Недостаток эндорфинов: Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Гормоны счастья: что такое эндорфины и как их вырабатывать

Когда третий кусок торта съеден, практически весь Netflix просмотрен, от прямых эфиров тошнит, а работы, кажется, только прибавилось, настает время разобраться, как в ограничениях сегодняшнего дня можно поднять себе настроение и победить стресс.

За стрессоустойчивость в нашем организме отвечают эндорфины, они же дают обезболивающий эффект и участвуют в регуляции возбуждения и торможения. Иногда их еще называют гормонами радости. «Эндорфины — группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нашем организме в нейронах головного мозга, — говорит Леонид Аркадьевич Элькин, хирург и врач интегральной медицины. — Например, в первой фазе стресса, когда вопрос жизни еще не решен, работает часть эндорфинной системы, которая активирует функцию мышления. После решения вопроса «жизни и смерти» наступает момент торможения, и организм переходит в режим сбережения. Поэтому чувство страха или боли притупляется после неприятных событий. В мире медицины эндорфины часто сравнивают с обезболивающими класса опиоидов, только эндорфины безопасны».

Почему эндорфины так важны? «Они улучшают процессы заживления, ускоряют регенерацию, способствуют формированию мышления — стимулируют образование ассоциаций, фантазий», — добавляет Элькин. Эндорфины борются с депрессией, уменьшают стресс и тревогу, повышают самооценку и помогают в борьбе с лишним весом. Благодаря эндорфинам возможно снизить чувство боли во время родов. Именно эндорфины заставляют чувствовать нас на высоте после секса, хорошей тренировки или вкусного обеда, а при их недостатке хочется лежать на диване и смотреть в потолок. Импульсивное поведение, хронические головные боли, тревожность, зависимости и проблемы со сном — это одни из немногих признаков недостатка эндорфинов.

Какие гормоны способствуют выделению эндорфинов? Дофамин и серотонин.

«Как нейромедиатор, дофамин отвечает за формирование мотивации, чувства удовольствия, ощущения жизни и эмоциональные реакции. Выделению дофамина способствуют достижения целей, чувство любви, тактильные ощущения, любимая еда, отдых, физическая нагрузка, — объясняет Элькин. — Дофамин не всегда стимулирует выработку положительных эмоций. Он прежде всего помогает организму адаптироваться в стрессовых ситуациях — к примеру, дофамин выделяется при травмах и при болевом синдроме». Выработку дофамина тормозит прием алкоголя, наркотических препаратов, употребление большого количества жирной и сладкой пищи. Так что следите за рационом и отдавайте предпочтение здоровой еде. Есть один важный нюанс: в обмене дофамина участвуют некоторые препараты, которые применяются в кардиологии и психиатрии, поэтому стоит внимательно относиться к приему медикаментов.

Серотонин улучшает память, ускоряет движение, снижает болевой порог, обеспечивает полноценный сон, участвует в репродуктивной функции и контролирует либидо, регулирует работу органов малого таза у женщин. «Выделению серотонина способствуют аминокислота триптофан, глюкоза и магний. Для выделения серотонина также важен солнечный свет, а значит, витамин D, который регулирует переход триптофана в серотонин. Тормозит выработку серотонина кофеин, потому что ухудшает аппетит, и алкоголь», — говорит Элькин. «Успокоительный» бокал вина вечером может, наоборот, не снять напряжение, а уменьшить количество «гормонов счастья» в крови. Ему на смену пусть лучше придет чай с ромашкой или чашечка декафа с бергамотом.

Однако избыток серотонина не очень полезен: он провоцирует развитие серотонинного синдрома, который во многом напоминает передозировку антидепрессантами.

13 способов вырабатывать больше эндорфинов

«Любой метод, который приносит лично вам удовольствие, будет работать на выработку эндорфина. Нужно только определить свой», — считает Элькин.

Ароматерапия. Расставьте по квартире свечи с ароматом ванили, лаванды, мелиссы. Их масла известны своим успокаивающим эффектом. Разотрите пару капель эвкалиптового масла в руках, пока принимаете утренний душ. Или смешайте их с тремя каплями масла герани и двумя каплями масла чайного дерева — такой микс советует заправлять в аромалампу по утрам Сара Пэнтон, основательница марки Vitruvi. Квартира тут же превратится в спа и поможет настроиться на рабочий день без стресса.

Розмарин, цитрусовые, иланг-иланг придадут бодрости. «Золотое правило использования эфирных масел: три-пять капель на 100 миллилитров воды в ультразвуковом диффузоре или пять-пятнадцать капель масла в небулайзере. Также можно использовать эфирные масла в аромалампах, смешивая с базовыми маслами», — объясняет Ирина Ткачева, ведущий косметолог-эстетист клиники эстетической медицины Tori.

Физические нагрузки. Подойдут любые не чрезмерные занятия спортом или длительные прогулки. Эндорфины начинают вырабатываться после 30 минут занятий. Задача — не добиться идеального тела к лету, а снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Сейчас многие студии делают онлайн-трансляции в инстаграме, так что это уникальный шанс позаниматься с тренером Шакиры или «побывать» в самой модной студии Лос-Анджелеса. А если от информационного шума хочется спрятаться, достаньте кассеты с тренировками Синди Кроуфорд — комплекс упражнений совсем не устарел.

Медитация. «Важно медитировать каждый день, тогда выработается привычка «слушать и слышать себя», — говорит Элькин. Бонус — вы начнете лучше спать. Приложения Calm и Headspace предлагают самые разные аудиомедитации, а если у вас есть трекер FitBit, то на следующие три месяца можно подписаться на тариф Premium и бесплатно получить доступ не только к медитациям, но и к виртуальным тренировкам.

Психотерапия. «Если находитесь в депрессивном состоянии, испытываете панические атаки, просто в жизни какой-то разлад, с которым не знаете, как справиться, обязательно обращайтесь к грамотному психотерапевту», — советует Элькин. Онлайн-занятия, конечно, не сравнить со встречами тет-а-тет, но они могут помочь справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, крутящимися в голове. Попробуйте сервис Otvet.co или чат-бот с психологом Talkspace. «Почувствовали, что накатила волна агрессии или отчаяния? Начните рвать старые журналы, это принесет облегчение и выплеск эндорфинов», — говорит психолог Анна Моисеева.

Солнечные ванны. Даже 15 минут на солнце и свежем воздухе значительно улучшат ваше самочувствие — так что смело берите на себя вынос мусора. Витамин D участвует в производстве дофамина и мелатонина. Витамин D также содержится в жирных сортах рыбы (скумбрия, сардина, тунец), сливочном масле, яичном желтке, мясе.

Смех. «Приучите себя начинать утро с улыбки самому себе в зеркале. Всего минуту, но искренне! Такая легкая терапия работает на 100 процентов. Вы сами не заметите, как улучшится настроение», — советует Элькин. Комедии и мемы — вам также в помощь. Потанцуйте с ребенком или поиграйте с собакой, это тоже поможет вам отвлечься и добавит немного эндорфинов.

Секс. Вырабатывающийся в процессе окситоцин дает чувство эйфории и помогает бороться со стрессом. Нет романтического настроения? Неудивительно. В ответ на стресс наше тело вырабатывает гормон кортизол. Когда мы боремся со стрессом, либидо снижается, давая организму осуществить первоначальную задачу — противостоять стрессу. Просто обнимитесь с партнером. Мастурбация поможет выбросу эндорфинов не хуже, чем занятия любовью.

Еда, богатая витаминами и антиоксидантами. Добавьте в рацион черный шоколад, авокадо, лимоны, хурму, клубнику, миндаль, грецкий орех, перец чили, кардамон и корицу. Бананы содержат триптофан, предшественник серотонина. 

БАДы. Нужны все витамины группы B (они отвечают за выработку дофамина), витамин С, витамин D, омега 3-6-9, фолиевая кислота. Последняя участвует в синтезе аминокислот, производстве соляной кислоты, усвоении железа, обмене адреналина и серотонина. Но прежде чем принимать самостоятельно любые БАДы, сдайте анализы, чтобы проверить, есть ли у вас определенный дефицит. «Описанные в интернете признаки нехватки тех или иных элементов зачастую совпадают, и вы решите, что у вас нехватка одного, а на самом деле — другого витамина. К тому же принимать их нужно не постоянно, а курсами, делая перерыв, и в идеале после завершения приема сдавать анализы и смотреть, как изменились показатели», — говорит врач-дерматокосметолог Армине Минасян, руководитель отделения клиники КИЭМ в Жуковке.

Музыка. Если не любите джаз, рок, поп, это может быть пение птиц, шум дождя или океана. А можете сами попробовать сочинить музыку, записать подкаст в домашних условиях или просто послушать концерт любимого исполнителя онлайн.

Волонтерство. «Важно, чтобы вы занимались волонтерством или любой другой помощью нуждающимся не из чувства вины или долга, а именно потому, что так требует ваше сердце. К этому нужно прийти», — говорит Элькин. Поддержите местный бизнес в вашем инстаграме, купите продукты для пожилой соседки, переведите деньги в фонд или просто нарисуйте открытку приятелю. 

Дыхательные упражнения. Как и в случае с медитациями и спортом, дыхательные упражнения будут помогать при регулярных занятиях. Попробуйте различные техники — дыхание животом, диафрагмой. Сделайте простое упражнение для новичков: вдыхайте в течение пяти секунд, выдыхайте в течение пяти секунд и повторите еще раз сначала. Если вы начнете контролировать свое дыхание, то быстро заметите, как вам стало проще справляться со стрессом.

Ванна. Если можете принимать горячую ванную, то это ваш метод победить усталость, перезарядиться. Горячая вода снимет напряжение с мышц и повысит уровень эндорфинов в крови. Зажгите свечи, добавьте соль или пену для ванны, возьмите книгу и позвольте себе забыть об окружающих тревогах хотя бы ненадолго.

Адреналин, эндорфины и другие нейромедиаторы: что это и как работает

Наверное, вы слышали о «гормоне любви», «гормоне счастья» или «гормоне стресса»? Ученые ненавидят эти определения для нейромедиаторов, ведь все не так просто, и часто один нейромедиатор может вызвать противоположные эффекты. Рассказываем подробно, что такое нейромедиаторы, как они влияют на наши чувства и как мы можем повлиять на их баланс.

 

 

ЧТО ТАКОЕ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Нейроны общаются между собой с помощью химических веществ – так называемых нейромедиаторов. Благодаря этому нейронные сети в определенном участке мозга могут возбудиться, затормозить или начать лучше сотрудничать. Мы в свою очередь чувствуем это как радость, возбужденное ожидание результата, развитие планов или тревожность.

 

Когда один нейрон возбуждается, то в месте его соединения с другими нейронами или мышцами – синапсе – выделяются те же нейромедиаторы. Это сигнал, который следует принять и расшифровать. Способность к этому определяется наличием в клетке соответствующего рецептора. Рецептор и нейромедиатор взаимодействуют, как ключ и замок, или как элементы пазла, и это запускает сигнальный каскад – клетка «поняла», что ей сообщили. К рецепторам нейромедиаторов способны присоединяться и наркотические вещества, кофеин и алкоголь.

 

Затем нейромедиаторы разрушаются ферментами или поглощаются нейронами – это контролирует длительность сигнала. Именно на эти процессы действуют некоторые фармакологические препараты для лечения депрессии и предменструального дисфорического синдрома.

 

КАКИЕ БЫВАЮТ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ

 

Адреналин

Известен также как эпинефрин, выделяется, когда нам страшно, мы злимся или очень возбуждены. Он усиливает внимание, расширяет зрачки, повышает уровень глюкозы в крови, заставляет жировую ткань расщеплять жиры, а также ускоряет сердцебиение, сужает сосуды внутренних органов, расширяет сосуды мышц и лица, дыхательные пути. Именно поэтому адреналин вводят при остановке сердца или анафилактическом шоке, а так называемые «взрывные тренировки» и борьба – так эффективны для похудения. Адреналин может действовать и как нейромедиатор, то есть от клетки к клетке, и как гормон, то есть вещество, которое распространяется кровотоком и имеет системное действие.

 

Норадреналин

Он же норэпинефрин. Это нейромедиатор, влияющий на внимание, реакцию «бей или беги» и интенсивность кровообращения. Нарушение образования и разрушения норадреналина сопровождают тревожность и бессонница (его много) или вялость и рассеянность (его мало). Людям с синдромом дефицита внимания (часто его называют детская гиперактивность) может не хватать именно норадреналина.

 

Дофамин

Он может отвечать за удовольствие, самопоощрение к определенной деятельности (например спорту, курению, потреблению кофе), ожидание счастья, ассоциативное обучение, стремление новизны, движение, принятия решений, адекватное восприятие действительности или желание определенных вещей, пищевое и сексуальное поведение. Дофамин выделяется от прослушивания любимой музыки. На дофамин разные люди могут реагировать по-разному: например, один из вариантов рецептора дофамина DRD4-7r кодирует так называемый «ген бродяги», ведь он связан с активной поисковой деятельностью, путешествиями и склонностью к наркотической зависимости и случайным связям. Или же некоторые люди должны получить очень сильный стимул, чтобы у них произошел выброс дофамина и они почувствовали удовольствие: таких людей много среди топ-менеджеров, азартных игроков и алкоголиков. Нарушение работы «дофаминовых прошивок» мозга происходит при болезни Паркинсона, синдроме дефицита внимания, зависимостях, в том числе от азартных игр, и шизофрении.

 

Серотонин

Дословно это слово переводится как «сыворотка бодрости». Он может действовать как гормон: его производят клетки кишечника, он распространяется кровотоком, к нему чувствительны ряд клеток – например, серотонин влияет на работу иммунной системы, заживление ран и свертываемости крови. Серотонин крови не попадает в мозг – этому препятствует гематоэнцефалический барьер. Недостаток серотонина связан с сезонным аффективным нарушением, депрессией и предменструальным синдромом. Если вы испытываете такие симптомы, как нарушение сна и пищевого поведения, нежелание выходить из дома, отсутствие радости от некогда любимых дел, плохое настроение, отсутствие сил, которые вы испытываете ежедневно по крайней мере две недели подряд, то следует обратиться к неврологу.

 

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Это главный тормозной нейромедиатор мозга. Она гасит возбуждение нейронов, и когда ее много, мы нет, не приторможенные, а наоборот – сосредоточены и спокойны. У людей с расстройствами тревожности и посттравматическим синдромом меньший уровень ГАМК или рецепторов этого нейромедиатора. Образование ГАМК нарушено при эпилепсии и болезни Хантингтона. Кроме того, ГАМК участвует в контроле движений. ГАМК плохо преодолевает гематоэнцефалический барьер. Это означает, что даже если употреблять ее в таблетках, как предлагают производители БАДов, она не попадет в мозг. Зато есть обходной путь – потреблять достаточно витамина В6 и напитков, повышающих ее образование нейронами: чая (он содержит аминокислоту теанин), отвары или экстракты мелиссы, ромашки, хмеля, валерианы.

 

Ацетилхолин

Ацетилхолин – это главный нейромедиатор обучения, мышления и памяти. Если он действует на мышцы, то вызывает сокращение. Недостаток ацетилхолина проявляется как раздражительность, неспособность собраться с мыслями и мышечная слабость, а при болезни Альцгеймера гибель нейронов, выделяющих ацетилхолин, проявляется как провалы в памяти. Для образования ацетилхолина нужен витамин В1. Он в отрубях, говядине и свинине, стручковой фасоли и зеленом горошке, чечевице, кукурузе, орехах и семенах. Другой компонент образования ацетилхолина – это вещество холин. Содержится в печени, яйцах, цветной и брюсельский капусте, дорогих устрицах и доступных свекольных листьях. Есть из чего выбирать.

 

Глутамат

60–90% нейронов мозга общаются с помощью глутамата. Этот нейромедиатор отвечает за возбуждение в нервной системе, без глутамата невозможны обучение и запоминание. Кроме того, он вовлечен в развитие новых нервных связей – так называемую нейропластичность. Из глутамата образуется уже известная ГАМК. Глутамат нам знаком как пищевая добавка. Не волнуйтесь, что его много и он нейротоксичен – глутамат не попадает из крови в мозг.

 

Эндорфины

Это общее название для нейромедиаторов, вызывающих чувство удовольствия и обезболивания. Структурно они напоминают опиаты, отсюда и происходит название – «внутренние морфины». Соответственно, рецепторы эндорфинов называются опиатными. Эндорфины выделяются, когда мы делаем любимые дела, в том числе пьем кофе, занимаемся в тренажерном зале, во время секса и после употребления острой пищи, шоколада.

 

КАК ЗАБОТИТСЯ О БАЛАНСЕ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ

• Не занимайтесь самолечением. Также не стоит систематически принимать транквилизаторы и так называемые ноотропы.
• Питайтесь сбалансировано. Это единственная «универсальная таблетка». Витамины С, В1, В6, В12 и Е необходимы для образования нейромедиаторов и защиты нейронов от повреждения. Нет витаминов – нарушается образование серотонина, ацетилхолина и норадреналина. Рацион – это не только витамины, но и аминокислоты триптофан, тирозин и фенилаланин – предшественники нейромедиаторов. Наконец, здоровая микробиота кишечника обеспечивает усвоение витаминов и предшественников серотонина. Что есть, чтобы быть счастливыми? Прежде всего хумус, фалафель, мясо птицы, смородину, чернику, зеленый горошек и стручковую фасоль, все виды капусты, сладкий и острый перец, отрубной хлеб и овсянку, зеленый и белый чай, воду и не употреблять алкоголь. Если последний совет пока (!) не для вас, то выбирайте маленький бокал темного пива – это источник витаминов группы В и экстрактов хмеля.
• Будьте физически активными. Регулярные физические нагрузки и упражнения на баланс не дают нейронам умирать, помогают им взаимодействовать, вызывают выделение дофамина, серотонина, эндорфинов и эндоканабиноиды, стимулируют поглощение мозгом нужных аминокислот и настраивают тело на соблюдение советов по питанию и алкоголю. Ведь чтобы тренироваться, нужно придерживаться правильного рациона.
• Обнимайтесь. Окситоцин, который выделяется при объятиях или во время секса, увеличивает количество рецепторов ГАМК. Помните, при посттравматическом нарушении их становится мало. То есть окситоцин восстанавливает чувствительность мозга к ГАМК или прописанных врачом бензодиазепинам.
• Не игнорируйте тревожные сигналы. Если вы узнали симптомы депрессии, недостатка внимания, предменструального дисфорического нарушения, зависимости, посттравматического нарушения или тревожного расстройства, то немедленно поговорите об этом с близкими и обратитесь к врачу. Только врач может прописать вам нужный препарат и его дозу или посоветовать терапию.

 

Источник

Как насытить организм гормонами счастья

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.

Эндорфины

Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.

События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.

Питание

Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:

• Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
• Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
• Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
• Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.

Привычки

Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.

А зря, ведь известное библейское наставление гласит:

Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.

Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.

Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Pinkcandy/Shutterstock.com

А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.

Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.

Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.

Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.

Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!

Физические упражнения

Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.

Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.

Дофамин

Дофамин (допамин) — нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.

Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.

Питание

Дофаминовая диета состоит из:

• Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
• Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.

Привычки

При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.

Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.

Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Серотонин

Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.

В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.

Питание

Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.

Привычки

Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.

Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.

Rohappy/Shutterstock.com

Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.

Окситоцин

Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.

К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.

Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?

Привычки

Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.

Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.

Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.

15 способов заставить организм самостоятельно вырабатывать гормон счастья

Гормоны, отвечающие за наше настроение, эмоциональную устойчивость и ощущение счастья — это серотонин, эндорфины и дофамин. Именно благодаря им мы прекрасно себя чувствуем, хорошо спим и радуемся жизни. Важно не только не допускать их падение, но также регулярно стимулировать их выработку.

Сегодня, 20 марта, в международный день счастья, публикуем список рекомендаций для повышения гормона счастья.

1. Подружитесь с солнцем

Если выдается ясный денек, не упускайте возможность, проведите время на улице. Солнечные лучи повышают настроение и улучшают самочувствие за счет синтеза витамина D. Достаточно 15 минут 2-3 раза в неделю. Если же солнечная погода не предвидится, запишитесь в солярий. В таком случае потребуется всего лишь несколько минут ультрафиолетового воздействия на кожу, что также способствует улучшению настроения.

2. Съешьте что‑нибудь острое

Известно, что одна из задач эндорфинов это уменьшать неприятные и болевые ощущения. Они вырабатываются, когда мы чувствуем боль. Жжение, которые мы чувствуем после острой пищи, можно сравнить с болью, поэтому увеличивается и выброс эндорфина.

3. Получайте больше триптофана из продуктов питания

С помощью аминокислоты триптофан можно повысить уровень эндорфинов. Она содержится в таких продуктах, как орехи, яйца и молочные продукты. При этом самое большое количество триптофана содержится в бананах.

4. Займитесь спортом дома

Выработка эндорфинов тесно связана с мышечной активностью. Они начинают выделяться через 30–40 минут непрерывной тренировки. После тренировки чувство легкости и хорошее настроение не покинет вас еще несколько часов.

5. Расслабьтесь

Настроение после ванны с ароматическими маслами улучшается не только потому что снимается мышечное напряжение, но и потому что снижается уровень кортизола — гормона стресса.

6. Послушайте музыку

Когда человек наслаждается мелодией, в его мозге активно вырабатываются эндорфины. Стоит отметить, что музыкальная терапия — метод решения психологических проблем, отчасти основан на прослушивании определенных музыкальных композиций.

7. Добавьте витамины группы В

Все витамины группы В благотворно влияют на наше хорошее самочувствие. Особенно В12 и В6, которые ответственны за выработку серотонина. Чтобы понять, каких именно витаминов не хватает, необходимо сдать анализ крови. Не назначайте себе витамины самостоятельно! Бесконтрольное принятие витаминов может навредить вашему здоровью.

8. Больше магния в свой рацион

Магний тоже влияет на уровень серотонина. А совместное взаимодействие стресса и дефицита магния может значительно усугубить ваше состояние. Дабы избежать дефицита этого элемента, нужно есть больше рыбы, бобов и зелени.

9. Принимайте ОМЕГУ-3

Пользу от Омеги-3 сложно переоценить. Она улучшает память, работоспособность, повышает уровень серотонина, увеличивает чувствительность нейронов к серотонину и схожим по действию другим гормонам.

10. Займитесь медитацией

Научными исследованиями доказано, что медитация также помогает бороться с кортизолом — гормоном стрессом. Во время медитации повышается уровень 5-гидроксииндол альдегида в организме. А ведь именно он является основным метаболитом серотонина.

11. Найдите повод для смеха

Когда мы смеемся, эндорфины активно поступают в кровь, причем этому способствуют не только позитивные эмоции, но и сокращения мышц живота.

12. Разнообразьте свой досуг

Выработке эндорфинов способствуют новые эмоции и впечатления, смена обстановки. При этом особенно полезно иметь контакт с произведениями искусства, посетите виртуальную выставку знаменитых музеев. Еще лучше – заниматься творчес­твом самим.

13. Съешьте немного шоколада

В состав натурального горького шоколада входит теобромин, который успокаивает, улучшает сон, нормализует пищеварение и предотвращает депрессивные состояния. Но главная его функция — выработка серотонина. Но злоупотреблять шоколадом, конечно, не стоит, здесь необходима норма, а именно 30-50 грамм в день.

14. Держите в уме пару аффирмаций

Аффирмации могут перепрограммировать ваше мышление, изменяя тем самым ваши убеждения. Этот процесс заменят ваши негативные убеждения на позитивные. Постоянно повторяя позитивные тезисы, вы заставляете свое подсознание верить в то, что говорите.

15. Вспоминайте приятные моменты

Выработка дофамина тесно связана с занятиями любимым делом, спортом или хобби. Он вырабатывается как награда после того, как вы выполнили любимое действие. Но также этот гормон вырабатывается и во время воспоминаний о приятных моментах и ситуациях.

Применяя данные рекомендации однозначно можно увеличить свой уровень серотонина. Не забывайте, что настроение можно держать под контролем и управлять им!

Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».

Весна, весна, пора любви,
Как тяжко мне твое явленье,
Какое томное волненье
В моей душе, в моей крови…

А.С.Пушкин

Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.

Что же это? Гормон (от греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!

Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.

Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.

Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.

Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.

Гормон нежности и привязанности – это окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.

Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.

Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.

Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.

Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!

Эксперт рассказал, что вызывает ощущение несчастной любви — Общество

МОСКВА, 14 февраля. /Корр. ТАСС Кристина Марченко/. Гормоны, в частности дофамин, серотонин, окситоцин, отвечают за биологическую составляющую любви, счастья, и эмоций. Однако низкий уровень одного из них может привести к тому, что человек будет чувствовать себя несчастным, недостаточно любимым, рассказала ТАСС член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук, заместитель директора ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Минздрава России — директор Института клинической эндокринологии Екатерина Трошина.

«Не зря говорят: любовь — это химия. В головном мозге человека вырабатывается множество активных веществ — биогенных аминов. Они отвечают за «кристаллизацию» чувств, а гормоны впоследствии укрепляют эти чувства. Так, фенилэтиламин — основа зарождающейся симпатии, он буквально провоцирует влюбленность, вырабатываясь в мозге в ответ на тот объект, который вызвал интерес. Он продуцируется вместе с другими веществами — дофамином и серотонином», — рассказала Трошина в отмечаемый во многих странах мира День всех влюбленных.

В частности, дофамин вызывает чувство удовольствия от общения, заставляет концентрировать внимание на конкретном человеке, повышает градус эмоциональной теплоты и сексуальности. Более того, данный гормон вызывает чувство уверенности в себе, а его выработка усиливается при достижении целей. «За перепады настроения, эмоциональную лабильность, настроение ответственность лежит на серотонине. Он тоже «гормон любви», он вызывает ощущение счастья и удовлетворения. Но если его недостаточно, будет любовь-страдание, любовь-депрессия», — пояснила эксперт. При этом «сгладить» страдания и снизить уровень тревожности и напряжения помогает окситоцин. Гормон вырабатывается в гипоталамусе и, совместно с серотонином, позволяет формироваться чувствам нежности и привязанности.

«Удивительно, но достаточно всего лишь обняться, чтобы уровень окситоцина возрос. Чем более одинок человек, тем меньше у него окситоцина, тем больше страхов он испытывает без этого гормона нежности. Но когда все хорошо и нежность есть, в процесс тут же включается другой гормон гипоталамуса — вазопрессин, обеспечивающий чувство доверия, мотивирующий на проявления заботы, отвечающий за глубокие длительные отношения между людьми. Развивается так называемая эмпатия», — пояснила Трошина.

За учащение пульса при виде любимого человека, а также желание сделать для него невозможное отвечает гормон надпочечников — адреналин, а тестостерон вызывает влечение как у мужчин, так и у женщин.

Гормоны и питание

Недостаток дофамина может вызвать у человека неуверенность в себе и желание потреблять углеводы. Восполнить нехватку гормона могут помочь такие продукты, как авокадо и рыба. «Сыр, шоколад, инжир, финики, томаты, молоко улучшат настроение, так как в них содержится предшественник серотонина — триптофан. Кроме того, «продуктами счастья» можно назвать цитрусовые, бананы, клубнику, ананас, смородину», — рассказала эндокринолог.

«Счастливую жизнь сложно выстроить без ума и интеллекта. И как это ни удивительно, и тут не обошлось без гормонов. За интеллект во многом отвечает гормон щитовидной железы — тироксин. Он необходим для того, чтобы еще внутриутробно мозг человека сформировался правильно. Основа для выработки тироксина — йод. Именно поэтому так важно употреблять в пищу исключительно йодированную соль — самый эффективный продукт для профилактики проблем, связанных с недостатком йода. Кроме того, морепродукты, рыба должны быть в рационе человека на регулярной основе. Если человек здоров, умен и самодостаточен, то радостных дней в его жизни будет обязательно много», — добавила Трошина.

«Чувство радости и эйфории вызывают эндорфины, вырабатываясь в нейронах мозга, когда человек испытывает сильные эмоции, занимается сексом, спортом, смеется, гуляет на свежем воздухе, рожает детей. Мало эндорфинов — стресс, боль, страдания обеспечены. Любовь — это счастье, счастье — это любовь. И если человек счастлив, то целая симфония гормонов «звучит» в его организме», — заключила эксперт.

Что такое эндорфин? Зачем нужны эндорфины? Когда происходит выброс эндорфина?

Бабочки в животе, ощущение безграничного счастья, сердце вот-вот выскочит из груди. Пьянящее чувство свободы будоражит кровь. Помните эти волшебные ощущения? Все это действие “гормонов счастья” — эндорфинов.   Оказывается счастьем можно управлять и быть счастливым в любой момент!

Что такое эндорфины?

Нейроны головного мозга производят эндорфины естественным путем. Это химические соединения, схожие по действию с опиатами и морфином. «Опьянеть от радости»  – этой странной фразе мы обязаны именно действию эндорфинов. Их так и называют – «гормоны радости», или «гормоны счастья». Оказывается, и у счастья есть своя химическая формула: Endorphin C(77)H(120)N(18)O(26)S.

Когда вырабатываются эндорфины и зачем они нужны?  

У этих маленьких тружеников много дел и забот:

• Эндорфины являются защитной реакцией на любой стресс. Их концентрация помогает бережно выйти из стрессового состояния без ущерба для психики. При перевозбуждении эндорфины смягчают возбуждающее действие и «тормозят» нервную систему. 
• Снижают боли в мышцах. Выработка эндорфинов происходит одновременно с выбросом адреналина – после тяжелых физических упражнений или нагрузок. Функция эндорфина –– избавить ваш организм от неприятных ощущений. Приятный бонус: если вы получили травму, эндорфин помогает заживлению костной ткани  и ее скорейшему восстановлению.
• Поддерживают потерявших голову влюбленных в постоянном состоянии эйфории. Именно благодаря эндорфинам, люди склонны до поры до времени не замечать недостатки любимого, глупо улыбаться и пытаться обнять небо. 
• Эндорфин помогает женщине в родах и действует как мягкое обезболивающие. Благодаря действию эндорфинов рожать, особенно в первый раз, не так страшно. Когда человек испытывает физическую боль, на помощь спешат гормоны счастья!
• Эндорфин действует как anti-age средство! Это удивительно, но эндорфины помогают укреплять иммунитет, нормализуют обмен веществ и помогают организму поддерживать стабильные жизненные показатели других органов (сердца и сосудов, головного мозга, эндокринных желез). Эндорфин способствует продлению и сохранению молодости, регенерации тканей.
• Помогают развитию памяти, улучшают процесс запоминания и обучения. Они ответственны за богатую фантазию, особенно у детей. 

Признаки дефицита гормона счастья

Как избыток эндорфина, так и дефицит гормона счастья вреден  для организма.

Недостаток эндорфинов свидетельствует, прежде всего, об общем низком эмоциональном фоне.:

• подавленное настроение и апатия;
• усталость и вялость;
• беспричинная грусть и тоска;
• сложность в концентрации внимания;
• агрессия и раздражительность.

Причины снижения выработки эндорфинов

Причины, по которым мы испытываем дефицит гормона счастья могут быть физическими, психологическими (эмоциональными) и медицинскими.

1.Алкоголь, наркотики, лекарственные препараты при длительном приеме могут существенно влиять на выработку эндорфинов. Они становятся своеобразными «заменителями» гормона радости и организм просто отвыкает вырабатывать его самостоятельно.

2.Сильный стресс и депрессия – самые частые причины дефицита гормона. Мы испытываем недостаток в положительных эмоциях и организм прекращает подачу эндорфинов. В состоянии острого стресса из-за нехватки гормона счастья человек может войти в фазу сильного перевозбуждения. Это тоже признак нехватки гормона радости.

3.Длительное голодание не дает гипофизу вырабатывать эндорфины в нужном количестве. Из-за полного истощения организма, резкого снижения массы тела, падения иммунитета нейроны не способны больше производить эндорфины.

Много — не значит хорошо!

При избытке эндорфина человек ощущает эйфорию, его состояние можно сравнить с наркотическим опьянением. Человек может потерять контроль над собой, вести себя неадекватно. В отдельных случаях можно потерять память на некоторое время.  Повышенная концентрация эндорфинов может привести к приступу истерии. Неконтролируемый приступ смеха сменяется слезами и истерикой. Для того, чтобы избавиться от этого состояния необходимо убрать раздражитель, который вызвал реакцию.

Быть счастливым — это просто!

Как мы уже убедились, роль эндорфинов в нашей жизни очень важна. С ними и жить веселее, и быть счастливым – проще. Как вызвать выброс эндорфина в организме самостоятельно?

Помочь себе повысить свой гормон счастья можно несколькими способами:

Питание и эндорфины 

Некоторые продукты способны стимулировать выработку эндорфинов. Можно совместить приятное  с полезным! Используйте продукты из списка, которые не навредят вашей фигуре и помогут сохранить молодость здоровье на долгие годы:

• Свежая кинза. Зелень содержит много клетчатки и помогает пищеварению.
• Бананы, авокадо. Бананы также провоцируют выработку серотонина, а авокадо содержит омега-жирные полезные кислоты.
• Клубника. Является не только источником эндорфинов, но и афродизиаком.
• Горький шоколад. Помогает сжигать жир.
• Зеленый чай. Является природным антиоксидантом.

Любовь

Состояние влюбленности провоцирует мощный выбор эндорфинов в кровь. Под действием эндорфинов как под наркотиками влюбленные творят всякие милые глупости. Они могут смотреть друг на друга часами, не замечая мир вокруг. Находить в друг друге прекрасные черты и качества и восторгаться ими. Вы спросите, а какой в этом толк? После, когда первая волна влюбленности спадет, это поможет им остаться вместе.

Занятия спортом 

Любая физическая активность вызывает всплеск эндорфинов в крови. Именно поэтому мы не выбрасываем годовой абонемент в фитнес-зал, а после обычной пробежки чувствуем себя пусть уставшими, но счастливыми. Если занятия спортом проводятся на серьезном уровне, то эндорфины помогают спортсменам буквально восстановить «второе дыхание» после тяжелых нагрузок.

Смехотерапия и позитивное мышление

Удивительно, но факт! Когда мы смотрим убойную комедию, заливисто смеемся над шуткой друга или слушаем любимую музыку — все это время в кровь происходит выброс эндорфинов. Также повысить свой гормон счастья можно при помощи  любых положительных эмоций и впечатлений.

Экзотические методы стимуляции выработки эндорфинов

Повысить выработку эндорфинов можно и весьма нетривиальными способами: 

1. Если положить щепотку перца чили на кончик языка и подождать несколько минут. 

2. Пойти на сеанс иглотерапии. Во время иглоукалывания эндорфины  будут поступать в кровь.

3. Освоить игру на музыкальных инструментах.

4. Отправиться в большое путешествие. Новые места и радостные открытия вызывают положительные эмоции и запускают природную “фабрику” по выработке эндорфинов в режиме нон-стоп.

Самое главное, что нужно запомнить про эндорфины – они вырабатываются естественным путем. Вам всего лишь нужно им немного помочь! Мыслите позитивно, будьте счастливы и дарите радость окружающим и миру! И ваш личный «гормон счастья» будет работать на радость вам!

Эндорфины, снижение стресса и многое другое

Хотите узнать больше о физических упражнениях и депрессии? Многие исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают настроение и снижают уровень депрессии.

Каковы психологические преимущества упражнений при депрессии?

Повышение самооценки — ключевое психологическое преимущество регулярной физической активности. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами. Эти эндорфины взаимодействуют с рецепторами в вашем мозгу, которые уменьшают ваше восприятие боли.

Эндорфины также вызывают в организме положительные ощущения, похожие на морфин. Например, чувство, возникающее после пробежки или тренировки, часто называют «эйфорическим». Это чувство, известное как «кайф бегуна», может сопровождаться позитивным и вдохновляющим взглядом на жизнь.

Эндорфины действуют как анальгетики, что означает, что они уменьшают восприятие боли. Они также действуют как седативные средства. Они производятся в вашем головном, спинном мозге и многих других частях вашего тела и высвобождаются в ответ на химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами.Эндорфины связывают нейронные рецепторы с теми же рецепторами, с которыми связываются некоторые обезболивающие. Однако, в отличие от морфина, активация этих рецепторов эндорфинами организма не приводит к зависимости или зависимости.

Доказано, что регулярные упражнения:

• Снижают стресс
• Избегают беспокойства и депрессии
• Повышают самооценку
• Улучшают сон

Упражнения также имеют следующие дополнительные преимущества для здоровья:

• Они укрепляют ваше здоровье. сердце.
• Повышает уровень энергии.
• Понижает артериальное давление.
• Повышает мышечный тонус и силу.
• Укрепляет и укрепляет кости.
• Помогает уменьшить жировые отложения.
• Это делает вас здоровым и подтянутым.

Являются ли упражнения лечением клинической депрессии?

Исследования показали, что физические упражнения являются эффективным, но часто недостаточно используемым средством лечения легкой и умеренной депрессии. Кроме того, упражнения на свежем воздухе (с соответствующей защитой от солнца) могут помочь повысить уровень витамина D и улучшить ваше настроение.

Есть ли виды упражнений, которые лучше подходят при депрессии?

Похоже, что любые упражнения могут помочь при депрессии. Вот некоторые примеры умеренных упражнений:

• Езда на велосипеде
• Танцы
• Садоводство
• Гольф (ходьба вместо использования тележки)
• Работа по дому, особенно подметание, мытье полов или уборка пылесосом
• Бег в умеренном темпе
• Низкий- ударная аэробика
• Игра в теннис
• Плавание
• Ходьба
• Работа во дворе, особенно стрижка или сгребание
• Йога

Поскольку сильная социальная поддержка важна для людей с депрессией, посещение групповых занятий может быть полезным.Или вы можете заниматься с близким другом или вашим партнером. При этом вы получите пользу от физической активности и эмоционального комфорта, зная, что другие вас поддерживают.

Следует ли мне поговорить с врачом перед тренировкой?

Для большинства людей нормально начинать программу упражнений, не посоветовавшись с врачом. Однако, если вы не тренировались какое-то время, вам больше 50 лет или у вас есть заболевание, такое как диабет или сердечное заболевание, обратитесь к своему врачу, прежде чем начинать программу упражнений.

Как я могу решить, какие упражнения мне делать?

Перед тем, как приступить к выполнению программы упражнений от депрессии, вы должны рассмотреть несколько вопросов:

• Какие физические нагрузки мне нравятся?
• Я предпочитаю групповые или индивидуальные занятия?
• Какие программы лучше всего подходят моему расписанию?
• Есть ли у меня физические условия, которые ограничивают мой выбор упражнений?
• Какие цели я имею в виду? (Например: потеря веса, укрепление мышц, повышение гибкости или улучшение настроения)

Как часто мне следует тренироваться, чтобы облегчить депрессию?

Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 20–30 минут три раза в неделю.Исследования показывают, что заниматься спортом четыре или пять раз в неделю еще лучше. Успокойтесь, если вы только начинаете. Начните тренировку в течение 20 минут. Затем вы можете наращивать до 30 минут.

Какие советы по началу занятий спортом?

Когда вы впервые начинаете тренировочную программу, вы должны спланировать распорядок, которому будет легко следовать и который будет легко поддерживать. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно в повседневной жизни, вы сможете менять время упражнений и занятия.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

• Выберите занятие, которое вам нравится.Выполнение упражнений должно приносить удовольствие.
• Включите тренировку в свой график. Если вам нужно напоминание, поместите его в свой календарь.
• Разнообразие — пряность жизни. Убедитесь, что вы меняете упражнения, чтобы вам не было скучно. Поищите в вашем местном спортзале или общественном центре ассортимент программ упражнений.
• Не позволяйте программам упражнений сломать банк. Если вы не собираетесь использовать их регулярно, не покупайте членство в клубах здоровья или дорогое оборудование.
• Придерживайтесь этого.Если вы регулярно занимаетесь спортом, это скоро станет частью вашего образа жизни и поможет уменьшить депрессию.

Что делать, если упражнения болезненны?

Никогда не игнорируйте боль. Вы можете вызвать стресс и повредить суставы и мышцы, если продолжите тренироваться из-за боли.

Если через пару часов после тренировки вы все еще чувствуете боль, возможно, вы перенапряглись и вам необходимо снизить уровень активности. Если ваша боль не проходит или становится сильной, или если вы подозреваете, что получили травму, обратитесь к врачу.

Если вы не можете регулярно заниматься физическими упражнениями или заниматься спортом, вы также можете попробовать другие средства, которые помогут поднять себе настроение. Исследования медитации и массажной терапии показали, что эти техники могут стимулировать секрецию эндорфинов, способствовать расслаблению и улучшать настроение.

Как увеличить количество эндорфинов

Эндорфины ответственны за то чувство, которое вы испытываете после отличной тренировки, после того, как съели кусок темного шоколада или посмеялись с другом.Это химические вещества в вашем мозгу, которые помогают вам справляться с болью и в целом чувствовать себя хорошо. Но что вы действительно знаете об эндорфинах?

Что такое эндорфины?

Начнем с термина: эндорфины. Название происходит от двух слов: эндогенный (что означает поступающий из организма) и морфин (опиатное болеутоляющее). Так что вполне логично, что эндорфины являются естественным болеутоляющим средством для вашего тела. Но что они собой представляют?

Эндорфины — это группа пептидов, которые вырабатываются вашим гипофизом и центральной нервной системой и действуют на опиатные рецепторы в вашем мозгу.Эти нейротрансмиттеры (также иногда называемые гормонами) усиливают чувство удовольствия и благополучия, а также уменьшают боль и дискомфорт.

Вы когда-нибудь испытывали прилив эндорфинов? Обычно это происходит в ответ на определенное событие, такое как прием пищи, выполнение упражнений, половой акт, стрессовая ситуация или физическая боль.

Например, если вы бегали трусцой в лесу и вывихнули лодыжку, у вас может наблюдаться повышение уровня эндорфинов, что поможет вам, несмотря на травму, хромать из леса в безопасное место.

Или эндорфины могут объяснить, почему группа людей могла поднять тяжелый автомобиль с травмированного пешехода после дорожно-транспортного происшествия, когда при нормальных обстоятельствах они не могли представить себе это.

Эндорфины полезны и адаптируются, и это естественный способ удержать нас от чувства боли и подтолкнуть к чувству удовольствия. Без ваших эндорфинов мир, вероятно, казался бы намного менее красочным, и ваши дни казались бы длиннее, и ваша «жизнерадостность» исчезла.

Каковы преимущества эндорфинов?

Эндорфины могут иметь множество положительных эффектов с точки зрения вашего здоровья и благополучия. Представьте, что вы в отпуске и вас укусила змея, но вы не чувствуете боли. Почему это могло быть? Это защитный эффект выброса эндорфинов, позволяющий справиться со стрессовой ситуацией.

Ниже приведен список некоторых из многих преимуществ эндорфинов.

• Пониженная депрессия
• Снижение тревожности
• Повышение самооценки
• Регулирование или модуляция аппетита
• Повышенный иммунный ответ
• Снижение боли

Как видите, преимущества эндорфинов многочисленны.На самом деле, регулярные упражнения, такие как тренировки средней интенсивности по 45 минут три раза в неделю, могут быть хорошим первым вариантом для тех, кто живет с легкой депрессией.

Каковы эффекты низких эндорфинов

С другой стороны, если у вас недостаточно эндорфинов, вы можете испытать следующие эффекты:

• Повышенная депрессия
• Повышенное беспокойство
• Больше перепадов настроения
• Усиление боли
• Проблемы с зависимостью
• Проблемы со сном
• Импульсивность

Мы также знаем, что стресс может ухудшить вашу способность вырабатывать эндорфины, например, когда вы подвергаетесь жестокому обращению в раннем возрасте.

Как повышается уровень эндорфинов?

Что вы можете сделать, чтобы увеличить ваши естественные эндорфины? Вопреки тому, что вы могли подумать, вам не нужно бежать марафон, чтобы получить кайф бегуна, или делать что-то возмутительное, чтобы повысить уровень эндорфинов.

Хотя это правда, что тренировки с более высокой интенсивностью производят больше эндорфинов, чем тренировки с более низкой интенсивностью, все же существует множество различных способов повысить уровень эндорфинов без необходимости пересекать финишную черту после 26.2 мили.

Ниже приведен список простых вариантов, с которыми вы можете сразу начать работу.

Ешьте темный шоколад

Ты любишь шоколад? Тебе повезло. Употребление всего лишь кусочка темного шоколада может увеличить выработку эндорфинов.

Упражнение

Упражнения умеренной интенсивности могут помочь увеличить выработку эндорфинов. Старайтесь заниматься по 45 минут хотя бы три раза в неделю.

Половое сношение

Когда вы занимаетесь половым актом, ваше тело также выделяет эндорфины.Вы не только занимаетесь физическими упражнениями, но и создаете социальную связь с другим человеком.

Создание или прослушивание музыки

Музыка не только для развлечения; он может улучшить ваше самочувствие и повысить уровень эндорфинов.

Create Art

Как и в случае с музыкой, создание произведений искусства может быть полезно для повышения уровня эндорфинов.

Танец

Если вы не хотите бегать или регулярно тренироваться, просто танцы дома могут повысить уровень эндорфинов.Взаимодействие с другими людьми

Получить иглоукалывание

Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может помочь с повышением уровня эндорфинов. Это имеет смысл, если учесть, что иглоукалывание также стимулирует болевые рецепторы.

Хорошенько посмейся

Ты любишь смеяться? Наверное, для этого есть веская причина. Смех также может стимулировать выработку эндорфинов, поэтому постарайтесь посмеяться каждый день. Посмотрите забавное телешоу или проведите время с людьми, которые заставляют вас смеяться.

Ешьте острую пищу

Знаете ли вы, что острая пища может повысить уровень эндорфинов? Это хороший повод, чтобы попробовать индийский ресторан или выбрать новое острое блюдо из меню в следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть.

Массаж

Так же, как и иглоукалывание, массаж может повысить уровень эндорфинов. Это даже не обязательно должен быть профессиональный массаж; Вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, купить массажное кресло или использовать портативный массажер, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Сауна

Знаете ли вы, что сидение в сауне также повышает уровень эндорфинов? Когда вы сидите в сауне, вы не только избавляетесь от стресса, но и улучшаете свое самочувствие.

Использовать ароматерапию

Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Это может быть так же просто, как использование эфирных масел во время чистки или включение диффузора, чтобы добавить запах в окружающую среду, и то и другое может помочь повысить уровень эндорфинов.

Посмотреть драматическое телешоу

Если у вас нет настроения смеяться, вы также можете посмотреть телесериал.Также было показано, что это увеличивает количество эндорфинов.

Занимайтесь медитацией

Вы пробовали медитацию? Медитация — еще один простой способ повысить уровень эндорфинов, и для начала это ничего не стоит. Все, что вам нужно, это 20 минут и видео на Youtube, чтобы начать работу.

Волонтерская работа

Когда вы работаете волонтером, вы не только делаете добро для других, но и повышаете уровень эндорфинов.Это еще один простой способ улучшить ваше самочувствие.

Проведите время с друзьями

Старайтесь избегать изоляции, если чувствуете, что у вас низкий уровень эндорфинов. Проведение времени с друзьями может улучшить ваше самочувствие.

Эндорфины против дофамина

В чем разница между эндорфинами и дофамином в вашем мозгу? В то время как эндорфины являются нейротрансмиттерами, которые помогают справляться с болью и стрессом, дофамин — это нейромедиатор, повышающий настроение, который высвобождается после достижения цели.

Таким образом, дофамин участвует в цепи вознаграждения в вашем мозгу и помогает мотивировать вас к выполнению задач (напротив, низкий уровень дофамина также будет демотивирующим). Более высокие эндорфины могут фактически привести к более высокому производству дофамина; Таким образом, эндорфины и дофамин не являются взаимоисключающими, но фактически связаны в системе, которая способствует действиям, направленным на вознаграждение и возникающие в результате хорошие чувства.

Другими словами, вы можете почувствовать мотивацию к участию в марафоне из-за вашей системы вознаграждения дофамина, которая дополнительно подкрепляется эндорфинами, которые выделяются во время фактического участия в забеге.Таким образом, эндорфины являются более быстродействующими «чувствами», а дофамин — более длительно действующим послесвечением.

Типы эндорфинов

Какие бывают типы эндорфинов? На самом деле было идентифицировано 20 различных типов эндорфинов. Однако тип эндорфинов, который был предметом большинства исследований, известен как «бета-эндорфины».

Это эндорфины, которые способствуют хорошему самочувствию и обезболиванию, а также имеют эффект, аналогичный действию обезболивающего морфина.Без этих бета-эндорфинов вы вряд ли справитесь со стрессом и болью.

Эндорфины и опиоидные препараты

Как насчет разницы между эндорфинами и опиоидными препаратами? Опиоидные препараты включают морфин и фентанил. Эти опиоидные препараты воздействуют на те же болевые рецепторы, которые задействованы в эндорфиновой системе вашего мозга. Когда вы принимаете морфин или фентанил, ваш мозг выделяет больше дофамина.

Однако, если вы принимаете эти препараты в течение длительного периода времени, то он привыкает к более высокому уровню дофамина и требует большего количества препарата, чтобы вы чувствовали себя на том же уровне благополучия.Другими словами, ваш мозг привыкает к такому количеству дофамина и больше не работает. Вам нужно больше наркотика, чтобы почувствовать тот же уровень счастья.

Кроме того, пристрастие к опиоидным препаратам может оставить человека эмоционально и социально замкнутым. Вы также можете обнаружить, что теряете интерес к другим полезным занятиям, таким как прием пищи и половой акт. Это потому, что морфин и другие лекарства могут заменить потребность в поиске других способов испытать естественную систему вознаграждения в вашем мозгу.Вы можете перестать общаться, потому что лекарства заменили вам потребность в формировании социальных связей.

Фактически, когда люди должны прекратить принимать морфин или пытаются прекратить прием наркотика, такого как героин, эффекты отмены могут быть такими же, как у человека, переживающего горе: чувство депрессии, раздражительность, периоды плача, потеря аппетита и невозможность спать.

С другой стороны, ваши естественные эндорфины обычно не достигают такого же уровня насыщения до такой степени, что вам нужно больше того же самого (например,д., упражнения, секс и т. д.) для достижения того же уровня благополучия. Однако есть риск стать зависимым от выброса эндорфинов и искать нездоровые способы добиться этого.

Риски эндорфиновой зависимости

Можно ли стать зависимым от ощущения выброса эндорфинов? К сожалению, да. Ниже приведены несколько примеров того, как это может произойти.

Самоповреждение

Люди, которые причиняют себе вред, часто делают это из-за выброса эндорфинов, который они испытывают после травм.Обычно это делается для снятия эмоционального стресса и становится привычкой, когда выброс эндорфинов становится зависимостью, и человек не может перестать причинять себе вред из-за необходимости почувствовать это эмоциональное освобождение.

Зависимость от физических упражнений

Также возможно пристрастие к физическим упражнениям до такой степени, что они вредны. Когда кто-то тренируется часами в день, просто чтобы почувствовать действие эндорфинов, это может указывать на проблему с зависимостью. Регулярные упражнения полезны, но если вы тренируетесь до крайности и не можете контролировать свое поведение, это могло быть признаком проблемы.

Социализация и эндорфины

Эндорфины также высвобождаются, когда мы формируем социальные связи. Однако, если кто-то постоянно принимает опиоидные препараты, он может больше не искать социальных связей. Точно так же человек, который естественно испытывает более высокий уровень этих химических веществ в мозге, может иметь другую социальную мотивацию.

Слово от Verywell

Вам интересно, как повысить уровень эндорфинов и улучшить самочувствие и переносимость боли? Следование изложенным здесь советам даст вам хороший старт на пути к улучшению самочувствия и повышению толерантности к боли.

Однако также важно помнить, что у каждого человека будет свой собственный уровень терпимости к боли и чувство благополучия. Если вы чувствуете, что у вас плохое настроение и ничего не помогает улучшить его, это может быть признаком другой проблемы, такой как депрессия или связанное с ней заболевание.

В этом случае лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы изучить основную проблему и составить план лечения.

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия Блоггинга, Терапия..

Известные как естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, эндорфины стимулируют чувство удовольствия, благополучия и облегчают боль, что делает их важным компонентом сбалансированной и счастливой жизни. Эндорфины — это нейротрансмиттеры, выделяемые в ответ на стресс и боль, которые мы все время от времени ощущаем.

К счастью, существует множество способов использовать улучшающие настроение и снимающие стресс преимущества эндорфинов и добиться их полного эффекта, подобного опиатам. Хотя эндорфины обычно ассоциируются с «кайфом бегуна», достигаемым с помощью энергичных упражнений, положительные сдвиги в настроении, связанные с ними, не обязательно требуют больших физических нагрузок.

Ниже приведены семь видов деятельности, повышающих уровень эндорфинов, к которым можно обратиться в трудную минуту или когда вам просто нужно немного поднять настроение.

1. Упражнение

Перемещая свое тело и увеличивая частоту сердечных сокращений с помощью сердечно-сосудистых упражнений, вы можете стимулировать выработку эндорфинов в кровотоке. Как только сердце начинает работать, а потовые железы начинают потеть, начинается выброс химических веществ, улучшающих самочувствие, которые снижают восприятие боли мозгом. Тем не менее, вам, возможно, придется преодолеть начальную стадию дискомфорта, чтобы в полной мере испытать стимуляцию, вызванную эндорфинами.

В качестве дополнительного бонуса, если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, упражнения считаются очень эффективным механизмом выживания в большинстве форм избавления от зависимости; естественный высокий уровень эндорфина дает передышку от непрекращающейся тяги к наркотикам, алкоголю или нездоровой пище.

Так что возьмите класс упражнений, займитесь пробежкой или поездкой на велосипеде, или займитесь гимнастикой (выпады, приседания, подъемы ног и т. Д.) В свободное время. Уборка, работа в саду, работа во дворе или что-то столь же простое, как быстрая прогулка, полуденное занятие йогой или глубокое дыхание и растяжка, также заставят работать эндорфины.

2. Съешьте шоколад и перец чили

Шоколад в разных культурах считается удовольствием, а выброс эндорфина — лишь одна из многих причин наслаждаться его благотворным воздействием на организм. Польза от употребления шоколада для улучшения настроения и уменьшения воспаления хорошо известна и широко используется для оправдания регулярного употребления шоколада (Stoppler, 2007).

Если вы можете выдержать жару, перец чили — еще один съедобный высвобождающий эндорфин.По словам исследователей, перец чили содержит химическое вещество под названием капсаицин, которое вызывает болеутоляющее и успокаивающее действие в ответ на жар этой огненной пищи — чем острее перец, тем лучше (Carollo, 2012).

И, конечно же, всегда есть сочетание темного шоколада и перца чили. От насыщенных горячих шоколадных напитков до шоколадных плиток, в которых они смешаны, есть несколько вариантов, если вы хотите попробовать эту комбинацию для двойной дозы высвобождения эндорфина.

3.Пить вино

Хотя это применимо только к людям, достигшим совершеннолетия, чтобы употреблять алкоголь на законных основаниях, несколько исследований могут подтвердить: вино может усилить эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Neuroscience , употребление небольшого количества алкоголя, особенно вина, в конце дня может повысить уровень эндорфинов (Ирландия, 2014). И красное, и белое вино содержат антиоксиданты, а красное вино содержит ресвератрол, который, как было показано, уменьшает воспаление, замедляет процесс старения и защищает от повреждения артерий (Hendrick, 2010; Mayo Clinic, 2011).

В другом исследовании, опубликованном в журнале Science Translational Medicine , изучалось влияние вызванных алкоголем эндорфинов на мозг пьющих людей в обществе и «проблемных пьющих». Они пришли к выводу, что эндорфины играют огромную роль в желании продолжать пить после того, как высвобождается первоначальный прилив химических веществ, дающих хорошее настроение. Это верно для социальных и проблемных пьющих, хотя те, кто склонен к зависимости, с большей вероятностью будут пить в избытке (Simon, 2012).

Так что будьте внимательны и пейте умеренно, занимаясь этим времяпрепровождением.Достаточно одного-двух стаканов, чтобы окунуться в улучшающее настроение этанол-эндорфиновое свечение.

4. Заниматься сексом

Регулярная половая жизнь дает хорошее самочувствие, снимает стресс и высвобождает эндорфины. Фактически, эндорфины в значительной степени ответственны за обезболивающие и тревожные эффекты секса (Newsmax Health, 2013).

Эндорфины, вырабатываемые во время сексуального возбуждения и совместной привязанности, также стимулируют выработку окситоцина, метко названного «гормоном любви», а также других нейрохимических веществ, таких как дофамин (Stoppler, 2007).Комбинация этих химических веществ создает во всем теле во время и после сексуального контакта ощущение блаженства и глубокого удовлетворения.

(Этот совет предназначен для взрослых, практикующих безопасный секс по обоюдному согласию.)

5. Сделайте массаж

Известно, что сенсорные режимы исцеления и обезболивания, такие как акупунктура, массаж, хиропрактика и гидротерапия, стимулируют высвобождение эндорфина (О’Салливан). Это часть того, что делает эти процедуры такими популярными — они заставляют вас расслабиться, почувствовать облегчение и бодрость.Кроме того, вам не нужно ничего делать, кроме как сесть или лечь и дать волю добрым чувствам.

6. Размышляйте

Простое расслабление и сосредоточение ума на медитации запускает высвобождение эндорфинов, а также способствует увеличению дофамина, серотонина и мелатонина. Этот коктейль химикатов, наводняющих кровоток, оставляет медитирующего спокойным, счастливым и довольным. Одно исследование показало, что влияние бега и медитации на настроение очень похоже — оба вида деятельности производят эндорфины и приводят к положительным эмоциям (Harte, Eifert, and Smith, 1995).

Для тех, кто плохо знаком с медитацией, следующие советы могут помочь облегчить ее приятные эффекты.

• Найдите тихое место, где никто не будет отвлекаться. В идеале это будет место, где можно удобно сесть или полежать.
• Попробуйте зажечь свечу и / или послушать успокаивающую музыку.
• Отведите свое внимание от бесчисленных мыслей и тревог, которые имеют тенденцию наводнять разум в первые моменты медитации. Может помочь повторение простой мантры.
• Дышите медленно, глубоко и осознанно.Позвольте своему дыханию привести вас в состояние глубокого осознания и расслабления.

7. Смеяться

Смех поднимает настроение и снимает напряжение. Это своего рода данность для всех, кто когда-либо слышал хороший смех. Но знаете ли вы, что отчасти смеяться так приятно из-за эндорфинов, которые проходят через ваш организм, когда вы это делаете?

Согласно исследованию, представленному на собрании Американского физиологического общества (2006), простое знание о приближении смеха повышает уровень эндорфинов и приводит в движение приятные ощущения.Снижение стресса и улучшение иммунной системы — дополнительные преимущества, позволяющие расслабиться от смеха.

Артикул:

1. Американское физиологическое общество. (2006, 3 апреля). Одно лишь ожидание веселого смеха повышает уровень эндорфинов на 27 процентов, гормона роста — на 87 процентов. Phys.org. Получено с http://phys.org/news63293074.html
.
2. Каролло, К. (20 февраля 2012 г.). Самый острый перец в мире: приносит удовольствие и снимает боль. Новости ABC . Получено с http: // abcnews.go.com/Health/capsaicin-ingredient-hot-peppers-offers-medical-benefits/story?id=15727011
3. Harte, J. L., Eifert, G.H., Smith, R. (1995, июнь). Влияние бега и медитации на бета-эндорфин, кортикотропин-рилизинг гормон и кортизол в плазме крови и на настроение. Биологическая психология, 40 , (3), 251-265. Получено с http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/030105119505118T
4. Хендрик, Б. (4 августа 2010 г.). Ресвератрол может замедлять старение у людей: растительный экстракт ресвератрола подавляет воспаление, говорится в исследовании. Новости здоровья WebMD . Получено с http://www.webmd.com/healthy-aging/news/20100804/resveratrol-may-suppress-inflamutation-in-humans
.
5. Ирландия, К. (10 февраля 2014 г.). Как повысить уровень эндорфинов. Livestrong.com. Получено с http://www.livestrong.com/article/88275-boost-endorphins/
.
6. Клиника Мэйо. (2011, 4 марта). Красное вино и ресвератрол: полезны для сердца? Заболевания и состояния. Получено с http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/red-wine/ART-20048281
.
7. Newsmax Health.(2013, 8 июля). Регулярный секс делает вас моложе на 7 лет: исследователь. Получено с http://www.newsmaxhealth.com/Health-News/sex-aging-health-benefits-endorphins/2013/07/08/id/513728
8. О’Салливан, Б. Что такое эндорфины? Информационный бюллетень «Дорога к здоровью» . Получено с http://www.road-to-health.com/64/What_are_Endorphins_.html
.
9. Саймон, Г. (2012, 18 января). Алкоголь и эндорфины: химический ключ к проблеме употребления алкоголя? Консультационный ресурс. Получено с http: // Counsellingresource.ru / features / 2012/01/18 / эндорфины и алкоголь /
10. Stoppler, M.C. (15 марта 2007 г.). Эндорфины: естественные борцы со стрессом и болью. MedicineNet.com. Получено с http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55001
11. WebMD. (2012, 23 июля). Упражнения и депрессия. Получено с http://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
.

© Copyright 2014 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором.Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Что такое эндорфины? | HowStuffWorks

Эндорфины блокируют боль, но они также ответственны за наше чувство удовольствия. Широко распространено мнение, что это чувство удовольствия существует для того, чтобы дать нам знать, когда у нас достаточно хорошего — например, еды, секса или даже общения, — а также побудить нас следовать этому хорошему, чтобы почувствовать сопутствующее удовольствие.

Большинство ваших эмоций (и воспоминаний) обрабатываются лимбической системой вашего мозга , которая включает в себя гипоталамус , область, которая выполняет ряд функций от дыхания и сексуального удовлетворения до голода и эмоциональной реакции. Лимбическая система также богата опиоидными рецепторами. Когда эндорфины достигают опиоидных рецепторов высокоэмоциональной лимбической системы и — если все работает нормально — вы испытываете удовольствие и чувство удовлетворения.

Интересно, что эндорфины (или их отсутствие) могут быть причиной определенных форм психических заболеваний, таких как обсессивно-компульсивное расстройство. Когда вы, обычный человек, моете руки, наступает момент, когда вы замечаете, что задача выполнена удовлетворительно. Если эндорфины хотя бы частично ответственны за то, чтобы сказать «когда», человек, у которого их недостаточно, может никогда не получить мысленный сигнал прекратить мыть руки и будет продолжать до тех пор, пока этот сигнал не будет получен.

Было высказано предположение, что проблемы с выработкой эндорфина или процессом связывания могут быть причиной клинической депрессии или внезапных сдвигов эмоций. Некоторые люди, которые причиняют себе вред, могут делать это отчасти из-за чувства эйфории и эмоциональной изоляции, которые могут — для них — быть вызваны контролируемым количеством причиненной себе боли.

Эндорфины также могут быть причиной повышенных состояний гнева или беспокойства. Если ваши эндорфины переусердствуют или гипоталамус неправильно интерпретирует сигнал эндорфина, вы можете быть затоплены гормонами «бей или беги» при малейшем намеке на неприятности или беспокойство.

Эндорфины влияют на нас, как кодеин или морфин, но без зависимости. Регулярные потребители опиатов, как правило, не являются образцом эмоциональной стабильности, а постоянное контролируемое высвобождение эндорфинов — это несбыточная мечта. Что еще хуже, у некоторых из нас есть мозги, которые действуют как амбициозные торговцы наркотиками, а другие только балуются время от времени. Этот вариант может помочь объяснить, почему один человек по-разному реагирует на один и тот же раздражитель.

Однако эндорфины имеют преимущество перед опиатами.Эндорфины могут быть ответственны за «эффект плацебо» из-за реальной реакции высвобождения эндорфина, вызванной обманутым гипоталамусом, создавая чувство благополучия после употребления сильно разрекламированной сахарной пилюли или даже после простого ожидания чего-то приятного.

Понимание эндорфинов и их важность в лечении боли

Hawaii Med J. 2010 Mar; 69 (3): 70–71.

Отделение хирургии, Отделение пластической хирургии; Школа медицины Джона Бернса Гавайского университета; Гонолулу, Гавайи 96813

Автор, ответственный за переписку.Для корреспонденции: Ф. Дон Парса, доктор медицины, отделение хирургии FACS, отделение пластической хирургии, Гавайский университет, медицинская школа Джона А. Бернса. 1329 Lusitana Street, Suite 807 Honolulu, HI 96813 Тел.: (808) 526-0303 Факс: (808) 536-8836 Электронная почта: moc.oohay@asrapdf © Авторское право 2010 г., University Clinical, Education & Research Associates (UCERA) были процитированы другими статьями в PMC.

Введение

Целью данной статьи является краткий обзор нашего нынешнего понимания эндорфинов, особенно бета-эндорфинов, и их отношения к области хирургии.Бета-эндорфины — это нейропептиды, участвующие в управлении болью, обладающие эффектами, подобными морфину, и участвуют в естественных цепях вознаграждения, таких как кормление, питье, секс и материнское поведение. ¹ Их применение в области хирургии сосредоточено на их роли в лечении боли.

Синтез, хранение и секреция бета-эндорфинов

Бета-эндорфины в основном синтезируются и хранятся в передней доле гипофиза ² из их белка-предшественника проопиомеланокортина (ПОМК).Однако недавние исследования показывают, что клетки иммунной системы также способны к синтезу бета-эндорфина, поскольку иммунные клетки обладают транскриптами мРНК для POMC ³ , а Т-лимфоциты, В-лимфоциты, моноциты и макрофаги, как было показано, содержат эндорфины во время воспаления. ^{4 — 6}

POMC — это большой белок, который расщепляется на более мелкие белки, такие как бета-эндорфин, альфа-меланоцитстимулирующий гормон (MSH), адренокортикотропин (ACTH) и другие.Гипофиз синтезирует ПОМК в ответ на сигнал гипоталамуса; этим сигналом является кортикотропонин-рилизинг-гормон (CRH). Гипоталамус высвобождает CRH в ответ на физиологические факторы стресса, такие как боль, как в послеоперационном периоде. Когда белковые продукты расщепления POMC накапливаются в избытке, они выключают выработку CRH в гипоталамусе, то есть происходит ингибирование с обратной связью. ⁷

Механизм действия

В периферической нервной системе (ПНС) бета-эндорфины вызывают обезболивание, связываясь с опиоидными рецепторами (особенно подтипа мю) как на пре-, так и на постсинаптических нервных окончаниях, в первую очередь воздействуя на них. эффект через пресинаптическое связывание.При связывании каскад взаимодействий приводит к ингибированию высвобождения тахикининов, особенно вещества P, ключевого белка, участвующего в передаче боли. ^{4 , 8 , 9} В ПНС мю-опиоидные рецепторы присутствуют во всех периферических нервах и были идентифицированы в центральных окончаниях первичных афферентных нейронов, периферических сенсорных нервных волокнах и ганглиях задних корешков. ⁴

В центральной нервной системе бета-эндорфины аналогичным образом связывают мю-опиоидные рецепторы и оказывают свое основное действие на пресинаптических нервных окончаниях.Однако вместо того, чтобы ингибировать вещество P, они оказывают свое обезболивающее, подавляя высвобождение ГАМК, тормозного нейромедиатора, что приводит к избыточному производству дофамина. ^{8 , 9} Дофамин связан с удовольствием. В ЦНС мю-опиоидные рецепторы наиболее многочисленны в нисходящих контурах контроля боли, включая миндалину, мезэнцефалическую ретикулярную формацию, периакведуктальное серое вещество (PAG) и рострально-вентральное мозговое вещество. ⁸

Роль бета-эндорфинов в хирургии

Опиоидные препараты (например,г. Викодин, Морфин, Фентанил) обычно назначают в послеоперационном периоде. Эти препараты оказывают свое действие, имитируя естественные эндорфины, связываясь с мю-опиоидными рецепторами как в ЦНС, так и в ПНС с различной специфичностью. Это достигается за счет совместного использования бета-фенилэтиламинной группы, фрагмента, связывающего опиоидный рецептор. ¹⁰

Острое введение экзогенных опиоидов подавляет выработку эндогенных опиатов (например, бета-эндорфинов). Пациенты, подвергающиеся общей анестезии, показали значительное повышение уровня бета-эндорфинов во время операции.Это увеличение эффективно подавлялось совместным приемом фентанила. ^{11 , 12} В аналогичных исследованиях Hargreaves et al. показали, что пациенты, перенесшие стоматологическую операцию и получавшие только местный анестетик (лидокаин), имели повышенный уровень бета-эндорфина в плазме во время и после операции. Однако при одновременном введении фентанила уровни бета-эндорфина в плазме были значительно снижены. Следует отметить, что пациенты сообщали об уменьшении боли во время операции при одновременном применении фентанила. ^{13 , 14}

Хроническое введение экзогенных опиоидов подавляет выработку как эндогенных опиатов, так и мю-опиоидных рецепторов. Многочисленные исследования продемонстрировали подавление экспрессии гена POMC и последующее снижение выработки эндорфина у крыс, получавших хронический морфин. ^{15 — 17} And Zhang et al. обнаружили, что мю-опиоидные рецепторы на бета-эндорфин-содержащих нейронах гипоталамуса морских свинок уменьшились в плотности после лечения хроническим морфином. ¹⁸ Кроме того, Christie et al. обнаружили, что экзогенные опиоиды, такие как морфин, вызывают отсоединение мю-опиоидных рецепторов от их лиганд-зависимого канала напряжения с уменьшением как активности, так и эффективности канала. ¹⁹

Хирургическим пациентам иногда требуется лечение боли в течение длительного периода времени. Однако хроническое введение опиоидных анальгетиков сопряжено со значительным риском гипералгезии, вызванной опиоидами, толерантности и зависимости. В сообщениях еще в 19 веке выявляются пациенты, которые испытывали гипералгезию (повышенную чувствительность к болевым раздражителям) и аллодинию (боль, вызванную обычно безболезненным раздражителем) после прекращения употребления морфина. ²⁰ Хотя подавляющая регуляция как эндорфинов, так и рецепторов мю, связанная с хроническим употреблением экзогенных опиоидов, вероятно, играет роль в OIH, вероятно, участвуют и антиопиоидные пептиды. Описанные до сих пор антиопиоидные пептиды включают холецистокинин (CCK), нейропептид FF (NPFF) и орфанин FQ / ноцицептин. Считается, что эти антиопиоидные пептиды проявляют свое действие путем связывания мю-рецепторов, тем самым уменьшая их сродство к эндорфинам и подобным опиоидам. ²¹ Понижающая регуляция эндорфинов и мю-рецепторов, а также продукция антиопиоидных пептидов — это процессы, которые происходят с течением времени.По мере того, как происходят эти процессы, пациентам требуется увеличивающееся количество опиоидов, чтобы вызвать тот же уровень обезболивания, процесс, известный как толерантность. ²² Зависимость описывается как заболевание мозга, приводящее к потере контроля над приемом наркотиков или к навязчивому поиску наркотиков, несмотря на пагубные последствия. ²³ Хотя вышеупомянутые механизмы, связанные с OIH и толерантностью, вероятно, являются ключевыми факторами опиоидной зависимости, обсуждение зависимости будет неполным без краткого обсуждения связи между дофаминергической системой вознаграждения и опиатами.Как упоминалось ранее, опиоиды в ЦНС проявляют свой обезболивающий эффект, увеличивая высвобождение дофамина, растормаживая действие ГАМК на дофаминергические нейроны. Дофаминергические нейроны, наиболее связанные с зависимостью, — это нейроны «центра вознаграждения», включая вентральную тегментальную область, систему прилежащего ядра, префронтальную кору и расширенную миндалину. ¹⁵ Для поддержания нормального уровня дофамина пациентам, у которых развивается толерантность, требуется повышенное количество экзогенных опиоидов. И наоборот, когда пациент, который зависит от экзогенных опиоидов для поддержания гомеостаза дофамина, пытается прекратить употребление опиоидов, он часто страдает тяжелыми симптомами отмены и может проявлять поведение, связанное с поиском наркотиков.

Степень боли, испытываемой хирургическим пациентом во время и после процедуры, коррелирует с уровнем бета-эндорфина в плазме. Изучение уровня бета-эндорфина до и после операции было проведено для различных крупных операций. Было обнаружено, что уровни бета-эндорфина в плазме до и после операции положительно коррелировали с тяжестью послеоперационной боли. ²⁴ В аналогичном исследовании, сравнивающем уровни бета-эндорфина в плазме при открытой и лапароскопической холецистэктомии, инвазивной и минимально инвазивной процедуре соответственно, Le Blanc et al.пришли к выводу, что эндорфины, скорее всего, выводятся из организма в ответ на послеоперационную боль. ²⁵ Более ранние исследования также обнаружили отрицательную корреляцию между концентрацией бета-эндорфина в плазме во время операции и тяжестью послеоперационной боли. ^{13 , 26}

Неопиоидные препараты влияют на уровень бета-эндорфина в плазме неизвестным образом. При исследовании остеоартрита коленного сустава пациентам с симптоматическим остеоартритом назначали ацетаминофен и рофекоксиб (ингибитор ЦОГ-2).Рофекоксиб оказывает значительно лучшее обезболивающее, чем ацетаминофен, снижая интенсивность боли на 56% и 29% соответственно. Тем не менее, уровни бета-эндорфина в плазме не изменились в группе рофекоксиба, но значительно снизились в группе ацетаминофена, ²⁷ , что позволяет предположить, что либо рофекоксиб поддерживает синтез бета-эндорфина, устойчивость или оба эти фактора, либо ацетаминофен подавляет его. Кроме того, Parsa et al. продемонстрировали снижение выраженности послеоперационной боли и потребности в опиоидах после предоперационного введения целекоксиба плюс габапентин. ²⁸ В будущем дополнительные исследования могут выявить динамику между бета-эндорфинами и другими неопиоидными препаратами, чтобы обеспечить более эффективное обезболивание без рисков, связанных с опиоидными препаратами.

Итак, бета-эндорфины — это белки, которые в первую очередь синтезируются гипофизом в ответ на физиологические факторы стресса, такие как боль. Они действуют через различные механизмы как в центральной, так и в периферической нервной системе, чтобы облегчить боль при связывании со своими мю-опиоидными рецепторами.Опиоидные препараты действуют, имитируя естественные эндорфины, конкурируя за связывание с рецепторами. В острой стадии экзогенные опиаты подавляют выработку эндогенных опиатов, в то время как в хронической обстановке экзогенные опиаты подавляют выработку как эндогенных опиатов, так и мю-опиоидных рецепторов. Риски, связанные с хроническим употреблением опиатов, включают гипералгезию, вызванную опиоидами, толерантность и зависимость. В будущем мы надеемся понять динамику между бета-эндорфинами и неопиоидными обезболивающими, чтобы предложить пациентам максимальное обезболивание с минимальным сопутствующим риском.

Заявление об ограничении ответственности

Авторы не имеют финансовой заинтересованности в лекарствах, описанных в этой статье.

Список литературы

1. Кооб Г. Наркотики злоупотребления: анатомия, фармакология и функция путей вознаграждения. Trends Pharm Sci. 1992; 13: 177–184. [PubMed] [Google Scholar] 2. Гиллемен Р., Варго Т., Россье Дж. И др. Бета-эндорфин и адренокортикотропин одновременно секретируются гипофизом. Наука. 1977; 197: 1367–1369. [PubMed] [Google Scholar] 3. Шарп Б, Линнер К.Что мы знаем об экспрессии транскриптов проопиомеланокортина и родственных пептидов в лимфоидной ткани? Эндокринология. 1993; 133: 1921A – 1921B. [PubMed] [Google Scholar] 4. Стейн С. Контроль боли в периферических тканях с помощью опиоидов. N Engl J Med. 1995. 332 (25): 1685–1690. [PubMed] [Google Scholar] 5. Джессоп Д. Бета-эндорфин в иммунной системе — медиатор боли и стресса? Ланцет. 1998; 351 (9119): 1828–1829. [PubMed] [Google Scholar] 6. Муса С., Шакибаи М., Ситте Н., Шефер М., Стейн С. Субклеточные пути синтеза, обработки и высвобождения бета-эндорфина из иммуноцитов при воспалительной боли.Эндокринология. 2004. 145 (3): 1331–1341. [PubMed] [Google Scholar] 7. Калоджеро А., Галуччи В., Голд П., Хрусос Г. Множественные регулирующие петли обратной связи при гипотальмической секреции кортикотропин-высвобождающего гормона у крыс. Журнал клинических исследований. 1988. 82: 767–774. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Анестезия Миллера Р. Миллера. 6-е изд. Пенсильвания: Эльзевир; 2005. С. 382–386. [Google Scholar] 9. Брантон Л. Гудман и Гилман Фармакологические основы терапии. 11-е изд. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2006 г.С. 547–559. [Google Scholar] 10. Уолдрон К. Химия всего. Нью-Джерси: Pearson Education, Inc; 2007. [Google Scholar] 11. Dubois M, Pickar D, Cohen M, Gadde P, Macnamara T, Bunney W. Влияние фентанила на реакцию иммунореактивности бета-эндорфина плазмы на операцию. Анестезиология. 1982; 57: 468–472. [PubMed] [Google Scholar] 12. Корк Р., Ханерофф С., Вайс Дж. Влияние анестезии галотаном и фентанилом на иммунореактивность бета-эндорфина плазмы во время кардиохирургии. Anesth Analg.1985. 64: 677–678. [PubMed] [Google Scholar] 13. Харгривз К., Дионн Р., Мюллер Г. Бета-эндорфиноподобная иммунореактивность плазмы, боль и беспокойство после введения плацебо пациентам хирургической полости рта. J Dent Res. 1983; 62: 1170–1173. [PubMed] [Google Scholar] 14. Харгривз К., Дионн Р., Мюллер Г., Гольдштейн Д., Дубнер Р. Налоксон, фентанил и диазепам изменяют уровни бета-эндорфина в плазме во время операции. Clin Pharmacol Ther. 1986; 40: 165–171. [PubMed] [Google Scholar] 15. Пржевлоки Р. Злоупотребление опиоидами и экспрессия генов мозга.Европейский журнал фармакологии. 2004. 500 (1–3): 331–349. [PubMed] [Google Scholar] 16. Wardlaw S, Kim J, Sobieszczyk S. Влияние морфина на экспрессию гена проопиомеланокортина и уровни пептидов в гипоталамусе. Молекулярное исследование мозга. 1996. 41 (1–2): 140–147. [PubMed] [Google Scholar] 17. Бронштейн Д., Пржевлоки Р., Акил Х. Эффекты лечения морфином на проопиомеланокортиновые системы в мозге крысы. Исследование мозга. 1990. 519 (1–2): 102–111. [PubMed] [Google Scholar] 18. Zhang G, Lagrange A, Ronnekleiv O, Kelly M.Толерантность нейронов бета-эндорфина гипоталамуса к активации мю-опиоидных рецепторов после хронического введения морфина. Журнал фармакологии и экспериментальной терапии. 1996. 277: 551–558. [PubMed] [Google Scholar] 19. Кристи М. Дж., Уильямс Дж. Т., Север РА. Клеточные механизмы толерантности к опиоидам: исследования в отдельных нейронах головного мозга. Молекулярная фармакология. 1987. 32: 633–638. [PubMed] [Google Scholar] 20. ДюПен А., Шен Д., Эрсек М. Механизмы толерантности и гипералгезии, вызванной опиоидами. Управление болью Nurs. 2007. 8 (3): 113–121.[PubMed] [Google Scholar] 21. Вест Б. Понимание эндорфинов: наша естественная система обезболивания. Уход. 1981. 11 (2): 50–53. [PubMed] [Google Scholar] 22. Симонне Г., Риват С. Гипералгезия, вызванная опиоидами: ненормальная или нормальная боль? NeuroReport. 2003. 14 (1): 1–7. [PubMed] [Google Scholar] 24. Матеек Р., Рувольдт Р., Бодекер Р., Хемпельманн Г., Тешемахер Х. Высвобождение иммунореактивного материала эндорфина в периоперационных условиях в кровь или спинномозговую жидкость: значение для послеоперационной боли? Anesth Analg.2003. 96: 481–486. [PubMed] [Google Scholar] 25. Le Blanc-Louvry I, Coquerel A, Koning E, Maillot C, Ducrotté P. Операционная реакция на стресс снижается после лапароскопической операции по сравнению с открытой холецистэктомией: связь с послеоперационной болью и кишечной непроходимостью. Заболевания органов пищеварения и науки. 2000; 9: 1703–1713. [PubMed] [Google Scholar] 26. Леонард Т., Клем С., Ашер М. и др. Взаимосвязь между тяжестью боли и уровнями бета-эндорфина в сыворотке крови у послеоперационных пациентов. Фармакотерапия. 1993; 13: 378–381. [PubMed] [Google Scholar] 27.Шен Х., Спротт Х., Эшлиманн А. и др. Обезболивающее действие парацетамола при симптоматическом остеоартрозе коленного сустава. Ревматология (Оксфорд) 2006; 45 (6): 765–770. [PubMed] [Google Scholar] 28. Парса А., Спроус-Блюм А., Джекоу Д., Ли М., Ояма Дж., Парса Ф. Комбинированное предоперационное использование целекоксиба и габапентина для лечения послеоперационной боли. Эстетическая Пласт Сург. 2009. 33 (1): 98–103. [PubMed] [Google Scholar]

Мемориальная больница Слайделла | 7 лучших способов высвобождения эндорфинов

Эндорфины — это природные средства для снятия боли и стресса.Как поставщики кардиологических услуг, мы слишком хорошо понимаем важность снятия стресса для организма. Когда тело испытывает боль, физический стресс или напряжение, оно реагирует высвобождением эндорфинов — нейротрансмиттеров, предназначенных для «снятия остроты». Еще одним дополнительным преимуществом является то, что они могут дать людям возможность тренироваться дольше, а за счет снижения стресса избавить вас от посещения в наши кардиологические службы и кардиологический центр.

Итак, как заставить ваш мозг высвобождать эти эндорфины и давать вам этот естественный кайф? Что ж, вот 7 способов получить прилив эндорфинов:

1.Шоколадный

Существует законная причина, по которой женщины хотят больше шоколада в определенное время каждый месяц — он содержит соединение фенэтиламин, который стимулирует активность нейротрансмиттеров, и теобромин, который способствует расслаблению.

2. Другая вкусная еда

Помимо шоколада, в мозгу также будет наблюдаться всплеск эндорфинов, если вы съедите самую вкусную пищу. Будь то мороженое или картофель фри, любая пища, вызывающая слюноотделение, скорее всего, повысит уровень эндорфинов.Конечно, регулярное употребление пищи для высвобождения эндорфинов может превратиться в битву за выпуклость и потребовать посещения кардиологических служб, поэтому используйте этот метод высвобождения эндорфинов с осторожностью.

3. Увеличьте свой пульс

Повышение пульса с помощью упражнений — это высвобождение эндорфинов в борьбе с лишним весом, что делает его более эффективной долгосрочной стратегией.

Поскольку упражнения представляют собой физическую нагрузку на систему, они стимулируют выработку эндорфинов, чтобы противодействовать дискомфорту от боли в мышцах. Кардио, умеренные упражнения и силовые тренировки могут сигнализировать вашему мозгу о высвобождении эндорфинов, хотя скорость различается от человека к человеку.Если вы тренируетесь исключительно для «прилива счастья», вам нужно будет проверять «счастье» на протяжении всей тренировки, чтобы узнать, сколько упражнений требуется. Если вы не получаете прилив счастья, увеличьте интенсивность. С этим плато эндорфинов вы сможете соответственно планировать свои тренировки.

4. Смейтесь вслух — буквально

Несмотря на то, что многие из нас пишут «LOL» по несколько раз в день, очень немногие из нас на самом деле это делают. Пообщайтесь с веселым другом, посмотрите любимого комика или займитесь тем, что заставит вас смеяться, пока вы не наклонитесь.Чем глубже смех, тем лучше для вас. Глубокий и продолжительный смех — оптимальное лекарство от эндорфинов.

В качестве альтернативы (или в дополнение) попробуйте класс йоги со смехом. На этих курсах студентам предлагается посмеяться над смехом во время упражнений и растяжек. Комбинация приводит к комбинированному высвобождению эндорфинов.

5. Пол

Секс — это развлечение, и он вполне может быть самым популярным предложением в этом списке. Секс — это отличная активность, повышающая уровень эндорфинов, и он наносит двойной удар.Это не только вызывает учащенное сердцебиение, как при интенсивных упражнениях, но также заставляет мозг вырабатывать окситоцин (гормон «любви»).

6. Приправы

Когда вы едите острую пищу, например острый перец, ваш мозг интерпретирует тепло как болезненный раздражитель и выделяет эндорфины, чтобы противодействовать этому ощущению. Однако не делайте это единственным источником эндорфинов, иначе вы можете повредить нёбо или слизистую оболочку желудка.

7. Откупоривать вино

После употребления алкоголя эндорфины — одно из нескольких химических веществ, которые выделяются в головном мозге и вызывают у вас ощущение хорошего самочувствия.Так что время от времени выпивайте бокал (или два) вина, пива или крепких спиртных напитков, но не переусердствуйте. Чрезмерное потребление также может нарушить выработку эндорфинов.

Другие составляющие счастья

В мозге есть 4 основных соединения, которые стимулируют счастье, снижают стресс и дают вам «заряд энергии». Эндорфины — лишь одно из них. Если вы ищете эндорфины для ощущения счастья, то вы можете попробовать эти три других «хитрости счастья»:

• Серотонин

  Серотонин известен как природный антидепрессант, поскольку он помогает облегчить чувство одиночества, депрессии и стресса.Любые антистрессовые мероприятия будут способствовать общему самочувствию и избавят вас от кардиологических услуг.

• Окситоцин

  Окситоцин — это лекарство, которое «обнимает» мозг, поскольку оно способствует чувству близости и доверия. Помимо того, что он является натуральным «любовным» наркотиком, он также создает более крепкие социальные связи и более здоровое социальное взаимодействие.

Как поставщики кардиологических услуг, мы всегда заботимся об общем уровне стресса наших клиентов.В идеале мы хотели бы, чтобы все наши клиенты были в хорошей форме и не допускались к нам в офис. Высвобождение эндорфина — отличный способ поддерживать высокий уровень счастья, который способствует здоровому и веселому образу жизни!

Химические вещества, которые делают вас счастливыми. Нет. Не те.

Каждый день мы ищем способы быть счастливыми. Мы делаем ужасные вещи, или ищем больших достижений, или ищем настоящую любовь, или иногда предпринимаем глубокие духовные поиски. Потому что счастье можно найти внутри — буквально. Ваше тело снабжается множеством химических веществ, которые делают вас счастливыми без уважительной причины.Взгляните на все способы улучшения вашей жизни благодаря химии мозга.

Фото Конрада Бака / Shutterstock

Эндорфины: большие папы счастья Химические вещества

В поисках счастья эти штуки — латунное кольцо. Их хотят все. Не похоже, чтобы их было так сложно получить. Они очень хороши для тела. Эндорфины — это нейротрансмиттеры, химические вещества, которые, когда они прикрепляются к определенным частям нервной системы, приводят их в действие.Было показано, что выброс эндорфинов увеличивает счастье, позволяет людям преодолевать боль, уменьшает чувство голода и повышает иммунный ответ. Существует более двадцати различных видов эндорфинов, и, похоже, все они делают людей сверхчеловеческими. Но чтобы стать сверхчеловеком, у вас должна быть болезненная история происхождения. Эндорфины доставляют удовольствие от некоторых хороших вещей, таких как секс, шоколад и острая еда, но все остальное требует боли и усилий. Роды, чрезмерное и продолжительное напряжение мышц и другие стрессы вызывают выброс эндорфинов.Ученые считают, что меньшие действия, такие как чистка зубов или проверка надежности замка, также вызывают выброс эндорфина, хотя и менее интенсивный. Возможно, что недостаток эндорфинов вызывает обсессивно-компульсивное поведение, такое как мытье и запирание снова и снова. Людям с ОКР могут никогда не сказать химически, что они достигли того, что им нужно было сделать.

Так почему же организм так неблагосклонен к этим химическим веществам? Оказывается, они сильные. Рецепторы эндорфинов называются опиоидными рецепторами.Впервые они были обнаружены учеными, пытавшимися выяснить, почему такие вещи, как морфин и героин, заставляют людей чувствовать себя так хорошо. Рецепторы нелегальных опиатов есть только для того, чтобы люди могли получить эндорфиновый удар. И они не соответствуют. Один тип эндорфинов имеет в двадцать раз большую способность блокировать боль, чем морфин. Но даже у эндорфинов есть свои недостатки. Слишком большое количество эндорфинов в течение длительного времени может поставить людей в тупик, вызывая рефлекс борьбы или бегства для любого небольшого события. Если тело переполнено эндорфинами, это естественно предполагает, что приближается что-то болезненное.

Дофамин и его надпочечники: поддержание вечеринки

Сайты, в которых содержатся эндорфины, расположены по всему телу, но дофамин находится в основном в среднем мозге. Дофамин — это нейромедиатор, который поддерживает хорошее самочувствие напряженного тела. В отличие от эндорфинов, которые в основном блокируют боль и вызывают небольшую эйфорию, дофамин протягивает руку помощи. Это вызывает раздражение в центрах вознаграждения и удовольствия мозга, но также помогает с координацией, частотой сердечных сокращений и реакцией сосудов. Это предшественник двух других, менее известных нейромедиаторов; адреналин и норадреналин.(Они также известны как адреналин и норадреналин.)

G / O Media может получить комиссию

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, сужает кровеносные сосуды, чтобы минимизировать кровотечение, и расширяет дыхательные пути. Это также дает людям прилив энергии. По сути, это заставляет тело чувствовать себя настолько хорошо и заряжать энергией, насколько это вообще возможно. Между тем, норадреналин посылает в мозг сигналы, повышающие концентрацию внимания. Комбинация дофамина и этих двух веществ заставляет людей чувствовать себя бодрыми и счастливыми.

Недостаток дофамина связан с болезнью Паркинсона.Это сложно лечить, поскольку дофамин должен вырабатываться в головном мозге, чтобы воздействовать на него. Он не может преодолеть гематоэнцефалический барьер, поэтому вводить его людям не получится. Недостаток норадреналина связан с синдромом дефицита внимания у детей и взрослых. Иногда реакция организма на вознаграждение — это не просто предпочтение, а часть его необходимого здоровья.

Серотонин и мелатонин: счастье начинается с Турции

Триптофан, химическое вещество, известное тем, что все подсыпают после обеда в День благодарения, не только выбивает из строя людей.Это также их укрепляет. Серотонин образуется, когда встречаются триптофан и триптофангидролаза, химический реактор. Некоторые врачи считают, что небольшое количество триптофана может привести к нехватке серотонина в организме. В то время как яблоко в день может отпугнуть врача, только индейка в день отпугнет аналитика.

Или гастроэнтеролог. Серотонин вырабатывается в головном мозге, но он попадает в кровь, и около восьмидесяти процентов его попадает в кишечник. Там он регулирует перистальтику кишечника.На самом деле, хотя люди, страдающие депрессией, действительно имеют более низкий уровень серотонина, некоторые врачи не уверены, вызывает ли депрессию недостаток серотонина или депрессия снижает уровень серотонина в качестве побочного эффекта. Хотя существуют антидепрессанты, которые предназначены для повышения уровня серотонина в организме, точный способ их действия неизвестен. Тем не менее, серотонин оказывает некоторое влияние на мозг, поскольку аномально высокий уровень серотонина вызывает серотониновый синдром. Люди испытывают мощное сочетание кишечных и психических симптомов.У них тошнота, диарея, галлюцинации и головокружение. Наркотики, вызывающие галлюцинации, также связаны с серотониновым синдромом. Итак, индейка или ЛСД. Не оба.

Мелатонин — это еще одно химическое вещество, в данном случае гормон, который вырабатывается организмом с помощью триптофана. Хотя мелатонин считается усилителем настроения, он в основном использовался для того, чтобы путешественники приспосабливались к разным часовым поясам. Было показано, что мелатонин высвобождается в темноте и подавляется светом.Ученые считают, что этот гормон корректирует режим сна людей в зависимости от времени года. Современные люди могут жить в эпоху искусственного света, но они по-прежнему находятся в середине эпохи, когда истощение приводит к депрессии. Добавки мелатонина часто назначают для выравнивания режима сна и ослабления депрессивных симптомов.

Анандамид: молекула блаженства

Санскритское слово «блаженство» — это Ананда. Когда ученые обращаются к санскриту, чтобы описать свои открытия, дела становятся тяжелыми.Андандамид — одна из группы молекул, которые связываются с каннабиноидными рецепторами. Эти рецепторы были обнаружены, когда другая группа ученых начала искать причины такой популярности другого печально известного лекарства. Эндорфины производятся в гипофизе, а дофамин — в центральном мозге. Анандамид вырабатывается в тех частях мозга, которые отвечают за высшие мыслительные процессы, поэтому, возможно, он знает, что нужно в первую очередь сократить. Анандамид блокирует кратковременную память. Он также производит безумные максимумы, которые напоминают максимумы, полученные от THC, деловой молекулы марихуаны.

Анандамид очень легко проникает из мозга в кровь, но, в отличие от ТГК, он хрупкий. Он быстро разрушается в организме. Люди не получают устойчивых кайфов от анандамида, только короткие искры. Почему это вообще есть? Что ж, он действует как эффективное успокаивающее и успокаивающее средство. Это может быть способ успокоить людей. Это также может помочь фертильности. Самая высокая концентрация анандамида в организме находится в стенке матки непосредственно перед имплантацией эмбриона. Это одно из первых химических веществ, которые попадают в сам эмбрион.Возможно, в конце концов, блаженство — это главный приоритет тела.

Через How Stuff Works, Техасский университет, Psychology Today, WebMD, Mayo Clinic и Frostburg Edu.