Статьи о фитнесе — Фитнес-центр «Валентин»
+7 (862) 290-60-90
+7 (999) 704-24-24
г. Сочи, ул. Учительская, д. 3
Хочу похудетьМеню☰
- О нас
Отзывы
Новости
Статьи
- Тренировки
- Расписание
- Команда
- Прайс
- Школа фитнеса
- Детский фитнес
- Баня/Cпа
- Контакты
Главная
Статьи
Фитнес для начинающих: 10 полезных советов
Важно выделять время для занятия спортом.
Ведь это станет залогом здоровья и хорошего самочувствия. Как найти это время и придерживаться графика? Ниже приведены полезные советы по этому поводу.
1. Ответственно отношение к фитнесу
Занятия принесут заметные результаты только если подойти к делу серьезно и ответственно. Для этого требуется регулярность и последовательность. Каждая пропущенная тренировка — это шаг назад.
2. Не повторять прошлых ошибок
Если в прошлом уже были безуспешные попытки заняться фитнесом, стоит обдумать, что стало преградой и послужило причиной остановки тренировок. Это поможет сделать выводы и не повторить ошибку снова.
3. Уделять тренировкам достаточно времени
Достаточно — не значит слишком много. Для поддержания физической формы рекомендуется заниматься фитнесом около трех — четырех часов в неделю. К этому можно добавить утренние пробежки и занятие в тренажерном зале. В настоящее время фитнес для начинающих имеет специальную программу, которая позволяет за короткое время добиться хороших результатов.
4. Спорт с напарником
Придерживаться намеченного графика проще, если найти себе компаньона. Можно не только вместе ходить в тренажерный зал, но и обсуждать программы по занятию спортом, делиться результатами и проблемами.
5. Организованность
Если время на фитнес для начинающих найти трудно, стоит провести анализ своей недели и постараться выкроить свободный час для похода в тренажерный зал. Без организованности это сделать очень трудно, так как необходимо планировать свою жизнь заранее и не сбиваться с курса.
6. Убрать помехи
От занятия спортом не должно ничто отвлекать. Телефон, телевизор, интернет могут прервать тренировку и даже стать причиной травм (из-за «остывших» мышц). Можно попросить никого не беспокоить в определенное время.
7. Планирование
Время для фитнеса нужно записать в свой дневник или календарь заранее и оставить на видном месте. Можно так же предусмотреть дополнительный альтернативный час для спорта, если что-либо помешает тренировке в назначенный день.
8. Правильная система тренировок
Фитнес для начинающих принесет наилучшие плоды, если заниматься по индивидуально разработанной системе, которую может подобрать квалифицированный инструктор. Работа над своим телом — серьезное задание, лучше выполнять его под руководством знающего человека.
9. Одна тренировка — одно вознаграждение
Занятие спортом — это труд, который требует поощрения и вознаграждения. Такими «подарками» могут стать удобная одежда или обувь для занятия фитнесом или стильный рюкзак.
10. Главное — начать
Самыми трудными будут первые три недели. Затем организм адаптируется и начнет правильно откликаться на занятие спортом. Через несколько месяцев фитнес станет настоящим удовольствием.
Приходите в фитнес — центр «VALENTIN», и вам помогут обрести красивое тело!
Возврат к списку
Скидка: 5% по промокоду ВАЛЕНТИН
Скидка: 10% по карте фитнес-клуба
Скидка: розыгрыши абонементов в эфире
Скидка: розыгрыши абонементов в эфире
Скидка: розыгрыш билетов
Скидка: розыгрыш билетов
Фитнес для начинающих: как правильно подобрать себе программу тренировок?
#правильное питание # фитнесс # тренировки
14.
02.2023
За последние годы фитнес набрал бешеную популярность в нашем мире. В данной статье мы поможем вам с выбором подходящей фитнес программы!
Содержание:
Постановка цели
Виды фитнеса
Как выбрать программу?
За последние годы фитнес набрал бешеную популярность в нашем мире. Главное его отличие от занятий обычным спортом — это желание вести здоровый образ жизни и поддерживать тонус тела. Звучит, конечно, просто, однако даже к нему нужен особый подходит и правильное понимание того, какая программа подойдёт именно вам!
Главное поставить правильную цель!
У занятий фитнесом, как ни странно, есть действительно много целей. Как раз от этого и зависит ваш выбор подходящей программы.
Вот несколько примеров целей для занятий фитнесом:
1.
2. Поддержание здоровье и восстановление сердечно-сосудистой системы.
3. Повышение выносливости.
4. Наращивание мышечной массы.
Какие есть виды фитнеса?
От аэробики до стречинга, который включает в себя пилатес, дыхательные гимнастики и прочее. Подберите себе подходящие направления, после того как определитесь с целью!
1. Аэробика — это направление отлично подойдёт для разработки мышечной системы, пластики и работы над дыханием. Аэробика очень эффективна в сжигании калорий и в ней особенно популярны различные танцевальные практики, такие как афро, латино или восток.
2. Аквааэробика — водное направление аэробики, как можно понять из названия, тренировки проходят не в зале, а уже в бассейне. Также отличный способ быстро сжечь калории за счёт большей нагрузки в воде.
3. Пилатес — отличный вариант для тренировки вашего пресса и мышц спины.
Пилатес славится успешным помощником в расщеплении жиров и для улучшения кровообращения организма.
4. Йога — упражнения, включающие в себя дыхательные практики. Кстати, такой вид фитнеса отлично помогает избавиться и от стресса.
5. Классический фитнес — упражнения с гантелями и другим дополнительным весом. Отличный способ укрепить мышцы и подтянуть фигуру.
Как же выбрать себе программу?
Допустим, вы определились с вашей целью, но что дальше? Держите несколько советов:
1. Для укрепления организма отлично подойдут все виды фитнеса, а также ходьба.
2. Для похудения советуем сделать упор на аэробику, велосипед, плавание и беговые дорожки.
3. Для укрепления сердечно-сосудистой системы также поможет аэробика, бассейн и бег.
4. Мышечную массу всегда помогают набрать силовые тренировки.
Но помните! Не увлекайтесь этим слишком сильно и всегда давайте своему телу перерывы, чтобы не перегрузить его и не получить травмы!
Для большего результата, советуем вам зайти в наш каталог и присмотреть себе полезный батончик, который отлично подойдёт для перекуса после занятия фитнесом — Перейти в каталог.
#правильное питание # фитнесс # тренировки
Скопировать ссылку
Курсы Джастина Агустина
Курсы Джастина Агустина Добро пожаловать Видео Сообщество Отправить подарочную карту Использовать подарочную карту Войти Связаться с намиВыполняйте одно из моих полноценных упражнений прямо сейчас.
Получите бесплатное видео здесь
Не тренировался годами? Начало здесь.
Стань более сильной и здоровой версией СЕБЯ.
Трансляция в любое время и в любом месте
Трансляция на любом из ваших устройств, где бы вы ни находились.
Фитнес для настоящих новичков
Мои программы созданы для людей, которые давно или никогда не занимались спортом.
Это более реалистичный способ начать свое путешествие. Процедуры сделаны для абсолютных новичков, таких как вы. Все не выходя из дома!
Получите неограниченный доступ
Начните свой путь к тому, чтобы стать сильнее и здоровее!
Ежегодно
85 долларов США в год
Лучшая цена! Неограниченный доступ к испытаниям, курсам, рецептам и многому другому. Выставляется ежегодно. Все сборы указаны в долларах США.
Полугодие
60 долларов США / 6 месяцев
Хорошая цена. Неограниченный доступ к испытаниям, курсам, рецептам и многому другому. Оплата за пол года. Все сборы указаны в долларах США.
Ежемесячно
15 $ / Месяц
Неограниченный доступ к испытаниям, курсам, рецептам и многому другому. Оплачивается ежемесячно. Все сборы указаны в долларах США.
Просто нажмите «Воспроизвести» и следуйте!
Наслаждайтесь неограниченным премиум-контентом, не выходя из дома. Есть что-то для каждого уровня и каждой цели.
Тренировка пресса стоя
Упражнения на стуле для начинающих
Растяжка и подвижность для начинающих
Сила нижней части тела для начинающих
Начинающий против среднего
Тренировка у стены для начинающих
Кардио для начинающих
Получите доступ к ежемесячным испытаниям для начинающих!
Каждый месяц вы будете получать доступ к новому 30-дневному испытанию! Цель состоит в том, чтобы оставаться последовательным, выполняя ежедневные видеопрограммы каждый месяц.
Зарегистрируйтесь сейчас!
Получите доступ к моим Ежемесячным задачам + Руководство по питанию + Неограниченный доступ ко всем программам и видео для начинающих!
Начать сейчас
Справочник по правильному питанию
Обладая членством, вы получите доступ к понятному Справочнику по правильному питанию для начинающих, который включает полезные рецепты завтрака, обеда, ужина, закусок и десерта!
Вкусные видеорецепты
Наслаждайтесь быстрыми, простыми и полезными для начинающих кулинарными видеороликами, которые помогут вам на кухне.
Легкая запеченная курица
Протеиновые оладьи
Лосось с лимонным маслом
Тост с гранатом и авокадо
Парфе из греческого йогурта
по имени автора
5-звездочные отзывы
«Это идеальный способ снова начать тренироваться. Джастин разработал программу, чтобы люди были в безопасности и осторожно начинали».
Лесли Кроуэлл
«Наконец-то! Тренировка, которая помогает мне чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо».
Myrna Solano
«Очень хорошо продуманная и простая в выполнении прогрессивная тренировка. Оооочень рада, что Джастин стал моим тренером по фитнесу дома, по моему графику и в моем темпе. Спасибо, Джастин.»
Констанс Фунг
«Спасибо за курс для начинающих, который не заставляет эту старую толстую девушку чувствовать себя так, как будто она потерпела неудачу, прежде чем она закончила свою первую тренировку.
Я только закончил свою первую тренировку, но я мог бы ее завершить !»
Анджела Уоллис
«Наконец-то тренировка, которую я могу выполнить как новичок! Я не координируюсь и легко впадаю в уныние, когда не могу правильно выполнить движение или не отставать. упражнение давало мне достаточно времени, чтобы отдышаться. Мне также нравится, как видео показывает, какое движение будет следующим. Спасибо, Джастин!»
Донна Джин
Попробуйте бесплатно прямо сейчас
Не готовы зафиксировать? Посмотрите одно из моих полнометражных видео, чтобы узнать, подходит ли вам мой план!
Запросить бесплатное видео!
Часто задаваемые вопросы
Что входит в членство?
Членство включает в себя неограниченный доступ к невероятному каталогу видео о фитнесе для начинающих.
Сколько длится тренировка?
От 10 до 35 минут на программу в зависимости от дня.
Как отменить?
Если вы не хотите продолжать, вы можете отменить свое членство в любое время до следующего платежа.
Следуйте инструкциям по отмене на странице оплаты, и ваше членство не будет продлено. Обратите внимание, что возврат средств за частично неиспользованные периоды членства невозможен.
Цены указаны в долларах США?
Ждём студентов со всего мира! Цены указаны в долларах США, так как большинство моих студентов проживает в США, но иностранные студенты могут зарегистрироваться. Пожалуйста, обратите внимание на курс конвертации вашего финансового учреждения.
Безопасны ли тренировки?
Упражнения, представленные в этой программе, представляют собой упражнения с меньшим воздействием по сравнению с обычными онлайн-планами. Как говорится, ничто не обходится без риска. Прежде чем начать, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам этот план.
Ваш тренер
Джастин Агустин — специалист по лечебной физкультуре и тренер по фитнесу для начинающих. Он помогает новичкам начать заниматься фитнесом независимо от их уровня физической подготовки.
Он был представлен такими популярными брендами, как Nike.com, Men’s Health, Buzzfeed, TED, Nifty, Popsugar, Askmen и Glam, а также появлялся на телевидении в CityNews и Global Morning News. Образцы его работ можно найти в Instagram и TikTok. С общей аудиторией более 2 миллионов подписчиков на различных платформах. Курсы Джастина Агустина быстро становятся новым стандартом фитнеса для начинающих.
Джастин Агустин
Специалист по лечебной физкультуре
Групповой план занятий фитнесом для начинающих
Кто сказал, что здоровые привычки должны начинаться в январе? Новый комплекс упражнений можно начать в любое время, и это легко, как раз, два, три — или, скорее, три, два, один.
Для тех, кто хочет начать фитнес-план, рекомендуется сосредоточиться на трех силовых тренировках, двух кардиотренировках и одном дне активного восстановления, например, йоге, упражнениях на подвижность или растяжке — каждую неделю. .
Все эти усилия могут быть выполнены с помощью групповых занятий фитнесом, что мне очень нравится.
Это отличная форма входа, потому что они не требуют предварительных знаний или опыта; просто зарезервируйте себе место в студии или нажмите кнопку воспроизведения на занятии по запросу или в прямом эфире из дома, и ваш инструктор проведет вас через вашу тренировку.
Участники занятий варьируются от новичков и завсегдатаев до однокурсников и пенсионеров, мужей и жен и почти любых других групп населения, о которых вы только можете подумать. Это свободное от суждений пространство, где всем рады. И вскоре вы осознаете силу, которой обладают эти сообщества, чтобы превратить незнакомцев в то, что мы любим называть нашей «подходящей семьей».
Я провел более 20 лет в индустрии группового фитнеса, и я открою вам маленький секрет: самая трудная часть любого занятия — это пройти через дверь — и признать, что ваш первый раз может быть немного сложно.
Ваш первый урок, скорее всего, будет немного размытым. Точно так же, как впервые услышав песню, вы можете не уловить все слова.
Во второй раз вы начинаете напевать припев. К третьему вы подобрали стих. Чем больше раз вы посещаете занятия, тем яснее и привычнее он становится. Я предлагаю попробовать формат класса по крайней мере дважды, прежде чем вы решите, подходит он вам или нет.
Тем, кто плохо знаком с групповым фитнесом или программой упражнений, я предлагаю начать со следующих форматов и включить их в план «три-два-один»:
Сила со штангой Тип нагрузки: Силовая тренировка
Дни в неделю: Три
Уделяя особое внимание правильной форме и технике, этот класс учит основам силовой тренировки. Вы познакомитесь со свободными весами, что поможет вам набраться сил для прогресса в классе и уверенность, чтобы перенести свои усилия на пол тренажерного зала.
Что действительно отличает его, так это музыка: каждая группа мышц получает свою собственную дорожку, и инструктор использует приливы и отливы каждой песни для выполнения различных темпов, прогрессий, регрессий и диапазонов движения.
Силовые тренировки являются важнейшим компонентом любой тренировки по целому ряду причин, включая их способность поддерживать здоровый обмен веществ, плотность костей, равновесие, координацию и функциональные движения.
Цикл EDG Тип нагрузки: Кардио
Дней в неделю: Два
Этот класс сайклинга в помещении сочетает в себе высокую энергию и большие усилия с технологией, ориентированной на результат. Он разработан таким образом, чтобы как начинающий велосипедист, так и опытный спортсмен могли эффективно тренироваться.
Если вы новичок в занятиях по велоспорту, постарайтесь приехать на 10–15 минут раньше и попросите инструктора подобрать вам индивидуальный велосипед, чтобы вы чувствовали себя готовыми к началу занятий. (Вы также можете найти советы по настройке велосипеда здесь.) Велообувь не требуется; каждый велосипед оборудован клетками для обычных кроссовок.
На протяжении всей поездки вы будете тренировать свою кардиореспираторную систему, преодолевая разные уровни мощности и интенсивности.
Вы будете использовать велосипедную консоль, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и измерять мощность в ваттах.
Тип усилий: Активное восстановление
Дней в неделю: Один
На мой взгляд, вы не сможете построить комплексную фитнес-программу, не включив хотя бы одно занятие йогой в неделю . Мне нравится, что это одновременно повышает вашу энергию и успокаивают ваше тело и разум.
На курсе ROOT вы пройдёте серию основных движений йоги. Если вы придете лично в студию, в помещении будет тепло. Вы будете двигаться в более медленном темпе, осознанно, двигаясь таким образом, чтобы поощрять движения, ориентированные на дыхание, чтобы укрепить ваше тело и повысить вашу физическую подвижность.
Эти три фирменных формата идеально подходят для занятий групповым фитнесом. Я предлагаю придерживаться режима три-два-один в течение нескольких месяцев, а затем постепенно начать изучать больше классов и добавлять новые в свой еженедельный список.