Настроение улучшается: песня «Настроение улучшилось» (Гришковец & Бигуди) — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

песня «Настроение улучшилось» (Гришковец & Бигуди)

‎Apple Music: песня «Настроение улучшилось» (Гришковец & Бигуди)

Algeria
Angola
Armenia
Azerbaijan
Bahrain
Benin
Botswana
Cameroun
Cape Verde
Chad
Côte d’Ivoire
Congo, The Democratic Republic Of The
Egypt
Eswatini
Gabon
Gambia
Ghana
Guinea-Bissau
India
Iraq
Israel
Jordan
Kenya
Kuwait
Lebanon
Liberia
Libya
Madagascar
Malawi
Mali
Mauritania
Mauritius
Morocco
Mozambique
Namibia
Niger (English)
Nigeria
Oman
Qatar
Congo, Republic of
Rwanda
Saudi Arabia
Senegal
Seychelles
Sierra Leone
South Africa
Sri Lanka
Tajikistan
Tanzania, United Republic Of
Tunisia
Turkmenistan
United Arab Emirates
Uganda
Yemen
Zambia
Zimbabwe

Australia
Bhutan
Cambodia
中国大陆
Fiji
香港
Indonesia (English)
日本
Kazakhstan
대한민국
Kyrgyzstan
Lao People’s Democratic Republic
澳門
Malaysia (English)
Maldives

Micronesia, Federated States of
Mongolia
Myanmar
Nepal
New Zealand
Papua New Guinea
Philippines
Singapore
Solomon Islands
台灣
Thailand
Tonga
Turkmenistan
Uzbekistan
Vanuatu
Vietnam

Armenia
Österreich
Belarus
Belgium
Bosnia and Herzegovina
Bulgaria
Croatia
Cyprus
Czech Republic
Denmark
Estonia
Finland
France (Français)
Georgia
Deutschland
Greece
Hungary
Iceland
Ireland
Italia

Kosovo
Latvia
Lithuania
Luxembourg (English)
Malta
Moldova, Republic Of
Montenegro
Nederland
North Macedonia
Norway
Poland
Portugal (Português)
Romania
Россия
Serbia
Slovakia
Slovenia
España
Sverige
Schweiz
Turkey
Ukraine
United Kingdom

Anguilla
Antigua and Barbuda
Argentina (Español)
Bahamas
Barbados
Belize
Bermuda
Bolivia (Español)
Brasil
Virgin Islands, British
Cayman Islands
Chile (Español)

Colombia (Español)
Costa Rica (Español)
Dominica
República Dominicana
Ecuador (Español)
El Salvador (Español)
Grenada
Guatemala (Español)
Guyana
Honduras (Español)
Jamaica
México
Montserrat
Nicaragua (Español)
Panamá
Paraguay (Español)
Perú
St. Kitts and Nevis
Saint Lucia
St. Vincent and The Grenadines
Suriname
Trinidad and Tobago
Turks and Caicos
Uruguay (English)
Venezuela (Español)

Canada (English)
Canada (Français)
United States
Estados Unidos (Español México)

الولايات المتحدة
США
美国 (简体中文)
États-Unis (Français France)
미국
Estados Unidos (Português Brasil)
Hoa Kỳ
美國 (繁體中文台灣)

404: Страница не найдена

Вероятно, страница была перемещена или удалена.
Сайт постоянно обновляется для поддержки информации в актуальном состоянии; отсутствие той или иной страницы — это нормальная ситуация.

Пожалуйста,
воспользуйтесь формой Поиска по сайту

выберите интересующую тему в Облаке тегов

или перейдите в нужный раздел через Карту сайта.

Cannot find ‘tags’ template with page »

Наши больницы

Университетская клиническая больница №1 г. Москва, ул. Большая Пироговская, д.6, стр.1 Университетская клиническая больница №2 г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1 Университетская клиническая больница №3 г. Москва, ул. Россолимо, д.11, стр. 4,5 Университетская клиническая больница №4 8 (499) 246-76-83 г. Москва, м. Спортивная, ул. Доватора, д. 15 Университетская клиническая больница №5 143069, п/о Введенское, г.Звенигород Сеченовский центр материнства и детства Москва, ул.

Б. Пироговская, 19, стр. 1 Централизованная лабораторно-диагностическая служба

Посмотреть все больницы

Наши больницы на карте

Университетская клиническая больница №1 Университетская клиническая больница №2 Университетская клиническая больница №3 Университетская клиническая больница №4 Университетская клиническая больница №5 Сеченовский центр материнства и детства Центр Кардиоангиологии (НПЦИК) Стоматологический центр Институт медицинской паразитологии, тропических и трансмиссивных заболеваний им.

Е.И. Марциновского Клиника акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирева Центр лечения аддиктивных расстройств

Новости

Профессор Владимир Анатольевич Парфенов рассказал, как замедлить надвигающуюся деменцию при болезни Альцгеймера

04.05.2023

В Клинике урологии имени Р.М. Фронштейна Сеченовского Университета провели первую операцию на новом роботе

20.04.2023

7 апреля – Всемирный день здоровья

07.04.2023

27 марта – День нефролога

27.03.2023

«Кардиопластырь» вместо холтера. В Сеченовском Университете взяли сердечный ритм под контроль искусственного интеллекта

09.03.2023

15 февраля — Международный день операционной медицинской сестры

15.02.2023

Все новости

15 способов поднять себе настроение

В Tenet Healthcare мы хотим дать вам советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам прожить долгую жизнь без боли.

Ваше мировоззрение может повлиять на ваше физическое состояние, а ваше физическое состояние также может повлиять на ваше психическое здоровье. Это как курица и яйцо: что первично? Нормально чувствовать грусть или разочарование в связи с определенными жизненными событиями. Если грусть сохраняется дольше нескольких недель без облегчения, у вас может быть депрессия. Депрессия поддается лечению; обратитесь за помощью, если у вас хроническое чувство безнадежности.

Для менее серьезных перепадов настроения и для помощи в преодолении неизбежных взлетов и падений жизни, вот 15 вещей, которые вы можете делать, чтобы управлять своим настроением изо дня в день:

Оставайтесь активными . Упражнения, даже быстрая 10-минутная прогулка, могут снять стресс и высвободить эндорфины — гормоны хорошего самочувствия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю. Но учитываются даже 10- или 15-минутные приращения.
Хорошего сна . Недостаточный сон может увеличить стресс и раздражительность. Если у вас проблемы со сном, примите во внимание 11 советов, как хорошо выспаться ночью.
Говорите с собой позитивно . Как вы смотрите на себя? Постоянный поток негативных разговоров с самим собой может быть вредным. Никто не идеален, но оцените себя и поймите, нужна ли вам корректировка отношения.

Будьте благодарны . Благодарность — отличное противоядие от негатива, и она постоянно связана с чувством благополучия. Если у вас возникли проблемы с поиском людей или вещей, за которые можно поблагодарить, заведите дневник благодарности и периодически записывайте причины, по которым вы можете быть благодарны.
Вернуть . Поиск способов помочь другим часто приводит к тому, что вы чувствуете себя хорошо. Есть много возможностей для волонтеров в организациях или просто осмотритесь. Отнесите чьи-то продукты, сгребите листья для пожилого соседа или присмотрите за детьми вашего друга в течение часа.
Оставайтесь в настоящем . Вопросы «что, если» и «если бы только» прошлого и будущего могут парализовать. Осознайте, сколько времени вы проводите вне «сейчас», и будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать в этой ситуации. Лови момент! (Лови момент!)
Ешьте здоровую пищу . Когда вы питаете свое тело, вы питаете свой мозг. Белки, продукты, содержащие витамин B-12 (например, темная листовая зелень, брокколи и апельсины) и сложные углеводы, такие как овес, груши или бобы, могут помочь сохранить настроение приподнятым или стабильным. Нездоровая пища и сахар могут удовлетворить в данный момент, а затем привести к краху.
Найти друга . Дружба предотвращает изоляцию, которая может пагубно сказаться на психическом здоровье. Наличие кого-то, с кем можно поговорить и выслушать, может изменить мир к лучшему.
Ценить природу . Исследование Стэнфордского университета показало, что прогулки на природе снижают риск депрессии. Подойдет любая зеленая зона — найдите парк или прогуляйтесь по окрестностям с деревьями, если у вас нет свободного доступа к широким открытым пространствам. Кроме того, естественный солнечный свет может улучшить ваше настроение.
Заведите питомца. Ничто так не говорит о безусловной любви, как виляющий хвост, приветствующий вас у двери, или мурлыканье кошки, убаюкивающее вас. Исследования показывают, что животные-компаньоны могут уменьшить тревогу и стресс.
Не прибегать к алкоголю или наркотикам . Временная маскировка проблемы может привести к усилению депрессии, зависимости и другим негативным или опасным для жизни последствиям.
Обратитесь за советом или профессиональной помощью к терапевту, священнику, социальному работнику или лицензированному специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам со стратегиями и постановкой целей, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни.
Найдите группу поддержки . Если вы пережили серьезное жизненное событие, такое как потеря работы, развод или потеря любимого человека, может быть полезно поговорить о своих чувствах с другими, кто был в этом. Вы не одиноки.
Запишитесь на курсы, попробуйте новое хобби, присоединитесь к группе со схожими интересами или исследуйте новое место . Если вам скучно и нет вдохновения, попробуйте что-то новое, это поможет вам открыть в себе новую страсть или талант, о которых вы не знали.
Отключить. Наконец, потренируйтесь некоторое время вдали от экранов и социальных сетей. В постоянно включенном мире время на экранах становится нормой. Однако эффект постоянной связи может на самом деле привести к социальной изоляции. Первый шаг — понять, сколько времени вы тратите на экраны и что они делают — или не делают — для вас.

42 научно доказанных способа улучшить настроение

Позвоните по бесплатному номеру 1-88-TITLEMAX

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, доступ к новостям, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите. К счастью, есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, и привычки, которые вы можете выработать, чтобы сделать позитивное настроение более обильным и устойчивым в вашей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.

Инфографика «42 научно доказанных способа улучшить настроение»

Нажмите на ссылку, чтобы ознакомиться с исследованиями и экспериментами, подтверждающими каждый совет.

Спите больше. Индекс благополучия жизни Sainsbury показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
Больше упражнений. Исследование, в котором приняли участие 30 000 норвежцев, показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное — найти занятие, которое вам нравится.
Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии в течение 12 недель отслеживал психическое здоровье добровольцев, участвующих в проекте по защите дикой природы. В начале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу эта цифра сократилась до 19%.
Проведите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые шли в течение 90 минут в городских условиях или на природе. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природу, была более низкая активность в префронтальной коре — части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
Культивируйте эвдемоническое счастье. Растущее количество исследований поддерживает два типа счастья: эвдемоническое и гедонистическое. Эвдемоническое счастье можно получить, делая вещи, которые придают смысл и дают ощущение стремления быть лучше, например, волонтерство, занятие искусством или проведение времени с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
Напишите, за что (или кого) вы благодарны. Научный центр Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение журнала благодарностей или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая бодрую музыку, активно пытаясь почувствовать себя счастливее, пока они просто фокусировались на положительных чувствах, а не на «цели» счастья.
Смейся! Доказано, что смех повышает уровень дофамина, химического вещества, повышающего настроение. Он также насыщает наши тела кислородом и охлаждает наши системы реагирования на стресс, создавая общее ощущение спокойствия и счастья.
Работайте над расхламлением своего дома и рабочего места. Было обнаружено, что просто вид беспорядка вызывает всплески кортизола, гормона стресса.
Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления на коже, это снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина — гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить тяжесть симптомов простуды!
Погладить собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что если погладить собаку или кошку даже в течение десяти минут, это приводит к значительному снижению уровня кортизола, гормона стресса.
Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление жирных кислот омега-3 может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
«Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые прошли хорошо в этот день. Воспроизведите события в уме и насладитесь положительными эмоциями.
Сделайте медленный глубокий вдох. Дыша медленнее и глубже, вы даете своей нервной системе сигнал успокоиться. Чтобы получить значительные преимущества, требуется практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
Посмотреть видео с котом. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствовали себя более энергичными и позитивными после просмотра видео с кошками. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем чувство вины за прокрастинацию. Видео с собаками тоже работает!
Решите головоломку. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, которого мы добиваемся при работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который дает нам чувство удовлетворения и удовольствия.
Наслаждайтесь кофе. Доказано, что кофе помогает снизить риск депрессии, особенно у женщин.
Ищите солнечный свет. Исследование, проводившееся в течение шести лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, сообщают о меньшем эмоциональном стрессе в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Метаанализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять наше настроение.
Попробуйте «синрин-йоку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, снижая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может дарить радость и снимать стресс.
Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и повышает настроение пациенток.
Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка улучшает настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
Полюбоваться цветами. Доказано, что созерцание цветов способствует хорошему настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и креативность на работе.
Съешь шоколадку. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
Визуализируйте себя с лучшей стороны. Исследования показывают, что пятиминутная визуализация самого лучшего из возможных повышает оптимизм немедленно и со временем.
См. зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет ассоциируется у нас со счастьем, комфортом, волнением и умиротворением. На самом деле садовники, как правило, счастливее большинства людей.
Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей те, кто находился в негативном состоянии, находили больше комфорта в приятных тактильных ощущениях. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям во время уязвимых состояний (больных, раненых, холодных, потерянных).
Сделай что-нибудь хорошее для кого-то другого. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте любимому человеку короткое записку с благодарностью. Исследования показывают, что счастливые люди склонны больше делать для других.
Послушайте пение птиц. Пение птиц поднимает настроение более чем на четыре часа. Этот эффект дополняется присутствием в природе.
Займитесь йогой. Йога считается безопасным и высокоэффективным способом улучшить общее состояние здоровья. Это может даже повысить устойчивость к боли и стрессу.
Участие в культурных мероприятиях (посещение спектакля, посещение музея, танцы, пение и т. д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин С необходим вашему организму для создания нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение и борются с депрессией.
Придерживайтесь средиземноморской диеты (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета связана с более низким риском депрессии.
Поговорить с незнакомцем . Короткие, позитивные взаимодействия с незнакомцами могут повысить настроение и создать более сильное чувство принадлежности к сообществу.
Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
Ставьте небольшие достижимые цели (микроцели). Было доказано, что достижение цели, какой бы маленькой она ни была, повышает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может доставлять такое удовольствие.
Отвлекитесь от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает ухудшение психического здоровья молодых людей.
Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж повышает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Даже простое растирание плеч, шеи, рук и висков может помочь.
Соблюдайте правильную осанку. Согласно недавнему исследованию, сидя прямо и расправив плечи, можно облегчить стресс, депрессию и усталость.
Играть в грязи .