Можно есть вечером яблоки: Яблоки вечером можно ли есть: за и против

Яблоки нужно есть правильно | 14.08.2022, ИноСМИ

https://inosmi.ru/20220814/yabloki-255480876.html

Яблоки нужно есть правильно

Яблоки нужно есть правильно

Яблоки нужно есть правильно

О яблоках ходит много слухов, и некоторые люди говорят: «Утром яблоко — золото, а вечером — яд», правдиво ли это высказывание? Когда полезно есть яблоки? А вы… | , 14.08.2022

2022-08-14T00:08

2022-08-14T00:08

2022-08-14T00:08

яблоко

польза

sina.com

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/04/0b/253762516_0:0:1920:1080_1920x0_80_0_0_4ceeb0b48056211978e9d657c5ef63d6.jpg

О яблоках ходит много слухов, и некоторые люди говорят: «Утром яблоко — золото, а вечером — яд», правдиво ли это высказывание? Когда полезно есть яблоки? А вы едите правильные яблоки?Правда ли, что «утром яблоко — золото, а вечером — яд»?Ответ: Это утверждение ненаучно. С точки зрения питательности, независимо от того, съедены ли эти фрукты утром, в полдень или вечером, пищевая ценность их не меняется.Что касается первой части поговорки, то на самом деле не рекомендуется есть яблоки утром натощак. Утром желудочно-кишечный тракт относительно пуст. Хотя яблоки полезны с точки зрения пищевой ценности, они могут увеличивать нагрузку на желудочно-кишечный тракт и провоцировать такие симптомы, как вздутие, боли в животе, диарея и так далее.Что касается второй части поговорки, то причина «ядовитости» может заключаться в том, что если съесть слишком много яблок или других фруктов на ночь, это приведет к избыточному потреблению энергии, увеличит нагрузку на желудочно-кишечный тракт и легко вызывает ожирение. Но для этого нужно съесть действительно много яблок или других фруктов. Вообще говоря, умеренное потребление яблок никак не приведет к их «ядовитости».Как «лучше всего» есть яблоки?Здесь не важно, утро это или вечер, важнее всего само время потребления яблок. Рекомендуется съедать эти фрукты за 15-20 минут.Это связано с тем, что органические кислоты в яблоках могут в определенной степени ингибировать бактерии полости рта, поэтому, если кусочки остаются во рту в течение большего времени, эти кислоты будут иметь больше времени контакта с полостью, а это очень полезно. Кроме того, если яблоки есть слишком быстро и недостаточно пережевывать, это может негативно повлиять на желудочно-кишечный тракт. Поэтому я рекомендую есть их помедленнее.Когда лучше всего есть фрукты?Если у вас нет каких-либо основных заболеваний, вы можете есть фрукты в умеренных количествах в любое время дня.Если вы болеете диабетом или ожирением, то вам следует внимательно следить за сахарами и калориями, поэтому я предлагаю вам есть их в качестве перекусов между основными приемами пищи — например на полдник, чтобы избежать чрезмерного потребления сахара и калорий.Сколько яблок нужно есть, чтобы быть здоровым?Яблоки, разумеется, полезны, но их не следует употреблять в избытке. В «Руководстве по питанию для жителей Китая на 2022 год» рекомендуется, чтобы ежедневное потребление фруктов составляло от 200 до 350 граммов, то есть наиболее целесообразно есть около 250 граммов (половина миски) фруктов в день.Чрезмерное потребление яблок или других фруктов вызовет избыток сахара и энергии, что представляет угрозу для здоровья организма.Какие яблоки выбирать — красные, зеленые или желтые?Мякоть яблок богата углеводами, витаминами и пищевыми волокнами, разница между сортами невелика, и в основном цвет кожуры зависит от питательных веществ в фруктах. Цвет кожуры яблока является комплексом из хлорофилла (зеленый), каротина (красный), флавоноидов (желтый) и антоцианов (красный).Зеленые яблоки более хрустящие и больше богаты хлорофиллом, который обладает антиоксидантными, противовоспалительными свойствами и способствует заживлению ран.Желтые яблоки слаще и лучше укрепляют селезенку и желудок. Они содержат каротиноиды, которые могут превращаться в организме в витамин А, который улучшает зрение и ночное видение, что может страдать от недостатка этого элемента. Красные яблоки имеют толстую кожуру и более насыщенный вкус. Они обладают высоким содержанием железа и полезны для сердца. Антоцианы в красных яблоках могут в определенной степени защитить зрение, а их регулярное потребление также способно уменьшать морщины и разглаживать кожу.Итак, итоги:Автор: Новости о рынке (市场信息报)

/20220701/zdorove-254789083.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/07e6/04/0b/253762516_0:0:1708:1281_1920x0_80_0_0_145185ee71c4b8c43d3c2f1fdfe05c12.jpg

1920

1920

true

ИноСМИ

info@inosmi. ru

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

яблоко, польза, sina.com

Яблоко на ночь — польза или вред? Что будет, если съесть яблоко на ночь

Диетологи давно ведут спор на тему того, как отразится на здоровье человека поедание яблок перед сном. Одни эксперты заявляют, что в них содержится много пользы и их поедание никак не отразится ни на фигуре, ни на здоровье человека. Другие утверждают, что, несмотря на кучу полезных веществ, есть яблоки на ночь категорически запрещено.

И дело здесь не столько во мнении специалистов. В нашей голове четко укрепилась установка, что если человек ест много фруктов – он обязательно будет здоровым. Вспомните хотя бы поговорки и пословицы, заявляющие о пользе зеленых плодов. И все же у многих возникают сомнения в том, что яблоко является панацеей от всех болезней. Конечно, сколько людей, столько и мнений, но в этой статье мы все же постараемся разобраться в том, будет от съеденного яблока на ночь польза или вред.

Состав яблок

Можно ли есть яблоки на ночь? У них ведь столько полезных веществ. Ни для кого не секрет, что в яблоках содержатся такие микроэлементы: фосфор, железо, йод, натрий, цинк, кальций. Это далеко не все полезные вещества. Также в них присутствуют клетчатка и пектины, которые помогают организму наладить пищеварительный процесс. Не нужно забывать о витаминах, которыми щедро наделен зеленый плод. В нем содержатся четыре важных для организма человека витамина: витамины группы B (B1, B2, B6), C, E и P. Яблоки богаты органическими кислотами и биологически активными веществами: пектином, биотином, каротином и фитонцидами. Диетологи советуют употреблять много фруктов при похудении, потому что содержащаяся во фруктах клетчатка замедляет процесс усвоения пищи и дает человеку чувство насыщения, которое может растянуться надолго. Поэтому если часто перекусывать в течение дня, то можно не ощущать сильного чувства голода и похудеть.

Полезные свойства для организма

Прежде чем выяснить, от яблок на ночь польза или вред, стоит выяснить, какую эти фрукты приносят пользу организму. Они благоприятно влияют на состояние кожи. Дерма становится более подтянутой, упругой, свежей и гладкой. Антиоксиданты вместе с витамином C борются с опасными радикалами и очищают организм. Также многие считают, что полезные вещества содержатся в мякоти, но это не совсем верно. Большинство полезных веществ находятся именно в твердой кожице. Неочищенные яблоки хорошо справляются с запорами: они улучшают перистальтику кишечника и выводят вредные минералы из кишечника.

Не зря существует поговорка, что если съедать по яблоку в день – к доктору ходить не придется. Это правда. Регулярное употребление фруктов способствует укреплению иммунитета. Недаром многие врачи советуют есть больше плодов во время болезни и пить свежевыжатые соки. Яблочный, к слову, считается одним из самых полезных.

Яблоко – это тот фрукт, в котором содержится большое количество железа. А как известно, железо необходимо принимать при анемии (болезни, сопровождающейся снижением гемоглобина в крови). Поэтому их желательно включить в свой ежедневный рацион.

Укрепить зубы, сделать их здоровыми и крепкими поможет фтор. А укреплению костей поможет уже фосфор. Ну и цинк сделает ломкие и тусклые волосы сильными и шелковистыми. Все вышеперечисленные минералы содержатся именно в яблоках.

Особенности работы организма во сне

Так от съеденого яблока на ночь польза или вред? Наш организм очень хитро устроен. Днем, когда человеку нужно работать, познавать мир, куда-то спешить и вести активный образ жизни, организм тоже мобилизуется и работает в несколько раз активнее. Но ночью, когда человек засыпает, основные процессы замедляются: пульс становится реже, снижается артериальное давление, замедляется и расслабляется пищеварительная система. И естественно, кишечник не так активно перерабатывает пищу. Следовательно, можно сделать вывод, что наедаться на ночь не стоит. Причем речь идет не только о потреблении тяжелой мучной пищи или мяса, но и о яблоках тоже. Получается, что у пищеварительной системы нет перерыва. Ночью она не отдыхает, а активно переваривает вновь поступившую в организм еду.

Вред или польза яблок на ночь

Специалисты утверждают, что из-за кислоты, содержащейся в этих фруктах, в организме может возникнуть брожение. Так что будет, если съесть яблоко на ночь? Это спровоцирует вздутие живота, а потом и ухудшение работы сердца, так как на нем лежит основная нагрузка и оно не сможет отдохнуть во сне. Отказаться от употребления зеленых фруктов следует людям с повышенной кислотностью в организме. Для таких людей один или два плода могут привести к обострению хронического заболевания, с которым они могли спокойно жить раньше.

Здесь нужно упомянуть, что разные сорта яблок неодинаково влияют на организм человека. Например, зеленый сорт более насыщен кислотами, чем красный. Поэтому зеленое яблоко на ночь можно съесть, но лучше отдать предпочтению красному. В свежих фруктах содержится много клетчатки, а она зачастую вызывает метеоризм: у вас может скрутить живот.

А как быть с сушеными и консервироваными яблоками?

Стоит добавить, что речь идет не только о свежих фруктах, но и о консервированных и сушеных. Такие яблоки тоже не принесут никакой пользы человеку. Есть их на ночь не рекомендуется. Противопоказано употребление их в пищу людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ: гастритом и язвой. Стоит добавить, что если перекусывать яблоками перед сном не рекомендуется, то употреблять их после основного приема пищи очень даже полезно. Во-первых, это стабилизирует нервную систему. Во-вторых, как утверждают стоматологи, помогает очистить зубы после пищи и предотвратить развитие болезнетворных бактерий в полости рта. Также плоды яблони пригодятся тогда, когда вы пойдете в поход на дальнее расстояние. Если не будет возможности почистить зубы, твердый плод легко очистит эмаль и приятно освежит дыхание. Можно съесть одно большое или два маленьких яблочка после ужина. Они снизят давление, уровень холестерина и стресс, накопившийся в течение дня.

Конечно, никому в голову не придет есть кожуру отдельно от фрукта. Однако так делать очень даже полезно. Кожица зеленых яблок способствует выведению шлаков и токсинов из организма, благоприятствует работе ЖКТ.

Но нужно не забывать, что нельзя долго держать очищенный фрукт на открытом воздухе. Он может выделять спирт и быстро окисляться, а нам это совершенно не нужно. Ведь под утро во рту могут размножаться вредные бактерии, спровоцированные окислением.

Чем заменить перекус ночью

Если нельзя есть яблоки на ночь, то что тогда можно? Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют употреблять перед сном сто граммов низкокалорийного творога. Этот продукт состоит из легко усваиваемого белка и дает долгое чувство насыщения. Поэтому вы не только утолите голод, но не освободите организм от лишней работы. Если вы съели творог, но у вас еще осталось легкое чувство голода, то можно выпить 100-200 мл 1%-го кефира.

Когда можно есть зеленые фрукты

Яблоки, несмотря на то, что их не рекомендуется есть перед сном, – отличный перекус в течение дня. Их можно есть даже вечером, но строго за 1-1.5 часа до сна. Тогда кишечник успеет переварить фрукт и полезные элементы впитаются в кровь. Рекомендовано есть эти фрукты людям, которые придерживаются специальной диеты. Яблоки на ночь необязательно, но на протяжении дня от 3 до 5 штук рекомендовано. Но нельзя питаться только ими одними. Помните, что в них содержится много кислот, а нашему организму нужны еще и другие виды витаминов и микроэлементов.

Вместо послесловия

Можно ли есть яблоки на ночь? Многие диетологи уверены, что нет. И все же не стоит воспринимать их советы буквально. Если вам нестерпимо хочется съесть именно этот фрукт на ночь, сделайте это и не корите себя. Можно ли поправиться от яблок на ночь? Нет. От одного маленького яблочка с вами точно ничего не случится. Но помните, что не стоит превращать поедание этих фруктов на ночь в привычку. Давайте своему организму отдохнуть, восстановиться перед следующим днем. Не нагружайте его лишним балластом в виде еды. Тогда ваш организм точно отблагодарит вас сияющей и здоровой кожей, крепкими ногтями, а главное – хорошим самочувствием и прекрасным настроением.

Лучшее время для употребления яблок: утро, день, вечер или ночь

27.02.2022 by BioWellBeing

В рацион каждого человека должны входить фрукты. Потребление фруктов имеет много преимуществ для здоровья, и люди, которые едят фрукты, в целом здоровы.

Наши рынки полны разноцветных фруктов и овощей. Из них один фрукт красный, блестящий, потрясающе выглядит, сочный и сладкий на вкус, и это яблоко  .

Apple имеет несколько преимуществ для здоровья, если употреблять их в нужное время, не оказывая неблагоприятного воздействия. Итак, как получить максимальную отдачу от яблока и в какое время лучше всего есть яблоко, чтобы получить от него максимальную пользу?

У нас есть традиционная поговорка, и мы с детства слышали, что  «Яблоко в день избавит вас от доктора». Эта пословица возникла для того, чтобы правильно питаться, чтобы не нужно было часто обращаться к врачу, а яблоки относятся к числу здоровых продуктов.

Яблоки  можно есть каждый день, они считаются самыми полезными фруктами. Яблоки  полны   клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов  и все это полезно для нашего здоровья.[1]

Все мы знаем, что ежедневное употребление фруктов благотворно влияет на наше здоровье и тело. Но самое главное, что мы все должны знать, это лучшее время, чтобы есть фрукты.

Как правило, лучшее время для употребления фруктов: утром , между двумя приемами пищи или во время перекуса, а также до и после тренировки . Перед сном и непосредственно перед или после еды считается худшим временем для употребления любых фруктов.

Фрукты в вашем рационе могут улучшить пищеварение, детоксифицирует ваше тело и поддерживает необходимое количество сахара и других питательных веществ при употреблении в надлежащее время, но употребление их через неправильные промежутки времени может оказать вредное воздействие на организм.

Яблоки в идеале следует есть сырыми, так как иногда их также готовят, и их всегда следует есть с кожурой. Кушая яблоко, следите за тем, чтобы вы его хорошо пережевывали, чтобы его сок попал в рот, а кожица не прилипала к горлу.

СОДЕРЖАНИЕ СООБЩЕНИЯ

Когда лучше всего есть яблоко?

Яблоко — это фрукт, укрепляющий иммунитет, , и его нельзя есть в любое время суток.

Употребление яблок в утренние часы  полезно для людей с проблемами пищеварения из-за позднего ночного или неправильного сна и позднего приема пищи. Яблочная кожура богата пищевыми волокнами и пектином.

Рекомендуется есть этот фрукт утром натощак, потому что пищеварительная система быстро расщепляет сахара, содержащиеся во фруктах, и, кроме того, мы получаем полную питательную ценность.

Кроме того, пектин  также защищает молочнокислые бактерии в кишечнике, которые действуют как пробиотики.[2]

Пектин в яблоке помогает существующим в нем бактериям лучше расти в толстой кишке, что поддерживает здоровье пищеварительного тракта и стимулирует перистальтику кишечника .

Пектин также может помочь избавиться от токсинов, которые устраняют канцерогены , вещества, вызывающие рак .

Поедание яблок в вечером или ночью  может нарушать функции кишечника , а это значит, что употребление яблок на ночь может вызвать у вас дискомфорт в предрассветные часы, так как оно производит газы .

Яблоки содержат органических кислот  и при употреблении во второй половине дня могут вызвать повышение кислотности желудка, что может помешать дефекации.

Также хорошо съедать одно-два яблока в день, но только в отдельные периоды. В идеале полезно есть яблоки утром и между двумя приемами пищи, поэтому мы все должны следовать этому правилу.

Пить яблочный сок

Избегайте  пить яблочный сок  , так как в него добавлен сахар, и вся клетчатка будет удалена. Целый фрукт полезнее, чем его сок.

Потребление яблочного сока улучшило маркеры, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, неврологическими расстройствами и, возможно, другими.

Положительный эффект яблочного сока более заметен в мутном яблочном соке, чем в прозрачном яблочном соке, скорее всего, из-за его меньшей питательной ценности.

Целые яблоки, скорее всего, предпочтительнее яблочного сока. Однако при умеренном употреблении яблочный сок может быть удобным и быстрым способом увеличить потребление фруктов и улучшить общее качество диеты.[3]

Бен Преимущества употребления яблок в нужное время Включает:

1. Это сохраняет ваше сердце здоровым,
2. Делает мозг более активным и острым.
3. Защита от респираторных заболеваний.
4. Поддерживает печень в форме.
5. Предотвращает ожирение.
6. Обладает противораковыми свойствами.

Яблоки являются важным источником фитохимических веществ, и эпидемиологические исследования связывают потребление яблок со снижением риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы и диабета.[4]

Яблоки лучше всего есть утром натощак. Более поздний дневной период может не подходить для многих людей.

С другой стороны, есть яблоки прямо перед сном — худшее время. Кроме того, вам следует избегать употребления яблок до и после еды.

Яблоко можно есть каждый день, оно полезно для здоровья благодаря своему питательному составу и имеет несколько преимуществ для здоровья.

Ссылки:

1. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/apples/
2. Чаттерджи М., Мануэль Г. Кислотные бактерии. J Prob Health 4: 147. doi: 10.4172/2329-8901.1000147
3. Валле Маркотт Б., Верхейде М., Померло С., Дуайен А. и Куйяр К. (2022). Польза для здоровья от потребления яблочного сока: обзор интервенционных испытаний на людях. Питательные вещества, 14(4), 821. https://doi.org/10.3390/nu14040821
4. Boyer, J., Liu, R.H. Фитохимические вещества яблок и их польза для здоровья. Нутр Ж 3, 5 (2004). https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-5
5. https://www.businesskhabar. com/lifestyle/health/how-to-eat-apple-best-time-to-eat-apple -в какое-время-есть-яблоко-самое-полезное-какие-7-заболеваний-предотвращает-яблоко-узнайте-лучшее-время-есть-яблоко-и-качества-яблока-защищать-от -various-dise/

BioWellBeing

Это команда биотехнологов, которые стремятся сохранить ваше здоровье и предоставляют наилучшие результаты повторных исследований.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. SettingAcceptReject

Польза, питание и другие фрукты

Яблоки — это питательная закуска, а клетчатка, содержащаяся в яблоках, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови и уровень инсулина. Яблоки также содержат фруктозу, натуральный сахар, который может быть более полезен для уровня инсулина, чем глюкоза.

Яблоки также содержат много питательных веществ. Человек с сахарным диабетом должен знать, как на него могут повлиять яблоки, чтобы включить этот фрукт в сбалансированный рацион.

В этой статье рассматривается влияние яблок и других фруктов на людей с диабетом.

Метаанализ нескольких исследований, проведенный в 2019 году с участием 339 383 человек, показал, что потребление яблок может значительно снизить риск развития диабета 2 типа.

Однако люди с диабетом должны следить за потреблением углеводов, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным в течение дня.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в среднем яблоке всего около 25 граммов (г) углеводов и около 19г из них поступают из сахара.

Яблоки также содержат около 4 г пищевых волокон. Клетчатка может оказывать благотворное влияние на метаболизм глюкозы, что может помочь предотвратить скачки уровня сахара и инсулина в крови.

Однако большая часть сахара в яблоке находится в форме встречающейся в природе фруктозы, которая может оказывать на организм иное воздействие, чем другие сахара. Фруктоза отличается от рафинированного и обработанного сахара, присутствующего в упакованных продуктах, таких как шоколад и печенье.

Обзор, опубликованный в Американском журнале клинического питания в 2017 году, показал, что замена глюкозы или сахарозы фруктозой в продуктах питания или напитках приводит к снижению пикового уровня сахара в крови и инсулина после еды.

Кроме того, сочетание фруктов со здоровым жиром или белком может снизить скачок уровня сахара в крови и заставить человека чувствовать себя сытым дольше.

Человек может рассмотреть возможность сотрудничества с зарегистрированным диетологом или преподавателем диабета, чтобы обсудить свои индивидуальные потребности в питательных веществах.

Яблоки и гликемический индекс

Гликемический индекс (ГИ) сравнивает продукты в зависимости от их вероятности вызвать скачки сахара в крови. Пищевые продукты получают ГИ в диапазоне от 0 до 100. Вода имеет самый низкий балл, а глюкоза — самый высокий.

Организм быстро усваивает углеводы и сахара из продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как конфеты. Углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом попадают в кровоток медленнее, поэтому снижается риск резкого скачка сахара в крови.

Кукурузные хлопья, например, имеют около 93 баллов по GI, в зависимости от марки и типа. Это высокий балл. Яблоки набирают около 39 баллов. Это относительно низкий показатель по сравнению с кукурузными хлопьями.

В целом, яблоки могут иметь относительно небольшое влияние на уровень инсулина и сахара в крови в организме.

Яблоки и подсчет углеводов

В прошлом некоторые врачи советовали людям подсчитывать углеводы, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Тем не менее, текущие рекомендации по лечению диабета сосредоточены на индивидуальных потребностях и больше не рекомендуют какое-либо конкретное потребление углеводов.

Людям по-прежнему важно следить за любыми изменениями, происходящими после употребления яблока, чтобы знать, чего ожидать в организме. Людям с диабетом необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови.

Врач посоветует человеку, как часто проверять уровень сахара в крови и к какому уровню следует стремиться, так как это зависит от конкретного человека.

Измерители уровня глюкозы в крови можно приобрести в Интернете.

Некоторые рекомендации по питанию предполагают, что люди с диабетом потребляют 8–10 порций различных фруктов и овощей в день. Порция фруктов эквивалентна одному маленькому яблоку, поэтому человек с диабетом может рассмотреть возможность включения этого количества в день в свой рацион.

Человек должен рассмотреть возможность распределения потребления фруктов в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Хотя красные яблоки слаще на вкус, зеленые яблоки содержат меньше сахара, больше клетчатки и больше антиоксидантов.

Они также снижают уровень сахара в крови, что крайне важно для людей, живущих с диабетом. Когда дело доходит до рейтинга GI, яблоки обычно набирают около 39 баллов.

В таблице ниже показаны некоторые различные типы яблок, а также их содержание сахара и углеводов. Яблоки Гренни Смит, как правило, содержат меньше всего сахара.

Type	Total sugar content per 100 g	Carbohydrates by difference per 100 g
Granny Smith	10.6 g	14.1 g
Red Delicious	12.2 g	14.8 g
Honeycrisp	12.4 g	14.1 g
Fuji	13.3 g	15.6 g

Однако такие фрукты, как яблоки, также содержат здоровое количество клетчатки, витаминов и минералов. Человек может есть любой тип яблок как часть здоровой и сбалансированной диеты.

Многие люди любят яблоки за их простоту, но они также очень питательны.

В приведенной ниже таблице показано содержание питательных веществ в одном среднем яблоке весом около 182 г по данным Министерства сельского хозяйства США.

Диетические рекомендации для американцев на 2020–2025 годы рекомендуют взрослым потреблять 28–34 г клетчатки в день в зависимости от возраста и пола. Человек может чувствовать себя сытым после употребления яблока из-за сочетания клетчатки, воды и питательных веществ.

Витамин С — это антиоксидант, соединение, которое может помочь уменьшить воспаление. Он также способствует здоровому функционированию иммунной системы.

В яблоках содержатся особые флавоноиды, такие как кверцетин. Это может помочь улучшить уровень глюкозы в крови. Обзор 2017 года выявил связь между употреблением яблок и груш и снижением риска развития диабета 2 типа.

Все эти факторы делают яблоки хорошим выбором в качестве быстрого перекуса между приемами пищи.

Разнообразное питание, богатое овощами и фруктами, включая яблоки, полезно для всех, включая людей, страдающих диабетом.

Узнайте больше

Узнайте больше о диабете, питании и диете.

• Советы по диете при преддиабете
• Какие продукты лучше всего подходят людям с диабетом и чего следует избегать?
• Руководство по низкоуглеводной диете при диабете

Диета, богатая овощами и фруктами, полезна для всех, и некоторые фрукты приносят больше пользы, чем другие, особенно для человека с хроническим заболеванием.

Употребление фруктов в сыром виде дает наибольшую пользу, так как они содержат клетчатку, антиоксиданты и другие питательные вещества.

Ягоды и вишня

Ягоды содержат меньше углеводов, чем некоторые другие фрукты. Они естественно богаты антиоксидантами, флавоноидами и питательными веществами, которые помогают укрепить иммунную систему организма и общее состояние здоровья.

Как и яблоки, вишни содержат природное соединение под названием кверцетин, которое может стимулировать секрецию инсулина. Это может улучшить симптомы и уменьшить количество осложнений у пациентов с диабетом 2 типа.

Ягоды насыщенного цвета, такие как следующие, могут быть полезным выбором:

• клубника, малина и ежевика
• виноград и смородина
• черника
• клюква
• кислая вишня

Ягоды можно купить свежие или замороженные. Сушеные версии могут быть менее сытными, но также являются полезным вариантом. Тем не менее, всем, кто страдает диабетом, следует проверять этикетки на наличие добавленного сахара, так как это не всегда очевидно.

Другие фрукты

Больной диабетом может есть любые фрукты в умеренных количествах, если у них нет аллергии.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) поощряет употребление фруктов. A person with diabetes may consider adding other fruits besides apples to their diet, such as:

• avocado
• banana
• mango
• papaya
• kiwi
• pineapple
• cantaloupe, watermelon, and honeydew melon
• citrus fruits такие как грейпфруты, апельсины и мандарины
• косточковые фрукты, такие как абрикосы, сливы и персики

Большинство фруктов имеют низкий ГИ согласно ADA, но следующие имеют средний балл:

• дыня
• ананас
• некоторые сухофрукты, такие как изюм, финики и подслащенная клюква

A человек должен следить за тем, как различные фрукты влияют на его симптомы и уровень сахара в крови, поскольку чувствительность каждого человека может быть разной.

Узнайте больше

Узнайте больше о диабете и других фруктах.

• Можно ли есть фрукты при сахарном диабете? Каковы лучшие и худшие варианты?
• Могут ли люди с диабетом есть бананы?
• Является ли арбуз высоким содержанием сахара для людей с диабетом? Советы по диете и питанию

Согласно рекомендациям по питанию от 2019 года, люди с диабетом могут отказаться от подслащенных сахаром напитков, таких как фруктовые соки, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови.

Однако человек может пить фруктовый сок в зависимости от реакции уровня глюкозы в крови.

Четыре унции фруктового сока содержат около 15 г углеводов. Помнить об общем потреблении углеводов во время еды важно для лечения диабета. Человек должен включать фруктовый сок в свое отслеживание углеводов.

Узнайте, какие напитки полезны и вредны для людей с диабетом.

Яблоки являются очень питательным продуктом питания и могут быть сытной и здоровой закуской.