Что такое йога-нидра?
Йога-нидра — древняя медитативная техника. Она работает благодаря тому, что приводит мозг в состояние, схожее со сном, при котором сама биология тела позволяет легко отключиться от мыслей.
Медитация происходит, когда вы освобождаетесь от мысленного потока, начиная просто наблюдать за ним вместо того чтобы считать себя им. Но для многих сидячие медитации становятся настоящим испытанием. Практика сводится к усилию, которое требуется для того, чтобы сидеть неподвижно и применять какую-либо технику вместо того чтобы быть способом перенестись в более спокойное состояние расширенной осознанности.
Йога-нидра отличается от сидячих медитаций. Сама техника состоит из серии приемов, затрагивающих тело, дыхание и осознанность, и цель ее — без усилий перенести нас в состояние полного недеяния. Вы не столько практикуете осознанность, сколько отдыхаете, будучи этой осознанностью.
Главный секрет йога-нидры в том, что она намеренно прибегает к биологической функции сна, используя ее в духовных целях. Каждый вечер, ложась в постель, мы должны сделать одну простую вещь. Мы должны отпустить наши мысли. Если этого не сделать, мы просто не заснем. И это то, что называют бессонницей. Процесс засыпания заключается в последовательном переходе от более быстрых мозговых волн к более медленным. По мере того как мы замедляем ритмы мозговых волн, ум замедляется и мысли начинают естественным образом «отдаляться» от нас, пока мы не заснем. В йога-нидре мы входим в этот процесс осознанно.
Техники йога-нидры позволяют нам замедлить ритмы мозговых волн и войти в сумеречную зону, ту, что лежит между нами и нашими мыслями.
Попав в эту зону, мы получаем доступ к тем тонким мирам, где вещи, казавшиеся плотными и не поддающимися изменению в бодрствующем состоянии сознания, вдруг оказываются текучими и изменчивыми, стоит лишь на них взглянуть из состояния медитативного «сна». Входя в зыбкие и изменчивые состояния сознания, мы легко можем влиять на видимое и проявленное из мира невидимого и непроявленного — мира чистых потенциальных возможностей, из которого и возникает видимая реальность.
Менять что-либо в бодрствующем состоянии сознания — все равно, что пытаться изменить очертания глыбы льда. Тело, мысли, все, что мы видим, уже успело принять плотную и определенную форму. Тут понадобятся молот и стамеска воли, дисциплины и усилия. Перемены, совершаемые при помощи йога-нидры, подобны работе с водой, которая быстро и легко принимает заданные формы или направление. Этот уникальный элемент йога-нидры называют 
Это способ точного выявления и внесения изменений в саморазрушительные паттерны, вредящие нашему здоровью и благополучию.
Немного истории
В качестве медитативной практики йога-нидра возникла примерно в VI–VII веках, то есть существует она более тысячи лет. Именно в ту эпоху эзотерические учения о Духе достигли обычных людей. Прежде считалось обязательным для духовного поиска отказаться от всего «мирского», в том числе от удовлетворения телесных потребностей, проявления эмоций, секса, зарабатывания денег и ведения хозяйства.
Считалось, что все это препятствует постижению своей истинной природы. Затем зародилось новое, противоречащие устоявшемуся подходу течение. Ищущие поняли, что жизнь в миру неотделима от сознания, скорее она — видимое его продолжение. Вместо того чтобы отвергать такие проявления человека, как его тело или ум, можно было воспользоваться ими как средствами для постижения бесформенного. Это новое направление получило название тантры.
Сегодня под тантрой в основном понимают сексуальные практики, но это очень ограниченное видение. На самом деле любая практика, использующая тело-ум в качестве средства достижения Самореализации, — это тантрическая практика.
Такое смещение акцентов привело к беспрецедентному событию. Доступ к поискам высшего сознания получили обычные люди, занятые решением насущных вопросов. Возникло множество новых практик, включая асаны (йогические позы), мантры (распевание священных слогов),
Из книги Камини Десаи «Йога-нидра».
Хатха или нидра? Как выбрать свой вид йоги
Хатха-йога — для тела и души
Хатха — одно из древнейших классических направлений йоги.
Считается физической подготовкой тела к медитациям. В ее комплексах больше «гимнастики» и меньше духовной практики, поэтому она так популярна у европейцев. Большинство видов йоги в российских студиях и фитнес-клубах относятся к хатхе.
Особенности
В хатха-йоге статичные асаны (позы) сочетаются с динамическими последовательностями — виньясами. Важно следить за дыханием и направлять внимание к различным точкам своего тела.
Кому подойдёт
Тем, кто хочет привести нервную систему в равновесие и «прокачать» те мышцы, о существовании которых даже не подозревали. Особенно показана хатха-йога при проблемах с позвоночником и суставами.
Йога Айенгара — идеальна для новичков
«Самое сложное в практике йоги — это расстелить коврик и приступить к занятию», — Б.К.С. Айенгар
Йога Айенгара — это тоже хатха.
Особенности
В основе йоги Айенгара три принципа: точность, время и последовательность асан. Универсальность метода в том, что его можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. В практике используются кирпичи, ремни и болстеры.
Кому подойдет
Идеальный вариант для тех, кто только знакомится с йогой. Подходит и детям, и взрослым, и даже очень взрослым. При этом занятия йогой Айенгара настолько комфортны и эффективны, что пробовать другие варианты многим уже не хочется.
Аштанга-виньяса — самая динамичная йога
Аштанга-виньяса — еще один подвид хатха-йоги, возникший в XX веке. Основатель этой школы — Паттабхи Джойс. Согласно его учению, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.
Особенности
Интересно, что у основателей йоги Айенгара и Аштанга-виньяса был один учитель. Но Айенгар выбрал статичную йогу, а Джойс — динамическую. Аштанга-виньяса основана на последовательности асан, связанных между собой системой движений — виньясами.
Кому подойдёт
Считается, что динамическая йога характерна для более северных регионов Индии, где нет изнуряющей жары. Следовательно, Аштанга-виньяса как раз подходит для наших холодных краёв. Те, кто в силу темперамента не готов подолгу находиться в одной позе, тоже выбирают этот вид йоги.
Йога-нидра — полное расслабление
Эту йогу еще называют техникой сознательного сна. В ней всего одна поза — шавасана (поза трупа), которая в других практиках завершает занятие, помогая полностью расслабиться и «отпустить» своё тело.
Особенности
Йога-нидра в группе проходит под медитативную музыку, аккомпанемент тибетских чаш или в тишине, под голос инструктора, который направляет ваше внимание к частям тела и декламирует мантры.
В идеале ученики не засыпают до конца, а расслабляются и анализируют свои ощущения.
Кому подойдёт
На первый взгляд йога-нидра — практика для ленивых. На самом деле её рекомендуют тем, кто истощен физически или умственно, а также тем, кто потерял интерес к жизни. Йога сна создает дополнительный приток энергии. А ещё те, кто её практикует, говорят, что желания и цели, сформулированные во время нидры — реализуются!
Кундалини йога — учит управлять энергией
Кундалини — это энергия, а буквальный перевод с санскрита — «свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте». Занимаясь этой йогой, вы будете точно знать, где находятся семь чакр и как направить в них жизненную энергию. Среди её последователей много звёзд: Мадонна, Пирс Броснан, Дэвид Духовны, Синди Кроуфорд и Дженнифер Энистон.
Особенности
В кундалини йоге помимо асан много внимания уделяется дыхательным техникам, медитации и мантрам.
Крийя — это циклические движения с определенным дыханием. Самостоятельно исключать или менять местами упражнения в последовательности нельзя. Поэтому домашняя практика в этой йоге доступна только подготовленным ученикам.
Кому подойдёт
Кундалини йога считается йогой «осознания». Она подходит тем, кто серьезно относится к процессу самопознания, для людей с крепким здоровьем и психикой.
Раджа йога — контролируем свой ум
Это одна из древнейших школ йоги, известная также под названиями «царская йога» или «аштанга йога».
Особенности
Если хатха помогает нам развивать тело, то раджа учит контролировать ум. В Индии люди, практикующие классическую раджа йогу — отшельники, отказавшиеся от чувственных удовольствий. Для всех остальных это способ управлять своими эмоциями и желаниями.
Кому подходит
Раджа йогой начинают заниматься те, кто давно практикует хатха йогу и готов к длительным медитациям.
Даосская йога — китайская гимнастика для женщин
Даосская или инь-йога пришла к нам не из Индии, а из Китая. Это очень мягкая «иньская» практика, которая особенно нравится женщинам.
Особенности
Дао-Инь — искусство управлять энергией, используя силу ума, глаз и сердца. В этой практике большое значение придается работе с сухожилиями. Заниматься лучше по вечерам, когда мягкие движения даосской йоги будут особенно благоприятны.
Кому подходит
Инь-йога рекомендуется практически всем. В ее комплексе есть специальные женские техники для укрепления и оздоровления органов малого таза.
Йога в гамаках — забудьте о гравитации
В последнее время появилось много разновидностей фитнес-йоги, в том числе, йога в гамаках. Придумал её американский гимнаст Кристофер Харрисон.
Особенности
Большинство асан выполняется в гамаке в перевернутом положении (вниз головой), что позволяет снять нагрузку с позвоночника.
Удержание равновесия заставляет работать основные мышцы тела. Кроме того, занятия в воздухе позволяют испытать непередаваемое ощущение полёта.
Кому подходит
Тем, кто хочет улучшить координацию и попробовать что-то новенькое. Главное — не иметь проблем с вестибулярным аппаратом.
Но всё же главное в йоге — выбор не стиля, а своего учителя. И тогда эффект превзойдёт ожидания!
Предложения от Rama Yoga:
В тексте использованы фото с сайтов monterey.yoga, gathertogetheryoga.com, centered.co.uk, satyanandayoga.ro/yoga-nidra, yogadigest.com, antigravityyoga.co.uk, air2yoga.fr
Йога-нидра
ЙОГА-НИДРА — это простая и эффективная практика, доступная каждому. Она включает в себя методы полной релаксации тела и ума и погружения в состояние глубокого сна с осознанием. В нашем теле и сознании все взаимосвязано, это единая система. Напряжение имеет свойство накапливаться на трех уровнях – мышечном, эмоциональном и ментальном.
Освоив простую технику релаксации, Вы научитесь расслаблять напряженную мускулатуру, что приведет к эмоциональному успокоению. Уйдут тревоги, беспокойства, раздражение. Приятное состояние расслабления окажет влияние на ментальную сферу и позволит привести напряженный ум к ясности и гармонии.
Если Вы быстро устаете, утомляетесь, нет отдыха лучше, чем 10-20 минут йога-нидры.
Эта практика способствует быстрому восстановлению сил и прекрасно заменяет несколько часов отдыха перед телевизором с газетой, который вовсе не является настоящим расслаблением. Йога-нидра позволит полностью решить проблемы со сном. Если раньше Вы долго не могли заснуть, а утром с большим трудом просыпались, уже через несколько сеансов вы почувствуете перемены. Бессонница уйдет, и засыпать станет легко и спокойно. Не нужно будет прибегать к помощи снотворных средств. Когда Вы хорошо спите и высыпаетесь, вы чувствуете наполненность энергией и встаете радостно, с энтузиазмом.
К тому же практика Йога Нидры сокращает время сна, существенно улучшая его качество.
Наше тело обладает способностью к самоисцелению.
Чтобы механизм самооздоровления работал, необходимы определенные условия. Ночью наше тело засыпает, но мы видим сны, то есть ум остается активным. Но есть состояние глубокого сна без сновидений, которое длится всего 20-30 минут. Когда мы погружаемся в это состояние, наше тело и ум полностью отдыхают. Именно в это время и происходит процесс восстановления.
В состоянии глубокого сна мы получаем всю энергию, благодаря которой наше тело и ум работают в течение последующих суток.
Регулярно занимаясь йога-нидрой, совершенствуясь в этой практике, Вы научитесь осознанно погружаться в глубокий сон. И тогда Вы обнаружите, насколько быстро будут уходить различные проблемы.
Повышенное давление, сердечные заболевания, астма, мигрень, кожные и нервные болезни – все это можно вылечить с помощью Йога Нидры.
Эта практика полностью снимает стресс и препятствует накоплению напряжения. Ни одно лекарство в мире не способно этого сделать.
Йога-нидра – это мощный инструмент, позволяющий сделать мышление позитивным. Усвоенные с детства привычки ума думать и реагировать негативным образом не так-то просто изменить. Однако, регулярно практикуя Йога Нидру, Вы научитесь глубоко внедрять позитивные установки прямо в подсознание, и у Вашего ума не будет выбора, кроме как вырабатывать положительные мысли.
Когда уровень стрессов сокращается, и мы начинаем мыслить позитивно, мы становимся открытыми и доброжелательными, и это наилучшим образом проявляется во внешнем виде и поведении, что способствует комфортному общению и построению гармоничных взаимоотношений. Если мы несчастны, как мы можем сделать кого-то счастливым? А когда мы счастливы, любые наши действия становятся совершенными, и мы автоматически начинаем притягивать позитивных людей и благоприятные обстоятельства в свое поле.
Чтобы начать практиковать йога-нидру и применять ее в жизни, желательно пройти несколько сеансов у специалиста. Освоив технику расслабления, начните выполнять ее каждый день по 10 — 20 минут. Положительные результаты не заставят себя ждать.
Более глубокие техники, длительность которых от 30 минут до часа, которые способствуют глубокой проработке негативных состояний и закреплению позитивных установок, рекомендуется проходить индивидуально или в специальных группах под руководством инструктора, по мере необходимости.
Итак, ЙОГА-НИДРА:
— помогает полностью расслабить мышцы тела
— снимает эмоциональное напряжение и приводит ум в стабильное состояние
— сокращает уровень стресса и уменьшает его вредное воздействие на организм
— способствует быстрому восстановлению сил и энергии
— является прекрасным способом быстро и качественно отдохнуть
— избавляет от бессонницы и улучшает качество сна, к тому же сокращает его продолжительность
— активизирует процесс самооздоровления организма.
Нормализует давление, помогает излечить сердечные заболевания, астму, мигрень, кожные и нервные болезни и т. д.
— лучший способ закрепления в подсознании позитивных установок
— меняет привычки негативно думать и реагировать, способствует выработке положительного мышления
Начинать практику йога-нидры желательно с инструктором. Освоив ее, можно заниматься самостоятельно, ежедневно, 10 – 20 минут в день. Практикуйте йога-нидру, сделайте ее частью своей жизни, и вы увидите, насколько легко и просто жить без напряжения.
В нашем центре вы можете пройти 5-ти дневный курс глубокого расслабления ЙОГА-НИДРА! Запись по т. 8-917-791-48-61.
Что такое йога нидра?
Йога нидра — это продвинутая стадия глубокой медитации, которая выводит йогина из бодрствующего состояния жизни, из состояния сна и в состояние глубокого, но сознательного сна йоги. Для достижения йога-нидры можно использовать разные методы, и после достижения этой цели вся визуализация, мысли, эмоции и другие умственные действия остаются позади.
Это позволяет разуму очистить себя от всех негативных энергий, негативных эмоций и нежелательных привычек.
В отличие от нормального сна, йога-нидра позволяет человеку оставаться полностью сознательным, находясь в глубоком дельта-сне. Опыт, который имеет место на этой продвинутой стадии, может быть полностью отозван йогом позже. Полезно практиковать йога-нидру с управляемыми техниками медитации и визуализации, пока ум не станет сильнее и не сможет сосредоточиться.
Сеанс проводится в положении трупа, известном как савасана , и начинается с регулярной формы медитации. При глубоком дыхании внимание обращается к внешнему телу, а затем постепенно перемещается внутрь и в грудь, продолжая углубляться, пока не будет достигнута йога-нидра. Во время путешествия разум сознательно путешествует и исследует три состояния сознания: бодрствование, сон и сон. Когда ум сосредотачивается внутрь и в грудь, он постепенно теряет понимание внешнего мира, включая тело, дыхание и, в конечном итоге, ум.
На стадии йога-нидры визуализация отсутствует, потому что все мысли не имеют формы. Это позволяет разуму полностью исследовать бессознательное и устранить все напряжение, беспокойство, негатив и деструктивные привычки. Таким образом, ум способен освободить место для новых привычек и нового мышления.
Другие преимущества включают освобождение от физического, умственного и эмоционального стресса. Улучшает качество сна, повышает уровень энергии, укрепляет психику и уменьшает симптомы хронических заболеваний. Медитация также полезна для беременных женщин и их нерожденных детей, а также для детей старше 8 лет.
Требуется немало практики и сосредоточенного ума, чтобы достичь продвинутой стадии йога нидры. Другие стили йоги могут помочь в тренировке и укреплении ума посредством различных форм медитации. После того, как он освоен, можно продолжить путешествие к более высокой духовности, перейдя к йоге сновидений и другим продвинутым стилям йоги.
ДРУГИЕ ЯЗЫКИ
Йога Нидра
Йога Нидра способствует снижению напряженности и беспокойства, хорошо устраняет симптомы высокой тревожности, такие как, головная боль, бессонница, учащённое сердцебиение, повышенная потливость и др.
Также Йога Нидру применяют как метод коррекции психологических проблем в разных сферах жизни, в качестве профилактики здорового образа жизни; Во время практики Йога Нидры человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, это осознанный сон. Благодаря этой технике, происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних объектов.
В начале занятия выполняется небольшой комплекс асан сидя, далее следуют несколько упражнений на дыхание (Пранаяма), после чего начинается практика Йога Нидры. Она проходит лежа на полу в Шавасане (позе Мертвого Тела).
Обучение Йога Нидре ориентировано на проработку очень тонких материй. Для этого используются следующие техники:
— ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить;
— осознанное дыхание, ведущее к еще большему расслаблению;
— вызывание различных воспоминаний чувств и ощущений;
— визуализация, использующая различные образы.
Также во время практики формируется определенное позитивное намерение или санкальпа — «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что намерение исполнится.
В нашем Центре практика Йога Нидры проводится в группе. Это наиболее эффективная форма взаимодействия с преподавателем, позволяющая быстро достигнуть хороших результатов. Продолжительность практики составляет 60 минут, после нее рекомендуется посвятить некоторое время релаксации и приведению организма в эмоциональное равновесие.
Польза Йога Нидры:
Глубокое расслабление. Йогический сон очень быстро расслабляет тело и разум, легко обретается душевный покой.
Устранение бессонницы. Когда разум спокоен, а тело расслаблено, сон приходит незамедлительно.
Избавление от депрессии. Людям с таким диагнозом рекомендуется практиковать Йога Нидру под руководством опытного наставника. Потребность в антидепрессантах отпадет, если изменить образ жизни.
Борьба с тревожным расстройством.
Йога Нидра помогает успокоиться и расслабиться людям, постоянно испытывающим беспричинную тревогу. Снятие стресса. Если регулярно практиковать йогический сон, о стрессе можно будет забыть.
Повышение эффективности образования. Йога Нидра улучшает усвоение информации, полученной из внешних источников. Также она открывает доступ к знаниям, хранящимся на задворках памяти.
Улучшение умственных способностей. Йогический сон раскрывает потенциальные возможности ума и пробуждает заложенные в человеке способности.
Создание творческого настроя. Йога Нидра – настоящая находка для писателей, художников, музыкантов. Освободив разум от ненужных мыслей, открывается дорога к вдохновению.
Омоложение. Когда снимаются ментальные блокировки, душа преображается, а тело омолаживается. Происходит психофизиологическое обновление всего организма.
Лечение психосоматических заболеваний. Йога Нидра помогает устранить большинство заболеваний, имеющих психологическую природу. В этом списке бронхиальная астма, нейродермит, язва желудка, мигрень и другие заболевания.
Эффективность данного метода подтверждена научными исследованиями.
Практиковать Йога Нидру могут люди всех возрастов и вероисповеданий. Регулярная практика – это всё, что нужно.
Базовый комплекс Йога Нидры дает возможность отдохнуть телу и сознанию, зарядиться новой энергией. Одно занятие Йога Нидры может заменить 4 часа обычного сна. Йога Нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всем тем, кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.
Йога-нидра
Одна из самых мощных практик личностного роста, антистрессовой терапии и познания себя
Все мы хотим, чтобы наша жизнь менялась и менялась к лучшему. Кто- то хочет достичь более гармоничных отношений, стать более уверенными. Кто-то рассчитывает быстро взлететь по карьерной лестнице, улучшить свой бизнес или достичь вершины популярности. А кто-то, мечтает обрести спокойствие, счастье, признание и встретить настоящую любовь. И, как известно, всеми нашими желаниями управляет в большей степени наше подсознание.
А сознание уже потом, подстраивается и начинает реализовывать. Практика йога-нидры работает с нашим подсознанием. С той частью «айсберга», которая находится под водой.
Йога Нидра – это так называемый психический (духовный) сон во время бодрствования, «сон йогов». Позволяет эффективно расслабиться благодаря погружению в себя, причем за минимальное количество времени: один час Йога-Нидры равен четырем часам обычного сна. В процессе практики, в состоянии между бодрствованием и сном, вы контактируете со своим подсознанием. В этом состоянии становится возможным многое – решение личностных проблем, избавление от глубоко засевших ментальных блоков, страхов и комплексов, настрой на позитивный образ мышления.
В пограничном состоянии Йога-Нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями.
Однако они всё же очень активны и являются источником наших иррациональных страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Напряжение, на самом деле, — это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время Нидра йоги эти фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них.
Похожий процесс также имеет место и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных импульсов. В Йога-Нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.
Йога-нидра даёт:
· Глубокий релакс. Расслабление, которого невозможно добиться другими привычными способами. Расслабление совсем иного качества, на время практики меняющее работу мозга. Чем чаще мы предоставляем такую возможность своему организму, тем лучше. В то же время, ставя перед собой цель во время практики йога-нидры (санкальпа), вы через подсознание обязательно получите безграничную помощь Вселенной, что, со временем, придет к нужному результату.
· Мощную антистрессовую терапию
· Легкость в теле и душе
· Ясность сознания и мышления
· Ровность и гармоничность эмоций
· Избавление от внутренних страхов
· Переработку негативных впечатлений и эмоций в жизненную силу
· Помощь подсознания в исполнении желаний
· и это только малая часть.
..
«Йога-Нидра – Великое расслабление. Обычно люди не расстаются со своими стрессами и проблемами даже во сне. Это – просто нидра. Но есть Йога-Нидра, сон, свободный от бремени. Когда сущность души отделяется от модификаций ума, когда бодрствование, сновидения и сон без сновидений устраняются с лица души, ее сияющий свет проникает в самосознание, пропитывая его высшим блаженством Йога-Нидры. Нидра (или сон) – всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств. Йога-Нидра – высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет Йога-Нидру, как врата в самадхи.» Свами Сатьянанда Сарасвати
Йога-нидра — это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием. Постигая науку йога нидры, вы постепенно проникаете в сокровенную природу вашего сознания и освобождаетесь от многих ментальных наслоений, ущемляющих ваше подлинное Я. Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего ума, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме.
Именно эти сферы вашего ума являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога нидры позволяет проникнуть в т.н. «мертвые» зоны сознания. Подсознание — прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания. Регулярно практикуя йога нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум.
Йога-нидра создает состояние, близкое к пратьяхаре – отключению восприятия внешних воздействий (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание). Возникает однонаправленность сознания, и практикующий испытывает состояние глубокого умиротворения, единства и полноты, тот самый долгожданный отдых, который «почему-то» не приходил ни во сне, ни в самом роскошном отпуске.
Благодаря этой технике мы способны прикоснуться к своему подсознанию, встретиться лицом к лицу со своими страхами, навязчивыми желаниями и повторяющимися негативными шаблонами. И не только осознать их, как на кушетке психоаналитика – но и разорвать с ними отношения навсегда! В ходе сеанса йога-нидры энергия, которая питала патологические шаблоны и блоки, безопасным образом высвобождается, тело приходит в оптимальное состояние, ментальные ограничения растворяются, и сознание, освобожденное от многолетнего багажа самскар, становится гармоничным.
свобожденное от многолетнего багажа самскар, становится гармоничным.
Йога-нидра или «сон йогов» | Центр йоги «Дом Ом» — студия йоги — занятия йогой в Екатеринбурге
Йога-нидра («сон йогов») — это осознанный сон (состояние на грани сна и
бодрствования), особый метод глубокого и полного физического, умственного
и эмоционального расслабления за минимальное количество времени.
Эта практика была разработана Парамахамсой Свами Сатьянандой Сарасвати
(основателем Бихарской школы йоги в Индии, автором многочисленных
фундаментальных работ по йоге).
Практика показана тем, кто:
• физически и умственно истощён;
• устал от пассивного образа жизни;
• хочет развить осознанность и ментальную чистоту;
• потерял к жизни интерес.
снимаются перегрузки и стрессы;
высвобождаются блоки и напряжения (болезни, комплексы и страхи), скрытые глубоко в подсознании;
ум освобождается от ненужной ему информации;
достигается состояние глубокой физической, умственной и эмоциональной релаксации;
один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Во время йога-нидры принимается решение или иными словами осуществляется санкальпа.
Санкальпа — намерение, внутренняя убеждённость, формула твердой решимости. Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас.
Следует весьма основательно сформулировать свою санкальпу. От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваша формула для вас, зависит конечный результат вашей йога-нидры. В йога-нидре решения, которые мы принимаем и мысли, которые создаём, становятся потенциально очень сильными — они уходят в глубину подсознания и, со временем становятся реальностью.
Не торопитесь. Однажды выбранная вами санкальпа не должна сменяться другой, и не ожидайте мгновенного результата.
Рекомендации Йога-нидру практикуют от 30 минут до 1 часа.
Практикуйте йога-нидру регулярно, желательно в одно и то же время. Можно использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
Лучше всего проводить практику в йогическом классе или дома в удобной обстановке в закрытой комнате и при нормальной температуре.
Комнату до занятий следует хорошо проветрить. Избегайте сквозняков. Возьмите на тренировку теплые вещи, теплые носки.
Перед началом практики, выключите все гаджеты. Если дома присутствуют домашние животные и другие люди — сделайте так, чтобы они не помешали Вашим занятиям. Уединенность очень важна — избегайте внезапных перерывов.
Практиковать желательно не в полной темноте и не при ярком освещении, а в полумраке, т.к. полная темнота погружает в сон, а яркое освещение чрезмерно активизирует бодрствование.
Если в помещении слишком светло, Вы можете взять поглощающий свет мешочек на глаза, которая поможет полноценному расслаблению.
Йога-нидру практикуйте на пустой желудок или спустя 3 часа после плотной тяжелой еды и полчаса после легких освежающих напитков.
И самое главное — не засните! Во время йога-нидры вы должны оставаться осознанным.
Йога-нидра может практиковаться сидя или даже стоя. Однако. обычно она проводится лёжа на спине в шавасане («поза трупа»).
Лучше лежать на полу на коврике для йоги или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать.
Ноги несколько разведены, руки свободно лежат вдоль тела ладонями вверх.
Удостоверьтесь, что положение вашего тела и одежды абсолютно удобны.
Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.
Закройте глаза и не открывайте их в течение всей практики.
Следуйте аудиозаписи или голосу вашего инструктора.
Метод йога-нидры довольно прост — им можно овладеть при помощи прослушивания аудио-записей. На сегодняшний день в интернете довольно много записей разных учителей.
Нам нравятся записи преподавателя йоги международного уровня — Ильи Журавлева (набрав в поисковике «йога-нидра Ильи Журавлева», вы легко найдете большое кол-во записей в самых разных форматах).
Практикуйте, становитесь спокойнее и счастливее, друзья!
Статья подготовлена командой Дома Ом
Обретение более глубокого понимания йога-нидры
Что такое йога-нидра? Нидра происходит от санскритского слова, означающего сон или сон. Это медитативная и расслабляющая практика, предназначенная для полного физического, умственного и эмоционального покоя. Это глубокое погружение в сознательное расслабление способствует восстановительному состоянию ума и души, чтобы расслабиться.
Однако до сих пор существует много неправильных представлений об этой конкретной практике йоги из-за ее «сонного» и медитативного состояния.Как определить, правда ли то, что вы слышите и читаете, или нет?
Мы попросили Инду Арору, всемирно известного учителя йоги и эксперта по йога-нидре, поделиться с нами своей страстью и обширными знаниями. Вот ее ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.
В чем разница между йога-нидрой и управляемой медитацией?
Начну с того, что мы способны только направить кого-то к концентрации и сосредоточению.
Медитация происходит при наличии эмоциональной, умственной и физической готовности.При этом существует огромная разница между медитацией и йога-нидрой по нескольким причинам:
- В медитации вы пытаетесь поднять спящие энергии вверх к более высоким энергетическим центрам, собирая разрозненные кусочки ума. Однако в Йога-нидре происходит полное растворение всех возможных энергий и состояний ума.
- Классифицировать йога-нидру как вид медитации — распространенное заблуждение. Для медитации очень важно, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении и поднимал энергию тела.Напротив, обычная поза йога-нидры — это лежа на спине и расслабление.
- Медитация начинается с концентрации, а йога-нидра начинается с расслабления.
- Медитация практикуется для того, чтобы овладеть умом. Йога-нидра, с другой стороны, практикуется для раскрытия состояния сознания, которое контролирует сам ум.
Есть ли «лучшее время» для практики нидры?
На начальных этапах замечательно, если вы можете практиковаться в любое время, когда чувствуете наибольшее вдохновение или когда можете найти для этого свободное время.
Однако, если вы хотите извлечь пользу из циклических ритмов тела, лучше практиковаться после пробуждения или непосредственно перед сном. Оба эти момента являются оптимальным временем для того, чтобы подключиться к бессознательному через подсознательные сферы.
Очень важно не практиковать нидру, когда вы чувствуете усталость. Если вы в конечном итоге будете практиковать усталость, скорее всего, вы заснете, а это не цель. Нидра — это не практика, предназначенная для снятия усталости. Если вы работаете с усталостью или бессонницей, гораздо лучше практиковать расслабление или шавасану.
Обязательно ли вам практиковать асаны перед нидрой?
Это действительно зависит. Если человек может сохранять бдительность, не испытывая грубости, стеснения, беспокойства, боли, дискомфорта, дрожи, сонливости, вялости, отсутствия ума и т. Д., Тогда нет абсолютно никакой необходимости в предварительной практике асан.
Я придаю большое значение пре-практикам, а также пост-практикам в случае йога-нидры.
Это действительно требует постоянной подготовки, потому что мы от природы не рождаемся готовыми к таким глубоким практикам.Мы должны создать для них определенный физический, умственный, эмоциональный и энергетический аппетит.
Каково истинное происхождение йога-нидры?
Честно говоря, трудно сказать, каково истинное происхождение. Для начала могу указать на древнейший текст под названием Ригведа. Он говорит о Славе ночи в Ратри Суктам. В этом тексте Йога Нидра почитается как богиня.
Что вы считаете самым важным в практике йога-нидры?
Важно понять, что вы делаете, прежде чем начать это делать.Одно заблуждение легко может привести к другому. Более того, очень сложно отучиться от того, чему вы уже научились.
Важно обращать внимание на источник, из которого вы изучаете, будь то человек, текст, видео, аудио или приложение. Лучший способ заниматься практикой — это учиться лично у кого-то, кто практиковал йога-нидру.
Не сосредотачивайтесь только на изучении техники. В конце концов, знания — это самый тонкий вид пищи. Если вы внимательно относитесь к тому, что вы едите, вы также должны быть осторожны с тем, что и у кого вы учитесь.
Практика йога-нидры — это невероятный инструмент, позволяющий стать единым целым со своим разумом и телом. Найдите время, необходимое для усвоения того, что вы узнали, и продолжайте учиться с искренним и искренним желанием расти.
Если вы хотите узнать больше о йога-нидре с Инду Арора, вы можете зарегистрироваться на ее 5-дневный интенсивный семинар по йога-нидре 25 февраля — 1 марта.
Узнайте об истории Нидры, ее происхождении, преимуществах и многом другом во время этой информативной и уникальной возможности!
Если вы не можете попасть на семинар Инду, приходите в студию на занятие по йоге-нидре, которое проводится по четвергам в 19:15.
Что такое йога-нидра?
Новое исследование показало, что женщины, пережившие потерю беременности или внематочную беременность, часто испытывают эмоциональные трудности в течение нескольких месяцев, страдая от последствий посттравматического стрессового расстройства.
Что делать женщинам с длительным посттравматическим стрессовым расстройством в результате выкидыша?
Существует ряд советов, которые могут облегчить сохраняющуюся у женщины тревогу и депрессию, включая когнитивно-поведенческую терапию, внимательность и технику, называемую йога-нидра.
Как заниматься йогой-нидрой
Йога-нидра основана на древней практике йоги, которая набирает популярность как способ включить внимательность в оздоровительные процедуры.Санскритское название буквально переводится как «йогический сон». Во время практики мозговая деятельность переходит в состояние сна.
Йога-нидра — это практика лежа на спине с инструктором. Он начинается с установки намерения, затем переходит к сосредоточению внимания на дыхании. Подобно управляемой медитации, инструктор постепенно перемещает этот фокус на звуки и другие чувства, чувства в теле, чувства в уме и, в конечном итоге, на самосознание. Это позволяет человеку исследовать свои мысли, чувства и желания со стороны.
Практически любой может заниматься йогой-нидрой, включая людей с физическими ограничениями, поскольку ее практикуют лежа с очень небольшим движением.
Основным преимуществом йога-нидры является улучшение внимательности, но исследования также указывают на многообещающее влияние на сон, хроническую боль, депрессию и тревогу. Исследования также связали йога-нидру с улучшением самооценки у ожоговых пациентов и студентов колледжей, а также с некоторыми аспектами благополучия подростков.
Йога-нидра также получила внимание за свою роль в помощи людям в преодолении психологических травм.Исследования показали, что ветераны и жертвы сексуального насилия, которые практиковали йога-нидру, заметили улучшение симптомов посттравматического стресса. Его положительный эффект для ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством был настолько многообещающим, что военные включили его в свою программу для раненых воинов.
Многие инструкторы включают йогу-нидру в занятия с другими формами йоги, чтобы дать полноценную тренировку разума и тела.
Розмари Гергуериан, доктор медицины
Доктор Розмари Гергуериан — научный сотрудник NBC News.
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake: более
- Роман
- К: Линда Холмс
- Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.
Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- К Каролина Девушка на 10-12-19
Йога Нидра: инновационный подход к лечению хронической бессонницы — отчет о болезни | Наука и практика сна
Эйнсворт Б.
, Эддершоу Р., Мерон Д., Болдуин Д.С., Гарнер М.Влияние сфокусированного внимания и открытой медитации с мониторингом на функцию сети внимания у здоровых добровольцев. Psychiatry Res. 2013; 210: 1226–31.
Артикул PubMed Google ученый
Амита С., Прабхакар С., Манодж И., Харминдер С., Паван Т. Влияние йога-нидры на уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом. Индийский J Physiol Pharmacol. 2009. 53: 97–101.
CAS PubMed Google ученый
Berry RB, Brooks R, Gamaldo CE, Harding SM, Lloyd RM, Marcus CL, Vaughn BV, для Американской академии медицины сна.Руководство AASM по оценке сна и связанных с ним событий: правила, терминология и технические спецификации, версия 2.0.3. Дариен: Американская академия медицины сна; 2014. www.aasmnet.org.
Браун Т.А., Чорпита Б.Ф., Коротич В., Барлоу Д.Х. Психометрические свойства шкал депрессии, тревоги и стресса (DASS) в клинических выборках.
Behav Res Ther. 1997. 35: 79–89.
CAS Статья PubMed Google ученый
Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ.Индекс качества сна Питтсбурга: новый инструмент для психиатрической практики и исследований. Psychiatry Res. 1989; 28: 193–213.
CAS Статья PubMed Google ученый
Carlson CR, Nitz AJ. Отрицательные побочные эффекты обучения саморегуляции: расслабление и роль профессионала в предоставлении услуг. Саморегулирование биологической обратной связи. 1991; 16: 191–7.
CAS Статья PubMed Google ученый
Дипак К.К.Нейрофизиологические механизмы индукции медитации: гипотетико-дедуктивный подход. Индийский J Physiol Pharmacol. 2002; 46: 136–58.
CAS PubMed Google ученый
Edinger JD, Buysse DJ, Deriy L, Germain A, Lewin DS, Ong JC и др.
Меры качества по уходу за больными бессонницей. J Clin Sleep Med JCSM Off Publ Am Acad Sleep Med. 2015; 11: 311–34.
Google ученый
Hoque R, Chesson AL.Лунатизм, вызванный золпидемом, расстройство пищевого поведения во сне и вождение во сне: позитронно-эмиссионный томографический анализ фтор-18-фтордезоксиглюкозы и обзор литературы о других неожиданных клинических эффектах золпидема. J Clin Sleep Med JCSM Off Publ Am Acad Sleep Med. 2009; 5: 471–6.
Google ученый
Хорн Дж. А., Остберг О. Анкета самооценки для определения суточных ритмов человека по утрам и вечерам.Int J Chronobiol. 1976; 4: 97–110.
CAS PubMed Google ученый
Ирвин MR, Olmstead R, Motivala SJ. Улучшение качества сна у пожилых людей с умеренными жалобами на сон: рандомизированное контролируемое исследование тайцзи-чи. Спать.
2008; 31: 1001–8.
PubMed PubMed Central Google ученый
Israel B, Buysse DJ, Krafty RT, Begley A, Miewald J, Hall M.Кратковременная стабильность сна и вариабельность сердечного ритма у хорошо спящих и пациентов с бессонницей: для некоторых мер достаточно одной ночи. Спать. 2012; 35: 1285–91.
PubMed PubMed Central Google ученый
Якобсен Р., Эдингер Дж. Д.. Побочные эффекты релаксационного лечения. Am J Psychiatry. 1982; 139: 952–3.
CAS Статья PubMed Google ученый
Johns MW.Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Спать. 1991; 14: 540–5.
CAS Статья PubMed Google ученый
Као С-Х, Сун Л-М, Лян Дж-А, Чанг С-Н, Сун Ф-С, Муо С-Х. Связь золпидема и риска рака: тайваньское популяционное когортное исследование.
Mayo Clin Proc. 2012; 87: 430–6.
CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый
Kaul P, Passafiume J, Sargent CR, O’Hara BF.Медитация резко улучшает психомоторную бдительность и может уменьшить потребность во сне. Behav Brain Funct BBF. 2010; 6: 47.
PubMed Google ученый
Khalsa SBS. Лечение хронической бессонницы йогой: предварительное изучение дневников сна-бодрствования. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2004; 29: 269–78.
Артикул PubMed Google ученый
Крипке Д.Ф., Гарфинкель Л., Вингард Д.Л., Клаубер М.Р., Марлер М.Р.Смертность, связанная с продолжительностью сна и бессонницей. Arch Gen Psychiatry. 2002; 59: 131–6.
Артикул PubMed Google ученый
Ловибонд П.Ф., Ловибонд Ш. Структура негативных эмоциональных состояний: сравнение шкалы депрессии, тревожности, стресса (DASS) с инвентаризацией депрессии и тревожности Бека.
Behav Res Ther. 1995; 33: 335–43.
CAS Статья PubMed Google ученый
Markil N, Whitehurst M, Jacobs PL, Zoeller RF.Релаксация йога-нидры увеличивает вариабельность сердечного ритма и не зависит от предшествующего занятия хатха-йогой. Дж. Альтернативное дополнение Мед. Н. И. Н. 2012; 18: 953–8.
Артикул Google ученый
Мартирес Дж., Зейдлер М. Ценность медитации осознанности в лечении бессонницы. Curr Opin Pulm Med. 2015; 21: 547–52.
Артикул PubMed Google ученый
Morin CM, Gaulier B, Barry T, Kowatch RA.Принятие пациентами психологических и фармакологических методов лечения бессонницы. Спать. 1992; 15: 302–5.
CAS PubMed Google ученый
Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. Индекс тяжести бессонницы: психометрические индикаторы для выявления случаев бессонницы и оценки реакции на лечение.
Спать. 2011; 34: 601–8.
PubMed PubMed Central Google ученый
Никассио П.М., Мендловиц Д.Р., Фасселл Дж. Дж., Петрас Л.Феноменология предсонного состояния: развитие шкалы предсонного возбуждения. Behav Res Ther. 1985; 23: 263–71.
CAS Статья PubMed Google ученый
Онг Дж. К., Шапиро С. Л., Манбер Р. Сочетание медитации осознанности с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы: исследование развития методов лечения. Behav Ther. 2008; 39: 171–82.
Артикул PubMed Google ученый
Онг JC, Шапиро С.Л., Манбер Р.Медитация осознанности и когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице: естественное наблюдение через 12 месяцев. Исследуйте N Y N. 2009; 5: 30–6.
Артикул Google ученый
Онг Дж. К., Манбер Р., Сигал З.
, Ся Й, Шапиро С., Вятт Дж. Рандомизированное контролируемое испытание медитации осознанности при хронической бессоннице. Спать. 2014; 37: 1553–63.
PubMed PubMed Central Google ученый
Пейн С.Дж., Гандер П.Х., Травье Н.Эпидемиология утра / вечера: влияние возраста, пола, этнической принадлежности и социально-экономических факторов у взрослых (30-49 лет). J Biol Rhythms. 2006; 21: 68–76.
Артикул PubMed Google ученый
Патра С., Теллес С. Вариабельность сердечного ритма во время сна после практики циклической медитации и отдыха на спине. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2010; 35: 135–40.
Артикул PubMed Google ученый
Rani K, Tiwari S, Singh U, Agrawal G, Ghildiyal A, Srivastava N.Влияние йога-нидры на общее психологическое благополучие у пациенток с нарушениями менструального цикла: рандомизированное контролируемое исследование.
Int J Yoga. 2011; 4: 20–5.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Рани К., Тивари С., Сингх У, Сингх И., Шривастава Н. Йога-нидра как дополнительное лечение тревожных и депрессивных симптомов у пациентов с нарушением менструального цикла. Int J Yoga. 2012; 5: 52–6.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Сарасвати С.Бихарская школа йоги. Йога-нидра. Мангер: Фонд публикаций йоги; 1998.
Google ученый
Schutte-Rodin S, Broch L, Buysse D, Dorsey C, Sateia M. Клинические рекомендации по оценке и лечению хронической бессонницы у взрослых. J Clin Sleep Med JCSM Off Publ Am Acad Sleep Med. 2008; 4: 487–504.
Google ученый
Смернофф Э, Митник I, Колоднер К, Лев-Ари С.Влияние медитации «Работа» (Байрон Кэти) на психологические симптомы и качество жизни — пилотное клиническое исследование.
Исследуйте N Y N. 2015; 11: 24–31.
Артикул Google ученый
Станкович Л. Трансформирующая травма: качественное технико-экономическое обоснование интегративного восстановления (iRest) йога-нидра при посттравматическом стрессовом расстройстве, связанном с боевыми действиями. Int J Yoga Ther. 2011; 21: 23–37.
Google ученый
Тейлор Д.Дж., Мэллори Л.Дж., Лихштейн К.Л., Дуренс Х.Х., Ридель Б.В., Буш А.Дж.Коморбидность хронической бессонницы с проблемами со здоровьем. Спать. 2007; 30: 213–8.
PubMed Google ученый
Вернер GG, Ford BQ, Mauss IB, Schabus M, Blechert J, Wilhelm FH. Высокий контроль вагуса сердца связан с лучшим субъективным и объективным качеством сна. Biol Psychol. 2015; 106: 79–85.
Артикул PubMed PubMed Central Google ученый
Йога Нидра vs.
медитация — в чем разница?Невероятная восстанавливающая сила йога-нидры (или йогического сна) в последние годы не привлекала особого внимания.
В связи с пандемией Covid-19, вызвавшей неисчислимые бессонные ночи для людей во всем мире, йога-нидра стала основой жизни многих людей.
Преимущества йога-нидры довольно впечатляющие, но истинный аргумент в пользу того, что один час йога-нидры приносит такое же успокаивающее действие, как и несколько часов сна, — это настоящий аргумент.В то же время резко выросло использование приложений для медитации.
Недавнее исследование показало, что количество онлайн-поисков приложений для йоги и медитации росло экспоненциально — на 65% в годовом исчислении.
Только в 2019 году 52 миллиона пользователей загрузили 10 лучших приложений для медитации. Но как сравнить Йога Нидра? Или это одно и то же?
Йога-нидра и медитация — это одно и то же?
Короче нет. Хотя медитацию очень сложно дать определение — ее можно практиковать разными способами, — йога-нидра — это гораздо больше, чем медитация.
Техника может быть мощной формой медитации, но в ней используется управляемая медитация, пратьяхара («отстранение чувств»), дыхательные техники пранаямы и дхарана, повышающая концентрацию, чтобы открыть так много других преимуществ для ума, тела. и душа.
Йога-нидра известна как сознательный сон. Когда вы практикуете йога-нидру, вы не спите и не бодрствуете, вместо этого вы используете свое осознание, чтобы направлять свое тело через пять кош. Амбуджа Йога предлагает более глубокое понимание коши и их значения в Йога-нидре:
«В отличие от слоев лука, которые можно полностью отделить друг от друга, коши переплетены, неотделимы друг от друга, и каждый коша влияет на состояние других… Мы Мы можем смотреть на эти оболочки, улучшать наше понимание и исследовать наш внутренний ландшафт, когда мы начинаем отвечать на важные жизненные вопросы, такие как «Кто я?» или «В чем смысл жизни?» Мы также работаем с оболочками в йога-нидре, методично и терпеливо прорабатываем слои в надежде, что однажды мы полностью осознаем свое истинное «я».
Прорабатывая коши сознательно и подсознательно, йога-нидра помогает сделать ум спокойным и расслабленным, но при этом полностью восприимчивым.
Таким образом, вы закладываете основу для лучшего сна, снижения беспокойства, снижения стресса, улучшения ясности и сосредоточенности и, в конечном итоге, повышения самосознания.
Йога-нидра расслабляет и омолаживает тело, и было доказано, что она оказывает прямое влияние на физическое здоровье. Он успокаивает нервную систему, снижает высокий уровень холестерина, контролирует уровень артериального давления, укрепляет иммунную систему и обеспечивает жизненно важное облегчение боли.
Ключевые различия между йога-нидрой и медитацией
Хотя основная цель медитации и йога-нидры схожи — обе техники работают на развитие повышенного чувства осознания, между ними есть ряд ключевых различий.
Практика йога-нидры отличается от медитации. Традиционно вы медитируете сидя, тогда как йога-нидра всегда практикуется лежа.
Йога-нидра также доставляется в противоположность медитации.
Медитация, как правило, является самостоятельной, с меньшим направлением, большей тишиной и большим упором на человека, который должен маневрировать и повторно закрепляться, когда он теряет фокус.
Йога-нидра полностью управляема, что особенно полезно, если вы не знакомы с медитацией, испытываете беспокойство или особенно заняты умом или хотите освоить совершенно новую технику.
Исследование коша, о котором мы упоминали ранее, является еще одним ключевым отличием. В то время как традиционная медитация сосредотачивает все осознание на одном фокусе, йога-нидра ведет вас через целые уровни, чтобы достичь вашего Атмана или истинного «я».
Прорабатывая каждый коша, вы можете спуститься глубже, и эта глубина просто не может быть достигнута в состоянии бодрствования в медитации.
Раскрытие медитативной силы Yoga Nidra
Yoga Nidra использует мощные медитативные техники, чтобы предложить уникальное понимание вашего многомерного, многослойного «я». Это глубокое исследование этих самых сокровенных слоев позволяет всему вашему существу обрести полное спокойствие и ясность.
Сильно очищающее чувство, которое открывает йога-нидра, трудно выразить словами, но, присоединившись к нам в нашей 4-недельной программе йога-нидры в течение марта, вы можете испытать это врожденное состояние глубокого блаженного осознания на себе.Забронируйте билеты сегодня.
Экстремальное расслабление сознательного глубокого сна: Свами Джнанешвара Бхарати: 9780972471909: Amazon.com: Книги
Эта медитация является подлинным воспроизведением йога-нидры, которой обучают в Гималаях мастера йоги, веданты и тантры. Хотя это продвинутая практика медитации, любой может начать ее, наблюдая, как со временем она углубляется. «Йога-нидра» буквально означает «йогический сон». В этой глубокой медитации вы тренируете свое внимание, чтобы оставить болтовню в состоянии бодрствования, миновать фантазии состояния сновидения и сознательно, намеренно войти в неподвижность состояния глубокого сна, но при этом, как это ни парадоксально, оставаться бодрствующим в глубокой медитации.
Тысячи лет йоги использовали йога-нидру, чтобы овладеть искусством сна, уравновесить тонкие энергии и испытать более глубокие медитации.
Состояние сознательного глубокого сна или йога-нидры находится внизу, позади или тоньше, чем медитации на уровне бодрствования или сновидений. Это тонкое состояние называется «Праджня», что означает «высшее знание». «Пра» означает «высший», а «джна» означает «знание». Сознательный опыт этого состояния — это дверь к более высокому, бесформенному знанию, которое было названо бесконечной библиотекой мудрости и учителем внутри.
Глубина подлинной йога-нидры проистекает из внутреннего осознания уровней вашего собственного «я», включая ваше тело, дыхание и более тонкий ум, а не от отвлечения внимания через музыку или внутренние фантазии (какими бы приятными они ни были). Это внутреннее исследование посредством самосознания — более утонченная форма медитации, которая ведет вас глубже в тишину и тишину вашего собственного существа, оставаясь при этом полностью бодрствующим и осознающим.
Методы йога-нидры приводят вас в состояние осознания, где вы можете полностью отпустить любые слова, мысли, образы, впечатления или образы в уме.Вас направляют, чтобы позволить вашему уму «опустошиться, пусто, пусто», хотя вы остаетесь полностью бодрствующим и свободным от ума.
Практики на этом компакт-диске мягко тренируют вашу способность направлять собственное внимание, что является основным навыком в искусстве медитации. Вы обнаружите, что постепенно сможете использовать эти методы самостоятельно, без компакт-диска, и преимущества будут с вами не только во время практики, но и во время повседневной деятельности.
Голос будет систематически направлять вас к исследованию вашего физического тела, затем перемещаться по 61 определенной точке в теле, а затем практиковать восходящее осознавание дыхания вдоль тела и позвоночника.Ваше внимание будет перенесено на пространство между бровями, затем на горло и, наконец, на сердечный центр, где вы погрузитесь в тишину и покой, за пределами деятельности ума.
На компакт-диске Yoga Nidra пять треков. Первый трек — это введение (8:02 минуты), описывающее состояние йога-нидры и практик на компакт-диске. Следующие четыре трека проходят через четыре последовательных практики, которые слушаются вместе, чтобы сформировать полную практику продолжительностью 57:24 минуты (всего компакт-диск составляет 65:36 минут).Эти четыре трека также можно слушать индивидуально, как полноценные практики, что позволяет вам пользоваться преимуществами практики, когда доступно меньше времени.
ЯРКИЕ ЭФФЕКТЫ ЙОГА НИДРА
Многие американцы испытывают стресс, тревогу и, как следствие, не получают полноценный сон. 50–70 миллионов взрослых людей в США страдают нарушением сна. Это много нарушений сна! Почти 38% из них сообщают о непреднамеренном засыпании в течение дня хотя бы раз в прошлом месяце.
Нужна помощь! И помощь здесь в форме йога-нидры. Прочтите, чтобы узнать, как можно использовать эту уникальную управляемую медитацию для глубокого расслабления и отдыха.
Что такое йога-нидра?
Йога-нидра, древняя практика, иногда называемая йогическим сном, — это медитация, которая направляет вас к осознанному осознанию каждой части тела для глубокого и легкого расслабления. Йога-нидра — это не засыпание. Скорее, йога-нидра вызывает состояние глубокого расслабления и внутреннего осознания, которое так же восстанавливает, как и глубокий сон.Хотя цель йога-нидры не в том, чтобы уснуть, можно заснуть, если вы чувствуете сильную усталость.
Как подготовить
Выберите тихое место, где вы сможете расслабиться, не беспокоясь. Перед тем, как начать медитацию йога-нидра, рекомендуется сделать легкую растяжку, упражнения или заняться йогой. Приглушите свет и возьмите одеяло для комфорта. Эта медитация выполняется лежа на спине в позе трупа (Шавасана). Убедитесь, что вам удобно, так как вы будете в этом положении в течение 20 минут, возможно, немного дольше, если захотите.
Пошаговая инструкция
Обратите внимание, что если вы впервые занимаетесь йогой-нидрой, возможно, вы захотите воспользоваться версией с инструкциями из видео ниже.
- Лягте в позу трупа, руки по бокам, ладони обращены к небу, а ступни мягко разведены наружу. Позвольте глазам мягко закрываться, делая несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь и полностью расслабьтесь.
- Начните с того, что слегка обратите внимание на правую ногу. Сохраняйте осознанность здесь на несколько секунд, медленно расслабляя правую ногу.Затем переместите внимание на правое колено, правое бедро и бедро. С каждой частью тела повторите тот же процесс сосредоточенного осознания и расслабления. Когда вы закончите все части правой ноги, обратите внимание на всю правую ногу и полностью расслабьте ее. Сделайте глубокий вдох и выдох.
- Повторите описанный выше процесс для левой ноги.
- Направляйте свое сознание вверх через все части тела, последовательно расслабляя их: гениталии, живот, живот, грудь, спину, правую руку и плечо, затем левую руку и плечо, шею, лицо и голову.
- Сделав глубокий вдох, осознайте все свое тело, наблюдая за любыми возникающими ощущениями.
