Можно ли в баню с температурой? И все тонкости этого процесса.
Содержимое
- 1 Температура и влажность в разных банях
- 1.1 Русские традиции: баня по выходным
- 1.2 Комфортная финская сауна
- 1.3 Экзотический турецкий хамам
- 1.4 Специфическая инфракрасная баня
- 2 Можно ли пойти в баню при простуде?
- 3 Баня. Аргументы «Против»
- 3.1 Противопоказания при гриппе
- 4 Баня. Аргументы «За»
- 4.1 Какой эффект оказывает баня на организм при простуде?
- 4.2 Чем полезны банные процедуры при ОРЗ?
- 5 Можно ли в баню при температуре выше 37?
- 6 В каких случаях лучше не париться?
- 7 Главное правило лечения в бане
- 7.1 Как правильно вести себя в бане при первых признаках простуды?
- 8 Лечебные процедуры в бане
- 8.1 Массаж веником
- 8.2 Немного о пользе банных веников
- 8.3 Лечебные растирания
- 8.4 Ароматерапия
- 8.5 Банные лечебные напитки
- 9 Можно ли идти в баню с температурой – все за и против банных процедур при простуде
- 10 Посещение парной при простудных заболеваниях
- 10.
1 Посещаем баню в оздоровительных целях - 10.2 Как действует жар на организм человека?
- 10.
- 11 Мифы о лечении простудных заболеваний
- 11.1 Миф 1: Для лечения простуды требуются антибиотики
- 11.2 Миф 2: Простуду можно вылечить за 1 день
- 11.3 Миф 3. Подышать над картошкой и кашель пройдет
- 11.4 Миф 4. Горчичники и банки поставят на ноги
- 11.5 Миф 5: Витамин «С» предотвратит простуду
Отвлекитесь от повседневной жизни, побалуйте себя и отдохните в тишине и покое — оздоровительный центр и сауна обещают отдых. Всегда очень важно сделать перерыв в повседневной жизни, а затем позволить побаловать себя в тишине и покое. Таким образом, сауна и оздоровительные ландшафты обещают отдых для души и тела. К ним относятся джакузи, термальная вода, массаж и различные бани. Они обеспечивают хорошее самочувствие.
Поход в баню — прекрасный способ отдохнуть в компании друзей или отвлечься от рутинных будней, но как может повлиять на здоровье такой вариант отдыха, если вы простудились или просто поднялась температура?
Температура и влажность в разных банях
Не забывай температура в бане не одинакова, что все бани абсолютно разные.
В одних присутствуют крайне высокие температуры, в других же средняя температура, но находиться в парной нужно дольше. У разных бань разное влияние на организм, в каждой индивидуальный уровень прогрева тела, различные свойства и особенности. Даже в устройстве парных есть существенные отличия. Например, в хамаме или инфракрасной бане происходит равномерный прогрев парного отделения, в отличие от финской сауны или русской бани, где температура зависит от высоты, на которой находится человек. Температура в бане разная, а значит нужно изучить все виды бань, чтобы подобрать для себя подходящий вариант.
Русские традиции: баня по выходным
Русская баня имеет свои вековые традиции и чем-то похожа на финскую сауну , особенно по температуре. Они довольно высоки, и нередко температура превышает 100 °C. Особым является высокий уровень влажности в русской бане.
Это происходит из-за нагретых камней, которые во время сеанса сауны многократно обливаются большим количеством воды. В результате влажность постоянно остается на высоком уровне.
В России традиционные бани называются банями. Они разделены по полу или существуют разные часы посещения для мужчин и женщин.
Важно! Человек может выдержать температуру бани не выше 120°.
Комфортная финская сауна
Сухой и горячий, но мягкий воздух, нагретый до – 70-110°, а также влажность воздуха – 5-15%, вот что отличает финскую сауну от русской бани.
Одно посещение такой сауны включает в себя два захода в парное отделение по 5-10 минут. Рекомендованный перерыв 30 минут.
Стоит учесть, что сухой нагретый воздух подходит далеко не всем и, при первом походе, нужно проследить за самочувствием. В случае ухудшения состояния, необходимо отказаться от посещений финской сауны и попробовать другие виды бань.
Экзотический турецкий хамам
В турецком хамаме довольно низкие температуры, что делает его универсальным решением для тех, чей организм негативно отзывается на высокие показатели термометра. Разогрев воздуха в хамаме 40-50°.
Серьёзных ограничений по времени прибывания в парилке нет, а залы просторные и чаще всего отделаны мрамором, что даёт возможность долгих посиделок большой компанией с максимальным комфортом.
Важно! Влажность турецких хамамов достигает 100%. Такие условия могут подойти не всем, ведь настолько влажный воздух может вызывать сильную сухость кожи.
Специфическая инфракрасная баня
Что же такое инфракрасная баня? Это кабинки, с установленным в них оборудованием, излучающим инфракрасные волы, длинна которых разнится от 0,76-3 мкм до 7-14мкм. Точно такая же длинна волн исходит от человеческого тела.
Температурный режим инфракрасной бани от 35 до 55 градусов по Цельсию.
Инфракрасные бани — это новое веяние в сфере отдыха. Они колоссально отличаются от привычных нам видов бань. В них происходит нагрев самого тела, а не воздуха в кабинке, благодаря чему ощущения от процесса иные, нежели при походе в русскую баню или турецкий хамам. А тепло будто проникает под кожу на глубину 3-4 сантиметров.
Самое длительное посещение таких инфракрасных ванн – 20-30 минут. Но рекомендуется сделать несколько заходов меньшего времени, чтобы тело постепенно привыкало к температуре.
Инфракрасная баня помогает наладить кровоток, делает сосуды эластичнее и выводит токсины из организма.
Можно ли пойти в баню при простуде?
При появлении такого вопроса, важно уточнить: планирует ли больной посещение только моечной или также хочет посидеть в парной?
Температура в бане не должна быть слишком высокой.
Внимание! При решении сходить в баню, важно обращать внимание на серьёзность симптомов и стадию заболевания.
Баня. Аргументы «Против»
При простудных заболеваниях, например ОРЗ, ОРВИ, и других, баня полезна только в начале. Она может оказать оздоровительный эффект на организм и поможет быстрее победить недуг.
Но, когда заболевание перешло в глубокую стадию, высокие температуры бани могут ухудшить состояние и лишь усилить болезнь.
Противопоказания при гриппе
Если вы заразились гриппом, в баню ходить запрещено, в случаях, когда: болезнь развивается уже несколько дней; есть такие симптомы как: повышенная температура тела, недомогание, слабость, головная боль, герпес;
Баня. Аргументы «За»
Стоит вспомнить, что при внешнем нагревании, обменные процессы в организме человека ускоряются, что улучшает работу кровотока и лёгких, а так же усиливается синтез, необходимых для борьбы с инфекцией, белых клеток крови.
Горячий воздух создаёт неблагоприятную среду для бактерий и вирусов, из-за чего их число значительно уменьшается.
Расширение сосудов положительно влияет на циркуляцию крови в организме, что способствует скорейшей доставке лейкоцитов к очагам инфекции и ускорению очищения организма.
Какой эффект оказывает баня на организм при простуде?
Болезнь вызывает развитие и размножение болезнетворных микроорганизмов в теле человека, засоряющими его шлаками и токсинами, а выводятся они через мочеполовую и лимфатическую систему, а также кожу.
Повышенное потоотделение в бане помогает организму вывести токсины и шлаки через кожу.
Высокая влажность и банный пар, особенно с добавлением эфирных масел, помогают работе лёгких и снимают заложенности носа, избавляют от скопившейся мокроты.
Баня может помочь при кашле. А переход из парилки в дом, из-за несильного перепада температур в 17-20°, повысит активность иммунной системы.
Чем полезны банные процедуры при ОРЗ?
Польза от посещения бани, при отсутствии медицинских противопоказаний, давно доказана. Главное правильно подойти к лечению.
Забитость дыхательных путей при ОРЗ нейтрализуется высокой температурой и влажностью воздуха в парилке. А эфирные масла или лекарственных сборы трав при испарении непременно улучшат работу лёгких.
Такие угнетающие симптомы болезни, как: слабость, головная боль, ломота суставов, костей и мышц — после бани ослабевают. А на начальных этапах развития болезни, после сеанса отпаривания человек может избавиться от жара или кашля.
Можно ли в баню при температуре выше 37?
Отвечая на этот вопрос нужно знать, что повышенная температура заставляет сердце и кровеносную систему работать интенсивнее, а горячая среда сауны или бани усугубляют положение, ещё больше разгоняя кровь и нагружая сердце.
Важно! Отправившись в баню с температурой выше 37° можно получить инфаркт.
Организм потратит все ресурсы на нормализацию своего состояния и сил на борьбу с болезнью останется меньше, из-за чего она может начать быстро прогрессировать.
От перегрузки организма высокими температурами возможны головокружения и головные боли.
В связи с вышеперечисленным, в баню при температуре выше 37° идти нельзя.
В каких случаях лучше не париться?
В бане лучше не париться, если болезнь прогрессирует не первый день или ее симптомы ярко выражены.
Не стоит идти париться при температуре выше 37° или при сильных недомоганиях.
Стоит отказаться от похода, если нет возможности выйти из парилки сразу в дом, так как при выходе на улицу велик шанс переохладить организм и вызвать быстрое развитие болезни.
В том числе париться нельзя, если температура парилки слишком высокая (например 85-90° и выше) или в случае медицинских противопоказаний.
Главное правило лечения в бане
Если нет серьёзных симптомов болезни, как высокая температура, головные боли или скачки давления, в баню идти можно, но необходимо соблюдать правила.
Как правильно вести себя в бане при первых признаках простуды?
Боль в горле, насморк, чихание и кашель — первые признаки простуды. При их выявлении стоит ограничиться одним визитом в парную.
Баня, при выявлении первых симптомов болезни, может помочь мобилизовать иммунную систему, избавит от кашля и мокроты.
Лечебные процедуры в бане
При повышенной температуре организм активно защищается от болезнетворных микроорганизмов можно ему помочь при помощи лечебных банных процедур.
Важно! Если болезнь сопровождается слабостью и недомоганиями, стоит ограничится пребыванием на верхней лавке парилки.
Массаж веником
Проведение ароматерапии банными вениками полезно сказывается на организме больного человека и помогает избавиться от болезни на старте её развития. Как и в других странах, опыт посещения сауны зависит от соответствующего настоя. Непременным обычаем является так называемый «веник». Это включает в себя отбивание тела березовыми ветками, предварительно смоченными в воде. Тонкие штрихи оказывают массажный эффект, стимулируют кровообращение и, благодаря запаху березы, придают коже ароматный аромат. Маленькие поглаживания также снова стимулируют потоотделение. В зависимости от вашего вкуса, вы можете слегка ударить себя по телу или помучить друг друга. Следует отметить, что листьев на ветках достаточно, чтобы удары были мягкими и не ощущались болезненными.
Вода для веток, так называемая березовая отварка, выливается на камни и считается самым популярным настоем в России.
Поскольку веточки остаются в горячей воде до нескольких часов, жидкость приобретает соответствующий цвет.
Чтобы завершить обычай, варево не заваривают ковшом для сауны, а веточки окунают в варево и держат над горячими камнями, чтобы оно стекло. Этот настой не только распространяет в салоне приятный древесный аромат , но и создает дополнительный стимул тепла. Но не только дает дополнительный ароматический эффект, настой березового отвара также оказывает стимулирующее действие и ускоряет обмен веществ. Как правило, ветки сначала медленно проводят по спине к подошвам ног. Этот легкий рывок постепенно превращается в удары повысился. В идеале для усиления эффекта следует использовать два пучка березовых веток. Если вы используете свежие ветки летом, то зимой вы в основном используете сушеные ветки. Для лечебного эффекта необходимо проводить процедуру на протяжении 20 минут.
Немного о пользе банных веников
Веники несут в себе множество лечебных свойств, а их использование помогает улучшить циркуляцию крови, способствует обмену веществ и расслабляет мышцы.
Прежде всего, банные веники должны быть изготовлены из натуральных материалов. Наиболее популярны: дуб и береза, а также вишня, ель, можжевельник, бамбук и др. Такой выбор очень важен, ведь конкретная порода поможет с конкретной проблемой.
Лечебные растирания
Важной частью лечения в бане является обильное потоотделение. Его можно добиться используя лечебные смеси, которые равномерно распределяют по телу.
Смеси закрывают поры из-за чего организм вынужден их расширять и активнее выделять пот.
Некоторые эффективные смеси:
- Мёд и морская соль;
- Разведённая водой сухая глина;
- Лечебная грязь.
Специальные смеси для растирания можно купить в аптеке.
Ароматерапия
Помогает в несколько раз повысить эффективность и лечебный эффект парной.
Для ингаляции лёгких эфирными маслами необходимо добавить в ёмкость с водой 10-15 капель состава и поставить её у печи. Стоит разместиться поближе к сосуду и проводить процедуру на протяжении 30-40 минут.
Вот некоторые виды эфирных масел, которые можно использовать для ароматерапии: сосна, пихта, эвкалипт, можжевельник, герань, лаванда.
Банные лечебные напитки
Для эффективного лечения болезни необходимо обильное потоотделение, вследствие чего организм может обезводиться. Во избежание этого, необходимо взять в баню или сауну лечебные напитки.
Лучшим напитком для бани будет чай. Лучше брать с собой именно травяной чай, например, из мяты, чабреца, ромашки, мелиссы.
Лечебные напитки стоит выпивать в перерывах между заходами в парную.
Важно! Употребление алкоголя, в сочетании с высокими температурами бани, крайне противопоказано!
Можно ли идти в баню с температурой – все за и против банных процедур при простуде
Банные процедуры прекрасный и действенный метод укрепления организма.
Они способствуют профилактике обширного ряда заболеваний, помогает вывести токсины и шлаки из организма и улучшает качество кожи, при правильных процедурах. Баня залог крепкого здоровья.
Но не стоит считать баню панацеей от всех недугов. Следует разумно подходить к банным процедурам.
Аргументы «За»:
- Баня помогает прочистить дыхательные пути на ранних стадиях заболевания.
- Обильное выделение пота разгоняет многие системы организма, что способствует быстрому выздоровлению.
- Ароматерапия и использование данного веника повышают защиту организма приводя в тонус иммунитет и положительно влияют на многие системы организма.
Аргументы «Против»:
- При чрезмерно повышенной температуре посещения бани может ухудшить положение и усугубить болезнь.
- При гриппе баня противопоказана, так как способствует размножению вируса, ослабляя организм.
- Нельзя посещать баню при сильных головных болях ведь это провоцирует головокружение и может привести к обмороку.
Посещение парной при простудных заболеваниях
Если вы только заметили, что ваша температура повышена, а состояние хуже обычного стоит отказаться от похода в парную и проследить за реакцией организма.
Если же через какое-то время вы выяснили, что это обыкновенная простуда, то можно устроить поход в оздоровительную баню, при соблюдении правил описанных в одном из пунктов выше.
При отсутствии высокой температуры стоит посетить парную при умеренном температурном режиме, выпить травяного чая между заходами, париться вениками. Так же следует устроить ароматерапию.
Избегайте сквозняков, резких перепадов температур, особенно выхода на улицу.
Посещаем баню в оздоровительных целях
Опытные банщики советуют придерживаться такого плана:
- При кашле и насморке использовать ароматерапию из эфирных масел
- Перед посещением надеть войлочную шляпу для избежание перегрева головы.
- После процедур необходимо отдыхать в течении получаса, сидя в спокойствии. Это необходимо для остывания тела. Желательно в этот момент пить травяной чай.
Это необходимо для остывания тела. Желательно в этот момент пить травяной чай.Важно! Помните, что переносимость банного жара у всех своя и, если вам трудно находится в бане или плохо переносите жару, то стоит отказаться от лечения таким методом. Людям с болезнями сердца перед походом в баню необходимо проконсультироваться с врачом!
Как действует жар на организм человека?
Из-за воздействия внешнего жара в парилке, тело нагревается на 1-3 градуса, как во время заражения вирусом, из-за чего иммунитет увеличивает выработку лейкоцитов. Нагрев от бани кратковременный, но запущенная в организме система работает ещё долго.
Важно! Нагрев организма даёт дополнительную нагрузку сердечной мышце и из-за чрезмерного напряжения или скачков температуры возможен инфаркт!
Мифы о лечении простудных заболеваний
С простудой сталкивается каждый и состояние это очень неприятное.
Хочется поскорее вылечиться, и из-за этого появилось множество мифов о её лечении.
Миф 1: Для лечения простуды требуются антибиотики
Если у вас простая простуда антибиотики бесполезны: они не могут ни облегчить насморк, ни сократить продолжительность болезни, но часто приводят к различным побочным эффектам.
Чрезмерное необоснованное потребление антибиотиков может вызвать появление штаммов бактерий, устойчивых к ним.
Миф 2: Простуду можно вылечить за 1 день
Основную работу в лечении каждого заболевания выполняет иммунная система человека. Мы можем ей помочь, но полностью освободить себя от болезни не выйдет. Организм с этим справится, но за несколько дней.
Чаще всего, когда предлагают вылечить простуду за день, дают советы о том, как избавиться от симптомов. И это выглядит правдоподобно, ведь симптомов мы не видим, а до момента их повторного появления организм успевает полностью искоренить болезнь.
Но стоит помнить, что вы не можете вылечиться полностью всего за один день и все методы лишь маскируют симптомы, а болезнь ещё в вас и необдуманным поведением, выходом на холод и чрезмерными нагрузками можно усугубить ситуацию и заболеть всерьёз!
Миф 3.
Подышать над картошкой и кашель пройдетПри дыхании над картошкой модно получить ожоги не только кожи, но дыхательных путей, что лишь ухудшит ситуацию и никак не поможет в выздоровлении. Вместо этого куда лучше проводить ингаляции при помощи небулайзера (домашнего ингалятора).
Миф 4. Горчичники и банки поставят на ноги
Для правильной постановки банок необходимо умение и сноровка иначе можно оставить ожоги и только навредить. К тому же банки помогают разогнать кровь, что больше поспособствует при болезнях кровеносной системы, а не при обычной простуде.
Горчичники имеют схожий с банками принцип и по заверению врачей могут усугубить патологический процесс при наличии температуры.
Миф 5: Витамин «С» предотвратит простуду
Ежедневный прием витамина С в качестве профилактической меры не защитит большинство людей от простуды. Он просто немного сокращает продолжительность симптомов. Начало, когда насморк уже есть, не повлияет на простуду.
Можно ли ходить в баню при простуде: советы авторитетных врачей
- Главная
войти в систему
Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт
Ваше имя пользователя
Ваш пароль
Вы забыли свой пароль?
Политика конфиденциальности
восстановление пароля
Восстановите свой пароль
Ваш адрес электронной почты
Домой Баня и здоровье Все за и против посещения бани при простуде
Оглавление:
- Правила посещения бани в оздоровительных целях
- Весомые аргументы за и против посещения бани при гриппе
Русская баня считается настоящей панацеей от множества недугов.
Вообще, посещение парной неплохо помогает от атак вирусов, особенно осенью и весной, когда это наиболее необходимо. Люди, которые регулярно парятся, практически никогда не болеют ОРВИ. Но тут речь о профилактике, а можно ли ходить в баню при простуде, если уж вы все-таки заболели?
Согласно исследованиям ученых, при банных процедурах в крови человека выделяется на 20% больше лейкоцитов, а они, как известно, отвечают за борьбу с различными вирусами. Таким образом, если у вас появились первые симптомы простуды – апатия, плохое самочувствие, насморк, то париться стоит.
При простудных заболеваниях нередко болят суставы – тут баня тоже отлично поможет, способствуя притоку к ним кислорода и питательных веществ. Но это мы говорим о ранней стадии гриппа. А вот на последующих этапах его развития париться не рекомендуется: возможно, это даст дополнительную нагрузку вашему организму и осложнит болезнь. Давайте же разберем данный вопрос чуть более подробно.
Баня при простуде может быть полезной при условии соблюдения некоторых правил, а именно:
- При появлении насморка или кашля рекомендуется насыщение парной эфирными маслами эвкалипта, пихты, ментола, лаванды, ели, мяты перечной, имбиря, можжевельника, фенхеля, майорана, мелиссы, укропа, пачули, лимона, бергамота, сантала, чайного дерева, розмарина. 10-20 капель такого масла нужно развести в 1 л воды и добавить ее в печь, натереть ей полки, смочить веники.
- Не помешает в бане надеть войлочную шляпу, которая не позволит голове перегреться
- После того, как вы пропаритесь, стоит отдохнуть 20-30 минут и спокойно посидеть, дав телу остыть. Кстати тут будет потогонный чай, например, с чабрецом, малиной, липой, смородиной или же с ромашкой.
- Если температуры еще или уже нет, то поход в баню будет уместен. Однако с температурой туда не ходят, это строго противопоказано, так как в такой ситуации подвергать тело дополнительному нагреву запрещено!
- Важно помнить, что каждый человек по-разному реагирует на холод и жару. Поэтому, если вы, в принципе, не очень хорошо переносите баню, то, естественно, не следует туда отправляться во время болезни. Или необходимо хотя бы посоветоваться перед этим с врачом.
Вернуться к содержанию
Весомые аргументы за и против посещения бани при гриппе
Итак, давайте перечислим достоинства банных процедур при простуде:
- На ранних стадиях болезни париться стоит, особенно с использованием эфирных масел, поскольку в результате получится своеобразная глубокая ингаляция, которая способствует размягчению мокроты и прочищению дыхательных путей
- Баня имеет потогонный эффект, который будет полезен простуженному человеку
- Применение веника очень тонизирует, поскольку ткани распариваются, расширяются сосуды, кровь начинает циркулировать быстрее, повышая защитные функции организма
Как мы выяснили, баня и простуда не всегда совместимы.
- Повышенную температуру у больного. Жар в парной усилит нагрузку на сосуды и сердце, которые при ОРЗ и прочих подобных недугах и без того изрядно ослаблены. Так что, если ваш градусник показал выше +37°С, в баню вам нельзя, если конечно вы не желаете получить инфаркт.
- Затяжной грипп. Когда вирус уже «обжился» в организме, в жаркой среде он начинает размножаться быстрее, а также может повлечь за собой иные хронические заболевания – аллергию, астму, бронхит, пневмонию и т.п.
- При головных болях, вызванных простудой. Посещение бани в этом случае часто провоцирует головокружение и даже обмороки.
Подводя итог, мы еще раз просим любителей бани быть осторожными и принимать любимые процедуры только в качестве профилактики или же на ранних стадиях простуды. В противном случае, вы можете лишь ухудшить свое состояние и, в результате, навсегда потерять интерес к прекрасной русской традиции хорошо пропариться.
Предыдущая статьяПравильный способ укладки камней в банной каменке
Следующая статьяЗапаривание дубового веника: правильные методы подготовки банного оружия
6 преимуществ холодного душа, на которые стоит обратить внимание
Отсутствие горячей воды во время душа может быть даже полезно.
Холодный душ — даже всего на несколько минут — может работать как холодовая терапия, чтобы помочь вам выздороветь, восстановиться и в целом чувствовать себя хорошо, особенно после тренировки.
«Холодный душ — это удобный способ для воина выходного дня, спортсмена-любителя или любого, кто любит заниматься спортом, чтобы получить некоторые преимущества холодовой терапии после тренировки», — говорит Шэрон Хейм, доктор медицинских наук, хирург-ортопед UCLA Health с сертификатом узкой специализации. в спортивной медицине.
Что такое холодовая терапия?
Терапия холодом, также называемая криотерапией, использует воздействие низких температур для охлаждения тканей тела в терапевтических целях. Существует несколько способов применения холодовой терапии, в том числе:
- Холодный душ , который включает понижение температуры воды ниже 60 градусов на две-три минуты за раз
- Холодный спрей , используется для обезболивания небольшого участка
- Погружение в холодную воду или ледяные ванны или погружение всего, кроме головы и шеи, в холодную воду
- Локальное прикладывание льда для лечения травм или определенных групп мышц
- Криотерапия всего тела , при которой тело подвергается воздействию очень холодных паров
Почему холодный душ может быть полезен для вас
Холодный душ не является основным средством лечения каких-либо состояний, и окончательные исследования холодовой терапии все еще ограничены.
Но быстрая струя холодной воды может быть полезной при использовании для облегчения симптомов.
Принятие холодного душа может:
1. Укрепите свой иммунитет к простуде
Переход от горячего душа к холодному — даже на пару минут — может защитить вас от циркулирующих вирусов. Шок холодной воды может стимулировать клетки крови, которые борются с инфекцией (лейкоциты). Одно исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, которые перешли на холодный душ на 30, 60 или 90 секунд в течение 90 дней, сообщали о болезни на 29% реже, чем люди, которые не переходили на холодный душ.
2. Борьба с симптомами депрессии
Доступны ограниченные исследования о влиянии терапии холодной водой на депрессию. Но существующие исследования показывают некоторые положительные результаты. В одном клиническом исследовании участники, которые ежедневно принимали холодный душ в течение нескольких месяцев, сообщили об уменьшении симптомов депрессии. Дополнительные исследования показывают, что холодная вода может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство.
3. Улучшение кровообращения
Холодная вода напрягает организм — он переходит в «режим выживания», упорно работая для поддержания внутренней температуры. Это стимулирует ваше тело, чтобы увеличить циркуляцию кровотока.
«Усиление кровообращения перераспределяет кровь и доставляет свежую насыщенную кислородом кровь к областям тела, которые нуждаются в восстановлении», — говорит доктор Хейм. «Это уменьшает время, необходимое вашим мышцам для восстановления после тренировки». Со временем ваша система кровообращения может стать более эффективной и быстрее перемещать кровь по телу, что полезно для людей с высоким кровяным давлением или диабетом.
4. Ускорение обмена веществ
Ваше тело тратит энергию, пытаясь согреться под холодным душем. Результатом может быть небольшое количество сжигаемых калорий и повышенный метаболизм. Но не планируйте пока отказываться от своего плана здорового питания и физических упражнений — исследования этого преимущества ограничены.
5. Уменьшение воспаления и предотвращение боли в мышцах
Холод вызывает сужение кровеносных сосудов (вазоконстрикцию). Когда это происходит, кровь движется к ядру вашего тела и жизненно важным органам. Во время этого процесса кровь естественным образом обогащается кислородом и питательными веществами.
Когда ваше тело снова нагревается, кровеносные сосуды расширяются (расширяются сосуды), возвращая насыщенную кислородом кровь обратно в ткани. По мере того, как он оттекает обратно, он помогает устранить воспаление — причину отсроченной болезненности мышц, которая может возникнуть через пару дней после тренировки.
6. Облегчение локальной боли
Терапия холодом облегчает боль за счет уменьшения воспаления. Но это также мешает вашему мозгу воспринимать боль. «Если вам когда-либо делали холодный спрей перед инъекцией, — говорит доктор Хейм, — это работает, уменьшая скорость распространения болевых ощущений по вашим нервам». Это притупляет нервную передачу, посылаемую в ваш мозг.
Как использовать душ в качестве терапии холодом
Нет данных, указывающих на то, как часто следует принимать холодный душ. Но доктор Хейм рекомендует использовать холодовую терапию в ответ на ваши спортивные усилия — если вы ежедневно тренируетесь, можно каждый день принимать холодный душ. Ее советы по принятию холодного душа включают в себя:
- Поддерживайте температуру воды ниже 60 градусов : В обычном домашнем душе сделайте душ настолько холодным, насколько это возможно.
- Не торопитесь : Начните с 30 секунд холодной воды. Работайте до минуты и прогрессируйте, пока не примете холодный душ в течение двух-трех минут.
- Альтернативный горячий и холодный : Спортивные тренеры UCLA Health часто рекомендуют контрастный душ после тренировки. Он включает в себя горячий душ в течение трех минут, а затем холодный душ в течение одной минуты. Повторяйте узор трижды и всегда заканчивайте холодом.
Меры по охране здоровья перед принятием холодного душа
Доктор Хейм объясняет, что холодный душ безопасен и не представляет угрозы для здоровья большинства здоровых людей. Но проконсультируйтесь с лечащим врачом (PCP), если у вас есть проблемы или у вас диагностированы:
- Холодовая крапивница (крапивница) , кожная реакция на воздействие холода
- Заболевание сердца , так как переохлаждение может вызвать дополнительную нагрузку на сердце
- Синдром Рейно, , который вызывает онемение пальцев рук и ног в ответ на низкие температуры
Стоит ли принимать душ перед сном? Горячее или холодное лучше? I Sleep Advisor
Вы слышали о принятии душа, чтобы проснуться, но знаете ли вы, что душ
Чтобы получить все преимущества более спокойного сна, у нас есть советы и рекомендации, которые помогут вам получить от этого максимум удовольствия.
Например, вам следует избегать слишком горячего или холодного душа (сейчас мы объясним, почему). И есть даже идеальное время для купания ночью, что может стать неожиданностью.
Вам также может быть интересно, имеет ли значение, принимаете ли вы душ или ванну. Оказывается, оба полезны! Так что, если вы больше любите купаться, не стесняйтесь побаловать себя пузырьками и хорошей книгой перед сном, и вы, вероятно, будете спать спокойнее с этими полезными советами.
Навигация
Поможет ли мне заснуть душ перед сном?
Снижает внутреннюю температуру тела
Вот забавный факт: наши тела контролируются 24-часовыми главными часами, называемыми циркадными ритмами. Эти часы сообщают нам, когда пора вставать, пора ложиться спать и даже когда есть. Он отвечает за уровень гормонов, функции организма и многое другое. Ночью он посылает нашему телу сигналы о том, что пора спать. Один из способов сделать это — снизить внутреннюю температуру примерно на градус.
Итак, как это связано с принятием душа? Когда вы принимаете теплую ванну или душ, вы помогаете процессу регулирования идеальной температуры для сна. Хотя у вас может быть временный всплеск, когда вы находитесь в теплой воде, ваше тело остынет, как только вы покинете воду и полотенце. Однако, если ваш душ был слишком горячим, вам может потребоваться от 60 до 90 минут, чтобы остыть после него.
Для всех вас, отличников, вы можете подумать, что холодный душ ускорит процесс охлаждения, и до определенного момента это может быть правдой. Холодный душ обладает стимулирующим эффектом, поэтому приберегите ледяные ванны на утренние часы. Однако, если вы выберете температуру воды на более прохладном конце спектра, вы все равно получите преимущества.
Расслабляет тело и разум
Кроме массажа или интимного времяпрепровождения с партнером, нет ничего более расслабляющего, чем теплая ванна на ночь. Он расслабляет воспаленные мышцы, облегчает боль в суставах и улучшает приток кислорода и крови.
Кроме того, есть психологическая выгода от того, чтобы смыть весь стресс и проблемы дня и залезть в постель с чистыми простынями и чистым телом.
Преимущества холодного душа перед сном
Стимулирует иммунную систему
При погружении в холодную воду тело естественным образом пытается согреться. Этот процесс ускоряет обмен веществ, что активизирует иммунную систему. Результатом является всплеск количества лейкоцитов. Белые кровяные тельца — это то, что наш организм использует для борьбы с бактериальными и вирусными атаками, поэтому их большее количество поможет!
Повышает бдительность
Как вы понимаете, обливание себя холодной водой приводит вас в состояние бодрствования! Хотя это может показаться нелогичным делать это перед сном, это может быть полезно, если вам нужен последний прилив энергии, чтобы справиться с некоторыми последними пунктами в вашем списке дел. Затем, когда ваша голова коснется подушки, вы избавитесь от стресса, зная, что выполнили самые важные задачи из своей повестки дня.
Предотвращает простуду
Поскольку вы активировали свою иммунную систему, вы лучше подготовлены к борьбе со всем, что встретится на вашем пути. Изолированный холодный душ помогает вам бороться с тем, что у вас уже есть, и, если вы будете делать это ежедневно, вы будете лучше подготовлены к будущим инфекциям.
Стимулирует выработку антидепрессивных гормонов
Хотя мысль о том, что вам холодно, звучит удручающе, в душе она может иметь противоположный эффект. Он активирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги». Результатом является поток бета-эндорфина и норадреналина в мозг, который имеет естественный и немедикаментозный антидепрессивный эффект.
Ускоряет метаболизм
У большинства из нас есть пара лишних килограммов, которые мы были бы рады сбросить. Купаясь в холодной воде, тело адаптируется, создавая бурые жировые клетки для тепла. Эти клетки сжигают дополнительную энергию и стимулируют эффект похудения.
Освобождает разум
Когда вы находитесь под потоком ледяной воды, вы, вероятно, не думаете о Салли на работе, которая отправила это пассивно-агрессивное электронное письмо, или о Сьюзан, профессиональной мамочнице. Скорее всего, вы думаете о своих стучащих зубах и с нетерпением ждете возможности закутаться в теплое полотенце.
Вы также, вероятно, обнаружите, что, вытираясь полотенцем, вы чувствуете себя успешным и бодрым. Вы только что совершили фантастический подвиг!
Подтягивает кожу
Холодная вода действует на кожу двояко:
- Сужает сосуды и сужает поры. Результат – заметное уменьшение отечности и покраснения.
- Улучшает кровообращение, придавая коже сияющий здоровый вид.
Уменьшает выпадение волос
Если у вас нет швабры на макушке, вы, вероятно, внимательно следите за тем, чтобы уменьшить выпадение волос! Холодный душ удерживает влагу, разглаживает кутикулы и предотвращает их ломкость.
Таким образом, это не только помогает предотвратить выпадение волос, но и ваши волосы будут более блестящими и здоровыми!
Преимущества горячего душа
Расслабляет мышцы
Поддерживайте температуру воды между 96 и 105 градусами и позволяйте воде течь по участкам вашего тела, которые скованны и болят. Если у вас нет специфической болезненности, наслаждайтесь потоком и попробуйте несколько упражнений для шеи и плеч, чтобы полностью расслабиться.
Понижает напряжение тела
Тепло и пар естественным образом снижают напряжение тела. Если есть одна область, в частности, которая кажется напряженной, позвольте воде попадать туда дольше всего.
Облегчает мигрени
Если у вас давление в голове, теплая ванна может быть именно тем, что вам нужно. Это не только расслабит вас и улучшит кровообращение, если вы приняли что-нибудь от боли, то увеличение кровотока может позволить ему подействовать быстрее.
Уменьшает отек
Всего пять минут пребывания в горячей воде могут уменьшить воспаление и стимулировать заживление. Опять же, все сводится к общему преимуществу тепла для кровообращения.
Уменьшает тревогу
Вы когда-нибудь замечали, что во время купания решаете проблемы и находите творческие решения? Душ и ванна идеально подходят для снятия беспокойства и решения проблем, которые, возможно, кажутся непреодолимыми.
Деконгестант для носа
Тепло и пар очистят носовые пазухи и облегчат дыхание!
Удаляет токсины с кожи
Если вы когда-нибудь пробовали мыть жирную посуду холодной водой, то наверняка замечали, что жир не сдвинулся с места. То же самое и с вашей кожей. Горячая вода помогает избавиться от загрязнений, которые невозможно удалить одной холодной водой.
Открывает и очищает поры
Горячая вода и пар открывают ваши поры, поэтому вам будет легче очиститься от грязи, накопившейся за день. Когда вы закончите мыть лицо и тело, переключите температуру на прохладную и сделайте короткое ополаскивание, чтобы потом закрыть поры.
Часто задаваемые вопросы
Душ часто оказывает бодрящее действие в тот момент, когда вы закончите, поэтому не забудьте потратить несколько минут после него, чтобы насладиться ритуалом перед сном, таким как чашка чая, глава из хорошей книги или процедура по уходу за кожей, чтобы подготовиться ко сну.
Может ли это помочь страдающим бессонницей?
Да, обязательно! Для людей, страдающих бессонницей, душ или ванна могут принести пользу, позволяя им расслабиться и подготовить разум и тело ко сну. Попробуйте добавить эфирные масла для сна в свой ритуал купания, которые, как доказано, помогут вам расслабиться и заснуть. Или купите диффузор и используйте лаванду для ароматерапии.
Заключение
Душ — это то, что (почти) все делают ежедневно, поэтому это простое в реализации решение для улучшения сна.