все новые навыки стимулируют развитие новых нейронных связей у нас в мозгу и вызывают повышение эндорфина в крови – гормона счастья. А по-простому, когда  у тебя получается освоить что-то новое, то это всегда в кайф, как в детстве, мы просто забыли об этом.

Признание других

Все эти бесконечные посты с забегами/заплывами/медалями в нашей ленте могут кого-то раздражать. Но на самом деле нам часто важно признание сообществом не только наших профессиональных заслуг, но и спортивных достижений. Это подбадривает, вселяет уверенность. Особенно когда твои посты вдохновляют подписчиков заняться тем же самым. Просто не злоупотребляйте ежедневными селфи из спортзала, а лучше делитесь полезным: новым опытом, способами добиться высоких результатов, контактами хорошего тренера.

Достижения других спортсменов

Не знаю, как вас, а меня очень вдохновляют успехи других – от друзей в ленте, пробежавших марафон, до олимпийских чемпионов. Полезно еще обращать внимание на параолимпийские игры. Когда видишь потрясающие результаты людей с ограниченными возможностями, становится как минимум стыдно ныть, что нет сил идти в спортзал.

Ощущение высокого уровня внутренней энергии

Его начинаешь чувствовать примерно через месяц активных тренировок. Вначале – здравствуй, крепатура, конечно. Но потом – прилив сил, пружинистость в теле, быстрота мысли, отточенность движений. Утренний спорт заменяет кофе и дает заряд бодрости на весь день. Проходит состояние сонливости после обеда, тяжести в теле. Появляется легкость физическая и легкость в принятии решений. Внутри тебя как будто раскрываются дополнительные внутренние резервы, о существовании которых ты и не подозревал.  Это состояние становится привычным, и вынужденные перерывы в тренировках превращаются в ломку.

Это, наверное, и есть главный якорь для регулярных тренировок. Именно тогда спорт становится удовольствием, а не наказанием за лишние съеденные калории. А сделанное с удовольствием приносит лучший результат, чем сделанное из-за необходимости.

А еще! Дороги без пробок. Я выезжаю на  утреннюю тренировку в 6:45 и за 25 минут преодолеваю путь, который в 8 утра займет больше часа. То же самое, когда возвращаюсь домой после вечерней тренировки. Вот даже не знаю, что меня мотивирует больше.

Напоминаем, что 16-20 марта пройдет уже двадцатый Fitness Geek Camp – четыре дня тренировок нетворкинга и тимбилдинга в современном гостиничном СПА-комплексе в Полтавской области Relax-park Verholy. На предстоящих кемпах, кроме бега и динамических функцинальных тренировок, будут табата, stretching, лекции и мотивационные тренинги.

ДЕТАЛЬНІШЕ

ДЕТАЛЬНІШЕ

ДЕТАЛЬНІШЕ

ДЕТАЛЬНІШЕ

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

20 лучших мотивирующих фильма про спорт —

Спорт существует с самых древних времен, и это всегда привлекало огромное количество людей. На сегодняшний день существует такое огромное разнообразие видов спорта, что каждый человек может подобрать себе что-нибудь по душе. Но не у каждого есть возможность заниматься спортом, но сейчас есть уникальная возможность тоже в этом хоть как-то поучаствовать, например, посмотреть хорошие мотивирующие фильмы про спорт.

Тренер Картер (2005)

Coach Carter

Сюжет данного фильма разворачивается вокруг Кена Картера, который работает тренером школьной баскетбольной команды. Он решил изменить положение вещей, связанных с образованием спортсменов. Всё дело в том, что успешные спортсмены, как правило, пренебрегают знаниями, и учителя зачастую закрывают на это глаза. Кен дал своей команде установку победить в чемпионате, но участвовать в турнире разрешил лишь ученикам, которые успешно справляются с учёбой, что само по себе оказывается трудной задачей.

 

Легенда №17 (2013)

Данный фильм расскажет историю великого отечественного хоккеиста Валерия Харламова. Будучи маленьким мальчиком, он не думал, что обретёт популярность и станет одним из самых известных спортсменов своего времени. Ему были запрещены любые физические нагрузки из-за болезни, но его отец не терял надежды и в результате Валерий добился небывалых спортивных высот.

Никогда не сдавайся (2008)

Never Back Down

Какое-то время назад Джейк вместе с матерью и младшим братом переезжает в Орландо. Именно здесь его младший брат может получить шанс развить свою спортивную карьеру теннисиста. Для Джейка это уже не первый переезд, и на этот раз он пообещал своим родным, что не будет ввязываться в неприятности, что после трагической смерти отца начало происходить все чаще. Тем не менее, Джейк не сможет устоять, когда местный задира Райан сам затеет войну.

Не пропустите: 33 крутейших фильма, которые мотивируют

Никогда не сдавайся 2 (2011)

Never Back Down 2: The Beatdown

Лишь избранные знают о том, что на территории самого обычного колледжа совсем скоро состоится самый запрещенный в мире спорта турнир – подпольное соревнование по смешанным единоборствам. Желающих победить много, но ставки делаются только на 4х самых сильных участника. Победитель может быть только один, но как каждый из них справится с поставленной задачей, ведь противники невероятно сильны.

Неоспоримый (1-4 части)

Undisputed

Получив однажды титул чемпиона спортсмены обычно не намерены с ним расставаться, что бы ни произошло. Они готовы снова и снова доказывать свою силу и превосходство. Вот и главный герой фильма, получив обвинение в изнасиловании и оказавшись в тюрьме, вовсе не собирается так просто сдаваться. При любой возможности, он снова готов драться, тренируясь сутки напролет. Но неужели так будет продолжаться всегда и не найдется никого сильнее?

Невидимая Сторона (2009)

The Blind Side

Майкл Оэр, очень добрый и необычайно сильный, рос в неблагополучной семье, пока его не забрала социальная служба, но после этого он не задерживался в приёмных семьях. Однажды бездомного Майкла решает приютить христианская семья Туи. Они дают юноше поддержку и любовь, которых ему не хватало, благодаря чему он становится звездой американского футбола.

Карате Пацан (2010)

The Karate Kid

Мать-одиночка с двенадцатилетним сыном Дре переезжает в Пекин, ничего не зная о жизни в Китае. Здесь Дре знакомится со скрипачкой Мэй Ин и Ченом, возглавляющим банду и владеющим кунг-фу. Между мальчиками начинается настоящая вражда. Единственная возможность завоевать доверие отца Мэй и одолеть Чена – победить его на турнире боевых искусств, и Дре решает помочь знаток кунг-фу Хан.

Человек который изменил все (2011)

Moneyball

Билли Бин устроился менеджером одной команды по бейсболу. Правда, ребята-спортсмены, хоть и были талантливы, но пробиться в мир большого спорта не могли, и все только потому, что не обладали достаточными финансовыми средствами. Тогда Билли решает внести кое-какие поправки в законы о бейсболе. Его идеи сразу же начали осуждать, и никто эти предложения исполнять не собирался. Вот только Билли Бин был не из тех, кто готов так просто сдаться. Мотивирующий фильм про спорт!

Рокки Бальбоа (1-6 части)

Rocky Balboa

Рокки Бальбоа еще совсем недавно был членом мафии. При этом все свое свободное время Рокки проводил в спортзале, тренируясь как профессиональный боксер. И со временем это дало свои плоды. Рокки попадает в мир большого бока. Он выигрывает один поединок за другим, привлекая внимание знаменитых борцов. Вот только к чему все это приведет? Как долго он еще может удержаться на этом Олимпе?

Все или ничего (2005)

The Longest Yard

Еще какое-то время назад Пол Кру был профессиональным футболистом, но по иронии судьбы он оказался в тюрьме. Он попал туда за вождение в нетрезвом состоянии. Руководство тюрьмы решает организовать футбольный матч между заключенными и работниками тюрьмы. Конечно же, должны выиграть охранники. Взамен Пол выйдет из тюрьмы значительно раньше. Но согласиться ли главный герой на такие условия, или же его принципы окажутся выше?

Бой с тенью (1-3 часть)

Алексей Колчин долго шел к своей славы. Он почти добился того, чего хотел. Совсем скоро он должен получить пояс чемпиона мира по боксу. Однако очередной поединок пошел совершенно не по плану. Теперь у Колчина появилось немало проблем, которые необходимо решать уже за пределами ринга. Это и наемные убийцы, и защита жены, и поиск крупной суммы денег, да еще и выиграть все-таки свой бой. Но успеет ли Артем со всем этим справиться?

Нокдаун (2005)

Cinderella Man

Боксёр-тяжеловес терпит одно поражение за другим, но сдаваться не желает. В период, когда в стране разразился ужасный кризис, ему приходится хвататься за любую возможность заработать, чтобы прокормить семью. Однажды он решил уйти с ринга, но до последнего хотел вернуться. Судьба ему предоставила этот шанс, и он начал стремительно одерживать победу за победой. Финальный бой с чемпионом мира, который убил двух человек, станет для него самым сложным и решающим.

Мирный воин (2006)

Peaceful Warrior

Дэн является гимнастом, имеющим большой потенциал и желание выступать не за какой-то там колледж, а на олимпийских играх. Помимо всего прочего, Дэн ещё и знатный кутёжник. В одночасье неожиданное знакомство с Сократом меняет жизнь героя коренным образом. Получив серьёзную травму, Дэн при участии своего нового друга и молодой девушки Джой, внезапно осознаёт, что перед тем, как заглядываться на олимпийские игры, ему необходимо многому научиться.

Воин (2011)

Warrior

Молодой мужчина по имени Том на протяжении долгих лет не видел родного отца. Теперь, он все же возвращается в отеческий дом, но с иной целью. Ему предстоит участвовать в масштабном турнире. А его отец в свое время был в ряду лучших боксеров и сможет помочь ему в тренировках. В то же время его родной брат Брендан также вынужденно возвращается на ринг. Двум братьям будет суждено столкнуться друг с другом во время боксерского турнира.

Второй шанс (2006)

Gridiron Gang

Шон Портер является сотрудником – воспитателем в колонии для несовершеннолетних преступников. Изучив в подробностях всю биографию и саму человеческую сущность каждого из преступников, он приходит к выводу, что им необходимо предоставить шанс для исправления. Шон создает футбольную команду. Теперь ему необходимо убедить несовершеннолетних в возможности изменения жизни в лучшую сторону.

Кровавый спорт (1988)

Bloodsport

Фрэнк был воспитан в Японии и владеет карате с детства. Он дезертировал из американской армии, чтобы поучаствовать в подпольных боях Гонконга. Здесь у него появляются друг, боец Рэй Джексон, и девушка-журналистка. Рэй проигрывает в одном из боев жестокому сопернику Чону Ли и оказывается в больнице. Фрэнк и Ли встречаются в финале, и, несмотря на хитрые уловки Ли, Фрэнк побеждает.

Али (2001)

Ali

Будучи мусульманином, Кассиус Клей сменил имя на Мухаммед Али. В 60-х годах Али становится олимпийским чемпионом по боксу. Путь к славе был тернист, но, несмотря на все препятствия и предрассудки, слава пришла к боксеру. Вдохновленный дружбой с Малкольмом Иксом, он выступал борцом за права человека во время Вьетнамской войны. Али стал символом борьбы за свободу благодаря своим личным качествам.

Воскрешая чемпиона (2007)

Resurrecting the Champ

Жизнь журналиста Эрика Кернена заключалась в работе в издании «The Denver Times» и в борьбе с редактором. Молодому человеку постоянно нужно было доказывать свою точку зрения Ральфу Метцу. Редактору никогда не нравилась манера писания Эрика и его спортивные статьи. Но однажды на пути журналиста встречается Чемпион, так себя зовет бездомный, он говорит, что некогда был известным боксером. И теперь герой заинтересован написать сенсационную статью о бывшем спортсмене. Кто знает, может эта история изменит жизнь героев.

Защитник (2012)

Safe

Агенты спецслужб бывшими не бывают. Главный герой фильма отдал немало лет службе своей стране, профессионально выполняя самые опасные задания. Но это все осталось в прошлом. Теперь ему необходимо как-то научиться жить в обычном ритме. Но, как же сложно это сделать. Особенно когда у тебя на глазах безжалостные убийцы пытаются лишить жизни маленькую девочку.

Призрачный удар (2008)

Phantom Punch

Чарльз Листон по прозвищу Сонни еще совсем недавно был чемпионом мира тяжеловесом. Но однажды появился противник, который оказался сильнее него. Это был Мохаммед Али. Именно он и отправил Сонни в нокаут. Чарльз Листон намерен отомстить, но, похоже, ему не удастся этого добиться. Вот только как со всем этим справиться сам Сонни? Ведь Али вправду намного превосходит в силе нынешнего чемпиона.

Федор Емельяненко – Секрет успеха (2007)

Данный фильм расскажет историю становления Федора Емельяненко. Речь пойдёт о том, как простой старооскольский боец стал чемпионом мира по боям без правил. История возьмёт своё начало ещё во времена, когда Фёдор был юношей и только начинал выступать на местных соревнованиях по борьбе. Его путь был довольно тернист и непредсказуем, но в результате герой стал одним из самых известных спортсменов современности.

Джо и Макс (2002)

Joe and Max

Все вокруг называли Макса весьма перспективным и подающим огромные надежды боксером. Он отправился на чемпионат, где сумел одержать победу над Джо Луисом, одним из лучших тяжеловесов Америки.
С этого момента Макс стал самым настоящим героем для каждого. Парень начал купаться в лучах славы, и был уверен, что так теперь будет всегда. Вот только судьба всегда диктует свои условия.

3.8 12 голоса

Рейтинг статьи

Как спортсмены могут использовать их в своих интересах

Понимание мотиваторов в спорте

Мотиваторы в спорте часто понимают неправильно. В молодом возрасте спортсмены могут руководствоваться неправильными типами мотиваторов, которые могут привести спортсменов к депрессии на более позднем этапе их карьеры. В хорошем смысле родители и тренеры, стремясь не разочаровать вас, спортсменов, могут награждать их неправильно.

К тому времени, когда спортсмены начинают работать с нами по нашим программам, они имеют небольшое представление о том, что такое мотиваторы в спорте, но они могут не знать, как создать свою собственную мотивацию, как использовать внешние факторы, чтобы стимулировать свою мотивацию. И, в конечном счете, как продолжать получать удовольствие от своего вида спорта, независимо от того, какими могут быть его результаты.

Итак, давайте начнем с этого…

Что такое мотивация?

Согласно словарю, слово «мотивация» означает причину или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом.

Интересно отметить, что интерес к слову «мотивация» резко возрос с 2015 года. Кажется, в 2007 году мы не особо заботились о мотивации, но я заметил, что депрессия и тревога выросли, поэтому есть интерес к поиску смысла и мотивации во всем, что мы делаем.

Даже наши спортсмены, некоторые из которых имеют действительно большие цели и стремления, также осознают, что повседневная рутина жизни и тренировок может мешать мотивации и что поиск различных мотиваторов в спорте может помочь им на этом пути.

Теперь, когда вы знаете определение мотивации, важно знать, что в спорте есть два типа мотиваторов. Первый исходит от вас, а второй набор мотиваторов исходит извне.

Их называют «внутренними» и «внешними» мотиваторами.

Что такое внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация, вероятно, является самым важным мотиватором в спорте.

Это тип мотивации, который исходит изнутри… вас. Стремление сделать что-то без какой-либо другой причины, кроме как сделать это ради «делания».

Многие спортсмены впервые начинают заниматься спортом, потому что родитель, друг, брат или сестра знакомят их со спортом. Как бы они ни начинали, спортсмены с внутренней мотивацией продолжают заниматься спортом, и эта внутренняя мотивация делится на три типа:

1. Знать или учиться.
2. Для достижения личных целей
3. Испытывать волнующие ощущения (прилив адреналина у кого-нибудь?)

Молодые спортсмены не обязательно знают об этом в то время (особенно № 2), но № 3 является важным фактором получения удовольствия от спорта.

Ажиотаж, связанный с выполнением нового трюка или применением нового навыка, просто великолепен! Награда за практику приходит, когда спортсмен делает что-то новое и захватывающее. Может быть, они забьют гол или сделают сейв.

Поток: мощный мотиватор в спорте

Когда спортсмены внутренне мотивированы, они начинают подключаться к этим крутым биохимическим процессам, которые приводят человека к тому, что называется… потоком.

Популяризированные Михаем Чиксентмихайи в его книге под названием Flow , спортсмены обнаруживают, что, будь то в игре или на тренировке, они счастливее всего, когда учатся, достигают и используют крутые нейрохимические вещества, которые вознаграждают нас, когда мы делаем это. вещь.

Поток — один из лучших мотиваторов в спорте.

Из его книги Flow: 

«Лучшие моменты в нашей жизни — это не пассивное, восприимчивое, расслабляющее время… Лучшие моменты обычно случаются, когда тело или разум человека напрягаются до предела в добровольном усилии что-то сделать трудно и полезно». ~ Mihaly Csikszentmihalyi (1990, p. 3)

Когда спортсмены начинают доводить себя до точки, когда то, что они пытаются делать, выходит за рамки их уровня способностей, именно тогда они достигают состояния потока. Если они смогут добраться туда сами… здорово.

Наши спортсмены должны принять во внимание, однако, когда тренировки или игры выходят за рамки этого состояния (слишком сложные или слишком легкие), спортсмен выпадает из Потока, и мотивация рушится.

С одной стороны, спортсмены могут испытывать невероятный страх и тревогу. На другом конце спектра им становится скучно. Вот почему тренеры и родители должны знать о целях, которые спортсмены ставят перед собой, или требования, которые исходят от тренировок или игровых дней, уместны.

Слишком много, и спортсмен пугается. Слишком мало – и спортсмену становится скучно, и он начинает гадать, что же на ужин.

Что такое внешняя мотивация?

Внешняя мотивация исходит от мотиваторов, которые находятся вне спортсмена.

Вот неполный список внешних мотиваторов:

• Трофеи
• Походы за мороженым после тренировок или игр
• Быть с друзьями на поле
• Социальный статус
• Деньги
• Еда
• Вещи (оборудование, одежда и т.д.)
• Избегание наказания со стороны родителей, тренеров или товарищей по команде
• Стипендии
• Внимание СМИ или подписчиков в социальных сетях
• Давление в автобусе
• Не играет или находится на скамейке запасных
Набрано
• очков. Игры выиграны. Олимпийские сборные составили

Спортсмены с внешней мотивацией играют, потому что ими движут эти внешние награды, а затем они зацикливаются на результатах своих соревнований. Если у них есть хороший результат… отлично! Но если у них плохой результат, они висят на волоске и готовы сдаться в любой момент.

Внешние мотиваторы в спорте находятся вне вашего контроля и к тому же не очень стабильны. Они могут измениться в любой момент, и на них трудно положиться.

Проблема с внешними мотиваторами для спортсменов

Благонамеренные родители и программы нагружают спортсменов внешними мотиваторами по целому ряду причин.

У нас есть возможность одеть наших маленьких футболистов, как лучших футболистов мира. В тех же футболках и бутсах. То же самое верно для хоккея с шайбой, бейсбола и любого другого вида спорта, который вы только можете себе представить.

Мы можем сделать крошечные соревнования похожими на Олимпийские игры, и родители с удовольствием погрузятся во все эти «штучки».

Проблема здесь в том, что можно взять внутренне мотивированного спортсмена и начать отвлекать его всякими «вещами».

Спортсмены, которые были «просто счастливы играть», теперь разочаровываются, когда на следующем мероприятии нет всех дополнительных наворотов.

Внешние вознаграждения часто неизбежны

Мы часто слышим, как люди говорят, что сделали бы что-то, даже если бы им за это не заплатили. То же самое сказали бы внутренне мотивированные спортсмены. Они были бы счастливы играть и соревноваться, даже если бы на трибунах не было болельщиков, не было футболок, которые можно было бы надеть, и медалей, которые можно было бы выиграть.

Но на самом деле…

Олимпиады не было бы без золотых, серебряных и бронзовых медалей.

Я люблю смотреть Супербоул и трофей Ломбарди.

Или, знаете ли вы… старейшим спортивным трофеем считается Кубок Америки по парусному спорту, но на самом деле это очень крутые колокола Carlisle Bells, которые происходят из скачек и участвуют в соревнованиях с 1599 года!

Возраст и престиж делают эти древние трофеи одними из самых сильных мотиваторов в спорте. Долгая история. Наследие. Выиграть один из этих трофеев, чтобы ваше имя было запечатлено среди самых почитаемых имен в этих видах спорта, и это очень, очень мощная мотивирующая сила.

Что хорошо в спорте, так это то, что мы соревнуемся, чтобы быть лучшими, и когда мы становимся лучшими, мы теперь являемся частью избранной группы участников, и это достижение доставляет огромное удовольствие.

Также велика печаль, когда мы не достигаем этой цели.

Внешние награды сами по себе ни хороши, ни плохи.

Но то, как мы концентрируемся на этих наградах, на самом деле не мотивирует нас. На самом деле они могут демотивировать спортсмена.

Сосредоточившись на внешних мотиваторах, вы на самом деле не сосредотачиваетесь на том, что происходит в данный момент. Вы думаете о чем-то в будущем.

Награда на самом деле отвлекает спортсмена от его лучших результатов в данный момент.

Как внутренне мотивированные спортсмены справляются с неудачами

Когда спортсмены внутренне мотивированы, они концентрируются на целях, требующих личного мастерства. Их волнует результат, но они знают, что результат основан на их личном улучшении в определенных областях.

Если вы хотите узнать больше об этих областях, вы можете проверить мой бесплатный курс на Три ключевые способности спортсмена

Спортсмены с внутренней мотивацией лучше приспособлены к преодолению неудач. Они могут быстро и легко связать эти неудачи с областями своего обучения или умственной подготовки, а затем они могут улучшить эти области и обычно довольно быстро получают улучшенные результаты.

Как спортсмены с внешней мотивацией справляются с неудачами

Спортсмены с внешней мотивацией, когда сталкиваются с неудачами, как правило, не очень хорошо справляются с проблемами.

Они склонны обвинять других или что-то вне их контроля. Они склонны сдаваться, зная, что «они все равно не выиграют».

Родители и тренеры, которые сосредотачиваются на внешних мотивах, таких как победы или трофеи, как правило, упускают возможность помочь своим спортсменам. И поскольку они сосредоточены только на результатах, а не на процессе, их слова ободрения терпят неудачу, когда они, наконец, говорят что-то вроде: «Вы отлично справились! Ты справился лучше, чем в прошлый раз!»

Как угодно, мама.

Как элитные спортсмены используют внутренние и внешние мотиваторы в спорте

Исследование элитных легкоатлетов показало, что элитные спортсмены на самом деле используют комбинацию внешних и внутренних мотиваторов.

Во-первых… эти спортсмены уже обладали необычайно высокой верой в свои силы. Они бы уже не стали элитными спортсменами, если бы не зашли так далеко с прочными внутренними мотиваторами и солидными результатами.

Во-вторых… спорт был важной частью их жизни. Их мир вращался вокруг их участия в спорте, а все остальное было на втором плане. (Я расскажу об этом чуть позже, но ваше окружение также может быть очень сильным мотиватором в вашей спортивной жизни.)

В-третьих… цели, которые они ставили перед собой, частично основывались на их внешних целях, но также были сделаны с очень здоровой дозой самоопределяемых целей процесса, которые им нужно было сделать, чтобы эти внешние цели осуществились.

И именно здесь многие молодые спортсмены терпят неудачу.

Они слышат, как их любимые спортсмены рассказывают о том, как они всегда хотели участвовать в Олимпийских играх, или играть в колледже, или играть профессионально. Казалось бы, неправильно, что действительно большие цели — хороший мотиватор в спорте, но это не совсем так.

Чего они не понимают, так это того, что когда эти «элитные» спортсмены были в их возрасте, они ставили перед собой меньшие цели в зависимости от того, где они были… в то время.

Да, большие цели были, но их двигали маленькие, микроцели.

Именно ежедневные привычки, обусловленные сильным внутренним стремлением, привели их к тем внешним спортивным целям, которые мы видим по телевизору или в Интернете.

Как повысить внутреннюю мотивацию?

В прошлом году я работал со спортсменкой, которая была спортсменкой национального уровня в своем виде спорта. Она начала соревноваться в очень молодом возрасте, и ее комната была заполнена всеми трофеями, медалями и лентами, которые она заработала с тех пор, как начала заниматься спортом.

Я пошутил, что ее комната выглядела как пожароопасная, на стенах висело столько лент!

При всех прошлых успехах эта спортсменка последние несколько лет страдала от отсутствия результатов, и это тяготило ее морально.

«Я не знаю, что случилось. Я просто не получаю столько оборудования, сколько обычно, — грустно сказала она.

Немного покопавшись, я понял, что в ее новой возрастной группе было меньше наград только потому, что она была старше. Вместо того, чтобы награждать медалями и лентами вплоть до более низких мест, чем в молодости.

Она также участвовала в меньшем количестве соревнований, потому что соревнования были более масштабными и на них выступали лучшие спортсмены.

Недостаток «вещей», которые она должна была повесить на свои стены, не был связан с отсутствием результатов (хотя были некоторые возможности для улучшения), а отчасти из-за отсутствия «вещей», которые ей давали.

Она также не получила новую сумку на колесах, как ее друзья получили в этом году, частично из-за того, что ее родители настояли на своем и сказали: «Хватит, нам не нужно покупать новую сумку КАЖДЫЙ год. ”

Это может показаться мелочью, но я заметил, что эта спортсменка была внешне мотивирована на протяжении всей своей карьеры, и теперь, когда «побрякушки» не становились горячими и тяжелыми, это влияло на ее выступления, и она хотела просто отказаться от всего этого.

К сожалению, это не редкость. Спортсмены все время уходят из-за внешних мотивов, которые исчезают по мере взросления.

Я сказал этому спортсмену, что, хотя ленты, медали и другие трофеи являются сильными мотиваторами в спорте, они также могут отвлекать спортсмена.

Я порекомендовал начать упаковывать некоторые побрякушки, которые висели в ее комнате, и оставить только те, которые олицетворяют действительно большие достижения.

Я не хотел, чтобы эта спортсменка потеряла счет времени, когда она преодолевала невзгоды, чтобы выиграть соревнование. Если все эти медали и трофеи останутся там, это станет шумом. Эффект теряется.

Со временем она убрала некоторые медали, ленты и кубки и оставила только те, которые напоминали ей о невероятных личных моментах.

Мы знаем, что внутренние мотиваторы являются одними из самых мощных мотиваторов в спорте, поэтому, взглянув на одну из этих безделушек, заново пережив момент и по-настоящему почувствовав, каково это было выиграть, она погружается в эти глубоко укоренившиеся воспоминания и иметь возможность использовать их снова в будущем.

Сделав это изменение, предметы в ее комнате превратились из внешних мотиваторов в спорте в глубокие, действенные напоминания о внутренней мотивации. Гораздо более сильное сообщение.

Как помочь спортсменам с внутренней и внешней мотивацией?

В то время как некоторые спортсмены, просто прочитав о своих собственных мотиваторах в подобной статье, теперь могут скорректировать свои собственные цели и понять, как они были мотивированы все это время, другим может потребоваться небольшая помощь.

Родители и тренеры могут помочь спортсменам с их мотивацией различными способами, поощряя внутреннюю мотивацию при соответствующем использовании внешних мотиваторов.

Вот несколько быстрых идей:

Устранение ненужных внешних мотиваторов

Вероятно, вы можете составить краткий список мотиваторов, которые вам больше не следует использовать. Начните с устранения их соответствующим образом.

Постановка целей и достижение целей

Возвращаясь к моим более ранним комментариям о книге Михая Чиксентмихайи «Поток», можно сказать, что спортсмены попадают в состояние потока, когда делают вещи, которые находятся за пределами их зоны комфорта, но не слишком далеко.

Вот почему, если спортсмены участвуют в соревнованиях, которые для них слишком сложны, они будут выбиты из колеи. С другой стороны, если им не будет брошен достаточно вызов, им будет скучно.

Так что, хотя спортсмены могут ставить цели на результат, например: «Я выиграю следующее соревнование», все это хорошо, если это соревнование им подходит. Последнее, что нам нужно, это спортсмен, ставящий перед собой нереалистичные цели.

Спортсмены могут ставить цели на результат, но они должны соответствовать им.

Если спортсмену семь лет, для него здорово сказать, что он хочет когда-нибудь играть профессионально, но для него может быть более подходящей постановка более мелкой цели, такой как создание региональной команды.

Большая цель может быть так далеко в будущем, что она недостаточно мотивирует.

При этом родители и тренеры могут помочь спортсмену, поставив перед ним задачи процесса, которые помогут им достичь этой более крупной цели.

Такие цели, как посещение каждой тренировки, отказ от сахара, выполнение всей домашней работы перед тренировкой и т. д. Все это небольшие микроцели, которые, если все сделано правильно, должны помочь спортсмену достичь своей внешней цели.

Одним из аспектов, который движет моей работой со спортсменами в наших программах умственной деятельности, является понимание этих целей процесса, потому что мои тренеры не использовали их со мной… вообще.

Это одна из упущенных возможностей в моей спортивной карьере, и я слежу за тем, чтобы ни один из моих спортсменов не потерялся, не поставив перед собой цели. С процессными целями легко установить достижимые ориентиры, которые помогут повысить самооценку.

Эти типы ориентиров особенно важны, если спортсмен травмирован. Обращаясь внутрь себя и оставаясь сосредоточенными на процессе, они могут чувствовать себя хорошо на этом пути. Результата может и не быть, но они прилагают все усилия, чтобы стать лучше.

Надлежащее использование внешних мотиваторов

В командных условиях мы хотим вознаграждать усилия, а не результаты. Но команда, которая не признает своих лучших игроков, временами не кажется командой.

У команд есть своя иерархия, и их можно награждать, не заставляя остальную часть команды чувствовать себя сборищем бомжей.

Ключ к поощрению отдельных членов команды заключается в том, чтобы вознаграждение было… как бы это сказать… небольшим.

Во-первых, ни к каким вознаграждениям нельзя привязывать деньги. Это может вызвать чрезмерную конкуренцию внутри команды, которая может разлучить в остальном хорошую группу парней и девушек.

Такие вещи, как «Самый прогрессирующий игрок» или «Лучший игрок матча» или наличие каски, которая достается самому трудолюбивому человеку для этой игры или тренировки, — это хорошо.

Эти типы внешних вознаграждений должны быть доступны всем членам команды. Это может быть отличным сплочением команды, когда «коротышка из помета» уходит с призом. Вся команда может сплотиться вокруг него или нее и заставить почувствовать себя значимой частью команды.

Лично я считаю, что внешние вознаграждения — это нормально, но они должны подкреплять хорошие привычки, а не саботировать их на этом пути.

Подумайте о человеке, сидящем на диете, который вознаграждает себя очень большой пиццей в воскресенье после тяжелой недели диеты. Вся эта неделя работы была сведена на нет наградой.

Небольшое мороженое может подойти. Или ночь в кино (без попкорна, конечно). Или, может быть, новая видеоигра. Или товарищ по команде убирает спортзал, или сосед по комнате занимается стиркой.

Здесь вы можете немного повеселиться и проявить творческий подход, но помните, это должно быть легким и скорее символическим.

Понимание окружающей среды: мощная мотивация в спорте

Это может показаться немного странным, но одной из вещей, которая действительно может ослабить мотивацию, является среда, в которой они тренируются или соревнуются.

У всех нас был опыт, когда мы играли в очень крутом месте, но наше обычное место может быть немного… не таким.

Спортсмены должны понимать, что независимо от окружающей среды они должны подняться над ней.

Делюсь историей Новака Джоковича, который вырос, играя в теннис в осушенном бассейне, и впоследствии стал одним из лучших игроков всех времен.

У меня была возможность поработать с очень талантливой группой канадских теннисистов, которые играли на ультрасовременном стадионе.

Всем тренерам, работавшим с этими спортсменами, мы все говорили: «Это помещение не позволит им стать великими». Это было слишком чисто. Слишком идеально. Слишком современно.

Важно помнить, что то, как вы принимаете окружающую среду, может действительно изменить то, как вы тренируетесь и соревнуетесь. Если вы сможете не обращать внимания на недостатки и использовать их как инструмент, который поможет вам стать лучше, вы превратите эту внешнюю среду в мощный внутренний двигатель. Но если вы не будете осторожны, это может превратиться во внешний демотиватор. Тот, который заставляет вас думать: «Я никогда не выберусь отсюда».

Страсть: мотиватор, который помог вам влюбиться в свой спорт

По мере того, как спортсмены становятся лучше, их часто бросают в программы, которые теперь становятся ограничительными.

То, что когда-то было просто приятным и забавным, теперь имеет внешние силы, которые «требуют» от вас определенных действий.

Возможно, вам нужно тренироваться в определенное время, а не в другое. Возможно, вам нужно уехать из дома. Возможно, вам придется начать тестирование на наркотики или другие довольно инвазивные процедуры.

Теперь все становится «серьезнее».

Но если «серьезный» становится очень ограничивающим, мотивация может исчезнуть. Теперь возникают вопросы: «А стоит ли это того?» Решать может только спортсмен. Именно здесь ценности и производительность могут начать конфликтовать. Осознание этого потенциала может иметь огромное значение.

Именно здесь перерывы в тренировках могут сыграть решающую роль.

Когда мотивация начинает страдать, перерыв в рутине может действительно помочь спортсмену. Иногда даже небольшой перерыв может иметь огромное значение. Как я люблю говорить…

«Выгорания не бывает. Но есть такое понятие, как «недовосстановление».

Спортсмен, который хорошо отдохнул и восстановился, как правило, имеет достаточную мотивацию, даже если его результаты невелики. Хорошо отдохнувший спортсмен может ясно мыслить и часто может помочь себе войти в состояние потока, когда время останавливается, и он полностью погружается в то, что он любит делать.

Понимание их самоочевидного стиля разговора с самим собой

В своей фантастической книге «Выученный оптимизм» доктор Мартин Селигман говорит о самоочевидном стиле.

То, как спортсмен разговаривает сам с собой, может быть как мотивирующим, так и демотивирующим. У вас может быть результат на практике или в игре, который идеально подходит для их развития, и все же то, как они описывают его себе, может быть действительно пессимистичным и деморализующим.

Спортсмены, которые строги к себе, могут высосать мотивацию из своих лучших результатов.

Хотя это совсем другая тема… если спортсмен говорит сам с собой в негативном ключе, то он чуть не проиграл еще до того, как начал. Они могут саботировать свои лучшие результаты, не придавая себе достаточного значения.

Хотя об этом следует подумать после хороших результатов, следующая идея — это способ позитивно поговорить о соревнованиях или даже тренировках…

Во время соревнований я использовал ключевую фразу, которую я почерпнул из своей любимой песни. . Фраза была «благодать под давлением», и я произносил эту фразу и думал о том, что она означает.

Эта фраза помогала мне во многих ситуациях и напоминала мне о том, кем я хочу быть как спортсмен и как человек.

Вывод

Когда вы начинаете понимать мотиваторы в спорте, вы начинаете понимать, что у каждого спортсмена есть невероятный потенциал, который можно раскрыть, используя внутреннюю мотивацию, и который можно задушить внешними мотиваторами.

Хотя использование внешних мотиваторов допустимо в умеренных количествах, мы хотим сохранить внутреннюю мотивацию спортсмена, чтобы в трудные времена у него была энергия и средства для преодоления трудностей.

На протяжении многих лет мы работали со спортсменами, которым пришлось осознать влияние внешних мотиваторов на их карьеру и узнать, как вернуться к внутренним мотиваторам, которые помогли им снова полюбить свой вид спорта.

Проявив творческий подход, родители и тренеры могут модифицировать эти методы и повысить мотивацию спортсмена и его способность преодолевать трудности и достигать своих целей.

Другие умственные способности в спорте Статьи:

Вам понравится моя статья 11 Психические навыки современного спортсмена

Когда спортсмены, наконец, приступят к тренировкам, они захотят узнать: Почему преднамеренная тренировка имеет значение

А знаете ли вы, что, когда спортсмен попадает на Game Day не пора ли подумать? Сохраните размышления для практики.

Мотивация в спорте и производительности

«Мотивация в спорте и производительности» — это 15-минутное чтение Мадалин Инкогнито из Condor Performance. Пожалуйста, наслаждайтесь и разделяйте ответственность.

Мы только начинаем понимать, насколько большую роль играет мотивация в… ну…. все.

Почему так важна мотивация?

Ответ прост: мотивация лежит в основе всех остальных аспектов. Думаю об этом. Когда вы мотивированы, все становится проще. И когда ваша мотивация внезапно падает, эти же задачи кажутся намного сложнее.

Он также играет огромную роль в долговечности . Чем выше мотивация, тем дольше (в годах) вы хотите продолжать заниматься своим видом спорта/производительности.

Существует ряд причин, по которым у спортсмена или исполнителя могут возникнуть проблемы с мотивацией в какой-то момент его карьеры. Барьеры могут быть физическими, биологическими, социальными, экологическими и/или психологическими .

Что касается психологических барьеров, то мы знаем о мотивации то, что она поддерживается встречей с тремя основных психологических потребностей (Deci & Ryan, 2000).

• Компетентность
• Автономность
• Родство

Для того, чтобы мотивация процветала, исполнителю сначала нужно выполнить задание с теми способностями, которыми он доволен. Затем у них должна быть свобода выбрать для выполнения задания. Другими словами, они , а не , которых принуждают к этому. Наконец, очень помогает чувство связанности с другими. Это социальный элемент спорта, который может быть очень мощным. Выигрыш и проигрыш с вашими товарищами в основном.

Мы знаем, что при удовлетворении этих трех основных потребностей вероятность эмоционального выгорания значительно снижается, и работники дольше остаются в своей сфере деятельности.

Роль психологии производительности в мотивации

Что мы также знаем о мотивации, так это то, что тип мотивации исполнителя является еще одним чрезвычайно важным фактором, который следует учитывать. Один из первых вопросов, которые мы задаем нашим клиентам во время первой бесплатной сессии Kick Start: « почему вы делаете то, что делаете?» . Понимание причин того, почему человек чем-то занимается, жизненно важно. Не только для психолога, но и для клиента. Почему бы не прервать чтение на 5 минут и просто перечислить 5 причин, почему вы делаете то, что делаете?

Время подумать

Самая важная часть информации, которую мы хотим извлечь из этого ответа, касается того, является ли их мотивация внутренней , внешней или смесью обоих .

Внутренняя мотивация

Спортсмен или исполнитель, который внутренне мотивирован , делает то, что он делает для собственного чувства личного удовлетворения. Если вы перечислили что-либо из нижеперечисленного, то это говорит о том, что вы внутренне или внутренне мотивированы.

• Достижение
• Назначение
• Вызов 
• Персональная награда 
• Принадлежность
• Наслаждение

Исполнители с внутренней мотивацией участвуют в исполнительской деятельности, потому что им нравится учиться и совершенствовать свои навыки, и они сделали самостоятельный выбор в пользу участия.

Что делает внутреннюю мотивацию такой полезной, так это то, что она полностью зависит от человека. То есть мотивация исполнителя не основана ни на чем и ни на ком другом. Поэтому он не зависит от вещей, на которые человек не имеет огромного влияния. В литературе по психологии производительности утверждается, что внутренняя мотивация оказывает наибольшее и наиболее положительное влияние на качество работы и является лучшей из двух для более стабильной и долгосрочной мотивации.

Не только в спорте …

В альтернативных условиях производительности, таких как рабочие места, внутренняя мотивация также связана с большей удовлетворенностью и преданностью работника, самооценкой производительности, прибыльностью компании, а также более низким эмоциональным выгоранием и истощением.

Если вы хотите оставаться в своей сфере деятельности в долгосрочной перспективе, я предлагаю повысить вашу внутреннюю мотивацию. Один из очевидных способов сделать это — поработать с квалифицированным спортивным психологом или психологом по результатам. Нажмите здесь, чтобы просмотреть нашу текущую команду и связаться с нами, если вы хотите узнать больше о работе с одним из нас.

Внешняя мотивация

Исполнители с внешней мотивацией вкладывают в работу на больше по какой-либо внешней причине или выгоде. Человек с очень внешней мотивацией может чувствовать себя обязанным делать то, что он делает, в результате внешнего давления (родителей, тренера, сверстников) или ради финансовой или социальной выгоды.

Проблема с внешней мотивацией заключается в том, что она зависит от вещей, на которые мы не имеем большого влияния. Например;

• Что, если однажды мама и папа решат, что их больше не интересует твоя спортивная карьера? Что, если что-то другое станет для них важнее ваших спортивных занятий? Вы все еще хотите продолжить?
• Что, если я скажу вам, что вы никогда не заработаете много денег, никогда не получите спонсоров, и что никто за пределами вашего местного спортивного сообщества никогда не узнает ваше имя? Повлияет ли это на вашу мотивацию?

Для исполнителей с внешней мотивацией наступают счастливые дни, когда присутствуют все внешние факторы, на которых мы основываем нашу мотивацию. Проблема здесь в том, что когда они уйдут, вы можете ожидать реального падения вашей мотивации. Сколько из причин, которые вы перечислили выше, являются внешними вознаграждениями? Если есть хотя бы один, спросите себя, как повлияет на вашу мотивацию, если его уберут.

Слишком внешне мотивированы?

Прекрасная аналогия для объяснения ловушек чрезмерной внешней мотивации похожа на строительство дома на слабом фундаменте. Подумайте о внутренних причинах, по которым вы занимаетесь спортом, как о фундаменте. По сути, на чем строится все остальное.

Они менее гламурны и часто незаметны. Но они абсолютно необходимы, чтобы убедиться, что дом наверху в целости и сохранности. В этой аналогии сам дом с его причудливыми солнечными панелями и окнами с двойным остеклением представляет внешние мотиваторы. В основном это работает так:

• Только внутренние мотиваторы – штраф
• Внутренние и внешние мотиваторы – отличные/идеальные
• Только внешние мотиваторы – потенциально проблематичные

Визуализация для мотивации

Визуализация или Умственная репетиция имеет множество различных целей, из которых техническая практика и мотивация являются двумя основными видами применения.

Визуализация для мотивации особенно важна во время длительных интенсивных тренировок с ограниченным соревнованием (кто-то сказал пандемия?). Визуализация намерений (действий или процессов, которые мы хотим выполнить) от первого лица может оказать положительное влияние на мотивацию. По сути, ментальная репетиция, основанная на процессе, мысленным взором обеспечит наилучшие мотивационные результаты.

Понимание колебаний вашей мотивации

Мотивация имеет тенденцию колебаться (иногда без видимой причины). Это особенно вероятно в период интенсивных тренировок или подготовки. Нам часто нравится напоминать нашим клиентам, что они не роботы и что выполнение одних и тех же действий снова и снова вряд ли всегда будет очень удовлетворительным и приятным.

Важно понимать, какие факторы влияют на уровень вашей мотивации. Знать, почему вы не так сильно хотите идти на тренировку, гораздо лучше, чем просто иметь это чувство. Отслеживание уровней мотивации в ответ на известные гормональные изменения, уровень и интенсивность тренировок, наличие предстоящих соревнований и стрессовые факторы, не влияющие на вашу производительность, является важной частью управления вашим психическим благополучием как спортсмена или исполнителя.