Напитки для спортсменов: Спортивные напитки в домашних условиях

Спортивные напитки в домашних условиях

Собираясь на тренировку, больше бойся забыть бачок с водой, чем штаны или футболку! Во время нагрузок пьем понемногу, маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Не ждем состояния жажды, оно уже сигнализирует нам о нежелательных изменениях.

Питьевой режим при занятии спортом особенно важен для детского организма, поскольку в отличие от взрослого, он не способен в полной мере регулировать свой водно-электролитный баланс. Если тренировочный процесс не продолжительный, то для восстановления вполне подойдет вода. Если тренировка длится более 40 минут или часа, то организм будет благодарен за подпитку витаминами, углеводами. Итак, при длительных или интенсивных нагрузках спортсмену необходимо не только определенное количество воды, но и, к примеру, сахара и соли и витаминов. Поэтому предлагаем рецепты натуральных спортивных напитков.

Натуральные напитки для спортсменов, приготовленные в домашних условиях, работают не хуже, чем специальные спортивные напитки, да еще не будут иметь в своем составе ничего искусственного.

Они содержат природные ингредиенты, абсолютно безопасные как для взрослых, так и для детей.

В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу. Напиток будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.

Некоторые нюансы:

Вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей), лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов. Вместо сахара лучше добавить мёд. Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным. Начиная приготовление, вы можете взять тёплую воду, чтобы ингредиенты лучше растворились. Именно теплую, не растворяйте мед в горячей воде.

Еще один вариант приготовления фруктового напитка. Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток.

Добавьте в воду любой фрукт, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона. Примерная дозировка: бутыль воды с фруктами, 5 ст.ложек сахара, ¼ ч. ложки соли. Высыпьте ингредиенты в бутылку. Хорошенько размешайте и вперёд!

Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, и, конечно же, с ягодами (например с брусникой). Вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки. Летом в жару напиток может быть прохладным, зимой теплым. Пример летнего напитка на основе зеленого чая:

Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или сахаром. Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.

Этот напиток прекрасно подойдет, чтобы брать с собой на длительную тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.

На литр воды:

1. Две столовых ложки меда или варенья (малина, смородина)

2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)

3. Добавьте сок лимона (по вкусу)

4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.

Они хороши для спортсменов в повседневности. Они хороши вообще для всей семьи. Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов! Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость, а заодно и ваш иммунитет! Ягоды – это сила природы.

Как приготовить морс:

Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их не нужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить. Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу.

Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!

Спортивные напитки

Выберите подкатегорию

---

Сортировка: По умолчанию Название (А — Я) Название (Я — А) Цена (низкая > высокая) Цена (высокая > низкая) Рейтинг (начиная с высокого) Рейтинг (начиная с низкого) Модель (А — Я) Модель (Я — А)

Показать: 15 25 50 75 100

CarniFit КарниФит, 500 мл Lady Fitness

CarniFit КарниФит, 500 мл Lady Fitness — низкокалорийный негазированный изотонический напиток, обладающий жиросжигающим эффектом! 900 мг L-карнитина! Lady Fitness КарниФит — освежающий напиток, обогащенный витаминами, минеральными солями и L-карнитином. Эффективно восполняет самые необходимые организму вещества, вымываемые вместе с потом во время интенсивной физической нагрузки. Lady Fitness КарниФит — напито..

₽55

CarniFit КарниФит, 500 мл Lady Fitness

₽55

CarniFit КарниФит, 500 мл Lady Fitness — низкокалорийный негазированный изотонический напиток, обладающий жиросжигающим эффектом! 900 мг L-карнитина! Lady Fitness КарниФит — освежающий напиток, обогащенный витаминами, минеральными солями и L-карнитином. Эффективно восполняет самые необходимые организму вещества, вымываемые вместе с потом во время интенсивной физической нагрузки. Lady Fitness КарниФит — напито..

CREAPUMP Креапамп, 240 мл GEON

CREAPUMP Креапамп, 240 мл GEON — готовый предтренировочный спортивный напиток, который содержит креатин в специально разработаном CREA-Complex 2640 мг, Таурин +D-Рибозу 2424 мг и ПАМП-Комплекс 1800 мг. Увеличивает пиковые силовые показатели, выносливость. Ускоряет рост мышечной массы Рекомендации по применению: взрослым принимать по 60 мл (1/4 содержимого флакона или 4 столовые ложки) в день во время .

.

₽110

CREAPUMP Креапамп, 240 мл GEON

₽110

CREAPUMP Креапамп, 240 мл GEON — готовый предтренировочный спортивный напиток, который содержит креатин в специально разработаном CREA-Complex 2640 мг, Таурин +D-Рибозу 2424 мг и ПАМП-Комплекс 1800 мг. Увеличивает пиковые силовые показатели, выносливость. Ускоряет рост мышечной массы Рекомендации по применению: взрослым принимать по 60 мл (1/4 содержимого флакона или 4 столовые ложки) в день во время ..

Guarana Liquid Гуарана жидк, 20 амп.VPLab

Guarana Liquid Гуарана жидк, 20 амп.VPLab  Гуарана – это натуральный источник энергии. Она действует в течение долгого времени и не оказывают вредного воздействия на желудок. В сочетании с комбинированным питанием, подходящим атлетам с белковым типом обмена веществ, она поможет тебе во время тренировок уменьшить количество жира. В одной порции Guarana Liquid от VPLab содержится 150 мг кофеина из гуараны. ..

₽1595

Guarana Liquid Гуарана жидк, 20 амп. VPLab

₽1595

Guarana Liquid Гуарана жидк, 20 амп.VPLab  Гуарана – это натуральный источник энергии. Она действует в течение долгого времени и не оказывают вредного воздействия на желудок. В сочетании с комбинированным питанием, подходящим атлетам с белковым типом обмена веществ, она поможет тебе во время тренировок уменьшить количество жира. В одной порции Guarana Liquid от VPLab содержится 150 мг кофеина из гуараны. ..

GUARANA ПИТЬЕВАЯ ГУАРАНА 10 фл. х 25 мл ATHLETIC NUTRITION

GUARANA ПИТЬЕВАЯ ГУАРАНА 10 фл. х 25 мл ATHLETIC NUTRITION Питьевая гуарана для экстремальных ситуаций. Один флакон (25 мл.) эквивалентна 3 чашкам кофе. В продукте используется натуральный экстракт зерен кустарника гуараны (Paullinia Cypana), произрастающего в бассейне Амазонки. Южноамериканские индейцы жуют зерна гуараны как средство против усталости. Отличительная особенность этого растения — высокое содержание н..

₽540

GUARANA ПИТЬЕВАЯ ГУАРАНА 10 фл. х 25 мл ATHLETIC NUTRITION

₽540

GUARANA ПИТЬЕВАЯ ГУАРАНА 10 фл. х 25 мл ATHLETIC NUTRITION Питьевая гуарана для экстремальных ситуаций. Один флакон (25 мл.) эквивалентна 3 чашкам кофе. В продукте используется натуральный экстракт зерен кустарника гуараны (Paullinia Cypana), произрастающего в бассейне Амазонки. Южноамериканские индейцы жуют зерна гуараны как средство против усталости. Отличительная особенность этого растения — высокое содержание н..

ISODRINX Изодринкс лимон 750 мл Nutrend

ISODRINX Изодринкс лимон 750 мл Nutrend  Изотонический напиток в специальной эргономичной бутылке с мембраной, которая предотвращает случайный разлив напитков и точно подходит в велодержатель. Isodrinx имеет приятный вкус, отвечает физиологическим требованиям для пополнения потерянной жидкости организмом во время интенсивных нагрузок, минералов и энергии при интенсивной физической активности (60 минут). ..

₽150

ISODRINX Изодринкс лимон 750 мл Nutrend

₽150

ISODRINX Изодринкс лимон 750 мл Nutrend  Изотонический напиток в специальной эргономичной бутылке с мембраной, которая предотвращает случайный разлив напитков и точно подходит в велодержатель. Isodrinx имеет приятный вкус, отвечает физиологическим требованиям для пополнения потерянной жидкости организмом во время интенсивных нагрузок, минералов и энергии при интенсивной физической активности (60 минут). ..

Isotonic 500 ml, Изотоник 500 мл Atletia

Isotonic 500 ml, Изотоник 500 мл Atletia Спортивный изотонический напиток. Помогает эффективно восстановить водно-солевой баланс при физических нагрузках. Состав: Вода обогащенная кислородом, инвертированный сахарный сироп, регулятор кислотности (лимонная кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), натуральные ароматизаторы, цитрат магния, сульфат магния, лактат кальция, бикарбонат натрия, хлорид натрия, бензон..

₽62

Isotonic 500 ml, Изотоник 500 мл Atletia

₽62

Isotonic 500 ml, Изотоник 500 мл Atletia Спортивный изотонический напиток. Помогает эффективно восстановить водно-солевой баланс при физических нагрузках. Состав: Вода обогащенная кислородом, инвертированный сахарный сироп, регулятор кислотности (лимонная кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), натуральные ароматизаторы, цитрат магния, сульфат магния, лактат кальция, бикарбонат натрия, хлорид натрия, бензон. .

ISOTONIC Изотоник яблоко 500 мл. ATHLETIC NUTRITION

ISOTONIC Изотоник яблоко 500 мл. ATHLETIC NUTRITION ISOTONIC со вкусом яблока от Athletic Nutrition – низкокалорийный изотонический напиток без сахара. ISOTONIC великолепно утоляет жажду, восстанавливает водно-солевой баланс и снимает усталость. Рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, п..

₽41

ISOTONIC Изотоник яблоко 500 мл. ATHLETIC NUTRITION

₽41

ISOTONIC Изотоник яблоко 500 мл. ATHLETIC NUTRITION ISOTONIC со вкусом яблока от Athletic Nutrition – низкокалорийный изотонический напиток без сахара. ISOTONIC великолепно утоляет жажду, восстанавливает водно-солевой баланс и снимает усталость. Рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, п. .

Доступные варианты

Вкус

Ананас

Яблоко

Isotonic Изотоник, 500 мл XXI Power

Isotonic Изотоник, 500 мл XXI Power — напиток, обогащённый витаминами и минеральными солями. Эффективно удовлетворяет жажду и восполняет в клетках запас солей и витаминов, теряемых вместе с потом во время тренировки. ИЗОТОНИЧЕСКИЙ напиток необходим спортсменам и занимающимся аэробикой и шейпингом.   Подходит для следующих видов спорта: лыжи, бег, гребля, триатлон, велосипед, плаванье, фитне..

₽39

Isotonic Изотоник, 500 мл XXI Power

₽39

Isotonic Изотоник, 500 мл XXI Power — напиток, обогащённый витаминами и минеральными солями. Эффективно удовлетворяет жажду и восполняет в клетках запас солей и витаминов, теряемых вместе с потом во время тренировки. ИЗОТОНИЧЕСКИЙ напиток необходим спортсменам и занимающимся аэробикой и шейпингом.   Подходит для следующих видов спорта: лыжи, бег, гребля, триатлон, велосипед, плаванье, фитне..

Доступные варианты

Вкус

Ананас

Земляника

Яблоко

L-CARNITINE Л-карнитин напиток 500 мл. IRONMAN

L-CARNITINE Л-карнитин напиток 500 мл. IRONMAN Специализированный пищевой продукт для питания спортсменов: напиток «L-карнитин» серии «Айронмэн» («Ironman») со вкусами: ананас, земляника, яблоко. Рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок, в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста п. .

₽44

L-CARNITINE Л-карнитин напиток 500 мл. IRONMAN

₽44

L-CARNITINE Л-карнитин напиток 500 мл. IRONMAN Специализированный пищевой продукт для питания спортсменов: напиток «L-карнитин» серии «Айронмэн» («Ironman») со вкусами: ананас, земляника, яблоко. Рекомендуется для питания спортсменов в период интенсивных тренировок, в дополнение к основному рациону в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста п..

MD Guarana Гуарана, 500 мл

MD Guarana Гуарана, 500 мл — готовый к употреблению напиток пониженной калорийности с экстрактом гуараны (500 мг в бутылочке), содержащий кофеин. В напиток добавлены сахар, подсластители и кофеин (200 мг в бутылочке). Обогащен 10 витаминами. СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ: употреблять не более одной бутылочки в день до или во время тренировки. Согласуйте прием с консультацией у врача, программой питания и тренировок. Ингредиент..

₽49

MD Guarana Гуарана, 500 мл

₽49

MD Guarana Гуарана, 500 мл — готовый к употреблению напиток пониженной калорийности с экстрактом гуараны (500 мг в бутылочке), содержащий кофеин. В напиток добавлены сахар, подсластители и кофеин (200 мг в бутылочке). Обогащен 10 витаминами. СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ: употреблять не более одной бутылочки в день до или во время тренировки. Согласуйте прием с консультацией у врача, программой питания и тренировок. Ингредиент..

MD L-Carnitine Напиток L-карнитин ананас-грейпфрут 500 мл MD

MD L-Carnitine Напиток L-карнитин ананас-грейпфрут 500 мл MD Низкокалорийный изотонический напиток с L-Карнитином. Содержит подсластители. Одна бутылочка напитка содержит 600 мг L-Карнитина- вещества естественным образом присутствующего в человеческом организме. L –Карнитин способствует переносу жирных кислот в митохондрии клеток, где они перерабатываются в полезную энергию. Напиток великолепно утоляет жажду и подде..

₽35

MD L-Carnitine Напиток L-карнитин ананас-грейпфрут 500 мл MD

₽35

MD L-Carnitine Напиток L-карнитин ананас-грейпфрут 500 мл MD Низкокалорийный изотонический напиток с L-Карнитином. Содержит подсластители. Одна бутылочка напитка содержит 600 мг L-Карнитина- вещества естественным образом присутствующего в человеческом организме. L –Карнитин способствует переносу жирных кислот в митохондрии клеток, где они перерабатываются в полезную энергию. Напиток великолепно утоляет жажду и подде..

Shaper Fitness Drink L-Carnitine, 0,5 мл. Amphora

Shaper Fitness Drink L-Carnitine, 0,5 мл. Amphora  Спортивный напиток Fitness Drink L-carnitine Shaper — низкокалорийный негазированный освежающий напиток с эффектом жиросжигания. Липотропный (жиросжигающий) эффект L-карнитина научно обоснован и подтвержден многочисленными исследованиями. L-Карнитин улучшает обмен веществ и благоприятен для работы сердца. Применение Fitness Drink L-carnitine Shaper: Наиболее э..

₽57

Shaper Fitness Drink L-Carnitine, 0,5 мл. Amphora

₽57

Shaper Fitness Drink L-Carnitine, 0,5 мл. Amphora  Спортивный напиток Fitness Drink L-carnitine Shaper — низкокалорийный негазированный освежающий напиток с эффектом жиросжигания. Липотропный (жиросжигающий) эффект L-карнитина научно обоснован и подтвержден многочисленными исследованиями. L-Карнитин улучшает обмен веществ и благоприятен для работы сердца. Применение Fitness Drink L-carnitine Shaper: Наиболее э..

Shaper Guarana Fitness Drink, 500 мл.

Shaper Guarana Fitness Drink, 500 мл. готовый к употреблению напиток пониженной калорийности с экстрактом гуараны (500 мг в бутылочке), содержащей кофеин. В напиток добавлены сахар, подсластители и кофеин (200 мг в бутылочке). Обогащен 10 витаминами. Применение: употреблять не более одной бутылочки в день до или во время тренировки. Согласуйте прием с консультацией у врача, программой питания и тренировок. Хранить ..

₽47

Shaper Guarana Fitness Drink, 500 мл.

₽47

Shaper Guarana Fitness Drink, 500 мл. готовый к употреблению напиток пониженной калорийности с экстрактом гуараны (500 мг в бутылочке), содержащей кофеин. В напиток добавлены сахар, подсластители и кофеин (200 мг в бутылочке). Обогащен 10 витаминами. Применение: употреблять не более одной бутылочки в день до или во время тренировки. Согласуйте прием с консультацией у врача, программой питания и тренировок. Хранить ..

Sporting ISONORM Объём 500 мл. Спортиния

Sporting ISONORM Объём 500 мл. Спортиния Спортивный изотонический напиток. Помогает эффективно восстановить водно-солевой баланс при физических нагрузках.   Питательная ценность на 500мл Нутриент Содержание Витамин С 100 мг Ниацин  8,72 мг В12 0,11 мг Витамин Е 4,86 мг Витамин В6 0,94 мг Пантотеновая кислота 2,9 мкг ..

₽80

Sporting ISONORM Объём 500 мл. Спортиния

₽80

Sporting ISONORM Объём 500 мл. Спортиния Спортивный изотонический напиток. Помогает эффективно восстановить водно-солевой баланс при физических нагрузках.   Питательная ценность на 500мл Нутриент Содержание Витамин С 100 мг Ниацин  8,72 мг В12 0,11 мг Витамин Е 4,86 мг Витамин В6 0,94 мг Пантотеновая кислота 2,9 мкг . .

Доступные варианты

Вкус

Ананас

Грейпфрут

Лесная смесь

Маракуйя

Sportinia BCAA 6000 вода с БЦА, 500 мл, Sportinia

Sportinia BCAA 6000 вода с БЦА, 500 мл, Sportinia ― спортивный кислородный напиток, обогащенный аминокислотами ВСАА. Способствует ускоренному росту мышечной массы.Повышает выносливость и стимулирует физическую активность при занятиях спортом.Аминокислоты BCAA являются базовым продуктом для любого тренирующегося атлета, поскольку обладают очень важными свойствами для организма. Во-первых, это незаменимые аминоки. .

₽110

Sportinia BCAA 6000 вода с БЦА, 500 мл, Sportinia

₽110

Sportinia BCAA 6000 вода с БЦА, 500 мл, Sportinia ― спортивный кислородный напиток, обогащенный аминокислотами ВСАА. Способствует ускоренному росту мышечной массы.Повышает выносливость и стимулирует физическую активность при занятиях спортом.Аминокислоты BCAA являются базовым продуктом для любого тренирующегося атлета, поскольку обладают очень важными свойствами для организма. Во-первых, это незаменимые аминоки..

Показано с 1 по 15 из 47 (всего 4 страниц)

9 лучших напитков для спортсменов – FUL

Ключевые моменты

• Спортсменам важно соблюдать здоровую диету, а употребление определенных напитков может помочь ускорить восстановление мышц и быстрее достичь желаемых результатов. Спортсменам следует выбирать богатые питательными веществами напитки с высоким содержанием электролитов, белков и углеводов.
• Газированные напитки со спирулиной FUL® — отличный напиток в бутылках для спортсменов. Эти напитки обладают всеми преимуществами спирулины и обладают мощным антиоксидантным, противовоспалительным и антибактериальным действием на организм. Эти напитки в бутылках богаты жизненно важными витаминами и минералами, которые помогают заправлять организм и бороться со свободными радикалами, вызванными физическими упражнениями.
• Спортсменам также следует употреблять богатые белком напитки, такие как протеиновые коктейли и шоколадное молоко. Они помогают нарастить мышечную массу и обеспечивают вас тоннами необходимых питательных веществ. Вы также можете попробовать пить вишневый и свекольный соки, так как они способствуют восстановлению мышц и могут даже улучшить спортивные результаты.
• При приготовлении смузи старайтесь использовать кокосовую воду или апельсиновый сок вместо обычной воды. Эти напитки обогатят ваши смузи питательными веществами. Кроме того, кокосовая вода является отличным естественным источником электролитов, а апельсиновый сок содержит много витамина С, который является важным антиоксидантом.

Если вы хотите добиться реальных результатов в любом виде спорта, вы должны помнить, что то, как вы питаете свое тело изо дня в день, иногда даже важнее, чем сама тренировка. Употребляя правильные продукты и напитки, вы сможете извлечь максимальную пользу из своих тренировок, а также сохранить свое тело здоровым. Спортсменам рекомендуется придерживаться диеты, богатой питательными веществами, и потреблять гидратирующие, заправочные и энергетические напитки, но какие варианты лучше всего попробовать, если вы хотите найти напитки, которые являются натуральными и не содержат химикатов, сахара и ароматизаторов? Что ж, мы здесь, чтобы помочь! В этой статье мы поговорим о лучших напитках для спортсменов, которые помогут восстановиться и подзарядиться необходимыми питательными веществами.

 

Лучшие напитки для спортсменов

 

 

Газированные напитки со спирулиной FUL®

Наш организм часто обезвожен и истощен электролитами после тренировки. Электролиты являются важными минералами, которые помогают организму функционировать должным образом, и для спортсменов крайне важно сосредоточиться на восстановлении уровня электролитов и гидратации как можно быстрее после тренировки. Спирулина является одним из лучших естественных источников электролитов, поскольку она богата натрием, калием, фосфором, магнием, кальцием, хлоридом и бикарбонатом. Эта чудодейственная добавка также является хорошим источником белка и антиоксидантов, что является плюсом, если вы много тренируетесь. Газированные напитки со спирулиной FUL® изготовлены из полностью натуральных ингредиентов и не содержат никаких добавок. Они содержат натуральный экстракт спирулины, который содержит все питательные вещества, содержащиеся в необработанных водорослях, но не имеет неприятного вкуса. Эти напитки удобно упакованы в отдельные бутылки, так что вы можете просто взять одну по дороге в спортзал. Они бывают разных вкусов, так что единственная дилемма — какой вкус выбрать!

 

 

Шоколадное молоко

Шоколадное молоко — это не только вкусный напиток, но и отличный напиток для спортсменов. Шоколадное молоко сочетает в себе белки и углеводы, необходимые для восстановления энергии и наращивания мышц. Один стакан шоколадного молока содержит около 8 граммов белка, что не удовлетворит всю вашу суточную потребность в белке, но все же поможет вам достичь целей по потреблению белка. Важно отметить, что шоколадное молоко содержит в два раза больше углеводов, чем простое молоко. Кроме того, шоколадное молоко является отличным источником питательных веществ и электролитов, включая калий, кальций, натрий и магний.

Исследование, опубликованное в «Международном журнале физических упражнений» в 2010 году, предполагает, что шоколадное молоко может быть полезным для бегунов, спортсменов, занимающихся выносливостью, и велосипедистов. Было обнаружено, что шоколадное молоко способствует восстановлению и может даже улучшить последующую производительность велосипедистов.

 

 

Вода

Вода – самый важный напиток, который люди должны потреблять ежедневно. Для спортсменов особенно важно следить за тем, сколько воды вы потребляете, поскольку она поддерживает гидратацию и способствует общему самочувствию. В то время как обычная вода обычно содержит некоторые минералы, минеральная вода может быть лучшим вариантом для восполнения уровня электролитов после тренировки. Тем не менее, вы должны избегать употребления дистиллированной воды, потому что из этой воды удалены все минералы.

Но, конечно, если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками, обычной воды вам будет недостаточно. Вот почему эксперты рекомендуют употреблять напитки, которые подпитывают ваше тело и помогают мышцам восстанавливаться.

 

 

Свекольный сок

Овощи являются неотъемлемой частью рациона любого человека, особенно спортсменов. Свекла хорошо известна тем, что способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, но она также богата минералами, такими как калий, магний, железо, натрий, кальций, а также витамином С. Исследователи обнаружили, что регулярное употребление свекольного сока повышает уровень нитратов в плазме и улучшает физическую форму. производительность. Но, как и кокосовая вода, свекольный сок не содержит белка, поэтому вы должны убедиться, что получаете столько белка, сколько требуется вашему телу после тренировки.

 

 

Протеиновый коктейль

Может показаться пустяком, но протеиновые коктейли могут быть именно тем, что нужно вашему организму, если вы регулярно занимаетесь спортом. Вы должны убедиться, что ваш протеиновый коктейль содержит все необходимые питательные вещества, включая белки, жиры и углеводы. Если вы делаете протеиновый коктейль после тренировки, вы можете добавить немного больше белка, в зависимости от вашего веса и целей тренировки. Также лучше избегать готовых протеиновых коктейлей, так как они содержат много сахара и искусственных добавок.

 

 

Апельсиновый сок

Удивительно, но апельсиновый сок также входит в число лучших напитков для спортсменов. Полностью натуральный апельсиновый сок снабжает ваш организм значительным количеством витамина С, который необходим для иммунной системы. Он также богат калием — одним из самых жизненно важных электролитов, в которых нуждается наш организм после тренировки. Кроме того, апельсиновый сок увлажняет и содержит быстро усваиваемые углеводы. Вы можете пить этот напиток в течение дня или после тренировки или включать его в свои смузи и протеиновые коктейли.

 

 

Кокосовая вода

Кокосовая вода – один из самых популярных напитков среди людей, занимающихся спортом или просто ведущих здоровый образ жизни. Это освежающая и увлажняющая альтернатива воде, она содержит много антиоксидантов и электролитов, таких как калий и магний. Имейте в виду, что в кокосовой воде мало натрия, что не очень хорошо, если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки. Кокосовая вода также является отличной альтернативой воде, которую можно добавлять в смузи и протеиновые коктейли, если вы хотите обогатить напиток дополнительными питательными веществами. Кокосовая вода содержит натуральные сахара, которые также помогут восстановить уровень энергии после интенсивных тренировок.

 

 

Вишневый сок

Вишневый сок — отличный антиоксидантный напиток, который также способствует восстановлению мышц, что может принести пользу как спортсменам, занимающимся выносливостью, так и людям, которые тренируются каждый день. Регулярное употребление вишневого сока также может помочь уменьшить повреждение мышц, воспаление и перекисное окисление липидов. Исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и спорта, показало, что марафонцы, употреблявшие вишневый сок до и после пробежки, показали более быстрое восстановление мышц. Другое исследование также показало, что вишневый сок может эффективно предотвращать потерю силы по сравнению с плацебо. Выбирая вишневый сок в продуктовом магазине, обязательно выбирайте несладкий, 100% натуральный сок.

 

 

Несладкий чай

Чай — отличный успокаивающий напиток, который также приносит много пользы для здоровья. Например, зеленый чай настоятельно рекомендуется спортсменам и населению как мощный антиоксидантный напиток. Антиоксиданты, содержащиеся в напитке, помогают метаболизировать жир и устранять свободные радикалы, вызванные физическими упражнениями, которые вызывают воспаление и болезненность мышц. Кроме того, зеленый чай содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как было показано, эффективно помогает при лечении различных хронических воспалительных состояний и опасных заболеваний, таких как рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца, как показали результаты исследования, проведенного Университетом Кассима. ученых в 2020 году.

 

Часто задаваемые вопросы

Что лучше всего пить спортсмену?

Спортсменам следует употреблять напитки с хорошим профилем питательных веществ, которые сочетают в себе электролиты, белки и углеводы. Некоторые примеры лучших напитков для спортсменов включают газированные напитки со спирулиной FUL®, протеиновые коктейли, смузи и шоколадное молоко. Вы также можете включить кокосовую воду и различные соки в свою программу гидратации во время тренировки. Некоторые из лучших вариантов включают вишневый сок, апельсиновый сок и свекольный сок.

Какой спортивный напиток лучше всего подходит для обезвоживания?

Кокосовая вода, обычная вода и газированные напитки со спирулиной FUL® — лучшие напитки, которые можно пить, когда вы чувствуете обезвоживание. Но в то время как обычная вода отлично подходит для обезвоживания, напитки, такие как газированные напитки со спирулиной FUL®, также содержат множество необходимых витаминов и минералов и помогают вашему организму пополнять электролиты.

Что можно выпить вместо Gatorade?

Спортивные напитки, купленные в магазине, содержат много добавленного сахара и искусственных ароматизаторов, так что это не самый здоровый вариант, который вы можете выбрать. Вместо этого вам следует искать более натуральные альтернативы, не содержащие добавок, таких как красители, подсластители и искусственные ароматизаторы. Некоторые из лучших напитков, которые можно пить вместо спортивных напитков, — это газированные напитки со спирулиной FUL®, кокосовая вода, шоколадное молоко, простое молоко, а также фруктовые и овощные соки.

Что пьют профессиональные спортсмены?

Если вы хотите когда-нибудь стать профессиональным спортсменом, вы должны правильно пить воду. Люди, которые занимаются спортом как работой, пьют много напитков, богатых электролитами, щелочной воды и протеиновых напитков. Эти напитки помогают им восполнить уровень солей в организме, обеспечивают большое количество белка для быстрого наращивания мышечной массы и дают все необходимые питательные вещества для нормального функционирования организма.

Почему спортсменам нельзя употреблять алкоголь?

Алкоголь очень вреден для людей в целом, но он просто ужасен для людей, которые серьезно относятся к спорту и хотят добиться реальных результатов как любители или профессионалы. Это связано с тем, что алкоголь оказывает негативное влияние на способность вашего организма преобразовывать питательные вещества, такие как углеводы и жиры, в энергию, которая подпитывает организм. Алкоголь также обезвоживает ваше тело и вызывает накопление в нем молочной кислоты, что оказывает негативное влияние на аэробную производительность вашего тела.

Какой алкоголь самый полезный для спортсменов?

Само собой разумеется, что спортсмены и все другие люди, заботящиеся о своем здоровье, должны делать все возможное, чтобы избегать употребления алкоголя. Однако, если вы хотите выпить алкоголь и свести к минимуму его влияние на ваше здоровье и диету, вам следует остановить свой выбор на напитках с наименьшим содержанием калорий. К ним относятся светлое пиво, шампанское, красное вино, водка и виски.

Спортивные и энергетические напитки (для подростков)

Что такое спортивные и энергетические напитки?

Спортивные и энергетические напитки могут включать что угодно: от спортивных напитков до витаминных вод и напитков с высоким содержанием кофеина. Все они содержат ингредиенты, которые говорят, что они «делают» что-то дополнительное, например, повышают энергию и бдительность, улучшают питание или даже улучшают спортивные результаты.

Спортивные и энергетические напитки есть везде, поэтому вам нужно решить, подходят ли они вам. Но большинству подростков, даже спортсменам, нужна только обычная вода, чтобы избежать обезвоживания.

Какие существуют виды спортивных и энергетических напитков?

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут быть полезны подросткам, которые:

• занимаются активной физической деятельностью продолжительностью более часа, например бегом на длинные дистанции и ездой на велосипеде
• заниматься интенсивными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или хоккей

Эти напитки содержат углеводы (сахар), которые могут стать немедленным источником энергии в то время, когда запасы тела израсходованы. Спортивные напитки также содержат электролиты, такие как натрий и калий, которые организм теряет с потом. Они удерживают уровень жидкости в организме в равновесии и помогают мышцам работать правильно.

Впрочем, обычным спортсменам спортивные напитки не нужны. Для большинства людей простая вода — это все, что им нужно.

Витаминная вода

Эти напитки, также известные как вода для фитнеса или улучшенная вода, бывают разных вкусов и с различными комбинациями дополнительных витаминов и минералов. Они могут содержать сахар, искусственные подсластители, кофеин или растительные ингредиенты.

Витаминная вода может показаться быстрым способом восполнить любые пробелы в питании в вашем рационе. Но лучше всего получать эти питательные вещества из здоровой пищи и закусок. Кроме того, эти напитки могут содержать слишком много некоторых витаминов и минералов, особенно если вы уже ежедневно принимаете поливитамины. Получение некоторых витаминов и минералов, превышающее рекомендуемую суточную норму, может быть вредным.

Кроме того, некоторые витаминные воды содержат растительные компоненты. Влияние многих растительных ингредиентов (например, женьшеня или зверобоя) на детей и подростков не изучалось.

Энергетические напитки

Энергетические напитки обещают прилив энергии и питательных веществ, а также улучшение спортивных результатов. В большинстве из них много сахара и кофеина — иногда столько кофеина, сколько содержится в 1–3 чашках кофе.

Как сахар, так и кофеин могут плохо сказаться на вашем здоровье. Слишком много сахара вредно для зубов и может привести к увеличению веса. Слишком много кофеина может вызвать:

• нервозность и нервозность
• расстройство желудка
• головные боли
• проблемы с концентрацией внимания
• проблемы со сном
• частое мочеиспускание

У некоторых людей большие количества кофеина могут вызывать еще более серьезные побочные эффекты, включая учащенное или нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление, галлюцинации и судороги.

Многие из этих напитков также содержат другие ингредиенты, безопасность и эффективность которых не проверялись на детях и подростках, в том числе травяные добавки, гуарана (источник кофеина) и таурин (аминокислота, которая, как считается, повышает работоспособность и действие кофеина).