Очищение организма по аюрведе в домашних условиях: Очищение организма в традициях аюрведы

•  Абхьянга: Делайте себе массаж, или пусть кто-нибудь другой сделает вам массаж, используя тёплое масло. Чтобы сбалансировать вату, используйте кунжутное или миндальное масло. Чтобы сбалансировать питту, используйте кокосовое или оливковое масло. Чтобы уравновесить капху, используйте подсолнечное или сафлоровое масла.  Массаж можно делать в душе. Тем не менее, полезней было бы выполнять массаж вне душа, тогда маслу легче оставаться и впитываться в кожу, насыщать организм.
• Промывание носа: Ежедневно очищайте носовые проходы
• Закапывание носа: Кунжутное масло не только для наружного применения! Увлажняйте свои пазухи, закапывая две-три капли в каждую ноздрю, наклонив голову назад. Оставьте голову опрокинутой на несколько секунд, чтобы масло успело проникнуть глубже.
• Чистка кожи: Как и кишечник, кожа окружена слоем лимфатической жидкости. Помогайте ей перемещаться, очищая сухую кожу. Используя жесткую щетку, промассируйте сухую же кожу по направлению от конечностей к сердцу.
• Упражнения: Чистка — идеальное время, чтобы успокоить своё тело. Включите спокойные прогулки и легкую йогу в свой распорядок дня.
•  Медитация: Создайте пространство для ежедневной медитации. Если это не является частью вашей повседневной практики, не переживайте. Просто найдите пять минут в день, чтобы сидеть в удобной позе (кушетка или кресло вполне подойдут), закройте глаза и переключите свое внимание на дыхание. Это считается! Это и есть медитация!
• Саморефлексия: Саморефлексия часто работает лучше всего после медитации, когда подсознание раскрывает процессы своей внутренней работы. Такое исследование себя может происходить мысленно, когда вы просто сидите и обдумываете вещи, а также внешне, например, если вы ведете дневник или разговариваете с профессиональным психотерапевтом. Не находите над чем задуматься? Попробуйте эту простую технику: представьте себя ребенком в возрасте шести или семи лет.  Что является вашим самым большим страхом в этом возрасте? Вернитесь в шкуру ребёнка и почувствуйте, как этот страх ощущается в вашем теле. Через несколько минут переключите свое внимание на себя. В какие моменты своей жизни вы испытываете такое же чувство страха? Задумайтесь об этих связях. Пошлите любовь, принятие и исцеление к вашему внутреннему ребенку, а также к взрослой, уже зрелой версии вас.

Примечание насчёт самоисцеления организма

Любой из следующих симптомов  могут возникать на первом и втором этапах восстановления:

• • Тошнота
  • Головная боль
  • Повышенная утомляемость
  •  Раздражительность
  • Плохое настроение / плаксивость

С этими симптомами трудно бороться, но они являются признаками того, что внутри вас происходят изменения . Обязательно продолжайте пить много воды, чтобы дать организму возможность избавиться от шлаков.Также следите за жизнедеятельностью кишечника. Вы должны опорожняться по крайней мере ежедневно, но оптимально два-три раза в день. Если ваша дефикация непостоянна, попробуйте увеличить объём потребляемой воды и даже подумайте о добавлении БАД из шелухи псиллиума, чтобы наладить процесс пищеварения на его конечной стадии. Слабительный чай, такой как сенна, также может быть полезен, хотя его следует использовать только в том случае, если не помогли ни гидратация, ни клетчатка.

Медицинские примечания

Поскольку китчари не является ни низкокалорийным, ни низко-содержательным в плане биологически-активных макроэлементов, его можно безопасно употреблять людям с различными заболеваниями, включая диабет. Однако, если вы принимаете инсулин, лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, аюрведическим врачом или серитифицированным диетологом, чтобы разработать план, который будет максимально безопасен для вас. Возможно, вам придется научиться корректировать свой инсулин, чтобы он соответствовал разному количеству углеводов, которые вы будете потреблять, если оно отличается от вашего обычного плана питания.

Этап 3: Завершение цикла восстановления

Этап 3 аналогичен этапу 1 . Он обращён к возвращению к чистому питанию и постоянное внимание к гидратации. На этом этапе у вас может возникнуть соблазн начать есть всё и сразу, наконец-то вернуться в мир разнообразия блюд.  Тем не менее, важно возвращать продукты в рацион постепенно, возможно, начиная с добавления  тушеных овощей в первые несколько дней ,а затем яиц или бобов в конце недели. Продолжайте избегать потребление кофеина, алкоголя, мяса и сахара в течение этого периода фазы, так как ваше тело, вероятно, будет чувствительным к этим продуктам.

Инструмент для поддержания баланса в организме на протяжении всей жизни

Многие люди хорошо чувствуют себя после одиночного очищения , в то время как другие набираются сил и чувствуют себя комфортно, проходя через это с другом или партнером. Независимо от ваших предпочтений, вы можете выполнить свою собственную аюрведическую чистку либо при смене сезонов либо всякий раз, когда вы чувствуете необходимость восстановить баланс как тела, так и ума.

 * Примечание редактора: информация в этой статье предназначена только для вашего образовательного использования; не обязательно отражает мнение Медицинской группы Центра Чопры; и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к диете, добавкам, фитнесу или другим программам поддержания здоровья.

Источник: chopra.com/articles/how-to-cleanse-the-ayurvedic-way

Перевод выполнен Екатериной Мищеряковой

Редактор: Анастасия Матвеева

Очищение организма с помощью Аюрведы. Основные рекомендации, способы очищения организма по Аюрведе| Atreya-ayurveda.ru

Лечение болезней по аюрведе

10.03.21

В современном мире человек подвержен воздействию токсических веществ – загрязненный воздух, вода, пестициды в продуктах питания, никотин и алкоголь. Периодическая детоксикация жизненно важна для каждого из нас. Как в аюрведе выводятся токсины из организма? Какие существуют аюрведические способы детоксикации тела?

Ежедневно происходит накопление токсинов в нашем организме. При адекватном функционировании организма выведение продуктов жизнедеятельности происходит каждый день на протяжении всей жизни. Из-за стремительного ритма жизни с большим количеством нездоровой пищи, фаст-фуда, жареной еды и малоподвижного образа жизни мы производим большое количество токсинов (Ама) в нашем теле, которые снижают функции внутренних органов и приводят к развитию различных заболеваний. Напряженный образ жизни, употребление жирной и жареной пищи, алкоголя, отсутствие физических упражнений, курение приводят к накоплению Ама (непереваренных пищевых веществ) в нашей системе. Попадание токсинов в кровоток приводит к плохому усвоению пищи, нарушению питания органов и клеток, возникновению воспаления в суставах, повреждению многих жизненно важных органов и развитию хронических заболеваний.

Аюрведа – наука о жизни и долголетии, представляющая собой целительный и целостный процесс с 5000-летним опытом предлагает индивидуальный подход к детоксикации организма. Когда вы принимаете участие в аюрведической детоксикации, вы сводите к минимуму токсины в своем теле, и это позволяет вашему телу и разуму быть свободными от негатива. Согласно Аюрведе, накопление токсинов является основной причиной физических и психических заболеваний. Различные аюрведические компоненты детоксикации включают травы, которые можно употреблять перорально, лечебный массаж с маслами на травах, медитацию и йогу. Когда вы проходите аюрведический детокс, вы ведете целостный образ жизни, при котором тело и разум синхронизированы и заряжены энергией. Чтобы очистить систему от токсинов и омолодить органы и ткани, аюрведа рекомендует использовать определенные травы. Некоторые из них — это куркума, ним и ашваганда, имбирь и трифала.

Панчакарма

Панчакарма –  это самый сложный способ очищения Аюрведы. Это индивидуализированный процесс, который требует участия опытного практикующего врача. Панчакарма по своей природе сезонна. Продолжительность программы Панчакармы может варьировать в зависимости от индивидуальных потребностей. Она направлена на ослабление и устранение избытка Ваты, Питты, Капхи и Амы из системы, а моно диета кичари играет существенную роль в этом процессе.

Во время Панчакармы намеренно подавляется пищеварительный огонь и меняется направление этого потока, позволяя токсинам и шлакам перемещаться из глубоких тканей в кровоток и обратно в пищеварительный тракт, где их легче удалить. В то время как это происходит в других аюрведических очистительных процедурах на поверхностном уровне, Панчакарма усиливает процесс, чтобы очистить от токсинов самые глубокие «слои» организма. Панч означает «пять», а карма означает «действие». Панчакарма состоит из пяти терапевтических действий или методов лечения, направленных на безопасное и эффективное удаление Амы (токсинов) из различных областей тела без повреждения или ослабления системы. Цель Панчакармы — не только вывести физические токсины, но и восстановить здоровый баланс разум-тело на всех уровнях, включая разум и эмоции. Уникальность Панчакармы заключается в том, что она предназначена для удовлетворения потребностей каждого человека в соответствии с его конституцией и дисбалансом доши. Перед тем, как приступить к процессу Панчакармы, опытный аюрведический врач должен оценить дисбаланс дош человека и определить конституцию и текущее состояние дош, а также то, какие ткани, каналы и органы вовлечены в дисбаланс и требуют восстановления. Затем врач разрабатывает индивидуальный план Панчакармы, который представляет собой комплексный процесс, включающий диету, травяные составы и добавки, методики лечения и рекомендации по образу жизни.

Индивидуальные программы Панчакармы могут длиться от недели до месяца, а в некоторых случаях и дольше. В течение этого времени рекомендуется минимизировать стресс, отложить повседневные заботы и вести более саттвический или чистый образ жизни. Необходимо создать себе приятную обстановку, избегать переживаний, вызывающих сильные эмоции, что способствует процессу исцеления. Также рекомендуется медитировать, практиковать асаны йоги и дыхательную гимнастику, что в значительной степени поможет углубить процесс детоксикации.

Во время и после программы рекомендуемая диета также является ключевым элементом. Тяжелая пища мешает процессу очищения, поэтому рекомендуется есть небольшое количество кичари — питательной и очищающей каши, приготовленной из маша, риса басмати, специй и топленого масла, чтобы обеспечить организм достаточным питанием и поддерживать его силу, огонь пищеварения на протяжении всего процесса лечения. Подготовка к Панчакарме включает ряд процедур, которые способствуют удалению накопленной амы (токсины) из тканей. Эти процедуры помогают организму подготовиться к терапии внутренней очистки.

Снехапана

Снехапана (олеация) — это первый шаг подготовки к очищению, который заключается в насыщении тела травяными или лечебными маслами через прием топленого масла. Выбор масел подбирается индивидуально и зависит от дисбаланса доши человека. Обычно курс внутренненго промасливания продолжается 7 дней. 

Сведана

Сведана — термопроцедура, потение. После завершения внутреннего промасливания пациенту делается общий массаж с использованием лекарственного масла, затем проводится распаривание при помощи лекарственного пара в специальной паровой бочке. Основная цель этой терапии — расширить каналы, чтобы облегчить удаление токсинов (Амы). В Аюрведе считается, что глубокое расслабление создает среду, в которой можно преодолеть глубоко укоренившийся дисбаланс и легче восстановить гармонию и функциональную целостность дош.

Виречана

Виречана — это естественный процесс очищения с помощью трав, который в основном очищает тонкий кишечник и органы, связанные с Питтой (печень и желчный пузырь), удаляет токсины (Аму) и избыток Питты из организма, балансируя основные метаболические функции.

Йогавасти

Комплекс клизм из растительных отваров и масел. Два типа клизм чередуются в строгой последовательности. Клизма из отваров делается натощак и не требует дополнительной подготовки. Масляная клизма делается после еды. Эту процедуру предваряет масляный массаж. Цель — очищение и омоложение толстой кишки, поскольку толстая кишка связана со всеми другими органами и тканями тела. Толстая кишка — важный орган для усвоения питательных веществ; это место Вата-доши, которая является двигателем других дош и, следовательно, всей физиологической активности. Поскольку она уравновешивает и питает Вата-дошу, йогавасти оказывает значительное влияние на тело и влияет на все доши, каналы и ткани. Обычные клизмы могут помочь очистить толстую кишку, но эти процедуры не питают ткани; кроме того, они удаляют только то, что присутствует в толстой кишке. Клизмы являются временными и локализованными. Йогавасти помогает питать все ткани и выводить токсины из всего тела.

Насья

Насья – введение лекарственных средств через нос. Данная процедура способствует удалению токсинов (Амы) из носовых проходов, ушей и глаз, очищает и открывает каналы головы, улучшая оксигенацию мозга, умственную деятельность и усиливает чувственные восприятия.

Процедуры после Панчакармы для восстановления разума и тела

Комплекс процедур, которые следуют основным методам лечения Панчакармы, нацелены на то, чтобы помочь организму восстановить здоровую метаболическую систему и иммунитет. Если пренебречь этими процедурами, пищеварение может не нормализоваться и производство токсинов (Амы) продолжится. После детоксикации взаимодействие разум – тело находится в чувствительном, несколько уязвимом состоянии. Рекомендуется медленное и постепенное возвращение к обычным занятиям наряду с индивидуальной диетой, травяными составами и образу жизни. 

Специалисты клиники «Атрея Аюрведа» на протяжении многих лет используют в своей практике классическую Аюрведическую методику глубокой детоксикации организма (Панчакарма) и достигли замечательных результатов. Назначая индивидуальное лечение для каждого пациента, наши специалисты помогут вам укрепить организм, избавиться от токсинов, восстановить иммунитет и приобрести уверенность в своем здоровье, повысить работоспособность и уровень жизни.

Как очиститься по аюрведическому методу

Очищение — это ритуальная практика, уходящая корнями в традицию. В то время как современные методы очищения, такие как голодание на соках или элиминационные диеты, изобилуют, аюрведическое очищение далеко не современно. Люди используют естественную аюрведическую медицину и целебные очищающие средства на протяжении сотен лет. Хотя существует множество вариантов, они могут истощать или нарушать баланс. Большинство людей не могут и не должны питаться одним только соком в течение нескольких дней.

Аюрведическое очищение привлекает внимание по целому ряду причин. Это очищение, часто упоминаемое в полном формате как панчакарма , питает, а не лишает. Он уравновешивает все телосложения, или дош , и стоит недорого, что делает его доступным для всех. Кроме того, он фокусируется на исцелении и восполнении как тела, так и ума, которые Дипак Чопра называет одним и тем же — тело-ум .

Заинтересованы в том, чтобы самостоятельно пройти аюрведическое очищение? Читайте дальше, чтобы составить программу, которая подходит именно вам.

Когда проводить очищение

Аюрведическое очищение, или детоксикация, может быть завершено в любое время, когда вы почувствуете избыток ama , или токсичные побочные продукты непереваренной пищи, эмоций и переживаний. Симптомы чрезмерного AMA включают в себя:

• усталость
• раздражительность
• Жесткость или борьба в организме
• Нежелательные увеличения веса или неспособность потерять избыточный вес
• Cravings, особенно для сахарных или обработанных кардад.
• , особенно для сахарных или обработанных кардад. проблемы, такие как сухость кожи, сыпь или прыщи
• Белый налет на языке, особенно после пробуждения утром

Традиционно аюрведические чистки проводятся три раза в год. Их время соответствует смене сезонов. Аюрведа различает три сезона на основе их основных дошических качеств:

1. Весна
2. Лето/ранняя осень
3. Поздняя осень/зима

Вы можете проводить очистку от токсинов в начале сезона или всякий раз, когда вы чувствуете вялость.

Аюрведическое очищение: три этапа

Традиционное аюрведическое очищение, называемое панчакарма — это трех- и четырехнедельный процесс, в ходе которого аюрведический врач подбирает индивидуальные процедуры для тела. Тем не менее, вы можете провести свою собственную более общую аюрведическую чистку дома. Полное очищение панчакармы обычно длится от трех до четырех недель, но вы можете настроить его в соответствии со своими потребностями. Каждая из трех фаз жизненно важна для общего очищения, поэтому старайтесь, чтобы каждая фаза имела одинаковую продолжительность дней. Например, ваше очищение может длиться шесть дней (по два дня в каждой фазе), 12 дней (по четыре дня в каждой) или 21 день (по семь дней в каждой).

Фаза 1: Подготовка

Первая фаза направлена ​​на подготовку кишечника путем соблюдения чистой диеты и питья. Чистая диета определяется здесь как та, которая способствует минимальному количеству остатков в кишечнике. В течение первой недели вы должны сосредоточиться на теплой, простой пище и избегать следующего:

• Мясо, включая рыбу (яйца можно)
• Молочные продукты
• Обработанные, упакованные или полуфабрикаты
• Сахар
• Бобы
• Кофеин
• Алкоголь

На этом этапе вам также следует включить в рацион большое количество зеленых овощей, листовой зелени и свеклы, так как все они очищают кишечник и лимфу (более подробную информацию см. лимфатическая жидкость).

Варианты меню для первой недели

Завтрак:

• Теплая овсянка, приготовленная с нарезанными яблоками и корицей
• Пикантная овсянка: теплая овсянка с топленым маслом, щепоткой соли и вяленой микрозеленью

Обед или ужин:

• Овощной суп и салат с тертой свеклой, небольшая тарелка риса
• Карри из красных или зеленых овощей, подается с рисом, с тушеной зеленью
• Киноа с жареными овощами и соусом тахини
• Фаршированные кабачок: один выдолбленный кабачок, фаршированный смесью приправленного риса и овощей

Увлажнение

Увлажнение является ключевым моментом на этом этапе приготовления, который будет перенесен на последующие этапы. Хорошо увлажняя кишечник, вы обеспечиваете его смазку для здорового пищеварения и оптимальное разжижение лимфатической жидкости. Лимфатическая жидкость – это жидкость иммунитета в организме. Он течет по каналам, нагнетаемым только вашими физическими движениями или манипуляциями (например, массажем или растяжкой). Лимфатическая жидкость содержит лейкоциты. Эти клетки окружают чужеродные захватчики в организме, такие как бактерии или мутировавшие клетки (например, предраковые клетки). Лимфатическая жидкость сметает эти клетки в «камеры хранения», называемые лимфатическими узлами, до тех пор, пока они не будут удалены. Факторы, которые могут повлиять на здоровье лимфатической системы, включают обезвоживание, которое делает лимфатическую жидкость густой и липкой.

Помимо иммунитета, лимфатическая жидкость играет важную роль в здоровом пищеварении. Кишечник окружен слоем лимфатической жидкости, которая помогает уничтожать любых патогенных захватчиков, проникающих через слизистую оболочку кишечника во время пищеварения. Опять же, перегруженная лимфатическая жидкость не может хорошо справиться с этой задачей, что может привести к накоплению амы . Убедитесь, что ваша лимфатическая жидкость хорошо подготовлена ​​к этапу 2: ешьте чистую пищу, ешьте немного свеклы и горьких яблок и пейте, пейте, пейте! Имбирный чай — отличный способ сосредоточиться, увлажнить и улучшить пищеварение одновременно.

Фаза 2: Очищение (Стадия Кичари)

Теперь, когда ваш кишечник отдохнул от застоя пищи, а лимфа разжижена, пришло время начать точную настройку вашего пищеварительного огня, или агни . На этом этапе во многих традиционных условиях вы сосредоточитесь на определенном типе чистой еды, питательной смеси блюд кичари и топленом масле. Oleation — это термин, используемый в Аюрведе для описания процесса приема полезных масел.

Почему китчари? Кичари — традиционное индийское блюдо, приготовленное из риса басмати, расколотых бобов мунг-дал, топленого масла и специй для аромата. Кичари считается «идеальной едой», поскольку содержит все необходимые макроэлементы: углеводы (фасоль и рис), полноценный белок (мунг-дал) и жир (топленое масло).

Почему гхи? Топленое масло содержит масляную кислоту, побочный продукт метаболизма, вырабатываемый в кишечнике, который помогает поддерживать здоровую стенку кишечника. Топленое масло богато омега-3 жирными кислотами; жирорастворимые витамины; и жирные кислоты с короткой, средней и длинной цепью. Топленое масло помогает смазывать и смягчать внутреннюю часть пищеварительного тракта, помогая всасыванию и регулярности. Исследование поддерживает старую теорию о том, что употребление топленого масла помогает связывать и выводить жирорастворимые токсины из организма.

Ежедневное меню: гхи + китчари

Вот где аюрведическое очищение действительно привлекает внимание. Эта часть на практике не кажется такой сложной, как кажется. Фактически, вторая фаза может быть питательной и удовлетворяющей по сравнению с типичной американской диетой, состоящей из обработанных или обезжиренных продуктов.

Утреннее топленое масло : Есть два способа употребления ежедневного топленого масла: вы можете пить его каждое утро, а затем не класть его в китчари до конца дня (предпочтительный метод), или вы можете пропустить утреннее топленое масло. и вместо этого добавляйте топленое масло в свой кичари во время еды.

• Для утреннего топленого масла: Если вы решите выполнить первое: вы будете начинать каждый день фазы 2 с употребления топленого масла натощак. Сколько? Как правило, хорошо начинать с одной столовой ложки растопленного гхи и увеличивать на дополнительную столовую ложку каждые два дня, пока вы остаетесь в фазе 2. Если вы выполняете фазу 2 в течение семи дней, вы будете пить одну столовую ложку гхи натощак в дни 1 и 2, две столовые ложки в дни 3 и 4, три столовые ложки в дни 5 и 6 и четыре столовые ложки в день 7.
• Для «инкорпорированного» топленого масла: пропустите вышеуказанный шаг и вместо этого приготовьте свои три ежедневных блюда кичари, используя топленое масло, указанное в рецепте.

Обед кичари : Ваш дневной рацион будет состоять из китчари. Старайтесь есть три раза в день с минимальными перекусами между ними. Для этого важно есть до тех пор, пока вы не почувствуете себя сытым и полностью удовлетворенным во время еды. Сейчас не время урезать углеводы или сосредотачиваться на том, чтобы отказывать себе в еде! Если вы едите до полного насыщения, вы сможете свести к минимуму перекусы между приемами пищи. Быстрый поиск в Интернете покажет несколько рецептов китчари, но ингредиенты — это расколотые бобы мунг-дал, рис басмати, вода и индийские приправы. Гхи можно не добавлять, если вы используете метод «утреннего гхи», или добавить его в рецепт, если вы используете второй метод.

Самопомощь

Фаза 2 посвящена пищеварению, включая переваривание пищи и опыт. Эмоциональные потрясения, хранящиеся внутри вас, могут накапливать карму, столь же вредную для вашего здоровья и благополучия, как и неправильное питание. По мере того, как ваше тело проходит через свой собственный процесс исцеления, оно, несомненно, пробудит некоторые сохраненные эмоции. Это хорошая вещь! Ежедневный ритуал заботы о себе и здоровье и хорошее самочувствие на этом этапе помогут вам направить любовь и принятие на ваши прошлые накопленные травмы, позволяя вам освободиться от них, когда вы будете готовы. Ниже приведен список возможных ритуалов ухода за собой, которые можно выполнять ежедневно. Выберите один или несколько:

• Абхьянга : Выполните самомассаж или позвольте кому-нибудь сделать вам массаж, используя теплое масло. Чтобы сбалансировать Вату, используйте кунжутное или миндальное масло. Чтобы сбалансировать Питту, используйте кокосовое или оливковое масло. Чтобы сбалансировать Капху, используйте подсолнечное или сафлоровое масло. Массаж можно делать в душе. Тем не менее, особенно питательно проводить процедуры вне душа, когда масло остается на коже и действительно впитывается.
• Нети-пот : ежедневно используйте нети-пот для очистки носовых ходов, следуя приведенным ниже инструкциям.
• Nasya : Кунжутное масло не только для наружного применения! Увлажните носовые пазухи, поместив кунжутное масло в пипетку и капнув по две-три капли в каждую ноздрю, запрокинув голову. Позвольте голове оставаться наклоненной назад в течение нескольких секунд, нюхая, чтобы позволить маслу проникнуть.
• Чистка кожи щеткой : Как и кишечник, кожа окружена слоем лимфатической жидкости. Приведите жидкость в движение, растирая сухую кожу щеткой. Используя щетку с жесткой щетиной, почистите кожу по направлению к сердцу.
• Упражнение : Очищение — идеальное время, чтобы расслабиться. Включите легкие прогулки и легкую йогу в свой распорядок дня во время чистки.
• Медитация : Создайте пространство для ежедневной медитации. Если это еще не часть вашей повседневной практики, не бойтесь. Просто найдите пять минут в день, чтобы сесть в удобном положении (подойдет и диван), закрыть глаза и сосредоточить внимание на своем дыхании. Это считается! Это медитация!
• Саморефлексия : Саморефлексия часто работает лучше всего после медитации, когда подсознание раскрывает свою внутреннюю работу. Саморефлексия может происходить мысленно, когда вы просто сидите неподвижно и обдумываете вещи, или также внешне, например, ведя дневник или разговаривая с обученным терапевтом.

Не знаете, над чем задуматься? Попробуйте этот простой прием: представьте себя ребенком шести-семи лет. Чего вы больше всего боитесь в этом возрасте? Поставьте себя на место своего детства и почувствуйте, как этот страх ощущался в вашем теле. Через несколько мгновений переключите внимание на себя взрослого. Когда в жизни вы испытываете такое же чувство страха? Подумайте об этих связях. Пошлите любовь, принятие и исцеление вашему милому ребенку, а также взрослой версии вашего ребенка.

Примечание о заживлении

Любое из следующих симптомов заживления может возникнуть во время первой и второй фазы:

• Тошнота
• головная боль
• усталость
• . иметь дело с, но являются признаками того, что вы создаете изменения внутри. Обязательно продолжайте пить воду, чтобы дать вашему телу режим устранения «плохого». Также следите за своим стулом. Вы должны опорожнять кишечник хотя бы раз в день, а лучше два-три раза в день. Если ваш «выход» вялый, попробуйте увеличить гидратацию и даже рассмотрите возможность ежедневного добавления добавки шелухи подорожника, чтобы обеспечить движение. Молочный слабительный чай, такой как сенна, также может быть полезен, хотя его следует использовать только в том случае, если ни гидратация, ни клетчатка не помогли.

  Медицинские рекомендации

  Поскольку китчари не является ни низкокалорийным, ни макронутриентным, его можно безопасно употреблять людям с различными заболеваниями, включая диабет. Однако, если вы находитесь на инсулине, лучше всего поработать со своим врачом, аюрведическим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы разработать безопасный для вас план. Возможно, вам придется научиться регулировать свой инсулин, чтобы он соответствовал другому количеству углеводов, которое вы будете есть, если оно отличается от вашего обычного плана питания.

  Фаза 3: Омоложение

  Фаза 3 аналогична фазе 1 — возвращение к чистому питанию и постоянное внимание к гидратации. На этом этапе у вас может возникнуть соблазн съесть все сразу, и вы с облегчением снова войдете в мир разнообразия еды. Тем не менее, важно вводить продукты постепенно, начиная с тушеных овощей в первые несколько дней, а затем в течение недели добавляя яйца или бобы. Продолжайте избегать кофеина, алкоголя, мяса и сахара в течение этого времени, так как ваш организм, вероятно, будет чувствителен к этим продуктам.

  Инструмент для поддержания баланса на протяжении всей жизни

  Многие люди хорошо справляются с очисткой в ​​одиночку, в то время как другие находят силу и комфорт в чистке с другом или партнером. Независимо от ваших предпочтений, вы можете выполнять свою собственную аюрведическую настройку традиционно при смене сезона или всякий раз, когда вы чувствуете необходимость сбалансировать тело и разум.

  *Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях; не обязательно отражает мнение Медицинской группы разума и тела Центра Чопра; и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.
  Херрон, Р. Э., и Фэган, Дж. Б. (2002). Опосредованное липофилами снижение токсичности у людей: оценка аюрведической процедуры детоксикации. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12233802

  Аюрведическая детоксикация: обзор, безопасность и эффективность

  Аюрведа, также известная как аюрведическая медицина, является одной из старейших в мире школ традиционного целительства. . Его название означает «наука о жизни» (1).

  Считается, что аюрведическая медицина, восходящая к Индии более 3000 лет назад, способствует исцелению «всего тела» — в отличие от западной медицины, которая разделяет физическое, психическое и духовное здоровье (2).

  Многие последователи аюрведы не только придерживаются традиционной диеты, но и регулярно проводят детоксикацию, которая, как считается, избавляет тело и разум от токсинов и, в конечном счете, предотвращает болезни. Однако многие эксперты в области здравоохранения скептически относятся к предполагаемым преимуществам этой детоксикации (2).

  Таким образом, вы можете задаться вопросом, стоит ли вам попробовать аюрведический детокс.

  В этой статье представлен всесторонний обзор аюрведической детоксикации, включая ее преимущества, недостатки и побочные эффекты.

  Аюрведический детокс в значительной степени основан на устоявшихся принципах аюрведической медицины.

  Аюрведа делит мир на пять элементов — Ваю (воздух), Притхви (земля), Теджа (огонь), Аакаш (пространство) и Джала (вода) (2).

  Считается, что различные комбинации каждого элемента образуют три доши, также известные как доши, которые отвечают за различные физиологические функции в вашем теле. Три доши — это вата, капха и питта (2).

  Чтобы обеспечить хорошее здоровье, вы должны поддерживать баланс между тремя дошами, а также пятью элементами. Если дисбаланс существует, говорят, что происходит заболевание (2). 9(2) ).

  Детоксы должны быть обычной частью восстановления баланса вашего здоровья.

  Имейте в виду, что у каждого человека есть свой уникальный баланс дош, основанный на генетике и личностных чертах, которые связаны с различными последствиями для здоровья. Аюрведический практик может помочь вам определить вашу дошу и соответствующие варианты лечения.

  Некоторые аюрведические источники рекомендуют проводить детоксикацию в начале каждого сезона, чтобы избавить организм от токсинов, или амы, которые могли накопиться в течение предыдущего сезона из-за еды, стресса и других факторов.

  Резюме

  Согласно аюрведической доктрине, болезнь вызывается дисбалансом телесных жидкостей, или дош, который можно частично устранить с помощью регулярных детоксикаций.

  Поскольку у людей разные доши, не все аюрведические средства для детоксикации выглядят одинаково, хотя говорят, что все они очищают ваше тело от нечистот и токсинов. В дополнение к телесной детоксикации вам рекомендуется внести более широкие изменения в рацион и образ жизни для достижения сбалансированной доши.

  Аюрведический детокс может длиться от 3 до 45 дней, в зависимости от используемых практик.

  Детоксикация организма (Пурвакарма и Панчакарма)

  Предварительная фаза, известная как Пурвакарма, предназначена для выведения токсинов из кишечника и на поверхность кожи.

  Обычно это включает масляный массаж, пропаривание и широдхару — релаксационную практику, включающую нанесение теплого масла на лоб для улучшения ясности ума (3).

  Далее рекомендуется более интенсивная терапия Панчакарма для омоложения организма и усиления детоксикации. Это состоит из пяти карм (лечений) (2, 4):

  1. Виречан: очищение с использованием порошков, паст или подогретых лекарственных растений
  2. Ваман: принудительная рвота или очищение с помощью лечения травами
  3. Басти: массаж, а также клизмы с использованием теплых масел
     24 Ракта

     4 мокша: детоксикация крови, также известная как кровопускание

  4. насья: очистка носа с помощью лекарственных трав, масел и паров

  В зависимости от вашей доши, вы можете получить одну или несколько процедур. Сторонники утверждают, что целью панчакармы является не только удаление токсинов, но и восстановление единства разума и тела.

  Большинству людей, проходящих курс аюрведической детоксикации, также назначают растительные лекарственные средства, добавки и чаи для очищения тела и кишечника. Это могут быть травяные очищающие средства, продукты для детоксикации, клизмы и стимуляторы кишечника.

  Наконец, вам могут порекомендовать принимать добавки при определенных состояниях и аспектах здоровья, таких как заложенность носа, иммунное здоровье, регулярный стул и сон.

  Модификация диеты

  Хотя для каждой доши требуется своя диета, вы должны избегать любых продуктов, которые, как считается, вызывают накопление токсинов в организме. К ним относятся алкоголь, кофеин, искусственные подсластители, красное мясо и обработанные пищевые продукты (5, 6).

  В зависимости от вашей доши вам также может быть назначена аюрведическая диета. Затем вы должны есть и избегать конкретных продуктов на продолжительность вашего детоксикации (7):

  DOSHA	Foods для еды	FOODS Избегайте 9066	FOOD, чтобы избежать 9069	. , тонизирующие, холодные продукты • горькие продукты • сладкие фрукты • некрахмалистые овощи • молочные продукты • яйца • ячмень • овес • рис басмати или белый рис • пшеница • бобовые • некоторые специи (например, кардамон, куркума, корица, кинза, мята)	• острые, кислые, острые продукты • кислые продукты • красное мясо (ограничить другое животное продукты) • картофель • баклажаны • помидоры • орехи • семечки • сухофрукты • чечевица
  Капха	• пряные и кислые продукты • большинство фруктов (например, мангусты, яблоки, яблоки) , изюм, груши) • большинство овощей (особенно крестоцветные или «горькие» овощи) • ячмень • кукуруза • просо • рис басмати • обезжиренные молочные продукты • яйца • курица • индейка • кролик • бобовые • все специи	• тяжелая, жирная пища • орехи • семена • жиры и масла (например, топленое масло, растительные масла) • белая фасоль • черная чечевица
  Вата	• «теплая», «влажная» », и легкоусвояемые продукты • сладкие фрукты (например, ягоды, бананы, яблоки, инжир, кокос, грейпфрут, манго, апельсины, персики, ананас и т. д.) • мягкие, легко усваиваемые овощи (например, спаржа, сладкий картофель, листовая зелень) • овес • коричневый рис • пшеница • большинство нежирных видов мяса и яиц • молочные продукты (пахта, йогурт, сыр, топленое масло, цельное молоко) • орехи • семена • большинство специй	• сушеные и горькие фрукты • сырые овощи • фасоль, чечевица • ограничить перец чили и другие острые специи

  Вода должна быть вашим основным напитком во время детоксикации. Имбирный чай также рекомендуется из-за его успокаивающих свойств желудка. Во многих случаях вам нужно пить детокс-чай перед сном, чтобы очистить кишечник (8).

  Также рекомендуется есть в одно и то же время каждый день, ограничивать отвлекающие факторы во время еды, наслаждаться приятными разговорами с другими и есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, но не сыты (6).

  В некоторых случаях может быть рекомендована «монодиета». Обычно это включает в себя блюдо, известное как китчари — рис, бобы мунг и специи — во все приемы пищи в течение установленного периода времени, чтобы сбалансировать вашу дошу.

  Массаж

  Рекомендуется регулярный массаж во время и после аюрведической детоксикации для перемещения нечистот в вашем теле к пищеварительной системе.

  Абхьянга, вид массажа, в котором используется теплое масло, настоянное на травах, предотвращает преждевременное старение, истощает лимфатическую систему и улучшает здоровье волос и кожи.

  Массаж может выполняться дома или лицензированным специалистом. Самомассаж рекомендуется проводить не реже одного раза в день.

  Йога, тай-чи и другие практики мягких движений также приветствуются.

  Медитация и осознанность

  Ежедневная медитация и практика осознанности являются ключевыми компонентами аюрведической детоксикации.

  Используя различные техники дыхания, медитация может помочь вам отключиться от повседневных отвлекающих факторов, уменьшить тревогу, снизить уровень стресса и повысить творческий потенциал и самосознание. Медитация может длиться от 10 минут до более 1 часа (9).

  Практика осознанности позволяет вам быть в настоящем моменте, полностью осознавая каждое движение и задачу. Вам рекомендуется практиковать осознанность, когда вы едите, тренируетесь и выполняете другие повседневные задачи.

  Резюме

  Традиционная аюрведическая детоксикация включает в себя травы, добавки, чистки, клизмы, кровопускание и диетический режим, а также такие методы образа жизни, снимающие стресс, как медитация и массаж.

  Сторонники утверждают, что аюрведический детокс помогает очистить организм от загрязнений и улучшить общее состояние здоровья. Хотя научные исследования ставят под сомнение эффективность детоксикации, некоторые компоненты аюрведической детоксикации могут иметь и другие преимущества.

  Потеря веса

  Хотя потеря веса не является целью аюрведической детоксикации, людям, желающим похудеть, могут быть полезны некоторые аспекты детоксикации.

  Всякий раз, когда вы переходите с диеты, состоящей из продуктов с высокой степенью обработки, на цельные продукты с минимальной обработкой, вы, скорее всего, будете потреблять меньше калорий. Это потому, что эти продукты богаты белком, полезными жирами и клетчаткой, которые дольше сохраняют чувство сытости (10, 11, 12, 13).

  Более того, исследования показывают, что осознанное питание помогает вам потреблять меньше калорий, заставляя вас лучше осознавать сигналы голода и осознавать каждый укус, что может помочь предотвратить переедание (14, 15, 16).

  Тем не менее, большая часть краткосрочной потери веса, которую вы испытываете, может быть вызвана клизмами, стимуляторами кишечника и формулами детоксикации. Эти продукты представляют собой слабительные, предназначенные для быстрого выведения отходов, что приводит к временному снижению веса воды.

  Мало того, что слабительные несут риск обезвоживания, их регулярный прием также может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, поскольку вашему организму не хватает времени для усвоения витаминов и минералов (17, 18).

  Поэтому лучше сосредоточиться на осознанном питании в сочетании с здоровой диетой — и избегать приема слабительных для похудения.

  Другие преимущества

  Существует очень мало научных исследований по аюрведической детоксикации, поэтому трудно понять, обеспечивает ли она какие-либо долгосрочные преимущества.

  Тем не менее, аюрведический образ жизни способствует развитию многих здоровых привычек. Диета из цельных продуктов с ограниченным содержанием алкоголя и обработанных пищевых продуктов связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, ожирения и некоторых видов рака (20, 21, 22, 23).

  Более того, ежедневные практики медитации и осознанности снижают уровень стресса и беспокойства, а также улучшают качество жизни. Кроме того, отключение от технологий и ежедневных стрессоров может помочь вам соединиться с собой и своими мыслями (24, 25, 26).

  Резюме

  Аюрведический детокс может помочь похудеть, но детокс-чаи и слабительные могут быть опасны, и их следует избегать. Большинство научно подтвержденных преимуществ режима связаны с осознанностью и медитацией, а не с самой детоксикацией.

  Несмотря на некоторые положительные аспекты Аюрведы, ее детоксикация имеет множество недостатков и может угрожать вашему здоровью.

  Отсутствие доказательств

  Хотя многие люди сообщают об улучшении самочувствия после проведения аюрведической детоксикации, очень мало доказательств подтверждает ее эффективность.

  Сторонники аюрведы утверждают, что болезнь возникает из-за дисбаланса в организме, который необходимо вывести из организма. Тем не менее, у вашего тела есть собственная естественная система детоксикации, состоящая из ваших легких, почек, печени, кишечника и кожи (27, 28, 29).

  Если в вашем организме накапливаются настоящие токсины, вам необходимо немедленно обратиться к врачу, а не проводить детоксикацию. Кроме того, текущие данные свидетельствуют о том, что продукты для детоксикации не улучшают способность вашего организма выводить токсины (29).

  Серьезный риск для здоровья и отсутствие безопасности

  Некоторые компоненты традиционной аюрведической детоксикации могут поставить под угрозу ваше здоровье.

  Вызывание рвоты у себя и регулярное использование клизм, слабительных средств и средств для детоксикации являются небезопасными методами, которые могут подвергнуть вас риску обезвоживания, дефицита питательных веществ, дисбаланса электролитов и — в тяжелых случаях — почечной недостаточности и сердечных осложнений (30).

  Подобные действия могут также спровоцировать расстройство пищевого поведения, особенно если оно используется для снижения веса (31).

  Более того, такие методы, как кровопускание, могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как бактериальные инфекции, и были в значительной степени дискредитированы медицинскими работниками (32, 33).

  Кроме того, не было доказано, что многие добавки, рекомендуемые во время аюрведической детоксикации, улучшают способность вашего организма выводить токсины, и поэтому назначаются без необходимости, подвергая вашу печень риску повреждения (34, 35).

  На самом деле, чрезмерное употребление аюрведических добавок связано с более высокими показателями повреждения и отказа печени из-за высоких доз, содержания тяжелых металлов, неправильных сочетаний ингредиентов и взаимодействия с другими препаратами, добавками или питательными веществами (36, 37, 38). ).

  Поэтому перед приемом каких-либо травяных добавок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

  Резюме

  Нет научных доказательств в пользу использования аюрведической детоксикации для лечения или лечения болезней. Такие практики, как самоиндуцированная рвота, регулярное использование слабительных и прием аюрведических трав, вызывают беспокойство, и их следует избегать.

  Хотя аюрведическая диета включает в себя множество здоровых продуктов и методов питания, таких как осознанное питание и увеличение потребления овощей и бобовых, детоксикация сама по себе представляет множество рисков для здоровья.

  Любая детоксикация, вызывающая у себя рвоту или использование слабительного, подвергает вас риску серьезного обезвоживания, дефицита питательных веществ и склонности к расстройству пищевого поведения.

  Кроме того, детокс способствует использованию трав и добавок, которые не подкреплены научными данными и могут увеличить риск повреждения печени.

  Имейте в виду, что главный принцип детоксикации не основан на надежных научных данных — он не выводит токсины из вашего тела, потому что в вашем организме уже есть система детоксикации. Любые преимущества, которые дает этот детокс, скорее всего, связаны с более здоровой диетой.

  Таким образом, риски аюрведической детоксикации перевешивают ее преимущества. Лучше всего этого избегать.

  Резюме

  Вам не следует пробовать аюрведический детокс, потому что он способствует вредному поведению, которое может привести к серьезному обезвоживанию, дефициту питательных веществ и даже отказу органов.