На пп что можно кушать: Диета ПП — меню на неделю для похудения, рацион питания, продукты, план, что можно есть на диете ПП — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Что можно есть на ночь при похудении: список продуктов

Есть на ночь вредно – это знаем мы все, в том числе и те, кто не увлекается похудением. На самом деле понятие вредности в этом случае, как и во многих других, является относительным. Далеко не все могут отказаться от поздних ужинов, особенно в том случае, если день был очень активным, и если во второй половине дня имела место быть активная тренировка. Что ж, тогда не стоит морить себя голодом, но вот к выбору продуктов, которые можно кушать вечером, нужно подходить ответственно, поскольку все съеденное в это время организм очень любит откладывать в жир. Тем не менее, можно устроить себе такой поздний ужин, который позволит избавиться от чувства голода, и при этом не навредит фигуре и полноценному сну. Для этого нужно знать, что можно есть на ночь при похудении.

Что можно есть на ночь при похудении: примеры полезных продуктов

Сначала о самом простом. Наш организм часто склонен путать голод и жажду. Если вы ощутили, что хотите есть тогда, когда лучше бы этого не делать, то попробуйте обмануть желудок, выпив

стакан воды. Этот вариант, который можно выпить на ночь чтобы похудеть, не содержит калорий и совершенно безопасен для фигуры. Если же водичка не помогла, и кушать все равно хочется, то обратите внимание на следующие продукты.

Белковые продукты

Белки – лучший вариант того, что есть на ночь чтобы похудеть. Эти продукты хорошо насыщают, надолго позволяют забыть о голоде, кроме того, все они откладываются в мышечную массу, а не в жир, и заставляют организм сжигать больше калорий, что способствует похудению. Выбирайте белковые продукты с низким процентов жирности. Например, можно не боясь съесть кусочек отварной куриной грудки, приготовленную на пару рыбу, отварное яйцо или белковый омлет. Вообще считается, что в вечернее время стоит налегать именно на белковые продукты.

Творог

Продолжая тему о белках, мы не можем не сказать о нежирном твороге, который тоже можно употреблять вечером. Смело включайте его в список продуктов что можно есть на ночь при похудении. Содержащийся в нем белок усваивается организмом легко и быстро – в течение 1,5 часов. Творог полезен и для спортсменов, и для тех, кто просто хочет похудеть. Лучше выбирать продукт с низким процентом жирности. Не добавляйте в него сахар – лучше использовать корицу или небольшое количество ягод, чтобы блюдо стало вкуснее.

Кефир

Кефир на ночь для похудения – самый популярный вариант среди худеющих. Этот продукт ни в коем случае не спровоцирует набор лишнего веса, а, кроме того, поможет улучшить сон и нормализовать работу кишечника. Кисломолочный напиток хорошо утоляет аппетит и может насытить не хуже полноценного ужина. Лучше пить на ночь чтобы похудеть кефир низкой жирности без сахара и всевозможных искусственных добавок.

Для позднего ужина можно приготовить низкокалорийный кефирный супчик. Возьмите литр кефира, измельчите 1-2 огурца, пару зубчиков чеснока и пучок укропа, залейте все это кисломолочным напитком. Получите вкусный и безопасный ужин. Можно также заменить кефир простоквашей либо нежирным йогуртом.

Молоко

Любители молока могут побаловать себя стаканом этого напитка перед сном. Молоко на ночь для похудения полезно и тем, что помогает бороться с бессонницей. Если у вас есть проблемы со сном, то пейте теплый напиток, в который можно добавить чайную ложечку меда.

Фрукты

С фруктами все не так просто. Несмотря на то, что они содержат полезную клетчатку и много витаминов, некоторые из них вмещают большое количество сахара, что может серьезно затормозить процесс похудения. Важно правильно выбирать фрукты. В качестве вечернего перекуса подойдут несладкие и низкокалорийные плоды.

Яблоки на ночь при похудении – идеальный вариант притупить голод. Лучше выбирайте плоды зеленого цвета, в которых мало сахара. Чтобы организму было проще усвоить яблочко, очистите его от кожуры. Однако учтите, что в некоторых людей яблоки склонны разжигать аппетит. Чтобы избежать этого, можно их запекать и кушать с корицей. Последняя, кстати, обладает сильными жиросжигающими свойствами.

Неплохой вариант – это цитрусовые. Апельсин на ночь для похудения, например, обладает невысокой калорийностью, включает в себя много клетчатки и витамина С, поэтому подходит для позднего угощения. Еще один хороший вариант – грейпфрут для похудения на ночь, который обладает ничтожно малой калорийностью, и при этом содержит ферменты, которые активизируют процесс жиросжигания. Также из фруктов можно кушать киви, груши, ананас, арбуз, различные ягоды и другие низкокалорийные продукты.

А вот с бананами лучше подождать до утра. Они обладают достаточно высокой калорийностью, кроме того, химический состав их способствует тому, что организм заряжается бодростью и энергией, что вечером нам явно не нужно. То же самое касается винограда и других очень сладких фруктов.

Овощи

Большинство овощей – это продукты, которые смело можно съесть на ночь при похудении. Почти все из них безопасны для фигуры, кроме, разве что, картофеля и других крахмалистых. Особое внимание можно обратить на так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на усвоение которых организм тратит меньше энергии, чем в итоге получает. Можно кушать огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, капусту и так далее. Также можно употреблять овощные самодельные соки.

Продукты можно кушать в чистом воде или готовить из них простые блюда, например, различные салаты. Также можно добавлять различные специи – корицу, тмин, имбирь, карри, куркуму. Они помогают улучшить обмен веществ и ускорить процессы жиросжигания даже в вечернее время.

Что нельзя есть на ночь при похудении?

Мы разобрались, что можно съесть на ночь чтобы похудеть. В основном это белки и растительная пища. Кроме того, существует обширный список продуктов, от которых в вечернее время стоит воздержаться. Большинство из них, попадая в организм перед сном, остаются там до утра, отравляя организм. В этом случае человек, просыпаясь утром, ощущает слабость, вялость и усталость, поскольку полноценно не отдыхает. Это же приводит к набору лишних килограммов. Итак, на ночь категорически не рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

Любой фаст-фуд и снеки: чипсы, крекеры, бургеры, поп-корн – в этих продуктах очень много калорий, жиров и простых углеводов, при этом, они нормально не насыщают, поэтому в вечернее время лучше их не кушать. Да и в принципе тем, кто следит за фигурой, лучше вычеркнуть их со своего рациона.
Жирное мясо. Оно переваривается очень долго, поэтому не даст вам нормально спать и может привести к набору лишних килограммов. Не стоит употреблять на ночь жирные виды мяса.
Мучные изделия, выпечка, макароны. Эти продукты хорошо заряжают энергией, поэтому подходят для употребления в первую половину дня. Вечером же их рекомендуется избегать. Они могут перевариваться быстро, но наверняка отложатся в качестве нежелательного жира.

Шоколад и прочие сладости. Кушать их вечером категорически нельзя – простые углеводы перед сном являются прямым путем к набору массы.
Сухофрукты. Хотя сами по себе они полезны, в них много фруктозы, поэтому вечером кушать их не стоит. Если вы любите сухофрукты, то оставьте их для завтрака или дневного перекуса.
Авокадо. Полезный продукт, но калорийный и включающий в себя достаточно большое количество жиров, поэтому, опять же, кушать его лучше днем.
Сладкие йогурты. Хотя кисломолочные продукты полезны, магазинные йогурты содержат огромное количество сахара и всевозможных консервантов. Лучше взять тот же кефир и добавить в него немного ягод и меда. Лучше отказаться от газированных вол. Алкоголь на ночь – тоже не лучшая идея. Он может спровоцировать проблемы со сном, да еще и неприятную головную боль с утра.

Как видите, существует немало вкусных и полезных продуктов, которые можно есть поздним вечером, даже если вы худеете. Не стоит морить себя голодом, поскольку это может привести к срывам. Лучше выбрать что-то из разрешенных продуктов или согревающих напитков, которые не только не приведут к набору лишнего веса, но и будут способствовать похудению.

10 продуктов, которые можно есть на ночь, на видео

Что есть на ужин при правильном питании для похудения

Автор Ирина Денисова На чтение 8 мин. Просмотров 1.7k. Опубликовано 30 октября 2019

Диетологи и нутрициологи всего мира предупреждают, что не следует загружать желудок перед сном. Однако и ложиться спать голодным тоже не лучшее решение. Скорее всего, ближе к часу ночи вы ощутите острое чувство голода и гарантированно загляните в холодильник. Но как тогда быть? Все дело в правильно составленном ужине. Он должен быть легким, но при этом сытным. В статье вы найдете лучшие варианты готовых блюд для ужина, которые не нанесут вреда вашей фигуре. Особого внимания заслуживает список запрещенных продуктов. Все они должны быть полностью исключены из вечернего меню.

Особенности вечернего приема пищи на ПП

Каким должен быть ужин при правильном питании для похудения? Диетологи выделяют несколько правил вечернего приема пищи, которых следует придерживаться:

Порции должны быть маленькими. Переедание в вечернее время приведет к негативным последствиям не только для фигуры, но и здоровья в целом. Важно учитывать, что чувство сытости проявляется только спустя 30 минут после окончания трапезы. Для предотвращения перееданий диетологи рекомендуют тщательно пережевывать пищу, полностью сконцентрировавшись на процессе.
Следите за калорийностью блюда. На ужин приходится 30% от суточной нормы калл.
Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
В современном мире правило «Не есть после 6 вечера» теряет свою актуальность. Оно уместно только в том случае, если вы ложитесь спать в 21.00.
Не следует пропускать ужин. В лучшем случае это приведет к пищевому срыву, в худшем – к серьезным проблемам желудка.
На ужин можно есть продукты с большим содержанием белка и клетчатки. Пищевое волокно (клетчатка) насыщает организм, ускоряя выход оставшееся в нем пищи. Стоит отметить, что клетчатка не расщепляется, благодаря чему не откладывается в жир.
Забудьте о сладостях. Каждый кусок торта непременно отложится на ваших боках. Лучше скушать кондитерские изделия в первой половине дня. Обратите внимание, что многим людям сложно отказаться от десертов даже в вечернее время суток. Ученые нашли этому простое объяснение: сладости – это пищевые наркотики, вызывающие привыкание. Если вы относитесь к числу сладкоежек, то диетологи рекомендуют обмануть свой организм. Просто вместо шоколадки съедайте 2-3 чайные ложки натурального меда.

Диетический ужин – это лучшая гарантия того, что среди ночи вас не одолеет чувство голода, желудочно-кишечный тракт будет работать нормально, а мышцам не грозит катаболизм.

Что можно есть на ужин

Существует большое количество продуктов, которые можно кушать на ужин. Вам не составит труда выбрать наиболее подходящее именно вам блюдо с учетом своих вкусовых предпочтений.

Есть на ужин разрешается продукты, богатые белком:

Белое мясо. Курица и индейка содержат минимальное количество жира и идеально подходят для вечернего приема пищи. Обратите внимание, что мясо следует запекать в духовке или готовить на пару. Кушать жареную курицу на ужин строго запрещается.
Кисломолочная продукция. Содержит не только белки, но и аминокислоты, подпитывающие организм длительное время.
Рыба нежирных сортов. Помимо белка в ней содержится большое количество кальция, фосфора и магния. Блюда из рыбы не только вкусные и сытные, но и полезные.
Овощи. Содержат клетчатку, которая вызывает чувство сытости. Также овощи способствуют комфортному пищеварению, улучшая состояние микрофлоры кишечника.

Стоит отметить, что белок является строительным материалом для мышц. Если Вы регулярно посещаете спортзал, то рекомендуется сочетать белковые продукты с овощными салатами. Так вы получите сбалансированный ужин, богатый клетчаткой и витаминами.

Что не рекомендуется есть вечером при похудении

Если вы придерживаетесь правильного питания и твердо решили привести свою фигуру в идеальное состояние, то на ужин запрещается кушать следующие продукты:

макароны;
картофель;
белый рис;
мучные изделия;
сладости;
орехи;
сухофрукты;
майонез, кетчуп;
жирное мясо;
бобовые;
молочная продукция с высоким содержанием жира;
фрукты;
грибы.

Обратите внимание, что жесткие ограничения вызывают у человека внутреннее желание их нарушить. Если вы привыкли на протяжении многих лет ужинать картофелем, то не пытайтесь сразу исключить его из рациона. Ваши пищевые привычки обязательно напомнят о себе, что незамедлительно приведет к срыву. Начните постепенно корректировать меню. Если вы кушали картофельное пюре 5 раз в неделю, то сократите его количество на этой неделе до 4 раз, на следующей до 3, и так до тех пор, пока картофель полностью не исчезнет из вашего рациона. Постепенно «отучая» организм от вредных пищевых привычек, вы получите желаемый результат без вреда здоровью и своему моральному состоянию.

Лучшие варианты ужина

Пищу для правильного ужина нельзя обжаривать на сковороде с растительным или сливочным маслом. Масло впитается в продукт, что существенно увеличит его калорийность. Также жареные блюда считаются тяжелыми для желудка, они содержат канцерогены, негативно воздействующие на организм.

Продукты для полезного ужина можно приготовить следующими способами:

отварить;
запечь;
потушить;
на гриле;
на пару.

Такие блюда сохранят свои полезные свойства, что особо важно для здорового питания.

Вариантов ужина для похудения довольно много:

овощные салаты;
омлет;
твороженная запеканка;
овощной суп;
куриный бульон;
нежирный творог;
отварная рыба с гарниром из овощей;
куриное суфле;
тыквенный крем-суп;
брокколи;
цветная капуста под сливочным соусом;
овощные смузи;
лодочки-баклажаны с куриным фаршем;
филе минтая, запеченное в фольге, спаржа;
кефир;
нежирный йогурт без вкусовых добавок.

Многие худеющие с осторожностью относятся к блюдам из яиц по вечерам, так как привыкли кушать их на завтрак. Однако они идеально подходят для последнего приема пищи. В них содержится большое количество белка, и практически отсутствуют углеводы.

Легкий салат

Даже большая порция диетического салата содержит незначительное количество калорий. Однако переедать все же не следует. Порции большого объема растянут желудок, в результате чего в дальнейшем вам потребуется больше пищи, чтобы наесться.

Диетологи предлагают вам топ-4 легких салатов для правильного ужина:

«Перепелка» — из ингредиентов понадобятся: отварное куриное филе, перепелиные яйца, огурцы, яблоки (предпочтительно зеленые), петрушка. Для вкуса допускается добавить оливковое, либо льняное масло.
«Овощной салат с капустой» — нашинковать 500 гр. пекинской капусты, 1 луковицу мелко нарезать, 1 морковь натереть на терке. Все компоненты перемешать и сбрызнуть лимонным соком.
«Овощи и нежирный сыр» — в состав такого салата входят: помидоры, болгарский перец, огурцы, руккола, нежирный сыр. В качестве заправки используйте оливковое масло.
«Вальдорф а-ля Клееберг» — огурец, сельдерей, яблоко, кедровые орешки, белый перец. Заправить смесь можно растительным маслом. Обратите внимание, что яблок и орехов должно быть меньше всех остальных ингредиентов.

Основные блюда

Именно эти блюда обеспечат вам ощущение сытости до самого утра. Важно учитывать, что они должны быть легкими и не калорийными.

Для вечернего приема пищи подойдут следующие блюда:

«Омлет по-королевски» — куриные яйца, молоко, болгарский перец, помидоры черри. По желанию можно добавить красный лук и специи.
«Запеченная куриная грудка» — просто промойте грудку в чистой воде, натрите специями, и заверните в фольгу, либо пакет. Выпекайте в разогретой духовке до полной готовности.
«Суп-пюре из капусты» — необходимо нарезать кубиками морковь, красный перец, лук, помидор, сельдерей, цветную капусту. Все овощи отварить, после чего поместить в блендер и взбить до однородной массы.
«Тушеная рыба с овощами» — предварительно можно замариновать рыбу в специях. Так блюдо получится сочным и ароматным, при этом не будет лишних калорий. Отварите овощи и рыбу, после чего выложите их на сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте 2 куриных яйца, немного воды и тушите до готовности.
«Куриные котлеты» — 600 гр. куриного филе, 500 гр. капусты и 1 луковицу измельчите в блендере. Из получившейся смеси слепите котлеты. Запекайте в разогретой духовке до полной готовности.
«Овсяная каша по секретному рецепту» — хлопья высыпать в кипящую воду и довести до готовности. Перемолоть льняные зерна, добавить в готовую кашу. К блюду можно добавить стакан кефира.

Смузи

Смузи – это кладезь полезных микроэлементов, витаминов и минералов. Многие известные в шоу-бизнесе обладательницы безупречных форм пьют смузи не только по вечерам, но и устраивают на них разгрузочные дни. В основе такого напитка лежит пищевое волокно, о пользе которого уже было сказано.

Самые популярные варианты смузи для ужина:

«Морковный бум» — его основу составляет морковь, кефир, сельдерей. Овощи следует предварительно очистить от кожуры, после чего оправить в блендер.
«Томатное удовольствие» — сок томатов смешивается сельдереем и кефиром.
«Экзотический» — кокосовое молоко, свекла, огурец, финики. Все смешать в блендере, добавив 150 мл воды.
«Зеленый» — для приготовления «коктейля» понадобится: укроп, петрушка, базилик, кинза, огурец, кефир.
«Оранжевое настроение» — в блендере необходимо смешать: морковь, оливковое масло, куркуму, огурец, 1 ст. ложку меда.
«Красная Мэри» — огурец, томат, шпинат. Не забудьте очистить овощи от кожуры.

Такие напитки считаются полноценным ужином при похудении.

Пример ужинов на неделю

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Запеченная куриная грудка, овощной салат, 1 хлебец	Суп-пюре из капусты, салат «Перепелка»	Отварная рыба, спаржа	Смузи «Морковный бум»	Овощной салат с капустой, куриные котлеты	Твороженная запеканка	Смузи «Зеленый»

В качестве напитка подойдет зеленый чай с молоком или отвар шиповника. Стоит отметить, что чай с добавлением молока входит в меню многих диет. Он очищает организм от шлаков и токсинов и оказывает благоприятное воздействие на нервную систему. Однако к выбору чая следует подойти ответственно. Отдавайте предпочтение крупнолистовым сортам.

Теперь вы знаете, каким должен быть правильный ужин. Воспользуйтесь предложенными в статье вариантами блюд, и в короткие сроки вы заметите первые результаты: вес снизился, кожа лица приобрела свежий, сияющий вид, волосы и ногти стали прочными.

Правильное питание на ужин, рецепты здоровых блюд

Грамотно составленный рацион – залог красоты, здоровья и долголетия. Правильное питание помогает наладить работу внутренних органов, похудеть до оптимальных показателей, улучшить самочувствие, настроение и качество сна.

Согласно принципам ПП, человек должен есть 5-6 раз в сутки, в том числе за два-три часа до сна. Одни игнорируют это требование, пребывая в полной уверенности, что все, что съедено после 18 часов, обязательно отложится в жир. Другие, напротив, готовят слишком обильный ужин, недоедая в течение напряжённого трудового дня. И тот, и другой подход – в корне неправильный.

Сегодня мы расскажем вам, что действительно можно на ужин при правильном питании, когда должен происходить последний приём пищи и как грамотно составить свой вечерний рацион.

Каким должен быть полезный ужин?

Большинство людей ошибочно полагают, что во время сна наш организм, как и мы сами, отдыхает и восстанавливает силы. На самом деле это не так – все процессы регенерации происходят именно ночью. Пока вы спите, организм активно работает, обновляется и восстанавливается. И происходит это за счёт аминокислот, которые содержатся в белковых продуктах и овощах.

В отличие от завтрака, полезный ужин не должен быть углеводным, за исключением ситуаций, когда вы планируете работать или заниматься физической нагрузкой в ночное время суток. Во всех остальных случаях углеводы отложатся в жир.

Стоит отметить еще несколько важных принципов правильного питания на ужин:

Соотношение белков и овощей должно быть приблизительно 1:2.
Размер порции равен объёму двух ваших ладоней. Для женщины это примерно 250 грамм, для мужчины – 350.
Калорийность полезного ужина должна составлять не более 20% от суточной нормы.
Есть нужно не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Пищу необходимо пережёвывать как можно тщательнее.

Что нужно есть на ужин: список правильных продуктов

Не бойтесь, что вечерняя трапеза будет скудной и однообразной – список продуктов, которые можно смело есть на ужин, достаточно внушительный. Уверены, что вы сможете приготовить из них огромное количество вкусных, а главное, полезных блюд для правильного питания.

На ужин можно:

Молочные продукты невысокой жирности: кефир, творог, йогурт и так далее. В них содержится белок, необходимый для процесса регенерации, и кальций, который способствует похудению. Продукты можно употреблять как в чистом виде, так и в составе запеканок, сырников, суфле, творожных кремов и так далее. Главное – проследите, чтобы блюда для правильного питания были приготовлены без масла и сахара.
Овощи. Содержат клетчатку, которая нужна для правильной работы пищеварительной системы, а также витамины и минералы. Идеально, если это будет капуста, сельдерей, кабачки, баклажаны, огурцы, зелёный перец, салатные листья. Овощи можно есть как отдельно сырыми, так и в составе различных блюд – салатов, рагу, икры, запеканок, приготовленных в духовке постных оладий и так далее.
Рыба и морепродукты. В их составе – полезные жирные кислоты, кальций и белок. Солёная, вяленая, копчёная, жареная на масле рыба для полезного ужина не подходит – запекайте ее в духовке, готовьте на пару, варите или жарьте на сухой сковороде. Из морепродуктов можно приготовить на ужин множество полезных салатов и закусок, жюльены, заливное и другие полезные блюда.
Мясо птицы, желательно белое. Содержит минимум жира и максимум белка. Рекомендуется готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке – отдельно или с овощами. Также из мяса птицы можно приготовить на ужин паровые котлетки, отбивные, жюльены, рулеты и так далее.
Яйца. Лучше, если это будет белок без желтка. Но можно и целые яйца, главное, чтобы не более двух штук в день.

Несколько ПП-рецептов для полезного ужина

Рубленые котлеты на пару. Мелко нарезать 300 грамм филе индейки, добавить маленькую луковицу, яйцо, соль, чёрный перец, ⅓ пучка любой зелени. Из полученной массы слепить котлеты, выложить их в пароварку и готовить около получаса. Если предпочитаете готовить в духовке – запекайте на противне 20-25 минут при температуре 200°C.

Диетические сырники. Смешать 200 грамм нежирного творога с двумя куриными белками, добавить 1 столовую ложку муки грубого помола и половину спелого банана. Из полученной смеси сформировать небольшие сырники и готовить в пароварке 20 минут (либо запекать в духовке при 180 °C в течение того же времени).

Салат из фасоли. Отварить 100 грамм стручковой фасоли в солёной воде в течение 5 минут, слить воду и дать продукту просохнуть. Сварить вкрутую одно яйцо, остудить. Смешать фасоль и нарезанное яйцо, приправить оливковым маслом, солью, перцем, любой зеленью или специями по вкусу.

Какие продукты лучше не есть на ужин?

Во второй половине дня активность пищеварительной системы снижается, поджелудочная железа, печень и желчный пузырь работают медленнее, чем днём. Поэтому вечером целесообразно отказаться от тяжёлых, жирных, высококалорийных продуктов. Также нужно полностью исключить углеводы, особенно простые. Впрочем, от сложных тоже лучше отказаться, особенно если хотите похудеть. Есть медленные углеводы на ужин стоит только в порядке исключения.

Чтобы ужин был действительно полезным, исключите из него:

Мучное и сладкое. Такие продукты быстро повышают уровень сахара в крови, который так же стремительно падает, провоцируя очередной приступ голода. Кроме того, простые углеводы в первую очередь откладываются в жир.
Красное мясо. Содержит большое количество тирозина, повышающего уровень адреналина. Резкий скачок адреналина, в свою очередь, может привести к проблемам со сном. Поэтому красное мясо рекомендуется есть именно в первой половине дня.
Рис, картофель, макароны. В составе – много крахмала и простых углеводов. А значит, организм не получит нужных аминокислот, зато вы рискуете набрать лишние килограммы.
Орехи. Содержат около 600 килокалорий на сто грамм. Это примерно половина дневного рациона худеющих. Но даже если вы не придерживаетесь диеты, орехов на ужин все равно стоит избегать – они слишком жирные и трудно усваиваются.
Сладкие фрукты: бананы, виноград, персики, абрикосы. Содержат фруктозу, которая также способна спровоцировать скачок сахара в крови.
Овощи с большим содержанием сахара: свёкла, морковь, помидоры. Также поднимают уровень сахара в крови, что не слишком желательно во второй половине дня.
Напитки. Вредными считаются не только напитки с большим количеством сахара в составе (газировка, магазинные соки и так далее), но и безобидные на первый взгляд кофе, какао и коровье молоко.
Бобовые. Следует исключить тем, у кого они плохо усваиваются. Если горох, фасоль или нут неизменно вызывают у вас вздутие живота, их лучше не есть на ночь – качество сна заметно пострадает.

Почему нельзя пропускать ужин?

Отказ от еды после 18:00 не только не способствует похудению, но и в целом вреден для организма. Если не поесть за несколько часов до сна, уровень сахара в крови снизится, ухудшится общее состояние организма, сон, настроение и так далее. А испытывающий голод организм решит, что настали тяжёлые времена, включит режим экономии и начнет запасать лишний жир. Кроме того, отказ от ужина может негативно сказаться на здоровье органов пищеварения. Ну и последний аргумент, о котором мы уже говорили выше, – организму нужны аминокислоты, которые будут участвовать в процессе ночной регенерации.

Диетологи единогласно утверждают: отказ от ужина никак не влияет на результаты похудения (разве что в худшую сторону). Намного важнее, какое количество калорий вы потребляете в течение дня, а какое – сжигаете. Если калораж будет рассчитан правильно, и при этом организм не будет чувствовать себя голодным в течение дня, вы обязательно похудеете.

И помните: полезный ужин – это важная, но не единственная составляющая успеха. Правильное питание также должно включать в себя сбалансированные завтраки и обеды, полезные перекусы. И не забывайте пить чистую воду – по программе Greenportal ее объем составляет 2,5 литра в день. Гарантируем, что такой рацион точно поможет вам достичь желаемой формы.

Команда Greenportal желает вам здоровья, хорошего настроения и побед в борьбе за стройную фигуру!

Можно ли есть после 6 вечера и как похудеть

Автор статьи: Ольга Планкевич, тренер фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли есть после 6 вечера?», — самый частый вопрос, который мне задают.
Отвечаю: есть после 18.00 часов не только можно, но и нужно. И вот почему.

Почему можно есть после 18.00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.

Блюда, которые подойдут для ужина:

овощной салат;
омлет из яичных белков;
фрукты;
нежирный творог;
курица, индейка или постное мясо;
рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

утоляет голод перед сном;
помогает быстро заснуть;
активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.

Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

молочные и кисломолочные продукты;
овощи;
ягоды;
сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

гречневая крупа;
нежирное отварное мясо птицы;
овощной салат;
яблоко;
стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр
Животные продукты		Рыба и морепродукты		Молочные продукты		Овощи		Фрукты и ягоды
Курица вареная	135	Кальмар	75	Йогурт (1,5 %)	51	Баклажаны	24	Яблоко	46
Индейка	150	Карп отварной	46	Кефир 1%	38	Кабачки	27	Апельсин	38
Крольчатина	115	Креветки	85	Кефир 0 %	30	Капуста	28	Лимон	31
Курица жареная	210	Крабы	70	Молоко (3,2%)	60	Морковь	33	Абрикос	46
Яйцо куриное 1 шт	65	Лещ	48	Молоко коровье цельное	68	Огурец	15	Вишня	49
		Щука	41	Простокваша	59	Перец сладкий	23	Груша	42
		Морская капуста	16	Ряженка	85	Салат	14	Малина	41
		Минтай	70	Творог обезжиренный	72	Томат	19	Черника	40

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.

Что значит диета ПП? 8 нехитрых правил

Сегодня я хочу обсудить больную для всех тему — это правильно питание. Все чаще можно встретить загадочную и краткую аббревиатуру ПП. И еще чаще — в сочетании со словом «диета». Что же означают эти пресловутые две буквы?

ПП — это правильное питание. Диета ПП — это методика, основанная на нормализации рациона и приведении его к «правильному». На этой диете вам не придется голодать, есть только гречку или употреблять только жидкую пищу. Все что нужно — всего лишь привести ежедневный рацион к описанным ниже правилам питания.

МЕНЮ ДИЕТЫ ПП

Четкого меню в данной методике быть не может, поскольку вы должны составить его сами, ориентируясь на свои вкусовые привычки и пристрастия. Вместо готового рецепта меню, я представляю вам несколько правил, пользуясь которыми вы сможете составить себе диету:

1. Вам необходимо исключить из своего рациона весь фастфуд и «мусорную» пищу. К мусорной пище относятся: чипсы, сухарики, алкоголь, сладкая газировка, пиццу, батончики, зефир, шоколадки, макдональдс и т.п.

2. Сырые овощи и фрукты должны занимать не менее 20% вашего рациона.

3. Все углеводы, которые вы потребляете, должны быть медленными. К медленным углеводам относятся: крупы, хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие овощи.

4. В день нужно употреблять не менее 1 грамма животного белка на килограмм собственного веса. Животный белок содержится в мясе, сыре, молочных продуктах, яйцах, твороге, рыбе, птице. Растительный белок обладает неполноценным аминокислотным составом, поэтому на замену животному не подойдет.

5. 20% вашего рациона должны составлять жиры. Причем львиная доля их должна приходиться на ненасыщенные жирные кислоты. Продукты: орехи, семечки, льняное и оливковое масла, лосось, форель.

6. В день нужно пить не менее двух литров чистой воды. Вода помогает выводить вредные вещества из организма и ускоряет обмен веществ.

7. На вечер и на ночь нужно есть только белковую пищу. Углеводы оставьте на завтрак и обед.

8. Ешьте с маленьких тарелок: часто, но небольшими порциями. Дробное питание поможет разгрузить желудок и повысит усвояемость пищи.

Используя эти нехитрые правила, вы сможете без труда организовать свое правильное питание. Диета ПП позволяет нормализировать обмен веществ, снизить утомляемость и избавиться от 5-6 лишних килограммов за месяц.

3 4 голоса

Рейтинг

Можно ли есть красную икру на диете во время похудения

Большинство диет устанавливают строгие ограничения рациона, но отказываться от любимых продуктов достаточно сложно. Многих людей, которые желают избавиться от лишнего веса, волнует вопрос, можно ли есть икру при похудении. Диетологи отвечают, что красная икра на диете допустима, но в установленных пределах.

Сколько калорий в красной икре

Калорийность красной икры колеблется в зависимости от вида рыбы. Например, калорийность 100 грамм лососевой икры составляет 252 килокалории. Казалось бы, на вопрос, можно ли есть красную икру при похудении, ответ должен быть отрицательным.

Но рекомендованная норма потребления красной икры в сутки составляет всего 50 грамм, это примерно 5 чайных ложек с горкой. В данном количестве содержится примерно 132 килокалории, а также суточная норма витаминов и минеральных веществ, необходимых ослабленному голоданием организму.

Поэтому красная икра во время диеты все же допустима, но в ограниченных количествах. Если 132 килокалории для вас много, сократите употребление икры с 5 до 2-3 чайных ложек в сутки или выберите продукт с меньшей калорийностью. Не отказывайтесь полностью от этого полезного деликатеса.

Употребление икры при похудении возможно в чистом виде или в составе низкокалорийных блюд. Ни одна диета для похудения не разрешает есть красную икру с хлебом и маслом, с блинами или с жареной картошкой.

Таблица калорийности икры

Точную калорийность различных видов красной икры вы можете посмотреть в таблице*:

Вид рыбы	Белки, г.	Жиры, г.	Углеводы, г.	Калорийность, ккал
Кета	31	12	0	230
Лосось	32	15	0	252
Лещ	24	5	0	142
Минтай	23	4	0	128
Камбала	18	3	0	103
Щука	12	2	0	87
Карась	16	5	0	112
Мойва	13	7	0	113
Треска	19	11	1	79
Сазан	18	2	0	97

*Все данные указаны на 100 грамм продукта.

Какую икру можно есть на диете

Любая диета основана на ограничении калорий до определенного уровня, на этом принципе строится дневной рацион. Например, если ваша диета предполагает употребление 1600 калорий в сутки, в это количество можно уложить 2-3 ложки икры кеты или лосося.

Если вы выбрали жесткую диету с ограничением до 1100 калорий, лучше выбрать низкокалорийную икру щуки или трески.

— щучья икра при диете разрешена к употреблению в чистом виде, можно приготовить ее в пароварке или запечь в духовке. Диетологи рекомендуют есть ее по утрам вместе со свежими овощами или небольшим кусочком отрубного хлеба;

— икра трески при диете также разрешена на завтрак. Рекомендуется есть ее в составе овощных бутербродов на цельнозерновом хлебе. Продукт хорошо сочетается с огурцом, листьями салата, отварным яичным белком.

Икра в меню диеты Дюкана

Вопрос, можно ли икру на диете Дюкана, не раскрыт подробно в книгах французского специалиста. Возможно, это связано с тем, что во Франции красная икра не является распространенным продуктом для ежедневного рациона.

В России сторонники данного метода пришли к единому мнению на эту тему: в меню этапа диеты Дюкана под названием «Атака» разрешаются морепродукты. По мнению российских женщин, это понятие включает, в том числе, красную икру.

Также на этапе «Стабилизация» разрешено есть любые продукты по собственному желанию. Но помните о рекомендованной другими диетологами норме: не более 5 чайных ложек красной икры в сутки.

Икра в меню лечебных диет

Помимо рационов для похудения существуют лечебные диеты. И в этом случае решение, можно ли есть красную икру на диете, принимает врач в индивидуальном порядке в зависимости от поставленного диагноза. Икра входит в лечебное меню для людей с сахарным диабетом, беременных женщин, пациентов после операции, больных анемией, людей с переломами костей.

Но в некоторых случаях красная икра во время диеты больного строго запрещена. Врач обязан исключить ее из лечебного меню при следующих диагнозах:

— аллергия на икру;

— панкреатит;

— гастрит;

— язвенная болезнь;

— холецистит;

— мочекаменная болезнь;

— прочие патологии почек;

— склонность к отечности.

Употребление икры при перечисленных диагнозах наносит прямой вред здоровью. В большинстве случаев это происходит из-за большого количества содержащихся в составе продукта минеральных солей.

Ешьте икру в рекомендованных количествах и будьте здоровы! Выбирайте качественную икру с Дальнего Востока и Камчатки — в нашем интернет-магазине.

15 продуктов, которые можно есть на любой диете

Что бы там не говорили о диетах, на самом деле их меню не так уж и строго. Во время похудения, если оно построено грамотно, есть нужно как раз таки как можно больше разнообразных продуктов.

Мы решили разобраться, какие продукты во время похудения можно есть, не задумываясь о размере порции. Если ты ищешь диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно тебе подойдут.

Грейпфрут

Ты можешь быть спокойна за свою фигуру, ведь этот продукт имеет низкую энергетическую ценность. Грейпфрут богат витамином С, помогает ускорять метаболизм и стабилизировать уровень сахара в крови. Эфирные масла грейпфрута помогают бороться со стрессом. Его также рекомендуют включать в рацион для профилактики атеросклероза и сердечной недостаточности.

Брокколи и цветная капуста

Этот овощ богат витаминами группы А, С, Е, К, В и клетчаткой. Также в нем много кальция, фосфора, калия, магния и железа. Из капусты можно приготовить много разнообразных блюд – салаты, супы, запеканки и биточки. Они снижают риск развития рака толстой кишки, легких и желудка. Важно! Полезнее есть цветную капусту в сыром виде.

Каши

Это полноценный продукт, необходимый для нормальной работы всего организма. Каши являются важнейшими источниками полезных углеводов, минеральных веществ и витаминов группы В, которые обеспечивают хорошее чувство насыщения и обеспечат нормальную работу ЖКТ на весь день. Особенно детям и взрослым полезна гречневая каша, за счет высокого содержания соединений калия нормализующая в т. ч. и калийный обмен.

Вода

Полезные свойства воды для человека можно перечислять бесконечно. Она нормализует обменные процессы, стимулирует работу мозга и нервной системы, выводит шлаки и токсины. Важно соблюдать водный баланс. Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение. Также вода обеспечивает необходимой влагой волосы, кожу, ногти.

Овсянка

Хочешь обеспечить себя необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень без вреда для фигуры? Тогда начинай день с порции овсяных хлопьев с ягодами. Эта каша нормализует свертываемость крови, помогают работе кишечника, а также контролируют усвоение жира организмом.

Помидоры

Тебя приятно удивит количество витамина А, С и В2. Также томаты содержат ликоптин, фолиевую кислоту, клетчатку, хром и калий, которые необходимы нашему организму для нормальной работы.

Оливковое масло

Это единственное масло растительного происхождения, которое стоит употреблять в чистом виде. Главное его достоинство – свойство выводить из организма свинец и способность укреплять костную ткань. Оливковое масло помогает укротить аппетит, выступает в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, болезни Альцгеймера, диабета.

Груши

Это удивительно вкусный и полезный фрукт. Груша богата калием и йогом, что делает ее особенно полезной для работы сердца. Это фрукт полезно включать в рацион тем людям, которые страдают ожирением, сахарным диабетом и различными нарушениями в работе поджелудочной железы. Употребление груши также способствует выведению их организма токсинов, шлаков и других вредных веществ. А эфирные масла, содержащиеся в этом продукте, способствуют улучшению настроения и возвращают бодрость духа.

Лосось

Да, это жирная рыба. Но она невероятно полезная. В нее входят омега-3 жирные кислоты и важные питательные вещества, которые не вредят фигуре, а полезны для пищеварения, мозговой деятельности и здоровья сердечно-сосудистой системы. Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также отличный выбор!

Яйца

Этот продукт – источник полезного белка. Они обладают высоким содержанием белка, здоровых жиров и насыщают организм с очень низким количеством калорий. Яйца – отличный старт по утрам. Оптимальный вариант – 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

Зеленый чай

Этот напиток богат антиоксидантами, которые помогают выглядеть моложе и здоровее, а также витаминами А, группы В, С, Е, F, К, Р, U. Кофеин и антиоксиданты, которых в зеленом чае довольно много, помогают организму сжигать калории. Плюс ускоряется обмен веществ, что способствует похудению. Зеленый чай придает сил, борется с вялостью и депрессией, уменьшает сонливость. Полезно пить его по утрам.

Фасоль

Лучший продукт, который ты можешь заменить калорийный и вредный картофель. Красная фасоль, черная фасоль богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок. Содержащаяся в фасоли сера, благотворно влияет на кишечные инфекции, ревматизм, кожные заболевания, болезни бронхов. Диетологи рекомендуют употреблять фасоль не меньше 1-2 раза в неделю. Содержащаяся в плодах аскорбиновая кислота и ретинол позитивно воздействуют на зрение, улучшают его.

Корица

Специя, которая по популярности не уступает ни одной другой в кулинарии. Она не только делает блюда более диетическими, но и поможет быстрее их усвоить. Корица полезна для ЖКТ и может даже использоваться в лечении легких форм заболеваний. Специя стимулирует активность головного мозга и повышает внимание. Пряность регулирует деятельность гормональной системы вместе с бананами, орехами, горячим шоколадом и миндалем.

Яблоки

Отличаются низким содержанием калорий, а также большим количеством антиоксидантов и витаминов. Одно яблоко в день способно помочь организму потерять за месяц около килограмма веса. Употребление в пищу этих фруктов может увеличить производство слюны во рту, устраняя бактерии и частицы пищи. Лучше употреблять свежие плоды в натуральном виде или натертые на крупной терке. Наиболее полезны мелкие, кислые и дикие яблоки. Свежий яблочный сок защищает от старения мозга, предотвращая тем самым появление болезни Альцгеймера. Яблоки благотворно действуют при низком кровяном давлении и отвердевании сосудов, потому что они — мощный очиститель крови.

Кофе

Это полезный напиток, но при его умеренном употреблении. Одна чашка кофе помогает сжечь до 50 килокалорий. Главное, не добавлять в нее сахар и жирные сливки, а то вся польза сойдет на нет. Также кофе снижает риск развития цирроза печени, риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, угрозу раковых заболеваний, позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему, не дает развиваться болезни суставов и желчнокаменной болезни и омолаживает каждую клетку организма.

Фото в тексте: Depositphotos.com

8 продуктов для кровотока вашего пениса, уровня Т и количества сперматозоидов

Лучший способ улучшить здоровье полового члена? Еда.

Мы часто едим, думая о своем сердце и желудке, но как часто мы учитываем, как продукты влияют на чрезвычайно конкретных частей тела?

Но обо всем по порядку: независимо от того, что мы едим, польза от этого носит комплексный характер — она попадает туда, где нужно нашему организму.

Но, допустим, если вы знаете, что яблоки и морковь полезны для здоровья простаты и полового члена, разве вы не были бы склонны есть эти продукты чаще?

Это цель нашего списка продуктов питания ниже пояса.

Вместо того, чтобы есть так, как будто ваш пенис требует особого внимания, наполните свой день продуктами, которые оптимизируют все ваше тело и, в свою очередь, помогут вашей крови доставить питательные вещества, витамины и минералы, необходимые вашему половому члену для его функционирования. (Эректильная дисфункция у молодых мужчин нарастает, и примерно у 1 из 9 мужчин в течение жизни развивается рак простаты.)

С другой стороны, улучшение диеты может помочь с другими проблемами, такими как сердечные заболевания, гормональный дисбаланс, сжигание жира. , и больше.

Эти продукты помогут вам от рака простаты, низкого уровня тестостерона, эректильной дисфункции и, возможно, бесплодия.

Шпинат сработал для Попая, и он тоже поможет вам.

Шпинат — отличный источник фолиевой кислоты, известного усилителя кровотока. Фолиевая кислота играет важную роль в мужской сексуальной функции, а дефицит фолиевой кислоты связан с эректильной дисфункцией.

Приготовленный шпинат содержит 66 процентов дневной потребности в фолиевой кислоте на чашку, что делает его одним из самых богатых фолиевой кислотой продуктов.Кроме того, шпинат содержит изрядное количество магния, который также помогает улучшить и стимулировать кровоток и, как было показано, повышает уровень тестостерона.

Шпинат для здоровья полового члена

Хороший источник фолиевой кислоты, которая может помочь предотвратить эректильную дисфункцию.
Содержит магний, который повышает уровень тестостерона.
Pro-tip : Попробуйте наши любимые рецепты со шпинатом на следующее свидание.

Ваша утренняя чашка явы тоже может поднять настроение ниже пояса!

Исследования показали, что употребление двух-трех чашек кофе в день может предотвратить эректильную дисфункцию.Это благодаря самому любимому ингредиенту кофе: кофеину.

Показано, что кофеин улучшает кровоток, расслабляя артерии и мышцы полового члена, что приводит к более сильной эрекции. Ваше здоровье!

Кофеин для здоровья полового члена

Было доказано, что кофеин предотвращает эректильную дисфункцию.
Улучшает кровоток, расслабляя артерии и мышцы полового члена.
Совет: Не любите кофе? Вместо этого вы можете получать ежедневную дозу кофеина от Yerba Mate или матча.

Яблоки обладают огромной универсальной пользой для здоровья, но одно из их менее известных преимуществ относится к здоровью полового члена.

Яблочные пилинги, в частности, содержат активное вещество урсоловую кислоту. В клеточных исследованиях было показано, что это соединение останавливает рост клеток рака простаты за счет «голодания» клеток. Тем не менее, вы всегда должны следовать плану лечения, назначенному врачом, если столкнулись с раком простаты.

Ешьте больше фруктов и овощей Виноград, ягоды и куркума также имеют аналогичные эффекты.Исследования показывают, что мужчины, которые потребляют больше фруктов и овощей в целом, имеют больше шансов победить рак простаты.

Яблоки для здоровья полового члена

Содержат активное соединение, которое может голодать для клеток рака простаты.
Мужчины, потребляющие больше фруктов и овощей, имеют более высокую выживаемость при раке простаты.
Pro-tip: В кожуре содержится противораковое соединение, поэтому не забывайте есть яблоки с кожурой. Вы также можете приготовить сушеные яблочные чипсы или чай из яблочной цедры.

Ацтеки кое-что заметили, когда назвали дерево авокадо «деревом яичек».

Авокадо — отличный источник полезных жиров, калия и витаминов. Он помогает поднимать настроение.

Этот фаворит для тостов содержит витамин Е и цинк, которые положительно влияют на мужское половое влечение и фертильность. Было высказано предположение, что цинк увеличивает уровень свободного тестостерона в организме, а витамин E может улучшить качество спермы.

Авокадо для здоровья полового члена

Содержит цинк, повышающий уровень тестостерона.
Являются хорошим источником витамина Е, улучшающего качество спермы.
Совет: Нет идей помимо гуакамоле и тостов? Найдите вдохновение в наших 23 восхитительных способах съесть авокадо.

Сможете ли вы справиться с жарой? Исследования показали, что у мужчин, потребляющих острую пищу, уровень тестостерона выше среднего.

Хотя это не означает, что острая пища дает вам тестостерон, химическое вещество капсаицин, как было показано, имеет преимущества для спальни.

Капсаицин, содержащийся в остром соусе и перце чили, вызывает выработку эндорфинов — гормона «хорошего самочувствия» — и может повысить либидо.

Перец чили для здоровья полового члена

Мужчины, которые едят острую пищу, имеют уровень тестостерона выше среднего.
Капсаицин, содержащийся в перце чили, вызывает выброс эндорфинов.
Совет: Острая пища приносит больше пользы для здоровья, чем здоровое либидо. О нашей пятерке лучших читайте здесь.

Хотите улучшить количество сперматозоидов? Наука говорит, что нужно есть больше моркови.

Этот суперпродукт для фертильности может улучшить как количество сперматозоидов, так и их подвижность (движение и плавание сперматозоидов).

Исследования показывают, что это связано с химическими каротиноидами, содержащимися в моркови, которые также придают овощам оранжевый цвет.

Морковь для здоровья полового члена

Исследования показывают, что морковь может улучшить мужскую фертильность.
Каротиноиды, содержащиеся в моркови, могут улучшить качество и подвижность сперматозоидов.
Pro-tip: Еще один овощ с высоким содержанием каротиноидов — сладкий картофель, который вместе с морковью входит в наш список 14 самых полезных овощей на земле.

Овсянка может и не прийти в голову, когда вы думаете о самых сексуальных продуктах в мире, но, возможно, так и должно быть!

Овес может быть полезным для достижения оргазма, а Avena Sativa (дикий овес) считается афродизиаком. Аминокислота L-аргинин, содержащаяся в овсе, также помогает лечить эректильную дисфункцию.

Подобно Виагре, L-аргинин помогает кровеносным сосудам полового члена расслабиться, что необходимо для поддержания эрекции и достижения оргазма.

Овес для здоровья полового члена

Дикий овес — известный афродизиак.
Аминокислоты, содержащиеся в овсе, расслабляют кровеносные сосуды и могут помочь при эректильной дисфункции.
Pro-tip : Новичок в овсе? Попробуйте наши быстрые и легкие 10-минутные овсяные хлопья, приготовленные тремя способами.

Хотите получить все преимущества от одного пуансона? Начнем с помидоров.

Помидоры обладают рядом преимуществ, перечисленных выше, и их можно есть разными способами.

Исследования показывают, что продукты, богатые ликопином, например помидоры, могут помочь предотвратить рак простаты.

Помидоры также могут быть полезны для мужской фертильности и качества спермы, поскольку помидоры, по-видимому, значительно улучшают концентрацию, подвижность и морфологию сперматозоидов.

Помидоры для здоровья полового члена

Помогают предотвратить рак простаты.
Благотворно влияют на мужскую фертильность и улучшают концентрацию, подвижность и морфологию сперматозоидов.
Совет: Слишком занят, чтобы делать маринару самостоятельно? Вам не нужно просто готовить с помидорами. Попробуйте пить томатный сок — это быстрый и здоровый способ ежедневно получать ликопин.

Ищете другие способы обеспечить здоровье ниже пояса? Ознакомьтесь с нашими лучшими советами по предотвращению рака простаты и советами, не связанными с половым членом, по улучшению вашей сексуальной жизни.

В конце концов, ваше здоровье — это не одна часть тела.

Тиффани Ла Форж (Tiffany La Forge) — профессиональный шеф-повар, разработчик рецептов и писатель, ведущий блог Parsnips and Pastries. Ее блог посвящен настоящей еде для сбалансированной жизни, сезонным рецептам и доступным советам по здоровью. Когда Тиффани не на кухне, она любит заниматься йогой, ходить в походы, путешествовать, заниматься органическим садоводством и гулять со своим корги Какао. Посетите ее в ее блоге или в Instagram.

Диета Дюкана: фазы, эффективность и многое другое

Диета Дюкана — это план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разработанный Пьером Дюканом, бывшим французским врачом и самопровозглашенным диетологом.

Эта диета, также известная как метод Дюкана, основана на том, как могли питаться охотники-собиратели.

В рацион входит 100 продуктов, все из которых белки или овощи. Человек может есть столько, сколько хочет, при условии, что он ест только эти 100 продуктов.

Диета Дюкана может способствовать снижению веса, но исследования связывают ее с возможными осложнениями для здоровья, включая заболевания почек и печени. Кроме того, он может не обеспечивать весь спектр необходимых организму питательных веществ.

В этой статье представлен обзор диеты Дюкана, включая ее метод, работает ли она и некоторые возможные риски для здоровья.

Поделиться на Pinterest Сторонники диеты Дюкана считают, что она может помочь человеку похудеть.

Диета Дюкана требует, чтобы человек ел продукты с высоким содержанием белка и уменьшал потребление углеводов и жиров. Он ориентирован на натуральные, а не на упакованные продукты, и поощряет ежедневную физическую активность.

Официальный сайт диеты Дюкана предоставляет список из 100 продуктов, разрешенных в диете.Из 100 продуктов 68 являются «чистыми белками», а 32 — овощами. На более поздних этапах диеты человек может вводить дополнительные продукты.

Диета Дюкана основана на теории, согласно которой употребление большого количества белка может помочь людям похудеть. Это потому, что:

постные продукты с высоким содержанием белка, как правило, содержат меньше калорий
употребление белка может помочь людям чувствовать себя сытыми
переваривание белка потребляет больше энергии, поэтому организм сжигает еще несколько калорий

Ограничение углеводов и жиров вызывает состояние, подобное голоданию, которое заставляет организм использовать запасы жира для получения энергии, подобно диете Аткина.

В диете Дюкана четыре фазы:

Фаза атаки

Фаза атаки состоит из употребления в пищу продуктов из списка «чистого белка». Он направлен на быстрое похудание.

Теория состоит в том, что употребление большого количества продуктов, богатых белком, запускает метаболизм. Однако, хотя для переваривания белка требуется немного больше калорий, диетологи согласны с тем, что никакие определенные продукты не могут запустить метаболизм. Однако упражнения могут усилить его.

Люди могут похудеть на этом этапе, потому что сокращение углеводов удаляет воду из организма, и эта потеря воды вместе с обезвоживанием может привести к быстрой потере веса.

Фаза атаки обычно длится около 2–5 дней, но люди, стремящиеся сбросить более 40 фунтов, могут оставаться в этой фазе более 7 дней.

На этом этапе человек может съесть любой из 68 перечисленных чистых белков. Все это нежирные источники белка, включая нежирную говядину, рыбу, курицу, яйца, сою, творог и обезжиренные молочные продукты. Выбор должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Человек может есть столько, сколько хочет, а подсчет калорий не ведется.

Диета также требует от них съесть не менее 1 штуки.5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день. Овсяные отруби очень богаты клетчаткой, поэтому организм не может расщеплять или переваривать большую часть этих углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают подавить чувство голода.

Во время фазы приступа диета требует, чтобы человек ежедневно выпивал не менее 1,5 литров воды и занимался физическими упражнениями в течение 20 минут.

Крейсерская фаза

Круизная фаза направлена на постепенное снижение массы тела человека путем добавления в рацион 32 определенных овощей. Теперь люди могут есть все 100 продуктов из списка, хотя им следует стараться чередовать дни с чистым белком и дни с белком и овощами.

Продолжительность этой фазы будет зависеть от того, сколько веса человек хочет сбросить. Его хватает на 3 дня на каждый фунт, который они хотят сбросить.

Человек может есть неограниченное количество белков с низким содержанием жира и неограниченное количество некрахмалистых овощей, включая шпинат, окра, салат и стручковую фасоль.

В фазе круиза диета требует, чтобы они съедали 2 столовые ложки овсяных отрубей и упражнялись в течение 30–60 минут каждый день.

Фаза консолидации

На стадии консолидации цель не в том, чтобы похудеть, а в том, чтобы не набрать его снова.Человеку разрешено вводить немного крахмалистых продуктов. Теперь они могут есть:

неограниченное количество белка и овощей
один фрукт
1,5 унции твердого сыра
два ломтика цельнозернового хлеба

У них также может быть один или два порции крахмалистой пищи и одно или два праздничных обеда каждую неделю. На праздничной трапезе человек может есть все, что захочет.

Эта фаза требует, чтобы они придерживались основной диеты, состоящей из чистого белка, один день в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.

Эта фаза требует 25 минут упражнений в день.

Фаза стабилизации

Фаза стабилизации — это часть плана долгосрочного обслуживания. Человеку не следует ожидать, что он потеряет или наберет вес за это время.

Один день в неделю, как и в фазе атаки, у них будет полноценный белковый день. Кроме того, они могут есть все, что захотят, при условии соблюдения некоторых простых правил:

Ешьте 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
Как можно чаще поднимайтесь по лестнице.
Каждый четверг устраивайте «день чистого протеина».
Выполняйте упражнения по 20 минут каждый день.
Продолжайте выпивать 1,5 л воды ежедневно.

Фаза стабилизации — это долгосрочный план, который становится частью образа жизни человека.

На этом этапе люди могут употреблять искусственные подсластители, уксус, жевательную резинку без сахара и специи. Диета также рекомендует принимать поливитамины с минералами.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

Следование высокобелковой диете может привести к потере веса, но исследования не доказали, что это здоровая потеря веса.

Согласно исследованию 2014 года, диеты с высоким содержанием белка могут способствовать снижению веса по ряду причин, в том числе:

, помогая человеку чувствовать себя более сытым
снижение уровня гормона голода, называемого грелином
, улучшая баланс глюкозы в организме
, вызывая диурез или потерю жидкости в организме

Однако исследователи отметили, что диета ограничивает определенные группы продуктов, такие как зерна и фрукты, что означает, что она не является полноценной с точки зрения питательности.

Это также может быть трудная и неудобная диета, поскольку она требует, чтобы человек готовил все блюда с нуля. Можно поесть вне дома, но может быть сложно контролировать методы приготовления пищи в ресторане.

В диете Дюкана есть много правил, соблюдение которых может быть затруднено, особенно если в доме есть другие люди, которые не соблюдают диету.

К другим проблемам относятся следующие:

Первоначальная потеря веса будет в основном из-за воды, которая носит временный характер.
Постный белок, например мясо и рыба, может быть дорогим.
Правила строгие, поэтому их сложно соблюдать в долгосрочной перспективе.

До сих пор исследования не доказали, что диеты с высоким содержанием белка являются здоровым подходом к снижению веса.

По мнению экспертов в области здравоохранения в Соединенном Королевстве, диета Дюкана «не сбалансирована по питательности», и «существует опасность, [что] этот тип диеты может увеличить [] риск долгосрочных проблем со здоровьем, если [люди] не придерживайтесь правил.”

В исследовании 2014 года сообщается, что употребление большого количества белка в сочетании с западной диетой может увеличить риск метаболических заболеваний. Диеты с высоким содержанием белка также могут подвергнуть почки стрессу из-за необходимости устранять отходы, образующиеся при переваривании белка.

В одном исследовании 2015 года говорится, что соблюдение диеты Дюкана в долгосрочной перспективе может представлять риски для здоровья, в том числе:

заболевание почек
заболевание печени
остеопороз
сердечно-сосудистое заболевание

Веб-сайт диеты Дюкана объясняет, что есть некоторые сходства между диета Дюкана и диета Аткина, поскольку обе они предполагают сокращение углеводов.

Однако есть некоторые ключевые отличия:

При диете Дюкана людям не нужно считать калории, углеводы или другие пищевые ценности.
Диета Дюкана предлагает список из 100 продуктов, а также некоторые другие продукты на последнем этапе, тогда как диета Аткина более строгая.
Диета Дюкана концентрируется на белках с низким содержанием жира, включая обезжиренные молочные продукты, тогда как диета Аткина не имеет ограничений на молочные жиры, мясные жиры или любые насыщенные жиры.
Диета Аткина рекомендует коктейли, батончики и другие упакованные продукты, тогда как диета Дюкана делает упор на 100 натуральных продуктах.

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Хотя это может помочь людям похудеть, исследования связали диету с несколькими возможными осложнениями для здоровья. Кроме того, любая потеря веса может быть результатом ежедневных упражнений, которые требуются в диете.

Человек должен поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион. Эти специалисты в области здравоохранения могут порекомендовать здоровые способы похудения.

делает яблочный сок большим

Достаточное количество витамина С в яблочном соке — это серьезное повышение уровня иммунитета.ДеСантис не сказал Байдену «иди сам». https://EzineArticles.com/expert/Festus_M_Kofe/208051, Здоровье и фитнес: мужские проблемы Яблочный сок содержит высокий уровень фенолов. Наконец, закройте кувшин крышкой и охладите яблочный сок в холодильнике. Их исследование показало, что употребление большого количества 100% настоящего натурального яблочного сока несколько раз в день — единственный известный на сегодняшний день проверенный способ, за исключением хирургического вмешательства, который может значительно увеличить размер полового члена. Не забывайте быстро курить, поскольку некоторые исследования показали, что курение может привести к уменьшению вашего пениса.Ищете яблочный сок: как приготовить и разлить по бутылкам собственный яблочный сок домашнего приготовления (инструкции, рецепт, с фотографиями и бесплатно) в 2021 году? Эти добавки широко доступны в вашей местной аптеке и продуктовых магазинах. Этот поиск, похоже, был реакцией на … Вот что вам нужно знать, чтобы приготовить собственный яблочный сок: Вам понадобятся: 4 фунта яблок на литр яблочного сока; Вода; 1. Сокращает ли вице-президент Камала Харрис финансирование учреждений VA? Ночные выделения — причины, симптомы и их профилактика, Обзор TestRX: один из лучших природных бустеров тестостерона, научные данные показывают формулу «Фонтан молодости».Здоровое тело — это здоровый пенис. Связанный с этим термин «яблочный сок увеличивает объем мышечной массы» в то время имел аналогичный всплеск, за которым через пару дней последовал еще больший всплеск, характерный только для штата Калифорния. Начните процесс приготовления яблочного сока с промывки яблок в холодной воде. Яблочный сок помогает бороться с раком, особенно с раком легких и раком толстой кишки. Чтобы узнать, как приготовить яблочный сок… Если ваша пища является вредной и закупоривает артерии, методы увеличения полового члена, которые я собираюсь вам показать, или таблетки, которые вы глотали, не помогут увеличить ваш размер.Не задерживай! «Северное сияние» — «большая мисс», — сказал американский космический синоптик. © 1995-2021, Snopes Media Group Inc. Яблочный сок содержит большое количество фенолов. Есть ли продукты, которые нужно есть, чтобы увеличить и увеличить пенис? Прокрутите страницу вниз и перейдите по ссылкам. [sc: mediad] 8. © 2021 EzineArticlesВсе права защищены во всем мире. Мы никогда не будем продавать или сдавать в аренду ваш адрес электронной почты. Иди сюда сейчас, чтобы прочитать вдохновляющую историю увеличения пениса, которая побудит вас сделать правильные шаги к достижению огромного размера пениса, который женщины будут видеть и уважать вас.Basic PLUS Автор Эта статья была переиздана здесь с разрешения Associated Press, однако она больше не доступна для чтения на Snopes.com. Относится ли «ствол крекера» к стволу кнутов? Статья Источник: Согласно обширному отчету д-ра Унтобо, в течение всего двухлетнего исследования ежедневно наблюдали за 50 субъектами мужского пола, и каждый участник… Вот продукты, которые нужно есть, чтобы увеличить и увеличить размер пениса. Тщательно мойте Итак, готовите ли вы яблочный сок с помощью соковыжималки или без нее, вот с чего вам нужно начать.Единственное доказательство, которое существует в сети в пользу этого сомнительного утверждения, состоит из двух статей: Одна из них… Здоровое тело — это здоровый пенис. Facebook не смог ответить на ужасные электронные письма в преддверии Capitol Riot. Ваша первая задача прямо сейчас — изменить пищу на ту, которая лучше всего подходит для увеличения размера вашего пениса. Ваш пенис использует кровь, которая течет в него и через него, чтобы стать больше. Блокировал ли Байден оказание помощи и прием вьетнамских беженцев в 1975 году? Чтобы подсластить яблочный сок, добавляйте 1-2 чайные ложки (4-8 г) сахара за раз, пока он не станет достаточно сладким.Не беспокойся. Хорошо то, что вы можете использовать свои руки, чтобы увеличить пенис, заставив в него больше крови, используя простое упражнение по увеличению пениса, которое вы можете выполнять дома. Пища, вызывающая закупорку артерий, окажет неблагоприятное воздействие на ваше сердце и в конечном итоге ограничит количество качественной крови, которая течет к вашему половому члену. Предварительные исследования показывают, что яблочный сок может поддерживать… 49 Articles, By Волокна в стеблях делают ваш сок мягким и волокнистым, если у вас нет хорошей соковыжималки.В книге Дональда Рамсфелда об администрации Форда «Когда центр держался» рассказывается о взаимодействии с … мифами, ламантинами и русалками в эпоху открытий. При отсутствии хирургической процедуры на самом деле нет ничего, что можно было бы сделать, чтобы изменить размер полового члена. Чеснок — еще одна полезная еда, которая может помочь вам увеличить размер полового члена. Свежий чеснок следует добавлять в супы, тушеные блюда и овощи. Может защитить ваш мозг с возрастом. Некоторое интернет-расследование привело нас к PewDiePie, любопытной шведской интернет-личности, чье большое фан-сообщество — у него более 100 миллионов подписчиков на YouTube -… Яблочный сок улучшает иммунитет.Как вы ответите на вопрос, есть ли продукты, которые можно есть, чтобы увеличить и увеличить размер пениса? Отправлено 19 июня 2010 года. Цветные занавески раскрашивают ночное небо, когда видно северное сияние или северное сияние. Я покажу вам, где вы можете получить самый безопасный способ увеличить свой член на 4 дюйма всего за 6 минут вашего времени каждый день. Имеет ли законная цель надевание сумки с застежкой-молнией на автомобильное зеркало? Этот материал не может быть воспроизведен без разрешения. Как только вы измените свой рацион и начнете есть правильную пищу, чтобы получить больший и толстый пенис, вы сможете быстро и естественным образом достичь размера пениса, который вы выбрали для себя.Без операции действительно ничего нельзя сделать, чтобы изменить размер полового члена. Вот пример того, как фольклор, мифы и легенды иногда могут замедлить научное понимание. Единственное доказательство, которое существует в Интернете в пользу этого сомнительного утверждения, состоит из двух статей: Одна из них — это сатира 2014 года, опубликованная на юмористическом сайте… Ешьте много овощей и фруктов, цельнозерновые и овсяные хлопья, рыбу, богатую ими. Омега 3. Несколько исследований показали, что когда вы едите продукты, полезные для вашего тела, вы автоматически подпитываете свой пенис правильными питательными веществами, подходящими для увеличения размера полового члена.Ежедневное употребление яблочного сока также может помочь вам увеличить размер полового члена. | В некоторых ранних отчетах предполагалось, что их можно будет увидеть далеко на юге… По правде говоря, нет продуктов, которые можно есть, чтобы ваш пенис стал больше и толще. Эти добавки широко доступны в вашей местной аптеке и продуктовых магазинах. Крекеры могут быть упакованы в пакеты, коробки и даже бочки. У звездочетов из 48 континентальных штатов практически нулевой шанс увидеть астрономическое явление на этой неделе, — сказал руководитель оперативного отдела США.Об этом сообщил в четверг Центр прогнозирования космической погоды при правительстве США. Фестус М Кофе. Это также поможет снизить повышенный уровень холестерина. Были ли Байдены освистаны во время их выступления на Суперкубке? Сказал ли член палаты представителей Грин: «Если для Иисуса было достаточно английского, то и для нас достаточно»? Нет, губернатор. Если вам не нравится вкус и запах чеснока, вы можете принимать добавки с чесноком. Ваш яблочный сок должен храниться в холодильнике до 1 недели. Когда двойные луны попадают в глаза, как пара пирожных с пиццей, это подозрительно.Это один из вопросов, на который многие мужчины хотят получить ответы в своем стремлении получить больший и толстый пенис без опасностей, связанных с таблетками и устройствами для увеличения пениса. Фестус М Кофе | Подготовьте яблоки. Тем не менее, пища, которую вы едите регулярно, может помочь вам в увеличении пениса и даже в вашей работе в постели. Связанный с этим термин «яблочный сок увеличивает объем мышечной массы» в то время имел аналогичный всплеск, за которым через пару дней последовал еще больший всплеск, характерный только для штата Калифорния.Сперма — ее важность и как увеличить объем спермы? https://EzineArticles.com/expert/Festus_M_Kofe/208051, http://ezinearticles.com/?Are-There-Foods-to-Eat-to-Get-a-Bigger-and-Fatter-Penis-Size?&id = 4511025. Примечание: как предотвратить рак благодаря яблокам? Качественный и плавный кровоток в пенисе и через него имеет важное значение для достижения твердой эрекции и увеличения пениса на 4 дюйма. Snopes и логотип Snopes.com являются зарегистрированными знаками обслуживания Snopes.com. Все эти три разных рецепта яблочного сока начинаются одинаково: мытье и очистка, поэтому я расскажу об этом, а затем подробно расскажу о каждом методе.Давайте проясним одну вещь: ничто, что мужчина ест или пьет, не повлияет на размер его пениса, в том числе яблочный сок. Рецепты яблочного сока — приготовьте дома сами. YouTube, сырые мемы и давний кликбейт столкнулись … Имейте в виду, что сок сельдерея также богат феромонами, андростеноном и андростенолом. Как сообщал Отецли, пиковое значение запросов «как увеличить ваш пп» и «яблочный сок делает пп» достигло пика 11 июня 2020 года. Не упоминалось ли в видео Демса сторонникам Трампа о «мирном и патриотическом» протесте в Капитолии? Как и в случае с гранатовым соком, приготовление сока из собственного сельдерея может быть головной болью.Итак, начиная с сегодняшнего дня, научитесь потреблять нужное количество яблок, брокколи, спаржи, дыни, моркови, огурцов, чеснока, стручковой фасоли, грейпфрута, лимонов, лука, ананаса, шпината, помидоров и кабачков, если вы хотите быстро и естественно. получить пенис больше и толще. Вы должны поблагодарить за это флавоноиды и фенольные кислоты в яблоке. «Увеличивает ли яблочный сок» ваш ПП? Давайте выберем один фактор наилучшим образом: ничто, что человек ест или пьет, не влияет на размер его пениса, как и яблочный сок.Фенолы предотвращают окисление ЛПНП. Если артерии, кровоснабжающие его, заблокированы, вам будет сложно достичь желаемого размера. Шаг 1. Ежедневное употребление яблочного сока также может помочь вам увеличить размер полового члена. Фенолы предотвращают окисление ЛПНП. Если вы этого не сделаете, я рекомендую покупать это в местном магазине свежих соков. Это также поможет снизить повышенный уровень холестерина. ПОРТЛЕНД, штат Мэн (AP) — Первоначально многообещающий прогноз США относительно северного сияния провалился. Слейте воду из раковины, в которой они моются, и дайте яблокам стечь в течение нескольких минут.

Руководство по ресторанам Priority Pass (2021)

В интересах полного раскрытия информации OMAAT получает реферальный бонус для всех, кто одобрен по некоторым из приведенных ниже ссылок. Информация и связанные с ней данные карты на этой странице для карты Hilton Honors American Express Aspire были собраны OMAAT независимо и не проверялись и не предоставлялись эмитентом карты. Это лучшие общедоступные предложения (применяются условия), которые мы нашли для каждого продукта или услуги.Мнения, выраженные здесь, принадлежат только автору, а не мнениям банка, эмитента кредитной карты, авиакомпании, сети отелей или производителя продукта / поставщика услуг, и не были рассмотрены, одобрены или иным образом одобрены ни одной из этих организаций. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой для рекламодателей, чтобы узнать больше о наших партнерах, и спасибо за вашу поддержку!

Давным-давно я написал путеводитель по ресторанам Priority Pass в США. Я хотел опубликовать обновленную версию, учитывая то, что изменилось в программе за последние пару лет, рестораны, которые были добавлены и удалены, и т. Д.

В этом посте я хотел дать сводный, обновленный взгляд на то, как работают рестораны US Priority Pass, а также предоставить таблицу, в которой перечислены все местоположения ресторанов US Priority Pass.

Что такое Priority Pass?

Priority Pass — это крупнейшая в мире сеть независимых залов ожидания в аэропортах, насчитывающая более 1300 залов ожидания по всему миру. Priority Pass не связан напрямую с какой-либо авиакомпанией, и большинство залов ожидания для участников являются независимыми и не управляются авиакомпаниями (хотя есть исключения).

Как правило, есть два способа получить членство Priority Pass. Вы можете либо купить членство напрямую, либо получить членство через премиальную кредитную карту. В США подавляющее большинство людей получают членство по последнему методу.

Как я объясню ниже, получение членства может повлиять на связанные с ним преимущества.

Какие кредитные карты подходят для членства в Priority Pass?

В США перечислены некоторые из самых популярных кредитных карт, которые поставляются с членством в Priority Pass, а также с их гостевыми привилегиями:

Обратите внимание, что, хотя все эти карты предлагают преимущества Priority Pass, с августа 2019 года карты Priority Pass , выпущенные через American Express, не предлагают никаких кредитов в ресторанах Priority Pass , но по-прежнему предоставляют доступ в залы ожидания Priority Pass.

Хотя об этом никогда не говорилось официально, я предполагаю, что это была попытка для них контролировать расходы, связанные с преимуществом Priority Pass. На данный момент карты Chase и Citi продолжают предлагать ресторанные кредиты Priority Pass через свои карты.

Что касается ресторанных кредитов Priority Pass, я склонен думать, что Chase Sapphire Reserve® (обзор) по-прежнему остается лучшим вариантом.

Что такое рестораны Priority Pass?

Подавляющее большинство локаций Priority Pass — это залы ожидания в аэропортах с большим количеством сидячих мест, бесплатными закусками и напитками, а иногда и душем.

Зал ожидания аэропорта Кито, который является «традиционным» и доступен для участников Priority Pass

Однако в некоторых случаях Priority Pass с трудом удается заключить сделки с залами ожидания в аэропортах. Это особенно верно в отношении терминалов, которые в основном заняты одной из «большой тройки» авиакомпаний США.

American, Delta и United не разрешают ни одному из своих залов ожидания участвовать в программе Priority Pass (поскольку они рассматривают Priority Pass как соревнование по отношению к членству в своих залах ожидания).

В этих случаях Priority Pass проявил творческий подход и стал партнером некоторых ресторанов. Предполагается, что Priority Pass обычно платит зазлам определенную сумму за каждого посетителя, поэтому вместо этого Priority Pass платит ресторанам определенную сумму за каждого посетителя, а затем гости получают кредит на определенную сумму, которую они могут потратить в этом ресторане .

Как правило, ресторанам возмещается около 80-90% суммы кредита, поэтому, если вы получаете кредит в размере 28 долларов, вы можете ожидать, что ресторан получит около 23 долларов из этой суммы (они предоставляют скидку из-за объем бизнеса, который они получают от этого).

Обед в ресторане Viena в аэропорту Майами

Какие рестораны в аэропортах США участвуют в программе Priority Pass?

На данный момент более двух десятков ресторанов в аэропортах США участвуют в программе Priority Pass. Вот диаграмма с текущими ресторанами, отсортированными по коду аэропорта:

. Giant’s Club

Ресторан	Аэропорт	Терминал / расположение
Спорт-бар и гриль Джерри Реми	BOS — Бостон, Массачусетс Бостон, Массачусетс	Терминал B — воздушная зона — напротив выхода B24
Bar Symon	CLE — Кливленд, Огайо	Зал C — воздушная зона — между выходами C4 и C6
American Tap Room	DCA — Вашингтон , DC	Терминал C — Воздушная зона — около выхода 35-45
Кронштейн	DCA — Вашингтон, Округ Колумбия	Терминал B — Воздушная зона — напротив выхода 12
Chef Geoff’s	IAD — Даллес, Вирджиния	Зал C — Воздушная зона — около выхода C14
Cadillac Mexican Kitchen & Tequila Bar	IAH — Хьюстон, Техас	Терминал A — Воздушная зона — около выхода A17
Landry’s Seafood	IAH — Хьюстон, Техас	Терминал C — Воздушная зона — около выхода C42
The Fan Zone	IND — Индианаполис, IN	Airside Concourse — рядом с выходом B17
Bobby Van’s Steakhouse	JFK — Нью-Йорк, NY	Терминал 8 — воздушная зона — напротив выхода 14
Point The Way Cafe	LAX — Лос-Анджелес, Калифорния	Терминал 6 — Воздушная зона — напротив выхода 11B
Rock & Brews	LAX — Лос-Анджелес, Калифорния	Терминал 1 — воздушная зона — между выходами 65A и 65B
Kentucky Ale Taproom	LEX — Лексингтон, Кентукки	рядом с входом в зал B
Corona Beach House	MIA — Майами, Флорида	Зал D — воздушная зона — между выходами D23 и D24
Capers Cafe Le Ba r	PDX — Портленд, ИЛИ	Воздушная зона — Зал C сразу после службы безопасности с левой стороны
Виски Westward (прочтите наш обзор)	PDX — Портленд, ИЛИ	Воздушная зона — Зал C возле выхода C6
Bambuza	SEA — Сиэтл, Вашингтон	Воздушная зона — северный спутник
Бар для барбекю Trail Head	SEA — Сиэтл, Вашингтон	Воздушная зона — Центральный терминал
— Сан-Франциско, Калифорния	Терминал 3 — Воздушная зона — Зал F, возле выхода 82
Пирс Янки	SFO — Сан-Франциско, Калифорния	Терминал 3 — Воздушная зона — Зал F, возле выхода 72
Pasta House	STL — Сент-Луис, Миссури	Терминал 1 — Зона общего доступа — нижний уровень рядом с местом выдачи багажа
The Pasta House and Schlafly Beer	STL — St Louis, MO	Терминал 2 — Воздушная зона — Верхний уровень, напротив выхода E6
Johnny Rockets	SYR — Syracuse, NY	North Concourse B — Airside — Airside Connector
The Café by Mise en Place	TPA — Тампа, Флорида	Зал F Воздушная зона — у выхода F85
Благородный хмель	TUS — Tuscon, AZ	Зона общего доступа — 2-й этаж, напротив торгового центра Arroyo Trading Post

9035 What рестораны международных аэропортов участвуют в программе Priority Pass?

Вы можете использовать членство Priority Pass и за пределами США, хотя я обычно предпочитаю международный лаунж премиум-класса ресторану на этих маршрутах.Вот текущий список ресторанов в аэропортах за пределами США, которые принимают Priority Pass:

. 904 Graze 904 9 0427 Терминал 1 — общая зона — фудкорт 904 23 9 0427 KIX — Осака, Япония

Ресторан	Аэропорт	Терминал / расположение
Стейк-хаус Outback	EZE — Буэнос-Айрес, Аргентина	Терминал B — воздушная зона — между выходами 7 и 8
BNE — Брисбен, Австралия	Терминал внутренних рейсов (Qantas Satellite) — Воздушная зона — Рядом с выходами 16 и 21
Merlo Caffe	BNE — Брисбен, Австралия	Терминал внутренних рейсов — Воздушная зона — напротив выхода 40 (только внутренние рейсы)
Corretto Café & Bar	BNE — Брисбен, Австралия	Международный терминал — зона общего доступа — ресторанный дворик
Capital Brewing Co Taphouse	CBR — Канберра, Австралия	После проверки главного терминала — воздушная зона
City Hill Coffee	CBR — Канберра, Австралия	Главный терминал — воздушная зона — после проверки безопасности
Coffee & Co	OOL — Голд-Кост, Австралия	Главный терминал — воздушная зона — около выхода 5
Bar Pulpo от MoVida	MEL — Мельбурн, Австралия	Терминал 2 — Воздушная зона — напротив выхода 4 (только для международных рейсов)
Cafe Vue	MEL — Мельбурн, Австралия	Терминал 2 — Воздушная зона — рядом торговая зона класса люкс
Городской Проводор	MEL — Мельбурн, Австралия	Терминал 2 — Воздушная зона — напротив выходов 10 и 15 (только международные рейсы)
Better Burger	SYD — Сидней, Австралия	Терминал — Воздушная зона — около выхода на посадку 10 (только международные рейсы)
Chicken Confidential	SYD — Сидней, Австралия
Mach3	SYD — Сидней, Австралия	Терминал 1 — зона общего доступа — фудкорт
Peroni Bar	SYD — Сидней, Австралия	Терминал 1 — воздушная зона — около Выход 56 (только международные рейсы)
Bistro 2020 & Bar	SYD — Сидней, Австралия	Терминал 2 — Воздушная зона — Фудкорт (только внутренние рейсы)
MoVida	SYD — Сидней, Австралия	Терминал 2 — воздушная зона — около выхода 32 (только внутренние рейсы)
Bar Roma	SYD — Сидней, Австралия	Терминал 3 — воздушная зона — около выхода 3 (только внутренние рейсы)
Wok on Air	SYD — Сидней, Австралия	Терминал 3 — Воздушная зона — Фудкорт
Bleriot Bar & Lounge	GRU — Сан-Паулу, Бразилия	Терминал 3 — Воздушная зона — Рядом Выходы 301–304 (только международные рейсы)
Tryp by Wyndham São Paulo Guarulhos Airport	GRU — Сан-Паулу, Бразилия	Терминал 3 — Воздушная зона — После паспортного контроля в транзитной зоне (международные рейсы, вылетающие из Терминала 2 и 3 или только транзитных пассажиров)
Bistrot Montréal-Trudeau	YUL — Монреаль, Канада	Главный терминал — воздушная зона — около выхода 48 (только внутренние рейсы Канады)
Houston Avenue Bar & Grill	YUL — Монреаль, Канада	Главный терминал — Воздушная зона — Рядом с выходом 77 (только для трансграничных рейсов США)
Pork & Pickle	YUL — Монреаль, Канада	Главный терминал — Воздушная зона — Рядом с выходом 3 (только внутренние рейсы Канады) )
Ресторан Long Xing Lou	CAN — Гуанчжоу, Китай	Терминал 1 — Воздушная зона внутренних вылетов — Рядом с выходом B234
Perch Coffee Restaurant	CAN — Гуанчжоу, Китай	Терминал 1 — Воздушная зона внутренних вылетов — Рядом с выходом B213
CITIC Food Port	CAN — Гуанчжоу, Китай	Терминал 2 — Воздушная зона внутренних вылетов — Рядом с контрольной службой 48 на 3-м этаже
Famous Cuisine Restaurant	CAN — Гуанчжоу, Китай	Терминал 2 — Воздушная зона внутренних вылетов — После зоны досмотра B
Cram Bar	IXC — Чандигарх, Индия	Внутренний терминал — воздушная зона — около зоны фуд-корта
Noble Hops	IXC — Чандигарх, Индия	Международный терминал — воздушная зона — около зоны фуд-корта
Ресторан и бар BlackBerry	CJB — Индия	Главный терминал — контролируемая зона внутренних вылетов — После проверки службы безопасности
BOTEJYU	Терминал 1 — Зона общего доступа — 3-й этаж (только пассажиры с вылетающими рейсами)
Кафе и бар Grain Store	LGW — Лондон, Великобритания	Южный терминал — воздушная зона — на один уровень выше торговый зал

Сколько кредитов вы получаете в ресторанах Priority Pass?

Когда вы посещаете рестораны Priority Pass, вы получаете определенный долларовый кредит.Подавляющее большинство ресторанов Priority Pass предлагают вам кредит в размере 28 долларов на человека, в то время как пара ресторанов дает вам кредит в размере 30 долларов. Вам нужно будет проверить ресторан, который вы планируете посетить, на веб-сайте Priority Pass, чтобы узнать точные условия.

Обратите внимание, что кредит на человека , поэтому, если у вас есть членство в Priority Pass, которое позволяет принимать гостей и предлагает кредиты в ресторанах Priority Pass, вы можете умножить кредит на количество ваших гостей.

Если вы путешествуете один, у вас есть ограниченный кредит для одного человека, поэтому вы не можете использовать несколько кредитов для себя.

Завтрак в кафе Mise en Place в аэропорту Тампа

Меню ресторана Priority Pass

Ниже вы найдете список меню для каждого американского ресторана, участвующего в программе Priority Pass.

Сколько гостей вы можете пригласить в рестораны Priority Pass?

Есть два фактора, которые определяют количество гостей, которым вы можете получить кредит в ресторане Priority Pass:

Ваше конкретное членство допускает только определенное количество бесплатных гостей (для большинства кредитных карт, выпущенных в США, это число составляет два гостя, не считая держателя карты)
В некоторых ресторанах Priority Pass действуют особые ограничения на количество приглашенных гостей; во многих ресторанах US Priority Pass вы ограничены одним или двумя гостями

Рестораны Priority Pass в США довольно равномерно разделены, когда дело доходит до их правил для гостей, поэтому посетите веб-сайт Priority Pass, чтобы узнать, сколько гостей вы можете привести.

Можете ли вы пользоваться рестораном Priority Pass по прибытии или только при отъезде?

Во всех ресторанах US Priority Pass необходимо предъявить посадочный талон для подтвержденного путешествия в тот же день. В некоторых ресторанах требуется посадочный талон на выезд (это означает, что вы должны быть там перед вылетом), в то время как в других ресторанах такого требования нет.

Вы можете посетить множество ресторанов Priority Pass даже по прилету рейса.

Можно ли посетить несколько ресторанов Priority Pass в одном аэропорту?

В общем да.Например, в аэропорту Майами есть три ресторана Priority Pass, и вы можете посетить их все подряд, если захотите.

Когда нужно предъявлять карту в ресторанах Priority Pass?

Этикет зависит от ресторана. В некоторых ресторанах ваша карта используется заранее, в то время как в других она снимается только после завершения приема пищи.

Моя стратегия состоит в том, чтобы просто спросить хозяина, когда я сяду, нужна ли им моя карта тогда или только позже. Я считаю, что в большинстве мест просто проводят карту в конце еды, хотя некоторые проводят ее в начале.

Для тех, кто проводит пальцем по нему в конце, когда придет время для проверки, просто сообщите своему серверу, что вы будете платить с помощью Priority Pass.

Затем они должны принести автомат, где они проведут вашу карту, вы подпишете, а затем вам выдадут квитанцию (если вы этого хотите).

Если вы списываете сумму, превышающую сумму кредита Priority Pass, вам будет выставлен счет на остаток.

Стоит ли давать чаевые в ресторане Priority Pass?

Priority Pass выступает в качестве формы оплаты при обеде в ресторане Priority Pass, поэтому, например, он ничем не отличается от подарочной карты.Лично я бы рекомендовал давать чаевые полностью, как если бы вы обычно обедали в ресторане аэропорта.

Замечу, что единственное исключение — Corona Beach House в аэропорту Майами. Они автоматически встраивают 18% чаевых, поэтому давать больше не нужно.

Мне бы хотелось, чтобы больше ресторанов приняло эту политику, но я бы не стал рассчитывать на то, что это произойдет. А пока я не хочу, чтобы серверы теряли из-за очень щедрой выгоды.

Я всегда убеждаюсь, что могу дать чаевые наличными, потому что, если я остаюсь меньше суммы кредита, они иногда не могут проводить транзакции по кредитной карте только для чаевых (хотя, если вы превысите сумму кредита, вы можете просто добавить свои чаевые на карту вы используете для оплаты излишка).

Существуют ли другие ограничения в ресторанах Priority Pass?

Вам нужно будет проверить точные условия на сайте каждого ресторана Priority Pass, но, как правило, кредит не действует для заказов на доставку или заказов через их функцию «взять и уйти», если она у них есть.

Предметы Grab & Go обычно не предоставляются участникам Priority Pass

Некоторые рестораны Priority Pass также не позволяют брать с собой остатки еды.

Итог Рестораны

Priority Pass — отличная возможность для терминалов и аэропортов, в которых нет залов ожидания Priority Pass (и, черт возьми, даже тех, которые есть).

Раньше я использовал свой Priority Pass, чтобы расслабиться в лаундже Alaska Lounge и насладиться полетом спиртных напитков (до 28 долларов на человека) на заводе House Spirits Distillery.

Я также ел и пил в Capers Cafe Le Bar и делал покупки на Capers Market. В обоих местах также есть лимит в 28 долларов на человека.

У меня даже были приятные впечатления в ресторанах Priority Pass за пределами США, например, в Сиднее и Сингапуре, хотя мне кажется, что большинство новых находится здесь, в США.

К сожалению, эта функция больше не действует для карт Amex, хотя для карт Chase и Citi Priority Pass эта функция работает и работает.

Если вы посещали рестораны Priority Pass, каковы были ваши впечатления? У вас есть еще вопросы?

По следующим ссылкам вы узнаете о тарифах и сборах для указанных карт American Express.К ним относятся: карта Business Platinum® от American Express (тарифы и сборы), Platinum Card® от American Express (тарифы и сборы), карта Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express® (тарифы и сборы) и Hilton Honors American Express Aspire Карта (Тарифы и сборы).

Низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия) | NIDDK

На этой странице:

Что такое гипогликемия?

Гипогликемия, также называемая низким уровнем глюкозы в крови или низким уровнем сахара в крови, возникает, когда уровень глюкозы в крови падает ниже нормы.Для многих людей с диабетом это означает уровень 70 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или меньше. Ваши числа могут отличаться, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какой уровень для вас слишком низкий.

Каковы симптомы гипогликемии?

Симптомы гипогликемии проявляются быстро и могут варьироваться от человека к человеку. У вас может быть один или несколько симптомов от легкой до умеренной, перечисленных в таблице ниже. Иногда люди не ощущают никаких симптомов.

Тяжелая гипогликемия — это когда уровень глюкозы в крови становится настолько низким, что вы не можете лечить себя и нуждаетесь в помощи другого человека.Тяжелая гипогликемия опасна и требует немедленного лечения. Это состояние чаще встречается у людей с диабетом 1 типа.

Симптомы гипогликемии
От легкой до умеренной		Тяжелая
Дрожит или дергается потный голодный Головная боль Затуманенное зрение Сонный или усталый Головокружение или дурнота В замешательстве или дезориентации бледный	без координации Раздражающий или нервный Аргументативный или боевой Изменение поведения или личности Проблемы с концентрацией Слабая Быстрое или нерегулярное сердцебиение	Невозможно есть или пить Припадки или судороги (резкие движения) Бессознательное состояние

Некоторые симптомы гипогликемии во время сна:

плачет или снятся кошмары
потеет настолько, чтобы ваша пижама или простыня стали влажными
чувство усталости, раздражительности или смущения после пробуждения

Что вызывает гипогликемию при диабете?

Гипогликемия может быть побочным эффектом инсулина или других лекарств от диабета, которые помогают вашему организму вырабатывать больше инсулина.Гипогликемию могут вызывать два типа таблеток от диабета: сульфонилмочевины и меглитиниды. Спросите своего лечащего врача, может ли ваше лекарство от диабета вызвать гипогликемию.

Хотя другие лекарства от диабета не вызывают гипогликемию сами по себе, они могут увеличить вероятность гипогликемии, если вы также принимаете инсулин, сульфонилмочевину или меглитинид.

Если вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко.

Какие еще факторы способствуют гипогликемии при диабете?

Если вы принимаете инсулин или лекарства от диабета, которые увеличивают количество инсулина, вырабатываемого вашим организмом, но не сопоставляете их с едой или физической активностью, у вас может развиться гипогликемия. Следующие факторы могут повысить вероятность гипогликемии:

Недостаточное количество углеводов (углеводов)

Когда вы едите продукты, содержащие углеводы, ваша пищеварительная система расщепляет сахар и превращает крахмал в глюкозу. Затем глюкоза попадает в ваш кровоток и повышает уровень глюкозы в крови. Если вы не потребляете достаточно углеводов для приема лекарств, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко.

Пропуск или задержка приема пищи

Если вы пропустите прием пищи или отложите прием пищи, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко.Гипогликемия также может возникнуть, когда вы спите и не ели в течение нескольких часов.

Повышение физической активности

Повышение уровня физической активности сверх обычного распорядка может снизить уровень глюкозы в крови на срок до 24 часов после активности.

Употребление слишком большого количества алкоголя без достаточного количества еды

Алкоголь затрудняет поддержание стабильного уровня глюкозы в крови, особенно если вы какое-то время не ели. Воздействие алкоголя также может помешать вам почувствовать симптомы гипогликемии, что может привести к тяжелой гипогликемии.

Болеет

Когда вы болеете, вы, возможно, не в состоянии съесть столько или не переедать, что может вызвать низкий уровень глюкозы в крови. Узнайте больше о том, как лечить диабет, когда вы заболели.

Как я могу предотвратить гипогликемию, если у меня диабет?

Если вы принимаете инсулин, сульфонилмочевину или меглитинид, использование вашего плана лечения диабета и совместная работа с вашей медицинской бригадой для корректировки плана по мере необходимости могут помочь вам предотвратить гипогликемию. Следующие действия также могут помочь предотвратить гипогликемию:

Проверить уровень глюкозы в крови

Знание уровня глюкозы в крови может помочь вам решить, сколько лекарств принимать, какую пищу есть и насколько физически активными должны быть.Чтобы узнать уровень глюкозы в крови, проверяйте себя с помощью глюкометра так часто, как советует врач.

Незнание гипогликемии. Иногда люди с диабетом не ощущают или не распознают симптомы гипогликемии, проблемы, называемой неосведомленностью о гипогликемии. Если у вас была гипогликемия без каких-либо симптомов, вам может потребоваться чаще проверять уровень глюкозы в крови, чтобы вы знали, когда вам нужно лечить гипогликемию или предпринять шаги для ее предотвращения. Обязательно проверьте уровень глюкозы в крови перед поездкой.

Если вы не подозреваете о гипогликемии или часто страдаете гипогликемией, спросите своего врача о непрерывном глюкометре (CGM). CGM проверяет уровень глюкозы в крови регулярно в течение дня и ночи. CGM могут сказать вам, быстро ли падает уровень глюкозы в крови, и подать сигнал тревоги, если уровень глюкозы в крови слишком низкий. Сигнализация CGM может разбудить вас, если у вас гипогликемия во время сна.

Ешьте обычные блюда и закуски

Ваш план питания — ключ к предотвращению гипогликемии.Регулярно принимайте пищу и закуски с правильным количеством углеводов, чтобы не допустить слишком низкого уровня глюкозы в крови. Кроме того, если вы пьете алкогольные напитки, лучше всего одновременно есть немного еды.

Будьте физически активны безопасно

Физическая активность может снизить уровень глюкозы в крови во время активности и в течение нескольких часов после нее. Чтобы предотвратить гипогликемию, вам может потребоваться проверить уровень глюкозы в крови до, во время и после физической активности, а также скорректировать прием лекарств или углеводов.Например, вы можете перекусить перед физической активностью или уменьшить дозу инсулина в соответствии с указаниями врача, чтобы не допустить слишком низкого падения уровня глюкозы в крови.

Работайте вместе со своей бригадой здравоохранения

Сообщите своему лечащему врачу, если у вас была гипогликемия. Ваша медицинская бригада может скорректировать ваши лекарства от диабета или другие аспекты вашего плана лечения. Узнайте, как сбалансировать свои лекарства, план питания и физическую активность, чтобы предотвратить гипогликемию.Спросите, нужно ли вам постоянно носить с собой комплект для оказания экстренной помощи с глюкагоном.

Вы можете помочь предотвратить гипогликемию, сотрудничая со своим лечащим врачом.

Как лечить гипогликемию?

Если вы начинаете ощущать один или несколько симптомов гипогликемии, проверьте уровень глюкозы в крови. Если ваш уровень глюкозы в крови ниже целевого или менее 70, сразу съешьте или выпейте 15 граммов углеводов. Примеры включают

четыре таблетки глюкозы или одна пробирка геля глюкозы
1/2 стакана (4 унции) фруктового сока — не низкокалорийный или с пониженным содержанием сахара *
1/2 банки (от 4 до 6 унций) содовой — не низкокалорийной или с пониженным содержанием сахара
1 столовая ложка сахара, меда или кукурузного сиропа
2 столовые ложки изюма

Подождите 15 минут и снова проверьте уровень глюкозы в крови.Если уровень глюкозы все еще низкий, съешьте или выпейте еще 15 граммов глюкозы или углеводов. Еще раз проверьте уровень глюкозы в крови еще через 15 минут. Повторяйте эти шаги, пока ваш уровень глюкозы не вернется к норме.

Если до следующего приема пищи осталось более 1 часа, перекусите, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне. Попробуйте крекеры или фрукт.

* Людям с заболеваниями почек не следует пить апельсиновый сок из-за их 15 граммов углеводов, потому что он содержит много калия.Яблочный, виноградный или клюквенный сок — хорошие варианты.

Если уровень глюкозы в крови ниже целевого, сразу примите 15 граммов глюкозы или углеводов.

Лечение гипогликемии, если вы принимаете акарбозу или миглитол

Если вы принимаете акарбозу или миглитол вместе с лекарствами от диабета, которые могут вызвать гипогликемию, вам нужно будет принять таблетки глюкозы или гель глюкозы, если уровень глюкозы в крови слишком низкий. Употребление в пищу или питье других источников углеводов не поднимет уровень глюкозы в крови достаточно быстро.

Что делать, если у меня тяжелая гипогликемия, и я не могу лечиться самостоятельно?

Кто-то может сделать вам инъекцию глюкагона, если у вас тяжелая гипогликемия. Инъекция глюкагона быстро повысит уровень глюкозы в крови. Поговорите со своим врачом о том, когда и как использовать набор для неотложной помощи с глюкагоном. Если у вас есть аварийный комплект, проверьте дату на упаковке, чтобы убедиться, что срок ее действия еще не истек.

Если у вас есть вероятность тяжелой гипогликемии, научите свою семью, друзей и коллег, когда и как делать вам инъекцию глюкагона.Кроме того, попросите свою семью, друзей и коллег звонить по телефону 911 сразу после инъекции глюкагона или если у вас нет с собой аптечки для экстренной помощи.

Если у вас частая гипогликемия или тяжелая гипогликемия, вам следует носить браслет или кулон с медицинским предупреждением. Медицинский идентификатор оповещения сообщает другим людям, что у вас диабет и вам немедленно требуется медицинская помощь. Получение своевременной помощи может помочь предотвратить серьезные проблемы, которые может вызвать гипогликемия.

Гипогликемия после еды — реактивная гипогликемия

Реактивная гипогликемия — это общий термин для обозначения гипогликемии после еды, когда уровень глюкозы в крови становится опасно низким после еды.

Также известное как постпрандиальная гипогликемия, снижение уровня сахара в крови обычно повторяется и происходит в течение четырех часов после еды.

Реактивная гипогликемия может возникать как у людей с диабетом, так и у людей без него, и считается, что чаще встречается у людей с избыточным весом или у тех, кто перенес операцию обходного желудочного анастомоза.

Каковы причины реактивной гипогликемии?

Ученые полагают, что реактивная гипогликемия является результатом слишком большого количества инсулина, производимого и высвобождаемого поджелудочной железой после обильного приема пищи на основе углеводов.

Это избыточное производство и секреция инсулина продолжается после того, как глюкоза, полученная из пищи, переваривается, в результате чего количество глюкозы в кровотоке падает до более низкого, чем обычно, уровня.

Причина этого повышения активности поджелудочной железы неясна.

Одно из возможных объяснений состоит в том, что в редких случаях доброкачественная (незлокачественная) опухоль в поджелудочной железе может вызвать перепроизводство инсулина или слишком много глюкозы может быть использовано самой опухолью.

Другая причина заключается в том, что реактивная гипогликемия вызвана недостаточностью секреции глюкагона.

В США Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что «причины большинства случаев реактивной гипогликемии все еще открыты для обсуждения».

Признаки и симптомы реактивной гипогликемии

Симптомы реактивной гипогликемии могут включать:

Тревога
Затуманенное зрение
Путаница
Приступы головокружения
Усталость
Головные боли
Раздражение
Повышенное сердцебиение
Сердцебиение
Головокружение
Проблемы со сном
Потоотделение
Слабость

Говоря о признаках реактивной гипогликемии, важно отметить, что многие из этих симптомов могут проявляться без фактического низкого уровня сахара в крови

Фактически, это Редко такие симптомы могут быть вызваны падением уровня сахара в крови после еды, а фактическая причина для многих людей часто связана с тем, какая еда была съедена, или с изменениями времени прохождения пищи по желудку и кишечному тракту.

Если на момент появления симптомов гипогликемии нет, у вас может быть так называемый «постпрандиальный синдром».

Лечение

В случаях реактивной гипогликемии никакого медицинского лечения обычно не требуется. Вместо этого пациентам обычно рекомендуется:

Уменьшить потребление углеводов и / или есть часто небольшими порциями — первый шаг лечения — разделить свой ежедневный рацион на несколько небольших приемов пищи и закусок с интервалом не более 3 часов. меньше углеводов.
Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включая мясо, птицу, рыбу, немясные источники белка, молочные продукты и продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи.
Избегайте или ограничьте употребление сладких продуктов и напитков, особенно безалкогольных напитков, богатых глюкозой или сахарозой.
Регулярно выполняйте физические упражнения — физическая активность увеличивает потребление сахара, что, в свою очередь, снижает чрезмерное выделение инсулина.
При употреблении алкоголя ешьте пищу и избегайте сладких безалкогольных напитков в качестве миксера.

Некоторым людям может потребоваться дальнейшее обследование у врача, например, перенесшим операцию на кишечнике (например, обходной желудочный анастомоз).

Может ли быть опасна неосведомленность о гипогликемии?

Снижение осведомленности о гипогликемии может быть потенциально опасным. Если вы страдаете гипогликемией, вам следует с осторожностью пройти тест, прежде чем подвергать себя или других какой-либо потенциальной опасности.

Примеры, когда гипогликемия и неосведомленность о ней могут быть особенно опасными, включают вождение, работу с опасными механизмами на работе и даже повседневные задачи, такие как приготовление пищи или даже переход через дорогу.

Улучшение признаков гипосознания

Если вы страдаете нарушением гипосознания, вам могут посоветовать на какое-то время увеличить окно контроля уровня глюкозы в крови, чтобы увеличить ваши показатели и предотвратить такое частое возникновение гипогликемии.

Исследования показали, что этот метод оказался успешным.

Если у вас частые гипогликемии, вам может потребоваться чаще проверять уровень сахара в крови, чтобы лучше контролировать себя, а также раньше выявлять гипогликемию. Постарайтесь записать, какие события приводят к гипо, чтобы вы могли определить тенденции и предотвратить их в будущем.

Реактивная гипогликемия: что ее вызывает?

Мне кажется, у меня реактивная гипогликемия. Что я могу сделать при своих симптомах?

Ответ М. Регина Кастро, доктор медицины

Реактивная гипогликемия (постпрандиальная гипогликемия) относится к низкому уровню сахара в крови, который возникает после еды — обычно в течение четырех часов после еды. Это отличается от низкого уровня сахара в крови (гипогликемии), возникающего во время голодания.

Признаки и симптомы гипогликемии могут включать:

Голод
Бледная кожа
Слабость
Шаткость
Потоотделение
Легкомысленность
Беспокойство
Путаница

Если вы используете инсулин или другие препараты, снижающие уровень сахара в крови, для лечения диабета, гипогликемия после еды может означать, что вам необходимо скорректировать дозу лекарства.

Для большинства людей с реактивной гипогликемией истинная причина не ясна. Но симптомы этого состояния могут быть связаны с тем, какая пища была съедена, или с изменениями времени прохождения пищи через пищеварительную систему. Другие возможные причины реактивной гипогликемии включают употребление алкоголя, определенные хирургические процедуры (желудочный обходной анастомоз или хирургическое вмешательство при язве), наследственные метаболические нарушения и некоторые опухоли.

Обычно проводится медицинское обследование, чтобы узнать, вызваны ли симптомы низким уровнем сахара в крови, и если да, то улучшатся ли симптомы, когда уровень сахара в крови вернется к норме.Если у вас более серьезные симптомы, может потребоваться дополнительное обследование.

Реактивная гипогликемия обычно не требует лечения. Однако необходимо лечить любое основное заболевание. Изменения в диете часто помогают уменьшить симптомы. Попробуйте изменить время и состав приема пищи, например:

Соблюдение сбалансированной диеты, включая постные и немясные источники белка, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, включая цельнозерновые, фрукты и овощи
Избегайте сладких продуктов и обработанных простых углеводов, таких как белый хлеб или белые макароны, особенно натощак
Прием пищи при употреблении алкоголя, если вы пьете
Есть несколько небольших приемов пищи и закусок в течение дня с интервалом около трех часов в часы бодрствования

М.Регина Кастро, доктор медицины

24 мая 2019 г., Показать ссылки

Gardner DG, et al., Eds. Гипогликемические расстройства. В: Основы и клиническая эндокринология Гринспена. 10-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2018. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 19 марта 2019 г.
Service FJ. Постпрандиальная (реактивная) гипогликемия. https://www.uptodate.com/ contents / search. По состоянию на 17 марта 2019 г.
Пападакис М.А. и др., Ред. Сахарный диабет и гипогликемия.В: Текущая медицинская диагностика и лечение, 2019. 58-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2019. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 19 марта 2019 г.
Гипогликемия. Руководство Merck Professional Version. https://www.merckmanuals.com/professional/endocrine-and-metabolic-disorders/diabetes-mellitus-and-disorders-of-carbohydrate-metabolism/hypoglycemia. По состоянию на 17 марта 2019 г.
Jameson JL, et al., Eds. Гипогликемия. В: Принципы внутренней медицины Харрисона.20-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2018. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 19 марта 2019 г.
Galati SJ, et al. Подходите к пациенту с постпрандиальной гипогликемией. Эндокринная практика. 2014; 20: 331.
Низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия). Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/low-blood-gluosis-hypoglycemia. По состоянию на 15 марта 2019 г.
Goldman L, et al., Eds. Гипогликемия и расстройства островковых клеток поджелудочной железы. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 18 марта 2019 г.
Kandel D, et al. Механизмы действия низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка в снижении риска постпрандиальной гипогликемии после операции по шунтированию желудка по Ру.