Мудрі поради щодо здоров я: мудрі поради про здоров — Школьные Знания.com

50 корисних порад для здоров’я і гарного настрою

У житті людини повсякденні звички відіграють важливу роль. Вони впливають на самопочуття, здоров’я і настрій. Всього одна-дві шкідливі звички можуть стати згубними, і навпаки – кілька корисних звичок здатні змінити наше життя на краще.

Фото:life.pravda.com.ua

Пропонуємо виробити 50 звичок для здоров’я, бадьорості та гарного настрою. Почніть слідувати їм вже зараз і ви побачите, яких дивовижних змін здатні домогтися, дотримуючись цих нехитрих рекомендації.

1. Починайте день з усмішки: ніщо не заряджає позитивом краще.
2. Випивайте склянку води перед сніданком.
3. Почніть бігати.
4. Відмовтеся від сигарет і алкоголю.
5. Навчіться планувати майбутній день.
6. Щодня з’їдайте по кілька свіжих фруктів або овочів.
7. Думайте позитивно.
8. Тримайте поставу, ходіть прямо.
9. Робіть ранкову зарядку.
10. Харчуйтеся дрібно: 4-5 разів на день в один і той же час.
11. Забудьте про ліфт. Піднімайтеся і спускайтеся пішки.

Читайте також: Як заощаджувати електроенергію? 10 порад для львів’ян

12. Вранці приймайте контрастний душ, який допомагає прокинутися не гірше, ніж чашка міцної кави.
13. Висипайтесь. Привчіть себе лягати і вставати в один і той же час.
14. Влаштовуйте щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
15. Готуйте одяг на майбутній день із вечора.
16. Раз на рік проходьте загальне медичне обстеження.
17. Відразу записуйте цікаві думки і корисні ідеї, що прийшли вам в голову.
18. Пийте достатню кількість чистої, негазованої води: не менше 1500 мл на день.
19. Провітрюйте кімнату перед сном. Спіть в прохолоді.
20. Кожен день приділяйте прибирання в кімнаті 15 хвилин.
21. Тіште себе: приємні покупки, косметичні процедури або просто хороший фільм, переглянутий в приємній компанії – це потужний заряд позитиву.
22. Умивайтеся перед сном.
23. Заведіть програму домашньої бухгалтерії. Візьміть витрати під контроль.
24. Повернувшись додому з роботи, приділіть собі 15 хвилин для релаксації під приємну музику.
25. Раз на тиждень відвідуйте лазню або сауну.

Читайте також: Як швидко вивчити мову: 10 порад від поліглота

26. Думайте, що їсте. Виключіть зі свого раціону фаст-фуд та іншу важку їжу.
27. Побудьте тиждень вегетаріанцем. А раптом вам сподобається?
28. Навчіться методом «сліпого друку» на клавіатурі.
29. Будьте пунктуальними.
30. Говоріть людям компліменти, будьте доброзичливі.
31. Займайтеся спортом 2-3 рази на тиждень по 1 годині.
32. Тренуйте мізки: вчіть вірші, розгадуйте кросворди, грайте в шахи.
33. Вивчайте 10 іноземних слів щодня.
34. Щодня приділяйте читанню хоча б 30 хвилин.
35. Телефонуйте коханим і батькам просто так.
36. Займіться йогою або дихальними вправами.
37. Заведіть особистий щоденник і записуйте туди всі свої досягнення і успіхи.

Читайте також: Як провести вихідні з сім’єю? 10 порад

38. Висловлюватися красиво і грамотно. Слідкуйте за мовою. Викиньте з лексикону лайливі слова і слова-паразити.
39. Фотографуйте яскраві події.
40. Робіть гімнастику для очей.
41. Щодня вживайте кисломолочні продукти: нежирний сир, йогурт, кефір.
42. Перейдіть на зерновий хліб.
43. Не засиджуйтеся за комп’ютером довше 2 годин.
44. Обливайте стопи холодною водою: це процедура, яка бадьорить і гартує.
45. Користуйтеся тільки якісною косметикою.
46. Викиньте з дому весь непотріб.
47. Вчіться новому, щодня дізнавайтеся щось цікаве.
48. Пийте свіжовичавлені соки.

Читайте також: Як економити на ліках. Три корисні поради

49. Проводьте вихідні з користю: вибирайтеся на природу, їздіть на екскурсії, насолоджуйтеся новими пейзажами і спілкуванням з новими людьми.
50. Думайте тільки про хороше. Пам’ятайте: мрії – не відхід від дійсності, а засіб наблизитися до неї.

Джерело: Інфопортал

Про здоровий спосіб життя та як зберегти своє здоров»я :: ЕЛЕКТРОННА ОХОРОНА ЗДОРОВ`Я

Ніхто не хоче хворіти. Адже хвороба — це, як мінімум, клопоти й витрати. Ви не тільки погано почуваєтесь, але й не можете працювати або вчитись, заробляти гроші чи дбати про свою сім’ю. Можливо, комусь навіть треба за вами доглядати, а вам — платити чималі гроші за медикаменти й лікування.

Недарма кажуть: профілактика краща за лікування. Хоча деяких хвороб не уникнути, ви можете багато зробити для того, щоб сповільнити розвиток захворювання чи взагалі йому запобігти. Кілька порад котрі допомагають поліпшити здоров’я.

ДОТРИМУЙТЕСЬ ПРАВИЛ ГІГІЄНИ

Один з найефективніших способів уникнути хвороб і запобігти їх поширенню — це мити руки. Дуже легко підхопити інфекційну недугу, якщо просто потерти ніс або очі руками, на яких є збудники інфекції. Тож найкращий захист від інфекції — це регулярне миття рук. Миючи руки, можна запобігти поширенню навіть смертельної лихоманки Ебола.

У деяких випадках, щоб не захворіти і не заразити інших, мити руки вкрай важливо. Ось коли це слід робити:

•Після того як повернулись з вулиці.

•Після користування туалетом.

•Після того як ви поміняли дитині пелюшки або допомогли їй сходити в туалет.

•До і після обробки рани чи порізу.

•До і після контакту з хворим.

•Перед тим як готувати, подавати на стіл та споживати їжу.

•Після чхання, кашляння та сякання носа.

•Після контакту з тваринами чи їхнім послідом.

•Після контакту зі сміттям.

Переконайтесь у тому, що ви миєте руки належно. Як показують дослідження, багато людей після користування громадським туалетом не миють рук або миють їх неправильно. Як треба мити руки?

►Намочіть руки у чистій проточній воді та намильте їх.

►Потріть руки, щоб утворилася мильна піна. Не забудьте помити нігті, великі пальці, тильні боки рук та ділянки між пальцями.

►Тріть руки принаймні 20 секунд.

►Сполосніть руки в чистій проточній воді.

►Витріть руки чистим рушником або паперовою серветкою.

Ці заходи, хоча й прості, можуть відвернути хворобу і зберегти життя.

СЛІДКУЙТЕ ЗА ТИМ, ЩО ЇСТЕ

Хороше здоров’я неможливе без здорового і збалансованого харчування. Поміркуйте, чи не варто вам обмежити споживання солі, жирів і цукру та зменшити порції їжі. Урізноманітніть свій раціон і включіть у нього фрукти та овочі. Купуйте крупи, пластівці, хліб та макарони, виготовлені з цільного зерна. Вони містять більше поживних речовин та клітковини, ніж продукти зі шліфованого зерна. Якщо говорити про білки, споживайте невеликі порції нежирного м’яса. Намагайтесь кілька разів на тиждень їсти рибу. У деяких країнах можна також знайти продукти рослинного походження, багаті на білки.

Якщо споживати надто багато цукру і твердих жирів, то можна набрати зайвої ваги. Щоб цього не сталося, пийте воду замість солодких напоїв. Замініть калорійні десерти фруктами. Обмежте споживання твердих жирів, яких багато у ковбасі, м’ясі, маслі, сирі, тортах та печиві. Коли готуєте їжу, замість твердих жирів використовуйте олії, які є більш корисними.

Високий вміст солі у їжі може піднімати кров’яний тиск до небезпечного рівня, адже сіль містить натрій. Якщо у вас проблеми з тиском, то, купуючи продукти, перевіряйте вміст натрію (його вказують на упаковці). Щоб додати страві смаку, замініть сіль іншими спеціями.

Окрім того, що ви їсте, важливе і те, скільки ви їсте. Не їжте після того, як ви відчули ситість.

Велику загрозу для здоров’я становлять харчові отруєння. Будь-яка їжа може стати отрутою, якщо її неправильно готувати або зберігати. За даними ВООЗ, щороку мільйони людей захворюють через споживання небезпечних харчових продуктів. У більшості випадків хвороба минає без серйозних наслідків, але для декого отруєння закінчується смертю. Як звести до мінімуму ризик отруєння?

Ретельно мийте овочі перед приготуванням, адже їх можуть вирощувати на землі, удобреній гноєм.

Перш ніж щось готувати, мийте гарячою водою з милом руки, посуд, робочі поверхні, кухонні дошки та інше приладдя.

Аби уникнути передачі інфекції, ніколи не кладіть їжу на поверхню чи тарілку, на яких перед тим лежали сирі яйця, м’ясо чи риба. Спочатку помийте цю поверхню або тарілку.

Готуйте їжу при належній температурі. Їжу, котра швидко псується, якнайскоріше ставте у холодильник, якщо не плануєте споживати її найближчим часом.

Викидайте харчі, які швидко псуються, якщо вони стояли більше двох годин при кімнатній температурі або більше години при температурі понад 32 градуси за Цельсієм.

БУДЬТЕ ФІЗИЧНО АКТИВНИМИ

Щоб добре почуватись, усім нам, незалежно від віку, слід бути фізично активними. Сьогодні багато людей мало рухається. Чому фізичні вправи такі важливі?

Фізична активність допоможе Вам:

♦Мати хороший сон.

♦Зберігати рухливість.

♦Не втрачати міцності кісток та м’язів.

♦Схуднути або підтримувати нормальну вагу.

♦Зменшити ймовірність депресії.

♦Знизити ризик передчасної смерті.

Якщо ж ви ведете малорухливий спосіб життя, то у вас збільшується ризик: серцевих хвороб, діабету другого типу, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, інсульту.

Перш ніж зайнятись якимсь видом фізичної активності, візьміть до уваги свій вік та стан здоров’я. Не завадило б порадитись з лікарем. На думку багатьох фахівців, діти і підлітки повинні займатись помірними чи інтенсивними вправами принаймні 60 хвилин щодня. Дорослим слід щотижня займатись дві з половиною години помірними вправами або ж 75 хвилин інтенсивними вправами.

Оберіть заняття, котре приносить вам задоволення. Це може бути баскетбол, теніс, футбол, швидка ходьба, їзда на велосипеді, садівництво, рубання дров, плавання, веслування, біг чи будь-яке інше аеробне навантаження. Як визначити, які вправи є помірними, а які — інтенсивними? Зазвичай під час виконання помірних вправ людина пітніє, а під час виконання інтенсивних вправ їй важко вести розмову.

ЗАБЕЗПЕЧТЕ СЕБЕ ХОРОШИМ СНОМ

Потреба у сні в різних людей неоднакова. Більшість новонароджених сплять 16—18 годин на день; діти, які починають ходити,— близько 14 годин, а дошкільнята — коло 11—12. Діти молодшого шкільного віку потребують принаймні 10 годин сну, підлітки — приблизно 9—10 годин, а дорослі — від 7 до 8 годин.

Не варто нехтувати належним нічним відпочинком. Повноцінний сон важливий для:

→ Росту і розвитку дітей та підлітків.

→ Здатності вчитися і запам’ятовувати нову інформацію.

→ Належного гормонального балансу, який впливає на обмін речовин і вагу.

→ Здоров’я серцево-судинної системи.

→ Запобігання хворобам.

Брак сну вважається одним з чинників, які призводять до ожиріння, депресії, хвороб серця, діабету і нещасних випадків. З огляду на це було б мудро приділяти сну достатньо часу.

А як вам бути, коли бачите, що у вас проблеми зі сном?

⇔ Старайтесь лягати спати і вставати у той самий час.

⇔ Подбайте, щоб у вашій спальні було тихо, темно й затишно. У ній не має бути ані надто гаряче, ані надто холодно.

⇔ Коли ви у ліжку, не дивіться телевізор і не користуйтесь електронними пристроями.

⇔ Подбайте, щоб ваше ліжко було максимально зручним.

⇔ Не споживайте перед сном калорійної їжі, кофеїну та алкоголю.

⇔ Якщо ви дотримуєтесь усіх цих порад, але й далі страждаєте від безсоння чи маєте інші розлади сну, як-от надмірну сонливість удень чи проблеми з диханням під час сну, то варто звернутись до досвідченого спеціаліста.

ВІДМОВТЕСЬ ВІД АЛКОГОЛЮ, ТЮТЮНОПАЛІННЯ ТА НАРКОТИКІВ

Щодня в світі тисячі людей хворіють та помирають через паління, алкоголь, наркотики. Та, незважаючи на це, одночасно інші тисячі людей починають палити, пробувати алкоголь чи наркотики. Якщо проаналізувати, що спонукає молодь призвичаїтись до шкідливих звичок, то виявляється, що на всій землі, у всіх країнах ці мотиви майже однакові. Лише стаючи дорослими, всі розуміють, що хвороби «набувають» в молодому віці, а до літнього віку люди пожинають плоди байдужого ставлення до свого організму.

Вживання алкоголю та паління тютюну прискорює процес старіння організму, збільшує ризик захворювань. Чому ж ми бездумно втрачаємо роки життя? Адже в Японії, США, Іспанії люди живуть в середньому 80 років, а в Україні – 67 років.

Звичайно, люди не народжуються з потребою паління чи вживання алкоголю, та варто до цього звикнути і все життя перевернеться. Не засмучує, наприклад, затятих курців ствердження, що в одній цигарці міститься близько вісімдесяти канцерогенів (речовин, що спричиняють ракові захворювання) чи той факт, що у результаті одного сильного сп’яніння гине до 20 тисяч клітин головного мозку.

Куріння – це шкідлива звичка, виникнення якої пов’язане з тим, що наявний у тютюну нікотин збуджує центральну нервову систему. Він є дуже отруйною речовиною, і при перших спробах курити, спостерігаються різні хворобливі явища: нудота, запаморочення свідомості, блювання, перебої в серці, спазми в горлі, стравоході, шлунку, а також збудженість, яка переходить в отупіння аж до непритомності. Такі реакції з’являються в кожної здорової людини, а коли організм звикає до нікотину, токсичні явища слабшають і людина відчуває тільки приємну збудливу дію тютюну. Але такий стан є обманним, тому, що речовини тютюнового диму небезпечні для здоров’я. Тютюновий дим містить велику кількість таких шкідливих речовин як: нікотин, чадний газ, синильну кислоту, аміак, формальдегід та інші.

Також несумісний з палінням і спорт. Куріння значно обмежує фізичні можливості людини, так як значні фізичні навантаження при тренуваннях і змаганнях, збільшують вагу тіла, робота серцевого м’язу у спортсмена — курця послаблюється. Нікотин знижує фізичну силу й гостроту м’язового відчуття, погіршує координацію рухів, зменшується їх точність, швидкість і особливо витривалість.

Куріння порушує нормальний режим праці та відпочинку, особливо в дітей, не тільки дією нікотину на центральну нервову систему, а й тим, що бажання курити може з’явитись під час занять і увага учня повністю переключається на думку про цигарку. Куріння знижує ефективність заучування, зменшує точність обчислювальних операцій, обсяг пам’яті. Учні курці не відпочивають на перерві, як решта, а відразу ж після уроку біжать до туалету і в хмарах тютюнового диму й різноманітних випаровувань проводять перерву. Спільна дія нікотину, отруйного тютюнового диму, окису вуглецю (чадного газу) спричиняє головний біль, дратливість, знижує працездатність. Учень приходить на наступний урок не у робочому стані.  

Алкоголь – давно помічено, що люди, які мають згубну звичку до спиртного, частіше за інших хворіють на різні застудні хвороби органів дихання, тому, що алкоголь ослаблює опірність організму.  Актуальні проблеми фізичного виховання різних верств населення. Дуже поширена думка про корисність алкоголю як засобу, який підвищує апетит. Дійсно після вживання спиртних напоїв збільшується виділення шлункового соку, і в більшості випадків покращується апетит. Проте, це може спостерігатися тільки спочатку, поки організм не перевантажений алкогольною отрутою. Системне вживання алкоголю призводить до того, що шлунковий сік, стимульований алкоголем, він подразнює слизову оболонку шлунка і призводить до гастриту. Водночас з розвитком гастриту, порушується функція підшлункової залози, що призводить до панкреатиту. Також зловживання алкоголем призводить до виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки, до цирозу печінки та інших захворювань.

Вживання і зловживання алкогольними напоями особливо небезпечне в дитячому, підлітковому віці, коли ще не завершилося формування організму, у цей період у печінці відсутній спеціальний фермент – алкоголь – дрідногеназа, який розщеплює етиловий спирт на прості нетоксичні сполуки. Ось чому вживання дитиною навіть незначної кількості алкоголю може призвести до дуже небезпечних наслідків.Таким чином, основна небезпеки вживання і зловживання спиртними напоями, особливо у підлітковому та юнацькому віці, полягає у виникненні алкогольної залежності, яка поступово переходить у тяжкі захворювання – алкоголізм і проявляється у необоротному ураження всіх органів і систем. 

Наркоманія – як відомо, першою справою наркоманія відбивається на здоров’ї. Головним захворюванням наркоманів є «хвороба брудних шприців» – СНІД. Так само у наркоманів зі стажем спостерігається зараження крові і хвороби судин. Найбільш страшні захворювання мозку, серця і печінки. Призводить до повної деградації особистості. 

 

Цитати відомих людей — У здоровому тілі здоровий дух

Успіх нашої з вами життя залежить від стану нашого з вами здоров’я. Зараз дуже модно стає вести здоровий спосіб життя. Тим з вас, які ще сумніваються в користі здорового способу життя, уявляю чудові цитати про здоров’я. Нехай відомі, успішні та мудрі люди постараються переконати тих, хто сумнівається і досі, не почали вести здоровий спосіб життя. Отже, читайте цитати про здоров’я. а також про здоровий спосіб життя :

«Єдина краса, яку я знаю,- це здоров’я». (Генріх Гейне)

«Наші харчові речовини повинні бути лікувальним засобом, а наші лікувальні засоби повинні бути харчовими речовинами». (Гіпократ)

«Вмирає тільки кволе і слабке, здорове і сильне завжди виходить переможцем у боротьбі за існування». (Чарльз Дарвін)«Подібно до того, як буває хвороба тіла, буває також хвороба способу життя». (Демокріт Абдерский)

«Людині властиво за своєю природою дотримувати помірність не тільки з-за турботи про своє здоров’я в майбутньому, але також з-за гарного самопочуття сьогоденні».

(Іммануїл Кант)

«Для соразмеренности, краси і здоров’я потрібно не тільки освіта в галузі наук і мистецтва, але і заняття все життя фізичними вправами, гімнастикою». (Платон)

«Хто розраховує забезпечити собі здоров’я, перебуваючи в ліні, той чинить так само безглуздо, як і людина, думаючий мовчанням удосконалити свій голос». (Плутарх)

«Якщо людина сама стежить за своїм здоров’ям, то важко знайти лікаря, який знав би краще корисне для її здоров’я, ніж він сам». (Сократ)

«Треба неодмінно струшувати себе фізично, щоб бути здоровим морально». (Толстой Л. Н.)

«Найвище благо досягається на основі повного фізичного і розумового здоров’я». (Цицерон)

«Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно ввійти в повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров’я, повноцінне і радісне життя». (Гіппократ)

«Якщо будеш слідувати природі, то назавжди залишишся здоровим». (Вільям Пенн)

«Здоровий дух в здоровому тілі — ось короткий, але повний опис щасливого стану в цьому світі». (Джон Локк)

«Дев’ять десятих нашого щастя залежить від здоров’я». (Артур Шопенгауер)

«Здоров’я – дорожче золота». (Вільям Шекспір)

«Ходьба і рух сприяють грі мозку і роботи думки». (Жан Жак Руссо)

« Краса тілесних форм завжди збігається з поняттям про здорову силі, про діяльність життєвої енергії». (Лев Миколайович Толстой)

«Без здоров’я неможливо і щастя». (Віссаріон Григорович Бєлінський)

Краще бути здоровим, але багатим, ніж бідним та хворим». (Данило Іванович Хармс)

«Головний секрет збереження веселості полягає в тому, щоб не дозволяти дрібницям турбувати нас і разом з тим цінувати ті маленькі радощі, які випадають на нашу долю». (Самюэлл Смайлс)

«Хвороби походять від частиною способу життя, частиною від повітря, який ми вводимо в себе і якими ми живемо» (Гіппократ)

«Подібно до того, як буває хвороба тіла, буває також хвороба способу життя» (Демокріт).

«Розум зростає, поки є здоров’я, турбота про який – прекрасну справу для людей розсудливих» (Демокріт).

«перша і найкраща перемога людини – підкорити самого себе» (Платон).

«Життя довге, якщо ним уміло користуватися» (Сенека).

«Здоров’я люди зберігають завдяки тому, що знають себе і спостерігають за тим, що їм приносить користь і що шкода, як і завдяки стриманості в їжі і способі життя, намагаючись оберігати своє тіло, відмовляючись від насолод, нарешті, завдяки мистецтву тих, до чиєї галузі знань все це відноситься» (Цицерон).

«Людина часто сам собі найлютіший ворог» (Цицерон).

«Знати свій недолік – перший крок до здоров’я» (Епікур).

«Побороти дурні звички легше сьогодні, ніж завтра» (Конфуцій).

«Уміння продовжити життя – це, насамперед, уміння не скоротити її» (А. Богомолець).

«Ніхто так не сприяє успіху нашої діяльності, як міцне здоров’я; навпаки, слабке здоров’я заважає їй» (Ф. Бекон).

«Власні спостереження людини за тим, що йому добре, а що шкідливе, є найкраща медицина для збереження здоров’я» (Ф. Бекон).

«Воістину той, хто не цінує життя, той його не заслуговує» (Леонардо да Вінчі)

«Хороша людина повинна берегти себе» (М. Гіркий).

«Ганебне і хибне несе в собі смерть і рано чи пізно сама собою карає себе» (Ф. Достоєвський).

«Керувати звичками і створювати їх – ось один з основних принципів керівництва своїм тілом» (М. Зощенка).

«Зберігати своє життя – це борг» (Е. Кант).

«Гальмувати себе потрібно на кожному кроці, і це повинно перетворитися на звичку… Людина без гальма – це зіпсована машина» (А. С. Макаренко).

«Здоров’я – це дорогоцінність, і притому єдина, заради якої варто не тільки не шкодувати часу, сил, праці і всяких благ, але і жертвувати заради нього часткою самого життя, оскільки життя без нього стає нестерпним і принизливим» (М. Монтень).

«Всі зусилля розсудливого людини мають спрямовуватися не до того, щоб лагодити та конопатити свій організм, як утлую і дірявий човен, а до того, щоб влаштувати собі такий спосіб життя, при якому організм як можна менше приходив би в розстроєне становище, а, отже, як можна рідше потребував ремонту» (Д. Писарєв).

«Як би глибоко не вкоренилося зло, воно ніколи не перетворюється на добро; його потрібно викорінити рано чи пізно, і аналізувати його розгалуження завжди корисно і своєчасно» (Д. Писарєв).

«Перша обов’язок того, хто хоче стати здоровим, – очистити навколо себе повітря» (Р. Роллан).

«Люди запевняють, що життя коротке, а я бачу, що вони самі її вкорочують» (Ж. – Ж. Руссо).

«Скільки чудових починань і навіть скільки чудових людей загинуло під тягарем поганих звичок» (К. Ушинський).

«Звичка – тиран людей» (У. Шекспір).

10 заповідей здорового способу життя » ЗУНУ

Варто відзначити, що останнім часом все більшої актуальності набуває питання здорового способу життя людини. Рано чи пізно ми починаємо замислюватися, що спосіб життя, який зараз ведемо, не кращим чином позначається на особистому здоров’ї. І добре, якщо ми це зрозуміємо раніше.

Найчастіше людина починає замислюватися про свій спосіб життя і здоров’я, коли вже існує певна проблема, з’являється хвороба чи нездужання. Турбота про своє здоров’я не має бути проблемою, турбота про своє здоров’я повинна бути способом життя!

Як зберегти здоров’я та молодість? Відповідь на це запитання дає міжнародна група лікарів, психологів і дієтологів. Вони розробили «десять заповідей здоового способу життя» – рецепти молодості, що становлять основу здорового способу життя, дотримуючись яких ми зуміємо продовжити й зробити більш приємним наше земне існування.

1-а заповідьздорового способу життя: не переїдайте! Замість звичних 2.500 калорій задовольняйтеся 1.500. Тим самим ви розвантажите свої клітини і підтримаєте їх активність. Клітини швидше оновлюються і організм стає менш схильним до захворювань. Харчуйтеся врівноважено: їжте небагато, але й не занадто мало.

2-а заповідь: меню повинне відповідати вашому віці. У 30-літніх жінок перші зморшки з’являться пізніше, якщо вони регулярно будуть їсти печінку й горіхи. Людям, старшим сорока років, корисний бетакаротин. Після 50 років кальцій тримає у формі кістки, а магній – серце. Чоловікам старше сорока, необхідний селен, що міститься в сирі та нирках. Селен сприяє зняттю стресу. Після п’ятдесяти, харчуючись рибою, ми захистимо серце й кровоносні судини.

3-я заповідь:робота є важливим елементом здорового способу життя. Знайдіть привабливу для себе роботу! Робота допомагає зберегти здоров’я, стверджують французи. Той, хто не працює, виглядає на п’ять років старше. Деякі професії, на думку соціологів, допомагають зберегти молодість. До таких професій належать професії диригента, філософа, художника й священика.

4-а заповідь:знайдіть собі пару! Любов і ніжність – найкращий засіб проти старіння. Коли людина закохана, у її організмі виробляється гормон ендорфін, інша назва якого – гормон щастя. Він сприяє зміцненню імунної системи.

5-а заповідь:майте на все власний погляд. Живучи усвідомлено, людина значно рідше впадає в депресію й буває пригніченою, ніж та, котра лише пасивно пливе за течією.

6-а заповідь:активнорухайтеся! Навіть вісім хвилин занять фізкультурою або спортом щодня продовжують життя. У процесі руху вивільняються гормони росту, вироблення яких особливо скорочується після тридцяти років.

7-а заповідь:сон у прохолодній кімнаті! Доведено: хто спить при температурі 17-18 градусів, довше залишається молодим. Причина полягає в тому, що обмін речовин в організмі й прояв вікових особливостей залежать також і від температури навколишнього середовища.

8-а заповідь:час від часу втішайте себе! Іноді всупереч будь-яким рекомендаціям щодо здорового способу життя дозволяйте собі насолоджуватися ласощами.

9-а заповідь:не слід завжди стримувати гнів у собі! Той, хто часто докоряє самому собі, натомість щоб розповісти, що його засмучує, а часом навіть і посперечатися, обмінятися думкою з оточуючими, більше піддається будь-яким захворюванням. Відповідно до результатів міжнародного тестування, 64 відсотки респондентів, що хворіють на злоякісні пухлини, завжди тамують гнів у собі.

10-а заповідь:тренуйте головний мозок! Час від часу розгадуйте кросворди, грайте в колективні ігри, що вимагають розумової діяльності, вивчайте іноземні мови. Змушуючи працювати мозок, ми сповільнюємо процес вікової деградації розумових здібностей; одночасно активізуємо роботу серця, системи кровообігу й обмін речовин.

Отже, турбота про особисте здоров’я не повинна бути проблемою, це має бути спосіб життя! Здоровий спосіб життя!

Здоровий спосіб життя

 

Одне з важливих завдань суспільства – виховати фізично, морально, соціально, духовно здорову людину. Адже стан здоров’я населення України свідчить про існування реальної загрози вимирання нації. Справедливими є слова: «Гроші втратив – нічого не втратив, час втратив – багато втратив, здоров’я втратив – все втратив».

Чи інше: «здоров’я – це ще не все, а все інше без нього – ніщо».

Сьогодні майже 90% дітей дошкільного віку, учнів і студентів мають відхилення у здоров’ї. Тільки за останні 5 років на 41% збільшилася кількість учнівської  молоді, віднесеної за станом здоров’я до спеціальних медичних груп. На 60% зросла кількість неповнолітніх, які вживають наркотики, палять, п’ють.

Людина сьогодні звикла сподіватися не на захисні сили свого організму, а на могутність медицини. Академік Амосов стверджував: «Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні. Замінити їх не можна нічим».

Так, що таке здоров’я?

Здоров’я – сукупність фізичних, духовних, соціальних якостей людини, що є основною її довголіття і необхідною умовою здійснення творчих планів, умовою високої працездатності, створення міцної сім’ї, народження і виховання дітей.

Здоров’я людини – цікаве й складне явище. Воно завжди привертало і буде привертати увагу не лише дослідників, але й кожної людини. Це поняття таке давнє, що на всіх мовах світу є слово «здоров’я». Здоров’я – це висока працездатність, гарний настрій, упевненість у собі. Фізичне здоров’я дає гарне самопочуття, бадьорість, силу. Психічне здоров’я дарує спокій, чудовий настрій, доброту, веселість. Соціальне здоров’я забезпечує успішність у навчанні. Але ніщо з цього не дається задарма. Для того. щоб зберегти своє здоров’я, треба докладати неабияких зусиль.

Стан здоров’я людини залежить на 20% від спадковості, на 10% від рівня розвитку медицини, на 20% від стану довкілля, на 50% від способу життя. Тому справедливі є слова: «Ваше здоров’я у ваших ріках». Людина біологічно запрограмована на багато більше років життя, ніж відводить собі. Якщо нам не стільки ж? Ілля Мечников стверджував: «Людина, яка померла раніше 150 років вчинила над собою насильство».

І так ми, дійсно, чинимо нас собою насильство щоденно. Люди давно переконалися, що на здоров’я впливає безліч чинників, і найголовніший з них – це спосіб життя.

Спосіб життя – це сукупність стійких форм життєдіяльності людини, які визначають її життєвий шлях. Це – сукупність її звичок. Якщо, людина з дитинства, з молодих років постійно й наполегливо дбає про своє здоров’я, вона в основу своєї життєдіяльності закладає такі стійкі корисні звички, навички, поведінку, спосіб мислення, сприйняття оточуючих і себе, які й визначають основний її напрямок – шлях здоров’я. Вона обирає здоровий спосіб життя.

Здоровий   спосіб  життя  передбачає  дотримання виконання певних правил, що забезпечують гармонійний розвиток, високу працездатність, духовну рівновагу та здоров’я людини. В основі здорового способу життя лежить індивідуальна система поведінки й звичок кожної окремої людини, що забезпечує їй потрібний рівень життєдіяльності й здорове довголіття. Здоровий спосіб життя – це практичні дії, спрямовані на запобігання захворювань, зміцнення всіх систем організм й поліпшення загального самопочуття людини.

Головне – замислитися про наслідки своїх дій. Зрозуміло, що для того, аби бути здоровим, потрібно докласти певних зусиль і не набувати шкідливих звичок. Якщо є із якихось причин вони вже є, то треба ужити всіх заходів, аби їх позбутися.

В основі здорового способу життя лежать такі принципи:

• раціональне харчування;
• оптимальний руховий режим;
• загартування організму;
• особиста гігієна;
• відсутність шкідливих звичок;
• позитивні емоції;
• інтелектуальний розвиток;
• моральний і духовний розвиток;
• формування  розвиток вольових якостей.

Раціональне харчування має п’ять основних вимог:

• Кількість їжі – це стільки, щоб вона забезпечила добові енерговитрати організму;
• Якість їжі – правильне співвідношення жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мікроелементів, води відповідно до вікових періодів дитини;
• Правильно організований режим прийому їжі;
• Засвоєння їжі – створення приємної обстановки при прийомі їжі;
• Щоб їжа не була шкідливою.

За даними, людина за 1 рік повинна:

спожити		споживає
Овочів	161	71
Картоплі	90	120
Фруктів	82	57
Хліба	98	121
М’яса	81	54
Риби	18	9
Молока	433	332
Яєць	350	292
Олії	10-11	7

Краса і здоров’я дивитися онлайн у високій якості на 1+1 video

Богиня шопінгу

Реаліті-шоу, Розважальні шоу

Поради дієтолога

Для жінок, Сніданок з 1+1

Життя відомих людей

Розважальні шоу, Для жінок

Мій путівник

Сніданок з 1+1, Пригоди

Найкращий ресторан з Русланом Сенічкіним

Реаліті-шоу, Кулінарія

Найгірша подруга

Для жінок, Серіали

Персона

Сніданок з 1+1, Зірки

Їмо за 100

Розважальні шоу, Кулінарія

Рецепти Руслана Сенічкіна

Сніданок з 1+1, 1+1 video

Життя без обману

Розважальні шоу, Новини

Мудрі поради для здорових очей

Ні для кого не секрет, що інтенсивна діяльність, довготривала робота за комп’ютером, спілкування за допомогою гаджетів створює навантаження на очі. В результаті – наприкінці дня відчувається втома і дискомфорт, знижується якість зору. Щоб уберегти себе від таких наслідків, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

1. Робіть перерви при роботі за комп’ютером.

15-хвилинна перерва кожні дві години роботи допоможе вберегтися від зайвої напруги очей. Використовуйте цей час, щоб подивитися вдалину або порухатися.

2. Користуйтеся комп’ютерними окулярами.

Окуляри зі спеціальними лінзами захистять ваші очі від втоми. Адже вони мають антиблікове покриття та фільтр для блокування синього спектра, який випромінює монітор.

3. Слідкуйте, щоб очі не пересихали.

Під час роботи за комп’ютером намагайтеся частіше моргати та за призначенням лікаря-офтальмолога використовуйте зволожувальні краплі.

4. Дотримуйтеся правильної відстані від екрана.

Під час роботи слід сидіти на відстані 50-60 см від монітора комп’ютера. А при перегляді телевізора відстань до нього має становити від 3 до 5 діагоналей телевізора. Також не забудьте увімкнути освітлення.

5. Не читайте лежачи та в рухомому транспорті.

Читання при недостатньому освітленні може негативно позначитися на вашому зорові.

6. Зверніть увагу на повноцінне і збалансоване харчування.

У вашому раціоні обов’язково повинні бути вітаміни групи B (B2-рибофлавіну) і вітамін А, який міститься у всіх фруктах і овочах червоного та оранжевого кольорів. Корисно пити свіжі соки (наприклад, морквяний), їсти зелень (особливо шпинат і петрушку). А з ягід їжте більше чорниці зі сметаною або йогуртами.

7. Носіть сонцезахисні окуляри протягом усього року.

Якісні сонцезахисні окуляри захистять ваші очі від шкідливого ультрафіолету і в спекотний літній день, і в сонячну морозну погоду.

8. Дотримуйтеся здорового режиму дня.

Пам’ятайте, що повноцінний сон становить 8-9 годин на добу. Робіть загальну гімнастику для поліпшення кровообігу організму і гімнастику для очей. Частіше гуляйте на свіжому повітрі.

 

З турботою про красу та здоров’я ваших очей, Люксоптика!

155 Цитаты о здоровье для улучшения разума, тела (и жизни)

Вот 155 лучших цитат о здоровье, которые я смог найти. И моя цель проста: вдохновить вас и заставить осознать, что ваше здоровье — это все, что у вас есть. Наслаждаться!

Настоящее богатство — это здоровье, а не золотые и серебряные монеты. Махатма Ганди

Тот, у кого есть здоровье, имеет надежду; а у того, у кого есть надежда, есть все. Арабская пословица

Только упражнения поддерживают дух и поддерживают ум в бодрости.Марк Туллий Цицерон

Сохраняйте свою жизненную силу. Жизнь без здоровья подобна реке без воды. Максим Лагасе

Три вещи в жизни — ваше здоровье, ваша миссия и люди, которых вы любите. Это оно. Наваль Равикант

Крепкое тело, спокойный ум, дом, полный любви. Эти вещи нельзя купить — их нужно заработать. Морской Равикант

Истинная тишина — это отдых в разуме, и для духа сон для тела, питание и освежение.Уильям Пенн

Счастье — высшая форма здоровья. Далай-лама

Человеческое тело — лучшее изображение человеческой души. Тони Роббинс

Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге доктора. Ирландская пословица

Человеку нужны трудности; они необходимы для здоровья. Карл Юнг

Чем больше вы понимаете себя, тем больше тишины, тем вы здоровее.Максим Лагасе

Величайшее из безумств — жертвовать здоровьем ради любого другого счастья. Артур Шопенгауэр

То, что называют гением, — это изобилие жизни и здоровья. Генри Дэвид Торо

Врачи не сделают вас здоровым. Диетологи не похудеют. Учителя не сделают вас умным. Гуру вас не успокоят. Наставники не сделают вас богатым. Кроссовки тебе не помогут. В конце концов, вы должны взять на себя ответственность.Спасти себя. Naval Ravikant

См. Также: цитаты о доверии, цитаты о психическом здоровье, цитаты об улыбке

Загрузите бесплатный pdf-файл

Вам нравятся цитаты?

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя еще больше великих произведений Тич Нхат Хана, Сенеки, Тони Роббинса, Дипака Чопры и т. Д.

А теперь,

Несколько мыслей о здоровье…

Сегодня что может быть важнее вашего здоровья ? Шутки в сторону.

За прошедшие годы я обнаружил, что нет ничего важнее.Ничего такого.

Да, моя работа важна, но не столько, сколько мое здоровье, психическое или физическое.

Да, мои друзья и семья важны, но не настолько.

Вы можете иметь все деньги мира, лучшую работу, лучшую семью и друзей, совершать прекрасные поездки, НО, если у вас нет здоровья, все остальное не имеет значения.

Вы не можете полностью оценить свое окружение.

Почему?

Потому что единственное, чего вы хотите, когда болеете, — это быть здоровым.

В общем,

Я считаю, что лучший подарок, который вы можете сделать другим, — это здоровое «я».

Верно?

The Best Health Quotes

Перейти к содержанию

Здоровье — это самое большое богатство. Вирджил Щелкните, чтобы написать твит

Пусть еда будет твоим лекарством, а лекарство будет твоей пищей. Гиппократ

Здоровье — это средство передвижения, а не пункт назначения. Джошуа Филдс Миллберн

Когда сердце расслаблено, тело здорово.Китайская пословица

В неупорядоченном уме, как и в больном теле, крепкое здоровье невозможно. Марк Туллий Цицерон

Ваше здоровье — это то, что вы из него делаете. Все, что вы делаете и думаете, либо прибавляет жизненных сил, энергии и духа, которыми вы обладаете, либо лишает их. Энн Вигмор

Крепкое здоровье и здравый смысл — два величайших благословения жизни. Публилий Сир

Дайте человеку здоровье и курс, которым он должен управлять, и он никогда не перестанет беспокоиться о том, счастлив он или нет.Джордж Бернард Шоу

Прежде чем лечить других, исцелите себя. Гамбийская поговорка Щелкните, чтобы опубликовать твит

Научную истину можно изложить очень кратко; ешьте умеренно, придерживаясь обычной смешанной диеты, и не волнуйтесь. Роберт Хатчисон

Я считаю, что лучший подарок, который вы можете сделать своей семье и всему миру, — это вы. Джойс Мейер

Модерация. Небольшие порции. Образец всего понемногу.Это секреты счастья и крепкого здоровья. Юлия Чайлд

Счастье — это не что иное, как хорошее здоровье и плохая память. Альберт Швейцер Щелкните для твита

Никто не может быть здоровым, если у него нет постоянного свежего воздуха, солнечного света и хорошей воды. Летающий Ястреб (индейская поговорка)

Секрет здоровья как для разума, так и для тела состоит не в том, чтобы оплакивать прошлое, не беспокоиться о будущем или не предвидеть неприятностей, а жить в настоящем моменте с умом и серьезно. Буддийская поговорка

Сохранение здоровья тела — это выражение благодарности всему космосу — деревьям, облакам, всему. Тич Нхат Хан

Быть приспособленным к глубоко больному обществу — не показатель здоровья. Джидду Кришнамурти

Жизнь подобна дереву, а его корень — сознание. Следовательно, если мы ухаживаем за корнем, дерево в целом будет здоровым. Дипак Чопра

Хорошее настроение — это здоровье души, печаль — ее яд.Филип Стэнхоуп, 4-й граф Честерфилд

Болезнь — месть природы за нарушение ее законов. Чарльз Симмонс

После обеда отдохните немного; после ужина пройти милю. Т. Коган

Желание исцеления всегда составляло половину здоровья. Люциус Анней Сенека Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. Наоми Джадд

См. Также: цитаты исцеления

Что такое здоровье?

Перейти к содержанию

Здоровье состоит только в воздержании.Александр Поуп Щелкните, чтобы написать твит

Здоровье — это взаимосвязь между вами и вашим телом. Неизвестно

Здоровье — большое слово. Он охватывает не только тело, но также разум и дух; … И не только о сегодняшней боли или удовольствии, но о всем существе и мировоззрении человека. Джеймс Х. Вест

Здоровье — это то, что заставляет вас почувствовать, что сейчас лучшее время года. Франклин П. Адамс

Часть 2. Цитаты о здоровье, которые…

Самые известные цитаты о здоровье

Перейти к содержанию

Ищете знаменитую цитату о здоровье? Посмотрите на работы Эмерсона, Будды, Матери Терезы и т. Д.

Рано ложиться спать и рано вставать делают человека здоровым, богатым и мудрым. Бенджамин Франклин Щелкните, чтобы написать твит

Здоровье — величайший дар, довольство — величайшее богатство, верность — лучшие отношения. Будда

Физическая подготовка — это не только один из важнейших ключей к здоровому телу, но и основа динамичной и творческой интеллектуальной деятельности. Джон Ф. Кеннеди

Я выбрал счастье, потому что это полезно для моего здоровья.Вольтер

Когда человек болен, его доброта болезненна. Фридрих Ницше

Яблоко в день убережет доктора. Неизвестно

Здоровье — первая муза, заключающая в себе магические преимущества воздуха, ландшафта и физических упражнений на разум. Ральф Уолдо Эмерсон

Я трепещу перед своим телом. Генри Дэвид Торо

В болезни есть одно утешение; и это вероятность того, что вы сможете выздороветь до лучшего состояния, чем когда-либо прежде.Генри Дэвид Торо

Наши тела — это наши сады, наша воля — это наши садовники. Уильям Шекспир

Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть. Сократ

Профилактика лучше лечения. Desiderius Erasmus

Самая большая болезнь сегодня — это не проказа или туберкулез, а, скорее, ощущение себя нежеланным. Мать Тереза ​​

Я уверена, что никто не обвинит меня в эгоизме, если я попрошу провести время, пока я еще здоров, с семьей, друзьями, а также с самим собой.Нельсон Мандела

Деньги для меня ничего не значат. Я заработал много денег, но хочу радоваться жизни и не напрягать себя, открывая свой банковский счет. Много раздаю и живу просто, в основном на чемодане в отелях. Все мы знаем, что хорошее здоровье намного важнее. Киану Ривз

Любовь не так важна, как хорошее здоровье. Вы не можете любить, если нездоровы. Вы не можете этого оценить. Брайан Крэнстон (Во все тяжкие)

Единственный способ сохранить свое здоровье — это есть то, что вы не хотите, пить то, что вам не нравится, и делать то, что вы не хотите.Марк Твен

Хорошо вставать до рассвета, потому что такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости. Аристотель

Печальная душа может убить вас быстрее, чем микроб. Джон Стейнбек

На самом деле важно не жить, а жить хорошо… а жить хорошо — это то же самое, что жить честно или справедливо. Сократ

Лучшие врачи дают меньше всего лекарств. Бенджамин Франклин Щелкните, чтобы написать твит

Нет ничего более смертельного для здоровья, чем чрезмерная забота о нем.Бенджамин Франклин

Ходьба — лучшее упражнение. Приучите себя ходить очень далеко. Томас Джефферсон

Наше величайшее счастье не зависит от условий жизни, в которые нас поместил случай, но всегда является результатом чистой совести, крепкого здоровья, занятий и свободы во всех справедливых занятиях. Томас Джефферсон

Оставьте весь день для физических упражнений и отдыха, которые так же необходимы, как чтение. Я скорее скажу, что нужно больше, потому что здоровье дороже обучения.Томас Джефферсон

Доктор будущего не будет давать лекарств, но будет интересовать своих пациентов заботой о человеческом теле, диетой, а также причинами и профилактикой болезней. Томас Эдисон

Здоровые граждане — величайшее достояние любой страны. Уинстон Черчилль

Вода, воздух и чистота — главные статьи моей аптеки. Наполеон Бонапарт

Здоровье не ценится до наступления болезни.Томас Фуллер

Более известные цитаты

См. Также: 27 советов по здоровью и питанию, которые фактически основаны на доказательствах

Краткие цитаты о здоровье

Перейти к содержанию

Однострочные, короткие цитаты о здоровье, мысли, высказывания и подписи к вашей биографии, новогодние пожелания, социальный статус, разговор с самим собой, девиз, мантра, знаки, плакаты, обои, фоны.

Если хочешь жить долго, открой свое сердце. Болгарское изречение Щелкните для твита

Первое богатство — это здоровье.Ральф Уолдо Эмерсон

Свежий воздух обедняет врача. Датская пословица

Здоровье и интеллект — два блага жизни. Менандр

Еда переоценена, а сон недооценен. @AmuseChimp

Благосостояния достаточно. Lailah Gifty Akita

Вывоз мусора в мусор. Джордж Фюксель

Вдохните. Выдохните. Неизвестно

Здоровый дух так же важен, как и здоровое тело.Неизвестно

Правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, все равно умрете. Неизвестно

Человек устает больше всего, когда стоит на месте. Китайская пословица Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Если вы думаете, что хорошее самочувствие — это дорого, попробуйте болезнь. Неизвестно

Унция профилактики стоит фунта лечения. Неизвестно

Ваше здоровье — это вложение, а не расходы. Неизвестно

Есть лекарства похуже самой болезни.Публилий Сир

Здоровье и бодрость — братья. Уильям Хардкасл Браун

Хорошее здоровье начинается с хорошего сна. Дэн Гоу

Когда болит голова, хуже всего тело. Английская пословица

Кто может хорошо верить в себя, тот будет здоров. Овидий

Более короткие цитаты

Популярные цитаты на WisdomQuotes:
жизненных цитат цитаты о любви цитаты о счастье мотивационные цитаты

вдохновляющие цитаты о здоровье

Перейти к содержанию

Жизнерадостность — лучший способ укрепить здоровье, и она так же дружелюбна к разуму, как и к телу.Джозеф Аддисон Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Большинство людей не представляют, насколько хорошо их тело создано, чтобы чувствовать себя. Кевин Трюдо

Знайте, тогда все, что жизнерадостное и безмятежное поддерживает разум, поддерживает и тело. Джон Армстронг

Ваше тело обладает глубокой мудростью. Верьте в это. Учитесь на этом. Подкармливайте его. Смотрите, как ваша жизнь меняется, и будьте здоровы. Bella Bleue

Обними свое тело и полюби его. Это самая удивительная вещь, которая у вас когда-либо была.Неизвестно

Чем выше ваш уровень энергии, тем эффективнее ваше тело. Чем эффективнее ваше тело, тем лучше вы себя чувствуете и тем больше используете свой талант для достижения выдающихся результатов. Тони Роббинс

Используйте свое здоровье до такой степени, что оно изнашивается. Вот для чего это нужно. Потратьте все, что у вас есть, прежде чем умрете; не переживайте себя. Джордж Бернард Шоу

Большинство из нас было бы расстроено, если бы нас обвинили в «глупости».Но слово «глупый» происходит от старого английского слова «селиг», и его буквальное определение — «быть благословенным, счастливым, здоровым и процветающим». Зиг Зиглар

Никогда не продолжайте работу, которая вам не нравится. Если вы счастливы в том, что делаете, вы будете нравиться себе, у вас будет душевный покой. И если у вас есть это, наряду с физическим здоровьем, вы добьетесь большего успеха, чем вы могли себе представить. Джонни Карсон

Главное условие, от которого зависят жизнь, здоровье и сила, — это действие.Действуя, организм развивает свои способности, увеличивает свою энергию и достигает исполнения своего предназначения. Колин Пауэлл

Пусть ваше тело станет вашим святым храмом. Lailah Gifty Akita

Если бы мы могли дать каждому человеку правильное количество пищи и физических упражнений, не слишком мало и не слишком много, мы нашли бы самый безопасный путь к здоровью. Гиппократ

Если мы все время создаем самих себя, то никогда не поздно начать создавать тела, которые нам нужны, вместо тех, с которыми мы ошибочно полагаем, что застряли.Дипак Чопра

Смотрите вверх, громко смейтесь, говорите масштабно, сохраняйте цвет щек и огонь в глазах, украшайте свою личность, поддерживайте свое здоровье, красоту и свой животный дух. Уильям Хэзлитт

Знание о том, что нас могут любить такими, какие мы есть, дает нам наилучшую возможность вырасти в самых здоровых людей. Фред Роджерс

Но настоящий секрет хорошего здоровья на всю жизнь в противоположном: позвольте своему телу позаботиться о вас.Дипак Чопра

См. Также: цитаты о силе, цитаты об успехе

Веселые цитаты о здоровье

Перейти к содержанию

Правило № 37. Чем белее хлеб, тем скорее умрешь. Майкл Поллан

Будьте осторожны при чтении книг о здоровье. Вы можете умереть из-за опечатки. Марк Твен

Вы в довольно хорошей форме для той формы, в которой находитесь. Доктор Сьюз

Второй день диеты всегда легче, чем первый.Ко второму дню это уже не так. Джеки Глисон

Я знаю человека, который бросил курить, пить, секс и обильную пищу. Он был здоров до самого дня, когда покончил с собой. Джонни Карсон

Упражнение — ругательное слово. Каждый раз, когда я это слышу, я прополаскиваю рот шоколадом. Чарльз М. Шульц

Я еду слишком быстро, чтобы беспокоиться о холестерине. Стивен Райт. Щелкните, чтобы написать в Твиттере

. После этих двоих, Dr.Diet и Dr.Тихо, доктор Мерриман необходим для сохранения здоровья. Джеймс Хауэлл

Хорошее здоровье — это не то, что мы можем купить. Однако это может быть очень ценный сберегательный счет. Энн Уилсон Шаеф

Если бы я знала, что проживу так долго, я бы лучше позаботилась о себе. Эуби Блейк

Радость, воздержание и покой хлопают доктором дверью в нос. Генри Уодсворт Лонгфелло Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Любое мыло лучше чужого убийцы вони.Мартин Х. Фишер

Здоровье — это самый медленный способ умереть. Неизвестно

Быть глупым и эгоистичным и иметь хорошее здоровье — три условия, необходимые для счастья. Хотя, если глупости нет, остальные бесполезны. Стефан Загмайстер

Первая потребность в реформе управления больницей? Это просто! Смерть всех диетологов и воскрешение французского повара. Мартин Х. Фишер

Врачи всегда работают над сохранением нашего здоровья, а повара — над его разрушением, но последние чаще добиваются успеха.Дени Дидро

В этом мире много людей, которые проводят так много времени, следя за своим здоровьем, что у них нет времени наслаждаться им. Джош Биллингс

Простуда не была бы такой неприятной, если бы не советы наших друзей. Кин Хаббард

Продолжительность жизни выросла бы не по дням, а по часам, если бы зеленые овощи пахли так же хорошо, как бекон. Дуг Ларсон

Здоровье не купишь за деньги, но я согласился бы на инвалидную коляску с бриллиантами.Дороти Паркер

Я думаю, вы могли бы обойтись без половины ваших врачей, если бы вы только больше консультировались с доктором Сан. Генри Уорд Бичер

Другие забавные цитаты

Мудрые высказывания о здоровье

Перейти к содержанию

Чтобы избежать болезней, ешьте меньше; чтобы продлить жизнь меньше беспокоиться. Чу Хуэй Вэн Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Из горечи болезней человек узнает сладость здоровья. Каталонская пословица

Болезнь появляется быстро, как стрела; его исчезновение медленное, как нить.Китайская пословица

Поддерживать хорошее здоровье тела — это долг, иначе мы не сможем сохранять твердость и ясность ума. Будда

Любовь, успех, семья и друзья — все идет после моего здоровья. Ни здоровья, ни удовольствия. Максим Лагасе

Если вы собираетесь лечить великолепным образом, вы должны чувствовать себя великолепно. Джо Диспенза

Так много людей тратят свое здоровье на получение богатства, а затем им приходится тратить свое состояние, чтобы восстановить свое здоровье.А.Дж. Реб Матери

В головах, забитых мыслями, в органах, забитых токсинами, и в телах, застывших от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого. Элисон Роуз Леви

Когда богатство потеряно, ничего не потеряно; когда теряется здоровье, что-то теряется; когда теряется характер, теряется все. Билли Грэм

Если, приобретая знания, мы разрушаем свое здоровье, мы трудимся над тем, что окажется бесполезным в наших руках. Джон Локк

См. Также: цитаты благодарности

Пациенту нужно дать понять, что он или она должны взять на себя ответственность за свою жизнь.Не отнесите свое тело к врачу, как если бы он был в ремонтной мастерской. Квентин Регестейн

Критика может быть неприятной, но она необходима. Он выполняет ту же функцию, что и боль в человеческом теле. Он обращает внимание на нездоровое положение вещей. Уинстон Черчилль

Плохое здоровье вызвано не тем, чего у вас нет; это вызвано тем, что вы беспокоитесь о том, что у вас уже есть. Здоровое здоровье — это не то, что вам нужно, это то, что у вас уже есть, если вы его не беспокоите.Дин Орниш

Нет времени на здоровье сегодня, нет здоровья на завтра. Thibaut

Моим приоритетом номер один в жизни, выше моего счастья, выше моей семьи, выше моей работы, является мое собственное здоровье. Все начинается с моего физического здоровья. Наваль Равикант

Я просмотрел список болезней и не нашел среди них упомянутых забот или грустных мыслей. Конечно, это ошибка. Георг Кристоф Лихтенберг

Когда здоровье отсутствует, мудрость не может проявиться, искусство не может проявиться, сила не может бороться, богатство становится бесполезным, а интеллект не может быть применен.Герофил

Какой мужчина счастлив? Тот, у кого здоровое тело, находчивый ум и послушный характер. Фалес Милетский

Нет ни одной гигантской ступеньки, которая могла бы это сделать. Это много маленьких шагов. Неизвестно Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Тем, кто думает, что у них нет времени на здоровое питание… рано или поздно придется найти время для болезни. Эдвард Стэнли

Мы пьем за здоровье друг друга и портим свое. Джером К. Джером

Не отвергайте диагноз, попытайтесь игнорировать вердикт.Норман Казинс

Болезнь соматическая; страдающий от этого, экстрасенс. Мартин Х. Фишер

Ваша молитва должна быть о здравом уме в здоровом теле. Ювенал

Еще мудрые слова

Часть 3. Заключение

Перейти к содержанию

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где тебе нужно жить. Джим Рон Щелкните, чтобы написать в Твиттере

Призыв к действию: прочтите 20 простых стратегий достижения здоровья (zenhabits.net)

Надеюсь, вам понравились эти прекрасные цитаты о здоровье. Если да, поделитесь ими с другом сегодня же!

Автор Биография

Максим Лагасе начал собирать котировки в 2004 году после того, как потерял свою девушку в автокатастрофе.

В поисках смысла он погрузился в мир самосовершенствования, психологии и трейлраннинга. Его целью было понять свою боль, свою депрессию, свои страхи, отсутствие мотивации и вдохновения.

Книги, блоги, цитаты и природа стали его путеводителем.

Он получил степень инженера по программному обеспечению в 2007 году в Высшей технологической школе Монреаля. Он также учился в Гонконгском политехническом университете. Несколько лет спустя он запустил свой первый веб-сайт, чтобы поделиться своей страстью к цитатам.

Максим — отец двоих детей, INFJ, а также любит бегать. Его лучший результат на 5 км составляет 17 минут 41 секунду, а его лучший марафон (42 км) — за 3 часа 33 минуты 11 секунд (с набором высоты 1800 метров).

Другие известные интересы Максима — здоровье (психическое и физическое), медитация, питание, бананы, поисковая оптимизация, человеческий потенциал, образование, обучение, продуктивность и минимализм.

Наконец, он (очень) далек от совершенства.

Вы можете найти его в Twitter, Pinterest, LinkedIn, Quora, Strava, Sportstats, Instagram, Facebook, YouTube.

Дата создания

27 июня 2018 г.

Последнее обновление

9 апреля 2021 г.

Заявление об ограничении ответственности : Эта статья может содержать партнерские ссылки на книги и продукты, которые мне нравятся. Если вы решите перейти по ссылке и совершить покупку, я получу небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо.

Счастливых, здоровых, богатых и мудрых. «Моя чаша переполнена» | Селин Лай | Реальная жизнеспособность

Каждую неделю в течение примерно 6 месяцев эта фраза в какой-то момент дня приходила мне в голову. Мир — это интересное и большое место с большим потенциалом и множеством потоков мыслей.

Несколько лет назад у меня было «чтение» с Кэрри Харт, и она сказала мне, что у меня есть дар — чувствовать радость независимо от обстоятельств.

Что ж, это меня удивило, и я подумал про себя: «Ну да, когда я был моложе, я все время чувствовал глубокую радость или счастье, но это было тогда, а это сейчас.

Я исследовал значение радости и счастья и считаю, что это не обязательно означает чрезмерное счастье, как число 10 по шкале от 1 до 10, где 1 означает чувство полного несчастья. Счастье начинается с удовлетворения. Я обнаружил, что положительное удовлетворение тем, что происходит в личной жизни, является важным фактором.

Для меня радость означает совершенствование ваших стратегий выживания, а также пребывание в счастливых личных обстоятельствах. Но мысли и отношение человека к жизни могут быть непостоянными или произвольными, как я хотел бы продемонстрировать на своем личном опыте.

Начиная примерно с 2015 года события на моем рабочем месте становятся для меня все более стрессовыми. Было очень неприятное отношение к тому подразделению, частью которого я был.

Например, исполнительные службы на самом деле не хотели понимать или улавливать идею управления записями, частью которой я был, и начали отбирать у нее ресурсы. Более того, меня лично упрекали в том, что я не зарегистрировал некоторые письма в правильных файлах, хотя, как я тогда сказал своему менеджеру, причина заключалась в том, что в тот день я чувствовал себя очень плохо, но продолжал сражаться, чтобы сделать все возможное. .

К сожалению, многие люди поспешили указать на недостатки и ошибки нашей команды, но никогда не благодарили нас, не говоря уже о поощрении или похвале.

Это было вполне реально, но потом началось нереальное. Как вы, возможно, знаете, когда вы являетесь частью рабочей группы, между определенными людьми могут существовать союзы и дистанцироваться, и есть много разных личностей.

Была одна женщина, которая работала неполный рабочий день и имела огромные личные и медицинские проблемы, она рассказывала о своей другой работе в больнице и своей личной жизни до 30 минут за раз, прерывая нашу работу, как будто бульдог, не отпускающий кость, с упорством, которым даже я восхищался.

Мой другой коллега и я осторожно упомянули, что у нас есть работа, а иногда даже нам нужно уйти, но силы нашей реакции было недостаточно. Она продолжала болтать и тоже жаловаться.

Было нереально с моей стороны принять ее шквал мучений, потому что она утверждала, что с ней было труднее всего, и она была очень чувствительной и неправильно воспринимала каждую мелочь как личную атаку на нее.

Оглядываясь назад, я должен был сказать ей: «Пожалуйста, прекрати так много болтать.«Прямолинейность, даже если бы я думал, что это ее обидит, наверное, сработало бы. Вот где могла бы помочь мудрость.

Затем другой человек, с которым я работал, тоже начал жаловаться, потому что она внезапно потеряла свое более высокое пособие по пошлинам и была понижена до ее существенно более низкого уровня. Вот когда у меня был выбор , чтобы не быть втянутым в драму, , не поддерживая обиды этого человека, соглашаясь с ней и подавая собственные жалобы.

Я не говорю, что легко ответить так, как вы думаете, задним числом, что вы должны, однако в то время я знал, что мои жалобы укрепляли ее душевное состояние, но что это было неправильно с точки зрения я знал, что он будет просто кормить тлеющие угли.

К сожалению, я решил пожаловаться и вскоре впал в «фанк» или в странное состояние комфорта или небольшого удовлетворения от обвинения другого. Я решил пожалеть себя и ее и увидеть их против нас в довольно произвольной форме.

Что ж, следующим этапом для меня было начало утрачивать собственное представление о том, кем я был, благодаря тому, что моя рабочая жизнь вращалась вокруг этого человека. Из-за того, что я и мои коллеги по работе не видели положительных моментов, а также не принимали реальность, мое счастье было крайне низким.

Я впадал в депрессию все больше и больше, и в начале 2017 года мне захотелось «выбросить полотенце», и часть этой истории можно прочитать по ссылке ниже. Тогда я не понимал, что трачу слишком много времени на то, чтобы беспокоиться о других и быть пессимистичным, что мешало мне быть «счастливым, здоровым, богатым и мудрым».

У жизни есть способ дать вам пресловутый «пинок в штаны», и в январе 2019 года я был вынужден перестать чрезмерно помогать другим и позаботиться о себе. Урок усвоен, как рассказывает история ниже.

Чтобы быть счастливым, я должен быть здоровым, чтобы быть богатым (во всех сферах жизни), я должен быть счастливым и здоровым (быть способным и мотивированным) и быть мудрым, мне нужно быть счастливым и здоровым, и богатые (с точки зрения обилия положительного опыта и поддержки).

Время идет, и, в конце концов, после того, как я и двое моих коллег по работе объединились с новой, более крупной командой, мы приспособились к нашим новым условиям, и за это время я медленно начал восстанавливать мою joy de vivre (радость жизни). ) .

Этого я достиг, приняв мои личные условия и размышляя о моем взаимодействии с другими, а также опираясь на свой учебный опыт.

Жизнь преподала мне несколько тяжелых и серьезных уроков, например, когда я сужу кого-то другого, это больше касается меня и моих ценностей, отношения и мировоззрения; и не чувствовать себя виноватым из-за проблем другого человека, но оказывать им поддержку, уважая свои собственные границы.

Мне нравится быть самим собой, и теперь я работаю намного лучше, поскольку у меня большая автономия в том, как я выполняю порученные мне задачи, и те, кто раньше отчитывал меня, теперь оставляют меня в покое.Даже исполнительные службы сейчас проявляют ко мне прямую признательность, потому что наши обстоятельства изменились, чтобы стимулировать это (мы объединились с другими департаментами, но в новой организации все еще есть «клики»), и они хотят наладить отношения с людьми, которых они уже знают по их «Старый» отдел, в который входит я.

Мне пришлось научиться принимать любые положительные изменения лично для меня, независимо от их происхождения. Мне пришлось научиться не углубляться в глубокий анализ большинства вещей, указывая пальцем на то, что он или она должен был сделать или мог бы сделать, окрашенное и подпитываемое негодованием и сожалением по отношению к себе.

Каждую ночь, когда вы ложитесь спать, вы можете говорить себе: « Счастлив, здоров, богат и мудр» , чтобы поставить себя в позитивные рамки.

Да, у некоторых из нас было травматическое детство и ранние годы, а у некоторых, то есть еще больше проблем в будущем, во взрослом возрасте, но суть в том, чтобы продолжать размышлять о себе, продолжать учиться и получать помощь, все движется к этому joy de vivre, моменты радости и глубокого счастья от того, что вы живы и поддерживаете множество источников с бесконечным потенциалом вокруг вас.

Если вы проделаете внутреннюю работу над собой, однажды вы почувствуете, что «моя чаша переполнена» , и это глубокое понимание Жизни подарит вам чувство глубокого удовлетворения и, возможно, радости.

Даже на мгновение погрузитесь в это чувство и примите его как то, чего вы хотите. Берегите его и позвольте ему расцвести как повседневную часть вашей жизни.

my own Graphic, чтобы напомнить себе, что я счастлива, здорова, богата и мудра.

Emily Houchen-Wise, MD | Метрополитен Педиатрия

Биография

Давно завороженный тем, как люди думают и взаимодействуют с миром и друг с другом, доктор.Изначально Хушен-Вайз увлеклась психологией. По специальности психология, ее курсовая работа включала несколько уроков естествознания, которые ей тоже очень понравились. В конце концов она нашла свой путь в медицину — идеальное сочетание науки и психологии — и больше никогда не оглядывалась назад.

До поступления в медицинский институт доктор Хушен-Вайз работала сиделкой в ​​отделении слабоумия в доме престарелых. Хотя ее работа была сложной, тесное сотрудничество с жителями и их семьями и знакомство с ними со временем было невероятно полезным.Тогда доктор Хушен-Вайз знала, что ей нужна карьера в сфере первичной медико-санитарной помощи, где у нее будет возможность построить теплые и прочные отношения с семьями.

Во время учебы в медицинской школе доктор Хушен-Вайз увлеклась педиатрией, когда узнала о развитии ребенка и профилактике. Дети невероятно жизнеспособны и сообразительны, и ей очень понравилось работать с ними и их семьями для достижения общей цели — счастливых и здоровых детей. Это чувство все еще остается сильным.

В своей текущей работе д-р.Houchen-Wise с нетерпением ждет возможности помочь следующему поколению быть максимально здоровым! У нее есть страсть к профилактике здоровья и она любит участвовать в разговорах о здоровом питании, физических упражнениях, психическом благополучии / внимательности и иммунизации. Ей нравится процесс совместного принятия решений с родителями младших детей и позже, работая напрямую с подростками, когда они переходят к принятию собственных медицинских решений. Каждые отношения, которые развивает доктор Хушен-Уайз, строятся на трех основных качествах: сострадании, внимательном слушании и открытом общении.Она с нетерпением ждет, когда с каждым годом ее пациенты и их семьи растут и процветают!

Д-р Хоучен-Уайз родился и вырос в Портленде, имеет прочные связи с Орегоном и является страстным поклонником уток. В свои выходные она любит проводить время с племянницей и племянником (и баловать их). У нее также есть слабость к своему пушистому соседу по комнате, коту Джорджу. Другие любимые занятия — выпечка десертов, бег на длинные дистанции и путешествия.

Отзывы и рейтинги

WISE & Healthy Aging | Санта-Моника, Калифорния | Пожертвовать, волонтер, Обзор

Мне 66 лет, я вдова, пенсионерка.Я нашла «Мудрое и здоровое старение», когда искала место для волонтерской работы, и искренне благодарю Бога за то, что он привел меня в этот Центр.
Я начал работать волонтером в дневном служении для взрослых четыре месяца назад.
Я действительно поражен той любовью, которую сотрудники проявляют к старейшинам, насколько они заботятся о них.
Каждый день им предлагается множество занятий, и их постоянно развлекают и мотивируют наслаждаться своей жизнью и своими способностями (музыка, пение, танцы, искусство и ремесла, викторины и многое другое).

Мне нравится работать волонтером, потому что вы можете общаться со всеми этими старейшинами, вы можете узнать их и показать им любовь.
Центр чистый и в очень хорошем состоянии. Я часто думаю о том, как бы мои родители были рады получить возможность прийти в программу «Мудрое и здоровое старение» до того, как им обоим исполнилось 88 лет.

Всякий раз, когда у меня есть возможность поговорить со старейшинами, когда я работаю волонтером, все они рассказывают мне, насколько они ценят Центр, как им нравится там и как им нравится приходить, потому что это дает им возможность встретиться и поделиться с другими вместо того, чтобы оставаться дома в одиночестве.Они чувствуют себя в безопасности и о них заботятся.
Центр также предлагает консультационные группы, финансовые консультации, программы транспортировки и мобильности, программу предотвращения жестокого обращения с пожилыми людьми, управление личными деньгами и многое другое …

Я также присоединился к клубу 1527 мудрого и здорового образа жизни, и мне нравится участвовать в нескольких очень приятных мероприятиях, которые они предлагают каждый день недели. От занятий фитнесом, йоги, танцев зумба, программы по профилактике болезни Альцгеймера, уроков разговорного испанского до просмотра фильма раз в неделю или, например, похода на балет с группой под присмотром.Многие члены Клуба остаются на обед каждый день, и плата за это не взимается.
Мужчины собираются вместе, чтобы играть в шахматы, домино или карты почти каждый день … Это отличное место для людей, которые чувствуют себя одинокими и находятся в возрасте, когда трудно заводить друзей … прекрасно проводят время, и они заводят друзей …

Каждый сотрудник «Мудрого и здорового старения» относится к вам с любовью и уважением.
Они всегда с улыбкой на лице, готовы помочь и позаботиться обо всех людях, которые туда ходят…

Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом месте … Я очень рад, что нашел его и был волонтером с пожилыми людьми и членом Клуба 1527. Я очень рекомендую его!

Моника Оливарес

4 шага по борьбе с диабетом на всю жизнь

На этой странице:

Эта публикация была проверена ЭПСИ на предмет принципов понятного языка. Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Действия, которые вы можете предпринять

отметки в этой брошюре показывают действия, которые вы можете предпринять для лечения диабета.

---

Шаг 1. Узнайте о диабете.

Что такое диабет?

Существует три основных типа диабета:

• Диабет 1 типа — Ваш организм не вырабатывает инсулин. Это проблема, потому что вам нужен инсулин, чтобы принимать сахар (глюкоза) из продуктов, которые вы едите, и превращает его в энергию для вашего тела. Вам нужно принимать инсулин каждый день, чтобы жить.
• Диабет 2 типа — Ваш организм плохо вырабатывает или не использует инсулин.Возможно, вам потребуется принять таблетки или инсулин, чтобы помочь контролировать свой диабет. Тип 2 — самый распространенный тип диабета.
• Гестационный диабет (jest-TAY-shun-al) — Некоторые женщины заболевают этим типом диабета во время беременности. В большинстве случаев он проходит после рождения ребенка. Но даже если он уйдет, у этих женщин и их детей есть больше шансов заболеть диабетом в более позднем возрасте.

Вы — самый важный член вашей медицинской бригады.

Вы — тот, кто ежедневно лечит диабет. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего лечить диабет, чтобы оставаться здоровым. Некоторые другие, кто может помочь:

• стоматолог
• врач-диабетик
• Инструктор по диабету
• диетолог
• глазной врач
• ножной врач

• друзья и семья
• консультант по психическому здоровью
• медсестра
• практикующая медсестра
• фармацевт
• социальный работник

Как узнать больше о диабете.

• Пройдите уроки, чтобы узнать больше о жизни с диабетом. Чтобы найти класс, проконсультируйтесь с вашей медицинской бригадой, в больнице или районная поликлиника. Вы также можете поискать в Интернете.
• Присоединитесь к группе поддержки — лично или онлайн — чтобы получить поддержку со стороны сверстников в управлении диабетом.
• Прочтите о диабете в Интернете. Перейти к Национальная программа обучения диабету.

Отнеситесь серьезно к диабету.

Возможно, вы слышали, как люди говорят, что у них «легкая форма диабета» или что у них «сахар немного повышен».» Эти слова предполагают, что диабет не является серьезным заболеванием. Это не правильный. Диабет — это серьезный , но можно научиться управлять этим.

Людям с диабетом необходимо выбирать здоровую пищу, поддерживать здоровый вес, больше двигаться каждый день и лекарство, даже когда они чувствуют себя хорошо. Дел много. Это непросто, но оно того стоит!

Почему нужно лечить диабет?

Забота о себе и своем диабете поможет вам чувствовать себя хорошо сегодня и в будущем.Когда ваш уровень сахара в крови (глюкоза) близко к норме, вероятнее всего:

• иметь больше энергии
• меньше уставать и пить
• потребность в мочеиспускании реже
• лечить лучше
• имеют меньше инфекций кожи или мочевого пузыря

У вас также будет меньше шансов иметь проблемы со здоровьем, вызванные диабетом, например:

• инфаркт или инсульт
• проблемы со зрением, которые могут привести к потере зрения или потере зрения
• Боль, покалывание или онемение в руках и ногах, также называемое повреждением нерва
• Проблемы с почками, из-за которых ваши почки перестают работать
• проблемы с зубами и деснами

Действия, которые вы можете предпринять

• Спросите свою медицинскую бригаду, какой у вас диабет.

• Узнайте, куда можно обратиться за поддержкой.

• Узнайте, как лечение диабета помогает вам чувствовать себя хорошо сегодня и в будущем.

---

Шаг 2: Узнайте азбуку диабета.

Поговорите со своей медицинской бригадой о том, как управлять своим А 1С, B нижнее давление, и C холестерин. Это может помочь снизить ваши шансы на сердечный приступ, инсульт или другой диабет. проблемы.

A для теста A1C (A-one-C).

Что это?

A1C — это анализ крови, который измеряет ваш средний уровень сахара в крови за последние три месяца. Он отличается от проверки уровня сахара в крови, которые вы делаете каждый день.

Почему это важно?

Вам необходимо знать уровень сахара в крови с течением времени. Вы же не хотите, чтобы эти цифры становились слишком высокими. Высокий уровень крови сахар может нанести вред вашему сердцу, кровеносным сосудам, почкам, ногам и глазам.

Какова цель A1C?

Цель A1C для многих людей с диабетом ниже 7.У вас может быть иначе. Спросите, какой должна быть ваша цель.

B для артериального давления.

Что это?

Артериальное давление — это сила давления крови на стенки кровеносных сосудов.

Почему это важно?

Если у вас слишком высокое кровяное давление, ваше сердце будет работать слишком тяжело. Это может вызвать сердечный приступ, инсульт и повреждение твои почки и глаза.

Какое целевое артериальное давление?

Целевое артериальное давление для большинства людей с диабетом ниже 140/90.У вас может быть иначе. Спросите, какова ваша цель должно быть.

C для холестерина (ko-LESS-tuh-ruhl).

Что это?

В вашей крови есть два вида холестерина: ЛПНП и ЛПВП.

ЛПНП или «плохой» холестерин может накапливаться и закупоривать ваши кровеносные сосуды. Это может вызвать сердечный приступ или инсульт.

ЛПВП или «хороший» холестерин помогает удалить «плохой» холестерин из кровеносных сосудов.

Каковы целевые уровни ЛПНП и ЛПВП?

Спросите, какое у вас должно быть количество холестерина.Ваши цели могут отличаться от целей других людей. Если вам больше 40 лет возраст, вам может потребоваться принимать статины для здоровья сердца.

Действия, которые вы можете предпринять

• Спросите у своей бригады:
  • каковы ваши значения A1C, артериального давления и холестерина и какими они должны быть. Ваши цели ABC будут зависеть от как долго вы страдаете диабетом, другими проблемами со здоровьем и насколько тяжело с вашим диабетом бороться.
  • что вы можете сделать для достижения своих целей ABC
• Запишите свои числа в записи в конце этого буклета, чтобы отслеживать свои прогресс.

---

Шаг 3. Научитесь жить с диабетом.

Когда вы живете с диабетом, вы часто чувствуете себя подавленным, грустным или злым. Возможно, вы знаете, какие шаги следует предпринять чтобы оставаться здоровым, но не можете придерживаться своего плана в течение долгого времени. В этом разделе есть советы, как справиться с диабетом, хорошо питайтесь и будьте активны.

Справьтесь с диабетом.

• Стресс может повысить уровень сахара в крови. Узнайте, как снизить уровень стресса. Попробуйте глубоко дышать, занимайтесь садоводством, гуляйте, медитировать, заниматься своим хобби или слушать любимую музыку.
• Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Консультант по психическому здоровью, группа поддержки, член духовенства, друг или член семьи кто прислушается к вашим проблемам, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Ешьте хорошо.

• Составьте план питания при диабете с помощью вашей медицинской бригады.
• Выбирайте продукты с низким содержанием калорий, насыщенных жиров, трансжиров, сахара и соли.
• Ешьте продукты с большим содержанием клетчатки, например цельнозерновые хлопья, хлеб, крекеры, рис или макаронные изделия.
• Выбирайте такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые, хлеб и крупы, а также нежирное или обезжиренное молоко и сыр.
• Пейте воду вместо сока и обычной газировки.
• Во время еды заполните половину тарелки фруктами и овощами, четверть — нежирным белком, например, бобами, или курица или индейка без кожи, и четверть с цельнозерновыми, например, коричневый рис или макароны из цельнозерновой муки.

Будьте активны.

• Установите цель быть более активными в большинство дней недели. Начните медленно, совершая 10-минутные прогулки 3 раза в день.
• Дважды в неделю работайте над увеличением мышечной силы. Используйте эластичные ленты, занимайтесь йогой, занимайтесь тяжелым садоводством (копайте и сажайте с инструментами) или попробуйте отжиматься.
• Сохраняйте здоровый вес или набирайте его, используя свой план питания и больше двигаясь.

Знайте, что делать каждый день.

• Принимайте лекарства от диабета и любых других проблем со здоровьем, даже когда чувствуете себя хорошо.Спросите своего врача, если вам нужно аспирин для предотвращения сердечного приступа или инсульта. Сообщите своему врачу, если вы не можете позволить себе принимать лекарства или у вас есть какие-либо побочные эффекты. эффекты.
• Ежедневно проверяйте ноги на предмет порезов, волдырей, красных пятен и припухлостей. Немедленно позвоните в свою медицинскую бригаду по любому язвочки, которые не проходят.
• Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью каждый день, чтобы поддерживать здоровье полости рта, зубов и десен.
• Бросьте курить. Попросите помощи, чтобы бросить курить. Позвоните по телефону 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).
• Следите за уровнем сахара в крови. Вы можете проверять его один или несколько раз в день. Используйте карту на обратной стороне этого буклет для записи показателей уровня сахара в крови. Обязательно поговорите об этом со своим лечащим врачом.
• По рекомендации врача проверьте свое кровяное давление и записывайте его.

Поговорите со своей медицинской бригадой.

• Если у вас есть вопросы о диабете, обратитесь к врачу.
• Сообщайте обо всех изменениях в вашем здоровье.

Действия, которые вы можете предпринять

---

Шаг 4. Получите регулярный уход, чтобы оставаться здоровым.

Обратитесь к своей медицинской бригаде не реже двух раз в год для раннего выявления и лечения любых проблем.

При каждом посещении убедитесь, что у вас есть:

• проверка артериального давления
• футляр
• проверка веса
• обзор вашего плана самообслуживания

Два раза в год иметь:

• Тест A1C.Его можно проверять чаще, если он более 7.

Раз в год убедитесь, что у вас есть:

• тест на холестерин
• полный осмотр стопы
• Стоматологический осмотр для проверки зубов и десен
• Обследование при расширении зрения для выявления проблем со зрением
• прививка от гриппа
• моча и анализ крови на наличие проблем с почками

Хотя бы раз в жизни получите:

• пневмония (ну-мо-ня) выстрел
• вакцина против гепатита B (HEP-uh-TY-sizes)

Medicare и диабет.

Если у вас есть Medicare, узнайте, как ваш план покрывает лечение диабета. Medicare покрывает некоторые расходы на:

• диабетическое образование
• лекарства для диабета
• лекарство от диабета
• посещения диетолога
• обувь специальная, если она вам нужна

Действия, которые вы можете предпринять

• Спросите свою медицинскую бригаду об этих и других тестах, которые могут вам понадобиться. Спросите, какой у вас результаты означают.

• Запишите дату и время вашего следующего визита.

• Используйте карточку на обратной стороне этого буклета, чтобы вести записи о лечении диабета.

• Если у вас есть Medicare, проверьте свой план.

---

Что следует помнить:

• Вы самый важный член вашей медицинской бригады.
• Выполните четыре шага, описанные в этом буклете, чтобы научиться управлять диабетом.
• Узнайте, как достичь своих целей ABC по диабету.
• Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.

---

Моя история болезни при диабете: стр. 1

Как пользоваться записью.

Сначала прочтите затененную полосу на странице. Это говорит вам:

• наименование обследования или обследования
• как часто проходить тест или медосмотр
• какова ваша личная цель (для A1C, артериального давления и холестерина)

Затем запишите дату и результаты каждого теста или осмотра, который вы получите.Возьмите эту карту с собой на медицинское обслуживание посещения. Покажите это своей медицинской бригаде. Расскажите о своих целях и о том, как у вас дела.

A1C — Не реже двух раз в год				Моя цель: ______
Дата
Результат
Артериальное давление (АД) — при каждом посещении				Моя цель: ______
Дата
Результат
Холестерин — один раз в год				Моя цель: ______
Дата
Результат

Моя история болезни при диабете: стр. 2

Как пользоваться записью.

Используйте эту страницу, чтобы записать дату и результаты каждого теста, экзамена или укола.

Каждое посещение	Дата	Результат
Проверка стопы
Ознакомьтесь с планом самообслуживания
Проверка веса
Обзор лекарств
Раз в год	Дата	Результат
Стоматологический осмотр
Осмотр расширенного глаза
Полный осмотр стопы
Прививка от гриппа
Проверка почек
Хотя бы один раз	Дата	Результат
Прививка от пневмонии
Прививка от гепатита В

Самостоятельная проверка уровня сахара в крови

Как пользоваться этой картой.

Эта карточка состоит из трех частей. В каждом разделе указано, когда следует проверять уровень сахара в крови: перед каждым приемом пищи, через 1-2 часа после каждый прием пищи и перед сном. Каждый раз, когда вы проверяете уровень сахара в крови, записывайте дату, время и результаты. Возьми эту карту с во время ваших визитов к врачу. Покажите это своей медицинской бригаде. Расскажите о своих целях и о том, как у вас дела.

	Дата	Время	Результат
Уровень сахара в крови до еды: Обычная цель от 80 до 130 * Моя цель: ________
Уровень сахара в крови через 1-2 часа после еды: Обычная цель ниже 180 * Моя цель: ________
Уровень сахара в крови перед сном: Обычная цель от 110 до 150 * Моя цель: ________

* Ваши целевые показатели уровня сахара в крови могут отличаться, если вы пожилой человек (старше 65 лет) и длительное время страдаете диабетом.Они могут отличаться, если у вас есть другие проблемы со здоровьем, например, болезни сердца или если у вас часто слишком низкий уровень сахара в крови.

Национальная программа диабетического просвещения Министерства здравоохранения и социальных служб США (NDEP) совместно спонсируется Национальными институтами здравоохранения (NIH) и Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) при поддержке более 200 партнерских организаций.

Здоровый, богатый и мудрый: уроки Стива Джобса — Дайан Капри

Вчера вечером я посмотрел 60 минут впервые за более чем десять лет.Почему? Потому что в эпизоде ​​был показан сам избранный Стива Джобса биограф Уолтер Айзексон. Как я сказал еще в августе, я опоздал на вечеринку Apple, но я полностью обратился в веру задолго до того, как узнал, что мистер Джобс болен раком, или что его состояние, не принадлежащее Apple, в четыре раза больше, чем у Опры, или что-нибудь о том, как iPad помогает детям с аутизмом, его самостоятельной жизни или их стремлению к богатству. Если бы я знал всю историю, возможно, я бы усвоил его уроки гораздо раньше. А ты?

Тем не менее, произведение 60 минут напомнило нам, что Стив Джобс внес в мир больше за свои 56 лет, чем другие за семь или восемь десятилетий.Несколько уроков: Стив Джобс творил, потому что любил свою работу; наслаждался богатством, но не гонялся за деньгами; хотя он не раздавал свое богатство в угоду своим недоброжелателям, из ничего, кроме воздуха, он создал рабочие места для тысяч и миллиардов акционеров. Хорошая работа была для Стива Джобса собственной наградой; он охранял свою частную жизнь вместо того, чтобы выставлять напоказ знаменитости или политику. Да, мы все извлекли пользу из его вклада, независимо от того, фанаты ли мы Apple или фанаты Pixar или нет.

Возможно, он был не просто одарен магическим мышлением, но, как утверждает его биограф Уолтер Айзексон, тоже его обременял.К сожалению, смертью Стив Джобс доказал еще одну истину: здоровье — самое большое богатство из всех.

Спасибо за эти и другие уроки, Стив Джобс. Возможно, чтобы отдать дань уважения, хотя бы по какой-то другой причине, каждый из нас поступил бы разумно, если бы посвятил себя более здоровой жизни и обратился за медицинской помощью, когда она нам нужна. Я иду в спортзал. Какие здоровые привычки вы начинаете сегодня?

шт. Если вы пропустили 60-минутное видео, вы можете посмотреть основные моменты биографа здесь, а iPad и аутизм — здесь.Чтобы узнать больше о биографии Стива Джобса, нажмите здесь.

Здоровый, богатый и мудрый — не пакет услуг

Forever Я слышал высказывание одного из моих любимцев Бена Франклина, которое включает фразу «здоровый, богатый и мудрый». Хорошо, если бы ранний отход ко сну действительно мог просто способствовать этим вещам, разве мы не все отправились бы в страну грез около 8 часов вечера и не наслаждались бы здоровьем и богатством, просыпаясь каждый день?

Но давайте на секунду будем реальными.Во-первых, почти все мы не ложимся рано спать просто потому, что нам нравится делать все то, что вы можете делать вечером, например ужинать вне дома, смотреть телевизор и, ну, просто делать то, что мы не можем делать. днем из-за работы. Так что ударьте прямо здесь. Дни ложиться спать в сумерках закончились, когда фермерство перестало быть работой номер один, которую можно было получить. Бен не обижался, но здоровье, богатство и мудрость не приходят к этим нежным душам автоматически!

Дорога, по которой вы путешествуете

Мы все попали сюда на какой-то путь, который мы прошли, и все они были очень разными во многих аспектах.Некоторым из нас повезло, и их окружает хорошая семья, которая поддерживает нас и учит нас успешным способам быть здоровыми, богатыми и мудрыми (r), чем то, что может быть оставлено на волю случая. И да, возможно, хорошая генетика тоже иногда помогает. Я не уверен в том, почему на самом деле, но я знаю, что мое здоровье и мои проблемы со здоровьем, безусловно, были частично связаны с моей семейной историей, и ложиться спать в 8 часов вечера не предотвратило бы ни одного из них.

Этот факт привел меня к моему выводу, как указано в заголовке этого поста, а именно, что «здоровый и богатый» никому не гарантирован просто некоторыми простыми действиями (например, ранним отходом ко сну), изюминкой судьбы, или любое другое действие из книги мудрых изречений.

Но что ведет к здоровью, богатству и мудрости?

Используя мою теорию о том, что ваше здоровье зависит не только от того, что вы собираетесь рано вставать каждую ночь, и что у вас может быть или нет больше шансов на хорошее здоровье, если ваша семейная история предвещает это, я хотел бы обратиться к богатству и часть мудрости этого эпизода. Глава вторая: Богатство.

Мы так сильно напрягаем себя, чтобы заработать богатство, что это почти пугает. Всегда вопрос в том, сколько достаточно, а чего действительно достаточно, хватит ли когда-нибудь и так далее.

Я действительно понимаю, что мы окружены богатством и засыпаны рекламой всего этого с новыми автомобилями, прекрасным отпуском, модой и большими домами. Для тех, у кого этого нет, это может стать навязчивой идеей. На самом деле, позвольте мне исправить это, даже для тех, у кого это есть, это может стать навязчивой идеей. Каждый раз, когда я говорю, что я думаю о Джее Лено и его более чем 100 коллекциях дорогих автомобилей, которые он все время рекламирует и показывает в своем странном телешоу.

Итак, если вы хотите разбогатеть, вам нужен реальный план, а не просто мудрое высказывание.Вы должны понимать, сколько вам нужно, и иметь некоторый баланс в своей жизни, чтобы накопление богатства на самом деле не навредило вам или кому-либо еще. У меня нет проблем с накоплением богатства, у меня просто иногда возникают проблемы с , как он построен.

Есть один путь, а потом есть «тот путь»

Нет сомнений в том, что почти всем нам приходится делать это самим, когда речь идет о накоплении богатства. Это причина того, что это так сложно сделать, и многим из нас это не удается. Даже самые трудолюбивые люди в мире испытывают трудности, потому что упорный труд — не единственная составляющая, необходимая для создания богатства.

Я обнаружил, что в дополнение к этой великой трудовой этике действительно помогает иметь план и сеть, а также устанавливать правильные связи на этом пути. Нет ничего плохого в том, чтобы что-то происходило, когда вы так поступаете. Есть разница между тем, чтобы так поступать, и ничего не делать, а богатство передавалось вам, как если бы вы были королевской особой.

Это, безусловно, правда, что родители хотят «помочь» своим детям стать финансово успешными. Но во многих случаях они не помогают, просто давая им деньги, работу и власть, если они действительно не поднялись по лестнице успеха с усилиями.Есть еще одно выражение, которое не было вдохновлено Беном Франклином, и оно звучит так: «Легко пришло, легко ушло!»

Пандемия, ваше богатство и здоровье и… футбол?

Да хоть убей, некоторых людей я никогда не пойму. В наши дни все страдают от потери нормальной жизни, и многие страдают больше, чем мы можем себе представить — без работы, берут еду из местного продовольственного банка и, вдобавок ко всему, заболевают вирусом.

Создание богатства? Сейчас подождите.А здоровье? Сейчас живу в состоянии страха… или даже того хуже. А есть еще 40% или больше из нас, которых больше всего беспокоит, будет ли играть НФЛ и / или их любимая футбольная команда из колледжа выйдет на поле.

Вроде как сверху идет. Президент Соединенных Штатов в наши дни больше обеспокоен и тратит больше времени на разговоры о футболе, чем на спасение жизней. Кажется, это почти самая важная вещь, которую мы можем сделать в наши дни: поддерживать спорт как символ американского величия! Это то, что для тебя важно? Если да, то, возможно, вы хотите поделиться тем, что курите, потому что я просто не понимаю.

Я боюсь, что все здоровые и богатые будут отложены в обозримом будущем до тех пор, пока «мудрый» не вернется на свое законное место в нашей жизни, а футбол не вернется в свой маленький угол комнаты, где ему и место. Думаю, скоро мы все узнаем.

Последние мысли

Никогда не переставай поступать правильно и делать практические вещи — вот некоторые из жемчужин мудрости, которые я усвоил в раннем возрасте.