Можно ли есть ночью яблоки: Можно ли есть яблоки на ночь когда лучше употреблять при похудении

Полезно и можно ли есть яблоко на ночь

Секреты красоты звезд

Съеденное яблоко на ночь превращается в жир при отклонениях в метаболизме

Фото

Getty

Полезно ли есть яблоки на ночь?

Яблоки — низкокалорийный продукт. В составе нет жиров, зато содержатся витамины, минералы, макро- и микроэлементы. Полезны свежие и сушеные яблоки. Однако перед сном лучше есть свежие, так как сушеные яблоки очень калорийны.

Если вы на диете, то выбирайте зеленые или кислые сорта фрукта. В них меньше сахара. Яблоки на время приглушают аппетит и одновременно ускоряют выработку поджелудочного сока. Поэтому через пару часов опять возникает чувство голода. Однако перед сном лучше съесть фрукт, чем бутерброд, который отразится на фигуре.

Яблоки улучшают пищеварение, выводят шлаки и укрепляют иммунитет. Ночью все процессы в организме притормаживаются, а из-за большого содержания клетчатки во фрукте замедляется процесс переваривания. В результате возникают боли и вздутие живота.

Можно ли есть яблоки на ночь?

Яблоки перед сном нежелательно употреблять людям с проблемами ЖКТ и больным диабетом. Нельзя есть фрукт при индивидуальной непереносимости. Даже небольшой съеденный кусочек яблока приводит к сильному обострению.

Не употребляйте фрукт, если нет чувства голода, а желание поесть вызвано скукой или бездельем. Важно понимать, что такие перекусы заставляют организм работать, а ему нужен полноценный отдых. Нарушается обмен веществ, что приводит к серьезным заболеваниям и набору веса.

Есть яблоки на ночь можно, если:

1. Соблюдается диета. Чтобы восполнить недостаток питательных веществ, рекомендуется употреблять овощи и фрукты 3−4 раза в день.
2. Пропустили один из приемов пищи. Диетического ужина хватает на 2 часа, затем снова возникает чувство голода, т. к. организм не получил суточную норму витаминов, минералов и других веществ.
3. Занимались поздно вечером в спортзале. Выполняя упражнения, организм сжигает калории и тратит энергию. Поэтому для восстановления силы на второй ужин разрешается съесть яблоко.

Также яблоки хорошо прочищают зубы, массируют десны и устраняют неприятный запах изо рта. С этими же задачами хорошо справляются твердые овощи и фрукты (читайте также: Эти 7 продуктов помогут вам сохранить здоровье кишечника на всю жизнь — ешьте их каждый день).

Аргументы «за» — яблоки полезны, на время притупляют чувство голода, не откладываются в жир. Аргументы «против» — есть противопоказания, вызывают аппетит, тяжело перевариваются (читайте также: «Хочешь есть — съешь яблоко, не хочешь яблоко — не хочешь есть»: секреты стройности Майи Плисецкой).

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

«Уберите детей от экранов»: Живой Кен показал, как реально выглядит вблизи

Какой цвет глаз считается исконно русским — кто бы мог подумать!

Вещи из будущего: доказательства путешественников во времени — вы будете в шоке

Почему появляются корки в носу: причины и как от них избавиться

Реинкарнация существует: 5-летний мальчик помнит, кем был в прошлой жизни, и может это доказать

«Можно ли есть яблоки на ночь?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаПитание+3

Анонимный вопрос

511Z»>25 февраля 2018  ·

115,4 K

Ответить1Уточнить

Наталья Лисичкина

Медицина

6,3 K

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител…  · 3 окт 2018  · health.yandex.ru

Нет. На ночь не рекомендуется употребять продукты, в том числе яблоки. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. В состав ужина могут входить яблоки. За час до сна допускается прием стакана кефира или натурального йогурта низкой жирности.

80,6 K

Полина Сонечкина

8 октября 2019

простите, а как же гниение и брожение, если есть яблоки с другой едой?!

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Василий Шаров

12

Чешу, так достаточно для того. чтобы рассказать о себе?))))  · 25 авг 2019

Яблоки на ночь есть можно. Если картофельное пюре с жареной рыбой — это легко усваиваемая пища на ночь, то яблоки моментом перевариваются. Тем более, если натуральные яблоки из сада.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

22,5 K

Куркума солена

18 ноября 2020

Подскажите, а чем «натуральнфе яблоки из сада» отличаются от «ненатуральных яблок не из сада» 🌚

Комментировать ответ…Комментировать…

Илья Пономарёв

Маркетинг

868

Директор чайной компании «Samovartime»  · 14 июн 2021

яблоки на ночь есть не рекомендуется. Они могут спровоцировать вздутие живота. плохо влиять на работу сердца. ночью ваш организм не отдохнет, потому что будет переваривать пищу, и вы будете себя плохо чувствовать.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

TOP Matras

24

Интернет-магазин товаров для сна https://top-matras.ru   · 3 окт 2020

Как и любой другой продукт, яблоко калорийно. А если это сладкое яблоко, то в нем есть еще и углеводы – главные враги тонкой талии и плоского живота. А если вы не сдержитесь и съедите не одно яблоко, а два или три… В конце концов, яблоко – это тоже еда. А есть на ночь всегда вредно. Яблоки повышают кислотность желудка и разжигают аппетит. Полакомившись «безвредным»… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Олег Выборнов

5 февраля 2021

Если все время сидишь на жопе, то конечно лучше ничего не есть. Углеводы дают много энергии и перед треней или работой можно

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Юлия Челнокова

1

4 янв

Польза употребления на ночь
Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. … Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Это качество особенно важно для худющих.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Любовь Федоричева-Рыбалко

5

18 сент 2020

Я люблю яблоки сладкие ,тем более у меня анемия с детства была,сейчас наладилось можно сказать,но последнее время или яблоки не те в магазинах,что их и днём скушаешь тяжело ,а на ночь ,да ещё на голодный желудок ,будут не приятные ощущения ! Лучше после завтрака и в течении дня.

Доброго вам всем здоровья!

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

10,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

sоslan tsagolti

42

Зовут меня Сослан-консультант по сделкам с недвижимостью.   · 20 мар 2020

Многим кажется, что кушать яблоки на ночь чуть ли не полезно, но это не так.Яблоки на ночь многие диетологи рекоменлуют употреблять для целей похудения. Считаю, что это большая ошибка потому, что яблоки содержать быстрые углеводы, т.е. легкоусвояемые сахара. Такие сахара дают излишинюю эпергию, которая спящему организму абсолютно не нужна и он направляет этот сахар про… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

12,5 K

Олег Выборнов

5 февраля 2021

Что такое эпергия? И этот сахар не откладывается в жир. Если есть сахарный песок или кубики, то тогда будет

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

4 ответа скрыто(Почему?)

Стоит ли есть яблоко перед сном?

Вы слышали поговорку «одно яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу», но что произойдет, если вы съедите яблоко перед сном?

Яблоки являются съедобными плодами цветущего дерева, известного как Malus domestica . Они содержат множество питательных веществ, включая углеводы, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы (1).

Эти легендарные фрукты станут отличным перекусом в случае голода, и они являются одними из самых потребляемых фруктов в мире. В основном это связано с их сезонной доступностью, но они также вкусны и универсальны (2, 3).

Конкретные компоненты яблок, в том числе мелатонин, калий и углеводы, могут влиять на качество сна (4, 5).

В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки употребления яблок перед сном.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности порции сырого неочищенного яблока весом 3,5 унции (100 граммов) (6): грамм

Волокно : 2.4 grams

Protein : 0.3 grams

Fat : 0.2 grams

Vitamin C: 8% of the Daily Value (DV)

Potassium : 3% of the DV

Magnesium : 1% от суточной нормы

Углеводы

Потребление углеводов может повлиять на качество сна (7).

Одно исследование показало, что употребление перед сном богатой углеводами пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) может повышать уровень триптофана, что повышает уровень мелатонина и серотонина. Эти гормоны способствуют засыпанию (8, 9).).

Тем не менее, другие исследования показали неоднозначные результаты относительно влияния пищи с высоким ГИ на сон. Некоторые исследования показывают, что пища с высоким ГИ может не иметь никакого эффекта, в то время как другие сообщают о нарушениях сна (7, 9, 10).

Продукты с высоким ГИ могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови при употреблении в пищу. Углеводы более низкого качества с высоким ГИ, содержащие простые сахара, такие как подслащенные сахаром напитки и сладости, связаны с плохим сном (11).

Однако люди с более плохим качеством сна, вероятно, перекусывают большим количеством этих углеводов с высоким ГИ, поэтому до сих пор неясно, влияет ли диета на сон или сон влияет на диету (11).

В ходе одного исследования 3129 работниц в возрасте 34–65 лет записали свой рацион питания и качество сна. Те, кто потреблял больше низкокачественных углеводов, пропускал завтрак, ел нерегулярно, пил энергетические напитки и ел меньше рыбы и овощей, сообщали о худшем качестве сна (12).

Однако необходимы дополнительные исследования того, как углеводы влияют на сон.

Яблоки, тем не менее, являются отличным источником клетчатки. Это делает их углеводами с низким гликемическим индексом, а это означает, что они вызывают минимальное повышение уровня сахара в крови (13).

Одно исследование показало, что, когда женщины в постменопаузе перешли с продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ, частота бессонницы снизилась (14).

Таким образом, яблоки могут помочь вам заснуть — или, по крайней мере, они не должны вызывать или усугублять проблемы со сном.

Мелатонин

Важным фактором хорошего ночного сна является мелатонин. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, когда начинает темнеть. Это помогает расслабить ваше тело, заставляя вас чувствовать себя сонным в подготовке к хорошему ночному сну (15).

Мелатонин также можно получить из пищевых источников и пищевых добавок (15).

Первое сообщение о мелатонине в яблоках было сделано в 2013 г. (5).

Одно исследование показало, что содержание мелатонина в яблоках может значительно варьироваться: примерно от 0,86 нанограммов (нг) на грамм мякоти и кожуры до 148,11 нг на грамм в зависимости от сорта (2).

Яблоки Гренни Смит имеют низкое содержание мелатонина — 8,37–17,18 нг на грамм, в то время как яблоки Jincui содержат более высокие уровни мелатонина, в среднем около 87,28–105,97 нг на грамм (2).

Для сравнения: типичная рекомендуемая доза добавки мелатонина составляет 1–5 мг. Порция яблока Jincui весом 3 унции (100 грамм) обеспечит около 0,0106 мг мелатонина (16).

Таким образом, количество мелатонина в яблоках, вероятно, недостаточно велико, чтобы вызывать сонливость.

Витамин С

Яблоки содержат 8% рекомендуемой суточной нормы витамина С в порции 3 унции (100 г) (6).

Витамин С является антиоксидантом. Антиоксиданты поддерживают ваше здоровье, борясь со свободными радикалами в организме, которые в больших количествах могут привести к повреждению клеток.

Исследования показывают, что воспаление и окислительный стресс, которые могут возникнуть при слишком высокой концентрации свободных радикалов, могут повлиять на продолжительность сна (17, 18).

В исследовании, в ходе которого были собраны данные о сне здоровых взрослых людей в возрасте от 20 лет и старше, люди с идеальным уровнем витамина С показали более низкие уровни воспаления и окислительного стресса. Они также чаще сообщали о достаточном количестве сна в течение 7–8 часов (17, 19).

Следовательно, регулярное употребление яблок может косвенно способствовать сну.

Калий

Яблоки содержат небольшое количество минерального калия. Исследования показывают, что нерегулярный уровень калия может способствовать дневной сонливости (20).

Большинство исследований, анализирующих влияние калия на сон, устарели, и необходимы современные исследования.

В датированном исследовании 1991 года изучалось влияние добавок калия на качество сна у здоровых молодых мужчин в возрасте 18–33 лет, которые находились на диете с низким содержанием калия (21).

Результаты показали, что ежедневное потребление калия 96 миллиэквивалентов в неделю улучшали эффективность сна. Однако, если вы уже придерживаетесь диеты с высоким содержанием калия, добавки могут не давать никаких дополнительных преимуществ для качества сна (21).

В целом влияние добавок калия на сон неясно. Для подтверждения этих эффектов необходимы новые исследования.

Несмотря на это, количество калия в яблоках незначительно. Порция в 3 унции (100 грамм) содержит 3% рекомендуемой суточной нормы, в то время как бананы содержат 10% рекомендуемой суточной нормы (22).

Таким образом, уровень калия в яблоках может быть недостаточным для улучшения сна.

Резюме

Яблоки содержат комбинацию питательных веществ, которые могут способствовать хорошему сну. Однако количество питательных веществ в яблоках незначительно, поэтому маловероятно, что яблоки могут способствовать сну. Тем не менее, они также не должны препятствовать сну.

Прием пищи перед сном может противоречить вашему естественному циркадному ритму.

Исследования показывают, что прием пищи в ночное время может повысить вашу предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, таким как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина (23).

В одном исследовании сравнивали влияние употребления одной и той же закуски на 200 калорий в дневное время (10 часов утра) и в ночное время (23 часа) на женщин с умеренным весом. Результаты показали, что в ночной группе способность сжигать жир немного снизилась, а общий холестерин немного увеличился (24).

Однако результаты исследований противоречивы, так как некоторые исследования не показали никакой разницы при употреблении небольших порций пищи на ночь (23).

Употребление в пищу более качественных продуктов с низким ГИ, таких как яблоки, перед сном может быть полезным для сна, но необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что перекус на ночь может снизить способность организма сжигать жир и повысить уровень холестерина. Однако доказательств недостаточно, и неясно, будет ли такой же эффект от употребления яблока.

Яблоки содержат различные питательные вещества в небольших количествах, которые могут способствовать хорошему сну. Вот несколько практических советов:

1. Перед сном приготовьте фруктовый салат из различных фруктов, таких как яблоки, грейпфруты и бананы, чтобы включить больше источников калия и витамина С.
2. Если вы немного проголодались, яблоки станут отличным перекусом с низким ГИ. Продукты с низким ГИ, такие как яблоки, могут помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить качество сна.

Резюме

Хотя яблоки содержат лишь небольшое количество вызывающих сон питательных веществ, они по-прежнему являются полезным для здоровья продуктом и могут быть включены в рацион здорового питания.

Новые данные свидетельствуют о том, что яблоки содержат мелатонин, гормон, который обеспечивает спокойствие и умиротворение, необходимые для засыпания. Однако количество, обнаруженное в яблоках, очень мало и вряд ли вызовет сон.

Однако, будучи качественным источником углеводов и пищей с низким гликемическим индексом, яблоки могут помочь сократить время, необходимое для глубокого сна, если их съесть перед сном.

Есть утверждения, что прием пищи в ночное время может повысить предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, но результаты некоторых исследований противоречат этому. Неясно, будет ли употребление яблок перед сном способствовать развитию этих состояний.

В целом, ни одно серьезное исследование не поддерживает или не опровергает идею употребления яблока перед сном для улучшения сна. Не похоже, чтобы яблоки способствовали или препятствовали вашему сну. Так что, если вам хочется съесть яблоко перед сном, сделайте это.

Всего одна вещь

Попробуйте это сегодня : Один из здоровых способов повысить выносливость яблока — сочетать его с источником жира, таким как ореховое масло. Яблоки с арахисовым маслом могут уменьшить воспаление, сбалансировать уровень сахара в крови, поддержать ваше сердце и пищеварение, а также предложить другие преимущества.

ЭТО время съесть яблоко, если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

НАСТОЯЩЕЕ время съесть яблоко, если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья.

..

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 23 февраля 2018 г., 11:31 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6В какое время лучше всего есть яблоки?

Одно яблоко в день избавит вас от доктора — это старая поговорка, в которую нас заставили поверить даже наши матери. Но, этот повышающий иммунитет фрукт нельзя включать в любое время суток. Есть причина, по которой Аюрведа всегда поддерживала нас в том, чтобы есть определенные продукты в определенное время дня, чтобы воспользоваться их преимуществами. Даже у нашего старого знакомого яблока есть такой.

подробнее

02/6Утренние часы

Согласно исследованиям, вы должны есть яблоко в утренние часы. Это связано с тем, что яблоки богаты пищевыми волокнами, пектинами, которые содержатся в их кожуре. Поскольку у большинства людей проблемы с пищеварением возникают из-за неправильного сна или позднего приема пищи, яблоки сразу после пробуждения — хорошая идея. Таким образом, употребление яблока утром может стимулировать работу кишечника лучше, чем любой другой фрукт.

Подробнее

03/6Пектин

Во-вторых, пектин также помогает защитить молочную кислоту и способствует лучшему росту бактерий, присутствующих в ней, в толстой кишке. Это также поможет в более здоровом пищеварительном тракте. Помимо этого, пектины в яблоках могут помочь избавиться от токсинов, поскольку они приводят к устранению канцерогенов, вещества, ответственного за развитие рака.

подробнее

04/6Что будет, если вечером съесть яблоки?

Если вы едите яблоки ночью или вечером, этот полезный для пищеварения фрукт может обернуться против вас и нагрузить работу вашего кишечника. Это означает, что яблоки ночью будут выделять газы и причинят вам сильный дискомфорт в предрассветные часы.

подробнее

05/6Органическая кислота

Кроме того, органическая кислота в яблоках может повышать кислотность желудка больше, чем обычно, и может мешать дефекации.

читать далее

06/6Польза яблок

Поэтому лучше есть яблоки утром сразу после пробуждения или в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы получить максимальную пользу, включая питательные вещества, потерю веса, хорошую кожу.