Недосыпание к чему приводит: К чему приводит хроническое недосыпание?

Последствия недосыпания — нормализация сна

Все знают, что от бессонной ночи портится настроение, раскалывается голова и снижается работоспособность. Но это далеко не все последствия недосыпания.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

• Cамые частые последствия недосыпания
• Последствия недосыпания для женщин
• Недостаток сна и лишний вес
• Сколько должен спать взрослый человек
• Как нормализовать сон?
• Препараты для нормализации сна

По оценкам специалистов, 65% современных людей, особенно жителей мегаполисов, страдают депривацией сна. Или, проще говоря, хроническим недосыпом. Средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов (в городах — даже меньше). К каким заболеваниям может привести постоянное недосыпание? И как нормализовать сон?

Последствия недосыпания

К чему приводит недостаток сна? Какие самые частые последствия недосыпания?

Исследования показали, что даже небольшой недосып – люди на протяжении двух недель спали всего на час меньше — влияет на активность генов, отвечающих за состояние сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной системы. То есть регулярное недосыпание влечет за собой не просто легкий дискомфорт, ухудшение самочувствия и трудоспособности, а изменения на уровне генома. Следствием недосыпания могут стать нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления, изменения в работе нервной системы.

Кроме того, повышенная восприимчивость к вирусным и бактериальным инфекциям тоже может быть симптомом недостатка сна. Доказано, что у людей, которые мало спят, слабеет иммунитет: вероятность подхватить простуду или грипп у них увеличивается в разы!

И вообще, нормальный сон имеет принципиальное значение для здоровья человека. Ведь, пока мы спим, мозг продолжает работать. Но если в период бодрствования он обрабатывает внешнюю информацию – зрительную, слуховую и т. д., то во время сна — информацию со стороны внутренних органов. Мозг с ними «общается» и, видимо, дает команду на коррекцию каких-то патологических процессов. То есть поговорка о том, что сон лечит, недалека от истины.

Какие могут быть последствия недосыпания для женщин?

Недостаток сна, в частности, способен вызвать проблемы с зачатием. Поэтому, если женщина мечтает о материнстве, ей для начала необходимо нормализовать свой сон.

Кроме того, недосыпание сказывается на внешности: отекают веки, краснеют глаза, становятся заметнее морщины (меняется тургор кожи). Ведь если человек чувствует себя уставшим, разбитым, невыспавшимся – у него и мимика соответствующая: он чаще морщится, хмурится, что приводит к появлению морщин. А если отдохнул, выспался, встал в прекрасном настроении, тонус мышц другой.

Недостаток сна может привести к ожирению

Правда ли, что недостаток сна приводит к ожирению? Какая тут взаимосвязь?

Максимальная выработка некоторых гормонов, например соматотропного, происходит в глубокие стадии сна. А у этого гормона много функций. В частности, он ответственен за нарастание мышечной массы и разрушение жира. Если человек мало спит, выработка гормона нарушается и человек полнеет.

Плюс к этому при недосыпе усиливается тяга к углеводной пище. Это тоже приводит к набору веса, и, как следствие, к ожирению. Не говоря уже о том, что, чем меньше человек спит, тем дольше бодрствует и больше ест. То есть ожирение и недостаток сна – вещи взаимосвязанные.

Как нормализовать сон при бессонице

Сколько должен спать взрослый человек?

От 7 до 9 часов. В среднем – 8. В исключительных случаях допускается 6-часовой сон. А вообще, у каждого из нас – индивидуальная потребность в ночном отдыхе.

Хотите узнать свою норму сна? Посчитайте, сколько вы в среднем спите на второй неделе отпуска (первая неделя не показательна – вы устали от работы и отсыпаетесь). Это и есть и ваша индивидуальная норма.

Как нормализовать сон?

Первое — перестать легкомысленно относиться к недосыпу. Даже одна ночь без сна может приводить к нарушениям работы головного мозга. В Канаде однажды провели такой эксперимент: отобрали группу здоровых людей в возрасте 17−18 лет и в течение двух недель сокращали у них время сна. К концу эксперимента у многих участников возникли нарушения психики, повысилось артериальное давление.

То есть даже молодой организм начинает потихоньку разрушаться.

Второе – нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. И в выходные, и в рабочие дни. Если человек не спит всю неделю, а в субботу-воскресенье – отсыпается до обеда, это пусковой механизм для развития бессонницы.

Третье – вечером необходимо приглушать свет. Одна из главных причин «пандемии» бессонницы – появление искусственного освещения. Раньше солнце заходило – человек шел спать. Сейчас – включает свет и бодрствует дальше.

Чтобы хорошо спать ночью, вечером уменьшите яркость источников света, не смотрите телевизор, не сидите перед компьютером, не используйте смартфон для чтения. Вместо общего освещения включите торшер, бра с мягким, фокусированным светом.

Четвертое — вечером настраивайтесь на отдых и покой, отказавшись от шумных застолий и интенсивных занятий спортом.

Препараты для нормализации сна

Эффективны ли снотворные? Можно ли их принимать?

Снотворные – не выход. Их можно использовать в острой ситуации, связанной со стрессом, когда человек из-за сильного нервного возбуждения не в состоянии уснуть. В случае хронических нарушений сна нужно выявить причину и на нее воздействовать.

Для этого следует обратиться к специалисту: для начала, к врачу-терапевту или неврологу. Или проконсультируйтесь онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Александр Леонидович Калинкин

9 причин лечь спать пораньше

Нехватка даже пары часов сна может быть гораздо опаснее, чем вы могли себе представить.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Здоровье

Популярное

jcomp / Freepik

Недостаток сна – широко распространенная проблема: согласно исследованиям 2017 года, 80% опрошенных занятых людей заявили, что у них есть проблемы со сном. А пандемия привела к тому, что количество таких людей продолжает расти. Вот 9 наиболее опасных последствий, с которыми вы, несомненно, столкнётесь, если не будете ценить свой сон.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Ваша иммунная система ослаблена

Вы часто простужаетесь? Это можно исправить. Исследование показало: люди, которые увеличили длительность своего сна на 2 часа в день, стали болеть в три раза реже.

Вы менее эффективны

Если вы придёте на работу уставшим, никто вас не похвалит. Бессонные ночи влияют не только на вашу концентрацию, внимание и творческие способности – также страдает ваша память. Таким способом вы не добьетесь максимальной производительности. По мнению экспертов, в некоторых ситуациях это может оказаться очень опасным: из-за усталости на дорогах гибнет в два раза больше людей, чем из-за вождения в нетрезвом виде.  Даже менее 6 часов сна могут повлиять на ваши движения и время реакции.

(Читайте также: 5 советов, как не заснуть за рулём.)

Вы быстрее набираете лишний вес

Это серьезное последствие: недостаток сна способствует набору лишнего веса. Тем, кто часто слишком мало спит, хорошо знакома тяга к перееданию. В организме синтезируется больше грелина (гормона голода) и в то же время снижается уровень лептина, который регулирует аппетит. Одно исследование показало: при длительности сна не более 4 часов в сутки вероятность того, что испытуемые наберут избыточный вес, была на 73% выше, чем при 7-9-часовом сне.

Вы рискуете получить сердечный приступ

В конечном итоге ваше сердце не простит вам недостатка сна. Многочисленные исследования показывают, что нарушение сна связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Дефицит сна может вызвать опасные хронические заболевания, такие как высокое артериальное давление, аритмия и, в худшем случае, даже сердечный приступ.

Усиливается стресс и головные боли

Недостаток сна увеличивает секрецию кортизола, вследствие чего развивается состояние стресса и усиливается головная боль. С другой стороны, стресс также может препятствовать вашему сну – таким образом вы быстро попадаете в настоящий порочный круг. Избегайте этого.

Недостаток сна может привести к психическому заболеванию

Если вы постоянно устаете, плохое настроение – меньшая из проблем. Частым последствием хронических нарушений сна являются психические заболевания, такие как депрессия и тревога. Нарушение сна – это первый симптом, который может предшествовать депрессии и, наоборот, исчезает при лечении последней. Ранее мы писали о незаметных признаках, по которым можно понять, что близкий вам человек борется с депрессией.

Риск развития диабета увеличивается

Инъекции инсулина могут стать частью повседневной жизни людей, которые хронически недосыпают: диабет – одно из самых опасных последствий недосыпания.

Исследование, описанное в медицинском журнале «The Lancet Diabetes Endorinology» сообщает о связи между недосыпанием и нарушениями обмена веществ. Результат: всего спустя несколько ночей 4-часового сна уровень сахара в крови испытуемых снижался значительно медленнее. Согласно анализу ученых, серьезное недосыпание также увеличивает риск развития диабета II типа. Однако, люди, которые поздно встают (спят более 8 часов сна в сутки), также подвержены риску. Так что слишком много сна – это тоже не к добру.

Нарушается выработка тестостерона и снижается набор мышечной массы

Если вы хотите видеть, как растут ваши мышцы, вам нужно высыпаться. После бессонной ночи организм вырабатывает значительно меньше некоторых веществ-мессенджеров, включая тестостерон. В дополнение к тяжелой работе на тренировках и полноценному питанию спортсмены должны быть готовы уделять должное внимание сну, потому что он – необходимое условие для наращивания мышечной массы.

Риск смерти возрастает

У мужчин есть серьезный недостаток: по статистике, у пожилых мужчин снижается длительность глубокой фазы сон. Поэтому сейчас обсуждается вопрос о том, связано ли уменьшение прогнозируемой продолжительности жизни у мужчин с тем, что им не хватает спокойного сна. В то же время такие заболевания, как диабет и высокое артериальное давление, вызванные недосыпанием, также способны сократить количество лет жизни.

Вывод: сон имеет наивысший приоритет

Бессонные ночи утомляют и изматывают не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Вы обязаны внести сон в свой список приоритетов. В последнее время вы слишком часто пренебрегаете сном? Тогда наш вам совет – идите спать!

Читайте также:

Почему так тяжело уснуть на новом месте – эффект «первой ночи»

Невролог: хронические недосыпания губительны для психики человека

Недосыпания, стрессы, работа в ночное время и бессонные ночи приводят к тяжелым депрессиям, разрушают психику человека и ухудшают его самочувствие. Секретами хорошего сна в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Татьяне Степановой накануне Всемирного дня сна поделился профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ им. Сеченова, руководитель проекта «Экология мозга», невролог Алексей Данилов.

— Алексей Борисович, сегодня мы все чаще пренебрегаем нормальным сном из-за современного ритма жизни. Как это может сказаться на здоровье человека?

— Здоровый сон – слагаемое долголетия, красоты и здоровья. Без полноценного отдыха мы быстро утомляемся и не в состоянии работать в полную силу. Тем не менее проблема нарушений сна сегодня становится все актуальнее во всем мире. Стресс, информационный поток и скоростные коммуникации вынуждают нас жить по графику, что зачастую вступает в противоречие с нашими внутренними биологическими часами. В итоге человек ощущает постоянную усталость и дезориентацию во времени. А длительные нарушения могут приводить к ухудшению состояния внутренних органов и тканей, например, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Недостаток сна также является фактором риска развития инфекционных заболеваний, синдрома хронической усталости.

Многие люди, работающие в ночную смену часто заболевают инфекционными заболеваниями, что, очевидно, вызвано нарушениями биологических ритмов. Помимо этого, у людей, работающих по ночам, нередко развивается «офисный синдром» и даже диабет.

— Что значит, развивается «офисный синдром»? Какие факторы на это влияют?

— Это комплекс симптомов, которые проявляются в виде депрессии, хронической усталости, болевых ощущений в области шеи, спины, головной боли, развивается ожирение и другие физические и психологические негативные симптомы. Причина возникновения «офисного синдрома» — это гиподинамия, постоянное сидение в неудобной позе перед экраном монитора, неправильное питание, напряженные отношения в коллективе и некоторые другие факторы.

Как я уже сказал, недостаток сна увеличивает риск развития диабета.

В России сегодня в ночную смену работает несколько миллионов человек, притом многие — годами. Особому риску развития диабета подвержены врачи, медсестры, медперсонал, дежурства которых нередко приходится на ночное время суток, а также охранники, полицейские, операторы связи и другие.

— Сколько часов в сутки нужно спать человеку?

— По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Уменьшение количества сна ускоряет механизмы старения в организме. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Известно, что лишение сна – самая тяжелая пытка для человека, потому что происходит стремительное разрушение организма и психики.

Современный ритм жизни привел к тому, что за последние сто лет продолжительность сна сократилась на 20 процентов! Ведь постоянный стресс, свойственный жителям мегаполисов, приводит к нарушению биологических ритмов и режима сна.

Антистрессовые свойства сна сегодня научно подтверждены. В течение сна организм поступательно «сбрасывает» негативные воспоминания. Уровень гормона стресса в крови в этот промежуток времени минимален, что позволяет мозгу переработать все переживания и проблемы.

Вот почему утром – после глубокого сна – самочувствие человека улучшается.

В итоге бессонница может перейти в хроническую форму, провоцируя развитие тревожно-депрессивных нарушений.
Бессонницу часто называют одним из главных факторов риска развития депрессии.

— В какое время лучше ложиться спать?

— Считается, что наиболее полезный сон приходится на время с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период головной мозг активно вырабатывает гормон мелатонин, который не просто улучшает сон, но и борется со старением, нормализует артериальное давление и в целом укрепляет здоровье.

С рассветом мелатонин вырабатываться перестает. На смену ему с первыми лучами солнца приходит гормон бодрости — серотонин. Он-то и пробуждает нас на рассвете.

В связи с этим люди, которые ложатся позже двух часов ночи, нередко чувствуют себя разбитыми и невыспавшимися, несмотря на то, что спали не менее семи часов. Поэтому лучше высыпаются и чувствуют себя те, кто засыпает до 23 часов. Это дает силы и позволяет добиваться эффективных результатов в любой деятельности. Как говорят англичане, «Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise». В русском варианте эта пословица звучит так: «Кто рано встает, тому Бог подает». И научные данные доказывают, что народная мудрость не ошибается.

— Как восстановить организм, если мы недосыпаем или работаем по ночам?

— Длительное пребывание на природе позволяет человеку синхронизировать свои биологические часы с солнечным днем и восстановить таким образом уровень мелатонина в организме.
Тем же, кто не может позволить себе частые выезды на природу, рекомендуется проводить больше времени на солнце в утренние и дневные часы.

В некоторых средиземноморских странах есть традиция отдыхать в послеобеденное время — это сиеста. Впрочем, не просто традиция, а вполне обоснованный с точки зрения пользы для здоровья обычай, эффективность которого доказана научно. В период с 13 до 15 часов у человека снижается температура тела, резко падает активность, ухудшается настроение. Особенно в местности с жарким климатом, где пик жары приходится именно на этот отрезок дня. Продуктивность работы в эти часы крайне низкая, поэтому испанцы или итальянцы предпочитают делать перерыв и один-два часа вздремнуть. По мнению специалистов, такой подход позитивно отражается как на здоровье, так и на функционировании мозга, тем более, если человек не выспался ночью. Дневной сон помогает избежать эмоциональных и физических перегрузок, повысить концентрацию внимания и улучшить память.

Однако для того, чтобы дневной отдых принес исключительно пользу, важно соблюдать определенные временные рамки. Существуют «правильные» интервалы – 30 минут или 80-120 минут. 25-30 минут – сон, восстанавливающий силы, после которого наступает фаза глубокого сна, длящаяся около 30-40 минут. Пробуждение в этот момент проходит мучительно и не только не дает эффекта восстановления сил, но, напротив, приводит к снижению работоспособности. Поэтому днем предпочтительнее ставить будильник или на 20-25 минут вперед, либо не меньше, чем на полтора-два часа, когда завершается фаза глубокого сна, и человек, пробудившийся после полуторачасового сна ощущает мощный прилив бодрости. Более того, считается, что два часа дневного сна компенсируют ночной недосып.

— Сколько времени необходимо спать ребенку, мужчинам и женщинам?

— Детям требуется больше сна, чем взрослым. Так, четырехлетние дети, спящие меньше нормы (менее 11-12 часов), чаще страдают от различных отклонений в поведении, таких как гиперактивность, нарушение внимания, агрессия и гнев.

Полноценный сон женщин – залог семейного счастья. Если женщина постоянно не высыпается, то конфликтов, ссор и скандалов дома вряд ли удастся избежать. И, напротив, выспавшаяся женщина излучает радость и довольство, создавая дома теплую атмосферу комфорта и уюта.

— Сколько все же надо спать ночью, чтобы выспаться и хорошо отдохнуть?

— Людям холерического склада характера для того, чтобы выспаться, достаточно шести-семи часов сна, а сангвиникам и флегматикам необходимо спать не менее восьми-десяти часов в сутки. Однако независимо от темперамента перед сном всем необходим своеобразный релакс, соответствующий настрой, который помогает перейти из стадии бодрствования в стадию расслабления и сна. Так, к примеру, известно, что ссоры в семье негативно влияют на сон, причем как самих взрослых, так и детей.

Для того, чтобы хорошо высыпаться, следует обязательно проветривать помещение перед сном, можно спать с открытой форточкой.

Температура в спальном помещении должна быть примерно 16-18 градусов, не слишком холодно, но и не слишком жарко.

Надо выбирать удобную постель. В первую очередь важен выбор матраса и подушки, наматрасника, который не только защищает от загрязнений, но и поглощает влагу и улучшает гипоаллергенные свойства. Простыни должны быть из мягких натуральных материалов. Они должны быть приятными на ощупь и удобной конструкции, не позволяющей простыне скатываться или сминаться.

Перед сном желательно почитать книгу, прослушать легкую, медленную, расслабляющую музыку, поскольку чтение уменьшает уровень стресса на 68 процентов, а негромкая медленная музыка — на 61 процент.

Также не надо выяснять отношения с близкими в вечернее время. Отложите разговоры, грозящие нервным напряжением, на утро. Тем более велика вероятность, что после отдыха проблемы утратят свою актуальность.

Как нарушения пищеварения влияют на качество сна и почему недосыпание приводит к проблемам с перевариванием пищи?

Что происходит с пищеварительной системой, когда вы не высыпаетесь? Влияет ли качество и количество сна на процесс переваривания пищи? Чем чреват плотный ужин, и как проблемы с пищеварением отражаются на нашем сне? В этой статье мы расскажем:

• о взаимосвязи нарушений сна и пищеварения;
• о том как недостаток сна отражается на нашем пищевом поведении и работе пищеварительной системы;
• о проблемах с пищеварением, которые мешают нам спокойно спать, и о том, как правильно питаться, чтобы хорошо высыпаться.

Пищеварение и сон взаимосвязаны между собой: нарушение сна неизбежно ведет к нарушению пищеварения и наоборот

Пищеварение – сложный процесс, в ходе которого в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) съеденные нами продукты проходят механическую и химическую обработку, т.е. перевариваются. Переваривание пищи необходимо для доставки ее компонентов – белков, углеводов, жиров – «по месту требования» и их усвоения клетками различных тканей организма.

Переваривается ли пища во время сна?

Да, переваривается. Даже когда мы спим, пищеварительная система продолжает свою работу. Однако процессы пищеварения во сне замедляются – она тоже должна отдыхать. Поэтому плотный ужин вреден. Если перед сном вы решили съесть что-нибудь вкусненькое и, тем более, наелись до отвала, то у вашей пищеварительной системы не будет достаточно времени для отдыха. И вы столкнетесь с изжогой, несварением, кислотным рефлюксом и иными неприятными симптомами, нарушающими сон ночью и делающими неприятным пробуждение.

Влияние пищеварительной системы на органы и процессы в организме человека

Как недостаток сна влияет на пищеварение?

• увеличивает уязвимость слизистой к воспалению;
• вызывает желание употреблять больше сладостей;
• предрасполагает к стрессу и, как следствие, перееданию;
• влияет на нейрохимические процессы.

Уязвимость слизистой к воспалению

Различные нарушения пищеварения вызывают воспалительный процесс в кишечнике. К ним относятся:

• синдром раздраженного кишечника (СРК),
• болезнь Крона (БК),
• язвенный колит.

Все эти заболевания возникают из-за сильного иммунного ответа на какой-либо раздражитель. А иммунная система, в свою очередь, тесно связана со сном. И при недостатке ночного отдыха она вырабатывает избыток провоспалительных цитокинов, что приводит к еще большему воспалению.

В то же время, согласно исследованиям Университета Каролины, США, недостаток или нарушение сна негативно сказывается на составе микробиоты и может вызвать дисбактериоз — нарушение бактериального баланса кишечника. От этого нарушается выработка гормонов и нарушаются обменные процессы.

Если человек хронически не высыпается, то в организме возникает гормональный дисбаланс, а это приводит к перееданию и увеличению массы тела

Желание употреблять больше сладостей

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя более голодным, если не выспались? Данная биологическая реакция доказана экспериментально. Причина в том, что недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс. Гормон грелин, который отвечает за чувство голода, у невыспавшегося человека становится более активным, чем гормон лептин, сигнализирующий о сытости. Получается, что чувство насыщения приходит куда позже или не приходит вообще. Это – прямой путь к перееданию и нарушению обмена веществ.

Стресс, переедание и недосып напрямую связаны с заболеваниями ЖКТ и приводят к ухудшению нашего самочувствия

Предрасположенность к стрессу

Чем выше уровень стресса, тем сильнее нарушается работа пищеварительной системы. Причина в том, что в состоянии стресса организм находится в режиме «бей или беги». То есть большая часть крови и энергетических ресурсов направляется к конечностям и некоторым участкам мозга. Выделяется огромное количество адреналина, нарушается гормональный баланс. Пищеварение в буквальном смысле останавливается, что приводит к запорам или диарее.

Влияние на нейрохимические процессы

В нашем организме поддерживается хрупкий баланс гормонов и химических веществ, ежедневно в нем циркулирующих. Два основных гормона, влияющих на сон – мелатонин и кортизол.

• Мелатонин. Подготавливает организм ко сну, в связи с чем его уровень повышается в вечернее время. Максимальный синтез – между полуночью и четырьмя часами утра. Затем выработка мелатонина снижается и увеличивается выработка кортизола.
• Кортизол. Его называют гормоном бодрствования и стресса. Уровень кортизола повышается после четырех утра, он помогает нам проснуться утром и начать новый день.

Синтез гормонов сна и бодрствования связан с выработкой серотонина – нейромедиатора, который является предшественником мелатонина. Серотонин синтезируется в ЖКТ, и, если возникают проблемы с пищеварением, его выработка нарушается. Соответственно, организм не может вырабатывать мелатонин в нужном количестве. Поэтому содержание кортизола в крови в ночное время оказывается выше, чем мелатонина, и начинается цикл бессонных ночей.

Цикл синтеза гормонов мелатонина и кортизола в ночное и дневное время

Нарушения пищеварения и проблемы со сном

Существуют определенные проблемы, связанные с желудком и пищеварением, которые вызывают трудности со сном. К ним относятся:

• Несварение. Проявляется различными симптомами, от изжоги до рефлюкса. Нарушает нормальный процесс сна, а то и не дает уснуть. Человеку сложно отыскать удобную позу, в течение ночи несколько раз требуется вставать в туалет. Сон становится разорванным, днем мы ощущаем усталость, впадаем в депрессию.
• Запоры. Могут появляться из-за недостатка клетчатки в рационе, иметь неврологическую или стрессовую природу. Причиной запора может быть и обезвоживание – недостаточное количество воды замедляет работу пищеварительной системы, нарушает засыпание и сон.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Распространенное заболевание, вызывает множество неприятных симптомов, в том числе, изжогу, рефлюкс. Такие люди засыпают с трудом, а в течение ночи просыпаются от удушья, кашля или болей в желудке.
• Изжога. Один из возможных симптомов ГЭРБ. Причина – рефлюкс (заброс) кислоты в пищевод из желудка из-за недостаточности желудочных клапанов. Сопровождается ощущением «жжения» за грудиной, от чего и получила свое название.
• Синдром раздраженного кишечника (СРК). Заболевание, которое часто сопровождается жалобами на нарушение сна. По данным Международного фонда желудочно-кишечных расстройств, 40% пациентов с СРК отмечают проблемы со сном. Кроме того, исследования показали, что если у человека с СРК наблюдается беспокойный ночной сон, то на следующий день у него чаще возникают боли в желудке, усталость и беспокойство.
• Язвенный колит (ЯК). Воспалительное заболевания кишечника в области толстой и прямой кишки, доставляет серьезный дискомфорт, вызывает спазмы, непредсказуемые приступы диареи. Требуется соблюдение ограничительной диеты, четкое планирование дня. И хотя исследования продолжаются, не синхронизированный циркадный ритм может провоцировать приступы язвенного колита. Иммунная система также играет определенную роль, поскольку у пациентов, страдающих ЯК, выделяются в кровь воспалительные цитокины.
• Болезнь Крона. Люди с этим диагнозом обычно испытывают проблемы со сном, даже когда находятся в стадии ремиссии, то есть само заболевание временно отступает. Более того, плохой сон может усугубить проблему, ослабляя иммунную систему и создавая циклический эффект.

Существуют способы улучшения пищеварения во время сна, например контроль положения во время отдыха, избегание переедания, соблюдение режима дня

Как улучшить пищеварение во время сна

Сон и пищеварение тесно связаны между собой. Поэтому недостаток сна и отдыха может привести к проблемам с пищеварением, а нарушение пищеварения зачастую нарушает сон.

Такие заболевания, как болезнь Крона и язвенный колит, требуют более пристального внимания и врачебной помощи, однако вы можете самостоятельно принять некоторые меры по улучшению пищеварения во время сна:

1. Избегайте больших порций пищи перед сном, помня о том, что пищеварительной системе нужно время для восстановления. Если вы проголодались ночью, перекусите немного, например, съешьте яблоко. Высококалорийную пищу лучше употреблять в начале дня, чтобы ночью ваш пищеварительный тракт мог отдохнуть.
2. Контролируйте свое положение во время сна. Не стоит спать на животе, так как при этом сдавливаются органы пищеварения. Лучшее положение для сна – на левом боку, так усиливается кровоток брюшной полости и действует гравитация.
3. Постарайтесь расслабиться вечером или перед отходом ко сну. Примите теплую ванную, пообщайтесь с любимым человеком. Вместо того, чтобы смотреть в телевизор, погружаться в социальные сети или просматривать рабочую электронную почту, подумайте о хорошей книге (не электронной, а обычной, бумажной!) – это поможет вашему телу и разуму расслабиться перед сном.
4. Соблюдайте режим сна. Это является самым естественным и эффективным способом засыпания. Выполняя один и тот же набор действий в одном и том же порядке каждый вечер, вы приучаете свой мозг ощущать готовность ко сну.
5. Не беспокойтесь о том, что ночью проблемы с желудком и кишечником будут мешать вам спать. Если у вас хронические проблемы с пищеварением, важно понимать, что они, как правило, не исчезают в одночасье. В большинстве случаев вы, скорее всего, будете еще некоторое время испытывать проблемы по ночам даже после того, как станете правильно питаться и соблюдать режим, начнете лечение заболеваний ЖКТ. Постарайтесь лечь спать, не беспокоясь о том, что вы не сможете заснуть или сон будет плохим. Чем больше вы беспокоитесь, тем хуже становится ситуация.
6. Обратите внимание на свою диету. Люди с такими заболеваниями, как ГЭРБ, болезнь Крона и СРК, обычно чувствительны к определенным продуктам и их компонентам, чаще всего к глютену. Внимательно следите за своим питанием и старайтесь избегать всего, что провоцирует иммунную реакцию организма.

Список продуктов, которые способствуют улучшению качества и продолжительности сна, а также полезны для пищеварительной системы

Какие продукты легко усваиваются и помогают заснуть?

Лучше всего избегать приема пищи непосредственно перед сном. Но если вы чувствуете, что слишком голодны, чтобы ждать до утра, легкий перекус не повредит:

• Миндаль считается одним из лучших вечерних перекусов, поскольку он является хорошим источником мелатонина, который сигнализирует организму, что пора спать.
• Индейка содержит триптофан, который повышает уровень мелатонина, поэтому перед сном можно съесть немного мяса индейки.
• Киви – один из лучших продуктов, которые можно есть перед сном. Это фрукт богат клетчаткой и антиоксидантными каротиноидами. А они способствуют поддержанию здоровья пищеварительной системы, снижению уровня холестерина и уменьшению воспаления.

Могут ли бессонница и апноэ сна вызвать нарушение пищеварения?

Да, бессонница и нарушения дыхания во время сна могут привести к проблемам с пищеварением. Когда человек не высыпается, как это часто бывает при бессоннице и апноэ во сне, пищеварительная система не получает достаточного количества времени для восстановления поврежденных тканей. Поэтому недосып может не только усугубить существующие проблемы с желудочно-кишечным трактом, но и привести к появлению новых.

Чем грозит недосыпание?

Здоровый сон

15. 10.2021 1990 6 мин.

Для кого-то недосыпание – это норма жизни и добродетель. Мол, недосыпаю – значит, молодец, много работаю и свое время впустую не расходую! Для других же недосып – это вынужденное страдание. К недосыпанию можно относиться плохо или же гордиться им. Но в любом случае важно понимать, какие риски оно несет для здоровья. У недосыпа множество рисков, и игнорировать это нельзя.

#бессонница#здоровый сон

Проблемы с памятью и риск деменции

Поставим их на первое место в связи с одним из открытий последних лет. Ученые открыли глимфатическую систему мозга – по факту, отдельную лимфатическую систему, которая работает только в пределах мозга. Через микроканальцы, по которым циркулирует жидкость, во время глубоких стадий сна из мозга выводятся вредные продукты обмена веществ. В их числе бета-амилоид – белковое соединение, «ответственное» за развитие деменции и болезни Альцгеймера. Мало сна – значит, система самоочистки срабатывает не полностью. Это риск.

Кроме того, при недосыпании страдает быстрый сон, или стадия быстрых движений глаз. Наиболее щедрые «порции» быстрого сна достаются нам во второй половине ночного сна. Если сон сокращен – значит, сокращается и эта стадия. А ведь именно в ней сосредоточена информационная функция сна: переработка информации, откладывание полезных воспоминаний в долговременную память, отсеивание лишней информации, закрепление знаний и умений.

Угроза иммунной системе

Недосыпание снижает активность иммунной защиты, прежде всего антимикробного иммунитета. Кроме того, недосыпание провоцирует выделение клетками иммунной системы так называемых провоспалительных цитокинов: веществ, которые провоцируют в организме так называемые «тлеющие очаги воспаления».

Это вовсе не тот же самый процесс, который мы наблюдаем, глядя на прыщик на коже. Это глобальное явление внутри организма. Оно создает повышенную вероятность серьезных аутоиммунных заболеваний: волчанки, аутоиммунного тиреоидита, ревматоидного артрита и других. Оно повышает проницаемость гематоэнцефалического барьера – защиты от проникновения в мозг «ненужных» и даже многих токсических веществ. Оно создает многие другие риски и опасности.

Угроза карьерному росту

Большинство людей недосыпают намеренно, так как жертвуют своим сном в пользу работе. Но имеет ли это смысл? Физическому труду недосып мешает не сильно: человеку хоть и трудно, но он может заставить себя делать необходимое.

А вот работникам интеллектуального труда недосыпание вредит значительно. Считается, что лишение 90 минут сна приводит к потере 32% продуктивного времени на следующий день. От человека, который недосыпает, сложно ожидать высокого уровня энергии, гениальных идей, терпения, креативности, упорства, общительность и других качеств, которые нужны для карьерного роста. Нет, он будет работать через силу, совершать ошибки и производить совсем не то впечатление, которое бы ему хотелось. Недосыпающий человек теряет способность широко смотреть на вещи и часто ударяется в микроменеджмент: избыточное внимание к второстепенным, не нужным деталям. Недосыпающий сотрудник – угроза для работодателя и рабочего процесса! Исследования показывают, что карьерный рост несовместим с дефицитом сна.

Фактор риска депрессии

Недосып вызывает постоянное напряжение нервной системы. Сначала она старается мобилизоваться. Человек может вполне успешно сохранять эмоциональное равновесие и другие прежние качества достаточно долгое время. В какой-то момент ему даже может показаться, что он привык к недосыпу, и все хорошо. Но нервная система не способна оставаться мобилизованной неопределенно долгое время, ее резервы постепенно исчерпываются. И результатом этого может стать депрессия.

Многие люди, которые долго недосыпают, сталкиваются со следующими эмоциональными проблемами:

• Апатия
• Потеря чувства перспективы («нет того, ради чего стараться»)
• Желание изолироваться от людей
• Отсутствие удовольствия от жизни
• Снижение подвижности, активности
• Раздражительность
• Подавленность.

Все это может быть признаками депрессии.

Фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний

Крупное исследование, в котором изучали здоровье 10 000 британских госслужащих, показало, что люди, спавшие 5 часов и менее, в несколько раз чаще других умирали от инфарктов и инсультов.

Организм реагирует на недосыпание секрецией кортизола и других гормонов тревоги. Они в числе прочего вредят сосудам, провоцируя гипертонию, атеросклероз и ишемическую болезнь сердца.

Причина ускоренного старения

Недосыпание преждевременно изнашивает организм. Отдельные физиологические аспекты недосыпа, опять же, связаны с его стрессогенным действием. Стресс ускоряет перекисное окисление липидов клеточных мембран. Повреждение мембран – триггер для развития многих заболеваний и стимулятор процессов старения в организме. Кроме того, гормоны стресса разрушают коллаген кожи. Коллаген – это белок, который поддерживает упругость кожи, препятствует ее обезвоживанию, защищает нас от морщин.

На основании вышесказанного можно сделать очевидный вывод: недосыпание – то, что следует исключить из жизни. Природа придумала сон не просто так и обязала нас воздавать ему должное. Это единственный вариант действий для тех, кто хочет жить долгой, здоровой и продуктивной жизнью.

Сколько нужно спать?

Сон важен для человека не менее, чем еда и вода. Только

#здоровый сон #кровать #кровать-диван

Почему болит спина по утрам

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы по

#больная спина #здоровый сон #матрас

От чего зависит норма сна

Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: 8 часов! Но н

#здоровый сон #взрослый #детский

Как улучшить сон

Согласно результатам опроса ВЦИОМ, 42% россиян недоволь

#здоровый сон #матрас #кровать

Как лечить бессонницу?

Около 20% пациентов, приходя на прием к сомнологу, фор

#здоровый сон #бессонница #лечение

Зачем мы спим?

Для кого-то сон – это радость и удовольствие: не хуже, ч

#здоровый сон #здоровье

Как избавиться от храпа

Храп – очень распространенное явление: примерно треть

#здоровый сон #храп

10 правил гигиены спальни

Как выспаться, если приходится спать в неподобающих ил

#здоровый сон #здоровье

Рацион питания перед сном

На свете нет такого продукта или напитка, который бы де

#здоровье #здоровый сон

В какой позе нужно спать?

Мнения на этот счет весьма противоречивы! Споры о прав

#здоровый сон #здоровье

Плюсы дневного сна

Дневной сон сейчас активно пропагандируется. Его стор

#здоровый сон #дневной сон

Можно ли выспаться за 4 часа

Многие люди хотели бы сократить длительность своего с

#здоровый сон #бессонница

Плюсы раннего пробуждения

Как научиться раньше вставать? Люди часто задают этот

#здоровый сон #здоровье

Восстановление режима сна

Отпуск или очередные праздники подходят к концу, и вы п

#бессонница #здоровый сон

Как быстрее уснуть?

Обычно люди начинают задаваться этим вопросом за 5 мин

#бессонница #здоровый сон

Плохое настроение и дефицит сна.

Ночной отдых совсем не является роскошью или бездельем. Здоровый, полноценный сон является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Ни для кого не секрет, что третью часть своей жизни мы проводим во сне. Ужас, скажите Вы. Как много можно успеть, узнать, сделать, увидеть. Нет, и еще раз нет! Ночной отдых совсем не является роскошью или бездельем. Здоровый, полноценный сон является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Сон дает энергетический заряд для восстановления нашего тела и мозга, которым жизненно необходимо регулярное полноценное восстановление.

Сон это мощнейшая профилактика самых разнообразных заболеваний. Именно во время сна происходит нормализация работы нервной системы, укрепляется иммунитет, так как именно во время сна происходит пополнение истраченной нашим организмом энергии.Именно во время сна человек скорее восстанавливается после болезни, у него лучше и быстрее затягиваются различные раны и ожоги, а отдохнувший и «подзарядившийся» мозг, начинает намного лучше мыслить аналитически, быстрее находятся ответы на те вопросы, которые накануне казались практически неразрешимыми. Не зря народная пословица гласит: «Утро вечера мудренее».

В настоящее время современный человек не получает, то количество сна, которое действительно крайне необходимо для полноценной работы всех органов. Мы постоянно заняты, ставим себе множество задач, выполняем их, параллельно придумывая новые, как нам кажется не менее важные задачи. В итоге, времени нам не хватает и мы забираем время у сна, приучая себя спать не более 4-5 часов в сутки. Такой ритм жизни кажется нам нормальным, но только это абсолютно неправильно. В таком ритме, наш организм работает наизнос, из последних сил и стремительно возрастает вероятность развития многих тяжелых заболеваний. Хроническое недосыпания многие из нас не считают большой проблемой. Мы боремся с повышенной усталостью, постоянной дневной сонливостью с помощью чашки крепкого кофе или чая. И практически ни кто не задумывается и не пытается разобраться в причинах такого состояния.

Ситуация постоянного недосыпания может растянутся на месяцы, годы и в конечном итоге это становиться глобальной проблемой, которая и приводит к развитию серьёзнейших болезней, в число которых входят гипертония, сахарный диабет и даже онкологические заболевания.

Давайте же более конкретно разберём все последствия, которые могут возникнуть, если мы не отдаем достаточно времени на отдых и полноценный сон:

1. Снижение памяти.

• Мозг наш работая постоянно, во время сна перерабатывает полученную за время бодрствования информацию, откладывая её в кратковременную память. В зависимости от фазы сна, идут разные процессы полученной ранее информации. Недосыпания приводит к тому, что процессы нарушаются – результатом является возникновение проблемы с памятью.

2. Нарушение концентрации внимания, замедление реакции.

• Наверное, многие из нас замечали, что после полноценного отдыха любая работа «спориться у нас в руках». А вот если мы устали, полноценно не отдохнули, не выспались – нам очень тяжело проанализировать необходимую информацию, потому что мы не можем сконцентрироваться и сосредоточиться. Мы начинаем допускать «глупые» ошибки, которые наверняка бы не сделали, если бы были отдохнувшие, не можем решить простейшие логические задачки. И что очень опасно наше реакция замедленная. А это уже совсем нехорошо, т.к. приводит и к аварийным ситуациям на дорогах и к несчастным случаям на рабочих местах.

3. Нарушение зрения.

• Пренебрегая полноценным отдыхом, человек постоянно находится в состояние напряжения, что сказывается и на зрении. Японские ученые в ходе многолетних исследований выявили, что такая болезнь, как ишемическая оптическая невропатия, являющееся тяжелым сосудистым заболеванием. При этой патологии нарушается питание глазного нерва, что ведет к развитию глаукомы, и как последствие развитие этого заболевания может произойти полная потеря зрения. Если вы стали замечать у себя потерю зрения, проанализируйте, достаточно ли вы спите, высыпаетесь ли. Если нет, первым делом нормализуйте свой сон.

4. Плохое настроение.

• Регулярное недосыпание приводит к истощению нервной системы. И как следствие этого, не выспавшийся человек раздражен и агрессивен. Особенно недосыпание крайне нежелательно подросткам. В период полового созревания психика подростка в связи с гормональной перестройкой организма очень уязвима. А если на это еще накладывается проблема постоянного недосыпания, то негативные последствия могут быть очень серьезными – от глубоких депрессий до суицидальных мыслей. При дефиците сна в мозге у подростка происхдят заметные изменения. В зонах, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, а вот в зонах регуляции негативных ассоциаций, активность наоборот возрастает, что и приводит к апатии и пессимизму или наоборот к нервному раздражению. Врачи, проводившие эксперименты и ведущие исследования в данной области, единогласно пришли к мнению, что люди страдающие хроническим недосыпом, страдают от нервно-психичеких расстройст в 4 раза чаще.

5. Лишний вес.

• Да, да – лишний вес и ожирение могут быть напрямую связаны с недостатком сна. Вроде бы нелогично- меньше спим, больше двигаемся. Но причина состоит в другом, при недостатке сна в организме нарушается баланс гормонов. Увеличивается синтез гормона грелина или еще его называют «гормон голода». Если в организме происходит скопление этого гормона, то мы постоянно испытываем чувство голода, устранить которое очень даже не просто. А когда кизбытку грелина добавляется избыток гормона кортизола, то мы начинаем «заедать» свои проблемы и набираем вес. «Запущенная» проблема сама не «растает», необходимо обязательно разобраться. А иначе можно получить ожирение, которое самым негативным образом будет воздействовать на работу сердца и сосудов, в свою очередь очень сильно увеличит риск сахарного диабета

6. Снижение либидо.

• Хронический недосып плох всем – нехватка энергии, перенапряжениеи всё это конечно же влияет на либидо. Сон менее 6 часов в сутки, прерванный сон ведёт к снижению уровня тестостерона в крови, это приводит к постепенно ослабевающему сексуальному влечению.

7. Преждевременное старение.

• Дорогостоящие косметологические процедуры, самые лучшие косметические средства являются лишь дополнительным средством позволяющим продлить нашу молодость. Основное, что может нам действительно помочь это правильно-организованная жизнь и одно из самых главных правил – полноценный отдых и здоровый сон. В уставшем организме, испытывающем постоянный, хронический стресс, усиливается синтез кортизола в организме. Этот гормон провоцирует усиление секреции кожного сала, это и становиться причиной раннего старения кожи. Каждой из нас необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно столько времени необходимо, что бы уровень кортизола снизился до нормы, давая клеткам эпидермиса достаточно времени на регенирацию. Признаки старения у женщин в возрасте 35-50лет которые спят меньше 5 часов в сутки проявляются в два раза быстрее.

8. Увеличение количества заболеваний.

• Еще одной проблемой, которая возникает в результате неполноценного отдыха, является ослабление иммунитета. Если мы спим меньше 5 часов в сутки, в организме резко сокращается количество цитокинов – белковых соединений, которые отвечают за крепость иммунитета. Каждый раз, недосыпая, мы открываем двери болезнетворным агентам и разного рода инфекциям. Еще одним пагубным последствием недостатка сна является развитие артериальной гипертензии и тахикардии, инфаркта и инсульта, а также сахарного диабета.

9. Возникновение раковых опухолей.

• Врачи, пришли к выводу, что хронический недостаток сна может привести к развитию онкологических заболеваний. Опять в дело вмешиваются гормоны, в частности гормон мелатонин. Выработка этого гормона нарушается при недостаточном ночном отдыхе. А именно это вещество обладает антиоксидантными свойствами, которые подавляют возникновение злокачественных опухолей в организме. Недостаток сна лишает нас важной защиты, повышая вероятность появления раковых заболеваний.

10. Сокращение продолжительности жизни.

• После продолжительных исследований ученые пришли к неутешительному выводу – сон менее 7 часов в сутки сокращает продолжительность жизни до 10 лет, увеличивая смертность от всех вышеперечисленных причин более чем в 2 раза. А если параллельно с хроническим недосыпом курить, пить много тонизирующих напитков, переедать, подвергаться различным стрессам- результат оказывается совсем плачевным. Все перечисленные выше пункты, в которых мы описали пагубность недосыпания для нашего организма, говорят о том, что хроническое недосыпания это своеобразный «тихий убийца», который разрушает наш организм изнутри. Поэтому, нам всем необходимо хорошо задуматься над этим, пересмотреть некоторые приоритеты и всё же дать нашему организму шанс избежать всех тех пагубных последствий, которые неминуемо наступят, если мы не отрегулируем свой сон.

Как нормализовать сон?

• Необходимо осознать, что полноценный сон действительно очень необходим нашему организму. Осознайте пагубность недосыпания. В противном случае остальные советы просто не будут работать.
• Выберите подходящее время отхода ко сну, которое позволит вам спать не менее 7-ми,алучше 8-ми часов в сутки. Строго придерживайтесь этого режима.
• В обеденный перерыв или после работы, даже если вы сильно устали, постарайтесь не дремать более 30 минут. Иначе, уснуть в назначенное для ночного отдыха время вы просто не сможете.
• Не стоит ложиться спать на голодный желудок, но переедать незадолго перед сном нельзя. Вечером старайтесь есть не много, не менее чем за три часа до сна.
• Если вы чувствуете, что такие напитки как чай, кофе действуют на вас тонизирующее, откажитесь от них, либо же не употребляйте их во второй половине дня.
• Излишняя физическая активность должна быть перенесена наиболее ранее время, за несколько часов до сна необходимо избегать этого.
• Не последнее место занимает и помещение, в котором вы спите. Спальня должна располагать ко сну, на окнах должны быть плотные занавески, не пропускающие солнечный свет. Расположение спальни должно быть таким образом, чтобы нежелательные звуки не попадали внутрь. В спальне должно быть не холодно и не жарко. Телевизор, компьютер – все оставьте за дверью. Спальня – это помещение в котором спят, отдыхают и всё в этой комнате должно располагать к этому.
• Перед сном очень хорошо принять теплую ванну, в которую можно добавить несколько капель эфирных масел, отвар успокаивающих трав. Можно выпить чай с ромашкой или мятой, добавив чайную ложечку мёда.

Приятных и прекрасных Вам сновидений! Будьте здоровы!

Напоминаем: ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.
Необходима консультация врача.
Записаться на прием к специалисту прямо сейчас:
☎ (067) 514 38 38

11 Влияние лишения сна на организм

Недостаток сна истощает ваши умственные способности и подвергает риску ваше физическое здоровье. Наука связывает плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы.

Если вам когда-нибудь приходилось ворочаться ночью, вы уже знаете, как будете себя чувствовать на следующий день — усталым, капризным и не в духе. Но отсутствие рекомендуемых 7-9 часов ночного сна не только заставляет вас чувствовать себя вялым и сварливым.

Долгосрочные последствия лишения сна реальны.

Читайте дальше, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как оно влияет на определенные функции и системы организма.

В двух словах, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые повлияют на весь организм. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.

Ваше тело нуждается во сне так же, как ему нужен воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг формирует новые мыслительные связи и помогает сохранять память.

Без достаточного количества сна ваш мозг и другие системы организма не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что недосыпание ночью увеличивает риск ранней смерти.

К заметным признакам недосыпания относятся:

• чрезмерная сонливость
• частая зевота
• раздражительность
• дневная усталость

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно для подавления потребности организма во сне. На самом деле, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы, за которой следует потребление кофеина днем ​​для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

За кулисами хроническое недосыпание может влиять на работу внутренних систем организма и вызывать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Центральная нервная система — главный информационный канал вашего тела. Сон необходим для нормального функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно посылает и обрабатывает информацию.

Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу образуются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна истощает ваш мозг, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть трудно сконцентрироваться или изучать новые вещи. Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут задерживаться, что ухудшает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Лишение сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творчества.

Если недосыпание продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — вы будете видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. К другим психологическим рискам относятся:

• импульсивное поведение
• тревога
• депрессия
• паранойя
• суицидальные мысли

Вы также можете испытывать микросон в течение дня. Во время этих эпизодов вы засыпаете на несколько секунд, даже не осознавая этого.

Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасен, если вы за рулем. Это также может сделать вас более склонным к травмам, если вы управляете тяжелым оборудованием на работе и имеете эпизод микросна.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества для борьбы с инфекциями, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы для защиты организма от болезней.

Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может быть не в состоянии противостоять захватчикам, и вам может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Длительное недосыпание также повышает риск развития хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечные заболевания.

Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя. Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может прерывать ваш сон и снижать его качество.

Когда вы просыпаетесь ночью, это может привести к лишению сна, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Лишение сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.

Помимо того, что вы слишком много едите и не занимаетесь спортом, недосыпание является еще одним фактором риска избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты. Без достаточного сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью.

Из-за недостатка сна вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы заниматься спортом. Со временем снижение физической активности может привести к набору веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Лишение сна также приводит к тому, что ваш организм вырабатывает меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.

Лишение сна также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с резистентностью к инсулину. Эти нарушения могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, поддерживающие здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень воспаления. Он также играет жизненно важную роль в способности вашего организма исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые недостаточно спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Выработка гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого быстрого сна. эпизод. Пробуждение в течение ночи может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают организму наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.

Гипофиз вырабатывает гормон роста каждый день, но адекватный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.

Самая простая форма лечения лишения сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто это легче сказать, чем сделать, особенно если вы были лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может понадобиться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости может диагностировать и вылечить возможное расстройство сна.

Нарушения сна могут мешать полноценному ночному сну. Они также могут увеличить риск вышеупомянутых последствий лишения сна для организма.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

• обструктивное апноэ во сне
• нарколепсия
• синдром беспокойных ног
• бессонница
• врач может диагностировать2 эти нарушения циркадного ритма

2 900 исследование сна. Традиционно это проводится в официальном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано расстройство сна, вам могут дать лекарство или устройство, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми ночью (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью на регулярной основе.

Лучший способ предотвратить недосыпание — убедиться, что вы достаточно спите. Следуйте рекомендуемым рекомендациям для вашей возрастной группы, которые составляют от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. всего)

воздержание от кофеина после полудня или по крайней мере за несколько часов до сна

ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

просыпаться в одно и то же время каждое утро

придерживаться графика отхода ко сну в выходные и праздничные дни

тратить час перед сном на расслабляющие занятия, такие как чтение, медитация или принятие ванны

отказ от тяжелой пищи в течение нескольких часов часов перед сном

воздержание от использования электронных устройств непосредственно перед сном

регулярные физические упражнения, но не в вечерние часы перед сном

снижение потребления алкоголя

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном по ночам и вы боретесь с дневной усталостью, поговорите со своим врачом. Они могут проверить основные состояния здоровья, которые могут мешать вашему графику сна.

Просмотрите наш магазин товаров для сна и откройте для себя лучшие продукты для более глубокого сна

Продолжайте читать: Советы по улучшению сна.

Польза, рецепты и многое другое, основанное на фактических данных

Свекла питательна и может оказывать некоторое влияние на регулирование уровня сахара в крови, осложнения диабета и риск хронических заболеваний.

Свекла веками использовалась для лечения ряда заболеваний, от запоров до лихорадки.

Эти корнеплоды цвета драгоценных камней часто называют суперпродуктами. Свекла богата фолиевой кислотой, калием и другими питательными веществами, полезными для здоровья в целом. Но исследования показывают, что свекла может быть особенно полезной для людей с диабетом.

Свекла богата мощными антиоксидантами и питательными веществами, которые полезны для здоровья.

Вот польза свеклы для здоровья, включая положительное влияние свеклы на людей с диабетом.

Свекла может помочь снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина

Свекла богата фитохимическими веществами, которые, как было показано, оказывают регулирующее действие на уровень глюкозы и инсулина у людей.

В исследовании 2014 года изучалось влияние свекольного сока на уровень глюкозы в крови после еды. Исследование показало, что употребление 225 миллилитров свекольного сока, или чуть меньше 1/2 стакана, привело к значительному снижению уровня глюкозы после еды.

Однако важно отметить, что это исследование проводилось с участием участников, у которых не было диабета. Необходимы дополнительные исследования, включающие людей с диагнозом диабет, прежде чем можно будет сделать окончательные заявления.

Свекла может снизить риск хронических заболеваний

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как свекла, полезны для предотвращения заболеваний.

Антиоксиданты помогают предотвратить болезни, борясь со свободными радикалами, нестабильными молекулами в организме, которые могут повредить клетки.

Повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, называется окислительным стрессом. Это повреждение было связано с рядом серьезных заболеваний, включая болезни сердца и рак.

Согласно одному исследованию 2010 года, свекла может содержать до 1,7 ммоль антиоксидантов на 3,5 унции. Сюда входит группа антиоксидантов, называемых беталаинами, которые отвечают за их красноватый цвет.

Они также содержат другие соединения, которые подавляют воспаление, которое также связано с серьезными заболеваниями.

Свекла может снизить риск осложнений диабета

Диабет может вызвать повреждение мелких кровеносных сосудов (микроваскулярное повреждение) и крупных кровеносных сосудов (макроваскулярное повреждение). Это может привести к осложнениям, которые могут повлиять на ваши глаза, сердце, почки и другие части вашего тела.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что антиоксиданты, содержащиеся, например, в свекле, уменьшают окислительный стресс и количество свободных радикалов в организме. Меньшее количество свободных радикалов в организме означает меньший риск осложнений диабета, которые могут включать:

• ретинопатия
• заболевание почек
• невропатия и диабетическая стопа
• сердечно-сосудистые заболевания

свекла может помочь снизить резистентность к инсулину .

Есть некоторые свидетельства того, что один из метаболитов, обнаруженных в высоких концентрациях в свекле, называемый нитратом, может снижать резистентность к инсулину.

Тот же метаболит обнаружен в крови человека, но он ниже у людей с инсулинорезистентностью, предиабетом и сердечно-сосудистыми факторами риска, чем у людей, у которых нет диабета.

Согласно небольшому исследованию 2017 года, у участников с ожирением, которые употребляли смесь свекольного сока и углеводов, резистентность к инсулину была ниже, чем у участников без ожирения. Это говорит о том, что людям с ожирением полезно есть свеклу и другие продукты, богатые нитратами.

Более раннее исследование 2014 года показало, что здоровые участники, которые употребляли свекольный сок во время еды, имели более низкие реакции инсулина и глюкозы после еды. Однако очень небольшое исследование 2013 года дало другие результаты. 27 человек с диабетом 2 типа, которые ежедневно употребляли свекольный сок, не показали улучшения резистентности к инсулину .

В этих исследованиях участвовало небольшое количество участников, поэтому необходимы дополнительные исследования. Вполне возможно, что снижение резистентности к инсулину может быть одним из преимуществ употребления свеклы, что потенциально может принести пользу людям с диабетом.

Свекла может помочь снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление является частым осложнением у людей с диабетом. Исследования показывают, что употребление свеклы или свекольного сока может снизить кровяное давление.

Исследование 2013 года показало, что у участников с гипертонией, которые выпивали одну чашку свекольного сока каждый день, наблюдалось значительное снижение артериального давления. У некоторых участников также улучшилась эластичность кровеносных сосудов.

Исследователи в исследовании предположили, что нитраты в свекольном соке были ответственны за эффекты. Они работают, расширяя кровеносные сосуды и улучшая кровоток.

Это исследование также показало, что употребление свекольного сока связано со снижением уровня систолического артериального давления. Систолическое кровяное давление измеряет давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.

Совсем недавно исследование 2017 года показало, что нитраты в свекольном соке снижают центральное кровяное давление у некоторых людей с диабетом 2 типа. Центральное кровяное давление — это давление в аорте — крупной артерии, которая отводит кровь от сердца

Нет известных рисков употребления свеклы при диабете. Американская диабетическая ассоциация призывает всех добавлять в свой рацион больше этих некрахмалистых овощей.

Если у вас нет аллергии на свеклу, единственным риском, связанным с употреблением свеклы, является битурия. Бетурия — это состояние, при котором моча или стул становятся розовыми или красными. Небольшое количество людей испытывает битурию после употребления свеклы.

Бетурия может вызывать тревогу, но обычно она не опасна. Это вызвано одним из соединений в свекле, которое придает овощу его цвет, и обычно оно проходит само по себе.

Свекла невероятно универсальна и может быть использована для придания цвета, вкуса и хруста ряду блюд и напитков. Вы можете использовать свеклу в салатах, тушеных блюдах, запеканках и смузи.

Не забывайте использовать зелень, которая богата питательными веществами и употребляется так же, как шпинат или капуста. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна свекла содержит около 7 граммов углеводов.

Добавьте свеклу в свой рацион

Вот несколько способов включить свеклу в свой рацион:

• Нарежьте ломтиками или полосками сырую свеклу и добавьте в салаты для придания цвета и хруста.
• Приготовьте их на пару с другими овощами для вкусного и полезного гарнира.
• Жареная свекла в духовке. Затем нарежьте их для гарнира или добавьте в салаты или омлеты.
• Выжимайте сок из свеклы и экспериментируйте, комбинируя ее с другими овощами и фруктами, такими как яблоки и морковь.

Купить свежую свеклу с неповрежденной зеленью. Ищите свеклу твердую, гладкую и ярко-красно-фиолетового цвета.

С неповрежденной зеленью свеклу можно хранить в холодильнике три-четыре дня. Без зелени свекла может храниться в холодильнике от двух до четырех недель.

Свекла богата антиоксидантами и питательными веществами, которые доказали свою пользу для здоровья.

Потребление свеклы особенно полезно для людей, живущих с диабетом. Свекла может помочь снизить риск осложнений, которые могут возникнуть из-за неконтролируемого состояния, включая повреждение нервов и глаз.

Свекла также универсальна, вкусна и ее легко добавлять во всевозможные рецепты.

Дневное время, причины, возраст и депрессия

Чрезмерная сонливость: дневное время, причины, возраст и депрессия

• состояния здоровья
  • показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • мигрейн
    • Многочисленного склероза (MS)
    • RHRIETISE
    • Многочисленного склероза (MS)
    • .
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБД
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Планирование
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Разбирайтесь в сахаре
    • Двигайтесь своим телом
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Weight Management
    • Am I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Медицинское заключение Раджа Дасгупты, доктора медицины — Джеймс Роланд — Обновлено 13 июля 2021 г.

Чрезмерная сонливость — это чувство особенной усталости или сонливости в течение дня. В отличие от усталости, которая больше связана с низким уровнем энергии, чрезмерная сонливость может заставить вас чувствовать себя настолько уставшим, что это мешает учебе, работе и, возможно, даже вашим отношениям и повседневной жизни.

В ходе опроса, проведенного Американским фондом сна, 18 процентов респондентов сообщили, что испытывают чрезмерную сонливость. Но на самом деле процент может быть намного больше.

Ключом к преодолению чрезмерной сонливости является определение ее причины. Есть несколько проблем, связанных со сном, которые необходимо оценить, прежде чем можно будет поставить диагноз ИГ.

Любое состояние, препятствующее полноценному и качественному сну ночью, может вызвать чрезмерную сонливость днем. Дневная сонливость может быть единственным известным вам симптомом, но другие признаки, такие как храп или толчки, могут проявляться во время сна.

Для многих людей с нарушениями сна это партнер по постели, который наблюдает другие ключевые симптомы. Независимо от причины, важно оценить состояние сна, если дневная сонливость мешает вам максимально использовать свой день.

Среди наиболее распространенных причин чрезмерной сонливости:

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это потенциально серьезное состояние, при котором вы неоднократно останавливаете и начинаете дышать в течение ночи. Это может заставить вас чувствовать себя сонным в течение дня.

Апноэ во сне также имеет несколько других симптомов. Некоторые из них включают:

• громкий храп и одышку во время сна
• боль в горле и головную боль после пробуждения
• проблемы с концентрацией внимания а также диабет 2 типа и ожирение.

  На самом деле существует два основных типа апноэ во сне. Они оба могут вызывать чрезмерную сонливость, потому что они мешают вам достаточно глубоко спать ночью. Эти типы апноэ сна:

  • Обструктивное апноэ сна (СОАС). Это происходит, когда ткань в задней части глотки
    расслабляется во время сна и частично перекрывает дыхательные пути.
  • Центральное апноэ сна (CSA). Это происходит, когда мозг не посылает сигналы правого нерва
    мышцам, которые контролируют ваше дыхание во время сна.

  Синдром беспокойных ног

  Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает непреодолимое и неприятное желание двигать ногами. Возможно, вы мирно лежите, когда начинаете ощущать пульсацию или зуд в ногах, которые уменьшаются только тогда, когда вы встаете и идете. СБН затрудняет засыпание, что приводит к чрезмерной сонливости на следующий день.

  В некоторых случаях неясно, что вызывает СБН, хотя им может болеть до 10 процентов населения США. Это может быть генетический компонент, в то время как другие исследования предполагают, что виноват низкий уровень железа. Многие ученые также считают, что проблемы с базальными ганглиями мозга, областью, отвечающей за движение, лежат в основе СБН.

  Нарколепсия

  Нарколепсия — это проблема со сном, которую часто неправильно понимают. Как и СБН, это неврологическое расстройство. При нарколепсии мозг не регулирует должным образом цикл сна и бодрствования.

  Ночью человек с нарколепсией просыпается несколько раз (как при бессоннице). Затем в течение дня у них будут эпизоды чрезмерной дневной сонливости в неподходящее время. Люди с нарколепсией могут даже заснуть посреди разговора или во время еды.

  Нарколепсия встречается довольно редко, вероятно, от нее страдают менее 200 000 человек в Соединенных Штатах. Его часто ошибочно принимают за психическое расстройство. Нарколепсия может быть у любого человека, хотя обычно она развивается у людей в возрасте от 7 до 25 лет.

  Депрессия

  Заметное изменение режима сна является одним из наиболее распространенных симптомов депрессии. Когда у вас развивается депрессия, вы можете спать намного больше или намного меньше, чем раньше.

  Если вы плохо спите ночью, вы, вероятно, будете испытывать чрезмерную сонливость в течение дня. Иногда изменения сна являются ранним признаком депрессии. У других людей изменения в привычках сна происходят после появления других признаков.

  Депрессия имеет много потенциальных причин, в том числе необычные уровни определенных химических веществ в мозге, проблемы с областями мозга, отвечающими за настроение, и травмирующие события.

  Побочные эффекты лекарств

  Некоторые лекарства вызывают сонливость как побочный эффект. Лекарства, которые обычно вызывают чрезмерную сонливость, включают:

  • некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления
  • антидепрессанты
  • препараты для лечения заложенности носа (антигистаминные препараты)
  • препараты для лечения тошноты и рвоты (противорвотные средства)
  • нейролептики
  • 2 90 препараты для лечения эпилепсии
  • препараты для лечения тревоги

  Если вы считаете, что лекарство, отпускаемое по рецепту, вызывает у вас сонливость, поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить его прием.

  Старение

  Исследования показали, что пожилые люди проводят больше всего времени в постели, но имеют самое низкое качество сна. Согласно исследованию, качество сна начинает снижаться у взрослых среднего возраста.

  С возрастом мы все меньше времени проводим в глубоком сне и чаще просыпаемся среди ночи.

  Идиопатическая гиперсомния

  Если вы не можете определить вторичную причину чрезмерной сонливости, возможно, у вас идиопатическая гиперсомния (ИГ), которая представляет собой хроническое неврологическое расстройство сна. Это вызывает чрезмерную сонливость, несмотря на достаточные или даже длительные периоды сна.

  «Идиопатический» — это термин, обозначающий неизвестную причину, поскольку причина ИГ в настоящее время неизвестна. Людям с ИГ трудно проснуться, несмотря на то, что они установили несколько будильников, и им может быть трудно встать с постели.

  Варианты лечения чрезмерной сонливости сильно различаются в зависимости от причины.

  Обструктивное апноэ во сне

  Одним из наиболее распространенных методов лечения является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). В этой терапии используется небольшой прикроватный аппарат, который нагнетает воздух через гибкий шланг в маску, которую надевают на нос и рот.

  Более новые версии аппаратов CPAP имеют более удобные маски меньшего размера. Некоторые люди жалуются, что СИПАП-терапия слишком громкая или неудобная, но она остается наиболее эффективным доступным методом лечения СОАС. Обычно это первое лечение, которое врач предлагает при СОАС.

  Синдром беспокойных ног

  СБН иногда можно контролировать, изменив образ жизни. Массаж ног или теплая ванна перед сном могут помочь. Упражнения в начале дня могут помочь при СБН и вашей способности заснуть.

  Ваш врач может порекомендовать добавки железа, если окажется, что у вас низкий уровень железа. Ваш врач может также назначить лекарства для контроля симптомов СБН. Если это так, обязательно обсудите любые возможные побочные эффекты со своим врачом или фармацевтом.

  Нарколепсия

  Симптомы нарколепсии можно лечить, изменив образ жизни. Короткий запланированный сон может помочь. Также рекомендуется придерживаться регулярного графика сна и бодрствования каждую ночь и утро. Другие советы включают в себя:

  • ежедневные физические упражнения
  • отказ от кофеина или алкоголя перед сном
  • отказ от курения
  • расслабление перед сном

  Все эти вещи могут помочь вам лучше заснуть и лучше спать ночью. Это может помочь уменьшить сонливость в течение дня.

  Депрессия

  Лечение депрессии можно проводить с помощью комбинации терапии, лекарств и изменения образа жизни. Антидепрессанты не всегда необходимы. Если ваш врач рекомендует их, они могут понадобиться временно.

  Вы можете облегчить депрессию с помощью разговорной терапии и внесения определенных изменений в образ жизни, таких как больше физических упражнений, ограничение употребления алкоголя, соблюдение питательной диеты и снятие стресса.

  Возрастные проблемы со сном

  Изменения образа жизни, которые могут помочь в лечении нарколепсии и бессонницы, также могут помочь людям, испытывающим возрастные проблемы со сном. Если одних изменений образа жизни недостаточно, поговорите со своим врачом. Они могут прописать снотворные, которые улучшат качество сна.

  Идиопатическая гиперсомния

  Поскольку причина идиопатической гиперсомнии неизвестна, лечение направлено на облегчение симптомов и может включать стимуляторы, изменение диеты или образа жизни.

  Достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Если вы сможете определить причину чрезмерной сонливости и получить лечение, вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться в течение дня.

  Если ваш врач не спрашивает о вашем режиме сна, расскажите о своих симптомах дневной сонливости и обсудите способы их преодоления. Не живите с чувством усталости каждый день, когда у вас может быть заболевание, которое легко и безопасно лечить.

  Если у вас еще нет основного лечащего врача, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

  Последнее медицинское рассмотрение 13 июля 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Cooke JR, et al. (2012). Нормальный и ненормальный сон у пожилых людей. DOI:
    10.1016/B978-0-444-52006-7.00041-1
  • Информационная страница о гиперсомнии. (2019).
    ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Hypersomnia-Information-Page
  • Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2020). Информационный бюллетень о синдроме беспокойных ног [Информационный бюллетень].
    ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheets
  • Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2020). Информационный бюллетень о нарколепсии [Информационный бюллетень].
    ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Narcolepsy-Fact-Sheet
  • Slater G, et al. (2012). Чрезмерная дневная сонливость при нарушениях сна. DOI:
    10.3978/j.issn.2072-1439.2012.10.07
  • Van Cauter E, et al. (2000). Возрастные изменения медленноволнового и быстрого сна и связь с уровнями гормона роста и кортизола у здоровых мужчин [Аннотация].
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10938176

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  13 июля, 2021

  Написано

  Джеймс Роланд

  Под редакцией

  John Bassham

  , с медицинской точки зрения. 24 января 2020 г.

  Written By

  James Roland

  Edited By

  Frank Crooks

  VIEW ALL HISTORY

  Share this article

  Medically reviewed by Raj Dasgupta, MD — By James Roland — Updated on Jul 13, 2021

  • Гиперсомния

  • Спросите эксперта: лечение дневной сонливости с помощью рецептурных, дополнительных и естественных методов лечения

  • Чрезмерная дневная сонливость: когда следует обратиться к врачу

  • Просмотреть все

  Читать далее

  • Спросите эксперта: лечение дневной сонливости с помощью рецептурных, дополнительных и естественных методов лечения

    врач.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Чрезмерная дневная сонливость: когда обратиться к врачу

    У каждого бывают дни, когда он чувствует усталость. Небольшая сонливость обычно не вызывает беспокойства. Однако, если ваша сонливость влияет на вашу повседневную жизнь…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как выбрать специалиста по сну (и что спросить у него, когда вы это сделаете)

    Медицинское заключение Хайди Моавад, доктора медицины

    Специалисты по сну могут помочь в диагностике и лечении различных нарушений сна. Узнайте больше о специалистах по сну и типах заболеваний…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Нарколепсия, сон и я

    Медицинское заключение Нэнси Хаммонд, доктора медицины . В этой части она говорит о важности понимания…

    ПОДРОБНЕЕ

  Паранойя: симптомы, причины и лечение

  Паранойя: симптомы, причины и лечение
  • Условия здоровья
    • Показаны
      • Рак молочной железы
      • IBD
      • Мигр. Диабет
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход за ними
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Sexual Health
      • Women’s Health
      • Mental Well-Being
      • Sleep
    • Product Reviews
      • Vitamins & Supplements
      • Sleep
      • Mental Health
      • Nutrition
      • Домашнее тестирование
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • Вы не одиноки
      • Настоящее время
    • Видео серии
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • Не молча
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Психическое здоровье
      • OB-GYN
      • Дерматологи
      • Неврологи
      • Кардиологи
      • Ортопедисты
    • Жизнь в СВЯЗИ
      • Управление веса
      • ОБЩИЙ ВИЗЕЛИ
        • Управление веса
        • ОБЩИЙ ВИЗЕЛИ
          • Управление веса
          • ОБЩЕСТВЕННЫЕ ОБРАЗОВАНИЯ
            • Управление веса
            • 12112111211121112111112112111211121 гг. Викторина для подростков
            • Вы трудоголик?
            • Как хорошо ты спишь?
          • Инструменты и ресурсы
            • Новости здравоохранения
            • Найдите диету
            • Найдите полезные закуски
            • Лекарства от A до Я
            • Health A-Z
        • Connect
          • • Breast Cancer
            • Inflammatory Bowel Disease
            • Psoriatic Arthritis
            • Migraine
            • Multiple Sclerosis
            • Psoriasis

        Medically reviewed by Karin Gepp, PsyD — МэриЭнн Де Пьетро, ​​CRT — Обновлено 26 августа 2021 г.

        Паранойя — это мыслительный процесс, который вызывает у вас иррациональные подозрения или недоверие к другим. Люди с паранойей могут чувствовать, что их преследуют или что кто-то хочет их достать. Они могут чувствовать угрозу физического вреда, даже если им ничего не угрожает.

        У людей с деменцией иногда бывает паранойя, а также у людей, употребляющих наркотики. Параноидальные мысли также могут быть симптомом психического заболевания или расстройства личности.

        У каждого в какой-то момент жизни возникают параноидальные мысли, но паранойя — это постоянное переживание симптомов и необоснованных чувств паранойи. Симптомы паранойи различаются по степени тяжести и могут влиять на все сферы жизни. Симптомы включают:

        • постоянный стресс или беспокойство, связанные с убеждениями, которые у них есть о других
        • недоверие к другим
        • чувство недоверия или неправильного понимания
        • чувство жертвы или преследования, когда нет угрозы
        • изоляция

        Недоверие к другим и постоянная тревога могут затруднить отношения и взаимодействие с другими людьми, вызвать проблемы с работой и личные отношения.

        Люди с паранойей могут чувствовать, что другие замышляют против них заговор или пытаются причинить им физический или эмоциональный вред, а может быть, даже воруют у них. Они могут быть не в состоянии работать с другими и могут быть враждебными или отчужденными, что приводит к изоляции.

        Параноидальная шизофрения — форма психического заболевания. Люди с шизофренией, как правило, недоверчивы к другим, могут быть подозрительными и осторожными. Они также могут иметь иллюзии или полагать, что другие пытаются причинить им вред. У человека с шизофренией также могут быть галлюцинации.

        Параноидальное поведение обычно возникает из-за расстройств личности или других психических заболеваний, таких как шизофрения.

        Не совсем понятно, почему у некоторых людей развиваются расстройства личности или психические заболевания. Это может быть сочетание факторов, в том числе:

        • генетика
        • стресс
        • биохимия мозга

        Употребление наркотиков также может вызывать паранойю. Употребление метамфетаминов может вызвать параноидальное поведение и бред. Другие наркотики, которые могут привести к параноидальным мыслительным процессам, включают PCP и LSD.

        Ваш врач проведет медицинский осмотр и соберет полный медицинский анамнез, чтобы исключить физическую или медицинскую причину ваших симптомов, например деменцию.

        Если ваша паранойя является частью психиатрической проблемы, ваш врач направит вас к психиатру или психологу, который проведет обследование и психологические тесты, чтобы определить ваше психическое состояние.

        Другие состояния, которые могут возникнуть у людей с паранойей:

        • биполярное расстройство
        • тревога
        • депрессия

        Лечение зависит от причины и тяжести симптомов и может включать медикаментозное лечение и психотерапию. Психотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям с паранойей:

        • принять свою уязвимость
        • повысить свою самооценку
        • развить доверие к другим
        • научиться выражать эмоции и справляться с ними в позитивной манере

        Лечение параноидального расстройства личности обычно включает психотерапию, чтобы помочь вам развить навыки совладания для улучшения социализации и общения. Иногда врачи назначают противотревожные препараты для лечения параноидного расстройства личности людям, которые часто испытывают тревогу или страх. Также могут помочь атипичные нейролептики.

        Людям с параноидальной шизофренией обычно требуются лекарства, так как они часто теряют связь с реальностью. Первоначальное лечение обычно включает антипсихотические препараты. Ваш врач может также назначить успокоительные препараты и антидепрессанты.

        Ваш врач может порекомендовать дополнительное лечение, как только ваше состояние стабилизируется. Это может включать психотерапию и индивидуальное или семейное консультирование.

        Когда паранойя является результатом злоупотребления наркотиками, лечение часто бывает поддерживающим до тех пор, пока действие препарата не пройдет. После этого ваш врач, скорее всего, предложит вам принять участие в программе лечения от наркозависимости.

        Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

        Для людей, которые обращаются за лечением и проходят его, прогноз паранойи обычно положительный. Однако лечение может быть медленным процессом. Терапия и лекарства эффективны в лечении. Люди с паранойей обычно недоверчивы к другим и воспринимают параноидальные мысли как настоящие. Это затрудняет процесс обращения за лечением.

        Если у кого-то из ваших знакомых проявляются симптомы паранойи, он может подумать, что ему не нужна медицинская помощь. Тем не менее, вы должны побудить их обратиться к врачу для постановки диагноза.

        Последнее медицинское рассмотрение состоялось 26 августа 2021 г.

        Как мы рецензировали эту статью:

        Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

        • Кэрролл, А. (2009). Ты смотришь на меня? Понимание и управление параноидальным расстройством личности.
          apt.rcpsych. org/content/15/1/40
        • Что такое паранойя? (2020).
          mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/paranoia/#.V0jc75ErLIU
        • Паранойя и бредовые расстройства. (н.д).
          mhanational.org/conditions/paranoia-and-delusional-disorders

        Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

        Текущая версия

        26 августа, 2021

        , с медицинской точки зрения

        Karin Gepp, Psyd

        24 декабря 2017

        Написано

        Maryann de Pietro, CRT

        Отредактировано

        Lauren Bullen

        Автор:

        Меган МакМоррис

        ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

        Поделиться этой статьей0165

        • Что такое параноидальная шизофрения?

          Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

          Параноидальная шизофрения больше не признается самостоятельным заболеванием. Скорее, паранойя является симптомом шизофрении. Узнайте больше об этом симптоме.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Параноидальное расстройство личности (PPD)

          Медицинское заключение Джеффри Дитцелла, DO

          Параноидальное расстройство личности (PPD) характеризуется сильным недоверием и подозрительностью по отношению к другим. Узнайте о похожих заболеваниях, диагностике, лечении…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Угодник людям? Вот 5 способов разучиться реагировать на «олененка»

          «Я пришел из места самоуважения или предательства?»

          ПОДРОБНЕЕ

        • Терапия серфингом: 5 продуктов, которые мы рекомендуем в 2023 году

          Медицинский обзор Натана Грина, PsyD

          Исследования показали, что терапия серфингом может помочь при различных состояниях здоровья. Healthline предоставила вам подборку лучших товаров для серфинга, чтобы вы могли…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Как родительская поддержка влияет на психическое здоровье молодежи ЛГБТК

          Новое исследование подчеркивает важную роль родителей в психическом благополучии молодежи ЛГБТК.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Упражнения могут быть более эффективными, чем лекарства для управления психическим здоровьем: что нужно знатьПОДРОБНЕЕ

        • Вопросы и ответы: почему новое приложение Jewel Meataverse Mental Health меняет правила игры о соучредительстве Innerverse, новой платформы виртуальной реальности в Метавселенной, которая предоставляет услуги…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 9 лучших онлайн-психиатрических услуг на 2023 год

          Если вы рассматриваете возможность встречи с психиатром, но предпочитаете удаленные визиты, вам может подойти онлайн-психиатрия. Вот наш лучший выбор для онлайн…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Сокращение использования социальных сетей значительно улучшает образ тела у подростков и молодых людей всего за несколько недель произошли значительные улучшения в…

          ПОДРОБНЕЕ

        • 2023 Обзоры Calmerry: особенности, цены и многое другое

          Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

          Calmerry — это новая телетерапевтическая платформа, специализирующаяся на онлайн-терапии. Узнайте больше о его функциях, ценах, плюсах, минусах и многом другом.

          ПОДРОБНЕЕ

        10 Удивительные последствия недостатка сна

        Автор: Camille Peri

        Вы знаете, что недостаток сна может сделать вас сварливым и туманным. Вы можете не знать, что это может сделать с вашей сексуальной жизнью, памятью, здоровьем, внешностью и даже способностью худеть. Вот 10 неожиданных и серьезных последствий потери сна.

        1. Сонливость приводит к несчастным случаям

        Лишение сна было причиной некоторых из крупнейших катастроф новейшей истории: ядерной аварии 1979 года на Три-Майл-Айленде, крупного разлива нефти Exxon Valdez, аварии на атомной электростанции в Чернобыле в 1986 году и других.

        Но каждый день в дороге бессонница представляет собой серьезную угрозу общественной безопасности. Сонливость может замедлить время реакции так же, как вождение в нетрезвом виде. По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, усталость является причиной 100 000 автокатастроф и 1550 смертей в результате аварий в год в США. Эта проблема наиболее остра среди людей моложе 25 лет.

        Исследования показывают, что недосыпание и плохой сон также приводят к несчастным случаям и травмам на работе. В одном исследовании у рабочих, которые жаловались на чрезмерную дневную сонливость, было значительно больше несчастных случаев на производстве, особенно повторных несчастных случаев на производстве. У них также было больше дней болезни на один несчастный случай.

        2. Потеря сна делает вас глупее

        Сон играет решающую роль в мышлении и обучении. Недостаток сна вредит этим когнитивным процессам во многих отношениях. Во-первых, это ухудшает внимание, бдительность, концентрацию, способность рассуждать и решать проблемы. Это затрудняет эффективное обучение.

        Во-вторых, в течение ночи различные циклы сна играют роль в «консолидации» воспоминаний в уме. Если вы не выспитесь, вы не сможете вспомнить, что вы узнали и испытали в течение дня.

        3. Лишение сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем

        Нарушения сна и хроническая потеря сна могут подвергнуть вас риску:

        • Заболевания сердца
        • Сердечный приступ
        • Сердечная недостаточность
        • Нерегулярное сердцебиение
        • 2

          2

        • Инсульт
        • Диабет

        По некоторым оценкам, 90% людей с бессонницей — расстройством сна, характеризующимся проблемами с засыпанием и сном — также имеют другое заболевание.

        4. Недостаток сна убивает сексуальное влечение

        Специалисты по сну говорят, что мужчины и женщины, лишенные сна, сообщают о снижении либидо и меньшем интересе к сексу. Во многом виноваты истощение энергии, сонливость и повышенное напряжение.

        Для мужчин с апноэ во сне, респираторной проблемой, которая прерывает сон, может быть еще один фактор сексуального спада. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism в 2002 году предполагает, что многие мужчины с апноэ во сне также имеют низкий уровень тестостерона. В исследовании почти половина мужчин, которые страдали тяжелым апноэ во сне, также выделяли аномально низкий уровень тестостерона в ночное время.

        5. Сонливость вызывает депрессию

        Со временем недостаток сна и нарушения сна могут усугубить симптомы депрессии. Согласно опросу Sleep in America, проведенному в 2005 году, люди, у которых была диагностирована депрессия или тревога, с большей вероятностью спали менее шести часов ночью.

        Самое распространенное нарушение сна, бессонница, тесно связана с депрессией. В исследовании 2007 года, в котором приняли участие 10 000 человек, у людей с бессонницей вероятность развития депрессии была в пять раз выше, чем у тех, у кого ее не было. На самом деле бессонница часто является одним из первых симптомов депрессии.

        Бессонница и депрессия подпитывают друг друга. Потеря сна часто усугубляет симптомы депрессии, а депрессия может затруднить засыпание. С положительной стороны, лечение проблем со сном может помочь при депрессии и ее симптомах, и наоборот.

        6. Недостаток сна старит вашу кожу

        Большинство людей испытывают землистый оттенок кожи и опухшие глаза после нескольких ночей недосыпания. Но оказывается, что хроническое недосыпание может привести к тусклой коже, морщинам и темным кругам под глазами.

        Когда вы не высыпаетесь, ваше тело выделяет больше гормона стресса кортизола. В избыточных количествах кортизол может разрушать коллаген кожи, белок, который делает кожу гладкой и эластичной.

        Недостаток сна также приводит к тому, что организм выделяет слишком мало человеческого гормона роста. Когда мы молоды, человеческий гормон роста способствует росту. С возрастом он помогает увеличить мышечную массу, утолщает кожу и укрепляет кости.

        «Именно во время глубокого сна — того, что мы называем медленным сном — высвобождается гормон роста», — говорит эксперт по сну Фил Герман, доктор философии. «Кажется, это часть нормального восстановления тканей — исправление дневного износа».

        7. Сонливость делает вас забывчивым

        Пытаетесь сохранить память острой? Старайтесь много спать.

        В 2009 году американские и французские исследователи определили, что за консолидацию памяти ответственны мозговые события, называемые «рябью острой волны». Волны также передают полученную информацию из гиппокампа в неокортекс головного мозга, где хранятся долговременные воспоминания. Острые волны возникают в основном во время самых глубоких уровней сна.

        8.

        Потеря сна может привести к набору веса

        Когда дело доходит до массы тела, может случиться так, что если вы вздремнете, вы похудеете. Недостаток сна, по-видимому, связан с усилением чувства голода и аппетита и, возможно, с ожирением. Согласно исследованию 2004 года, у людей, которые спят менее шести часов в день, вероятность ожирения почти на 30 процентов выше, чем у тех, кто спит от семи до девяти часов.

        Недавние исследования были сосредоточены на связи между сном и пептидами, регулирующими аппетит. «Грелин стимулирует голод, а лептин сигнализирует мозгу о сытости и подавляет аппетит», — говорит Зиберн. «Сокращение времени сна связано со снижением уровня лептина и повышением уровня грелина».

        Мало того, что недостаток сна стимулирует аппетит. Он также стимулирует тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов. В текущих исследованиях рассматривается вопрос о том, должен ли адекватный сон быть стандартной частью программ по снижению веса.

        9.

        Недостаток сна может увеличить риск смерти

        В «Исследовании Уайтхолла II» британские исследователи изучили, как характер сна повлиял на смертность более 10 000 британских государственных служащих за два десятилетия. Результаты, опубликованные в 2007 году, показали, что у тех, кто сократил свой сон с семи до пяти или менее часов в сутки, риск смерти от всех причин почти удвоился. В частности, недостаток сна удвоил риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

        10. Недостаток сна ухудшает суждение, особенно в отношении сна

        Недостаток сна может повлиять на нашу интерпретацию событий. Это вредит нашей способности выносить здравые суждения, потому что мы не можем точно оценивать ситуации и действовать в них мудро.

        Лишенные сна люди, по-видимому, особенно склонны к неверным суждениям, когда дело доходит до оценки того, что с ними делает недостаток сна. В нашем все более быстро меняющемся мире сокращение продолжительности сна стало своего рода знаком чести. Но специалисты по сну говорят, что если вы думаете, что у вас все хорошо при меньшем количестве сна, вы, вероятно, ошибаетесь. И если вы работаете в профессии, где важно уметь оценивать свой уровень функционирования, это может стать большой проблемой.

        «Исследования показывают, что со временем люди, которые спят шесть часов вместо семи или восьми, начинают чувствовать, что они адаптировались к этому лишению сна — они к нему привыкли», — говорит Герман. «Но если вы посмотрите на то, как они на самом деле справляются с тестами на умственную активность и работоспособность, они продолжают падать. Так что в лишении сна есть смысл, когда мы теряем связь с тем, насколько мы неполноценны».

        Лишение сна — Better Health Channel

        Действия для этой страницы

        Резюме

        Прочитать полный информационный бюллетень
        • Недостаточный сон или нарушения цикла сон-бодрствование (например, те, которые могут возникнуть при сменной работе или поездке в другой часовой пояс) вызывают известное физиологическое состояние как усталость.
        • Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.
        • Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых: сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.

        Депривация сна — это общий термин для описания состояния, вызванного неадекватным количеством или качеством сна, в том числе произвольной или непроизвольной бессонницей и нарушениями циркадного ритма сна.

        Сон так же важен для человеческого организма, как пища и вода, но многие из нас недосыпают. Недостаточный сон, неадекватное качество сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, возникающие при сменной работе или поездках в другой часовой пояс) влияют на то, как мы функционируем в дневное время, вызывая сонливость и усталость.

        Сонный, утомленный человек склонен к несчастным случаям, у него нарушены суждения, и он с большей вероятностью совершает ошибки и неверные решения. Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1. Вот почему недосыпание способствует дорожно-транспортным происшествиям и производственным травмам.

        Недостаток сна также может повлиять на успеваемость ребенка в школе и может быть связан с повышенным риском эмоциональных проблем, таких как депрессия.
        

        Симптомы недосыпания у взрослых

        
        К симптомам недосыпания у взрослых относятся:

        • Постоянная зевота
        • Склонность засыпать при отсутствии активности в течение некоторого времени; например, при просмотре телевизора
        • Вялость при пробуждении утром
        • Сонная вялость, ощущаемая в течение всего дня (инерция сна)
        • Плохая концентрация и перепады настроения (повышенная раздражительность).

        Симптомы недосыпания у детей

        
        Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых. Сонные дети имеют тенденцию «ускоряться», а не замедляться. Симптомы включают:

        • Капризность и раздражительность
        • Истерики
        • Склонность к эмоциональному «взрыву» при малейшей провокации
        • Чрезмерная активность и гиперактивное поведение
        • Дневной сон Нежелание вставать с постели по утрам.

        Причины недосыпания

        
        К частым причинам недосыпания относятся:

        • Личный выбор – некоторые люди не осознают, что организму необходим достаточный сон. Вместо того, чтобы регулярно ложиться спать в разумное время, они предпочитают поздно ложиться спать, чтобы пообщаться, посмотреть телевизор или почитать хорошую книгу.
        • Болезнь – такие заболевания, как простуда и тонзиллит, могут вызывать храп, рвотные позывы и частые пробуждения, а также непосредственно влиять на сон, прерывая его.
        • Работа – люди, работающие посменно, регулярно нарушают свои циклы сна и бодрствования. Частые путешественники (например, члены экипажа самолета) также склонны к беспорядочному сну.
        • Расстройство сна – такие проблемы, как апноэ во сне, храп и расстройство периодических движений конечностей, могут многократно нарушать сон человека в течение ночи.
        • Лекарства – некоторые лекарства, используемые для лечения таких расстройств, как эпилепсия или синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), могут вызывать бессонницу.
        • Среда сна – сон может быть нарушен по ряду экологических причин; например, из-за того, что в спальне слишком жарко или холодно, из-за шумных соседей или храпящего партнера по постели.
        • Плохая гигиена сна – некоторые привычки вредны; например, употребление кофе или курение сигарет перед сном стимулирует нервную систему и снижает вероятность засыпания. Еще одна распространенная проблема — лежать в постели и волноваться, а не отдыхать.
        • Младенцы, дети старшего возраста и дети младшего возраста – родители почти всегда испытывают недостаток сна, потому что их маленькие дети часто просыпаются ночью, чтобы поесть или успокоиться.

        Недостаток сна снижает работоспособность

        
        Предположим, что человек, которому нужно восемь часов сна в сутки, получает только шесть. Эта двухчасовая потеря сна может иметь серьезные последствия, в том числе:

        • Снижение бдительности
        • Сокращение концентрации внимания
        • Замедление реакции по сравнению с нормальным
        • Плохое суждение
        • Снижение осведомленности об окружающей среде и ситуации
        • Снижение навыков принятия решений
        • Плохая память
        • Снижение концентрации
        • Повышенная вероятность умственной «заторможенности» или фиксации на одной мысли
        • Повышенная вероятность плохого настроения и повышенная вероятность плохого настроения вспыльчивость
        • Снижение эффективности работы
        • Потеря мотивации
        • Ошибки бездействия – совершить ошибку, забыв что-то сделать
        • Ошибки совершения – сделать ошибку, сделав что-то, но выбрав неверный вариант
        • Микросон – короткие периоды непроизвольного сна продолжительностью от нескольких секунд до нескольких минут.

        Последствия недосыпания для детей

        
        Отдельные статистические данные исследований недосыпания и его влияния на детей и подростков включают:

      • Хронически недосыпающие подростки чаще имеют проблемы с контролем импульсов, что приводит к рискованному поведению.
      • Проблемы со сном у подростков связаны с повышенным риском таких расстройств, как депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
      • Учащиеся старших классов, которые регулярно получают оценки C, D или F в школьных тестах и ​​заданиях, в среднем спят ночью на полчаса меньше, чем старшеклассники, регулярно получающие оценки A и B.
      • Более позднее начало занятий в школе снижает дневную сонливость, улучшает успеваемость и уменьшает негативные эмоции.

      Сколько сна достаточно?

      
      Требования ко сну различаются у разных людей в зависимости от возраста, уровня физической активности, общего состояния здоровья и других индивидуальных факторов. В общем:

      • Дети начальных классов – нужно от 9 до 10 часов. Исследования показывают, что увеличение сна вашего ребенка всего на полчаса может значительно улучшить успеваемость в школе.
      • Подростки – тоже нужно от 9 до 10 часов. Подростки имеют повышенную потребность во сне в то время, когда социальные обязательства и давление со стороны сверстников вызывают сокращение времени сна. Факторы образа жизни, такие как раннее начало занятий в школе, лишают их необходимого сна. Есть свидетельства того, что примерно в то время, когда человек становится подростком, происходит смещение цикла сна и бодрствования в сторону более поздней сонливости вечером с предпочтением более позднего пробуждения.
      • Взрослые 901:50 – нужно около восьми часов, в зависимости от индивидуальных факторов. С возрастом нам, как правило, требуется меньше сна, но руководствуйтесь собственным состоянием бодрствования — если вы чувствуете усталость в течение дня, постарайтесь больше спать.

      Рекомендации по сну

      
      Рекомендации о том, как лучше спать, включают:

      • Целенаправленно ложиться спать раньше каждую ночь.
      • Не курите и не пейте алкогольные напитки или напитки с кофеином за несколько часов до сна.
      • Улучшите условия для сна любым доступным способом, например, сделайте его темным и звуконепроницаемым, выключите свет и наденьте беруши, если у вас шумные соседи.
      • Не отвлекайтесь в спальне на телевизор или компьютер.
      • Используйте методы релаксации, которые помогут вам быстро заснуть.
      • Обратитесь за профессиональной помощью при нарушениях сна, таких как храп.
      • Просмотрите информационные бюллетени Better Health Channel о сне, чтобы найти способы улучшить привычки сна для вас и вашего ребенка.

      Куда обратиться за помощью

      • Ваш врач
      • Клиника расстройств сна

      О чем следует помнить

      • Недостаток сна или нарушения цикла сон-бодрствование (например, при сменной работе или при поездке в другой часовой пояс) вызывают физиологическое состояние, известное как усталость.
      • Бодрствование в течение 24 часов приводит к снижению зрительно-моторной координации, что аналогично содержанию алкоголя в крови 0,1.
      • Депривация сна влияет на детей не так, как на взрослых — сонливые дети склонны «набирать обороты», а не замедляться.
      • Сменная работа и сон , Национальный фонд сна. Больше информации здесь.
      • Смена часовых поясов и сон , Национальный фонд сна. Больше информации здесь.
      • Спальный колодец , за гранью синего . Больше информации здесь.
      • Сон улучшает память , News in Science, ABC Science Online, Австралийская радиовещательная корпорация. Больше информации здесь.
      • Лишение сна может подрывать здоровье подростков г., Американская психологическая ассоциация. Больше информации здесь.

      Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

      Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

      Оставить отзыв об этой странице

      Была ли эта страница полезной?

      Дополнительная информация

      Отказ от ответственности за содержание

      Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.