7 простых способов — Личный опыт на vc.ru
Успешных людей от простых смертных отличают всего несколько особенностей. Одна из них — сила воли, заставляющая нас добиваться желаемого и прилагать усилия каждый день. Силу воли можно и нужно развивать, считает Петр Людвиг, основатель консалтинговой компании Procrastination.com и автор мирового бестселлера “Победи прокрастинацию!”, который уже более десяти лет борется с этим недугом по всему миру.
85 346 просмотров
Около 15 лет назад во время игры в баскетбол я перестал чувствовать свою руку, а затем меня частично парализовало. К счастью, через какое-то время я полностью восстановился, но время, проведенное на больничной койке, не прошло даром. У меня была возможность подумать о том, как же все-таки важно жить полноценно.
Благодаря силе воле, мы можем сосредоточиться на наших целях и добиться желаемого. Если верить научным исследованиям, люди с сильной волей испытывают больше позитивных эмоций, чем “прокрастинаторы”, которые живут в постоянном стрессе.
1. Высыпайтесь!
Качество решений, которые вы принимаете в течение дня напрямую зависит от того, насколько вы выспались: в идеале это должно быть 7-8 часов, ни больше ни меньше. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Одна плохая ночь может вас в слабую марионетку, не способную принимать решения и достигать результатов.
2. Хватит откладывать пробуждение
Очень многие люди, проснувшись по звонку, перенастраивают телефон или будильник “на 10 минуточек попозже”. А потом еще “на 10 минуточек”. Хватит мучить собственный организм! Мозг только начинает готовиться к отдыху как вы вновь вырываете его из этого состояния. Это приводит к потере энергии и ослабляет силу воли. Начните свой день с маленькой победы и встаньте с кровати по звонку будильника.
3. Прими холодный душ
Если совсем страшно, можно начать с теплой воды, а потом снизить температуру. День за днем, твой утренний душ должен быть все холоднее, активизируя симпатическую нервную систему и повышая артериальное давление.
4. Сделай что-то важное сразу
На работе начни с самой важной задачи на день и выполни ее до того, как начнешь проверять электронную почту или скроллить соцсети (да, я знаю, что ты это делаешь). После этого другие вопросы уже не покажутся такими неприятными. Таким образом в мозге высвободится дофамин, который расслабляет нас, повышая креативность и придавая нам смелости, что может быть полезно для решения других задач в течение дня.
5. Войди в состояние потока — и останься там.
Если ты сможешь по-настоящему погрузиться в работу, которая имеет для тебя значение, она полностью поглотит тебя. И это прекрасно, потому что ты перестанешь замечать время и попадешь в состояние потока, где любые действия и решения требуют значительно меньше энергии. В потоке мы более удовлетворены, креативны, и наш мозг работает лучше.
6. Нажми на кнопку “перезагрузки воли”
Как и наши мышцы, в течение дня сила воли утомляется, но ее можно восстановить.
Выйди на короткую прогулку — конечно, без мобильного телефона. Второй способ — cтакан свежего сока. Идеальный распорядок дня: час работы — короткая прогулка — еще час работы — потом фрукты — еще час работы и так далее. Постоянное “подкармливание” силы воли поможет укрепить ее в течение дня. Иногда таким образом человек может чувствовать даже больше энергии вечером, чем утром.
7. Делай маленькие шаги к большому прорыву
Крутые повороты на 180 градусов в жизни способны делать только гиганты с необыкновенной силой воли. Обычным людям лучше идти к значительным изменениям маленькими шагами. Японские самураи назвали этот метод кайдзен: на самые высокие горы можно подняться небольшими ступенями, и зачастую это единственный способ достичь вершины. Когда мы преодолеваем небольшие препятствия, то испытываем положительные эмоции, благодарность и любовь к тому, что делаем. Эти чувства вдохновляют нас вновь и вновь делать еще один шаг к желанной цели.
Хорошо, у меня нет силы воли.
Что дальше?14 июля 2020
6845 просмотров
- Олеся Власова
- От промоутера до начальника отдела рекламы, от гида-переводчика до русского представителя в большом заграничном отеле. Путешествия, пять лет в Азии, тревел-журналистика, писательство, издание книги «Азиатское притяжение». И все это, чтобы прийти к простому: «Себя невозможно найти, себя можно только создать». Автор блога re-self.ru и проекта «Вернись другим» (comebackdifferent.ru)
У меня нет силы воли. Я не могу просто сказать себе: «Сделай» — и сделать. Вокруг любого мало-мальски серьезного действа мне обязательно необходимы танцы с бубном.
Я должна испытывать или сильное влечение, жгучий интерес, причем, как к процессу, так и к результату, или обостренные, болезненные негативные эмоции, которые буквально выталкивают меня к свершениям.
Отправиться в длительное путешествие, написать книгу, жить в разных странах — это все было из разряда «очень, очень, очень большая мечта», благодаря которой я и шла через все «не знаю как» и «наверное, не получится».
Но я также хорошо помню неподдельный ужас от возможности провести всю жизнь на неприятной работе или сжатие внутренних органов от понимания, что я могу так и не познать силу и красоту финансовой независимости. Именно эти чувства однажды переплавили все мои страхи и подтолкнули к радикальным действиям по открытию своего первого проекта.
Подобные сильно заряженные состояния помогали прорваться через все обстоятельства и реализовать то, что каждый раз казалось невозможным. Но если определенной силы чувственного заряда у меня не было — все рассыпалось. И рассыпается по сей день. Причем, надумать этот заряд совершенно невозможно. Он или есть — или нет. От размышлений и самоуговоров он не появляется.
Я могу подбадривать себя «Давай, ты можешь!» — но ничего не делать. Мне обязательно необходима яркая путеводная звезда, сильное эмоциональное подключение, внутренний огонь, который или освещает путь, или откровенно гонит из ситуации прочь. Просто решить что-то и сделать это, без внутренних потрясений, я могу далеко не всегда.
И чаще — не могу вовсе.
За этими мыслями меня и застала информация о типах личности.
Эта статья логически продолжает материал Чувства, рефлексия, воля: скрытый ключ к себе. Начните с нее, чтобы понять, о чем пойдет речь дальше.
Есть люди, которые воспринимают мир через ощущения, у них доминирует сердечный центр — чувства. У других «главный в доме» — интеллектуальный центр. Это про логику, анализ и рефлексию. А третьи имеют выраженный волевой центр и могут «копать отсюда и до Нового года» — без необходимости рационализации или интенсивного эмоционального подключения к каждому своему решению.
У меня доминирует сердечный центр, но и интеллектуальный тоже.
Похоже, именно этим и объясняется возможность сочетать творчество и маркетинг на профессиональном уровне. Обычно эти процессы — на разных сторонах баррикад. Творчество — про преобразование чувственного восприятия мира, а маркетинг — про точность анализа, на основании которого можно прогнозировать чувственное восприятие других людей и достучаться до их сердец.
Но у меня совпало, оба центра достаточно сильно доминируют.
И все бы хорошо, живи не тужи, прекрасный расклад. Если бы не одно гигантское «но». У меня совсем нет автономной силы воли, если можно так выразиться. Мой волевой центр не работает самостоятельно, он находится в полном подчинении у чувств, эмоций и ощущений. И именно это объясняет, почему я уже многие годы не могу преодолеть несколько личных затыков.
Решение лежит в плоскости развития и интеграции центров, когда каждый центр силен сам по себе и активно взаимодействует с другими. Это не отменяет того, что какой-то центр останется определяющим именно для вашей натуры, и эту последовательность не надо ломать, пытаясь сделать из априори чувственной женщины волевого аскета.Автор фото: Светлана Юдина
Я поняла, что
1. Каждый центр сам по себе очень ограничен. Нужна как прокачка каждого конкретного центра, так и интеграция всех центров между собой.
2. Я должна развивать слабый центр — в моем случае это именно сила воли.
3. Я не могу это сделать без опоры на чувства, на свою сильную сторону.
Теперь подробнее.
Ограниченность каждого центра
Может показаться, что какой-то центр имеет преимущества над другими. Например, ярко проявленные чувства порой ассоциируются со слабостью, а сила воли — это якобы всегда очень хорошо. Но при ближайшем рассмотрении все намного интереснее.
Каждый центр сам по себе незаменим и очень ценен. Какие-то вершины личных достижений остаются недоступными без достаточной прокачки и полной интеграции всех трех центров. Но интереснее даже другое: каждый центр по отдельности достаточно слаб и крайне ограничен.
Не существует центра условно «лучше всех». В каждом таится большая доля силы, но и существенная слабость тоже.
Покажу на примерах.
Рассмотрим ситуацию, когда доминирует только один центр, а два других спят. Или, что бывает очень часто, когда все центры очень слабы сами по себе, но один является ведущим, определяющим характерное для человека поведение.
Получается следующая картина.
Чувства: раб эмоций
Доминирование чувственного центра без нормального включения рефлексии и воли — это рабство у своих ощущений и эмоций. Истории про «я не хочу разбираться, я просто так чувствую» или «мне это откликается, этого достаточно» сегодня очень популярны, и, увы, этим ловко манипулируют нечистоплотные маркетологи, на два счета определяя желания и реакции своих жертв, чтобы предложить им то, от чего они и вправду не смогут отказаться.
Человека, который идет только за чувствами, очень легко повернуть в свою сторону любому крепкому аналитику, то есть человеку с сильным интеллектуальным центром. Он просто определяет то, что они хотят услышать и предлагает это. А сделать это, повторюсь, очень просто, потому что у человека без развитой рефлексии логика крайне простая и легко просматривается со стороны. Вот и вся магия про «неслучайные случайности» и прочее волшебство из современного информационного поля.
Интеллект: раб головы
Интеллектуальный центр, то есть анализ и рефлексия.
Без крепкого подключения к чувствам и, опять же, силы воли, это рабство внутри своей головы. Это люди-зануды, «всезнайки» и «всепонимайки». Они знают, они понимают, они продолжают изучать, но они не могут сделать, не могут выплеснуть свое понимание в действие. Ну, и если мы говорим только об одном центре, то это еще и ужасные сухари. Без развитых чувств, без эмпатии по отношению к другим людям. Они, конечно, считают себя лучше всех и умнее всех, но очков им это не прибавляет, скорее наоборот. Постоянно копошатся в теориях, уже добрались до невероятного уровня сложности каждой конкретной задачи, но, как правило, не могут просто взять и сделать, а также нормально прочувствовать контекст.
Воля: идеальный разнорабочий
С силой воли самое интересное. В нашем обществе она давно коронована. Умение делать дорогого стоит, и вполне заслуженно. Но давайте посмотрим на ситуацию в вакууме. Человек может делать, его волевой центр доминирует, но при этом нет ни сильной рефлексии, ни нормального чувствования ситуации.
И мы получим идеального разнорабочего. Того самого: «копай отсюда и до Нового года».
Люди с доминирующим волей, но без развитых остальных центров — это идеальные подчиненные. Они тупо делают и не задают лишних вопросов. Они просто работают на своих позициях без лишних душевных терзаний. И их это устраивает, по большому счету. Они же идеальные кандидаты для тяжелого труда. Или для менее значимых должностей.
Я помню, как мое руководство на одной из работ очень парилось с позицией секретаря, потому что нужна была толковая, быстрая и смышлёная девушка, но которая не захочет расти через два года — как делали три кандидатки до этого. Руководители устали повышать. Секретарь — ответственная должность, и каждый год учить нюансам какого-то новичка с нуля не хотелось. Но все толковые кандидаты быстро идут в рост — или внутри организации, или вне ее — уходят в другие компании. И это была еще та дилемма. Где найти хорошего секретаря, больше, чем «кофе принесите», но который захочет работать на этой должности годами, не убегая по карьерной лестнице вверх?
Так что, при слабой прокачке личности, когда у тебя все три центра развиты слабо, но при этом, да, есть то, что доминирует, и то, что подчиняется, — каждый центр по отдельности будет в чем-то ущербным.
Отсюда второй вывод: сила только в интеграции.
Сила в интеграции
Сила — именно в развитии и интеграции центров, когда каждый центр силен сам по себе и активно взаимодействует с другими. Это не отменяет того, что какой-то центр останется определяющим именно для вашей натуры, и эту последовательность не надо ломать, пытаясь сделать из априори чувственной женщины волевого аскета. Но, надеюсь, мне удалось показать выше, без развития воли и качественной умелой рефлексии подобная «женщина-чувства» превратится просто в свои «хочу-не хочу», которыми, к тому же, будут управлять те, у кого с рефлексией чуть лучше. Необходимо развивать каждый центр и стремиться к его синхронизации с другими, тогда уже и «я так чувствую» приобретает совсем другой окрас. Но давайте по порядку.
Когда у человека хорошо развиты и соединены хотя бы два центра — это уже достаточная личностная проработка. Достаточная, но с некоторыми оговорками. Я опять покажу на примерах.
В данном случае мы имеем уже два хорошо развитых центра, но третий по-прежнему слаб.
Это очень распространенный расклад у успешных в обществе людей.
Воля + Чувства
Эти люди могут много и упорно делать, при этом они отлично чувствуют контекст каждой конкретной ситуации. Развитый сердечный центр и высокий уровень чувственности позволяют им считывать не только основные краски, но и миллион оттенков разных ситуаций, которые потом они воссоздают за счет достаточной силы воли. Того самого «берись и делай», которое им дается легко. Они внимательно смотрят по сторонам, считывают схемы развития на уровне интуиции и делают, делают, делают. Что позволяет им хорошо продвигаться по выбранному пути.
Когда говорят «кради как художник» — это про таких людей. Они нередко обгоняют тех, у кого скопировали, особенно если у первых не такая развития сила воли, как у них. Но за счет отсутствия должной глубины рефлексии они никогда не создают ничего принципиально нового. И по сути, всегда вторичны.
Они даже умудряются топить за то, что ничего принципиально нового создать уже невозможно.
Просто они не могут качественно рефлексировать и выстраивать действительно нестандартные ходы. В этом их главная слабость и потолок развития.
Чувства + Интеллект
А вот эти люди как раз про неочевидные ходы. Это новаторы. Из тех, кто далеко идет не за счет быстрого хода или мощной тяги, а за счет способности проложить нестандартную тропу. Они хорошо чувствуют тренды и благодаря тщательной обработке информации, могут строить короткие пути в обход общепризнанного шоссе, чтобы не стоять в очереди.
Они тоже делают, но всегда вслед за яркими чувствами, которые мотивируют их к свершениям. Их слабость — это как раз проблемы с силой воли. Порой они спотыкаются или годами топчутся на месте — там, где нужна чистая воля и сильная личная тяга, с которой у них не очень хорошо.
Так же как и все остальные, они любят отнекиваться от своей слабости. Мол, и не нужна никакая воля. Надо делать только то, что нравится. Долой самозаставления. Это становится их главным тормозом.
Вместо развития силы воли — они останавливаются там, куда смогли добраться только за счет чувств и анализа.
Воля + Интеллект
Вот это монстры, такие отличники от бизнеса или здорового образа жизни, или всего вместе. Они эффективно просчитывают стратегии, хорошо анализируют ходы других людей и способны много делать, даже просто через «надо», без ущерба своей душевной организации. Они почти непобедимы. И лично я не хотела бы оказаться с ними в лобовой конкуренции, например, в бизнесе. Их аналитика вкупе с мощной личной тягой дает невероятные результаты. Плюс отсутствие большого количества этических выборов за счет неразвитости сердечного центра — и мы получаем тех, кто готов все сметать на своем пути.
У них есть только одна слабость — чувства. Они плоховато различают оттенки контекста каждой конкретной ситуации. Хотя нет, есть вторая слабость: они не хотят этого признавать. Им настолько хватает воли и интеллекта, у них такие высокие социальные позиции, что они чувствуют себя полностью самодостаточными.
Они как носороги. Тяжелые, мощные, но очень быстрые. Но так же как носороги, плохо видят — слабо различают окружающие их эмоциональные краски и могут проворонить ветер перемен. А с учетом, что они этого не признают, — их постоянно кто-то обходит. Если они пойдут в атаку — вам несдобровать, но вы можете спокойно пройти у них под самым носом, если у вас хорошо развит сердечный центр.
Как? Такие люди воли и интеллекта всегда выбирают прямые пути— мейнстрим, хайп, очевидная иерархическая лестница. В прямой схватке их победит только такой же носорог или тот, у кого интегрированы все три центра, но это те еще единороги, их в этом мире не так много, это большой личностный труд.
Что более реально и постоянно происходит — так это обойти носорога там, где он просто не увидит. Проложить тропинку в обход основной дороги. Хотя пройдешь ты у него почти под носом, он будет отдаленно чувствовать, что что-то происходит, но не сможет увидеть и вовремя атаковать. В природе происходит тоже самое.
Рейнджеры в Непале, например, проводят группы в достаточной близи от носорогов, те оглядываются, пыхтят, но увидеть и понять где вы не могут.
Так выходят из обоймы кажущиеся непобедимыми некоторые очень сильные игроки рынка, в бизнесе или в карьере, например. Да и в других сферах жизни тоже. Их обходят не в прямой конкуренции, но через новые, нестандартные ходы, через игру на различение тонких изменений современных тенденций.
Развитие каждого отдельного центра
Перед тем как перейти к непосредственному «что делать», хочу отметить еще вот такой момент. Не стоит путать понятия «доминирующий центр» и «сильный центр». Это разные вещи. У самой слабой личности есть доминирующий центр, но это не значит, что у такого человека хорошо развиты сила воли, или чувственное восприятие мира, или интеллект. Нет, он по всем параметрам слаб, а доминирующий центр просто определяет его способ взаимодействия с миром. Поэтому центры еще важно и развивать. Другой вопрос, что те центры, которые у тебя доминируют, развивать относительно легко, а вот подчиненные центры, наоборот, — очень сложно и по ощущениям неестественно.
Пример.
Слабое развитие центра
Воля. Делать могу, регулярно делаю, но только по мелочи. Существенных результатов нет.
Рефлексия. Анализа много, но опять же все на мелководье. Несерьезные задачи.
Сердце. Мне приятно — значит, хорошо и правильно; а не приятно — значит, плохо. Нет глубины обработки чувственного опыта и различения большого количества разных оттенков как своих состояний, так и мира.
Сильное развитие центра
Воля. Интервал между «решил» и «делаю» минимальный, включая большие, сложные, многосоставные задачи.
Рефлексия. Любовь к системам, создание своих систем, в том числе многоуровневых. Возможность видеть на много шагов вперед.
Сердце. Оттенки и мелкие детали контекста, недоступные для интеллекта, высокий уровень эмпатии и считывания как людей, так и ситуации. Высокий уровень плодотворной интуиции. Способность отличать свои чувства от эмоций, страстей и зависимостей. Высокий уровень распознавания оттенков ощущений.
Еще один вывод
Все центры слабые — достаточно распространенное явление. Большинство людей находится на этом уровне. Два сильных центра — это уже определенная личностная тяга и нередко определенные успехи в обществе. Все центры сильные — большая редкость, те самые единороги. Имеет смысл стремиться в эту сторону.
Часто носороги считают себя единорогами за счет объективно больших социальных достижений, но это не так.
У людей «чувства + воля», тех самых копирующих художников, тоже проблемы с определением своей слабой стороны — интеллектуального центра. Деликатность ситуации заключается в том, что чтобы определить, что у тебя нет должной глубины плодотворной рефлексии нужна… должная глубина плодотворной рефлексии. И это, конечно, великий тупик для этих людей. Но при определённом стремлении к развитию это понимание может им открыться на интуитивном уровне, если сердечный центр развит достаточно сильно.
С силой воли вроде бы проще всего, ее наличие или отсутствие — очевидно.
Но лично я годами не замечала, что у меня есть проблемы с личной тягой. Я же делаю что-то? Делаю. А тот факт, что это всегда только на силе чувств и что без эмоционального подкрепления связка «решил — сделал» начинает хромать, было для меня совершенно не очевидным.
Одно факт. Считать себя сильным во всех центрах раньше времени — очень большая проблема, так как эта уверенность закрывает двери к настоящей прокачке того, что сегодня отстает. Хотя… Может, это и не проблема вовсе, а удача. Удача для тех, у кого появляется возможность обходить такого зазнайку, который не замечает собственных истинных слабостей. В конце концов, внутривидовая конкуренция — это наш человеческий рок, ну или может быть, наше предназначение…
Что дальше?
Вывод очевиден: надо тянуть свое слабое место.
Но как?
- Признать силу развития всех центров.
- Увидеть, что сильное — опора, слабое — клад.
- Не пытаться быть тем, кем ты не являешься.
- И начать свой личный путь развития.
Немного о технической стороне дела
Существуют две принципиальные стратегии в вопросах трансформации личности. Рывок — максимальная концентрация всех сил на определенном участке пути. И тактика маленьких шагов, когда перемены накапливаются через постоянные микроусилия.
В информационном пространстве то и дело разгораются баталии на тему, кто же все-таки прав и какая стратегия адекватнее. На мой взгляд, споры эти совершенно бессмысленны. Потому что правы оба. Существуют задачи, которые не решаются иначе, чем через рывок. Но, в равной степени, есть ситуации, когда допустимы только маленькие шаги. Когда резкие выпады и энергетический перерасход будет в лучшем случае неэффективным, а порой и небезопасным. Правило здесь простое: слабость — это всегда только маленькие шаги.
Не пытайтесь разом «нарисовать» в своей жизни крепкую силу воли, если у вас ее нет. Такие скачки, как правило, обязательно откатывают человека назад. Сделал — получилось — празднует победу — опять все съехало и опять пытается подняться, только это становится еще тяжелее.
Такие циклы длятся от нескольких месяцев до нескольких лет.
Если мы имеем дело со своей слабой стороной, эффективна только стратегия медленной, поэтапной перестройки психики.
Это объясняется даже физиологически.
Какое-то слепое пятно в жизни — то, что не получается и совсем не чувствуется, характеризуется отсутствием должных нейронный связей.
Когда вы работаете со своей силой, вы уже имеете нейронные связи и за счет них, развиваясь, пытаетесь достичь новых горизонтов. Но когда вы беретесь за слабость, вы образуете новые, не существующие ранее, связи в головном мозге. Вас как бы становится больше. Поэтому сила — опора, а слабость — клад, с оговоркой, что добыть его очень и очень непросто. Надо буквально вырастить новые части себя через длительное посильное усилие.
Но это не значит, что рывки не нужны и все свои задачи надо решать таким путем. Все несколько сложнее. Когда ты имеешь дело с сильной стороной, рывки необходимы.
Именно они позволяют круто менять свою колею. А пока речь о слабом центре — только медленная перестройка.
Опять буду показывать на примерах.
Развитие слабого центра
Не развит волевой центр
Если у вас, как и у меня, слабо развит именно волевой центр, — не стоит пытаться обещать себе с понедельника заняться всеми задачами, которые вы давно не можете решить. Начать надо совсем с другого. Во-первых, надо обрести опору в своем доминирующем центре. У меня это чувства. А это значит, что все, что я хочу решить, особенно в вопросе моих личных слабостей, должно крепко соприкасаться с моим живым интересом. В идеале — я должна любить то, что делаю. Но любовь одним своим «хочу» не вызвать. Достаточно будет и активного живого интереса — первой ступени любви. Это обязательно. И только потом подключать тактику маленьких шагов по развитию личной воли.
Например, в вопросе спортивной активности я уже год назад перешла в поле «хочу, интересно, буду» (подробно рассказала об этом в статье «Я больше не занимаюсь формированием привычек, и вот почему»).
И это полностью перестроило мои отношения с нагрузкой. Теперь я исследую подобный подход и к питанию. При этом у меня есть свои ограничения и рамки, но я ищу те из них, которые мне милы и по ощущениям в течение дня, и интеллектуально. Я еще только в середине процесса, пока рано говорить о результатах. А со спортом уже расписываюсь: работает шикарно. Я наладила утреннюю зарядку, больше года беру регулярные индивидуальные уроки по йоге несколько раз в неделю и нашла очень приятную гористую местность для длительных прогулок.
Получается, что сейчас моя воля обслуживает задачи моего интереса, и я надеюсь, она потихоньку таким образом накапливается. Во всяком случае, мне уже проще жить с режимом, чем без. Но пришла я к этому медленно, крепко опираясь на свои чувства.
Сейчас еще экспериментирую с рабочим графиком, у меня амбиция — заметно повысить личную производительность при видимом сокращении усилий за счет удачного попадания в биоритмы и умелого распределения задач в течение дня, недели и месяца.
Если у вас с волей не очень, но и с чувствами тоже, ваша сила — интеллектуальный центр, то имеет смысл найти опору в личном разборе ситуации и собственных выводах по этому вопросу. Поразмыслите. Поймите не только свои ограничения, но и выход из ситуации. Недаром говорят, что работает только то, до чего человек дошел своим умом. Тем, у кого развит интеллектуальный центр, легче всего в этом вопросе: они действительно могут и увидеть проблему, и найти решение, и начать двигаться к нему на силе собственного — не умозрительного, а истинного — понимания. В данном случае маленькими шагами.
Не развит интеллектуальный центр (рефлексия)
Не пытайтесь наскоком научиться рефлексии, это невозможно. Из-за слабого видения систем и их причинно-следственных связей вы всегда будете неверно связывать концы и постоянно блуждать в трех соснах.
Дайте себе время. Не отмахивайтесь от сложных задач по принципу «это не мое», залипая на короткие цитаты и упрощенные смыслы из Instagram «раз-два-три — и задача решена».
Ну-ну. Вы залипните на своем уровне пожизненно с таким подходом. Ищите сложные, но чистые источники. Давайте себе труд разбираться. У вас будет идти очень медленно и туго. Опирайтесь на свою силу. Если это чувства — ищите дорогие сердцу темы и людей, разбираться с которыми будет в радость. Если воля — просто поймите, что это надо, и делайте это. Вы умеете просто делать.
Не развит сердечный центр
Если у вас тормозит чувственный центр, самое главное — не пытаться заменить развитие чувственности острыми ощущениями. Радость не равна эйфории. Многие такие люди кидаются в экстремальные виды спорта. Но так чувственный центр не развить, а подсесть на адреналин — запросто.
Лучше всего пробуждают чувства красивая природа, искусство, общение с животными и детьми. Маленькие шаги — это не значит, что вас сразу накроет большим результатом. Напротив, будет казаться, что все это пустая трата времени и чушь. И вообще вам некогда — у вас куча дел, а чувства страдают у тех самых носорогов, у которых и так в жизни все хорошо.
Мужчинам тут чуть легче, так как для них наличие ярких чувств не приоритет, зато если встречается такая женщина — ей сложнее вдвойне.
Но и мужчинам, я напомню, именно отсутствие развитой чувствительности и сердечного центра не позволяет различать некоторые важные оттенки меняющегося контекста, что закрывает простор как для конкуренции, так и для решения личных сложностей, с которыми человек не может разобраться.
Всегда опирайтесь на свою силу. Если это воля — опять же, осознайте важность такого шага, как развитие сердечного центра и просто включите маленькие шаги в свой график. Ходите на природу, посещайте музеи, пытайтесь впитывать. Не грузите себя этим, добавляйте по чуть-чуть. Через год вы увидите результат. А будете давить — или качели эйфории, или отвращение словите.
Если у вас сильный интеллектуальный центр — внимательно поразмышляйте об этом. Насколько ваша жизнь беднее без эмоциональных красок и насколько именно любовь в широком смысле дает нам полноту жизни. А также дойдите своим умом до того, что развить сердечный центр возможно, если предпринимать определенные усилия.
В этом много логики. Просто у вас не сформированы определенные нейронные связи. Но вы можете их сформировать. И это очень интересная история, которая поможет взаимодействовать с уровнем стресса и удовлетворенности жизнью.
Ну, и ложка метафизики
Любая работа со слабостью, будь это один из ваших центров, о которых мы говорим сейчас, или любая другая задача, которая не решается длительное время, начинается с уважения.
А что такое уважение своей слабости? Это признание ее силы. Силы над вами. Вашей слабости, но ее силы. И признание это происходит в том числе через тот факт, что ты соглашаешься с тем, что, возможно, тебе не удастся ее одолеть. Как солдат, который отправляется на войну, понимает, что, возможно, видит свой дом в последний раз — так же и вы должны трезво отдавать себе отчет, что, возможно, у вас не получится. Уважать мощь на той стороне очень важно. Другой вопрос, что солдата это не останавливает. Он идет в бой. И некоторые возвращаются целыми и невредимыми победителями.
То же самое касается своих слабых сторон. Уважать их и признавать сложность задачи не означает — пасовать. Нет. Но идти на свою истинную слабость с наивными «я все могу» и «никогда не поздно» достаточно недальновидно. Да, иногда везет. Бывает. Но если у вас уже не первая попытка, а решить задачу не получается, будет куда умнее уважать сложность этой истории. Уважать, но не сдаваться. Понимать, что может не получиться. Не ждать быстрых результатов. Идти микрошагами. Постоянно корректировать курс. И пробовать, пробовать, пробовать.
Саморазвитие
Восемь способов достичь цели – сила воли не требуется
Нужен заряд мотивации? От советов по диете до микроплатежей — вот как обмануть свои шансы на успех
Здоровье 6 сентября 2017 г.
Эмма Янг
Peter Dazeley/Getty
1. Превратите это в убыточное предприятие
Согласно исследованию, в котором поощрения и наказания сравнивались в мотивации неохотных спортсменов, потеря денег более болезненна, чем их отсутствие. . Поэтому вместо того, чтобы вознаграждать себя в конце задачи, попробуйте для начала заплатить себе единовременную сумму, а затем оштрафовать себя, если вы не достигнете своих целей.
2. Используйте подсознательные сообщенияСогласно большому количеству психологических исследований, подготовка подсознания с помощью напоминаний о ваших целях помогает вам их достичь. Попробуйте расклеить дома заметки или фотографии того, к чему вы стремитесь.
Подробнее: Не сдавайтесь сейчас. Почему у вас больше силы воли, чем вы думаете
3. Делайте абстрактные цели визуальными
В тестах на физическую выносливость люди дольше оставались сильными, когда видели растущую гистограмму время, а не секундомер, бегущий по кругу.
Исследователи предполагают, что тот же трюк может помочь и в других сферах жизни, например, рисуя график для отслеживания ваших сбережений на праздники, а не для проверки баланса в банке.
Реклама
4. Следите за своим языком
Активные глаголы для преодоления трудностей, такие как «борьба» или «преодоление», затрудняют контроль импульсов. Забудьте о «борьбе» с желаниями и вместо этого подумайте о том, чтобы «остановить» или «приостановить» их.
5. Регулярные вознагражденияНе откладывайте выплату до победного конца. Вместо этого попробуйте давать себе небольшие награды на этом пути. Исследования показывают, что даже небольшие или бессмысленные вознаграждения помогают стимулировать людей. Кажется, что страх пропустить что-то заставляет нас идти чуть дольше.
6. Создайте небольшую конкуренцию Исследования показывают, что почти промахи мотивируют больше, чем победы, и, как правило, подталкивают людей к лучшему.
Более того, стимул, который вы получаете от неудачи в одной задаче, распространяется и на другие. Чтобы получить лучшее от себя, может помочь соревноваться с кем-то, кто немного лучше вас.
7. Следите за тем, что вы едите
Избегайте диеты с высоким содержанием жиров. Согласно исследованиям на крысах и людях, диета с высоким содержанием жиров влияет на экспрессию генов в мозге таким образом, что нарушается мезолимбическая дофаминовая система, контролирующая мотивацию.
8. Смейтесь
Не просто отдыхайте, а смейтесь. В исследовании, в ходе которого люди делали короткие перерывы в невыполнимой задаче, чтобы посмотреть видео, те, кто видел что-то смешное, упорствовали дольше, чем те, кто смотрел расслабляющее видео с дельфинами. Веселые видео с кошками помогут вам в работе: вы впервые услышали это здесь.
Эта статья появилась в печати под заголовком «Просто сделай это!»
Еще по этим темам:
- психология
Недостаток силы воли означает, что пора заняться умственными упражнениями
(Фото: Tooga/Getty)
Первое ежедневное испытание силы воли начинается с отвратительного сигнала будильника: сопротивляться нажатию кнопки повтора.
В книге «Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу» (Пингвин) соавторы Рой Ф. Баумайстер и Джон Мэрион Тирни предлагают как практические советы по преодолению наиболее распространенных ежедневных тестов на самоконтроль, так и научное понимание того, почему люди реагируют на импульсы так, как они это делают. Наша сила воли коренится в нашем желании «избежать публичного позора, а не в каком-либо рвении к достижению человеческого совершенства», говорят авторы. Они прослеживают историю самоконтроля на протяжении прошлого века, останавливаясь, чтобы поразмышлять о волевых викторианцах и импульсивных хиппи.
Пара предлагает думать о силе воли как о мышце, которую можно со временем укрепить с помощью правильных упражнений, но которая имеет ограниченное количество энергии. Другими словами, у вас может быть воля к успеху, но у вас может закончиться сила. Как и настоящие мышцы, мозг должен хорошо питаться, чтобы осуществлять оптимальный самоконтроль. Организм превращает пищу в глюкозу, которая, в свою очередь, питает наш мозг. Как говорят авторы: нет глюкозы, нет силы воли. Чистый сахар в виде шоколадных батончиков или леденцов может обеспечить быстрый подъем, но «продукты с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и другие питательные продукты работают так же хорошо» — и без риска резкого падения уровня сахара. Пропускать приемы пищи, особенно в дни, когда вы испытываете стресс или должны принимать важные решения, — это прямой путь к катастрофе.
Но Сила воли — это не только неврология и биология, и книга предлагает объяснение одной из самых сложных проблем в лидерстве: почему умные, известные лидеры, такие как Билл Клинтон и бывший генеральный директор HP Марк Херд, не могут сопротивляться разрушающим карьеру сексуальным отношениям? Баумейстер и Тирни говорят, что это явление является результатом «усталости от принятия решений», которая представляет собой «профессиональный риск, связанный с тем, чтобы быть, как однажды назвал себя Джордж Буш, «решающим». Каждое решение, которое принимают лидеры, истощает их силу воли, оставляя они уязвимы для искушений и усиления своих желаний.
Аналогичным образом, в ходе исследования судей, решающих вопрос об условно-досрочном освобождении заключенных, преступники, представшие перед судом утром, получали условно-досрочное освобождение примерно в 70% случаев, в то время как те, кому не повезло оказаться в конце дня, получали условно-досрочное освобождение менее чем в 10% случаев.
С истощенным уровнем глюкозы и измученными принятием решений в течение всего дня лица, принимающие решения, будут искать «самые простые и безопасные варианты, которые часто заключаются в том, чтобы придерживаться статус-кво: оставить заключенного в тюрьме».
Итак, если овладение силой воли — это не просто вопрос непреодолимого желания добиться успеха, что можно с этим поделать? Баумайстер и Тирни предлагают напрягать силу воли по одному делу за раз. Человек, который пытается бросить курить, не должен также начинать диету и режим физических упражнений. Составление ежедневного списка задач, которые необходимо выполнить, и следующих шагов к выполнению — позволяет подсознанию рассматривать незавершенную работу как обработанную и находящуюся под контролем.
И хотя мы склонны представлять себе силу воли как одиночное стремление к овладению собственным разумом, авторы предполагают, что люди с большей вероятностью будут выполнять решения, принятые в присутствии других, особенно романтических партнеров.
Разочаровывает исследование Баумейстера, которое показывает, что люди с наибольшей силой воли тратят меньше времени на сопротивление искушениям. Им не нужно бороться с прокрастинацией на задании, борясь с желанием съесть чипсы, потому что они спланировали свое задание эффективно в первую очередь и никогда не приносили нездоровую пищу в свой дом. «Они используют свой самоконтроль не для того, чтобы преодолевать кризисы, а для того, чтобы их избегать», — пишут авторы. «Они играют в нападении, а не в защите».
План, который помогает им избежать прокрастинации на работе, является огромным преимуществом, так как эта проблема стала для многих синонимом отсутствия силы воли. Исследования показывают, что 20% людей, опрошенных по всему миру, теперь считают прокрастинацию определяющей личной характеристикой.
В эпоху бесконечных отвлекающих факторов сотрудники могут принять стратегию автора детективов Рэймонда Чандлера для достижения цели, которая называется «Альтернатива ничего». После того, как вы определились с задачей, которую нужно выполнить на работе, либо выполняйте ее, либо ничего не делайте. Никакой электронной почты, никакого Интернета, походов за кофе, чтения или отвлечения на другие дела.
К сожалению, индикатора истощения силы воли не существует, но лень, быстрое разочарование или внезапные порывы к краткосрочной выгоде являются хорошими индикаторами того, что у вас мало газа. И наоборот, лучше вносить изменения в диету, физические упражнения или свою карьеру, когда вы чувствуете себя наиболее спокойно и расслабленно.
И не забывайте подкреплять хорошее поведение, позволяя время от времени грызть морковку. «Мы критиковали философию движения за самооценку «каждый получает трофей», но трофеи за подлинные достижения — это нормально», — говорят авторы. «Когда вы ставите цель, назначьте награду за ее достижение — и тогда не напрягайтесь».