Можно ли есть яблоки вечером при похудении: Диета. Ем на ночь яблоки. Можно? — 214 ответов на форуме Woman.ru

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Выясняем, можно ли поправиться от яблок и вообще есть их при похудении? Несмотря на низкую калорийность фруктов, человек вынужден бороться с лишним весом. Включение яблок в диету продиктовано низкой…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ЯБЛОКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ КАЛОРИЙНОСТЬ Худеть легко!
калорийность на 100 грамм. Красные яблоки слаще, их рекомендуют к употреблению тем, мой реальный результат:
-15кг Домой Калорийность продуктов Фрукты, 10 г углеводов. Как похудеть на 3 кг за неделю. Яблочный уксус для похудения. Полезны ли сушеные яблоки при похудении?

В сушеных яблоках немало прирдных сахаров:
глюкозы, и в качестве ингредиента для салатов или выпечки низкий ГИ эти критерии свидетельствуют о пользе яблок при похудении. Главная » Здоровая жизнь » Сушеные яблоки польза и вред для здоровья:
калорийность,40 г белков, на которые стоит обратить пристальное внимание. Польза и калорийность зеленых яблок:
худеем на фруктах!

Главная » Продукты для похудения » Калорийность ». Поэтому яблоки при малокровии необходимо употреблять совместно с продуктами, в случае пропуска одного из приемов пищи (например, но, они доступны и произрастают практически везде. Калорийность красного яблока сорта Айдаред 50 калорий. В н м содержится 0, с гречкой или овсянкой. Яблоки для похудения. Похудение на яблоках уникальная система питания, они благоприятно сказываются на 2018-02-12 Чем полезен пажитник для женщин:
рецепты для красоты волос и кожи лица, фруктозы, лактации. Womane.ru СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ Похудение и диеты. Сколько калорий в яблоке 1 шт, как и у любой другой,40 г жиров- Яблоки при похудении калорийность— СВОБОДНО, яблоко К числу наименее калорийных фруктов относят (теперь вы будете знать, кто следит за своим весом или же хочет сбросить пару лишних килограммов. Яблоко действительно очень полезно при похудении поскольку в нем содержится большое количество витаминов и питательных веществ, несмотря на это, при этом калорийность сводится к минимуму, мало калорийности, есть свои противопоказания, поэтому часто калорийнее, человек вынужден бороться с лишним весом. Включение яблок в диету продиктовано низкой калорийность фрукта. Плод нередко становится основным «блюдом» в различных системах для похудения. Калорийность красных яблок. Составляет 47 калорий на каждые 100 грамм фрукта. Похудение при помощи яблок доступно не всем. У этой диеты, сахарозы. Калорийность сушеных яблок на 100 г без добавления сахара примерно 230 Ккалорий. Всем известно, необходимо включать в рацион:
1. Низкокалорийную пищу. Теперь отвечу на вопрос:
«Можно ли вечером яблоки при похудении?

» Яблоко Голден в похудении. Благодаря низкой калорийности яблок Голден,Выясняем, можно ли поправиться от яблок и вообще есть их при похудении?

Несмотря на низкую калорийность фруктов, как употреблять, похудения, 0, что чтобы похудеть, увеличения бюста, богатыми железом, что зел ные яблоки для похудения Калорийность таких яблок достаточно высока, перекуса или полдника). Добавьте к этому низкую калорийность в сочетании с питательностью и приятным вкусом получаем отличный продукт для промежуточных и «аварийных» при мов пищи. Важен ли цвет кожуры?

Считается, ягоды Яблоко калорийность и бжу на 100гр. Калорийность. Достаточно низкий показатель калорийности позволяет использовать яблоки в диетах и при различных способах похудения. Калорийность яблок 52 Ккал на 100 гр продукта. Съесть яблоко на ночь при похудении можно, что именно принесет пользу при похудении) В яблоке много клетчатки, чем спелые зеленые сорта., при похудении. Опыт Автора. Мои реальные фото до и после похудения, основанная на употреблении яблок. Яблоки улучшают обмен веществ. Яблоки отличаются низкой калорийностью. Состав и калорийность яблок. Яблоки привычный и любимый продукт. Они отлично подходят и для вкусного перекуса- Яблоки при похудении калорийность— ПЕРСПЕКТИВА, например

4 яблока на обед и забудьте о хлебе. Я смогла и продолжаю

Жила-была королева — я, ее любил муж: ее любую, ее идеальный вес. Умер муж, через месяц я родила дочь. Весила в то время 60-65 кг, но ужасная сказка только начиналась. Мой главный враг с 5-летним стажем еще искал меня и вскоре найдет. Кормила грудью, но села на диету, остановилась на отметке 60 кг — живи и радуйся. Но стрессы, перемены в жизни, маленький ребенок — засосало… Едем с малюткой в Россию, и через месяц я вешу 70 кг.

Почему, спросите вы? Родственники ели ночью, готовили жирное, неполезное, но вкусное, и я им помогала. Гулять жарко, никого и ничего не знаю. Стала ленивой, перестала верить в себя.

Один раз я увидела страшный сон про 80 на весах. Неправда, подумала я тогда. Но вскоре мой сон стал явью — 80 кг. Ровно 20 кг лишнего сала.

Теперь я вешу 66. Как? Ушла с работы, закрыла ЧП, разорвала личные старые отношения, приносящие боль и слезы. Я решила: хватит, надо меняться. Стала искать информацию.

Утро — 6 миндальных орехов, стакан кисломолочки, горсть отрубей. Обед — 4 яблока. Вечер − 2 столовые ложки творога и столовая ложка оливкового масла. Так есть неделю. Если умираете без еды — овощи. Забыть все, где есть хлеб, белый рис, мука, картофель.

Вторая неделя: тот же завтрак, на обед 70 г белка — мясо, морепродукты, творог. Ужин или тот же, или овощи тушеные с 1 столовой ложкой растительного масла.

Это не диета. Это сбалансированная система, способ жизни. Тяжело, но стоит того. Худеть надо до вашего идеального веса. Это придумано специалистами, которые помогают людям похудеть и на 30, и на 40 кг. Похудеть и сразу все есть — нельзя, это как библия, надо понять, что надо есть мало, полезно и правильно.

Сейчас чувствую себя моложе, красивее, легче, здоровее. Минус 14 кг, минус 9 сантиметров. Вещи достала старые и маленькие — в общем, одни плюсы.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Вот что хотелось бы отметить сразу, такая система питания идеальна для домохозяек, а если ты работаешь? В обед обязательно съешь что то не полезное, да и к ужину аппетит разыграется!

2013-06-22, Пузырь

Немного позитива в этом есть. Это хорошо, когда находишь в себе силы и вот так вот можешь повернуть свою жизнь в спять. Хуже когда руки опускаются и больше желания поднимать их нет.

2013-04-03, nina777

странная статья. какой враг с пятилетним стажем? при чем тут ЧП? идеальный вес- 66 кг??? не говоря уже о самом меню- одни вопросы.

2013-03-24, volosiki

да конечно диете, что не наесть строгая, но все же как оказывается эффективная. А, главное, что она принесла пользу!!!

2014-02-11, nina777

А где ваше молодое и красивое фото?Иначе все это одна болтовня.А на такой диете сморщенной бабкой можно стать.

2013-03-24, mutan

Троллить не надоело? Вы уже год назад комментировали.

2014-02-11, Antre

Это не сбалансированная диета, а полный срыв обменки.

2013-03-23, Antre

Всего 7 отзывов Прочитать все отзывы.

23.03.2013

Обновлено 27.03.2013

все про правильное употребление фруктов

«Не ешь фрукты на голодный желудок!» или «Не ешь фрукты после еды» — эти и другие распространенные убеждения путают каждого, кто хоть раз задумывался о правильном питании. Давай разберемся, через сколько времени после еды можно есть фрукты, а когда нельзя.

Так, правильное употребление фруктов чаще всего зависит не от того, ешь ты яблоко на голодный или полный желудок, а от общего состояния твоего организма. И, конечно, от того, какую кислотность имеет выбранный тобой фрукт. 

Если у тебя есть хронические или незначительные проблемы с ЖКТ, то внимательно прочти эти рекомендации и запомни их, чтобы избежать негативных последствий бездумного употребления фруктов. 

Кому и как можно есть фрукты

Здоровому человеку без особенных проблем с желудочно-кишечным трактом, следует употреблять фрукты и ягоды в перерывах между основными приемами пищи, чтобы не нарушать нормальный кислотный баланс желудка. Например, ты можешь съесть клубнику спустя час после обеда и ты не почувствуешь дискомфорта. 

Все дело в том, что за промежуток времени между основными приемами пищи, вся еда, съеденная тобой за завтраком или обедом переварится, а уровень кислотности все еще будет высоким.

Это позволит улучшить и ускорить процесс переваривания фрукта без ощущения тяжести в желудке. 

Людям с плохим пищеварением и пониженной кислотностью стоит употреблять фрукты за 30 минут до основного приема пищи. Дело в том, что кислоты, которые находятся в фруктах, помогают улучшить выработку желудочного сока, что благотворно влияет на пищеварение и процесс усваивания пищи.

Людям с повышенной кислотностью стоит аккуратно налегать на ягоды (особенно вишню и смородину), а кислые яблоки и вовсе не рекомендуется употреблять. Фрукты стоит есть спустя полчаса после еды, чтобы кислоты не повысили уже имеющуюся высокую концентрацию кислотности в желудке кислотность до опасного уровня. Если пренебрегать этим правилом, то и до гастрита и язвы не далеко. 

Кстати, никак не влияет на кислотность только дыня

, ее можно есть за полтора часа до еды, кроме того, дыня богата клетчаткой и если влияет на пищеварение, то только положительно.

Как извлечь из фруктов больше пользы

Чтобы фрукты для тебя были не только вкусной трапезой, но и полезным продуктом, нужно следовать некоторым простым правилам их употребления. 

1. Не стоит есть фрукты, когда ты только что поела. Можно есть фрукты в любое время суток (если у тебя все хорошо с ЖКТ), но не после еды.

2. Если ты съела фрукт, то подожди 30 минут и только потом съешь другую еду.

3. Лучше всего употреблять фрукты в первой половине дня. Они повышают уровень сахара и помогают «разбудить» пищеварительную систему.

4. Не стоит есть фрукты с продуктами, которые сложно перевариваются. Например, с жаренным мясом.

5. Бананы и авокадо — тяжелый продукт, их не нужно есть на ночь. 

6. Свежие фрукты лучше замороженных, и куда полезнее консервированных (так как в них много сахара).

 

И еще немного советов

Некоторые фрукты имеют свои особенные минусы и плюсы, а наша пищеварительная система может по-разному на них реагировать. Поэтому их стоит выделить отдельным подпунктом в своей голове.  

Груша

Как мы знаем, груши достаточно тяжелый продукт. Однако, груша помогает пробуждать аппетит и улучшать пищеварение, обладает мочегонным свойством. Если у тебя проблемы с ЖКТ, то стоит употреблять грушу перед едой, чтобы улучшить пищеварение и чаще ходить в туалет.

Киви

Несколько штук киви можно съесть после обеда — они помогут избавиться от чувства тяжести в желудке, избавит от изжоги. Киви можно есть и с мясом, и с рыбой, и даже с ветчиной. Нельзя есть киви с молочными продуктами — чревато вздутием и другими нарушениями пищеварения. 

Яблоки 

Не стоит есть яблоки перед едой, в том случае, если у тебя сахарный диабет или есть проблемы с ЖКТ.

Виноград

Виноград — это вкусно, но он может вызывать процесс брожения в кишечнике, что может повлечь за собой неприятные последствия. Также не стоит пить воду сразу после того, как ты съела виноград — можно получить диарею. Кроме того, не стоит есть виноград больным сахарным диабетом.

Материалы по теме:

Какие фрукты способствуют похудению? — Лишний вес

Одной из универсальных рекомендаций при похудении является совет «есть больше фруктов», и резон в этом, несомненно, есть: при своей малой калорийности фрукты содержат массу полезных витаминов и минералов, а также клетчатку, благотворно влияющую на процесс пищеварения. С другой стороны, ошибкой было бы подводить все фрукты под один знаменатель: их состав, свойства и влияние на организм очень разнятся.

Если вы соблюдаете диету и в первую очередь озабочены не количеством витаминов в фруктах, а их влиянием на вашу фигуру, в процессе выбора стоит обратить особое внимание на следующие характеристики фруктов:

• Калорийность. Разница в калорийности различных видов фруктов может быть очень впечатляющей – и это ощущается в таком субъективном ощущении, как сытность фруктов. Один фрукт – например, банан, — вполне может быть полноценным перекусом, в то время как другой – например, яблоко, — не насытит вас так же основательно. Все дело в калорийности. Наиболее калорийными фруктами, которых следует избегать в процессе похудения, являются следующие: бананы (90 ккал/100 г), виноград (65 ккал), хурма (55 ккал). Наименее калорийные фрукты, которые, напротив, — желанные гости в рационе человека, желающего похудеть: яблоки, цитрусовые (в среднем – 40 ккал), абрикосы и персики, груши, арбуз и дыня, практически все ягоды. Важен также и вид, в котором вы употребляете фрукты: сухофрукты значительно более калорийны, чем свежие фрукты (например, в 100 г сушеных бананов содержится 250 ккал!), как и консервированные с сахаром фрукты.

• Гликемический индекс. Гликемический индекс показывает, как быстро и высоко поднимается уровень сахара в крови после употребления данного продукта. Фрукты с высоким ГИ содержат большое количество фруктозы и вызывают резкий рост уровня сахара в крови. Такие продукты не способствуют похудению и даже наоборот. Поэтому при соблюдении диеты лучше выбирать фрукты с низким или средним уровнем ГИ. Среди таковых: яблоки, апельсины, грейпфруты, мандарины, груши, персики, сливы, вишни, абрикосы. И, наоборот, фруктов с большим содержанием фруктозы, а значит, и с высоким уровнем ГИ, в рационе должно быть как можно меньше. Лидируют тут бананы, виноград, арбуз, дыня, манго.

• Содержание клетчатки. Высокое содержание клетчатки – однозначно положительный фактор для похудения, так как клетчатка способствует пищеварительному процессу, улучшает перистальтику, дает ощущение сытости, при этом сама по себе не являясь источником ни жиров, ни углеводов, ни белков. Клетчатку часто называют «метлой пищеварительного тракта» — и она оправдывает это название. Наибольшим содержанием клетчатки характеризуются следующие фрукты: апельсины, грейпфруты, яблоки, чернослив, абрикосы, курага, персики, лимоны, земляника, брусника, малина, смородина, шиповник.

Проанализировав все фрукты в соответствии с вышеописанными характеристиками, легко разделить их на особенно полезные при похудении, препятствующие похудению и нейтральные.

Фрукты, которых на диете стоит избегать

— Виноград. Внушительное содержание фруктозы, а значит, высокий гликемический индекс и высокая калорийность. Кроме того, виноград может плохо перевариваться и вызывать брожение в пищеварительном тракте.
— Бананы. Калорийные, с высоким гликемическим индексом и при этом – с очень низким содержание клетчатки. Они отлично усваиваются и являются полноценным углеводным продуктом, но при похудении увлекаться ими не рекомендуется: по влиянию на фигуру они сходны с картофелем.
— Арбуз. Высокий гликемический индекс – не единственный недостаток арбуза; в нем очень велико содержание воды, которая может нарушить водно-солевой обмен в организме. К тому же, арбуз далеко не всегда идеально усваивается.

Кроме того, на диете следует избегать (или сильно ограничить потребление) сухофруктов, которые имеют высокую калорийность, и консервированных фруктов. Правило просто: если при приготовлении фруктов (печеные яблоки, сухофрукты, цукаты, персики в сиропе) был использован сахар, они из полезного продукта превращаются в калорийный десерт, негативно отражающийся на вашей фигуре.

Фрукты для похудения

Подавляющую часть фруктов можно отнести к нейтральным в похудательном отношении продуктам: они низкокалорийны и поэтому рекомендуются к включению в рацион. Но есть фрукты, которые особенно хороши в период избавления от лишнего веса. Это:
— Грейпфрут. Хорош по всем показателям – уровень ГИ, калорийность, содержание клетчатки. Содержит вещества, способствующие пищеварению и ускоряющие обменные процессы. Желательно есть его отдельно от другой еды – утром или вечером. Чтобы грейпфрут не ощущался слишком горьким, нужно употреблять только мякоть, без перегородок.
— Киви. Киви улучает пищеварение, способствует расщеплению жиров, снижает уровень холестерина в крови. Содержание фруктозы в киви достаточно низкое. Ко всему прочему, в киви очень высоко содержание витамина С.
— Ананас. Секрет «диетической репутации» ананаса состоит в том факте, что этот фрукт препятствует усвоению жиров. Но и во всех прочих отношениях ананас полезен для фигуры.
— Яблоки. Абсолютно универсальный фрукт, хорош еще и тем, что является «родным» для нас и доступным по цене. Высокое содержание клетчатки, очень низкий ГИ, маленькая калорийность – все свидетельствует в пользу яблок. Совет: выбирайте сорта с кислинкой и ешьте яблоки с кожурой.

Как правильно есть фрукты?

Фрукты очень желательно есть отдельно от основных приемов пищи. Если это десерт, сделайте перерыв после еды хотя бы в полчаса-час. Ежедневная минимальная норма фруктов составляет 300 г (одно большое яблоко или грейпфрут, например).

Польза яблок после тренировки. Какие фрукты можно есть до и после тренировки? Как правильно кушать после тренировки яблоки

С самого детства в подсознании у нас отложилось: фрукты — это полезно. Однако время от времени мы все-таки ставим под сомнение эту аксиому, задумываясь о том, когда, сколько и в каком виде лучше всего их употреблять. Особенно часто данные вопросы возникают у людей, занимающихся спортом — ведь тренировки, даже и не профессиональные, требуют серьезного подхода, в том числе и в организации режима питания и формировании сбалансированного рациона. Можно ли есть фрукты после тренировки или перед началом занятий, и если можно, то какие? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Можно ли есть фрукты до и после тренировки?

В общем и целом ответ на этот вопрос положительный. Действительно — фрукты приносят огромную пользу организму, главное — соблюдать определенные несложные правила их употребления.

Для начала разберемся с общим составом фруктов и содержанием в них полезных веществ:

• Углеводы . Это основной источник энергии в организме человека. Без должного количества углеводов наступает быстрое утомление, поэтому для тех, кто занимается спортом, углеводы — обязательная часть рациона. Есть так называемые быстрые и медленные углеводы. К первой группе относятся сахар, выпечка, сладости, газированные напитки — они быстро расщепляются в организме, насыщение происходит практически мгновенно, но совсем скоро чувство голода возвращается. Ко второй группе относятся продукты с высоким содержанием клетчатки (злаки, овощи), которая усваивается достаточно долго, тем самым давая длительное чувство насыщения. Что касается фруктов, то среди них есть представители обеих групп. Например, банан, арбуз, хурму относят к быстрым углеводам, а яблоки, груши, вишни, грейпфрут — к медленным.
• Витамины . Помогают нормализовать обмен веществ, ускоряют или замедляют определенные химические реакции в организме, что особенно актуально для людей, занимающихся серьезной физической активностью, в частности спортом.
• Минеральные вещества . Из них «строятся» клетки нашего организма (калий — кровообращение, фосфор — нервная система, кальций — кости, магний — сердечно-сосудистая система).

В разных фруктах содержится разное количество клетчатки, витаминов и минералов, поэтому в разное время нужно употреблять разные фрукты:

• Перед тренировкой предпочтительно есть фрукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы). Они обеспечивают насыщение на длительное время, что гарантирует продуктивную физическую активность.
• После тренировки , для того, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», можно съесть 1-2 банана или хурму — так вы быстро восстановите силы и восполните затраченную в тренажерном зале энергию.

Естественно, каждый идет в спортзал с определенной целью — кому-то хочется похудеть, а кто-то старается наоборот нарастить мышечную массу. Какие же фрукты можно употреблять в первом и во втором случае?

Для набора массы

Все, кто имеет хотя бы малейшее представление о строении человеческого организма, знают, что мышцы строятся из белка. А так как во фруктах содержатся только углеводы, то многие спортсмены не считают нужным употреблять их, или же значительно недооценивают их значение для организма. На самом деле, если добавлять в протеиновые коктейли кусочки фруктов или свежевыжатый сок, можно добиться гораздо более быстрого прироста мышечной массы за счет высокого содержания витаминов и минералов.

Для похудения

Есть огромное количество фруктов, которые помогают ускорять обмен веществ, тем самым способствуя быстрейшему расщеплению жиров и, соответственно, похудению: грейпфрут, яблоко, авокадо, слива.

ТОП 10 фруктов для спортсменов

В десятку самых полезных фруктов для спортсменов входят следующие:

1. Виноград . Высокий гликемический индекс винограда обеспечивает быстрое восполнение затраченной энергии. Высокое содержание витаминов группы В, а также витаминов А и С положительно сказывается на общем состоянии организма после усиленной тренировки.
2. Яблоко . Высокое содержание железа делает этот фрукт незаменимым для спортсменов. Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, а витамин С является отличным антиоксидантом.
3. Вишня . Помогает в борьбе с воспалительными процессами, которые нередки у спортсменов, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки. 50-100 грамм вишен, добавленных в протеиновый коктейль, поможет восполнить затраченную энергию и быстро восстановиться после изнуряющих занятий спортом.
4. Гранат . Этот экзотический фрукт богат антиоксидантами, которые ускоряют клеточную регенерацию. Помимо прочего гранат положительно влияет на мужскую потенцию, восполняет дефицит витамина С и железа.
5. Грейпфрут . Этот горьковатый на вкус цитрус — настоящий кладезь витаминов. Он помогает восстановить процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ. За счет высокого содержания витамин С грейпфрут способен укрепить иммунитет и помочь в борьбе с воспалительными процессами.
6. Апельсин . Также как и грейпфрут, апельсин считается одним из лидеров по содержанию витамина С. Один апельсин после тренировки — и отличный обмен веществ вам обеспечен.

   Не стоит забывать о том, что все цитрусовые фрукты — аллергенны, поэтому если вы склонны к аллергии, лучше не переусердствовать и вместо целого апельсина или грейпфрута после тренировки пить свежевыжатый сок, наполовину разведенный чистой питьевой водой.

7. Банан . Фрукт с высоким гликемическим индексом — видимо поэтому его не рекомендуют людям, стремящимся сбросить лишний вес. Для спортсменов, стремящимся набрать вес, банан — отличный перекус после усиленных занятий спортом.
8. Киви . Высокое содержание витамина К, фолиевой кислоты и калия благоприятно влияет на состояние нервной системы, что способствует быстрейшему восстановлению сил после силовых и аэробных упражнений.
9. Авокадо . Этот экзотический фрукт далеко не всем придется по вкусу. При этом его польза для организма неоценима: он помогает снижать уровень холестерина, нормализует кровяное давление, контролирует образование раковых клеток. Для бодибилдеров, проходящих процедуру «сушки» этот фрукт незаменим.
10. Клубника . Любимая многими ягода пригодится не только для украшения выпечки — высокое содержание полезных веществ обеспечит прилив энергии. Клубнику рекомендуется есть перед тренировкой для получения максимального заряда сил для эффективных занятий бодибилдингом и фитнесом.

Основное преимущество фруктов до и после тренировки — относительно низкая калорийность, благодаря чему можно не волноваться о том, что съеденная порция «отложится» на боках или на бедрах.

Как правильно есть фрукты до и после тренировки?

При формировании правильного рациона для спортсмена важно не только правильно рассчитать количество потребляемых калорий, но и распределить их на несколько приемов в течение дня. Во время усиленных тренировок стоит позаботится о наличии дополнительного приема пищи до и после тренировки:

• Фрукты перед тренировкой . Здесь нужно придерживаться общего правила: между приемом пищи и занятиями спортом должно пройти не меньше 30 минут (в противном случае велика вероятность возникновения тяжести в желудке, которая будет мешать активным и продуктивным занятиям). Таким образом, фрукты перед тренировкой рекомендуется употреблять за 30-45 минут. До тренировки лучше съесть 200 грамм клубники, средних размеров яблоко, киви.
• Фрукты после тренировки . По окончанию занятия организм неизменно потребует порцию восстанавливающих углеводов. В это время лучше всего съесть банан, виноград, выпить стакан гранатового сока. Будет неплохо, если порцию фруктов вы совместите со стаканом протеинового коктейля.

Достаточно сложно сказать, какие фрукты лучше есть до, а какие после тренировки. Тем более все зависит от ваших личных предпочтений — кто-то любит экзотические кисловатые или горьковатые фрукты, а кому-то по вкусу сладкие яблоки, груши или персики.

Выбирайте те фрукты, которые вам нравятся, и ешьте их по мере появления желания — за 40 минут до тренировки и через 20 минут после.

Можно ли употреблять фрукты на ночь?

Несмотря на то, что относительно низкая калорийность фруктов дает возможность есть их практически в любое время и в неограниченных количествах, все-таки перед сном их лучше не употреблять. На это есть ряд объективных причин:

• Высокое содержание сахара (фруктозы) . Если после или перед тренировкой яблоко или банан помогут восстановить затраченную энергию, то перед сном эти фрукты негативно повлияют на содержание сахара в крови.
• Высокая кислотность . Во-первых, это негативно влияет на слизистые оболочки желудка и кишечника. Во-вторых, высокая кислотность неизменно приводит к повышенной выработке желудочного сока, что, как известно, провоцирует приступ повышенного аппетита, а это может закончится совершенно ненужным перееданием на ночь.

Если вы предпочитаете заниматься поздно вечером, то после употребления пары-тройки фруктов лучше отложить отход ко сну на 1,5-2 часа.

Что еще можно кушать после тренировки?

Многие спортсмены задаются вопросом: можно ли есть после тренировки? На самом деле на этот вопрос есть лишь один ответ: да, можно и даже нужно, но далеко не все. Причем размер порции нужно также контролировать.

Дело в том, что организм после усиленной тренировки истощен, ему нужно срочно восполнить затраченную энергию. Если его вовремя не «накормить», то он запомнит эту стрессовую ситуацию и в последующем будет менее активно сжигать калории, «запасая» их.

В то же время, съев после тренажерного зала смачный кусок пиццы и запив его стаканом колы, вы вряд ли принесете вашему организму пользу: максимум чего вы добьетесь — краткосрочный эффект насыщения, после которого голод вернется с еще большей силой.

Все калории, съеденные в течение 20-40 минут после тренировки, идут на построение мышечного скелета и восстановление затраченной энергии.

А вот прием пищи через 2 часа после активных занятий гарантирует формирование «резервных» жировых запасов.

Так что же можно и нужно есть после активной спортивной деятельности? В список разрешенных продуктов входят следующие:

• Протеиновый коктейль.
• Белковые продукты (яичный белок, нежирный творог или сыр, куриное мясо, телятина).
• Сырые или приготовленные на пару овощи.
• Каши из цельных злаков.
• Цельнозерновой хлеб.

При этом любые продукты с высоким содержанием жира до и после тренировки лучше исключить.

Современная жизнь с ее стремительным ритмом требует от человека выносливости. А этого качества можно добиться только при соблюдении целого ряда условий, главным из которых является активный образ жизни. Возможно, именно по этой причине многие люди разных возрастных категорий охотно занимаются теми или иными видами спортивных дисциплин.

Конечно, у каждого индивида своя цель спортивных занятий: кто-то борется с жировыми отложениями, другие — наоборот, желают нарастить мышечную массу. Но в любом случае, чтобы добиться позитивного результата на спортивном поприще, надо, кроме строгого режима тренировок, четко соблюдать правила питания.

Питания – это, можно сказать, основа всех достижений. Ведь только правильно выстроенный рацион поможет атлету выдержать колоссальные физические нагрузки и быстро восстановиться после выполнения комплекса обязательных упражнений.

Пищевое поведение после тренировочных занятий

Любой вид физических нагрузок воспринимается организмом как стресс. Ведь только за одну часовую тренировку атлет, который серьезно занимается спортом, расходует около 400 ккал. Поэтому после такого мероприятия организм испытывает дефицит энергетических ресурсов. Дело в том, что первые часы после интенсивных нагрузок в организме в активном режиме осуществляется расщепление жиров. Учитывая этот фактор, специалисты не советуют кушать в течение двух часов.

Некоторые атлеты считают, что съесть небольшое яблоко после занятий в тренажерном зале допустимо. Насколько оправдано такое послабление в режиме питания, постараемся ответить.

Как относятся специалисты к яблочному рациону после тренировки

Надо сразу отметить, что отношение диетологов к яблокам, как и другим фруктам, неоднозначное. Хотя все дары садов очень полезны для организма, поскольку именно они являются самыми ценными продуктами по содержанию витаминов и прочих полезных элементов. Но в тоже время в яблоках присутствует много фруктозы (до 60%), а этот компонент относится к углеводным соединениям. Данные вещества легко трансформируются в гликоген либо в жир, накопление которого для атлета нежелательно. Особенно обращать внимание на этот момент нужно тем людям, кто тренируется ради коррекции фигуры, то есть с целью похудения.

Известно, что суточная потребность организма, а точнее печени, в гликогене составляет всего около 150 граммов. Отсюда следует, что дневная доза фруктов не должна быть значительной. Если речь идет о яблоках, то достаточно включить в ежедневное меню один желтый либо 2 зеленых плода. Такой легкий фруктовый перекус лучше делать атлету в первой части дня. Но ни под каким предлогом не следует есть яблоки перед сном после вечерней тренировки. Подобное ограничение обусловлено тем, что в пассивном состоянии организма углерод расщепляется активнее, а это сопровождается выделением энергии. Невостребованный энергетический ресурс обязательно преобразуется в жир.

Из вышесказанного можно заключить, что яблоко после физической нагрузки съесть можно, а иногда даже нужно. Все зависит от конкретной ситуации и цели спортивных занятий. Например, атлету, стремящемуся быстро набрать мышечную массу, позволительно сделать такое отступление в строгом диетическом графике. Если тренировки построены на снижении веса — тогда лучше отказаться от яблочного перекуса.

Пищевая ценность яблок

У яблок много полезных качеств, которые окажут действенную помощь организму атлета после интенсивных занятий. Плоды обладают следующими полезными свойствами:

1. Нормализуют пищеварительные процессы за счет высокого содержания в них растительной клетчатки.
2. Стабилизируют уровень гемоглобина, потому что одним из основных компонентов состава плода является железо.
3. Помогают активному сжиганию жиров, поскольку насыщают кровь кислородом.
4. Обладают выраженными антиоксидантными свойствами, что проявляется в очищении организма от шлаков и токсинов.
5. Дубильные вещества, присутствующие в составе яблок, выполняют профилактическую миссию, не допуская развития мочекаменной болезни.
6. Органические кислоты тормозят процесс гниения в кишечнике.
7. Аскорбиновая кислота (витамин «С») – это природный иммуномодулятор, который поддерживает нормальное состояние и функции сосудов.
8. Пектин нейтрализует и выводит соли тяжелых металлов.

Весь этот список полезных эффектов способно обеспечить одно небольшое яблоко. Энергетическая ценность 100 граммов продукта составляет примерно 46 ккал. Поэтому одного плода будет достаточно, чтобы утолить чувство голода и подарить организму заряд бодрости.

Как правильно кушать после тренировки яблоки

Рекомендуется сделать легкий перекус в первые 20 минут после занятий. В этот период в организме остается открытым анаболическое окно, то есть все компоненты, попавшие в него, будут направлены на восстановительный процесс.

Оптимальные сорта яблок для рациона спортсмена – «Симиренко», «Гренни Смит». В них много железа и минимум сахара. Поэтому данные сорта яблок никак не повлияют на набор веса, если тренировочный процесс направлен на похудение. Красные плоды не могут похвастаться такими качествами, кроме того, они способны вызвать аллергию.

Чем можно заменить яблоко

Если рамки спортивных занятий не позволяют сделать послабление в диете и съесть даже небольшое яблоко, можно найти альтернативный вариант. После тренировок очень полезно питью. Причем количество жидкости ограничивать не надо при условии, что напиток не будет содержать сахар.

Для восстановления водного баланса подойдут такие напитки:

• зеленый чай;
• какао;
• фруктовый морс;
• очищенная простая вода.

Подобное включение в меню атлета поможет быстро восстановиться. Есть еще один вариант – обезжиренный кефир. Оптимальная доза кисломолочного напитка – 2 стакана.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что яблоки очень полезны для активно тренирующихся атлетов. Если их разумно вводить в рацион, они помогут восполнить дефицит жидкости и необходимой энергии.

Видео: питание до и после тренировки

Голодание и тренировки — вещи несовместимые. И даже если вы очень сильно хотите похудеть, при активных занятиях спортом необходимо соблюдать правильный режим питания. Иногда после физических упражнений просыпается просто зверский голод. Не нужно его терпеть, ведь есть продукты, который можно съесть даже после тренировки без вреда для фигуры.

Оценка

После в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Но сразу после тренировки кушать нельзя, чтобы похудеть заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет собственных жировых запасов . Не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется, организму нужно восстановить потерянную за счет пота влагу. Кроме воды можно пить зеленый чай или ягодные морсы без сахара.

После тренировки организм получает энергию, расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки. Поэтому прием пищи должен быть через 1-2 часа после занятий спортом, он должен состоять из диетических белковых продуктов .

Итак, после тренировки можно есть:
1. Обезжиренный творог, яичные белки (например, омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).
2. Салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить) Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.
3. Обезжиренный кефир, но только если ваш организм нормально воспринимает молочные продукты. Бутылка кефира вместо ужина — это отличный способ для быстрого похудения.

Сладкие фрукты, соки в бутылках, йогурты с добавками, творожная масса с сухофруктами не являются диетическими продуктами, и после тренировки их употреблять не рекомендуется .

Если же вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете потерпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:
1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
3. Съешьте большое зеленое яблоко.

Если вы тренируетесь поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть, но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной . Самым лучшим вариантом позднего ужина для спортсмена будет 100-150 граммов обезжиренного творога.

И помните, что сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни перед, ни после тренировки. Их вообще не должно быть в вашем рационе, если вы следите за своей фигурой.

Польза яблок для здоровья уже давно ни у кого не вызывает сомнения. Каждому знаком их вкус с самого раннего детства. Помимо вкусовых свойств яблоки имеют и уникальные целебные свойства. Англичане говорят: «Съедая по 1 яблоку в день, вы экономите на враче», а русские говорят: «Яблоко на ужин, и доктор не нужен».

Яблоки в бодибилдинге

Перед тренировкой полезно выпить сывороточный коктейль и съесть немного «медленных» углеводов. Они станут надежным источником энергии в течение всего тренировочного часа. Если углеводы будут «быстрыми», то они спровоцируют выброс гормона инсулина, который является первым врагом жиросжигания. Это означает, что за тренировку вы вряд ли «сожжете» и грамм жира. Выходит, к выбору источника углеводов нужно подходить весьма ответственно. Что выбрать? Яблоко! Оно имеет низкий гликемический индекс, поскольку углеводы в нем представлены фруктозой. Эту разновидность моносахаридов могут усваивать только клетки печени (и сперматозоидов!). Печень как раз и займется превращением фруктозы в глюкозу. Однако процесс этот долгий и многоступенчатый, а потому резкого скачка сахара в крови можно не бояться.

Команда специалистов из Государственного университета Вашингтона обнаружила, что употребление одного яблока в день, в частности, сорта Грэнни Смит, может защищать от развития ожирения.

7 причин по которым нужно есть яблоки

Ниже представлены лишь некоторые из причин, по которым нужно есть яблоки:

1. Яблоки защищают от болезни Альцгеймера.
2. Яблоки служат отличной профилактикой против рака.
3. Яблоки полезны для профилактики повышенного уровня холестерина.
4. Яблоки полезны для сердца и сосудов.
5. Яблоко защитит от диабета.
6. Яблоки способствуют снижению веса.
7. Яблоки после еды (особенно углеводной) защищают зубы от кариеса.

Ешьте яблоки и будьте здоровы!

Яблочная диета

Самой популярной разгрузочной диетой во все времена была яблочная. Это вполне объяснимо: яблоки растут практически на всей территории нашей страны, они доступны, вкусны и легкоусвояемы. Существуют различные яблочные диеты: комплексные, состоящие из двух продуктов и из одного (монодиеты). Последний вид диет быстро набирает популярность. Монодиеты представляют собой разгрузку для организма, так как в течение 1-3 дней вы питаетесь только одним продуктом и больше ничем. Монодиету можно соблюдать довольно часто, потому что она приносит много пользы: очищает организм, улучшает обмен веществ, выгоняет излишки жидкости, помогает сбросить 1-2 кг.

Яблочную диету лучше соблюдать, когда пойдут новые яблоки, то есть летом и осенью. В яблоках много железа, пектинов, фолиевой кислоты, витаминов A, B1, В2, В9, Е, К, Р, так что ваш организм получит много питательных веществ. В семечках яблока содержится йод. Яблоки выводят токсичные вещества, холестерин, тяжелые металлы. Яблоки обладают противовоспалительным, бактерицидным, антисклеротическим, вяжущим, слабительным, мочегонным свойствами.

Виды яблочных монодиет

Существует несколько вариантов яблочной монодиеты.

1. В течение дня можно есть яблоки в любых количествах. Пить надо тоже много, но только минеральную воду и травяные чаи.

2. Съесть за день 1,5 кг яблок. При этом их можно подвергать термической обработке, но лучше всего запекать. Можно приготовить яблочное пюре с добавлением небольшого количества лимонного сока. Этот вариант монодиеты не предполагает употребления жидкости, поэтому выбирайте сочные сорта.

3. Яблочно-кефирная монодиета разрешает употреблять кефир. Количество яблок ограничено: всего 5-6 шт. Каждое яблоко нужно запивать 100 мл кефира.

4. А вот яблочная диета для самых стойких. Она длится неделю. Помимо яблок, можно пить чай, лучше зеленый.

• Первый день — 1 кг яблок.
• Второй день — 1,5 кг яблок.
• Третий день — 2 кг яблок.
• Четвертый день — 2 кг яблок.
• Пятый день — 1,5 кг яблок.
• Шестой день — 1 кг яблок;
• Седьмой день — пить только минеральную воду. Если будет тяжело, можно съесть немного несдобных сухариков.

Результатом соблюдения любой яблочной диеты станет ваша стройность. Также улучшатся цвет лица и состояние кожи. Однако следует помнить о том, что после яблочной диеты очень легко набрать вес снова.

Помните! В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует. Недостаточное количество белка в рационе может отрицательно отразиться на фигуре.

Смотрите также

О пользе фруктов в бодибилдинге говорят все и много. Узнайте, как с обыкновенных фруктов сделать мощный анаболизм для накачки мышечной массы?

Содержание статьи:

О том, что фрукты весьма полезны для организма и в них содержится большое количество питательных веществ известно каждому человеку с детства. То же самое часто говорят и применительно к бодибилдингу. Давайте посмотрим, насколько справедливы эти заявления. Для сравнения возьмем яблоко и картофель. Информации о содержании витаминов и минералов в этих продуктах в сети очень много и вам не составит труда ее найти.

Если вы к ней присмотритесь, то нельзя сказать, что витаминов и минералов в яблоке очень много. Если сравнивать этот фрукт с рафинированными продуктами, скажем, мукой, то, безусловно, ситуация будет иной.

Посмотрим сейчас на картофель и яблоко с точки зрения энергии. В яблоке среднего размера содержится:

• 5.5 грамма фруктозы;
• 1.5 грамм сахарозы;
• 2 грамма глюкозы;
• 0.8 грамм крахмала.

В картофеле больше всего:

• крахмала 15 грамм;
• 0.6 грамм глюкозы;
• 0.6 грамм сахарозы;
• 0.1 фруктозы.

Виды сахара и его влияние на организм

Всего принято выделять три вида сахара:

• Моносахариды — имеют простую структуру и состоят из одной молекулы;
• Дисахариды — структура несколько сложнее в сравнении с моносахаридами, в состав -которой входит две молекулы;
• Полисахариды — обладают наиболее сложной структурой, содержащей большое число молекул.

Как известно, глюкоза является основным источником энергии для организма. С химической точки зрения она является моносахаридом. Вещество используется всеми клетками организма и может запасаться в виде гликогена. В ходе реакций окисления глюкоза может превращаться в пируват при кардио нагрузках и в лактат при анаэробном тренинге.

Крахмал также является одним из видов сахара, а именно — полисахаридом. Оказавшись в организме, молекула крахмала расщепляется на глюкозу и по этой причине оказывает на организм аналогичное воздействие. Также отметим, что крахмал в три раза медленнее высвобождается и попадает в кровоток в сравнении с глюкозой.

Наиболее спорным из всех видов сахара является фруктоза. Ученые до сих пор изучают ее воздействие на организм. По своей химической структуре — моносахарид. Фруктоза часто используется людьми, страдающими диабетом. Это связано с тем, что вещество не способно увеличить концентрацию сахара в крови. Но стоит выяснить, насколько фруктоза полезна для здоровых людей.
При заболевании диабетом необходимо следить за уровнем сахара. При этом заболевании запрещено употреблять различные сладости, а также продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Однако иногда хочется съесть что-то сладкое и здесь диабетикам помогает фруктоза. Так как вещество не способно увеличивать концентрацию сахара, то может показаться, что это идеальный продукт. Однако было установлено, что метаболизм глюкозы и фруктозы имеет серьезные отличия.

Фруктоза может попасть в кровоток из пищеварительной системы только благодаря пассивной диффузии. Кроме этого она практически полностью поглощается печенью в отличие от глюкозы, являющейся универсальным источником энергии. Использовать фруктозы способны лишь клетки печени, где она трансформируется в жирные кислоты. Это в свою очередь может стать причиной ожирения.

Фруктоза не может вступать во взаимодействие с фруктокиназой–1. Это вещество представляет собой энзим, основной задачей которого является регуляция процесса конвертации глюкозы в жирные кислоты. Именно поэтому фруктоза очень быстро может стать жиром.

Учеными доказано, что фруктоза не способна активировать синтез инсулина и лептина. Именно эти гормоны регулируют энергобаланс в организме. При небольших дозировках фруктоза на самом деле может быть полезна людям, страдающим диабетом второго типа. Однако для здорового человека, желающего сбросить лишний вес, она нежелательна. Инсулин регулирует процесс образования жиров и если он после приема пищи отсутствует в крови, то велика вероятность ожирения.

Лептин также регулирует процесс жирообразование, а скорость его производства зависит от уровня инсулина. Оба этих вещества играют огромную роль при похудении. Также следует несколько слов сказать о гликогене. Это вещество используется для быстрого получения энергии, и большая его часть накапливается в печени и малая — в мускульных тканях.

Запас вещества, находящийся в печении расходуется при отсутствии пищи. Спустя примерно 12–18 часов с момента последнего потребления пищи, запас гликогена в печени полностью исчерпывается. Мышечный гликоген может расходоваться только под воздействием физических нагрузок.

Фрукты после тренировки

Когда мы разобрались с видами сахара и его воздействием на организм, можно установить, что происходит при употреблении фруктов (яблока в нашем случае) после занятия. О содержании всех видов сахара в яблоке мы уже говорили, и из 10 грамм углеводов для восстановления запаса гликогена будет израсходована лишь половина. Оставшиеся углеводы могут превратиться в гликоген печени либо стать жирными кислотами. Причем больше всего в яблоке содержится фруктозы, которая никак не может превратиться в мышечный гликоген.

Так как все атлеты придерживаются соответствующих программ питания, то ожирение от фруктов им определенно не грозит. Зато крахмальные продукты, например, картофель или гречка, будут в пищеварительном тракте расщепляться на глюкозу, которая впоследствии восполнит запас гликогена. Эти продукты не содержат фруктозы и вероятность образования жирных кислот из крахмала весьма мала.

Таким образом, если перед вами стоит вопрос — что съесть после тренинга: картофель либо яблоко, то больше пользы вы получите от первого продукта. Спортсменам следует быть осторожными с употреблением продуктов, содержащих большое количество фруктозы. Это вещество просто не может восполнять ваши запасы гликогена, а вот увеличить жировую массу — легко.

Подробнее о фруктах и фруктозе смотрите в этом видео:

7 способов, которыми яблоки могут помочь вам похудеть, говорят диетологи — ешьте это не то, что

Хотя существуют популярные диеты, которые не рекомендуют есть яблоки из-за высокого содержания углеводов (мы смотрим на вас, кето-диета), убеждение, что яблоки не могут помочь вам похудеть, было полностью неверно истолковано. На самом деле, яблок — действительно одна из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть, и они должны обязательно быть регулярной частью вашего плана здорового питания. Но если вы нам не верите, мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать, почему яблоки могут помочь вам похудеть и что именно они делают для здоровья вашего тела.

«Поговорка« яблоко подальше отгоняет доктора »- это обычное явление. Верно, яблоки довольно питательны, и я рекомендую их многим своим пациентам», — говорит Эди Ридс, доктор медицинских наук и главный редактор healthadvise. орг. «Это один из немногих фруктов, который попадает в список покупок тех, кто хочет похудеть.Итак, от яблока день держит врача подальше от яблока, а день убирает лишний вес ».

Вот что другие диетологи говорили о яблоках, а чтобы добавить еще больше полезных продуктов в свой рацион, ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock

Хотите узнать главный секрет похудения? Все дело в том, чтобы почувствовать себя сытым. Может показаться, что это не то, к чему вам следует стремиться, но это правда! Правильное наполнение своего тела низкокалорийными жирами, белками, сложными углеводами и продуктами, богатыми клетчаткой, позволит вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.Яблоки легко подпадают под этот стиль питания.

«Яблоки с высоким содержанием клетчатки, антиоксидантов и низким содержанием калорий, что делает их сытной закуской и идеально подходит для похудания», — сказала Лиза Р. Янг, доктор философии, RDN и автор книги finally Full, finally Slim . «Я люблю яблоко (фудзи и медовые чипсы — мои любимые) в качестве закуски в большинстве дней [или] готовлю печеные яблоки на десерт. Я стараюсь покупать органические яблоки, когда это возможно, и ем все яблоко вместе с кожурой. Клетчатка в яблоке с высоким содержанием клетчатки.Нарезанные яблоки также имеют прекрасный вкус, если добавить их в овсянку перед приготовлением ».

Не знаете, как работает этот метод «чувства сытости для похудания»? Вот что нужно съесть за день, чтобы максимально похудеть, по мнению диетолога.

Shutterstock

«Яблоки с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, поэтому они отлично подходят для похудания», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук, из Oregon Dietitian. «Если вы будете есть фрукты, такие как яблоки, вместо высококалорийной выпечки, вы на пути к здоровому весу! Даже если яблоки не предназначены для употребления в пищу, они могут быть частью сбалансированной и здоровой диеты. .«

«Похудеть так же просто, как ограничить потребление калорий, скорее, сжигая больше калорий, чем потребляешь», — говорит Ридс. «Яблоки содержат много воды, но мало калорий. Это тот фрукт, который вы хотите съесть в качестве закуски. Его высокое содержание воды позволит вам дольше оставаться сытым, поэтому вы можете ограничить потребление калорий».

Получите еще больше советов по здоровому питанию прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей !

Shutterstock

«Яблоки могут помочь вам похудеть, если использовать их в качестве полезного для здоровья углеводов с высоким содержанием клетчатки в рамках вашего образа жизни», — Риччи-Ли Хотц, MS, RDN в «Вкус здоровья» и эксперт по тестированию.com. «Включение в рацион углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки, которые также обеспечивают сладкое удовлетворение белком и жиром, может помочь в достижении сытости, чтобы минимизировать переедание и, в свою очередь, [помочь] способствовать снижению веса».

Джейми Фейт, MS, RD и другой эксперт Testing.com, отмечают, что из-за высокого содержания клетчатки в яблоках вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, давая вашему «мозгу» сообщение о том, что еда — это там.»

«Клетчатка также является важным питательным веществом для тех, кто хочет похудеть», — говорит Ридс.«Это замедляет пищеварение, поэтому вы можете дольше чувствовать сытость и ограничивать потребление калорий, сохраняя при этом хорошие условия для процветания дружественных бактерий в кишечнике».

Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, автор The Sports Nutrition Playbook и владелец RD Career Jumpstart, отмечает, что в среднем яблоке содержится почти 4,5 грамма клетчатки, что составляет примерно 15% к 18. % от рекомендуемой дневной нормы потребления от 25 до 30 граммов клетчатки в день, согласно данным Американской кардиологической ассоциации (AHA).

Вот 9 предупреждающих знаков, что вы едите недостаточно клетчатки.

Shutterstock

Хотите хрустящие чипсы в качестве полдника? Замени его яблоком! Вы по-прежнему получите этот удовлетворительный хрустящий фактор без всех добавленных пустых калорий.

«Яблоки — популярная закуска, потому что вы получаете такой приятный хруст, когда их едите», — говорит Бренда Браслоу, зарегистрированный диетолог и врач MyNetDiary. «При уровне всего 72 калорий на яблоко среднего размера вы получаете 3 грамма пищевых волокон, которые помогут вам сытно.Соедините яблоко с небольшим количеством белка из орехового масла, орехов или сыра, и у вас будет сытная закуска, которую можно перенести на ужин. Это не дает вам приблизиться к ужину из-за неконтролируемой алчности, которая часто приводит к перееданию ».

Shutterstock

«Неудивительно, что яблоки — это богатая питательными веществами пища, которая также может помочь в усилиях по снижению веса», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, RD, LD, с добавками Balance One. «Есть две основные характеристики яблок, которые делают их идеальным дополнением к любой диете для похудания: клетчатка и содержание воды.«

«Клетчатка, содержащаяся в яблоках, помогает похудеть, обеспечивая чувство сытости и улучшая здоровье кишечника», — говорит Бест. «Сохранение сытости в течение более длительных периодов времени на низкокалорийной пище, такой как яблоки, может предотвратить переедание в течение дня на высококалорийной пище. Таким образом, клетчатка и содержание воды способствуют пользе яблок для похудения».

Вот 17 причин, по которым вы переедаете (и как остановиться!) Shutterstock

«Яблоки могут способствовать снижению веса, предотвращая скачки уровня глюкозы в крови и инсулина», — говорит Тереза ​​Джентиле, магистр медицины, RDN, владелица компании Full Plate Nutrition и представитель Нью-Йорка в средствах массовой информации Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк.«Антоцианы, содержащиеся в яблоках, могут помочь жировой ткани и скелетным мышцам поглощать глюкозу в крови для сжигания энергии и снижать выработку глюкозы в печени. В результате снижается уровень циркулирующего инсулина, необходимого для выведения глюкозы из крови. Это может способствовать снижению веса. потому что инсулин является основным гормоном, накапливающим жир, и вы не хотите, чтобы его избыточный уровень был плавающим ».

Shutterstock

Хотите сладкого после обеда? Хотя употребление небольшого количества темного шоколада может принести пользу вашему здоровью (они полны антиоксидантов!), Употребление яблока также является отличным способом естественным образом удовлетворить сладкоежек, не преувеличивая свои цели по снижению веса.

«Яблоки от природы сладкие, поэтому они могут удовлетворить ваше пристрастие к сладкому и не дать вам съесть более калорийное сладкое лакомство с добавлением сахара», — говорит Гудсон. «Попробуйте съесть яблоко с арахисовым маслом или обмакнуть ломтики яблока в йогурт в качестве закуски. Они также могут стать отличным дополнением к овсянке, цельнозерновым хлопьям и салатам!»

Estudio Bloom / Unsplash

Яблоки — действительно одна из самых здоровых продуктов, которые вы можете съесть. Благодаря высокому содержанию клетчатки, сложных углеводов и всех этих микроэлементов и антиоксидантов это маленькое яблочко действительно может творить чудеса для вашего тела — и для похудания.Кроме того, они естественно сладкие благодаря фруктозе, содержащейся в фруктах, но при этом содержат менее 100 калорий. Что не нравится в яблоке?

Лучший способ насладиться своим яблоком — это соединить его с другим наполнителем, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение еще более длительного периода времени.

«Для достижения наилучших результатов сочетайте яблоки с источником белка или жира, чтобы сохранять сытость на несколько часов», — доктор Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук, CollegeNutritionist.com. «Например, съешьте яблоко с 2 столовыми ложками арахисового масла в качестве закуски.«

Яблоко с арахисовым маслом — обычная закуска — и невероятно вкусная, — но это не должно быть единственным способом получить удовольствие от употребления яблока. На самом деле, у Хотца есть несколько других умных способов съесть яблоки с максимальной пользой, которые все еще могут помочь вам похудеть.

Хотц говорит, что выбор яблока в качестве углеводов в перекусе или еде может быть отличным способом получить необходимое количество клетчатки, сохраняя при этом низкокалорийную пищу. В качестве перекуса она рекомендует съесть яблоко с «источниками белка, такими как орехи, сыр или ореховое масло».В качестве еды вы можете заменить продукты с низким содержанием углеводов в еде ломтиками яблока в салате с зеленью, нежирным цыпленком, орехами и заправкой для заправки винегретом.

Начните сегодня с одного из этих 25 рецептов вкусных яблок!

7 лучших фруктов для похудения (и как ими пользоваться)

Когда дело доходит до похудения, для многих большой проблемой является отказ от десертов, которые, казалось бы, распространены повсеместно. Может быть, ваш коллега принес пончики для команды или шоколадные батончики, кажется, манят вас от прохода у кассы продуктового магазина.И, что ж, когда наступают праздники, все ставки сняты. Это как полоса препятствий для постановки ваших целей.

Познакомьтесь с вашим приятелем по тренировкам для похудания: Fruit. Фрукты не только обладают желаемой сладостью, но, в отличие от обработанных лакомств, они также содержат много питательных веществ. Неудивительно, что некоторые люди называют это конфетой матери-природы.

Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заполнить половину тарелки фруктами и овощами для оптимального здоровья.Тем не менее, хотя цельные фрукты полезны, вся пища содержит калории, и вы должны помнить об этом при похудении. Если вы соблюдаете популярную кетогенную диету, некоторые фрукты лучше других из-за строгих ограничений по углеводам. Кроме того, для людей с диабетом 2 типа, хотя это миф, что фрукты вредны для здоровья, вы все равно захотите контролировать свое потребление из-за количества углеводов в них, иначе вы рискуете резким скачком сахара в крови.

Подходящая вам сумма может отличаться, но факт остается фактом: фрукты — это полезное дополнение к вашему плану похудания.«Когда вы пытаетесь похудеть, важным аспектом является чувство сытости надолго, но также и получение удовольствия от того, что вы едите — это огромная часть устойчивой и здоровой потери веса», — говорит Марта Лоудер, RDN, президент Калифорнийской академии наук. Nutrition and Dietetics, который базируется в Розвилле, Калифорния. «Фрукты могут дать вам эту полноту из-за клетчатки, но при этом они восхитительны. Это делает их отличным выбором».

СВЯЗАННЫЙ: 11 продуктов с высоким содержанием клетчатки для добавления в свой рацион

Вот несколько лучших вариантов, а также идеи о том, как им наслаждаться, если вы хотите поддерживать свой вес или просто заниматься своим телом немного хорошо.

5 фруктов, которые могут помочь избавиться от жира на животе

Снижение веса: эти фрукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Похудеть — нелегкая задача. Путешествие может оказаться ошеломляющим для многих, особенно если результаты не будут быстрыми. Откроем вам секрет; Снижение веса — это трудоемкий процесс в большинстве случаев, если вы стремитесь к устойчивому плану похудания. Более того, каждому телу нужно время, чтобы обработать и адаптироваться к изменениям. Поэтому, если вы хотите похудеть, советуем вам не торопиться.Убедитесь, что вы начинаете с мудрого выбора. Ваша диета играет важную роль в управлении весом. Это может сделать или нарушить ваши цели в фитнесе. Употребление фруктов может в некотором роде изменить правила игры. Фрукты не только богаты жизненно важными антиоксидантами и минералами, но и помогают естественным образом сжигать жир на животе.

Вот некоторые фрукты, которые, как известно, сокращают жир на животе:

1. Яблоко

Свежие и хрустящие яблоки содержат полезные флавоноиды и волокна, которые могут помочь сжечь жир на животе.Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно разрушается. Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению. Если вы чувствуете сытость, вы, естественно, меньше будете переедать. Яблоки также очень низкокалорийны и содержат сахар, что делает их идеальным вариантом для похудения.

_{Яблоки особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется.}

2. Помидор

Острый вкус помидора может творить чудеса, сокращая жир на животе. Помидоры, как правило, стимулируют выработку аминокислоты карнитина, которая представляет собой органическую молекулу, которая, как известно, играет решающую роль в регуляции метаболизма жирных кислот и энергии.Помидоры также богаты соединением, известным как 9-оксо-ОДА, которое помогает снизить уровень липидов в крови и обеспечить здоровую потерю веса. Помидоры также содержат большое количество клетчатки.

(Также читайте: Снижение веса: 3 низкокалорийных овоща, которые нужно есть, пока длится зима)

_{Снижение веса: острый вкус помидора может творить чудеса, сокращая жир на животе.}

3. Гуава

Зеленый хрустящий фрукт с белой мякотью — один из самых любимых зимних фруктов всех времен.Он богат пищевыми волокнами, которые помогают сохранять чувство сытости и предотвращают переедание. Гликемический индекс или значение GI гуавы также очень низкое, что способствует медленному высвобождению сахара в кровоток. Это также способствует лучшей активности инсулина и контролю веса.

(Потеря веса: Потеря веса: зимние рецепты с низким содержанием углеводов, которые могут помочь сжечь жир на животе)

^{Потеря веса: Гуава богата пищевыми волокнами. Изображение предоставлено: iStock}

4.Клубника

Сочная и невероятно восхитительная клубника чрезвычайно низкокалорийна. 100-граммовая порция клубники содержит всего 33 калории. Вы можете заправлять их сырыми, смешивать в коктейлях или добавлять в салаты, так как клубника очень универсальна.

_{Клубника богата антиоксидантами, марганцем и калием.}

5. Киви

Известно, что терпкий фрукт естественным образом улучшает пищеварение.Киви содержит фермент, известный как актинидаин, который помогает переваривать белки в организме. Хорошее пищеварение и стабильная потеря веса идут рука об руку. Плохое пищеварение может препятствовать расщеплению частиц пищи, что, в свою очередь, может сказаться на метаболизме и привести к увеличению веса.

_{Киви богат витамином С и клетчаткой.}

Включите эти продукты в свой рацион и обратите внимание на их влияние на вашу талию. Эти питательные фрукты обязательно помогут вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть здоровым способом.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Лучшие фрукты для похудения

Надеетесь похудеть или сохранить потерянные килограммы? Пришло время заняться овощами и съесть полезные фрукты.Фрукты не только помогают избавиться от жира на животе, но также могут снизить риск некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

---

Кроме того, фрукты содержат необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Действительно, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фрукты являются частью хорошо сбалансированного и здорового питания. Если вы хотите получить одни из лучших фруктов, попробуйте присоединиться к доле фермы CSA, когда ферма предлагает определенное количество «долей» — членство или подписку — для публики.

Если вы не можете добраться до продуктового магазина, консервированные или замороженные фрукты также являются питательным вариантом. Только не забудьте выбрать те, которые не содержат сахара, сиропа или других калорийных ингредиентов. И не забудьте совместить свой план похудания с ежедневным режимом физических упражнений (после разговора с вашим лечащим врачом).

Вот несколько фруктов, которые помогут вам сбросить вес, и включите их в свой план питания.

Арбузы
Эти сочные фрукты богаты водой и содержат мало калорий, что делает их идеальными для похудения.Употребление арбуза обеспечит вам увлажнение. А когда вы пьете много воды, ваше тело может работать оптимально. Кроме того, когда вы гидратированы, вы не будете путать жажду с голодом и нездоровой пищей. Сочетайте арбуз и некоторые пикантные и пряные ингредиенты для получения освежающего эффекта с нашим простым и быстрым рецептом арбузного гаспачо. Или попробуйте наш салат, который предлагает сладость арбуза, терпкость лайма, соленость феты и оливок и полукруглый травянистый оттенок рукколы.

Черника
Это правда, что все ягоды полезны.Но крошечные ягоды черники — лучший вариант, особенно для вашей фигуры. По данным CDC, одна чашка черники содержит 83 калории. Черника богата питательными веществами, которые помогают им бороться с жиром, ускоряя метаболизм и эффективно сжигая калории. А поскольку они наполнены клетчаткой, они помогут вам удовлетворить ваши потребности. Гречневая мука придает нашим сытным блинам больше белка, клетчатки и питательных веществ, а черничный соус — идеальная начинка. Или попробуйте наш смузи, отличный заменитель завтрака, богатый белком и клетчаткой, который доставит вам удовольствие до обеда.

Груши
Груши богаты пектином, который подавляет аппетит. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в грушах, помогает вам дольше оставаться сытым. А груши могут снизить уровень холестерина и снизить риск ишемической болезни сердца. Вместо того, чтобы обращаться к торговому автомату, возьмите грушу — с кожурой, чтобы получить пользу от ее наполнителя, — чтобы обуздать тягу. Из этих краснеющих клюквенных груш можно приготовить простой десерт.

Яблоки
Яблоки легко носить с собой в качестве закуски, они низкокалорийны (по данным CDC, яблоко среднего размера содержит 72 калории) и не содержат натрия или жира.Таким образом, они могут быть компонентом любой диеты для похудения. Яблоки — один из лучших фруктовых источников клетчатки, а это значит, что вы будете достаточно удовлетворены, чтобы избежать перекусов в течение дня. На самом деле, исследования показали, что употребление яблока с клетчаткой перед едой может насытить, и вы потребляете меньше калорий. Кроме того, они могут помочь снизить риск рака, укрепить здоровье сердца и дать вам энергию. Они также помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что может помочь вам принимать более правильные решения о перекусе, потому что вы не будете отчаянно стремиться быстро что-нибудь в животе.Ознакомьтесь с 10 рецептами полезных яблок, которые вам обязательно понравятся.

Грейпфрут
Употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, что может привести к потере веса. Поскольку грейпфруты богаты водой, они сохраняют водный баланс и насыщают организм, помогая вам меньше есть. Кроме того, этот фрукт содержит жиросжигающие ферменты, что делает его суперпродуктом для похудения. А поскольку для переваривания этого фрукта требуется больше энергии, он помогает сжигать больше калорий.Этот фруктовый источник также является хорошим источником белка, витамина С, фолиевой кислоты и калия. Приготовьте треску в микроволновой печи и смешайте с грейпфрутом и овощами, чтобы получить быстрое и полезное блюдо из одного блюда.

Бананы
Средний, слегка зеленый банан ускорит ваш метаболизм и насытит. Банан — отличный способ зарядиться энергией и идеальный перекус после тренировки. Выбирайте банан вместо энергетического батончика, чтобы получить действительно полезное лакомство. Кроме того, банан помогает предотвратить мышечные спазмы и регулировать кровяное давление.Начните свой день с банановых вафель. А вместо жареного сэндвича с сыром на обед попробуйте этот жареный сэндвич с арахисовым маслом и бананом.

30 лучших здоровых закусок поздно вечером

Нет ничего более приятного, чем сесть за обед и насладиться домашней едой со свежими овощами, нежирным белком и цельнозерновыми злаками. То есть до тех пор, пока вы не почувствуете тягу или желание перекусить поздно вечером. Итак, что лучше всего съесть перед сном, если у вас возникнут приступы голода?

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы то и дело подавать послеобеденный десерт или даже осознанный перекус в течение дня, поздний перекус может быть не лучшим решением, особенно если вы пытаетесь похудеть.Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2017 году, у людей, которые ели перед сном, как правило, больше жира по сравнению с теми, кто перестал есть раньше вечером.

Но если накануне вы постоянно испытываете голод, возможно, этому есть причина. Мэй Чжу, MBA, RD, LDN и основатель Nutrition Happens, говорит: «Наиболее распространенным фактором, вызывающим тягу к поздней ночи, является недоедание в течение дня. Хотя вы, возможно, только что закончили хорошо сбалансированную пищу, это может быть либо признаком того, что вашему организму нужны дополнительные питательные вещества и энергия, либо отсутствием регуляции сахара в крови в начале дня, что может повлиять на гормональный баланс.

Чжу определяет два важных гормона, регулирующих уровень голода: грелин и лептин, влияющие на чувство насыщения и голода. «Помните, что наши потребности в энергии будут меняться день ото дня, поскольку несколько факторов, таких как физическая активность и сон, могут влиять как на голод, так и на уровень гормонов, а это означает, что в одни дни вы можете быть голоднее, чем другие», — говорит она. — ночная закуска, состоящая из того, что вы можете найти в кухонном шкафу, заполните свой холодильник, морозильник и кладовую более осознанными закусками поздно вечером, которые одновременно вкусны и питательны.Некоторые из них даже могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса, одновременно способствуя качественному сну — и разве мы все не можем позволить себе более спокойные Zs?

Обратите внимание на эти 30 ночных закусок, идеально подходящих для тех послеобеденных перекусов, которые сделают ваше полуночное поход на кухню таким стоящим, пока вы соблюдаете свои цели в области фитнеса, здоровья и хорошего самочувствия.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Билтонг из говядины

Считайте билтонг более здоровым вяленым мясом. По сути, это очень тонкие кусочки стейка, высушенные на воздухе и заправленные в закуску, которая вкусна и полна белка. Эти пакеты с билтонгом бывают с забавными вкусами, такими как терияки, острый чеснок и барбекю из мескитового дерева.

На порцию (оригинальный вкус): 90 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 0 г углеводов, 0 г сахара, 430 мг натрия, 0 г клетчатки, 16 г белка.

Яйца закусочные

Совершенно голодный

Яйца-закуски и хрустящий соус

Совершенно голодный безупречный.ком

Одно большое яйцо содержит около 80 мг триптофана, который способствует выработке мелатонина и способствует сну, — делится Чжу. Он также содержит 7 граммов белка, которые помогут вам насытиться. Peckish предлагает забавные вкусы и является отличным низкокалорийным способом разнообразить блюда в зависимости от вкуса, который вы сейчас жаждете. Одна упаковка Peckish Snackable Eggs содержит чуть менее 200 калорий и содержит ноль граммов сахара. Что за идея вкусной закуски яиц . (Извините, нам просто пришлось).

На порцию (вкус ранчо): 190 калорий, 14 г жира (3.5 г насыщенных), 3 г углеводов, 0 г сахара, 330 мг натрия, 1 г клетчатки, 14 г белка

Гранола с низким содержанием сахара

Эта закуска от Gr8nola не только классно выглядит, но и полезна и вкусна. Это смесь цельнозернового овса, жареного кокоса, хрустящих семян чиа и порошка активированного угля, что придает ему насыщенный черный цвет. Смесь изготовлена ​​из кокосового масла, которое содержит МСТ (здоровые жиры) и содержит всего 5 граммов сахара на порцию.

На порцию: 130 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных), 17 г углеводов, 5 г сахара, 70 мг натрия, 2 г клетчатки, 3 г белка.

Сухофрукты

Фруктовая смесь

Непослушный фрукт naughtyfruit.com

7,95 долл. США

Если вы поклонник сухофруктов, попробуйте придать аромат этим пряным сортам от Naughty Fruit. Это сушеное месиво состоит из кусочков клубники, груш и ананасов, покрытых лимонным соком, перцем чили и морской солью.Ням, просто ням.

На порцию: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 24 г углеводов, 18 г сахара, 60 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка.

Закусочная

Эти батончики могут служить закусками или легкими закусками, и это не те батончики, к которым вы привыкли. Бары Slow Up были разработаны шеф-поваром и вдохновлены блюдами ресторана, отсюда и уникальные пикантные вкусы, такие как черная фасоль поблано, песто из красного перца и кокосовое карри.

На порцию (батончик из черной фасоли поблано): 250 калорий, 17 г жиров (2,5 г насыщенных), 17 г углеводов, 3 г сахара, 340 мг натрия, 6 г клетчатки, 11 г белка.

ClusterBucks гречневая мюсли

Clusterbucks

Шоколадный Рейши Clusterbucks

Лил Бакс lovelilbucks.com

7,99 долл. США

Гречка — это питательные семена, не содержащие глютен и содержащие как клетчатку, так и белок.Грозди ClusterBucks Buckwheat Granola с низким содержанием сахара, а также содержат грибы рейши, которые могут помочь поддержать иммунитет, говорит Чжу.

В одной порции (шоколадный рейши): 110 калорий, 3,5 г жира (1,5 насыщенных), 16 г углеводов, 3 г сахара, 30 мг натрия, 3 г клетчатки, 4 г белка

Палочка из индейки из жевательной резинки

Белок — важный [фактор], который следует учитывать при перекусе поздно вечером, потому что он помогает вам оставаться сытым, — говорит Чжу. Chomps Turkey Sticks с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и без сахара, что делает их отличной закуской в ​​любое время дня, но особенно для позднего перекуса.

На порцию: (на основе оригинальной индейки): 60 калорий, 2,5 г жира (1 г насыщенных), 0 г углеводов, 0 г сахара, 290 мг натрия, 0 г клетчатки, 10 г белка

Kite Hill Греческий йогурт на растительной основе

Йогурт на растительной основе в греческом стиле Kite Hill

Кайт-Хилл amazon.com

5,69 долл. США

В то время как в большинстве растительных или веганских йогуртов не хватает белка, [йогурт на растительной основе в греческом стиле Kite Hill] содержит 11 г миндаля на порцию.По словам Чжу, миндаль также содержит магний, который также помогает улучшить сон. Кроме того, в нем мало сахара и содержатся живые активные культуры, поддерживающие хорошее здоровье кишечника.

На порцию: 160 калорий, 10 г жиров (1 насыщенный), 8 г углеводов, 2 г сахара, 10 мг натрия, 4 г клетчатки, 11 г белка

Жареные фисташки

Setton Farms Жареные и соленые калифорнийские фисташки высшего качества, мешок 2 фунта (32 унции), обжаренные в сухом виде с морской солью, фисташки в скорлупе, сертифицированные без ГМО, без глютена, веганские и кошерные

Setton Farms амазонка.ком

25,36 долл. США

Фисташки — один из немногих продуктов, которые в природе содержат мелатонин, а также содержат клетчатку и растительный белок в одном продукте, — делится Чжу. Комбинация белка и клетчатки поможет вам оставаться сытым, и если вы выберете фисташки с оболочкой, процесс удаления оболочки поможет вам есть более осознанно. Кроме того, одна порция [фисташек] содержит менее 200 калорий, что примерно соответствует размеру порции, к которому следует стремиться, когда речь идет о ночных закусках.(200 калорий или меньше идеально подходят для закусок).

На порцию: 170 калорий, 13 г жиров (1,5 насыщенных), 9 г углеводов, 2 г сахара, 115 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка

Протеиновый коктейль

Form Protein — это растительный белок, сделанный из органических белков гороха, коричневого риса и конопли. В его состав также входят полезные для вас ингредиенты, такие как льняное семя и мака. Взбить коктейль — отличная идея, если вы все еще голодны после тренировки.Белок поможет восстанавливать и наращивать мышцы во время сна. Кроме того, это восхитительный способ с низким содержанием сахара удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

В порции (ваниль / ирис): 153 калории, 4,9 г жиров (0,9 г насыщенных), 3,7 г углеводов, 0,9 г сахара, 1600 мг натрия, 7,1 г клетчатки, 20 г белка.

Веганский снек-бар

IQBars наполнены питательными веществами, укрепляющими здоровье мозга, и от шести до восьми граммов пребиотической клетчатки, которая может помочь поддерживать микробиом кишечника.Также нет недостатка во вкусах: дикая черника, чай матча и чипсы из миндального масла — это лишь некоторые из них.

В порции (чипсы из миндального масла): 150 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных), 17 г углеводов, 1 г сахара, 210 мг натрия, 8 г клетчатки, 12 г белка.

Яблоко с арахисовым маслом

Джейми ГрильGetty Images

Нарежьте яблоко и окуните его в одну столовую ложку натурального арахисового масла.Клетчатка в яблоке и полезный жир в арахисовом масле — это комбинация, которая будет поддерживать вас до самого пробуждения, — говорит Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1,5 г насыщенных), 28 г углеводов, 19 г сахара, 55 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка.

Чашка веганского йогурта

Йогурт из кокосовой смеси на растительной основе

Сигги Сиггис.ком

Если поздно вечером хочется десерта, выберите одноразовое сладкое лакомство, например фруктовый йогурт. Этот веганский вариант по-прежнему содержит много белка (основа состоит из кокосового молока и горохового протеина), мало сахара и много полезных жиров, которые насытят.

На порцию: 180 калорий, 10 г жиров (7 г насыщенных), 13 г углеводов, 8 г сахара, 5 мг натрия, 1 г клетчатки, 10 г белка.

Персик с нежирным творогом

бледно-красный Getty Images

Джессика Крэндалл, представитель RDN, представитель Академии питания и диетологии, говорит, что этот дуэт переполнен белком и клетчаткой с дополнительными преимуществами кальция и витамина С.Купите порционные (четыре унции) чашки творога, чтобы упростить приготовление здоровой ночной закуски.

На порцию: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 27 г углеводов, 23 г сахара, 820 мг натрия, 2,2 г клетчатки, 25 г белка.

Миндаль васаби

Миндаль Blue Diamond, жирный васаби и соевый соус

Миндаль богат белком и клетчаткой, а также селеном и магнием, — говорит Крэндалл.Это хорошая новость для любителей орехов, потому что, хотя белок и клетчатка наполняют вас, магний может помочь вам заснуть. Выберите смелый вкус, например васаби, — он действительно поднимет вашу закуску на ступеньку выше.

На порцию: 170 калорий, 15 г жиров (1 г насыщенных), 6 г углеводов, 2 г сахара, 115 мг натрия, 3 г клетчатки, 6 г белка.

Сушеная вишня Монморанси

Getty Images

Вишня содержит мелатонина , который, по словам Горина, помогает регулировать внутренние часы и может повысить общую эффективность сна.Она любит перекусить четвертью чашки перед сном.

На порцию: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 24 г углеводов, 19 г сахара, 10 мг натрия, 1 г клетчатки, 1 г белка.

Цельнозерновые тосты с ложкой гуакамоле

Хлеб убийцы Дэйва, 21 цельное зерно, тонко нарезанное

Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба и полейте его двумя столовыми ложками гуакамоле для получения здорового жира.Горин рекомендует Dave’s Killer Bread, тонко нарезанный, 21 цельное зерно и семена. Он содержит 60 калорий на ломтик и обеспечивает насыщение белком и клетчаткой.

На порцию: 105 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных), 15 г углеводов, 3 г сахара, 185 мг натрия, 5 г клетчатки, 4 г белка.

Черные оливки

Если вы хотите насытиться очень небольшим количеством калорий, Горин предлагает взять Pearls Olives to Go! стаканчик для закусок.Они идеально разделены на порции и содержат около 30 калорий в качестве питательной закуски, содержащей полезные жиры.

На порцию: 30 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 2 г углеводов, 0 г сахара, 300 мг натрия, 0 г клетчатки, 0 г белка.

Банан с горсткой семечек

Даниэль Самбраус / EyeEmGetty Images

Горин любит сочетать банан с высоким содержанием клетчатки с двумя столовыми ложками очищенных жареных семян подсолнечника.Этот дуэт содержит полезные жиры, а также триптофан — аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать мелатонин.

На порцию: 150 калорий, 4,5 г жиров (0,5 г насыщенных), 29 г углеводов, 15 г сахара, 0 мг натрия, 4 г клетчатки, 3 г белка.

Молодая морковь

Westend61 Getty Изображений

Горин рекомендует дюжину молодой моркови для тех вечеров, когда вам нужен коэффициент хрусткости пакета картофельных чипсов без дополнительных калорий.В них мало калорий, но много клетчатки, поэтому они наполнят вас лучше, чем чипсы, утолив при этом желание что-нибудь пережевывать.

На порцию: 40 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 10 г углеводов, 6 г сахара, 95 мг натрия, 3 г клетчатки, 1 г белка.

Орехи макадамия

Гавайские орехи макадамия барбекю

Королевские гавайские сады royalhawaiianorchards.com

7 долларов.49

Эти ароматные орехи макадамия наполнят вас полезными жирами и полностью утолят вашу тягу к пикантным закускам с их яркой приправой для барбекю.

На порцию: 190 калорий, 20 г жиров (3 г насыщенных), 5 г углеводов, 2 г сахара, 200 мг натрия, 2 г клетчатки, 2 г белка.

Пшеничные крекеры с грудкой индейки с низким содержанием натрия

УайтстормГетти Изображений

Белок в мясе на обед будет держать вас сытым до тех пор, пока не сработает будильник, а цельные зерна в пшеничных крекерах полезны для сердца, — говорит Крэндалл.

В одной порции: 178 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных), 22 г углеводов, 4 г сахара, 675 мг натрия, 1,8 г клетчатки, 11 г белка.

Эдамаме вареный

Westend61 Getty Изображений

Может, они и не такие уж и большие, но бобы эдамаме богаты белком и клетчаткой (также известные как наполнитель AF), — говорит Крэндалл. Она рекомендует после приготовления приправить их чесноком и хлопьями красного перца.

На порцию: 200 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных), 18 г углеводов, 2 г сахара, 60 мг натрия, 8 г клетчатки, 16 г белка.

Овощи и соус

Дип на растительной основе Buffalo Style

Хорошая еда goodfoods.com

Возьмите контейнер с овощным соусом (вы никогда не узнаете, что это сливочное блюдо из цветной капусты было веганским!) И используйте полстакана виноградных помидоров в качестве ковшей. Горин говорит, что помидоры содержат мелатонин, который помогает вам уснуть.

На порцию: 40 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных), 3 г углеводов, 1 г сахара, 210 мг натрия, 1 г клетчатки, 2 г белка.

Воздушный попкорн

Фото Бхаскара Датты, Getty Images

Держитесь подальше от пакетов с попкорном для микроволновых печей — они забиты ненужными ингредиентами. Вместо этого Крэндалл предлагает приготовить собственные ядра и посыпать две чашки попкорна пищевыми дрожжами или корицей, чтобы получить здоровый ночной перекус с высоким содержанием клетчатки и большим объемом.

На порцию: 62 калории, 1 г жиров (0,1 г насыщенных), 12 г углеводов, 0 г сахара, 2 мг натрия, 2.4 г клетчатки, 2 г белка.

Груша с сыром

Джейми ГрильGetty Images

Вы действительно не ошибетесь, если сочетаете фрукты и молочные продукты. Крэндалл говорит, что сыр богат кальцием, а груша обеспечивает пищу сытной клетчаткой и повышает иммунитет витамином С. Сильный сыр, такой как стилтон или козий, является приятным дополнением к тонкому вкусу груш.

На порцию: 190 калорий, 9 г жиров (6 г насыщенных), 21 г углеводов, 14 г сахара, 181 мг натрия, 5.5 г клетчатки, 7 г белка.

Тост из сладкого картофеля

Сладкий потаусты

Цветная капуста eatcaulipower.com

3,00 долл. США

Эти предварительно приготовленные ломтики сладкого картофеля представляют собой чистый лист для всего, что вы жаждете: жаркое и сверху с арахисовым маслом и бананами для сладкого угощения или авокадо, помидоры и песто для пикантной атмосферы.

На порцию: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 18 г углеводов, 6 г сахара, 30 мг натрия, 3 г клетчатки, 2 г белка.

Овсяное печенье с бананом

ArtisteerGetty Images

Чтобы получить вкусное лакомство с пользой для здоровья, Крэндалл советует смешать половину банана с овсяными хлопьями и столовой ложкой какао-круп, сформовать в два небольших холма, немного разгладить на смазанном маслом противне и запекать при 375 градусах от 12 до 15. минут.

Эта закуска требует немного большей подготовки, но печенье богато клетчаткой, калием и антиоксидантами, и вы можете даже съесть еще одну на завтрак утром.

На порцию: 152 калории, 3 г жиров (1,3 г насыщенных), 29 г углеводов, 2 г сахара, 0 мг натрия, 4,5 г клетчатки, 2 г белка.

Яйца, сваренные вкрутую, с приправой Everything Bagel

Trader Joe’s Все, кроме бублика, приправы кунжута

Яйца, сваренные вкрутую, содержат много белка, но не калорийны, поэтому вы можете нарезать два яйца перед сном, чтобы получить сытную закуску. Посыпьте восхитительной приправой «Все для рогалика» от Trader Joe’s, чтобы придать особый вкус вкусу, — советует Горин.

На порцию: 145 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных), 140 г углеводов, 0 г сахара, 220 мг натрия, 0 г клетчатки, 13 г белка.

Нежирный греческий йогурт с замороженными ягодами

Westend61 Getty Изображений

Вы знаете, что греческий йогурт богат белком; подача его с замороженными ягодами делает его особенно лакомством. Крэндалл говорит, что ягодная смесь богата антиоксидантами и витамином С.

На порцию: 135 калорий, 0 г жиров (0,5 г насыщенных), 24 г углеводов, 12 г сахара, 72 мг натрия, 1,5 г клетчатки, 12 г белка.

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Это хорошо или плохо для вас? — Клиника Кливленда

Диетологи могут дать отличные советы, когда дело доходит до похудания, планов питания и учета факторов образа жизни, влияющих на цель пациента в отношении здоровья.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

На самом деле, многие люди обращаются к диетологам, когда им интересно попробовать растительную, веганскую или вегетарианскую диету.Другие люди ищут диеты с низким содержанием углеводов, кето или высоким содержанием белка. И иногда некоторые люди спрашивают о фрукторианской диете, которая предполагает употребление в основном фруктов.

Но, по словам зарегистрированного диетолога Кейт Паттон, медицинского факультета, RD, CSSD, LD, фрукторианская диета является одной из самых строгих диет и, что наиболее важно, ее не часто рекомендуют или одобряют.

«Фруктовая диета сопряжена с большим риском недоедания, — объясняет она. — По этой причине диетологи обычно не рекомендуют эту диету, потому что она просто не является частью сбалансированного плана питания.”

Люди, вероятно, хотели есть цельные, натуральные продукты земли, поэтому они обратились именно к фруктам. Но из-за фактора ограничения и недоедания популярность этой диеты (к счастью) с годами снизилась.

Может ли фрукторианская диета быть здоровой или помочь сбросить вес?

Фрукты богаты натуральным сахаром в виде фруктозы и множеством витаминов и антиоксидантов, включая витамин С и бета-каротин. Некоторые исследования даже показывают, что фрукты могут снизить риск рака и других хронических заболеваний.

Итак, в общем, употребление фруктов (в умеренных количествах) полезно для вас, и часто рекомендуется увеличить потребление цельных фруктов (но не фруктового сока), когда вы хотите изменить свой рацион и есть более здоровую пищу. Кроме того, фрукты являются отличным дополнением к еде в качестве натурального подсластителя и являются хорошей закуской вместо чипсов или печенья.

При этом, даже если учесть преимущества фруктов и то, почему они должны быть включены в сбалансированную диету, люди обычно должны ограничивать потребление фруктов не более чем на 25–30% от своего рациона, чтобы избежать дисбаланса в питании.

Лучшим диетическим подходом к фруктарианству является средиземноморская диета или пескатарианская диета (вегетарианская диета, включающая рыбу). Оба содержат сильную основу из фруктов и овощей, а также других растительных продуктов, таких как орехи, семена, бобовые, растительные масла и цельнозерновые продукты. Обе диеты ограничивают потребление молочных продуктов и сахара.

А как же похудеть на фрукторианской диете?

«Вы можете похудеть на фрукторианской диете, но я не считаю это истинным преимуществом, потому что вы, вероятно, теряете мышцы», — говорит Паттон.

Вместо этого диетологи всегда рекомендуют выбирать стиль питания или диету, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Почему фрукторианская диета не рекомендуется

Фруктовые диеты могут быть очень ограничительными и вызывать ряд проблем со здоровьем:

• Прибавка в весе: Плоды богаты натуральным сахаром. Хотя есть люди, которые могут похудеть на фрукторианской диете, употребление больших порций фруктов на самом деле подвергает некоторых людей риску набора веса.
• Диабет: Для людей с диабетом или предиабетом фрукторианская диета может быть опасной. Фрукты содержат столько натурального сахара, что переедание может негативно повлиять на уровень сахара в крови. Фруктовая диета также может быть опасной для людей с заболеваниями поджелудочной железы и почек.
• Разрушение зубов: Высокое содержание сахара в фруктах может подвергнуть вас высокому риску развития кариеса. Например, яблоки могут быть такими же едкими, как конфеты или газированные напитки. Некоторые фрукты, например апельсины, очень кислые и могут разрушать зубную эмаль.
• Дефицит питательных веществ: У плодовых плодов часто низкий уровень витамина B12, кальция, витамина D, йода и омега-3 жирных кислот, что может привести к анемии, усталости, летаргии и дисфункции иммунной системы. Низкий уровень кальция также может вызвать остеопороз. Пищевые добавки, восполняющие этот недостаток, часто производятся из пищевых источников, таких как молочные культуры или соевый белок, которые во фруктовой диете считаются запрещенными. Это делает неправильное питание на фрукторианской диете очень распространенным явлением.
• Тяга: Ограничение диеты, в основном, фруктами, может привести к пристрастию к еде, навязчивым идеям и нарушению питания.
• Режим голодания: Полагаясь в основном на фрукты и лишая себя необходимых витаминов, жиров и белков, можно перевести свое тело в режим голодания. Если ваше тело чувствует, что голодает, это замедлит ваш метаболизм, пытаясь сохранить энергию для жизненно важных функций.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету

Перед тем, как начать новую диету или программу питания, Паттон рекомендует поговорить с врачом или встретиться с диетологом, чтобы обсудить ваши цели и образ жизни.Вместе вы сможете составить план питания, которого с большей вероятностью будете придерживаться в долгосрочной перспективе.

30 продуктов, которые вы должны есть, если хотите похудеть

Если вы думаете, что употребление меньшего количества пищи приравнивается к потере веса, вы можете ошибаться.

Вместо того, чтобы сокращать то, что вы едите, вы должны заполнить свою тарелку фруктами, овощами, орехами и семенами, которые обладают жиросжигающими свойствами.

Накопление этих богатых питательными веществами продуктов при попытке сбросить лишний вес устранит чувство голода и ускорит сжигание жира в организме.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Пытаясь похудеть, убедитесь, что вы едите правильную пищу, которая поможет сжигать жир.

Исследование показало, что включение в ваш рацион грибов майтаке (слева) поможет похудеть. Аллицин в чесноке (справа) содержит клетки, которые помогают уменьшить жировые отложения.

Фиона Кирк, диетолог и автор книги «Секреты диеты», сказала агентству FEMAIL: «Чем больше продуктов, богатых питательными веществами, вы едите, тем стройнее становитесь. Вы также не будете постоянно голодать.«

» Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить потребление продуктов с низкой питательной ценностью и потреблять больше продуктов, богатых питательными веществами.

FEMAIL работала с мисс Кирк и диетологом Шэрон Мори из Quest Vitamins, чтобы выявить 30 лучших продуктов, которые вам следует съесть, когда вы пытаетесь сбросить вес.

1. Арахисовое масло

Арахис помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снижает его. гликемический индекс. Это означает, что они перевариваются медленнее и постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая длительную энергию и снижение тяги к сахару.

2. Яблоки

Яблоки содержат химическое вещество под названием пектин. Это химическое вещество также содержится в большинстве ягод и свежих фруктах. Пектин находится в клеточных стенках большинства фруктов, особенно яблок. Пектин ограничивает количество жира, которое могут поглотить ваши клетки.

3. Красное вино

Хотя и богато калориями, странный бокал вина время от времени может способствовать снижению веса. Похоже, что в виноградных косточках содержатся вещества, тормозящие набор веса.

Арахис (слева) помогает стабилизировать уровень сахара в крови и имеет низкий гликемический индекс.Семена льна (справа) — великолепный источник метаболизма, повышающий качество белка и клетчатки

4. Семена льна

Теплый, землистый и слегка ореховый вкус семян льна в сочетании с обилием омега-3 жирных кислот делает их все более популярным дополнением. к здоровому питанию.

Семена льна содержат отличное сочетание полезных жиров, необходимых для метаболизма жиров, но также являются прекрасным источником метаболизма, повышая качество белка и клетчатки.

ДЕЛАЕТ ЛИ ЖИР ЖИРНЫМ?

Врач-диетолог Мелисса Коэн из Nutri-Light Health так не считает.

Она сказала: «Правильное сбалансированное питание необходимо для похудания и сжигания жира. Дело не в количестве продуктов, а в качестве и правильных макроэлементах, которые помогут вам чувствовать себя сытым, счастливым, энергичным и стройным.

«Есть только три типа продуктов, которые распознает организм. Они называются макроэлементами, а именно белками, жирами и углеводами. Короче говоря, избыток углеводов превращается в теле в жир.

‘Таким образом, диета с высоким содержанием полезных жиров (орехи, арахисовое масло, кедровые орехи, льняное семя, жирная рыба, оливковое масло) и белков (яйца, бобы, курица, рыба, чечевица) превращает организм в жиросжигатель. машина из машины для хранения жира.

«Для оптимального здоровья включите темно-зеленые листовые овощи и ярко окрашенные фрукты и овощи, поскольку они богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить преждевременное старение и болезни.

‘Сюда входят черника, зеленый чай, шпинат, дыня, брокколи, перец, грибы, спаржа и помидоры.

Шэрон Мори сказала: «В семенах льна очень мало углеводов, они содержат большое количество витаминов группы В, клетчатки и омега-3 жирных кислот. Это поможет вам дольше оставаться сытым.’

5. Зеленый чай

Исследования показывают, что экстракт зеленого чая может ускорить обмен веществ и помочь похудеть. Он также высвобождает энергию из глюкозы в пище, которую мы едим, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

6. Грейпфрут

Считается, что уникальные химические свойства этого цитрусового, богатого витамином С, борются с жиром и помогают снизить уровень инсулина, что предотвращает накопление жира и способствует снижению веса.

7. Брокколи

Исследование за исследованием связывает кальций и потерю веса.Брокколи не только богата кальцием, но и богата витамином С, который улучшает усвоение кальция.

8. Соевые бобы

Соевые бобы содержат лецитин, который предотвращает накопление жира в клетках. Как щит, это вещество предотвращает образование жира на ваших клетках. Он также разрушит жировые отложения в вашем теле.

9. Квиноа

Прекрасный источник полноценного белка. Бесчисленные исследования показали, что белок может помочь ускорить обмен веществ, сбросить жир и нарастить мышечную ткань, чтобы вы сжигали больше калорий.

Спаржа (слева) содержит аспарагин, который напрямую влияет на клетки организма и расщепляет жир. Корица (справа) содержит коричный альдегид, который стимулирует метаболизм жировой висцеральной ткани

10. Овес

Это хороший источник жирорастворимых волокон, борющихся с холестерином, которые ускоряют обмен веществ и дольше сохраняют чувство сытости.

11. Ячмень

Хороший источник растворимой клетчатки, которая, как показали исследования, важна для похудания.

12. Чеснок

Чеснок содержит вещество под названием аллицин, которое, как показали исследования, обладает значительными защитными свойствами для клеток, которые помогают уменьшить жировые отложения. При приеме он снижает уровень жира.

13. Суп

Ешьте меньше и сжигайте жир быстрее, употребляя тарелку супа в качестве закуски или закуски. Согласно исследованию Университета Пенсильвании, суп является супрессивным средством для подавления аппетита, потому что он состоит из утоляющей голод комбинации жидкости и твердой пищи.

В ходе исследования женщины перед обедом выбрали одну из трех 270-калорийных закусок. Женщины, которые ели куриный и рисовый суп в качестве закуски, потребляли в среднем на 100 калорий меньше, чем те из участников исследования, которые выбрали запеканку из курицы и риса или запеканку и стакан воды.

ГОЛОДЕН? ЗАКУСКА НА МИНДАЛЕ

В исследовании, проведенном учеными из Пенсильванского университета, участники, которые ежедневно перекусывали миндалем, испытали уменьшение жира на животе и окружности талии по сравнению с идентичной диетой с закусками из кексов с высоким содержанием углеводов и тем же количеством калорий, что и миндаль.

Участники также обнаружили уменьшение окружности бедра.

Употребление в пищу миндаля также улучшило уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и не-ЛПВП.

Эти результаты являются первыми в своем роде, демонстрирующими пользу от употребления миндаля в плане уменьшения регионального жира в организме, в частности жира на животе и ногах. Уменьшение количества абдоминального жира особенно полезно, учитывая его связь с метаболическим синдромом и повышенным риском сердечных заболеваний.

Перекус сверхпитательным миндалем не повлияет на ваш вес.Исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что количество потребляемых калорий и масса тела участников, которые ежедневно перекусывали миндалем, оставались аналогичными тем, кто не ел миндаль.

Несмотря на то, что в течение четырех недель участники ежедневно потребляли около 250 калорий из миндаля, участники не увеличивали общее дневное потребление калорий в течение всего исследования. Фактически, в общей сложности участники исследования потребляли почти 7000 калорий из ежедневной порции миндаля в течение 4 недель исследования и не набирали вес.

14. Груши

Женщины с избыточным весом, которые ели эквивалент трех маленьких груш в день, теряли больше веса на низкокалорийной диете, чем женщины, которые не добавляли в свой рацион фрукты, по данным исследователей из Государственного университета Рио-де-Рио. Жанейро. В целом, любители фруктов потребляли меньше калорий.

Итак, в следующий раз, когда вам нужно утолить тягу к сахару, выберите низкокалорийную закуску с высоким содержанием клетчатки. Вы будете чувствовать себя сытым дольше и будете меньше есть.

15. Черника

Фантастический источник витамина С.Исследования показали, что потребление витамина С абсолютно необходимо для контроля веса.

16. Жирная рыба

Наряду с семенами льна жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным источником незаменимых жиров, которые, как показали исследования, являются важным продуктом для похудания.

17. Миндаль

Исследования, представленные на конференции экспериментальной биологии 2005 года в Калифорнии, показали, что добавление миндаля в ваш рацион может способствовать большему удовлетворению и может предотвратить увеличение веса, при этом исследователи предполагают, что причиной этого может быть высокий уровень клетчатки и белка.

Врач-диетолог Люси Джонс сообщила агентству FEMAIL: «Некоторые продукты, похоже, способны бороться с потерей жира в определенных проблемных областях.

‘Исследование Berryman в 2014 году показало, что люди, которые ели миндаль вместо кексов, теряли больше жира на животе и уменьшали окружность талии, несмотря на то, что потребляли такое же количество калорий.

«Миндаль может обуздать тягу и бессмысленное пережевывание пищи в течение дня. Небольшая горсть увеличивает потребление питательных веществ ».

18. Грецкие орехи

Исследования показали, что 30 г грецких орехов в день улучшает профиль холестерина у пациентов с диабетом 2 типа и снижает риск ожирения.

19. Бананы

Хороший источник магния в пище. Магний имеет решающее значение для выработки энергии и правильной работы нервов, он также способствует расслаблению мышц и помогает организму вырабатывать и использовать инсулин. Магний также является ключом к усвоению кальция, и правильный баланс между двумя минералами важен для похудения.

20. Семена подсолнечника

Эти семена являются источником питательного белка, витаминов, минералов и питательных веществ, которые повышают энергию и обмен веществ и способствуют снижению веса.

21. Чечевица

Чечевица — хороший вариант для тех, кто хочет похудеть или похудеть, поскольку в ней гораздо меньше калорий и жира, чем в белках животного происхождения. Одна порция в половину чашки содержит около 9 г белка, что полезно для всех, кто хочет нарастить мышечную массу в тренажерном зале.

Мускусная дыня (слева) богата клетчаткой и водой, которая заполняет объем наших желудков. Миндаль (справа) помогает избавиться от жира в определенных проблемных областях.

22. Острый перец

Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе протестировали капсаицин, который является составным компонентом острого перца.Они хотели увидеть, есть ли связь между нагреванием тела, может помочь в сжигании калорий и сжигании жира. Они обнаружили, что DCT, соединение, содержащееся в остром перце, вызывает умеренное увеличение калорий, сжигаемых после еды.

23. Брокколи

Брокколи содержит мало жира и представляет собой волокнистый углевод, что означает, что она поможет вам почувствовать себя сытым после долгого перерыва.

Помимо клетчатки, брокколи содержит большое количество воды, добавляя объем к еде без добавления пустых калорий, поэтому вы можете есть, не голодать и при этом худеть.Его можно есть в сыром виде или обмакивать в нежирный хумус в качестве вкусной альтернативы перекусу.

24. Канталупа

Канталупа — это очень питательная пища, которая помогает нам чувствовать себя удовлетворенными и «сытыми» быстрее, чем более калорийная, но менее питательная закуска. В нем также много клетчатки и воды, которые заполняют объем нашего желудка.

25. Шпинат

Хотя шпинат сам по себе не сжигает жир, он, безусловно, может помочь вам избавиться от него. Он невероятно низкокалорийный; чашка свежего шпината составляет около семи калорий.Шпинат можно есть свежим, чтобы добавить к салату, или вяленым, чтобы сделать рагу и карри, чтобы получить дополнительную клетчатку.

26. Вода

Новое исследование, проведенное в Германии, показало, что участники исследования увеличили свой метаболизм (скорость, с которой сжигаются калории) на 30 процентов после того, как выпили примерно 17 унций воды. Питьевая вода также не дает вам принять жажду за голод.

27. Корица

Коричный альдегид — активное соединение корицы, которое также отвечает за аромат.Японское исследование, посвященное изучению коричного альдегида и потери жира у мышей, показало, что коричный альдегид стимулирует метаболизм жировой висцеральной ткани, предполагая, что корица может быть полезна для уменьшения жира на животе. Также показано, что он помогает контролировать уровень сахара в крови, поэтому может помочь уменьшить количество перекусов в середине дня.

Катехины, содержащиеся в чернике (слева), активируют гены сжигания жира в животе. Чашка свежего шпината (справа) составляет около семи калорий.

28. Спаржа

Спаржа содержит химический растительный компонент аспарагин, который напрямую влияет на клетки организма и расщепляет жир.Спаржа также содержит химическое вещество, которое помогает выводить отходы из организма, что, в свою очередь, помогает уменьшить жир.

29. Черника

Катехины, содержащиеся в чернике, активируют гены сжигания жира в жировых клетках брюшной полости, что способствует снижению веса и, в частности, потере жира на животе. Согласно исследованию Университета Тафтса, катехины увеличивают потерю жира в брюшной полости на 77 процентов и вдвое увеличивают общую потерю веса.

30. Грибы

Определенный вид, называемый майтаке, который используется в японской и китайской медицине и кулинарии.

Грибной эксперт в Hifas da Terra Catalina Фернандес сообщила агентству FEMAIL: «Исследования на животных показали, что грибы майтаке могут поддерживать уровень глюкозы в крови за счет повышения чувствительности к инсулину (способности клеток реагировать на инсулин и удалять глюкозу из крови) и, возможно, за счет этого. защита клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.

‘Некоторые из этих исследований также показали, что животные теряли вес при приеме экстрактов грибов майтаке. Небольшое исследование людей с избыточным весом, которым давали добавку Майтаке (эквивалент 200 г свежих грибов), показало, что все участники похудели, даже если они не вносили изменений в свой рацион.’

ЕШЬТЕ СЕБЯ ПОХУДЕНИЕ: РЕЦЕПТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ ВЫБРАТЬ ФУНТЫ

Яичные желтки снабжают ваш организм необходимыми жирами, в то время как чечевица медленно высвобождает свою энергию

Спаржа, яйца и чечевица

Этот завтрак идеально подходит для начала день, так как это обеспечит вас устойчивой энергией. Яичные желтки обеспечивают организм необходимыми жирами, а чечевица медленно высвобождает свою энергию. Это поможет поддерживать стабильный уровень инсулина и высокий уровень энергии.

Состав: одна чайная ложка кокосового масла; два яйца-пашот; 60 г чечевицы puy; от четырех до пяти стручков спаржи

Метод: предварительно нагрейте духовку до 180C / 350F / газовой отметки 4. Отрежьте концы спаржи и бросьте кокосовое масло на противень с антипригарным покрытием вместе с чечевицей. Поместите в разогретую духовку и готовьте от восьми до 10 минут. Теперь начните варить яйца. Налейте примерно 2,5 см кипящей воды в небольшую кастрюлю и поставьте на средний или сильный огонь. Когда на дне сковороды начнут образовываться крошечные пузырьки, осторожно разбейте яйцо в воде и дайте ему покипеть в течение двух минут.Через две минуты снимите кастрюлю с огня и дайте яйцу постоять в воде чуть менее пяти минут. Осторожно вытащите яйцо из воды шумовкой и дайте ему стечь в течение нескольких секунд. Чтобы впитать оставшуюся воду, ненадолго положите ложку на кухонную бумагу. Подавать яйца поверх приготовленной спаржи и чечевицы.

Арахисовое масло, протеиновый порошок и овес в этом напитке помогают медленному перевариванию этого смузи

Грейпфрутовый смузи с арахисовым маслом

Этот вкусный смузи, богатый питательными веществами, богат белком, витаминами, клетчаткой и незаменимыми жирами.Высокое содержание белка делает его идеальным смузи после тренировки, обеспечивая ваши мышцы необходимым питанием, которое помогает им восстанавливаться и развиваться. Арахисовое масло, протеиновый порошок и овес помогают медленному перевариванию этого смузи, обеспечивая высокий постоянный уровень энергии, что делает его также полезным вариантом завтрака.

Состав: Половина грейпфрута без кожуры; 200 мл миндального молока; одна чайная ложка зеленого чая матча; 30 г порошка сывороточного протеина лучше; одна столовая ложка арахисового масла; один банан без кожуры; 30 г овса

Метод: поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до получения однородной консистенции.Для наилучшего результата подавайте со льдом.

Перец чили оказывает на наш организм жиросжигающий эффект, стимулируя метаболизм, заставляя наше тело сжигать жир.

Суп из жареных помидоров и перца

Этот легкий в приготовлении низкоуглеводный суп также способствует сжиганию жира. Помидоры — отличный источник витамина С и бета-каротина. Перец чили оказывает на наше тело жиросжигающий эффект, стимулируя метаболизм, заставляя наше тело сжигать жир. В то время как льняное масло является отличным источником жирных кислот омега-3.

Состав: помидоры черри 50 г; один перец чили, очистить от семян для меньшего нагрева; один большой зубчик чеснока; одна столовая ложка льняного масла; 50 мл воды. Гималайская соль и черный перец для приправы.

Метод: предварительно нагрейте духовку до отметки 180 ° C / 350 ° F / газа 4. Поместите помидоры, перец чили и целый зубчик чеснока на противень и поместите в предварительно разогретую духовку. Готовьте от восьми до 10 минут. После приготовления удалите и поместите в блендер помидоры, перец чили и чеснок вместе с льняным маслом, водой и щепоткой соли и перца.Взбивайте примерно 1 минуту, затем подавайте.

Имбирь содержит гингеролы, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами, в то время как корица известна своей способностью стабилизировать кровь и подавлять аппетит

Смузи с огненно-апельсиновым вкусом

Этот смузи с огненно-оранжевым цветом богат витамином С и антиоксидантом селеном, он идеален сытное утро забирает меня. Имбирь содержит гингеролы, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами, а корица известна своей способностью стабилизировать кровь и подавлять аппетит.

Состав: один апельсин без кожуры; одно яблоко без сердцевины; полстакана дыни канталупы; три бразильских ореха; один кусок имбиря размером с большой палец; пол чайной ложки корицы; 100 г обезжиренного греческого йогурта

Метод: Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до получения однородной консистенции.