Реферат на тему личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями: works.doklad.ru — Учебные материалы — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Пособие для детей и их родителей «Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями»

Пособие для детей и их родителей

учителя физической культуры

Горбенко Н. Н.

«Личная гигиена в процессе занятий

физическими упражнениями»

Оглавление

Введение ____________________________________________ 2

Основы гигиены физической культуры _____________________3
Гигиенические правила при занятиях физическими

упражнениями

1. Личная гигиена_________________________________________4
2. Гигиенические требования к спортивной одежде
3. Гигиенические требования к спортивной обуви ______________ 5
4. Основы гигиены спортивного оборудования и инвентаря
5. Основные требования к освещению спортивных сооружений ___ 6
6. Вентиляции спортивных сооружений
7. Режим дня занимающихся физической культурой и спорта _____ 7
8. Где можно заниматься физкультурой _______________________8
Вывод ________________________________________________9
Список использованной литературы _______________________ 11

Введение

Все мы хорошо знаем такие пословицы, как: «Движение — это жизнь», «В здоровом теле – здоровый дух», «Чистота – залог здоровья», но мало кто задумывается над смыслом этих мудрых, народных пословиц.

Действительно, причина многих болезней — недостаток движения, не правильный уход за собой, за тем, что тебя окружает.

Н.А. Семашко утверждал, что, для укрепления здоровья, человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. А для этого он должен хотеть это делать, знать, как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач и должно быть главным содержанием уроков физической культуры и гигиены.

Передо мной как учителя физической культуры физическое воспитание имеет три задачи: образовательную, оздоровительную и воспитательную в содействии физическому развитию детей и подростков, в укреплении их здоровья и в подготовке к трудовой деятельности, соблюдение режима дня,

знания и требования личной гигиены к себе и личной гигиены во время занятий физкультурой. Именно в школьный период формируется здоровье человека на всю последующую жизнь.

Поэтому, мною была выбрана тема: «Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями». Тема очень актуальна на сегодняшний момент. По моим наблюдениям, почему то большее количество детей и подростков не умеют соблюдать самые простые правила личной гигиены и не понимают, что это такое.

На уроках физической культуры необходимо формировать у детей представление о личной гигиене, о гигиене спортивной одежды, обуви, спортивного зала или спортивной площадки, где они занимаются.

Основы гигиены физической культуры

Под гигиеной понимают науку о здоровье, о правильной организации отдыха и труда, о предупреждении болезней, о создании условий, благоприятных для сохранения здоровья людей, укрепление здоровья и продление жизни.

Гигиена физической культуры и спорта — это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиями физической культурой, на здоровье занимающихся.

Основными факторами, оказывающими влияние на организм занимающихся являются:

∙ факторы внешней среды — условия, в которых протекают занятия физическими упражнениями в процессе уроков физической культуры и соревнований;

∙ организация и содержание занятий физическими упражнениями в процессе уроков физической культуры;

∙ объем, длительность и интенсивность физических нагрузок при занятиях физическими упражнениями в процессе уроков физической культуры и соревнований;

∙ техническое оснащение и состояние спортивных сооружений;

∙ характер питания;

∙ экипировка занимающихся физической культурой и спортом.

Основная задача гигиены физического воспитания и спорта состоит в разработке мероприятий для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных факторов физической культуры и спорта, улучшения состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

К основным гигиеническим средствам, выполнение которых необходимо при организации занятий физическими упражнениями относятся:

∙ оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями;

∙ рациональное питание;

∙ оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими упражнениями;

∙ закаливание.

Эти задачи и определили конкретное содержание курса гигиены физического воспитания как раздела науки и учебной дисциплины: гигиена воздушной среды, воды, почвы, гигиена планирования, строительства и эксплуатации спортивных сооружений, личная гигиена, закаливание, питание, гигиена тренировки, гигиеническое обеспечение занятий в отдельных видах спорта.

2. Гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями

Знание и соблюдение правил личной гигиены необходимо каждому человеку, но особенно важно для тех, кто занимается активной физкультурно-спортивной деятельностью.

Гигиена — основа санитарии, а, следовательно, безопасности человека.

Чтобы уроки физической культуры принесли ребёнку максимальную пользу, необходимо проводить под контролем врача, соблюдая при этом основные правила гигиены, без которых занятия могут нанести вред. Выполняя физические упражнения, следует учитывать состояние здоровья ребёнка, его анатомические и физиологические особенности. Поэтому перед началом каждого учебного года школьник проходит медицинское обследование, на основании которого он зачисляется в одну из медицинских групп: основную, подготовительную, специальную.

Также в начале каждого учебного года и в течение всего учебного года учитель инструктирует учащихся по технике безопасности на уроках: лёгкой атлетике, спортивных играх, гимнастики, лыжной подготовки и т.д., рассказывает о понятиях личной гигиены, что в неё входит, как правильно соблюдать правила личной гигиены.

2. 1. Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

Первоочередным является соблюдение чистоты тела. Ежедневное тщательное умывание, уход за полостью рта, регулярное мытье всего тела,

после душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Заботиться о чистоте одежды, жилища, закаливание организма.

Для предупреждения инфекционных заболеваний необходимо также соблюдать правила личной гигиены, не пользоваться чужими вещами (мочалкой, полотенцем, носками, обувью, расческой и др.).

Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, так как пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.

Личная гигиена подразумевает уход за собственной обувью, одежды и предметов, повсюду окружающих человека.

2.2. Гигиенические требования к спортивной одежде

На уроках физкультуры обязательны спортивная одежда и обувь. При выборе спортивной одежды необходимо руководствоваться не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями, в которых она используется, и деятельностью. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движения, изготовлена из эластичных, хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, гигроскопичностью, чтобы впитывать пот и не препятствовать теплоотдаче.

Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять для защиты от ветра, дождя, снега. Необходимо, чтобы спортивная одежда соответствовала климатическим условиям. В холодное время года одежда должна защищать от излишней потери тепла, а в жаркое — не препятствовать теплоотдаче.

Спортивную одежду следует надевать только на занятия и желательно стирать после каждых занятий.

2.3. Гигиенические требования к спортивной обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, обеспечивала правильное положение стопы. Тесная обувь приводит к деформации стопы и затрудняет нормальное кровообращение, свободная — способствует появлению потертостей. Лучшим материалом для спортивной обуви является натуральная кожа, которая обладает мягкостью и хорошей гигроскопичностью. Спортивная обувь должна защищать стопу от механических ударных воздействий при беге, прыжках, отсутствие скольжения подошв по поверхности покрытий спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями. Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.

2.4. Основы гигиены спортивного оборудования и инвентаря

Спортивное оборудование и спортивный инвентарь должны соответствовать правилам занятий и соревнований по данному виду спорта. Основное гигиеническое требование к спортивному инвентарю и оборудованию — травмобезопасность.

Для профилактики спортивного травматизма необходим своевременный и качественный контроль, за состоянием технологических устройств, крепления спортивных снарядов, средств — страховки и различных защитных приспособлений.

Важны в санитарном отношении условия хранения и эксплуатации снарядов, канатов и средств — страховки. Их нужно оберегать от повреждений и преждевременного износа и коррозии.

Ежегодно перед началом учебного сезона все спортивное оборудование и инвентарь обследуется специальной комиссией и представителями территориальных органов Санэпиднадзора. Весь инвентарь, защитные приспособления и спортивное оборудование, используемые в различных видах спорта, нуждаются в тщательном уходе.

2.5. Основные требования к освещению спортивных сооружений

В спортивных сооружениях применяется естественное и искусственное освещение. Освещение спортивных сооружений должно отвечать следующим основным гигиеническим требованиям, а именно:

— достаточным по уровню, равномерным, без блескости;

— спектр искусственного освещения должен приближаться к дневному свету;

— искусственное освещение должно быть равномерным, немерцающим.

2.6. Вентиляции спортивных сооружений

В спортивном зале предусматривается искусственная вентиляция или устройство для кондиционирования воздуха. Они необходимы для удаления избытков тепла, влаги, накапливающихся в спортзале во время занятий, очистки воздуха от загрязнений.

С гигиенической точки зрения в спортивном зале целесообразнее располагать приточные и вытяжные отверстия искусственной вентиляции на противоположных торцовых стенах.

Большое значение для спортивной работоспособности имеет температура воздуха в зале, которая должна быть не менее 17°С. , т.е. должна соответствовать гигиеническим требованиям.

Проветривание зала после каждого урока.

2.7. Режим дня занимающихся физической культурой и спорта

Определить режим, одинаковый для всех занимающихся физической культурой и спортом, невозможно, но есть общие физиологические и гигиенические положения, на основе которых занимающимся следует установить личный режим в соответствии со своими особенностями и возможностями и строго придерживаться его.

Если придерживаться рационального режима, то вырабатываются и закрепляются полезные условные рефлексы. Нарушения режима нередко приводят к понижению трудоспособности, плохому самочувствию, снижают спортивные результаты, сокращают «спортивное долголетие».

Для тех, кто регулярно занимается физкультурой или спортом следует определить для себя строгий распорядок дня, в котором должно быть указано время подъема и зарядки, завтрака, обеденного перерыва, возвращения с учебы, приема пищи, отдыха, спортивных занятий.

Режим воспитывает организованность, целеустремленность действий, волю, приучает к сознательной дисциплине.

2.8. Где можно заниматься физкультурой

Заниматься физическими упражнениями можно только в специально предназначенных для этого местах. Нельзя заниматься на запылённых площадках, вблизи загрязнённых территорий. Специальные физкультурно-спортивные помещения всегда должны быть чистыми и хорошо проветренными.

Полы в них после каждого занятия следует протирать влажными тряпками.

Температура в таких помещениях должна соответствовать гигиеническим

требованиям.

Крайне важно перед занятиями, на занятиях и после них соблюдать правила

личной гигиены.

Вывод

Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда, спортивный инвентарь, а также и место проведения занятий, должны соответствовать гигиеническим требованиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания.

Так же большое гигиеническое значение имеет физическое воспитание в семье. В связи с этим, образовательному учреждению необходимо организовывать деятельность, направленную на повышение компетентности родителей в этой области. Современное образовательное учреждение имеет возможность оказать квалифицированную помощь родителям по формированию здоровья их детей. Формы взаимодействия могут быть различны: тематические родительские собрания, индивидуальные беседы, консультации для родителей, организация совместных занятий родителей и детей и другие формы взаимодействия.

Семья обязана воспитывать у детей привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями и поощрять разнообразные подвижные и спортивные игры, особенно на открытом воздухе, постоянно и активно содействовать выполнению ими установленного распорядка дня, правил гигиены и закаливания.

Здоровье человека – это личная и общественная ценность, которая влияет на

уровень духовного, физического и социального благополучия личности, общества и государства. Только здоровые люди могут создавать здоровое общество и государство.

Правила личной гигиены необходимо соблюдать всегда и везде: в быту и на производстве, во время занятий физической культурой и спорта, во время путешествий, походов и т.д.

4. Список использованной литературы

Волков В. М., Филин В. П., «Спортивный отбор»: Москва, «Физкультура и спорт», 2008
Коробков А. В., Головин В.А., Масляков В.А., «Физическое воспитание»: Москва, «Высшая школа», 2006
П.А. Киселёв, С.Б. Киселёва, «Справочник учителя физической культуры»: Волгоград, 2011 г.

Личная и общественная гигиена. Врачебный контроль и самоконтроль

Тавдинский техникум механической обработки древесины.РЕФЕРАТ.Предмет: Физическая культура.Тема: Личная и общественная гигиена. Врачебный контроль и самоконтроль.Подготовил: О.С. БобылеваГруппа: ТД-3Проверил: Н.В. Ерохинаг. Тавда, .Содержание.Личная и общественная гигиена 3Влияние физических упражненийна организм 9 Рациональный режим дня и объём двигательной активности 14 Уход за телом и полостью рта 18Рациональное питание 21Гигиена одежды и обуви 24Врачебный контроль и самоконтроль 28 Список используемой литературы 33Личная и общественная гигиена. Гигиена и её основные задачиГигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обхватывать общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.Гигиена — наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение опти—мальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.Основные задачи гигиены: изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; научное обоснование и разработка гигиенических норм, правил и мероприятий по оздоровлению внешней среды и устранению вредно действующих факторов; научное обоснование и разработка гигиенических нормативов, правил и мероприятий по повышению сопроти—вляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды в целях улучшения здоровья и физического развития, повышения работоспособнос—ти. Санитария — практическое осуществление требований гигиены, выполнение необходимых гигиенических правил и мероприятий.В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиенических дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена физической культуры и спорта и др.Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.Гигиенические положения занимают столь большое значение потому, что без них невозможно выполнить основные задачи по всестороннему и гармоничному развитию людей, сохранению на долгие годы крепкого здоровья и творческой активности, по подготовке населения к высокопроизводительному труду и защите Родины.Молодые специалисты, оканчивающие вузы страны, должны хорошо знать основные положения личной и общественной гигиены и умело применять их в быту, учёбе, на производстве. Гигиена физической культуры и спорта включает разделы: личная гигиена, закаливание, гигиена жилища, гигиенические требования к спортивным сооружениям и местам занятий физическими упражнениями, вспомогательные гигиенические средства восстановления и повышения работоспособности.Гигиенические основы закаливанияПод закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закали—вающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего терморегуляционного аппарата, к действию различных метеорологических факторов. В процессе закаливания при много—кратном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые фу…

Оптимальный двигательный режим

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом.

При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надёжный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой.

Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур.

Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы.

Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф-фиктивность производственной деятельности.

Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила.

Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику.

Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д.

В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня.

При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспительное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

Важность личной гигиены

Бесплатный образец эссе по личной гигиене

Личная гигиена — это практика, которая приводит к чистоте тела и хорошему внешнему виду или просто к личному уходу. Личная гигиена может заключаться в купании, бритье или стрижке, чистке зубов, мытье рук и одежды. Есть ряд причин для хорошей личной гигиены и, следовательно, ее важности. К ним относятся социальные, личные, медицинские или психологические причины (Sivarethinamohan 330).В этой статье оценивается важность соблюдения правил гигиены.

Вид поручения

ЭссеЛичное заявлениеУсловная работа Курсовая работаИсследовательская работа Предложение по исследованиюКарта концепцииПредложение грантаПредложение по делу Краткое изложение примераДискуссионная доска Сообщение о реакции Документ с ответомЛитературный анализ Обзор статьи Критический обзор фильма Обзор книги о критике фильма Обзор книгиСинопсисПоэмаПисьмо Мотивационное письмоМемоСписок литературыОтветы на стипендиюСписок статейРезультаты написания статьи Резюме главы диссертации — Введение Глава диссертации — Глава диссертации гипотезы — Обзор литературы Глава диссертации — Глава диссертации по методологии — Результаты главы диссертации — Обсуждение главы диссертации — Заключение nt Presentation Powerpoint Плакат с презентацией PDF PosterExcel Упражнения Математическая задачаСправочный списокРешение проблем Анализ бумаги Анализ статьи: Анализ статьи Анализ статьи: Анализ статьи Анализ статьи: Анализ отчета в книге: Анализ бизнес-отчета: Анализ тематического исследования: Анализ курсовой работы: Дискуссионная доска Анализ публикаций: Анализ диссертационной работы: Анализ эссе: Анализ интервью: Анализ статьи о кино: Анализ презентации PowerPoint: Анализ реакционной статьи: Анализ исследовательской работы: Анализ статьи с ответом: Анализ исследовательской работы: Анализ стипендии для эссе: Курсовая работа Анализ: дипломная работа Анализ: дипломная работа

Уровень писателя

Старшая школаКолледжУниверситетМагистратураPHD

Страниц

12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637383940414243444546474849505152535455565758596061626364656667686970717273747576777879808182838485868788899091929394959697989910010110210310410510610710810911011111211311411511611711811912012112212312412512612712812913013113213313413513613713813914014114214314414514614714814915015115215315415515615715815916016116216316416516616716816917017117217317417517617717817918018118218318418518618718818911921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892

2922932942952962972982993003013023033043053063073083093103113123133143153163173183193203213223233243253263273283293303313323333343353363373383393403413423433443453463473483493503513523533543553563573583593603613623633643653663673 6836937037137237337437537637737837938038138238338438538638738838933923933943953963973983994004014024034044054064074084094104114124134144154164174184194204214224234244254264274284294304314324334344354364374384394404414424434444454464474484494504514524534544554564574584594604614624634644654664674684694704714724734744754764774784794804814824834844854864874884894
492493494495496497498499500
Шаг
Одинарный интервал Двойной интервал
Таймфреймы
11 дней9 дней7 дней5 дней4 дня3 дня48 часов24 часа12 часов8 часов6 часов3 часов
Важность личной гигиены (причины здоровья по Сиваретинамохану)
Правила личной гигиены способствуют хорошему здоровью. Личная гигиена помогает защитить от некоторых инфекционных заболеваний, таких как брюшной тиф, холера и дизентерия. Многие люди часто забывают о мытье рук, но это один из способов предотвратить развитие множества заболеваний и расстройств (Sivarethinamohan 331). Использование нечистых рук может вызвать, например, заболевание, такое как холера или диарея. Руки всегда следует тщательно мыть перед едой или приготовлением пищи, чтобы избежать загрязнения пищи и, следовательно, минимизировать развитие заболеваний, связанных с ними.
Кроме того, мытье или бритье волос помогает свести к минимуму некоторые заболевания, такие как перхоть. Согласно Sivarethinamohan (331), неопрятные волосы всегда являются местом укрытия и размножения вшей, и с ними следует хорошо обращаться, чтобы предотвратить распространение и, следовательно, повлиять на других, особенно в учебных заведениях или на членах семьи. Как правило, кожа играет важную роль в защите организма от инфекций (Sivarethinamohan 330).
По этим причинам кожу следует регулярно чистить, чтобы она оставалась чистой и достаточно прочной, чтобы бороться с инфекциями и эффективно защищать организм. Например, во время потоотделения пот содержит мочевину, которая откладывается в виде отложений на поверхности кожи, что требует очистки кожи путем купания. Сиваретинамохан (331) указывает, что некоторые кожные заболевания, такие как ноги спортсмена, можно предотвратить с помощью надлежащей гигиены.
С другой стороны, чистка зубов не менее важна для здоровья. Зубы следует чистить как минимум после каждого приема пищи. Это помогает предотвратить кариес и другие стоматологические инфекции, такие как гингивит и заболевания пародонта.Такие заболевания вызывают или могут способствовать возникновению неприятного запаха изо рта. Помимо зубов, в большинстве случаев ногти также служат убежищем для микробов, вызывающих заболевания. Мусор под нечистыми ногтями содержит микробы, которые приводят к развитию болезней.
Важность личной гигиены (социальные причины в статье Сары Тик)
Будучи социальными существами, люди ценят свое взаимодействие с другими. Чтобы быть принятым в обществе, нужно быть ухоженным и соблюдать личную гигиену. Плохая личная гигиена часто приводит к ужасному запаху тела из-за накопленного пота, в котором скапливаются бактерии. Таким образом, важно поддерживать хорошую личную гигиену, поскольку такие запахи тела препятствуют общению между людьми. Тик (8) ссылается на то, что из-за плохой гигиены тело или одежда выглядят грязными и пахнут, так как на них накапливаются пот, грязь и мертвые клетки. Хорошая личная гигиена создает позитивный образ тела и хороший характер (Sivarethinamohan 330).
Кроме того, важна хорошая личная гигиена, поскольку она улучшает межличностные отношения, особенно на рабочих местах.Большинство работодателей предпочитают и поэтому нанимают ухоженных людей. Как правило, никто не захочет, чтобы за ним ухаживал плохо ухоженный или негигиеничный человек. Плохая гигиена может отговорить людей от дружбы с человеком. По словам Тика (7), внешний вид — одна из первых вещей, которую люди замечают в людях, и поэтому о ней следует хорошо заботиться. Такие сотрудники, как медсестры и практикующие врачи, должны соблюдать гигиену, чтобы предотвратить распространение болезней на своих рабочих местах (Sivarethinamohan 331).
Важность личной гигиены (Психологические и эмоциональные причины Линдси Дингуолл)
Чистота и ухоженность вселяют уверенность в себе. Следовательно, хорошая личная гигиена повлияет на уверенность и чувство собственного достоинства (Sivarethinamohan 331). Восприятие, которое человек имеет о себе, определяет различные аспекты его жизни, например, успех собеседований на рабочем месте. Кроме того, Дингуолл (2) цитирует, что пациенты были бы уверены в социальном взаимодействии и чувствовали бы себя хорошо, если бы были чистыми.С другой стороны, когда человек не может выполнять обязанности по личной гигиене, к которым он привык, чувство уверенности и благополучия снижается (Dingwall 2).
До некоторой степени гигиенические практики делают людей привлекательными, особенно для противоположного пола (Sivarethinamohan 331). Чистая кожа, чистая одежда, свежее дыхание и ухоженные волосы делают человека привлекательным и, таким образом, улучшают его социальную и романтическую жизнь. Как правило, чистота позволяет получить более чистую кожу, свободную от закупорки потовых пор, и, таким образом, можно наслаждаться расслаблением тела и чувствовать себя хорошо (Tieck 6).
Заключение о важности хорошей гигиены
Хорошая личная гигиена важна, поскольку она также влияет на личную жизнь человека. Чистота делает человека более привлекательным и дает уверенность в том, что он может ходить и разговаривать, не боясь обидеть кого-либо запахом тела или дыхания. Сиваретинамохан (331) цитирует, что яркая белая улыбка вызывает симпатию людей, в отличие от нездоровых зубов, которые вызывают смущение, особенно в социальной сфере. Личная гигиена также является обязательной, особенно для пожилых людей и родителей, которые должны быть хорошими образцами для подражания, особенно для детей, о которых они заботятся.
В заключение, из приведенного выше обсуждения, хорошее личное здоровье очень важно для личного благополучия. Ясно, что чистота играет важную роль в достижении хорошего здоровья, общественной жизни, межличностных отношений и психологического благополучия. Поэтому необходимо ежедневно соблюдать гигиену.
цитируемых работ
Дингуолл, Линдси. Средства личной гигиены . Чичестер, Западный Сассекс: Wiley-Blackwell, 2010.Распечатать.
Sivarethinamohan, R. Производственные отношения и социальное обеспечение: текст и примеры . Нью-Дели: PHI Learning, 2010. Печать.
Тик, Сара. Сохраняйте чистоту: Книга приятелей . Миннеаполис, Миннесота: ABDO Pub, 2012. Печать.
Дополнительные темы для исследовательских эссе от ведущих авторов
Эссе по вопросам здоровья и гигиены | Эссе по здоровью и гигиене для студентов и детей на английском языке
Здоровье и гигиена Эссе: Здоровье и гигиена — два основных понятия, когда речь идет о человеческом теле.Здоровье относится к состоянию физического и психического благополучия. Здоровье также включает в себя социальное благополучие человека. Здоровье — это не только физическая форма, но и наличие необходимых ресурсов для жизни. Здоровое тело и разум — показатель хорошего здоровья.
Гигиена означает поддержание хорошего здоровья с помощью практики, ориентированной на соблюдение чистоты. Хорошая гигиена помогает предотвратить распространение болезней и недугов. Гигиена и здоровье идут рука об руку. В современном мире, где уровни загрязнения растут и появляются многочисленные болезни, хорошее здоровье и гигиена являются необходимостью.
Вы можете прочитать больше Написание эссе о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.
Длинные и короткие эссе по здоровью и гигиене Эссе для студентов и детей на английском языке.
Есть одно длинное эссе по здоровью и гигиене из 500 слов и одно короткое эссе из 200 слов по здоровью и гигиене.
Длинное эссе о здоровье и гигиене 500 слов на английском языке
Эссе по здоровью и гигиене обычно сдают ученикам 7, 8, 9 и 10.
Здоровье относится к общему благополучию человека и фокусируется не только на его физическом состоянии, но также на психическом и социальном состоянии. Физическая подготовка относится к физическому состоянию и состоянию здоровья при отсутствии заболеваний. Психическое здоровье — это благополучие психологического состояния человека, свободного от психических заболеваний и обладающего хорошим когнитивным здоровьем. Социальное благополучие — это способность человека строить и поддерживать отношения в своей жизни. Всемирная организация здравоохранения дополняет это определение, заявляя, что здоровье относится не только к цели жизни, но и к ресурсам для повседневной жизни. Крепкое тело и разум — залог хорошего здоровья.
Гигиена связана со здоровьем. Гигиена — это практика, обеспечивающая хорошее здоровье. Эти практики сосредоточены на чистоте, чистой окружающей среде и питательном питании, которые важны для человеческого тела. Личная и социальная гигиена помогает защитить наш организм от болезней. Для построения крепкой иммунной системы необходимо хорошее здоровье и соблюдение правил гигиены.
Полноценная диета — необходимое условие хорошего здоровья. Сбалансированная диета предполагает употребление различных продуктов, таких как фрукты, овощи, основные продукты питания, бобовые и белки.Фрукты и овощи содержат важные для организма минералы и витамины. Питьевые жидкости помогают поддерживать водный баланс нашего тела. Они выводят токсины и делают нас сильнее. Жиры, масла и сахар дают нам энергию, но мы должны потреблять их в ограниченных количествах. Некоторые люди также включают в свой рацион мясо, в котором достаточно белка. В молочных продуктах есть кальций, который помогает укрепить кости. Мытье фруктов и приготовление овощей перед употреблением необходимо для соблюдения гигиены.
Чистая питьевая вода сохраняет нас гидратированными, помогает в работе наших органов и выводит токсины.Неочищенная и нечистая вода вызывает множество болезней. Кипячение воды или добавление очищающих средств помогают очистить воду для питья.
Чистота — важнейшая гигиеническая практика для здоровья. Регулярное принятие душа и ношение чистой одежды — одна из форм личной гигиены. Частое мытье рук, стрижка ногтей и чистка щеткой и зубной нитью — вот некоторые способы обеспечения личной гигиены.
Поддержание чистоты и чистоты в окружающей среде помогает нам оставаться в форме. Нам необходимо обеспечить очистку источников воды.Загрязненная вода является питательной средой для многих заболеваний, передающихся через воду, таких как брюшной тиф и холера. Правильные системы канализации помогают предотвратить это. Дефекация на открытых местах очень негигиенична и вредна для здоровья. Выбрасывание мусора на дороги привлекает множество насекомых, которые могут нанести вред окружающей среде. Принятие мер по вывозу мусора поможет уменьшить эту проблему. Swachh Bharat Abhiyan в Индии — одна из таких инициатив по продвижению гигиены окружающей среды путем продвижения надлежащей утилизации мусора и стремления к более чистой Индии.
Регулярные упражнения помогают поддерживать форму и предотвращать болезни. Здоровый и гигиеничный образ жизни помогает укрепить наше тело и сделать нас невосприимчивыми к болезням; Принятие здоровой практики приносит пользу не только отдельным людям, но и обществу. Нам необходимо распространять информацию о гигиенических практиках. Здоровое сообщество помогает нации становиться более сильной.
Краткое эссе о здоровье и гигиене 150 слов на английском языке
Эссе по здоровью и гигиене обычно сдается учащимся 1, 2, 3, 4, 5 и 6.
Здоровье — это хорошо с точки зрения физических, социальных и психических аспектов человека. Хорошее здоровье помогает нам лучше функционировать. Здоровье помогает нам бороться с болезнями и делает наш организм более здоровым. Гигиена — это повседневная практика, направленная на поддержание здоровья. Эти практики защищают нас от болезней.
Мы должны придерживаться здорового питания, сбалансированного различными продуктами. Фрукты и овощи содержат необходимые нам минералы и витамины. Питьевая вода помогает вывести все токсины из нашего организма.Чистая питьевая вода помогает нам поддерживать водный баланс. Мы должны сократить вредную пищу и есть богатые белком продукты. Молоко укрепляет наши кости. Мыть фрукты и готовить овощи перед их употреблением жизненно важно.
Чистота тоже необходима. Регулярное принятие ванны и чистая одежда улучшают нашу гигиену. Мытье рук помогает избавиться от микробов. Мы должны стричь ногти, когда они вырастают, и чистить зубы зубной нитью каждый день. Ежедневные упражнения делают нас здоровыми и подтянутыми. Эти практики помогают укрепить нашу иммунную систему.
Гигиена и хорошее здоровье также включают поддержание чистоты в окружающей среде. Надо правильно выбрасывать мусор, а не выбрасывать его на улицу. Дефекация на улице — это негигиенично. Мы должны принять эти методы не только для того, чтобы поддерживать себя в форме, но и для нашего общества. мы скоро обновим «Очерк здоровья и гигиены» на хинди, каннаде, тамильском и малаялам.
Очерк о здоровье и гигиене, 10 строк на английском языке
Здоровье относится к общему благополучию человека — физическому, социальному, психическому.
Всемирная организация здравоохранения дополняет это определение, заявляя, что здоровье относится не только к цели жизни, но и к ресурсам для повседневной жизни.
Гигиена — это практика, обеспечивающая хорошее здоровье.
Гигиена защищает наш организм от болезней и помогает нашей иммунной системе стать более сильной.
Сбалансированное и полноценное питание — необходимое условие хорошего здоровья. Фрукты и овощи содержат необходимые нам минералы и витамины.Мы должны мыть фрукты и варить овощи перед употреблением.
Обильное питье помогает вывести токсины. Мы должны регулировать потребление жиров и сахара. Молоко помогает укрепить наши кости.
Чистота тоже обязательна. Регулярное принятие ванны и чистая одежда улучшают нашу гигиену. Частое мытье рук, стрижка ногтей и ежедневная чистка щеткой и зубной нитью также помогают улучшить личную гигиену.
Чистая питьевая вода жизненно важна, так как она сохраняет нас гидратированным и помогает в функционировании наших органов и выводе токсинов.Неочищенная вода вызывает такие заболевания, как брюшной тиф и холера.
Правильная утилизация мусора помогает содержать в чистоте окружающую среду. Дефекация на открытом воздухе очень негигиенична, и ее нужно остановить.
Принятие здорового образа жизни приносит пользу не только людям, но и обществу. Здоровое сообщество делает нацию сильнее.
Эссе по вопросам здоровья и гигиены, часто задаваемые вопросы
Вопрос 1.
Как мы можем определить гигиену?
Ответ:
Гигиена — это практика, обеспечивающая хорошее здоровье.Эти практики сосредоточены на чистоте, чистой окружающей среде и питательном питании, которые важны для человеческого организма.
Вопрос 2.
Что представляет собой сбалансированная и питательная диета?
Ответ:
Сбалансированная диета предполагает употребление различных видов продуктов, таких как фрукты, овощи, основные продукты питания, бобовые и белки с регулируемой долей жиров и масел.
Вопрос 3.
Как улучшить личную гигиену?
Ответ:
Регулярное принятие ванны и ношение чистой одежды улучшают нашу гигиену. Частое мытье рук, стрижка ногтей и ежедневная чистка щеткой и зубной нитью также помогают укрепить личную гигиену.
Вопрос 4.
Какая инициатива продвигает гигиену окружающей среды в Индии?
Ответ:
Swachh Bharat Abhiyan в Индии — это инициатива по продвижению гигиены окружающей среды путем продвижения надлежащей утилизации мусора и стремления к более чистой Индии.
Личная гигиена | healthdirect
На этой странице
Что такое личная гигиена?
Хорошая личная гигиена — один из лучших способов защитить себя от желудочных или инфекционных заболеваний, таких как COVID-19, простуды и гриппа.Мытье рук с мылом удаляет микробы, которые могут вызвать заболевание. Соблюдение правил личной гигиены также поможет предотвратить распространение болезней среди других людей.
В личную гигиену входят:
очищать свое тело каждый день
Мытье рук с мылом после туалета
чистить зубы 2 раза в день
прикрывать рот и нос салфеткой (или рукавом) при чихании или кашле
Мытье рук после контакта с домашними и другими животными
Чтобы замедлить распространение COVID-19, вам необходимо:
Часто мойте руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе
не прикасаться к глазам, носу и рту
очищает и дезинфицирует часто используемые поверхности, такие как столы, столы и дверные ручки
очищает и дезинфицирует часто используемые предметы, такие как мобильные телефоны, ключи, кошельки и рабочие пропуска
увеличить количество свежего воздуха, открыв окна или изменив кондиционер
Почему важна личная гигиена?
Хорошая гигиена жизненно важна, потому что она помогает предотвратить заражение и распространение микробов и инфекционных заболеваний у вас и ваших детей. Микробы, вызывающие многие заболевания, могут передаваться через прикосновение к другим людям, попадание фекалий (фекалий) на руки, обращение с зараженной пищей или контакт с грязными поверхностями или предметами.
Состояния, которые могут развиться при плохой личной гигиене, включают:
Мытье тела
Старайтесь принимать ванну или душ каждый день. Хорошо промойте, особенно под мышками, вокруг гениталий и ануса. Поддержание чистоты предотвратит раздражение кожи и удалит бактерии, вызывающие запах тела.
Вымойтесь с мылом, гелем для душа или гипоаллергенным гелем для душа. Мыло удаляет больше микробов, но, возможно, вам придется промыть чувствительные части тела простой или соленой водой.
Если водопроводной воды нет или ее мало, очистите себя чистой влажной тканью или губкой.
Мытье рук
Чтобы не заболеть, тщательно мойте руки не менее 20 секунд.
Смочите руки водой.
Нанесите достаточно мыла, чтобы покрыть все поверхности рук.
Потрите ладони вместе.
Очистите пространство между пальцами и тыльной стороной ладони.
Очистите грязные ногти щеткой для мытья посуды, если таковая имеется.
Промойте руки с обеих сторон, желательно под чистой проточной водой.
Вытрите руки чистым полотенцем.
Используйте полотенце, чтобы закрыть кран.
Можно также использовать дезинфицирующее средство для рук. Убедитесь, что вы использовали достаточно продукта, чтобы покрыть все поверхности ваших рук.Убедитесь, что вы растираете ладони, тыльную сторону ладоней и между пальцами.
Когда мыть руки
Особенно важно мыть руки после посещения туалета, потому что фекалии, с которыми вы можете соприкоснуться, содержат миллиарды микробов. Также вымойте руки:
до и после еды или приготовления пищи
после смены детских пеленок
до и после прикосновения к больному человеку или очистки рвоты или биологических жидкостей
после сморкания
до и после лечения порезов или ран
после прикосновения к мусору, грязным поверхностям или предметам
после обращения с домашними или сельскохозяйственными животными
Подробнее о мытье рук.
Мытье гениталий
Необрезанные мужчины могут очистить свой пенис, осторожно оттягивая крайнюю плоть и промывая под ней теплой водой или мылом. Подробнее об уходе за половым членом см. Здесь.
Женщины могут аккуратно вымыть нежную кожу вокруг вульвы с помощью мыла, соленой или простой воды. Избегайте ароматизированного мыла и средств для ванн, так как они могут раздражать чувствительную кожу вульвы. Не спринцуйтесь, потому что это разрушает полезные бактерии во влагалище.
Во время менструации (менструации) мойте вульву как обычно. Тампоны можно менять каждые 3-4 часа. Чтобы избежать синдрома токсического шока, не оставляйте тампон надолго и никогда не вставляйте более одного тампона за раз. Меняйте прокладки несколько раз в день. Мойте руки до и после смены тампонов или подушечек.
Предотвращение запаха тела
После мытья нанесите дезодорант на подмышки. Наденьте чистую сухую одежду. Хорошо постирайте потные или грязные вещи и, если возможно, повесьте их сушиться на открытом воздухе. Если у вас есть проблема с чрезмерным потоотделением, запишитесь на прием к врачу.
Безопасное обращение с пищевыми продуктами
Мойте руки до и после приготовления пищи. Это предотвратит заражение продуктов питания, а также защитит вас от болезней и передачи бактерий из пищевых продуктов, например сырого мяса. Узнайте больше о безопасности пищевых продуктов здесь.
Предотвращение неприятного запаха изо рта
Неприятный запах изо рта может быть вызван плохой гигиеной полости рта. Чистите зубы щеткой и зубной нитью два раза в день, так как это снижает риск заболевания десен и вероятность кариеса в будущем.Воспользуйтесь этими советами по уходу за зубами и запишитесь на прием к стоматологу для проверки, если у вас появятся дополнительные симптомы.
Советы по уборке и гигиене, которые помогут защитить дом от вируса COVID-19
Можно ли заразиться коронавирусной болезнью (COVID-19) через пищу? Как мне теперь стирать? Обычные домашние дела превратились в источник неуверенности и беспокойства, поскольку семьи пытаются справиться с основными задачами, сохраняя при этом безопасность и здоровье своих близких. Широко распространенная дезинформация о вирусе подвергает риску всех и усугубляет необходимость отфильтровывать факты от вымысла.
В то время как исследования вируса COVID-19 продолжаются, мы знаем, что вирус передается при прямом контакте с дыхательными каплями инфицированного человека (при кашле и чихании) и при прикосновении к поверхностям, зараженным вирусом. Вирус может выжить на поверхности от нескольких часов до нескольких дней. Хорошие новости? Простые дезинфицирующие средства могут убить его. Что это значит для вашего дома?
Чтобы протянуть родителям руку помощи, мы собрали самую свежую экспертную информацию о том, что известно о COVID-19, и советы, которые помогут уберечь его от попадания в ваш дом.

Советы по очистке и гигиене для защиты от COVID-19
Личная гигиена
Простые меры гигиены могут помочь защитить здоровье вашей семьи и всех остальных.

Не трогай лицо
Не прикасайтесь к глазам, носу и рту.

Не кашляйте и не чихайте руками
При кашле или чихании прикрывайте рот и нос локтем или платком. Немедленно утилизируйте использованные салфетки.

Держите дистанцию
Держитесь на расстоянии не менее 1 метра (3 фута) от людей, которые кашляют или чихают.

Мыть, мыть, мыть руки
Да, вы слышите это повсюду, потому что это лучшая линия защиты. Часто мойте руки водой с мылом не менее 20-30 секунд.
Самый простой способ провести время с детьми — дважды спеть полную песню с днем рождения.
Обязательно мойте руки после того, как высморкались, чихнули в салфетку, воспользовались туалетом, когда уходите и возвращаетесь домой, перед приготовлением или приемом пищи, нанесением макияжа, обращением с контактными линзами и т. Д.
При использовании дезинфицирующего средства для рук убедитесь, что оно содержит не менее 60 процентов спирта, обеспечьте покрытие всех частей рук и потрите руки вместе в течение 20–30 секунд, пока руки не станут сухими. Если руки явно грязные, всегда мойте руки водой с мылом.
Знаете ли вы? Холодная и теплая вода одинаково эффективны в уничтожении микробов и вирусов — если вы правильно используете мыло и моете руки!

>> Все, что вам нужно знать о мытье рук для защиты от вируса COVID-19
Уборка по дому
Регулярная чистка и дезинфекция поверхностей, вызывающих сильное прикосновение, в вашем доме — важная мера предосторожности для снижения риска заражения.
Для безопасного и эффективного использования следуйте инструкциям по чистящему средству, включая меры предосторожности, которые следует соблюдать при нанесении средства, например надевание перчаток и обеспечение хорошей вентиляции.
Некоторые национальные органы составили списки рекомендуемых продуктов для использования против вируса COVID-19.

Сенсорные поверхности для очистки и дезинфекции
Каждый дом индивидуален, но общие поверхности с высоким уровнем касания включают: дверные ручки, столы, стулья, поручни, поверхности кухни и ванной комнаты, краны, туалеты, выключатели света, мобильные телефоны, компьютеры, планшеты, клавиатуры, пульты дистанционного управления, игровые контроллеры и т. Д. любимые игрушки.

Что использовать для очистки и дезинфекции
Если поверхность грязная, сначала очистите ее водой с мылом или моющим средством. Затем используйте дезинфицирующее средство, содержащее спирт (около 70 процентов) или отбеливатель. Не рекомендуется использовать уксус и другие натуральные продукты.
Во многих местах бывает трудно найти дезинфицирующие спреи и салфетки. В таких случаях продолжайте мыть водой с мылом. На некоторых поверхностях также можно использовать разбавленные бытовые отбеливатели.

Как дезинфицировать
Важно не вытирать чистящий раствор сразу после того, как вы нанесли его на поверхность.Многие дезинфицирующие средства, такие как салфетки и спреи, должны оставаться влажными на поверхности в течение нескольких минут, чтобы они были эффективными. Всегда читайте инструкции, чтобы убедиться, что вы используете продукты в соответствии с рекомендациями, и чтобы не повредить чувствительные предметы, такие как мобильные телефоны и другие электронные устройства. Рассмотрите возможность использования протираемых чехлов для электроники.
Чистка одежды
В настоящее время неясно, как долго вирус COVID-19 может выжить на ткани, но многие предметы одежды имеют пластиковые и металлические элементы, на которых он может жить от нескольких часов до нескольких дней.
Проявляйте осторожность и здравый смысл. Хорошие практики, которые следует учитывать, включают снятие обуви при входе в дом и переодевание в чистую одежду, когда вы вернетесь домой после пребывания в людных местах, и немедленное мытье рук с мылом и водой.

Стирка дома
Регулярно чистите простыни, полотенца и одежду.
Не встряхивайте грязное белье, чтобы свести к минимуму возможность распространения вируса по воздуху.
Вымойте вещи с мылом или моющим средством, используйте наиболее теплую воду и полностью высушите вещи — оба шага помогают убить вирус.
Немедленно вымойте руки водой с мылом или протрите руки спиртовой салфеткой.
Вымойте или продезинфицируйте мешок для белья, а также корзину. Подумайте о том, чтобы хранить белье в одноразовых пакетах.

Стирка стирки вне дома
Если вам необходимо воспользоваться прачечной вне дома, примите разумные меры предосторожности:
Подготовьте белье перед выходом из дома, чтобы свести к минимуму время, которое вы проводите на улице.
Попробуйте поехать в то время, когда людей меньше.
Сохраняйте физическое расстояние до других людей.
Надевайте одноразовые перчатки, если таковые имеются, дезинфицируйте поверхности всех используемых вами машин и не касайтесь лица.
Если вы хотите воспользоваться услугами прачечной в помещении, дождитесь окончания стирки на улице, если можете.
Сложите белье дома.
Немедленно вымойте руки водой с мылом или протрите руки спиртовой салфеткой.
Также вымойте или продезинфицируйте мешок / корзину для белья.Подумайте о том, чтобы хранить белье в одноразовых пакетах.
Если у вас нет доступа к прачечной, стирайте одежду вручную дома с мылом или моющим средством и самой теплой подходящей водой.
Обработка и приготовление пищи
Хотя в настоящее время нет доказательств того, что люди заразились вирусом COVID-19 через пищевые продукты или упаковку пищевых продуктов, возможно, что люди могут заразиться, прикоснувшись к поверхности или предмету, зараженному вирусом, а затем прикоснувшись к своему лицу.
Более высокий риск возникает из-за тесного контакта с другими людьми во время покупок продуктов питания или доставки еды (как получение любой доставки в районах с местным распространением). Как всегда, при обращении с пищевыми продуктами важна хорошая гигиена, чтобы предотвратить любые пищевые заболевания.

Упаковка и меры предосторожности при обращении с пищевыми продуктами
Удалите ненужную упаковку и выбросьте в мусорное ведро с крышкой.
Выньте продукты из контейнеров для выноса, положите на чистую тарелку и выбросьте контейнер.
Упаковки, такие как банки, можно протереть дезинфицирующим средством перед открытием или хранением.
Тщательно вымойте неупакованные продукты, такие как фрукты и овощи, под проточной водой.
Немедленно вымойте руки водой с мылом или протрите руки спиртовой салфеткой.

Общие советы по пищевой гигиене
Тщательно мойте руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд перед приготовлением пищи.
Используйте отдельные разделочные доски для приготовления сырого мяса и рыбы.
Готовьте пищу до рекомендованной температуры.
По возможности, храните скоропортящиеся продукты в охлажденном или замороженном виде и обращайте внимание на срок годности продукта.
Стремиться перерабатывать или утилизировать пищевые отходы и упаковку надлежащим и санитарным способом, избегая скопления мусора, который может привлечь вредных организмов.
Мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд перед едой и убедитесь, что ваши дети делают то же самое.
Всегда используйте чистую посуду и тарелки.
>> Простые, доступные и здоровые советы по питанию для родителей

<Вернуться на портал ЮНИСЕФ о COVID-19
Эссе о здоровье и фитнесе
Поддержание здоровья и физической формы помогает человеку быть в общем состоянии здоровья и благополучия. Он дает возможность выполнять физические действия, не чувствуя усталости и беспокойства. Однако поддержание здоровья и физической формы требует регулярных физических упражнений со сбалансированным питанием. Всем очень необходимо поддерживать свое здоровье и физическую форму, чтобы оставаться в хорошей форме, быть здоровым, не бояться болезней и получать множество других преимуществ.В настоящее время учителя обычно поручают своим ученикам написать несколько абзацев или полное эссе по любой теме, чтобы улучшить свои навыки и знания английского письма, а также повысить осведомленность. Ниже приведены несколько абзацев, короткие и длинные сочинения о здоровье и фитнесе, которые помогут студентам в выполнении своих задач. Все эссе о здоровье и фитнесе написаны очень просто. Таким образом, вы можете выбрать любое сочинение в соответствии с вашими потребностями и требованиями:
Длинное и краткое сочинение о здоровье и фитнесе на английском языке
Эссе о здоровье и фитнесе 1 (100 слов)
Человек с хорошим здоровьем и физической подготовкой получает возможность жить. его / ее жизнь во всей ее полноте.Для человека в жизни очень важно быть физически и умственно готовым, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью. Здоровые и здоровые люди становятся менее подверженными заболеваниям. Фитнес — это не только физическая форма, но и здоровое психическое состояние человека. Можно получить здоровое психическое состояние, если он будет в хорошей физической форме. Простой способ оставаться здоровым и здоровым — это избавиться от стресса с помощью регулярных упражнений и сбалансированной диеты. Люди, которые поддерживают свой идеальный вес, становятся менее предрасположенными к сердечным и другим проблемам со здоровьем. Физически активные люди могут легко поддерживать расслабленное состояние ума. Здоровые и здоровые люди легко могут столкнуться со всеми взлетами и падениями в своей жизни и меньше подвержены резким изменениям.
Здоровье и фитнес Эссе 2 (150 слов)
С течением времени люди все больше осознают свое здоровье и физическую форму. Мужчина хочет иметь мускулистое тело, а женщина — стройный и подтянутый. Каждый день много борется за то, чтобы достичь идеального тела.Чтобы стать здоровым и подтянутым телом и духом, требуется много терпения, времени, приверженности, цели, веры и сильного духа, чтобы противостоять всем трудностям. Некоторые люди могут поддерживать физическую форму самостоятельно, однако некоторым нужен хороший квалифицированный персональный тренер, который позаботится о ежедневных упражнениях и диете. Люди, занимающиеся корпоративным бизнесом, очень мало двигаются и много сидят в течение дня. Вот почему они сталкиваются с лишним весом, ожирением, ленивостью и усталостью. Исследования доказали, что люди, которые более физически развиты и здоровы, добиваются большего успеха в жизни.
Здоровье и фитнес Эссе 3 (200 слов)
Здоровье — очень важный аспект в жизни каждого человека. Для любого человека нет ничего важнее здоровья и физической формы. Здоровые и здоровые люди действительно радуются своей жизни очень счастливо и мирно. Нездоровый человек не может в полной мере наслаждаться жизнью. Он / она не может получать удовольствие от еды, просмотра спортивных состязаний или другой роскоши в жизни. Наши старейшины верно говорят, что здоровье — это богатство. Чтобы поддерживать хорошее здоровье, нам необходимо должным образом заботиться о гигиене и санитарии вокруг нас.Мы должны своевременно есть здоровую и полноценную пищу.
Мы должны есть зеленые и свежие овощи, молоко, свежие фрукты, яйца и т. Д. Нашему организму ежедневно требуется достаточное количество белков, минералов и витаминов, чтобы быть в форме и здоровым. Наряду со здоровым питанием и физическими упражнениями нам необходимо поддерживать чистоту в нашем доме и прилегающих территориях, включая нашу личную чистоту. Поддержание физической и психической формы очень важно для человека, который должен быть успешным и делать все возможное для общества.Будда верно сказал о здоровье и фитнесе: «Поддерживать хорошее здоровье тела — это долг, иначе мы не сможем сохранять свой ум сильным и ясным».
Здоровье и фитнес Эссе 4 (250 слов)
Большинство обычных людей никогда не осознают, насколько важно быть здоровым и спортивным. Обычно они недооценивают важность хорошего здоровья, поскольку никогда не осознают его преимуществ. Все мы знаем, что здоровье — это богатство, но лишь немногие люди следуют ему в своей жизни.Здоровье и физическая форма помогают нам в выполнении повседневных задач. Быть здоровым — это не только тело, свободное от болезней, это также означает отсутствие напряжения в уме. Если у человека нездоровый ум, у него не может быть нездорового тела. Крепкое здоровье тела и духа помогает нам добиваться успеха в жизни и в полной мере наслаждаться им. Хорошее психическое здоровье дает нам ощущение благополучия, а здоровое тело дает нам физическую силу и уверенность. Хорошее физическое здоровье помогает нам в трудные времена, тогда как плохое физическое становится более слабым и подверженным заболеваниям.
Нам нужно знать обо всех аспектах того, как сохранить свое физическое и психическое здоровье. Некоторые люди хорошо знают, как поддерживать свое тело в опрятном, чистом и здоровом виде, однако они несут в себе некоторую напряженность в уме, поэтому им всегда не хватает формы. Психическое напряжение постепенно ухудшает хорошее состояние тела и делает его слабым. Люди, серьезно относящиеся к своему здоровью и физической форме, ежедневно делают зарядку и своевременно едят здоровую пищу. Они очень заботятся о своем здоровье и избегают лени, нездоровой пищи и малоподвижного образа жизни.
Здоровье и фитнес Эссе 5 (300 слов)
В наши дни люди были настолько заняты своим беспокойным образом жизни, что у них нет времени, чтобы поддерживать себя здоровыми или оставаться в форме. Это факт, что мы должны правильно питаться, соблюдать чистоту и ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы оставаться здоровыми и здоровыми. Как мы знаем, нет альтернативы тяжелой работе, точно так же нет альтернативы здоровью и фитнесу. Здоровье и фитнес — это сочетание здорового образа жизни со здоровым образом жизни.Психологическое здоровье очень необходимо физическому здоровью человека, чтобы быть здоровым и спортивным. Чтобы оставаться физически здоровыми, нам необходимо есть здоровую пищу и выполнять физические упражнения каждый день, однако мы должны мыслить позитивно, чтобы оставаться психически здоровыми.
Нам нужно иметь мотивацию, а также заниматься фитнесом. Мы должны относиться к своей физической форме как к повседневной рутине. Быть в хорошей форме должно быть нашей первой целью вести здоровый образ жизни.Для этого не требуется многочасовых тренировок, достаточно лишь небольшого количества упражнений и здорового питания ежедневно, чтобы поддерживать здоровье и физическую форму. Мы должны всегда держать глаза открытыми и выбирать лестницу вместо лифта, использовать велосипед вместо машины или велосипеда для близлежащих районов, идти пешком до следующей автобусной остановки и т. Д. — это действительно большая разница. Ежедневные физические упражнения не только поддерживают нашу форму, но и улучшают наш образ жизни и здоровый образ жизни. Это увеличивает наш уровень энергии и, следовательно, уровень уверенности.
Нам следует с удовольствием проводить часы на утренней прогулке, беге, тренировках в тренажерном зале или других физических упражнениях, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма, а также повышать мышечную выносливость. Мы должны есть свежеприготовленную пищу вместо несвежей, чтобы избежать расстройств пищеварения.
Здоровье и фитнес Эссе 6 (400 слов)
Введение
Здоровье и фитнес — это состояние здоровья как физически, так и умственно.Регулярные упражнения и сбалансированное питание могут улучшить здоровье и физическую форму человека. Мы можем определить здоровье как состояние полного психического, физического и социального благополучия человека. Дело не только в отсутствии болезней, недугов или немощи. Мы можем определить пригодность любого человека как способность соответствовать требованиям окружающей среды.
Как поддерживать здоровье и физическую форму
Существуют различные способы, с помощью которых мы можем поддерживать себя здоровыми и здоровыми, если мы регулярно следуем следующим: расписание.От 30 до 60 минут упражнений ежедневно или от пяти до шести раз в неделю идеально подходят для поддержания формы.
Здоровая и чистая еда в нужном количестве и в нужное время очень необходима человеку, чтобы оставаться здоровым и здоровым. Здоровое питание с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров, высоким содержанием белка и богатым источником витаминов и минералов является ключом к хорошему здоровью.
Для того, чтобы быть в форме и здоровым, любому человеку необходим хороший режим сна. Нам необходимо поддерживать дисциплину в повседневной жизни и сосредоточиться на хорошем режиме сна, который должен начинаться и заканчиваться в нужное время. Качественный восьмичасовой сон каждую ночь укрепляет нашу иммунную систему и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а также улучшает настроение. Неадекватный режим сна приводит к нарушениям сна и различным психическим расстройствам.
Важность здоровья и фитнеса
Здоровье и физическая форма очень важны для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни, счастливо и мирно. Только здоровый и здоровый человек способен жить полноценной жизнью. Можно сказать, что человек здоров и здоров, если он в хорошей физической и психической форме.Физически и психически здоровые люди становятся менее подверженными заболеваниям. Здоровье и физическая форма любого человека помогает в:
Снижает риск заболеваний (высокое кровяное давление, диабет, ишемическая болезнь сердца, рак толстой кишки, остеопороз, ожирение, инсульт, рак груди и т. Д.).
Сделайте так, чтобы они почувствовали себя лучше как физически, так и морально.
Повышает их уровень уверенности.
Скоро залечивает травмы.
Помогает прожить дольше, добавляя годы к жизни.
Снижает стресс и улучшает качество жизни.
Снижает уровень тревожности, стресса и депрессии.
Заключение : Регулярные физические нагрузки и обычные упражнения очень необходимы людям всех возрастных групп, особенно молодому поколению. Здоровье и фитнес приносят счастье в жизнь и помогают человеку жить без стресса и болезней.
Эссе о здоровье и фитнесе
Эссе о здоровье и фитнесе Эссе по йоге
Эссе о нездоровой пище Эссе о ожирении
Эссе о здоровом образе жизни Эссе по раку
Эссе о важности йоги Эссе о счастье
Эссе о здоровье Эссе о отпуске
Эссе о отпуске on Holiday Эссе о зависимости
Информация по теме:
Всемирный день здоровья
Очерк о Всемирном дне здоровья
Статья о здоровье и фитнесе
Лозунги о здоровье
Речь о здоровье — это богатство
Речь о здоровье и фитнесе
Речь во Всемирный день здоровья
Речь о здоровье
Очерк о здоровье — это богатство
Параграф о здоровье и фитнесе
Параграф о здоровье — это богатство
Параграф о здоровье
Цитаты о здоровье — это богатство
Параграф о докторе
Как упражнения могут повлиять на сон?
Взаимосвязь между упражнениями и сном широко исследовалась на протяжении многих лет. Предыдущие исследования показали, что правильные упражнения могут облегчить проблемы со сном и помочь вам получить достаточное количество отдыха. Недавние исследования также показывают, что недостаточный или некачественный сон может привести к снижению уровня физической активности на следующий день.
По этим причинам сегодня эксперты считают, что сон и упражнения имеют двунаправленную связь. Другими словами, оптимизация режима упражнений потенциально может помочь вам лучше спать, а получение достаточного количества сна может способствовать более здоровому уровню физической активности в течение дня.
Как упражнения влияют на сон?
Регулярные тренировки дают много преимуществ. К ним относятся более низкий риск таких заболеваний, как рак и диабет, улучшение физического состояния и более высокое качество жизни. Физические упражнения также могут принести пользу определенным группам. Например, беременные женщины, которые занимаются повседневной физической активностью, с меньшей вероятностью наберут чрезмерный вес или испытают послеродовую депрессию, а пожилые люди, которые занимаются спортом, имеют меньший риск получить травму при падении.
Физические упражнения также улучшают сон многих людей. В частности, упражнения средней и высокой интенсивности могут улучшить качество сна для взрослых за счет уменьшения времени начала сна — или времени, необходимого для засыпания — и уменьшения количества времени, в течение которого они лежат в постели без сна в течение ночи. Кроме того, физическая активность может помочь уменьшить дневную сонливость и, для некоторых людей, снизить потребность в снотворных.
Упражнения также могут улучшить сон косвенным образом. Например, умеренная или высокая физическая активность может снизить риск чрезмерного набора веса, что, в свою очередь, снижает вероятность возникновения у этого человека симптомов обструктивного апноэ во сне (СОАС).Примерно 60% случаев СОАС средней и тяжелой степени связаны с ожирением.
Многочисленные опросы изучали привычки сна и физических упражнений среди взрослых. К ним относятся результаты опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2003 году, в ходе которого были опрошены взрослые в возрасте от 55 до 84 лет.
Среди респондентов этого опроса около 52% сказали, что они тренировались три или более раз в неделю, а 24% сказали, что они занимались менее одного раза в неделю. Респонденты из последней группы с большей вероятностью спали менее шести часов в сутки, испытывали удовлетворительное или плохое качество сна, боролись с засыпанием и продолжали спать, а также получали диагноз расстройства сна, такого как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног. .
Опрос «Сон в Америке», проведенный в 2013 году среди взрослых в возрасте от 23 до 60 лет и посвященный теме «Упражнения и сон», дал аналогичные результаты. Примерно 76-83% респондентов, которые занимаются легкими, умеренными или интенсивными упражнениями, сообщили об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна. Для тех, кто не тренировался, этот показатель снизился до 56%. Люди, которые занимались спортом, также чаще спали в течение рабочей недели, чем необходимо.
Подобные исследования и опросы были сосредоточены на влиянии физических упражнений на испытуемых из других демографических групп. В одном исследовании учащиеся колледжей были профилированы во время экзаменационных периодов, и было обнаружено, что упражнения и физическая активность могут снизить стресс, связанный с тестами. Другое исследование отметило, что сон и упражнения «динамически связаны» у пожилых людей, проживающих в общинах. Кроме того, третье исследование показало, что регулярные, в основном аэробные упражнения уменьшают симптомы у людей с СОАС, даже если они не теряют в процессе веса.
По сравнению с физическими упражнениями, работа, связанная с физическим трудом, может не обеспечить такого же облегчения проблем со сном.Одна из причин этого заключается в том, что выполнение многих кропотливых работ часто приводит к болям в опорно-двигательном аппарате и к болям, которые могут негативно сказаться на сне. Кроме того, ручной труд, связанный с продолжительным рабочим днем, может увеличить риск стресса и усталости сотрудника.
Вредно ли заниматься спортом перед сном?
Вопрос о том, способствуют ли физические упражнения перед сном ухудшению качества сна, горячо обсуждался на протяжении многих лет. Традиционная гигиена сна диктует, что интенсивные упражнения в течение трехчасового периода, предшествующего сну, могут негативно повлиять на сон, поскольку они могут увеличить частоту сердечных сокращений, температуру тела и уровень адреналина.С другой стороны, некоторые исследования отметили, что упражнения перед сном не могут иметь никаких отрицательных эффектов.
Одно исследование показало, что большинство людей тренируются в 8 часов вечера. или позже быстро засыпает, достаточно глубоко выспался и просыпался отдохнувшим. Респонденты, которые занимаются спортом с 16 до 20 часов. сообщили об аналогичных процентах для этих категорий, предполагая, что ночные упражнения могут действительно принести пользу некоторым людям.
Другие исследования дали аналогичные результаты.В одном из экспериментов испытуемые, которые занимались вечером, сообщили о более длительном сне с медленной волной и увеличенной задержке для сна с быстрым движением глаз по сравнению с контрольной группой, а также о меньшем количестве сна стадии 1 (или легкого) сна. Однако исследователи также отметили, что более высокая температура тела, которая может возникнуть после интенсивных тренировок, была связана с более низкой эффективностью сна и большим временем бодрствования после начала сна. Таким образом, хотя упражнения перед сном не могут быть вредными по своей природе, энергичные тренировки в час перед сном могут повлиять на эффективность сна и общее время сна.
Тем не менее, некоторые исследования показали, что подавляющее большинство людей не занимаются спортом за час до сна. Одним из примеров является опрос «Сон в Америке», проведенный в 2005 году Национальным фондом сна, в ходе которого были опрошены взрослые от 18 лет и старше. Из этих респондентов 4% сказали, что они занимались физическими упражнениями в течение часа перед сном каждую ночь, 7% сказали, что они делали это несколько раз в неделю, и 5% сказали, что они занимались физическими упражнениями перед сном несколько ночей в месяц. Остальные респонденты либо редко, либо никогда не занимались спортом за час до сна, либо отказывались отвечать.
Поскольку результаты опросов среди людей, которые занимаются поздно вечером, были разными, вы должны основывать время и интенсивность упражнений на том, что лучше всего соответствует вашему графику сна. Некоторые упражнения могут быть более полезными для сна, чем другие. К ним относятся йога, легкая растяжка и дыхательные упражнения.
Как сон влияет на упражнения?
Роль, которую сон играет в уровне нашей физической активности, не была изучена так тщательно, и большая часть исследований была сосредоточена на различиях в физической активности между людьми с нарушениями сна и здоровыми людьми.
Однако большинство этих исследований пришли к выводу, что те, кто плохо спит, менее активны, чем люди со здоровым циклом сна. В частности, люди с определенными нарушениями сна реже занимаются спортом в течение дня. Взрослые с бессонницей, как правило, менее активны, чем люди без бессонницы. То же самое верно и для людей с ОАС и другими типами нарушений дыхания во сне, хотя лишний вес также может быть фактором для этой группы населения.
Некоторые исследования отметили, что ночные изменения качества сна, задержки и эффективности могут использоваться для прогнозирования уровней физической активности.Например, одно исследование показало, что 30-минутное увеличение времени сна было связано с уменьшением на одну минуту продолжительности упражнений на следующий день.
Предпочтение человека утренним или вечерним занятиям также может иметь значение. Люди, которые рано встают или «утренние люди», более склонны к физической активности, чем те, кто спит или более активны вечером. Фактически, некоторые исследования показали, что упражнения могут существенно изменить дневные предпочтения человека с течением времени и даже могут изменить его циркадные ритмы.
Хотя многие исследования на сегодняшний день установили взаимосвязь между качественным сном и уровнями здоровой физической активности, исследования на сегодняшний день не доказали окончательно, что лучший сон приводит к повышению уровня физической активности.
В одной из серий исследований было отмечено, что от одного до шести месяцев непрерывной терапии положительным давлением воздуха (CPAP) — лечения первой линии при СОАС — не оказывало заметного влияния на уровень физической активности человека, даже несмотря на то, что терапия облегчила симптомы СОАС и способствовал лучшему сну.В другом исследовании изучалось влияние CPAP-терапии в сочетании с измененными пищевыми привычками. По завершении этого исследования испытуемые успешно изменили свой режим питания, но не изменили уровень своей физической активности в значительной степени.
Вывод из этого состоит в том, что хороший ночной сон может помочь вам почувствовать себя хорошо отдохнувшим и более мотивированным к занятиям на следующий день, но одного здорового сна может быть недостаточно, чтобы спонтанно изменить то, как и как часто вы занимаетесь физической активностью.
Была ли эта статья полезной?
Да Нет
способов ухода за мышечной системой
Знаете ли вы, что в вашем теле более 600 мышц? Эти мышцы помогают вам двигаться, поднимать предметы, перекачивать кровь по телу и даже помогают дышать.
Когда вы думаете о своих мышцах, вы, вероятно, больше всего думаете о тех, которыми вы можете управлять. Это ваши произвольные (VOL-uhn-ter-ee) мышцы, что означает, что вы можете контролировать их движения.Их также называют скелетными (SKEL-i-tl) мышцами, потому что они прикрепляются к вашим костям и работают вместе с вашими костями, помогая вам ходить, бегать, играть на музыкальном инструменте или готовить еду. Мышцы рта и горла даже помогают говорить!
Поддержание здоровья мышц поможет вам ходить, бегать, прыгать, поднимать предметы, заниматься спортом и делать все, что вам нравится. Физические упражнения, достаточный отдых и сбалансированное питание помогут сохранить ваши мышцы здоровыми на всю жизнь.
Почему здоровые мышцы важны для вас
Здоровые мышцы позволяют свободно двигаться и сохранять силу.
Здоровые мышцы позволяют свободно двигаться и сохранять силу. Они помогут вам получить удовольствие от занятий спортом, танцев, выгула собаки, плавания и других увлекательных занятий. И они помогают вам делать другие (не очень веселые) вещи, которые вы должны делать, например, заправлять кровать, пылесосить ковер или стричь газон.
Сильные мышцы также помогают поддерживать суставы в тонусе.Если, например, мышцы вокруг вашего колена ослабевают, у вас может быть больше шансов повредить это колено. Сильные мышцы также помогают удерживать равновесие, поэтому вероятность поскользнуться или упасть меньше.
И помните — упражнения, которые делают ваши скелетные мышцы сильными, также помогут сохранить вашу сердечную мышцу сильной!
Различные виды мышц выполняют разную работу
Скелетные мышцы соединены с вашими костями жесткими тканевыми связками, называемыми сухожилиями (TEN-duhns).Когда мышца сокращается, она тянет за сухожилие, которое перемещает кость. Кости связаны с другими костями связками (LIG-uh-muhnts), которые похожи на сухожилия и помогают удерживать скелет вместе.
Гладкие мышцы также называют непроизвольными мышцами, поскольку вы не можете их контролировать. Гладкие мышцы работают в вашей пищеварительной системе, чтобы продвигать пищу и выводить отходы из вашего тела. Они также помогают держать глаза сфокусированными, не думая об этом.
Сердечная (KAR-dee-ak) мышца.Знаете ли вы, что ваше сердце — это еще и мышца? Это специализированный тип непроизвольной мышцы. Он качает кровь по вашему телу, изменяя свою скорость, чтобы соответствовать требованиям, которые вы к нему предъявляете. Он качает медленнее, когда вы сидите или лежите, и быстрее, когда вы бежите или занимаетесь спортом, и вашим скелетным мышцам требуется больше крови, чтобы помочь им выполнять свою работу.
.