Мысли ночью: Мысли на ночь❤️? | Storia — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Почему лучшие идеи приходят в голову перед сном

Наступает вечер, вы ложитесь спать и вашу голову наполняют удивительные идеи. «Завтра обязательно за них возьмусь», — говорите вы себе. Но на следующий день вы ничего не делаете и погружаетесь в повседневную пучину сомнений.

Писатель Ануп Соханта объяснил, почему так происходит и как заставить свою креативность работать в удобное для вас время.

Почему лучшие идеи приходят в голову перед сном

Вероника Елкина

Наш мозг — очень сложная вещь. Что же происходит внутри нее? В левом полушарии мозга находится наше активное сознание, это «научная» его часть, которая определяет значения символов и языка и пытается ответить на вопросы «как» и «почему». Мы пытаемся дать определение своим мыслям и опыту с помощью логики — так мы чувствуем, что контролируем себя и окружающий нас мир.

Правое полушарие отвечает за мыслительный процесс и творчество. Оно формирует значение окружающих предметов и явлений с помощью эмоций, чувств и ощущений. Правое полушарие воспринимает жизнь в данный момент и помогает нам реагировать на нее.

Изображение: Elisariva / Pixabay

В 2011 году в журнале Thinking and Reasoning были опубликованы результаты исследования о том, как время суток влияет на наши мыслительные процессы и умение решать проблемы. Участники эксперимента должны были ответить, в какое время суток они наиболее продуктивны, а потом решить задачи на аналитическое и интуитивное мышление в разные часы.

В итоге выяснилось, что второй тип задач проще решать в вечернее время. Вечером становится меньше света и наше тело начинает готовиться к отдыху, из-за чего более активно работает правое полушарие мозга и посылает нам креативные импульсы.

Как управлять креативностью

Ночью правое полушарие забрасывает вас умопомрачительными идеями. Вы с нетерпением ждете утра, чтобы за них взяться.

Но когда вы просыпаетесь, активируется левое полушарие и забрасывает вас сомнениями. «А могу ли я себе это позволить?», «Вообще-то до конца недели еще надо сделать отчет», «А как я буду оплачивать квартиру?». Левое полушарие старается держать нас в курсе реальности, чтобы мы не погрузились в глубины экзистенциального кризиса.

Фото: Unsplash

Поборите свои страхи

Когда я впервые обнаружил у себя талант к поэзии, я не был уверен в том, что знаю, как именно мне складывать слова, чтобы получалось что-то значимое и связное. Я делал заметки на телефоне в самое разное время. Позже я возвращался к ним и пытался собрать во что-то целое.

Мне было страшно показывать свое творчество миру. Многих из нас сдерживает страх. Мы хотим творить — творчество дает нам свободу и удовольствие — но нас останавливает боязнь ошибки. Что если мир не примет мое творческое видение или оно будет недостаточно хорошим по сравнению с чужими идеями?

Чтобы преодолеть страх, вам нужно выяснить для себя три вещи.

Чего именно вы боитесь?
Что вызывает страх?
Худшее, что может с вами случиться?

Эти вопросы могут показаться очевидными, но они помогли мне лучше познать себя. Не бойтесь взглянуть своему страху в лицо. Когда я осознал, что худшим исходом будет отказ и потеря мотивации, я понял, что мне просто нужно научиться игнорировать критиков.

Фото: Unsplash

Учитесь на ошибках

Японская пословица гласит: «Упадешь семь раз, встанешь — восемь». Чем больше мы ошибаемся, тем сильнее мы развиваемся, учимся и адаптируемся к окружению.

Согласно гарвардской исследовательнице Шелли Карсон, у каждого из нас есть «внутренний фильтр», который обрабатывает наши мысли. Если у нас завышенные амбиции, то креативные идеи даже не доходят до сознания, потому что мы заранее их отбрасываем.

Для раскрытия своего творческого потенциала, Карсон советует почаще обращаться к своему левому полушарию и помнить, что самые гениальные идеи появились из задумок, которые казались совершенно нелепыми.

Позвольте вашим мыслям блуждать

Когда я чувствую, что не могу собраться с мыслями, я переключаюсь на другие дела — например, делаю зарядку, рисую, готовлю или читаю.

Согласно исследованиям нейроученого Венди Сузуки, физические тренировки не только укрепляют мускулы и здоровье, но и положительно влияют на креативность и память.

Так что позвольте идеям, пришедшим вам в голову посреди ночи, превратиться в нечто прекрасное. Вашему мозгу нужно лишь немного мотивации. Сохраняйте любопытство и постоянно узнавайте новое — будь то академические знания или информация о том, как стимулировать креативность.

Источник.

Материалы по теме:

Что делать, если у вас много идей, но вы ничего не доводите до конца

Почему в 8-часовом рабочем дне больше нет смысла

Где гении от бизнеса ищут креативные идеи

«Креативность — это мышца, которую можно прокачать» — 4 реальных метода

Приколы про ночь | (18 фото)

Приколы про ночь | (18 фото) 14/01/2020 | Причина, по которой мы допоздна не спим — это потому что мы не хотим, чтобы заканчивалось наше свободное время и наступал следующий день. — Это самая правдивая вещь, которую я только слышал 30/11/2019 | Твоя одноклассница: просыпается ночью, потому что её ребёнок начинает кричать. Твоя подруга: просыпается ночью от поцелуев любимого мужчины. Ты: просыпаешься ночью, потому что твой кот решил, что пол — это каток 11/10/2019 | Я в 3 часа ночи читаю все 534 комментария к посту, в котором спорят 2 совершенно незнакомых мне человека 15/07/2019 | Как выглядит мой стул со шмотками днём. Как он выглядит ночью. 21/05/2019 | Чё б сожрать 16/05/2019 | Я каждую ночь 08/02/2019 | Если ночью есть нельзя, зачем тогда в холодильнике лампочка? 01/02/2019 | Ходят легенды, что если не отвлекаться на социальные сети, можно за несколько часов сделать все свои дела и не разгребать их в 2 часа ночи, как в жопу ужаленные 03/01/2019 | Почему котейки так быстро засыпают? Мгновенно прям.

.. неужели их не беспокоят мысли там всякие: «как позорно тогда 3 года назад запутался в шторах и упал», «голуби меня не боятся», «где мои яйца» 09/12/2018 | Кошки относятся к отряду ночнокопытных 29/11/2018 | Мои мысли — мои скакуны. Перед сном прискакал весь табун… 18/11/2018 | Встав в 3 часа ночи, чтобы сходить в туалет, на кухне застал жену, сидящую на диете. 17/11/2018 | Как же хочется простого человеческого счастья — пожрать после полуночи 09/11/2018 | Каждый круглосуточный магазин в спальном районе ночью превращается в маленький Лас-Вегас 20/10/2018 | Ночью, потому что ребенок вспомнил про задание перед сном: Если вы сейчас видите ходящих по паркам и ищущих непонятно что людей, имейте в виду, их интересуют не закладки. В детских садах наступило время осенних поделок из природного материала 14/05/2018 | И так каждый грёбаный день — кот не дает спокойно спать ночью 02/05/2018 | Как я слышу комаров днём и ночью 31/08/2016 | Мало кто знает, что ночь с 31 августа на 1 сентября особенная: если в это время выйти во двор и прислушаться, то можно услышать, как рыдают миллионы школьников…

Как уснуть, когда в голове крутятся назойливые мысли

Американский психолог, специалист по проблемам сна Джеймс Финдли назвал восемь способов быстро уснуть, когда вас беспокоят тревожные мысли.

«Очень часто люди жалуются, что физически они устали, но не могут уснуть из-за переживаний и назойливых мыслей», – говорит Джеймс Финдли. По словам эксперта, существуют некоторые техники, которые помогают справиться с беспокойством и крепко уснуть.

Если вы часто страдаете от бессоницы, обратите внимание на эти восемь советов:

1. Составьте список дел. Если перед сном вас посещают тревожные, негативные мысли, превратите их в позитивные. Составьте список полезных дел на следующий день, это могут быть приятные поездки или добрые поступки. Засыпая, вы будете думать о своих планах. А, как показывают исследования, записывание задач помогает очистить ум и настроиться на продуктивный новый день, а значит – быстрее уснуть.

2. Встаньте с постели. Если вы долгое время ворочаетесь в постели и не можете уснуть, лучше встать и сконцетрироваться на чем-либо другом. Психологи утверждают, что частые длительные попытки уснуть тренируют мозг таким образом, что он начинает связывать кровать в вашей спальне с бессонницей. Если в течение 20-30 минут вам не удается уснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь: почитайте, поразгадывайте кроссворды. Скоро вам действительно захочется спать.

3. Почитайте книгу, но не слишком увлекательную. Вы не можете просто взять и остановить назойливые мысли в своей голове, но вы можете отвлечься от них, переключив внимание на книгу. Но это должна быть бумажная книга, поскольку экраны гаджетов могут еще сильнее нарушить сон. Когда вы отвлекаетесь от того, что вам беспокоит, вы быстрее засыпаете. Главное – не выбрать слишком интересную книгу, от которой тоже будет сложно оторваться.

4. Послушайте подкаст или аудиокнигу. Аудиокнига или подкаст действует так же, как книга, отвлекает от тяжелых мыслей и успокаивает. После прослушивания вы можете спокойно уснуть.

5. Или включите успокаивающие звуки. Вы можете создать для себя звуковую среду, благоприятную для сна. Одних людей успокаивает шум океана, других – пение птиц или звуки вечернего леса. Просто скачайте эти звуки и наденьте наушники.

6. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокое и медленное дыхание способно замедлить сердечный ритм и снять нервное напряжение. Соответственно – вам будет легче уснуть.

7. Помедитируйте. Медитация позволяет найти душевный баланс и успокоиться. Медитировать можно не только непосредственно перед сном, но и на протяжении дня. Если вы не знаете, как лучше медитировать, можете использовать специальные приложения или видеоролики YouTube, где детально показаны техники медитации.

8. Скачайте приложение для сна. В современном мире существуют полезные приложения на смартфон, помогающие быстрее уснуть. Такие приложения содержат специально подобранные звуки и шумы, которые помогают мозгу расслабиться и заснуть.

Супермодель Миранда Керр рассказала, что помогает ей бороться со стрессом

Следите за самыми интересными новостями из раздела НВ STYLE в Facebook

“Мысли плотоядные вьются в голове, жареная курица ночью снилась мне”.

Пюре с кальмарами от Багадина, харчо по-грузински от Юры Дремова, суп Фо в исполнении Олега. Эти блюда прославляют моих коллег, каждый из гидов “Планеты” старается чем-то удивить свою группу. И никогда мне не доводилось услышать – у вас невкусно и мало кормят. Да мы исключили традицию бутербродов с красной икрой накануне восхождения, но основная причина не в нашем жлобстве, а в практичном опыте: слишком замороченно для гида в два часа ночи в палатке на 4100 пытаться намазать мерзлое масло на раздавленный хлеб, а потом видеть, как мучается человек, страстно желающий во время восхождения о поллитровой кружке шампанского лишь для того, чтобы смыть соль с губ. Поэтому мы пришли к оптимальному завтраку – кускус с сухофруктами, цукатами и орешками. Ради разнообразия я еще иногда делаю кускус с мятой и медом. А вот во время сплавов все по утрам уминают пшеничку с тушенкой или с авторской яичницей от Яна, сам он, правда говорит, что у него можно отведать мексиканский суп и гренки с панкейками. В треккингах у Лены редко обходится без грибного супчика, и прочих вариаций грибных блюд.

История из моего багажа – сварил когда-то кисель, замечательно, скажу я вам погреть горлышко на ледничке с видом на закатные облака; через годик едем в поезде на Эльбрус и один из участников спрашивает: “А кисель в этот раз будет? Я ради него еду в этот холодный кошмар” пришлось извернуться и докупить в Кисловодске.
Много раз мне рассказывали люди про их грустные ассоциации: поход – это либо быстрозавариваемая прическа афроамериканца, либо вечная перловка с тушенкой. Перловочку, кстати, можно приготовить так, что заначенные на ожидаемый голод сникерсы потом приходится выкладывать на общий стол со словами – надоело их тащить. Я в перловку добавляю всяких овощей сушеных – обычно хвалят. Существуют традиционно проверенные блюда, борщ всегда воспринимается с восторгом, его готовим мы все. Иногда даже не забывается при закупке про чеснок и сметанку к борщу, кто-то и пампушками угощает. В числе супов непременно стоит отметить чечевичный суп с копченостями, у каждого гида свои секретные мясные добавки. В длинной программе хочется разнообразия, большинство из нас проводит в походах столь много времени, что поневоле приходится выдумывать новые варианты, чтобы в первую очередь себе обеспечить полноценное питание. Отсюда, например, в меню появился рыбный суп из сайры с морской капустой. Про блюдо с собственным названием “крючуа” я писал несколько лет назад. Это хит, рекомендую. Булгур мне лично нравится в сочетании с печенью трески и, опять же овощами. Очень здорово раскрашивают вкус и вид любой каши болгарские перцы, жареный лук, смесь сушеных овощей. Не всегда мы берем сушеные легкие продукты, хотя стараемся. В недавнем походе парень был несказанно удивлен и горд, что ему доверили донести до приюта “Фишт” головку капусты. При относительно небольшом весе рюкзаков можно себе позволить такие нетрадиционно-походные наполнители. Зато борщ был великолепен, некоторые девушки три порции осилили.

Еще одна история с продолжением: макароны. Просто макароны с сыром, но, желая сделать их вкуснее – родилась идея использовать при готовке сушеные томаты, мелко резаные оливки. Презентую их людям словами “Будьте любезны отведать макароны по-итальянски”, на что слышу в ответ – “Что, прям с базиликом?” Сам то я в Италии не бывал, поэтому про травки не догадался. Рецепт был дополнен прованскими травами, съедалось всегда все без остатка. И вот, в очередной раз анонсируя ужин, я услышал – “Что, прям с рукколой?”
А однажды у меня было настроение поусложняться в приготовлении паэльи с морепродуктами. Узнал, что, оказывается, существуют очень необычные виды аллергии. Все обошлось, вовремя уточнили, было вкусно.

Наш эксперт по выживаниям, Юра может неожиданно угостить вас супом с каштанами или ракушками в соусе из сыра и бананов. Зачастую, планируя какую-то экзотику мы имеем запасной вариант в виде того самого “быстрозавариваемого заполнителя желудка”. Всегда в чате при подготовке путешествия мы спрашиваем об особенностях питания и стараемся учесть вегетарианцев и прочих инакоедов. Как мне кажется, когда в походе больше обсуждают звезды и красоты, чем еду, а по выходу в цивилизацию в магазине покупают только мороженое – меню и раскладка были удачными. Всем привет, пошел сушить сухарики.


Панкейки действительно были. (Ян)

Самые неадекватные вопросы, которые вы можете услышать на собеседовании

Мы рассказывали вам про то, что кадровики на собеседованиях могут интересоваться очень странными вещами. Но со временем мы собрали новую коллекцию удивительных вопросов и теперь уверены – к такому жизнь и рекрутинговые сайты вас точно не готовили.

Возможно, после того как вы побывали на нескольких собеседованиях, вам могло прийти в голову, что вы уже видели (и слышали) все. Но мы готовы доказать, что вам это просто показалось. Да, может быть, вас уже просили съесть резюме, выбрать двух знаменитостей на роль своих родителей, вычислить квадратный корень и даже интересовались у вас, какой кухонной утварью, вы предпочли бы быть. Думаете, это все? Ничего подобного, рекрутеры — личности разносторонние, их фантазия поистине безгранична, а вопросы, способные поставить вас в тупик, никогда не заканчиваются в их арсенале. В общем, мы собрали новую порцию самых удивительных вопросов, которые когда-либо задавались на собеседованиях.

Что плохого может внезапно обнаружить рекрутер в вашем резюме В офисе

Что плохого может внезапно обнаружить рекрутер в вашем резюме

Представьте, что вы — наш генеральный директор.

Какие три проблемы не дадут уснуть вам сегодня ночью?

Хм, надо подумать. Что делать с таким количеством нулей в зарплате? Кто научит моих сотрудников не задавать идиотские вопросы, как помягче объяснить странному парню из отдела персонала, что он уволен. Все верно?

Вам дали слона. Вы не можете его просто выкинуть или продать. Что вы будете с ним делать?

Вот так вопрос… Советуем всерьез задуматься. Нет, не над слонами, а над тем, не заставят ли вас тут решать массу странных, сложных и бесполезных задач?

А вы охотник или собиратель?

Хм, вы точно не ошиблись офисом? Встаньте, выйдите и внимательно посмотрите на дверь, там точно не красуется табличка с названием какого-нибудь телеканала? Возможно, вы на кастинге какого-нибудь реалити-шоу.

Кем вы хотите стать, когда вырастете?

Пять рабочих ситуаций, в которых надо сохранять спокойствие и нагло лгать В офисе

Пять рабочих ситуаций, в которых надо сохранять спокойствие и нагло лгать

Вам, кажется, только что намекнули, что пока вы ничего в этой жизни не добились. У вас два варианта: оскорбиться и уйти или рассказать о своих грандиозных планах.

А каким вы были в средней школе?

Возможно, вы просто понравились кадровику, потом он попросит вас показать альбом со своими детскими фотографиями… В общем, если вы не планировали устраивать свою личную жизнь, то можете с чистой совестью отправиться домой, на работу вас брать все равно не собираются.

Можете назвать 3 дня, идущих подряд, не называя среду, пятницу и субботу?

Воскресенье, понедельник вторник, какие проблемы? Хотя здесь может быть подвох. Потом рекрутер при помощи столь же простого вопроса вынудит вас перечислить еще среду, четверг, пятницу и субботу. А затем скажет, что вот вы сами и выбрали свои рабочие дни, и добавит, что работать вам придется по 23 часа.

Вы выходите из офиса после окончания собеседования, случайно находите лотерейный билет и выигрываете $10 тыс. Что вы будете делать?

Прежде всего — кричать от восторга. А если серьезно, то либо вас проверяют на предмет того, не оставите ли вы компанию ради более высокой зарплаты, предложенной конкурентами, либо вас так не хотят нанимать на работу, что готовы даже приплатить. Соглашайтесь, $10 тыс. — неплохие деньги, при нынешнем-то курсе.

Если бы вы были разносчиком пиццы, как бы вы использовали ножницы?

Кажется, место заместителя генерального вам не светит. Прямо сейчас вас тестируют на соответствие куда менее престижной должности.

Если мы разрешим вам устроить парад любого масштаба в нашем офисе, что это будет за парад?

Не уверены, что вам здесь светят хоть какие-то деньги. Но весело точно будет.

Что вы скажете своим детям, когда вам будет восемьдесят?

Естественно, вы им расскажете, как вы были счастливы последние 50 лет, и все потому, что в один прекрасный день вас взяли на работу в компанию … (вам остается только вставить название конторы, на место в которой вы прямо сейчас претендуете).

Как работает Интернет?

Поздравляем, вы попали на съемки сериала «Компьютерщики»! Покажите какую-нибудь коробочку и скажите, что это и есть Интернет. И не забудьте предупредить, что если вбить в поисковике Google слово Google, то он обязательно сломается.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Ночью у мыслей есть особенность срываться с поводка и гулять на свободе ▷ Socratify.

Net

19-20. Задачи — кафедра психиатрии и наркологии 1СПбГМУ им. И.П. Павлова

Во время зачета Вам будет предложено 4 ситуационные задачи (по 2 вопроса в каждой задаче)

Часть 1

11
Мужчина 40 лет, проживающий в благоприятных неконфликтных
условиях, во второй раз поступает в терапевтическое отделение в
связи с затяжными приступами болей, напоминающих почечную колику.
Тянущие боли в области поясницы сохранялись в течении 4-х
недель. При обследовании, включающем УЗИ и рентгенографию, патологии
со стороны почек не выявлено. Назначение спазмолитиков эффекта не
дало. Больной тревожится о своем будущем, плохо спит, хуже себя
чувствует утром, вечером боли практически не беспокоят.

А. Определите наиболее вероятный предположительный диагноз:

— почечно-каменная болезнь
+ маскированная депрессия (алгическая форма)
— нераспознанное заболевание почек

Б. Тактика врача общей практики:

— продолжать более углубленное урологическое обследование больного в стационаре
+ направить больного на консультацию к психиатру
— продолжать амбулаторное наблюдение

13
Больная 35 лет, не имеющая существенных конфликтов, в пятый
раз в течении последних 3-х лет поступает в терапевтическое
отделение в связи с выраженными диспептическими
расстройствами, потерей веса на 5 кг. При обследовании никакой
патологии со стороны пищеварительной системы не выявлено,
традиционное лечение диспептических расстройств неэффективно.
Обращает на себя внимание повышенная тревожность, нарушение сна,
сниженный фон настроения, сезонный характер обращений(осень-весна).

А. Определите наиболее вероятный психиатрический диагноз:

+ маскированная депрессия
— невроз
— нераспознанная органная патология

Б. Тактика врача общей практики:

— дальнейшее углубленное инструментальное исследование в стационаре
+ направить на консультацию к психиатру
— выписка на амбулаторное лечение

В. Определите наиболее эффективный вид лечения:

— диета
— симптоматическая терапия
+ антидепрессанты
— транквилизаторы

16 Больной Д. 67 лет с диагнозом «саркома» госпитализирован в хирургическое отделение для оперативного лечения.
Накануне операции стал от казываться от радикальной операции. Отказ мотивирует сомнением в
правильности врачебного диагноза. Полагает, что припухлость в лицевой области связана с
«каким-то воспалением». Настойчиво требует выписки, отказывается от дополнительных
обследований. Упорно отстаивает свою точку зрения. Постоянно повторяет фразу : «врачи часто
ошибаются». Намерен после выписки обратиться за помощью к знахарю.

А. Определите тип отношения к болезни:

— Ипохондрический
+ Анозогнозический
— Нормогнозический
— Диссимуляция

Б. Какова Ваша врачебная тактика —

— Выпишите на амбулаторное лечение в связи с отказом б-го от операции
+ Пригласите на консультацию врача психиатра для совместного лечения данного больного
— Переведете больного в психиатрический стационар для коррекции его отношения к болезни

18 Больной Ф.62 лет, перенес острый инфаркт миокарда, осложнившийся нарушениями ритма и
недостаточностью кровообращения. Несмотря на тяжесть состояния, больной не выполняет
предписания врача, нарушает постельный режим. Эйфоричен, много шутит, улыбается. Считает,
что врачи преувеличивают тяжесть его состояния. Не критичен к поведению, иронизирует
по поводу режимных ограничений. Выявляется диффузное снижение памяти, слабость суждений.

А.Определите тип отношения к болезни:

— Ипохондрический
— Нормогнозический
— Диссимуляция
+ Гипонозогнозический

Б. Какова ваша врачебная тактика —

— Выпишите на амбулаторное лечение в связи с нарушением больным режима
+ Пригласите на консультацию врача-психиатра для совместного лечения данного больного
— Переведете больного в психиатрический стационар для коррекции его психического состояния

20 Больной спокойно беседовал с врачом в присутствии жены, затем, когда остался с ним в кабинете наедине,
неожиданно взял тяжелый письменный прибор и ударил врача по голове. Когда врачи стали выяснять
причину его странного поведения, он сообщил следующее: несколько лет назад этот врач во
время проверки личных вещей изъял у него спички, как предмет опасный в больнице. Больного
это обидело, постоянно помнил об этом и искал случая отомстить.

А.Для какого заболевания характерно такое поведение-

— Невроз
— Сенильная деменция
+ Эпилепсия
— Маниакально-депрессивный психоз

Б.Какое решение суда будет наиболее вероятным, если судебно-психиатрическая экспертиза
даст заключение о невменяемости больного —

— Направить на принудительное лечение сроком на 3 года
— Освободить от уголовной ответственности до излечения
+ Уголовное дело прекратить, применить меры медицинского характера

22 Больной, перенесший тяжелую ЧМТ, спокойно беседовал во время свидания с женой.
Когда узнал, что сын не носит ботинки, которые больной купил ему перед госпитализацией,
возбудился: стал громко кричать, размахивать руками, произносить бранные слова в адрес жены.
Лицо приняло злобное выражение, увещевания не действовали, а только поддерживали болезненную
реакцию. Беседу пришлось прекратить и отправить больного в палату.

А.Квалифицируйте синдром:

— Маниакальный
+ Психопатоподобный
— Тревожный
— Параноидный

Б. Что следует назначить в этом случае-

— Противосудорожные средства
+ Нейролептики
— Транквилизаторы
— Сердечные средства

24 Сотрудники по работе пришли в здравпункт с требованием оказать немедленную помощь их
сослуживцу, который в ответ на безобидное замечание вскочил со своего рабочего места,
стал угрожать расправой «обидчику». Пытался ударить его линейкой, нецензупно бранился,
был злобен. Это состояние продолжалось 10 минут. Затем его поведение резко изменилось,
он успокоился и сел работать. Такие состояния, со слов сотрудников, повторялись неоднократно,
почти ежедневно. Память на эти периоды сохранена.

А.Квалифицируйте синдром:

— Маниакальное возбуждение
+ Дисфория
— Параноидный синдром
— Делирий

Б.Что следует назначить —

+ Нейролептики
— Антидепрессанты
— Психостимуляторы
— Транквилизаторы

26 В отделении пихиатрической больницы у больного, страдающего эпилепсией, развились
судорожные припадки с прикусом языка и непроизвольным мочеиспусканием. Припадки повторялись
с интервалом в 5-10 минут. В промежутках между припадками больной находился в коматозном состоянии.

А.Как правильно определить это состояние —

— Серия судорожных припадков
+ Эпилептический статус
— Истерия
Б.Какие из перечисленных препаратов вы введете в первую очередь —

— Галоперидол
+ Седуксен
— Корглюкон
— Оксибутират натрия

28 В приемный покой инфекционной больницы поступил больной с
диагнозом «дизентерия». Из анамнеза известно, что он много лет страдает судорожными
припадками, которые в настоящее время участились.
В момент переодевания больной побледнел, стал топтаться на месте совершать движения челюстями,
напоминающие жевательные. Такое состояние длилось 2 минуты. Затем поведение больного стало
адекватным, амнезия не наблюдалась.

А.Как правильно определить развившееся состояние у больного —

+ Парциальный припадок
— Генерализованный судорожный припадок
— Сумеречное расстройство сознания
— Абсанс

Б. Тактика дежурного врача (укажите правильные действия) :

+ Уточнить у больного, принимает ли он противосудорожные препараты
+ Госпитализировать в отделение инфекционной больницы
+ Проконсультировать больного у эпилептолога (психиатра или невропатолога)
— Вызвать бригаду скорой психиатрической помощи

30 Больная днем в присутствии родственников после конфликта упала на диван, закатила глаза.
Вскоре у нее появились тонические судороги в руках, которые продолжались 5 минут и
сменились клоническими судорогами всего тела, без прикуса языка, самопроизвольного
мочеиспускания не наблюдалось. В момент припадка реакция зрачков на свет были сохранены.
Весь припадок длился 15 минут.

А.Как правильно квалифицировать это состояние —

— Генерализованный тонико-клонический припадок
— Джексоновский припадок
+ Истерический припадок

Б.Что должен сделать врач неотложной помощи в данной ситуации —

— Госпитализировать в психиатрическую больницу
— Госпитализировать в неврологическое отделение
+ Предложить обратиться к психиатру или психотерапевту

32 Больной в прошлом перенес тяжелую черепно-мозговую травму.
В этом году у него появились следующие состояния: неожиданно, независимо от времени суток,
на фоне сохраненного сознания появляются судорожные подергивания мимической мускулатуры,
далее начинают подергиваться пальцы руки, затем мышцы ноги. Такое состояние длится 2-3
минуты и заканчивается самостоятельно.
Больного беспокоит, что эти нарушения возникают до 5-6 раз в день.

А.Как правильно определить это состояние —

— Вегетативно-висцеральный припадок
— Абортивный генерализованный припадок
— Генерализованный судорожный припадок
+ Джексоновский припадок

Б.Какова тактика врача поликлиники

— Направить на обследование в психиатрическую больницу
— Назначить противосудорожную терапию
+ Направить на консультацию к психиатру или невропатологу

34
К невропатологу направлен больной по поводу нарушений сна.
Сообщил, что спит очень мало, 1-2 часа за сутки, но несмотря на это очень деятелен,
активен, ночью занимается литературным творчеством. Во время беседы стремится к монологу,
не дает врачу задать вопрос. Легко соскальзывает на эротические темы, не удерживает
дистанции в общении с врачом, легко переходит на «ты» и панибратский тон, вступает
в конфликты с окружающими. Сообщает о себе, что является человеком выдающихся способностей,
подвижен, мимика яркая, глаза блестят, слизистые сухие.

А.Квалифицируйте синдром:

— Гебефренный
— Параноидный
— Дисфория
+ Маниакальный
— Астенический

Б. Сформулируйте предварительный диагноз:

— Соматогенный психоз
— Истерия
+ Маниакально-депрессивный психоз
— Возбудимая психопатия

36 Больную в диспансер привела мать. Сообщила, что больная вновь в течение месяца почти не спит.
Очень активна, старается всеми командовать и руководить, из-за чего постоянно конфликтует с
окружающими. В течение последней недели стала приводить домой случайных знакомых и
раздаривать им свои личные вещи, одежду. Постоянно весела, поет, дома не может усидеть на
месте. Во время беседы громко говорит, легко рифмует слова, быстро переключается с одной
темы на другую, в связи с чем речь непоследовательна. Считает себя самой умной и проницательной,
грозит доктору, что разгадала его планы, но при этом заразительно смеется.

А.Квалифицируйте синдром:

— Дисфория
+ Маниакальный
— Депрессивный
— Парафренный
— Паранойяльный

Б.Сформулируйте предварительный диагноз:

+ Маниакально-депрессивный психоз
— Психопатия
— Реактивное состояние
— Гебефреническая форма шизофрении

38
В поликлинику обратилась больная с жалобами на общее плохое
состояние, похудание, отсутствие желаний, аппетита, запоры. Отмечает стойкое снижение
настроения, которое несколько смягчается к вечеру, кратковременный сон с ранними
пробуждениями, мысли о своей бесперспективности. Периодически приходят мысли о нежелании жить.

А.Квалифицируйте синдром:

— Астенический
— Маниакальный
+ Депрессивный
— Параноидный

Б.Чем из перечисленного следует лечить это заболевание —

+ Мелипрамин
— Аминазин
— Седуксен
— Карбонат лития
— Сиднокарб

40 К хирургу обратилась больная с жалобами на постоянные ноющие
боли по всему животу. При обследовании было выяснено, что больная похудела на 5-6 кг.
за 1,5 месяца, плохо спит (рано пробуждается), исчез аппетит и вкус пиши. В это же время
нарушился менструальный цикл. Отмечает, что ничего не может делать, все валится из рук, на
сердце тоска. Суицидных мыслей и тенденций не выявлено. При осмотре хирург выявил несколько напряженный желчный пузырь.

А.Квалифицируйте синдром:

— Ипохондрический
+ Депрессивный
— Астенический
— Обсессивный

Б.Сформулируйте предварительный диагноз:

— Истерия
— Маскированная депрессия
+ Маниакально-депрессивный психоз (депрессивная фаза)
— Неврастения
— Маниакально8депрессивный психоз (маниакальная фаза)

42 Больной А. 53 лет, в течение длительного времени страдает ишемической болезнью сердца с
частыми приступами стенокардии, провоцирующимися физическими и эмоциональными нагрузками.
За неделю до госпитализации в кардиологическое отделение приступы стенокардии
стали возникать в покое, появились симптомы сердечной недостаточности. Больной предъявляет
жалобы на раздражительность, непереносимость громких звуков, яркого света, затрудненное
засыпание. Во время беседы быстро истощается, при разговоре о болезни на глазах появляются слезы.

А.Дайте квалификацию психического состояния :

— Депрессивный синдром
+ Астенический синдром
— Истерический синдром
— Обсессивный синдром

Б.Сформулируйте предполжительный диагноз —

— Маниакально-депрессивный психоз
— Истерия
+ Соматогенная астения
— Неврастения

44 Больной 45 лет, перенес инфаркт миокарда. Постинфарктный период протекал без осложнений.
Во время проведения нагрузочной пробы — бурная вегетативная реакция со страхом остановки
сердца. После этого отказывается от расширения двигательного режима, боится
оставаться без медицинского персонала. Испытывает страх «остановки сердца». Понимая
необоснованность страхов, заявляет, что не может их преодолеть. Появление страха
сопровождается сердцебиением, ощущением замирания сердца, потоотделением.

А.Дайте квалификацию состояния больного:

— Астенический синдром
— Истерический синдром
— Ипохондрический синдром
— Астено-депрессивный синдром
+ Фобический синдром

Б.Какие назначения будут адекватны состоянию больного —

+ Сердечные средства
+ Транквилизаторы
+ Психотерапия
— Аминазин

46 Больной Н. 39 лет, страдает хр. гастродуоденитом. Очередное обострение сопровождалось
абдоминальными болями, снижением аппетита, похуданием, тошнотой. Наряду с повышенной
утомляемостью и снижением работоспособности появились мысли об онкопатологии. Настойчиво
просил врачей о проведении дополнительного обследования. В процессе лечения купировался
болевой синдром, восстановился прежний вес, уменьшилась выраженность астении. Однако,
опасения «ракового перерождения» сохраняются. При актуализации страха становится назойливым.
При разубеждении соглашается с необоснованностью страха, заявляет, что сам «прогнать мысли
о раке» не может.

А.Дайте квалификацию состоянию больного:

— Астенический синдром
— Истерический синдром
— Депрессивно-параноидный синдром
— Астено-депрессивный синдром
+ Фобический синдром

Б.Что из перечисленного является наиболее эффективным в лечении
этого психопатологического синдрома —

— Нейролептики
— Психостимуляторы
— Антидепрессанты
+ Психотерапия

48 На фоне длительно протекающего психического заболевания больной постепенно стал
придирчивым, мелочным, педантичным. В характере появилась определенная своеобразность:
то добродушен, приветлив, порой навязчив и слащав, то злобен и агрессивен.
Отмечается склонность к внезапно возникающим приступам гневливости, злобности.

А.О каком состоянии идет речь:

— Гневливая мания
+ Эпилептические изменения личности
— Психопатия возбудимого круга
— Транс

Б.Какой из перечисленных методов наиболее информативен для диагностики этого заболевания —

— Рентгенография черепа
— Ультразвуковое исследование
— Пневмоэнцефалография
— Исследование ликвора
+ Электроэнцефалография

50 R1951 G6950
Больная М. 19 лет, поступила в клинику кожных болезней с обострением нейродермита
(кожные высыпания на руках и на лице). Перед госпитализацией не выходила на улицу, так
как полагала, что «все смотрят на нее», смеются над изуродованным лицом.
При осмотре: сознание не помрачено, фиксирована на изменении внешности, заявляет, что
«стала уродиной». Полагает, что другие больные считают её «заразной». В процессе беседы
суждения больной поддаются коррекции, соглащается с тем, что в процессе лечения количество
высыпаний уменьшилось. Ищет сочувствия, просит о помощи.

А.Дайте квалификацию состоянию больного:

+ Дисморфобический синдром
— Истерическмй синдром
— Астенический синдром
— Астено-депрессивный синдром
— Фобический синдром

Б. Какие врачебные действия будут правильными —

+ Лечение нейродермита
+ Общеукрепляющая терапия
+ Психотерапия
— Перевод в психиатрическую больницу
+ Назначение психотропных препаратов

52 Больной 44 лет, перенес обширный инфаркт миокарда. До инфаркта болей в сердце не ощущал,
считал себя практически здоровым. Решением МСЭК ему определена 2-ая группа инвалидности.
Направлен на консультацию к психиатру в связи с суицидными высказываниями.
При осмотре: ориентировка сохранена. Фон настроения снижен. При
разговоре о болезни на глазах слезы. Считает себя тяжело больным, быстро утомляется, жалуется
на снижение памяти,трудность концентрации внимания, пессимистически оценивает свои жизненные
перспективы, не верит в выздоровление. Заявляет, что «стыдно быть иждевенцем в семье».
Моторной и идеаторной заторможенности не определяется, астенизирован. бреда и галлюцинаций нет.
Суицидные намерения отрицает («сказал об этом по глупости»). Ищет сочувствия, сопереживания.

А.Дайте квалификацию состоянию больного:

— Обсессивный синдром
— Истерический синдром
— Астенический синдром
+ Астено-депрессивный синдром
— Фобический синдром

Б.Какую из перечисленных групп психотропных препаратов следует
применять с особой осторожностью —

+ Ноотропы
— Транквилизаторы
— Антидепрессанты
— Противосудорожные

54 Больной К. 45 лет. Психически болен в течении 25 лет. В последнее время постепенно потерял
способность отличать главное от второстепенного, все ему кажется важным, вследствии чего
вязнет в мелочах, с трудом переключается с одной темы на другую. Мышление детализированное,
оскудевает словарный запас. Склонен к использованию уменьшительно-ласкательных слов.

А.Какой предположительный диагнз —

— Шизофрения
— Болезнь Альцгеймера
+ Эпилепсия
— Прогрессивный паралич

Б.Какие из перечисленных черт характерны для больного с этим заболеванием —

+ Чрезмерная аккуратность
+ Злопамятность
+ Мстительность
+ Педантичность
— Театральность
— Демонстративность

56 На судебно-психиатрическую экспертизу направлен испытуемый совершивший 2 немотивированных
убийства, о которых он «ничего не помнит» и отрицает. Известно, что страдает эпилепсией.

А.Квалифицируйте вероятное состояние больного в момент совершения правонарушения —

— Дисфория
+ Сумречное состояние сознания
— Онейроидный синдром
— Амбулаторные автоматизмы

Б.Какой симптом патологии памяти, характерен для больных, перенесших это болезненное состояние —

— Псевдореминисценции
— Криптомнезии
— Амнезия частичная
— Конфабуляции
+ Амнезия полная

58 У больной Р. , 24 лет выявлен диффузный токсический зоб. Предъявляет жалобы на слезливость,
колебания настроения, повышенную раздражительность. При осмотре: ориентирована правильно,
бреда, галлюцинаций нет. Эмоционально лабильна. Во время беседы дает бурные аффективные
вспышки, быстро истощается, концентрация внимания снижена. Память грубо не нарушена.
Интеллект соответствует возрасту и полученному образованию.

А.Квалифицируйте состояние:

+ Астеническийсиндром
— Маниакальныйсиндром
— Истерическийсиндром

Б.Какие из перечисленных препаратов могут быть дополнительно назначены больной —

+ Транквилизаторы
+ Витамины группы «В»
+ Ноотропы
— Галоперидол

60 В приемном покое многопрофильной больницы оформляли прием больного, страдающего панкреатитом.
В процессе беседы выяснилось, что у него бывают состояния, во время которых он ведет себя
странно: «куда-то бежит, на вопросы отвечает не по-существу, однажды напал на случайного
прохожего». Все это рассказали родственники, сам больной ничего не помнит.

А. Квалифицируйте расстройства, имевшие место у больного в анамнезе:

— Эпилептические припадки
— Галлюцинаторно-бредовой синдром
+ Сумеречные состояния сознания
— Дисфория
— Обнубиляции
— Онейроидный синдром

Б.В рамках каких заболеваний встречаются обычно подобные состояния —

— Психопатия
— Фобический невроз
+ Эпилепсия
— Шизофрения
— Алкогольный психоз
+ Посттравмвтическая энцефалопатия

62 Больная А. 41 года, гиперстенической конституции, страдает хр. калькулезным холециститом.
В период обострения, наряду с болями в правом подреберье, отмечается повышенная
раздражительность, вспыльчивость, вегетативные нарушения (гипергидроз, сердцебиения, приступы
головокружения). В этот период нарушается самочувствие («бываю, как ватная»), появляется
бессоница. С исчезновением болей, диспептических явлений психическое состояние постепенно
нормализуется.

А.Дайте квалификацию психического состояния в период обострения холецистита

+ Астенический синдром
— Депрессивный синдром
— Ипохондрический синдром
— Обсессивный синдром

Б.Каково происхождение психических нарушений —

+ Экзогенное
— Эндогенное
— Психогенное

Задачи. Часть 2

11 Больной К. Заболел в 30 лет, перенес типичную депрессию, лечился амбулаторно. Через месяц
госпитализирован в состоянии психомоторного возбуждения: весел, на лице озорная улыбка,
легко вступает в контакт с окружающими. Речь быстрая, часто не заканчивает фразы.
Бредовых идей не высказывает. Обманов восприятия не отмечается.
В процессе лечения психическое состояние нормализовалось.

А.Квалифицируйте синдром при госпитализации :

— Гебефренический
— Парафренный
+ Маниакальный
— Делириозный

Б.О каком заболевании следует думать при повторной госпитализации —

— Шизофрения
+ Маниакально-депрессивный психоз
— Циклотимия

13 В психиатрический диспансер обратилась гражданка Б. с жалобами на неадекватное поведение
мужа. Муж в течение многих лет злоупотребляет алкоголем. Отмечается нарушение сна, раздражительность,
грубость, снижение потенции. Жена сообщила, что муж стал подозрительным, ревнивым, роется
во всех вещах, проверяет записную книжку. Считает, что у нее есть любовник. Летом неожиданно
приехал из отпуска, дома устроил обыск, осматривал нижнее белье жены, был очень возбужден,
угрожал расправой. Последние дни мрачен, ночью не спит, ходит из угла в угол, много курит.
Накануне заявил жене, что он «все знает и скоро положит этому конец».

А. Квалифицируйте синдром:

— Психопатический
+ Бредовой
— Делириозный
— Галлюцинаторный

Б.Сформулируйте предположительный диагноз:

— Шизофрения
+ Алкогольный бред ревности
— Алкогольный делирий
— Алкогольный галлюциноз

15 К невропатологу обратилась больная 45 лет с жалобами на тревогу, неусидчивость, бессонницу,
слабость. В беседе выяснилось, что в течении последнего месяца перенесла гриппозное состояние,
ухудшилось настроение, не может сосредоточиться на работе, стала слышать оклики по имени,
а затем целые фразы. Голоса слышит как бы «внутри головы», считает, что ею кто-то управляет.
Испытывает страх. замечает «переодетых преследователей». Считает, что ее хотят убить,
не выходит на улицу. Стала замечать подозрительный привкус пищи. Перестала есть, сильно
похудела, жалуется на запоры.

А.Квалифицируйте ведущий синдром :

— Депрессивный
+ Параноидный
— Паранойяльный
— Делириозный
— Обсессивный
— Парафренный

Б.Между какими заболеваниями следует проводить дифференциальный диагноз-

+ Шизофрения
— Маниакально-депрессивный психоз
+ Соматогенный психоз
+ Инволюционный параноид

17 Больной 60 лет, инженер. На протяжении последних лет «забывчив», выражено снижение памяти
на текущие события. Заметно ухудшилась сообразительность, в отчетах по работе стал делать
ошибки, пропуски, появилась раздражительность, повышенная утомляемость и слабодушие.
Стал постоянно записывать в блокноте имена знакомых, даты, цифры — «чтобы не путать».
Вместе с тем критически относится к снижению своей работоспособности, обращался к врачам
за помощью по поводу снижения памяти и сообразительности, плакал. При посещении врачей был вежливым,
приветливым.

А. Квалифицируйте синдром:

— Депрессивный
— Корсаковский
— Астенический
+ Лакунарная деменция
— Тотальная деменция

Б. Сформулируйте предположительный диагноз:

— Шизофрения
— Инволюционный психоз
+ Склероз сосудов головного мозга
— Болезнь Альцгеймера

19 Больной 76 лет, плотник. Последние 3 года родственники замечают, что он стал забывать цифры,
имена, даты. Прячет свой инструмент и забывает куда положил его. Раньше был «смекалистым»,
а теперь дает нелепые советы. С трудом вспоминает имена своих детей, жены, с которой прожил
50 лет. По характеру стал ворчливым, эгоистичным, подозрительным. Однако этим обстоятельством
не тяготится, считает, что с памятью у него «все в порядке». Заявляет, что его обворовывают,
угрожает судом. Находясь несколько месяцев в больнице, утверждает, что «вчера был дома,
встречал гостей…». Грубых неврологических расстройств нет.

А. Квалифицируйте синдром:

— Депрессивный
— Корсаковский
— Астенический
— Лакунарная деменция
+ Тотальная деменция

Б. Сформулируйте предположительный диагноз —

— Болезнь Альцгеймера
+ Старческая деменция
— Сосудистая деменция
— Прогрессивный паралич
— Шизофрения

21 Студентка медицинского института, 23 лет. Три года тому назад находилась в психиатрической
больнице в связи с выраженной депрессией. При настоящем поступлении (в период сессии)
отмечается повышенное настроение, постоянно поет, пляшет, читает стихи, много ест, мало
спит, эротична. Цитирует выученные в детстве стихи. После выздоровления помнит о своем
«цитировании», однако, содержание вспоминает лишь приблизительно. С полной критикой
относится к перенесенному заболеванию.

А. Квалифицируйте синдром:

— Параноидный
— Аментивный
+ Маниакальный
— Гебефренический

Б. Сформулируйте предположительный диагноз:

— Шизофрения( гебоидная форма)
+ Маниакально-депрессивный психоз
— Истерический психоз
— Гиперстеническая стадия неврастении

23 Студент технического института, 23 лет. Заболевание развивалось без видимых причин.
Стал вялым, потерял интерес к учебе, к общению со знакомыми, к искусству и музыке, которыми
раньше «только и жил». Появились слуховые псевдогаллюцинации, бред преследования и
гипнотического воздействия. Заявлял, что его мысли «читают окружающие». Практически был
совершенно бездеятельным и безразличным, почти постоянно высказывал нелепые идеи различного
содержания. Критики к состоянию нет.

А. Квалифицируйте ведущий синдром:

+ Синдром Кандинского-Клерамбо
— Депрессивный синдром
— Паранояльный синдром
— Апато-абулический синдром
— Психопатоподобный синдром

Б. Сформулируйте предположительный диагноз:

— Психопатия
— Маниакально-депрессивный психоз
+ Шизофрения
— Невроз навязчивых состояний

25 В диспансер обратилась больная К., 28 лет с жалобами на то, что ее после общения с подругой,
перенесшей операцию, преследует мысль о раке молочной железы. Онколог патологии не обнаружил.
Ппонимая, что причин для беспокойств нет, не может заставить себя не думать об этом.
Последнее время похудела, быстро устает, жалуется на бессоницу, тревогу, раздражительность,
плохой аппетит. Считает себя психически больной. Просит о помощи.

А. Квалифицируйте синдром :

— Синдром сверхценных идей
+ Обсессивный синдром
— Бредовой синдром
— Паранояльный синдром

Б. Сформулируйте предположительный диагноз :

+ Невроз навязчивых состояний
— Реактивный параноид
— Шизофрения (простая форма)
— Истерический невроз

27 Больной, 34 лет обратился к психиатру по своей инициативе. В беседе тревожен, легко волнуется,
бросается в глаза неуверенность больного в изложении анамнестических сведений и жалоб.
С младших классов отличался повышенной мнительностью, тревожностью, непрактичностью,
неспособностью принять решение, познакомиться с понравившимся человеком. При хороших
знаниях чрезмерно волновался при ответах на экзаменах, дома постоянно мучительно анализировал
неудачные ответы, всегда во всем винил себя. После конфликта в семье плохо засыпает,
не знает чем занять себя, мучительно анализирует «как жить правильно», но так и не находит
правильного решения. Похудел, быстро устает на работе, появилась несвойственная ранее
раздражительность.

А. Квалифицируйте ведущий психопатологический синдром-

— Астенический
+ Обсессивный
— Депрессивный
— Тревожный

Б. Сформулируйте предпочтительный диагноз-

— Неврастения
— Невроз навязчивых состояний
+ Психастеническая психопатия
— Истероидная психопатия
— Реактивная депрессия
— Шизофрения вялотекущая (неврозоподобный вариант)

29 При осмотре на третий день после операции ущемленной грыжи у больного поднялась
температура, выявлен лейкоцитоз и ускорение СОЭ. Стал беспокоен, суетлив. В беседе часто
отвлекается, в окружающей обстановке ориентировка нарушена. Часто вскакивает с постели,
что-то ищет под подушкой, заглядывает под кровать, копается в постельном белье, шарит рукой
по стене, пытаясь поймать воображаемых насекомых. Порой испуганно озирается, разговаривает
сам с собой.

А. Квалифицируйте синдром —

— Галлюцинаторныйсиндром
— Параноидный синдром
+ Делириозный синдром
— Сумеречное расстройство сознания
— Аментивный синдром

Б. Укажите предположительный диагноз

— Реактивный психоз
— Шизофрения
+ Соматогенный психоз
— Сосудистый психоз

31 Больной 30 лет, ранее на учете у психиатра не состоял. Обратился в психоневрологический
диспансер по инициативе родственников. Странности в поведении появились полгода назад.
Больной (по професии плотник) стал увлекаться философией, парапсихологией.
Говорил, что создал модель нового общества, писал письма в различные инстанции,
посылал чертежи своих проектов. В беседе стеничен, аффект не выразителен. Охотно
рассказывает о своих «научных изысканиях». Обманов восприятий не испытывает.
Считает себя психически здоровым, убежден в том, что сделал открытие в обществоведении.

А. Какой синдром у данного больного-

— Параноидный
— Обсессивный
— Гебефренический
+ Паранояльный
— Депрессивный

Б. О каком заболевании следует думать в первую очередь —

— Маниакально-депрессивный психоз
— Невроз навязчивых состояний
+ Шизофрения
— Психопатия

33 Больной неподвижно сидит на кровати, взгляд устремлен в пространство. Мимика изменчивая.
На вопросы отвечает односложно, после повторных обращений. Временами рассказывает окружающим,
что видит какой-то фантастический мир, населенный инопланетянами, видит другие планеты.

А. О каком синдроме можно думать-

— Параноидный
— Делириозный
+ Онейроидный
— Иллюзорный

Б. При каких из перечисленных заболеваний встречается этот синдром-

— Реактивныйпсихоз
+ Интоксикационный психоз
— Старческийпсихоз
— Инволюционный психоз
+ Шизофрении

35 Больному 26 лет. Ранее у психиатра не наблюдался, обратился за помощью к невропатологу.
Известно, что с детства отличаeтся повышенной пунктуальностью, чрезмерной аккуратностью,
беспричинными изменениями настроения, гневливостью, злобностью. В подростковом возрасте
перенес легкое сотрясение голoвного мозга. Ухудшение состояния связывает с психотравмой
(разрыв с любимой девушкой). Нарушился сон, усилились головные боли, последние недели
появилось кратковременное состояние обездвиженности когда глаза становились
«стеклянными», ничего не выражающими, на обращенные вопросы не реагировал.
Такие состояния продолжались несколько секунд. Воспоминания о них не сохранились.

А. Квалифицируйте вновь появившееся состояние:

+ Абсанс
— Парциальный припадок
— Сумеречное расстройство сознания
— Онейроидный синдром

Б. Поставьте предположительный диагноз :

— Эпилептоидная психопатия
— Реактивное состояние
+ Эпилепсия
— Шизофрения

37 Больному 19 лет. Полгода назад без видимой причины стала нарастать тревога. Говорил, что
«утратил способность осмышления», плохо улавливал содержание прочитанного. Во всех словах
стал «искать второй смысл». Успеваемость снизилась. Казалось, что однокурсники его в чем-то
подозревают, «считают дураком». Утратил прежние интересы. Стал безразлично относиться к учебе,
не следил за собой, прервал контакты с друзьями.

А. О каком заболевании следует думать в первую очередь —

— Невроз навязчивых состояний
— Психастеническая психопатия
+ Шизофрения
— Неврастения

Б. Какая форма заболевания у данного больного-

+ Простая
— Гебефреническая
— Параноидная
— Кататоническая
— Фобическая
— Обсессивная

39 Больному 29 лет. Самостоятельно обратился за помощью к психотерапевту. Ранее никаких
отклонений у себя не отмечал. Последние недели после смерти близкого родственника постоянно
ловит себя на мысли, что может заразиться туберкулезом, дизентерией и другими инфекциями.
В связи с этим стал очень часто мыть руки (30-40 раз в день), протирать дверные ручки, мебель.
В беседе адекватен, подчеркивает, что понимает нелепость своего поведения, но не может
освободиться от мысли, что на руках случайно оказалась опасная инфекция. Больной тревожен,
просит о помощи, обращает внимание врача на то, что все свободное время у него уходит на
мучительные размышления, что за последний год похудел, плохо засыпает. Быстро истощается
в беседе. Хорошо поддается психотерапевтическому воздействию.

А. Определите синдром :

— Параноидный
+ Навязчивых состояний
— Паранояльный
— Астенический

Б. Каков предположительный диагноз-

— Реактивный параноид
— Неврастения
+ Невроз навязчивых состояний
— Истерический невроз
— Психастеническая психопатия
— Вялотекущая шизофрения

41 Больная М. 24 лет, досталена в психиатрическую больницу из следственного изолятора для
проведения судебно-психиатрической экспертизы. Жалуется на апатию, страх, тревогу, отсутствие
аппетита. Отвечает на вопросы с задержкой. Лицо скорбное, говорит о нежелании жить.
Рассказывает, что отец пьет, пьяным избивает мать, к которой больная очень привязана. В один
из таких моментов у нее появилось чувство ненависти, удушающее чувство злобы. Последующее не
помнит. Из материалов дела известно: схватила топор и нанесла отцу несколько ударов. Отец
скончался на месте происшествия. После случившегося больная почувствовала усталость,
безразличие к окружающему и к своей дальнейшей судьбе, уснула рядом с убитым отцом.

А. Определите ведущий синдром в момент совершения правонарушения :

— Параноидный
+ Сумеречное помрачение сознания
— Истерический
— Дисфорический

Б. Определите состояние в момент убийства —

+ Патологический аффект
— Физиологический аффект
— Ажитированая депрессия

43 Больная Д. 48 лет, поступила в психиатрическую больницу по направлению врача «Скорой
помощи». Госпитализирована с улицы, где странно себя вела: подозрительно оглядывала прохожих,
жалась к стенам домов, застывала на месте, испуганно озиралась. Рассказала, что в течение
месяца ее не покидает тревога за сына, находящегося под следствием. Госпитализирована за
2 дня до суда. Последнюю неделю не спит по ночам, усилилось чувство тревоги. Появились мысли,
что за ней следят, знают о ее беде и постоянно об этом говорят. На улице видела своих
преследователей. В день госпитализации поняла, «что на работу ехать нельзя, там враги»,
которые угрожали ей и сыну». Не могла понять, где находится, куда и зачем ее привезла машина
«скорой помощи».

А. Выделите ведущий синдром :

+ Параноидный
— Депрессивный
— Аментивный

Б. Какой метод лечения наиболее адекватен состоянию —

— Электросудорожная терапия
+ Нейролептики
— Транквилизаторы
— Психотерапия рациональная
— Антидепрессанты

45 Больная А. 26 лет, доставлена в приемный покой психиатрической больницы в состоянии
возбуждения. На месте не удерживается, тревожна, на вопросы не отвечает. Муж больной
рассказал, что 2 недели назад она ездила на похороны дяди в родной город. На обратном пути
в купе «познакомилась с женщиной, которая оказалась колдуньей». Приехала домой возбужденная,
тревожная, говорила, что скоро умрет, т.к. «ее околдовали». Отказывалась от еды, мало спала,
все время вспоминала, как пристально на нее смотрела соседка по купе, какие черные у нее
были глаза. Беспокоилась о детях. Уговаривала мужа не отдавать их в детский дом после ее
смерти.

А. Квалифицируйте синдром:

— Депрессивный
— Физиологический аффект
+ Параноидный

Б. Какие из нижеперечисленных заболеваний могут дебютировать таким образом —

— Маниакально-депрессивный психоз
— Невроз навязчивых состояний
— Психопатия
+ Шизофрения
— Эпилепсия
+ Реактивный психоз

47 Больной Д. 35 лет совершил кражу. В зале суда был тревожен, растерян, вел себя нелепо.
На вопрос о возрасте ответил -«5», на вопрос: «Как вас зовут-«, ответил -«не знаю».
При просьбе чтонибудь написать, сказал, что не умеет. Демонстрировал счет только до 10.
Путал названия предметов, жаловался,что у него болит голова, что «очень трудно думать».

А. Квалифицируйте состояние больного :

— Истерическая невроз
+ Псевдодеменция
— Реактивный параноид
— Аффективно-шоковая реакция

Б. Предположительный диагноз

— Шизофрения
+ Реактивный психоз
— Маниакально-депрессивный психоз
— Олигофрения

49 В приемный покой больницы машиной «скорой помощи» доставлен больной М., 52-х лет с
диагнозом: «острый живот». При осмотре дежурный хирург патологии со стороны внутренних
органов не выявил, в анализах крови и мочи патологических изменений не обнаружено.
В процессе беседы удалось установить, что в течении последнего месяца испытывает сильные
боли в области живота; боли появляются вне зависимости от приема пищи, всегда в одно и
то же время, когда начинает работать 1-я программа телевидения. Заметил, что диктор
телевидения направляет на него лучи и вызывает боли, в это же время «блокируется мышление»
и «невозможно ни о чем думать и предпринимать». Считает, что таким образом через телевидение
на него воздействуют инопланетяне, слышит их голоса внутри головы. Себя считает «прародителем землян»,
«основателем человеческого рода». В поведении упорядочен, обо всем говорит спокойно, мимика
бедная, снисходительно дает пояснения о себе.

А.Какой симптом патологии восприятия имеется у больного-

— Деперсонализация
— Дереализация
— Иллюзии
+ Псевдогаллюцинации
— Истинные галлюцинации
— Гиперестезия

Б.Какие симптомы патологии мышления имеются у больного-

— Сверхценные идеи
— Навязчивые идеи
— Бредовые идеи самоуничижения
+ Бредовые идеи преследования
+ Бредовые идеи величия

51 В приемный покой больницы машиной «скорой помощи»доставлен больной М., 52-х лет с диагнозом:
«острый живот». При осмотре дежурный хирург патологии со стороны внутренних органов не выявил,
в анализах крови и мочи патологических изменений не обнаружено. В процессе беседы удалось
установить, что в течении последнего месяца испытывает сильные боли в области живота; боли
появляются вне зависимости от приема пищи, всегда в одно и то же время когда начинает работать
1-я программа телевидения. Заметил, что диктор телевидения направляет на него лучи и вызывает
боли, в то же время «блокируется мышление» и «невозможно ни о чем подумать и предпринять».
Считает, что таким образом через телевидение на него воздействуют инопланетяне, слышит их
голоса внутри головы. Себя считает «прародителем землян», «основателем человеческого рода».
В поведении упорядочен, обо всем говорит спокойно, мимика бедная, снисходительно дает пояснения о себе.

А. О каком психопатологическом синдроме можно думать-

— Онейроидный
— Делириозный
— Паранояльный
— Параноидный
+ Парафренный
— Дереализационный
— Деперсонализационный

Б. Тактика дежурного врача приемного покоя больницы:

+ Вызвать бригаду «скорой психиатрической помощи»
— Рекомендовать обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства
— Госпитализировать в больницу и вызвать психиатра психоневрологического диспансера
— Отказать в госпитализации и сообщить в психоневорологический диспансер о больном
— Рекомендовать обратиться в поликлинику по месту жительства

53 Больной Т. , 32-х лет обратился к участковому врачу-терапевту с жалобами на диспептические
расстройства (урчание в животе, боли в желудке, неприятный привкус во рту и т.п.).
Возникновение указанных симптомов связывает с воздействием на него каких-то особых лучей,
считает, что это ведут эксперименты врачи, которые изобретают «защиту от Чернобыля».
Ощущения впервые возникли около месяца тому назад. Одновременно начал замечать, что
окружающие люди как-то по-особому на него смотрят, обсуждают его поведение и поступки.
Обращался письменно с просьбой прекратить эксперименты в Академию медицинских наук России,
однако ответа не получил. Просит врача «посодействовать в этом вопросе». Утверждает, что
ощущает «лучи под кожей, воздух в животе, перемещение частей кишечника», видит в кишечнике
каких-то «паразитов».

А. Патологию каких психических функций можно определить у больного-

+ Ощущения
+ Восприятия
+ Мышления
— Воли
— Влечения
— Сознания
— Памяти
— Эмоций
— Внимания
— Интеллекта

Б.Какой психопатологический синдром определяет поведение больного-

— Паранояльный
+ Параноидный
— Парафренный
— Делириозный
— Дереализационный
— Деперсонализационный
— Онейроидный

55 Больной Т., 32-х лет обратился к участковому врачу-терапевту с жалобами на диспептические
расстройства (урчание в животе, боли в желудке, неприятный привкус во рту и т.п.).
Возникновение указанных симптомов связывает с воздействием на него каких-то особых лучей,
считает, что это ведут эксперименты врачи, которые изобретают «защиту от Чернобыля».
Ощущения впервые возникли около месяца тому назад. Одновременно начал замечать, что
окружающие люди как-то по-особому на него смотрят, обсуждают его поведение и поступки.
Обращался письменно с просьбой прекратить эксперименты в Академию медицинских наук России,
однако ответа не получил. Просит врача «посодействовать в этом вопросе». Утверждает, что
ощущает «лучи под кожей, воздух в животе, перемещение частей кишечника», видит в кишечнике
каких-то «паразитов».

А. Тактика участкового врача-терапевта:

— Направить на обследование в соматический стационар
— Назначить симптоматическую терапию и направить на консультацию в психоневрологический диспансер
— Назначить симптоматическую терапию и выдать больничный лист
— Изолировать больного в отдельное помещение и вызвать психиатра из психоневорологического диспансера
+ Не оставляя больного без наблюдения вызвать в поликлинику «Скорую психиатрическую помощь»

Б. Какие методы лечения показаны этому больному-

— Электросудорожная терапия
— Гипнотерапия
— Рациональная психотерапия
+ Лечение нейролептиками
— Лечение антидепрессантами
— Лечение ферментными препаратами

57 В приемный покой многопрофильной больницы самостоятельно обратился гражданин К. с просьбой
оказать ему помощь и укрыть от преследователей. Сообщил, что уже около года замечает за
собой слежку. В его отсутствие в квартире установили подслушивающие устройства
особой конструкции, способные не только записывать его разговоры, но и мысли. Испытывает
тревогу, напряжен, подозрительно осматривается по сторонам. Сегодня, спасаясь от
преследователей, спустился по водосточной трубе с 4-го этажа, поранил руки, подвернул ногу
и на такси приехал в больницу. Не может объяснить мотивы преследования, считает, что «они
ошиблись, меня приняли за кого-то другого». Разубеждению не поддается, просит вызвать милицию
или прокурора.

А. Патология каких психических функций определяет поведение больного-

— Ощущения
+ Восприятия
— Эмоций
+ Мышления
— Сознания
— Воли
— Влечения
— Внимания
— Памяти
— Интеллекта

Б. О каком психопатологическом синдроме можно думать-

— Паранояльный
+ Параноидный
— Парафренный
— Деперсонализационный
— Дереализационный
— Делириозный
— Онейроидный

59 В приемный покой многопрофильной больницы самостоятельно обратился гражданин К. с просьбой
оказать ему помощь и укрыть от преследователей. Сообщил, что уже около года замечает за
собой слежку. В его отсутствие в квартире установили подслушивающие устройства
особой конструкции, способные не только записывать его разговоры, но и мысли. Испытывает
тревогу, напряжен, подозрительно осматривается по сторонам. Сегодня, спасаясь от
преследователей, спустился по водосточной трубе с 4-го этажа, поранил руки, подвернул ногу
и на такси приехал в больницу. Не может объяснить мотивы преследования, считает, что «они
ошиблись, меня приняли за кого-то другого». Разубеждению не поддается, просит вызвать милицию
или прокурора.

А. Тактика дежурного врача приемного покоя:

— Оказать первую помощь, вызвать родственников и отправить домой
— Госпитализировать в травматологическое отделение,установить индивидуальный пост
— Оказать первую помощь и рекомендовать лечение в психоневрологическом диспансере по месту жительства
+ Оказать первую помощь и вызвать «Скорую психиатрическую помощь»
— Оказать первую помощь, поместить в отдельную палату на 1-ом этаже, вызвать психиатра из психоневрологического диспансера

Б. Какие психотропные препараты целесообразно использовать в лечении психической патологии у этого больного —

— Нейролептики с седативным эффектом
— Нейролептики со стимулирующим эффектом
— Нейролептики с антидепрессивным эффектом
+ Нейролептики с антипсихотическим эффектом
— Антидепрессанты
— Транквилизаторы
— Снотворные

Что делать, если ваш разум бешено бьется перед сном | Блог

Опубликовано 30 июня 2020 г.
Время чтения: 3 минуты
Доктор Карл Розенберг

«Я просто не могу выключить мозг на ночь». Это одна из распространенных жалоб среди тех, кто борется с бессонницей, и тех, кому трудно засыпать. Беспокойство о повседневных стрессовых факторах, таких как работа и финансы, подсчет прошедших минут и представление о том, насколько вы устали утром… это может быть раздражающей проблемой.

Если ваши мысли не дают вам уснуть по ночам, уловка состоит в том, чтобы изменить нездоровый образ жизни. Мы предоставили некоторую информацию о причине этой проблемы и стратегиях, которые помогут вам избавиться от беспокойных мыслей по ночам.

Гонка за разумом и тревогой

Быстрые мысли часто являются симптомом, связанным с тревогой. Они могут заставить людей чувствовать себя неконтролируемыми или сходящими с ума.

Когда дело доходит до сна, этот эффект беспокойства представляет собой циклическую проблему.Поскольку ваш мозг изо всех сил пытается сосредоточиться, когда он устал, это часто приводит к гонке мыслей. Беспокойство и гоночные мысли не дают вам уснуть, недостаток сна доставляет беспокойство, а недосыпание продолжает способствовать возникновению беспокойства. Итак, как мы можем разорвать этот цикл беспокойства и бессонницы?

Узнайте больше о симптомах бессонницы и КПТ — эффективном безмедикаментозном лечении бессонницы.

Эта инфографика дает несколько советов, как успокоить мозг и быстрее заснуть.

Как заснуть, когда ваш разум гоняется

Если вы разочарованы и устали, попробуйте эти методы когнитивно-поведенческой терапии. Вы можете найти более расслабляющий и эффективный способ выспаться.

Не лежи в постели

Это может быть очень неприятной проблемой, которая становится хуже, чем больше вы думаете о ней. Крайне важно, чтобы вы разорвали этот порочный круг плохого сна и беспокоились о том, чтобы не заснуть. По этой причине мы рекомендуем не лежать в постели без сна.Если вы не заснули в течение 20 минут после того, как положили голову на подушку, вставайте. Вернитесь к своей расслабляющей деятельности — ведению дневника, чтению, медитации, прослушиванию музыки… Затем, когда вы начнете чувствовать сонливость, попробуйте снова лечь в постель.

Этот метод CBTi называется контролем стимула. Это может показаться контрпродуктивным, но многие люди считают, что расслабляющая деятельность вне постели помогает занять мозг положительным образом. Это помогает разрушить негативные ассоциации, которые часто возникают у бессонницы и беспокойного сна по отношению ко сну.

Успокойте свой разум

Тренировка релаксации — это то, что многие обычно ассоциируют с успокаивающими упражнениями. Хотя поначалу эти методы могут показаться глупыми, управляемые образы, лекарства и внимательность — все это полезно для стремительного ума. В частности, вы можете сосредоточиться на замедлении дыхания и использовании прогрессивной мышечной релаксации, чтобы отвлечься от факторов стресса.

Освободи свои мысли

Трудно заснуть, когда вы составляете список дел и беспокоитесь о семье, работе, деньгах и других проблемах.Вместо того, чтобы просто игнорировать эти мысли, постарайтесь исключить их из своего образа мыслей перед сном. Вечером вы должны выработать привычку определять факторы стресса, ведя дневник и записывая для себя списки. Когда идеи изложены на бумаге, вы можете обнаружить, что освободили свой разум.

Сохраняйте позитивный настрой

Чтобы разорвать круг гоночных мыслей и беспокойства о недостатке сна, подчеркните положительные стороны своей жизни. Ведение дневника благодарности может помочь избавиться от негативного мышления.Превращение этого типа ведения дневника в привычку дает вам возможность подчеркнуть хорошие отношения и особенности, за которые вы благодарны в своей жизни.

Сосредоточьтесь на своих чувствах

Чтобы отвлечься от стрессовых мыслей, создайте расслабляющую процедуру на основе чувственного опыта. Убавьте свет и подумайте о расслабляющем способе стимулировать каждое из пяти чувств, чтобы найти метод, который вам подходит. Вот несколько идей.

Зрение — управляемые изображения, раскрашивание мандал, фотографии мирного места
Smell — ароматическая свеча, ароматерапия
Touch — теплая ванна, утяжеленное одеяло, самомассаж, легкая йога
Вкус — закуска для сна, ромашковый чай
Hear — звуковая машина, белый шум, инструментальная музыка

Сделайте спальню вашим убежищем для сна

Очень важно зарезервировать спальню для сна и сделать ее местом для отдыха. Это означает, что нужно держать его в чистоте и украшать его цветами и текстурами, которые вам покажутся успокаивающими, а не стимулирующими. Не допускайте попадания в спальню рабочих материалов, компьютеров и экранов.

Хорошая гигиена сна включает в себя снижение температуры в спальне и использование штор или занавесок, чтобы сделать ее темной и помочь уснуть. Чтобы не считать минуты и не беспокоиться о том, что у вас не хватит времени на отдых, держите будильники и часы подальше от кровати.

Хотите еще совет? Ознакомьтесь с этими 10 советами, как быстрее заснуть.

Всегда устали? Найдите решение

Обратитесь в компанию Sleep Health Solutions of Ohio, чтобы провести полную оценку сна и начать путешествие к более отдохнувшей жизни.

Когда вы пытаетесь заснуть, но ваш разум гоняется, попробуйте эту тактику — Health Essentials от Cleveland Clinic

Авторы: Мишель Дреруп, PsyD, и Алекс Беа, PsyD

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Все тихо. Свет не горит, и ваш телефон находится в спящем режиме. Вы тоже хотели бы быть в спящем режиме, но ваш мозг неустанно перебирает список дел, которые нужно сделать завтра.

Это случается со многими людьми, потому что, когда мы ложимся в постель, окружающая среда отвлекающие факторы обычно незначительны, и мы остаемся наедине с нашими мыслями.

Нам посчастливилось существовать в телах с сильной связью между разумом и телом.Для большинства людей, которые просыпаются в постели, их мысли не носят особенно позитивного характера. Итак, когда наши мысли вызывают стресс, наши тела реагируют аналогичным образом, и наша система борьбы или бегства активируется.

Больше со временем эта склонность к размышлениям в постели усиливается, и наш мозг становится заставляют волноваться, когда мы ложимся ночью — сама кровать становится ассоциироваться с беспокойством и тревогой.

Притормозить тревожные мысли

К счастью, если мы можем успокоить свое тело, наши мысли часто следуют за ним.

Этого можно достичь с помощью упражнений на медленное дыхание или других методов расслабления. Использование техник, основанных на внимательности, также может быть полезным, поскольку наблюдение за мыслями и принятие любопытной позиции — вместо того, чтобы поддаваться этим негативным мыслям — могут уменьшить возбуждение от борьбы или бегства.

Аналогично, научиться бросать вызов мыслям или отвечать на свои собственные «а что, если» может помочь уменьшить тревожное мышление.

Альтернативы ночному экрану

Мы призываем людей создать перед сном буферную зону, в которой нет экранного времени и других стимулирующих занятий, чтобы расслабиться ночью.

Наличие 30-60-минутного периода, посвященного расслаблению, служит сигналом для мозга, что вы скоро ложитесь спать, и облегчает засыпание.

В это время может быть полезно заняться дыхательными упражнениями, почитать книгу, послушать музыку или сделать легкую растяжку. Экранное время, как правило, чрезмерно стимулирует мозг, а свет, излучаемый экранами, задерживает высвобождение мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.

Некоторым может показаться полезным вести дневник тревог, в котором вы посвящаете 15 минут в начале вечера тому, чтобы записывать свои тревожные мысли. Это реальный способ сдержать беспокойство, чтобы вы не ложились спать вместе с вами.

Вы также можете подумать о ведении дневника благодарности. Выражение благодарности прямо перед сном приводит к более спокойному телу и более позитивным мыслям перед сном.

Если ничего не работает…

человек испытывать примерно 50 000 мыслей в день.Это нормально иметь мысли все целый день и испытывать ситуативную тревогу, но у некоторых людей они могут кажется, что они не могут контролировать свои гонки или тревожные мысли по ночам, и это может повлиять на их работу.

Когда В этом случае этим людям может быть полезно лечение сном психолог или другой поставщик психиатрических услуг.

Почему наши мысли становятся негативными перед сном

Вы знаете упражнение. Вы лежите в постели, измученный и жаждущий сна.Но, похоже, у вашего мозга другие идеи.

Как только вы пытаетесь успокоиться, он решает проиграть в случайном порядке сборник ваших самых неловких, печальных и вызывающих раздражение воспоминаний.

Как и в тот раз, когда вы забыли имя коллеги на полпути, представляя его кому-то.

Или в тот раз, когда вы в Facebook преследовали бывшего партнера и случайно отправили ему запрос на дружбу (гладко).

Или просто как ты недостаточно называешь своего отца.

Хотя для этого переживания не существует единого названия — поэтому назовем его «постельный мозг», — существуют способы борьбы с такими недосыпающими мыслями.

Итак, почему наш мозг, кажется, выбирает эти случайные и несколько негативные мысли, когда мы пытаемся заснуть?

Мы защищаем себя

Может показаться, что ваш мозг мучает вас, но, по словам клинического психолога Деборы Вертесси, мы делаем это из примитивной потребности защитить себя.

«Во времена охотников-собирателей, да и сейчас, если бы мы не обращали внимания на скалу или тигра впереди нас, потому что нас отвлекал красивый закат, это могло бы означать нашу кончину», — говорит г-жа Вертесси.

7 мифов о сне

Чтобы отделить факты о сне от вымысла, мы попросили экспертов взвесить распространенные мифы о сне.

Подробнее

Итак, если вы чувствуете себя мучительно из-за грубых ошибок на работе, скорее всего, вы оцениваете свою работу и заботитесь о своих средствах к существованию.

То же самое, если вы беспокоитесь о социальном принятии, поскольку остракизм обрабатывается в той же области мозга, которая обрабатывает физическую боль.

Думая о том, насколько вам было неловко на той вечеринке, вероятно, ваш мозг оценивает «угрозу» того, что вас не примут.

Этот довольно пессимистический образ мышления называется предвзятым отношением мозга к негативности, которое американский нейробиолог Рик Хэнсон описывает как «как липучку для плохих переживаний, но тефлон для положительных».

Это в основном означает, что наш мозг действительно хорошо умеет сосредотачиваться на негативных вещах, независимо от нашего положительного опыта.

Г-жа Вертесси говорит, что такое мышление возникает не только перед сном. Это также может быть обусловлено тем, что мы усваиваем голоса критически настроенных родителей, учителей и сверстников, а также рекламу, которая заставляет нас чувствовать, что мы не соответствуем стандартам.

«Типичные мысли, которые я вижу в своей работе, включают:« Я недостаточно хорош »,« Я тупой / толстый / уродливый и так далее »,« Я должен угождать людям, чтобы они меня полюбили »,» она говорит.

Это нормально?

Довольно много.

Лаура Джобсон — клинический психолог и старший преподаватель Университета Монаша, исследует когнитивные основы, включая автобиографическую память и самооценку.

Она говорит, что непроизвольные воспоминания возникают так же часто, как и произвольные.Просто мы с большей вероятностью заметим их, когда наш мозг бездействует.

«Часто проблематичными являются не столько мысли, сколько реакции людей», — говорит д-р Джобсон.

10 вещей, которые я медленно усваиваю, выздоравливая от депрессии

После четырех недель в больнице и почти полутора лет вне больницы вот что я постепенно узнаю о выздоровлении от депрессии.

Подробнее

В то время как некоторые люди могут просто распознать негативное мышление и двигаться дальше, доктор Джобсон говорит, что эти мысли могут восприниматься по-разному, когда кто-то чем-то особенно обеспокоен, или людьми с клиническими расстройствами, такими как бессонница, тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство.

В этих случаях люди могут воспринимать мысли как более тревожные, размышлять или даже подавлять их (последнее потенциально может иметь противоположный эффект и увеличивать частоту этих мыслей).

Так почему же может казаться, что все эти мысли приходят сразу?

«Эти воспоминания часто связаны в сеть, и, следовательно, активация одного может привести к активации других. Это также будет связано с уровнем эмоций… которые могут сопровождать эти мысли», — говорит доктор Джобсон.

Плохой сон может ухудшить ситуацию

Профессор Шон Драммонд — клинический нейробиолог, специализирующийся на сне и психическом здоровье.

Он говорит, что для многих людей, например молодых родителей или тех, кто много работает, время перед сном может быть единственным шансом поразмышлять о прошедшем дне.

Видно, как сразу поток мыслей хлынет.

Признаки недосыпания и способы улучшить привычки перед сном

Плохой сон влияет на все, от здоровья до эмоционального интеллекта.Это четыре предупреждающих признака недосыпания и несколько небольших настроек, которые могут сделать ваш сон немного лучше.

Подробнее

Это мышление не только может помешать вам спать, но и негативность этих мыслей может усугубиться, если вы постоянно не высыпаетесь.

«Известно, что лишение сна усиливает реакцию наших эмоциональных центров, особенно на негативные стимулы, — говорит профессор Драммонд.

Он говорит, что это также снижает силу связи между эмоциональными центрами нашего мозга и той частью мозга, которая должна тормозить наши эмоции.

Таким образом, определение приоритетов и поддержание приличного режима сна, безусловно, одна из тактик, которую стоит попробовать.

Внимательность и время для беспокойства

Мисс Вертесси специализируется на внимательности и соматических переживаниях и говорит, что переключение внимания на мозг может помочь мыслям успокоиться.

«Обладая внимательностью, вы тренируете свой ум, наблюдая за ним, а не вовлекаясь в содержание мыслей», — говорит она.

«Так что это все равно, что отступить назад и увидеть свои мысли и чувства, но не быть захваченными ими.»

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

Одна из стратегий, которую она рекомендует, — это попытаться обратить внимание на другие вещи, например, на ваши ноги на земле или на точки соприкосновения вашего тела с кроватью, или просто на ваше дыхание.

Доктор Драммонд предлагает в качестве другой стратегии «запланированное решение проблемы» или «запланированное беспокойство».

«Здесь вы выделяете определенный период времени, в течение которого вы конкретно занимаетесь своими заботами и / или решаете проблемы для на следующий день », — говорит он.

«Это помогает записывать решения и идеи. Затем, если вы начнете беспокоиться перед сном, вы можете сказать:« Я уже думал об этом и у меня есть план. Больше беспокойства сейчас не поможет »».

Если вам действительно сложно успокоить свои мысли по ночам, поговорите со своим терапевтом.

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

Не можете уснуть? Как блокирование мыслей может помочь

Современная жизнь непроста: беспокойство о деньгах, жилье, работе, отношениях и «успешной» жизни часто рассматривается как источник беспокойства для многих людей.

Иногда наши заботы могут иметь реальное влияние. Мы не можем уснуть, слишком много размышляя об этом .

Часто люди, живущие со стрессом, тревогой, депрессией и бессонницей, говорят, что из-за гонок, навязчивых (нежелательных) мыслей им труднее заснуть, чем из-за какого-либо физического дискомфорта или боли ^{^.}

Поэтому, пытаясь заснуть, люди с бессонницей обычно стараются не думать о мыслях, которые мешают им уснуть. Сначала это может показаться разумным, но может вызвать больше проблем, чем решить ^{^.}

Благодаря внедрению более эффективных способов борьбы с навязчивыми мыслями время между засыпанием и засыпанием не должно быть таким трудным. Вам также может быть легче снова заснуть, если ваш сон не прерывается гоночными, навязчивыми мыслями.

Существует ряд стратегий блокировки мыслей, которые были изучены для борьбы с этими навязчивыми мыслями в контексте бессонницы. Многие пройдут курс КПТ от бессонницы (КПТ-i) ^{^.}

Суть этих стратегий состоит в том, что они позволяют человеку заменять мысли, которые могут не дать ему уснуть (возбуждающие мысли), мыслями, не вызывающими возбуждения. Это должно:

сократить время засыпания (время начала сна) и
повысить качество сна.

Здесь мы рассмотрим некоторые из этих стратегий в надежде, что они будут полезны вам или вашим знакомым.

Поставляется полностью онлайн и индивидуально для каждого. Sleepstation :

при поддержке тренеров и экспертов по сну
более эффективен, чем лекарства
клинически подтвержден и аккредитован NHS
доступен в частном порядке или бесплатно для пациентов NHS

Going не считая овец: что делать с нежелательными мыслями?

Повторите слово или решите головоломку

Одно из первых, но эффективных решений для бега и навязчивых мыслей в постели называется « подавление артикуляций », когда вы произносите слово со скоростью, которая заставляет формулировать любое другое. думал сложно — обычно 3-4 раза в секунду.

Психология, лежащая в основе этого слова, сложна, но теория состоит в том, что произнесение слова требует гораздо большей умственной силы, чем просто его обдумывание, и использование этой умственной силы приводит к блокированию исходной навязчивой мысли. Возможные варианты слова для этого метода:

слово «the» ^,
бессмысленный слог или
имя собственное.

Единственное требование — это не иметь эмоционального значения для вас (т.е. не возбуждает).Вы также можете расширить эту технику, добавив:

к слову, которое вы используете, с визуализацией формы, например, треугольника или квадрата. Это особенно полезно, если в ваших навязчивых мыслях есть визуальная составляющая ^.
добавление элемента головоломки, например обратный отсчет от 1000 в определенных «прыжках», например 1000, 993, 986, используя «прыжки» из 7 в дополнение к использованию слова, изображения или слога.

Поскольку все разные, может потребоваться несколько попыток, чтобы найти процесс, который подойдет вам.

Отвлечь себя

«Отвлечение воображением» — это техника, с помощью которой вы представляете себя в увлекательном и интересном сценарии, например:

расслабляющий отдых,
приготовление еды или
хороший солнечный полдень в саду.

Хотя существует меньше доказательств того, что представление сценария сокращает время начала сна по сравнению с подавлением артикуляции, использование ментальных образов улучшает качество сна, когда человек спит ^{^.}

После выбора цель состоит в том, чтобы испытать сценарий как можно глубже, вообразив все виды, звуки, запахи и, в конечном итоге, расслабление, которое сопровождает его, , чтобы стало невозможно думать ни о чем другом .

Важно выбрать что-то не слишком возбуждающее, например спортивное мероприятие или сексуальную встречу, потому что эти сценарии вряд ли будут расслабляющими и, следовательно, менее благоприятны для того, чтобы помочь вам уснуть и заснуть.

Будьте благодарны

Поскольку негативные мысли часто вызывают когнитивное возбуждение, фиксация на них может усугубить бессонницу. Интересно отметить, что:

В одном исследовании у испытуемых, которых просили сосредоточиться на своих сожалениях перед сном, наблюдалось более продолжительное время начала сна, чем у тех, у кого этого не было ^.
В других случаях субъекты с бессонницей испытали улучшение сна , когда им было поручено сосредоточиться на позитивных мыслях и вещах, за которые они были благодарны перед сном.

Некоторым людям может быть труднее переживать все хорошее в жизни, чем другим, например, людям с депрессией ^{или тревогой. При этих состояниях следует обращаться за специализированным лечением.}

Примите свои мысли

Как ни странно это звучит, ничего не делает с вашими навязчивыми мыслями может быть удивительно эффективной стратегией борьбы с ними.

Здесь важно просто признать, что вы не можете спать, не беспокоясь о последствиях или пытаясь бороться со своими мыслями ^{. Поступая таким образом, притупляется влияние ваших собственных навязчивых мыслей, а это означает, что они менее склонны вызывать возбуждение и мешать вам уснуть.}

Короче

Эти стратегии, хотя и эффективны сами по себе, еще более эффективны как часть структурированной программы CBT-i ^{. Существует множество подходов, которые могут быть использованы, в зависимости от того, что вам нравится. Здесь описаны следующие:}

повторение слова (артикуляционное подавление)
разгадывать загадку
отвлечение себя (отвлечение изображений)

Если вы испробовали несколько техник, но ничего не помогло, возможно, вам понадобится помощь специалистов по сну.Sleepstation — это безлекарственная и клинически подтвержденная программа улучшения сна, которая может помочь вам оптимизировать сон для улучшения здоровья. Начни сегодня.

Список литературы

Как очистить разум, чтобы вы могли спать

apache.org/xalan»> ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Лачеев / Thinkstock

2) Ingram Publishing / Thinkstock

3) евгенятаманенко / Thinkstock

4) Якоблунд / Thinkstock

5) WebMD

6) Андрей Попов / Thinkstock

7) ЯкобчукОлена / Thinkstock

8) Джордж Дойл / Thinkstock

9) физкес / Thinkstock

10) pixelheadphoto / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Mind.org: «Как справиться с проблемами со сном».

Доверительный фонд NHS Гая и Сент-Томаса: «Прогрессивная техника релаксации Джейкобсона».

Американская ассоциация тревожности и депрессии: «Расстройства сна».

Национальный фонд сна: «Как тревога влияет на сон?» «Страшные способы воздействия технологий на ваш сон», «Как медитировать перед сном».

Журнал экспериментальной психологии : «Влияние письма перед сном на трудности засыпания: полисомнографическое исследование, сравнивающее списки дел и завершенные списки действий.”

Совет сна: «Семь шагов к лучшему ночному сну».

apache.org/xalan»> Harvard Health Publishing: «Йога для лучшего сна».

Модификация поведения : «Предварительное исследование тренировки контроля стимулов для беспокойства: влияние на тревогу и бессонницу».

Фонд здоровья сна Австралия: «Беспокойство и сон».

Почему я впадаю в депрессию только ночью?

Большая депрессия, как одно из наиболее распространенных расстройств настроения, может развиться у кого угодно, в любом возрасте и в любое время.У некоторых людей симптомы депрессии могут усиливаться ночью, что приводит к трудностям с засыпанием, тревоге и чувству изоляции и безнадежности. У других может быть депрессия по утрам, что называется дневными колебаниями настроения.

7 фактов о ночной депрессии, которые вы должны знать

Симптомы

Большая депрессия вызывает серьезные симптомы, которые мешают вашему настроению и повседневной деятельности. Если вы испытываете некоторые из этих симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение последних двух или более недель, и они не улучшаются, вам следует обратиться к врачу.

Проблемы со сном, такие как сон больше обычного или трудности с засыпанием или сном
Есть больше или меньше, чем обычно
Похудание или прибавка
Потеря интереса и / или удовольствия к занятиям, которые вам когда-то нравились
Недостаток энергии
Затруднения при выполнении обычных повседневных дел, таких как чистка зубов или купание
Головные боли, боли в животе или другие боли, которые не поддаются лечению и не имеют очевидной причины
Раздражительность
Чувство грусти и / или беспокойства
Чувство безнадежности
Плач
Беспокойство
Чувство изоляции или одиночества
Чувство никчемности, вины или беспомощности
Проблемы с концентрацией внимания
Суицидальные мысли или попытки, или размышления о смерти

Причины

Есть несколько факторов, которые могут привести к ухудшению чувства депрессии в ночное время. Некоторые из них вы сможете отрегулировать, а другими управлять сложнее.

Веривелл / JR Bee

Руминация

Люди с депрессией часто размышляют или постоянно обдумывают прошлые события и проблемы, которые их волнуют, пытаясь разобраться в них или представить, что у них другой результат. Поскольку депрессия вызывает тенденцию сосредотачиваться на негативных событиях (например, мысленно переживая ссору с другом), размышления могут подпитывать чувства депрессии и тревоги.Обычно это основная причина симптомов ночной депрессии.

Неудивительно, что вы, как правило, более склонны к размышлениям, когда находитесь в одиночестве и не отвлекаетесь, что для многих из нас обычно бывает ночью. Усталость в конце дня также может сделать нас более склонными к подавленности. Хотя руминация — это нормально, она может быть очень вредной, особенно если она вызывает или усугубляет депрессию или тревогу.

Ночное освещение

Было проведено множество исследований связи между воздействием света в ночное время и депрессией.Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Epidemiology , показало корреляцию между низким уровнем освещенности спальни во время сна и развитием симптомов депрессии у пожилых людей, хотя воздействие света, скорее всего, было не единственной причиной.

Риск может быть еще выше для молодых людей, поскольку их глаза более чувствительны. До сих пор неясно, как именно связаны свет и депрессия, но возможно, что даже небольшое количество света в ночное время нарушает ваши циклы сна, что, в свою очередь, влияет на ваше настроение.

Нарушение циркадного ритма

Многочисленные исследования показали, что при нарушении вашего циркадного ритма или внутренних часов сна повышается риск развития депрессии или ухудшения симптомов. Нарушение циркадного ритма может происходить в результате смены часовых поясов, работы в ночную смену и повышенной освещенности. воздействие ночью, среди других факторов. В общем, лучше всего бодрствовать и быть активным в течение дня и стараться высыпаться ночью как можно лучше.

Хронотип

Вы считаете себя ранней пташкой, совой или чем-то средним? Как долго и когда вы спите ночью, называется хронотипом. В одном исследовании связи между хронотипом и депрессией участвовало 32 470 женщин, средний возраст которых составлял 55 лет, и которые не испытывали депрессии. Каждый из них классифицировал свой хронотип: ранний, средний или поздний.

Из этих женщин у 2581 была диагностирована депрессия в течение четырехлетнего периода наблюдения.У женщин, которые идентифицировали себя как ранних пташек, риск развития депрессии был на 12% ниже, чем у женщин среднего уровня, в то время как у полуночников риск был выше на 6%. , тем выше вероятность развития депрессии.

Это исследование не показывает, что сова вызывает депрессию. Но тот факт, что существует множество исследований, указывающих на связь между хронотипами и депрессией, означает, что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении генетических и экологических влияний.Взаимодействие с другими людьми

Копинг

Эти стратегии могут быть полезны, чтобы разорвать цикл ночных негативных мыслей и обуздать симптомы ночной депрессии.

Создавать позитивные мысли

Участие в хобби, которое вам нравится, например, в письме, игре на музыкальном инструменте, рисовании или живописи, а также в медитации или молитве, может помочь сформировать позитивные мысли. Вы пытаетесь наполнить свой разум позитивными вещами, чтобы негативным мыслям не было места, чтобы проникнуть внутрь и занять место.

Устранение проблем с негативными событиями

Люди, которые размышляют, склонны не только воспроизводить события заново, но и задумываться о таких мыслях, как: «Почему это всегда происходит со мной?» и «Что со мной такое, с чем я не могу справиться?» Подобные мысли приводят к чувству беспомощности.

Вместо этого найдите момент, когда вы ясно думаете, и определите хотя бы один шаг, который вы можете предпринять, чтобы преодолеть свои проблемы. Это может быть даже что-то простое, например, позвонить другу, чтобы попытаться найти решение.Это умственное прерывание и проактивные действия помогут вам восстановить власть над ситуацией и почувствовать себя менее беспомощным.

Повышайте самооценку

В чем ты хорош? Что тебе нравится? Подумайте о некоторых способах развить чувство собственного достоинства, например, взять уроки боевых искусств, начать новое хобби, взять в руки тот музыкальный инструмент, на котором вы играли, или взять вечерний или онлайн-урок по предмету, который вас увлекает . Хорошее самочувствие и то, что вы делаете, помогает сдерживать размышления.

Соблюдайте правила гигиены сна

Настройте себя на успех во сне, насколько это возможно.

Не ложитесь спать, пока вы действительно не устанете . Это дает вам меньше времени, чтобы начать думать обо всех проблемах и негативных событиях в вашей жизни. Если вы не хотите спать, попробуйте почитать книгу или журнал, пока не почувствуете сонливость.
Держите комнату темной . Не помешает сделать спальню как можно более темной, чтобы не нарушить сон ночью.Попробуйте затемнить комнату шторами или жалюзи и не оставляйте телевизор включенным на ночь.
Сведите к минимуму воздействие экранов перед сном . Выключайте экраны и электронику как минимум за два часа до сна, чтобы максимально продлить время сна. Воздействие синего света, излучаемого экранами прямо перед сном, может нарушить ваш сон и привести к ухудшению качества сна.

Лечение

Если подобные стратегии самопомощи не помогают вам в размышлениях, можно использовать вид психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), который поможет вам справиться с этой проблемой.КПТ, ориентированная на руминацию, специально предназначена для помощи пациентам с руминацией, хотя исследования ее эффективности все еще проводятся.

Гоночные мысли и биполярное расстройство

Все время от времени сталкиваются с ситуациями, которые заставляют их мысли метаться. Представьте, что это чувство усиливается на несколько ступеней и сохраняется без облегчения, и вы поймете, каково это — испытывать гоночные мысли. Этот симптом часто свидетельствует о гипоманиакальном или маниакальном эпизоде у людей с биполярным расстройством, хотя есть и другие возможные причины.Взаимодействие с другими людьми

Характерные особенности

Гоночные мысли — это больше, чем просто быстрое мышление. Скорее, они представляют собой быструю последовательность мыслей, которые невозможно успокоить и продолжать без ограничений. Они могут постепенно овладеть функциональным сознанием человека и выйти из-под контроля до точки, где может быть затронута повседневная жизнь. Этот симптом может стать настолько серьезным, что нарушает способность уснуть.

Когда вы разговариваете с кем-то, кто испытывает скачущие мысли, это обычно очевидно, потому что он не только быстро говорит, но и быстро перескакивает с одной темы на другую.

Это внешнее проявление стремительных мыслей называется полетом идей. Таким образом, стремительное движение мыслей и полет идей — две стороны одной медали.

Мчащиеся мысли могут вращаться вокруг ритмов, почти как заезженная пластинка без звука. Они могут включать в себя полосу музыки, отрывок разговора, предложение из книги или диалог из фильма, который повторяется в голове. Важно отметить, что гонка мыслей не связана со слухом голоса — симптомом, связанным с шизофренией и другими типами психотических расстройств.Взаимодействие с другими людьми

Гоночные мысли

Гоночные мысли часто являются одним из первых симптомов, которые появляются, когда у человека с биполярным расстройством начинается гипоманиакальный или маниакальный эпизод. Это может быть — но не всегда — изнурительным опытом. Некоторые люди описывают это как чрезмерные мысли, которые движутся быстро, но с ощущением плавности и приятности.

В других, однако, опыт может быть неприятным. Сосредоточение может становиться все труднее, а неспособность успокоить безжалостный натиск мыслей может нервировать и разрушать. Нет ничего необычного в том, чтобы слышать о людях, которым нужно поиграть в словесные игры в течение часа или двух, чтобы успокоить свои мысли и заснуть.

Гоночные мысли и полет идей в контексте гипоманиакального или маниакального эпизода сопровождаются другими признаками и симптомами, которые могут включать:

Предварительная диагностика

Люди, которые испытывают гипоманию — в отличие от полномасштабной мании — обычно способны поддерживать свои повседневные функции и, как таковые, часто остаются недиагностированными до тех пор, пока не произойдет их первый депрессивный эпизод.Итак, гонка мыслей и полет идей могут предшествовать человеку, которому поставили диагноз биполярного расстройства, как правило, типа II.

Кроме того, гонка мыслей и полет идей, которые возникают без необходимого количества сопутствующих симптомов, чтобы соответствовать критериям диагностики гипомании или мании, могут идентифицировать человека с риском развития в конечном итоге биполярного расстройства. Это иногда называют подпороговым биполярное расстройство.

Прочие соображения

Гоночные мысли и полет идей могут возникать при других состояниях, помимо биполярного расстройства, включая большую депрессию и тревожные расстройства.Некоторые наркотики, например, метамфетамин и кокаин, также могут вызывать скачки мыслей. Отказ от этих наркотиков, а также от опиатов и героина также может вызвать гонку мыслей.

Хотя скачущие мысли могут быть симптомом психического расстройства, они не относятся к конкретному заболеванию. Сопутствующие признаки, симптомы, настроение и поведение помогают различать различные возможные причины этого симптома.

Поговорите со своим врачом, если у вас возникают скачущие мысли, особенно если они мешают вам работать, спать, концентрироваться или взаимодействовать с другими.Как только причина ваших симптомов будет установлена, вы сможете получить соответствующее лечение.

Почему лучшие идеи приходят в голову перед сном

Как управлять креативностью

Поборите свои страхи

Учитесь на ошибках

Позвольте вашим мыслям блуждать

Приколы про ночь | (18 фото)

Как уснуть, когда в голове крутятся назойливые мысли

“Мысли плотоядные вьются в голове, жареная курица ночью снилась мне”.

Самые неадекватные вопросы, которые вы можете услышать на собеседовании

Что плохого может внезапно обнаружить рекрутер в вашем резюме

Пять рабочих ситуаций, в которых надо сохранять спокойствие и нагло лгать

Ночью у мыслей есть особенность срываться с поводка и гулять на свободе ▷ Socratify.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

19-20. Задачи — кафедра психиатрии и наркологии 1СПбГМУ им. И.П. Павлова

Что делать, если ваш разум бешено бьется перед сном | Блог

Гонка за разумом и тревогой

Как заснуть, когда ваш разум гоняется

Не лежи в постели

Успокойте свой разум

Освободи свои мысли

Сохраняйте позитивный настрой

Сосредоточьтесь на своих чувствах

Сделайте спальню вашим убежищем для сна

Всегда устали? Найдите решение

Когда вы пытаетесь заснуть, но ваш разум гоняется, попробуйте эту тактику — Health Essentials от Cleveland Clinic

Притормозить тревожные мысли

Альтернативы ночному экрану

Если ничего не работает…

Почему наши мысли становятся негативными перед сном

Мы защищаем себя

7 мифов о сне

Это нормально?

10 вещей, которые я медленно усваиваю, выздоравливая от депрессии

Плохой сон может ухудшить ситуацию

Признаки недосыпания и способы улучшить привычки перед сном

Внимательность и время для беспокойства

Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Не можете уснуть? Как блокирование мыслей может помочь

Going не считая овец: что делать с нежелательными мыслями?

Повторите слово или решите головоломку

Отвлечь себя

Будьте благодарны

Примите свои мысли

Короче

Список литературы

Как очистить разум, чтобы вы могли спать

Почему я впадаю в депрессию только ночью?

7 фактов о ночной депрессии, которые вы должны знать

Симптомы

Причины

Руминация

Ночное освещение

Нарушение циркадного ритма

Хронотип

Копинг

Создавать позитивные мысли

Устранение проблем с негативными событиями

Повышайте самооценку

Соблюдайте правила гигиены сна

Лечение

Гоночные мысли и биполярное расстройство

Характерные особенности

Гоночные мысли

Предварительная диагностика

Прочие соображения

Добавить комментарий Отменить ответ