Как и сколько воды пить в жару, плюсы и минусы холодной воды в жаркие дни | Chita.ru
Тот случай, когда последняя капля воды может стать последней в прямом смысле
Фото: Роман Данилкин / 63.RU
Поделиться
На жаре так и хочется держаться поближе к источнику воды. Но если вы думаете, что чем больше ее выпьете, тем эффективнее охладится организм, скорее забудьте об этом заблуждении. От водного переизбытка лучше вам точно не станет, зато хуже — запросто. И в истории медицины есть такие случаи, когда пристрастие к так называемой живительной влаге приводило к летальному исходу. В этом тексте мы вместе с врачами разбираемся, сколько воды положено человеку в сутки, как меняется эта норма в зависимости от погодных и прочих условий и какая доза воды опасна для человека.
Если верить расхожему мнению, человеку надо выпивать восемь стаканов, или два литра, воды в день. Но никакой доказательной базы под этим утверждением нет.
Кроме одной публикации Национального исследовательского совета США в 1945 году, где упоминается, что «подходящая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день в большинстве случаев, обычный стандарт для разных людей — 1 миллилитр на каждую калорию пищи». То есть чисто логически и получается два литра воды на 2000 ккал в день, которые считаются золотой серединой в питании.
Но буквально следом в той же публикации говорится, что «большая часть этого количества содержится в приготовленных пищевых продуктах». То ли кто-то не дочитал до этого места, то ли не придал значения, но два литра воды в сутки крепко засели в человеческом сознании.
На самом деле есть несколько формул для расчета нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода.
— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров (пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий) и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог Вероника Черанева.
— Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям, питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.
Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы». Специалист по лечению язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно, — говорит диетолог Галина Барташевич. — Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), она пьется за полчаса до еды в теплом виде.
Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь.
Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук.
Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.
Как отличить минеральную воду по минерализации
Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы
Поделиться
В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии.
Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистыми заболеваниями, сопровождающимися отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с повышенным содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.
На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.
Жара — тот редкий случай, когда организму нужна принудительная гидратация. При высокой температуре воздуха надо постоянно что-то пить: по 100–150 мл жидкости каждые 15 минут, пока находитесь на улице. Упиваться водой не стоит — количество жидкости всё еще зависит от индивидуальных особенностей и других факторов.
К примеру, понятно, что человек весом 50 килограммов, который отдыхает где-то в тени, будет терять куда меньше жидкости, чем 90-килограммовый бедолага, которого потянет сыграть пару партий в пляжный волейбол.
Так что придерживайтесь правила «100–150 мл жидкости каждые 15 минут», а если почувствовали неладное — учащенное сердцебиение, пониженное давление, сухость кожи и слизистых оболочек, вялость, сильную жажду (всё это — признаки обезвоживания), — ползите в тень или в прохладное помещение и отпаивайтесь.
Чем больше жидкости вы теряете, тем опаснее могут быть последствия
Инфографика: Виталий Калистратов / Городские порталы
Поделиться
Но не забывайте, что выпить разом много воды — плохая идея. Можно получить водное отравление.
— Напиться до водной интоксикации можно, если вы выпьете воды в 3–4 раза больше положенного, — говорит Галина Барташевич. — Ваши почки просто не успеют вывести из организма всё выпитое, концентрация соли упадет — и вода начнет заполнять внутриклеточную среду.
В результате — отек мозга, легких. В известных медицине случаях отравления водой с летальным исходом люди меньше чем за сутки выпивали не менее семи литров.
Кроме того, чем больше воды вы пьете, тем больше разбавляете полезные электролиты, необходимые для клеток миокарда. Решается проблема просто: восполнить электролиты можно, выпив с утра 250–300 мл теплой воды с долькой лимона или добавив в нее щепотку соли. Да, теплой вода должна быть не только с утра, но и вообще на протяжении всего дня.
— Некоторые умудряются положить бутылку с водой в морозилку. В этом случае вы получите резкий перепад температур, в результате которого возникает воспаление миндалин, — говорит Галина Барташевич. — Казалось бы, не мороз на улице, а бактериальные, вирусные инфекции — и человек начинает заболевать. Кроме того, надо понимать, сколько жидкости придется пить каждому человеку. Если температура воздуха меньше 25 градусов, то расчет — 25 мл на килограмм веса. Как только температура становится выше 25 градусов — 30 мл на кило.
В среднем 1,8–2 литра.
В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.
— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге — до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.
Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.
Специалисты также советуют жарким летом добавить в свой список напитков зеленый чай и фиточай с мятой, мелиссой, каркаде и шиповником.
Также можете побаловать себя и попробовать шесть холодных напитков с кофе, которые легко сделать дома.
А если вы считаете, что и так в курсе и всё знаете о том, как спасаться от палящего солнца, пройдите наш летний тест и проверьте, знаете ли вы, как выжить в городе в жару.
Сколько воды в день нужно пить на самом деле
https://crimea.ria.ru/20211128/skolko-vody-v-den-nuzhno-pit-na-samom-dele-1121561963.html
Сколько воды в день нужно пить на самом деле
Сколько воды в день нужно пить на самом деле — РИА Новости Крым, 28.11.2021
Сколько воды в день нужно пить на самом деле
Единой нормы суточного употребления воды не существует, это очень индивидуально, однако врачи советуют придерживаться определенных рекомендаций, рассказала в… РИА Новости Крым, 28.11.2021
2021-11-28T20:06
2021-11-28T20:06
2021-11-28T20:06
общество
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.
img.crimea.ria.ru/img/111661/91/1116619158_0:70:1356:832_1920x0_80_0_0_4487009e0567edf596659851f347223a.jpg
СИМФЕРОПОЛЬ, 27 ноя – РИА Новости Крым. Единой нормы суточного употребления воды не существует, это очень индивидуально, однако врачи советуют придерживаться определенных рекомендаций, рассказала в комментарии РИА Новости нутрициолог Анастасия Гаврикова.»Обычно я рекомендую ориентироваться на следующие нормы: 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм идеальной массы тела. Под идеальной массой тела подразумевается середина интервала нормального веса (можно найти табличку в интернете)», — рассказала Гаврикова.Она подчеркивает, что вода должна составлять большую часть всей поглощенной за сутки жидкости.Нутрициолог добавила, что нехватка воды в организме приводит к тому, что кровь делается более густой, уменьшается насыщение клеток кислородом, как результат – ухудшение общего физического состояния. Наряду с нарушением концентрации внимания проявляются раздражительность и головная боль, ухудшается память и замедляется реакция.
Все это негативно отражается на здоровье, поэтому врачи советуют следить за количеством потребляемой воды.Ранее доктор назвала недорогой продукт для хорошего пищеварения, который окажет благотворное влияние на весь организм и стабилизирует работу ЖКТ.
https://crimea.ria.ru/20211026/kak-pit-kofe-bez-vreda-dlya-figury—sovety-dietologov-1121238720.html
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111661/91/1116619158_77:0:1277:900_1920x0_80_0_0_40f75561d15034a0597c99a469f5edca.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, здоровье
СИМФЕРОПОЛЬ, 27 ноя – РИА Новости Крым. Единой нормы суточного употребления воды не существует, это очень индивидуально, однако врачи советуют придерживаться определенных рекомендаций, рассказала в комментарии РИА Новости нутрициолог Анастасия Гаврикова.
«Обычно я рекомендую ориентироваться на следующие нормы: 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм идеальной массы тела.
Под идеальной массой тела подразумевается середина интервала нормального веса (можно найти табличку в интернете)», — рассказала Гаврикова.
Она подчеркивает, что вода должна составлять большую часть всей поглощенной за сутки жидкости.
«Из всего объема жидкости 70% должно приходиться на воду, а оставшиеся 30% — на другие жидкости. Еще можно ориентироваться на цвет мочи в течение дня, она должна быть светлой. Темный цвет означает, что вы употребляете недостаточное количество воды, а такое встречается у многих людей», — добавила эксперт.
Нутрициолог добавила, что нехватка воды в организме приводит к тому, что кровь делается более густой, уменьшается насыщение клеток кислородом, как результат – ухудшение общего физического состояния. Наряду с нарушением концентрации внимания проявляются раздражительность и головная боль, ухудшается память и замедляется реакция. Все это негативно отражается на здоровье, поэтому врачи советуют следить за количеством потребляемой воды.
Ранее доктор назвала недорогой продукт для хорошего пищеварения, который окажет благотворное влияние на весь организм и стабилизирует работу ЖКТ.
26 октября 2021, 07:08
Как пить кофе без вреда для фигуры – советы диетологов
Гипонатриемия: признаки, осложнения и перспективы
В жаркие летние месяцы большое внимание уделяется обезвоживанию и предотвращению его путем питья достаточного количества воды. Но, хотя и реже, чрезмерное увлажнение также может привести к проблемам со здоровьем.
Роберта Эндинг, RDN, спортивный диетолог из Университета Райса в Хьюстоне, говорит об этом так: «Если я слишком сильно потяну руль влево и окажусь в канаве, у меня обезвоживание. Если я слишком сильно тяну вправо, у меня переохлаждение. Ни один из них не способствует производительности».
Одним из последствий чрезмерного употребления воды, которое иногда называют водной интоксикацией, является гипонатриемия. Это состояние возникает, когда уровень натрия в крови падает ниже 135 миллиэквивалентов (мЭг) на литр (л), согласно данным клиники Майо. (Клиника Майо отмечает, что нормальный уровень натрия в крови составляет от 135 до 145 мэкв/л.
)
Чрезмерное потребление воды разбавляет электролиты в крови, такие как натрий, говорит Митчелл Рознер, доктор медицинских наук, нефролог медицинского факультета Университета. Вирджинии в Шарлотсвилле. Когда уровень натрия падает слишком быстро, жидкости перемещаются из кровотока в клетки тканей, что заставляет эти клетки расширяться. В крайних случаях, говорит доктор Рознер, ваш мозг не может справиться с таким сильным отеком, что приводит к неврологическим проблемам или даже смерти.
СВЯЗАННЫЕ: Как избежать опасностей для здоровья летом, по мнению экспертов
Что вызывает гипонатриемию?
Согласно исследованию, опубликованному в августе 2016 года в American Journal of Medicine , гипонатриемия является наиболее распространенным электролитным расстройством. Это особенно распространено среди спортсменов, занимающихся выносливостью, которые пьют большие объемы воды до, во время и после тренировки: одно предыдущее исследование показало, что 13 процентов участников Бостонского марафона 2002 года испытывали гипонатриемию.
Это состояние также возникало во время соревнований, в которых люди выпивали очень большое количество жидкости. (Например, в 2007 г. 28-летняя женщина умерла от отравления водой после конкурса по употреблению воды, устроенного калифорнийской радиостанцией.) много воды, — говорит Крис Макстей, доктор медицинских наук, доцент кафедры неотложной медицины Университета Колорадо в Авроре.
«Самое обычное дело, что летом, когда людям говорят много пить, они, возможно, заходят слишком далеко», — говорит доктор Макстей. «Если вы выпиваете 2, 3 или 4 литра в час и не теряете ни тонны из-за потоотделения, вы фактически начинаете превышать количество, которое организм может выделить. И вот тогда ты попадаешь в беду».
По данным клиники Майо, другие потенциальные причины гипонатриемии (которая может проявляться в различной степени тяжести, от легкой до тяжелой, и иметь разные периоды начала, от медленного до быстрого) включают:
- Лекарства, которые могут нарушать гормональную функцию и функцию почек, такие как диуретики или антидепрессанты
- Определенные заболевания сердца, печени и почек
- Хроническая диарея или рвота
- Гормональные изменения, такие как недостаточность надпочечников или низкий уровень гормонов щитовидной железы
- Прием экстази
СВЯЗАННЫЕ: Научно подтвержденная польза воды для здоровья
Признаки того, что вы пьете слишком много воды
Многие симптомы гипонатриемии совпадают с симптомами теплового удара, теплового истощения и обезвоживания, говорит Макстей.
According to McStay and Anding, symptoms of hyponatremia include:
- Nausea or vomiting
- Headache
- Bloating
- Swollen hands and feet
- Muscle spasms or cramping
- Tiredness
- Altered mental state
- Restlessness and irritability
Ежедневные взвешивания помогут вам определить, не пьете ли вы слишком много воды, говорит Андинг. Если вы беспокоитесь о обезвоживании — скажем, если вы планируете работать на улице и знаете, что будете пить много воды — взвешивайтесь в начале дня. Если к концу дня вы набрали 10 или более фунтов, говорит она, самое время спросить себя: может ли это быть гипонатриемия? (Но опять же, гипонатриемия не является распространенным явлением, поэтому эти взвешивания наиболее целесообразны для людей в экстремальных обстоятельствах, таких как марафонский забег или участие в военных тренировках.)
Андинг предлагает записать любые симптомы, которые вы испытываете, такие как тошнота или головная боль, а затем позвонить своему врачу.
«То, что вы делаете, — это сбор ваших собственных данных», — говорит она. «Тогда вы можете сказать своему врачу: «Я работал во дворе и набрал 10 фунтов, потому что весь день пил воду». Ваш врач, вероятно, может помочь вам понять, нужно ли вам обращаться в отделение неотложной помощи, она сказала.
СВЯЗАННЫЕ: Правда о распространенных мифах и фактах о гидратации
Перспективы гипонатриемии
Ваш врач может диагностировать гипонатриемию на основании анализов крови и мочи. Симптомы этого состояния обычно легкие, и пациенты могут выздоравливать дома.
Но в тяжелых случаях пациентов необходимо лечить в больнице, говорит Макстей: «В какой-то момент начинают происходить вещи, которые ваше тело не может исправить достаточно быстро. Способность почек выводить воду недостаточно хороша или достаточно быстра, чтобы исправить ситуацию».
Если вы испытываете такие симптомы, как измененное психическое состояние или судороги, важно обратиться за неотложной медицинской помощью, а не просто записаться на прием к врачу.
Если у вас выраженная гипонатриемия, слишком быстрое ее устранение может быть опасным. В этом случае ваш врач, скорее всего, даст вам раствор натрия внутривенно, чтобы медленно повысить уровень натрия в крови. Вам также могут дать лекарство, чтобы помочь справиться с побочными эффектами гипонатриемии, такими как головные боли и тошнота.
«К сожалению, мы получаем сообщения о случаях смерти людей от [гипонатриемии], но это действительно очень редко», — говорит Рознер. «Большинство людей выздоравливают либо спонтанно, либо при лечении. Они очень хорошо справляются».
Заключительное слово о гипонатриемии Гипонатриемия, которая возникает, когда уровень натрия в крови падает слишком низко, может возникнуть из-за употребления слишком большого количества воды. Это не обычное состояние, и некоторые люди, которые более подвержены риску, включают, например: спортсменов на выносливость, тех, кто участвует в соревнованиях, связанных с употреблением большого количества жидкости, тех, кто принимает определенные запрещенные наркотики, такие как экстази, и людей с психическими заболеваниями.
Обратите внимание на такие симптомы, как рвота, вздутие живота и измененное психическое состояние, и если вы беспокоитесь, что, возможно, выпили слишком много воды, позвоните своему врачу, который поможет вам решить, нужно ли вам обратиться за неотложной помощью. (Если вы сомневаетесь, обратитесь за неотложной медицинской помощью, особенно если у вас серьезные симптомы.)
Является ли ваш симптом признаком обезвоживания или чего-то еще?
Сотрясение мозга, менопауза и гипотиреоз имеют симптомы, сходные с обезвоживанием. Вот как их отличить и когда обратиться за мнением эксперта…
от Moira Lawler
Варианты лечения суровой дегидратации
от Sheryl Huggins Salomon8 Smart Tipstration для предотвращения ITHY
98 Smart Simply для It Ihy Dehy -ration
.
выпивая достаточное количество воды. Эти экспертные стратегии могут помочь.Мойра Лоулер
Гидратация 101: советы, инструменты и многое другое, которые помогут оптимизировать потребление воды
От5 Диеты, которые могут способствовать обезвоживанию организма
Некоторые популярные планы питания, такие как кетогенная диета и интервальное голодание, могут косвенно увеличивать риск обезвоживания. Вот что нужно знать и…
By Angela Haupt
7 способов ежедневного ухода за водой
Увеличение потребления воды — это полезная привычка, которой стоит придерживаться. Вот как команда Everyday Health поддерживает гидратацию в течение дня.
Лаура Макардл
Сколько воды нам действительно нужно пить?
Существует множество причин ежедневно пить много воды.
Достаточное потребление воды предотвращает обезвоживание, очищает организм и способствует процессам заживления. Замена воды напитками с высоким содержанием калорий также может помочь контролировать вес.
Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно самого необходимого:
• Пейте воду до, во время и после каждого приема пищи; это поможет вам предотвратить переедание и ожирение.
• Ешьте медленно, пейте воду, и вы насытитесь меньшим количеством еды. Определите, сколько воды вам нужно.
• Вы, наверное, слышали правило «8 на 8» — выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день (2 кварты, 1,8 литра) — но количество воды, необходимое человеку, зависит от его или ее веса, активности. уровень и климат.
• Еще один способ определить рекомендуемое потребление воды – разделить свой вес (в фунтах) на два.
Измерьте ежедневное потребление воды. Делайте это в течение нескольких дней. Если вы обнаружите, что пьете меньше рекомендуемого количества, попробуйте некоторые из следующих советов:
Научитесь чувствовать вкус воды. Везде носите с собой воду в бутылке или другой емкости.
Держите стакан или чашку с водой рядом с собой, когда вы сидите в течение длительного времени, например, когда вы сидите за своим столом. Регулярно пейте из него во время работы.
Попробуйте носить цифровые часы, которые издают звуковой сигнал в начале каждого часа.
Используйте это как напоминание, чтобы налить себе стакан воды. Поклянись выпить эту воду до следующего сигнала. Если вы выпиваете только одну маленькую (6 унций или 180 мл) чашку в час, вы выпьете 48 унций (1,4 литра) к концу 8-часового рабочего дня. Вы можете обнаружить, что водопроводная вода оставляет неприятный привкус во рту. Добавьте лимон или лайм в воду. Это улучшает вкус и заставляет вас пить больше. Будьте осторожны, чтобы не сделать его слишком кислым; просто всплеск кислоты должен сделать свое дело. Ломтики огурца также можно добавить в стакан воды. Несколько листьев мяты можно добавить в кувшин с водой и оставить на ночь.
Приведенные выше предложения являются дешевой альтернативой ароматизированной воде в бутылках. Если вы выберете ароматизированную воду в бутылках, проверьте ингредиенты, так как они, скорее всего, по форме ближе к лимону или лаймаду, чем к воде.
Клюквенный сок также имеет горький вкус. Больным, страдающим инфекцией мочевыводящих путей, вызванной недостаточным потреблением воды, следует каждый день пить клюквенный сок и есть арбуз, а не простую воду.
Помидор на 95% состоит из воды. Яйцо примерно на 74% состоит из воды. Всегда пейте воду до и после еды, это поможет вам есть медленнее и предотвратит переедание. Держите воду холодной, если она вкуснее для вас. Держите кувшин с водой дома в холодильнике. Добавьте лед или заморозьте воду в спортивную бутылку, прежде чем брать ее с собой, так как со временем она растает и останется холодной. Имейте в виду, что холодная вода требует энергии для вашего тела, чтобы регулировать температуру, и действительно сжигает калории.
Вода комнатной температуры лучше, если вы обезвожены. Ваше тело может немедленно поглощать воду комнатной температуры, вместо того, чтобы сначала повышать температуру воды, чтобы переработать ее.
Климат может кардинально изменить потребность в воде.
Если вы оказались на улице в жаркий день, вам следует пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости при потоотделении. Это не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и может предотвратить болезни, связанные с жарой. Столь же важно (но часто упускается из виду) потребление достаточного количества жидкости в холодных и влажных условиях. Совет: Травяной чай, сельтерская вода и суповый бульон могут считаться частью ежедневного потребления воды.
Приготовьте освежающую ароматизированную воду, наполнив кувшин фильтрованной или водопроводной водой, а затем добавив несколько ломтиков цитрусовых или чайный шарик с травами, такими как мята. Охладите в течение 4-8 часов. Удалите кусочки фруктов или травы, чтобы вкус не стал слишком сильным. Убедитесь, что у вас всегда есть стакан воды на столе для каждого приема пищи, вы будете удовлетворены меньшим количеством еды. Если моча прозрачная, значит, вы пьете достаточно воды.
Предупреждение: увеличение потребления воды может привести к тому, что вам придется вставать посреди ночи, чтобы пойти в туалет. Чтобы избежать этого, вы можете перестать пить воду за несколько часов до сна. Если вы живете в месте с большим количеством тепла (например, в Аризоне), вам придется пить больше воды.
Если вы планируете выполнять тяжелые длительные упражнения, обязательно чередуйте спортивные напитки с обычной водой, чтобы поддерживать баланс электролитов. Три стакана воды на один стакан типичного спортивного напитка — идеальный вариант, если вы полагаетесь на спортивные напитки для получения электролитов во время очень тяжелых длительных упражнений, таких как марафон.