Научиться крутить обруч: Как научиться крутить обруч на талии просто и быстро?

Как научиться правильно крутить обруч на талии и бедрах, чтобы не падал

Обруч – отличный тренажер для домашних тренировок. Он дешевый, компактный, прост в использовании. Его часто рекомендуют врачи, так как крутить обруч полезно не только для фигуры, но и для укрепления позвоночника, сердечнососудистой системы и общего укрепления организма. Никогда не поздно научиться крутить обруч, ведь это очень просто.

Польза тренировок

Популярность обруча и хулахупа основана на их пользе для организма. Чаще всего с ними занимаются дамы, которые желают похудеть или уменьшить талию. Но, добившись результата, они не останавливаются, потому что замечают дополнительные плюсы:

• обруч не занимает много места в квартире, и его можно легко хранить за шкафов или повесить на стене;
• требуется всего 30-40 минут в день, чтобы поддерживать фигуру;
• во время тренировки можно смотреть фильм, слушать музыку или аудиокнигу;
• во время занятий укрепляются мышцы спины, бедер и ягодиц, живота и боков на талии;
• улучшается общее физическое состояние;
• улучшается кровообращение, лучше работает сердце;
• улучшается работа ЖКТ.

Первые результаты можно заметить уже через неделю тренировок, а потом ваше самочувствие и внешний вид будут улучшаться каждый день.

Противопоказания

Запрещено крутить обруч во время беременности, кормления грудью и в критические дни. При гинекологических заболеваниях (ретрофлексия миома матки) или воспалении почек, печени, мочевого пузыря, тоже нужно воздержаться от тренировок.

Если были травмы позвоночника или заболевания, связанные с ним, тренировки тоже под запретом. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом, и только он сможет сказать, возможно ли конкретно в вашем случае получать такие нагрузки.

Как выбрать подходящий обруч

Первый попавшийся брать не стоит, ведь если выбрать не правильный, вам будет неудобно заниматься. Особенно это важно, если вы только планируете научиться крутить обруч – тренажер должен вам подходить, чтобы можно было комфортно выполнять упражнения.

При выборе нужно обращать внимание на два главных показателя:

1. вес;
2. диаметр.

Новичкам рекомендуется выбирать легкий снаряд – не более 1,5 кг. Продвинутые спортсмены могут взять более тяжелый обруч – 2-2,5 кг. Так вы сможете увеличить нагрузка, а значит и результаты от тренировок будут заметней.

Если обруч слишком мал или велик, он будет постоянно падать.

Подходящий диаметр зависит от вашего роста. Возьмите обруч и поставьте на землю. Его верхняя часть должна находиться на уровне вашего бедра (тазовой кости). Такой диаметр считается идеальным.

Как правильно крутить обруч

Перед началом тренировки вам нужно подобрать подходящую одежду. Понадобится облегающие штаны и майки, которые не будут мешать вращению. Но и голое тело в области талии (к примеру, топик) не подойдет – могут остаться синяки и ссадины.

Помимо этого следует соблюдать определенные правила:

1. Всегда начинайте крутить обруч на талии. Даже если вы хотите потом перейти на бедра, начните с талии и постепенно опустите обруч ниже.
2. В первое время ограничивайте тренировку 15-20 минут. Когда такая нагрузка будет вам под силу, увеличивайте до 30-40 минут. Больше не стоит.
3. Повяжите плотную ткань в районе талии и поясницы, чтобы постепенно привыкать к давлению на кожу и позвонки. В первое время может быть дискомфортно, а когда привыкните, уберите дополнительную прослойку.
4. Не сутультесь во время тренировки – очень важно прямо держать спину.
5. Ешьте как минимум за полтора часа до тренировки. После нее тоже выдержите паузу в час и не принимайте пищу.
6. Равномерно крутите обруч в одну и в другую сторону.
7. Вращение выполняйте за счет живота и бедер, не используя грудной отдел.
8. Всегда выполняйте разминку, прежде чем крутить обруч: наклоны в стороны, приседания, растяжка.

Тренировку нужно проводить в свободном помещении. Удостоверьтесь, что полный оборот обруча вокруг вашей талии не заденет никакие предметы и людей. Только после этого можно переходить к занятиям.

Продолжительность тренировок

Новичкам нужно заниматься буквально по 2-5 минуты. Не гонитесь за продолжительностью занятий, в первую очередь обращайте внимание на верное выполнение движений.

После освоения навыка вращения обруча, начинайте повышать время тренировок. Каждый день добавляйте по 60 секунд.

Максимальное время тренировки – 40 минут!

Остановитесь, когда дойдете до 30-40 минут в сутки. Время можно разбить на два подхода (утром и вечером) по 15-20 минут. Подходит для тех, кто физически не справляется с такими нагрузками или не может выделить в своем графике столько времени.

Как научиться крутить обруч

Переходим непосредственно к обучению. Сейчас самое главное – избавиться от страхов. Лишнее напряжение помешает тренировке.

Убедитесь, что:

1. Вы не сможете ничего сбить, когда раскрутите обруч.
2. Обруч весит не более 1,5 кг (для начинающих).
3. У вас плотная, но облегающая одежда, прикрывающая талию и поясницу.
4. Вам не противопоказаны занятия с обручем.

В таких условиях нет никаких рисков и опасности. Будьте готовы, что обруч в первое время будет падать – это нормально. Просто поднимите и продолжайте заниматься.

Базовая техника

Сначала нужно научиться вращать обруч вокруг талии.

1. Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, чуть согнуты, край обруча прижат к пояснице на уровне талии (держите его двумя руками примерно на положении 2 и 10 часов).
2. Разверните корпус в бок, и с силой раскрутите обруч в противоположную сторону. Сразу разожмите ладони. После этого руки лучше приподнять, чтобы они не мешали движению обруча. Расставьте их в стороны, чтобы ловить падающий обруч. Научившись крутить без падений, можно сцепить их в замок над головой или согнуть на уровне груди.
3. Выполняйте круговые движения животом – старайтесь начертить им круг.
   Грудь и таз при этом не должны двигаться.
4. Вам нужно войти в один ритм с обручем, чтобы вы двигались в такт. Каждый раз, когда он касается вашего живота, толкайте его вперед – так вы будете поддерживать обруч в движении.
5. В первое время тренируйтесь напротив зеркала, чтобы замечать ошибки и контролировать положение тела.

Выберите один темп тренировки и придерживайтесь его. Не крутите слишком медленно – так больше шансов, что обруч упадет. Но и не спешите – можно быстро выдохнуться.

Как крутить обруч на бедрах

Только научившись вращать обруч на талии, можно перейти к более сложному виду кручения. Потому что это основы, без которых двигаться дальше невозможно.

Если есть желание, учимся дальше.

Изначальное положение такое же, как и в предыдущем обучении. Вам нужно начать крутить обруч на талии. Поймав ритм, нужно немного сместить круг вниз, чтобы он сполз на уровень бедер.

Во время каждого оборота обруча выталкивайте бедра вперед.

При этом согните и выпрямите переднюю ногу, перенося центр тяжести на нее. Такие же круговые движения, только не животом, а бедрами.

Разбор распространенных ошибок

Понять, что вы что-то делаете неправильно, довольно просто. В этом случае обруч будет падать на пол или опускаться вниз.

Чаще всего проблема кроется в выборе обруча – он вам не подходит. Если ваши движения верны, а падения не прекращаются, попробуйте выбрать инвентарь большего диаметра.

Пробуйте снова и снова, пока что не найдете нужную точку, с которой вы сможете толкать обруч для его уверенного движения вокруг вашей талии.

Как сделать, чтобы обруч не падал

Иногда, несмотря на все усилия крутящего, обруч начинает падать ниже талии. Вам нужно научиться справляться с этой ситуацией без остановки вращения.

1. Согните колени под обручем, сопровождайте это быстрым движением бедер, чтобы усилить вращение обруча и вернуть его на уровень талии. Нужно повернуть плечи назад, когда будете сгибать колени, чтобы не допустить окончательного падения обруча.
2. Энергично двигайте телом в том направлении, в котором крутится обруч. Активно толкайте его бедрами.

Главный секрет возвращения обруча в исходное положение кроется в толчках и быстром вращении тела. Скорость должна быть выше, чем при обычном кручении обруча. Он словно «взлетит» вверх по вашему телу от прилагаемых усилий.

Как избежать смещения обруча

Часто встречаются ситуации, когда обруч отвисает в одну сторону. Связано это с тем, что вы опираетесь на одну ногу больше, чем на другую. Или толкаете обруч бедрами сильнее в одну сторону.

Для выравнивания движения обруча нужно удерживать осанку ровной, а ноги прямыми. Ступни должны стоять на одном уровне.

Упражнения с обручем

Выучив все базовые движения, можно переходить к выполнению некоторых упражнений. Можно, конечно, просто 30-40 минут рутинно крутить обруч, но можно добавить больше движений и дополнительную нагрузку.

С обручем можно выполнять красивые элементы из художественной гимнастики.

По желанию вы можете выполнить следующий комплекс упражнений:

1. Разминка: вращайте обруч сначала по часовой стрелке, потом против. В каждую сторону по 2-3 минуты.
2. Расставьте ноги на ширине плеч. Спина прямая. Обруч вращайте на бедрах, двигаясь вправо-влево.
3. Сделайте 5 оборотов обруча в одну сторону, потом остановитесь и еще 5 в другую. Повторите 10-20 раз.
4. Вращайте обруч комфортным для вас способом. Начните медленно приседать настолько, насколько сможете опуститься, не прекращая вращения. Медленно поднимитесь. Со временем старайтесь присесть как можно ниже.
5. Начните крутить обруч на талии, потом медленно спустите его на уровень бедер, а после возвратите на прежний уровень. Сначала 10 вращений в одну сторону, потом в другую.
6. Раскручивайте обруч, стоя на носочках, и приподняв руки над головой. Ладони соедините. Выполняйте 10 минут.

Не забывайте в начале и конце тренировки делать разминку и растяжку.

Все могут научиться крутить обруч, как малые дети, так и взрослые. Здесь не нужны никакие таланты или годы тренировок. Достаточно просторного помещения и недорогого обруча.

Как научиться крутить обруч на талии: советы

Стройная фигура, подтянутый и плоский живот – мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похудению. Кроме уменьшения объемов, кручение хула-хупа (так его еще называют) поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу ровной и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита. Однако многие люди, купив в спортивном магазине данный вид спортинвентаря, просто не знают, как научиться крутить обруч на талии, чтобы данная процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что же делать, если хула-хуп сразу же падает, сделав по инерции 2-3 вращения вокруг вашего тела, и не поддается никакому воздействию с вашей стороны? Может, вы просто не смогли правильно его подобрать? Посоветуйтесь с консультантом в магазине, какой обруч лучше купить для талии. Не стесняйтесь — прямо в магазине испытайте его на себе. Многие просто не могут крутить слишком легкий пластмассовый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальными утяжелителями. Кстати, ваш старый пластмассовый обруч можно утяжелить, насыпав внутрь обычный песок (главное – не переусердствовать).

Для новичков есть несколько советов о том, как научиться крутить обруч на талии. Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и покрутите вокруг себя, повторяя за ним движения тазом и бедрами. Имено они должны работать. Не бойтесь, что обруч упадет. Настойчивость и усердие рано или поздно победят его нежелание находиться на вашей талии на протяжении того времени, которое вам необходимо. Вообще, рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом на первый взгляд деле также помогут. Удерживают обруч на теле ваши мышцы, и чем они более развиты, тем будет легче. Перед тем как начинать крутить хула-хуп, желательно подкачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не знает, как научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, есть также несколько рекомендаций.

— Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно наклонитесь под углом 45°. Такое упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии регулярного его выполнения в течение 10-15 минут в день.

— Необходимо крутить обруч попременно то по часовой стрелке, то против нее.

— После того как первые два упражнения успешно освоены, можно попробовать плавно присесть с крутящимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет лишнее с талии и боков, но поможет также укрепить мышцы ягодиц и бедер.

— Освоив приседание, попробуйте возвращаться в исходное положение с крутящимся на талии обручем и снова приседать.

— Важно делать шаги по квартире или двору с крутящимся хула-хупом, удерживая его на талии или бедрах.

Перед тем как научиться крутить обруч на талии, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником.

Как научиться крутить обруч на талии?

На первый взгляд, вращение обруча — достаточно простой процесс, но так думают не все. Как просто и быстро научиться крутить обруч на талии – далее в статье.

В первую очередь, необходимо правильно встать. Ноги обязательно должны быть сведены вместе. Если их расставить, мышцы живота не будут нагружены и от упражнений не будет эффекта. Спину держать нужно ровно, чтобы не нанести вред позвоночнику. Руки лучше сцепить и расположить за головой или вытянуть на уровне груди. В таком положении и нужно выполнять вращения.

Теперь можно начать крутить обруч. Таз, бедра и все туловище должны оставаться неподвижными, а двигаться — только лишь талия. Вращать ею нужно по часовой стрелке, образуя круги. Рывки и резкие движения недопустимы. Производить вращения лучше по часовой стрелке, но некоторые хотят научиться крутить обруч в обе стороны. В данном случае нужно очень постараться. Если обруч падает, не нужно расстраиваться, нужно постоянно пробовать, подбирая темп и корректируя движения.

Как правильно тренироваться?

Чтобы быстро научиться крутить обруч, а тренировки с ним были эффективными, важно соблюдать несколько основных правил.

1. Начинать занятия важно с нескольких минут, каждый день увеличивая время.
2. Минимальное время для кручения обруча — 10 минут, если уделять этому меньше времени, результата не будет.
3. Длительность занятий должна быть не более 20-30 минут.
4. Заниматься каждый день — это обязательное условие. Научиться крутить обруч для похудения и экспериментировать с этим 1 раз в неделю — глупо. Лучше тогда вообще за него не браться.
5. Не нужно тренироваться сразу после приема пищи и на голодный желудок.
6. Конкретное время для тренировки следует определять в зависимости от режима дня и занятости. Единственное — нельзя крутить обруч непосредственно перед ночным отдыхом.
7. При появлении синяков, отказываться от продолжения занятий не нужно. Достаточно будет снизить нагрузку и надеть плотную одежду — это поможет избежать еще большего травмирования. Чувствительную и тонкую кожу убережет специальный термопояс.
8. Чтобы разогреть мышцы, перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку.

Даже не умея крутить обруч, научиться можно, если следовать всем правилам. А освоив технику данного упражнения, можно сделать тело идеальным даже без посещения тренажерного зала.

 

сделает ли хула-хуп талию стройнее 🚩 Хобби и развлечения 🚩 Другое

Есть комплекс упражнений, которые помогут научить крутить обруч, или халахуп, на талии и ногах. А вот крутить его на руках умеют не все. Некоторые просто боятся, думая, что это нелегко. На самом же деле, тут нет ничего сложного.

Для того чтобы научиться крутить обруч на руке, необходимо взять маленький обруч, такого размера, чтобы на талии его невозможно было крутить. Он должен быть без шипов. Заниматься с халахупом можно около 30 минут в день, чтобы достигнуть результата.
Чтобы раскрутить обруч на руке, выполните такую последовательность движений.

1. Вытяните руку прямо. Ее можно ставить ладонью вниз или вверх, как вам удобно.
2. Просуньте руку в обруч таким образом, чтобы она находилась посредине отверстия. Второй рукой придерживайте.
3. Отпуская вторую руку, слегка покачиваетесь и начинаете совершать круговые движения рукой для вращения обруча.

Для новичка это может показаться трудной задачей, но, попробовав один раз, вы поймете, что это довольно просто. Останавливать круг тоже можно несколькими способами:

1. Ловите халахуп с одной стороны той рукой, которой крутите, принимая позу, как будто собираетесь нанести удар локтем.
2. Можно просто перестать вращать рукой и подождать, пока он сам остановится. Не нужно переживать, что он может ударить вам руку. Выбрав маленький пластмассовый халахуп, вы убережете себя от болезненных ударов.
3. Можно помочь второй рукой, просто остановив обруч.

Когда вы узнаете, как научиться крутить один обруч на руке, можно будет попробовать крутить сразу два. Продолжая усложнять задачу, пробуйте вращать его одновременно двумя руками. Процесс такой же, как и при вращении халахупа одной рукой. Вытягиваете две руки прямо и начинаете совершать круговые движения. Таким же образом можно учиться вращать двумя руками два или три обруча.

Самое главное, чтобы у вас было много пространства для занятий, и ничего не ограничивало ваших действий.

В целом, упражнения с кругом на руках и других частях тела очень полезны для здоровья.

Преимущества занятий с халахупом:

— тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
— сжигаются калории;
— тренируется вестибулярный аппарат.

Вращение круга на руках – это не только интересное и увлекательное занятие. Оно поможет избавиться от первых проявлений целлюлита и жира на руках тем, кто не хочет делать мужские упражнения. Например, отжимания или подтягивания на турнике.

Халахуп – это полезный и удобный тренажер, который можно использовать, не выходя из дома. Он поможет убрать лишние сантиметры с любых частей тела и подтянет мышцы. Самое главное – запастись терпением и настойчивостью, и все получится.

Как научиться крутить обруч?

Крутить обруч большинство из нас пробуют еще в детском садике. Одним этот навык дается очень просто, а другие недоумевают, в чем их ошибка, и почему спортивный снаряд все время с грохотом падает вниз. Причин может быть много, но и устранить их несложно. Рассмотрим, как научиться крутить обруч.

Как быстро научиться крутить обруч?

Самое главное – подобрать хороший обруч. Слишком легкие пластиковые модели крутить очень сложно, а с новомодными утяжеленными моделями хулахупа справиться может далеко не каждая. Начинать лучше всего с классического, знакомого еще с советских времен металлического обруча. Как правило, с ним справиться удается гораздо легче, чем с другими моделями.

Как научится крутить обруч на талии?

Еще один очень важный принцип – правильная техника. Большинство людей выбирают что-то свое интуитивно. Опираясь на базовые правила, вы можете адаптировать их под себя, чтобы найти максимально удобный способ.

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, и проследите, чтобы со всех сторон было достаточно места, и обруч ничто не задевал. Порепетируйте круговые движения бедрами без обруча, разомните суставы.
2. Наденьте обруч на себя, прислоните его к талии, и, крутанув его, чтобы задать ритм, поддерживайте его движение бедрами. Руки сложите на груди или поднимите за голову. Для укрепления мышц груди и рук целесообразно держать их вертикально поднятыми вверх.
3. Начинайте со среднего темпа – и быстрые, и медленные движения могут вызвать соскальзывания обруча с тела. Если вы видите, что он снижается, делайте несколько более интенсивных движений бедрами.

Главное – практика. Пробуйте до тех пор, пока не научитесь удерживать обруч силой вращения хотя бы недолгое время. Так будет проще разобраться с тем, какие именно вращательные движения удобнее делать именно вам.

Как правильно научиться крутить обруч?

Не забывайте и об общих правилах, которые помогут вам существенно легче управляться с обручем:

1. Перед занятиями наденьте спортивную одежду и кроссовки. Следите за тем, чтобы обруч прикасался к топу, а не к вашей коже – это снизит риск возникновения синяков и ссадин, даже когда вы перейдете на более тяжелые модели.
2. Не занимайтесь с обручем после еды. Если у вас был легкий перекус, подождите хотя бы час, а если плотная трапеза – не менее 2-3 часов. Заниматься можно утром, натощак.
3. Подберите свои тип движения – вам будет удобнее или совершать круговые вращения бедрами, или переносить вес тела с одной ноги на другую.

Регулярные тренировки помогут быстро понять, как крутить обруч на бедрах, и научиться удерживать его во вращении сколь угодно долго.

Как научиться крутить обруч для похудения?

Если вы решили снизить вес благодаря обручу, не надейтесь на чудо: вам в любом случае придется корректировать рацион и вводить дополнительные нагрузки. Впрочем, обруч действительно очень эффективен для формирования линии талии, однако для того, чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать ряд правил:

• откажитесь от сладкого, мучного и жирного, углеводы ешьте только в первой половине дня – в идеале нужно обратиться к специалисту, чтобы вам рассчитали диету по вашим параметрам;
• приобретите утяжеленный широкий обруч (весом около 3 кг) и занимайтесь с ним каждый день, начиная с 1-3 минут 2 раза в день, и постепенно переходя к тренировкам по 10-15 минут;
• в идеале стоит добавить также легкие пробежки и пить по 2 литра воды в день, чтобы улучшить обмен веществ.

К такой программе похудения можно переходить только после того, как вы освоите кручение обычного обруча, поскольку научиться с нуля крутить утяжеленную модель гораздо сложнее.

 

Как правильно и сколько крутить хулахуп чтобы похудеть?

Каждая девушка мечтает иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру, тонкую талию и плоский животик. Однако добиться такого результата не так легко, как кажется, ведь нужно работать над своим телом и постоянно.

Для тех, кто не имеет свободного времени посещать фитнес-клубы и заниматься формированием фигуры под руководством специалиста, существует наиболее доступный и легкий способ — выполнение упражнений с обручем.

Регулярные занятия с ним позволят за сравнительно короткий срок добиться ожидаемых результатов, главное — делать упражнения правильно и выбрать нужный обруч.

Начинающим девушкам лучше выбирать обруч полегче, а через некоторое время увеличить нагрузку, заменив его на хулахуп с утяжелением.

Преимущества упражнений

• Занятия можно начинать без специальной подготовки,
• Есть возможность скорректировать фигуру в короткие сроки,
• На внутренние органы не оказывается никакого воздействия, т. к. мышцы живота их надежно защищают,
• Благодаря регулярным занятиям не только убираются лишние жировые отложения в боках и на животе, но и укрепляются дыхательная и сосудистая системы,
• За минуту тренировки расходуется от 10-ти до 15-ти лишних калорий,
• Обручи с массажным эффектом благотворно влияют не только на коррекцию фигуры, но и на состояние кожи, а также укрепляют тонус и предают прекрасный внешний вид.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

• Сколько одежды нужно женщине, которая работает в офисе
• Прически на выпускной на средние волосы
• Можно ли уволить женщину 56 лет по инициативе работодателя

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

• Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
• Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
• Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
• Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
• Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
• Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

• Тушеная морковь — как вкусно приготовить гарнир в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
• Икра из моркови на зиму — как приготовить в домашних условиях по пошаговым рецептам с фото
• Ландшафтный дизайн двора частного дома

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

• обычный гимнастический,
• утяжеленный,
• массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Виды обручей и особенности их выбора

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Для того чтобы обруч помогал убрать живот и бока, необходимо руководствоваться определенными правилами при его выборе и знать, какой снаряд для чего лучше подходит:

• Обычный легкий обруч. Изготовлен из пластика или железа, внутри пустой. Именно с такого инвентаря начался выпуск обручей. Они идеально подходят для новичков, а также тем, у кого есть противопоказания по заболеванию ЖКТ или при слабых мышцах.
• Складной обруч. Мало чем отличается от обычного, но его можно брать с собой в любое место – складывается в 2-6 раз и состоит из сегментов. Некоторые модели оснащены дополнительными съемными секциями, которые помогают регулировать диаметр и вес устройства.
• Утяжеленный снаряд. Вес начинается от 800 г и может достигать 3,5 кг. Однако врачи не рекомендуют заниматься с обручами, вес которых больше 1,5-1,8 кг. Несмотря на то, что убрать живот с помощью обруча весом 2,5 кг намного проще и быстрее, можно повредить внутренние органы. Особенно опасны такие снаряды при наличии скрытых патологий.
• Массажный хулахуп. Изготовлены с маленькими полосками, крупными или средними выпуклостями со стороны, которая соприкасается с телом. Также могут присутствовать дополнительные съемные элементы. Обеспечивают мощный антицеллюлитный эффект. Также есть модели с маленькими присосками. Изделия с мягкими массажными шариками, а не пластиковыми, предпочтительнее, так как деликатно массируют кожу и снижают риск возникновения синяков.
• Магнитный обруч. Улучшенный вариант предыдущей модели. Считается самым эффективным видом. Шарики с магнитами – съемные и помогают регулировать вес снаряда. Он находится в пределах 0,9-1,5 кг. Магниты создают поле, которое стимулирует кровоток и движение лимфы, что положительно сказывается на обмене веществ.
• С датчиком калорий. В обруч встроен процессор, который рассчитывает расход калорий в зависимости от интенсивности использования. Однако важно понимать, что все расчеты приблизительны. Датчик калорий может быть как в разборном и массажном обруче, так и в утяжеленном.
• Гибкий. Подходит для выполнения дополнительных упражнений. Есть варианты до 3,5 кг весом – такие лучше не использовать для кручения на талии.

При отсутствии противопоказаний массажный обруч весом в 1200-1400 г будет идеальным решением после привыкания тела к самой простой модели.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы занятия приносили только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

• Перед тренировкой необходимо размять мышцы (можно сделать легкую зарядку или выполнить несколько наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола),
• При вращении хулахупа спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч. Не рекомендуется ставить ноги близко друг к другу, иначе все силы уйдут на удерживание равновесия. Также не нужно расставлять ноги слишком широко, ведь тогда неправильно станут работать мышцы,
• У новичков с равновесием могут возникнуть проблемы, поэтому можно правую ногу выставить немного вперед,
• Нужно всегда помнить о дыхании, задерживать его нельзя, иначе возникнет препятствие необходимой свободной циркуляции кислорода, а это играет большое значение при выполнении физических упражнений,
• Следите за тем, чтобы мышцы пресса и спины были в напряжении, ведь благодаря этому значительно снижается риск получения травмы,
• Важно, чтобы во время вращения одновременно были задействованы мышцы груди и ягодиц,
• Не стоит крутить обруч после приема пищи и натощак. Допускается делать упражнения не раньше чем через час после еды или до нее.
• Вращательные упражнения с обручем нужно начинать с надевания его на область талии, после чего необходимо прижать хулахуп плотно к спине, выбросить в сторону и продолжить движения корпусом,
• После первых тренировок могут появиться синяки. Это происходит из-за отсутствия пресса. Со временем они проходят. Чтобы это хоть как-то предотвратить, можно намотать на талию шарф или надеть плотную одежду, что добавит дополнительный эффект сауны и будет способствовать желаемому результату,
• Если движения будут сильно медленными, хулахуп упадет, поэтому необходимо поддерживать темп.

Правильное использование хулахупа

Вот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:

• крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
• помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
• дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Чтобы похудеть с помощью обруча, нужно выполнять упражнения по специально разработанным методикам, т. к. простых вращений будет мало.

Рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения:

1. Ноги расставить на ширине плеч, расположить руки параллельно полу, надеть обруч на талию и выполнять вращательные движения, постепенно увеличивая интенсивность вращения (время выполнения упражнения 5 минут).
2. Чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, обруч нужно крутить в области ягодиц чуть ниже талии. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки в области пояса. Такая позиция должна быть устойчивой, что позволит делать вращения без перерыва не меньше 10-ти минут. Если же с устойчивостью корпуса возникла проблема, можно делать упражнение в несколько подходов, но не более чем через 2−3 минуты (такое упражнение считается более эффективным, чем прыжки на скакалке).
3. Следующее упражнение предназначается для обладательниц хорошей физической формы. Берем стул, чтобы на него опираться. Становимся на одну ногу, вторую вытягиваем в сторону, одной рукой опираемся о стул, а вторую держим на талии, после чего надеваем обруч на вытянутую ногу и начинаем вращательные движения, затем крутим его на второй ноге (упражнение делаем в 2−3 подхода на каждой ноге с перерывом не более 3-х минут). В данном случае идеальным выбором будет использование гибкого хулахупа, который помогает убрать лишние сантиметры, усилить тонус мышц, подтянуть внутреннюю часть бедра, ягодицы и квадрицепс.
4. Если существует проблема обвисших рук, избавиться от такого дефекта можно также при помощи обруча. Для этого нужно крутить его на руках в проблемных местах на каждой руке в 2−3 подхода по 5 минут с небольшим перерывом.

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.

К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.

Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:

• тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
• улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
• подтяжку дряблой кожи;
• моделирование фигуры;
• укрепление мышечного каркаса спины и живота;
• развитие гибкости позвоночного столба.

Также хула хуп является замечательным снарядом для подтяжки и подкачки брюшного пресса, вопреки уверениям скептиков, что нереально подтянуть живот и бока с помощью обруча. Естественно, это невозможно, если заниматься несистематично, крутить всего 2–3 мин. в сутки и наряду с этим поглощать бутерброды, пельмени и пирожные. С таким подходом ничего не поможет.

Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.

1. Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
2. Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
3. Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
4. Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.

Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать живот сложнее всего, так как лишние сантиметры накапливаются на нем постепенно. Поэтому к занятиям с утяжеленным обручем необходимо подключить упражнения на планку и пресс, и скоро результат будет очевиден. Для того чтобы избавиться от жировых отложений на боках, следует заниматься с утяжеленным обручем.

Делаем упражнение:

Ноги нужно поставить вместе, руки параллельно полу (таким образом будут работать мышцы косого пресса), вращательные движения выполнять не менее 7-ми минут, после чего сделать небольшой перерыв и повторить упражнение.

Также важно знать, что благодаря длительным вращениям обруча на животе, на нем проводится дополнительный массаж, который способствует уменьшению жировой ткани.

Разновидности обручей

Материал

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:

— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.

— Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.

— Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

• совершенствуется способность координирования движений;
• вырабатываются навыки управления телом;
• формируется чувство ритма;
• в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
• прорабатываются группы мышц живота и спины;
• улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
• за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
6. Соблюдается правильное питание.

Какие можно получить результаты?

В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

Как научиться крутить обруч на талии

Занятия с обручем помогают сжечь до 420 калорий в час. Также они укрепляют мышцы спины и живота, исправляют осанку, улучшают координацию движений и просто улучшают настроение.

«Бери и Делай» подготовил пошаговую инструкцию, как научиться крутить обруч — от выбора подходящей одежды и оборудования до основных движений во время тренировки.

1. Выберите правильную одежду

Возьмите одежду, которая сшита из нескользящей ткани и плотно прилегает к телу, но в то же время не стесняет вас в движениях. Отличным выбором станут хлопковые легинсы и майка. От мешковатой одежды лучше отказаться — обруч просто не сможет прижаться к телу. Также не подойдут гладкие ткани вроде сатина — обруч будет соскальзывать во время движения.

2. Возьмите обруч подходящего размера

Чтобы все получилось, важно выбрать обруч подходящего размера. В идеале он должен доходить до талии, когда вы ставите его вертикально рядом с собой. Если взять обруч меньшего размера, вам будет сложно его удерживать во время вращения.

3. Встаньте в основную позицию

1. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени.

2. Выпрямите спину и расправьте лопатки.

3. Встаньте в обруч, возьмите его обеими руками, поднимите и прижмите к пояснице.

4. Проверьте, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.

4. Определите точки опоры

Выделите две точки опоры, которых будет касаться обруч при движении вокруг талии.

Если вы крутите обруч влево, одна точка будет спереди у начала левого бедра, а вторая сзади — у начала правого. Если крутите обруч вправо, все наоборот: одна точка спереди у начала правого бедра, а вторая сзади — у начала левого.

5. Начните крутить обруч

1. Поверните туловище и бедра в одну сторону, а обруч толкните в противоположную.

2. Попеременно переносите вес с одной ноги на другую так, чтобы талия двигалась и «толкала» обруч.

3. Сконцентрируйтесь на точках опоры. Мысленно представьте, как обруч проходит по ним — от одной к другой. Так вам потребуется меньше усилий для вращения.

4. Если обруч упал, не волнуйтесь — просто поднимите его и попробуйте еще раз.

Полезные советы

• Запаситесь терпением. Пройдет какое-то время прежде, чем вы сможете долго удерживать обруч на талии. Это может занять до нескольких недель. Просто продолжайте тренироваться в удобном темпе, и со временем вам будет легче крутить обруч.

• Найдите подходящее пространство. Будет проблематично крутить обруч в маленьком, тесном помещении. Позаботьтесь, чтобы в комнате было свободно и обруч мог беспрепятственно крутиться, не задевая все вокруг. Если есть возможность, отправляйтесь в парк или на пляж и тренируйтесь на открытом пространстве.

• Включите ритмичную музыку. Составьте плейлист из любимых песен для создания позитивного настроя во время тренировок.

Hula Hoops Blog — Hula Hoops Australia Купить для взрослых, детей, путешествий Hula Hoops Learn Hula Hoops Online

Можете ли вы поверить, что февраль уже наступил? Исследования говорят нам, что около 80% наших новогодних решений не выполняются ко второй неделе февраля, и знаете что? Сейчас вторая неделя февраля — не знаю, как вы, но я именно там! Поэтому я подумал, что это идеальное время, чтобы посвятить это утро и отправить вам мотивационную записку.

Некоторые из вас могут захотеть научиться танцевать хула-хуп в течение некоторого времени, или некоторые из вас могут захотеть заняться делом, которое приносит удовлетворение и помогает вам похудеть и оставаться здоровым.

Полный курс «Научиться танцевать хула-хуп» 30 долларов — Ваш навсегда!

Более 40 классов, дающие вам более 8 часов полных простых занятий по хула-хупингу для начинающих — загрузите или транслируйте и учитесь в своем собственном темпе. Я знаю, что освоить новый навык сложно и требует времени, но я не хочу, чтобы вы теряли всякий интерес к самому важному аспекту безумно веселой и здоровой жизни — здоровью ума и тела. Первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя прекрасно и довольным своим здоровьем, — это обрести больше энергии и мотивации. Я считаю, что мотивация — это ключевой фактор в достижении ваших целей и на правильном пути к продуктивности и благополучию.

Так чего же вы ждете? Давайте приступим к делу и начнем учиться использовать свой танцевальный хула-хуп супер-увлекательными способами, которые дадут вам баланс, здоровье и координацию, о которых вы никогда не думали. Мои уроки танцев с хула-хупом для начинающих идеально подходят, если у вас напряженный образ жизни (что делает большинство из нас) и вы хотите научиться играть с хула-хупом в своем собственном темпе. Вы можете отмечать свои уроки / уроки по ходу обучения, чтобы точно знать, где вы собираетесь. У вас также есть свобода их загрузки или потоковой передачи с любого устройства.

Давайте мотивируемся и начнем свое путешествие в изучении танцев хула-хуп. Когда мы учимся хула-хупу, это открывает мир, полный возможностей для новых дружеских отношений в сообществе хуперов, а также для повышения уровня вашей энергии, счастья и общего благополучия.

Мой курс хула-хупинга для начинающих идеально подходит для тех из вас, у кого плотный график (давайте посмотрим правде в глаза — мы все делаем!) И хотите учиться в своем собственном темпе. Вы можете скачать все уроки катания на обручах или упростить просмотр с любого устройства.Приходите и присоединяйтесь к сотням других участников, которым понравился мой курс и обручи, проверьте, что они сказали здесь. также посмотрите мои обзоры на facebook

Если вы абсолютный новичок в хула-хупинге, покупка первого подходящего танцевального обруча может быть немного пугающей и запутанной. Не позволяйте этому стать шагом назад в вашей мотивации. Если вы не уверены в том, какой размер обруча вам понадобится, посмотрите мое видео, в котором объясняются все размеры обручей и для чего они лучше всего подходят.

Мне не терпится увидеть, как ты сядешь в обруч и обретешь всю уверенность и радость, которые ты найдешь в нем!

Hugs,
Maria Mitchell xxoo
Изготовитель хула-хуп и учитель

Выбор хула-хупа подходящего размера — полное руководство

Как выбрать хула-хуп подходящего размера.

Обручи с утяжелителями и легкие обручи подходят для разных людей и для разных целей. Но какой хула-хуп вам подойдет?

Самая распространенная проблема у начинающих обручей — это выбор правильного размера обруча для их конкретной цели.

Если вы новичок, ищущий себя или другого, взрослого или ребенка, этот обруч подберет для вас самый лучший обруч purrrfect !

После более чем десятилетнего изготовления тысяч обручей вручную я создал для вас окончательное руководство для покупателей обручей для выбора обруча подходящего размера и нужного веса.

За 3 простых шага Я расскажу вам о процессе выбора пялец, чтобы вы гарантированно надели пяльцы с точностью, мощью и легкостью.

Шаг 1 — Начните с вашего размера тела — какой у вас рост и размер одежды?

Шаг 2 — Подберите размер вашего тела к размеру обруча, как показано на схеме ниже.

Step 3 — Это обруч для тела, рук или обоих?

КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО

Обручи с утяжелителями для взрослых

108 см (42 дюйма) Обруч для фитнеса с утяжелением | Гламурное кольцо — идеально подходит для людей с пышными формами, больших телосложения и высоких обручей; для взрослых старше 177 см (5 футов, 8 дюймов) или тех, кто носит одежду больших или очень больших размеров.

100 см (39 дюймов) Утяжеленные обручи PolyPro | Утяжеленные танцевальные обручи | Обруч Glam — подходят для людей среднего роста; взрослые ростом от 167 см до 176 (5 футов, 5–5 футов 7 дюймов) | размер одежды — средний.

95 см (37 дюймов) Glam Hoop — идеально подходит для маленьких тел; взрослых и подростков ростом до 167 см | размер одежды — маленький / средний.

* СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА для начинающих — чем больше обруч, тем легче вращать его!

Легкие хула-обручи для взрослых и детей для тела + вне тела (руки + руки)

90 см (35 дюймов) Обручи Featherlight PolyPro | Обруч Glam — для детей от 9 лет | миниатюрные взрослые | руки + кисти (вне тела).

85 см (33 дюйма) Обручи Featherlight PolyPro | Обручи с утяжелением PolyPro | Обручи для танцев с утяжелением | Обруч Glam — для детей от 6 лет | миниатюрные взрослые | вне тела.

75 см (29 дюймов) Обруч Glam | Мини-обручи Glam — для детей младше 5 лет или ниндзя без тела.

* Обручи Featherlight идеально подходят для рук! См. Стили и вес обруча ниже.

N EW GLAM ОБРУЧИ ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ ДОСТУПНЫ ВО ВСЕХ РАЗМЕРАХ ЗДЕСЬ

Найдите свои идеальные пяльцы

Лучший хула-хуп для вас — это обруч, с которым вы соединяетесь — это определяется размером, весом и практичностью .

Общее практическое правило для начинающих прутков:

.

Большие утяжеленные хула-хупы лучше всего подходят для крепления на талии;

Маленькие легкие хула-хупы лучше всего подходят для обучения трюкам с хула-хупами в руках и для работы с обручем.

Для успешного катания на обруче важно правильно подобрать размер и вес хула-хупа!

Шаг 1. Начните с размера вашего тела

Плюс размер тела: взрослые ростом более 177 см (5 футов 8 дюймов) или те, кто носит одежду больших или очень больших размеров.

108 см (42 дюйма)
Обруч для фитнеса с утяжелением (500 г / 1,1 фунта) | Обруч Glam (500 г / 1,1 фунта)

---

Средний рост: взрослые от 167 см до 176 (5 футов, 5–5 футов 7 дюймов) | размер одежды — средний.

100 см (39 дюймов)
Утяжеленные кольца PolyPro (365 г / 0/8 фунтов) | Утяжеленные танцевальные кольца (450 г / 0,99 фунта) | Гламурные кольца (450 г / 0,99 фунта)

---

Маленький рост: взрослые или подростки и подростки ростом до 167 см | размер одежды — маленький / средний.

95 см (37 дюймов)
Обруч Glam (450 г / 0,99 фунта)

---

Дети от 9 лет | миниатюрные взрослые | руки + кисти (вне тела)

90 см (35 дюймов)
Обручи Featherlight PolyPro (180 г / 0,4 фунта) | Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта)

---

Дети от 6 лет | миниатюрные взрослые | вне кузова

85 см (33 дюйма)
Обручи Featherlight PolyPro (180 г / 0,4 фунта) | Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта) |
Обручи PolyPro с утяжелением (365 г / 0/8 фунтов) | Утяжеленные танцевальные кольца (450 г / 0.99 фунтов)

---

Дети до 5 лет или ниндзя вне тела

75 см (29 дюймов)
Обруч Glam (200 г / 0,44 фунта)
ИЛИ получите скидку 50% на нашу коллекцию образцов обручей Mini Glam

---

Шаг 2 — Подберите размер вашего тела к размеру обруча

Натяжной обруч должен измеряться вертикально от пола примерно до пупка или верхней части бедренной кости. Если у вас больший размер тела, вам понадобится обруч немного большего размера.Если у вас меньший размер тела, вам понадобятся обручи немного меньшего размера.

Чем больше и тяжелее обруч, тем медленнее он вращается, что дает вам больше времени, чтобы закрепить его на талии. По мере того, как хула-хупы уменьшаются в размерах, они становятся более сложными для тела из-за их более быстрого вращения. Хотя небольшой легкий обруч может быть не идеальным для обруча на талии, он станет вашим лучшим другом, когда вы научитесь трюкам с обручем в руках и на предплечьях.

Шаг 3 — Это обруч для тела, рук или обоих?

Поприветствуйте свою коллекцию обручей!

Обруч в руках — это легко, но для этого нужна практика, а это значит, что на ваших нежных руках время вращается.Облегчите тяжелые обручи с помощью наших сверхлегких полипропиленовых обручей Featherlights .

Обручи Featherlight PolyPro
90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных телосложений (180 грамм)

Лучшие хула-хупы для взрослых начинающих обручей

Для новичков, которые хотят научиться выполнять трюки с хула-хупом как на теле, так и на руках, я рекомендую утяжеленные утяжеленные хула-обручи PolyPro или обмотанные лентой утяжеленные хула-обручи для взрослых в наших вариантах танцевального обруча или фитнес-обруча.

В. В чем разница между утяжеленными хула-хупами без тесьмы и утяжеленными обручами с лентой?

A. Все наши хула-хупы (кроме светодиодных) сделаны из полипропиленовых трубок. Некоторые обручи декорированы тесьмой, которая добавляет веса. Основные различия между обручами с тесьмой и без тесьмы заключаются в цене, весе и блеске.

Обмотанные лентой обручи обладают дополнительным шиком и захватом. Поскольку тесьма делает обруч тяжелее — а все наши утяжеленные обручи включают в себя ленту для захвата, — утяжеленные танцевальные или фитнес-обручи прекрасно подходят для обучения обручу на талии с полным блеском и сиянием, но они могут стать тяжелыми в руках.

Большинство пяльцев предпочитают широкий выбор хула-хупов для различных типов обруча.

Изучение трюков с хула-хупом в руках и на руках лучше всего достигается с помощью неповязанных полипропиленовых хула-хупов с использованием утяжеленных хула-хупов PolyPro или легких полипропиленовых обручей, также известных как Featherlights .

Выбор эксперта: что мы рекомендуем?

Ваш начальный обруч — это утяжеленный обруч из полипропилена с утяжелением для средних размеров тела с обручем в основном на теле и немного в руках.Вы найдете руководство по размеру вашего тела выше в разделе «Начните с вашего размера тела».

Утяжеленные обручи PolyPro (без тесьмы) — ваши универсальные обручи .

Если вы чувствуете, что вам нужна эта дополнительная роскошь в жизни с обручем и ваша цель — случайная игра с обручем — выбирайте обруч для танцев с утяжелением.

Танцевальные хула-хупы с утяжелением — говорите о своей потребности в шиках с захватывающим острием.

Если ваш рост больше или у вас проблемы с удержанием танцевального обруча, попробуйте обруч для фитнеса с утяжелением.

Обруч для фитнеса с утяжелением — идеально подходит для тренировок с хула-хупом начального уровня для фитнеса и похудания в основном на теле. Обруч большого размера Purrrfect!

Если вы заинтересованы в развитии трюков с хула-хупом на кистях и кистях , сделайте себе жизнь проще, добавив в свой комплект обручей набор перьев!

Обручи Featherlight PolyPro — purrrfect обручей для взрослых и детей, которые хотят научиться трюкам с обручем в руках с легким обручем!

Контрольный список соответствия обручей для взрослых обручей — в чем ваша цель?

Обруч для начинающих

Обручи PolyPro с утяжелением, 100 см (39 дюймов)
Обручи Featherlight, обручи Polypro
Обручи с утяжелением, 90 см (35 дюймов), для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных размеров
Обруч для танцев с утяжелением 100 см (39 дюймов)
Обруч для фитнеса с утяжелением 108 см

Обруч для фитнеса, физических упражнений и похудания

Обруч для фитнеса с утяжелением, 108 см (42 дюйма)
Обруч для фитнеса с утяжелением, 100 см (39 дюймов)
Обруч для фитнеса с утяжелением, 100 см (39 дюймов)

Обруч для развлечения

Обручи с утяжелителями PolyPro 100 см (39 дюймов)
Обручи с утяжелителями для танцев с утяжелением 100 см (39 дюймов)
Обручи Polypro с утяжелителями Featherlight
Обручи с утяжелением на вес 90 см (35 дюймов) для средних и больших размеров тела 85 см (33 дюймов) для маленьких телосложений.

Танец с обручем

Утяжеленные хула-обручи PolyPro 100 см (39 дюймов), 95 см (37 дюймов), 85 см (33 дюйма) — индивидуальные размеры доступны по запросу
Обручи для хулы Featherlight PolyPro
Легкие обручи 90 см (35 дюймов) для среднего и большого роста | 85 см (33 дюйма) для миниатюрных телосложений.

Обруч для выступления

Обручи Featherlight PolyPro для профессиональных пялец
Обручи легкие 90 см для среднего и большого роста | 85 см для миниатюрных размеров
Обруч Featherlight Diva deluxe bling selection
Легкие декорированные пяльцы 90 см (35 дюймов) для средних и больших размеров тела | 85 см (33 дюймов) для миниатюрных размеров 16 мм (5/8 дюймов) и 19 мм (3 / 4 «).

Классы хула-хуп и группы обручей

Наборы обручей большого размера

Детский обруч

Примечание — размеры, рекомендованные ниже, предназначены для детей 5-9 лет со средним ростом.
Если ваш ребенок не среднего роста или не соответствует этим возрастным диапазонам, свяжитесь с нами, чтобы мы обсудили с вами лучший хула-хуп, соответствующий размеру тела и предназначению вашего ребенка.

Обручи с утяжелителями PolyPro 85 см (33 дюйма)
Обручи с утяжелителями для танцев 85 см (33 дюйма)
Обручи с утяжелителями PolyPro Featherlight (легкие) 85 см *
* Для детей младше 5 лет рекомендуется специальный размер 75 см (29 дюймов)

Знайте свои возможности

Обруч для всех!

Hoop Empire предлагает широкий ассортимент хула-хупов для взрослых и детей, приверженных ЦВЕТУ.Мы также стремимся предоставить вам лучший обруч, соответствующий вашим индивидуальным потребностям. Мы продаем утяжеленные фитнес-обручи, танцевальные обручи и полипропиленовые обручи различных размеров и веса, с тесьмой и без.

Наши обручи идеально подходят для начинающих, занимающихся обручем среднего и продвинутого уровней, танцоров с обручем, артистов цирка, художественной гимнастики, художников движения и визуальных художников, учителей обручей, лидеров сообществ, школ и организаций, которые хотят поделиться магией обруча !!

Полную коллекцию обручей смотрите здесь

Наденьте обруч!

Дайте время, эксперименты и много практики, чтобы овладеть обручем!

Присоединяйтесь к одному из наших занятий по хула-хупу для взрослых в Сиднее или учитесь онлайн.

Оставьте отзыв на странице продукта вашего обруча и в Google, чтобы мы могли продолжать делать лучшие обручи для вашего удовольствия от прядения 🙂

Happy Hooping!

9 способов выполнить трюки с обручем в небольшом пространстве

Зимняя погода и небольшие помещения не должны мешать вашим танцам с обручем и прогрессу в фитнесе. Многие из вас просили уловок и упражнений с обручем, которые можно было бы выполнять с фитнес-обручем и танцевальными обручами в небольших помещениях. Итак, сегодня мы составили список трюков и упражнений с обручем, которые помогут вам не сбиться с пути, не разбивая при этом лампу!

# 1 Одноручная базовая изоляция

Базовая изоляция одной рукой включает в себя вращение обруча вокруг центральной точки рукой, следя за тем, чтобы обруч не вращался вокруг руки.Мастерская изоляция может создать иллюзию того, что ваш обруч парит или подвешен в воздухе. (Источник: www.hoopsmiles.com)

Рекомендуемые обручи : обручи для танцев и выступлений, обручи для фитнеса с утяжелением подойдут, но обеспечат более интенсивную работу плеч. Будьте осторожны с утяжеленными обручами для фитнеса, если у вас есть травмы плеча.

# 2 разрыв живота

Изучите упражнения, чтобы держать руки занятыми при подтягивании талии и базовом ломке живота.Подходящие обручи включают в себя как обручи для фитнеса с утяжелением, так и обручи для танцев и выступлений.

Рекомендуемые обручи : Обручи для фитнеса с утяжелением, все танцевальные кольца и обручи для выступлений

# 3 Коленный обруч

Как делать обруч Для начинающих с обручем вокруг ног / колен. Трюк в танце с обручем, который предполагает опору на обе ноги выше колен. Изучите различные советы и приемы этого урока о том, как ставить обруч на ногу, от Hoopsmiles, также известного как Джон Койн. Музыка в этом видео — Джон Койн.

Рекомендуемые обручи : Обручи для танцев и выступлений. Обручи для фитнеса с утяжелением будут слишком тяжелыми и могут вызвать синяки.

# 4 Вертикальная обвязка

В этом уроке вы познакомитесь с основами установки вертикальных пялец. Поскольку обруч находится вокруг вашего тела, вряд ли он слетит и ударится во что-нибудь!

Рекомендуемые обручи : Обручи для танцев и выступлений.

# 5 Вертикальный проход (с руками и без)

Я люблю это видео только за очаровательных цыплят на заднем плане.Но помимо этого, Вальдемар покажет, как выполнить вертикальный шаг с обручем и перейти к шагу без помощи рук. Скажите, что? Безумно круто.

Рекомендуемые обручи: все обручи для танцев и выступлений. Базовый шаг можно выполнять и с обручем для фитнеса.

# 6 Трюк с обручем: танкетка

Танкетка — это супер горячие трюки прямо сейчас.

Рекомендуемые обручи: Обязательно используйте для этого более легкие танцевальные обручи — полипропиленовые кольца оптимальны.Не торопитесь, чтобы не было синяков.

# 7 Обруч через плечо

Научитесь крепить обруч через плечо. Обруч через плечо — это основная предпосылка трюка с обручем для упражнений №8 Breaks и Paddles.

Рекомендуемые обручи : Обручи для танцев и выступлений. Первую часть упражнений также можно выполнять с помощью фитнес-обручей с утяжелителями.

# 8 брейки и весла

Это упражнение для одной схемы выполнения брейков и лопастей. Это простая схема, которую можно научиться делать медленно, а затем ускоряться, или к которой можно добавить приседания или подъемы ног.(Источник: Caroleena)

Рекомендуемые обручи : Обручи для любых танцев и выступлений.

# 9 Упражнения для приседаний с обручем

Ваши ягодичные мышцы (состоящие из большой, средней и малой ягодичных мышц) являются самой сильной группой мышц в организме, и их активация очень важна. Упражнения для ягодичных мышц ускоряют ваш метаболизм, разгибают все тело и в то же время отлично прорабатывают мышцы кора. Вот два варианта приседаний, которые вы можете попробовать с обручем.

Рекомендуемые обручи : Все обручи для фитнеса с отягощениями, танцевальные и спортивные обручи.

Ли Литтл,
Тренер по точному питанию
Сертифицированный ACE личный тренер и специалист по фитнесу по питанию
Создатель DVD-диска «Hoop Fitness»

Чтобы поработать с Ли один на один, свяжитесь с ней по адресу [email protected]

Troo Hoops: Start Hooping & Resources

Ваш Troo Hoop пришел по почте! Подробнее об обучении с обручем, танцам с обручем, упражнениях и тренировках с обручем, а также о некоторых источниках вдохновения читайте ниже Нажмите, чтобы узнать больше о

Обруч для начинающих

Перед тем, как начать

• Выбирайте удобную облегающую одежду, не закрывающую руки.
• Подготовьтесь к обручу, сделав разминку с помощью некоторых упражнений на растяжку тела.
• Избегайте обезвоживания, держите воду под рукой.
• Убедитесь, что у вас есть место для пялец.
• Большинство новичков обнаруживают, что у них могут быть синяки. Они проходят через 1-2 недели. Подробнее о синяках читайте здесь.
• Если вы ходите в пяльцах в помещении, имейте в виду, что клейкая лента может оставить на стене цветные потертости.

Научитесь обручаться на талии
Troo Hoops не поддерживает рекомендации по питанию в этом видео. Встаньте, поставив одну ногу перед телом, а ступню чуть позади. Слегка согните ноги в коленях. Наденьте обруч на поясницу и покрутите. Перемещайте вес тела вперед и назад, толкая или качая обруч, движением тела вперед и назад. Некоторые пытаются вращать бедрами и талией по кругу обруч. Вращение бедер не удержит обруч почти так же хорошо, как толчки вперед и назад. Определите, в каком направлении вам удобно вращать обруч на талии.После того, как вы научитесь держать обруч на талии, некоторые основы для практики:

• Обруч в любом направлении.
• Поменяйте положение ног. Старайтесь держать ноги на ширине плеч и подпирать обруч, толкая бедрами из стороны в сторону, а не вперед и назад.
• Ходите по кругу в том направлении, в котором вы двигаетесь. Двигайте ногами маленькими шажками в том направлении, в котором вы делаете обруч, — это весело и помогает сохранить инерцию вашего обруча.

Обзор начала работы Вернуться наверх

Inspirational Hoopers and Hoop Community

Hooper We Love to Watch
Becky Party
Bex Burton
Brecken Rivara
Groovehoops
Hoop Path (Джонатан Бакстер и Энн Хамфрис)
Малькольм Стюарт
Вико Сатурн 905 Мисс Сатурн 905 Мисс Сатурн 905 Интернет-сообщества Hoop
Hooping.org
Hoop City
Hoop Tribe Блоги и другие увлекательные материалы об обручах
Firepedia дает советы по огню, вращению, потоку, жонглированию и другим навыкам. Пожалуй, самое интересное, что вы можете получить, читая блог !!
Dué Juggling Истории в блоге, видео и свежие комментарии о жонглировании, унисексе, пяльцах, пои и многом другом.
Генеалогическое древо Хупинга, объединяющее сообщество хупингов
Блог Happy Hoop
Документальный фильм «Жизнь в хупинге»
Кольцо Pretty Hooping Футболки и аксессуары HulaHoopers.ca список учебных пособий
Hooping Словарь танцевальных терминов Вернуться наверх

Как безопасно пользоваться утяжеленным обручем

Во время пандемии многие люди превратили свои жилые помещения в домашние тренажерные залы, и теперь вероятность летних «вакцин», вероятно, будет способствовать росту трендов в тренировках, поскольку люди готовятся наконец покинуть дом. Если вы просматривали TikTok за последние несколько месяцев, вы, вероятно, видели, как тренд утяжеленных хула-хупов наводняется заявлениями о том, что люди достигают более тонкой талии и более сильного ядра.Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп — это более тяжелая версия типичного хула-хупа, который вы вращаете вокруг талии. У большинства из них есть отдельные части, которые соединяются и разбираются, чтобы приспособиться к вашему типу тела, и обычно либо сделаны из тяжелого пластика с внешней набивкой, либо оснащены утяжеленным мячом, который прикрепляется к обручу. Этот вариант основной детской игрушки является более доступным среди тренажеров на рынке сегодня: от 20 до 60 долларов на Amazon.

Но некоторые участники TikTokers выступили с предупреждением об использовании утяжеленных хула-хупов после того, как заявили, что испытали внутренние синяки и даже грыжи живота из-за чрезмерного использования.Итак, мы задаемся вопросом: действительно ли они безопасны в использовании? Эксперты взвесили преимущества утяжеленных хула-хупов для упражнений, риски неправильного использования и способы их безопасного использования, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

SKIP AHEAD Хула-хупы с оптимальным весом

Связанные

Являются ли утяжеленные хула-хупы эффективным инструментом для упражнений?

Короткий ответ — да — хула-хупы с утяжелителями являются хорошими инструментами для упражнений, если вы правильно их используете. Эндрю Скиллачи, личный тренер и инструктор по групповому фитнесу в Combo Training в Нью-Йорке, сказал, что обручи с утяжелителями «являются хорошей альтернативой для включения в программу тренировок», отметив, что они эффективны для «повышения аэробной выносливости и сжигания калорий. и предоставление альтернативы бегу или прыжкам со скакалкой », так как колени не подвергаются сильному воздействию.

Польза от утяжеленных хула-хупов аналогична преимуществам аэробных упражнений, которые могут:

• Укрепить ваше ядро ​​
• Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
• Сжечь калории
• Улучшить баланс

Польза для здоровья была изучена в некоторых небольших исследованиях обруча с утяжелением, в частности — включая уменьшение массы тела в брюшной полости, уменьшение абдоминального жира и более тонкую талию — и Дженна Тосто, физиотерапевт из Департамента реабилитации и деятельности человека на горе Синай, отметила, что эти результаты «согласуются с другими формами силовых тренировок или тренировок с отягощениями.«Но когда дело доходит до регулярного использования хула-хупа с утяжелителями, и Тосто, и Скиллачи согласились, что эти инструменты следует использовать в дополнение к полноценной тренировочной программе.

«Хула-хуп с утяжелением должен быть частью программы здорового фитнеса, а не единственной формой упражнений», — сказал Тосто. «Программы здорового фитнеса могут включать сердечно-сосудистые или аэробные упражнения, а также силовые тренировки основных групп мышц».

Если вы опасаетесь пробовать хула-хуп с утяжелителями или ищете альтернативные упражнения, Скиллачи рекомендовал прыгать через скакалку, «потому что это требует хорошего ритма и координации рук и глаз.«Лично он предпочитает бег трусцой / спринт, поскольку это помогает ему ясно мыслить и вырабатывать эндорфины, а также дополняет силовые тренировки,« развивая мою аэробную выносливость, что увеличивает время восстановления между подходами ».

Tosto рекомендовал упражнения для укрепления кора как основную часть «общей программы силы и кондиционирования, которая направлена ​​на укрепление всех основных групп мышц тела». Она добавила, что «структурированные силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми или аэробными упражнениями, такими как HIIT-тренировки и интервальные тренировки, а также правильное питание могут быть ключевыми компонентами здорового образа жизни.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует всем здоровым взрослым в возрасте от 18 до 65 выполнять упражнения средней интенсивности не менее 30 минут в день, пять дней в неделю или аэробные нагрузки высокой интенсивности не менее 20 минут в день, три дней в неделю. Силовые тренировки рекомендуются два раза в неделю.

Tosto посоветовал всегда проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую программу для здоровья и фитнеса, в том числе с использованием утяжеленного хула-хупа.

Связанные

Как безопасно использовать хула-хуп с утяжелителями

Как и в случае с любым другим тренажером, люди всегда должны проявлять осторожность при использовании утяжеленного хула-хупа и не переусердствовать.Тосто отметил, что незначительные травмы, полученные при повторном использовании утяжеленного хула-хупа, включают синяки на коже и мягких тканях живота.

«Лица, у которых в анамнезе были боли в пояснице, должны помнить, что этот тип упражнений требует повторяющихся вращательных движений, которые могут спровоцировать симптомы боли в спине», — добавила она.

В целях обеспечения безопасности Tosto рекомендовал людям с более низким уровнем физической подготовки начинать с невзвешенного обруча и переходить к хула-хупу весом менее 2 фунтов по мере улучшения физической формы, силы и координации.Хотя пока нет литературы, в которой упоминается строгий период времени для использования хула-хупа с утяжелителями, Тосто отметил, что общие рекомендации советуют использовать хула-хуп в течение не более 20 минут за одно упражнение.

При использовании утяжеленного хула-хупа Скиллачи предложил держать плечи опущенными, чтобы защитить нижнюю часть спины, держать грудь вверх, чтобы плечи не сгибались вперед, и удерживать ребра вниз, что предотвратит чрезмерное разгибание поясницы.

Если вы заметили синяк, боль в груди или другие сильные боли в теле во время или после использования хула-хупа с утяжелителями, рекомендуется прекратить его использование и поговорить с врачом.

Связанные

Лучшие утяжеленные хула-хупы, которые стоит попробовать

Если вы надеетесь испытать эту тенденцию в TikTok, вот несколько популярных и высоко оцененных вариантов, которые стоит попробовать.

Этот хула-хуп весом 2 фунта имеет средний рейтинг 4,3 звезды на Amazon и отличается гладкой, мягкой, серо-розовой поверхностью.Он состоит из восьми частей, которые соединяются вместе и могут быть разобраны, нажав кнопку на одной стороне каждой части и потянув ее. Хотя бренд заявляет, что самый большой размер составляет 3 фута в диаметре, размер можно отрегулировать в соответствии с вашим типом телосложения.

Этот хула-хуп от Hoopnotica состоит из шести сегментов, которые соединяются вместе, образуя кольцо диаметром 42 дюйма, которое можно регулировать по мере необходимости. Когда все шесть сегментов соединены, хула-хуп весит 1,5 фунта, а когда пять сегментов соединены вместе, он весит 1.1 фунт, что делает его достаточно низким для начинающих. Светоотражающий корпус бывает синего, розового и черного цветов и оснащен ремнем, который удерживает сегменты и его можно носить в удобных путешествиях.

Обруч с утяжелением LBZJ составляет 1,76 фунта и 37,4 дюйма в ширину, когда все восемь сегментов прикреплены. Сама трубка сделана из прочного полипропилена, а каждый сегмент покрыт мягкой пеной. По заявлению бренда, волнистый дизайн вокруг обода также создает ощущение массажа при вращении.

Этот утяжеленный хула-хуп от Spinsterz, стильный вариант для начинающих, доступен в пяти цветах (черный с оттенками ярких блесток, розовый, бронзовый и два оттенка синего), и вы можете выбрать один из двух размеров: обруч диаметром 38 дюймов и обруч диаметром 42 дюйма. Изготовленный из гибкого полиэтилена, бренд рекомендует оставить хула-хуп постоять минимум на 12 часов после распаковки, чтобы он «естественным образом раскрылся», прежде чем соединить его вместе на обоих концах, чтобы сформировать круг. Согласно торговой марке, обруч весит от 1 до 1 кг.3 и 1,5 фунта. Spinsterz также предлагает хула-хуп весом 1,12 фунта с шестью съемными сегментами.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Мили Годио — помощник редактора SEO в NBC News Shopping.

Обруч ОБЕИМ СПОСОБОМ! — Бедро The Hoopla

ВОПРОС: Должны ли вы просто бежать в одном направлении?
ОТВЕТ: Обруч ОБОИМ СПОСОБОМ!
Вот почему вам следует расширить свой танец с обручем, чтобы использовать Оба направления (обруч вправо и обруч влево).

Обруч в обе стороны… У него есть свои преимущества!

1. Работайте своим телом.
   Если бы вы поднимали тяжести, вы, вероятно, не просто выполняли бы сгибания рук на бицепс правой рукой. Вы должны работать с обеими сторонами одинаково для силы и равновесия. Когда вы практикуете использование обеих сторон, вы тренируете свое тело, чтобы развить более сильную мышечную память.
2. Работайте своим мозгом.
   Правая часть вашего мозга контролирует левую часть вашего тела, и наоборот. Кроме того, когда вы бросаете вызов своему мозгу новым обучением, вы создаете новые нейронные пути.
3. Разнообразие и расширение.
   Если вы можете выполнять множество движений в обоих направлениях, вы значительно расширите свои возможности в своей практике с обручем.
4. лишних моментов ах-ха!
   Вы можете получить что-то на своей не доминирующей стороне, с чем вы раньше боролись, когда прыгали в своей зоне комфорта, также называемой «любимой стороной».

Обруч в вашей «любимой» или «доминирующей» стороне часто называют вашей «текущей». Мне нравится обруч в обоих направлениях . Я также настоятельно рекомендую своим ученикам регулярно использовать обруч в обоих направлениях . Это увеличивает то, что легко и доступно. Если вы можете двигаться или переходить только в одном направлении, тогда вы ограничиваете свои варианты танца потоком только тем, что вам удобно и доступно с вашего любимого направления. Работая в обоих направлениях во время обруча, ваше творчество может стать экспоненциальным!

Как попасть на ту «другую сторону», когда она кажется не такой естественной?

Часто мы называем противоположный ток нашей «плохой стороной».Эти слова действительно заставляют меня съеживаться, потому что эта сторона не сделала ничего плохого, чтобы заслужить это злополучное прозвище, за исключением того, что у нее нет много времени для практики. Кроме того, когда вы продолжаете говорить эти слова, вы можете поверить в них как на истину. И просто несправедливо что-то приписывать себе.

Итак, я называю свою так называемую недоминантную сторону «Моя сторона, которая требует немного дополнительной любви». Так что дайте этой стороне больше вращений, чтобы чувствовали себя более комфортно. Мышечная память требует времени и повторения.Практика — ключ к успеху. Это может быть не очень хорошо, когда вы впервые пробуете его, но по мере практики это станет более естественным и, в конечном итоге, даже вашей второй натурой!

Теплый, уютный и застывший

Наконец, знайте, что ваша текущая / доминирующая сторона может стать теплой и уютной зоной комфорта. Иногда не пробовать новое. Это также может стать колеей, в которой вы застрянете. Часто у нас развивается бессознательная привычка что-то делать. Если вы не можете сделать новый ход, смените направление или сторону, с которой вы его пытаетесь.Когда вы используете эту методологию «разума новичка», вы гораздо более открыты для открытия и опробования новой техники, чем привычный шаблонный мозг.

Наслаждайтесь пяльцами в обоих направлениях. Пусть ваше веселье объединяет обе стороны, создайте свой ящик для инструментов для танцев с обручем.

Хотите узнать, как «Иди в обе стороны» в пяльцах ? Посмотрите это видео на YouTube прямо сейчас: https://youtu.be/c2NTraAbeP8

♥ Эта статья специально посвящена Кэт и сообществу FabOver40hoop ♥

*****

~ Che ’Rippinger — это Hip The Hoopla ‘ CHO (Главный Hooping Officer) / Владелец / Основатель и главный юморист, с сердцем.Она занимается хула-хупом с 2008 года и основала Hip The Hoopla в 2011 году, обучая, выступая и создавая профессиональные танцевальные хула-хупы. Танцовщица большую часть своей жизни (более 30 лет), Че также была юмористом / обозревателем, иллюстратором и карикатуристом для The Denver Post и ее Touché! Мультфильмы были представлены в журнале PLAYGIRL.

Хотите еще большего? Подпишитесь на нашу электронную почту Whirled News и получите 10 собственных мотивационных способов внести изменения.

Следите за новостями Hip The Hoopla на Facebook . Мы даже на YouTube (с нашим собственным каналом), Twitter , Pinterest , LinkedIn , Yelp, и Instagram . Чтобы связаться с нами по поводу групповых занятий, частного коучинга, пакетов услуг премиум-класса, VIP-дней, мероприятий, представлений или индивидуальных профессиональных танцевальных обручей, позвоните по телефону 303-919-9280 , посетите www.HipTheHoopla.com или напишите по электронной почте Che @ HipTheHoopla.com. (Пожалуйста, не добавляйте нас в списки звонков / адресов электронной почты без разрешения.)

Таблица размеров обруча — spinmajik

Просто хотите базовое стартовое кольцо для фитнеса? Пропустите чтение и перейдите к нашим обручам для фитнеса для начинающих . Хотите узнать, какие обручи лучше всего подходят для ваших нужд? Читайте дальше, чтобы узнать о различных вариантах, доступных вам, и найти то, что вам идеально подходит.

Выбрать правильный размер пялец не так просто, как использовать таблицу размеров, основанную на росте и типе тела.Поскольку на первый взгляд доступно бесконечное количество вариантов, лучший размер пялец во многом зависит от личных предпочтений и ваших целей. Правильное кольцо для начинающих для обучения танцу с обручем или трюковому обручу сильно отличается от правильного обруча для новичков для тех, кто больше заинтересован в том, чтобы научиться использовать обруч для упражнений. Это трехминутное чтение о различных типах обручей призвано помочь вам в выборе обручей.

Трубки Polypro

Полипропилен (полипропилен) на сегодняшний день является самым популярным типом трубок для пялец среднего и продвинутого уровней.Обручи Polypro легкие, жесткие и имеют быстрое время отклика, что делает их идеальным выбором для трюков, танцев и выступлений. Обручи Polypro, изготовленные из трубки 5/8 дюйма, измеренной по внешнему диаметру (OD), молниеносны, очень легкие (около 4-5 унций), очень тонкие и лучше всего подходят для трюков с обручем вне тела и для продвинутых танцев с обручем для тела. Трубка с наружным диаметром 4 дюйма подходит для начинающих, занимающихся продвинутыми танцами с обручем, она легкая (6-8 унций) и жесткая. Поскольку трубка 3/4 дюйма может быть изготовлена ​​для обруча большего размера, это предпочтительный выбор для танцев с обручем на теле.Трубка Goldilocks, наружный диаметр 11/16 «, является промежуточным размером, но имеет более толстую стенку. Более толстая стенка придает этому обручу ощущение прочности и делает его немного тяжелее (7-9 унций), чем другие обручи из полипропилена. Относительно больший вес Трубка диаметром 11/16 дюйма требует меньшей скорости от пяльца, что делает ее отличным выбором для установки нескольких пялец на теле.

Магазин быстрых обручей вне тела Обручи Polypro 5/8 «

Для быстрых обручей для боди-танцев. Магазин 3/4 «Обручи Polypro

Для пялец, отлично подходит для двойных и многоступенчатых пялец. Пяльцы Polypro 11/16 «

Трубки из ПНД

Трубка из полиэтилена высокой плотности

(HDPE) во многом схожа по качеству с полипропиленом, поскольку она также легкая (весит примерно так же, как у полипропилена) и чувствительна, но HDPE немного мягче и упругее.HDPE — лучший выбор для обруча при более низких температурах, поскольку он устойчив к отрицательным температурам; тогда как полипропиленовые трубки подвержены растрескиванию при температуре ниже 50 градусов. Трубки для хула-хупов из HDPE доступны в размерах 5/8 дюйма, 3/4 дюйма и 7/8 дюйма. Трубки с внешним диаметром 5/8 дюйма лучше всего подходят для продвинутых пялец, поскольку они очень быстрые и легкие. Трубка с наружным диаметром 3/4 дюйма отлично подходит для пялец среднего и продвинутого уровней или (с обручем большего размера) для новичков в танце с обручем. Трубка из полиэтилена высокой плотности с наружным диаметром 7/8 дюйма — отличный выбор для тех, кто не знаком с пяльцами или просто любит раскачивание тела / устойчивые обручи на талии, поскольку они толстые, но не такие тяжелые, как трубки, используемые для изготовления большинства обручей для начинающих (подробности об этом типе трубок см. в полиэтиленовых трубках).

Для быстрых и упругих обручей с надеванием и отрывом. Магазин Обручи из HDPE

Для легких новичков в магазине обручей для боди-танцев Танцевальных обручей для начинающих

ПЭ трубка

Полиэтиленовая (PE) трубка — это черная ирригационная трубка, которую обычно можно найти в строительных магазинах. Он очень прочный и тяжелый, чем полиэтилен высокой плотности и полипропилен, что делает его лучшей трубкой для больших хула-хупов для начинающих и для детских обручей, поскольку дополнительный вес и толщина трубки замедляют время отклика и требуют меньшего усилия от хупера.Эта трубка измеряется по внутреннему диаметру (ID), поэтому трубка с внутренним диаметром 3/4 дюйма имеет внешний диаметр примерно 0,94 дюйма. Трубка с внутренним диаметром 1/2 дюйма имеет внешний диаметр примерно 0,8 дюйма. Трубка с внутренним диаметром 1/2 дюйма отлично подходит для детских обручей или для взрослых, которым требуется более быстрое вращение обруча для начинающих, и весит около 11 унций. Трубка с внутренним диаметром 3/4 дюйма отлично подходит для новичков в обруче и большого новичка. обручи, изготовленные из этой трубки, весят около фунта.

Новинка в магазине обручей Фитнес-кольца для начинающих

.