Накачка ног на массу: Тренировка мышц ног на массу — базовые и изолирующие упражнения

Маленький секрет, если ваши тренировки лёгкие и аэробные, конечно вы можете использовать любые кроссовки и мягкие, и беговые. Но если вы работаете над ногами, особенно над икрами, кроссовки должны быть крепкими, желательно – хорошо удерживающими, чтобы у вас была опора в приседаниях и тягах, чтобы вы поднимались на носки и чувствовали голеностоп, и нога ваша не болталась

Что входит в программу тренировок на ноги?

Итак, чтобы ваши ноги стали действительно красивыми и привлекательными, следует немного напрячься и точно следовать советам экспертов. Начнем с эффективных упражнений!

Программа тренировки ног от Дмитрия Яшанькина

Важно Вместо подъема на носочки в тренажере, можете выполнять подъемы на носки с гантелями или штангой в руках. Сделайте 5 подходов по 10-15 упражнений, постепенно увеличивая вес, чтобы натренировать ноги.

Важно Выполнять это упражнение для тренировки ног стоит в 5 подходов, с постепенным увеличением веса, 15-20 повторений в первом и 10-12 повторений в последующих подходах, плавно, избегая ударов, как в верхней, так и нижней точке амплитуды, чтобы не травмировать суставы и связки. Также особо важно не задерживать дыхание, дышите плавно и ровно.

Важно Приседать вы можете не только со штангой, но и с гантелями или мв тренажере Смита. Сделайте 10-12 повторений в 4-5 подходов, можно использовать пояс, а также бинты. Если вы чувствуете, что колени немного побаливают или беспокоят, то бинты используйте обязательно.

Важно Это упражнение для ягодиц.

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вы сможете насладиться результатом гораздо быстрее, если воспользуетесь услугами личного тренера, который подскажет, как тренировать ноги, и поможет выработать для вас индивидуальный подход.

Если вы хотите видеть свои успехи в ближайшем будущем, вам также необходимо проявить усердие и принимать спортивные добавки, которые помогут восстановиться вашему организму после изнурительных тренировок. Специалисты рекомендуют в первую очередь принимать качественные добавки содержащие витамины и протеин.

Базовый сет для наращивания массы

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Кроме того, выполняя упражнения для тренировки ног, не забывайте также о питании, вкусная и здоровая пища – важное подспорье на пути к спортивным успехам! Употребляйте больше продуктов содержащих белок: мясо, грибы, рыбу. Бобовые. Ведь белок это строительный материал, из которого состоят ваши мышцы!

Стопа – это особенно важно. Не травмируйте себя, берите средний вес, работайте с полной амплитудой, растягивайте мышцы. Не забывайте, что концентрация важна в каждом подходе и повторении. Мысленный контроль позволит интенсивно работать, не используя при этом экстремальные веса, которые приведут вас в тупик

Как видите, натренировать действительно крепкие мышцы не так уж сложно, главное с умом подходить к тренировкам, избегать перетренированности и не работать на износ.

У Bodymaster’а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!

Сообщить об ошибке

Фитнес-эксперт

Дмитрий Яшанькин

Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006
Победитель Арнольд Классик 2012
Заслуженный Мастер Спорта России

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Больше от этого фитнес-эксперта

Поделится с друзьями этой статьей

уже поделилось

Другие статьи по темам

Цель

Накачаться Рельеф тела

Место действия

В зале

Часть тела

Икры Ноги

Спортивное направление

Бодибилдинг

Техника

Как тренируются бодибилдеры

Вам может понравится

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Лучшие упражнения на ноги в тренажёрном зале: укрепляем и прокачиваем массу

Занимаясь в тренажерном зале можно быстро накачать мышцы ног.

Настоящий тренинг для ног достаточно изнурительный и болезненный. Поэтому решение вопроса, как накачать ноги, потребует длительной и старательной работы. Время и интенсивность занятий будет зависеть от индивидуальных особенностей организма.

Полноценная тренировка ног должна включать разнообразные упражнения для равномерной прокачки всех мышц. Квалифицированный тренер, выслушав ваши пожелания, подберет эффективные упражнения на ноги в тренажерном зале в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. К тому же, поможет определить оптимальную длительность и периодичность тренировок и объяснит, как правильно выполнять весь комплекс упражнений.

Важно! Прежде чем приступать к интенсивным тренировкам пройдите медицинский осмотр и проконсультируйтесь с врачом.

Особенности прокачки ног на массу

Ноги во время тренировок принимают на себя значительную нагрузку. Поэтому должное место в комплексе упражнений должна занимать прокачка ног на массу. Программа предназначена для максимально быстрого увеличения мышечной массы. Обычно состоит из базовых и изолирующих упражнений для ног с утяжелителями, а также с применением специальных тренажеров.

Силовые нагрузки необходимы для быстрой накачки ног

Правила эффективных тренировок ног на массу:

• 4 дня в неделю проводить тренировки, 3 дня – отдыхать;
• каждой тренировке должна предшествовать разминка;
• между упражнениями и в конце тренировки должна выполняться растяжка мышц ног;
• аэробные нагрузки должны быть минимальными;
• каждое упражнение следует выполнять медленно, чувствуя, как напрягаются прорабатываемые мышцы;
• передышки между упражнениями должны составлять не более 3 минут, между подходами 2 минуты;
• тренировка на массу должна быть как можно короче, длительные занятия не целесообразны во время роста мышечной массы;
• отводить не менее 8 часов на сон.

Вам будет полезно узнать также об упражнениях для икроножных мышц на нашем сайте.

Важно! Для достижения максимальных результатов, помимо тяжелых тренировок, необходимо придерживаться соответствующей диеты, способствующей набору мышечной массы. Обязательным условием являются приемы пищи перед тренировкой и после ее завершения.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Упражнения для икроножных мышц в домашних условиях
• Эффективные домашние упражнения для уменьшения объёма бёдер

Выполняя лучшие упражнения для ног в тренажерном зале можно быстро накачать худые ноги для мужчин, и тем самым улучшить пропорции своего тела.

При выполнении базовых упражнений в той или иной степени задействуются практически все группы мышц ног. Они являются очень энергозатратными, позволяют сбросить лишний вес, укрепить и нарастить мышечную массу, а также стать более сильным и выносливым. Не следует излишне себя нагружать тяжелыми гантелями и штангами. Научитесь сначала выполнять упражнения правильно. Нарушение техники выполнения может привести к травмированию суставов или позвоночника.

Основные базовые упражнения на ноги в тренажерном зале:

• приседания;
• выпады;
• жим ногами;
• становая тяга.

В случае изолирующих упражнений нагрузка направлена на проработку определенных мышц ног. В сочетании с базовыми упражнениями они позволяют оформить и придать рельеф отдельным мышечным пучкам.

Важно! Изолирующие упражнения помогают эффективно растянуть мышцы ног, тщательно разогреть их и подготовить к тяжелым нагрузкам.

Комплекс изолирующих упражнений для мышц ног:

• разгибания/сгибания ног;
• приведение/отведение ног;
• подъем на носки;
• махи ногами.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Лучшие упражнения девушкам для тренировки ног в тренажерном зале
• Результативные упражнения для задних мышц бедра

Приседания

Несмотря на простоту выполнения, приседаниями можно добиться внушительных результатов. В тренировку рекомендуется включать приседания с собственным весом, гантелями или штангой, а также в специальном тренажере (гакк-машине).

Приседания со штангой на груди 

Приседания со штангой направлены на тренировку квадрицепсов. Определенную статическую нагрузку при этом получают также мышцы спины и пресса. Главное подобрать оптимальный вес и внимательно ознакомиться с техникой выполнения.

Штангу во время приседаний допустимо держать на плечах или перед собой на груди. Вместо штанги можно использовать гантели. Их держат в руках по бокам вдоль туловища. При осуществлении приседаний в узкой стойке ноги располагаются примерно на ширине плеч. Приседания с широко расставленными ногами более интенсивно тренируют внутренние мышцы ног.

Во время приседаний спину держат прямо, взгляд обращен вперед. Чтобы не отрывать пятки от пола, допустимо незначительно наклонить туловище вперед. Согнутые колени не должны выступать за линию пальцев ног. Не задерживаясь в нижней точке, пружинящим движением возвращаются в исходное положение.

Гакк-приседания воздействуют преимущественно на квадрицепсы ног. Для занятий на этом тренажере необходим достаточно высокий уровень подготовки.

Выполнение приседаний в гакк-машине

Отрегулировав тренажер под свои параметры, прижмитесь спиной к наклонной подвижной платформе. Плечами упритесь в специальные подушки, ноги вместе или на ширине плеч. Не отрывая пяток от площадки, присядьте вниз. Линия бедер в согнутом коленном суставе должна быть параллельной поверхности площадки для ног.

Упираясь плечами в подушки, полностью выпрямляются в коленном и тазобедренном суставах. Спину сохраняют ровной, плечи не округляют, грудь должна быть расправленной.

Выпады

При выполнении выпадов ногой вперед, назад либо в сторону нагружаются преимущественно мышцы ягодиц. Для утяжеления удобнее использовать гантели, со штангой труднее удержать равновесие.

Повысить эффективность упражнения можно за счет увеличения амплитуды движения. Для этого переднюю ногу ставят на платформу высотой около 15 см.

Выпады вперед с гантелями. Задняя нога на платформе увеличивает амплитуду движения.

Совет: Заднюю ногу всегда удерживают на носке. Чтобы не травмировать коленный сустав, во время выпада согнутое колено не должно заходить за линию пальцев ног.

Жим ногами

Жим ногами выполняется на тренажере лежа. Немного расставив согнутые ноги на платформе, и плотно прижимаясь спиной, до конца выжимают ногами подвижную платформу, делая вдох. Затем медленно опускают ее, сгибая колени и выдыхая. Регулируя положение ног на платформе можно распределять нагрузку по определенным мышцам ног.

 Жим ногами эффективно тренирует мышцы ног снижая нагрузку на поясницу

Становая тяга

Становая тяга одно из лучших упражнений для тренировки ног, задействующее мышцы, пролегающие по обеим сторонам позвоночной линии.

Техника выполнения становой тяги 

Стоя перед штангой, наклоняют туловище вперед, сдвигая таз назад и прогибая поясницу. Ноги сохраняют прямыми. Берут гриф штанги в руки верхним хватом, делают глубокий вдох и, перемещая таз вперед, выпрямляют тело. Выдыхают воздух. Повторяя движение, штангу не выпускают из рук.

Важно! Выполнив весь комплекс упражнений необходимо восстановить гибкость и эластичность работавших мышц. Растяжка ног после тренировки стимулирует восстановление мышц и помогает снизить чувство боли.

Принципы тренировок для уменьшения мышц на ногах

После значительного набора массы за счет гипертрофии мышц может потребоваться сброс лишней мышечной массы и увеличение рельефности мышц ног. Прежде всего, следует сократить количество поступающих с пищей белков. Рацион питания должен быть низкокалорийным.

Быстро уменьшить мышцы на ногах, прекрасно помогают тренировки для ног на рельеф. Их особенность заключается в использовании средних или легких нагрузок, а также выполнения большого числа повторов. Жиросжигающая тренировка по сравнению с силовыми тренировками осуществляется с большим количеством подходов.

Прочитайте также статью о том, как накачать ноги в домашних условиях без тренажеров на нашем сайте.

Кардио-нагрузки для рельефности мышц и уменьшения мышечной массы 

Совет! Начать тренировку для уменьшения мышц на ногах можно с пробежки, прогулки на велосипеде или прыжков на скакалке. Затем можно выполнить приседания, разгибания/сгибания ног, жим ногами (4-5 подходов по 15-20 повторов).

Во время занятий для уменьшения мышц ног упор делается на аэробные упражнения, направленные на создание в организме отрицательного энергетического баланса. При этом важна не нагрузка, а интенсивность и длительность занятий. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30-40 минут.

В повседневной жизни на ноги оказывается наибольшая нагрузка. Это необходимо учитывать и в процессе спортивных занятий и уделять должное внимание тренировке мышц ног. Полноценная программа тренинга должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения для равномерной проработки всех мышц на ногах.

Для достижения желаемого результата важна систематичность и регулярность выполнения упражнений. Согласовав перечень упражнений, определив длительность и периодичность тренировок, необходимо неукоснительно соблюдать график и интенсивность занятий.

Лимфедема: симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое лимфедема?

Лимфедема — это опухоль в различных частях тела, которая возникает, когда что-то влияет на вашу лимфатическую систему. Ваша лимфатическая система собирает лишнюю жидкость, белки и токсины из ваших клеток и тканей и возвращает их в кровоток.

Когда ваша лимфатическая система работает плохо, ваше тело накапливает жидкость и может начать отекать. Отек обычно поражает руки и ноги, но может поражать и другие участки тела. Лимфедема также увеличивает риск развития инфекции там, где у вас есть заболевание.

Это может произойти после определенных операций или из-за определенных заболеваний или генетических заболеваний. У вас может развиться лимфедема спонтанно, то есть это происходит по неизвестной причине.

Симптомы лимфедемы могут быть легкими, вызывая небольшой отек и дискомфорт. Однако иногда лимфедема может вызывать значительный отек, который может быть болезненным и вызывать проблемы с кожей, такие как инфекции и раны. Медицинские работники не могут вылечить лимфедему, но у них есть методы лечения лимфедемы, уменьшающие отек и дискомфорт. Есть также много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ограничить влияние лимфедемы на качество вашей жизни.

Как лимфедема влияет на мой организм?

Если у вас лимфедема, ваши руки, ноги, ступни и другие участки тела могут выглядеть и ощущаться опухшими. Лимфедема может быть болезненной и может повлиять на вашу способность справляться с повседневными делами. Многие люди с лимфедемой стесняются того, как лимфедема меняет их внешний вид.

Является ли лимфедема серьезным заболеванием?

Может быть. Если у вас лимфедема, вы можете подвергаться риску развития инфекций, которые начинаются на коже. Эти инфекции могут быть опасными для жизни. В редких случаях лимфедема может также привести к лимфангиосаркоме, очень редкому раку кожи.

Существуют ли различные типы лимфедемы?

Да, лимфедема бывает двух видов — первичная и вторичная.

Что такое первичная лимфедема?

Первичная лимфедема возникает в результате редких наследственных заболеваний, которые влияют на развитие лимфатической системы. Первичная лимфедема поражает примерно 1 из 100 000 человек в США. Лимфедема из-за этих состояний может появиться в следующем возрасте:

• Младенчество : Младенцы могут родиться с болезнью Милроя, наследственной формой лимфедемы.
• Половое созревание, во время беременности или до 35 лет : Болезнь Мейге (ранняя лимфедема может поражать людей в период полового созревания или беременности и до 35 лет.
• После 35 лет : Редкая лимфедема с поздним началом (поздняя лимфедема) может вызывать лимфедему с отеком, ограниченным ногами.

Что такое вторичная лимфедема?

Вторичная лимфедема может возникнуть, если ваша лимфатическая система повреждена в результате операции, травмы или лучевой терапии. Лимфедема чаще всего встречается у людей, перенесших лечение рака молочной железы. Тем не менее, не у всех, кто лечится от рака молочной железы, развивается лимфедема.

Является ли лимфедема формой рака?

Нет, это не форма рака.

Симптомы и причины

Каковы симптомы лимфедемы?

Наиболее распространенным симптомом является отек. Отек может развиваться медленно. Вы можете не заметить необычного отека на ранних стадиях лимфедемы. Отек от лимфедемы также может возникнуть внезапно. Другие симптомы лимфедемы, которые вы можете заметить, включают:

• Вы не видите и не чувствуете вены и сухожилия на руках и ногах.
• Ваши руки или ноги немного отличаются по размеру.
• Ощущение, будто ваши суставы необычно тугие или негибкие.
• Ваша кожа кажется опухшей или красной.
• Отек рук или ног или других частей тела.
• Ваши руки, ноги или другие части тела кажутся неудобными тяжелыми или полными.
• Ваша одежда или украшения сидят плотнее, чем обычно.
• Вы чувствуете жжение или зуд.
• Ваша кожа становится заметно толще.

Что вызывает лимфедему?

Несколько вещей могут вызвать лимфедему, в том числе:

• Хирургия рака молочной железы : Иногда хирургия рака молочной железы включает удаление лимфатических узлов под руками и возможное повреждение близлежащих лимфатических сосудов.
• Тазовая хирургия : Операция по удалению тазовых лимфатических узлов может вызвать лимфедему.
• Лучевая терапия : Лучевая терапия может привести к рубцеванию и повреждению лимфатической системы, воспалению кожи и давлению на систему лимфатической циркуляции.
• Травма : Ваша лимфатическая система представляет собой богатую сеть сосудов, которые находятся как непосредственно под кожей, так и глубоко. Иногда травма участка тела может привести к повреждению лимфатических сосудов под кожей, вызывая лимфедему.
• Инфекция : Инфекция может увеличить повреждение лимфатической системы.
• Наличие ожирения : У людей, страдающих ожирением, может быть избыточный жир (жировая ткань), который оказывает давление на лимфатические узлы и сосуды. Это дополнительное давление может повлиять на лимфодренаж.
• Недостаток активности : Мышцы ног усиливают циркуляцию лимфы. Если вы малоподвижны, у вас могут появиться отеки на ногах.
• Опухоли : Опухоли могут блокировать отток лимфы.
• Заболевания сердца : У людей с проблемами сердца, особенно застойной сердечной недостаточностью, может развиться лимфедема. Ваши лимфатические протоки опорожняют лимфу обратно в сердце. Если ваше сердце работает не так, как должно, вы можете заметить, что набираете вес или ваши ноги опухают.
• Проблемы с кровеносными сосудами : Кровеносные сосуды переносят от 80% до 90% жидкости по всему телу. Когда что-то влияет на ваши кровеносные сосуды (сосудистую систему), у вас могут развиться хронические проблемы с кровеносными сосудами. Хронические проблемы с кровеносными сосудами могут вызвать лимфедему.
• Заболевание почек : Ваши почки удаляют из организма лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности. Если ваши почки не работают должным образом, у вашего организма могут возникнуть проблемы с удалением жидкости. Избыток жидкости может вызвать отек, который приводит к лимфедеме.

Диагностика и тесты

Как медицинские работники диагностируют лимфедему?

Если у вас опухоль, которая может быть вызвана лимфедемой, ваш лечащий врач может провести несколько анализов, чтобы определить, вызывает ли опухоль лимфедема. Эти тесты могут включать:

• Ультразвуковая допплерография : Этот тест исследует кровоток путем отражения высокочастотных звуковых волн (ультразвука) от эритроцитов. Это может помочь найти препятствия и исключить другие возможные причины отека, такие как сгустки крови.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ) : Этот тест использует магнит, радиоволны и компьютер для создания серии подробных 3D (трехмерных) изображений внутри вашего тела. Медицинские работники могут использовать этот тест, чтобы увидеть, оказывает ли что-то, например опухоль, давление на вашу лимфатическую систему.
• Компьютерная томография (КТ) : В этом тесте используются рентгеновские лучи для получения подробных изображений структур вашего тела в поперечном сечении. Как и МРТ, поставщики медицинских услуг могут использовать этот тест для проверки признаков того, что что-то оказывает давление на вашу лимфатическую систему.

Существуют ли стадии лимфедемы?

Да, поставщики медицинских услуг используют следующую систему стадирования:

• Этап 0 : Пораженный участок может ощущаться опухшим, стянутым и тяжелым, но без внешних признаков отека.
• Стадия I : Иногда может возникать отек, который исчезает, когда вы поднимаете пораженный участок.
• Стадия II : Пораженный участок почти всегда опухший, и ваша кожа в этом районе может казаться более упругой, чем вокруг.
• Стадия III : Пораженный участок имеет значительный отек с изменениями кожи, такими как изменение ее цвета и текстуры.

Управление и лечение

Как избавиться от лимфедемы?

Лимфедема неизлечима, а значит, от нее нельзя избавиться. Существует множество различных способов лечения лимфедемы, поэтому она не влияет на качество вашей жизни.

Что такое лечение лимфедемы?

Лечение лимфедемы зависит от причины и стадии заболевания. Лечение может включать физиотерапию или другое лечение, чтобы поддерживать движение лимфатической жидкости и уменьшить отек и боль. Ваш лечащий врач может также назначить антибиотики для лечения инфекций или обезболивающие.

Какие физические методы лечения лимфедемы?

Лечение лимфедемы обычно включает в себя сочетание физиотерапии и одежды или повязок, которые отводят жидкость из областей, пораженных лимфедемой. Если у вас есть физиотерапия лимфедемы, очень важно использовать одежду или повязку после терапии, чтобы поддерживать эффект лечения. Физические методы лечения лимфедемы могут включать:

• Компрессионное белье : Компрессионное белье может представлять собой носки, рукава или бинты, в которых давление перемещает жидкость из тканей в кровоток. Это уменьшит отек и риск осложнений лимфедемы.
• Физиотерапия : Физиотерапевты, специализирующиеся на лимфедеме, проводят мягкий массаж для стимуляции кровообращения. Это ручной лимфодренаж (МЛД). Терапевты могут научить вас выполнять этот массаж самостоятельно.
• Многослойная компрессионная повязка : После процедуры ручного лимфодренажа ваш физиотерапевт может наложить многослойные компрессионные повязки на опухшие участки тела. (Если вы когда-либо растягивали лодыжку, вы, возможно, накладывали на нее короткую эластичную повязку, чтобы предотвратить ее отек. Многослойная компрессионная повязка действует таким же образом на вашу лимфедему.) Физиотерапевты накладывают повязки, чтобы оказывать разное давление на опухшие участки тела. Повязки оказывают давление на ткани, возвращая жидкость в кровоток.
• Компрессионные устройства : Эти пневматические компрессионные насосы обеспечивают постоянное давление, поддерживая движение жидкости по лимфатическим сосудам и венам, чтобы она не скапливалась в руках, ногах и других частях тела. Устройства работают, соединяя помпу с рукавом, который оборачивает пораженные участки. Насос приводит в действие регулярный цикл давления, который надувает и сдувает рукав. Компрессионные помпы также могут уменьшить осложнения лимфедемы.
• Высота : Гравитация играет роль в симптомах лимфедемы. Вы должны стараться держать пораженный участок тела максимально приподнятым.
• Упражнения : Физические упражнения важны для стимуляции лимфатического дренажа.

Существуют ли хирургические методы лечения лимфедемы?

Медицинские работники могут порекомендовать операцию, если нехирургические методы лечения не помогли вашим симптомам. Это делается в центрах, которые специализируются на этом лечении. Хирургическое вмешательство при лимфедеме обычно проводится только в случае серьезной лимфедемы. Это тоже не полное излечение. Не всем можно делать операцию. Если у вас лимфедема, спросите своего лечащего врача, имеет ли смысл операция для вас. Хирургическое лечение может включать:

• Процедура шунтирования лимфатических сосудов : Эта операция включает в себя соединение и перенаправление лимфатических сосудов и вен, чтобы избежать закупорки и обеспечить отток лимфы в венозную систему вашего тела.
• Трансплантация лимфатических узлов : Хирурги заменяют поврежденные лимфатические узлы здоровыми лимфатическими узлами, взятыми из других частей вашего тела, по существу создавая новую лимфатическую систему для области вашего тела, пораженной лимфедемой.
• Уменьшение объема : Эта операция лечит очень тяжелые формы лимфедемы. Он включает в себя хирургическое удаление всей кожи, жира и тканей в пораженной области вашего тела, а затем наложение кожного трансплантата на эту область.

Профилактика

Как снизить риск развития лимфедемы?

Вы не можете уменьшить все риски лимфедемы, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить и, возможно, предотвратить опухоль. Если вам предстоит операция по поводу рака молочной железы или другое лечение, спросите своего хирурга и других медицинских работников об упражнениях, которые могут уменьшить опухоль. Другие шаги включают в себя:

• Мониторинг вашего тела : Попросите вашего поставщика медицинских услуг измерить пораженный участок вашего тела, чтобы отслеживать незначительные изменения, которые могут быть признаками лимфедемы, которые происходят до того, как вы заметите какой-либо отек. Раннее выявление изменений может помочь вам сразу же начать лечение.
• Подъем пораженных участков : По возможности держите пораженную руку или ногу выше уровня сердца.
• Продолжайте двигаться : Пока вы восстанавливаетесь, найдите способы двигаться медленно, чтобы поддерживать движение жидкостей.
• Избегайте экстремальных температур : Экстремальная жара может увеличить риск лимфедемы.

Дополнительные рекомендации

Может быть трудно устроиться поудобнее, когда рука или нога опухла. Эти предложения могут быть полезны:

• Оставайтесь свободными : Носите свободную одежду, которая не будет стягивать ноги и руки. Избегайте тесных носков, колготок и чулочно-носочных изделий и носите удобную обувь с закрытыми носками. Возможно, вы не сможете носить украшения или часы на пораженной руке, но если можете, убедитесь, что ваши часы или украшения не сдавливают руку.
• Сядьте правильно : Когда вы сидите, держите ноги на полу и не скрещивайте ноги, чтобы жидкость в ногах могла продолжать двигаться. Старайтесь делать перерывы каждые 30 минут, чтобы встать и подвигаться.
• Сейф для путешествий : Если вам предстоит перелет в ближайшем будущем, спросите у своего поставщика медицинских услуг, следует ли вам носить компрессионное белье на пораженной руке или ноге.

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Свяжитесь со своим лечащим врачом, если вы заметили, что ваша пораженная рука или нога более опухла, или если вы подозреваете, что у вас инфекция.

Перспективы/прогноз

Чего ожидать, если у меня лимфедема?

Лимфедема является хроническим заболеванием. Лечение и изменение образа жизни не излечивают лимфедему, но являются эффективным способом справиться с симптомами лимфедемы.

Жить с

Как лечить лимфедему?

Хотя лекарства от лимфедемы не существует, небольшие изменения в том, как вы проводите свой день, могут помочь уменьшить опухоль и другие симптомы. Небольшие изменения, которые следует учитывать, включают защиту от инфекции, физические упражнения и небольшие изменения в вашем рационе.

Как защититься от инфекций?

Лимфедема подвергает кожу стрессу, делая ее более уязвимой для инфекции в результате травм, таких как порезы, царапины и царапины. Инфекции могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у людей с лимфедемой. Вы можете защитить себя, соблюдая правила гигиены и защищая кожу. Предложения включают:

• Мойте руки : Используйте мыло и теплую воду для мытья рук в течение дня, а также перед приготовлением пищи и после посещения туалета или прикосновения к грязной одежде или постельному белью.
• Защитите кожу : Наденьте перчатки, чтобы не поцарапать. Используйте электрическую бритву, когда бреетесь. Используйте средство от насекомых, чтобы избежать укусов насекомых, которые могут вызвать желание поцарапать. Надевайте солнцезащитные средства (SPF 30 или выше), когда выходите на улицу.
• Немедленно лечите любые травмы : Даже незначительные травмы могут привести к инфекциям. Если у вас есть порезы или царапины, промойте рану водой с мылом, нанесите мазь с антибиотиком и наложите повязку на рану. Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если вы видите какие-либо признаки инфекции, включая покраснение, боль, усиление отека или лихорадку.

Как упражнения помогают при лимфедеме?

Лимфедема возникает, когда жидкость скапливается в одном месте тела. Упражнения — один из лучших способов поддерживать движение жидкости. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать тренировки. У них будут предложения, и они могут порекомендовать специальные упражнения, которые вы можете выполнять. Другие предложения:

• Разминка и заминка : Независимо от вашего режима, начните с пятиминутной разминки и растяжки и закончите 5-10-минутной заминкой.
• Не торопитесь : Дайте своему телу время, чтобы приспособиться к вашим тренировкам. Начните с 10 минут упражнений, ставя перед собой цель заниматься от 20 до 30 минут каждый день.
• Успокойтесь : Избегайте напряженных упражнений, которые оказывают давление на пораженную руку или ногу.
• Ожидание на весах : Если вы обычно поднимаете тяжести или занимаетесь силовыми тренировками, узнайте у своего лечащего врача, когда вы сможете возобновить тренировки. У них могут быть предложения по упражнениям, которых вам следует избегать, или ограничения по весу, который вы должны поднимать.
• Не заставляйте себя : Обратите внимание на больную руку или ногу и сделайте перерыв, если заметите, что ваша рука или нога начинает ослабевать. Выполните упражнение на заминку, а затем отдохните, подняв руку или ногу над сердцем.
• Не преодолевать боль : Прекратите любые упражнения, которые причиняют боль, и обратитесь к врачу. Они могут захотеть проверить вашу пораженную руку или ногу.

Как мне поможет изменение диеты?

Здоровое питание может помочь вам контролировать опухоль. Ваша лимфатическая система более эффективна, когда она питается питательными веществами из фруктов, овощей, цельного зерна и нежирного белка. Здоровое питание также помогает поддерживать правильный вес. Некоторые предложения включают в себя:

• Передать (на) соль : Соль может вызвать задержку жидкости. Попробуйте свежие травы и другие приправы, чтобы оживить еду.
• Пейте воду : Выпивая восемь стаканов воды каждый день, вы вымываете жидкость.

Записка из клиники Кливленда

Лимфедема — это опухоль в различных частях тела, которая возникает, когда что-то влияет на вашу лимфатическую систему. Это хроническое заболевание, которое может сказаться на вашем здоровье, настроении и самооценке. Лимфедема — тяжелое заболевание. Но вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать свои симптомы и облегчить жизнь с лимфедемой. Небольшие изменения, такие как здоровое питание и добавление физических упражнений, могут иметь большое значение. Ваш лечащий врач также может порекомендовать лечение для облегчения симптомов лимфедемы. Сообщите им, если вам тяжело жить с лимфедемой. Они предоставят вам необходимую помощь или укажут вам правильное направление, чтобы найти эту помощь.

Могут ли сильные мышцы улучшить здоровье сердца?

Любое движение, которое заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чем обычно, — быстрая ходьба, танцы или езда на велосипеде — полезно для здоровья вашего сердца. Но многие люди не понимают, что целенаправленные упражнения для укрепления мышц всего тела могут также помочь предотвратить сердечные заболевания.

«В прошлом сильные мышцы считались полезными в основном с функциональной точки зрения, то есть они облегчали такие задачи, как перенос продуктов и стирка», — говорит доктор И-Мин Ли, профессор медицины Гарвардской медицинской школы. кто изучает роль физической активности в профилактике заболеваний. Эти привилегии особенно важны, когда люди стареют.

Мышцы против жира

В настоящее время все больше интереса вызывает вопрос о том, как более высокая мышечная масса может снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, говорит д-р Ли. Мышечная масса естественным образом снижается с возрастом, и у большинства людей потерянные мышцы замещаются жиром. Упражнения для наращивания мышечной массы могут помочь противодействовать этой тенденции.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут повысить скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело превращает запасы энергии в рабочую энергию) на 15%. Вы будете сжигать больше калорий, даже когда сидите или спите. Одно исследование показало, что здоровые мужчины, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, имели меньшее возрастное увеличение абдоминального жира (что особенно тяжело для сердца) по сравнению с мужчинами, которые тратили такое же количество времени на аэробные нагрузки. Кроме того, мышечная ткань более метаболически активна, поэтому помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает резистентность к инсулину. Это помогает предотвратить диабет 2 типа, основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Стать сильнее

Силовые тренировки можно выполнять с помощью эспандеров, небольших гантелей или силовых тренажеров. Если вы не хотите ходить в спортзал, подумайте о покупке набора эспандеров, предлагает доктор Ли. Они легкие и недорогие, с ними можно выполнять практически любые упражнения для укрепления мышц. Те, которые напоминают большие резиновые ленты с петлями или ручками на каждом конце, часто проще всего использовать. Многие бренды следуют одной и той же прогрессивной цветовой шкале, начиная от желтого (самый простой, с наименьшим сопротивлением), затем красного, зеленого, синего и черного (самый сложный, с самым высоким сопротивлением).

Комплексная программа задействует все основные группы мышц: ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки. Лучше всего, если вы сможете записаться на курсы (возможно, в местный детский центр или центр для пожилых людей), чтобы изучить различные типы упражнений с эспандером. Но вы можете начать с двух приведенных здесь упражнений. Обязательно сначала разогрейтесь, пройдясь на месте и размахивая руками в течение нескольких минут. Используйте ленту с наименьшим сопротивлением (самую эластичную) и стремитесь к среднему уровню усилия (скажем, около 5 или 6 по 10-балльной шкале). Начните с одного набора из восьми-двенадцати повторений (повторений) каждого движения, затем постепенно доведите до двух-трех подходов, если вы чувствуете себя в состоянии. Отдыхайте минуту или две между подходами. Дополнительные упражнения и более подробные инструкции доступны в Гарвардском специальном отчете о состоянии здоровья 9.0367 Рабочая тетрадь ; для заказа перейдите на /ww.

Приседания с трубкой сопротивления

Исходное положение: Встаньте на трубку сопротивления, ноги на ширине бедер.