Не нужно грустить: Не нужно обижаться и грустить, Жалеть себя — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Не нужно обижаться и грустить, Жалеть себя

Владимир Раменский — Не надо грустить, господа офицеры…

Владимир Раменский

Не надо грустить, господа офицеры,
Что мы потеряли — уже не вернуть…
Пусть нету отечества, нету уж веры,
И кровью отмечен нелёгкий наш путь.

Пусть мы неприятелем к Дону прижаты —
За нами осталась полоска земли…
Пылают станицы, посёлки и хаты,-
А что же ещё там поджечь не смогли?

Оставьте, поручик, стакан самогона,-

Ведь вы не найдёте забвенья в вине,
Быть может, командовать вам эскадроном,-
Чему удивляться — все мы на войне…

И вы, капитан, не тянитесь к бутылке,
Юнцам подавая ненужный пример,
Я знаю, что ваши родные в Бутырке,-
Но вы ж не мальчишка, ведь вы — офицер.

Пусть нас обдувает степными ветрами,
Никто не узнает, где мы полегли.
А чтобы Россия всегда была с нами,-
Возьмите по горсточке русской земли.

По нашим следам смерть над степью несётся,-
Спасибо, друзья, что я здесь не один.
Погибнуть и мне в этой схватке придётся —
Ведь я тоже русский, и я — дворянин.

Не надо грустить, господа офицеры,
Что мы потеряли — уже не вернуть…
Пусть нету отечества, нету уж веры,
И кровью отмечен нелёгкий наш путь…

С сайта «Аркадий Северный». Концерт с ансамблем «Чайка» (1977 г.)

Песня 1970-х гг., стилизованная под белогвардейскую, стихи Владимира Раменского, на фонограмму записана Аркадием Северным в Ленинграде в 1977 году. Подверглась фольклоризации — встречаются разные варианты.

ВАРИАНТЫ (2)

1. Не надо грустить, господа офицеры

Не надо грустить, господа офицеры.
Что мы потеряли, того не вернуть.
Уж нету Отечества, нету уж Веры,
И кровью отмечен ненужный наш путь.
Уж нету Отечества, нету уж Веры,
И кровью отмечен ненужный наш путь.

Пусть мы неприятелем к Дону прижаты,
За нами осталась полоска земли.
Пылают станицы, поселки и хаты,
А что же еще здесь поджечь не смогли?

По нашим следам степь за степью несется.
Спасибо друзьям, что я здесь не один.
Погибнуть и мне в этой схватке придется,
Ведь я тоже русский, ведь я дворянин.

Пусть нас обдувает степными ветрами,
Никто не узнает, где мы полегли.
А чтобы Россия всегда была с нами,
Возьмите по горсточке русской земли.
А чтобы Россия всегда была с нами,
Возьмите по горсточке русской земли.

Расшифровка фонограммы Жанны Бичевской, аудиокассета «Любо, братцы, любо…», Zeko Records, 1996. — подпись: авторы неизвестны.

2. Не нужно грустить, господа офицеры

Не нужно грустить, господа офицеры,
Что мы потеряли, ничем не вернуть.
Нет с нами отечества, нет с нами веры,
И кровью отмечен весь пройденный путь.

Вот мы неприятелем к Дону прижаты,

За нами остались полоски земли.
Пылают станицы, деревья и хаты,
Но все же чего-то поджечь не смогли.

Разбейте, поручик, стакан с самогоном.
Ведь вы не найдете спасенья в вине.
Все знают: командовать вам эскадроном,
Чему удивляться, ведь вы на войне.

И вы, есаул, не тянитесь к бутылке,
Юнцам подавая дурацкий пример.
Я знаю, что ваши родные в Бутырке,
Но вы не мальчишка, а вы офицер.

По нашим следам смерть за смертью несется.
Спасибо, друзья, что я здесь не один.
И мне вместе с вами погибнуть придется,
Поскольку я русский и я дворянин.

В нашу гавань заходили корабли. Пермь, «Книга», 1996.

Исследование: почему грустить полезно? | Идеономика – Умные о главном

Представители вида homo sapiens очень подвержены переменам настроения. Хотя печаль и плохое настроение всегда были характерны для человека, в наш век эти чувства обесцениваются и отвергаются. В нашей культуре такие эмоции, как временная грусть, которые вообще-то нормальны для человека, зачастую рассматриваются как расстройства. Реклама, маркетинг, пропаганда самосовершенствования требуют от нас стремления к счастью. Но плохое настроение остается неотъемлемой частью стандартного спектра эмоций, которые мы испытываем.

Несмотря на почти всеобщий культ счастья и небывалого материального благополучия, уровень удовлетворенности жизнью на Западе вот уже несколько десятилетий не растет. Настало время переосмыслить роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что оно является нормальной и даже полезной частью существования человека, так как помогает нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

Краткая история печали

В более ранние периоды истории кратковременные периоды грустного настроения или меланхолии (известные как «мягкая дисфория») всегда воспринимались как норма повседневной жизни. Более того, многие из величайших достижений человечества сопровождались порождением и подпиткой негативных эмоций.

Греческие трагедии воздействуют на зрителей и учат их относиться к неизбежным несчастьям как к неотъемлемой части человеческой жизни. Трагедии Шекспира считаются классикой, так как в них отражается та же идея. В произведениях многих великих композиторов, таких как Бетховен и Шопен, или писателей, таких как Чехов и Ибсен, рассматривается тема печали, давно признанная поучительной и ценной.

Древние философы также полагали, что умение принимать плохое настроение необходимо для полноценной жизни. Даже гедонисты, подобные Эпикуру, признавали, что жизнь предполагает учение мудрому суждению, сдержанности, самообладанию и принятию неизбежных невзгод. Другие философы-стоики также подчеркивали важность умения распознавать и принимать любые несчастья: потерю, скорбь, несправедливость.

Почему нам становится грустно?

Психологи, изучающие, как человеческие чувства и поведение эволюционировали с течением времени, считают, что все наши аффективные состояния (настроения и эмоции) играют важную роль: они предупреждают нас о состояниях мира, на которые нужно реагировать. Более того, спектр человеческих эмоций включает гораздо больше негативных чувств, чем позитивных. Негативные эмоции, такие как страх, гнев, стыд или отвращение, полезны, потому что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать опасные ситуации.

Но в чем заключается смысл грусти — возможно, самой распространенной негативной эмоции, с которой чаще всего сталкиваются психологи?

Сильная и продолжительная печаль, такая как состояние депрессии, очевидно, является серьезным и изнурительным расстройством. Тем не менее, легкая временная грусть может играть важную и полезную роль, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями. Также она выступает в качестве социального сигнала, который сообщает об отстраненности, отказе от соревнования и обеспечивает защитную оболочку. Когда мы кажемся грустными, люди беспокоятся и склонны нам помогать. Некоторые негативные состояния, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут быть даже приятны, снабжая нас ценной информацией для управления мотивацией и будущими планами. Также печаль способна усилить чувства сострадания и связности, нравственную и эстетическую чуткость. Грусть уже давно стала толчком для художественного творчества.

Недавние научные эксперименты свидетельствуют о преимуществах легкой грусти, которая зачастую срабатывает как автоматический и бессознательный сигнал тревоги, стимулирующий к более внимательному и всестороннему стилю мышления. Другими словами, плохое настроение помогает нам становиться более наблюдательными и сфокусированными в трудных ситуациях.

Хорошее настроение (чувство радости), напротив, обычно служит сигналом, свидетельствующим о знакомых и безопасных ситуациях, и снижает внимательность.

Психологические преимущества грусти

Сейчас становится все больше доказательств, что плохое настроение, такое как грусть, приносит психологические выгоды.

Чтобы проиллюстрировать этот феномен, исследователи сначала воздействуют на человеческое настроение (например, показывая людям веселые или грустные фильмы), а затем оценивают изменения в выполнении различных когнитивных и функциональных задач.

Грусть и плохое настроение дают следующие преимущества:

Улучшение памяти. В одном исследовании плохое настроение (вызванное непогодой) привело к тому, что люди стали лучше запоминать детали магазина, в котором только что были. Также плохое настроение улучшает воспоминания свидетелей, уменьшая воздействие различных отвлекающих факторов, нерелевантной или ложной информации.
Формирование более точных суждений. Не очень хорошее настроение также уменьшает число предубеждений и искажений в процессе формирования суждения. Например, у более грустных судей формировалось более точное и верное суждение о людях, так как они более эффективно обрабатывали детали. Плохое настроение уменьшает доверчивость и увеличивает скептицизм при оценке мифов и слухов. Более того, оно улучшает способность людей распознавать обман. Люди, пребывающие в не очень хорошем настроении, менее склонны полагаться на стереотипы.
Мотивация. Другие эксперименты показали, что когда веселым и грустным участникам было предложено решить трудную умственную задачу, те, кто пребывал в плохом настроении, старались усерднее и упорнее. Они потратили больше времени на задачу, ответили на большее количество вопросов и дали больше правильных ответов.
Улучшение процесса коммуникации. Более внимательный стиль мышления, вызванный плохим настроением, также способен улучшить процесс коммуникации. Мы обнаружили, что люди в грустном настроении приводили более релевантные аргументы для убеждения, лучше понимали двусмысленные высказывания и преуспевали в общении.
Усиление чувства справедливости. Другие эксперименты показали, что легкая грусть вызывала у людей повышенное внимание к социальным ожиданиям и нормам, и они начинали относиться к другим менее эгоистично и более справедливо.

Противодействие культу счастья

Превознося значение счастья и отрицая достоинства печали, мы ставим перед собой недостижимую цель. И это может привести к разочарованиям и даже депрессии. Кроме того, все чаще встречается мнение о том, что хорошее настроение, несмотря на имеющиеся преимущества, не всегда желательно.

Грусть или плохое настроение помогают нам лучше фокусироваться на ситуации, в которой мы находимся, и поэтому улучшают нашу способность контролировать процесс и успешно реагировать на более сложные обстоятельства.

Эти выводы свидетельствуют о том, что бескомпромиссное стремление к счастью может оказаться безнадежным занятием. Давно пора перейти к более объективной оценке плюсов и минусов плохого настроения.

Оригинал

5 причин грустить из-за смерти Adobe Flash / Хабр

Менее чем через месяц Adobe Flash умрёт. Причём умрёт не так как это бывает со старым софтом, когда любимые программы можно использовать в течении десятилетий после прекращения поддержки , а умрёт совсем — установщик будет удалён с сайта Adobe (страница с архивными версиями уже удалена), а новые версии браузеров перестанут поддерживать Flash.

Для большинства людей это пройдёт незаметно, потому, что популярные сервисы с актуальным контентом отказались от Flash, но есть те для кого это может стать ударом и поводом дописать ещё пару глав в книгу «Цифровое источниковедение». Да, я время от времени натыкаюсь на веб-сайты содержащие нужную мне информацию и использующие Flash — от библиотек с оцифрованными книгами до корпоративных сайтов производителей техники с каталогами продукции или рассказами о долгой истории компании.

Но сейчас речь пойдёт не о том что я считаю большой проблемой, а о том что будет вызывать у меня грусть. И сейчас я расскажу о 5 причинах для грусти из-за смерти Adobe Flash.

Yetisports

Yetisports не является первой флэшовой-игрой тайм-киллером, но именно она подсадила огромное количество людей на эту заразу.

Хренова туча времени была потрачена в 2004 году на то, чтобы одним кликом мыши послать пингвина в полёт. Игра получила несколько продолжений, в которых показывались разные стороны взаимоотношений белокурой бестии и чёрно-белой нелетающей птицы. И хотя иногда дело доходило до смертоубийства, но в итоге эта парочка стала коллаборировать для достижения новых вершин.

Если моё описание заставляет вас сходить и приобщиться к этой великой игрушке, то не тратьте время — серия игр Yetisports имеет исключительно культурную ценность и не стоит того чтобы на неё тратили время и дальше будут гораздо более значимые причины для грусти.

Тем не менее, ссылка тут

Orisinal

Сайт с несколькими играми. Появился раньше Yetisports, но такого же ажиотажа не вызвал. Тем не менее я буду по нему грустить, и особенно по медитативным ойкающим свинкам.

Геймплей очень простой — кликать мышкой по пузырю со свинкой и под медитативную рождественскую музыку строить башню. Попутно надо кушать свинкой пироженки и заставлять птицу метко бомбить свинку часиками.

Если вам нужно доброе рождественское настроение и некуда пойти в оставшиеся до Нового года снежные вечера — ойкающие свинки ваш выбор. При желании, можно просто оставить страницу и слушать музычку при написании статьи «5 причин грустить из-за смерти Adobe Flash».

Плеер с музыкой здесь

Ну а для любителей зимних игр на свежем воздухе у Orisinal есть игрушка, которую моя будущая жена в 2004 году описала словами «добрая такая…»

Традиционная зимняя забава — сшибать хреновых катальщиков на коньках здоровенными снежными шарами. Если приноровиться, можно за один бросок сбить парочку катальщиков. Кстати, в отличии от немотивированного живодёртва в Yetisports, эта игра имеет смысл — если не сбивать катающихся, то уменьшается градусник с пойнтами жизни.

Всё это без какой либо злобы. Просто гоняние шаров под бодрую позитивную музычку.

Любители посетить зимний каток не слезая с тёплого дивана могут воспользоваться ссылкой.

Nitrome

Старый создатель флэшовых игр из середины нулевых. Когда мне хотелось головоломок я шёл именно туда.

С помощью мышки, острого глаза и понимания простых законов механики надо помочь викингам-потеряшкам вернуться на драккар. Некоторые уровни лёгкие, некоторые — заставляют подумать.

В целом, достаточно добротная, но не муторная головоломка.

Помочь викингам воссоединиться с коллегами по бизнесу можно тут.

Для людей, получающих удовольствие от более сложных задач, есть игрушки с более сложными задачами требующими использования разных инструментов. Да, не Incredible Machine, но годится для отдыха мозгов технарей.

По сюжету надо сносить различные здания в Москве. Иногда здания нормальные, а иногда плотно набиты динамитом.

В наличие широкий набор разных штук: бомбы, танки, магниты, захваты, буры, танки и много чего ещё. Просто так «взять и расхреначить всё к чертям» удаётся не всегда — частенько бюджет на снос настолько маленький, что приходится долго прицеливаться единственной бутылкой с зажигательной смесью.

В данной серии есть три города: Москва, Токио и Нью-Йорк.

Разрушение можно начать с любого из городов.

Miniclip

Это уже не разработчик, а издатель флэш-игр. Настолько крутой и крупный, что на Википедии есть не только страница про сам Miniclip, но и целая категория с особо выдающимися играми — «Miniclip games»

И хотя на тут тоже есть головоломки от Nitrome, но я предпочитаю не смешивать и играть на Miniclip в что-нибудь такое от чего может затрещать клавиатура и вырваться нарастающий вопль «а-а-а-А-А-А-А!!!!». Даже в головоломках, да.

Это не позитивный снежный ком от Orisinal и не вдумчивые викинги-отморозки от Nitrome. Это какой-то хренов шарик который скатывается непонятно как, и управляется от только кнопками, направление которых не совпадает с направлением наклонных поверхностей в игрушке.

Обычно у меня не хватает терпения в это доиграть, я бросаю всё и иду в классическую стрелялку.

Мастера нажатий на стрелки могут погемороиться тут.

Все остальные могут расслабить мозг на игрушках в которых всё очевидно.

Commando это классическая игра в жанре «да фигли тут думать-то: бегать — WASD, стрелять — левой кнопкой мышки, а дальше сам разберёшься».

Реально позволяет отдохнуть и убить пару часов и пару сотен … да всех кто прибегает/прилетает/приползает в видимую часть игры.

Любители почитерить могут выдрать ссылку на swf и открыть его отдельно. Таким способом, в некоторых игрушках можно увидеть будущие мишени ещё до того как они вбегут в официальное «поле боя».

Подробно описывать не буду, разбирайтесь сами.

Onslaught

Это не издатель, а просто одиночная игрушка в жанре Tower defence — строим башенки и стараемся апгрейдить их быстрее чем апгрейдятся волны набегающих чертей.

В отличии от других «башенок», тут не выдумывают историй про драконов которых надо сбивать башенками с лучниками и катапульт которые надо сбивать пушечными башнями.

Все башенки абстрактные, а набегающие черти — реально непонятные черти. Башенки можно не только апгрейдить, но и делать комбо — ставя рядом разные башенки. Если всё делать по уму и учитывать возможные комбо, то можно выстроить непроходимую стену огня, способную выдерживать очень мощные и плотные натиски.

Сейчас я не смогу назвать все комбо по памяти, поэтому чуток поиграю, освежу воспоминания и постараюсь к Рождеству написать подробнее.

Чтобы влипнуть в Onslaught прямо сейчас, достаточно кликнуть сюда.

Даже если вы увлечётесь слишком сильно, 1 января 2021 года компания Adobe убьёт Flash и спасёт вас.

З.Ы. Можете оторваться напоследок, а я пойду искать способы и дальше просматривать swf-файлы с каталогами производителей бензопил, скачанные 5-10 лет назад. Ну и немножечко погрущу по игрушкам с которыми когда-то провёл много отличных дней, вечеров, ночей и даже утр.

России не нужно грустить о поражении Трампа

Не понимаю, что все так приуныли после того, как американские СМИ провозгласили Джо Байдена победителем президентской гонки в США

Многие политологи грустят, что Дональду Трампу не дали выиграть, используя различные электоральные махинации, и надеются, что ему ещё удастся отыграться с помощью судебных исков. Журналисты сокрушаются, что вероятная победа Байдена не сулит России ничего хорошего.

Ничего хорошего от отношений с Вашингтоном Москве не приходилось ждать последние лет 20. Более того, позитивных трендов в российско-американских отношениях не наблюдалось, по сути, с 1945 года. Исключение – 80-90-е годы прошлого века, да и эта оттепель вылилась лишь в распад СССР и попытки поставить новообразованную РФ в максимальную политическую и экономическую зависимость от Штатов.

Ещё больше и ещё жёстче антироссийские санкции? Да, конечно. Джо Байден и его соратники-демократы с радостью такое устроят. Но, во-первых, всё это мы уже видели при Бараке Обаме, если не с 2008-го, то с 2014-го уж точно. А во-вторых, за последние четыре года санкции против нашей страны тоже вполне себе вводились. И какая нам разница, делает это «пророссийский» Трамп без особого желания или «русофоб» Байден – с огромным желанием?

Именно Россия, а не Китай, Иран или КНДР, станет для США целью номер один во внешней политике? Сомневаюсь. Если бы речь шла о победе покойного сенатора-республиканца Джона Маккейна, то, вероятно, так и было бы. А у представителей Демпартии всё совсем по-другому. Помните список главных мировых угроз по версии Обамы? В нём, помимо РФ, были ещё эбола и международный терроризм. Терроризм никуда не делся, а вместо странной для внешнеполитического приоритета эболы сейчас есть коронавирус. Кроме того, развернулась глобальная BLM-кампания, которую демократы уж точно не смогут обойти своим вниманием. Так что Вашингтону вряд ли удастся полностью сконцентрироваться на одной лишь Москве.

Иными словами, чего-то такого, что наша страна не видела раньше или к чему не способна подготовиться, ждать вряд ли стоит. Зато у вероятного избрания Байдена есть и обратная сторона. Прежде всего она связана с тем, что он хочет поставить крест на всех начинаниях своего предшественника.

Что же такого за свои президентские 4 года сделал Трамп? Ему удалось снизить налоги для бизнеса, создать большое количество новых рабочих мест, возродить добычу энергоресурсов в США, ввести ряд протекционистских мер, повышающих конкурентоспособность американской продукции на внутреннем рынке, побудить многие компании возвращать производственные мощности на территорию страны, а также снизить бюджетные расходы. Да-да, ведь все эти трамповские наезды на отказывающихся платить за себя союзников по НАТО и выходы из наднациональных структур, таких как ВОЗ, Парижское соглашение по климату и т.д. – не что иное, как экономия государственных средств. Как и сокращение участия в затянувшихся и уже не приносящих дивидендов военных конфликтах. Даже борьба с раздутой и во многом бесконтрольной иммиграцией – это именно про экономическую безопасность страны.

Кроме того, действующий глава Белого дома активно наращивал военный бюджет Соединённых Штатов, совершенствовал структуру Вооружённых сил (новые виды войск, командования и пр.), а также пытался реорганизовать работу внешней разведки США, в последнее время изрядно просевшей, например, в части агентурной работы.

Он также продвигал модернизацию ядерных сил, обычных вооружений и военной техники. Неплохой пример – курс на увеличение корабельной численности ВМС и отказ от зашедшей в тупик программы так называемых литторальных кораблей (небольшие корабли прибрежной зоны) в пользу чуть более крупной и более мощной техники. Отдельный аспект – выход из военных соглашений, связывающих руки американской военщине, вроде того же ДРСМД.

Иными словами, Трамп приложил серьёзные усилия, чтобы укрепить экономику и военную мощь Штатов. При этом он ещё и параллельно оказывал давление на Китай, который по указанным параметрам создаёт США реальную конкуренцию. То есть трамповское Make America Great Again – ни что иное, как попытка возродить американскую мировую гегемонию.

Новая администрация в Вашингтоне хочет все эти начинания обратить и уничтожить. Байдену уже удалось подорвать международный авторитет американских выборов. Вполне вероятно, что его команда будет подобрана максимально толерантно и максимально маргинально (Камала Харрис как кандидат в вице-президенты – это ведь явно только начало) и это вряд ли придаст крепости политической системе США, и так в последнее время несколько пошатнувшейся.

Если при этом демократы ещё и ослабят экономику и Вооружённые силы Штатов, то Москва – уж точно одна из последних, кому об этом стоит сожалеть, а Пекину и вовсе впору такое отпраздновать.

Никита Коваленко, ВЗГЛЯД

Обязательно подписывайтесь на наши каналы, чтобы всегда быть в курсе самых интересных новостей News-Front|Яндекс Дзен, а также Телеграм-канал FRONTовые заметки

Вассерман высказался о сомнительной победе Байдена на выборах в США

Побег из Нового года: что делать, когда не хочется праздника

СИМФЕРОПОЛЬ, 27 дек – РИА Новости Крым. Новогодней депрессии подвержены люди с чувствительной психикой и просто уставшие от предпраздничной суеты. Психолог советует в Новый год не играть роль весельчака по расписанию, если к ней не лежит душа: естественные эмоции и их проявление – залог того, что праздник пройдет без стресса. Как правильно радоваться и грустить в Новый год, РИА Новости Крым рассказал психолог и психотерапевт Андрей Бабин.

По словам эксперта, от новогодней депрессии страдают в первую очередь люди с меланхолическим темпераментом.

Психолог дала совет, как не разочароваться новогодней ночью»У таких людей несколько замедленная реакция: они пытаются радоваться вместе со всеми, а им невесело. Так же тяжело настраиваться на праздник людям-интровертам. Когда такого человека начинают тормошить: мол, радуйся, радуйся! — у него начинается раздражение. Ему будет приятнее уйти куда-нибудь в лес, на заимку, и там под звездным сиянием цитировать Блока: «Пусть жизнь меня в землю втоптала, — я верю: то бог меня снегом занес, и вьюга меня целовала», — приводит примеры доктор Андрей Бабин.

Именно Новый год с его символикой прощания с прошлым и ожиданием перемен, связанных с наступлением нового календарного цикла, становится почвой для стресса, отмечает эксперт.

«Это праздник подведение итогов. И после того, как мы прокричим «Ура!» после традиционной новогодней речи по телевизору, у нас наступает ощущение опустошения. Может, первые полчаса это еще не заметно: все гремят бокалами, смотрят на фейерверки. А потом мы возвращаемся домой — и все. Ты ждал-ждал, ждал-ждал этого Нового года – и ничего не произошло», — объясняет психотерапевт причины формирования новогодней депрессии.

Кроме того, сама ситуация ожидания и подготовки к празднику, новогодней кутерьмы со снующими от витрины к витрине толпами покупателей, способна выбить из колеи даже психологически устойчивого человека. Поэтому специалист советует готовиться к Новому году заранее – присматривать и покупать подарки, выбирать меню и костюмы задолго до 31 декабря.

Как не подарить на Новый год ненужноеТот же совет актуален и для меланхоликов: людям с таким типом темперамента стоит начать наносить визиты друзьям заранее, готовить добрые поздравления заблаговременно, чтобы оставаться в своем ритме жизни и быть услышанными теми, к кому обращаются.

Однако новогодняя депрессия может настигнуть и сангвиника – бывают в жизни периоды и обстоятельства, когда отмечать Новый год не возникает желания: так случилось, что не с кем, или наступающий год не ощущается как период, который принесет положительные перемены в жизни.

«Если у вас нет праздничного настроения, не нужно насильно себя накручивать. Хочется лечь и поплакать – сделайте это. Ощутите сиротство как блаженство. Пусть взрываются петарды – а ты тихонечко сам по себе. С одной стороны, будешь чувствовать себя от мира отрезанным, а с другой, ты – это тоже мир, не меньший чем тот, который тебя не принял в свое веселье. Слезы — это работа души, это вообще нормально, когда душа немного мозжит, немного болит, кровоточит – это ее рабочее состояние. Поэтому погрустить – это тоже нормально, это психогигиенично. А вот радоваться по команде — не очень», — рассказывает Андрей Бабин.

Психолог рекомендует тем, кто оказался в состоянии новогодней депрессии, попробовать в то же время «заразиться» хорошим настроением, например, от окружающих: можно встретить праздник на главной городской площади, оставаясь в одиночестве — побыть среди людей, искренне пообщаться и улыбнуться им.

Как подготовиться к встрече Нового года дома с гостями и не устать»Еще я советую намеренно соблюсти некоторые условности Нового года. Можно, конечно, надеть домашний халат или растянутые треники, поставить на стол кастрюлю с картошкой и полстакана водки. Но лучше надеть красивую рубашку, может быть, даже с запонками – это же так здорово! Женщинам – надеть туфельки, хотя бы на полчаса. Зажечь свечу, выключить телевизор – по крайней мере, звук в нем отключить. Соблюдение подобных внешних церемоний отчасти заменяет некоторые чувства. Это как в «Иронии судьбы», которую мы все опять посмотрим: «Ну что же мы сидим — откройте хотя бы шампанское: Новый год все-таки», — говорит психолог.

Первый день нового года, который для многих предсказуемо не приносит никаких символических или реальных перемен, психотерапевт советует провести так, чтобы он доставлял только искреннюю радость.

«Пережить 1 января трудно. Но первое число – это возможность порвать свой поведенческий шаблон. Побудьте сами собой в этот день, не надевайте маску безудержного весельчака. Подремлите, если хотите, доешьте оливье, если есть желание. Напишите дежурные смс-ки, посмотрите хорошее кино. Есенин писал: «… быть улыбчивым и простым – самое высшее в мире искусство», я его перефразирую: «Быть естественным и простым…». К этому я призываю всех. Не насилуйте себя и ни в чем себе не отказывайте!» — заключил доктор Андрей Бабин.

Ла Лига. Легенда «Реала» Марсело не тянет уровень клуба. Грустит даже Зидан

Статистика Марсело в 2020-м навевает смертельную тоску: один матч в Лиге чемпионов, шесть выходов в Примере, меньше тысячи минут за полгода. Он не ломался, не ругался с тренером и не страдал из-за суровых дисквалификаций – все гораздо проще. Кудрявый бразилец постарел и стал фактически ненужным «Реалу».

Все началось еще после чемпионата мира в России. Там Марсело попал в символическую сборную (об этом уже никто не помнит), а потом его резко перестали вызывать – словно он не капитан, а бесполезный дряхлый ветеран. Параллельно латераль деградировал в «Мадриде»: он оставлял зону даже в прайме, а после тридцати вообще забыл, что нужно хотя бы иногда возвращаться с чужой половины.

И Лопетеги, и Солари, и Зидан пытались оживить Марсело, но летом 2019-го все закончилось приобретением Ферлана Менди. Француз вообще не претендует на ассисты и голы, зато четко взрыхляет фланг. Его легчайшая победа в конкуренции с бразильцем абсолютно закономерна: Менди моложе, надежнее, стабильнее и габаритнее. Все эти качества весомее, чем эпичные, но редкие проходы позднего Марсело.

Футбол

Робиньо – любитель оргий и насильник. Он изменял беременной жене

ДЕНЬ НАЗАД

К декабрю 2020-го 12-й номер «бланкос» осознал, что в «Реале» на него уже не рассчитывают. Тогда Марсело проанализировал собственный крах и сделал верный вывод: в депортации на скамейку виноват исключительно он сам. После этого латераль связался с Адольфо Мадридом, личным тренером Маркоса Льоренте – фитнес-иконы из «Атлетико».

Маркос Льоренте

Фото: Getty Images

Адольфо тренирует Марсело чуть меньше месяца, но результатов пока нет. Недавний выход бразильца против «Эльче» получился крайне спорным: с одной стороны, легендарный защитник жахнул в перекладину, с другой – выдал пассивнейшие 90 минут. Это видно и на тепловой карте, и по основным показателям: у Марсело почти в два раза меньше касаний (71 против 121), чем у Карвахаля, который играл на правом фланге. Кроме того, у бразильца была худшая точность передач среди всех футболистов «бланкос» – только он рухнул ниже 80%. Логично, что с «Сельтой» играл уже Менди.

Оптимистичный Марсело бодрится и мечтает вырвать слот у Ферлана, но есть ощущение, что все уже бесполезно. Игра мадридской иконы практически целиком построена на скорости, а она может напрочь отрубиться даже в 32 года. На что способен Марсело без фирменных ускорений? Он объективно средний в роли чистого защитника, а каждый рейд к чужим воротам оставляет «Реал» в меньшинстве при резких контратаках. Лучше всего регресс латераля отражается в прайсах на Transfermarkt. Осенью 2018-го Марсело еще оценивали в космические 70 млн евро. Сегодняшний ценник – 12 млн, и даже он выглядит завышенным. Судя по всему, бразилец закончился как топ-игрок, и уже летом «Реал» будет готов с ним попрощаться.

«Чувствую боль Иско и Марсело, когда они не играют. Это плохая часть работы тренером», – говорил Зидан на днях. Правда, ситуация с Иско не такая печальная, ведь испанец почти никогда не был железным игроком старта. Случай бразильца драматичнее: он пришел в «Реал» 14 лет назад (на футболках еще упоминали Siemens), отрастил волосы и харизму, подружился с Криштиану, выиграл четыре ЛЧ (даже забивал в финале) и пугал всю Европу дьявольскими забегами. Марсело превратился в легенду масштаба Роберто Карлоса, на матчах которого он рос.

Теперь самое важное – закончить достойнее, чем кумир. Например, когда Карлос упустил Анри в четвертьфинале ЧМ-2006, журнал Total Football выпустил комикс с издевательским сюжетом: якобы Роберто уронил жвачку, полез искать ее в траве, а потом прозевал рывок Тьерри. Ровно с того момента Карлос официально считался пенсионером, который когда-то был крут, но тотально выдохся. Характерно, что после ухода из «Реала» в 2007-м Роберто бегал еще пять лет, но не выиграл ничего престижнее Суперкубка Турции.

Марсело явно не заслуживает такого исхода. Ему нужно трогательно проститься с «Мадридом», но не увлекаться монетизацией имени: пары сезонов в условной Турции или MLS точно хватит, чтобы окончательно наиграться. После этого разумно закончить с футболом и стать самым обаятельным послом «Реала». Да, без «Бугатти» от Керимова, но и без неловкого чувства, что тебе платят только за древние достижения.

Залетай в телеграм-канал Павла Городницкого, где он пишет о спорте и не толькоЧитай новости Eurosport в Viber

Чемпионат Испании

Возвращение Роналду в «Реал» – верх безумия. Это глупейшая сделка

ВЧЕРА В 08:56

Чемпионат Испании

«Трансфер Роналду не станет проблемой». В Испании ждут Криша

12/03/2021 В 15:13

Почему мне грустно без причины?

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 13 января 2021 г.

Медицинское заключение: Таня Харелл

Предупреждение о содержании / триггере: Обратите внимание, в статье ниже могут упоминаться темы, связанные с травмами, включая сексуальное насилие и насилие, которые потенциально могут быть спровоцированы.

Вы когда-нибудь произносили вслух слова «Я грустный, »? Если да, то вы смелы. Трудно мириться с чувством подавленности, но это тоже очень нормально. Печаль — это часть жизни. Иногда мы чувствуем себя подавленными, и мы не знаем источника этой печали. Вы чувствуете себя подавленным, потерянным или напуганным и не знаете, в чем причина этих эмоций и как исправить свою жизнь. Незнание источника этой боли может расстраивать. Важно знать, что ваши чувства верны.

Если нам грустно, когда мы просыпаемся, или печаль подкрадывается к нам без видимой причины в течение дня, это вызывает беспокойство. Вот когда важно обратить внимание на это чувство и выяснить, откуда оно исходит. Печаль появляется не «без причины», это вопрос выяснения происхождения этого чувства. Даже если вы не знаете, почему вам грустно, есть способы помочь себе в эти трудные моменты.

Время от времени ваше психическое здоровье может пострадать, но эти моменты непостоянны.Понимание того, что грусть — это часть жизни, может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы знаете, что эти эмоции нормальны и проходят. Но для них есть причины, и важно изучить происхождение чувств, связанных с вашим поведенческим здоровьем, и не дать себе пережить трудные времена.

Вам грустно и вы не уверены, что с этим делать?

Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pxhere.com

Может быть, депрессия?

«Почему мне грустно?»

Печаль — естественная часть жизни. Вы сидите и думаете: «Мне грустно», и не знаете, что с этим делать. Печальные чувства могут возникать по многим причинам, начиная с потери интереса к занятиям. Чувствуешь себя хорошо, и откуда ни возьмись начинаешь плакать. Это печаль или симптомы депрессии?

Вы можете потерять интерес к вещам, которые когда-то вам нравились.Это признак депрессии, а также многих других возможных симптомов поведенческого здоровья. Когда вы не знаете источник своей печали, вы можете испытывать беспокойство. Вы беспокоитесь, что это не пройдет или не принесет облегчения.

Иногда грусть естественна, а иногда нет. Одной из возможных причин постоянной печали может быть депрессия. Печаль (если ее не лечить) может превратиться в депрессию. Это то, о чем нужно знать и внимательно следить за своим психическим здоровьем и благополучием.

Если вы испытываете мысли о смерти или самоубийстве, позвоните в службу 911 или немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.Вы также можете обратиться за помощью в местный отдел здравоохранения, чтобы предотвратить суицидальные мысли при хронической депрессии.

Когда вы в депрессии, вам нужна помощь. Если вы беспокоитесь, что можете впасть в депрессию, не паникуйте. Многие люди страдают от депрессии, и это излечимое психическое заболевание.

Не только вы чувствуете грусть или депрессию. Печальные чувства случаются со всеми нами, и мы можем их пережить. Есть много местных групп поддержки, где вы можете окружить себя людьми, которые понимают, что можно найти в Интернете.

Когда вы выражаете свои подавленные чувства, вы можете почувствовать себя лучше. Позвоните другу и скажите ему: «Мне грустно». Они могут выслушать вашу боль. Если это больше, чем грусть, вы начнете замечать признаки и симптомы чего-то большего: депрессии.

Симптомы депрессии включают снижение аппетита или повышенный аппетит, плохое или подавленное настроение, летаргию, социальную изоляцию и даже в некоторых случаях злоупотребление психоактивными веществами.

Если вы испытываете какие-либо симптомы депрессии, обратитесь за помощью, так как существует несколько эффективных методов лечения.Есть много форм депрессии, включая большое депрессивное расстройство. По данным ВОЗ, большое депрессивное расстройство — это форма депрессии, от которой страдают 16,1 миллиона американцев.

Людям, страдающим депрессией, может помочь дефицит нейромедиаторов серотонина и норадреналина. Однако антидепрессанты могут исправить этот дисбаланс. Когда вы чувствуете себя плохо, очень важно уделять внимание своему психическому здоровью.

Когда лечится депрессия, результат — здоровый дух.Найдите терапевта и начните путь к выздоровлению. Независимо от того, находится ли этот провайдер в вашем районе или в сети, не имеет значения, важно получить помощь. Доказано, что онлайн-терапия облегчает симптомы депрессии.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для лечения депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование.

Чем раньше вы найдете терапевта, тем лучше.Этот человек хочет помочь вам встать на путь выздоровления. Вы можете не знать, где найти терапевта, но это нормально. Вы можете искать в Интернете или по местам в вашем районе. Вы можете найти терапевта в Интернете во многих городах и населенных пунктах США. Мы поговорим об этом позже в этой статье.

Есть надежда и полезные инструменты для людей, живущих с необъяснимой печалью, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Согласно исследованию, проведенному Институтом благополучия Беркли, у 70 процентов клиентов BetterHelp симптомы депрессии уменьшились.

Эти люди обнаружили, что их психическое здоровье значительно улучшилось. Если вы боретесь с чувством печали или депрессии, вам могут помочь консультации и другие ресурсы. Жить полноценной жизнью должно быть приятно. Здесь может помочь терапия, поскольку бывают разные типы депрессии.

Одной из доступных форм лечения является когнитивно-поведенческая терапия. Он направлен на изменение ваших мыслей, чтобы ваши эмоции были более позитивными. Помимо КПТ существуют и другие эффективные методы лечения психического / поведенческого здоровья, но КПТ помогла многим людям.Независимо от того, обращаетесь ли вы к онлайн-консультанту или к кому-нибудь из вашего района, консультирование может помочь вам в эти периоды простоя.

Многие люди с хронической болью испытывают печаль или депрессию. Когда вы постоянно страдаете физически, это может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Хроническая боль и депрессия могут совпадать со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем. Многие пациенты сообщают, что чувствуют депрессию, а не только справляются с симптомами физической боли.

Другие признаки депрессии

Депрессия — это не всегда грусть.Вот некоторые другие чувства, которые вы можете испытать, если находитесь в депрессии.

Поведенческое здоровье

Если думать о депрессии и ее симптомах, это больше, чем просто психическое здоровье. Это еще и поведенческое здоровье. Поведенческое здоровье — это связь между вашим здоровьем и поведением, которое вы проявляете.

Депрессия — магнит для плохого поведения. Например, вы можете выпасть из своего расписания и с трудом вернуться к своему расписанию. Это может привести к ухудшению депрессии, и в результате вы можете почувствовать, что не можете нормально функционировать.Многие люди в депрессии случайно попадают в зависимость от психоактивных веществ.

Термин «Поведенческое здоровье» довольно широк. Вот несколько примеров поведения, от которых депрессия может усугубить.

Плохой сон. Депрессия может заставить вас меньше спать или слишком много спать, что может повлиять на вашу повседневную жизнь. Если вы в депрессии, важно, чтобы у вас был постоянный график сна и вы соблюдали гигиену сна. Постарайтесь справиться с бессонницей как можно скорее и при необходимости поговорите с врачом, потому что недосыпание или чрезмерный сон могут усугубить все аспекты вашей депрессии.
Плохое питание. Вы можете есть слишком много или слишком мало. Это может привести к увеличению веса, потере веса и недостаточному питанию в нашем ежедневном рационе. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, когда страдаете от депрессии.
Злоупотребление психоактивными веществами очень распространено среди депрессивных людей, которые пытаются облегчить свою боль, занимаясь самолечением с помощью наркотиков или алкоголя. Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами могут усугубить чувство депрессии и никчемности.

Большая депрессия оказывает большое влияние на ваше поведенческое здоровье, и если вы видите, что ваше поведение меняется или на него негативно влияет злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье, поговорите с кем-нибудь сегодня.

Вы теряете интерес к вещам, которые раньше любили

Потеря интереса к занятиям — классический симптом депрессии. Многие из нас со временем меняют свои интересы. То, что вас интересовало 10 лет назад, может оказаться не тем, что вас интересует сегодня. Однако, если вы внезапно потеряли интерес к любимым вещам и не заменяете их занятиями, которые мысленно стимулируют вас и доставляют радость, это может быть признаком депрессии.

Сложность концентрации

Еще один симптом депрессии, который может казаться чем-то другим, — это проблемы с концентрацией внимания.Когда вы в депрессии, вам сложно выполнять базовые задачи, в том числе сосредоточиться на одной задаче.

Многие люди, страдающие депрессией, с трудом выполняют эссе и другие задания. Их разум может блуждать, и они могут в конечном итоге отвлечься, чтобы избавиться от всех своих чувств. Часто в жизни депрессивного человека есть много незавершенных проектов, и хотя в глубине души они хотят их завершить, они чувствуют, что не могут.

Проблемы с концентрацией внимания могут быть также вызваны недостатком сна.Когда вы в депрессии, бессонница — это симптом. Один из симптомов недосыпания — проблемы с концентрацией внимания.

Медитация и внимательность могут помочь вам оставаться в настоящем, но если у вас все еще есть проблемы, вам нужно обратиться за помощью.

Головные боли

Иногда депрессия переходит в нечто более болезненное, например, головные боли или случайные боли. Эти боли могут не исчезнуть с помощью лекарств, и это может создать порочный круг вашей депрессии, вспыхивающей из-за того, что вы так сильно болели.Иногда боль ощущается только в голове, а иногда это может быть признаком чего-то более серьезного.

Суицидальные мысли

В крайних случаях депрессии могут возникать мысли о самоубийстве. Профилактика суицида важна для тех, кто страдает от крайней депрессии. Ваша жизнь стоит того, чтобы жить, но депрессия может сказать вам обратное. Вот как вы можете понять, склонны ли вы или кто-то из ваших знакомых к суициду, и как суицидальная депрессия может помочь:

Кто-то бесплатно раздает свои принадлежности и пишет завещание.
Они могут купить пистолет или другое смертоносное оружие.
Они говорят о том, что жить больше не стоит.
Они могут уединиться.
Суицидальный человек может сказать, что собирается убить себя напрямую. Хотя они могут не довести дело до конца, отнеситесь к каждой угрозе самоубийства как можно серьезнее.

Предотвращение самоубийств — ключ к помощи человеку. Цель для депрессивного человека — иметь доступные ресурсы.Один из способов предотвращения самоубийств — позвонить на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств работает круглосуточно и без выходных. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств, если у вас были серьезные мысли о самоубийстве.

Типы депрессии

Есть много типов депрессии и проблем с психическим здоровьем; это вообще не монолит. Вот несколько типов депрессии, которые могут у вас возникнуть.

Сезонное аффективное расстройство

Если вы без причины чувствуете депрессию, проверьте, какое сейчас время года.Невероятно, но сезон может повлиять на ваше настроение.

Это состояние известно как сезонное аффективное расстройство, или, соответственно, САР. САД — это когда ваша депрессия связана со сменой времен года. У большинства людей с САР депрессия случается осенью и зимой. Однако в некоторых случаях сезонный аффективный эффект может произойти весной или летом.

SAD имеет симптомы, похожие на депрессию, и последствия могут длиться довольно долго. Обычно причиной сезонного аффекта является недостаток света зимой.Кроме того, многие люди больше остаются в помещении зимой, а это означает, что они испытывают домашнюю лихорадку.

Для тех, кто страдает летним депрессивным расстройством, долгие жаркие дни могут раздражать и вызывать депрессию. Ваши сезонные предпочтения могут повлиять на то, когда у вас разовьется сезонное аффективное расстройство.

Многие относятся к сезонному аффективу как к случаю зимней хандры или летней хандры и списывают это со счетов, но не будь таким. По возможности вам следует обращаться за помощью, так как SAD может быть смертельным.

Послеродовая депрессия

Если вы женщина и только что родили, может возникнуть послеродовая депрессия. Вы мать красивого ребенка, но все же чувствуете депрессию. Это связано с гормональными изменениями, которые претерпело ваше тело, а также с боязнью воспитывать ребенка. Послеродовую депрессию часто не воспринимают всерьез, потому что ее списывают на детскую депрессию. Однако бэби-блюз — это незначительный случай, а послеродовая депрессия — это полномасштабный случай депрессии.

Эта форма депрессии может пройти через некоторое время, когда ваше тело приспособится к стадии, предшествующей беременности. Однако многие матери переживают послеродовую депрессию, которая длится годами. Относитесь серьезно к послеродовой депрессии и по возможности лечитесь. Если вы не лечите послеродовую депрессию, это может привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем в будущем.

Ситуационная депрессия

Иногда вы можете чувствовать себя подавленным из-за проблемы, с которой вы столкнулись. Многие люди с депрессией не имеют химического дисбаланса, а вместо этого имеют дело с жизненными проблемами.

Это часто происходит из-за перемены в вашей жизни. Если вы переехали, например, вы, возможно, были рады переехать в новое место, но ваш разум не может приспособиться. Если вы недавно пережили потерю, у вас может быть депрессия из-за нее.

Обычно ваша депрессия проходит, когда вы приспосабливаетесь к изменениям или избавляетесь от ситуации. Однако, если ситуацию вы не можете контролировать, возможно, стоит поговорить с терапевтом и узнать, как справиться с депрессией.

Большая депрессия

Это когда у вас депрессия большую часть дней недели. Людям с тяжелым депрессивным расстройством может быть трудно нормально функционировать, сохранять работу и жить нормальной жизнью. Важно, чтобы человек, страдающий большой депрессией, немедленно обратился за помощью, поскольку это может в конечном итоге разрушить его жизнь.

Биполярное расстройство

Это расстройство включает два настроения: манию и депрессию. В некоторые дни вы можете испытывать депрессию, похожую на другие формы депрессии.В другие дни вы можете испытывать манию. Мания — это больше, чем крайнее счастье; это то, что может навредить твоей жизни. Кто-то с манией может в конечном итоге тратить больше, чем он может выдержать, или жить безрассудно.

Стойкая депрессия

Это когда у вас депрессия дольше пары лет. Несмотря на это, кажется, что никогда не станет легче. Постоянная депрессия, которую вы не лечите, определенно может привести к другим проблемам с психическим здоровьем.

Расстройства пищевого поведения

Депрессия из-за вашей внешности, известная как дисморфия тела, может влиять на то, как вы едите.Есть много расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия. Хотя стереотипно они рассматриваются как женская проблема, многие мужчины также страдают расстройствами пищевого поведения. Независимо от того, кто вы, важно как можно скорее справиться с расстройством пищевого поведения и получить необходимую помощь.

Пограничное расстройство личности

Другой формой депрессии является пограничное расстройство личности или ПРЛ. ПРЛ вовлекает человека, которому трудно контролировать свои эмоции.Что это значит? По сути, ПРЛ означает, что кто-то будет долго испытывать сильные эмоции и не сможет сдерживать свои эмоции. Всегда важно стать стабильным через некоторое время, и все же многим, у кого есть ПРЛ, это будет нелегко. Пограничное расстройство личности недостаточно диагностировано, поэтому, если вы подозреваете, что оно у вас есть, поговорите с профессионалом сегодня.

BPD не только влечет за собой депрессию, но и может скрывать более сильные эмоции. Кому-то с ПРЛ может быть трудно поддерживать отношения, и они могут навредить себе.ПРЛ встречается редко, но лечить его следует интенсивно, так как это может разрушить вашу жизнь. К сожалению, люди не сочувствуют тем, кто не может контролировать свои эмоции. Вам могут помочь терапия и лекарства.

Вам грустно и вы не уверены, что с этим делать?

Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня

Источник: pexels.com

Обращение за помощью

Если вы читаете эту статью и хотите найти терапевта, это отличная новость.Мы хотим помочь вам в достижении этой цели. Консультации — одно из лучших средств лечения людей, страдающих депрессией. Многие люди борются с грустью и депрессией. Вам не нужно страдать только от этих грустных чувств. У BetterHelp есть онлайн-консультанты, которые понимают, что значит бороться со своими эмоциями.

Депрессия — тяжелое состояние, но при правильном лечении вы сможете пережить эти темные времена. Независимо от того, боретесь ли вы с необъяснимой грустью или клинической депрессией, онлайн-консультант заботится о том, что вы переживаете, и хочет помочь вам научиться справляться с этим.Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным инструментом в лечении депрессии.

Открытие своих чувств поможет вам почувствовать себя лучше и научиться управлять ими. Когда вы идете на терапию, начните с честности с самим собой и выскажите свои чувства. Скажите: «Мне грустно». Это мощно. Когда вы излагаете свои чувства вслух, терапевт ясно понимает, как вы переживаете жизнь в данный момент. Они могут сказать: «Я слышу, как вы говорите« Мне грустно », но они хотят, чтобы вы справились со своими эмоциями и поняли, что происходит.Однако иногда признание — это первый шаг. Когда вы в плохом настроении, даже простое осознание того, что что-то не так, может вам очень помочь.

Однако вы сильнее, чем думаете, и ваш онлайн-консультант поможет вам научиться развивать эту силу и храбрость во время сеансов терапии. Чтобы начать, все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться с адресом электронной почты. Ознакомьтесь с обзорами консультантов BetterHelp ниже и найдите себе терапевта.

Отзывы консультанта

«Я ТАК благодарен, что г-жаРивард вошел в мою жизнь. Она ведет меня через очень трудное время. Она дает мне ценные приемы, позволяющие мне «высвободиться», когда я парализован тревогой, горем, грустью и гневом. Она вселяет в меня надежду, что моя жизнь станет лучше. Она слушает, терпелива, добра и очень хорошо осведомлена ».

«Стивен помог мне прорваться так, как я не делал в прошлом. Он напоминает мне о моей ценности и о том, что быть человеком и чувствовать — это нормально».

Вы грустите и не знаете, что с этим делать?

Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня

Часто задаваемые вопросы

Каковы причины депрессии?

Если вы спрашиваете себя: «Почему мне так грустно?» тогда вы попали в нужное место.У депрессии много причин. Некоторые из них очевидны, некоторые нет. Вот несколько распространенных причин депрессии.

Ваша жизненная ситуация. Если вы находитесь в бедности, находитесь в состоянии стресса, потеряли любимого человека или у вас происходит что-то еще, что расстраивает или вызывает стресс, в результате у вас может развиться депрессия.
Ваша генетика может сыграть роль в вашей депрессии. Если у вас есть члены семьи, которые боролись с депрессией, это может означать, что вы тоже подвержены риску депрессии.
Болезнь. Если вы чувствуете себя плохо, особенно если у вас хроническое заболевание, это может повлиять на ваше самочувствие и усугубить вашу депрессию.
Недостаток сна может усилить вашу депрессию, что может усугубить вашу бессонницу, что может усугубить вашу депрессию. Определенно сложный цикл, который нужно разорвать, но вы сможете его преодолеть с помощью терапии.
Химический дисбаланс в вашем мозгу может быть вызван депрессией.

Если вы не знаете, почему у вас депрессия, вам следует поговорить об этом с терапевтом.Возможно, вы сможете найти ответ на свой вопрос «Почему мне так грустно?»

Почему мне все время плохо?

Проезжаем мимо «Почему мне так грустно?» на «Почему мне плохо?» «Плохой» — расплывчатый термин, и он может относиться как к вашим физическим ощущениям, так и к вашим эмоциям. У вас может быть грустное настроение, злое настроение или что-то среднее. Если вы не уверены в причине, вам следует поговорить об этом со своим терапевтом или врачом. У вас может быть болезнь или психическое расстройство, и врач может помочь с лечением этого расстройства.Лечение расстройства может быть медицинским или включать терапию. Психотерапевт подобен консультативному совету, который дает вам возможность справиться с собой, когда вы расстроены.

Нормально ли плакать один раз в день?

Если вы пережили травму или потерю, то плакать хотя бы раз в день или какое-то время — это нормально. Если у вашего грустного настроения нет причины и вы плачете каждый день, возможно, стоит поговорить с врачом или терапевтом. Ваш терапевт может помочь вам найти решение и дать вам методы сдерживания слез.Периодический плач — не о чем беспокоиться, но если вы плачете каждый день без причины, возможно, вам стоит обратиться за помощью. Они могут быть вашим советом по управлению вашими эмоциями.

Меняет ли депрессия ваш мозг?

Депрессию часто называют не физической, но есть некоторые физические изменения, которые она может принести в ваш мозг. Например, у вас может возникнуть воспаление в мозгу. С другой стороны, ваш мозг может немного сжаться из-за депрессии.Кроме того, в вашем мозгу возникает химический дисбаланс.

Эти изменения могут усугубиться, если у вас хроническая депрессия, которая затем может изменить ваш мозг, что приведет к еще большей депрессии. Это сложный цикл, но он возможен. С помощью терапии и лекарств вы сможете обратить вспять последствия депрессии для вашего мозга и в результате жить более счастливой и здоровой жизнью.

Является ли депрессия наследственной?

Депрессия действительно имеет некоторые генетические связи.Если у ваших родителей или братьев и сестер депрессия, велика вероятность, что она тоже есть у вас. Однако ваше окружение играет немного большую роль в чувстве депрессии. Люди, которые живут прекрасной жизнью, безусловно, могут быть расстроены, но многие люди, которые так себя чувствуют, должны благодарить свою жизненную ситуацию за это.

Генетика, безусловно, может повлиять на вашу реакцию на ситуации. Если у вас депрессивная генетика, вы, возможно, не сможете справиться с чем-либо, что вас расстраивает, не впадая в депрессию.Однако, если ваша генетика противоположна, вы можете оказаться тем, кто способен заставить весь мир обрушиться на них и выйти с улыбкой.

Как мне перестать тошнить от беспокойства?

Когда вы чувствуете беспокойство, вы также можете почувствовать легкую тошноту. Когда это произойдет, вот несколько способов, которыми вы можете перестать болеть:

Ешьте легко. Выпейте крекеров или воды, не ешьте ничего слишком сытного и не пейте ничего слишком возбуждающего.
Сделайте несколько глубоких вдохов.Это может помочь успокоить ваше беспокойство.
Когда вы чувствуете себя плохо, сосредоточение внимания на тошноте может ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого вам следует сосредоточиться на чем-то другом, например, на телешоу, книге или вам следует практиковать внимательность.
Когда ничего не помогает, вы можете обратиться к психологу или терапевту.

Почему сердце болит, когда тебе грустно?

Многие люди используют термин «мое сердце болит», когда им грустно, но это своего рода метафора.Однако в некоторой степени это основано на правде. Некоторые люди, особенно когда испытывают сильные эмоции, действительно испытывают боль. Итак, в чем причина?

Это случай, когда точная причина не до конца известна, но есть некоторые идеи. Самая популярная идея заключается в том, что когда вы находитесь в состоянии стресса или расстроены, передняя поясная кора стимулируется. Эта часть вашего мозга регулирует ваши эмоциональные реакции на события. Когда он активен, он стимулирует блуждающий нерв, связанный с грудной клеткой.Эта стимуляция может быть тем, что вы чувствуете, когда у вас болит сердце. Так что болит не сердце, а блуждающий нерв. Может быть.

Что происходит с вашим телом, когда вам грустно?

Удивительно, что ваше тело может делать, когда у вас сильные эмоции. Когда вам грустно, ваше тело может отреагировать на это разными способами, например:

Пониженная частота пульса. Однако, если эмоции сильные, у вас может увеличиться пульс.
Ваш аппетит может увеличиться, но также может и прекратиться.
У вас могут быть проблемы со сном или вы слишком много спите. Это может привести к тому, что у вас будет меньше энергии, чем раньше, и вы захотите вздремнуть.
Слезы могут выступать, и когда они выходят, в конечном итоге вы можете почувствовать себя лучше.

Это всего лишь несколько примеров изменений, которые могут произойти с вашим телом, когда вам грустно. Если вы когда-нибудь из-за чего-то расстраивались, вы точно знаете, каково это.

Плач — признак слабости?

Плач как признак слабости — устаревшее убеждение.Независимо от того, сколько вам лет, какого вы пола или в какой ситуации, плач может высвободить ваши эмоции и улучшить ваше самочувствие, и в этом нет ничего плохого. Однако, если вы все время плачете и не знаете, как это контролировать, это может быть признаком эмоциональной проблемы, с которой вам нужно справиться. С учетом сказанного, случайный плач или плач из-за трагического события вполне допустим.

Эмоции исходят из сердца или мозга?

Ответ на этот вопрос кажется очевидным.Теперь мы знаем, благодаря современной науке, что эмоции исходят из мозга, а сердце — это просто орган, перекачивающий кровь. Сердце рассматривается как метафора эмоций, особенно эмоций, которые противоречат рациональному решению.

Однако ваши эмоции могут повлиять на ваше сердце, так как биение вашего сердца изменится. Когда вы напуганы или взволнованы, он может биться быстрее. Когда вы расслаблены, он может биться медленнее. Сильные эмоции в редких случаях могут быть смертельными, и смерть от разбитого сердца является одной из таких причин.Итак, хотя эмоции исходят из мозга, сердце играет свою роль.

Как мне перестать быть таким эмоциональным?

Быть немного эмоциональным и выражать свои чувства — это хорошо, но, как и все остальное, вы должны соблюдать баланс. Некоторые люди могут эмоционально отреагировать на ситуацию, в которой преобладают более холодные головы, или они могут обременять своих друзей и семью своими эмоциями. Вот несколько способов контролировать свои эмоции.

Самый важный шаг, который вы можете сделать, — это обратиться за помощью к терапевту.Если вы чувствуете, что не можете контролировать свои эмоции, терапевт может помочь вам с помощью таких методов, как когнитивно-поведенческая терапия, и научит вас, почему вы так себя чувствуете и как это предотвратить.
Ищите триггеры. Что происходит, когда вы чувствуете себя эмоционально? Вы знаете, есть ли способ остановить это? Если да, то что делать? Запишите свои триггеры и постарайтесь их избегать. Если у вас не получается, попробуйте найти способы успокоиться, если вам придется столкнуться со своими триггерами.
Изучите дыхательные техники, чтобы успокоиться, и практикуйте внимательность. Найдите способы отбросить любые чрезмерно эмоциональные или обреченные на провал мысли.
Выражайте то, что вы чувствуете, но делайте это спокойно и собранно. Иногда вам может потребоваться немного выйти из комнаты, чтобы собраться с мыслями и убедиться, что вы круты.

Депрессия — это реальная проблема, но очень важно научиться понимать ее и получать помощь. Если вам очень грустно, обратитесь за помощью.

Познакомьтесь с нашими консультантами — все терапевты имеют лицензию и опыт

Специальности: Вопросы взаимоотношений / консультирование по вопросам брака, Семейные конфликты, Проблемы воспитания детей, Трудности в карьере

Годы опыта: 8

Специальности: Зависимости, Вопросы взаимоотношений / консультирование по вопросам брака, Семейные конфликты, Травмы и жестокое обращение

Годы опыта: 7

Специальности: Стресс, тревога, травмы и жестокое обращение, управление гневом, самоуважение, депрессия

Годы опыта: 6

Специальности: Стресс, Беспокойство, Проблемы в отношениях / консультирование по вопросам брака, Самоуважение, Депрессия, Преодоление жизненных изменений

Годы опыта: 12

Печаль: когда обращать внимание

Все грустят, но как часто это бывает слишком часто? Может быть, у вас проблемы в семейной жизни.Возможно, ваш партнер не удовлетворяет ваши потребности, и вы расстаетесь, или, может быть, кто-то из вашей семьи скончался. Это законные причины грустить. Однако важно понимать, как часто вы испытываете грусть.

Вы обнаруживаете, что большую часть времени грустите? Возможно, это требует внимания. Печаль — это обычная эмоция, которую некоторые люди испытывают не реже одного раза в день, в зависимости от того, что происходит в их жизни. Мы можем услышать или прочитать трагическую новость и почувствовать грусть за вовлеченную семью.Мы можем услышать разрушительные новости, такие как смерть друга, члена большой семьи. Это события, которые вызывают в нас чувство печали. Потеря любимого человека — это то, что нас огорчает.

Если вы чуткий человек, вы можете испытывать грусть чаще, чем другие люди, потому что вы чувствительны и открыты. В своей семейной жизни вы берете на себя эмоции других людей? Если вы эмпат, это имеет смысл. Вы чувствуете чувства других людей, и эти люди могут испытывать боль, поэтому вы принимаете их печаль, как свою собственную, и таким образом вы становитесь их системой поддержки.Независимо от того, проявляем ли мы сочувствие или нет, грусть может быть проблематичной в нашей жизни. Вот почему вам может помочь разговор со специалистом в области психического здоровья. Вам не обязательно испытывать эти грустные чувства в одиночку. Когда у вас трудные времена, вы имеете право на помощь. И в этом вам может пригодиться профессиональный консультант.

Психическое заболевание и печаль

Жить с психическим заболеванием непросто. Это сложно, грустно и пугающе, и бывает трудно найти подходящую систему поддержки, включая терапевтов или психиатров.Не только люди, живущие с биполярным расстройством, шизофренией или тревожным расстройством, страдают психическим заболеванием. Это также те, кто заботится о людях с проблемами психического здоровья. Согласно NAMI, психическое заболевание поражает каждого пятого человека, и велика вероятность, что если у вас его нет, вы знаете кого-то, у кого оно есть. Есть много типов расстройств настроения, расстройств личности и других состояний, которые влияют на жизнь человека. Психическое заболевание не различается по расе, возрасту, классу или религии. У любого человека может быть психическое заболевание.Национальные исследования психического здоровья показывают, что многие люди живут с психическими заболеваниями.

И помните, что психическое заболевание — это заболевание, которое должно диагностироваться и лечиться врачами. Это законное состояние, несмотря на то, что могут сказать некоторые продавцы змеиного масла. Живя с психическим заболеванием, вы можете испытывать дни, когда вам грустно без всякой причины. Это может быть связано с чем-то происходящим в вашей жизни или может иметь прямое отношение к вашему психическому заболеванию.

Вы обнаруживаете, что говорите «Мне грустно», но не понимаете причин. Вы можете позвонить другу и высказаться. Вы можете выйти на улицу и отправиться на пробежку, пытаясь облегчить свои чувства, но вы все равно обнаружите, что постоянно думаете: «Мне грустно», без видимого облегчения. Бывают времена, когда трудно сказать. Есть вещи, которые могут помочь с грустью, особенно если вы живете в месте с серой погодой в зимние месяцы. Световая терапия может быть чрезвычайно полезной при лечении сезонной депрессии.Вы можете проснуться, а на улице плохая погода, и вы думаете: «Мне грустно». Вот пример, когда световая терапия может помочь поднять вам настроение.

Злоупотребление психоактивными веществами и психическое здоровье часто идут рука об руку, когда кто-то испытывает чувство крайней депрессии или потери. Не бойтесь искать поддержки, обращаясь за помощью к надежному другу, члену семьи или в службу поддержки. Многие проблемы, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем, можно решить с помощью надлежащего лечения и терапии.

Мне грустно, когда ты просыпаешься

Если нам грустно, когда мы просыпаемся, или печаль подкрадывается к нам без видимой причины в течение дня, это вызывает беспокойство. Очень неприятно начинать трудные времена из ниоткуда. Кажется, мы просто не можем понять причину этого грустного чувства. Вот когда важно обратить внимание на это чувство и выяснить, откуда оно исходит. Печаль появляется не «без причины», это вопрос выяснения происхождения этого чувства.Люди с расстройствами настроения испытывают эмоциональные сдвиги. Когда вы учитесь в школе и не успеваете в классе, вы можете чувствовать себя подавленным. Провалив тест, вы можете подумать: «Мне грустно, потому что у меня плохая оценка». Например, те, кто страдает биполярным расстройством, могут испытывать печаль или полномасштабную депрессию. Иногда трудно сказать, что может быть печалью, а что депрессией, пока человек не почувствует признаки депрессии. Биполярное расстройство характеризуется пиками мании и в меньшей степени депрессией. Когда человек переживает упадок сил, ему трудно функционировать.Но понимание этого плохого настроения может помочь вам пережить эти тяжелые времена. Вам не нужно бороться только своим мозгом. Вот где может помочь разговор с терапевтом.

Подсознание в действии

Иногда возникают грустные чувства, и мы не знаем, что с ними делать. Когда грусть приходит на нас внезапно, это может быть связано с какой-то подсознательной причиной. Ваше психическое здоровье страдает, но вы можете этого не осознавать. Возможно, кто-то сказал нам что-то такое, что на подсознательном уровне напомнило нам травмирующее событие детства.Наш мозг хранит так много информации и воспоминаний, что мы никогда не знаем, когда какая-либо визуальная или слуховая стимуляция вызовет что-то внутри нас. Мы не всегда осознаем, что действительно срабатывает воспоминание, но мы остро осознаем чувство печали.

Иногда мы действительно начинаем осознавать, что это может отвлекать нас от выполнения повседневных дел, которые нам нужно делать. Это знак того, что нам нужно понять, почему нам так грустно, и что мы можем с этим поделать.

Когда вы просыпаетесь с грустью, вы могли пережить что-то травмирующее во сне; вам приснился кошмар или сильный сон.Сны — это способ нашего подсознания решать сложные проблемы. Наш разум работает сверхурочно, пока мы спим, чтобы помочь нам справиться с прошлыми или текущими конфликтами, с которыми у нас не было времени разобраться во время бодрствования. Просыпаться с грустью также может из-за какого-то небольшого безобидного события, например, из-за того, что вы не пожелали спокойной ночи своему ребенку или супругу перед сном.

Помните, что эти грустные чувства действительны. Когда вы думаете про себя: «Мне грустно», у этой мысли и чувства есть причины.Примите свои эмоции. Вы не должны их подавлять. Признайте их такими, какие они есть. Ваши эмоции — это сообщения, которые могут рассказать вам о себе. В следующий раз, когда у вас возникнут грустные чувства, подумайте, откуда они берутся, и посидите с ними. Многие из нас не хотят смотреть на свои эмоции, потому что они болезненны. Однако, если вы потратите секунду на то, чтобы побыть с этими грустными чувствами, вы обнаружите, что они не такие угнетающие, как вы могли бы подумать.

Если вы из тех, кто анализирует свои действия, грусть может казаться вам постоянной и тревожной.Вам может быть трудно избавиться от грустных мыслей, потому что мысль о том, чтобы не пожелать спокойной ночи, повторяется в вашей голове снова и снова. Даже что-то вроде гнева по отношению к домашнему животному, а не похлопывания его по голове, чтобы сказать, что вы сожалеете о таких чувствах. Мы не стали бы приравнивать ни одно из них к нашей печали, потому что они не кажутся достаточно важными или значительными, чтобы оправдывать грусть; однако некоторые люди не любят оставлять дела нерешенными перед сном.

Когда члены семьи дерутся, они хотят помириться, а это не всегда возможно.Вы не можете решить серьезные проблемы за час или два. Это может расстроить вас, если вы не сможете решить проблему со своей семьей. Иногда вам нужно действительно проанализировать, что вызывает это, что может вас съесть, и оттуда вы можете найти способ справиться с этим, по крайней мере, до точки, когда это не будет постоянно влиять на вашу повседневную жизнь.

Физиологические причины печали

Когда вам грустно, вам может казаться, что вы застряли в темном туннеле. Это может быть трудное время, но эти грустные эмоции могут быть признаком чего-то более серьезного.Беспричинное чувство печали может быть связано с легкой или даже тяжелой депрессией. Однако следует изучить другие причины, прежде чем прибегать к лекарствам от постоянной печали. Иногда грусть или грусть могут быть связаны с физическим здоровьем. Анемия, низкий уровень железа в крови или гормональный дисбаланс могут вызвать чувство легкой или даже тяжелой депрессии.

Всегда полезно обратиться к врачу для полной физической подготовки, если вы чувствуете себя не в себе умственно или физически.Анализ крови часто выявляет причину грусти. Замена того, чего не хватает в нашем рационе, является более здоровым и безопасным средством борьбы с печалью или легкой депрессией, чем психотропные лекарства. Поддержание вашего физического здоровья и благополучия может смягчить симптомы печали, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем.

Хотя совет и помощь врача — это первые шаги, которые следует предпринять, если вас беспокоит постоянное чувство печали, иметь кого-то, с кем можно поговорить, который может предоставить ресурсы для другой помощи и стратегии борьбы с приступами печали, также хорошо идея.Этот человек профессионально обучен, чтобы помочь вам понять свои чувства печали или депрессии и преодолеть их. Эти поставщики психиатрических услуг могут помочь вам в трудные времена.

Иногда трудно понять, почему вы грустите или подавлены, поэтому очень полезно поговорить со специалистом. Они могут помочь вам заглянуть внутрь и найти источник вашей печали, а также помочь вам справиться с этими сильными чувствами.

Источник: pexels.com

Принять свои чувства

Когда вы чувствуете себя подавленным, мелочи могут усугубить ситуацию. Такая маленькая вещь, как выход из морозилки, может заставить вас подумать: «Мне грустно», потому что вы уже испытываете большой стресс в своей жизни. Мне грустно, когда ты не знаешь, почему. Прежде чем вы начнете исследовать причину своей печали, сначала примите свои чувства. Помните: ваши чувства действительны, потому что вы их чувствуете. Они настоящие, и вам не нужно судить себя за то, что они есть.

Примите тот факт, что вам грустно, и сейчас все в порядке. Вы можете думать, что грусть означает, что вы слабы или чрезмерно эмоциональны. Каждый человек в какой-то момент своей жизни испытывает грусть, независимо от того, насколько сильным или стойким он может казаться. Мы не роботы, мы люди, и наше психическое здоровье имеет значение. На нас влияют вещи, которые случаются с нами в нашей жизни. Обращение за профессиональной психиатрической помощью может иметь большое значение для получения новой надежды и облегчения.

Как люди, все мы обрабатываем разные эмоции.Переживание печали не имеет ничего общего с вашим личным характером. Члены семьи могут не понимать, почему вам грустно, но терапевт вас не осудит. Онлайн-консультант предлагает поддержку и полезные инструменты, чтобы справиться с печалью и утешить вас в это время.

Проницательность

Когда вы не понимаете, почему вам грустно, само ваше настроение может расстраивать. Ваше психическое здоровье ухудшается, казалось бы, из ниоткуда, и это ужасно. Простое понимание того, почему вы так чувствуете, может облегчить ваше бремя.Ваш консультант, скорее всего, начнет с того, что узнает о ваших конкретных симптомах, чтобы определить, переживаете ли вы кризис, и определит наилучшие варианты лечения. Некоторые уровни печали настолько высоки, что требуют немедленного вмешательства.

Если вы когда-либо испытываете чувство крайней печали или непреодолимой депрессии, которое приводит к мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств.

После того, как ваша печаль будет оценена по степени серьезности, они могут начать спрашивать вас о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас.Они могут помочь вам определить ситуации, которые способствуют возникновению ваших печальных чувств.

Иногда вещи, которые кажутся безобидными, могут сильно повлиять на наше настроение, особенно если подобное событие вызывало у вас печаль в прошлом. Помните, что если вы чувствительный и чуткий человек, вы, вероятно, будете чаще испытывать грусть, и это нормально. Некоторые триггеры вызывают печаль. Вы можете не осознавать, что сталкиваетесь с триггером, пока ваш консультант не проведет вас через исследование вашего нынешнего и прошлого опыта.

Терапевт, с которым вы работаете, может понять, как простое слово, ощущение, человек или место могут вас расстроить. Терапевтов учат распознавать триггеры своих клиентов и помогать им работать с этими триггерами. У вас также может появиться понимание своих триггеров после того, как вы откроете для себя тот факт, что эти триггеры влияют на вашу жизнь и вызывают у вас эмоциональные страдания.

Потери

Если умер любимый человек, вы наверняка знаете, почему вам грустно.Однако есть и другие виды потерь, о которых вы могли не подумать. Вы недавно потеряли работу или были понижены в должности? Вы переехали из знакомого дома? Любимый питомец сбежал? Были ли у вас диагностированы такие заболевания, как рак, болезни сердца или даже диабет? Были ли украдены или сломаны какие-либо из ваших ценных вещей?

Любое из этих событий, как и другие, может вызвать чувство печали и утраты. В некоторых ситуациях достаточно просто обозначить потерю и вкратце скорбеть о ней.Возможно, вы потеряли любимого питомца, которым владели годами. Есть много причин для печали, и вам может потребоваться длительный период времени, чтобы справиться с потерей. Если вам нужна дополнительная поддержка в течение более длительного времени, ваш терапевт поможет вам справиться с горем.

Позитивное обучение

Надеяться и положительно относиться к своей жизни — это не волшебное зелье. Для людей с клинической депрессией делать выбор в пользу счастья нереально. Эти люди справляются с серьезным психическим заболеванием.Клиническая депрессия — это тяжелое состояние, от которого страдают миллионы людей. Те, кто страдает клинической депрессией, могут испытывать чувство вины за то, что не проявляют позитивного настроя. Их друзья и близкие / члены семьи (хотя они действуют из лучших побуждений) могут посоветовать им оставаться позитивными, но это не так просто. Когда вы в депрессии, у вас есть эмоциональные и физические симптомы, которые крайне затрудняют получение удовольствия от жизни. У вас плохое настроение, могут возникать мысли о самоповреждении или самоубийстве. Нелегко жить с клинической депрессией.Это состояние здоровья и психического здоровья, которое делает жизнь невероятно сложной. Когда вы заботитесь о своем психическом благополучии, вам необходимо взять на себя ответственность и получить надлежащий уход.

Психическое здоровье — это разработка плана лечения и его соблюдение. Сохранять позитивный настрой — это здорово, но это не решает ваших проблем. Это не избавит нас от боли, потерь и жестокости, которые иногда случаются в нашей жизни. А излишний оптимизм иногда может доставить нам неприятности. Однако умение ожидать лучшего может привести нас в правильное настроение, чтобы больше наслаждаться жизнью, использовать возможности и иметь более полноценные отношения.Зацикливание на самых негативных аспектах жизни может заставить нас чувствовать себя безнадежно или грустно. Вы можете обратиться за поддержкой к членам своей семьи, а они не знают, как вам помочь. Психолог может помочь вам развить более позитивное мышление, не теряя при этом реальности. Они также не будут осуждать вас за грусть и помогут вам с ними справиться.

Источник: unsplash.com

Когда исследовать негативные аспекты своей жизни

Размышления о трудных временах, потерях и несчастьях могут оказаться полезными.Это может помочь вам справиться с прошлыми травмами и напомнить вам, как далеко вы продвинулись с тех пор, как эти вещи произошли. Также полезно подумать об этих неудачных временах, если вы никогда раньше с ними не сталкивались. Некоторые события настолько расстраивают, что вместо этого вы могли бы попытаться выбросить их из головы. Может быть, у вас есть воспоминания о том, когда вы потеряли любимого питомца или любимого человека, и это сказывается на вас. Иногда, если это происходит немедленно, вам нужно потратить время на восстановление и исцеление, прежде чем вы сможете двигаться дальше.Неплохо потратить время на восстановление, иногда вам нужно потратить больше времени на анализ своей жизни, прежде чем продолжить.

Однако травму в конечном итоге необходимо понять и преодолеть. Это не исчезнет полностью, пока вы не примиритесь со своим прошлым и не научитесь двигаться дальше. Плохие воспоминания, которые хранятся в тайне, в конечном итоге всплывают на поверхность. Однако работа с ними в одиночку иногда может сделать вас еще более огорченными и грустными, потому что вы не знаете, как на них реагировать. Вот почему лучше всего обратиться за профессиональной помощью, чтобы вы могли изучить механизмы выживания, которые направят вас к исцелению и лучшей жизни.

Если это особенно личный травмирующий опыт, будь то смерть члена семьи, партнера или даже потеря работы, вам следует поговорить с кем-нибудь, если это очень травмирует. Время не лечит раны полностью, но с правильной помощью иногда оно позволяет взглянуть на ситуацию с более объективной точки зрения, чтобы вы могли научиться двигаться дальше.

Общение с консультантом, обученным работе с людьми, которые испытывают печаль и депрессию, может принести вам пользу.Консультант может помочь вам выйти за рамки простого выявления прошлых травм. Когда вы прорабатываете эти инциденты с терапевтом, он может увести вас от депрессии или отчаяния к разрешению ваших грустных чувств. Печаль может никогда не исчезнуть полностью, но вы будете знать, почему она есть и как реагировать, когда она вернется.

Источник: unsplash.com

Отпустить и двигаться дальше

Иногда мы цепляемся за чувство печали и застреваем в этих эмоциях.Нам может казаться, что если мы перестанем грустить, это означает, что нам все равно, что случилось с нами или кем-то еще. Мы можем почувствовать, что не уважаем любимого человека, которого потеряли, если отпустим свои чувства.

Это естественная реакция, но она может удерживать нас от наслаждения жизнью. Ваш терапевт может помочь вам определить, нужно ли вам преодолеть эту печаль или вы готовы жить дальше.

После самых мрачных времен в нашей жизни мы имеем право испытывать надежду. Вот почему обратиться за консультацией — отличная идея.Если вы готовы начать новую главу в своей жизни, ваш терапевт может посоветовать вам начать строить планы. Когда вы решаете, как провести выходные, или выбираете общественное мероприятие, на котором хотите присутствовать, вы начинаете смотреть за пределы себя. Несмотря на то, что грусть может длиться некоторое время, планирование на будущее требует, чтобы вы двигались дальше, даже если вам действительно грустно. Новый опыт приносит новые возможности для удовольствия и радости.

Вы не хотите испытывать апатию, вы хотите испытать множество эмоций.Вот почему противостояние эмоциям в терапии может помочь вам справиться с ними. Вы не хотите выходить из-под контроля, и это то, чему вы можете научиться в терапии — эмоциональному регулированию. Может быть, вы часто грустите и не можете это контролировать. Терапия может помочь, и существует множество лечебных услуг. Потратьте время на поиск психотерапевтов, которые соответствуют вашим потребностям в области психического здоровья. Вы же не хотите выбирать того, кто вам не подходит.

Если это депрессия

Вы можете обнаружить себя сидящим на скамейке в парке, не желая двигаться, и слезы текут по вашему лицу.Вы испытываете печаль и не можете ее контролировать. Реальность такова, что вы не можете предотвратить грусть, но вы можете получить помощь, если у вас много времени. Психолог, с которым вы разговариваете, может оценить ваше настроение. Если они увидят тревожные признаки депрессии, они порекомендуют вам поговорить об этом с врачом. Врач может работать с вами над улучшением таких факторов образа жизни, как сон, диета, употребление алкоголя или наркотиков, а также упражнения. Они также могут порекомендовать антидепрессанты или стабилизаторы настроения, если вы выберете путь лечения.

Прежде чем они смогут лечить вас лекарствами, они должны прийти к определенному выводу о том, в чем проблема. Если они не сообщат вам сразу, вы можете узнать больше, спросив свой диагноз. Если это депрессия, вы лучше поймете, почему вам грустно. Немедикаментозные методы лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию, медитацию или йогу, иглоукалывание и другие формы терапии. Если вы испытываете признаки депрессии, не игнорируйте их. Обратитесь за помощью к опытному специалисту в области психического здоровья.

Начать терапию легко

Чувство грусти — хороший повод пойти на консультацию. Внесение изменений в свою жизнь может помочь вам почувствовать себя лучше, и начало терапии является частью этого процесса. В крайних случаях разговорная терапия может быть полезна для предотвращения суицида и крайней депрессии. Разговорная терапия — это проверенный способ решения наших проблем с использованием инструментов, которые мы узнаем от поставщиков психиатрических услуг. Вы можете найти терапевта в вашем местном сообществе через свою страховую компанию или организацию по охране психического здоровья.Если этот процесс окажется слишком медленным, есть более быстрый способ начать консультирование. Медицинская помощь доступна для лечения физических проблем, а также для лечения психических заболеваний. В следующих разделах мы дадим вам немного больше информации о том, с чего начать, чтобы вы могли получить помощь в своей печали.

Психическое здоровье, Америка

Один из ресурсов, к которому вы можете обратиться, — это «Психическое здоровье в Америке». Уже более 110 лет Mental Health America является ведущей некоммерческой организацией, помогающей людям с психическими заболеваниями найти необходимую им помощь.Некоторые из их услуг включают:

Выявление душевнобольных и помощь больным. Их философия заключается в том, что с кризисом психического здоровья следует справляться до тех пор, пока он не достигнет своей критической точки.
Помогает предотвратить кризис психического здоровья.
Они доступны в 41 штате и имеют более 200 филиалов.
Их программы предназначены для просвещения населения и помощи тем, кто может не знать всего, что нужно знать о психическом здоровье.Их программы доступны для всех возрастов и уровней образования.

Mental Health America — выдающаяся компания для тех, кто занимается психическим здоровьем. Если вам интересно, посмотрите, есть ли в вашем штате местное отделение Mental Health America, или свяжитесь с ними, посетив их сайт.

Не забудьте связаться с Национальной линией жизни для самоубийц или линией помощи ветеранам, если вы чувствуете себя более подавленным, чем обычно, или думаете о самоубийстве.

Интернет-терапия

У вас есть адрес электронной почты? Если это так, вы на один шаг ближе к лечению психического здоровья с помощью онлайн-консультирования.Многие планы медицинского страхования теперь покрывают телефонную терапию — телездравоохранение как часть вашего страхового плана по охране психического здоровья.

Рассматривайте онлайн-терапию как реальный способ справиться с чувством печали. Вы захотите провести небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы имеете дело с авторитетным консультационным сайтом. Вы можете узнать, какой успешный опыт имели другие, прочитав комментарии и обзоры в социальных сетях.

Онлайн-терапия может быть гибким способом справиться с грустью в уединении собственного дома.Разговорная терапия не обязательно должна проводиться в офисе. Вы можете связаться с онлайн-консультантом, не выходя из дома. После посещения терапевта онлайн вы не сможете поверить, что не вышли из дома.

Вам нужно всего несколько минут, чтобы выбрать консультанта и начать пользоваться преимуществами онлайн-терапии, которую можно проводить в любом удобном для вас месте. Все, что вам нужно, это действующий адрес электронной почты, и вы можете начать онлайн-терапию. Это отлично подходит для людей, у которых нет большого выбора, когда дело доходит до поставщиков.Это особенно важно, если вы живете в отдаленном районе, где у вас нет доступа ко многим терапевтическим возможностям, или вы занятой профессионал, который, похоже, не может найти время, чтобы попасть в кабинет терапевта. Это две веские причины подумать о онлайн-терапии и начать выздоравливать. Не зря это одна из лучших лечебных служб.

Группа поддержки

Групповое консультирование — это еще одна форма лечебных услуг, которую вы можете рассмотреть. Групповое консультирование / группы поддержки могут быть решением.С помощью группового консультирования вы разговариваете с людьми, которые тоже страдают от депрессии, и вместе вы можете найти решения, о которых вы, возможно, не подумали бы, если бы встречались с терапевтом один на один. Доступно множество индивидуальных групп по психическому здоровью, а также онлайн-варианты через социальные сети.

Некоторым людям не нравятся групповые консультации / группы поддержки, потому что им кажется, что их проблемы не сосредоточены на них. Однако иногда группа может найти уникальные решения, и вы можете получить пользу как от групповой терапии, так и от индивидуальной терапии.

Еще одна группа поддержки, которую вы можете рассмотреть, — это онлайн-форум. Эти форумы обычно анонимны, и вы можете поговорить с разными людьми, страдающими депрессией или общей грустью. Хотя на этих веб-сайтах обычно нет профессионального терапевта, многие используют интернет-форумы и чаты в качестве действенной группы поддержки, чтобы получить необходимый комфорт. Действительно, это может быть отличная группа поддержки, и мы настоятельно рекомендуем ее как еще одну хорошую форму лечебных услуг.

Медитация и внимательность

Это лечебные услуги, которые вы можете выполнять самостоятельно.Многие люди, страдающие депрессией, могут извлечь пользу из контролируемого дыхания и внимательности или присутствия в настоящем.

Когда мы страдаем от депрессии, наши мысли обычно сосредоточены на прошлом или будущем. Еще одна техника, которую вы можете использовать, — это научиться контролировать эти обреченные на поражение мысли и использовать дыхание как метод управления своими эмоциями. Есть много приложений и видео для медитации, которые вы можете попробовать. Это ничего не стоит, и любой может это сделать. Хотя терапевт может знать профессиональные способы достижения внимательности и когнитивно-поведенческой терапии, все же стоит попробовать медитацию самостоятельно и посмотреть, стоит ли это того.

Получить помощь

Вывод: вы страдаете от депрессии или просто грустите без всякой причины. Важно, чтобы вы обратились за помощью. Не только через профессионала, но и через изменение образа жизни. Сочетание лекарств, терапии и изменений в вашем образе жизни является ключевым моментом, когда вы имеете дело с депрессией, и, осознав это, вы можете почувствовать себя лучше и перестать грустить без всякой причины.

Помните, ваши эмоции действительны. Даже если вам грустно без видимой причины, очень важно выразить свои эмоции и получить необходимую помощь.

Если вам нужна горячая линия в США… Вот несколько ресурсов, которые предлагают немедленную помощь:

— Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-8255

— SAMHSA (Управление служб психического здоровья и наркозависимости): 1-800-662-4357

— RAINN (Национальная сеть изнасилований, жестокого обращения и инцеста): 1-800-656-4673

— Кризисный чат Lifeline

— Линия экстренной помощи для ветеранов: 1-800-273-8255 (нажмите вариант №1)

Для получения дополнительной информации о BetterHelp как компании, пожалуйста, посетите наши социальные каналы, перечисленные в нашем нижнем колонтитуле.Помимо этого, вы также можете найти нас в Pinterest, LinkedIn, Twitter, Instagram, Facebook и Tumblr. Нажмите здесь, чтобы посмотреть наш канал на YouTube.

Если у вас возникли мысли о смерти или самоубийстве, позвоните по номеру 911.

Другие ответы на вопросы

Что нам делать, когда нам грустно?

Это зависит от обстоятельств. Печаль — это естественное человеческое чувство. Если вы чувствуете кратковременную грусть или грусть из-за травматического стресса, нормально принять и выразить эти чувства без беспокойства.Также нормально плакать. Это может даже помочь вам справиться со своими эмоциями и почувствовать себя лучше.

Однако, если печаль не проходит, стоит поискать ее источник. Возможно, вам придется поговорить с врачом за медицинской помощью, чтобы убедиться, что проблема не связана с заболеванием. Они могут предоставить вам медицинскую информацию для решения любых медицинских проблем, которые они обнаружат.

Вы также можете поговорить с консультантом по поведенческому здоровью. Вам нужно знать, есть ли у вас психическое заболевание, чтобы вы могли его решить.Когда вы разговариваете со своим консультантом, он может помочь вам отличить обычное человеческое чувство печали от более серьезных проблем, таких как депрессия. Ваш консультант будет использовать научно обоснованные методы поведенческого здоровья, чтобы помочь вам взять на себя ответственность за то, что находится под вашим контролем, чтобы вы могли избавиться от своего психического заболевания. Они также могут предложить медицинскую информацию, инструменты и ресурсы для борьбы с депрессией и оказать вам поддержку в это трудное время. Хотя легче сказать, чем сделать выбор в пользу счастья, вы, безусловно, можете работать над улучшением психического здоровья.Когда вы это сделаете, вам будет легче найти путь к более счастливому настроению.

Создание сильной системы поддержки тоже может помочь вам. Друзья, семья и группы поддержки на уровне сообщества могут оказать поддержку и помочь вам почувствовать себя менее одиноким в своей печали.

Что значит, когда хочется плакать без причины?

Беспричинное желание плакать означает, что в прошлом или в настоящем произошло что-то, что заставляет вас грустить. Первое, что вам нужно сделать, это связаться с этой эмоцией.Позвольте себе испытать это и выразить это. Затем, если вы не можете определить, почему вам грустно, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, почему вам грустно. Если они диагностируют у вас психическое заболевание, они могут помочь вам найти способы справиться с симптомами. Наконец, они могут помочь вам выбрать новое поведение и развить новые привычки, которые улучшат ваше общее психическое благополучие.

Что вас огорчает?

Многие вещи могут расстроить вас.Вот несколько.

Смерть любимого человека
Распад отношений
Потеря работы, понижение в должности, увольнение или проблемы с поиском работы
Переезд в новый город и оставление старых друзей или переезд друзей
Дети, уезжающие из дома, чтобы остаться одни после окончания школы
Усталость
Напряжение
Проблемы со здоровьем — ваши собственные или у близкого человека
Травматический стресс, вызванный нерешенными прошлыми проблемами, такими как жестокое обращение с детьми или отсутствие заботы
Не сдача важного теста или собеседования
Отсутствие или отсутствие системы поддержки
Работа с инвалидами
Смена сезона
Плохое питание и недостаточная физическая нагрузка
Плохой сон
Злоупотребление психоактивными веществами
Становясь старше
Психическое заболевание, такое как депрессия или биполярное расстройство

Ничего страшного в том, чтобы быть не в порядке: почему нам нужно принимать грусть | Йоханна Леггатт | Мнение

У меня никогда не было депрессивных эпизодов.Я никогда не думал о том, чтобы причинить себе вред или совершил суицид, и не испытывал никаких серьезных форм беспокойства.

Не поймите меня неправильно, мой разум, как и у большинства людей, запутан и загадочен, но он также предсказуем в своем сочетании конкурирующих мыслей, грандиозных амбиций и непрактичных прихотей. Это не волнует и не беспокоит, и нет ощущения, что у ворот сдерживается внутренняя армия отчаяния.

Я знаю, что это не так для многих людей, страдающих клинической депрессией.В 2014-15 годах около четырех миллионов австралийцев (или 17,5%) сообщили о «психическом или поведенческом расстройстве».

И все же мне было очень грустно, глубоко грустно, во многих случаях на протяжении моей жизни. К счастью, клинической депрессии не было, но грустно. Грустно, потому что я потерял связь с другом. Печально о смерти члена семьи. Грустно из-за потерянной любви или невыполненного обещания. Иногда печаль длилась неделями, иногда месяцами.

На тех ранних стадиях печали я никогда не знал, что мне делать с этим чувством.Я должен кого-нибудь увидеть? Нужно ли мне читать больше книг по аналитической психологии? Есть ли для этого приложение? Скажите, что для этого есть приложение!

Всегда упор делался на немедленное движение вперед. Мне никогда не приходило в голову оставить грусть в покое. И с чего бы это? Когда тебе грустно, все вокруг одержимы желанием сделать тебя менее грустным. Печаль — это состояние, которое нужно искоренить и очистить; это не то место, где вы остаетесь. Если вы спускаетесь, вы должны вставать, причем быстро. Плачь в ванной во что бы то ни стало, но не забудьте снова присоединиться к вечеринке.

Когда мне было грустно, друзья говорили, что я слишком сильно переживаю. Но я не хотел познавать мир иначе. Даже в своем печальном состоянии я знал, что легкость, с которой я испытал безмерную радость и удовольствие, была неразрывно связана с противоположной эмоцией печали. Одно невозможно без другого. И все же мы, кажется, полны решимости покончить с печалью или, по крайней мере, превратить ее в легко поддающееся лечению состояние.

В книге «Утрата печали: как психиатрия превратила обычную печаль в депрессивное расстройство», авторы Аллан В.Хорвиц и Джером К. Уэйкфилд рассматривают проблему в основном как диагностическую.

Когда в 1980 году было опубликовано третье издание «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств», это ознаменовало переход к диагностике на основе симптомов. Если у человека было подавленное настроение, потеря аппетита и усталость, которые длились более двух недель, его печаль часто классифицировалась как депрессия. Авторы утверждали, что пациент вполне может быть в депрессии, но этот тип диагноза должен был непреднамеренно охватывать и многие случаи обычной грусти, потому что он не принимал во внимание контекст, в котором происходила грусть.Теперь в своем пятом издании DSM по-прежнему имеет огромную валюту в кабинетах многих терапевтов.

В наши дни, если кто-то не пытается излечить свою печаль с помощью терапии, есть ряд приложений для улучшения самочувствия, книг, курсов, дорогостоящих ретритов или множества отвлекающих факторов, которые они могут использовать. Печаль доставляет неудобства и вызывает затруднения, но с учетом сегодняшней гиперпотребительской культуры вам никогда не придется по-настоящему ее чувствовать.

А что, если грусть нам на пользу?

Исследование, проведенное в США в этом году, показало, что люди, которые принимают, а не судят о своем психическом опыте, имеют лучшие показатели здоровья.В исследовании психологов Калифорнийского университета в Беркли было протестировано 1300 взрослых и их реакция на негативные эмоции.

Те, кто избегал своих негативных чувств или строго осуждал себя за плохое самочувствие, чаще сообщали о расстройствах настроения и стрессе через шесть месяцев. И наоборот, те, кто принял весь спектр своих чувств, испытали большее благополучие.

Я ни на минуту не утверждаю, что депрессия не является серьезной и серьезной проблемой для здоровья или что ее не следует лечить профессионально.Но мы должны отличать ее от обычной печали, чтобы избежать ложной дихотомии, которая заставит нас перейти от восторженного хэштега счастья к клинической депрессии.

Наше отвращение к грусти кажется очень современной проблемой, в немалой степени, я уверен, из-за нашего желания превратить нашу жизнь в кампании в социальных сетях, как если бы мы все мини-кардашцы со свитой сотрудников и дизайнеров. собаки.

Мы думаем, что если мы не все время счастливы, полностью удовлетворены своей работой и путешествуем по последнему слову техники, значит, что-то в корне сломано.

Однако печаль — это разумный ответ на ужасы мира, абсурды и разочарования современной жизни; мир, в котором мы уделяем больше времени тому, чтобы собирать лайки, чем активно симпатизировать друг другу.

И нам не нужно приложение, чтобы сообщать нам об этом.

• Йоханна Леггатт — независимый журналист

Вы не заслуживаете грусти и депрессии

Вы не заслуживаете грусти и депрессии | Центр государственного образования им. Экбала Ахмада

Заявление об ограничении ответственности: Центр общественного образования имени Экбала Ахмада (EACPE) поощряет критическое и независимое мышление и верит в свободное выражение своего мнения.Однако мнения, выраженные в опубликованных статьях, принадлежат исключительно их авторам и не обязательно отражают позицию или политику EACPE.

Вы можете поделиться своими работами по адресу [email protected]

Ты, моя дорогая, ты — кто читает эту статью — ты действительно не заслуживаешь грусти и депрессии. Вы действительно не заслуживаете безнадежности. На самом деле вы не заслуживаете никакого негатива в своей жизни.

Теперь вы спросите, откуда я вас знаю? Как я могу это сказать? Вам может быть интересно, что вы такой тупой человек; ты такая дурачка; ты даже себя не знаешь; вы даже не можете сделать жизнь одного человека лучше; вы не можете сделать счастливыми тех, кто вам дорог; ты ничего не можешь сделать прямо тогда, почему тебе не нужно впадать в депрессию? Почему бы тебе не грустить? Почему бы тебе не оплакивать свои слабости?

Каждый человек на этой планете одарен чем-то особенным.

Итак, вот ответ, моя дорогая. Вы живы! Вы живы! Вы живы! Чего еще может потребовать человек, если он жив? У вас есть жизнь, чтобы делать гораздо лучшие дела. У вас есть целая жизнь, чтобы наслаждаться, любить, заботиться и даже оплакивать. Тогда почему ты сейчас в депрессии? Почему вы не понимаете, что есть вещи, которые можно улучшить? Вы живы. Вы можете делать так много всего. Просто продолжайте искать возможности. Вы живы, и этого достаточно для празднования.

Каждый человек на этой планете одарен чем-то особенным.Но лишь немногие открывают для себя себя. Лишь немногие знают, насколько они важны. Лишь немногие знают, насколько значимой может быть их жизнь. Лишь немногие знают, кто они.

Будь среди этих немногих! Будь этим человеком. Будь собой. Не ждите, пока кто-то другой придет и поможет вам, просто станьте им самим. Когда однажды вы вернетесь к своей жизни, вы поймете, насколько прекрасна была ваша борьба. Какая вы необычная. В тот день, когда вы выбросите все свои страхи в мусорное ведро, вы осознаете свои силы.Вы узнаете о своих сильных сторонах, когда будете вдали от всех своих страхов. Вы получите бесплатно. Вы почувствуете себя сбежавшим узником. Вы почувствуете в себе неведомую силу. Так что освободи себя от всех страхов.

Эти несколько шагов могут помочь вам избавиться от всех ваших страхов.

Всю нашу жизнь мы обычно живем в оболочке и не хотим смотреть в лицо реальности. Нам трудно столкнуться с возможными негативными последствиями, если мы предпримем какие-либо действия. Мы либо слишком много думаем, либо слишком мало.Хотя некоторые люди сочетают и то, и другое вместе, они также хотят сделать что-то экстраординарное. У них большие желания и цели, но они думают, что, возможно, не смогут все это сделать. Поверьте, обе эти вещи ужасны. Не стоит недооценивать себя и не быть слишком уверенным в своих силах. И особенно никогда не удерживайте эти противоречивые чувства вместе (например, унижение себя и желание сделать что-то экстраординарное)

Приготовьтесь принять все возможные результаты.Будьте готовы к ним. Большая мечта. Примите тот факт, что жизнь непредсказуема, и продолжайте жить с этим.

Вы когда-нибудь задумывались, что мы всегда живем в будущем. У нас есть мыслительные личности. Мы слишком много думаем о завтрашнем дне. Мы даже не стараемся изо всех сил в настоящий момент, но продолжаем жить в мыслях о том, каким будет наше будущее. Мы хотим сделать его лучшим. Но по иронии судьбы у нас нет времени на настоящее. О, Боже! пожалуйста, живите своим настоящим хорошо. Наслаждайтесь и воспользуйтесь каждой возможностью, которая есть у вас в данный момент.Ваше будущее засияет, когда вы начнете жить настоящим.

Нас всех окружает позитивный настрой. Нам просто нужно быть с ними на связи. Мы должны их почувствовать. Мы должны дать им время. Мы должны видеть эти позитивные флюиды вокруг себя. Их можно найти в чем угодно, в любой форме и в любой форме. Например, друг может поднять вам настроение. Мотивационная речь может заставить вас почувствовать себя позитивно. Даже видя себя улыбающимся перед зеркалом, вы можете почувствовать себя позитивно (а это самая прекрасная атмосфера в мире).Постоять перед зеркалом несколько минут и увидеть, как вы улыбаетесь)

Не угождай людям

Всем угодить нельзя. Иногда вам приходится принимать важные решения в своей жизни, и если вы слишком много думаете об удовлетворении других людей, вы в конечном итоге ничего не будете делать. Вы постепенно начнете сдаваться. Помните, вам не обязательно нравиться другим, даже если они вам дорогие. Не становитесь человеком, который всегда будет говорить «да».Научитесь также говорить «нет». Не позволяйте другим контролировать вашу жизнь или манипулировать ею. Если вы не поймете этого сейчас, у вас может остаться меньше друзей, и ваша личность будет расти с меньшей уверенностью. Пытаясь угодить всем другим, вы не сможете угодить себе.

Ведите каждую битву так, будто нет никаких шансов проиграть ее. Не бойтесь и стремитесь только к победе. Когда вы полны решимости, у вас достаточно сил, чтобы делать то, что вы хотите, независимо от того, где вы находитесь, кем бы вы ни были. Знайте свой пункт назначения, и в конечном итоге пути вас туда приведут.

Празднуйте свои маленькие победы

И последнее, но не менее важное: начните праздновать свои маленькие победы, свой маленький успех и все свое маленькое счастье. Празднуйте, когда у вас все получится даже на 0,1% лучше, чем вчера. Отмечайте каждую мелочь. Самое главное, празднуйте свою повседневную жизнь. Устройте вечеринку хоть на 20 рупий кому угодно (и этот кто угодно тоже может быть вами). Побалуйте себя. В повседневной жизни, когда вы наслаждаетесь и празднуете, закройте на мгновение глаза, точно так же, когда вы будете наслаждаться и праздновать свои маленькие достижения и свой успех, вы увидите, что, когда вы откроете глаза через некоторое время, вы увидите огромное успех ждет вас.Это займет всего мгновение. Для изменения жизни требуется всего секунда, и эта секунда наступает, когда вы полностью наслаждаетесь предыдущим моментом.

Не ждите, пока кто-то другой придет и поможет вам, вместо этого просто будьте этим кем-то сами.

Послушайте еще раз. Вы не заслуживаете грусти и депрессии, потому что живы. Вы не заслуживаете сдаваться. Вы не заслуживаете безнадежности. Вам не нужно копировать других. Ты — это ты. Будь собой. Восхищаюсь теми людьми, которые с тобой.Получите помощь от тех немногих, кто действительно хочет вам помочь. Проводите время с теми, кто заставляет вас чувствовать себя особенным. Наслаждайтесь настоящим и живите им в полной мере. Плачь на плечах тех немногих, кто знает, как драгоценны твои слезы, и тех, кто знает, как драгоценна твоя улыбка. Проведите время с теми, кто уже знает себе цену. Не позволяйте негативу проникнуть в вашу жизнь. Вы преуспеете и, наконец, выиграете все битвы. Тогда однажды вы скажете кому-то другому, что он не заслуживает грусти и депрессии, как я вам сказал.

Эти строки красивы и особенные, не так ли? Эти строки много значат. Эти строки говорят вам о вашей ценности. Вы действительно заслуживаете быть собой. Вы заслуживаете быть счастливыми. И, наконец, вы заслуживаете того, чтобы вас не остановить.

Предоставлено Wardah Noor

Писательница недавно получила степень доктора медицинских наук. Она способная студентка, которая хочет сначала получить докторскую степень, а затем стать премьер-министром Пакистана и служить стране. Предыдущая статьяДжинна, шариат и секуляризмСледующая статьяКаждому следует принять эти три привычки БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ
Почему мне так грустно? 9 возможных причин, которые нельзя игнорировать
Выражать эмоции сложно, потому что это не всегда поощряется в обществе.Люди полагаются на зоны комфорта и надежную маску, чтобы прожить день. Вы можете почувствовать волну эмоций и задаться вопросом: «Почему мне так грустно? »и не знаю, с чего начать, как на это ответить.
В каком-то смысле на чувствительность можно смотреть свысока. Мы игнорируем предупреждающие знаки печали, депрессии и других форм страдания, потому что испытывать чувства — это то, о чем мы не можем открыто говорить в обществе. Стигма не дает нам говорить открыто.
Мы не должны этого бояться.С освобождением от эмоций или катарсисом мы обретаем стойкость и то, кем мы хотим быть. Печаль — одна из многих эмоций. Но часто его игнорируют. Мы не хотим показаться слабыми перед другими или даже перед собой.
Игнорирование печали ведет к репрессиям. Это также может привести к депрессии.
Есть разница между грустью и депрессией. Печаль, депрессия может привести к онемению, сильной грусти или тяжести, с которыми нелегко справиться. Вы можете пройти через все свои навыки совладания с печалью, и она может остаться, даже если это депрессия.
Обычно печаль мимолетна и чем-то вызвана; она приходит и уходит, тогда как депрессия удерживает нас в течение долгих периодов времени, может длиться недели или около того. Это то место, где мы находимся в яме, из которой мы не можем выбраться сами, но еще больше боимся просить о помощи.
Когда вам грустно, вы, скорее всего, чувствуете себя одиноким. Скорее всего, вы чувствуете себя беспомощным. Вы чувствуете, что это конец света или что вы не можете продолжать. Это горе чего-то. Но часть депрессии ощущается таким образом почти безостановочно на такой глубине, которая может нарушить ваше поведение.
Когда вам грустно, это может означать, что ваша жизнь запуталась. Куда мне идти дальше? Что дальше? Или даже за что стоит держаться?
Вы скрываетесь от мира в стыде или замешательстве?
Вы чувствуете себя опустошенным или опустошенным, даже если слезы могут подняться еще больше?
Вы чувствуете себя потерянным?
Это ключевые компоненты печали и депрессии. Печаль может сохраняться, но не остается. Депрессия не отпускает.
Обратитесь к профессионалу за помощью в любом из них, но на данный момент рассуждение о причинах может помочь найти способ решения.
Вот 9 возможных причин вашей печали, которые вы не должны игнорировать:
1. Отсутствие системы поддержки
Нам нужны люди, чтобы знать, кто мы на самом деле. Нам нужны моменты уязвимости или открытости друг другу, чтобы чувствовать себя в безопасности. Когда мы можем рассказать другим, что мы переживаем, мы чувствуем ясность и освобождение.
Мы чувствуем себя обязанными быть собственными героями. Мы чувствуем, что нам нужно держаться, а не отпускать и впускать других. Когда это происходит, печаль усиливается, и мы больше не связаны с теми, кого любим.
Люди поражают нас своей способностью улыбаться, вести себя и даже быть функциональными. Но и это не всегда их правда. Когда наступает грусть, мы должны рассказать кому-нибудь и создать систему поддержки. Мы можем обнаружить, что у нас есть что-то общее с другими.
Найдите людей, которым вы доверяете: профессионалов, друзей и семью, к которым вы можете обратиться в трудные времена.Впустите их. Вы не одиноки в этом. Вам просто нужно позволить другим увидеть ваши слабости, которые даже не являются настоящими слабостями. Чувство грусти — это не слабость. Однако сдерживание в попытках казаться сильным — это слабость. Когда люди знают, через что вы проходите, они могут лучше вам помочь.
«Ни один человек — не остров». — Джон Доннес
2. Неспособность сообщать о своих потребностях
Когда мы наиболее грустны, нам трудно сообщать о своих потребностях другим.Но грусть не возникает в одночасье. Часто подавление продолжается дольше и глубже. Мы ожидаем, что другие читают наши мысли. Мы не даем им возможности узнать настоящих нас, потому что мы так боимся быть отвергнутыми.
Ваши потребности — это больше, чем еда, кров, одежда и т. Д. Они включают понимание, сострадание, поддержку, поддержку и надежду. Когда вы позволяете себе стать уязвимым, люди могут предложить вам эти вещи. Все начинается с сообщения о ваших потребностях.
Может быть, вас упустили из-за повышения по службе, вас отвергли из-за любовной связи, вас обидели из-за жестокого обращения в детстве, вас пренебрегли в жизни из-за вашей неспособности высказаться.Все это не определяет нас. Нас определяет то, что мы с ними делаем, извлеченные уроки. Мы должны впускать людей, чтобы мы могли решить, что с ними делать.
Чтобы сообщить о своих потребностях, напишите список своих ценностей, целей, за что вы благодарны и за что вы хотите, чтобы другие помогали вам в этих областях. Затем составьте план, чтобы попросить о помощи. Пусть другие увидят этот список. Позвольте им выбирать, чем они могут вам помочь.
3. Потеря идентичности
Наша идентичность заворачивается в то, что мы хотим, чтобы люди думали о нас.Вместо того, чтобы прятаться под тем же клеймом печали, откройтесь миру, чтобы поделиться тем, что вы переживаете.
Когда вы носите маску, вы не можете быть подлинным. А когда вы не ведете себя искренне, вы не получаете удовлетворения своих жизненных потребностей. Вы не строите настоящую основу для успеха. Вы не можете быть счастливы. Вы не можете узнать потребности или идентичность других. Вы не можете предложить однозначный ответ на собственные уязвимости. Вместо этого вы замираете. Вы оцепеняетесь от чужих страданий и становитесь изолированными в своих собственных.
Эту маску нужно снять. В противном случае вы просто ждете, когда еще больше печали поглотит вас, когда вы изолированы и одиноки. Эта маска предназначена для того, чтобы отвлечь других от вашей боли, но она не работает в долгосрочной перспективе. В конце концов, эта маска сломается.
Если вы не снимете его, вы будете смотреть на эту маску как на то, кто вы есть на самом деле. Вы будете притворяться и потеряете из виду свои мечты и цели. Вместо того, чтобы позволить этому случиться, снимите маску.
Свобода, которую дает быть самим собой, того стоит.Печаль уменьшится при виде того, кто вы есть на самом деле.
4. Трудности
Трудности не определяют нас. Но чтобы оправиться от одного, может потребоваться время. Не ускоряйте этот процесс. Печаль — это не просто неправильная эмоция. Это просто неудобно. И когда вы проходите через трудности, эта грусть будет. Эта печаль привязывает вас к тому, что вы потеряли и что любили. Это придает ей смысл. Это поможет вам понять себя, когда вы откроете для себя свое горе.
У людей есть решения для всего.Но лучший ответ, который вы можете дать себе, — это уважать эту печаль и то, что она символизирует, чтобы она не подавляла и не контролировала вас. Вы будете меньше бояться долгосрочных последствий невзгод. Это будет приравниваться к некоторому закрытию. Вы извлечете уроки из невзгод, которые вы могли бы не усвоить никаким другим способом.
Держите место для боли, для себя, чтобы исцелить, и для других, которые могут не сразу понять.
Будьте добры к себе. Это лучший способ справиться с грустью из-за невзгод.Знайте, что быть там естественно, но не всегда так напористо. Здесь в игру вступают ваши собственные способности.
Вы можете продолжать, зная, что вы будете уважать это представление о том, что оно несет в себе вес того, чего вы когда-то хотели. И, может быть, по мере роста вы изменитесь в том, чего хотите. Но вы никогда не измените то, что вам нужно. И это исцеление, рост, любовь и почитание вашего пути, которые вы прошли так далеко и способны сделать гораздо больше, чем кто-либо знает. Продолжать!
5. Негативные сообщения или самовнушение о себе
Вы всего стоите.Ваша печаль не говорит о том, чего вы стоите. Он рассказывает вам только историю, которую вы рассказываете сами себе. И когда вы измените эту историю, вы сможете дышать. Вы начинаете видеть положительные моменты своего дня. Вы начинаете понимать, что заслуживаете счастья. Возможно, ты даже позволишь себе улыбнуться. Вы так просто не пойдете. Ты воскреснешь.
В Токсические эффекты отрицательного разговора с самим собой на очень хорошее сознание, Элизабет Скотт, MS сказала:
«Исследования связывают отрицательный разговор с самим собой с более высоким уровнем стресса и более низким уровнем самооценки.”
Стресс и заниженная самооценка вызывают печаль, в которой мы чувствуем, что теряем рассудок. Но мы можем снова прийти в себя с помощью позитивного разговора с самим собой.
Позитивный разговор с самим собой — это послание любви и надежды самому себе, когда мир не в состоянии сделать это за вас. Это берет контроль. Возможно, вы не сможете контролировать каждый аспект любых обстоятельств, но вы можете контролировать себя. Значит, тебе есть что дать. Вы можете появиться, когда вы боретесь, и вы можете знать, что вы в безопасности, потому что вы можете контролировать сообщения, которые вы говорите себе.
Возьмите под свой контроль сегодня и каждый день и наблюдайте, как исчезает печаль. Начните с «Я того стою».
6. Лишение власти
Может быть, вы не переживаете трудностей. Тем не менее, вы не наделены полномочиями. Может быть, ваши обстоятельства просто не дают вам того, чего вы хотите. Вы переживаете неудовлетворительный опыт. Ваши отношения нездоровы, ваша школа или работа просто истощают вас, у вас нет системы поддержки, у вас кризис идентичности, недостаток внимания или смысла. Или все, что выше.
Во всех этих примерах вы чувствуете отсутствие власти над своей жизнью.
Может быть, вы сначала этого не заметили, но грусть медленно подкралась к вам. Может быть, он вам нужен как звонок для пробуждения. Это не та жизнь, которую вы заслуживаете. Может пора что-то менять.
Вот когда нам может помочь печаль. Это может вселить в нас надежду. Что мы можем чувствовать достаточно, чтобы знать, что что-то не так. Вам не нужно никому объяснять это. Вам просто нужно действовать в соответствии с этим. Вы достаточно хорошо разбираетесь в своих проблемах.Используйте печаль или дождь, чтобы открыть зонт, и идите вперед.
7. Отсутствие фокуса, направления или драйва
Это может быть просто недостаток фокуса, направления или драйва по причине вашей печали. У вас может быть отличная жизнь, но вы не знаете, какой путь двигаться дальше. Вы не относитесь серьезно к тому, что у вас есть. Фактически, вы можете принимать то, что имеете, как должное.
Отсутствие благодарности может быть причиной того, что вы не видите хорошего, даже если оно есть. Вы забываете, зачем начали.Вы не узнаете себя в зеркале, потому что позволили себе так далеко блуждать. Но теперь пора все вернуть.
Выбрать. Сделайте выбор. Действовать. Звучит просто, но вернуть свой диск непросто. Вы должны действительно этого хотеть. И это все меняет.
Ваш образ мышления решает все. Если вы не можете смотреть на вещи с положительной стороны, у вас не будет ничего значимого или продуктивного. Если ваше мышление заставляет вас упускать из виду, что у вас есть и что вы можете получить, пора это изменить.Просто при позитивном разговоре с самим собой сосредоточение означает осознание того, чего вы заслуживаете.
«Именно в самые темные моменты мы должны сосредоточиться, чтобы увидеть свет». — Аристотель
Если вы хотите найти свой драйв, эта статья может вам помочь: Как получить мотивацию каждый день, когда вы просыпаетесь
8. Некоторое угнетение
Бедность, боль, неправильные поступки, несправедливость … Иногда, есть вещи вне нашего контроля. Нам может казаться, что в нынешних обстоятельствах мы ничего не можем сделать, чтобы улучшить ситуацию.Но надо попробовать.
Вы не выбрали это, но вы определили свое отношение к этому.
Вы можете сражаться или остановиться. Но останавливаться — не вариант.
Вместо того, чтобы обвинять все остальное, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы быть здесь светом. Пройдите через это, чтобы перейти на другую сторону. Не осуждайте, что вам приходилось делать в прошлом, чтобы сделать именно это. Но теперь пора начать все сначала.
Простите себя. Пусть печаль станет голосом того, что вы переживаете.Выразите это. Это не значит, что все изменится сразу. Но ты изменишься. Это придаст смысл вашей печали. Это поможет вам преобразовать то, что вы надеетесь изменить.
9. Депрессия
Если печаль не покидает вас, это может быть депрессия.
Причиной всего этого может быть химический баланс. Или внезапные невзгоды, горе, потеря. У кого-то нет причины впадать в депрессию. Это субъективно для этого человека.
Печаль, которая продолжается и усиливается с более пустым, пустым чувством, чем когда-либо прежде, является признаком депрессии.Депрессия поражает, когда ты подавлен. Это как груз на груди. Иногда печаль лишает вас рассудка. Вы принимаете опрометчивые решения. Вы поступаете нездоровым образом. Вы предпочитаете отступить, а не открывать мир. И в этом заключается проблема. Вы забываете, что вы человек. Вам разрешено просить о помощи.
Когда депрессия притупляется, это может быть множество задерживающихся эмоций, которые мозг подавляет, чтобы помочь вам справиться. В таком состоянии пора протянуть руку помощи. Даже если вы не знаете, чем это вызвано, пора действовать.
Если вам нужна помощь, вот отличная организация для начала: Национальный альянс по психическим заболеваниям описывает депрессию как безнадежность, отсутствие интереса к деятельности или даже суицидальные мысли.
Также предлагается составить план безопасности. Это означает, что вы собираете свою поддержку, кого-то, кому доверяете, чтобы помочь, возможно, доставить вас в скорую помощь, если симптомы не исчезнут.
Позвоните на горячую линию по предотвращению самоубийств.
Обратите внимание, что они не являются надежными.Может потребоваться попробовать различные методы лечения, такие как EMDR (десенсибилизация движением глаз и повторная обработка). Может, даже лекарства. Медитация никогда не повредит. Но вам решать, что вы чувствуете, если что-то не работает для вас или консультант не помогает.
Будьте готовы к тому, что все это будет процессом, требующим времени. Нет быстрого решения ваших чувств. А когда печаль перерастает в депрессию, нужно относиться к ней серьезно. Однажды может появиться лекарство, но сейчас вы излечите свою печаль и депрессию, определив причины и предложив план действий, несмотря ни на что.
Последние мысли
Люди не всегда понимают, когда кто-то находится в кризисной ситуации. Они не знают вашего внутреннего диалога. Они не слышат ваш негативный разговор с самим собой. Но они любят тебя.
Вы не одиноки в этом. Печаль очень хорошо говорит о том, через что проходит человек. Если это переходит в депрессию, необходимы дополнительные шаги для получения помощи.
Это следует рассматривать как любой другой кризис здоровья. Но из-за стигмы мы не часто так относимся к этому.
Вы можете изменить это — просто появившись, просто выразив свои опасения, просто живя для себя, своих потребностей и целей. Потому что, когда дело касается печали или депрессии, мы часто чувствуем себя подавленными. Больше не надо.
Удачи.
Больше, чтобы подбодрить вас
Кредит на выбранную фотографию: Каспер Николс через unsplash.com
16 грустных песен, которые стоит послушать, когда вам нужно поплакать
Печальная песня может проникнуть в вашу душу. Вытекающие слезы высвобождают багаж, за который вы держались.Без небольшой помощи музыки мы не сможем копнуть достаточно глубоко. Большинство грустных песен помогают нам понять наши проблемы в более широком контексте и могут стать идеальным компаньоном в дождливую пятницу вечером, когда вы предоставлены сами себе. Вот лучшие, с которых можно начать:
Time After Time, Cyndi Lauper

Это один из самых больших хитов Синди Лаупер. Когда вы это слышите, вы думаете обо всех тех упущенных моментах, когда могли бы сказать то, что хотели, но не сделали. Вы задаетесь вопросом: а что, если?
Your Song Элтона Джона

Эта грустная песня настолько проста, что затрагивает всех, кого вы когда-либо любили, кто не любил вас в ответ или вы еще не встречались.
True Colours by Cyndi Lauper

Если вы что-то скрываете или хотите, чтобы вас приняли таким, какой вы есть, возьмите салфетки.
True by Spandau Ballet

Никто так и не понял, что значила эта грустная песня. Стихи довольно загадочные, но могут означать что угодно. Это ностальгическое ощущение лучших времен невинности и взросления.
I Can’t Tell You Why by The Eagles

Если у вас были отношения, которые вы пытались исправить снова и снова, и вы оба постарались, но все равно ничего, эти тексты будут говорить с вами .Мы действительно «делаем это сложнее, чем должно быть». Все дело в верности, и иногда верность не всегда означает счастье.
Танцуй с моим отцом Лютера Вандросса

Мы редко слышим песни о родителях. Поднимитесь к этому и подумайте о тех, кто вас создал. Они тоже чувствуют боль.
вопреки всему, Фил Коллинз

Трогательная грустная песня о том, что могло быть, и каково это — пережить потерю… и ожидание.
Old Lang Syne

Эта классическая новогодняя мелодия никогда не подводит.Еще одна часть ностальгии, она возвращает вас к каждому умершему любимому человеку. Это как увидеть их лица на слайде.
Fast Car Трейси Чепмен
http://youtu.be/TO9Qa7MpAvw
Бывают моменты, когда мы хотим сдаться и исчезнуть. Никаких излишеств, никакого дорогого билета в кругосветное путешествие, мы просто хотим отправиться куда угодно. Г-жа Чепмен прониклась глубоким чувством свободы, которую мы все хотим испытать: быть теми, кто мы есть, с кем хотим.
All of Me by John Legend

Это хорошая пьеса, когда вы напортачили.Подумайте о безусловной любви, которую вы разделяете или делите раньше.
Они будут грустными песнями Билли Оушена

Это грустная песня о грустных песнях. Обязательно послушайте между коробками с салфетками.
Someone Like You by Adele

Ага, у большинства из нас второе место. Парень или девушка, которых мы не выбрали. Эта песня для тех случаев, когда вы думаете о №1.
Когда я был твоим мужчиной, Бруно Марс

Если вы упустили возможность сделать все правильно, Бруно напоминает вам, что вы не одиноки!
Оставайтесь с Рианной

Вы когда-нибудь чувствовали себя уязвимыми и незащищенными в отношениях? Эта песня затрагивает все аспекты того, почему некоторые люди предпочитают никогда не уходить.
Юность от дочери

Одни слова без музыки вызовут слезы на глазах. Определенно зарезервировано для моментов «уродливого крика». Захватывающая красивая песня.
Wakeup Alone, Эми Уайнхаус

Текст песни мрачный и страстный. Само название говорит само за себя, когда речь идет о боли одиночества.
Печальная песня — ничто без хрустящих или соленых закусок и большого количества салфеток. Если вы собираетесь пойти туда, полностью войдите и выпустите его наружу.Теперь вы знаете, что не только вы в мире сталкиваетесь с проблемами, даже если вам так хочется.
Рекомендуемое фото: http://www.flickr.com/photos/ashleyrosex/3183219381 через flickr.com
Почему хорошо грустить
Печаль — одна из четырех основных человеческих эмоций, другие — это счастье, страх и гнев. Печаль действительна и полезна; он предупреждает нас о том, как нам нужно относиться к себе, а также о том, как мы хотим, чтобы к нам относились другие.
Я не говорю о долговременной печали или, как Льюис Вольперт называет депрессию, «злокачественной печалью», и уж точно не говорю о горе.Здесь я говорю о чувстве печали, которое может возникнуть, когда кто-то, кто нам нравится или любим, недоброжелателен к нам, когда мы видим или переживаем что-то острое, или когда мы переживаем некоторую потерю или боль. Эти чувства не продлятся неделями, но и не преходящи. Может показаться, что на ваши чувства прошла временная тень.
Некоторым людям действительно трудно определить эту эмоцию из-за того, что они живут в культуре, которая ценит «положительные» эмоции выше более отрицательных.Это ошибка, потому что мы, люди, нуждаемся в том, чтобы весь спектр наших эмоций находился в рабочем состоянии, чтобы иметь возможность адекватно реагировать на наши собственные потребности и потребности других.
Поскольку печаль не всегда приемлема в нашей культуре и многим людям неудобно видеть печаль другого человека, ее часто можно прикрыть гневом.
Иногда, когда я злюсь на кого-то, когда я ищу лежащую в основе эмоцию, это будет печаль или страх. Вы можете проверить свои истинные чувства, спросив себя, что вас рассердило.Например, вы можете подумать: «Я разозлился, потому что он сказал что-то грубое о моей семье».
Затем спросите себя: «Что для меня значит, когда люди грубо относятся к моей семье?» Может быть, это означает, что вы чувствуете себя атакованным, или что у вас плохие родители — это может вызвать чувство страха, что вы неадекватны, или грусть из-за того, что вы не сделали хорошую работу и что ваш друг плохо о вас думает. Я не знаю, что вы придумаете, но если вас интересуют ваши подлинные чувства, то вы можете раскрыть то, что вы чувствуете, задавая один и тот же вопрос: «Что это значит для меня, когда (заполните все, что они сказали или сделал)?
После того, как вы определили печаль, адекватно реагируйте на эту эмоцию в себе и других.Во-первых, позвольте себе грустить. Вам не нужно все время быть «в хорошем настроении». Если вам грустно, исследуйте свои чувства и узнайте, что вам нужно. Возможно, вам нужно поговорить с другом, найти время для себя или поработать над своими чувствами и принять их.
Когда вы отвечаете другим, которые грустят, вам, возможно, просто нужно быть с ними, а не отвергать их, пока они грустят. Можно спросить их: «Что вам нужно прямо сейчас?» Иногда опыт, когда кто-то сидит с вами, в то время как вы испытываете ранее неприемлемые чувства, может быть очень исцеляющим.
Каким бы ни был ваш собственный опыт печали, помните, что это часть человеческого бытия. Это позволяет нам распознавать и ценить контраст между чувством счастья и грусти. Эти контрасты нужны нам для того, чтобы распознавать свои уязвимости и уязвимости других, а также чтобы иметь возможность оценить свои достижения и потери.
Способность распознавать собственные и чужие эмоции и реагировать на них сослужит вам хорошую службу. Это будет означать, что вы с большей вероятностью поймете других, и они с большей вероятностью поймут вас.
Постарайтесь охватить все эмоции, которые есть в вашем распоряжении, даже те, которые могут показаться «слабыми» или «постыдными» — это просто ярлыки других людей. В конце концов, именно эти чувства позволяют вам ощутить жизнь во всей ее полноте, и, в конечном счете, они являются частью того, что делает вас человеком.
Ирония депрессии — Ассоциация психологических наук — APS
Несколько лет назад я знал человека, который страдал от тяжелой и хронической депрессии. Он также жил, как мне казалось, меланхоличной жизнью, слушая грустную, сентиментальную музыку, читая унылые экзистенциальные романы и редко выходя из своего темного и мрачного дома.Я заботился об этом человеке, и это меня озадачило. Я знал, что он страдает изнурительной болезнью, но, похоже, он не предпринимал простых шагов, которые могли бы поднять ему настроение. Это было похоже на то, как будто он выбирал печаль.
Это кажется неблагородной мыслью, я знаю, но оказывается, что в этом есть доля правды. Психолог из Еврейского университета Майя Тамир и ее коллеги изучали, как люди с депрессией регулируют свои эмоции, и, возможно, у них есть объяснение парадоксальному и заброшенному образу жизни моего знакомого.
Регулирование эмоций — это процесс изменения текущих эмоций на более желательные. Все мы делаем это постоянно. Хорошо известно, и это не так уж удивительно, что депрессивные люди испытывают трудности с регулированием эмоций, но Тамир считает, что мы неправильно смотрели на нарушение регуляции эмоций. В частности, мы предполагали, что депрессия связана с дефицитом стратегий регулирования, хотя на самом деле проблема может быть связана с целями регулирования.
Различие между стратегиями и целями имеет решающее значение.Некоторые стратегии являются адаптивными, а другие — нет. Например, когнитивная переоценка — это здоровая стратегия для большинства людей, которая включает переосмысление и изменение смысла ситуаций, чтобы они вызывали различные эмоции. Другой вариант — выбор ситуации — выбор положительных стимулов, таких как фильмы и музыка. Руминация, очень распространенная при депрессии, является примером неадаптивной стратегии регуляции. Есть некоторые свидетельства того, что депрессивные люди используют неадаптивные стратегии, но Тамир считает, что сосредоточение внимания на эффективности эмоциональной регуляции может упускать из виду главное.
Проблема может быть более простой. Вместо этого может случиться так, что депрессивные люди с самого начала выбирают неправильную цель регулирования эмоций. То есть депрессивные люди могут быть достаточно эффективными в регулировании своих эмоций, но они могут выбрать направление, которое усиливает их негативное настроение. Это повышает вероятность того, что депрессивные люди на самом деле более мотивированы испытывать неприятные эмоции, такие как грусть, как бы странно это ни звучало.
Тамир и ее коллеги проверили эту провокационную идею в нескольких экспериментах.В одном из них, например, они попросили здоровых и депрессивных испытуемых выбрать между грустными картинками и забавными (или нейтральными). Таким образом, все испытуемые использовали одну и ту же стратегию выбора стимулов, но испытуемые с депрессией по-прежнему выбирали значительно больше печальных образов, хотя у них явно была возможность их избегать. Во втором аналогичном исследовании испытуемые выбирали музыку, и снова испытуемые с депрессией предпочитали слушать грустные мелодии чаще, чем здоровые люди из контрольной группы, даже когда была доступна оптимистичная музыка.Наконец, даже когда депрессивные субъекты были специально обучены переоценивать ситуации более позитивно, они предпочли не использовать эту стратегию так часто, как здоровые люди из контрольной группы.
Итак, во всех исследованиях, как сообщается в следующем выпуске журнала Psychological Science , пациенты с депрессией явно предпочитали взаимодействовать со стимулами, которые вызывали у них умеренную или сильную грусть.