На душе тоска что делать: Тоска — симптомы, причины, стадии

Как избавиться от тоски на душе? Советы психолога и причины

Главная » Психотерапия

Автор Елена На чтение 6 мин Обновлено 21.11.2022

Приветствую. Откуда берет начало тоска в душе? Как справиться с тоской по прошлому, по прошлым друзьям и отдыху? Когда время было беззаботным и прекрасным… Тоску человек ощущает к чему угодно и когда угодно.

Содержание

1. Суть тоски
2. Последствия тоски
3. Как избавиться от тоски, что делать

Суть тоски

В основном тоска проявляет себя из-за чувства одиночества. Случается, человека покидают или он испытывает утрату и непонимание, когда у него нет возможности поговорить и поделиться своим мнением. Тем, что у него на душе. Временами кажется, что тоска появляется без видимой на то причины. Якобы обычная грусть, но, в действительности, в этот самый момент, мы ощущаем себя одинокими, покинутыми, обделенными любовью и пониманием. Мы несчастны и не удовлетворены. У нас ощущение, что нам чего-то не хватает.

«Я сильно тоскую по прошлому», «Я тоскую по тебе», «Мне без тебя тоскливо». Мы часто употребляем такие фразы. В действительности, нам не хватает былого комфорта, душевного равновесия и благополучия. Скорее всего, в то время, мы были по-настоящему счастливы.

Последствия тоски

Когда овладевает человеком тоска и грусть, он подвержен страху. Им овладевает печаль, наступает  физическое и психическое истощение. Человеку становится плохо от происходящего в его жизни. Его воротит, как от мира в целом, так и от себя самого. Когда он находится в подобном состоянии, значит, он делает, что-то не так. Ничего нет хуже, чем чувствовать отвращение к самому себе.

Нужно понимать, что тоска с грустью совершенно разные понятия. Грустно может быть всем. Состояние тоскливости, встречается у тех, кто потерял себя или не смог себя найти. Вместе с тоской, всегда где-то рядом ходит надежда. О возвращении к былым эмоциям, людям, отношениям и так далее. Грусть является первым этапом, именно она может перевоплотиться в тоску. Которая, в свою очередь, может проявить себя депрессией. Очень важно заметить эти изменения и решить сложившуюся ситуацию.

Как избавиться от тоски, что делать

Скуке не подвержен тот человек, который постоянно работает над собой и своей жизнью. Главное, что вся его деятельность имела цель к созданию собственного благополучия и счастья.

• Найдите увлечение, которое будет вам по душе. Которым вы будете увлечены и получите удовольствие от занятия им. Вы должны видеть смысл того, что вы делаете. Может сразу и не получится найти нужное увлечение, но это стоит того, чтобы его поискать. Результат будет хорошим.
• Тоска подобна страху, они оба могут заполнить пустоту. Пустоту в душе необходимо заполнять. Если вы не найдете что-то полезное, то ее заполнит все что связанно с негативом.

Если вы не знаете, как жить и побороть пустоту, вам поможет данная статья.

• Тоска олицетворяет желание вернуть былое. Вернуть то, что уже не существует. Имеется нюанс, что счастье находится в настоящем. Если же это связанно с будущим, то, скорее всего у вас имеется страх расстаться с чем-то в настоящем.
• Научитесь чувствовать себя, свои чувства и эмоции. Не бойтесь, не стройте иллюзорный мир. Проанализируйте мысли у себя в голове. Постарайтесь понять, что вас на самом деле беспокоит. Почему вы так волнуетесь? Ответив на эти вопросы. Вы поймете, какие ваши потребности неудовлетворенны, что послужило разорением вашего внутреннего «я».
• Возьмите лист бумаги и выпишите в него, все, из-за чего вам становится грустно на душе. Что связанно с образовавшейся тоской и грустью. Когда появилась, почему, из-за чего и так далее. Пример будет таким: Меня уволили с работы, бросил любимый человек, попала в больницу, не сдала экзамен… После, на каждую запись, выпишите положительные и отрицательные моменты. Что данная ситуация принесла в вашу жизнь. Теперь у вас появилась возможность устроиться на более высоко оплачиваемую работу, появилось больше свободного времени.
• Учитесь мыслить позитивно. Вы должны видеть не плохие обстоятельства и трудности, а новые возможности. Задавайте вопросы «Для чего, это произошло?», избегайте таких «Почему именно со мной?». Подумайте хорошо и найдите положительные моменты в случившимся. Как можно переиграть сложившуюся ситуацию в вашу пользу.

Как вылечить депрессию: проверенные способы

• Занятия спортом положительно повлияют на ваше самочувствие. Главное дойти до фитнесзала, это самое сложное. Как только вы начнете заниматься, вы почувствуете, как на душе становится легче. Во время спорта вас покидает весь негатив, вы выплескиваете его. Плюс, вы корректируете свою фигуру, что будет на подсознательном уровне вырабатывать гормон счастья. Найдите занятия себе по душе. Таким образом, будет проще начать действовать.
• Отстранитесь от своего прошлого. Не живите им, отпустите все эти мысли.
• Постарайтесь перевести свои мечты в цели, представив к ним пути для их достижения. Тоска всегда ходит где-то рядом с беспокойством и тревогой. Поэтому победите свою тревогу.
• Во время тоски, кругозор сужается до волнующего нас объекта. Вы должны побороть себя и начать мыслить шире, обращать внимание и на других мужчин.
• Снова возьмите лист бумаги и напишите на нем. Какая была бы ваша жизнь сейчас, если бы в ней не присутствовала тоска. После прочитайте и начните реализовывать свои записи в жизнь поэтапно.
• Учитесь радоваться настоящему, будьте счастливы здесь и сейчас. Сложившаяся ситуация не является концом света.
• Не мучайте себя, начните реализовывать и удовлетворять свои потребности, не отказывайте в их осуществлении. Из-за неуверенности в себе, лени и низкой самооценки, вы все сильнее будете впадать в тоску.
• Научитесь принимать и любить себя, такой, какая вы есть. Поставьте условия, для собственной самореализации и начните их осуществлять. Примером может служить: найти любимого человека, сменить работу, съездить в отпуск и так далее.
• Не позволяйте себе бездельничать. «Сейчас бы денег», «а вот если бы»… Только вы сами отвечаете за свою жизнь, за свои успехи и достижения… Никто кроме вас не отвечает за вашу жизнь. Возьмите ответственность за свою жизнь. Каждый может стать успешным и счастливым.

Во время тоски, человек находится в дезориентации, в нем происходит внутренний диссонанс, когда ослабляется самоуверенность. Следовательно, чтобы вы могли справиться с тоской, вам необходимо найти себя и свое место в жизни. Когда вы выстроите планы, расставите собственные приоритеты, сможете достичь желаемой цели.

Каких-то практических, универсальных советов предоставить невозможно, так как, каждый человек индивидуален. У каждого человека своя ситуация и для каждой ситуации необходим свой совет. Расскажите в комментариях, каким образом вы справляетесь с тоской.

Оцените автора

Тоска — Психологос

01 октября 2022 г., 21:50

Тоска — сильное душевное томление, за которым стоит желание (или влечение) к обладанию чем-либо (или кем-либо), подпитываемое воспоминаниями из прошлого или мечтами из будущего. В тоскливом состоянии внимание по минимуму сосредоточено на возможностях, которые есть сейчас, и сильно акцентировано на том, что было в прошлом или на том, что могло бы быть в будущем.

Например:

• Тоскую по друзьям (живут сейчас в другом городе) — это значит, очень хочу их видеть, а такой возможности у меня сейчас нет, и я этим томлюсь, терзаюсь.
• Тоскую по ушедшей любви — это значит, очень хочу вернуть те сладкие мгновения, а поскольку такой возможности у меня нет, я страдаю.
• Тоскую по Родине — это значит, что очень хочу оказаться в родных краях, а такой возможности у меня нет, и я печалюсь.
• Тоскую по красивой и сильной жизни — это значит, я ее очень хочу, а делать ее не умею, я грущу.

Еще примеры:

• Тоскливая жизнь — жизнь, в которой находится много места тоске. (А радости, увы, места не нашлось).
• Тоскливое настроение — настроение, исполненное тоски. (А могло бы быть исполнено бодрости).

Лучшее средство от тоски — быть занятым делом.

Бывает тоска светлая: это смесь благодарности и грусти при расставании, при прощании надолго. Мы расстались, да, но я говорю тебе спасибо за то, что мы были вместе. И я немного печалюсь, но не напрягаю тебя своей печалью.

Светлая тоска может быть и ресурсным состоянием: я жду нового будущего, я стремлюсь к нему, и делаю все, чтобы оно настало.

Тоска — удел романтиков и паразитов, редко потребителей. Паразит тоскует по тем, кто ушел и бросил его, одинокого и беззащитного. Тоскует, потому что теперь некому о нем позаботиться…

Романтик — тоскует по доброму и красивому миру, там, где все не так убого, где люди — как братья, нет униженных и оскорбленных, где мечты оказываются сбывшимися, стоит о них только подумать.

Тоска романтика скорее светлая, нежели мрачная, но абсолютно нересурсная. Ничего для осуществления желаемого романтик не сделает.

У Творца на тоску времени не хватает, пока Романтик по красивому миру тоскует, Творец его строит.

Как делается тоска

Тоска мрачная, как и любая другая эмоция, делается тремя составляющими: внутренним текстом, мимикой и телом, картинкой-ситуацией:

• Мимикой и телом: тоскливым лицом (тоскливыми глазами), вздохами, опущенными уголками губ,
• Внутренний текст: «Я тут в командировке, как там дома мой любимый песик. Вот бы сейчас был он тут, мы бы пошли гулять по парку». «Эх, если бы вернуть то время!»
• Картинка-ситуация: Мир сер, дождлив, и мне нет места в этом сером и дождливом мире.

Тоска светлая (щемящая тоска)

• Мимикой и телом: глаза теплые, благодарные и немного печальные, на лице — улыбка, взгляд — вперед, в новый мир.
• Внутренний текст: «Прощай, прошлое! Здравствуй, будущее!»
• Картинка-ситуация: Позади гостеприимный город, в котором прошла половина жизни, а впереди новая дорога, убегающая за горизонт, к встающему солнцу.

Симптомы тоски:

• Погружение в думы о былом или в несбыточные мечтания.
• Печальные глаза, взгляд вдаль.
• Красивые и пафосные размышления о жизни, в основном в прошедшем времени.
• Философское безрадостное отношение к радостям жизни: это что, а вот прошедшее… (или мечтающееся…).

Меланхолия по Фрейду

Меланхолия, описанная З.Фрейдом, — похожа на то же самое, что тоска, и едва ли нужно множить понятия. Так или иначе, интересно познакомиться с анализом меланхолии (тоски), сделанным З.Фрейдом. См.→

Комментарии (21):

Гость, 26 января 2014 г., 00:11

Я в тоске уже десять лет, с тех пор, как меня покинул муж. Потом потеряла работу и совсем стало не жаль жизни. Сейчас живу в мире, который меня не принимает: между небом и землей. Родственников и друзей нет, любимая работа покинула меня. На душе пусто и ничего не надо. Занимаюсь тем, что закрываю глаза и считаю. Когда на душе становится светлее (только по ночам), то читаю классиков на русском и английском. Доктор сказал, что мне невозможно помочь.

3

ответа

Н.И. Козлов, 26 января 2014 г., 13:28

Пока вы ждете, что кто-то будет заботиться о вас — да, так будет всегда. Если вдруг решите позаботиться еще о ком-то, если сумеете стать нужной кому-то, у кого, возможно, ситуация труднее вашей — ваша жизнь обретет свет и смысл. Жизнь начинается, когда мы начинаем людям отдавать.

1

ответ

Вета , 20 июня 2014 г., 22:15

Это на столько все сложно, все говорят: займись делом чтобы не чувствовать тоску и одиночество. И взваливаешь на себя все: работу, дом, заботу о близких людях. И все вроде бы «ок», а нет, одиночество и тоска присутствуют постоянно. Только один вопрос, где взять силы?

2

ответа

Гость, 16 января 2020 г., 16:50

Как сейчас обстоят Ваши дела?

Гость, 15 июля 2020 г. , 15:59

Соглашусь, нужно искать причину тоски и исцелять на телесном и психическом уровнях.

Гость, 15 июля 2020 г., 15:58

Ваш доктор — идиот, хотя про коллег так не говорят. Вам МОЖНО И НУЖНО помочь!!! Ищите своего психотерапевта, не опускайте руки.

Гость, 27 июня 2022 г., 20:40

Не надо так!!! Я сейчас сам переживаю тоску, хожу в храм, немного помогает. Попробуйте, хуже не будет.

Анаис, 02 августа 2014 г., 16:12

Сколько себя помню, я живу в тоске, с детства. Словно тоска прежде меня родилась. Мне уже 35 лет, а я живу, как кошка, только ем и сплю. И больше ничего не хочу делать. Да и не умею. Любая деятельность меня обессиливает. Я во всём разочаровываюсь и ухожу в глубокую депрессию. Всё жду чуда, каких-то фантастических событий. Жду какого-то особенного человека в своей жизни, что он придёт и всё исправит, сделает, как надо и я стану довольной и счастливой. Конечно, это я описываю ожидания на уровне ощущений, а не разума. Умом я понимаю, что жизнь моя сера и беспросветна и мне нечего ждать и некого. В общем, я в тупике жизни. Не вижу выхода из моей ситуации.

1

ответ

Натали, 04 октября 2015 г., 01:30

Почему Вы не можете стать этим ЧУДОМ для себя?

1

ответ

Гость, 02 декабря 2020 г., 16:33

Она же прямо сказала, что сама в себе разочаровывается и уходит в депрессию. Стать для себя чудом, когда для себя же ты ничего не стоишь?

Гость, 21 октября 2018 г., 20:48

Что делать если тоска сопровождает тебя потому, что не можешь физически выполнить всё, что должен? Каждый день чувствуешь себя несостоятельным, некомпетентным. Не хватает времени на все нужные дела, от этого тоска, нежелание жить, такое чувство, что ты сел на поезд, который несёт тебя из точки рождения в точку смерти, сойти с него нельзя. Всё думаешь, ещё немного и жизнь приобретёт ясность и смысл, но только намечается проблеск и тут же что-то вновь происходит, жизнь летит кувырком, и ты всё равно не можешь ничего поделать. Оглядываясь назад ощущаешь, что все до одного твои шаги были ошибочными: выбор профессии, мужа, воспитание детей, общение с родителями, ты нигде не преуспел, и сейчас находишься в полном …. и нет возможности из него выбраться, т.к. слишком много тебя с ним связывает. Безысходность, безрадостность жизни. Я не верю, что кто-то живёт по-другому.

4

ответа

Гость, 17 января 2020 г., 07:46

Это прокрастинация. Тут поможет лишь выборка наиболее важного и планирование.

Гость, 14 февраля 2020 г., 01:48

Такое чувство, что это написала я.

1

ответ

Гость, 10 апреля 2020 г., 04:43

Или я.

Гость, 09 апреля 2020 г., 19:39

Что делать???? Действительно, что? Мне не помогает нечего. Словно вместо крови по венам тоска..

Гость, 20 мая 2020 г., 11:50

У меня нечто похожее. Хотя я хороший учитель, меня уважают родители и дети, руководство. Но я ошиблась в воспитании сына, точнее не приняла должное участие вовремя. Теперь он замкнут, закомплексован. Я страдаю, глядя на него. Муж пользуется моим умением решать проблемы и не напрягается. Я устала. Меня, к сожалению, бесят люди, которым весело и хорошо. Я чую, что скоро меня звать не будут в компании.

1

ответ

Гость, 23 февраля 2022 г., 09:39

Дитё ваше зеркалит вас. Вы в состоянии гордыни и давите на ребёнка. Если бы не дитё, ваша гордыня убила бы вас. Ребёнок спасает вашу душу. Смиритесь и молитесь богу. Примите данность. Начните меняться, полюбите мужа, увидьте в нём кормильца и хозяина. Тогда произойдёт чудо. Ваш сын начнёт раскрываться. Иначе вы рискуете потерять всё. Свой очаг, свою семью. Поздно сидеть у разбитого корыта, надо благодарить судьбу за то, что она даёт вам.

Гость, 21 декабря 2018 г., 00:26

Сначала потерял работу, но не думал что это критично. Следом диагностировали онкологию у жены. Пришла беда отворяй ворота. Мысли о работе отодвинулись на второй план, на первом стояла поддержка и выздоровпение супруги. Далее подтвердилась неоперабельность опухоли и появление метастазов. Началась борьба за жизнь. Традиционная, нетрадиционная, народная, инородная и прочие медицины. как разгоняющаяся карусель. Потерял времени счет. Пришло осознание скоротечности жизни и неминуемого ухода близкого человека. Затем 1,5 месяца адских болей и мук любимого человека, и неистовое желание облегчить страдание и исцелить любой ценой. Просил, молил, умолял, заклинал всех «святых» и причастных к ним, предлагал часть себя, а потом и полностью. Апогеем этого ада стал уход любимой, неоправданно жестокий. И всё это в течении 5 месяцев. Теперь каждая ниточка, каждая пылинка в доме напоминает об утраченном. Каждый фонарь, каждая дорожка в городе кричит: — Её больше нет. Сказать что это тоска, не сказать ни о чём. Бред, что об утраченном тоскуют паразиты. Я тоскую о потерянной любви и возможности заботиться, делать кого-то счастливым, приносить радость, строить совместную жизнь. Нет желания уходить следом, но оставшись нет понимания смысла в продолжении жизни. Нет ощущения краха, но и нет предвосхищения будущего. Просто всё вокруг стало серым, тусклым и безрадостным.

2

ответа

Гость, 03 марта 2019 г., 15:57

Мне очень близки ваши чувства потому что совсем недавно это прошла, потеряв горячо любимого мужа. Болезнь длилась 2 года, но буквально за месяц случился рецидив, муж боролся 2 недели в сознании и 3 в реанимации, постепенно отказывали лёгкие и врачи уже не могли помочь… Сказать, что я прошла ад при жизни — ничего не сказать, я видела каждый день, как мой муж умирает, а я ничего не могу сделать и не было другой цели кроме как вставать утром и ехать к нему, пытаясь вытянуть своей поддержкой, словами, желанием помочь. Он ушел… Остались детки, совсем ещё малыши 4 и 7 лет и никаких перспектив на ближайшее время, просидела в декрете 8 лет воспитывая детей. Пустота, тоска, разочарование в жизни. А надо как-то вырастить деток…

1

ответ

Гость, 28 марта 2019 г., 10:11

Дети вытянут. Это ваше спасение. Вам есть, для кого и для чего жить.

Гость, 19 сентября 2021 г., 23:37

Да, моя тоска вряд ли с этой сравниться… Но боль утраты мне известна.. Но я не могу понять, почему в душе дыра!!! Не могу ничем заполнить пустоту… Я пытаюсь.. Думаю, я сильная…

Материалы по теме:

01 янв. 2006 г.

Шкала отношения к миру

Шкала эмоциональных тонов — используемый в синтон-подходе наглядный и интуитивно-понятный инструмент характеристики мировосприятия человека. Изображается в виде вертикальной оси, на которой отложены различные эмоциональные состояния (эмоциональные тона). Вся шкала разделена на пять разделов, пять миров…

4Подробнее

01 янв. 2012 г.

Что такое эмоции?

Слово «эмоции» имеет несколько основных значений. В первом значении, эмоции — это быстрые и короткие элементы чувств, их ситуативное проявление. Злость, обвинения и страдания, как вспыхивающие эмоции при глубоком чувстве обиды. Во втором значении, эмоции — это чувства, выражаемые для предъявления окружающим. Переживания для себя — скорее чувства. Выплеск чувств на другого, демонстрация чувств, выразительные движения для… — это уже скорее эмоции. В третьем значении, эмоции — это название всех проявлений аффективной сферы, в этом случае под эмоциями понимаются и чувства, и аффекты, и настроения, и даже желания.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Меланхолия по Фрейду

Применим теперь к меланхолии то, что мы узнали о печали. В целом ряде случаев совершенно очевидно, что и она может быть реакцией на потерю любимого человека. При других поводах можно установить, что имела место более идеальная по своей природе потеря.

0Подробнее

Как вылечить разбитое сердце: 10 советов

Дана Боттари, LCSW, психотерапевт из Флориды, говорит, что в начале отношений наши мысли, как правило, счастливы и воодушевляют. «Возможно, мы чувствовали себя хорошо — мысли о том времени, когда наш бывший говорил, что мы красивые или красивые, или как сильно они нас любили», — говорит она.

Однако, когда отношения заканчиваются, ваши мысли могут быть смешанными. «У нас есть позитивные сообщения, которые дал наш бывший, в сочетании, возможно, с нашими собственными осуждающими мыслями о том, что мы недостаточно хороши, или с мыслями о том, что у нас ничего не получается», — объясняет Боттари.

Мысли влияют на чувства, а чувства влияют на действия, говорит она. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете вести себя так, как обычно не делаете. Например, вы можете не принимать душ или избегать встреч с друзьями и семьей. «Сейчас мы можем чувствовать себя более одинокими, чем когда-либо, — говорит Боттари.

Джина Моффа, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка, добавляет, что детали и обстоятельства разрыва отношений определяют то, как вы себя чувствуете.

«Если вы чувствуете, что оставляете кого-то в болезненном месте после того, как покончили с этим, вы можете быть охвачены чувством вины и печали. Если вы тот, с кем расстались, вы можете быть в состоянии шока и проходить через разные фазы горя, включая гнев, торг, депрессию и тревогу», — объясняет Моффа.

Когда вы справляетесь с потерей близких, эти советы могут помочь вам на пути к исцелению.

1.

Найдите время, чтобы погоревать

Если возможно, постарайтесь думать о потере отношений как о процессе скорби.

«Дайте себе время. Не пытайтесь сразу найти кого-то нового», — говорит Боттари. «Лучшее, что мы можем сделать, — это попытаться уважать наши эмоции, а не осуждать их».

Чтобы подтвердить свои эмоции, это может помочь вам переосмыслить свои мысли. Вместо того, чтобы думать: «Мне не следует так грустить», Боттари рекомендует думать: «Я испытываю чувство грусти, и это нормально».

В то время как некоторые люди находят время, чтобы побыть в одиночестве, заглянуть в себя или обратиться к психотерапевту, чтобы справиться со сложными эмоциями расставания, другие могут подавить болезненные чувства и перейти к другим отношениям. «Я не рекомендую это. Нам нужно время, чтобы залечить то, что было разрушено», — говорит Моффа.

«Нам нужно время, чтобы заглянуть внутрь себя и провести инвентаризацию тех шаблонов, которые мы, возможно, использовали в отношениях с нами, которые больше не работают. Нам нужно заботиться о наших раненых сердцах и не торопиться, чтобы исцеление произошло со временем, заботой, мягкостью и более глубоким самопониманием», — говорит она.

2.

Найдите новый источник радости

Когда вы находите время для самоисследования и самовосстановления, Моффа говорит, что это может привести к соединению с тем, что когда-то могло приносить вам покой, радость или вдохновение, но было отложить на время ваших отношений.

«Возможно, мы будем более открыты к тому, чтобы говорить «да» новым вещам, людям и опыту, чтобы исследовать вновь обретенное чувство свободы, даже если это причиняет боль», — говорит она.

Боттари предлагает заставлять себя что-то делать, даже если вам этого не хочется. «Скорее всего, даже после встречи с другом за ланчем вы приходите домой в лучшем настроении, чем если бы вы остались дома», — говорит она.

3.

Составьте список того, что вам нравится в себе

Когда вы чувствуете себя плохо, подумайте о том, чтобы составить список всего хорошего, что вы сделали для своего бывшего партнера, или всех качеств, которые ему в вас нравились — и качества, которые вам нравятся в себе.

Например, вы можете написать такой список любви к себе:

• Утром я приготовила ему кофе.
• Я забрал ее с вокзала, когда шел дождь.
• Я включал ее любимую песню, когда ей было грустно.
• Я напомнил ему о дне рождения его отца.

Вам также может быть полезно написать список положительных вещей, которые вы сделаете в будущих отношениях.

Если вы предпочитаете не думать об отношениях, Боттари предлагает поискать в Интернете самоутверждения, которые резонируют с вами, например:

• Я — это не мои ошибки.
• Мне достаточно.
• Нет неправильного решения.

«Произносите их, когда у вас возникают негативные или саморазрушительные мысли», — говорит Боттари.

4.

Подтвердите мысли о своем бывшем партнере

Когда возникают мысли о бывшем партнере, старайтесь не останавливать и не блокировать их. Вместо этого, говорит Боттари, потренируйтесь быть «свидетелем» этих мыслей. Когда придут мысли, сделайте шаг назад и признайте их.

«Вы знаете, что испытываете их; они проходят через ваш разум. Вы наблюдаете за ними. Вы тренируетесь наблюдать и отпускать их», — объясняет она.

«В ту минуту, когда вы обращаете внимание на кого-то и называете это чем-то «важным», вы больше не наблюдаете их. Вы сейчас судите их. Судейство приносит больше негативных эмоций, так как ваши ожидания не оправдались».

5.

Расскажите о своих потребностях другим

Если вы не в настроении встречаться с друзьями или с трудом выполняете обязательства, попробуйте поделиться своими чувствами с другими.

«Постарайтесь сейчас пересмотреть свои потребности и сообщить другим, с чем вы имеете дело», — говорит Боттари. «Многие люди чувствовали то же самое и поймут, что вам может понадобиться некоторое время, чтобы вернуться в нормальное состояние».

6.

Обратите внимание на других

Когда боль расставания слишком тяжела для вас, вы можете обнаружить, что сосредоточение внимания на потребностях других может помочь вам чувствовать себя хорошо и отвлечь вас от сосредоточения внимания на себе, объясняет Боттари.

Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной благотворительной столовой или приюте для животных, помочь нуждающемуся другу с едой или уборкой или косить траву у соседей.

7.

Дайте волю эмоциям

Возможно, вам будет полезно поговорить с надежным другом, членом семьи или психотерапевтом об эмоциях, связанных с вашим разрывом или бывшим партнером.

Если вам неудобно делиться всеми своими чувствами, запишите их или поразмышляйте над ними. Вы также можете заняться другим проектом, например рисованием, который может помочь вам высвободить то, что у вас на уме.

8.

Найдите облегчение в упражнениях и движении

Исследования показывают, что упражнения могут уменьшить стресс. «Используйте упражнения как здоровый выход, чтобы справиться с чувством беспокойства, грусти, вялости и стресса», — говорит Боттари.

Ежедневная прогулка, поездка на велосипеде или онлайн-видео с тренировками — это способы включить упражнения в свой распорядок дня, когда вы чувствуете грусть или стресс из-за расставания.

9.

Избегайте действий, которые напоминают вам о вашем бывшем

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным нежелательными мыслями и эмоциями, подумайте о том, чтобы на какое-то время воздержаться от мест, музыки и людей, которые напоминают вам о вашем бывшем.

«Старайтесь посещать места, где вы чувствуете себя в безопасности. Окружите себя людьми, которые заботятся о вас. Отправляйтесь туда, где вы никогда не были. Совершите однодневную поездку и исследуйте», — предлагает Боттари.

10.

Придать смысл разрыву

Если возможно, постарайтесь придать смысл окончанию отношений или смиритесь с тем, что нет никакого смысла в том, почему они закончились.

«Со временем вы можете осознать, что конец ваших отношений в конечном счете был в ваших интересах. Однако вполне возможно, что вы не сможете найти ничего положительного в прекращении отношений. Оба верные выводы. Старайтесь верить и продолжать двигаться вперед», — говорит Боттари.

Расставание может оставить вас в грусти и одиночестве, независимо от того, кто принял решение расстаться. Циклическое переживание различных чувств после расставания — это нормально, особенно если оно было неожиданным.

«Мы забываем, что предназначены для роста, изменения и обучения. Это не всегда происходит одновременно или одинаково в отношениях», — говорит Моффа.

«Иногда один человек меняется, а другой нет. Итак, будьте нежны с собой. Ты меняешься, растешь и исцеляешься. Мы не можем сделать все это силой».

Помните, какое-то время не чувствовать себя нормально — это нормально. Дайте себе время пережить потерю отношений и попрактикуйтесь в сострадании к себе.

32 совета для продвижения вперед

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Разбитое сердце — это универсальный опыт, сопровождающийся сильной эмоциональной болью и страданием.

В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга — все это может оставить вас с разбитым сердцем и ощущением, что ваш мир уже никогда не будет прежним.

Ничего не поделаешь: на исцеление разбитого сердца нужно время. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе выздоровления и защитить свое эмоциональное благополучие.

Очень важно позаботиться о своих потребностях после разбитого сердца, даже если вам не всегда хочется этого.

Разрешите себе горевать

Горе не одинаково для всех, говорит Палумбо, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это позволить себе почувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.

«Иногда, делая это, вы бессознательно позволяете окружающим чувствовать и свое горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом». Вы просто можете обнаружить, что друг прошел через подобную боль и может дать вам несколько советов.

Позаботьтесь о себе

Когда вы находитесь в разгар горя, легко забыть позаботиться о своих личных потребностях. Но скорбь — это не только эмоциональный опыт, она также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль проходят по одним и тем же путям в мозгу.

Глубокое дыхание, медитация и физические упражнения могут быть отличными способами сохранения энергии. Но и корить себя за это тоже не стоит. Просто прилагая усилия к тому, чтобы есть и избегать обезвоживания, можно пройти долгий путь. Делайте это медленно, один день за раз.

Лидируйте, сообщая людям, что вам нужно

Каждый справляется с потерей по-своему, говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог кафедры психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.

Она советует четко определиться, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.

Если вы сообщите о своих потребностях, это избавит вас от попыток думать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, вычеркнув что-то из вашего списка.

Запишите, что вам нужно (также известный как «метод карточек»)

Как это работает:

• Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.
• Возьмите стопку карточек и запишите по одному элементу на каждой карточке.
• Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку для заметок или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это избавляет от необходимости сразу же формулировать свои потребности, когда кто-то спрашивает.

Выход на улицу

Исследования показали, что, проводя всего 2 часа в неделю на свежем воздухе, можно улучшить свое психическое и физическое здоровье. Если вы можете выбраться на какой-нибудь красивый пейзаж, отлично. Но даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь.

Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты

Знание того, что другие прошли через подобный опыт и вышли на другую сторону, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Чтение книги (у нас есть некоторые рекомендации далее в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной утрате также может дать вам подтверждение и помочь вам справиться со своими эмоциями.

Попробуйте какое-нибудь приятное занятие

Каждый день выделяйте время для того, чтобы делать что-то позитивное, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться.

Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.

Обратитесь за профессиональной помощью

Важно говорить о своих чувствах с другими, а не подавлять себя. Это легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.

Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его в одиночку, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже два или три сеанса могут помочь вам разработать новые инструменты преодоления трудностей.

Поделиться на Pinterest

Дав себе немного времени для скорби и заботы о своих потребностях, начните создавать новые привычки и привычки, которые помогут вам продолжать справляться с потерей.

Не пытайтесь подавить боль

«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства», — говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и исцелиться».

Выделите себе от 10 до 15 минут каждый день, чтобы признать и почувствовать свою печаль. Уделяя ему некоторое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.

Практикуйте сострадание к себе

Сострадание к себе предполагает отношение к себе с любовью и уважением, но без осуждения себя.

Подумайте, как бы вы поступили с близким другом или членом семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы показали им, что вам не все равно? Возьмите свои ответы и примените их к себе.

Освободите место в своем расписании

Когда вы переживаете трудные времена, можно легко отвлечься на какие-нибудь дела. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы все еще оставляете себе пространство для обработки своих чувств и отдыха.

Поощряйте новые традиции

Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вы можете почувствовать, что потеряли традиции и ритуалы всей своей жизни. Праздники могут быть особенно тяжелыми.

Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания. Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.

Запишите это

После того, как у вас будет время посидеть со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше организовать их и даст вам возможность выплеснуть любые эмоции, которыми может быть трудно поделиться с другими.

Вот руководство для начала.

Найдите систему поддержки

Регулярное посещение или участие в очных или онлайн-группах поддержки может создать безопасную среду, которая поможет вам справиться с ситуацией. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с теми, кто находится в похожей ситуации.

Соединитесь с самим собой

Переживая большую потерю или перемену, вы можете почувствовать некоторую неуверенность в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу через упражнения, проведя время на природе или связавшись со своими духовными и философскими убеждениями.

Поделиться на Pinterest

Во время процесса исцеления разбитого сердца полезно иметь реалистичные ожидания в отношении этого процесса. От поп-песен до романтических комедий общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить.

Ваш опыт действителен

Смерть любимого человека является более открытой формой горя, объясняет Палумбо, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.

Что бы это ни было, важно признать свое горе. Это просто означает признание того влияния, которое оно оказало на вашу жизнь.

Это не соревнование

Естественно сравнивать свою ситуацию с ситуацией других, но разбитое сердце и скорбь — это не соревнование.

То, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс не тот, говорит Палумбо. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».

Нет срока годности

Горе не одинаково для всех и не имеет расписания. Избегайте заявлений типа «Мне пора уже двигаться дальше» и уделяйте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться.

Тебе не избежать этого

Как бы трудно это ни было, ты должен пройти через это. Чем больше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Ожидайте неожиданного

По мере того, как растет ваше горе, будет увеличиваться интенсивность и частота разбитого сердца. Иногда это будет ощущаться как мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может ощущаться как неконтролируемый всплеск эмоций. Старайтесь не судить, как проявляются ваши эмоции.

У вас будут периоды счастья

Помните, что переживать моменты радости во время горя — это нормально. Проводите часть каждого дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе наслаждаться хорошими вещами в жизни.

Если вы переживаете потерю близкого человека, это может вызвать чувство вины. Но переживание радости и счастья имеет решающее значение для движения вперед. И принуждение себя оставаться в негативном состоянии ума не изменит ситуацию.

Быть не в порядке — это нормально

Глубокая утрата, такая как смерть близкого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы, отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что не быть в порядке — это нормально».

Даже если вы делаете все возможное, чтобы справиться с разбитым сердцем, у вас, вероятно, все равно будут выходные. Возьми их, когда они придут, и попробуй еще раз завтра.

Стремитесь к самопринятию

Не ждите, что ваши страдания исчезнут раньше, чем когда они будут готовы. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что вашему горю потребуется некоторое время, чтобы залечить раны.

Поделиться на Pinterest

Когда вы сталкиваетесь с разбитым сердцем, книги могут быть как отвлечением, так и исцеляющим средством. Они также не должны быть большими книгами по самопомощи. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же мощными.

Вот несколько заголовков для начала.

Маленькие красивые штучки: советы о любви и жизни от Дорогой Сахар

Шерил Стрэйд, автор бестселлера «Дикая природа», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательный и сострадательный совет для всех, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.

Купить онлайн.

Маленькие победы: замечая невероятные моменты благодати

Известный писатель Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас, как обращаться к любви даже в самых безнадежных ситуациях. Просто имейте в виду, что в ее работах есть религиозный подтекст.

Купить онлайн.

Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство возлюбленного

Психолог и пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер дает дорожную карту, помогающую разобраться в сложных эмоциях горя и превратить отчаяние в красоту.

Покупка онлайн.

Мудрость разбитого сердца: как превратить боль расставания в исцеление, озарение и новую любовь

Своей нежной, ободряющей мудростью Сьюзан Пайвер предлагает рекомендации по восстановлению после травмы разбитого сердца. Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием расставания.

Купить онлайн.

О том, как быть человеком: воспоминания о том, как просыпаться, жить по-настоящему и усердно слушать для других.

Покупка онлайн.

Год волшебного мышления

Всем, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в которой исследуются болезни, травмы и смерть.

Купить онлайн.

Ни грязи, ни лотоса

С состраданием и простотой буддийский монах и беженец из Вьетнама Тич Нхат Хан предлагает практики, помогающие смириться с болью и обрести истинную радость.

Купить онлайн.

Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: ежедневное руководство по прощанию и возвращению к жизни и упражнения, призванные помочь вам вылечиться и повысить устойчивость.