Можно ли при диете есть яблоки на ночь: Можно ли есть яблоки на ночь когда лучше употреблять при похудении

Можно ли есть яблоки при похудении и сколько их нужно

Содержание

• Можно ли похудеть на яблоках
• Чем полезны яблоки при похудении
• Как правильно употреблять яблоки при похудении
  • В какое время лучше есть
  • Какие сорта выбрать
  • Можно ли есть на ночь
  • Сушеные яблоки при похудении

Можно ли похудеть на яблоках

Яблочная диета – простая и эффективная методика, способствующая нормализации веса. При строгом соблюдении диетического режима можно ежедневно сбрасывать до 1,5 кг лишнего веса. Конечный результат обусловлен несколькими факторами: исходными данными, продолжительностью диеты, индивидуальными особенностями организма.

Яблоко – низкокалорийный продукт (на 100 г приходится всего 47 ккал), их можно потреблять без ограничения, не опасаясь увеличения массы тела. Тем не менее стоит помнить, что их чрезмерное потребление способствует повышению аппетита.

Диетологи рекомендуют не превышать рекомендуемую дневную норму, равную 1,5 кг.

Чем полезны яблоки при похудении

Методика похудения на яблоках основана на полезных свойствах этих плодов и их способности оказывать благоприятное воздействие на работу всего организма. А именно:

• пектины, клетчатка – блокируют чувство голода, обеспечивают на длительное время чувство сытости, стимулируют перистальтику;
• витамины, микроэлементы – улучшают состояние иммунной системы и всех внутренних органов;
• глюкоза, фруктоза – стабилизируют уровень сахара в крови, тем самым снижая потребность в сладостях.

Входящие в состав яблок компоненты стимулируют в организме следующие процессы:

• обмен веществ;
• вывод токсинов и избыточной жидкости;
• очищение крови, печени и органов желудочно-кишечного тракта;
• пищеварение;
• расщепление жиров, приводящее к снижению массы тела.

Как правильно употреблять яблоки при похудении

Классическая яблочная диета предполагает строгое соблюдение режима питания, при котором меню состоит только из яблок и воды. Такой рацион позволяет быстро избавиться от лишнего веса, но в то же время может причинить вред здоровью.

При выборе диеты необходимо получить консультацию специалиста, только в этом случае похудение станет не только эффективным, но и безопасным.

Некоторые диетологи рекомендуют начинать яблочную диету с разгрузочных дней. Частота их проведения – 1 раз в 2 недели, а также непосредственно перед началом диеты. Максимальная продолжительность строгой яблочной диеты – до 4 дней.

При выборе фруктов лучше всего отдавать предпочтение сезонным сортам, выращенным в регионе проживания. Для похудения стоит использовать кислые и кисло-сладкие сорта. Из-за высокого содержания витаминов и полезных веществ в кожуре, яблоки нужно съедать неочищенными.

Плоды обладают полезными свойствами не только в свежем виде, но и в сушеном, запеченном. Все эти варианты можно включать в диетический рацион. В то же время употребление яблочного сока требует осторожного подхода. Его дневная доза не должна превышать 400 мл. Яблочный сок негативно воздействует на слизистую желудка, поэтому пить его натощак не рекомендуется.

Для похудения допустимо использовать исключительно свежевыжатые соки, пакетированные варианты запрещены.

В какое время лучше есть

Оптимальное время для употребления яблок – за 30 минут до принятия пищи. Такой режим ускоряет их расщепление и всасывание организмом полезных веществ. При наличии проблем с работой ЖКТ яблоки лучше всего съедать в первой половине дня через 30 минут после еды. Это предотвратит газообразование и колики, вызванные воздействием пектина.

По утверждению диетологов, употребление яблок в утреннее время способствует нормализации обменных процессов и стимулирует работу кишечника. Помимо этого, в утренний прием насыщение организма витаминами и полезными микроэлементами происходит более интенсивно.

Вечерний перекус яблоками может стать причиной срыва, поскольку содержащиеся в пектиновой кожуре компоненты вызывают чувство голода.

Какие сорта выбрать

Чем слаще и нежнее яблоко, тем оно калорийнее и меньше подходит для похудения. Поэтому стоит отдавать предпочтение кислым сортам с нерыхлой мякотью. Наиболее оптимальные из них – «симиренко» и «анисовка». В 100 г этих плодов содержится около 45 ккал (для сравнения: на 100 г сладких сортов приходится от 54 ккал). Помимо низкой калорийности, кислые яблоки имеют еще одно важное преимущество. В их состав входит больше органических кислот, ускоряющих обменные процессы, а также пищевых волокон, выводящих из организма токсины и шлаки.

Можно ли есть на ночь

Съеденные на ночь яблоки способствуют насыщению организма и позволяют быстро заснуть. Тем не менее важно помнить, что органические кислоты плодов повышают степень кислотности содержимого желудка, провоцируя возникновение проблем с ЖКТ. Поэтому перекусы свежими яблоками перед сном разрешены только людям, имеющим абсолютно здоровый желудок.

Употребление на ночь сладких сортов не рекомендовано из-за их насыщенности фруктозой. В таком режиме этот сложный углевод будет способствовать формированию жировых отложений.

Диетологи советуют съедать последнее яблоко за 2 часа до сна.

Сушеные яблоки при похудении

Сушеные яблоки достаточно сытный продукт (на 100 г приходится 231 ккал). В приготовленных таким способом плодах содержится большое количество сахарозы, фруктозы, глюкозы, клетчатки, и в то же время практически полностью отсутствуют жиры. Это позволяет использовать их для перекусов во время похудения.

Рекомендованная диетологами дневная норма сушеных яблок не более 5 ломтиков.

Существует несколько видов диет с сушеными яблоками. Наиболее распространенная из них предполагает потребление этого продукта одновременно с кефиром на протяжении 3 дней. Дневная доза напитка составит 2 л, сушеных плодов – не более 50 г. Кефир и кусочки яблок можно употреблять не только совместно, но и по отдельности.

По окончании диеты необходимо сделать перерыв (3–4 дня), после чего еще раз повторить курс.

Перед соблюдением любой яблочной диеты важно ознакомиться с ее противопоказаниями. В первую очередь такой режим питания не рекомендован людям, страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки.

Получить от диеты положительный результат позволит только грамотный подход и четкое следование рекомендациям диетолога.

Предыдущая

Переработка яблок 🧃Можно ли есть яблоки при панкреатите

Следующая

Переработка яблок 🧃Яблоки при сахарном диабете: можно ли их есть диабетикам

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении | SimpleSlim

SimpleSlim

3,7 тыс. подписчиков

29.06.2020

Яблоки — сладкие сочные фрукты, которые обычно разрешены на диетах и правильном питании. Особенно сезонные или зеленые — в них меньше сахара. На самом деле от умеренного употребления этих плодов вреда не будет: они хорошо насыщают, обогащают витаминами, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта благодаря обилию клетчатки, положительно влияют на состояние волос и ногтей у женщин.

Считается, что яблоки помогают выводить шлаки и токсины, а потому способствуют похудению. Калорийность у них небольшая — порядка 50 ккал на 100 граммов свежего продукта (у красных может доходить до 60 ккал). У красных, желтых и зеленых яблок в составе: витамины А, В, Е, Н, К, РР, магний, калий, кальций, железо, цинк, фосфор, йод, натуральные и жирные кислоты, дубильные вещества и много пищевых волокон.

Польза яблок при похудении и не только

Полезные свойства присутствуют в любых сортах. Красные яблоки помогают выводить токсины, регенерируют клетки печени, повышают работоспособность, зеленые — выводят холестерин и отеки, стимулируют работу кишечника, улучшают состояние кожи. Кроме того, зеленые плоды реже других вызывают аллергию.

Желтые яблоки также выводят токсины и стимулируют пищеварение, могут оказывать благотворное воздействие на работу желчного пузыря и желчевыводящих путей. Таким образом, плоды всех сортов одинаково ценны для организма, поэтому яблоки стоит включать в диетическое питание вне зависимости от особенностей меню.

При отсутствии противопоказаний плоды желательно есть с кожурой. Исследования подтвердили, что в кожуре содержится больше полезных веществ, чем в мякоти. Среди них: пектин, флавоноиды, антиоксиданты, фитохимические соединения, витамин С. Ценнее всего для организма употреблять яблоки свежими, но можно и печеными, сушеными.

Специалисты в области правильного питания считают, что основа любой диеты — снижение калорийности ежедневного рациона и сокращение в меню количества жирных и калорийных блюд. Яблоки большинством диетологов в период похудения разрешаются. От 2 до 4 плодов в сутки. Лучше, если это будут зеленые яблоки. Они поддержат работу кишечника, придадут бодрости и повысят настроение. Однако можно ли яблоки на ночь — уже совершено иной вопрос.

Так можно ли на ночь?

Многие худеющие не видят ничего плохого в том, чтобы съесть одно несладкое яблоко на ночь, особенно если человек весь день себя ограничивал. Считается, что на пустой желудок сложнее уснуть. И это верно. Однако утолять вечерний голод лучше не яблоками. А, например, нежирным кефиром или отварным яйцом или белком яйца.

Яблоки не рекомендуется есть на ночь по двум причинам. Первая: в них содержатся кислоты, которые раздражают слизистую желудка — свежие плоды могут вызвать процессы брожения, метеоризм и боли в животе. Вторая причина: наличие в яблоках фруктозы (фруктового сахара). Фруктоза дает организму энергию, излишки которой во время ночного отдыха будут откладываться в жир.

Как извлечь из яблок максимум пользы?

1. Отдавать предпочтение местным и сезонным плодам. Выбирать яблоки красивые, ароматные, без признаков порчи. Реже употреблять разноцветные яблоки из магазина с глянцевой поверхностью.
2. Есть чаще свежие и печеные яблоки, но не варенье.
3. Съедать плоды с кожурой и семечками (но не более 6–7 семян в день).
4. Яблоки — отдельный прием пищи. Оптимально их есть через 2 часа после еды. После употребления почистить зубы или прополоскать рот.
5. Яблоки перед сном при похудении — нельзя!

Противопоказания

Несмотря на всю полезность, некоторым людям яблоки не рекомендованы. К противопоказаниям относятся: острая форма гастрита, повышенное газообразование и проблемы с кишечником. Свежие яблоки в последнем случае полезно заменить печеными. Также яблоки нельзя при наличии аллергии.

Первоисточник — Можно ли есть яблоки на ночь при похудении . Наш сайт — SimpleSlim.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Стоит ли есть яблоки перед сном?

Это автоматически переведенная статья.

Яблоко — это фрукт, который содержит множество необходимых для организма питательных веществ и используется очень широко. Многие люди считают, что употребление яблок перед сном делает вас здоровее, ограничивая риск заболеваний. Правда ли это и что будет, если съесть яблоки перед сном.

1. Питательный состав яблок

Яблоки представляют собой съедобные плоды вида цветущего дерева, известного как Malus domestica. Они содержат широкий спектр питательных веществ, включая углеводы, клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы.

Конкретные компоненты, содержащиеся в яблоках, в том числе мелатонин, калий и углеводы, могут влиять на качество сна.
Питательная ценность 100 г сырых и неочищенных яблок включает:
Калорийность: 52 Углеводы: 13,8 г Клетчатка: 2,4 г Белки: 0,3 г Жиры: 0,2 г Витамин С: 8% от общей суточной потребности в витамине С. Калий: 3% суточной нормы Магний: 1% суточной нормы. Кроме того, яблоки также содержат мелатонин, влияющий на сон.

Ăn táo lúc nào tốt nhất la thắc mắc của nhiều người tiêu dùng hiện nay

2. Стоит ли есть яблоки перед сном?

2.1 Польза от употребления яблок перед сном Некоторые компоненты яблок могут способствовать засыпанию, в том числе:
Углеводы
Потребление углеводов может напрямую влиять на качество сна. Одно исследование показало, что употребление пищи с высоким содержанием углеводов и высоким гликемическим индексом (ГИ) перед сном может повысить уровень триптофана, который повышает уровень мелатонина и серотонина.

Эти гормоны способствуют сну.
Но есть и другие исследования влияния продуктов с высоким гликемическим индексом на нарушения сна. Продукты с высоким ГИ могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови при употреблении в пищу, и многие отзывы людей с проблемами со здоровьем также показали, что потребление большего количества углеводов с высоким гликемическим индексом приводит к ухудшению сна. Тем не менее, яблоки являются источником углеводов с низким гликемическим индексом, потому что они богаты клетчаткой. Вызывает минимальное повышение уровня сахара в крови. Одно исследование показало, что у женщин в постменопаузе, которые перешли с продуктов с высоким ГИ на продукты с низким ГИ, частота бессонницы снизилась. Таким образом, обнаружено, что углеводы в яблоках могут способствовать лучшему сну.
Мелатонин
Очень важным гормоном, помогающим лучше спать, является мелатонин. Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин, когда темно, что расслабляет ваше тело и помогает вам почувствовать сонливость при подготовке ко сну.
Было проведено исследование того, как дополнить организм этим веществом, и было обнаружено, что яблоки также обеспечивают хорошее количество мелатонина. Но количество этого вещества значительно варьируется в зависимости от сорта яблока. Соответственно, рекомендуемое содержание мелатонина составляет от 1 до 5 мг, что недостаточно, если вы едите 100 г яблок (обеспечивая 0,0106 мг). Таким образом, изменение сна не будет значительным, если вы перекусите яблоком перед сном с добавкой мелатонина.
Витамин С
Яблоки содержат витамин С, который считается антиоксидантом. Антиоксиданты помогают поддерживать здоровье, борясь со свободными радикалами в организме, которые могут привести к повреждению клеток.
Если в вашем организме слишком много свободных радикалов, это нарушит сон из-за стресса и воспалительных реакций. В сочетании с витамином С он помогает уменьшить окислительный стресс и тем самым способствует сну.
Калий
Яблоки содержат небольшое количество минерального калия. Исследования показывают, что нерегулярный уровень калия может способствовать сонливости.
В исследовании, проведенном в 1991 году, изучалось влияние добавок калия на качество сна у здоровых молодых мужчин в возрасте от 18 до 33 лет, которые находились на диете с низким содержанием калия. Результаты показали, что при ежедневном приеме 96 мг калия эффективность сна в течение одной недели улучшалась. Однако, если вы уже находитесь на диете, богатой калием, прием этой добавки может не дать никаких дополнительных преимуществ для качества сна. Яблоки содержат очень небольшое количество калия, поэтому не доказано, что калий в яблоках способствует сну.

Ăn táo trước khi đi ngủ có thể giup cơ thể thúc đẩy giấc ngủ

2.2 Минусы употребления яблок перед сном Прием пищи перед сном может нарушить естественный циркадный ритм организма. Поздний прием пищи увеличивает риск заболеваний, связанных с диабетом, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Кроме того, употребление яблок перед сном может стимулировать желудок к усилению желудочной секреции, вызывая дискомфорт.
2.3 Нужно ли есть яблоко перед сном? Проанализировав преимущества и риски употребления яблок перед сном, стоит ли есть яблоки перед сном?
Тот факт, что яблоки не помогают лучше спать, неясен, но они также потенциально могут увеличить риск заболеваний, вызванных поздним приемом пищи. Итак, если вы не голодны перед сном и чувствуете, что еще можете заснуть, вам следует отказаться от яблок. Однако, если вы чувствуете голод, у вас проблемы со сном из-за чувства голода, вы можете съесть яблоки в сочетании с фруктами с низким гликемическим индексом (грейпфруты, бананы…) в качестве перекуса. Не следует злоупотреблять поздней едой, это может войти в привычку, а это не очень хорошо для здоровья.

3. Когда лучше есть яблоки?

Яблоки лучше всего есть утром. Потому что присутствующий в яблоках пектин очень полезен для кишечника. Пектин эффективно поддерживает работу кишечника и предотвращает запоры.
Вы можете есть яблоки, когда чувствуете небольшой голод, это может быть питательной закуской и помочь регулировать уровень сахара в крови. Примечание при употреблении яблок заключается в том, что вы должны есть кожуру, потому что яблочная кожура также содержит много питательных веществ, полезных для вашего здоровья.

Короче говоря, яблоко — вкусный фрукт, богатый питательными веществами, но употребление его в нужное время будет лучше для организма. Употребление яблока перед сном также может помочь вам уснуть, но доказательств недостаточно. Поэтому совет заключается в том, что не стоит есть яблоки перед сном, если в этом нет необходимости, то есть если вы не голодны.
Посетите веб-сайт Международной больницы общего профиля Vinmec, чтобы получить больше информации о здоровье, питании и красоте, чтобы защитить здоровье себя и своих близких в вашей семье.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .

Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее записываться на прием, и получите скидку 15% на плату за консультацию при первом приеме (применяется с 17 октября по 31 декабря 2022 г.). Приложение MyVinmec также доступно и удобно для управления вашими заказами и Служба телемедицины с врачами Vinmec все в одном.

Источник ссылки: healthline.com

XEM ТЕМ:

• Пищевой состав яблок
• Влияют ли яблоки на диабет и уровень сахара в крови?
• Как долго хранится яблоко?

Когда лучше всего есть яблоко

Содержание

Вы когда-нибудь задумывались, когда лучше всего есть яблоко? Сам по себе фрукт полезен и питателен во всех отношениях, но «когда его следует есть» является главной темой этой статьи.

По данным Школы общественного здравоохранения ,   , «яблоки — это самые полезные фрукты, богатые витаминами, антиоксидантами, клетчаткой и минералами, которые потенциально полезны для здоровья, если их есть в нужное время»

Почему делается сильный акцент на утверждении «Съешьте яблоко в нужное время»? или Когда лучше всего есть яблоко? Причина в том, что большинство фруктов следует есть в наилучшее время, чтобы получить максимальную пользу, и яблоки являются одним из них.

Наиболее важным аспектом, который необходимо знать, является количество питательных веществ, содержащихся в яблоках, прежде чем что-либо съесть.

Пищевая ценность яблока:

Питательная ценность одной порции сырого яблока указана ниже:

• Calories : 62
• Carbs : 17.8 grams
• Sugar : 11.4 grams
• Magnesium : 1%
• Fiber : 2. 7 grams
• Protein : 0.3 grams
• Калий : 3%
• Жир : 0,8 г
• Витамин C: 8%

Нужен совет диетолога? Нажмите здесь, чтобы записаться на прием онлайн через приложение Marham уже сегодня!

Употребление яблок утром натощак:

Согласно заключению исследования , вам следует есть яблоко в утренние часы из-за большого количества пектина, пищевых волокон, которые присутствуют в кожура яблок.

Большое количество людей имеют небольшие проблемы с пищеварением из-за недосыпания и вредных привычек в еде, желательно есть яблоко во время завтрака.

ФАКТ: Употребление яблока на завтрак улучшает перистальтику кишечника лучше, чем любой другой фрукт.

Съедая яблоко по крайней мере за 20 минут до еды, вы можете контролировать переедание. Это потому, что яблоки являются низкокалорийными фруктами, которые попадают в желудок и ускоряют обмен веществ.

Согласно журналу Nutrition Journal, яблок содержат множество витаминов, необходимых для сохранения максимальной потенциальной метаболической эффективности.

Согласно исследованиям , нельзя есть яблоко натощак. это может вызвать вздутие живота и запор.

В двух словах, предпочтительно есть яблоко лучше всего в утренние часы, обычно после завтрака.

Польза от употребления яблок в нужное время:

Возможные преимущества от употребления яблок по утрам приведены ниже:

•   Хорошо ухаживает за кожей (осветляет кожу)
•   Повышает иммунитет
•   Помогает правильно переваривание пищи.
•   Отличные свойства детоксикации.
•   Уменьшает чувство жжения в желудке.
•   Когда вы знаете, когда лучше всего есть яблоки, это помогает снизить вес.
•   Полезно для укрепления костей
•   Полезно, если вы страдаете от анемии.

Предупреждение. Лучше всего утилизировать мягкие яблоки или яблоки с признаками истечения срока годности, так как влага под кожурой яблока может свидетельствовать о загрязнении.

Также прочитайте Полезен ли Apple при высоком кровяном давлении?

Вредно ли есть яблоки на ночь?

Согласно некоторым недавним исследованиям , было сообщено, что употребление яблока перед сном снижает способность организма сжигать жир и повышает риск повышения уровня холестерина в крови. Но доказательства этого исследования неудовлетворительны.

Обычно прием пищи перед сном вызывает многочисленные осложнения, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление.

С другой стороны, некоторые сообщили, что исследование показало положительный эффект от употребления яблок перед сном. Был сделан вывод, что яблоки могут улучшить сон, повышая уровень триптофана, который вырабатывает мелатонин (драйвер спокойного сна).

Совет: Старайтесь есть яблоко с кожурой по утрам, так как кожура яблока богата клетчаткой.

Окислительный стресс и воспаление обычно возникают при повышенной концентрации свободных радикалов в организме, что нарушает продолжительность сна. Яблоки богаты витамином С, который действует как антиоксидант.

Согласно тематическому исследованию , «здоровые взрослые в возрасте 25 лет показали низкий уровень окислительного стресса и воспаления после последовательного употребления яблок перед сном».

Следовательно, употребление яблок на ночь может способствовать хорошему сну.

Заключительные мысли

Соблюдайте надлежащее время для употребления яблок, когда вы выбираете правильные или свежие фрукты в супермаркете. Вы должны улучшить свои привычки употребления фруктов, сосредоточившись на W (когда есть), потому что фрукты — это набор преимуществ для здоровья.

У некоторых исследователей нет убедительных доказательств, но все преимущества были замечены в экспериментальных исследованиях.