Накачать мышцы в домашних условиях ног: как накачать в домашних условиях и в тренажерном зале

Упражнения для ног в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Существует много способов быстро и эффективно привести свое тело в форму, не прибегая к услугам специалистов и не посещая тренажерный зал. Если вы сами не знаете, как накачать ноги в домашних условиях, стоит проконсультироваться с тренером, который подберет необходимые упражнения.

Одно из базовых домашних упражнений — приседания с выпрыгиванием

Индивидуально подобранный комплекс простых упражнений для худых ног или для похудения, не требующих дополнительного оборудования, позволит быстро накачать ноги или сбросить лишний вес в домашних условиях.

Важно! Любая спортивная тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет предварительно разогреть мышечную ткань и усилить ее кровоснабжение. Мышцы становятся более эластичными.

Условия результативных тренировок

Необходимо определить для себя конкретную цель и составить план, как накачать ноги дома. Установить время тренировок, виды упражнений и число подходов. Программа занятий также должна включать разнообразные виды упражнений для разминки и тщательной проработки мышц ног.

В видео рассказывается как можно накачать ноги в домашних условиях

Занятия необходимо проводить систематически и регулярно. Для достижения желаемых результатов упражнения для ног в домашних условиях для мужчин рекомендуется проводить через день.

Тренировка с использованием подставки или стула — приседаем на одной ноге

Нагрузки должны быть умеренными. Следует выбрать такой режим занятий, чтобы не перегружать мышцы и не выбиваться из графика тренировок. Интенсивность зависит от физических возможностей и индивидуальной реакции организма.

Для равномерного развития необходимо делать упражнения для накачки всех групп мышц, при этом следует соблюдать очередность их выполнения.

Сначала прорабатывают крупные мышцы ног, затем более мелкие.

Важно: В процессе адаптации организма к нагрузкам медленно увеличивают интенсивность тренировок и количество повторений.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
• Эффективная тренировка ног на массу в тренажёрном зале

Упражнения для тренировки ног

Принципиально упражнения для ног в домашних условиях для мужчин и женщин не отличаются. Программа занятий должна содержать разнообразные эффективные упражнения для ног в домашних условиях, позволяющие быстро привести в тонус и накачать мышцы ног.

Бег — отличное упражнение для ног, особенно в гору

Обычный бег прекрасно тренирует мышцы ног и весь организм в целом. Постарайтесь уделить ему хотя бы 40 минут в день. Начинайте с небольших пробежек, постепенно увеличивая расстояние и продолжительность. Бег очень эффективен для похудения, повышения тонуса мышц, укрепления сосудов и сердца. Для лучших результатов можно использовать специальные утяжелители для ног. Пробежки можно совмещать или чередовать со спортивной ходьбой.

Многие мужчины совершенно напрасно пренебрегают прыжками со скакалкой, считая это сугубо женским занятием. Это простое упражнение является не только хорошей кардио-тренировкой, оно и подойдет для накачки икроножных мышц дома.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Эффективные домашние упражнения для уменьшения объёма бёдер
• Лучшие упражнения девушкам для тренировки ног в тренажерном зале

Приседания

Быстро накачать ноги можно с помощью различных вариаций приседаний. Увеличивая с каждой тренировкой число повторов и дойдя до 100 приседаний, рекомендуется выполнять их с утяжелением.

Приседать можно как с весом так и без него

Для этого можно использовать гантели или штангу. Чтобы накачать ноги в домашних условиях, в качестве дополнительного веса можно приспособить пластиковые емкости различного объема, наполненные песком или водой.

Важно соблюдать правила выполнения. Корпус необходимо держать ровно, спину прямой. Во время приседа бедра должны быть параллельны полу. Нельзя приседая выдвигать колени дальше расположения носков.

Ранее мы уже писали об упражнениях для девушек на прокачку ног в домашних условиях и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Выпады

Выпады ногами вперед, назад и в сторону отлично прорабатывают все мышцы ног. При выполнении шаг делают как можно шире. Пятка ноги при выпадах вперед или назад должна находиться на одной линии с согнутым к полу коленом другой ноги. Для возврата в исходное положение с силой выпрямляют находящуюся впереди ногу.

Выпады вперёд можно выполнять на месте или с перемещением. Со временем рекомендуем брать нагрузку в виде гантелей

Для утяжеления при выполнении выпадов удобнее использовать гантели. Их держат в опущенных по бокам руках. Нагрузка определяется индивидуально, обычно делают 2-3 подхода по 15–20 раз на каждую ногу.

Махи ногами

Полноценная прокачка мышц должна включать махи ногами. Стоя отводят ногу как можно выше назад, в сторону. В положении лежа на боку или на четвереньках выполняют махи ногами вверх, в сторону, поочередно меняя ноги. В домашних условиях можно увеличить нагрузку, растягивая при отведении ноги круг из эластичной ленты.

Махи ногами в сторону

Интенсивность и продолжительность занятий зависит от того, хотите вы накачать ноги или похудеть. Следует пересмотреть режим питания и сбалансировать свой рацион. Упражнения для ног в домашних условиях не менее эффективны, чем занятия в тренажерном зале. Хотя для достижения желаемого результата может потребоваться больше времени.

Как накачать мышцы рук в домашних условиях. Упражнения от бодибилдера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Накачать мышцы рук не так просто, как кажется на первый взгляд. Главные проблемы — неэффективные упражнения и непонимание процессов. Как правильно и эффективно выполнять упражнения, направленные на рост объема бицепса и трицепса, — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Руслан Халецкий (Фото: Руслан Халецкий)

Как правильно качать мышцы рук

Тренировка на трицепс

Тренировка на бицепс

adv. rbc.ru

Крепкие и рельефные мышцы рук демонстрируют хорошую физическую форму человека. Но чтобы их получить, необходимо правильно и эффективно делать упражнения на формирование бицепса и трицепса, которые и составляют основу рук. В процессе тренировок важно правильно выполнять все упражнения, чтобы избежать возможных травм плечевых и локтевых суставов.

Как правильно качать мышцы рук

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

• После тренировки мышцам необходим отдых для роста и восстановления; оптимально, если это будет три дня.
• Тренировки должны носить регулярный характер.
• Большую нагрузку следует давать на трицепс, так как эта мышца больше.
• Тренировки рук необходимо совмещать с комплексом упражнений на другие мышцы для создания гармоничной фигуры.

Перед началом каждой тренировки необходимо разминаться, чтобы разогреть мышцы и суставы и избежать возможных травм. Для тренировок мышц рук в домашних условиях по программе Руслана Халецкого вам понадобятся фитнес-резинка и/или гантели. Отдельно тренировка на трицепс, отдельно — на бицепс.

Руслан Халецкий — мастер спорта по бодибилдингу.

Призер соревнований по бодибилдингу Olimpia Amateur Moscow, чемпионата России, European Championship Europe PRO Spain, Shawn Rodhen Classic, Olimpia Mumbai.

Тренировка на трицепс

Халецкий предлагает следующий комплекс упражнений:

• разгибание рук стоя — четыре подхода по 12–16 повторений;
• разгибание рук в наклоне (наклон корпуса 90 градусов, спина прямая, локти немного выше корпуса) — четыре подхода по 12–16 повторений;
• разгибание рук с верхнего блока (спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях) — четыре подхода по 12–18 повторений.

Халецкий рекомендует, чтобы каждый подход длился 30–40 секунд для наибольшей эффективности упражнений. Также он предлагает совместить данные упражнения с тренировкой бицепса.

Тренировка на бицепс

Халецкий предлагает следующий комплекс упражнений:

• сгибание рук с супинацией (поворот ладоней на себя) — три подхода по 12–16 повторений;
• попеременные сгибания рук — три подхода по 12–16 повторений;
• «молотковые» сгибания рук (руки сводятся к груди, а не идут параллельно друг другу) — три подхода по 12–16 повторений;
• сгибания рук обратным хватом (в работу включаются мышцы предплечья) — три подхода по 12–16 повторений.

От мышечной силы ваших рук будет зависеть и способность к эффективному выполнению многих других упражнений. Поэтому их следует развивать и укреплять в первую очередь. Хотя мышцы рук работают во многих упражнениях, их отдельная проработка будет способствовать значительному улучшению ваших физических возможностей.

Лучшие упражнения для накачки ног дома

ПОЕЗД

•

Centr Team

Независимо от того, занята ли стойка для приседаний в тренажерном зале или тренажерные залы закрыты, если вы тренируете мышцы ног дома, у нас есть получил информацию и упражнения для ног без оборудования, необходимые для выполнения работы.

Если вы хотите накачать большие и сильные ноги, вам необходимо изучить 4 группы мышц:

• Подколенные сухожилия (задние мышцы бедра)

• Квадрицепсы (передние мышцы бедра)

• Отводящие мышцы (внутренние мышцы бедра)

• Икры (мышцы ниже и позади коленей) Ваши ноги, они являются неотъемлемой частью нижней части тела. По этой причине многие из приведенных ниже упражнений для ног с собственным весом также укрепляют ваши ягодичные мышцы.

  Готовы серьезно заняться созданием сильных ног — и не только — дома? Centr Power at Home — это комплексная 13-недельная программа для наращивания мышечной массы, разработанная Крисом Хемсвортом и Люком Зокки для получения реальных результатов с использованием минимального оборудования. Начните зарабатывать уже сегодня с бесплатной пробной версии.

  Польза от тренировок для ног

  Создание сильных и мощных ног — это больше, чем просто великолепный вид в шортах. Развитие мышц ног напрямую влияет на ваши ежедневные движения и подвижность. Ходить на работу, сидеть в туалете, наклоняться, чтобы погладить собаку — мышцы ног имеют решающее значение для выполнения всего этого.

  Бонус: поскольку вы активируете такие большие группы мышц, когда работаете с ногами, вы также будете сжигать жир во время тренировок.

  Нет необходимости искать другой распорядок в зависимости от вашего пола. Тренировки ног для женщин и тренировки ног для мужчин могут быть совершенно одинаковыми. Даже если вы хотите только привести ноги в тонус в домашних условиях, наращивание мышечной массы — лучший способ добиться желаемого рельефа мышечной массы.

  Как накачать мышцы ног в домашних условиях

  Чтобы накачать ноги с помощью упражнений с собственным весом, вам необходимо использовать принцип наращивания мышечной массы, называемый прогрессивной перегрузкой. Чтобы нарастить большие мышцы, вам нужно постоянно тренировать эти мышцы, чтобы они становились сильнее.

  Вам нужно будет использовать прогрессии (более сложные версии упражнения) и повторения для достижения прогрессивной перегрузки, когда вы тренируете ноги с помощью упражнений с собственным весом.

  После того, как вы сможете выполнить 15–20 повторений упражнений для ног для начинающих, перечисленных ниже, мы рекомендуем добавить некоторые упражнения среднего и продвинутого уровня в ваш домашний день для ног.

  Интенсивность большинства этих упражнений также можно увеличить, используя утяжеленные предметы домашнего обихода. Хотя у вас может и не быть гири, рюкзак с книгами или мешок с апельсинами могут стать инструментами для силовых тренировок — проявите творческий подход!

  Лучшие упражнения для ног с собственным весом для начинающих

  Начните с этих упражнений для ног с собственным весом, если вы новичок. Как только вы сможете легко выполнять 15–20 повторений каждого упражнения с полной амплитудой движения, пришло время добавить вес или перейти к промежуточным и продвинутым упражнениям, указанным ниже.

  Приседания

  Приседания, необходимые для развития силы нижней части тела, задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Вот как их выполнять:

  • Начните с ног на ширине плеч и груди вверх. Собери свое ядро.

  • Согните ноги в коленях и двигайте бедрами назад и вниз, держа грудь прямо, а спину прямо.

  • Ударьте ногами, чтобы вернуться в исходное положение.

  Усложняйте приседания с помощью отягощений: Держите отягощения во время приседания — либо через каждое плечо, либо перед грудью.

  Выпады

  Выпады — это убийственное упражнение на квадрицепсы, которое также задействует ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вот как это сделать:

  • Сделайте большой шаг вперед. Вам нужно, чтобы ваши ноги были расставлены достаточно далеко, чтобы оба колена образовывали угол в 90 градусов, когда вы делаете выпад.

  • Положите руки на бедра, напрягите корпус и зафиксируйте туловище и голову в нейтральном положении.

  • Опустите заднее колено к полу, опуская его только до комфортной для вас точки.

  • Перенесите основной вес на переднюю ногу и используйте заднюю ногу для сохранения равновесия.

  • Сосредоточив свой вес на передней ноге, вернитесь в исходное положение.

  • Повторить на противоположной стороне.

  Усложняйте выпады с помощью отягощений: Держите отягощения во время выпада — либо через каждое плечо, либо перед грудью.

  Обратные выпады

  В отличие от обычных выпадов, нацеленных на квадрицепсы, при обратном выпаде основное внимание уделяется подколенным сухожилиям и ягодицам. Вот как это сделать:

  • Сделайте большой шаг назад.

  • Положите руки на бедра, напрягите корпус и зафиксируйте туловище и голову в нейтральном положении.

  • Опустите бедра и опустите заднее колено к земле. Опускайтесь как можно ниже, сохраняя при этом устойчивость.

  • Перенесите основной вес на заднюю ногу и используйте переднюю ногу для стабилизации.

  • Сосредоточив свой вес на передней ноге, вернитесь в исходное положение.

  • Повторить на противоположной стороне.

  Усложняйте обратные выпады с помощью отягощений: Держите отягощения во время выпада — через каждое плечо или перед грудью.

  Боковые выпады

  Заставьте похитители и квадрицепсы работать боковыми выпадами. Вот как их делать:

  • Сделайте шаг влево, чтобы ваши ноги были чуть шире плеч.

  • Согните левое колено и отведите бедра назад.

  • Опускайтесь как можно ниже, удерживая спину прямой и приподняв грудь.

  • Нажмите левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Повторить на противоположной стороне.

  Усложняйте боковые выпады с отягощением: Положите по весу на каждое плечо.

  Ягодичный мостик

  Сильные ягодичные мышцы облегчают построение ног, поэтому не забудьте включить ягодичные мостики в упражнения для ног, которые вы выполняете дома. Вот как правильно выполнять ягодичный мостик:

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на расстоянии бедра друг от друга.

  • Напрягите мышцы кора, сожмите ягодицы и оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра в воздух. Постарайтесь сделать свое тело прямой линией, идущей под углом вниз от колен к плечам.

  • Задержитесь на мостике на пару секунд, прежде чем снова опуститься.

  Усложнение ягодичных мостиков с отягощением: Держите утяжеление на таз обеими руками во время выполнения упражнения. Держите верхнюю часть рук на земле для устойчивости.

  Лучшие упражнения с собственным весом среднего и продвинутого уровня для укрепления ног

  Готовы к новым достижениям? Эти упражнения помогут вам достичь прогрессивной перегрузки, чтобы вы могли продолжать строить ноги без отягощений по мере того, как становитесь сильнее.

  Болгарские сплит-приседания

  Проработайте квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и нарастите одностороннюю силу с помощью болгарских сплит-приседаний. Вот как это сделать:

  • Поставьте стул, низкий стол или скамью позади себя. Сделайте длинный шаг назад правой ногой и осторожно поставьте переднюю часть стопы на предмет.

  • Удерживая туловище в вертикальном положении, согните правое колено и опуститесь на землю.

  • Оттолкнитесь передней ногой и выпрямите ноги, чтобы вернуться в положение стоя.

  • Повторить с другой стороны.

  Болгарские сплит-приседания усложняются с помощью отягощений: Держите по гире в каждой руке и держите руки по бокам.

  Ягодичный мостик на одной ноге

  Когда обычные ягодичные мостики больше не вызывают жжения в ягодицах, попробуйте вариант на одной ноге. Вот как это сделать:

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на расстоянии бедра друг от друга.

  • Поднимите одну ногу от земли, сожмите ягодицы и оттолкнитесь ногой от пола, чтобы поднять бедра.

  • Повторить с другой стороны.

  Усложнение ягодичного моста на одной ноге с отягощением: Держите груз обеими руками на таз во время выполнения упражнения. Держите верхнюю часть рук на земле для устойчивости.

  Приседания в прыжке с группировкой

  Укрепите квадрицепсы, икры, ягодичные и подколенные сухожилия, добавив приседания с прыжком в тренировку нижней части тела. Вот как их правильно выполнять:

  • Держите ноги на ширине плеч, грудь вверх и корпус включен.

  • Перенеся вес на пятки, откиньте ягодицы назад и присядьте.

  • Когда ваши квадрицепсы окажутся параллельны земле, оттолкнитесь ногами, чтобы выпрыгнуть из приседа.

  • Когда вы прыгаете с земли, поднимите колени к груди, сохраняя напряжение корпуса. (Ничего страшного, если вы не можете поднять их очень высоко!)

  Выпады с прыжком

  Выпады с прыжком развивают ваши ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы, а также обеспечивают отличную кардиотренировку. Вот как это сделать:

  • Погрузитесь в глубокий выпад.

  • Слегка наклонитесь вперед и напрягите мышцы кора.

  • Оттолкнитесь ногами и подпрыгните вверх, меняя положение ног в воздухе.

  • Приземлитесь как можно мягче и немедленно погрузитесь в новый выпад.

  • Повторить движение.

  Тренируйтесь с командой экспертов Криса Хемсворта из любой точки мира с Centr. Перейдите на Centr.com/join-us, чтобы начать бесплатную пробную версию.

  Делайте эту тренировку ног дома, чтобы укрепить нижнюю часть тела

  При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

  (Изображение предоставлено Shutterstock)

  Мы уверены, что у Coach есть тренировки, которые подойдут всем. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, каким бы ни был ваш текущий уровень физической подготовки и опыта, а также какое бы оборудование и пространство у вас не было, на этом веб-сайте для вас найдется тренировка. Тренировки ног, домашние тренировки, тренировки с собственным весом… у нас есть все.

  Тем не менее, мы редко сталкиваемся с одним сеансом, который подходит практически всем. Поэтому, когда команда бренда спортивной одежды Sundried  поделилась этой домашней тренировкой ног, мы были очень рады поделиться ею с вами.

  Вы будете выполнять по три подхода в каждом упражнении на тренировке, особенно сильно нагружая ноги и ягодицы, а также работая над ядром. Его можно выполнять практически где угодно, поскольку все упражнения, кроме одного, представляют собой движения с собственным весом, а дополнительное упражнение можно выполнять с любым весом, сделанным своими руками (мы привыкли использовать пару кирпичей, которые валялись в саду).

  Если у вас есть несколько свободных весов, их легко добавить, чтобы усложнить тренировку. Другие способы усложнить тренировку включают замедление движений, чтобы ваши мышцы проводили больше времени в напряжении, и ограничение количества отдыха, которое вы даете себе между подходами.

  Вы найдете полные описания всех упражнений и подробную информацию о подходах, повторениях и отдыхе ниже, но Sundried также собрала эту удобную инфографику, чтобы показать тренировку, поэтому, если вы уже знаете, как делать движения, вы можете начать грохотать их прочь.

  (изображение Кредит: Sundried)

  Тренировка с девятью движениями дома

  (изображение Кредит: Shutterstock)

  Наборы 3 Респекции 10

  ЦЕЛИ КВАРТЫ, КВАРТЫ, КВАРТЫ И ПЛОТЫ И ГЛОТУРЫ0007

  Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите грудь прямо, а спину прямой, согните колени и опуститесь, отводя бедра назад, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем пройдитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

  (Изображение предоставлено Shutterstock)

  Подходы  3  Повторения  10 повторений на каждую сторону

  Мишени  Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

  Из положения стоя сделайте большой шаг вперед обеими ногами и коленями согнуты в 90°. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы встать. Сделайте все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  Подходы  3  Повторения  10 повторений на каждую сторону

  Мишени  Квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

  Вес пистолета – пожалуй, самая сложная вариация приседания с телом. Встаньте на одну ногу и опуститесь в глубокий присед, вытянув поднятую ногу прямо перед собой.

  Если у вас не получается, не волнуйтесь — это очень сложно. Вместо этого сделайте присед на ящик на одной ноге. Встаньте рядом с ящиком или любой другой поверхностью, которая находится на высоте около 40 см от земли и может выдержать ваш вес, но не смотрите в нее. Поднимите одну ногу перед собой и медленно присядьте, пока не сядете на ящик, затем снова встаньте. Сделайте все повторения на одной ноге, затем переключитесь на другую.

  (Изображение предоставлено iStock / Getty Images Plus)

  Подходы 3  Повторения  10

  Цели Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

  Встаньте, расставив ноги за головой и на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, опираясь на бедра, пока не почувствуете легкое растяжение в подколенных сухожилиях, затем выполните обратное движение, чтобы снова встать.

  (Изображение предоставлено Shutterstock)

  Наборы  3  Повторения  10 с каждой стороны

  Targets  Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы

  Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени на пол под бедрами. Напрягите мышцы кора и поднимите одну ногу позади себя, согнув колено так, чтобы подошва стопы была обращена к потолку. Медленно опустите ногу. Сделайте все повторения на одной ноге, затем поменяйте ее.

  (Изображение предоставлено Shutterstock)

  Наборы 3 Повторы 10 с каждой стороны

  Мишени Похитители

  Из положения стоя сделайте большой шаг в сторону и опуститесь до тех пор, пока колено ведущей ноги не будет согнуто под углом 90°, удерживая ведомую ногу прямо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.

  (Изображение предоставлено iStock / Getty Images Plus)

  Подходы 3  Повторения  10

  Цели Подколенные сухожилия и ягодичные мышцы ниже под контролем.

  (Изображение предоставлено Shutterstock)

  Подходы  3  Повторения  10

  Цели Подколенные сухожилия и ягодицы стоп

  Лягте на спину, согнув колени и прижав ягодицы к земле. Поднимайте бедра до тех пор, пока ваше тело не образует прямую линию от коленей до шеи, сделайте небольшую паузу, а затем опуститесь в исходное положение.

  (Изображение предоставлено Getty Images)

  Наборы 3 Повторы 10

  Цели  Подколенные сухожилия и ягодицы

  Для этого вам понадобится какой-нибудь вес, будь то набор гантелей или альтернатива, сделанная своими руками. Встаньте, держа в каждой руке по гире, слегка согнув колени. Сохраняйте этот небольшой изгиб в коленях на протяжении всего упражнения. Согнитесь в бедрах, чтобы опустить гантели, удерживая их близко к ногам, а спину выпрямите. Когда вы почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях, медленно выпрямитесь.

  Другие упражнения для ног в домашних условиях

  Домашняя тренировка выше — отличный способ познакомиться с большинством лучших упражнений для ног и начать укреплять нижнюю часть тела. После того, как вы освоите необходимые движения, у нас есть множество других упражнений для ног, которые вы можете попробовать.

  Эта тренировка ног для женщин взята из приложения Shreddy, ориентированного на женщин, и это занятие на одной ноге, которое принесет пользу и мужчинам.

  Если вы являетесь преданным поклонником спортзала и ночуете в стойке для приседаний, не думайте, что домашняя тренировка ног не стоит вашего времени. Эта домашняя тренировка для улучшения приседаний на спине разовьет вашу подвижность, подвижность, силу и координацию. Все, что вам нужно, это кухонное полотенце, бутылка с водой и гладкий пол.

  Если у вас есть небольшие петлевые эспандеры, попробуйте эту тренировку с эспандерами для ягодиц. Если у вас нет эспандера такого типа, купите набор как можно скорее — в нашей подборке лучших эспандеров есть варианты для любого бюджета.

  Любой, кто занимается спортом, знает ценность сильной нижней части тела, и у нас есть несколько специальных упражнений для ног, которые помогут вам в тренировках. В этой тренировке ног для бегунов используются односторонние движения, которые помогают обеим сторонам нижней части тела равномерно укрепляться.

  У нас также есть тренировки для ног для футболистов, одна из которых развивает силу с использованием тяжелых весов, а другая развивает вашу скорость с помощью большой петли сопротивления и TRX, оба из которых являются полезным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Просмотрите наш лучший выбор лучших кроссовок для подвески, если у вас их еще нет.