Можно ли есть яблоко на ночь если худеешь: польза или вред, можно ли при похудении

Яблоко на ночь — польза или вред? Что будет, если съесть яблоко на ночь

Диетологи давно ведут спор на тему того, как отразится на здоровье человека поедание яблок перед сном. Одни эксперты заявляют, что в них содержится много пользы и их поедание никак не отразится ни на фигуре, ни на здоровье человека. Другие утверждают, что, несмотря на кучу полезных веществ, есть яблоки на ночь категорически запрещено.

И дело здесь не столько во мнении специалистов. В нашей голове четко укрепилась установка, что если человек ест много фруктов – он обязательно будет здоровым. Вспомните хотя бы поговорки и пословицы, заявляющие о пользе зеленых плодов. И все же у многих возникают сомнения в том, что яблоко является панацеей от всех болезней. Конечно, сколько людей, столько и мнений, но в этой статье мы все же постараемся разобраться в том, будет от съеденного яблока на ночь польза или вред.

Состав яблок

Можно ли есть яблоки на ночь? У них ведь столько полезных веществ. Ни для кого не секрет, что в яблоках содержатся такие микроэлементы: фосфор, железо, йод, натрий, цинк, кальций. Это далеко не все полезные вещества. Также в них присутствуют клетчатка и пектины, которые помогают организму наладить пищеварительный процесс. Не нужно забывать о витаминах, которыми щедро наделен зеленый плод. В нем содержатся четыре важных для организма человека витамина: витамины группы B (B1, B2, B6), C, E и P. Яблоки богаты органическими кислотами и биологически активными веществами: пектином, биотином, каротином и фитонцидами. Диетологи советуют употреблять много фруктов при похудении, потому что содержащаяся во фруктах клетчатка замедляет процесс усвоения пищи и дает человеку чувство насыщения, которое может растянуться надолго. Поэтому если часто перекусывать в течение дня, то можно не ощущать сильного чувства голода и похудеть.

Польза яблок для организма: удивительные свойства знакомого…

Яблоко -на первый взгляд незатейливый и привычный нашему человеку фрукт, знакомый ещё с детства. …

Полезные свойства для организма

Прежде чем выяснить, от яблок на ночь польза или вред, стоит выяснить, какую эти фрукты приносят пользу организму. Они благоприятно влияют на состояние кожи. Дерма становится более подтянутой, упругой, свежей и гладкой. Антиоксиданты вместе с витамином C борются с опасными радикалами и очищают организм. Также многие считают, что полезные вещества содержатся в мякоти, но это не совсем верно. Большинство полезных веществ находятся именно в твердой кожице. Неочищенные яблоки хорошо справляются с запорами: они улучшают перистальтику кишечника и выводят вредные минералы из кишечника.

Не зря существует поговорка, что если съедать по яблоку в день – к доктору ходить не придется. Это правда. Регулярное употребление фруктов способствует укреплению иммунитета. Недаром многие врачи советуют есть больше плодов во время болезни и пить свежевыжатые соки. Яблочный, к слову, считается одним из самых полезных.

Яблоко – это тот фрукт, в котором содержится большое количество железа. А как известно, железо необходимо принимать при анемии (болезни, сопровождающейся снижением гемоглобина в крови). Поэтому их желательно включить в свой ежедневный рацион.

Укрепить зубы, сделать их здоровыми и крепкими поможет фтор. А укреплению костей поможет уже фосфор. Ну и цинк сделает ломкие и тусклые волосы сильными и шелковистыми. Все вышеперечисленные минералы содержатся именно в яблоках.

Можно ли потолстеть от яблок, или Как будет правильно…

Какова калорийность яблок? Можно ли потолстеть от яблок? Можно, только если кушать огромное их…

Особенности работы организма во сне

Так от съеденого яблока на ночь польза или вред? Наш организм очень хитро устроен. Днем, когда человеку нужно работать, познавать мир, куда-то спешить и вести активный образ жизни, организм тоже мобилизуется и работает в несколько раз активнее. Но ночью, когда человек засыпает, основные процессы замедляются: пульс становится реже, снижается артериальное давление, замедляется и расслабляется пищеварительная система. И естественно, кишечник не так активно перерабатывает пищу. Следовательно, можно сделать вывод, что наедаться на ночь не стоит. Причем речь идет не только о потреблении тяжелой мучной пищи или мяса, но и о яблоках тоже. Получается, что у пищеварительной системы нет перерыва. Ночью она не отдыхает, а активно переваривает вновь поступившую в организм еду.

Вред или польза яблок на ночь

Специалисты утверждают, что из-за кислоты, содержащейся в этих фруктах, в организме может возникнуть брожение. Так что будет, если съесть яблоко на ночь? Это спровоцирует вздутие живота, а потом и ухудшение работы сердца, так как на нем лежит основная нагрузка и оно не сможет отдохнуть во сне. Отказаться от употребления зеленых фруктов следует людям с повышенной кислотностью в организме. Для таких людей один или два плода могут привести к обострению хронического заболевания, с которым они могли спокойно жить раньше.

Здесь нужно упомянуть, что разные сорта яблок неодинаково влияют на организм человека. Например, зеленый сорт более насыщен кислотами, чем красный. Поэтому зеленое яблоко на ночь можно съесть, но лучше отдать предпочтению красному. В свежих фруктах содержится много клетчатки, а она зачастую вызывает метеоризм: у вас может скрутить живот.

А как быть с сушеными и консервироваными яблоками?

Стоит добавить, что речь идет не только о свежих фруктах, но и о консервированных и сушеных. Такие яблоки тоже не принесут никакой пользы человеку. Есть их на ночь не рекомендуется. Противопоказано употребление их в пищу людям, которые страдают заболеваниями ЖКТ: гастритом и язвой. Стоит добавить, что если перекусывать яблоками перед сном не рекомендуется, то употреблять их после основного приема пищи очень даже полезно. Во-первых, это стабилизирует нервную систему. Во-вторых, как утверждают стоматологи, помогает очистить зубы после пищи и предотвратить развитие болезнетворных бактерий в полости рта. Также плоды яблони пригодятся тогда, когда вы пойдете в поход на дальнее расстояние. Если не будет возможности почистить зубы, твердый плод легко очистит эмаль и приятно освежит дыхание. Можно съесть одно большое или два маленьких яблочка после ужина. Они снизят давление, уровень холестерина и стресс, накопившийся в течение дня.

Конечно, никому в голову не придет есть кожуру отдельно от фрукта. Однако так делать очень даже полезно. Кожица зеленых яблок способствует выведению шлаков и токсинов из организма, благоприятствует работе ЖКТ.

Но нужно не забывать, что нельзя долго держать очищенный фрукт на открытом воздухе. Он может выделять спирт и быстро окисляться, а нам это совершенно не нужно. Ведь под утро во рту могут размножаться вредные бактерии, спровоцированные окислением.

Чем заменить перекус ночью

Если нельзя есть яблоки на ночь, то что тогда можно? Специалисты по питанию настоятельно рекомендуют употреблять перед сном сто граммов низкокалорийного творога. Этот продукт состоит из легко усваиваемого белка и дает долгое чувство насыщения. Поэтому вы не только утолите голод, но не освободите организм от лишней работы. Если вы съели творог, но у вас еще осталось легкое чувство голода, то можно выпить 100-200 мл 1%-го кефира.

Когда можно есть зеленые фрукты

Яблоки, несмотря на то, что их не рекомендуется есть перед сном, – отличный перекус в течение дня. Их можно есть даже вечером, но строго за 1-1.5 часа до сна. Тогда кишечник успеет переварить фрукт и полезные элементы впитаются в кровь. Рекомендовано есть эти фрукты людям, которые придерживаются специальной диеты. Яблоки на ночь необязательно, но на протяжении дня от 3 до 5 штук рекомендовано. Но нельзя питаться только ими одними. Помните, что в них содержится много кислот, а нашему организму нужны еще и другие виды витаминов и микроэлементов.

Вместо послесловия

Можно ли есть яблоки на ночь? Многие диетологи уверены, что нет. И все же не стоит воспринимать их советы буквально. Если вам нестерпимо хочется съесть именно этот фрукт на ночь, сделайте это и не корите себя. Можно ли поправиться от яблок на ночь? Нет. От одного маленького яблочка с вами точно ничего не случится. Но помните, что не стоит превращать поедание этих фруктов на ночь в привычку. Давайте своему организму отдохнуть, восстановиться перед следующим днем. Не нагружайте его лишним балластом в виде еды. Тогда ваш организм точно отблагодарит вас сияющей и здоровой кожей, крепкими ногтями, а главное – хорошим самочувствием и прекрасным настроением.

Что можно кушать перед сном. Еда перед сном вред или польза?

Правильное питание предполагает комфортный для организма режим питания – сытный углеводный завтрак, полноценный обед с большим количеством овощей и легкий ужин, состав которого преимущественно белковый. Но график работы, занятия спортом или просто загруженный день могут привести к позднему перекусу прямо перед сном. Стоит ли вообще есть на ночь или лучше воздержаться и дождаться завтрака? Приведет ли еда на ночь к прибавлению веса и как повлияет на работу ЖКТ?

Диетологи советуют не употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Это время может варьироваться в зависимости от объема и калорийности ужина, особенностях организма и времени отхода ко сну. Если вы привыкли ложиться около 23 часов, то ужин в восемь вечера – вполне здоровое решение. Но если вы засыпаете после 2 ночи, то последний перекус должен быть минимум за 4 часа до сна, так как ночью организм неохотно переваривает пищу. Несмотря на то, что вы бодрствуете, ваш желудок уже не будет работать как днем, и еда просто залежится до утра.

Что касается набора веса. Из-за того, что холодильник открывается после 18.00, то тут не все так просто. В основном вес набирается из-за отечности и плохого пищеварения, вызванного тяжелой пищей перед сном. Человек находится в своем весе, когда здоров, а переедание и неправильный режим приводит к гормональным и физиологическим сбоям. Как следствие – лишние килограммы.

Что лучше кушать перед сном, чтобы не нагружать желудок, но избавиться от чувства голода?

Часто поздний перекус случается у тех, кто после рабочего дня идут на тренировку или какие-то дополнительные занятия. Если вы следите за весом, то ниже представлен перечень продуктов, которые можно кушать перед сном для похудения:

1. Тушеные овощи – один из лучших вариантов позднего ужина. Овощи быстро перевариваются, а теплая еда успокаивает чувство голода. Можно добавить соевый или томатный соус.
2. Свежий салат, например, из помидор и огурцов. Это полезное питание перед сном – овощи не прибавят лишних килограмм даже после захода солнца. Важно помнить, что помидор лучше употреблять микродозами, чтобы не перегружать поджелудочную.
3. Цитрусовые фрукты. Не многие фрукты можно есть на ночь (кушать яблоко перед сном не стоит), но цитрусы богаты антиоксидантами и быстро усваиваются. Один грейпфрут или апельсин после 20 часов не повредит фигуре.
4. Легкий творог. Творог не быстро перевариваемый продукт, но за счет сытности и высокого содержания белка, уверенно попадает в данный ТОП. Кушать творог перед сном можно порцией до 100 грамм.
5. Рыба на гриле или на пару с овощами. В отличие от мяса, нежирная рыба полезная еда перед сном, насыщает белком и витаминами. Порция в 120-150 грамм спасет вас от урчащего живота ночью. А овощи станут прекрасным полезным дополнением.

Некоторые диетологи советуют активные биодобавки, так называемые БАДы вместо второго ужина. Но такие вещества можно принимать только после консультации с врачом. Самостоятельно назначать себе или близким даже простые добавки нельзя.

В каких случаях обязательно стоит поесть перед сном?

При определенных заболеваниях ЖКТ, нельзя делать долгие перерывы между приемами пищи. В этом случае 5-6 разовое питание может быть и после 22 часов. Главное сохранять баланс калорий, не увлекаться жирными и жареными блюдами, иногда воздерживаться от сладкого совсем. Важно следить за питьевым режимом, отдавать предпочтение теплой воде, можно с лимоном или огурцом.

Когда лучше не есть на ночь?

Плотный ужин с обилием жирных или острых продуктов, не располагает к дополнительному перекусу, так как работы для желудка будет предостаточно.

Лучше заварите травяной чай через 2-3 часа после последнего приема пищи.

Также, если вы хотите очистить организм от шлаков и позаботиться о здоровье кожи, то не кушайте ночью. Чистый кишечник – залог красивой кожи, приятного запаха тела и общей легкости.

Настройте свой режим питания и будете здоровы в любом возрасте!

Полезно ли есть яблоко на ночь для похудения?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

В какое время лучше всего есть яблоко для похудения?

Лучше всего есть яблоко для похудения натощак или во время завтрака. Употребление яблока утром может дать толчок вашему метаболизму и способствовать сжиганию калорий в течение дня. Вы также можете есть яблоки в качестве перекуса между приемами пищи или вечером.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на phablecare.

com

Можно ли есть яблоко перед сном?

Яблоки являются хорошим источником калия и витамина B6, которые помогают заснуть. Кроме того, яблоки являются отличным источником витамина С, около 10 мг на большое яблоко. Витамин С помогает вам лучше спать, потому что он помогает контролировать уровень сахара в крови, снижает кровяное давление и даже улучшает ваше дыхание.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ambrosiaapples.ca

Что мне есть на ночь, чтобы похудеть?

Ниже приведены некоторые из лучших закусок для похудения.

• Хумус и овощи. Хумус — традиционное средиземноморское блюдо, которое готовят из пюре из нута. …
• Палочки сельдерея и ореховое масло. Сельдерей – низкокалорийный овощ. …
• Фруктово-ореховое масло. …
• Сыр нежирный. …
• Гайки. …
• Яйца, сваренные вкрутую. …
• Греческий йогурт с ягодами. …
• Эдамаме.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com

Какие фрукты сжигают жир ночью?

Лучшие фрукты, которые можно есть на ночь для похудения, — это дыни, мускусная дыня и медвяная роса. Они имеют хорошее содержание воды и меньше калорий. Поэтому, кроме удовлетворения тяги к сладкому, они еще и помогут похудеть.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте fitelo.co

Ешьте одно яблоко в день и смотрите, что происходит с вашим телом

Что сжигает жир за ночь?

Вместо этого выберите казеиновый протеин, если вы хотите ускорить ночное сжигание жира.

Казеин — это постепенно перевариваемый белок, на расщепление которого может уйти от шести до восьми часов. Это означает, что ваш метаболизм будет оставаться активным в течение всей ночи, и вы проснетесь, чувствуя себя полным сил, а не голодающим.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на realbuzz.com

Какие фрукты хороши ночью?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Когда лучше всего есть яблоко?

Согласно исследованиям, вы не должны есть яблоко, когда у вас пустой желудок. это может вызвать вздутие живота и запор. Короче говоря, предпочтительное время для употребления яблока — утренние часы, обычно после завтрака.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на marham.pk

Почему нельзя есть яблоко на ночь?

«Большинство людей не знают, что лучше всего есть яблоки рано утром и днем, потому что ночью это может вызвать изжогу.

Запрос на удаление

| Полный ответ можно найти на сайтеunchang.com

Можно ли есть яблоко после 19:00?

Если вы едите яблоки ночью или вечером, этот полезный для пищеварения фрукт может обернуться против вас и нагрузить работу вашего кишечника. Это означает, что яблоки ночью будут выделять газы и причинят вам сильный дискомфорт в предрассветные часы.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Сжигает ли яблоко жир на животе?

Яблоко. Свежие и хрустящие яблоки богаты полезными флавоноидами и клетчаткой, которые помогают сжигать жир на животе. Они особенно богаты пектиновой клетчаткой, которая медленно расщепляется. Волокна, присутствующие в яблоке, способствуют насыщению.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ndtv. com

Каких продуктов следует избегать перед сном?

Тяжелая пища

Блюда, которые кажутся тяжелыми для желудка, на самом деле перевариваются дольше. Жирная, сырная и жареная пища может привести к несварению желудка и мешать вам спать по ночам. Избегайте таких вещей, как чизбургеры, картофель фри, жареные продукты и большие стейки в конце дня.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на sleephealthsolutionsohio.com

Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как быстро похудеть?

15 советов экспертов по безопасному и устойчивому снижению веса

1. Внесите долгосрочные изменения в образ жизни и поведение. …
2. Сосредоточьтесь на первых 5-10% …
3. Сократите потребление сверхпереработанных углеводов и сладостей. …
4. Ешьте больше растений. …
5. Накачайте свой белок. …
6. Пейте больше воды. …
7. Сытный завтрак. …
8. Вставай и больше двигайся.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на forbes.com

Помогает ли сон голышом похудеть?

Сон голышом полезен для здоровья, в том числе помогает похудеть. Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения США, показало, что сохранение прохлады во время сна ускоряет обмен веществ в организме, потому что тело вырабатывает больше бурого жира, чтобы согреться.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на inc.com

Что вы добавляете в воду на ночь, чтобы похудеть?

Регулярный прием воды из пажитника вырабатывает тепло в организме и помогает управлять весом. Он также укрепляет пищеварительную систему, что необходимо для похудения. Но не забудьте выпить его как минимум за полчаса до того, как лечь в постель. Растолочь несколько семян пажитника и добавить в стакан воды.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timesofindia.indiatimes.com

Какие напитки сжигают жир?

Ниже приведен список напитков, помогающих похудеть, а также рецепты их приготовления.

• Яблочный уксус с ягодами и лимоном.
• Медовая смесь с сырой корицей.
• Кофе с темным шоколадом.
• Грейпфрут с огурцом.
• Имбирь Лимонная вода.
• Зеленый чай с мятой и лимоном.
• Ананас с корицей.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на healthifyme.com

Какой фрукт сжигает больше всего жира?

Лучшие фрукты для похудения: 10 лучших фруктов для естественного сжигания жира…

• Помидоры. Вопреки распространенному мнению, помидоры — это фрукты, а не овощи. …
• Авокадо. Авокадо — это суперпродукт для похудения, он содержит полезные для сердца жиры и антиоксиданты. …
• Апельсины. …
• Арбуз. …
• Клубника. …
• Гуава. …
• Лайм. …
• Лимон.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на India.com

Какие фрукты следует избегать для похудения?

Тропические фрукты, такие как ананас и манго, могут содержать скрытые калории, которые могут помешать вашим планам по снижению веса. Также лучше избегать слишком сладких фруктов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на ndtv.com

Какие фрукты сжигают жир на животе?

• Персик. Персики богаты пищевыми волокнами. …
• Яблоко. Яблоко в день также может помочь избавиться от жира на животе. …
• Помидор. …
• Ананас. …
• Клубника. …
• Арбуз. …
• Апельсины. …
• Киви.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на food.ndtv.com

Какие фрукты следует избегать на ночь?

Апельсины и грейпфруты могут быть хорошим перекусом, но оставьте их для напитков и еды в начале дня. Они могут оказывать негативное воздействие на пищеварительную систему и вызывать расстройство желудка, нарушающее сон. 2. Острая пища.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на headspace.com

Что лучше есть перед сном?

Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Что мне выпить, чтобы быстрее заснуть?

10 напитков, которые помогут вам уснуть ночью

• Теплое молоко. …
• Миндальное молоко. …
• Молоко солодовое. …
• Чай с валерианой. …
• Зеленый чай без кофеина. …
• Ромашковый чай. …
• Травяной чай с мелиссой. …
• Чистая кокосовая вода.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на intermountainhealthcare.org

Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

7 Продукты, сжигающие жир на животе

• Фасоль. «Если вы станете любителем фасоли, это поможет вам похудеть и избавиться от лишнего веса», — сказала сегодня зарегистрированный диетолог Синтия Сасс. …
• Замените говядину на лосося. …
• Йогурт. …
• Красный сладкий перец. …
• Брокколи. …
• Эдамаме. …
• Разбавленный уксус.

Запрос на удаление

| См. полный ответ на сайте selecthealth.org

Яблоки с высоким содержанием сахара?

Само по себе одно среднее яблоко содержит всего 19 граммов сахара, тогда как чашка несладкого яблочного сока содержит около 24 граммов.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на goodhousekeeping.com

← Предыдущий вопрос
Что происходит во время made in Heaven?

Следующий вопрос →
Как отпустить рыбу, не причинив ей вреда?

Стоит ли есть яблоко перед сном?

Стоит ли есть яблоко перед сном?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа0027
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Болезни сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • PSORIASOS
    • Кожные расстройства и уход
    • STDS
• Открытие
  • The The Wellness Themes
    • Nutrition
    • FITNIS
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Fast
    • Диагностические дневники
    • Вы не одиноки
    • . Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Двигайтесь
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Питание

0003

Вы слышали поговорку «одно яблоко в день избавит вас от необходимости обращаться к врачу», но что произойдет, если вы съедите яблоко перед сном?

Яблоки — это съедобные плоды цветущего дерева, известного как Malus domestica . Они содержат множество питательных веществ, включая углеводы, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы (1).

Эти легендарные фрукты станут отличным перекусом в случае голода, и они являются одними из самых потребляемых фруктов в мире. В основном это связано с их сезонной доступностью, но они также вкусны и универсальны (2, 3).

Конкретные компоненты яблок, в том числе мелатонин, калий и углеводы, могут влиять на качество сна (4, 5).

В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки употребления яблок перед сном.

Ниже приведены сведения о пищевой ценности порции сырого неочищенного яблока весом 3,5 унции (100 граммов) (6): грамм

Волокно : 2,4 грамма

Белок : 0,3 грамма

Жир : 0,2 г

Витамин C: 8% от ежедневного значения (DV)

Potaslik 905: 3%

1111111111111111.

111111115. 900VIM 9.

11115. 900VIM 9.

111111111.

900VIM 9.

1111. % от суточной нормы

Углеводы

Потребление углеводов может повлиять на качество сна (7).

Одно исследование показало, что употребление перед сном богатой углеводами пищи с высоким гликемическим индексом (ГИ) может повышать уровень триптофана, что повышает уровень мелатонина и серотонина. Эти гормоны способствуют засыпанию (8, 9).).

Тем не менее, другие исследования показали неоднозначные результаты относительно влияния пищи с высоким ГИ на сон. Некоторые исследования показывают, что пища с высоким ГИ может не иметь никакого эффекта, в то время как другие сообщают о нарушениях сна (7, 9, 10).

Продукты с высоким ГИ могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови при употреблении в пищу. Углеводы более низкого качества с высоким ГИ, содержащие простые сахара, такие как подслащенные сахаром напитки и сладости, связаны с плохим сном (11).

Однако люди с более плохим качеством сна, вероятно, перекусывают большим количеством этих углеводов с высоким ГИ, поэтому до сих пор неясно, влияет ли диета на сон или сон влияет на диету (11).

В ходе одного исследования 3129 работниц в возрасте 34–65 лет записали свой рацион питания и качество сна. Те, кто потреблял больше низкокачественных углеводов, пропускал завтрак, ел нерегулярно, пил энергетические напитки и ел меньше рыбы и овощей, сообщали о худшем качестве сна (12).

Однако необходимы дополнительные исследования того, как углеводы влияют на сон.

Яблоки, тем не менее, являются отличным источником клетчатки. Это делает их углеводами с низким гликемическим индексом, а это означает, что они вызывают минимальное повышение уровня сахара в крови (13).

Одно исследование показало, что, когда женщины в постменопаузе перешли с продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ, частота бессонницы снизилась (14).

Таким образом, яблоки могут помочь вам заснуть — или, по крайней мере, они не должны вызывать или усугублять проблемы со сном.

Мелатонин

Важным фактором хорошего ночного сна является мелатонин. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, когда начинает темнеть. Это помогает расслабить ваше тело, заставляя вас чувствовать себя сонным в подготовке к хорошему ночному сну (15).

Мелатонин также можно получить из пищевых источников и пищевых добавок (15).

Первое сообщение о мелатонине в яблоках было сделано в 2013 г. (5).

Одно исследование показало, что содержание мелатонина в яблоках может значительно варьироваться: примерно от 0,86 нанограммов (нг) на грамм мякоти и кожуры до 148,11 нг на грамм в зависимости от сорта (2).

Яблоки Гренни Смит имеют низкое содержание мелатонина — 8,37–17,18 нг на грамм, в то время как яблоки Jincui содержат более высокие уровни мелатонина, в среднем около 87,28–105,97 нг на грамм (2).

Для сравнения: типичная рекомендуемая доза добавки мелатонина составляет 1–5 мг. Порция яблока Jincui весом 3 унции (100 грамм) обеспечит около 0,0106 мг мелатонина (16).

Таким образом, количество мелатонина в яблоках, вероятно, недостаточно велико, чтобы вызывать сонливость.

Витамин С

Яблоки содержат 8% рекомендуемой суточной нормы витамина С в порции 3 унции (100 г) (6).

Витамин С является антиоксидантом. Антиоксиданты поддерживают ваше здоровье, борясь со свободными радикалами в организме, которые в больших количествах могут привести к повреждению клеток.

Исследования показывают, что воспаление и окислительный стресс, которые могут возникнуть при слишком высокой концентрации свободных радикалов, могут повлиять на продолжительность сна (17, 18).

В исследовании, в ходе которого были собраны данные о сне здоровых взрослых людей в возрасте от 20 лет и старше, люди с идеальным уровнем витамина С показали более низкие уровни воспаления и окислительного стресса. Они также чаще сообщали о достаточном количестве сна в течение 7–8 часов (17, 19).

Следовательно, регулярное употребление яблок может косвенно способствовать сну.

Калий

Яблоки содержат небольшое количество минерального калия. Исследования показывают, что нерегулярный уровень калия может способствовать дневной сонливости (20).

Большинство исследований, анализирующих влияние калия на сон, устарели, и необходимы современные исследования.

В датированном исследовании 1991 года изучалось влияние добавок калия на качество сна у здоровых молодых мужчин в возрасте 18–33 лет, которые находились на диете с низким содержанием калия (21).

Результаты показали, что ежедневное потребление калия 96 миллиэквивалентов в неделю улучшали эффективность сна. Однако, если вы уже придерживаетесь диеты с высоким содержанием калия, добавки могут не давать никаких дополнительных преимуществ для качества сна (21).

В целом влияние добавок калия на сон неясно. Для подтверждения этих эффектов необходимы новые исследования.

Несмотря на это, количество калия в яблоках незначительно. Порция в 3 унции (100 грамм) содержит 3% рекомендуемой суточной нормы, в то время как бананы содержат 10% рекомендуемой суточной нормы (22).

Таким образом, уровень калия в яблоках может быть недостаточным для улучшения сна.

Резюме

Яблоки содержат комбинацию питательных веществ, которые могут способствовать хорошему сну. Однако количество питательных веществ в яблоках незначительно, поэтому маловероятно, что яблоки могут способствовать сну. Тем не менее, они также не должны препятствовать сну.

Прием пищи перед сном может противоречить вашему естественному циркадному ритму.

Исследования показывают, что прием пищи в ночное время может повысить вашу предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, таким как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина (23).

В одном исследовании сравнивали влияние употребления одной и той же закуски на 200 калорий в дневное время (10 часов утра) и в ночное время (23 часа) на женщин с умеренным весом. Результаты показали, что в ночной группе способность сжигать жир немного снизилась, а общий холестерин немного увеличился (24).

Однако результаты исследований противоречивы, так как некоторые исследования не показали никакой разницы при употреблении небольших порций пищи на ночь (23).

Употребление в пищу более качественных продуктов с низким ГИ, таких как яблоки, перед сном может быть полезным для сна, но необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что перекус на ночь может снизить способность организма сжигать жир и повысить уровень холестерина. Однако доказательств недостаточно, и неясно, будет ли такой же эффект от употребления яблока.

Яблоки содержат различные питательные вещества в небольших количествах, которые могут способствовать хорошему сну. Вот несколько практических советов:

1. Перед сном приготовьте фруктовый салат из различных фруктов, таких как яблоки, грейпфруты и бананы, чтобы включить больше источников калия и витамина С.
2. Если вы немного проголодались, яблоки станут отличным перекусом с низким ГИ. Продукты с низким ГИ, такие как яблоки, могут помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить качество сна.

Резюме

Несмотря на то, что яблоки содержат лишь небольшое количество питательных веществ, вызывающих сон, они по-прежнему являются полезным для здоровья продуктом и могут быть включены в рацион здорового питания.

Новые данные свидетельствуют о том, что яблоки содержат мелатонин, гормон, который обеспечивает спокойствие и умиротворение, необходимые для засыпания. Однако количество, обнаруженное в яблоках, очень мало и вряд ли вызовет сон.

Однако, будучи качественным источником углеводов и пищей с низким гликемическим индексом, яблоки могут помочь сократить время, необходимое для глубокого сна, если их съесть перед сном.

Есть утверждения, что прием пищи в ночное время может повысить предрасположенность к ожирению и кардиометаболическим заболеваниям, но результаты некоторых исследований противоречат этому. Неясно, будет ли употребление яблок перед сном способствовать развитию этих состояний.

В целом, ни одно серьезное исследование не поддерживает или не опровергает идею употребления яблока перед сном для улучшения сна. Не похоже, чтобы яблоки способствовали или препятствовали вашему сну. Так что, если вам хочется съесть яблоко перед сном, сделайте это.

Всего одна вещь

Попробуйте это сегодня : Один из полезных способов повысить выносливость яблока — это сочетать его с источником жира, таким как ореховое масло. Яблоки с арахисовым маслом могут уменьшить воспаление, сбалансировать уровень сахара в крови, поддержать ваше сердце и пищеварение, а также предложить другие преимущества.

Последнее медицинское рассмотрение 13 октября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

октябрь 13, 2021

Написано

Фатима Халлал, APD

Под редакцией

Rose Thorne

Средство с медицинской точки зрения. , BA, MBA

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, RD, CDE, Nutrition — Фатима Халлал, APD, 13 октября 2021 г.

Читать дальше

• 9 продуктов и напитков, которые лучше всего есть перед сном

  Брианна Эллиотт, RD

  Многие люди изо всех сил пытаются получить достаточное количество качественного сна. Определенные продукты и напитки (например, орехи, рыба и чай) могут улучшить сон. Узнать больше.

  ПОДРОБНЕЕ

• Вредно ли есть перед сном?

  Тейлор Джонс, RD

  Многие люди думают, что еда перед сном приводит к увеличению веса и ухудшению здоровья. Однако это не обязательно так и, кажется, зависит от человека.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 продуктов, которые не дают вам уснуть ночью

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  Из-за того, что вы едите, вам может быть труднее заснуть и уснуть. В этой статье перечислены шесть продуктов и напитков, которые могут не давать вам уснуть ночью.

  ПОДРОБНЕЕ

• Эритрит и стевия: в чем разница?

  Rachael Ajmera, MS, RD

  Если вы хотите подсластить продукты или напитки без рафинированного сахара, вы можете использовать некалорийные подсластители, такие как стевия и эритрит. Эта статья…

  ПОДРОБНЕЕ

• Truvia: хорошо это или плохо?

  Автор Joe Leech, MS

  Это подробный обзор подсластителя Truvia с учетом его воздействия на здоровье и питательных свойств. Truvia — популярный заменитель сахара.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Новые полезные свойства черники для здоровья

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Чернику часто называют европейской черникой, так как она очень похожа на североамериканскую чернику. Вот 9новое здоровье…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 лучших служб доставки безглютеновой еды 2023 года

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Без глютена, но у вас нет времени ходить по магазинам и готовить с нуля? Вот 7 лучших служб доставки безглютеновой еды на 2023 год.

  ПОДРОБНЕЕ

• Замороженные блюда с низким содержанием натрия: лучшие бренды и 21 вариант, одобренный диетологами

  Не все замороженные блюда одинаковы. Многие блюда содержат больше натрия и жиров, чем вы должны съесть за весь день. Попробуйте эти 10 здоровых вариантов.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сукралоза (Splenda): хорошо это или плохо?

  Автор: Hrefna Palsdottir, MS

  Это подробный обзор сукралозы, искусственного подсластителя в Splenda. Обычно это считается безопасным, но некоторые новые исследования не согласны с этим.