Необходимые продукты на месяц: список продуктов на месяц для семьи из двух человек и примеры блюд

Список самых необходимых продуктов на месяц

Есть простой способ здорового питания: запасайте свою кухню полезными и необходимыми продуктами. Наличие этих продуктов в кладовой, холодильнике и морозильной камере действительно упрощает процесс приготовления. 

В этой статье вы узнайте, необходимый набор продуктов на месяц.

Содержание

Список самых необходимых продуктов

Предлагаем познакомиться со списком продуктов, которые обязательно должны быть в рационе, чтобы все части вашего организма работали исправно и слаженно. 

1. Бобовые

Каждая кладовая должна содержать чечевицу, фасоль и горох. Они являются отличными источниками растительного белка и богаты клетчаткой. Именно поэтому было доказано, что бобовые снижают риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Академия питания и диетологии рекомендует есть не менее четырех порций в неделю. Одна порция равна 60-70 г сушеных бобовых или 125 г вареных бобов.

2. Орехи

Несоленые орехи — идеальный универсальный продукт. Они богаты ценными жирными кислотами, белками, витаминами и минералами. Перекусывайте орехами между приемами пищи, кладите их в коктейль или утреннюю овсянку, или добавляйте их в соусы в виде орехового масла. Доказано, что употребление 20-60 г орехов в день (примерно горсть) положительно влияет на хронические заболевания, такие как рак, респираторные заболевания или диабет.

Грецкие орехи, миндаль и тому подобное также богаты калориями: например, 100 г грецких орехов содержат 650 калорий, что делает их идеальными для здорового набора веса.

3. Яйца

Яйца богаты витаминами. Кроме того, они содержат все девять незаменимых аминокислот (валин, лейцин, изолейцин, гистидин, лизин, метионин, триптофан, фенилаланин, треонин). Яйца очень универсальны, что делает их обязательными в вашем списке необходимых продуктов. Если вы едите эту высокобелковую пищу на обед в салате, вы почти гарантированно избежите тяги к голоду во второй половине дня.

4. Лук и чеснок

Здоровое питание почти немыслимо без этих двух продуктов, поскольку они имеют решающее значение для добавления вкуса в пищу, которую вы едите.

Лук содержит эфирные масла и серосодержащие соединения (сульфиды). Это делает его не только травой, но и лекарственным растением. Сульфиды — это фитонутриенты, которые, имеют много преимуществ для вашего организма. Если их употреблять регулярно, они должны снизить риск развития рака и защитить вас от бактериальных заболеваний. Сульфиды всегда присутствуют в чесноке.

5. Картофель

Картофель ценный источник калия и очень низкокалорийный гарнир. В 100 г этого клубня содержится всего 75 калорий. Популярные способы употребления их в пищу:

• картофельное пюре;
• картофельный суп;
• домашняя картошка фри.

Совет:

Картофель долго хранится, если его хранить в темном, прохладном и сухом месте. То же самое касается лука и чеснока.

6.

Замороженные ягоды

Свежие ягоды часто стоят довольно дорого. Летом соберите ягоды черники, малины, клубники и заморозьте их на зиму. Или покупайте их уже замороженными. Замороженные фрукты и овощи иногда содержат даже больше витаминов и минералов, чем свежие. Наслаждайтесь ягодами в смузи в жаркие дни или размешайте их в овсянке.

7. Зеленые листовые овощи

Убедитесь, что в вашем списке покупок всегда есть зеленые листовые овощи. Сезонная «зелень» полезна и очень разнообразна. Листовые овощи богаты питательными веществами и, что наиболее важно, дополняют вашу трапезу. Таким образом вы почувствуете сытость, не потребляя слишком много калорий.

Отличный источник кальция!

Знаете ли вы, что зеленые листовые овощи являются особенно хорошими поставщиками растительного кальция? В 100 г капусты содержится около 150 мг минерала (в 100 мл коровьего молока содержится всего 120 мг). Суточная потребность среднего взрослого человека составляет около 1000 мг.

8. Овсянка

Овес также должен быть в верхней части вашего списка необходимых продуктов для здоровья. Как и бобовые, овсянка являются хорошим источником клетчатки и имеют низкий гликемический индекс, что означает, что уровень сахара в крови после их употребления повышается умеренно и медленно. Таким образом, вы дольше будете чувствовать себя сытым.

9. Обычный йогурт

Йогурт — фантастический источник белка. Избегайте сладких фруктовых йогуртов в супермаркете. Это поможет вам сократить потребление сахара и калорий. Простой йогурт также является пробиотиком. Он содержит живые бактерии, которые помогают оптимизировать микрофлору кишечника. Добавьте йогурт в коктейль после тренировки или съешьте его с ягодами и овсянкой на завтрак.

10. Темный шоколад

Два-три кусочка темного шоколада могут удовлетворить вашу тягу к сладостям и сделать вас счастливым. Какао-бобы полны флавоноидов (фитонутриентов) и поэтому считаются суперпродуктом. Темный шоколад не только уменьшает воспаление, но и снижает кровяное давление.

11. Зеленый чай

Еще один обязательный элемент в вашем списке покупок для здорового питания — зеленый чай. Это еще один ценный источник флавоноидов, обладающих антиоксидантным действием. Напиток содержит кофеин (как и кофе), но эффект более слабый, постепенный и продолжительный. Так что, если вы хотите получить заряд кофеина, но кофе заставляет ваше сердце биться чаще, тогда зеленый чай может быть подходящей альтернативой.

Подробный список продуктов на месяц для семьи

Проанализировав данную текущую экономическую ситуацию, а также рыночный спрос и предложение, вы можете составить базовый список продуктов на один месяц, который можно изначально взять за основу, а через несколько месяцев отредактировать и адаптировать «под себя», уделяя особое внимание финансовым потребностям и возможностям вашей семьи. Он содержит продукты, которые должны состоять из здоровой и питательной пищи.

Овощи:

• Картофель
• Капуста
• Морковь
• Помидоры
• Огурцы
• Чеснок
• Лук
• Свекла
• Зелень

Фрукты:  

• Яблоки
• Бананы
• Апельсины
• Лимоны

Продукты из молока:

• Сливочное масло
• Кефир
• Молоко
• Сметана
• Творог
• Сыр твердый
• Сыр плавленый

Консервы:

• Рыбная (сардина, сайра и т. д)
• Тушенка
• Горошек
• Кукуруза
• Сгущенка
• Грибы

Заморозка, мясные продукты:

• Мясной набор для супа (курица, свинина)
• Окорочка (бедрышки)
• Свинина
• Говядина
• Рыба (минтай, камбала, морской язык и т.д)
• Грибы свежие (шампиньоны, опята)
• Фрикадельки и котлеты
• Тесто слоеное

Продукты для гарнира:

• Макароны (рожки, перышки и т.д)
• Спагетти
• Гречка
• Перловка
• Рис
• Геркулес
• Кукурузная крупа
• Горох

Другие продукты:

• Томат
• Горчица
• Мёд
• Растительное масло
• Яйца
• Уксус
• Маргарин
• Мука
• Дрожжи
• Сахар и соль
• Сода
• Черный и красный перец
• Лавровый лист
• Кофе
• Черный и зеленый чай
• Какао

Советы по составлению списка необходимых продуктов

1. Составьте меню на неделю — спланируйте завтраки, обеды и ужины.
2. Составьте список продуктов. Загляните в холодильник и шкафчики — возможно, у вас уже есть что-то из списка.
3. Планируйте докупки. Не все продукты остаются свежими в течение недели.
4. Зайдите в магазин со списком. Перед выходом плотно поешьте.

Поделиться ссылкой:

Татьяна Мирошниченко

Редакция сайта sport-i-zdorovie.ru

Потребительская корзина в Португалии WithPortugal

При планировании иммиграции в какую-либо страну, важно учесть различные ее аспекты. Доступность образования, стоимость недвижимости, насколько просто найти работу в новом месте и многие другие сферы. Очень важным аспектом является доступность и стоимость продуктов питания, ведь вне зависимости от того, на каком основании вы будете иммигрировать в Португалию, важно понимать во сколько вам будет обходиться их покупка. Ранее на сайте WithPortugal мы уже написали несколько статей о том, сколько стоит мясо, рыба, свежие фрукты, овощи и вегетарианские продукты в Португалии. Очень рекомендуем познакомиться с этими материалами, т.к. так вы сможете получить более полное представление о данной сфере. В нашей сегодняшней статье мы подведем небольшие итоги и попытаемся понять, сколько в стране стоит стандартная потребительская корзина и сколько в среднем, у вас будет уходить денег на покупку продуктов питания в Португалии. 

Сколько португальцы тратят на питание?

Для начала важно сказать, что в Португалии существует такое понятие как «cabaz alimentar», что является аналогом потребительской корзины в странах СНГ. 

При этом важно отметить, что в «cabaz alimentar» входит не только бюджет на питание (который рассчитывается на среднестатистического здорового человека, живущего в Лиссабоне), но также и затраты на кухонное оборудование и посуду, которые необходимы для приготовления пищи и сохранения продуктов питания. Кроме того, в португальской продовольственной корзине есть небольшой процент расходов, необходимых для поддержания физических видов деятельности взрослых и детей (темно-зеленая зона на графике ниже).

В 2015 году Европейской Комиссией было проведено детальное исследование средней стоимости потребительской корзины («cabaz alimentar») в различных странах ЕС, для того, чтобы сравнить условия и уровень жизни в каждом государстве. В итоге, на момент исследования ситуация в Португалии с потребительской корзиной выглядела следующим образом:

• 204 евро нужно 1 взрослому человеку в месяц 
• 580 евро нужно матери с двумя детьми в месяц 
• 766 евро нужно семье из 2 взрослых и 2 детей в месяц 

Несмотря на то, что данному исследованию уже более 5 лет, можно сказать, что значения, указанные выше достаточно актуальны и в 2021 году, с учетом того, что суммы на питание, указанные выше – это очень базовая и стандартная продуктовая корзина, без походов в ресторан, покупки деликатесов, дорогих морепродуктов и т.д. 

 

Очень интересен тот факт, что после 2015 года подобные исследования больше никогда не проводились, или, по крайней мере, не были опубликованы. Мы не может знать точно о причинах данной ситуации, но если очень внимательно посмотреть на стоимость минимальной продуктовой корзины для семьи выше и вспомнить о том, что минимальный (и по факту реальный) размер средней заработной платы в Португалии в 2021 году составляет 665 евро, то может появиться некая догадка о том, почему стоимость потребительской корзины никогда и нигде более не была опубликована. И если на графике выше, мы видим, что 1 взрослый человек еще может как-то выжить на минимальную португальскую зарплату, то у матери-одиночки с двумя детьми просто нет никаких шансов (при этом в данном случае мы подразумеваем, что у этих граждан есть собственное жилье, т.к. без него на 665 евро выжить просто невозможно).

При этом на статистическом портале Pordata мы можем увидеть очень детальную и подробную таблицу, в которой отражены основные суммы и траты португальских семей по категориям, с 1995 по 2020 год.

На графике выше мы видим, что если в 2019 году среднестатистическая португальская семья за год тратила на все свои расходы в районе 35 000 евро, то в 2020 году эта сумма снизилась до 31 000 евро, что мы можем напрямую связать с пандемией, со спровоцированной ею безработицей и иными социальными проблемами.

 

При этом если мы очень подробно рассмотрим статьи расходов португальских семей за 2019 год, то получится следующее:

• Всего расходов за год: 35 343 евро (100%)
• Расходы на еду, алкоголь и табак: 6 757 евро (19%)
• Расходы на отели и рестораны: 4 930 евро (14%)
• Расходы на жилье и коммунальные услуги: 6 131 евро (17%)
• Расходы на транспорт и средства коммуникации: 5 618 евро (16%)

Выше мы указали лишь основные и самые затратные категории, т.к. остальные сферы (здоровье, культура, одежда и обувь и т.д) занимают очень малый вес в общих расходах португальских семей. Если вы захотите познакомиться подробнее с этими данными, вы всегда сможете это сделать тут. 

 

При этом по данным Европейского статистического агентства Eurostat в 2019 году португальцы потратили 16,1% от всех своих доходов на еду и безалкогольные напитки.

Это не очень хороший показатель, т.к. в среднем по Европе он держится на уровне 13%, в той же Германии или Австрии этот показатель находится на уровне 10%, как мы можем видеть это на графике ниже. 

Чем выше данный процент, тем хуже, ведь это означает, что большая часть дохода семей уходит просто на выживание, которое невозможно без базовых продуктов питания. Т.к. Португалия входит в топ 10 европейских стран, в которых люди больше всего своего заработка тратят на еду, то можно сделать соответствующие выводы о португальских зарплатах и благосостоянии граждан. 

 

При этом важно понимать, что расходы на питание у португальских семей состоят не только из походов в супермаркет, но также и из походов в ресторан, которые португальцы очень любят. Даже самые малоимущие граждане ходят в кафе и рестораны, что достаточно странно для реалий стран СНГ, но это является важной чертой менталитета португальцев. По различным источникам, португальцы тратят около 10% от своего ежемесячного дохода на походы в рестораны и кафе.

Прибавим эти 10% к 16% затрат на покупку продуктов питания в супермаркетах и получится, что более 26% от своего ежемесячного дохода португальцы тратят только на еду. Вот такая вот математика, выводы из которой каждый может сделать для себя сам, сравнив данные показатели с вашей текущей страной пребывания. 

Как оценить свои затраты на питание в Португалии?

Конечно, ответ на вопрос о том, сколько денег вы будете тратить на продукты питания в Португалии будет зависеть прежде всего от ваших вкусовых привычек, бюджета и т.д. Мы рекомендуем вам познакомиться с нашими материалами о том, сколько стоит мясо, рыба, свежие фрукты, овощи и вегетарианские продукты в Португалии. Таким образом вы сможете высчитать свой собственный рацион и оценить его конкретную стоимость.

 

Тем не менее, если вы понимаете, что первое время после иммиграции вы будете во всем себя ограничивать и хотели бы понять сколько денег вам потребуется на самые скромные продукты питания, то обратите внимание на нашу подборку в таблице ниже. Это примерный рацион на неделю на 1 взрослого человека, куда входит по одному килограмму мяса, рыбы, фруктов, овощей и сопутствующих продуктов. На неделю этого скромного набора вам должно хватить, а стоимость этих продуктов составит примерно 28 евро. Если мы умножим это значение на 4 недели, то у нас получится примерно 112 евро и этой суммы нам должно хватить в месяц на элементарное выживание, без излишеств, без походов в кафе и ресторан, с учетом того, что мы будем покупать продукты в обычном супермаркете и готовить дома самостоятельно. 

Если разделить получившиеся 112 евро на минимальную португальскую зарплату в 665 евро, то у нас получится показатель ровно в 16%, который полностью соответствует статистическим данным, указанным в рамках данной статьи. 

Сравните данные цены и показатели со стоимостью продуктов питания в вашей родной стране, ведь только так вы сможете осуществить объективный сравнительный анализ и рассчитать, сколько денег вы будете тратить на питание в Португалии именно в вашем конкретном случае.

100 евро – сумма достаточная для питания в Португалии?

Да, этой суммы достаточно на то, чтобы закрыть самые базовые потребности в питании для 1 взрослого человека, без излишеств и с самыми стандартными продуктами. Конечно, если вы любите ходить в рестораны, а в супермаркете хотите покупать не только картошку и муку, но и деликатесы, сладости, сыры, экзотические фрукты и т.д., то ваш бюджет на одного человека вполне может превысить и несколько сотен евро. В рамках нашей статьи мы дали вам конкретные данные, которые помогут просчитать расходы на питание в вашем конкретном случае, с учетом ваших потребностей и вкусовых пристрастий. Желаем вам вкусного и здорового питания и надеемся, что после иммиграции в Португалию, вам не придется ограничивать себя в бюджете на еду и вы сможете сполна насладиться вкусными и полезными португальскими продуктами. 

 

Также, просто помните о том, что в случае иммиграции в Португалию, на нашем сайте вы сможете найти различных специалистов, которые вам в этом помогут. Получить консультацию по иммиграции в Португалию вы можете тут, также предлагаем воспользоваться услугами нашего юриста и бухгалтера. А если вы после иммиграции в Португалию решите начать учить португальский язык, то это вы всегда сможете сделать с онлайн-курсом португальского языка или с личными занятиями с преподавателем. Если вам будет необходима медицинская страховка для получения ВНЖ в Португалии, то вы всегда можете получить ее с нашим страховым агентом в Португалии, а не так давно у нас появился и кредитный менеджер в Португалии, так что теперь любой свой вопрос и проблему вы сможете решить не покидая сайт WithPortugal!

 

 

Продукты, которые можно приобрести с помощью ежемесячных платежей Apple Card

Некоторые соответствующие критериям продукты могут быть доступны для покупки с ежемесячными платежами Apple Card только в магазинах или в Интернете. В зависимости от продукта, который вы покупаете, условия финансирования могут различаться. ¹

Чтобы получить рассрочку в размере 0 % годовых на соответствующие продукты на сайте Apple.com, в приложении Apple Store или магазине Apple Store, вы должны выбрать «Ежемесячные платежи по Apple Card» в качестве способа оплаты при оформлении заказа. ² Если вы решите оплатить всю соответствующую покупку Apple с помощью Apple Card, эта покупка не получит 0% годовых, а вместо этого будет облагаться стандартной годовой процентной ставкой, назначенной вашей Apple Card.

iPhone или Apple Watch

Если вы покупаете iPhone или Apple Watch с помощью ежемесячных платежей Apple Card, у вас будет один платеж каждый месяц в течение двадцати четырех месяцев.

iPad, Mac и дисплеи

Если вы покупаете iPad, Mac, Pro Display XDR или Studio Display с помощью ежемесячных платежей Apple Card, вы будете получать один платеж каждый месяц в течение двенадцати месяцев.

Подходящие модели Mac включают MacBook Air, MacBook Pro, iMac, iMac Pro, Mac Pro, Mac mini и Mac Studio.

Apple TV, AirPods и беспроводные наушники Beats Flex

Если вы покупаете любой из этих продуктов с помощью ежемесячных платежей Apple Card, вы будете получать один платеж каждый месяц в течение шести месяцев.

Аксессуары

• Apple Pencil
• Клавиатура для iPad
• Подставка Pro, адаптер крепления VESA
• Карточка Apple Afterburner
• Фирменный чехол Apple для iPhone
  
• Ремешки для Apple Watch
• Чехол для iPad с логотипом Apple
• Фирменная крышка Apple для Mac
• Зарядное устройство MagSafe
  
• Аккумулятор MagSafe
• Фирменный чехол Apple MagSafe для iPhone
• Фирменный кожаный бумажник Apple для iPhone с MagSafe

Если вы покупаете любой из этих продуктов с помощью ежемесячных платежей Apple Card, вы будете получать один платеж каждый месяц в течение двенадцати месяцев.

Подробнее

1. Если вы покупаете AppleCare при покупке соответствующего продукта, выбрав ежемесячные платежи Apple Card в качестве способа оплаты, для AppleCare создается отдельный платеж в размере 0% годовых. Однако, если вы приобретете AppleCare с помощью Apple Card в ходе более поздней транзакции, вы должны будете заплатить полностью, и эта покупка будет облагаться вашей стандартной годовой процентной ставкой (т. е. не 0 % годовых). Переменная годовая ставка для Apple Card, кроме ежемесячных платежей Apple Card, варьируется от 15,74% до 26,74% в зависимости от кредитоспособности. Цены на 1 апреля 2023 года. Налоги и стоимость доставки не включены в ежемесячные платежи по карте Apple Card и облагаются стандартной годовой процентной ставкой.
2. Ежемесячные платежи Apple Card (ACMI) — это вариант оплаты 0% годовых, доступный только в США. Его можно выбрать при оформлении заказа для определенных продуктов Apple, приобретенных в магазинах Apple Store, на сайте apple. com, в приложении Apple Store или позвонив по телефону 1-800- MY-APPLE, и подлежит утверждению кредита и кредитному лимиту. Дополнительную информацию о соответствующих продуктах см. выше. Переменная годовая ставка для Apple Card, кроме ACMI, варьируется от 15,74% до 26,74% в зависимости от кредитоспособности. Цены по состоянию на 1 апреля 2023 года. Если вы выберете вариант оплаты в полном объеме или единовременный платеж для покупки, отвечающей критериям ACMI, вместо выбора ACMI в качестве способа оплаты при оформлении заказа, для этой покупки будет применяться переменная назначенная процентная ставка. на вашу Apple Card. Налоги и доставка не включены в ACMI и зависят от переменной годовой процентной ставки вашей карты. Дополнительную информацию см. в Пользовательском соглашении Apple Card. ACMI недоступен для покупок, сделанных в Интернете в следующих специальных магазинах: план закупок Apple для сотрудников, участвующие корпоративные программы закупок для сотрудников, программы Apple at Work для малого бизнеса, правительственные программы, программы закупок для ветеранов и военных, а также на восстановленных устройствах.
   Активация iPhone требуется при покупках iPhone в Apple Store у одного из следующих национальных операторов связи: AT&T, Verizon или T-Mobile.

Дата публикации: 27 апреля 2023 г.

Apple Card — Ежемесячные платежи

при выборе
оплаты с помощью Apple Card

Ежемесячные платежи. ¹

Низкие ежемесячные платежи. Беспроцентный.

Ежедневный возврат 3 % наличными. Все впереди.

Обменяйте свое текущее устройство. Платите еще меньше в месяц. ²

Выберите «Ежемесячные платежи Apple Card» при оформлении заказа.

Как работает ежемесячный платеж Apple Card?

Apple Card

Ежемесячные платежи
 — вариант, когда вы
платите с помощью Apple Card.

Apple Card хранится на вашем iPhone в приложении Wallet. Вы можете зарегистрироваться всего за минуту и ​​сразу начать пользоваться. ³

Чтобы подать заявку, откройте приложение «Кошелек»
на своем iPhone и коснитесь знака «плюс»

Выберите «Ежемесячные платежи по Apple Card», когда делаете покупки в Apple.

Делаете ли вы покупки на сайте apple.com, в приложении Apple Store или в магазине Apple Store, просто выберите «Ежемесячные платежи Apple Card» в качестве способа оплаты при совершении покупки.

Легко просматривайте свои взносы в приложении 

Wallet.

Ваши ежемесячные платежи живут вместе с вашими повседневными покупками Apple Card в приложении Wallet. Таким образом, легко увидеть свои платежи, остаток на счете и историю платежей.

Один баланс для отслеживания и оплаты.

Ваш ежемесячный взнос автоматически добавляется к минимальному платежу, причитающемуся с вашей карты Apple Card, включая любое связанное с ним покрытие AppleCare+. Если вы делитесь своей картой с совладельцем, ⁴ вы оба несете ответственность за ежемесячный платеж в рассрочку. И если вы или члены вашей семьи Apple Card ⁵ приобрели несколько продуктов, у вас все равно будет только один баланс для оплаты. ⁶

Получите ежедневные наличные

, которые вы можете использовать прямо сейчас.

Каждый член семьи получает ежедневный кэшбэк в размере 3 % ⁷ за собственные покупки продуктов Apple — все сразу. И каждый пользователь может выбрать, где он будет депонирован. Пусть он перейдет на карту Apple Cash в приложении Wallet, и он будет готов к использованию в любое время и любым способом. ⁸ Или владельцы и совладельцы Apple Card могут создать высокодоходный сберегательный счет, и ежедневные наличные будут автоматически отправляться на сберегательный счет. ⁹

Рекомендуемые товары.

Айфон

или
/мес.в месяц
за мес.месяцев
до сдачи в аренду ¹⁰