Можно ли на диете есть яблоки на ночь: Полезно и можно ли есть яблоко на ночь — www.wday.ru

Можно ли есть грушу перед сном. Груша на ночь польза и вред. Видео от экспертов

Какой вред может нанести употребление еды на ночь?

Вечерний и ночной голод, в общем, как и ночной голод, способствует восстановлению человеческого организма. Днем этому процессу не дает запуститься не только пища, но и стрессы. Поздний ужин не позволяет организму восстанавливаться в ночное время.

Кроме этого поздний ужин может стать причиной плохого засыпания и бессонницы, так как замедляется выработка мелатонина.

Благодаря вечернему голоду организм начнет перерабатывать запасы собственного жира, при этом будет экономить глюкозу. А еда на ночь, может привести к набиранию нескольких лишних килограммов.

Мы увидели, по каким причинам игнорируется ужин:

• чтобы легко заснуть и хорошо спать;


• чтобы себя хорошо чувствовать;


• чтобы не потолстеть, а в некоторых случаях, чтобы похудеть.

Конечно, вечерний голод не относится к детям и молодежи, которым нет 23 лет, им еда на ночь нужна, ведь они еще находятся на стадии роста и развития.

Если у вас нет вышеописанных причин, по которым некоторые отказываются от позднего ужина, то при желании можно и поужинать.

Из чего должен состоять ужин?

Не употребляйте за ужином спиртных напитков и напитков с содержанием кофеина. А так если у вас нет склонности к полноте, на ужин можно съесть легкоусвояемую пищу, с высоким процентом гликемического индекса, которая даже может помочь уснуть.

Гликемическим индексом называют число от 1 до 100, показывающее, насколько быстро может усвоиться углеводистая еда. Чем выше у съеденной пищи на ночь гликемический индекс, тем легче она усваиваться, при этом не помешает быстро заснуть. Такая пища даже может ускорить выработку серотонина, способствующего появлению сонливости. Продукты, способствующие выработке серотонина и мелатонина — гормонов, которые вызывают сон, успокаивают нервы, расслабляют желудок и напряженные мышцы.

Лицам, страдающим сахарным диабетом и страдающим ожирением необходимо остерегаться продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс. Таким людям такие продукты на ночь есть не рекомендуется.

У глюкозы самый высокий гликемический индекс — 100. Также высоким уровнем обладают: белый хлеб, блины, бурый рис, вареная морковь, мед. Вареная тыква, печеный картофель, изюм, киви. Картофельное пюре, бананы, конфеты.

На ночь можно съесть овощное блюдо и выпить немного легкого белого вина. На ночь полезно выпить стакан теплого молока, кефира, чай из ромашки с медом, настой душицы, все это обладает успокаивающим действием.

Продукты, которые есть на ночь нельзя.

Не желательно на ночь есть продукты, у которых низкий уровень гликемического индекса, а значит, и перевариваются они медленнее. К таким продуктам относятся: все бобовые, молоко, кабачки, капуста. Перец, макароны (в изготовлении которых были использованы твердые сорта пшеницы), помидоры, репчатый лук, йогурт. Орехи, грибы, сливы, вишня, яблоки, груши, персики, курага , апельсины, грейпфруты. Пряности и специи, они повышают аппетит.

Долго усваивается и рыба, мясо, птица, поэтому на ночь такие продукты есть не желательно.

Как побороть чувство аппетита?

Как правило, вечером чувство аппетита сильнее , нежели днем, но это не значит, что надо объедаться, этого нельзя делать.

Вечером организм начинает перестраиваться на накопление запасов, тем самым откладывая еду в свои «закрома». После ужина спустя всего пару часов снова хочется что-нибудь поесть, поэтому целесообразно есть понемногу и несколько раз. Уходя домой с работы можно перекусить творожком или йогуртом. Придя домой лучше выпить сначала чай с ромашкой и медом, а через 30 минут поужинать картофельным пюре, блинами и кефиром.

Лучше всего если на ужин будет разнообразная еда, таким образом, вы поспособствуете тому, что новые вкусовые сочетания будут включаться каждый раз, из-за этого чувство насыщения наступит быстрее.

Если за 15 минут до ужина выпить стакан теплой воды, то аппетит снизится. Вместо воды можно выпить стакан некрепкого чая с добавлением молока, или стакан кефира. Сок перед ужином лучше не пить, так как активирует секрецию желудочного сока.

Никогда не ешьте сладости на голодный желудок, а тем более превращать лакомства в самостоятельную пищу. Сначала необходимо поесть обычную повседневную пищу, и только потом в конце приема пищи медленно съесть сладости. Таким образом, вы не наберете лишних килограммов.

День должен начинаться с полноценного завтрака, днем старайтесь пообедать, тогда у вас не будет желания много кушать на ночь.

Нередко вечером кушают от безделья, то перекусят чего-нибудь, то чайку попьют, и хотя это интересное занятие, однако лучше заняться другими полезными и интересными делами.

Положите овощи и низкокалорийные продукты в холодильник на видное место, остальные продукты, которые можно съесть утром, советуется сложить подальше. Утром вы не сможете заставить себя съесть все вкусное, но зато вы сможете взять «вкуснятину» на работу с собой.

Ароматерапия поможет справиться с голодом. Воспользуйтесь запахом мяты, ванили, корицы и зеленого яблока. Эфирные масла наносятся на кожу или вдыхаются, для последнего следует одну ноздрю зажать, а другой сделать сильный вдох. А потом наоборот. Такой способ вдыхания запахов особенно поможет утолить психологический голод — аппетит проявляется только от увиденного аппетитного блюда.

Чтобы избежать переедания полезно вдыхать эфирные масла непосредственно перед едой, каждой ноздрей до 5 раз. Можно понюхать мандариновую или апельсиновую кожуру.

Нередко обыкновенная жажда принимается за чувство голода. Чувство голода притупится, если выпить зеленого чая, томатного сока, травяного чая.

После ужина сразу следует почистить зубы, это спровоцирует условный рефлекс: после чистки зубов обычно уже не кушают.

Даже после продуктивного дня, оснащенного тренировками и диетой, люди не застрахованы от аппетита в ночное время. Весь день можно сдерживаться, чтобы не съесть вредную пищу, но к наступлению позднего вечера аппетит усиливается. Происходит срыв, поедание гораздо большего количества продуктов, чем требуется организму. В итоге появляются наеденные лишние килограммы. Выход есть. Рассмотрим, что можно есть на ночь.

Какие продукты можно съедать на ночь

Разные продукты перевариваются с разной скоростью. От этого зависит, можно будет позволить себе небольшой кусочек поздним вечером или это крайне нежелательно. Ответим на наиболее популярные вопросы от худеющих людей.

Можно есть творог на ужин?

Можно, он насыщен аминокислотами и казеином. Съев творог жирностью менее 8 процентов, вы понизите уровень инсулина в крови. Однако съедать творог можно лишь небольшой порцией за 2 часа до сна, так как метаболизм в это время суток замедляется.

Можно ли кушать фрукты на ночь?

Фрукты разрешается есть перед сном, но не все. Как и любая еда, они содержат в себе , некоторые из фруктов также высококалорийны. Мы приведем список тех, которые можно кушать и не поправиться.

1. Яблоки . Они содержат 47 калорий. Поэтому вопроса, можно ли кушать яблоки на ночь, не возникает. Не кислые сорта идеально подходят в качестве перекуса перед сном. Ко всему прочему в этом фрукте содержится пектин, который улучшает цвет кожи.
2. Цитрусовые . Часто возникает вопрос, можно ли кушать грейпфрут на ночь? Он известен своими жиросжигающими свойствами, поэтому его часто рекомендуют в качестве перекуса. Тем более, грейпфруты и апельсины малокалорийны (40 калорий) и помогают съеденной пище перевариваться быстрее. Но помните, если вы подвержены язвенным болезням или гастриту, то цитрусовые вам противопоказаны, ввиду их способности повышать кислотность. То же самое касается лимона. Если съесть лимон на ночь, он повысит кислотность желудочного сока, и плюс ко всему усилит аппетит.
3. Банан . Считается, что фрукт высококалорийный, но в данном случае перекусить одним бананом и утолить голод можно.
4. Манго . Не раздражает слизистую желудка и поэтому вполне безопасно для вечерней закуски.
5. Ананас . Отлично очищает организм от шлаков, токсинов. Чтобы не прибавить лишних кило, не употребляйте слишком много фрукта, так как он тоже повышает кислотность. Пары ломтиков будет достаточно.
6. Инжир . Богат минералами и снижает аппетит, прекрасно насыщает. Употреблять фрукт стоит в свежем виде, так как сухой инжир высококалориен (250 калорий).

Фрукты лучше есть медленно, тщательно пережевывая. Нарезайте их дольками, не ешьте сразу целиком. Кушайте как минимум за час до сна.

Не отказывайте себе также в ягодах перед сном: черника, вишня, малина, ежевика, клубника малокалорийны и подходят для утоления вечернего голода.

Можно ли кушать на ночь овощи?

Овощи часто встречаются в меню различных диет. Разберем, что можно есть на ночь, чтобы похудеть:

1. Морковь.
2. Брокколи, цветная капуста.
3. Листья салата.
4. Шпинат.
5. Авокадо.
6. Тыква. Лучше свежую, в виде сока или семечек.

Учтите, все овощи должны быть свежими, у отварных овощей калорийность выше.

Сытная пища.

Не всегда можно насытиться фруктами, иногда под вечер хочется сытной пищи, а не легкой и сладкой. На этот случай есть несколько продуктов. Узнаем, что есть на ночь из этого перечня:

1. Нежирное белое мясо птицы (курица, индейка).
2. Нежирная рыба (тунец, минтай, скумбрия и другие сорта).
3. Гречка, рис.
4. Сыр соевый, постный.
5. Натуральный йогурт.
6. Хумус.
7. Кефир, молоко, ряженка с нулевым процентом жирности.
8. Орешки: фундук, миндаль, грецкие орехи. Можете побаловать себя лакомством, но не переусердствуйте, съедать можно не более 40 грамм.

Удивительно, но факт – перед сном лучше употреблять углеводную пищу, так как она быстрее переваривается, поэтому из белков желательны те, что усваиваются максимум полтора часа.

Напитки.

Что можно есть на ночь, чтобы ? Лучше выпейте усыпляющий теплый напиток. Он поможет хорошо заснуть и избавит от голодных мук.

1. Теплая вода с долькой лимона (в чём его польза — ).
2. Кипяченое молоко с медом.
3. Несладкий зеленый чай.
4. Томатный сок.

Что можно сочетать, чтобы не поправиться, а что нельзя?

Что можно есть на ночь худеющим? При правильном сочетании продуктов можно не только не поправляться, но и худеть за счет улучшения метаболизма. Что будет полезно есть на ночь, чем высококалорийные продукты, узнаем из списка.

Благоприятные сочетания:

1. С чем есть лимон? Он хорош с рыбой или мясом. Если съесть за ужином ломтик, то можно избавиться от жира. Дело в том, что лимон в комплексе с животным белком вырабатывает в организме гормон, сжигающий жировые отложения. Так курица в лимонном соке вполне подойдет для ужина. Однако не злоупотребляйте вариантом, чтобы излишне не раздразнить слизистую кишечника.
2. Твердый сыр, брынзу можно сочетать только с овощами либо с подобными животными белками. Что лучше? К примеру, отличным дополнением выступят брокколи.
3. Сухой творог, разбавленный кефиром, превосходно утолит голод без вреда для фигуры.
4. Отлично сочетаются крупы и овощи. Приготовьте гречку и украсьте листьями салата или капусты.

Нежелательные сочетания:

1. Крахмалистая пища и кислые продукты не являются оптимальным сочетанием, их лучше избегать. К кислым продуктам в этом случае относятся: апельсины, лимоны, грейпфруты, ананасы, томаты.
2. Молоко стоит употреблять отдельно от любых других продуктов, это же касается дыни и арбуза.
3. Белки и углеводы за один прием трудно усваиваются, вызывают газообразование и вздутие живота.
4. Белки и кисломолочную продукцию нежелательно смешивать в один прием пищи.

Обратите внимание на нижеизложенную схему. В ней изображены основные элементы питания и возможность их сочетания между собой. Так, например, известно, что фрукты нельзя есть с остальными продуктами и кушать их благоприятнее за 30 минут до приема кого-либо другого элемента. Исключение составляют соки из фруктов и авокадо.

Какие продукты нельзя есть в ночное время суток?

Наряду с разрешенным продовольствием, имеются запрещенные продукты, которые нельзя есть на ужин:

1. Алкоголь. Выпив бокальчик, вы дадите себе слабину.
2. Майонез, сметана.
3. Красное мясо.
4. Кофе.
5. Шоколад, выпечка.
6. Мучная продукция.
7. Макаронные изделия.
8. Сахар.
9. Бобовые.
10. Картофель, помидоры, лук.
11. Кабачки, баклажаны.
12. Перец.
13. Пряности, специи, соль.
14. Белый хлеб.
15. Кукуруза.
16. Груши, дыни, арбузы – лучшее мочегонное средство. Их нельзя есть на ночь, если не хотите всю ночь бегать в туалет.
17. Виноград.
18. Жареная еда.

Подобными продуктами гораздо проще перекусить и поэтому избежать соблазна трудно. Но подумайте о тех жировых прослойках, которые могут появиться утром и лучше потратьте немного времени, но приготовьте себе что-то более полезное.

В дополнение смотрите видео о продуктах, которые не следует есть перед сном:

В ночное время сложно устоять от искушения едой, а терпеть до утра порой невыносимо. Но теперь вы знаете вариант, что нельзя есть, а что можно есть на ночь, даже чтобы похудеть. Все же прежде чем забивать желудок, выпейте стакан воды с лимоном. Но не торопитесь и выпивайте жидкость медленно. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы пропало желание перекусить.

Если вас интересует питание не только перед сном, но и в течении дня, то изучите наш материал на тему, и сбросить лишние сантиметры в талии.

В далеком прошлом люди не ели эти плоды, считая ядовитыми, а только использовали их листья для курения. А наши прапрабабушки чего только не делали из таких фруктов – сушили, мочили, готовили компоты и квас, превращали в муку, из которой пекли хлеб. Сегодня же мы просто с удовольствием едим груши. Какую пользу и вред для здоровья они приносят?

В биографии этих фруктов был период, когда люди их кушали только в вареном виде, так как полагали, что свежими можно отравиться. Затем нашелся какой-то смельчак, который решился отведать груши сырыми. С тех пор они прочно вошли в рацион человека.

Вооружившись современными достижениями науки, диетологи исследовали, какая польза от груш для организма человека, и вынесли вердикт: употреблять такой садовый продукт следует каждый день, чтобы организм не испытывал дефицита витаминов и микроэлементов.

Количество их сортов доходит до 3000, но любая груша содержит витамины С, Е, Р, К, В-группы. В ней есть антиоксиданты. Ее мякоть богата фруктозой. В кожуре находятся пищевые волокна. А еще в груше содержатся пектины. Они выводят токсины, облегчая жизнь нашей печени.

Груша – рекордсмен по многим показателям. В ее составе есть уникальный компонент – фитостерин, который обладает свойством замещать опасный холестерин. Фолиевой кислоты в груше больше, чем в смородине. Ее минеральный запас включает кальций, калий, железо, натрий, магний и много-много чего еще.

После изучения их состава, нетрудно догадаться, какая польза от груш для организма. Но все же перечислим все лечебные и профилактические свойства этого лакомства.

Груша как лекарство:

Важно! В компании с имбирем груша оказывает антираковое действие.

У груш есть еще одна способность. Они снижают алкогольную интоксикацию и лечат похмельный синдром. Чтобы после бурного застолья не страдать от головной боли, жажды и прочих «прелестей» употребления алкоголя, накануне следует выпить стакан грушевого сока либо скушать один фрукт.

Груша всем на загляденье, но немногим на съеденье! О вреде и противопоказаниях

У этой «красавицы» такой характер, что она способна и на пользу, и на вред. Груша богата грубыми волокнами, в ней есть дубильные вещества, одеревеневшая целлюлоза, поэтому это трудно перевариваемый продукт. Она оказывает раздражающее действие на слизистые желудка и существенно усиливает перистальтику кишечника. Это может вызвать обострение хронических заболеваний органов желудочно-кишечной системы.

Плохо в груше и то, что она содержит много сахара, который оказывает разрушительное действие на сосуды.

Запреты к употреблению груш:

• индивидуальная непереносимость;
• язва;
• гастрит в острой стадии;
• колит;
• хронический запор;
• слабый иммунитет;
• кислые и терпкие плоды не рекомендованы при параличе, болезнях нервной системы.

Чтобы «обезвредить» такие фрукты, достаточно придерживаться нескольких правил. Надо употреблять только спелые, в меру мягкие плоды без признаков гнили. Перед этим их следует тщательно мыть. Лучше не есть груши на пустой желудок и не комбинировать с молоком, газировкой, жирными продуктами. Нельзя «заедать» их мясом, а плотно покушать можно только через полчаса после употребления груш.

Груши лучше кушать в сезон. Хотя они доступны в любое время года, зимой в них часто содержатся нитраты — соли азотной кислоты, а в организме они перерабатываются в вещества, блокирующие дыхание клеток. Норма таких веществ для груш – 60 мг/кг, но фрукты, которые мы приобретаем в супермаркетах в зимние месяцы, могут содержать их до 153 мг/кг. Это грозит развитием опасных патологий.

Если на ощупь груши липкие, то они, скорее всего, обработаны дифенилом. Это вещество предупреждает гниение. Оно считается опасным канцерогеном и запрещено ВОЗ. Такие плоды лучше совсем не употреблять. В крайнем случае, следует хотя бы их помыть теплой водой со щеткой и очистить от кожуры.

Важно! Чтобы не столкнуться с такими крайне неприятными последствиями от употребления груш, как вздутие, диарея, колики в животе, надо ограничить их содержание в меню 1-2 шт. в сутки.

Запеченная – полезнее?

Нельзя сказать, что термическая обработка увеличивает количество ценных для здоровья составляющих, которые содержат груши. Польза и вред запеченных фруктов связаны с тем, что в процессе нагрева несколько меняется их химический состав. Это блюдо меньше нагружает органы пищеварения, поэтому оно разрешено тем, у кого есть проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта. После запекания в плодах возрастает количество пектина, который благоприятно влияет на кишечник.

Печеная груша – проверенное и эффективное «лекарство» от кашля. Этот продукт помогает и от удушья. Причем его рекомендуют употреблять даже тем, кто болеет туберкулезом. А пюре, приготовленное из печеных груш, улучшает состояние при цистите.

Важно! Такой продукт сильно крепит, поэтому его не стоит часто включать в рацион, если человек склонен к запорам.

Это сладкий фрукт. Именно поэтому те, кто начал худеть, сомневаются: можно ли им есть груши? Их польза и вред и для организма, и для фигуры во многом зависят от способа употребления. Свежий фрукт с кожицей содержит минимум калорий – в 100 г их 42, а в одной штуке (среднего размера) — около 57 Ккал. Если скушать крупный плод, то можно получить 75 Ккал. Благодаря такой низкой калорийности, этому продукту нашлось место во многих диетах.

Важно! Этот фрукт ускоряет обменные процессы, что также содействует потере массы тела.

Вяленые плоды тоже отличаются множеством качеств, ценных для здоровья. А какая польза от сушеных груш для худеющих? Их калорийность возрастает в 5 раз и доходит до 250 Ккал на 100 г. Зато они быстро и надолго утоляют голод. Если медленно разжевать пару долек такого плода, то можно будет спокойно (без перекусов) дождаться очередного приема пищи.

Мягкие и ароматные запеченные груши сохраняют пользу, которую приносят свежие фрукты. К тому же риск поправиться от них практически нулевой. В одной груше, приготовленной в духовом шкафу, насчитывается 46-50 Ккал.

Вкусный десерт – консервированная груша, его смело можно включать в рацион, если надо избавиться от ненужных жировых запасов. Ее энергетический запас составляет 43 Ккал на 100 г.

Как поставить эти фрукты на службу здоровью?

Груше нашлось применение не только в кулинарии, но и в народной медицине, ведь ей свойственно мочегонное, дезинфицирующее, противокашлевое, а также жаропонижающее действие. Она рекомендована при головокружениях, тахикардии, снижении работоспособности, воспалении мочевыводящих путей.

Груша дает поразительный оздоровительный эффект при простатите. Но чтобы воспользоваться такими способностями, недостаточно просто кушать груши, надо использовать их особым методом.

Народные рецепты с грушей:

• От анемии – 2 плода очистите, их мякоть хорошо разомните, добавьте 2 ч. л. меда.
• При аденоме предстательной железы – фрукт нарежьте, запарьте в термосе на ночь. На протяжении следующего дня пейте настой по ¼ ст. 4 р. в сутки.
• От изжоги – спустя 30 мин. после завтрака съешьте парочку плодов.
• При колоректальном раке – употребляйте грушу с имбирем.

Поможет ли груша при похудении? Лишний женский килограмм на весах воспринимается как катастрофа и ведет к поиску наиболее интенсивных программ для похудения. Самыми облюбованными оказываются монодиеты, которые предполагают рацион в виде одного продукта.

А знаете ли вы, что в 100 граммах груши всего 2 грамма грубого , при суточной норме 30 грамм. Это значит, что их нужно съесть 1,5 килограмма. Ничтожно мало, ведь грубое волокно помогает очищать кишечник.

Те, кто только начинает свой путь сжигания лишних килограммов, задумывается: «А можно ли есть грушу при похудении?», ведь фрукты-то сладкие. А продукты, содержащие , нужно исключать. Как быть?

Посмотрим на плюсы грушевой диеты. Употребление груши угнетает чувство голода, то есть, худеющий чувствует себя вполне сытым. Такой волшебный эффект достигается за счет волокнистой структуры. Стоит отметить, что, применяя диету, человек отнюдь не отказывается от других продуктов. Полидиета приносит больше удовольствия, поэтому стрессовые ситуации возникают реже.

В одной средней груше 6 чайных ложек сахара. Плохо для сосудов.

Известное противоборство груши и . Два лагеря, каждый считает, что его фрукт намного полезнее, чем другой. Как показывает опыт, оба неправы и правы одновременно. Полезные свойства обеих плодов исключительны. В составе можно найти почти весь список витаминов, которые вообще существуют: С, Е, В2, РР, А, Р. В структуре содержится клетчатка и несколько минеральных солей, большое количество азотистых веществ и кислот.

Видео от экспертов

Немного видео по теме: что здоровее: яблоко против груши

Груша полна редких эфирных масел и биоактивных субстанций. Весь этот комплекс действует на систему организма независимо от способа потребления фрукта.

Как действует весь этот состав:

• Выводит лишние жидкости;
• Имеет противокашлевое и тонизирующее действие;
• Приводит к активному снижению температуры при жаре.

Еще один плюс — немного калорий. Казалось бы, как так. На все вопросы отвечает фруктоза. Именно она, а не сахар отвечает за яркую . Инсулин не отвечает за переработку фруктозы, поэтому те, кто страдает из-за сахарного диабета, могут спокойно добиться стройности, сидя на грушевой диете.

В 100 граммах продукта находится от 40 до 45 ккал, 0,5 грамма белка и 10,5 грамма . Однако, чтобы женщине получить суточную норму калорий придется съесть 15 груш. Но при этом у женщины будет недостаток белка.

Важно, что положительное действие срабатывает только в случае спелости. Перезрелые не дадут эффекта, а иногда могут даже навредить. Поэтому, посещая продуктовый магазин, следует обратить внимание на их запах и цвет.

Из минусов:

• Фрукт за час до еды вызовет усиленное чувство голода, это нехорошая сторона для грушевой диеты;
• Сырые плоды противопоказаны людям с больным желудком, так как мякоть состоит из каменистых клеток, которые вызывают раздражение пищеварительных органов;
• Сок во время еды не оказывает никакого действия.

В каком виде можно есть груши, чтобы похудеть

Вообще, в любом. Разберем по порядку.

Компот

Остановимся на жидкости. Ее возможно употреблять, если имеется расстройство кишечника, какие-либо проблемы в желудке. В добавок к тому, что нормализуется пищеварение, в ЖКТ образуется противомикробная среда, которая не позволяет вредоносным бактериям оставаться на стенках, а потом уже пробираться по системе органов. Данные условия создаются из-за реакции желудочного сока на органические кислоты в мякоти.

Сочная волокнистость содержит фолиевую кислоту, причем в серьезных масштабах. Особенность ее заключается в укреплении абсолютно всей сети сосудов, восстановлении белого кровяного тела – лейкоцита.

Запеченная груша

Лучше готовить ее с кожурой, так как оболочка состоит из микроэлементов, выводящих токсины и нежелательные шлаки из кишечника.

Груша без термообработки

Просто плоды полезны во всех аспектах, в каких полезны и при термообработке. Кушать стоит по 7-8 плодов в сутки, одновременно соблюдая режим питания. Не надо съедать фрукты сразу после еды, так и делать перекус перед трапезой. Прекрасно будет съесть несколько нарезанных долек через 2-3 часа после приема пищи. Худеющие отмечают полноценную сытость и продолжительное отсутствие голода.

Как и что можно есть вместе с грушами во время похудения

Женщина задаст вопрос специалисту: «Можно ли есть груши при похудении?». Но, сколько бы она не ела сладкого, жирного, даже если фрукт не будет весить ничего, нежелательные объемы не перестанут появляться на самых заметных местах. Отказ от вредных жиров и быстрых углеводов также необходим, как и сохранение водного баланса. 2 литра воды или чая сохранят гидратацию на стабильном уровне.

При похудении груши есть можно. Обладают рядом важнейших микроэлементов и витаминов, повышают настроение и способствуют практически моментальному сбросу веса в рекордные сроки (от 4 кг в неделю). Но, лучше найти и более пригодные растительные продукты.

Post Views: 25

Как похудеть и при этом не получить авитаминоз? Груша при диете будет отличным вариантом. Богатый витаминный состав поможет организму побороть лишний вес без усилий.

Состав груши

Плод содержит в себе огромное количество полезных веществ:

Помимо этого, груша обладает богатым аминокислотным составом. Содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. В составе присутствуют и насыщенные жирные кислоты.

Кожица фрукта богата клетчаткой, антиоксидантами и флавоноидами. В некоторых сортах, присутствует йод. В груше есть эфирные масла.

Польза

Благодаря содержанию фруктозы, плод оказывает благоприятное действие на поджелудочную железу. Это свойство, означает пользу фрукта не только для худеющих, но и для диабетиков.

Витаминный состав укрепляет иммунитет организма. Полезная клетчатка поможет наладить работу желудка и кишечника. Более того, помогает справиться с депрессией. Железо поднимет гемоглобин и справиться с анемией. Кальций полезен костям. Йод устранит дефицит этого микроэлемента в организме.

Ежедневное употребление свежей груши, омолодит тело, укрепит здоровье.

Чем ещё полезен фрукт:

• Снижение холестерина;
• Устранение чувства голода;
• Снятие воспаление и лихорадки;
• Помогает справиться с диареей;
• Желчегонный эффект;
• Профилактика отложения солей в почках;
• Устраняет изжогу;
• Тонизирует;
• Придаёт энергии;
• Понижает давление;
• Оказывает благоприятное действие на работу сердца;
• Улучшает обмен веществ;
• Профилактика онкологии.

Женщинам, фрукт особо полезен, тем, что витамин Е, входящий, в состав помогает нормализовать гормональный фон организма. На ранних сроках беременности, поможет снять токсикоз.

Для мужчин — включение груши в меню прекрасная профилактика простатита. Богатый витаминный состав поможет снять напряжение и подарит силы после тяжёлого рабочего дня.

Груша имеет в своём составе дубильные вещества. Они оказывают противовоспалительное действие. Это особенно касается людей с гастритами, но только не в период обострения болезни.

Вред груши

Если после мясного обеда, съесть фрукт, то его активные компоненты будут мешать нормальному усвоению белка. Поэтому совмещать эти продукты не рекомендуется.

Если учесть, что груша помогает справиться с диареей, то людям с запорами, плод употреблять нельзя, это может усугубить ситуацию.
При выборе груши, нельзя брать переспелые или подпорченные. В них скапливаются вредные вещества, которые могут вызывать расстройства пищеварения.

Нельзя также съедать много плодов за один раз. Это приведет к вздутию живота и неприятным болезненным ощущениям.
В период обострений желудочно-кишечных заболеваний, лучше отказаться от этого фрукта. Он может усугубить проблему. Это связано с тем, что в груше присутствуют грубые пищевые волокна, которые травмируют слизистую оболочку.

Пожилым людям тоже рекомендуется отказаться от этого фрукта. Груша для пожилого организма будет довольно тяжёлым продуктом.
Запретом, к употреблению данного плода, также станет индивидуальная непереносимость компонентов. Ощущение тяжести в желудке может возникнуть из-за содержания целлюлозы. Поэтому передать нельзя.

Если запить фрукт водой, то это запустит брожение его в кишечнике. Как итог будет неприятности с пищеварением.

Груша при похудении

В 100 гр фрукта насчитывают 42 ккал, поэтому можно смело включать в меню. Этот прекрасный плод напитает организм полезными веществами и не перегрузит его лишними жирами. Для худеющих, будет полезна груша ещё тем, что она улучшает обмен веществ.

Крахмал, входящий в состав фрукта, подарит ощущение сытости и подарит организму большое количество энергии. Благодаря мочегонному действию, из организма, при грушевой диете, выведется лишняя вода.

Клетчатка улучшит работу желудочной кишечного тракта и создаст ощущение заполненного желудка. Это свойство клетчатки увеличиваться в объёме. Благодаря антимикробным веществам в составе фрукта, улучшится состояние микрофлоры. Это окажет положительное влияние на пищеварение.

Низкий гликемический индекс фрукта, значит, то, что сахар в крови не будет повышен. После употребления в пищу этого плода — контролировать свой вес под силу даже людям с сахарным диабетом.

Можно ли грушу на ночь

Многие думают: раз, если груша так низкокалорийная, то её можно есть на ночь. Но это не так. Углеводы в ней хоть и в малых количествах, но есть. И они могут пойти на формирование лишнего веса, взамен той энергии, что организм мог получить, съев грушу днём.

Кроме этого, кислые виды фрукта стимулируют ещё больший аппетит. Но если мучает сильный голод, то груша лучшая альтернатива булочкам и печенью.

Начинать завтрак с груши нельзя. А также её не следует есть сразу после еды. Перезревшие плоды, могут вызвать расстройства пищеварения.

При обострении гастрита и других желудочно-кишечных заболеваний, есть фрукт запрещается.

Кушать фрукт желательно вместе с кожурой. Так, пользы будет больше.

Можно Ли Есть Яблоки На Диете – Telegraph

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

22.09.2016 ifigura.ru
0

28.10.2016 ifigura.ru
2

10.11.2016 ifigura.ru
0

30.01.2017 ifigura.ru
0

26.01.2017 ifigura.ru
0

18.01.2017 ifigura.ru
0

Ольга Картункова похудела. Как ей это удалось? На сколько похудела звезда КВН? Меню и любимые рецепты Оли. Фото до и после похудения.
© 2021 Идеальная фигура . Использование материалов сайта разрешается только при наличии активной гиперссылки на http://ifigura.ru
Главная » Питание » Продукты » Можно ли есть яблоки при похудении
Многие люди, имеющие лишний вес и мечтающие похудеть, задаются вопросом: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Большинство людей думают, что если они будут питаться исключительно фруктами, то они неминуемо сбросят лишние килограммы.
Однако чисто фруктовой диетой стоит заниматься только тогда, когда человек немного изучит состав и свойства фруктов, которые он собрался употреблять в пищу. И тогда, для него станет открытием, насколько калорийными могут быть некоторые фруктовые представители. Не стоит говорить даже о том, что многие плоды отличаются повышенным гликемическим индексом, что заставляет поедать их в немереных количествах. К сожалению, такая диета не избавит, а наоборот, прибавит пару килограмм.
К счастью, есть такой уникальный фрукт, который способен лишить проблему с лишним весом. Это зеленое яблоко. Квалифицированные врачи-диетологи рекомендуют есть яблоки для похудения. Потому что они полезны, доступны, улучшают обменные процессы и пищеварение, помогают работе кишечника, содержат много нужных витаминов и микроэлементов.
Почему именно зеленое яблоко? Все потому что оно содержит не так много моносахаров, как красные или желтые сорта. Кислота, которая ему свойственна, нормализует кислотно-щелочной баланс. Но есть ограничения для употребления зеленых яблок. Страдающим гастритом или язвой желудка людям нельзя их есть в большом количестве, чтобы не вызвать раздражение стенок желудка и обострения болезни.
Способствуют ли яблоки похудению? Ответ на этот вопрос можно получить, подробнее разобравшись в полезных свойствах этого фрукта.
Проанализировав этот список, каждый поймет, полезны ли яблоки для похудения. Однозначно их можно назвать одними из самых доступных и полезных диетических продуктов. У многих может возникнуть вопрос, можно ли есть яблоки вечером при похудении? Ответ на него попробуем получить, разбирая несколько вариантов диет на основе яблок. Недаром их разработано очень много, чтобы каждый мог выбрать для себя подходящую.
Диетологи предлагают различные варианты, в зависимости от текущего состояния пациента, а также от результата, который он стремится получить. Это могут быть как однодневные разгрузочные дни на яблоках, так и полноценные сбалансированные рационы на недельный или месячный срок. Для того чтобы правильно оценить свое состояние и выбрать для себя подходящий график питания, рекомендуется обратиться к специалисту в сфере диет.
Как следует из предложенных вариантов таких монодиет, можно смело употреблять яблоки на ночь при похудении. Какой еще фрукт может похвастаться этим свойством? Следует четко осознавать, что любая диета это стресс и испытание для организма. И даже если вам удалось выдержать такой рацион питания, и есть заметный результат, не нужно сразу же бросаться на еду, в которой приходилось себе отказывать. Чтобы не навредить себе и сохранить свою фигуру, следует постепенно включать в свой рацион другие продукты и придерживаться принципов правильного питания.
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Девушки и женщины прилагают неимоверные усилия, чтобы убрать лишние сантиметры и сделать фигуру подтянутой. Однако из-за особенностей строения женского тела,

Наталья Даниловна Скрипченко, диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук. Стаж 18 лет. Эксперт ТВ-программ «Рецепты здоровья» и «Профессия» телеканала «Доверие»
Жанна Владимировна Благочевская, косметолог
Елена Лопатина, врач-гастроэнтеролог ФНКЦ ФМБА России
И получайте самые свежие новости из мира медицины и здоровья

Для того чтобы похудеть, не только можно, но и нужно есть на ночь! Правда, полезные продукты. И только по голоду, а не аппетиту!

Самый популярный миф в диетологии — не есть после 18 часов. Мол, поздно, организм не сможет усвоить еду, и даже пытаться не будет: все отправит прямиком в жировое депо. Но на самом деле, небольшая порция полезных продуктов не повредит, а даже напротив — поможет уснуть и станет гарантией отличных сновидений. Парадокс? Не совсем!

Наш организм — высокоразвитая интеллектуальная система, цель которой — выжить любой ценой. Когда в стремлении похудеть человек лишает его весомой части продовольствия, он болезненно реагирует на «голодовку» и включает режим жесткой экономии.

Вместо того чтобы расходовать калории и сжигать ненавистные жиры, он начинает их запасать: «А вдруг, больше ничего не дадут?».

Поэтому не стоит мириться с приступами голода после 18.00, лучше утолить их здоровым перекусом и проснуться в отличном настроении и расположении духа. А потом — отправиться в спортзал. Или на работу — как жизнь подскажет!

Не все продукты питания подойдут для ночных перекусов. Некоторые нежелательны с точки зрения калорийности, а другие не подходят, так как трудно усваиваются. Главные ориентиры при выборе перекуса: легко, вкусно и полезно.

Пару лет назад исследователи из Израиля опубликовали результаты интересного эксперимента. Согласно им, люди, которые плотно ужинают, зачастую худеют быстрее тех, кто сытно завтракает и довольствуется малым во время ужина. Они же, как правило, чувствуют себя более счастливыми.

Таким образом, только отказ от ужина не заставит организм «собраться» и начать сбрасывать все лишнее. Тем более что многие больше едят днем, зная, что вечером придет время «голодных игр».

Нашему организму нужна энергия в любое время суток. Даже тогда, когда мы крепко спим и видим сны. Внутренние системы и органы функционируют, а значит, нуждаются в калориях. Для их получения полезно употреблять перед сном продукты с низким гликемическим индексом. Это — медленно усваиваемые углеводы. Калории «поступают» из них маленькими порциями, зато в течение длительного времени. Такими свойствами, например, обладают злаки, некоторые овощи и фрукты.

Среди других продуктов, которые способны стать отличной «подзарядкой» перед сном, можно выделить те, которые являются естественным источником триптофана. В организме он преобразуется в серотонин, который улучшает качество сна, а значит, предупреждает увеличение уровня кортизола — «гормона стресса». Триптофан содержится в орехах, бананах, грибах, сыре, печени, ярких овощах и фруктах.

Пойдут во благо организму и продукты с мелатонином — «гормоном сна». Им богаты вишня и черешня, бананы, овсянка, мясо индейки, чай из ромашки.

Перекус перед сном всегда должен быть тщательно планируемым мероприятием. Это значит, что его надо заложить в подсчет суточной калорийности и не выходить за существующие рамки. Не получится похудеть, если вы будете плотно ужинать, а потом перед сном лакомиться еще пиццей. Перекус должен быть взвешенным решением в ответ на голод, а не аппетит!

Исследование, опубликованное в издании American Journal of Physiology , показало, что употребление белка прямо перед сном стимулирует синтез протеинов, которые способствуют восстановлению и наращиванию мышечной массы в организме. Таким образом, белки из пищи помогают «сжигать» жиры, способствуя похудению.

В греческом йогурте высокое содержание полезного белка и нет добавочного сахара.

Этот перекус очень понравится сладкоежкам, которые не представляют своей жизни без порции «сладенького» перед сном. Настоящее арахисовое масло содержит аминокислоту триптофан, о пользе которой было сказано выше. А в ломтике цельнозернового хлеба, который делает бутерброд полезным и для здоровья, и для фигуры, присутствуют витамины группы В. Они помогают лучше усвоить триптофан.

В этом молочном продукте содержится не только легко усваиваемый белок, но и триптофан, который вызывает сонливость и мягко погружает в «Царство Морфея». Есть его лучше всего в естественном виде, без добавления сладких и соленых добавок. Оптимальная порция — до 200 граммов.

Не любите творог? Налегайте на сыр моцарелла! В 100 граммах этого продукта содержится всего 280 калорий. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что женщины, которые употребляют одну порцию сыра в день, меньше склонны к набору лишнего веса.

Это не только ярко и вкусно, но еще и полезно! В кислых ягодах содержится мелатонин — гормон, которые регулирует наши сны. Поэтому когда как не перед сном лакомиться ягодами? Тем более что исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food , показало, что взрослые люди, которые пьют сок вишни перед сном, отмечают улучшение качества сна и увеличение его продолжительности. К тому же — вишня богата на антиоксиданты, помогающие бороться с воспалительными процессами в организме и способствующими укреплению здоровье.

Есть причина, почему после сытного обеда с индейкой так хочется спать. Это — все та же аминокислота триптофан. Еще в постном мясе содержатся протеины, которые способствуют укреплению мышечной массы; белок, гарантирующий длительное чувство сытости; и витамины группы В, способствующие усвоению триптофана.

Парочка томатов перед сном — это всего 40 килокалорий, а дополнительно — запас влаги, в которой нуждается обезвоженный организм. Один из самых ценных компонентов культуры — антиоксидант ликопин. Исследования показывают, что он эффективен в профилактике онкологии (снижает вероятность возникновения рака) и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В этом ярком фрукте всего 100 килокалорий, что непременно понравится худеющим, ведущим строгий подсчет дневного калоража. К тому же, бананы имеют сладкий вкус, поэтому с их помощью можно утолить тягу к десерту после ужина.

Чтобы получить вкусное мороженое, достаточно заморозить банан, а потом взбить его блендером. Для пикантности можно добавить щепотку корицы, по признанию экспертов, она стимулирует похудение.

Этот чудесный продукт относят к диетическим, а все из-за его низкой калорийности. Он оказывает благотворное влияние на здоровье человека: способствует нормализации микрофлоры кишечника и улучшает пищеварение. За счет содержания витаминов А, В и С, капуста помогает бороться с авитаминозом.

В этом полезном продукте, помимо триптофана и белка, содержатся лактобактерии. Последние исследования ученых показали, что их присутствие в организме человека стимулирует пищеварение и заставляет кишечник работать как часы. А кроме того — это ценный источник кальция, который обязательно должен своевременно поступать в организм для предупреждения остеопороза.

Эти продукты содержат витамин В6, способствующий усвоению триптофана. Кроме того, они — ценные маложирные источники белка, а потому отлично насыщают и предупреждают переедание по утрам. Если вы хотите удвоить пользу морепродуктов, употребляйте их с листовой зеленью, которая изобилует кальцием и магнием, и заправкой из лимонного сока или капли растительного масла.

Помимо полезных жиров, морепродукты содержат много белка, который нужен организму для укрепления мышечной массы. Чем большее ее количество в теле человека, тем активнее оно «сжигает» калории.

Они удовлетворят потребность организма в углеводах и станут отличной альтернативой магазинным конфетам. Но с ними следует быть осторожными: за счет сладости и легкого веса, их легко переесть. Лучше всего при похудении есть сушеные финики и курагу, они обогатят организм железом, витаминами А и С.

Эти корнеплоды можно есть в естественном виде, не прибегая к термообработке. Они содержат много клетчатки, полезной при похудении . При этом в них минимальное количество калорий, из-за чего их еще называют продуктами с «отрицательной калорийностью».

Тост с авокадо — любимая пища гурманов. И хотя он содержит откровенно много калорий, он может принести организму пользу в виде здоровых жиров, калия, магния, железа, витаминов А, В и С, клетчатки. А еще — он отлично насыщает и предупреждает переедание.

При снижении веса, для достижения эффекта очень важно соблюдение правильного ритма питания. Именно поэтому ужин должен быть. Оптимальное время ужина — за 3,5-4 часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать в 22 часа, то правильный ужин будет в 18 часов. Ну а если вы «сова» и засыпаете после 12 ночи, то допустимо поужинать в 20 часов. Еда успеет перевариться в желудке, но при этом вы еще не успеете проголодаться.

Чем позже ужин, тем легче он должен быть.

Самый неблагоприятный вариант ужина при снижении веса — это замена его на фрукты, которые содержат фруктозу и глюкозу и практически не содержат белка. Только каша тоже не подойдет, так как она содержит много углеводов и мало белков.

Идеальный вариант ужина — нежирный источник белка (курица, индейка, нежирная рыба, говядина, яйца, нежирный творог) и овощной гарнир или салат.

После ужина при необходимости возможен перекус, но, опять же, не фруктами. Лучше использовать овощи или нежирные молочные продукты. В дни тренировок может потребоваться более существенный перекус, например, обезжиренный творог, яичный белок или куриная грудка. Размер порции рассчитывается индивидуально, в зависимости от пола, возраста, веса, обмена веществ и нормы белка.

Это базовые рекомендации, самые эффективные варианты подбираются под каждого человека индивидуально.

Диетологи в один голос уверяют, что перекус на ночь пользы не принесет. Но если чувство голода одолевает вас перед отходом ко сну и провоцирует бессонницу, всегда можно найти компромисс со своим желудком. Если вы придерживаетесь системы диетического питания, есть список продуктов, которые не нанесут вреда фигуре, даже если съесть их на ночь. Этот перечень включает:

Какой еще перекус на ночь не навредит фигуре?

Не даст вам набрать лишние килограммы и съеденная поздно вечером морковь. Вы можете съесть ее в свежем виде или приготовить сок. К моркови можно добавить небольшое количество нежирного творога и запить приготовленное блюдо кефиром. Морковка в сочетании с кисломолочными продуктами принесет пользу вашему организму.

Многие люди, сидящие на диете, интересуются: можно ли есть перед сном фрукты? В спелых сочных плодах нет жира, они содержат исключительно полезную клетчатку. Но некоторые фрукты, например, виноград, слишком калорийны, поэтому глубоким вечером можно употреблять далеко не все. В качестве вечернего перекуса можно порадовать себя киви, апельсином (разрешаются все цитрусовые), несколькими кусочками ананаса, грушами или яблоками.

Что касается яблок, то предпочтение нужно отдавать зеленым плодам, они менее насыщены сахаром по сравнению с желтыми и красными. Но учтите, что у некоторых этот фрукт разжигает аппетит. При любом раскладе яблоки перед употреблением лучше запекать, чем есть свежими.

Как видите, список продуктов, которые можно съесть на ночь при похудении не такой уж маленький. Главное, чтобы ваше питание было сбалансированным и тогда можно не переживать о наборе лишнего веса, даже перекусывая перед сном.

Все знают старое как мир утверждение о том, что завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Однако сегодня эту теорию можно считать полностью устаревшей. Диетологи в один голос утверждают, что ложиться спать голодным ни в коем случае нельзя — это большой стресс для организма.

К вопросу, что можно съесть на ночь, подходить нужно более чем грамотно. Во-первых, размер порции, съеденной перед сном не должен превышать вашего кулака. Во-вторых, помните о том, что ужин должен быть как минимум за 2 часа до сна. В-третьих, предпочтительнее перед сном есть именно белковую пищу. Для перекуса на ночь глядя отлично подходят обезжиренный творог, стакан кефира, полстакана ряженки, йогурт без наполнителей или сваренное вкрутую яйцо.

Можно ли есть на ночь овощи или фрукты? На самом деле, все зависит от того, что именно вы хотите съесть. Для утоления голода перед сном отлично подходят авокадо и грейпфрут, которые способствуют похудению, так как имеют свойство расщеплять жиры и ускорять процесс пищеварения. Употребление перед сном киви, ананаса и груши оказывает положительное воздействие на моторику кишечника, следовательно, вреда эти фрукты, съеденные перед сном, вашему организму точно не окажут.

А вот от яблок и арбуза в ночное время лучше отказаться. Яблоки содержат фруктозу (углевод), которая является источником энергии: наш организм в энергии ночью не нуждается. Что касается арбузов, то они могут стать причиной отеков утром, когда вы проснетесь, поэтому от арбузов на ночь лучше воздержаться. По той же причине не стоит есть перед сном огурцы и помидоры. Откажитесь также от капусты: с одной стороны, капуста дает быстрое насыщение и незаменима для тех, кто борется с лишним весом, так как на ее переваривание организм затрачивает больше калорий, чем может получить. Но съеденная на ночь капуста может спровоцировать повышенное газообразование.

Отличный вариант перекуса перед сном — это орехи (всего 2-3 орешка могут помочь справиться с голодом), отруби и порция (с кулачок) предварительно заваренной кипятком гречки без добавления соли, сахара или масла.

Если ваш режим дня предусматривает поздние ужины, то отказываться от мяса необязательно: вы вполне можете позволить себе кусок варенной куриной грудки или грудку индейки. Белое мясо птицы полезно перед сном, так как в нем содержится пептидный гормон, за счет которого оно прекрасно усваивается организмом и не способствует увеличению веса.

Диетологи сходятся во мнении, что для гармоничной работы желудочно-кишечного тракта желательно отказаться от поздних приемов пищи. Однако не все могут придерживаться этого правила, что отчасти связано с ритмом жизни современного человека.

Если вечером очень хочется есть, лучше поужинать, чем испытывать нестерпимое чувство голода. Но при этом стоит не забывать о том, что вы едите, чтобы минимизировать вред, нанесенный организму и фигуре.

Для сохранения тела в тонусе, на ночь лучше всего в умеренных количествах употреблять пищу, богатую белками: обезжиренный творог, кефир, яйца, низкокалорийный натуральный йогурт — она быстрее всего усваивается организмом. Такие продукты способствуют наращиванию мышечной массы, не откладываются в жир и быстро насыщают организм.

Чтобы «побаловать» себя, в творог или йогурт можно добавить небольшое количество сухофруктов: изюма, кураги, сушеного манго, ананаса и т.д.

Не навредят вашей фигуре зеленые овощи, фрукты и зелень. Например, перед сном можно съесть салат из огурцов, шпината, капусты и перца. Для большего насыщения добавьте в салат обезжиренный сыр или небольшую горсть орехов. Также на ночь рекомендуют употреблять яблоки, арбуз, грейпфрут, авокадо или грушу. Все названные фрукты оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт и не навредят фигуре.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Medaboutme 2021. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012
Medaboutme 2020. Все права защищены. ООО «Корпорация «Медицинские электронные данные» ООО «Новая Поликлиника» Медицинская лицензия № ЛО-77-01-005605 от 26.12.2012

Что будет , если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог
Можно ли есть яблоки при похудении? Польза или вред?
16 продуктов, которые нужно есть на ночь, чтобы похудеть
Меню низкоуглеводной диеты на каждый день
Яблочная диета | диета на яблоках | яблоки когда лучше есть
Как Сбросить Вес За 2 Недели
5 Диета Ребенку 3 Года Меню
Полезный Ужин Правильное Питание
Можно Ли Есть Яблоки На Диете

Топ-10 продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для организма

«Сколько людей — столько и мнений» — это выражение касается и специалистов в области правильного питания: часть утверждает, что есть на ночь, а еще лучше после 18 часов, запрещено, поскольку организм и так наработался за день, и это настоящее преступление — заставлять его работать, переваривая пищу еще и ночью. А есть и те, кто убеждает в необходимости перекуса на ночь, если организм действительно этого просит, иначе, спокойного качественного сна, столь важного для хорошего самочувствия и продуктивности в течении дня, можно не ждать.

Кто из них больше прав в своих убеждениях — сказать сложно, однако большинство все же склоняются к тому, что если организм действительно сам просит его «покормить», то за 2-3 часа до сна можно подкрепиться, главное — знать чем!

1. Кисломолочные продукты

Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша — ваши универсальные спасатели от приступов вечернего голода. Они состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его. Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр. Можно добавить к кисломолочке ложечку меда, корицы или ванили, это только улучшит эффект. В результате — вы счастливы, сыты, лишних килограммов нет, и все довольны!

2. Теплое молоко

Большинству из нас родители в детстве перед сном давали выпить стакан теплого молока, и не просто так: в молоке содержится такая аминокислота как триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице. Поэтому, лучше выпить на ночь немного молока, и на утро быть полным сил и энергии, чем пытаться потом пополнить их запас с помощью вредной пищи.

3. Яйца

Яичный желток, как известно, содержит в своем составе белок, жиры и холестерин, а яичный белок — это сочетание исключительно воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% к 10%. Поэтому, учитывая состав и калорийность желтка (352 ккал / 100г) на ночь можно позволить себе съесть или 2 целых яйца, или столько белка, сколько осилите, ведь его энергетическая стоимость всего 44 ккал / 100г. Но, учитывайте то, что белок немного дольше усваивается, поэтому фанатизм здесь также не приветствуется — «что за бардзо, то не здраво».

4. Грейпфрут

Грейпфрут по праву называют лучшим цитрусовым для похудения, так как у него низкий гликемический индекс, достаточно мала калорийность (35 ккал / 100г), он является источником ценной клетчатки, целого спектра различных витаминов, а также в его состав входит нарингин, что улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. Грейпфрут также эффективно борется с бессонницей, поэтому есть его перед сном, бесспорно, даже крисно!

5. Мясо птицы

Лучше всего здесь подойдет филе индейки и курицы, как наиболее диетическое, особенно отварное. Оно практически не содержит углеводов, поэтому ваша фигура на 100% не пострадает, зато здесь также очень много белка, витаминов (А, Е, группы В) и минералов, которые помогут насытить организм, не перегружая его. Употреблять птицу на ночь лучше в количестве 100-150 и с овощами.

Читайте также: Готовим быстро и просто — 5 вкусных блюд на кефире

6. Авокадо

Вопреки различным мнениям, авокадо на ночь можно, и даже нужно есть! В правильном количестве, конечно же, но авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не откладываются на проблемных зонах (да и в принципе ни на каких!), быстро усваиваются, более того — способствуют расщеплению уже имеющихся жиров. Авокадо не содержит холестерина и сахара, зато может похвастаться богатством витаминов, минералов и микроэлементов, благодаря которым поддерживает в тонусе весь организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, состояние волос, кожи, и еще много много! Магний, содержащийся в авокадо — замечательный помощник при бессоннице. Все это — убедительные аргументы того, что половинка среднего авокадо на ночь вам совершенно разрешена.

7. Орехи

Орехи содержат многочисленные витамины и минералы, а самое главное — магний, витамины группы В и Омега 3, потому что именно они — лучшие борцы за качественный и спокойный сон. Много их есть нельзя, ведь тут уже нужно помнить о калораже, однако 30 г орешков съесть будет очень даже полезно.

8. Рыба

Морская рыба является мощным поставщиком качественного белка для ваших красоты и здоровья. Нежирные сорта рыбы (преимущественно белые) легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором. Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150 грамм хека, трески, камбалы, минтая или судака. В небольшом количестве можно себе также позволить тунец и креветки, и в идеале — с зелеными листовыми овощами (шпинат, брокколи, салат латук, ромэн и т.д.).

9. Тушеные овощи

Овощи всегда были, есть и будут идеальным перекусом и полноценным приемом пищи. Однако, если днем ​​лучше есть больше свежих овощей, то вечером и перед сном — в тушеном или вареном. Это аргументировано тем, что именно в приготовленном виде овощная клетчатка лучше и быстрее усваивается организмом, а также прекрасно прочищает кишечник.

Читайте также: Осенний десерт — 7 идей для фруктовых и овощных смузи

10. Ягоды

Большинство ягод, как и фруктов, включают в себя фруктозу и глюкозу. Именно поэтому, перед сном стоит есть только кисло-сладкие ягоды, больше всего для этого подойдут: вишня, черника и малина. Можно добавить к ним и несколько ложек нежирного кефира или натурального йогурта. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными, ведь их полезные свойства не подавляются заморозкой, поэтому организм обязательно получит свою дозу витаминов и антиоксидантов. Вишня, к тому же, является одним из природных источников мелатонина — гормона, который применяют для лечения бессонницы!

Итак, если есть перед сном ну очень хочется — не отказывайте себе в этом! Главное — это помнить о времени, количестве, как можно меньше продукты солить, и уж если готовить — то готовить без использования масла. Так и организм не пострадает, и сон станет крепче! К тому же, сидя на диете, вы не затем сорветесь на очередную шоколадку, и будете собой гордиться!

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Эффективность печеных яблок для похудения: laura_mz — LiveJournal

Печёные яблоки можно использовать не только в качестве десерта, но и для похудения.
Замечательный десерт – печеные яблоки! Вкусный, полезный, низкокалорийный. Он станет еще полезнее без сахара: вместо него лучше припудрить корицей. Природная сладость проявится при запекании. Даже если само яблоко кислого сорта. При особом желании добавьте капельку мёда.

Фото: Depositphotos.com. Автор: mikitiger.

Чем хороши печеные яблоки?

1. Благодаря действию высокой температуры при приготовлении кислотность яблок становится нулевой, поэтому в запеченном виде они безвредны для людей с болезнями ЖКТ.


2. В печеных яблоках много пектина, с помощью которого выводится лишняя жидкость, уменьшаются отеки.


3. Это сладкое блюдо показано людям с кардиологическими болезнями.


4. В запеченных яблоках много клетчатки – столько же, сколько и в свежих плодах, ведь она не исчезает при нагревании. Клетчатка незаменима для правильного пищеварения и хорошей работы кишечника, а еще она способствует похудению.


5. Нормализуют давление, снижают «плохой» холестерин.

Плоды доступны круглый год, а если учесть, что они очень вкусные, то использовать печеные яблоки для похудения – одно удовольствие.

Диета на запеченных яблоках

Первое правило для любой диеты – сначала проконсультируйтесь с врачом. И не ждите мгновенного результата, если нужно сбросить много.

Существует несколько диетических методик, основанных на печеных яблоках. Выбирайте любую – они все хороши и просты в исполнении.

Ешьте печеные яблоки для похудения два-три дня, максимум неделю. Разгрузочную неделю можно устраивать 2-3 раза в год, но не чаще. После каждого такого курса для поддержания формы и достигнутых результатов проводите один яблочный день среди недели.

Как же будет выглядеть дневной рацион, какие бывают диеты, чтобы печеные яблоки помогли похудеть?

1. Вам надо запастись яблоками: на каждый день около 6-7 штук. Это примерно килограмм. Запечь и кушать в течение дня. Воду пить можно, но только несладкую и без газа.


2. Если предыдущая программа диеты кажется вам слишком строгой, добавьте в нее кефир: на 1 среднее яблоко/1 стакан кефира. Вместо кефира допускается йогурт, но только несладкий и без наполнителей.


3. Вместе с печеными яблоками можно есть и нежирный творог. Примерно половину пачки в день. Творог можно немного размягчить обезжиренным кефиром.

Как запекать яблоки для диетических целей?

Это низкокалорийное блюдо хорошo тем, что приготовить его очень просто.

• Плоды должны быть крепкие и спелые. Из помытых яблок острым ножом достать сердцевину с косточками. Запекать в духовке 20-30 минут, пока они не станут янтарного цвета. Температура не должна быть выше 180 градусов.


• Нарезать яблоки кружочками, выложить на застеленную фольгой сковороду или противень. Запекать в духовке 10-15 минут.


• В небольшой чугунок налить немного воды, спелые плоды порезать ломтиками, сложить в чугунок. Запекать 10-15 минут.

по материалам статьи

Особая яблочная диета — 3 яблока в день

Американский фонд по сжиганию жиров обнаружил, что когда некоторые люди перед едой съедят одно яблоко, не внося никакие изменения в свой рацион, они не накапливают избыточный вес.

С этим подходом проводятся множество опытов и экспериментов. Люди, которые участвовали в экспериментах, становились свидетелями невероятных результатов. Самый поразительный случай связан с человеком, который сбросил семнадцать килограммв за двенадцать недель.

Принцип яблочной диеты заключается в съедении одного яблока перед каждым основным приемом пищи. Идея заключается в том, чтобы волокна, содержащиеся в яблоках, заставляли вас чувствовать сытыми. После этого желательно следовать плану по приему пищи с низким содержанием углеводов и насыщенных жиров.

В этой диете необходимо питаться не менее 4-5 раз. Эти приемы пищи должны включать здоровую пищу с низким содержанием жиров. Каждый основной прием пищи или легкий завтрак должны содержать источник чистого белка, так как доказано, что он снижает аппетит и ускоряет потерю веса.

Помимо употребления трех яблок в день, рекомендуется в свой рацион включить шесть порций других фруктов и овощей. Это позволит вам снизить потребление калорий, при этом не испытывая голод.

Эта диета — одна из версий классической яблочной диеты, которая популярна на протяжении десятилетий. Существует лишь одно правило — съедать по одному яблоку перед каждым потреблением пищи. Нет необходимости в других диетических ограничениях.

Это звучит довольно просто и в этом есть доля правды. Однако люди, которые едят множество переработанных продуктов, могут сбросить часть лишнего веса с помощью яблочной диеты, но необходимо внести и другие изменения в свой рацион питания, для того чтобы получить более значительный и длительный эффект.

Яблочная диета будет более эффективной, если вы измените своей рацион, включив в него много других свежих овощей и фруктов.

И на последнем, но не менее важном месте, следует отметить множество положительных качеств яблок. Помимо борьбы с лишним весом их потребление также защищает от: рака, болезни Альцгеймера, гипертонии, высокого уровня холестерина и инсультов. Яблоки являются важным источником витаминов и минералов, которые помогают пищеварительным процессам.

А кого бы не соблазнило одно сочное яблоко.

Что можно есть на ночь? Как есть сало и шоколад и не толстеть?

Диетологи составили список продуктов, которые можно есть перед сном.

После 18:00 есть нельзя, но если это правильный перекус перед сном — то можно. К такому выводу пришли ученые. По их мнению, правильный перекус на ночь стабилизирует уровень сахара в крови и успокаивает организм. Пытаться заснуть на голодный желудок вредно для психики, создает риск развития стресса и усиливает беспокойство.

Что можно есть на ночь?

Куриный бульон или овощной суп — потому что, горячее жидкое блюдо расслабляет и успокаивает организм. В составе супа не должно быть гороха или фасоли, потому что они медленно перевариваются и не позволят организму уснуть. Можно съесть тарелку мисо-супа (японская похлебка с пастой из соевых).

Бутерброд, где хлеб из муки грубого помола, а вместо колбасы — отварная курица или индейка с помидором или зеленью. Майонез и соусы следует исключить.

На ночь можно съесть кашу — это полезно и сытно. Каша должна быть из крупнозерновых культур с теплым низкокалорийным молоком.

Сыр — хороший вариант утолить голод перед сном. Вместе с сыром можно съесть отварную курицу.

Рыба и морепродукты на ночь — один из лучших перекусов. Рыба переваривается всего 45 минут. Можно есть даже жирные виды рыбы — кислоты омега-3 и витамин D снижают уровень гормона стресса в крови — кортизола.

Перед сном можно есть белый рис — до 100 г вареного риса без соусов улучшит качество сна.

Сало идеально подходит для ночного перекуса, потому что это диетический продукт. Нужно помнить о том, что полезно соленое сало, а копченое и жареное сало есть на ночь нельзя.

Также перед сном можно съесть вареное яйцо с йогуртом или огурцом. Или омлет без масла с помидорами или болгарским перцем — этот нежирный белок хорошо усваивается организмом.

Также на ночь можно выпить йогурт, съесть творог — это идеальная пища для ночного ужина, но она должна быть без сахара.

Черный шоколад, сухофрукты и натуральная пастила — это все тоже можно есть перед сном, потому что сладкое помогает организму вырабатывать гормоны счастья эндорфины и успокаивает организм в целом. Спокойный организм лучше спит и быстрее отдыхает. Запеченные яблоки с медовой сердцевиной — это полезное и изысканное блюдо на ночь, а главное — безопасное в плане лишнего веса, сообщает «Медицина 2.0».

Будет ли яблоко в день держать доктора в страхе? Сколько фруктов нужно съесть

Если ваши родители когда-либо пытались заставить вас есть пять раз в день, вы должны знать старую пословицу: «Яблоко в день держит доктора в страхе». Но есть ли правда в этом высказывании и сколько фруктов и овощей вы должны потреблять ежедневно?

Мы поговорили с зарегистрированным диетологом Хелен Бонд о пользе скромного яблока для здоровья и о том, действительно ли вам нужно яблоко в день, чтобы получить максимальную пользу от своего здоровья:

Следует ли вам есть яблоко в день?

Поговорка «яблоко в день не дает доктору», как полагают, происходит от старой валлийской пословицы: «Ешьте яблоко, ложась спать, и вы не дадите доктору заработать себе на хлеб» — впервые цитируется в Уэльсе. в 1866 г.

К сожалению, американское исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что употребление яблока — это , а не , связанное с меньшим количеством посещений врача. Тем не мение! Исследования подтверждают, что регулярное употребление фруктов и овощей, в том числе яблок, в рамках здорового сбалансированного питания может помочь в профилактике хронических заболеваний и поддержании хорошего здоровья — все это может помочь вам избежать операций терапевта и больницы.

На всякий случай старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и добавьте в смесь яблоко, если у вас есть настроение!

---

---

Яблоко в день: польза для здоровья

Как бы вы ни решили есть свое, добавление яблок в ежедневный рацион — это всегда хорошо, а одно яблоко в день приносит следующие преимущества для здоровья:

🍎 Поддерживает контроль веса

Яблоки полезны для здоровья. те фрукты, которые любят наши талии.Достаточное количество клетчатки (1,8 г на среднее яблоко) при умеренном количестве калорий (77 калорий) делает яблоки сытной, естественно сладкой закуской, которой вы можете наслаждаться утром, днем ​​и ночью.

🍎 Здоровье кишечника

Яблоки содержат большое количество клетчатки (1,8 г на яблоко среднего размера), в том числе пребиотическую клетчатку пектин, которая помогает питать нашу кишечную флору, поддерживая ее рост и процветание, поэтому они могут регулировать каждый аспект наше пищеварительное здоровье эффективно.

🍎 Хорошее пищеварение

Яблоки содержат клетчатку, увеличивающую объем стула, которая помогает поддерживать здоровье кишечника, ускоряя прохождение продуктов жизнедеятельности через пищеварительный тракт.Другими словами, яблоко в день тоже полезно для здорового фуража!

🍎 Избавьтесь от диабета

Большой обзор трех последовательных исследований показал, что одно яблоко в день снижает риск развития диабета 2 типа на целых 28 процентов, так что все же стоит съесть свой ежедневный фрукт.

🍎 Снижение риска рака

Несколько исследований конкретно связали потребление яблок со снижением риска развития рака, особенно рака легких. Согласно исследованию здоровья медсестер и последующему исследованию медицинских работников, женщины, которые потребляли хотя бы одну порцию яблок и груш в день, имели меньший риск рака легких.

🍎 Укрепите здоровье сердца

Исследования показывают, что употребление яблок в пищу может иметь положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, поскольку потребление яблок снижает риск сердечных заболеваний. Более того, другое крупное исследование показало, что употребление фруктов и овощей связано с более низким риском инсульта благодаря флавоноидам, которые уменьшают воспаление и улучшают здоровье сердца.

---

---

Сколько яблок вам нужно съесть?

Одно среднее (150 г) яблоко считается одним из ваших пятидневных рационов, поэтому, если вы хотите съесть хотя бы один фрукт, вы будете на пути к выполнению дневной нормы по фруктам и овощам.Имея на выбор множество британских сортов яблок, есть много возможностей насладиться ими — будь то повседневная здоровая закуска или ингредиент в основных блюдах.

Регулярное употребление фруктов и овощей может помочь в профилактике хронических заболеваний.

Чтобы разнообразить употребление яблок, оживите зимний салат, добавив очищенную от кожуры яблочную стружку, добавьте хрустящей корочки в утреннюю кашу, добавив нарезанное яблоко, или потушите с добавлением корицы для согревающего компота.

Весна Йованович / EyeEmGetty Images

Должны ли мы следовать правилу пяти дней?

Как диетолог я всегда стараюсь подавать пример и получать (как минимум) пять раз в день, но, к сожалению, среднестатистический британец не справляется с этим — не говоря уже о семи днях!

К сожалению, Национальное исследование диеты и питания выявило эти статистические данные о том, кто в настоящее время выполняет свою рекомендацию по пятиразовым фруктам и овощам, и похоже, что многие из нас не едят яблоко в день:

• 9 процентов девочек-подростков (11-18 лет)
• 7 процентов мальчиков-подростков
• 29 процентов мужчин в Великобритании
• 32 процента женщин в возрасте 19-64 лет
• 31 процент мужчин
• 32 процента женщин в возрасте 65-74 лет
• 18 процентов мужчин и 20 процентов женщин старше 75

В среднем взрослые в возрасте 19-64 лет потребляют 4.2 порции фруктов и овощей в день. Люди в возрасте от 65 до 74 лет имеют 4,3 порции, а подростки — всего 2,7. Очевидно, что есть возможности для улучшения пищевых привычек нации! Таким образом, хотя пять раз в день — это здоровая цель, «просто есть больше» фруктов и овощей — это сообщение, которое может быть более достижимым для многих.

---

---

Какое наилучшее соотношение овощи / фрукты?

Согласно справочнику Eatwell Public Health England, фрукты и овощи должны составлять чуть более трети пищи, которую мы едим каждый день, и мы должны стремиться к ежедневному потреблению не менее пяти порций различных фруктов и овощей.Лучше всего иметь разнообразие, но нет никаких конкретных советов о том, как разделить пять блюд между фруктами и овощами.

Многие люди беспокоятся о содержании сахара во фруктах, но британские яблоки, как и другие фрукты и овощи, содержат только естественные сахара, содержащиеся в структуре их растительных клеток и завернутые в клетчатку, которая замедляет ее всасывание в кровоток. Фрукты также являются богатой питательными веществами пищей.

Когда вы едите британское яблоко, вы также потребляете множество витаминов, минералов и фитохимических веществ, таких как флавоноиды.Они также на 86 процентов состоят из воды и являются источником клетчатки, которая полезна для здоровья кишечника и сердца.

Getty Images

Сколько фруктов нам нужно есть?

Важно то, что мы все должны есть много разнообразных фруктов и овощей каждый день для нашего общего здоровья и благополучия. И поскольку только 31% взрослых (19–64 лет) соблюдают рекомендацию «пять в день», большинству из нас не следует сокращать потребление фруктов или овощей! Чем больше, тем лучше!

Мы все должны есть много разнообразных фруктов и овощей каждый день для нашего общего здоровья.

Заставьте людей задуматься о том, сколько порций они едят сейчас и как можно это улучшить. Одна порция должна быть 80 г и примерно равна фрукту, например яблоку, банану или груше, двум маленьким фруктам, например сацума, сливы или абрикосы, миске фруктового салата, ягод или салата или трем столовым ложкам овощей с горкой.

Для сухофруктов одна столовая ложка с горкой (30 г) считается одной порцией. Ограничьте количество несладких фруктовых или овощных соков или смузи до одного маленького (150 мл) стакана в день.

---

---

Как лучше всего есть яблоки?

Мы все любим индивидуальный подход — и наши яблоки тоже. Храните и готовьте яблоки так, как им нравится, и вы извлечете из них максимальную пользу, помогая сохранить их питательные вещества и качество.

По возможности старайтесь максимально использовать доступные британские сорта яблок и ешьте сырые неочищенные яблоки (нарезанные, нарезанные кубиками, тертые или даже спиральные), чтобы получить максимальное количество питательных веществ.

Но, если вы собираетесь готовить яблоки, держите яблоки крупными кусками, готовьте их непосредственно перед приготовлением, а не оставляйте их стоять в воде или на воздухе и на свету.Это поможет сохранить в яблоках питательные вещества и свести к минимуму любые потери — особенно хрупких водорастворимых витаминов, таких как витамин С. Яблоки также любят запекать, и это отличный и полезный способ приготовить яблоки с различной текстурой и вкусом.

🍏 Знаете ли вы, что яблоко, съеденное с кожурой, содержит на 13% больше витамина C, на 10% больше витамина B6, на 27% больше витамина K, на 16% больше калия и на 46% больше клетчатки, чем очищенное от кожуры.

Более того, старайтесь оставлять кожицу на яблоках во время приготовления (даже если вы выбрали рецепт, требующий очищенных яблок!) — не только кожица естественным образом защищает мякоть яблока внутри, высокая концентрация питательных веществ и растений фитохимические вещества находятся прямо под кожей — очистите их, и вы пропустите их, а также важнейший прирост клетчатки!

Чтобы предотвратить потемнение при нарезке яблок по рецепту, просто положите ломтики в миску и добавьте ложку лимонного сока, богатого витамином С.Для использования в будущих рецептах нарезанные «кожурой» яблоки также хорошо замораживаются в пластиковых пакетах или контейнерах и сохраняют свои полезные питательные вещества.

---

---

Последнее обновление : 22-01-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 Польза для здоровья от употребления яблок во время беременности

«Яблоко в день убережет врача» — это высказывание, которое применимо и к беременным женщинам.Яблоки, считающиеся одним из природных продуктов питания, обладают рядом преимуществ для здоровья, которые нельзя игнорировать. Если вам нравится перекусывать яблоком один раз в день или около того, прочтите этот пост на MomJunction, чтобы узнать о преимуществах и рисках, если таковые имеются, от употребления яблок во время беременности.


Безопасно ли есть яблоки во время беременности?

Да, яблоки можно есть во время беременности (1). Они очень питательны и богаты антиоксидантами, фитонутриентами, флавоноидами и пищевыми волокнами. Однако тщательно мойте фрукты перед едой, чтобы удалить с них остатки пестицидов.Кроме того, избегайте употребления в пищу семян яблока, поскольку они содержат цианид, вредный для организма (2).

Вернуться к началу

Какая польза для здоровья от употребления яблок во время беременности?

Употребление яблок во время беременности может помочь:

1. Предотвратить анемию

Яблоки богаты железом и помогают повысить уровень гемоглобина в крови и предотвратить анемию (3). Риск анемии выше во время беременности, и, если ее игнорировать, она может привести к преждевременным родам и низкому весу при рождении у младенцев.

2. Повышение иммунитета

Яблоки — богатый источник витамина С, который при регулярном потреблении повышает сопротивляемость и защищает от инфекций и болезней (4).

3. Предотвращение свободных радикалов

Флавоноиды и фитохимические вещества в яблоках являются мощными антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами в организме. В противном случае свободные радикалы могут привести к окислительному повреждению клеток, ДНК и их функциональной способности (5).

4. Мгновенно получайте энергию

Простые сахара, включая глюкозу, фруктозу и сахарозу, присутствующие в яблоках, обеспечивают немедленный прилив энергии.Наличие яблока под рукой может быть полезно, если вы чувствуете голод или у вас проблемы с низким уровнем сахара в крови (6).

5. Защитите свое сердце

Ежедневное употребление яблок снижает уровень плохого холестерина, образование бляшек и воспаление стенок артерий (7).

6. Профилактика рака

Регулярное употребление яблок снижает риск рака легких, толстой кишки, пищеварительного тракта и молочной железы. Известно, что фитохимические соединения фруктов обладают противораковыми свойствами (8).

7.Профилактика респираторных заболеваний

Употребление яблок во время беременности может снизить риск развития детской астмы и аллергических заболеваний. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, помогают укрепить ваши легкие (9).

8. Помощь пищеварению

Яблоки — это богатые клетчаткой фрукты, которые помогают в правильном пищеварении и способствуют плавному опорожнению кишечника (10).

Далее мы расскажем вам о пищевой ценности этого фрукта.

Вернуться к началу

Пищевая ценность яблок

В 100 граммах сырого яблока (включая кожуру) содержится (11):

9019 Натрий 9020 Всего мононенасыщенные жирные кислоты

NUTRIENT	КОЛИЧЕСТВО
		калорий
Вода	85.56 г
Углеводы	13,81 г
Сахар	10,39 г
Белок	0,26 г
Fibre
Витамины
Тиамин (витамин B1)	0,017 мг
Рибофлавин (витамин B2)	0,026 мг
Ниацин (витамин B3) 0.091 мг
Пиридоксин (витамин B6)	0,041 мг
Фолиевая кислота (витамин B9)	3 мкг
Аскорбиновая кислота (витамин C)	4,6203	54IU
Альфа-токоферол (витамин E)	0,18 мг
Филлохинон (витамин K)	2,2 мкг
1 мг
Минералы
Кальций	6 мг
Железо	0.12 мг
Фосфор	11 мг
Магний	5 мг
Цинк	0,04 мг
0,007 г
Всего полиненасыщенных жирных кислот	0,051 г

г = граммы; мг = миллиграммы; IU = Международные единицы

Вернуться к началу

Зеленые яблоки так же хороши, как красные?

Зеленые яблоки такие же полезные и полезные, как красные, хотя и с небольшими отклонениями.У них более толстая кожура, они более хрустящие и кислые. Они являются хорошим источником растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина, контролирует вес и регулирует уровень сахара в крови (12).

Хотя употребление разумного количества яблока полезно и для матери, и для ребенка, переедание может быть плохой идеей.

Вернуться к началу

Побочные эффекты чрезмерного употребления яблок во время беременности

Помните о количестве яблок в вашем рационе, так как чрезмерное потребление фруктов может вызвать следующие осложнения.

• Влияет на метаболизм: Чрезмерное потребление яблок увеличивает потребление углеводов, что, в свою очередь, увеличивает уровень сахара, замедляет обмен веществ и препятствует сжиганию жира в организме.
• Проблемы с весом: Употребление слишком большого количества яблок приведет к увеличению количества потребляемых калорий, что приведет к проблемам с контролем веса на более поздних сроках беременности.

Рекомендуемая дневная доза яблок для беременных женщин составляет от двух до четырех порций в день, из которых одна порция равна одному целому яблоку среднего размера (13).

Вернуться к началу

Способы включения яблок в рацион при беременности

Есть свежие фрукты такими, какие они есть, иногда может быть скучно. Так что вы можете попробовать разные виды аппетитных рецептов яблок, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми. Вот несколько.

• Свежий яблочный сок два раза в день утолит жажду. Вы также можете смешать другие фрукты или овощи, такие как морковь или свекла, чтобы приготовить безалкогольный коктейль.
• Смешайте коричневый сахар и мед с яблоками и запекайте их до мягкости и золотисто-коричневого цвета.
• Сушеные яблоки или хрустящие яблочные чипсы — также хорошие варианты перекуса.
• Домашнее яблочное пюре хорошо сочетается с блинами, йогуртом или творогом.
• Яблочный чай, который также является отличным заменителем обычного чая, успокаивает и освежает.

Яблоки — полезное дополнение к вашему рациону, полезное как для будущей матери, так и для растущего Яблоки во время беременности. Если вы еще не начали включать фрукты в свой рацион, сделайте это прямо сейчас в той форме, которая вам нравится.Но помните, что умеренное питание всегда является ключевым моментом.

Вернуться к началу

Если у вас есть какие-либо интересные рецепты, которые вы уже пробовали, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны после анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.




Можете ли вы съесть слишком много фруктов?

Соучредитель Apple Стив Джобс был, как известно, ярым приверженцем фруктов, то есть он придерживался диеты, состоящей в основном из фруктов, которые, по его мнению, очистили его тело от вредных жидкостей. Как известно, актер Эштон Катчер попытался перейти на диету Джобса, ориентированную на фрукты, пока не попал в больницу с неисправной поджелудочной железой.

Так вредно ли есть много фруктов? Хотя в известном исследовании 1980 года утверждалось, что, основываясь на эволюции человеческих челюстей и зубов, наши древние предки придерживались диеты, в которой преобладали фрукты, у современных людей не так много убедительных доказательств за или против диеты, богатой фруктами.«Есть люди, которые являются фрукторианцами, и, насколько мы можем судить, они совершенно здоровы», — говорит доктор Роберт Люстиг, нейроэндокринолог и заслуженный профессор педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско. (Тем не менее, полномасштабное фрукторианство настолько ограничительно, что у некоторых людей оно связано с дефицитом питательных веществ и может быть небезопасным для детей и людей с определенными заболеваниями, например диабетом.)

Но для здоровых взрослых эксперты говорят, что питание много-много фруктов вряд ли доставят вам неприятности, если они являются частью нормальной диеты.

Основная проблема при переедании фруктов — это их натуральный сахар. Хотя фрукты, безусловно, содержат большое количество сладкого, исследования неизменно связывают потребление цельных фруктов со снижением риска ожирения и других метаболических заболеваний, — говорит Люстиг, автор книги Fat Chance , книги, в которой исследуются риски для здоровья, связанные с употребление слишком большого количества обработанного сахара. Цельные фрукты также имеют несколько встроенных преимуществ, которые, кажется, уменьшают любые риски для здоровья, связанные с сахаром.

Во-первых, цельные фрукты содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Вместе эти два волокна образуют гелеобразную «решетку» внутри двенадцатиперстной кишки в тонком кишечнике, говорит он. Эта решетка предотвращает всасывание значительной части фруктового сахара на ранних этапах процесса пищеварения. «Подобно тому, как остановить волну цунами, построив подводную стену, этот гелевый барьер ограничивает скорость поглощения сахара, так что печень не перегружается», — объясняет Люстиг.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Вместо этого сахар и другие компоненты фруктов быстро продвигаются дальше по тонкой кишке к тощей и подвздошной кишке. В то время как ранняя часть пищеварительного тракта в основном свободна от бактерий, эти более поздние структуры являются домом для триллионов кишечных микроорганизмов.«Они поглощают и усваивают больше сахара, поэтому, опять же, даже если вы его потребляли, вы не усваиваете его», — говорит он.

Наряду с контролем усвоения фруктовых сахаров комбинация растворимых и нерастворимых волокон в цельных фруктах также «смазывает колеса» пищеварения, говорит Люстиг. Когда пища, которую вы съели, достигает подвздошной кишки, кишечник сигнализирует мозгу, что вы сыты. А поскольку фруктовая клетчатка помогает молекулам пищи быстрее достигать подвздошной кишки, вы, как правило, быстрее чувствуете сытость после еды, чем если бы вы ели продукты, в которых отсутствует клетчатка.В результате «потребление фруктов самоограничено, поэтому вероятность переедания фруктов относительно низка», — говорит он.

Чрезмерное потребление фруктов может иметь некоторые недостатки. «Избыток цельных фруктов может вызвать диарею», — говорит д-р Адам Древновски, директор Центра общественного здравоохранения и питания Вашингтонского университета. Расходы на цельные фрукты также немаловажны. «Люди, которым нужны доступные свежие фрукты, в значительной степени ограничиваются бананами, апельсинами, яблоками, дыней, ананасом», — добавляет он.Употребление большого количества ягод обойдется вам намного дороже, особенно если вы предпочитаете органические.

Следует иметь в виду одну важную вещь: употребление фруктового сока или фруктовых смузи — это не то же самое, что употребление цельных фруктов, и оба этих напитка могут представлять ряд рисков для здоровья. Некоторые недавние данные, в том числе исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения 2013 года, связывают фруктовый сок с повышенным риском развития диабета.Хотя доказательства, связывающие соки и смешанные фрукты с проблемами со здоровьем, несколько неоднозначны, Люстиг говорит, что оба этих процесса либо удаляют, либо разрушают волокнистые кусочки нерастворимой клетчатки, которые помогают ограничить быстрое всасывание сахара в тонком кишечнике. «Смузи, вероятно, лучше фруктового сока или газировки, но вы все равно получите пик инсулина, который способствует метаболической патологии», — говорит он.

Некоторые фрукты лучше, чем другие. Ягоды, хотя и дорогие, улучшают здоровье сердца и мозга.И хотя некоторые интернет-источники называют ананас, бананы и другие так называемые «тропические» фрукты плохой репутацией — в основном потому, что они содержат больше сахара, чем многие домашние фрукты, — Люстиг говорит, что они также, как правило, имеют пропорционально высокое количество клетчатки и так что не опасны по своей сути.

Есть только один фрукт, на который, по его словам, стоит обратить внимание: виноград. «Виноград отличается от других по соотношению содержания сахара к клетчатке», — говорит он. «По сути, это маленькие мешочки с сахаром». Хотя он не рекомендует полностью избегать винограда, это не лучший фрукт для переедания.

Если вы любите цельные фрукты, мало доказательств того, что их употребление — даже много — вредно для вашего здоровья.

Еще истории из TIME, которые необходимо прочитать

---

Свяжитесь с нами по [email protected].

5 фруктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

Советы по снижению веса: Фрукты, от которых следует избегать, если вы хотите похудеть.

Советы по снижению веса: Для похудения требуется терпение и много тяжелой работы, чтобы достичь желаемой цели. Это требует от вас физических нагрузок и, самое главное, здорового питания. Вы не можете в один прекрасный день питаться здоровой пищей, а на следующий день вознаградить себя чем-нибудь приятным и ожидать, что ваши калории перестанут считаться калориями. Большинство экспертов в области здравоохранения предлагают добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и белком, чтобы дольше оставаться сытым, что еще больше предотвратит переедание.Для здорового похудения рекомендуется придерживаться диеты, богатой цельными злаками, постным мясом, орехами и семенами, нежирными молочными продуктами, свежими фруктами и овощами. Но знаете ли вы, что не все свежие фрукты предназначены для употребления, пока вы путешествуете по снижению веса? Хотя они считаются полезными для здоровья, некоторые фрукты не входят в список продуктов, которые помогают эффективно похудеть; в основном потому, что они слишком сладкие или содержат много калорий. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих фруктах, которых не следует есть, пока вы пытаетесь похудеть.

(Также читайте: следует ли есть фрукты до или после еды?)

Фруктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

1. Авокадо

Любые высококалорийные фрукты должны быть потреблял меньше. Один из таких калорийных фруктов — авокадо; Говорят, что в 100 граммах этого фрукта содержится около 160 калорий. Хотя авокадо является хорошим источником полезных жиров, он может легко увеличить ваши цифры на весах, если его потреблять сверх разумных количеств.Это не означает, что вы полностью исключите его из своего рациона, лучше всего есть этот фрукт в умеренных количествах.

2. Виноград

Хотя виноград очень полезен для здоровья в целом, в нем много сахара и жиров, поэтому его нельзя есть при строгой диете для похудания. 100 граммов винограда могут содержать 67 калорий и 16 граммов сахара, а это означает, что регулярное употребление этих крошечных лакомств может вызвать увеличение веса.

3. Сухие фрукты

Сухие фрукты, такие как чернослив, изюм и др., Содержат больше калорий, поскольку не содержат воды.Говорят, что один грамм изюма может содержать больше калорий, чем виноград. Итак, чашка изюма содержит 500 калорий, а одна чашка чернослива содержит более 450 калорий, что очень много, если вы следите за своим весом. Лучше всего есть сухофрукты в ограниченном количестве.

(Читайте также: следует ли есть фрукты на пустой желудок?)

4. Банан

Да, вы правильно прочитали! Банан супер-полезен, но его нельзя есть в избытке.Бананы богаты калориями и содержат чрезмерное количество натурального сахара. Один банан содержит около 150 калорий, что составляет около 37,5 граммов углеводов. Итак, если вы употребляете 2-3 банана каждый день, скорее всего, это может привести к увеличению веса. Лучше всего есть один банан в день. Банан с низким гликемическим индексом может стать полезной закуской, если употреблять его в умеренных количествах.

5. Манго

Тропические фрукты, такие как ананас и манго, могут содержать скрытые калории, которые могут помешать вашим планам по снижению веса.Лучше избегать и этих слишком сладких фруктов.

Все эти фрукты полезны, и не стоит бояться их есть! Но употребление их в больших количествах может замедлить ваш путь к снижению веса. Лучше всего практиковать контроль порций и худеть здоровым способом.

Ожидание ответа для загрузки …

Вопрос: что есть после 20:00

Восемь здоровых закусок, которые вы можете съесть после 20:00, которые не приведут к увеличению веса и все равно утолят вашу тягу к поздней ночи.1) Попкорн. Попкорн вкусен и полезнее других продуктов. 2) Авокадо. 3) Бананы. 4) Греческий йогурт. 5) Темный шоколад. 6) Крупа. 7) Хумус. 8) Черника.

Что мне есть после 21:00?

Вот 15 отличных и полезных идей для позднего перекуса. Пирог с вишней. Поделитесь на Pinterest. Банан с миндальным маслом. Киви. Фисташки. Белковый смузи. Дереза. Крекеры и сыр. Горячие хлопья.

Неужели 20:00 слишком поздно для ужина?

Итак, когда именно нужно прекратить есть? Ученые не могут договориться о едином установленном времени, но консенсус, похоже, достигается в пределах трех часов до сна.Так что, если вы ложитесь спать в 23:00, не ешьте после 20:00.

Почему есть поздно ночью — это плохо?

Исследования, как правило, показывают, что, когда пища употребляется поздно ночью — от обеда до выхода за пределы обычного цикла сна / бодрствования человека — организм с большей вероятностью откладывает эти калории в виде жира и набирает вес, а не сжигает их в виде энергии. говорит Келли Эллисон из Медицинского факультета Пенсильванского университета 24 августа 2015 г.

Почему я голоден в 22:00?

Ночное питание может быть результатом чрезмерно ограниченного дневного приема пищи, что приводит к ночному голоду.Причиной также может быть привычка или скука. Однако ночное переедание также связано с некоторыми расстройствами пищевого поведения, включая компульсивное переедание и синдром ночного переедания (1, 2, 3).

В какое время я должен последний раз поесть?

«Прием пищи слишком близко ко сну увеличивает уровень сахара в крови и инсулин, что затрудняет засыпание. Следовательно, ваш последний прием пищи должен быть самым легким в день и должен быть съеден как минимум за три часа до сна ». 23 июля 2013 г.

Что не следует есть перед сном?

Пять худших продуктов для сна Шоколад.Высокий уровень кофеина в шоколаде делает его плохим выбором для ночных перекусов. Сыр. Хотя сыр обычно считается удобной пищей, на самом деле это один из худших продуктов, которые можно есть перед сном. Карри. Мороженое. Чипсы. Вишня. Необработанный мед. Бананы.

Как поздно нужно есть перед сном?

Эксперты рекомендуют подождать не менее трех часов после еды, прежде чем лечь спать. Это дает вашему организму время переварить пищу, чтобы вы не ложились спать по ночам с расстройством желудка, несварением желудка или изжогой.При этом не отказывайтесь от еды, чтобы следовать этому правилу.

Могу ли я похудеть, отказавшись от еды после 17:00?

Ученые обнаружили, что можно повернуть время вспять и жить дольше, используя экстремальные диеты в среднем возрасте. У обезьян отказ от еды между 17:00 и 8:00 продлил их жизнь на 10% по сравнению с обычным питанием.

Может ли отказ от еды после 19:00 помочь похудеть?

Миф: нельзя есть после 7 вечера. «Однако в 7 p. Нет ничего волшебного.м. время, — говорит Доббинс. «Похудение — это вопрос ограничения нашего потребления калорий, и большинство людей, как правило, съедают большую часть своих калорий вечером, за ужином и после этого перекусывают.

Стоит ли есть, если я голоден поздно ночью?

Ложиться спать голодным может быть безопасно, если вы соблюдаете сбалансированную диету в течение дня. Отказ от перекусов или приемов пищи поздно вечером может действительно помочь избежать набора веса и увеличения ИМТ. Если вы настолько голодны, что не можете лечь спать, вы можете есть продукты, которые легко перевариваются и способствуют засыпанию.

Что мне есть, если я голоден в 2 часа ночи?

Хороший вариант для позднего перекуса: цельнозерновые хлопья с нежирным молоком. простой греческий йогурт с фруктами. горсть орехов. цельнозерновой лаваш с хумусом. рисовые лепешки с натуральным арахисовым маслом. яблоки с миндальным маслом. белковый напиток с низким содержанием сахара. яйца вкрутую.

Почему я должен прекращать есть после 20:00?

Хотя нет никаких научных доказательств того, что прием пищи после определенного времени ночи может привести к увеличению веса, людям, которые обычно едят основной прием пищи в конце дня, как правило, труднее контролировать свой вес.Исследования показывают, что в течение дня ваше тело сжигает калории менее эффективно.

Какие фрукты подходят для диеты?

Сюда входят персики, нектарины, сливы, вишня и абрикосы. Косточковые плоды имеют низкий ГИ, низкокалорийны и богаты питательными веществами, такими как витамины C и A, что делает их идеальным вариантом для людей, пытающихся похудеть (2).

Можно ли есть фрукты после 20:00?

Не менее важен выбор фруктов перед сном. Не ешьте на ночь тарелку с фруктами.Если вы жаждете сладкого, ешьте только кусочек фруктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, таких как дыня, груша или киви. Также не спите сразу после того, как съедите фрукты.

Можно ли есть яблоко на ночь?

Если вы едите яблоки на ночь или вечером, этот фрукт, способствующий пищеварению, может обернуться против вас и повлиять на функции вашего кишечника. Это означает, что яблоки ночью будут выделять газ, и вам будет очень некомфортно в предрассветные часы.

Что мне есть на ночь, чтобы похудеть?

12 лучших продуктов перед сном для похудения Греческий йогурт.Греческий йогурт похож на главный продукт йогуртов благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию сахара (в несладких разновидностях). Вишня. Арахисовое масло на цельнозерновом хлебе. Протеиновый коктейль. Творог. Турция. Банан. Шоколадное молоко.

Что мне есть в 2 часа ночи?

23 Здоровые полуночные закуски для позднего перекуса с хумусом и цельнозерновыми крекерами или овощами. Мы знали, что есть причина, по которой мы любим нут. Овсянка. Попкорн. Нежирный греческий йогурт и фрукты. Бутерброд с арахисовым маслом и желе.Семена тыквы. Бананы и арахисовое масло. Горсть орехов.

Насколько поздно для ужина?

Как поздно поесть? Нет никаких точных данных о том, в какое время вам следует закрыть кухню. Некоторые исследователи определяют поздний прием пищи как последний прием пищи менее чем за два часа до сна, в то время как другие исследования предлагают прекратить прием пищи к 18 часам. приносит наибольшую пользу для здоровья.

Полезнее ли яблоки или апельсины?

Хорошо, хорошо, мы знаем, о чем вы думаете: снова этот извечный вопрос? Ну да, мы спрашиваем, но на этот раз нужно действительно выбрать ответ.Осенний сезон стремительно приближается, и вместе с ним появляются яблоневые сады, приправленные всем остальным, и да, вездесущее сопение и чихание простуды (дан, дан, дан). Итак, если вы хотите повысить свой иммунитет и собрать как можно больше витаминов и минералов в одной порции фруктов, какое сладкое лакомство вам следует откусить?

Яблоко питание

Нет необходимости бежать в сад или тратить день на выпечку на кухне, чтобы копаться во всем, что может предложить этот сочный фрукт.Яблоко среднего размера, съеденное с кожурой, обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают поддерживать чистоту наших артерий, снижают уровень холестерина и регулируют уровень сахара в крови. Кроме того, фитонутриенты обладают противораковыми и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь тем, кто страдает астмой.

Яблочные калории

В 182 граммах яблока содержится около 95 калорий.

Сколько клетчатки в яблоке?

Хотя и яблоки, и апельсины содержат большое количество клетчатки, яблоки содержат около 5 граммов по сравнению с 3 граммами в апельсине.Однако там, где красный продукт побеждает в категории клетчатки, он уступает во всех остальных областях питания по сравнению со своим оранжевым оппонентом. Он более калорийный (не то чтобы мы должны зацикливаться на фруктовых калориях) и содержит меньше калия, фолиевой кислоты и витамина С. Поэтому, хотя ежедневное употребление яблока может ускорить нашу пищеварительную систему немного быстрее, чем апельсин, оно не обязательно будет жить. вплоть до его рассказа о том, как держать доктора подальше.

Апельсин питание

Как бы нам ни нравился свежий воздух, меняющаяся листва и свежесть, которая приходит с новым сезоном, мы часто забываем злых сводных сестер, которые сопровождают осенний сезон: заложенные носы, першение в горле и слезящиеся глаза от чихания. .Да, аллергия и простуда могут ослабить нашу одержимость этим новообретенным сезоном, но именно здесь мы можем заручиться помощью апельсина. Этот сочный, очищаемый от кожуры плод с толстой кожицей является отличным источником витамина С — почти 140 процентов дневной нормы по сравнению с 7 процентами в яблоках. Этот витамин является мощным антиоксидантом, который содержит то, что нужно организму для развития и восстановления тканей, кровеносных сосудов, костей и кожи, поэтому потребление как можно большего количества — полезный способ предотвратить эту болезнь, захватившую офис.

Апельсин

калорий

В 100 граммах апельсина 45 калорий.

Кроме того, апельсины содержат 72 мг кальция и 326 мг калия по сравнению с 7 мг кальция и 117 мг калия в яблоках. Эти элементы помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, регулируя сокращение сердечной мышцы. Хотя в нем может быть не так много клетчатки, как в других древесных фруктах, его способность бороться с гриппом компенсирует это.

Яблоки и апельсины

Явный победитель появляется, если вы пытаетесь укрепить свою иммунную систему до наступления зимы.В то время как яблоки содержат больше клетчатки, важного питательного вещества, которое способствует здоровому пищеварению и снижению холестерина, апельсины содержат больше витаминов и минералов, в том числе очень мощный витамин C. апельсин настроит вас на больший успех в борьбе с простудой. И это просто мило.

5 лучших продуктов, которые помогут вам лучше спать и 6 продуктов, которых следует избегать

Как нация, мы недосыпаем. Еще до пандемии сна в нашей стране не хватало.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2014 году опубликовали исследование режима сна в Соединенных Штатах. Исследование показало, что люди, которые не спали как минимум семь часов в течение 24 часов, чаще сообщали о 10 состояниях здоровья, включая сердечный приступ, ишемическую болезнь сердца, инсульт, астму, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ). , рак, артрит, депрессия, заболевание почек и диабет.

Национальный институт здоровья (NIH) сообщает, что от 50 до 70 миллионов американцев страдают нарушениями сна, включая апноэ во сне, и каждый третий взрослый не спит рекомендованного количества сна, необходимого для защиты нашего здоровья.

Сон — это не роскошь — это необходимость, столь же важная, как воздух, которым мы дышим, и еда, которую мы едим. Согласно NIH, сон важен для здоровья мозга, включая функцию обучения, а также для исцеления и восстановления нашего сердца и кровеносных сосудов. Сон также регулирует гормоны, которые заставляют нас чувствовать голод и сытость, поэтому, когда мы недосыпаем, мы можем чувствовать себя голоднее, чем обычно. Кроме того, сон влияет на то, как наш организм реагирует на гормон инсулин, который контролирует уровень сахара в крови.Недостаток сна приводит к повышению уровня глюкозы в крови в организме, что может увеличить риск диабета. И давайте не будем забывать о нашей иммунной системе. Если не спать по 7-8 часов каждую ночь, это может ослабить нашу защиту и подготовить нас к болезни.

Связанные

Как продукты питания влияют на сон

На наш сон влияет множество факторов, от потребления кофеина до воздействия технологий на пищу, которую мы едим, и время ее потребления. Давайте разберем лучшие и худшие продукты для сна и разберемся, как создать режим питания, который настраивает нас на сладкие сны.

Вредители сна

1. Кофеин

Мы все были там. Сейчас 16:00, и вы врезались в стену. Вы отвлекаетесь и не можете перестать зевать, но вы должны идти в срок или забирать детей из школы — или и то, и другое. Итак, вы завариваете свежий кофе и выпиваете одну чашку — это вас не помешает, верно? Хотя вы можете не чувствовать себя особенно возбужденным после того, как выпьете этот кофе, его влияние останется с вами в течение нескольких часов, потенциально вызывая проблемы со сном по ночам.

Все люди уникальны и перерабатывают кофеин по-разному, но многим людям будет трудно заснуть, если они будут принимать кофеин во второй половине дня. Узнайте, какое у вас ограничение (у меня 14:00), и придерживайтесь его. И помните, что в наши дни кофеин содержится во многих напитках, включая чайный гриб и другие чаи, мате, спортивные напитки и газированные напитки, а также в некоторых газированных водах.

2. Шоколад

Откусить действительно хороший шоколад в конце дня может быть прекрасным способом расслабиться.Но если вы чувствительны к кофеину, даже 20 мг в плитке темного шоколада на 1,4 унции или кружке горячего шоколада может быть достаточно, чтобы не упасть. То же самое касается мороженого премиум-класса со всеми восхитительными кусочками шоколада. И это подводит нас к следующему саботажнику сна — сахару.

3. Сахар

О, сахар … мы так любим тебя, но нам нужно расстаться. Сахар был связан со многими проблемами со здоровьем, от воспалений до кариеса и увеличения веса. И да, это также может испортить ваш сон.Исследование 2016 года показало, что люди, которые включали в свой рацион больше рафинированного сахара и насыщенных жиров и потребляли меньше клетчатки, меньше восстанавливали сон и чаще просыпались ночью. См. Ниже несколько умных свопов от ночной тяги к сахару.

Сопутствующие товары

4. Алкоголь

Многие люди любят расслабиться с бокалом вина или пива в конце дня. Алкоголь является депрессантом и может помочь вам расслабиться, но, к сожалению, употребление его в больших количествах или употребление слишком близко перед сном может негативно повлиять на ваш сон.

Всего одна порция рюмки может вызвать храп и апноэ во сне у нормального сна. А у 2–4 процентов американцев с хроническим апноэ во сне алкоголь усугубляет состояние и увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и внезапной смерти.

Имейте в виду, что умеренное употребление алкоголя — это одна порция в день для женщин и две порции для мужчин. Попробуйте сократить и посмотрите, поможет ли это улучшить качество вашего сна.

5. Острая пища

У большинства из нас в какой-то момент жизни возникала изжога.Изжога — это ощущение жжения, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод — распространено и может случиться с кем угодно. Гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ) — это когда изжога сохраняется в течение длительного периода времени, потенциально вызывая осложнения. Около 20 процентов населения США страдает ГЭРБ.

Обострять симптомы ГЭРБ могут разные факторы, от приема пищи поздно вечером до острой и кислой пищи. Если вы испытываете симптомы ГЭРБ ночью или лежа, избегайте еды за 2–3 часа до сна, а также продуктов, которые могут вызвать ваши симптомы.

6. Продукты с высоким содержанием жира

Богатые продукты с высоким содержанием жира, такие как жареные продукты, гамбургеры, сыр, сливочные десерты и красное мясо, требуют времени для переваривания. Если вы съедите их перед сном, вашему организму придется изрядно потрудиться, чтобы переварить их, что может вызвать дискомфорт или нежелательные походы в ванную. По вечерам придерживайтесь меньших по размеру блюд с меньшим содержанием жира и приберегите стейк для особых случаев.

Сон суперзвезд

1. Овес

Углеводы могут помочь отправить вас в страну грез. Вам просто нужно выбрать подходящие.Вместо подслащенных углеводов, таких как печенье и пирожные, употребляйте цельнозерновые продукты, такие как овсянка. Овес содержит много аминокислоты триптофана, которая превращается в серотонин, нейромедиатор, который помогает нам расслабиться. Откажитесь от сильно подслащенной овсянки и вместо этого добавьте нарезанные орехи или ягоды. Или попробуйте шоколадную крошку, малиновое и овсяное печенье (откажитесь от шоколада, если вы очень чувствительны к кофеину) за час до сна, или попробуйте эти любимые поздно вечером цельнозерновые хлопья с молоком.

Тайлер Эссари / СЕГОДНЯ

2.Пирог с вишней

Вишня рекламируется как способствующая восстановлению после упражнений, но фрукт также полезен для лучшего ночного сна. Одно исследование показало, что пожилые люди, которые пили вишневый сок Монморанси дважды в день в течение 14 дней, могли спать на 84 минуты дольше, чем группа плацебо. Дополнительный час сна в моей книге очень важен! Попробуйте этот острый смузи TropiSoCal в качестве угощения перед сном.

Венди Базилиан

3. Виноград

Естественно сладкий и полезный для сердца виноград также содержит мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования в организме.Вместо того, чтобы закончить вечер сладким или жирным угощением, например мороженым или пирожным, попробуйте жевать гроздь свежего винограда. Или, если вы голодны, приготовьте бутерброд с арахисовым маслом и виноградом вместо желе.

4. Молоко

Мама всегда рекомендовала выпить чашку теплого молока перед сном, чтобы помочь вам уснуть, и, как и во многих других вопросах, мама была права. В молоке содержится аминокислота триптофан, которая превращается в серотонин. Кроме того, в стакане молока (обезжиренного или цельного) содержится 8 граммов белка, что может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным перед сном.Наконец, стакан теплого молока может успокоить ваши нервы. Успокаивающий чай из ромашки также может помочь, или даже эскимо из черники, ромашки и мяты.

Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте теплое молоко из кешью. Кешью содержит магний, минерал, участвующий в цикле сна и бодрствования, который, как известно, помогает при расслаблении. Какой бы сорт молока вы ни выбрали, обязательно наслаждайтесь им за час до того, как приступите к сено, чтобы вас не разбудила поездка в ванную.

СЕГОДНЯ

5. Жирная рыба

Жирная рыба, включая лосось, тунец, сельдь и сардины, по-видимому, является чудесной пищей. Являясь основным продуктом средиземноморской диеты, он предлагает хороший источник белка, а также значительное количество омега-3 жирных кислот и витамина D, которые, помимо прочего, участвуют в регуляции серотонина, нейротрансмиттера, который влияет на сон.