Можно ли уменьшить талию: Как уменьшить талию ❤️ 4 способа сузить талию

7 способов уменьшить талию после 50 лет

• Образ жизни

Эта цель может показаться недостижимой, но на самом деле — никогда не поздно убрать лишние сантиметры с талии. Вот несколько эффективных способов от диетологов.

6 февраля 20224

Источник:

Getty Images

Похудеть на 3-5 кг за месяц в 25 лет — задача несложная, но попробуйте сбросить вес после 40 или после 50? Как известно, чем человек старше, тем сложнее ему расставаться с набранными килограммами.

— Похудеть тем, кому уже исполнилось 50, сложнее, потому что теряется мышечная масса, замедляется метаболизм, — рассказала Лори Чонг, диетолог Университета Огайо. — Если мышц много, скорость метаболизма выше. Также препятствием для похудения у женщин могут стать гормональные изменения, происходящие до и после менопаузы.

Диетолог отмечает, что в возрасте 50+ женщины подвержены большей тревожности, стрессам на работе и в семье, связанным с заботой о стареющих родителях.

Появляется тяга к сладкому, калорийной пище, которой так приятно заедать тревоги и волнение. Многие женщины бросают спорт и пренебрегают физической нагрузкой, ставят на себе «крест» — молодость и красота уже ушли, зачем напрягаться. Кроме того, возрастают риски инсулинорезистентности, нарушения уровня инсулина.

Но если вы не бросаете попытки похудеть после 50, и верите в себя, вот семь советов от диетолога, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и уменьшить талию. 

Читайте также

Начните силовые тренировки

— Вы можете делать упражнения с собственным весом, резинками, гантелями или даже бутылками с водой, — говорит Чонг. — Это вполне реально и в домашних условиях. Такие тренировки помогают свести к минимуму потерю мышечной массы и, как следствие, «подстегивают» метаболизм.

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослым рекомендованы силовые тренировки не реже двух раз в неделю.

Самый простой силовой тренинг — отжимания, приседания с гантелями, выпады с гантелями, вышагивания на ступеньку (любую возвышенность), приседания, жим гантелей, планка, и так далее. Можно просто открыть YouTube и найти там даже небольшие 20-минутные занятия, которые позволят полноценно потренироваться.

Пейте больше воды

— Вода помогает всему организму, начиная с вашей кожи и заканчивая пищеварением, — говорит Бонни Тауб-Дикс, диетолог, автор книги «Прочите это перед тем, как съесть». — Хотя говорят, что вам нужно 8 стаканов воды в день, у каждого из нас разные потребности. Они могут зависеть от погоды, уровня активности и состояния здоровья. Насыщенные жидкостью продукты — фрукты, овощи — и такие блюда, как супы, также помогают чувствовать себя сытым, даже если вы едите небольшое количество калорий.

Практикуйте осознанное питание

Многие похудевшие женщины уверяют, что смогли сбросить вес, соблюдая только одно единственное правило — они ели (правильную еду) только тогда, когда чувствовали голод. То есть не тащили в рот плюшки и перекусы в течение дня, а полноценно питались. Организм получал достаточное количество белков, жиров и углеводов и чувство сытости сохранялось надолго.

— Обращайте внимание на сигналы организма — чувства сытости и голода. Это поможет вам похудеть и лучше осознавать свою физическую и эмоциональную потребность в еде, — говорит Тауб-Дикс. — Осознанное питание поможет получить большее удовольствие от еды и избавиться от чувства вины за съеденные «вредности».

Исследователи заявили, что сфокусированность на еде, осознанность питания, приводят к значительным изменениям веса, нормализации пищевого поведения. Ученые выяснили это на примере экспериментальной группы, за которой наблюдали в течение 6 недель.

Три главных принципа осознанного питания

• постоянно прислушиваться к себе, понимать, чего хочет организм,

• получать удовольствие от еды, не отвлекаясь на другие дела, каждый раз во время еды отвечать на вопросы — что, когда, сколько, как и зачем,

• пробовать разнообразные блюда и вкусы, анализировать, что нравится больше.

Читайте также

Не ленитесь ходить

Выполнение кардио-упражнений не только поддерживает здоровье вашего сердца, но и помогает ускорить обмен веществ.

— Сразу после кардио-тренировки улучшается обмен веществ, — говорит диетолог Чонг. — Причем, на срок от нескольких часов до нескольких дней.

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны уделять кардио-тренировкам 150 минут в неделю (порядка 20 минут в день).

Уменьшите добавленный сахар

Добавленный сахар — это только дополнительные калории, но НЕ питательные вещества, напоминают диетологи. Зачем есть то, что не приносит вам никакой пользы? Но если уж очень сильно хочется сладкого — оптимальный дневной лимит добавленного сахара — 25 граммов на 2000 калорий. То есть, питаясь полноценно — яйца на завтрак, первое и второе на обед, мясо на ужин, вы можете позволить себе чуть больше столовой ложки сахара в день.

Избегайте сладких напитков

— Похудение стоит начать с отказа от напитков, содержащих сахар, — советует диетолог Чонг. — И речь не только про газировку, но и про соки, морсы, компоты и так далее. Сахар в жидкой форме быстрее усваивается, вызывая значительный всплеск инсулина. А когда его уровень высокий, наш организм накапливает жир, а не использует его для получения энергии.

Читайте также

Увеличьте потребление клетчатки

Употребление более сытной пищи поможет дольше не испытывать чувство голода. Это убережет от перекусов, вредностей, за которыми так и тянется рука после обеда.

— Клетчатка поступает в организм из необработанных цельных растительных продуктов — бобов, чечевицы, фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян. Продукты с высоким содержанием клетчатки будут насыщать дольше, — говорит Чонг. — Даже пережевывание таких продуктов занимает больше времени, чем обработанных. Эти дополнительные минуты позволяют мозгу распознать чувство насыщения — прежде, чем мы переедим калорий.

Автор текста:Анна Майская

Как уменьшить талию: упражнения и процедуры

Идеальным женским силуэтом признана форма «песочных часов». Однако, такой тип фигуры присущ далеко не каждой женщине: локально появляются жировые «ловушки», в особенности в зоне талии. В данной статье мы поговорим о том, возможно ли уменьшить талию и какие для этого существуют способы.

Как можно сузить талию визуально?

Для визуальной коррекции талии стилисты давно и успешно применяют следующие приемы:

• Белый верх-черный низ. Это универсальный прием, благодаря которому верно расставлены акценты в фигуре, для которой хочется визуально сузить область талии и живота. Хорошим решением будет выбрать белую блузу в объемным декором или рукавами, которые отвлекут внимание от проблемного участка.

• Платья и блузы с запахом. Силуэт такой одежды зрительно придает объем области груди и одновременно утончает талию.

• Блочная расцветка. Сместить акценты с талии поможет фасон, когда на светлом полотне располагаются контрастные темные вставки по бокам, за счет чего силуэт становится более вытянутым визуально, при этом бока и бедра выглядят более утонченно.

• Юбки и брюки с высокой посадкой. Высокая талия на изделиях визуально уменьшает живот и гармонизирует силуэт.

• Корсеты. Корсетный вариант визуально уменьшает живот и талию, позволяет поддерживать осанку и мышцы живота.

• Ремни на талии. Широкий или узкий ремень на талии создает контраст между грудью и бедрами, является акцентной деталью.

Способы как сделать талию тоньше при помощи питания

Питание — это основа основ. Именно поэтому для красивого, стройного силуэта так важно следовать здоровому, сбалансированному питанию. Основными правилами здорового питания являются:

Питьевой режим. Утро важно начинать со стакана теплой воды натощак, благодаря чему метаболизм ускоряется на 20-30%. Суточной нормой потребления чистой питьевой воды считается 1,5-2 литра.

Пережевывание пищи. Тщательное жевание пищи имеет множество преимуществ. Во-первых, сам процесс жевания стимулирует секрецию желудочного сока, благодаря чему пища переваривается лучше. Во-вторых, ЖКТ проще переваривать тщательно измельченную зубами пищу, нежели более крупные куски. Диетологи рекомендуют пережевывать также жидкую пищу (супы, бульоны, смузи), чтобы похудеть.

Сбалансированное питание. В рационе человека, заботящегося о красоте своей талии и своем здоровье, обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, ненасыщенные жирные кислоты, витамины и незаменимые аминокислоты. Отдать предпочтение следует овсяной каше, гречневой, пшену, морепродуктам, белокочанной, цветной и брюссельской капусте, авокадо. Рекомендовано свести на нет бобовые, так как они провоцируют метеоризм, а также жирную, жареную пищу, алкоголь, мучное и сладкое.

Соблюдение калоража. Как правило, для женщин суточная норма калорий для функционирования и поддержания обмена веществ составляет 1500-1700 ккал. Но существуют специальные рационы с пониженной калорийностью для уменьшения веса. Перед проработкой диеты следует проконсультироваться с эндокринологом, гастроэнтерологом и диетологом.

Упражнения для уменьшения талии

Как быстро уменьшить талию при помощи физических тренировок? Ниже приведем перечень упражнений, которые позитивно влияют на область талии и живота:

• Кручение хула-хупа (обруча). Данное упражнение в домашних условиях следует делать не менее 2 минут в каждую из сторон. Благодаря ему укрепляется мышечный каркас пресса и талии, сжигаются калории от активного движения, стройнеет талия от стимуляции обручем.

• Планка на вытянутых руках, согнутых в локтях руках, диагональная планка (упор на правую руку и левую ногу и наоборот), планка на локтях с поворотом бёдер, боковая планка с поворотом корпуса. Благодаря постоянному напряжению косых и поперечных мышц живота, статическое напряжение мышц ускоряет сжигание жира. Кроме влияния на внешний вид талии, планка улучшает осанку в целом.

Важно понимать, что любые физические нагрузки должны быть систематическими, как и способ здорового питания. Иначе результаты будут временными.

Какие методы помогут сделать талию «песочные часы»

В данном разделе речь пойдет о косметологических и хирургических методиках, позволяющих уменьшить объем талии быстро, которые представлены в нашей клинике Gold Laser (Киев).

Мезотерапия — инъекционное введение в подкожно-жировую клетчатку липолитических коктейлей с активным расщепляющим жиры действием. За счет активации клеточного метаболизма достичь желаемого эффекта стройной талии можно за 5-10 сеансов. За один сеанс уходит 1-2 сантиметра.

Криолиполиз — безоперационная альтернатива липосакции, во время которой происходит контролируемое локальное охлаждение жировой ткани с помощью аппарата ORCHESTRA Cool от компании IDS (Южная Корея). Манипула втягивает жировую складку и за счет воздействия низких температур (-15 ℃) замораживает жировые клетки, которые впоследствие отмирают без возможности восстанавиться. Процедура курсовая, один сеанс позволяет убирать 20-35% лишних локальных жировых отложений на талии, курс из 5 сеансов — до 80%.

Лазерная липосакция — это малотравматичная коррекция фигуры, во время которой хирург вводит канюлю хирургического лазера c оптиволокном в проблемную зону через микронадрезы на коже, далее подает энергию, которая разжижает жировую прослойку до состояния эмульсии. Полученная жидкость при помощи вакуума выводится из тела. Лазерная липосакция нетравматичная, не оставляет рубцов и шрамов, реабилитация занимает 1-2 недели. Важным достоинством липосакции лазером является то, что за счет термического воздействия лазерной энергии на кожу, происходит подтяжка тканей и омоложение.

Операция проводится 1 раз в жизни, если у пациента нет явных скачков веса.

Ультразвуковая липосакция проводится с использованием ультразвукового зонда, который хирург вводит подкожно в проблемный участок. За счет подачи высокочастотных звуковых волн к жировым клеткам, они разжижаются и в новом, жидком состоянии выводятся из тела при помощи вакуумного аппарата. Ультразвук равномерно разрушает жировую ткань, из-за чего риск появления послеоперационных бугров или неровностей рельефа отсутствует. Также нет рубцов и шрамов, поскольку диаметр вводимого зонда не превышает 2-3 мм. Одномоментно можно удалить до 2,5 л жира.

Проблему можно решить за одно обращение в клинику, если вес пациента не колеблется сильно.

Какой метод коррекции талии будет оптимален именно для вас — возможно выяснить в рамках очной консультации с нашими косметологами или пластическими хирургами.

Источники:

1. Liposuction: Principles and Practice, Shiffman, Melvin A., Di Giuseppe, Alberto.
2. Atlas of Liposuction, Aiache A.E., Shiffman M.A.
3. Stery W., Paus R., Burgdorf W. «Dermatology».

Информация в статье является ознакомительной, не может быть рассмотрена как медицинская консультация или прямая рекомендация специалиста к лечению. Принятие решения о методе лечения и медицинской помощи должно осуществляться профильным врачом после очной консультации.

Как сбросить дюйм жира на животе за четыре недели

доктор Салейха Ахсан, врач и репортер

Жир на животе может быть признаком того, что ваше здоровье находится в опасности, среди сопутствующих опасностей диабет 2 типа и болезни сердца. Я провел эксперимент с командой «Доверься мне, я доктор» и группой волонтеров. Мы обнаружили, что диета, а не физические упражнения, является лучшим способом обуздать живот.

С помощью нашего калькулятора ниже вы можете рассчитать, сколько калорий вы можете потреблять, чтобы попытаться сбросить дюйм за четыре недели*. Он говорит вам, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес, и вы должны уменьшить эту цифру на 500 калорий, чтобы начать довольно быстро снижать свой вес и жир на животе.

* Если у вас недостаточный вес, вам не следует следовать плану похудения.

Для просмотра этой активности требуется JavaScript.

Как быстро вы похудеете?

Добровольцы уменьшили размер своей талии в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта (1,81 кг), которые они потеряли.

Таким образом, если вы теряете 1 фунт (0,45 кг) в неделю, вы можете надеяться уменьшить свою талию на дюйм через четыре недели.

Диетологи советуют, если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем ваша суточная норма, вы будете терять около 1 фунта каждые семь дней (ожидайте некоторых различий от человека к человеку).

Эта диаграмма показывает, сколько килограммов вы можете сбросить за неделю, исходя из того, сколько калорий вы исключили из своего ежедневного рациона.

Что можно есть?

Каждому добровольцу было предложено отмерять порции в зависимости от размера их рук.

Старайтесь ежедневно потреблять:

• Три порции углеводов размером с кулак
• Две порции постного белка размером с ладонь
• 3.$blocks-article-row-5.1:$zftsy4j-5=10.1.1.$3.$2″> Две горсти овощей или салата
• Две порции фруктов размером с кулак
• Две порции жира или масла, покрывающие кончик большого пальца.

Вы также можете взять 200 мл/⅓ пинты молока или две баночки натурального или низкокалорийного йогурта по 125 г.

Как правило, вы можете есть свою обычную пищу, если вы уменьшите размер порции. Избегайте или ограничьте употребление сладких и жирных продуктов, таких как фаст-фуд.

Скорость уменьшения талии варьируется от человека к человеку, поэтому даже если вы уменьшите потребление калорий на рекомендуемую величину, ваши результаты могут отличаться.

Со временем вы похудеете, и вам нужно будет пересчитать потребность в калориях. При новом весе вы обнаружите, что ваша суточная потребность снизилась. Таким образом, вам нужно снова снизить потребление калорий, чтобы удерживать 500 калорий ниже вашей суточной нормы. При пересчете вы будете терять по 1 фунту (0,45 кг) в неделю.

Что такое ручки любви и какие упражнения могут их уменьшить?

«Ручки любви» — это жировые отложения по обеим сторонам талии над бедрами. Упражнения, такие как скручивания на велосипеде, могут помочь свести к минимуму появление любовных ручек, равно как и диетические меры и определенный выбор одежды.

Ручки любви возникают из-за накопления жира в области бедер и живота. Люди могут попытаться принять меры, чтобы свести к минимуму любовные ручки, включая регулярные физические упражнения и поддержание умеренного веса. Люди также могут рассмотреть возможность отказа от тесной одежды, чтобы еще больше уменьшить появление любовных ручек.

Ручки любви сами по себе не опасны, и в них нет ничего постыдного. Люди не должны пытаться удалить их, если они этого не хотят. Тем не менее, любовные ручки могут сигнализировать об ожирении, что может привести к более высокому риску определенных состояний.

В этой статье рассматриваются любовные ручки и их причины. В нем также рассматриваются упражнения и изменения образа жизни, которые могут помочь людям свести к минимуму появление любовных ручек.

Термин «ручки любви» впервые появился в конце 1960-х годов. Это относится к любому весу, который мог накопиться по бокам талии человека. Этот вес также может быть виден, выступая над краем их брюк или юбки.

«Маффин сверху» — это еще один термин, который люди могут использовать для описания жировых отложений, выступающих над краем их талии. Термин относится к форме кекса в футляре для кекса.

Хотя целенаправленное снижение жировых отложений вокруг линии талии невозможно, сочетание сердечно-сосудистых упражнений и поднятия тяжестей может способствовать снижению веса.

Кроме того, люди могут включать упражнения, нацеленные на определенные области тела, такие как бедра и живот. Эти упражнения не удалят жир непосредственно из этих областей, но они могут улучшить мышечный тонус человека и способствовать снижению веса.

Скручивания на велосипеде

Скручивания на велосипеде включают в себя человека, лежащего на спине с поднятыми ногами и согнутыми в коленях.

Затем человек сокращает мышцы живота и поворачивает правый локоть к левому колену, полностью выпрямляя правую ногу. Затем они повторяют это на противоположной стороне 15–30 раз.

Боковая планка

Боковая планка предполагает, что человек изначально лежит на одном боку, используя одну руку для поддержки себя. Они кладут одну ногу поверх другой, образуя прямую линию. Затем они отрывают бедра от земли и удерживают это положение в течение 30 секунд. Затем они повторяют это с другой стороны.

Альпинисты

Альпинисты начинают в положении планки. Затем человек подтягивает правое колено к груди, сохраняя при этом левую ногу вытянутой. Они ненадолго удерживают это положение, а затем быстрым движением меняют ногу, так что их левое колено теперь оказывается у груди.

Важно, чтобы люди равномерно распределяли вес на обе ноги и не перекладывали весь свой вес на одну ногу. Люди могут повторить это упражнение в течение 30 подходов, при этом подведение обоих коленей к груди считается за один подход.

Русские повороты

Русские повороты начинаются в положении сидя с согнутыми коленями.

Затем человек поворачивает туловище влево и удерживает положение. Затем они поворачивают туловище вправо и держат. Они могут повторить это упражнение в течение 30 повторений.

Для увеличения сложности можно выполнять упражнение с отягощением.

Основной причиной появления ручек любви является накопление жира вокруг определенных участков тела.

Жировые клетки накапливаются, когда человек потребляет больше калорий, чем сжигает. Со временем это чрезмерное потребление может привести к накоплению жира, особенно в областях, окружающих бедра и талию человека.

Несмотря на то, что жир может накапливаться в любой части тела, он чаще всего накапливается в определенных частях тела, таких как область живота, бедра и поясница.

Многие факторы могут влиять на распределение жира в организме и могут способствовать развитию любовных ручек, например:

Гормоны

Гормоны являются химическими посредниками, которые регулируют процессы в организме. Некоторые гормоны, такие как лептин, инсулин, половые гормоны и гормоны роста, могут влиять на аппетит, метаболизм и распределение жира в организме.

У людей с ожирением могут быть колебания уровня гормонов, что может способствовать накоплению жира в организме.

Лишение сна и стресс

Лишение сна и стресс могут влиять на уровень кортизола. Кортизол — это глюкокортикоид, который влияет на обмен веществ, повышает аппетит и заставляет организм человека накапливать больше жира.

Возраст

Возраст может увеличить вероятность развития у человека любовных ручек, поскольку состав тела меняется с возрастом. Как правило, мышечная масса начинает уменьшаться, а накопление жира в организме увеличивается. Это может привести к накоплению жира вокруг бедер и талии.

Отсутствие физической активности

Недостаток физической активности или регулярные физические упражнения могут способствовать развитию любовной ручки. Если человек не сжигает больше калорий, чем потребляет, он может начать накапливать жир.

В дополнение к недостатку физической активности, диета с высоким содержанием жиров, сахаров и высококалорийных продуктов также может способствовать накоплению жира.

Заболевания

Невылеченные заболевания, такие как гипотиреоз, также могут увеличить вероятность увеличения веса и развития анорексии.

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, помогающие управлять телесными процессами. Если щитовидная железа человека не работает должным образом, он может набрать вес и развить любовные ручки. Поскольку гипотиреоз развивается медленно, люди могут не замечать симптомов в течение месяцев или лет.

Ручки любви сами по себе не опасны. Но ожирение и накопление жира в организме может привести к более высокому риску некоторых состояний, таких как:

• диабет 2 типа
• апноэ во сне
• рак
• гипертония
• болезни сердца
• кардиометаболические состояния
90 129 болезни почек
• болезни печени

Потеря лишнего веса может помочь человеку избавиться от своих любовных забот. В дополнение к регулярным упражнениям могут помочь следующие советы:

• Пейте достаточно воды: Хотя это и кажется нелогичным, вода помогает предотвратить обезвоживание и, следовательно, задержку жидкости. Чрезмерная задержка жидкости может ухудшить вид любовных ручек.
• Избегайте употребления алкоголя и сладких продуктов: Употребление сладких продуктов и алкоголя может привести к увеличению веса и любви к ручкам.