Упражнения для тренировки шеи дома — Как накачать шею в домашних условиях
Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье
Написано
43 статей
Но есть приятная новость — можно легко сделать шею красивой и крепкой даже в домашней обстановке. Потому что ряд упражнений для шеи не требует специальных инструментов и их можно выполнять в любом месте.
В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов для домашних тренировок. А с нашими советами ты сможешь получить максимум от этих упражнений!
Будь бодрым и красивым вместе с нами!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Виды упражнений для поворота головы
Существуют различные упражнения для управления поворотом головы. Наиболее популярным их них является медленный поворот вправо и влево. Для выполнения этого упражнения сядь прямо, прижимая плечи к телу. Затем медленно поверни голову вправо, удерживая её в таком положении на несколько секунд. После этого верни голову в исходное положение и повтори упражнение, поворачивая голову влево.
Вторым популярным упражнением является поворот головы вправо и влево с наклоном вперёд. Для выполнения этого упражнения также необходимо сесть прямо, прижимая плечи к корпусу. Затем медленно повернуть голову вправо и наклонить её вперёд, прижимая подбородок к груди и удерживая такое положение на несколько секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение, поворачивая голову влево — также с наклоном вперёд.
Советы по выполнению упражнений
Чтобы упражнения были максимально эффективны — лучше делать их регулярно, желательно каждый день.
Если у тебя есть проблемы со здоровьем шеи или спины — перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйся с врачом. Также важно не перенапрягать шею, а в случае появления боли — сразу прекратить тренировку.
Статическое натяжение шеи
Статическое натяжение шеи — это напряжение мышц без активного движения. Оно основывается на различных позах, которые могут помочь увеличить силу шейных мышц.
Для тренировки статического натяжения шеи сядь на стул, спина прямая. Положи ладони на лоб и толкай голову вперёд, при этом сопротивляясь руками. Задержи голову в этой позе на несколько секунд, затем расслабь шею и руки. Во время упражнения нужно сохранять корпус прямым, не наклоняться.
Начинай с 5 повторений и постепенно увеличивай число подходов до 10 раз.
Преимущества этого типа упражнений.
Однако:
Растяжка мышц шеи
Метод 1. Наклон головы в разные стороны
Это простое и эффективное упражнение, которое поможет тебе расслабить и размять шею, а также укрепить ее мышцы.
Начнём со снятия напряжения с шеи. Поставь ноги на ширине плеч и расслабь плечи. Представь себе, что твоя голова — это лёгкий шар, который может свободно двигаться.
Плавно и медленно наклони голову влево, стараясь достичь максимально комфортного положения. Помни, что главное — не форсировать движение, а чувствовать растяжение мышц. Задержись в этом положении на 15-20 секунд, постепенно расслабляя мышцы шеи. Ощутите, как напряжение уменьшается и мышцы начинают расслабляться.
Не должно быть больно во время упражнений. Делай все в пределах комфорта.
Источник: pexels Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение, наклоняя голову вправо. Важно помнить, что обе стороны нужно тренировать равномерно, чтобы шея была красивой и симметричной.
Примечание: не делай амплитуду наклона головы больше, чем это комфортно, а также постарайся избегать резких движений.
Повтори упражнение 3-5 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения. При этом продолжай дышать ровно и расслабленно.
Метод 2. Растяжка мышц передней части шеи
Это упражнение может быть особенно полезным для тех, кто проводит много времени перед компьютером или постоянно наклоняясь к своему мобильному телефону.
Сядь на стул с прямой спиной или встань, сохраняя хорошую осанку. Держи корпус прямо, плечи опущены и расслаблены.
Теперь представь, что твоя голова — это красивый воздушный шарик, который легко поднимается вверх. В этот момент начинай медленно наклонять голову вперёд, стараясь дотянуться подбородком до груди.
Особенно важно помнить, что при растяжке мышцы передней части шеи не нужно прикладывать слишком большое усилие. Это упражнение должно быть комфортным и приятным, а не болезненным.
Также важно не поднимать плечи вверх и не наклонять голову слишком низко.
При достижении максимальной точки растяжения задержись на несколько секунд и почувствуй, как мышцы медленно расслабляются и растягиваются.Дыхание остаётся глубоким и размеренным.
После этого плавно вернись в исходное положение, выпрямив шею и восстанавливая прямую осанку. Можешь повторить это упражнение несколько раз.
Метод 3. Растяжка шейных мышц с использованием платка
Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и снять напряжение после долгого рабочего дня.
Возьми платок и сложи его вдоль, чтобы получилась полоска шириной около 10 сантиметров. Сядь на стул, сохраняя прямую осанку. Убедись, что твои плечи расслаблены.
Помести полоску ткани на заднюю часть шеи таким образом, чтобы концы ткани свисали спереди. Возьми концы платка в руки и плотно держи их. Начинай медленно наклонять голову вперед, одновременно натягивая ткань вниз. Ты должен ощутить приятное растяжение на задней части шеи и верхней части спины. Удерживай эту позицию на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение.
Повтори упражнение до 10 раз.
Совет: можно повторять этот метод 2-3 раза в день, чтобы дополнительно расслабить мышцы шеи.
Метод 4. Подъём головы в упоре лёжа
Это прекрасное упражнение для тренировки мышц шеи, а также пресса и укрепления кора.
Первое, о чём важно помнить — это правильная позиция тела.
Поставь руки на ширине плеч, ладони опираются на пол. Убедись, что спина прямая, а корпус и ноги образуют одну линию.
Теперь медленно поднимай голову, напрягая мышцы живота. Важно выполнять упражнение не спеша, контролируя движение каждой мышцы.
Не забывай о правильном дыхании! Делай вдох во время спуска головы и выдох — при подъёме.
Поднимайся до тех пор, пока голова не окажется на уровне плеч. Затем медленно опусти голову обратно вниз, сохраняя контроль над движением.
И помни — качество превыше количества! Лучше сделать немного правильных повторений, чем много неправильных.
Если ты почувствуешь затруднения во время подъёма головы, то начинай с меньшего диапазона движения и постепенно увеличивай его по мере укрепления мышц.
И главное — нужно всегда помнить об отдыхе и регулярности тренировок. Давай своему телу время восстановиться после интенсивной нагрузки, но при этом — старайся выполнять это упражнение хотя бы несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов.
Особенности тренировок шеи
Первое и самое важное: всегда начинай тренировку с разминки.
Можно сделать несколько лёгких поворотов головы вправо и влево, а также пару наклонов вперёд и назад. Постепенно увеличивай амплитуду движений, но помни, что здоровая тренировка не должна вызывать боли.
В то же время укрепление шейных мышц требует осторожности: ведь в шее проходит множество сосудов и нервов, поэтому следует правильно и чётко выполнять упражнения, чтобы избежать травм или негативных последствий.
Не стоит ограничивать себя одним типом упражнений. Оптимально было бы включать в комплекс разнообразные нагрузки, направленные на различные участки шеи и разные группы мышц. Это позволит достичь максимального эффекта и избежать перенапряжения одних и тех же мышц.
И конечно, нужно помнить о пользе общей физической активности. Плавание, йога и пилатес — все эти виды тренировок помогут укрепить область шеи и улучшить гибкость всего тела.
А также это может быть хорошим способом расслабиться после долгого дня.
Какие упражнения можно делать для тренировки шеи дома?
Для укрепления мышц шеи можно делать множество упражнений, например: интенсивное качание головой, наклоны головы вперёд и назад, повороты вправо и влево, круговые вращения. Также можно выполнять упражнения с использованием резинового кольца или гантелей. Выбор подходящего комплекса будет зависеть от общей физической подготовки и твоих целей.
Сколько времени нужно уделять упражнениям для мышц шеи?
Время и интенсивность упражнений для области шеи будет зависеть от твоей физической подготовки. Если ты только начинаешь заниматься, то достаточно 10-15 минут в день. По мере укрепления мышц и улучшения физической формы — продолжительность тренировки также можно увеличивать. А при достаточной натренированности — можно уделять упражнениям уже 30-40 минут в день. Главное — не переусердствовать и не пропускать тренировки, только так можно достичь результата.
Какой эффект можно получить от упражнений по укреплению шеи?
Эффекты от упражнений могут быть разными — в зависимости от цели занятий. Если ты хочешь увеличить объём шеи, укрепить мышцы и повысить их выносливость, то упражнения из нашей статьи как раз могут в этом помочь. Кроме того, тренировки на укрепление шеи улучшают осанку, способствуют глубокому дыханию и уменьшению болей в шее и голове.
Как часто нужно делать упражнения для шеи?
Частота тренировок напрямую зависит от твоей физическая подготовки. Если ты только начинаешь заниматься, то достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, увеличивая эту частоту с улучшением физической формы. А если ты уже привык к ежедневным тренировкам — то можно просто добавить к привычным нагрузкам тренировки для области шеи, при этом не забывая также устраивать себе и выходные дни. Главное, не переусердствовать и не тренировать шею, когда она устала.
Как накачать шею: советы и тренировки для правильного результата
Не знаете, как накачать шею? Мы поможем вам справиться с этим заданием и укрепить шейный отдел.
Таким образом вы улучшите самочувствие за короткий промежуток времени.
Содержимое материала
Если вы не можете попасть в тренажерный зал, выполняйте представленные ниже упражнения в домашних условиях.
© dusanpetkovic/iStock• Выполняйте это упражнение, чтобы нарастить трапециевидную мышцу. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Держите штангу, вытянув руки перед бедрами.
• Сжимайте ягодицы и мышцы живота на протяжении всего упражнения.
• Выдохните и подтяните плечи к ушам.
• Вернитесь в исходное положение, а затем расслабьтесь и вдохните. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Увеличивайте нагрузку на 10–15 процентов по мере того, как вы постепенно набираете силу.
• Делайте подъемы шеи, чтобы нарастить мышцы по бокам и сзади на шее. Начните с прикрепления весовой плиты к веревке или цепи. Закрепите ее на главном ремне.
• Наденьте ремень на голову. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
Немного наклонитесь вперед и положите руки на бедра, чтобы стабилизировать тело.
• Медленно поднимите голову вверх и опустите назад. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
• Повторите упражнение, двигая головой справа налево. Увеличивайте нагрузку постепенно.
• Закрепите эспандер и прикрепите концы трубки к кольцам лямки. Сделайте шаг вперед, чтоб натянуть снаряд.
• Поставьте левую ногу перед правой. Потяните голову вперед против сопротивления трубки, чувствуя сокращение в передней части шеи.
• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
• Делайте изометрические сокращения, когда вы прижимаете голову к рукам, чтобы укрепить шею.
• Сядьте на стул, держите спину прямо и поднимите голову.
• Положите обе руки на лоб ладонями к телу и осторожно отведите голову назад, насколько это удобно. Сопротивляйтесь движению мышцами шеи.
• Вернитесь в исходное положение, продолжая прижимать голову к рукам. Старайтесь не давить слишком сильно и не подвергать шею риску получения травмы.
Сосредоточьтесь на правильном выполнении, чтобы не навредить себе, ведь шея является чувствительной частью тела. Если вы устали, то прекратите занятие. Если вы восстанавливаетесь после любых травм, избегайте упражнений, которые давят на ваши позвонки.
Читайте также Как прокачать сексуальное тело: 12 секретов знаменитостей
Выбор упражнений зависит от ваших целей. Если вы хотите избавиться от жира, то обратите внимание на кардио. Если вы хотите подтянуть кожу, то вам нужна растяжка и т. п. Далее вы узнаете, как справиться с распространенными проблемами.
© KatarzynaBialasiewicz/iStockДля большинства людей бег, езда на велосипеде, плавание или гребля – это отличный способ для сжигания жира. Программа похудения, как правило, требует сжигания 2800 калорий в неделю. Если вы занимаетесь спортом пять дней в неделю, вам нужно сжигать около 560 калорий за тренировку. Если вы тренируетесь каждый день, вы можете сократить время занятий. Сосредоточьтесь на продолжительности, а не на интенсивности на ранней стадии тренировки.
Изящная осанка танцора — длинная шея, прямая спина и опущенные плечи — создает впечатление тонкой шеи. Поскольку многие люди часами сидят перед компьютерами, это приводит к выдвижению шеи вперед. Растяжка помогает удлинить напряженные шейные позвонки. Например, начните растягивать шею, сидя прямо на стуле: выдохните и осторожно отведите голову назад. Затем опустите подбородок к груди, удлиняя мышцы. Вдохните и поднимите голову, выдвигая подбородок к потолку и вытягивая мышцы передней части. Повторите 3 раза. Другие упражнения на растяжку включают поворот головы слева направо, а также подтягивание уха к плечу с правой и левой сторон.
© Wavebreakmedia/iStockЭти упражнения помогут улучшить внешний вид шеи. Изометрические варианты физических нагрузок включают в себя размещение ладоней на голове в различных положениях, чтобы противостоять сгибанию шеи, разгибанию, вращению или движению уха к плечу. Например, положите ладонь на лоб. Прижмите голову к руке, пытаясь подтянуть подбородок к груди.
Вы должны почувствовать, как сокращаются передние мышцы. Задержитесь в этом положении до пяти секунд, а затем отпустите. Выполните 10 повторений.
В дополнение к кардио режиму, соблюдайте разумную диету для достижения дефицита калорий, необходимого для похудения. Вам нужно стремиться к 500 созданию дефицита в 500 калорий в день. Рацион должен состоять в основном из овощей, фруктов, нежирных молочных и цельнозерновых продуктов. Уменьшите размер порций. Ваше общее потребление жира должно составлять не более 35 процентов от вашего ежедневного количества калорий. Также сократите потребление соленой пищи, алкоголя и кофеина.
Это снаряжение поможет вам прокачать мышцы шеи и сделать упражнения еще более эффективными.
© jacoblund/iStockРемень для шеи — простой и эффективный инструмент для ее укрепления. Ремешки или цепи прикрепляются к той части ремня, которая одевается на голову. После добавления веса выполняйте три подхода по 8-12 повторений. Можете выполнить такое упражнение: выполните присед, положите руки на колени, наклоните голову вниз, пока лицо не станет параллельным полу.
Затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с легкого веса. Помните, что все упражнения должны выполняться одним плавным движением.
Упражнения на разгибание шеи обычно выполняются в сидячем положении. В этом помогают тренажеры, которые оснащены сидением, подушкой для головы и четырьмя ручками. Сиденье можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом. На этом тренажере можно выполнять различные упражнения: разгибание шеи в сторону, вперед и назад. По словам Уэйна Уэсткотта, упражнения на разгибание шеи, если они выполнены правильно, помогают укрепить мышцы, что, в свою очередь, может помочь вам избежать травм улучшить осанку.
© VacharapongW/iStockСвободные веса могут быть использованы для эффективной работы мышц шеи. Вы можете удерживать вес сзади, перед собой или сбоку. Также можете использовать скамейку. Например, лягте на живот, возьмите гантели и держите руки за головой. Затем начните выполнять движения шеей вверх и вниз.
Штангу можно использовать для выполнения определенных упражнений, которые работают над мышцами шеи.
Вы можете добавить столько веса, сколько хотите, но вам следует начинать с чего-то легкого. Упражнение со штангой: станьте ровно, отведите штангу за спину и выполняйте движения плечами вверх и вниз.
Теперь вы знаете, как накачать шею с помощью простых упражнений. Не забывайте, что вы можете разнообразить тренировки, благодаря гантелям или тренажерам.
По материалам: livestrong.com, livestrong.com, livestrong.com.
Air Neck Traction — надувной шейный воротник
Устройство Air Neck Traction обеспечивает легкое и доступное облегчение компрессии шейного отдела позвоночника. Одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и эффективно для облегчения боли при защемлении нервов, выпячивании дисков, ригидности мышц и изменении осанки.
Тракция растягивает шейный отдел позвоночника, чтобы противодействовать действию силы тяжести на структуры шеи.
Вес вашей головы колеблется от 8 до 12 фунтов, которые должны поддерживать мышцы шеи и плеч. При плохой осанке голова обычно наклоняется вперед и увеличивает функциональный вес под действием силы тяжести; точно так же труднее держать что-то тяжелое далеко от тела, чем держать его близко к телу. Со временем это чрезмерное напряжение может привести к травме шеи, проблемам с дисками, когда они выпячиваются из-за давления веса, и изменению вектора силы, когда мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Это может вызвать раннее начало дегенеративных изменений, которые могут стать хронической и даже инвалидизирующей проблемой. Это может вызвать повседневную боль и ограничение в движении.
Уникальное устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника, помогающее справиться с напряженными мышцами шеи и выпячиванием межпозвонковых дисков, которые могут вызывать головные боли, боль в шее и онемение или покалывание вниз по руке из-за давления на чувствительные нервы и сужения кровеносных сосудов, нарушающего кровообращение.
Существует независимое двустороннее управление для работы со сложными приложениями, а также с постуральными и сегментарными конфигурациями.
Он дает вам новые способы применения тракции к болезненным мышцам шеи, проблемам с дисками и суставами, а также к облегчению, которое вы контролируете и принимаете самостоятельно. Он прост в использовании, удобен и портативен, поэтому вы можете использовать его дома, на работе и в путешествии! Наслаждайтесь безопасным и эффективным облегчением боли от напряженных мышц шеи, защемления нервов, напряжения и головных болей, связанных с шеей, а также дегенеративных состояний, таких как остеоартрит, шейный спондилез и раздражение шейных суставов.
Просто удобно наденьте устройство Air Neck Traction на шею и накачайте его воздухом с помощью высокоэффективного ручного насоса, чтобы постепенно поднять уровень до комфортного растяжения. Воздушная тяга шеи удлиняется, чтобы выдержать вес головы, позволяя расслабить напряженные мышцы шеи. Дальнейшее надувание поможет снять давление с дисков, суставов, нервов и кровеносных сосудов, что позволит увеличить кровоток и уменьшить раздражение из-за декомпрессии.
В 2014 году в Journal Of Orthopedic Sports & Physical Therapy, Feb; 44(2):45-57, было опубликовано исследование, в котором было обнаружено добавление тракции к реабилитации тех, кто страдает от защемления нерва в шее. улучшенные результаты, с уменьшенными уровнями инвалидности и интенсивности боли. Возможность выполнения упражнений с сопротивлением, особенно при индивидуальном контроле стороны и силы сопротивления, добавляет дополнительный аспект в лечение этих пациентов и пациентов с другими заболеваниями шейного отдела позвоночника.
В частично надутом состоянии действует как опора для шеи, позволяя мышцам шеи расслабиться. Давление воздуха регулируется, и вы можете настроить его на свой собственный уровень комфорта при поиске облегчения боли. Долгосрочная цель состоит в том, чтобы обеспечить достаточное снижение давления или декомпрессию, чтобы можно было восстановить нормальное функционирование шеи. Наряду с упражнениями для шеи, лучшей эргономикой и поддерживающей подушкой для сна восстановление функции может быть в пределах вашей досягаемости.
Регулировочные ремни на липучке, которые открываются спереди, обеспечивают широкий диапазон регулировок, чтобы соответствовать большинству размеров шеи, и могут быть отрегулированы по вашему желанию или предпочтениям вашего врача. Это не только позволяет регулировать размер, но и дает вам несколько способов контролировать уровень комфорта и тяги, концентрируя декомпрессионные эффекты на лучшем уровне. Это делает его одним из самых универсальных и мощных устройств для вытяжения шеи.
Это обеспечивает полный контроль пользователя, позволяя выполнять точную настройку для контроля положения головы, заклинивания уровня позвоночника, проблем с диапазоном движений, коррекции сколиоза и миофасциального растяжения. Мощность и универсальность делают его ценным инструментом в борьбе с проблемами шеи.
Air Neck Traction может воздействовать на нервные, мышечные и скелетные элементы шеи, ответственные за возникновение боли. Судя по графическому изображению, дегенеративное заболевание суставов ответственно за раздражительность суставов, поскольку фасеточные суставы, обращенные назад, трутся друг о друга, а не плавно скользят.
Это то, что называется фасеточным синдромом, и проявляется болью в шее, головными болями, а также иррадиирующей болью в область плеча. Кроме того, обратите внимание на грыжу или выпячивание диска, которое мигрировало из полости диска, вызывая натяжение нерва, что приводит к боли в шее и плече, возможно, вплоть до рук и даже до кистей. Это также называют радикулитом или защемлением нерва. Кроме того, мышечные спазмы и плохая осанка могут вызвать дополнительную боль и сохранить бесконечный цикл болей в шее и связанных с ними головных болей.
Использование декомпрессии шейного отдела позвоночника приводит к разделению суставов, что облегчает боль в шее за счет уменьшения давления на тонкие нервы. Грыжа диска уменьшилась из-за отрицательного давления в результате тракционного воздействия. Плохая осанка улучшается, так как тяга шеи уменьшает положение вперед, позволяя более центрировать шею и голову над плечами. Кроме того, спастические, а также более короткие мышечные ткани растягиваются и могут расслабиться, поскольку вытяжение снимает напряжение с мышц за счет удерживания нагрузки на голову.
Инструкции по вытягиванию шеи воздухом
Наденьте воротник вокруг шеи вместе с трубкой и грушей для накачивания спереди. Точно отрегулируйте надувные секции, придав им правильную форму и положение, затем закрепите застежки-липучки спереди. Используйте зеркало, пока не привыкнете к процессу примерки.
Сядьте прямо и расслабьте спину в кресле, держите голову прямо вперед и смотрите на уровень глаз. Убедитесь, что клапан на груше ручного насоса закрыт (автоматический в более новой версии), затем накачивайте грушу до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение шеи. Позвольте затылку приятно расслабиться внутри устройства. Расслабьте мышцы. Надуйте еще раз, используя медленное количество, пока не почувствуете приятное растяжение.
Вы можете продолжать надувание до тех пор, пока не достигнете подходящего угла тракции, а также надлежащего растяжения и/или облегчения боли в соответствии с уровнем комфорта или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
Закройте клапаны (автоматические в более новой версии), чтобы предотвратить просачивание воздуха. Вы можете изменить положение на шее по мере необходимости, пока не будет достигнут комфорт и облегчение боли, но избегайте использования воздушной трубки для регулировки устройства, иначе это может привести к повреждению. Когда надлежащий комфорт достигнут, пробку можно поместить внутрь трубки, а часть трубки и грушу можно извлечь.
По окончании сеанса терапии откройте роликовые клапаны, а затем отвинтите клапаны на лампах, и воздух выйдет, или просто нажмите кнопку на новой лампе. Как только воздух выйдет достаточно, вы можете удалить его. Дайте воздуху полностью выйти и поместите в футляр, предназначенный для защищенного хранения. Помните, что это надувное устройство, поэтому обращайтесь с ним осторожно.
Аккуратно начинайте вытяжение с незначительного и умеренного уровня вытяжения 1-2 раза в день, затем переходите к более сильному вытяжению, если это удобно. Когда вы привыкнете к этому, устройство можно использовать 2-3 раза в день максимум по 20-30 минут каждый раз.
Используйте по своему усмотрению во время просмотра телевизора, работы на компьютере, чтения, путешествий, лежания или отдыха и т. д.
При каждой покупке Air Neck Traction вы получаете БЕСПЛАТНЫЙ терапевтический массажный мяч.
Попробуйте осаночный насос для облегчения боли в шее
[Обновлено 1 июля 2022 г.] В какой-то момент своей жизни вы могли просыпаться с болью в шее. Согласно исследованиям, в любой момент времени 13 процентов взрослых американцев страдают от болей в шее (женщины чаще, чем мужчины). Боль в шее обычно вызывается мышцами, связками и сухожилиями, которые обычно называют мягкими тканями в шейном отделе позвоночника и вокруг него. В этой статье мы рассмотрели некоторые помпы для осанки, которые вы используете, чтобы избавиться от боли в шее.
Большинство случаев болей в шее обычно имеют постуральный компонент как часть основных проблем. В таких сценариях понимание и распознавание плохой осанки будет иметь жизненно важное значение при поиске облегчения шеи.
Содержание
ПереключательХорошая осанка относится к шее и обычно считается, когда уши человека расположены прямо над плечами, грудь открыта, а плечи отведены назад. В этом нейтральном положении, также известном как здоровое положение головы, нагрузка на шею сводится к минимуму, поскольку вес головы естественным образом распределяется по шейному отделу позвоночника.
Таким образом, наклон головы вперед обычно происходит, когда шея человека наклонена вперед, голова располагается дальше от плеч, а не прямо над ними. Такое положение головы у человека приводит к целому ряду проблем, в том числе:
Гиперэкстензия и гиперфлексия Это точка, в которой нижний шейный отдел позвоночника входит в гиперфлексию, когда позвонки наклоняются вперед. Верхний шейный отдел позвоночника пользователя, с другой стороны, делает обратное, перенапрягаясь, в то время как голова держит мозг поднятым, чтобы глаза пользователя могли сфокусироваться прямо перед собой.
Регулировка изгиба шейного отдела позвоночника удлиняет расстояние позвоночного канала от основания черепа до нижней части шеи, заставляя спинной мозг, а также близлежащие нервы несколько растягиваться.
Поскольку голова пользователя находится в неправильном положении, шейный отдел позвоночника вынужден выдерживать повышенный вес. Важно отметить, что каждый дюйм вашей головы, выдвинутой вперед в плохой осанке, дает дополнительные 10 фунтов веса, ощущаемые на шейном отделе позвоночника. Следовательно, если средний вес головы составляет от 10 до 13 фунтов, наклон головы вперед примерно на дюйм или два удвоит или утроит нагрузку на шейный отдел позвоночника.
Сгорбленная верхняя часть спиныЧаще всего за выдвинутой вперед головой следуют выдвинутые вперед плечи и округлая верхняя часть спины, что обычно приводит к усилению болей в шее, верхней части спины и плечах.
Мышечная перегрузка Некоторым мышцам шеи и верхней части спины необходимо постоянно перенапрягаться, чтобы уравновесить силу тяжести, действующую на выдвинутую вперед голову.
В результате ткани будут более подвержены спазмам и болезненным напряжениям.
Чем дольше человек продолжает оставаться в плохой осанке, например, сгорбившись над компьютером или развалившись на диване, тем больше вероятность того, что он будет испытывать боль в шее, скованность и другие симптомы в области шеи.
Что такое осаночный насос?
Насос для осанки — это декомпрессионное оборудование или устройство для вытяжения, которое может использоваться пациентами с болью в шее, чтобы помочь восстановить стандартную форму позвоночника и уменьшить боль в шее и скованность в суставах. Хотя это устройство является медицинским оборудованием, пациент может использовать его, не выходя из дома, для облегчения симптомов нарушений осанки.
Использование помпы для осанки поможет изменить наклон шеи вперед, снизив давление и предотвратив гидратацию дисков. Насос осанки идеально подходит для восстановления изгибов шейного отдела позвоночника; остановить повреждение костей и уменьшить дискомфорт и болезненность.
Насос для осанки обычно состоит из основания, на которое можно положить голову; с системой поддержки шеи на лямке, охватывающей лоб. Воздушные ячейки, которые находятся внутри основания, работают, чтобы разгрузить шейные суставы, чтобы обеспечить глубокое облегчение, форму вашей шеи и верхней части спины и, в свою очередь, предотвратить сутулость и наклон головы вперед.
Помпа для осанки также может использоваться под нижней частью спины, чтобы уменьшить боль и исправить осанку. Это постуральное устройство представляет собой ручной насос с ручным управлением, который увеличивает и уменьшает давление на пораженные участки, чтобы помочь выровнять и разгрузить суставы.
Когда я могу использовать насос осанки?
Регулярно посещая своего мануального терапевта или остеопата, вы получите представление о состоянии шеи, спины и позвоночника. В зависимости от симптомов и характера вашей проблемы ваш врач может порекомендовать терапию, при которой может потребоваться использование помпы осанки или их комбинации.
Насос осанки можно использовать при следующих условиях:
Как постуральные помпы могут помочь при болях в шее?
Люди могут использовать насос осанки, если хотят привести шею в естественный изгиб. Как правило, здоровье шеи имеет решающее значение для структуры спины и общего самочувствия. Поскольку ваша шея тесно связана с мозгом, жизненно важно поддерживать здоровый изгиб шеи. Шея человека состоит из первых семи позвонков позвоночника, также известных как шейный отдел позвоночника.
Соединяет череп человека с грудным отделом позвоночника, который находится между шеей и животом. В норме шейный отдел позвоночника имеет небольшой С-образный изгиб, обращенный вперед. Человеческая голова весит около 10 фунтов, изгиб помогает поддерживать ее. Это также то, что отвечает за облегчение движений в шее.
Если вы сутулитесь за компьютером или напрягаете шею при использовании телефона, неправильный сон и другие факторы напрямую влияют на искривление шеи. Со временем у вас начнет развиваться прямая или уплощенная шея, которой не хватает естественной формы, также известная как армейская шея.
Если ваш образ жизни требует длительного сидения, это может привести к потере С-образной формы шейного отдела позвоночника.
Кроме того, если эта проблема не исчезнет без медицинского вмешательства, вы начнете чувствовать какой-то дискомфорт в шее, так как она испытывает напряжение. Боль, скованность и болезненность в шее постепенно начнут распространяться на другие области. Когда большинство постуральных пациентов обнаруживают компрессию диска и потерю кривизны после медицинских консультаций, восстановление позвоночника возможно с помощью постуральной помпы.
Использование помпы для осанки
Помпа для осанки была разработана и изобретена медицинским работником, который применил свои знания для разработки неинвазивного метода облегчения болей в спине и шее. Итак, как правильно использовать накачку осанки?
Сначала положите помпу для осанки на ровную поверхность, а затем распутайте ремешок, расположенный на ее задней части. Лягте и убедитесь, что ваша шея находится точно по центру устройства.
Наденьте ремень и держите ручной насос. Начинайте прокачивать агрегат, пока не дойдете до комфортного для вас уровня. Задержитесь в этом положении примерно на 10–15 секунд, прежде чем спустить воздух. Повторите этот процесс пять-десять раз. Этот особый диапазон движений растягивает мышцы спины и в то же время увлажняет диски.
Насосы осанки безопасны?
Как и любое другое устройство для вытяжения, использование помпы для осанки требует осторожности, чтобы избежать чрезмерного растяжения шеи. Чрезмерное использование этого устройства также принесет больше вреда, чем пользы. Перед использованием этого устройства пользователь должен выполнить короткую рутинную тренировку.
Кроме того, лицам со следующими заболеваниями следует избегать использования помпы осанки:
- Нестабильность позвоночника
- Перелом
- Острая травма
- Имплантация позвоночника или травма позвоночника
- Воспалительные заболевания или инфекции
- Симптомы обострения
- Беременность
- Фрагменты экструдированного диска
- Лучшие накачки осанки
Помпа для осанки 1100
Помпа для осанки 1100 — одно из самых популярных тракционных устройств в мире, им пользуются более 500 000 человек по всему миру.
1100 помогает облегчить головную боль. Усталость, уменьшение выпуклости шеи, облегчение ригидности шеи, увлажнение и декомпрессия дисков, правильная осанка шеи и улучшение диапазона движений.
Прибор Posture 1100 очень прост в эксплуатации, его можно использовать дома один или два раза в день. Это устройство оснащено одним ручным насосом, который используется для нагнетания воздуха в воздушные камеры, чтобы вызвать движение вверх и вниз. Это движение вверх и вниз, повторяемое в течение 15-20 минут, помогает увлажнить диски и суставы позвоночника, облегчая боль в спине и шее.
BodyHealth Упражнения для шеи
По словам производителя, шейный насос BodyHeat корректирует неправильное положение шеи и верхней части спины, а также восстанавливает изгиб шеи. Это также уменьшит выпуклость диска и регидратирует сжатые диски. Шейный насос BodyHealth для упражнений на шею помогает пользователю улучшить осанку, уменьшить боль в суставах, усталость и боль в суставах, он также поможет восстановить выравнивание тела, давая пользователям гибкость, чтобы они чувствовали себя молодыми и энергичными.
По сравнению с другими насосами для осанки на рынке; Шейная помпа BodyHealth доступна по разумной цене и довольно проста в использовании. Его отдельные воздушные ячейки формируют позвоночник и увлажняют диски. Он легкий и легко складывается, что делает его портативным.
Посмотреть цену на Amazon
Помпа для осанки 1400 D
Если вы ищете помпу для осанки, которая снимает головную боль, боль в верхней части спины и усталость, Помпа для осанки 1400 D — ваш идеальный выбор. 14000 D — это модернизация модели 1100S, которая снимает напряжение и скованность в верхней части спины, разгружает суставы и меняет форму спины и шеи.
По сравнению с 1100 S модель 1400 D намного доступнее: по всему миру продано более трех миллионов экземпляров. В модели 1400 D используется технология двойной воздушной камеры, которая работает путем декомпрессии позвоночника и увлажнения дисков. Эту современную технологию можно найти только в продуктах Posture Pump. Эта технология позволяет осаночному насосу одновременно декомпрессировать и формировать шею и верхнюю часть спины пользователя.
Кроме снятия боли и усталости; Вы можете использовать 1400 D, чтобы расслабить ум и тело перед сном. Это легкий продукт, который можно оснастить только одним ручным насосом; что позволяет накачивать обе воздушные камеры одновременно. Он довольно удобен в использовании, так как принимает форму лба пользователя. Также он не соприкасается с подбородком или челюстью. Он также идеально подходит для домашнего использования.
Посмотреть цену на Amazon
Помпа для осанки 4100 S
Это еще одно качественное вытяжное устройство от Помпы для осанки, которое облегчает боль в шее и спине. Это устройство сочетает в себе функции модели 1100 S для шеи и модели 2000 для спины. Однако в 4100S используется уникальная технология воздушных ячеек EED от Posture Pump, которая работает для увлажнения дисков шейного отдела позвоночника, укрепления основных мышц и изменения формы шеи.
Модель 4100 S компактна и удобна в поездках; он также разработан с качественным прочным материалом.
Это работает, чтобы укрепить вашу шею, а также нижнюю часть спины и ядро. Это немного дорого по сравнению с другими насосами для осанки в этом списке, но по-прежнему предлагает отличную функциональность.
Посмотреть цену на Amazon
Penta Vec 2500
Penta Vec 2500 — это фантастический продукт для людей, испытывающих боль в нижней части спины и вдоль седалищного нерва. Это устройство имеет пять векторов, которые работают одновременно, чтобы уменьшить компрессию и скованность в нижней части спины. Этот сложный процесс невозможно воспроизвести с помощью ручного массажа.
В Penta Vec используется уникальная технология EED (расширяющаяся эллипсоидальная декомпрессия), которая расширяет позвоночник, помогая ему сжиматься. Penta Vec 2500 также имеет педаль декомпрессии в основании устройства. Педаль работает для точной настройки угла нажатия ногами пользователя. Он обеспечивает быстрое облегчение нижней части спины.
Это устройство оснащено ручным насосом с каждой стороны.
При сжатии насос надувает воздушные камеры тягового устройства. Рекомендуется использовать это устройство не менее восьми минут каждый день, чтобы улучшить гибкость и осанку.
Посмотреть цену на Amazon
Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Comfortrac
Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Comfortrac — популярное устройство, используемое для облегчения боли в шее. Это устройство оснащено шейными клиньями, которые можно регулировать независимо друг от друга. Он также поставляется с подушкой с эффектом памяти, которая соответствует форме головы пользователя.
Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Comfortrac — это высококлассный гаджет, который позволяет пользователям регулировать угол наклона в пределах от 10 до 20 градусов без необходимости добавления дополнительных деталей. Он также поставляется с чехлом для переноски, что является бонусом. Ручной насос также предназначен для того, чтобы помочь пользователю увеличить или уменьшить силу тяги.