Краткая история мужского пресса | GQ Russia
Я не знаю, каково это – ждать первенца. Но готов поспорить, что, ожидая первого кубика пресса, я находился в неменьшем предвкушении. Каждое утро я проводил традиционный осмотр своего живота в зеркале в ванной, напрягал его, а затем резко втягивал. Я холил и лелеял его, поглаживая после длительных силовых тренировок. Установил за ним верный гастрономический уход, подписавшись на сервис по доставке правильного питания. В разговорах с друзьями я то и дело замечал, как взгляды присутствующих спускались к моей футболке, ожидая увидеть результаты упорных работ с гантелями и канатами; результаты нового досуга, на который я променял посиделки с пиццей, вечеринки и алкопутешествие на фестиваль в Будапешт. Пресс ныл, увеличивался и укреплялся. Создать его, в отличие от младенца, многим проще – уверяли меня фитнес-инструкторы. Для роли в «Пассажирах» Крис Пратт работал над собой около трех месяцев. Но когда на моем животе выпали первые два кубика, кажется, это случилось спустя два месяца лишений и затворнического образа жизни, они вовсе не напоминали кирпичи на туловище Арнольда Шварценеггера. Скорее, трясущееся желе, которое подают в столовых. Я был в отчаянии. А что бы вы сделали, окажись ваш первенец – уродом?
В отличие от истории задницы, никто не писал книг о таком явлении, как мужской пресс. О его, судя по толпам парней, зависающих у зеркал в тренажерных залах, значении в мужской гендерной идентификации. Даже когда я написал письмо Александру Маркову, известному эволюционному биологу, автору книг о происхождении человека, он ответил, что ничего не знает о становлении пресса. Зачем человеку шесть кубиков? И почему к ним нацелен взгляд в рекламе, фитнесе и даже на работе? Это я и попробовал выяснить.
«Мышцы живота разделяют на прямую мышцу, наружные косые мышцы, внутренние косые мышцы и поперечную мышцу, – говорит тренер сети спортивных студий REBOOT Кирилл Нагорный. – Они участвуют во всех движениях поясничного отдела, таза, помогают дышать и защищают органы брюшной полости».
Пресс у млекопитающих был не всегда. Еще раньше, чем на эстраду взошла Наталья Ветлицкая, еще 140 млн лет назад, в верхний меловой период, первым намеком на пресс у динозавров служили брюшные ребра (сохранившиеся в прослойках брюшных мышц у современных крокодилов, гаттерий и некоторых ящериц). Судя по всему, с каждым новым миллионом лет ребра истончались, и, когда динозавров не стало, но появились первые потомки людей, скелет над брюхом у последних сделался мягким. «Теперь напору внутренних органов изнутри и напастям снаружи противостояли только четыре слоя мышц», – пишет антрополог Станислав Дробышевский в своей книге «Достающее звено». Другими словами, предкам человека больше не нужно было ползать по неухоженной земле, чтобы бороться за пищу. Они сооружали копья и стрелы, боролись за партнеров, изготовляли первые тапки и щеголяли по саванне во всей своей эволюционной красе.
Кстати, поскольку основная функция пресса – это защита внутренних органов, силу кубиков порой слишком переоценивают. В сериале «Тайны Смолвиля» Кларк Кент чуть ли не через серию останавливает пули прессом. Этот художественный вымысел, на первый взгляд кажущийся чистой правдой, решили проверить в программе «Разрушители мифов». Так вот, окажись перед вами Лекс Лютор, Илья Сачков или еще какая-нибудь сомнительная личность, пресс не убережет ваш драгоценный кишечник. А вот здоровый слой жира в редких случаях поможет пуле не пробить вас насквозь.
Так почему классический бронежилет эволюции вдруг стал объектом желания миллионов мужчин и женщин во всем мире? Удивительно, но ответ найдется не у британских ученых, а у древних греков. В эпоху шумеро-аккадской цивилизации, одной из самых ранних культур на планете, пресс у скульптур или рельефов богов не изображался. Даже знаменитый Гильгамеш, царь Урука и герой раннего восточного эпоса в сохранившихся исторических памятниках выглядит скорее как старец, чем как Жан-Клод Ван Дамм. На его туловище спадает густая борода, а единственный атрибут силы и власти – это подкаченные, жилистые икры. В Древнем Египте, где мастера не били себя по рукам за изображение нагих божеств, внеземные жители также изображены без пресса, а у многих из них и вовсе свисают груди (статуя Хемиуна) или выпирает живот (статуя фараона Менкаура и его царицы).
Отношение к главной достопримечательности на мужском теле меняется в период греческой архаики, в VIII веке до новой эры, когда жители Аттики изобретают бодибилдинг и устраивают первые Олимпийские игры. Идеалом мужчины становится спортсмен, победивший на соревнованиях, и вместе с лавровым венком получивший право позировать местным скульпторам. «Вскоре в Древней Греции возникает понятие «калокагатия» – идеальный человек обязательно и умен, и красив, – говорит искусствовед и автор бестселлера «Омерзительное искусство» Софья Багдасарова. – Умный не может быть безобразным, это прощалось разве что Сократу. Эта важная философская концепция сильно повлияла и на искусство». Идею калокагатии переняла Римская империя (одно из главных подтверждений элитарной роли мужского пресса – это римские доспехи lorica musculata с выпуклыми частями панциря, напоминающими кубики на животе). Но в Средневековье демонстрация телесной красоты стала восприниматься греховным пороком. Художники снова обращаются к нагому мужскому телу, опоясанному корсетом мощного пресса в XVI веке, когда в ходе раскопок обнаруживаются Бельведерский торс и Геркулес Фарнезский. В эпоху Возрождения да Винчи изображает своего Витрувианского человека, а Микеланджело работает над Давидом, следом Жан Огюст Доминик Энгр пишет «Эдипа и Сфинкса». Но академическим представлениям о красоте приходит конец в начале XIX века, когда за дело берутся прерафаэлиты, импрессионисты и передвижники, стремящиеся показать мужское тело настоящим: хилым, слабым и мягким. Античные рельефы тел теперь можно увидеть разве что на снимках – благодаря атлету Евгению Сандову, в XIX фотографировавшемуся в позах греческих олимпийцев. А затем – благодаря Арнольду Шварценеггеру, сделавшему красивое тело символом новой американской мечты.
Так, спустя несколько тысяч лет, античное представление о сексуальности нашло воплощение в образе Леонида в фильме «300 спартанцев» и практически во всех киноработах Зака Эфрона. В рекламах Armani и Calvin Klein. В современной культуре, которая кричит вам с журнальных полок или рекламных баннеров: 6-packs – вот что действительно необходимо, чтобы чувствовать себя мужиком.
А откуда взялся термин 6-packs? Из расположения банок в обычной упаковке с пивом.
И если толстый живот называется пивным брюхом, то рельефный – шестью закупоренными банками. Другая версия: 6-pack назывался мощный двигатель от концерна Chrysler, установленный на революционном автомобиле Dodge 1969 Super Bee.
Чтобы пресс превратился в символ современной мужественности, ему пришлось пройти огромный путь, захвативший вымирание динозавров, закат Древней Греции, эпоху крестовых походов, великих географических открытий и Вторую мировую войну. Взгляды на него менялись – рельефным прессом обладали то нищие крестьяне, то элитные спортсмены, то сам Иисус Христос, то бодибилдеры-показушники. Культ пресса захватил Tinder, Facebook, Instagram и другие платформы, которыми вы пользуетесь в повседневной жизни. И еще не родился мужчина, хотя бы раз в жизни не услышавший в свой адрес вопрос: «А покажешь кубики?» Теперь вы знаете, что на него ответить. И зачем таскать с собой брикет с баночным пивом.
Где качать пресс?
Тренировка Postural
World Class
Способствует хорошей осанке, укрепляет мышцы спины и брюшной пресс,помогает снять напряжение в области спины.
Тренировка Arms&ABS
Студия REBOOT
Круговая высокоинтенсивная тренировка с упором на бицепс, трицепс, а также мышцы брюшного пресса.
Тренировка BootCamp Circle
Фитнес-клуб «Секция»
Кроссфит-тренировка, на которой прорабатываются все мышцы тела, но на десерт – 15 минут упражнений на пресс.
Вероятно, вам также будет интересно:
Главные новинки фитнес-индустрии
Почему девушки перестали считать пивной живот сексуальным
Как привести себя в форму за 10 недель
Посмотрите на свой зад (пока еще не поздно)
Идеальное тело в представлении древних греков
- Винсент Дауд
- Корреспондент по вопросам искусства, BBC World Service
В Греции обнаженное тело мужчины воспринималось в положительном ключе, говорит куратор Британского музея Иян Дженкинс
Деятели искусства Древней Греции ничуть не стеснялись наготы, особенно мужской. Женские формы они порой прикрывали, но мужчин везде изображали без одежды.
Выставка «Определение красоты» в Британском музее демонстрирует посетителям, насколько греки проникались идеей физического совершенства. По словам куратора выставки, они руководствовались примерно теми же мотивами, что и наши современники, которые качают мышцы в спортзале.
Доктор Иян Дженкинс — сотрудник Британского музея, специалист по классической греческой скульптуре. Однако даже он не может точно сказать, почему именно в Древней Греции обнаженное тело ценилось больше, чем в других культурах того времени.
«Если вспомнить культуру Ассирии или Египта, или Кипра, у них были определенные комплексы в отношении наготы, в частности мужской, — в отличие от греков», — говорит он.
«То же касалось и римской культуры, пока она не подверглась греческому влиянию. Не думаю, что этому есть простое объяснение».
«Возможно, отчасти это вытекает из того, что культура как таковая играла чрезвычайно важную роль в Греции. Общие культурные ценности, общий язык и признание олимпийских богов — вот то, что объединяло греков», — считает ученый.
«Итак, понимание телесной красоты, возможно, было одним из связующих звеньев между разрозненными городами-государствами, которые иначе было бы трудно воспринимать как одну нацию или империю. Конечно, не все произведения древнегреческого искусства изображают обнаженную натуру, но таковых много. Для греков тело имело только положительный смысл: они его не стыдились».
Некоторые экспонаты выставки балансируют на грани пристойного. Но, по мнению Дженкинса, «нагота» может быть разной.
«Одно дело, если посреди главной улицы Афин у вас порвалась резинка в белье — это конфуз. Но была и другая нагота — так сказать, признак клуба, по крайней мере мужского. Она четко оговаривалась правилам».
«Скажем, обнажиться в древнегреческой школе боевых искусств — это, практически, войти в изысканное общество. Изображения обнаженной натуры попадались повсюду и вряд ли кого-то шокировали».
Выставка «Определение красоты» включает порядка 150 экспонатов, преимущественно скульптуры. Здесь есть прекрасные оригиналы древних времен (датированные 2500 г. до н.э.), а также мраморные или бронзовые копии эпохи Древнего Рима и современности.
Підпис до фото,По мнению куратора Ияна Дженкинса, современная мода на фитнес сближает нас и древних греков
Руководство музея включило в выставку часть мрамора Элгина, побуждая рассмотреть их в новом контексте. Сюда же временно переехали и некоторые другие окрасы Британского музея, в частности мраморная статуя «Дискобол».
Среди экспонатов — и много заимствованных, таких как «Бельведерский торс» из Ватикана — сильно поврежденная, но все равно поразительная скульптура, датируемая I в. до н.э.
Бронзовый Апоксиомен (атлет, вытирающий пот со своего обнаженного тела) приехал из Хорватии, у берегов которой его случайно обнаружили в 1996.
«Определение красоты» не просто рассказывает об «альфа-самцах» Древней Греции — именно эта часть экспозиции находит наибольший отклик в настоящем.
Пол Стенделл — актер и частный тренер; его сайт предлагает клиентам достичь определенного типа фигуры, к которому еще двадцать лет назад мало кто стремился.
Сегодня клиенты часто высказывают желание «иметь тело, как у греческих статуй».
«Это желание является типичным для мужчин. Возможно, на самом деле они хотят иметь внешность Брэда Питта из «Трои» или Дуэйна Джонсона из «Геракла» — подозреваю, что именно из фильмов они черпают свое представление о том, какое тело было у греческих героев или богов. Они хотят подкачать бицепсы и грудь, иметь «кубики» на животе».
Что же думает Пол о 3000-летнем бронзовом атлете? Попал бы тот на обложку журнала в 2015-м?
«Во многом идеал мужского тела остается неизменным. И Апоксиомен, и Дискобол обладают большинством физических качеств, которые и сегодня требуют от моделей-атлетов», — говорит он.
«Самое важное — это пропорции. Соотношение талии и плечей должно быть 1:1,4 — именно таковое оно у персонажей выставки. У них также красивый пресс с косыми мышцами, очерчивающими середину тела».
«У них прекрасные рельефные икры, а плечи и грудь визуально отделены, как это и должно быть. Именно к этому стремятся многие наши современники», — считает тренер.
«Но интересно, что нынешние вкусы идут еще дальше. Как ни прискорбно, агент, нанимающий на работу моделей-атлетов в Лондоне или Лос-Анджелесе, возможно, отправил бы древнегреческих ребят на дополнительные занятия — чтобы было еще больше рельефа, еще больше выразительности. А может, им просто не хватает загара».
Осмотрев выставку, Стенделл пришел к выводу, что у древних греков было более реалистичное представление об анатомии, чем у нас сегодня.
«Конечно, у них же не было фотошопа!» — шутит он.
Дженкинс отмечает, что женские экспонаты демонстрируют больше скромности — их тела открыты лишь частично.
Підпис до фото,Женское тело в искусстве изображали более сдержанно, чем мужское
Согласно социальным нормам Древней Греции, порядочные женщины никогда не демонстрировали свое обнаженное тело.
«Поэтому, например, Афродита (богиня любви. — Ред.) представлена в момент, когда она готовится к купанию — ведь это пример ситуации, в которой женщина имеет уважительную причину обнажиться. И даже такие сюжеты появились ближе к концу античного периода».
«Скульпторы зачастую прикрывали срамные места драпировкой или рукой скульптуры. Конечно, здесь можно возразить, что драпировка в тонком скульптурном исполнении может только усилить эффект эротизма».
Как считает Дженкинс, современная мода на фитнес сближает нас и древних греков, которые также восхищались красотой тела.
«Мы стали откровеннее в том, что касается физической формы, и эта тенденция все усиливается. Вспомните только новейший интерес к татуировкам и пирсингу: эти способы украшения тела, дают людям ощущение свободы».
В то же время, говорит он, мы должны понимать, что три тысячи лет назад общество весьма заботили вопросы чести. Бесчестные поступки вели к позору и наказанию.
«Например, в Древней Греции можно было честно и открыто говорить о гомосексуальности. Для молодых людей она считалась приемлемой».
«Но в целом их общество не было таким уж либеральным, каким его порой представляют себе. Отдельные города-государства существенно ограничивали права и свободы граждан», — говорит ученый.
Выставка «Определение красоты» продлится в Британском музее до 5 июля.
мужской взгляд на подготовку к лету
Пляж, яркое солнце, лениво плещущее на песок море – и мускулистая мужская фигура на переднем плане… Наверное, трудно найти мужчину, который не представлял бы себя на этом самом переднем плане. А представив, не клялся бы «с понедельника начать».
Как правило, клятвами все и заканчивается. И ничего удивительного или унизительного в этом нет. При нынешнем темпе жизни горожанина занятиям спортом и здоровому образу жизни время выделяется по остаточному принципу. Да и то сказать, существует гораздо больше способов потешить свое мужское самолюбие, чем демонстрация красиво вылепленного тела. Но как только тает снег, в спортзалах появляются те, кого профессиональные бодибилдеры и фитнес-инструкторы называют «пляжными культуристами». Как правило, хватает их на пяток, от силы – десяток занятий. После чего начинают находиться причины пропустить занятия и сегодня, и завтра, и через пару дней, а тут еще майские праздники и все такое…
Между тем, есть несколько несложных приемов, которые позволят вам подтянуть форму (именно подтянуть – чтобы вылепить ее, нужны совсем другие усилия и другое время!) в преддверии летнего отпуска. Так что если у вас нет лишней пары часов в день на спортзал, зато есть намерение привести себя в порядок – дерзайте!
Мужчина есть то, что он ест
Прежде всего, нужно подумать о том, что и как вы едите. Поговорка «Человек есть то, что он ест», родилась не на пустом месте – она совершенно точна. А применительно к мужчине – в особенности. Следовательно, начинать приведение себя в лучшую форму нужно именно с личного продуктового набора. В первую очередь, хорошо бы снизить объем потребляемого жира. Делается это просто: достаточно начать обращать внимание на показатели жирности на упаковках продуктов. Замените кефир и молоко менее жирными вариантами, поступите так же с майонезом. Кстати, его, если уж не получается обходиться без этого соуса в салатах и горячих блюдах, стоит заменить менее жирной йогуртово-майонезной смесью. Просто добавьте к майонезу нежирный натуральный йогурт в пропорции один к одному – и новый соус готов!
Вообще, молочные продукты должны стать основой вашего рациона на все время, пока вы готовите свое тело к лету. Творог и творожные изделия, йогурты, нежирные сметана и кефир – все это с лихвой покрывает потребности организма в белке. При этом у вас всегда есть возможность выбрать наименее жирный продукт. И заодно – наименее сладкий: углеводы, в первую очередь сахар – один из продуктов, потребление которых нужно серьезно снизить.
За счет увеличения объемов молочного можно снизить количество съедаемого мяса и колбас. От вареной колбасы, равно как от сосисок и сарделек, лучше вообще отказаться. Так же стоит поступить и с варено-копчеными колбасами, и даже с сырокопчеными, если в них содержится большое количество жира. А коль скоро без мясной нарезки никак, постарайтесь сделать акцент на изделиях из говядины или курицы, в крайнем случае – из баранины, а про свинину лучше забыть.
Кстати, о свинине. Впереди у нас – майские праздники, традиционное время шашлыков, которые чаще всего делают из свинины. Попробуйте на сей раз взять говядину или баранину и получше ее промариновать, чтобы мясо стало как можно более мягким. Тем самым вы снизите жирность мяса, что, несомненно, благотворно скажется на вашей форме.
Меньше пива, больше движения!
Второй прием, который может помочь вам быстро и эффективно привести себя в форму – это смена занятий, заполняющих ваше свободное время. Если ваш традиционный вечер проходит на диване с бутылочкой-другой пива, придется от такого досуга отказаться. Появилось свободное время – потратьте его на активное движение.
Совершенно необязательно бежать в спортивный зал! Бежать вообще никуда не нужно – нужно ходить. Возьмите себе за правило проделывать пешком тот путь, который вы сейчас проезжаете на личном или общественном наземном транспорте. Четырех 20-минутных прогулок в день будет достаточно для того, чтобы «подсушить», как выражаются спортсмены, мышцы ног.
Правда, двигаться нужно в достаточно высоком темпе. Причем определить его можно довольно простым способом. Вы привыкли вести переговоры по мобильному телефону по пути на работу и с работы? Продолжайте это делать, но только во время ходьбы! Главное, чтобы вам еще хватало дыхания вести разговор. Именно это и будет показателем достаточной скорости движения.
И не забудьте прогуляться перед сном, конечно же. Причем в том же высоком темпе. Не стоит делать это сразу после ужина – выждите часок, и только тогда выходите на улицу. А вот чего совсем уж нельзя делать, так это есть после возвращения с вечернего променада. В крайнем случае – чашка чая с несладким йогуртом или творогом, чтобы пополнить запас белка для «строительства» мышц.
Да, и о пиве. В качестве «напитка досуга» о нем стоит вообще забыть. И для талии не полезно, и привыкание возникает быстро. А вот в качестве источника углеводов и аминокислот для организма этот напиток вполне может выступать. Некоторые спортсмены-бодибилдеры лет тридцать назад пользовались «пивной диетой», при которой пиво совмещалось с густыми молочными продуктами. Считалось, что такой коктейль дает все необходимое для взрывного роста мышц. Конечно, взрывного роста не будет, но как основа для строительства – пойдет. Единственное условие – последующие нагрузки. Для того, чтобы задействовать содержащиеся в пиве вещества для лепки фигуры, а не для роста талии, нужно нагружать мышцы гораздо серьезнее, чем при простой ходьбе. Так что если у вас в планах нет ежедневных интенсивных занятий в спортзале, лучше про такую диету забыть.
Спортзал, квартира или двор?
И тут мы подошли к следующему вопросу: а где и как можно заниматься, чтобы нагрузить мышцы и заставить их работать? Ведь без нагрузки никакого роста и никакого формирования не будет – это закон, который справедлив для любого вида спорта.
Самый простой и удобный вариант – это, конечно, спортзал. Тут и выбор свободных весов, то есть гантелей и гирь, побогаче, и тренажеры специальные, и тренер, который подскажет, что и как лучше делать… Но спортзал – это время и деньги. И если даже вторые найти удалось (многие залы и сети как раз накануне лета объявляют большие скидки в расчете на «пляжных культуристов»), то с первым – проблема.
Значит ваш вариант – собственная квартира или… собственный двор! Начнем, пожалуй, со двора. Сегодня в большинстве спальных районов Москвы появились более или менее разнообразно оснащенные тренажерные площадки. Даже если такой площадки нет непосредственно у вашего дома, скорее всего, она найдется в соседнем дворе или через пару домов. Возьмите себе за правило ежевечернее проводить на такой площадке хотя бы час, не считая прогулки до нее и от нее. Это позволит вам дать своему организму необходимую регулярную нагрузку, не переходя границ разумного.
Кстати, хорошо бы найти площадку, на которой уже занимается компания молодежи. Обычно такие группы следят за тем, чтобы оборудование было в нормальном состоянии. Кроме того, такие любители, как правило, немного усовершенствуют штатные тренажеры. Большинство из них рассчитаны на работу с собственным весом занимающегося, а энтузиасты немного утяжеляют конструкции, чтобы нагрузка была побольше. И это к лучшему: работая только с собственным весом, вы очень быстро приучите мышцы к такой нагрузке, а рост объема мышц требует постоянного увеличения нагрузки.
Остановить от занятий на такой площадке может разве что ощущение, что все вокруг и выглядят лучше вас, и занимаются лучше. Что ж, если такие соображения способны вас отвратить от занятий, значит, вам лучше организовать небольшой спортзал у себя дома. Ничего особого для этого не потребуется, разве что свободные деньги. Побольше, если вы решите потратиться на настоящий тренажер, и поменьше, если вы не хотите захламлять свой дом объемной конструкцией.
Ведь для того, чтобы нагрузить свои мышцы, достаточно комплекта гантелей с наборным утяжелением (то есть с возможность добавлять и добавлять вес с помощью новых дисков) и такой же по конструкции небольшой штанги. И хорошо бы иметь крепкую деревянную табуретку, на которой вы будете качать пресс!
Что качать и как качать
Это последнее правило, которого нужно придерживаться мужчинам, желающим привести свое тело в форму накануне лета. Не стоит увлекаться сложными системами известных бодибилдеров, ведь у вас нет задачи победить на конкурсе «Мистер Вселенная»! Просто помните, что главный принцип ваших занятий – равномерность и всеохватность.
Разделите все упражнения, которыми хотите заниматься, на группы в соответствии с частями своего тела: руки, плечи, грудь, спина, пресс, ноги. И проходите комплекс занятий (который нетрудно найти в Сети) постепенно, но так, чтобы успеть задействовать все части тела. Потому что если переборщить с нагрузкой на руки и плечи, можно получить неприятные ощущения в ногах, лишенных дополнительной нагрузки, и наоборот.
Что касается веса, с которым вы будете заниматься, и числа повторений, то общий подход тут таков. Тяжесть гантелей определяется по отношению к максимальному весу, который вы в принципе способны поднять при разовом усилии. Половина от этого веса – та нагрузка, которая позволит вам нарастить объем мышц. А треть или четверть – нагрузка, при которой ваши мышцы будут приобретать наилучшую форму: это так называемый «вес для лепки». С более легким весом можно делать по десять-двенадцать повторений, формируя рисунок тела. С более тяжелым – вдвое меньше, ведь мышцы должны получать перерывы, которые организм использует для роста мышечной ткани.
Но работа с утяжелениями – это, конечно, в первую очередь нагрузка для рук, плеч и груди. Прессу, спине и ногам требуются другие способы. В спортзалах и на дворовых тренажерных площадках для этого есть специальные станки. Дома же можно, например, нагибаться, держа на плечах небольшого веса штангу – главное, следить за тем, как себя при этом чувствует поясница. А чтобы нагрузить ноги, можно по двадцать-тридцать раз подняться и спуститься на пару лестничных пролетов, или вообще устроить себе подъем и спуск по всей длине домовой лестницы.
Для накачки пресса, помимо всем известного упражнения «подъем тела из положения лежа», есть еще один эффективный способ. Садитесь на крепкую деревянную табуретку, беритесь руками за края сидения, отрывайте ноги от пола – и начинайте сгибать и разгибать их в коленях, откинувшись назад градусов на тридцать. После первых семи-восьми сгибаний сделайте перерыв минут на пять, и повторите упражнение. А потом постепенно увеличивайте число сгибаний, ориентируясь на собственные ощущения в районе пресса.
Кстати, это упражнение помогает не только накачать мышцы брюшного пресса, но и сжечь лишний жир на животе и талии. А ведь это – как раз то, чего нам хочется накануне лета, не правда ли?
Как выбрать деловой мужской костюм: основные рекомендации — Пресс-центр
Классический костюм — это базовая вещь в любом гардеробе мужчины, особенно если он работает в офисе и ему необходимо придерживаться правил делового этикета.
Существует несколько основных правил, которые помогут подобрать деловой костюм:
- Цвет. При покупке мужского костюма важно отдавать предпочтение именно традиционным оттенкам, причем цвет одежды напрямую зависит от вида мероприятия, а также сезонности. Зимой носят одежду темных тонов, для особых случаев черные, а для повседневной работы — темно-синие, коричневые, универсальные серые. В летнее время стоит подбирать костюмы более светлых оттенков (это может быть голубой, светло-серый, песочный оттенок).
- Фасон. Стандартный классический вариант — это прямые брюки со стрелками и в меру приталенный пиджак. Но если фигура имеет недостатки, то лучше приобретать пиджак прямого кроя. Также костюм может быть как двойка (пиджак + брюки), так и тройка, дополненный жилеткой. В классическом пиджаке не предусмотрено никаких накладных карманов, они могут быть только прорезные.
- Материал. Конечно же, важно обращать внимание и на состав ткани. Самый распространенный материал изготовления — это шерсть, причем она может использоваться для пошива не только зимних моделей костюма, так как всё зависит от толщины нити. Пользуется популярностью сочетание шерсти с кашемиром и шелком, а также ткани на основе хлопка с небольшим включением синтетических волокон. Стоит уделять внимание и на состав подкладочного материала: в дорогих моделях используется натуральный шелк, но также прекрасным вариантом является вискоза, ацетат и смешанные ткани с хорошей гигроскопичностью, износостойкостью.
Но помимо выбора цвета, фасона и материала изготовления, важно, чтобы костюм идеально сидел по фигуре.
Чтобы костюмчик сидел, важно обращать внимание на следующие детали:
- пиджак должен сидеть идеально ровно по плечам без каких-либо складок между лопатками и провисаний. Рукав пиджака должен заканчиваться на запястье, в этом случае сорочка будет выглядывать на 1-2 см;
- классическая ширина мужских брюк составляет не больше 3/4 длины обуви, хотя, конечно, на сегодняшнее время пользуется спросом и зауженный вариант. Стрелка должна быть ровной, проходить посередине, иначе ноги будут казаться кривыми. В идеале длина брюк должна быть такой, чтобы они спускались на уровень ботинок, образуя небольшую складку.
Классический вариант костюма носят с рубашкой белого цвета или любых иных светлых оттенков, нижнюю пуговицу пиджака не застегивают.
Для спортивной стройной фигуры можно подобрать зауженный мужской костюм с акцентом на линии талии. Для коренастых и крепких юношей идеальным вариантом является костюм с зауженной посадкой, подчеркнуть фигуру можно с помощью укороченного кроя пиджака либо двубортного пиджака с целью зрительно увеличить линию плеч. Скорректировать недостатки фигуры поможет костюм с нативным орнаментом.
Если вы хотите заказать по-настоящему модный деловой костюм, тогда стоит обратиться в ателье «SHISHKIN bespoke atelier», где портные с масштабным опытом работы выполнят индивидуальный пошив мужской классической одежды.
Специалисты ателье рады дополнительно предоставить услуги по имидж-консультированию. Снятие замеров, примерки могут проходить в любом удобном для клиента месте.
АвторПресс-служба «Портновская мануфактура SHISHKIN»
О статьеПубликация:
24 августа, 2020
древесные и пряные, свежие и легкие, а также с ноткой металла — Российская газета
Пять самых новых летних парфюмов мы выбрали для этой публикации. Среди них — древесные и пряные, свежие и легкие, теплые и прохладные. Есть и кое-что необычное: например, аромат с примесью металла.
Hermes
Hermes h34 — первый за 15 лет (после легендарного Terre d’Hermes) мужской аромат марки. Парфюмер дома Кристин Нажель создала его, в этот раз не равняясь на классику мужской парфюмерии. «Я отвлеклась от древесных запахов в привычном понимании и искала другие, менее предсказуемые пути», — объяснила она. И тем не менее аромат, на наш взгляд, получился фужерно-древесным, хотя и не без сюрпризов. В нем соединились зеленый мускатный шалфей, пряное эфирное масло розового дерева, дерзкий абсолют нарцисса и — самое интересное — синтетическая молекула скларен, которая раскрывается нотами раскаленного железа. При этом металлического «привкуса» у новинки нет. Молекула скларен подарила композиции чувственность и теплоту. А они, в свою очередь, создают ощущение, что вместе с ароматом вы надеваете фирменный мягкий свитер от Hermes.
Hermes h34. Фото: пресс-служба
Brioni
Новый, только-только представленный знаменитой «костюмной» маркой Brioni аромат Brioni Eau de Parfum классике, напротив, не изменяет. Состав этой элегантной парфюмерной древесной композиции таков: она овеяна свежестью хрустящего спелого яблока и чувственностью пряного розового перца. В сердце — тонкий аромат фиалки, звучащий на чуть смолистом фоне амброксана. Теплая база композиции — тихий шепот хвойно-дымного кедрового дерева, мягкость мускуса и сладковатое дыхание бобов тонка — создает ощущение бесспорной мужественности и элегантности. Аромат получил оценку «великолепный» у самых разных категорий мужчин. Благородный вид флакона, напоминающий строгость классического костюма, завершает впечатление.
Brioni Eau de Parfum. Фото: пресс-служба
Paco Rabanne
Invictus Victory — новая версия культового аромата от Paco Rabanne, «аромата победителя». Жизнь соткана из побед, которые совершаются каждый день, ведь снова и снова мужчина принимает вызов и превосходит себя. Ощущение триумфа — вот что важно для него. Новый аромат воплощает двойственность противоборствующих сил: свежести и насыщенности. Свежесть воплощена в бодрящем цитрусовом аккорде. Насыщенность проявляется благодаря мягкости нот ванили и сладковатым аккордам бобов тонка, создающих таинственный, успокаивающий и завораживающий эффект. В итоге мы слышим свежий с восточным характером, притягательный с необратимо гипнотизирующим шлейфом парфюм. Флакон традиционно выполнен в форме кубка победителя.
Paco Rabanne Invictus Victory. Фото: пресс-служба
Jusbox
Jusbox — молодой итальянский бренд (первый аромат выпущен в 2016 году), ставший настоящим новатором, создавая ароматы на стыке парфюмерии и музыки. Новинка Jusbox Night Flow отсылает к музыкальной площадке в Нью-Йорке, к июльскому вечеру 70-х годов и виниловым пластинкам. Night Flow — лирика ночи, когда диссонанс становится гармонией, а напряжение перетекает в рассвет. Это ритмичная, насыщенная и смелуая композиция. Взрывные первые ноты розового перца и шафрана уступают глубокой сладости малины. Волнующий фруктовый османтус и теплая волна эфирного масла даваны — идеальные спутники для жасмина самбак, «короля ночи». Золотой аккорд амбры и «богемное» масло пачули завершают звучание.
Jusbox Night Flow. Фото: пресс-служба
Moresque
Гипнотический аромат на грани между прошлым и будущим — Modern Oud из Secret Collection Perfume Anthology от Moresque. Его самая яркая и основная нота, как понятно из названия, — уд. Это атмосфера восточных ночей, пламя костра под бескрайним звездным небом пустыни. Уд использовали древние кочевые племена Аравии, которые, разбив лагерь, разжигали костер и сжигали в огне стружку агарового дерева. Воздух наполнялся насыщенным ароматным дымом, который, как считалось, отгонял насекомых и злых духов. Уд звучит в этих краях повсюду. Столь же первобытный, как ветер пустыни, этот аромат, как секретный ингредиент местного воздуха, пьянит и пробуждает чувства. Ароматная ода Дубаю, его современному духу, стремящемуся ввысь и в будущее, его уникальной сущности, уходящей корнями в тысячелетнюю историю. Идеальный баланс между роскошью и утонченностью, дополненный бергамотом и лимоном, ягодами можжевельника, листьями табака, кипарисом и кашемировым деревом.
Moresque Modern Oud. Фото: пресс-служба
Louis Vuitton
Легкий и яркий, как путешествие во сне, как игра воображения — аромат Imagination от Louis Vuitton, седьмой по счету аромат в мужской коллекции марки. Увы, многие из нас могут сейчас путешествовать лишь во сне. Но зато в своем воображении человек не скован никаким границами. Внутренний импульс манит их расширять и изобретать себя заново. Творческий дух поднимается и завоевывает новые пути свободы.
Louis Vuitton Imagination. Фото: пресс-служба
Воображение и творчество всегда руководили парфюмером Жаком Кавалье Беллетрудом. «В течение пяти лет я мечтал раскрыть красоту амбры и выразить квинтэссенцию ее янтарной ноты таким образом, чтобы она была актуальной и лишенной ностальгии», — объясняет мастер. Так Les Parfums Louis Vuitton открывает новую главу в своей истории. Для придания аромату современного резонанса использован амброкс — «белое золото» парфюмерии, молекулу, присутствующую в своем естественном состоянии в амбре. Амброкс раскрывается при соприкосновении с самыми благородными из цитрусовых — это калабрийский бергамот, апельсин и сицилийский лимон. Их свежесть усиливается яркостью тунисского цветка нероли. Вместе они запечатлевают средиземноморский пейзаж, проступающий в лучах рассвета. Затем специи заряжают энергией и заставляют все «шипеть и расплескиваться»: это нигерийский имбирь, экстрагированный углекислым газом, и цейлонская корица, но самое главное — редкий и драгоценный черный чай из Китая, также экстрагированный углекислым газом, с нотами травы, соломы и слегка дымчатым оттенком. «Чистый, чувственный и утонченный янтарь затем становится самой сутью парфюма и выражением очень современной мужской элегантности», — добавляет мастер-парфюмер.
Louis Vuitton Imagination. Фото: пресс-служба
Почему кубики пресса бывают неровными
Я накачал пресс, а кубики какие-то кривые. Почему?
Переднюю поверхность прямой мышцы живота пересекают три-четыре сухожильные перемычки, за счёт которых мышца и принимает форму кубиков. Прямая мышца живота / youtube.comУ некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.
Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.comПочему они отличаются?
Это генетически обусловленная особенность, как цвет глаз или структура волос. Более того, генетика определяет не только расположение перемычек, но и их количество. Так, у некоторых людей пресс будет состоять только из четырёх кубиков, у других — из шести, а у некоторых — даже из восьми. Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.comЭто как-то влияет на производительность?
Нет. Расположение и количество сухожильных перемычек не влияет на силу мышцы, так что вы можете спокойно заниматься силовыми видами спорта — другая форма пресса нисколько вам не помешает. Однако генетика может повлиять на то, насколько рельефным будет выглядеть пресс.То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?
Не совсем так. У некоторых людей брюшко мышцы от природы толще. Мышцы с таким строением будут выглядеть рельефнее, особенно если у человека низкий процент жира в организме. Однако невозможно получить отчётливые кубики без тренировок.А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?
Всё дело в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы к костям. Если у вас длинные сухожилия и короткие брюшки мышц, расстояние между кубиками будет больше, если наоборот — меньше. У людей с короткими сухожилиями за счёт большей площади мышц увеличивается потенциал для гипертрофии.А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?
Никакие упражнения не помогут вам изменить генетически обусловленное строение мышц и сухожилий. Но в этом нет ничего страшного. Многие бодибилдеры и атлеты по всему миру имеют такое строение пресса, и это не мешает им заниматься любимым делом, прекрасно выглядеть и выигрывать соревнования.Когда мужчина — мужчина? — Журнал
Что в наше время значит быть мужчиной? Мы спросили у мужчин и женщин из Германии, в чем для них заключается маскулинность.
Соня Айсманн
Маскулинность переживает кризис. По крайней мере, так кажется, если посмотреть, в каком ключе в последние годы обсуждаются концепции маскулинности: много говорят об устаревших гендерных ролях, о том, что мужчины «не вписались в модернизацию», о токсичной — то есть, агрессивной, вредной — маскулинности, и даже о закате мужчин и начале «золотого матриархата». Мы спросили у самых разных мужчин из Германии, в чем для них заключается маскулинность и какие идеалы они хотели бы видеть в будущем.
Foto (Zuschnitt): © privat Макс Каде, 19 лет. Закончила гимназию в Бамберге и заканчивает базовый художественный курс в Лейпциге.
Для меня различия между мужчинами и женщинами не играют большой роли. Мне кажется, неправильно «сцеплять» гендер с физическими признаками, такими как вульва или пенис. К тому же, на мой взгляд, гендеров больше, чем два. Без сомнения, на мое представление о гендерных ролях повлияли родители, которые старались воспитывать нас с младшей сестрой вне гендерных рамок — хотя сами они, конечно, не совсем свободны от таковых. Когда я размышляю об идеалах мужественности, то на ум приходят скорее негативные концепции, вроде токсичной маскулинности. А позитивной мне кажется ситуация, когда человек транслирует маскулинную силу, но при этом все равно может быть эмоционально открытым. Думаю, что в будущем бинарные гендерные роли будут все больше стираться, и меня это радует. Но до ликвидации патриархата при капитализме дело не дойдет, даже если мне бы того хотелось.
Foto (Zuschnitt): © privat Анас Мардикхи прибыл в Германию из Сирии несколько лет назад. В настоящее время живет в Штутгарте и проходит процедуру подтверждения права на работу аптекарем.
Идеальный мужчина — тот, кто всегда готов помочь. Он знает, что нужно друзьям, и всегда старается прийти им на помощь, если надо. Его внешность и манера одеваться при этом совершенно не важны. Важно то, что внутри. Чистое сердце — вот что главное. Совершенный мужчина всегда мыслит позитивно и стремится уменьшать или решать проблемы, а не раздувать их. Я думаю, что различия стран и культур тут играют меньшую роль, чем семья и воспитание. Если у меня когда-нибудь будет сын, то я в любом случае буду учить его мыслить позитивно.
В моем браке маскулинность не была важным фактором. Но при воспитании моих троих детей бывали ситуации, когда порядок можно было восстановить только веским словом отца. В моих глазах любящий отец, который играет, возится с детьми, обнимает их — более мужественный, чем отец, который всегда только кричит и наказывает. Для меня маскулинность, конечно, связана и с внешними моментами: мужчина с пивным животом, в неопрятной майке, который и пальцем не шевельнет для семьи, а после работы сидит перед ящиком и ждет обслуживания — в этом нет ничего мужского. Спортивный, хорошо сложенный мужчина, который еще и стремится одеваться современно — вот это, с моей точки зрения, олицетворение маскулинности. И еще важно, чтобы и в равноправном партнерстве женщина в случае стрессовой ситуации могла бы опереться на мужское плечо.
Такой человек, как я, в принципе, должен лучше всех знать, что такое маскулинность. Но в отличие от генетических мужчин мне приходилось часто убеждать людей в том, что я тоже настоящий мужчина. На самом деле я не могу конкретно сформулировать, что именно во мне маскулинно — кроме уверенности, что я мужчина. Мои друзья и подруги говорят, что, сделав операцию по смене пола, я изменился только внешне. Раньше меня уверенно воспринимали как женщину, сейчас уверенно воспринимают как мужчину. Но, к сожалению, я не знаю, что именно это говорит о маскулинности.
Foto (Zuschnitt): © privat
Рауль Краутхаузен, 39 лет. Активист, выступающий за инклюзию, писатель и ведущий. Живет в Берлине.
У меня довольно мало общего с образом идеального мужчины и с соответствующими стереотипами. Не только потому что я инвалид, но и потому, что я маленького роста. И потому что, сидя в инвалидной коляске, я соответствую не образу защитника — а, скорее, образу того, кто нуждается в защите. В юности я чувствовал себя немужественным. Я прекрасно понимал, что я не тот, кого на обнимательных вечеринках выбирают в первую очередь. Поэтому я выработал более дифференцированный подход: задался вопросом, а кто в принципе считается сильным, и пришел к выводу, что сила также может быть эмоциональной. В этом плане мужчины слабее, потому что они подавляют свои эмоции. Я дистанцировался от классической концепции маскулинности и стараюсь проявлять в себе и феминную сторону — в том числе иногда плакать, если хочется. Ко всем мужчинам у меня такое пожелание: осознать свои привилегии и использовать их для того, чтобы создавать пространство для тех, у кого таких привилегий нет.
Foto (Zuschnitt): © privat Тхарсана Тхармалингам, 45 лет. Работает, в одиночку воспитывает девятилетнюю дочь. Живет в Берлине.
Я всегда боялась мужчин. Боялась их склонности доминировать, их агрессии. Очень много времени прошло, прежде чем я вообще решилась на отношения. Ведь я ставлю под сомнения все те ожидания, которые общество все еще предъявляет к женщинам: жить вместе с мужчиной, состоять в браке, вместе воспитывать детей. Ведь я живу для себя, а не для общества. Даже имея дело с мужчинами, которые считаются прогрессивными, я вижу, что для них феминизм часто существует просто в теории. Я хочу, чтобы пол перестал играть роль, но до этого еще очень далеко. Поэтому, я думаю, работать надо не с женщинами, а как раз с мужчинами, чтобы они наконец перестали нас бояться и менталитет «сожжения ведьм» навсегда ушел в прошлое.
Самый быстрый способ для 14-летнего ребенка получить шесть кубиков пресса
Хотя не каждый может получить шесть кубиков пресса, тренировка пресса по-прежнему полезна в любом возрасте.
Кредит изображения: Эмма Инноченти / Стоун / GettyImages
В возрасте 14 лет вы, возможно, захотите приобрести «пакет из шести», чтобы больше походить на модели, которые вы видите по телевизору, или чтобы улучшить то, как ваше тело выглядит на вечеринке у бассейна. Наличие сильных мышц брюшного пресса может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм — хотя вам не нужен пресс с шестью кубиками, чтобы быть в хорошей физической форме.Однако если это ваша цель, проявив терпение и настойчивость, вы сможете добиться видимых результатов, если будете придерживаться здорового режима упражнений.
Прежде чем вы начнете
Тела молодых подростков могут находиться на самых разных стадиях развития. Например, если вам 14 лет, вы можете быть высоким и иметь низкий голос или по-прежнему говорить и выглядеть как ребенок. Оба сценария нормальные. Однако имейте в виду, что вы можете не увидеть объемных мышц, пока ваше тело не разовьется дальше, потому что увеличение объема зависит от более высокого уровня гормона, называемого тестостероном .Вот почему очень необычно видеть 14-летнего человека с прессом.
Назначьте встречу со своим тренером в спортзале или личным тренером, чтобы получить советы по созданию тренировки, идеально подходящей для вашего уровня физического развития. Ваш тренер, скорее всего, порекомендует силовые тренировки вместо бодибилдинга, потому что одновременный подъем слишком большого веса может привести к растяжению молодых мышц и сухожилий, согласно клинике Майо.
Подробнее: Как нарастить мышечную массу в 14 лет
Повысьте частоту сердечных сокращений
Большинству 14-летних требуется около 60 минут упражнений каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес и сохранять силу и выносливость.Если у вас есть немного лишнего покрытия для мышц живота, выполнение сердечно-сосудистых упражнений — упражнений, которые заставляют ваше сердце биться чаще и заставляют вас вспотеть — помогут вам расслабиться и повысить ваши шансы на появление видимых мышц живота. Вам также не нужно быть спортивным фанатом, чтобы выполнять качественные упражнения. Езда на велосипеде, плавание и танцы — лишь некоторые из ваших возможностей.
Подробнее: Как подростки могут быстро получить шесть кубиков пресса
Станьте сильнее
Тренировка из шести пакетов дома без оборудования — это то, о чем вам нужно подумать.Нет такой вещи, как упражнения, которые сжигали бы только жир на животе, но упражнения для живота помогут вам тонизировать мышцы живота. Одно укрепляющее упражнение, специально предназначенное для основных мышц живота, называется велосипедным маневром:
- Начните маневр велосипеда, лежа ровно лицом вверх на коврике для упражнений или другой удобной плоской поверхности.
- Слегка положите левую руку на левую сторону головы, а правую — на правую, и напрягите живот.
- Поднимите обе ноги над землей примерно на 6 дюймов, держа их прямыми, а затем медленно поверните живот, чтобы подтянуть левый локоть и правое колено друг к другу.
- Поочередно поворачивайте живот влево, сводя правый локоть и левое колено вместе и разгибая левую ногу.
- Продолжайте движение, немного напоминающее езда на велосипеде, пока не устанете.
Установите здоровые ожидания
Некоторые подростки даже после полового созревания не обладают телосложением, достаточным для построения шести кубиков.Например, вы могли унаследовать толстую кожу, скрывающую мышцы живота, независимо от того, как сильно вы пытаетесь их нарастить, но не воспринимайте это как то, что вы слабы или что вам следует отказаться от тренировки живота. Имейте в виду, что силовые тренировки обладают множеством физических преимуществ, включая повышение выносливости, укрепление костей и ускоренный метаболизм.
Шесть упаковок: почему они вам не нужны | Британский GQ
Мы все хотим хорошо выглядеть, не так ли? И, честно говоря, многие из нас хотят выглядеть лучше, чем сейчас.Но как узнать, достаточно ли у вас и ? Какой смысл сделать шаг назад, посмотреть прямо в зеркало и подумать: «Да, я сделал это, я сделал, что может быть лучше этого?» Для многих из нас ответ лежит где-то посередине. О, конечно, грудные мышцы и бицепсы — это хорошо, но любой может получить приличный набор из них, если приклеит себя к гантели на достаточно долгое время. Бедра? Ой, пожалуйста — полчаса на байке пару недель и БУМ, вот они.Нет, это жир на животе. Пресс, стиральная доска, вешалка, ужасный набор из шести кубиков, не путать с его гораздо более забавным родственником с тем же именем, который вас бесит.
Твердый абс. Кажется, они есть у всех. Ну почти все. Я отчетливо помню время, когда упаковка из шести кубиков была ценным достоянием ультратонированного меньшинства. Они принадлежали только Арнольду Шварценеггеру, олимпийским спортсменам и мужчинам, играющим в волейбол в Top Gun . Ближайшее, что вы могли бы увидеть в реальной жизни, — это супер-тощий шестилетний ребенок в плавательных ваннах или тот рабочий на стройке, который не пил пива и весь день болтался по воде. строительные леса, как обезьяна из рекламы Coco Pops.
Сейчас? Бум. Где угодно. Это не просто голливудский топ-лист с их персональными тренерами, опытными диетологами, обожающими поклонниками и кричащими журналами о знаменитостях, призывающими их оставаться в форме, у которых есть пресс со стиральной доской — они проникли во все уголки современной жизни. Даже звезды мыльных опер, которые раньше были последним гарантированным местом, где некрасивый актер с брюшком мог получить работу до недавнего времени, теперь все расхаживают так, как вам нравится. Отправляйтесь в тренажерный зал, чтобы провести еще одну изнурительную тренировку, чтобы восполнить все Шабли, которые вы выпили на выходных, и вот они.Для каждого парня, пытающегося поработать со своим животом, есть блестящие, точеные мышцы живота рядом с ним, что делает его простым. Как они это делают?
Подробнее: Как заняться сексом по-вашему, чтобы получить упаковку из шести штук
Но, конечно, это непросто, если только вы не очень молоды и никогда даже не сталкивались с жировыми отложениями. Для большинства из нас, чей метаболизм замедлился до ползания, упаковка из шести кубиков — либо далекая фантазия, без которой мы решили жить, либо что-то, что мы намерены заполучить, даже если при этом умрем.
Главный барьер — время. Здесь нет читов, нет ярлыков, чтобы набрать пресс. Жалкая правда в том, что вы их даже не «понимаете» — они уже там, ждут, насмехаются, сидят под этим свитком… ну, давайте назовем это «утешением». Забудьте о скручиваниях или приседаниях или, как делал один парень, которого я знал, о их напряжении во время чихания, чтобы сделать их более четкими. Если вы действительно хотите обнажить эту твердую стойку, вам нужно сбросить жир. Мы говорим об интенсивных тренировках для всего тела и прощаемся практически с любой едой, которую вы могли посчитать забавной или приятной.Алкоголь? Ха, наслаждайтесь одной водкой и газированной водой в МЕСЯЦ. И откуда вы собираетесь брать все это время? У Райана Гослинга и Зака Эфрона есть месяцы между фильмами и пятичасовые тренировки, чтобы привести свое тело в форму. Как ребята в спортзале это делают? Что ж, можно с уверенностью предположить, что они не сидят на диване и не собираются вечером в пабе; они работают над этим изо дня в день — стоит ли отказываться от своей социальной жизни или своих драгоценных ночей, только чтобы ты мог подбросить теннисный мяч на животике?
«Мужчины с идеальным прессом… »Хосе Мануэль Гельпи
Страна автораAllAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamas, TheBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBritish Virgin IslandsBruneiBulgariaBurkina FasoBurmaBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCook IslandsCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland острова (Мальвинские) Фарерских IslandsFijiFinlandFranceFrench ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные и Антарктические землиГабонГамбия, ГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайанаГаитиHeard Island a й McDonald IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueNamibiaNauruNepalNetherlandsNetherlands AntillesNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, Государственный ofPanamaPapua Новый GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairn IslandsPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussiaRwandaSaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi АравияСенегалСербияСейшельские островаСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСоломоновы островаS omaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaVietnamVirgin IslandsWallis и FutunaWestern SaharaYemenZambiaZimbabwe
лучших на планете! Physiques with Picture Perfect, 6 штук, пресс
Лучшее на планете — телосложение с идеальным изображением, 6 упаковок пресса
Ничто иное не отображает уровень физической подготовки человека лучше, чем набор из шести кубиков пресса.Точеный живот получить непросто. Для достижения и поддержания шести кубиков могут потребоваться месяцы строгой диеты, тренировок и дисциплины. Постоянная работа — вот почему их легко потерять, поэтому людям нравится выставлять их напоказ, пока они еще есть.
Шесть кубиков пресса бывают всех форм и размеров, и мы немного покопались, чтобы предоставить вам одни из лучших комплектов пресса на планете. У спортсменов из списка такой сформированный и сформированный пресс, греческие боги гордились бы ими.
Лучший пресс на планете
Фил Хит
7X Mr.В наши дни Олимпия Фил Хит может подвергнуться критике за вздутие живота, но в разгар своего правления у него были лучшие комплексы пресса на планете. Хит известен как «Дар», и мы можем поручиться за это звание. Поистине похвально поддерживать форму, которую Фил имеет для парня его роста.
Мишель Левин
Если вы какое-то время занимались фитнесом, то уже наверняка знакомы с Мишель Левин. У колумбийской красавицы одно из лучших телосложений на планете, ей 13 лет.3 миллиона подписчиков в Instagram — тому подтверждение.
Лазарь Ангелов
Лазар — одна из крупнейших фитнес-знаменитостей в Instagram, известная своим точеным телосложением. Только несколько человек (если вообще кто-то) могут превзойти симметрию и четкость пресса Ангелова.
Брук Энс
Энс — королева кроссфита, и ее пресс для стиральной доски может посрамить многих мужчин. Брук играет воина амазонок в фильмах о Чудо-женщине. У оригинальных воинов-амазонок проблем с кастингом не возникнет.
Чул Сун
Человек, Чул Сун — это что-то еще. Корейский спортсмен быстро поднимается по служебной лестнице, и вскоре мы можем увидеть его на крупных этапах бодибилдинга. У Чула также есть некоторые танцевальные навыки, которые часто появляются в социальных сетях.
Карина Эль
Elle отлично справляется с задачей оставаться в форме в течение всего года. Карина любит пляжную жизнь, и ее экзотические бикини открывают нам передний ряд ее идеально скроенных упаковок из шести штук.Слава Богу за погоду в Кали.
Серджи Констанс
У Серги один из самых четко очерченных животиков на планете. Констанс на шаг впереди всех в игре с точеными мышцами живота с его восьмью кубиками пресса. На его животе больше нет места для пресса.
Эшли Кальтвассер
Кальтвассер — трехкратная Мисс Бикини Олимпия. Эшли также один из самых интересных людей, на которых можно подписаться в Instagram. Если вы еще не подписаны на Эшли в Instagram, вы многое упускаете.Вы будете удивлены всем, на что она способна.
Джефф Сейд
Джефф — звезда интернет-фитнеса, у которой огромное количество поклонников. Джефф тренируется 13 лет и специализируется на создании эстетики. У Сеида есть продуманный канал на Youtube, где вы можете посмотреть его видеоблоги и тренировки.
Пейдж Хэтэуэй
Хэтэуэй, пожалуй, одна из самых красивых фитнес-знаменитостей в Instagram. Пейдж Хэтэуэй (вместе со своим прессом) может держать вас прикованным к телефону часами.Хэтэуэй делится своими тренировками в Instagram, чтобы вы могли следить за ними.
Улисс младший
Список лучших прессов никогда не будет полным без упоминания короля пресса для стиральной доски, Улисса-младшего. Улисса в такой прекрасной форме, что буквально не оставляют нам слов.
Как вы думаете, у кого лучший пресс? Дайте нам знать в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.
* Изображение заголовка любезно предоставлено Instagram
Что делает кого-то привлекательным? Разные типы телосложения и гендерные различия
Мужские журналы полны описаний упражнений и тренировок, разработанных для того, чтобы придать вам идеальное телосложение.Глянцевая реклама в журнале демонстрирует желаемый результат всей этой работы: точеное и разорванное тело. Но какова конечная цель преследования всей этой мускулатуры? Некоторые мужчины тренируются ради пользы для здоровья, для удовольствия и в целом для того, чтобы оставаться в форме. Это разумно и желательно. Каждый мужчина должен хотеть быть здоровым и здоровым. Но у некоторых мужчин развивается нездоровая навязчивая идея похудеть. Стероиды стали обычным явлением не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые не хотят быть такими средними.Но с какой целью? Чтобы привлечь дам? Чтобы встретить какой-нибудь идеализированный образ мужского тела? Такая погоня — огромная трата времени . Вот несколько причин, почему:
Огромные мускулы не так привлекательны для женщин, как вы думаетеХотя нельзя отрицать тот факт, что женщины рассматривают разорванное телосложение мужчины как приятный бонус, это редко, если вообще когда-либо, сделка выключатель. Женщины, которых я знала в своей жизни, были гораздо больше ориентированы на личность мужчины, чувство юмора, порядочность, уверенность и амбиции, чем на наличие у него шести кубиков пресса.Исследования подтвердили это.
Несколько лет назад психиатры Лаборатории биологической психиатрии провели компьютеризированный тест для студентов колледжей в США, Франции и Австрии. Мужчины могли выбирать из 10 различных слоев жира и 10 различных слоев мышц, чтобы создать то, что, по их мнению, было наиболее привлекательным для женщин типом телосложения. Исследование показало, что мужчины постоянно наращивают больше мышц, чем на самом деле предпочитают женщины.
Последующее исследование дало аналогичные результаты.По сравнению с тайваньскими мужчинами, западных мужчин сильно переоценили, сколько мышц желательно для женщин . Мужчин попросили выбрать тип телосложения, который, по их мнению, наиболее привлекателен для женщин. В подавляющем большинстве они выбрали телосложение с мышечной массой на 20-30 фунтов больше, чем в среднем. Но когда женщин попросили выбрать наиболее привлекательный тип телосложения, они выбрали средний.
Почему существует такое несоответствие между тем, чего хотят женщины, и тем, что, по мнению мужчин, они хотят? Интересно, что одна из причин, по которой в исследовании говорится о том, почему тайваньским мужчинам не нужны огромные мускулы, как это делают западные мужчины, заключается в том, что женщины и мужчины имеют большее равенство на Западе, чем в Азии.Харрисон Поуп, лаборатория которого возглавляла исследования, сказал: «В настоящее время женщины могут делать почти все, что могут делать мужчины, за одним исключением: они не могут жать 315 фунтов, что бы ни сказал Верховный суд. Возможно, это последнее прибежище мужественности для некоторых мужчин на Западе ». Надеюсь, чтение этого блога убедило вас в том, что есть больше возможностей стать мужчиной, чем то, с каким весом вы можете приседать. Уделите время развитию по-настоящему мужских качеств, а не грудных мышц.
Избегайте обмана СМИ
Конечно, еще одна причина, по которой мужчины все чаще ставят своей целью рваное телосложение, — это изображения, которые постоянно продвигаются средствами массовой информации.В 1950-х годах только 3% печатной рекламы изображали раздетых мужчин. Сегодня он вырос до более чем 35%. Хотя многие мужчины считают себя невосприимчивыми к воздействию таких изображений, они, к сожалению, берут свое. Было подсчитано, что около 45% западных мужчин в той или иной степени недовольны своим телом, по сравнению с только 15% около 25 лет назад.
Проблема не столько в количестве изображений, сколько в невозможном стандарте телосложения, которое они передают.Большинство мужчин не обладают генетической структурой, чтобы обрести тела, которые можно увидеть в журналах, и, пытаясь достичь этого, они чувствуют себя разочарованными и неадекватными. Просто быть в форме уже неприемлемо, теперь мужчина, очевидно, должен хотеть быть похожим на Мэтью МакКонахи.
Так было не всегда. Мужественные мужчины прошлых лет, такие как Хамфри Богарт, Джеймс Дин, Кэри Грант и другие, имели нормальное, среднее телосложение.
Джеймс Дин. Среднее тело.Плохая задница. | Мэтью МакКонахи. Симпатичный мальчик. |
Бэтмен 1960-х. Среднего телосложения, но все же удалось победить Джокера и сделать карьеру мэра в Family Guy. | Когда вы начали надевать пресс на свой костюм летучей мыши, вы знаете, что СМИ вас обманули. |
У герцога не было шести кубиков.Это помешало ему избить плохого парня и заполучить девушку? Нет, черт возьми, Пилигрим! |
Как-то вечером я ел восхитительный бургер в Red Robin, когда посмотрел на семью, сидящую за соседним столиком. Вся семья ела, кроме папы. Этот человек с бицепсами и шеей ствола дерева, торчащими из-под футболки, ел вилкой свои два котлета для гамбургеров без булочки без украшений.Он не трогал картошку фри. Мне было жаль этого человека.
Чтобы получить такое телосложение, которое продемонстрировано в «Мужском здоровье», мужчина должен организовать свою жизнь вокруг этой цели. Каждую неделю он проводит много часов в тренажерном зале. Он возится с контейнерами Tupperware с куриными грудками и брокколи, так что он может есть «чистым» каждые 3 часа. Он даже приносит их на званые обеды или вообще избегает этих вечеринок, поскольку они соблазняют его нарушить диету. Он избегает отпусков и, следовательно, пропускает тренировки.И все для чего именно?
Вы теряете внимание к тому, почему упражнения действительно важныУпражнения обладают множеством преимуществ: они могут повысить мощность вашего мозга, помочь вашему сердцу, предотвратить болезнь Альцгеймера, облегчить стресс и избавиться от депрессии. Но если ваши тренировки направлены на то, чтобы прибавить еще один дюйм к бицепсу или снизить процент жира в организме на 1 процентный пункт, в один прекрасный день вы можете полностью сгореть от упражнений. Если вы тренируетесь только для того, чтобы быть разорванным, то, когда вы не видите результатов, на которые надеялись, или результаты приходят слишком медленно, вы можете сдаться. Ключ к пожизненной любви к упражнениям — поиск более глубоких мотивов, чем внешний вид.
Вместо того, чтобы концентрироваться на шести кубиках пресса, сосредоточьтесь на том, чтобы стать «функционально пригодным». Какой в фитнесе смысл, если он не помогает в повседневной жизни? Когда вам нужно будет отжать 400 фунтов от груди? Если на вас упадет машина? Удачи с этим. Держите спину крепкой, чтобы вы могли играть со своими детьми. Держите свое сердце здоровым, чтобы вы могли дожить до старости с женой.Держите мышцы гибкими, чтобы ничего не тянуть, бегая между выходами в аэропорт. Так что делайте свои тренировки простыми. Найдите свой местный Cross-Fit или придерживайтесь основ, таких как бег и Святая Троица Фитнеса.
< Бойцы UFC — хороший пример «функциональной пригодности». Нет шести кубиков, но у них есть сила и выносливость, чтобы надрать тебе задницу. |
Абдоминальное травление (Six Pack Abs) Мэриленд, Балтимор
Удобно расположен для обслуживания районов Балтимора, Колумбии, Элликотт-Сити и Мэриленда
Мужчины в относительно хорошей форме, которые хотят иметь более четкую форму живота, являются идеальные кандидаты для шести кубиков пресса, также известного как травление живота.При травлении живота используется липосакция, чтобы подчеркнуть волнистость живота и создать скульптурный вид живота.
Пластический хирург из Балтимора, доктор Маркманн, выполняет операцию на брюшном прессе у мужчин, которая удаляет излишки жира и изменяет форму брюшной полости, чтобы укрепить мышцы живота, которые трудно поднять с помощью диеты и физических упражнений.
ХИРУРГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА
Протравливание живота проводится с помощью специальной техники тумесцентной липосакции. Процедура удаляет и лепит жировых тканей, находящихся под кожей.Перед процедурой делается подробная разметка согнутого пресса пациента. Во время операции делаются небольшие разрезы в пределах естественного контура живота. Это помогает минимизировать рубцы . Через эти разрезы жир удаляется в одних областях, истончается в других и перестраивается, чтобы подчеркнуть мышцы живота (прямые мышцы) и белую линию (линия, проходящая по центру живота).
ВО ВРЕМЯ / ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ
Все процедуры травления живота у мужчин выполняются под общим наркозом в амбулаторных условиях в аккредитованном хирургическом учреждении.Операция обычно длится около часа . После операции в брюшной полости появится припухлость и синяк. Компрессионное белье следует носить 3-6 недель. Большинство пациентов могут вернуться к обычному графику работы в течение 1 недели и выполнять упражнения в течение 3 недель. Полный эффект операции должен быть заметен в течение 6 месяцев. Эта операция позволяет мужчинам увеличить четкость брюшного пресса.
МУЖСКОЕ ТРАВЛЕНИЕ ЖИВОТНЫХ ЧАСТЕЙ: Часто задаваемые вопросы
Будет ли у меня «набор из 6 штук»?
Да! Если у вас была упаковка из 6 штук до процедуры, она у вас будет после нее.
Кто идеальный кандидат?
Идеальный кандидат для травления живота — это мужчина, у которого до 20% жира в теле и уже есть мышечная ткань, но который чувствует себя разочарованным, потому что не может достичь «пресса на стиральной доске».
Всегда ли нужна липосакция?
В большинстве случаев да. Скопившиеся мягкие ткани и жир необходимо удалить методом липосакции. Следует рассмотреть множество техник липосакции. Некоторые из них менее инвазивны, и используют механизм, который может сделать кожу более плотной на грудной стенке.Эти методы можно обсудить во время консультации.
А как насчет рубцов?
Разрезы для этой операции хорошо замаскированы . Обычно они размещаются в пупке или на линиях между брюшными мышцами и обычно достаточно малы, чтобы свести к минимуму образование рубцов. Со временем линии разрезов исчезнут, и станет практически несуществующим для большинства мужчин.
* Вся информация может быть изменена. Изображения могут содержать модели. Индивидуальные результаты не гарантированы и могут отличаться.
Что нужно знать о получении 6-Pack Abs
Все сводится к генетике. И доски.
Пресс с шестью кубиками часто считается вершиной фитнеса — если ваша середина демонстрирует эти сегментированные мышцы, вы должны быть в хорошей форме, верно? Неправильный.
Конечно, для наращивания мышц брюшного пресса требуется много силовых тренировок, но прежде чем вы сможете понять все, что нужно для лепки шести кубиков, вам нужно понять некоторые основы анатомии. Во-первых: «Шесть кубиков пресса, за которыми гонятся многие люди, на самом деле состоят только из одной мышцы, а не из шести», — объясняет Мелоди Шарфф, сертифицированный личный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в Нью-Йорке. .
То, что выглядит как шесть брюшных мышц, на самом деле всего лишь прямая мышца живота, добавляет Мишель Олсон, доктор философии, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама. «Прямая мышца живота имеет большие сухожилия, которые тянутся справа налево через мышцу», — говорит доктор Олсон. Эти полосы на самом деле лежат на верхней части прямой мышцы живота, поэтому «когда жировые отложения в области живота уменьшаются и прямая мышца живота развивается, вы видите мышцу между каждым углублением», — объясняет она.
СВЯЗАННЫЙ: Избыточный жир на животе представляет более высокий риск для здоровья некоторых женщин с нормальным весом
Что нужно делать, чтобы получить 6 упаковок пресса?Если вы хотите получить более сегментированный вид ядра, вам нужно будет наращивать прямые мышцы живота. «Скручивания не помогут», — говорит Шарфф.
Попробуйте эти усовершенствованные тренажеры для брюшной полости
Scharff предлагает выполнять сложные упражнения лежа на спине (на спине), такие как складные ножи; вращательные (круговые) движения, такие как косые удары набивного мяча; и подвешенные (из положения подвешивания) движения, такие как подтяжки коленей и L-сидения.
- Разборные ножи Лягте на пол на спину. Сядьте, протяните правую руку к пальцам левой ноги, затем лягте обратно. Чередуйте руки и ноги.
- Удары набивным мячом под углом Из положения стоя возьмитесь за набивной мяч за одно бедро, затем поднимите его над головой и поверните свое тело, чтобы ударить его по полу с другой стороны. Повторяйте, чередуя стороны.
- Подвешивание наколенников Повесьте на перекладине руки над головой и подтяните колени к груди.
- L-образные сиденья для подвешивания Вися на перекладине с руками над головой, поднимите ноги прямо перед бедрами, образуя L-образную форму своим телом.
Попробуйте выполнять три раунда каждого упражнения по 30–45 секунд за раунд, предлагает Шарфф.
Другие приостановленные движения могут быть еще более выгодными. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в журнале Journal of Human Kinetics , при использовании тренажера подвески TRX для упражнения на раскатывание (встаньте на наклон, удерживая ремни TRX руками, перпендикулярными полу, затем согните плечи, чтобы двигайте руками вперед) показал наибольшую активацию прямых мышц живота.Пила для тела (ноги в ручке ремня TRX, положение планки или отжимания, когда предплечья касаются пола, а затем отталкивается назад) также эффективно активирует прямые мышцы живота.
Базовые упражнения, вдохновленные пилатесом и йогой
Упражнения, вдохновленные пилатесом и йогой, тоже могут помочь. «Упражнения пилатеса прорабатывают всю группу мышц живота, но в лабораторных тестах я обнаружил, что перекатывание, тизер и перекатывание действительно положительно влияют на прямую мышцу живота», — говорит Олсон.Вот как выполнять каждое из этих трех движений, согласно Олсону:
- Roll-Up Лягте на пол на спину, вытянув ноги и вытянув руки за голову. Убедитесь, что ваша поясница не выгибается. Вдохните и начните катиться по позвоночнику, поднимая руки вверх. Выдохните, перекатываясь по позвоночнику, и надавите на ребра. Вытяните руки и тело вперед. Вдохните, а затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Teaser Лягте на пол на спину, вытяните ноги и вытяните руки за голову. Убедитесь, что ваша поясница не выгибается. Вдохните и начните поднимать ноги и отрывать плечи от пола. Выдохните и прижмите ребра вниз, пока ваши ноги и верхняя часть тела скатываются с пола. Поднимите руки и ноги до угла 45 градусов, при этом руки должны быть параллельны ногам. Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
- Roll Over Лягте на пол на спину, положив руки по бокам ладонями вниз, и поднимите ноги под углом 90 градусов. Вдохните и начните тянуть ноги над головой, пока ваш таз отклоняется назад. Держите ладони прижатыми к полу и поставьте ступни и ноги параллельно полу. Выдохните и медленно верните ноги в положение под углом 90 градусов, опуская позвонки на пол.
Отжимания от бедра, когда вы лежите на спине, вытянув ноги к потолку и используете нижнюю часть живота, чтобы оторвать бедра от пола, также отлично подходят для пресса, добавляет Олсон.
Олсон также рекомендует включать в свои тренировки планки, вдохновленные йогой, потому что они защищают ваш позвоночник и эффективно укрепляют пресс. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале Sports Biomechanics , планка с длинным рычагом и наклоном назад особенно хороша для развития прямых мышц живота. В этой продвинутой разновидности традиционной планки ваши предплечья находятся на полу, ваши локти ближе друг к другу и дальше к голове, чем в традиционной доске, и вы сжимаете ягодицы, чтобы отклонить таз назад.
Если вы действительно хотите видеть четкость своего пресса, вы можете делать упражнения для пресса пять раз в неделю, — говорит Олсон. «Вам нужно выполнить последовательность упражнений на пресс из пяти или около того упражнений» — посмотрите на рекомендованные выше движения — «и сделайте по 12 повторений каждого из них, прежде чем отдыхать и повторить последовательность 3-5 раз, заканчивая планками», — рекомендует она. .
СВЯЗАННЫЙ: Считается ли йога упражнением?
Аэробные упражнения тоже играют свою роль
Но не только о проработке основных мышц.«Если вы пытаетесь избавиться от подкожной жировой ткани, которая находится над мышцами, лучше всего подходят HIIT и кардиотренировки», — объясняет Олсон. Но это должно быть интенсивно. «Вам нужно погрузиться в зону, в которой частота пульса повышается как минимум до 85 процентов от максимальной. Сделайте это после того, как вы выполнили целых 20 минут сложных кардио, например бега или вращения. Затем начните 10–15 минут HIIT, прыгайте через скакалку, выполняйте плиометрику, например, приседания, или бегайте на велосипеде или беговой дорожке », — говорит она.
Может ли каждый получить скульптурный пресс с 6 кубиками?Короткий ответ: к сожалению, нет. «Видимый пресс очень трудно добиться тем из нас, кто не имеет генетических благословений», — говорит Шарфф. «Мышцы у всех устроены по-разному. У некоторых людей мышцы живота глубокие, между сухожилиями образуются более высокие пики, поэтому пресс более заметен. У других более мелкие мышцы живота, а это значит, что вы никогда не сможете достичь вершин и впадин, как некоторые люди ».
Размер и длина ваших сухожилий, а также состав мышечных волокон влияют на пресс, и это вещи, которые вы не можете изменить.«У некоторых людей больше быстро сокращающихся мышечных волокон, которые используются для быстрых и мощных всплесков, в то время как у других больше медленных волокон, которые помогают с задачами на выносливость», — говорит Олсон. «Если у вас больше медленно сокращающихся волокон, ваш пресс не будет развиваться по внешнему виду так, как у людей, у которых в брюшной мышечной стенке может быть больше быстро сокращающихся волокон».
Тогда есть вопрос жировых отложений. «Невозможно избавиться от плохой диеты», — говорит Шарфф. «Вы должны исключить обработанные продукты и снизить общее количество калорий, чтобы избавиться от жира, в дополнение к потреблению достаточного количества белка, углеводов и жиров из свежих продуктов, цельного зерна и нежирного мяса», — говорит Олсон.Даже тогда, «хотя вы можете начать видеть свой пресс, для большинства из нас нереально иметь пресс, как у бодибилдеров — им приходится идти на крайности, чтобы получить такой явно разорванный пресс», — говорит Олсон.
СВЯЗАННЫЙ: Что есть до и после тренировки
Процентное содержание жира в здоровом теле колеблется от 15 до 20 процентов для мужчин и от 20 до 25 процентов для женщин, — объясняет Шарфф. «Большинству людей нужно опуститься примерно на 10 процентов ниже этих уровней, чтобы получить видимые упаковки по шесть штук», — говорит она.«Эти цифры абсолютно достижимы, но не очень подходят для образа жизни большинства людей». И, к сожалению, вы не можете выбрать, где сбрасывать жир — некоторые люди сначала набирают и теряют вес в животе; некоторым людям в спину и задницу. Она добавляет, что невозможно гарантировать, что вы теряете жир с живота.
Означает ли упаковка из 6 предметов, что вы в хорошей форме?Конечно, упаковка из шести штук выглядит неплохо. Но это не самое главное с точки зрения фитнеса. «Прямая мышца живота — это всего лишь одна из четырех мышц живота и одна из восьми основных мышц», — объясняет Олсон.«Сильный корпус — это стабильность и выносливость мышц от бедер до лопаток». Есть много действительно здоровых людей, в том числе профессиональных спортсменов, у которых нет идеально плоского живота или идеально подтянутых мышц живота.
Plus, вам не нужны визуальные доказательства, чтобы иметь упаковку из шести штук. «У вас вполне может быть упаковка из шести банок, просто она может быть скрыта слоем жира», — говорит Шарфф. «Может быть, ты тот, у кого тяжесть в животе». Она объясняет, что отсутствие возможности видеть эти мускулы не лишает их силы.
А погоня за шестью банками по эстетическим причинам может быть вредна для здоровья. «Шесть пакетов — доказательство того, что у вас очень низкий процент жира в организме, но это может означать, что вы жертвуете питанием и не получаете от тренировок максимальную отдачу», — добавляет Шарфф.
Помните: то, что могут делать ваши мышцы, гораздо важнее, чем то, как они выглядят. Так что сосредоточьтесь на их развитии, чтобы дать вам возможность делать то, что вы хотите делать, а не на том, чтобы они определенным образом смотрелись в зеркало.