Никак не могу похудеть постоянно срываюсь: Я очень Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать?

Сажусь на диеты, но все время срываюсь и бросаю. Что делать, если сорвалась с диеты?

Очень часто можно слышать от тех, кто никак не может похудеть, вопросы: «Как сесть на диету и не сорваться?» или «Сорвалась с диеты и наелась. Что делать?». Причиной этого является неправильно подобранный рацион питания, которого трудно придерживаться длительное время. Речь идет не только об общей калорийности, но и о том, что нарушаются вкусовые привычки.

Есть несколько способов, как не сорваться с диеты. Во-первых, попробуйте подобрать диету, которая максимально похожа по составу продуктов на то, что вы едите обычно. И не пытайтесь сразу прийти к целевой калорийности, снижайте ее постепенно в течение одной-двух недель. Тогда вы не будете испытывать острого чувства голода и срыва на диете можно будет избежать.

Во-вторых, если срыв во время диеты все равно произошел, можно попробовать использовать специальные программы, которые разрабатывают индивидуальные меню точно под ваши вкусовые предпочтения. Например, мобильное приложение «Голдлайн». Персональные настройки позволят сделать так, чтобы вы ели все то, что едите обычно, а калорийность можно меня хоть каждый день, постепенно снижая ее. Диеты без срывов возможны только тогда, когда вам комфортно их придерживаться.

Если и это не помогло, вы сели на диету и сорвались, то попробуйте принимать дополнительно препараты, которые влияют на аппетит. В аптеках они продаются под разными торговыми названиями – Меридиа, Линдакса, Голдлайн Плюс. В их состав входит одно и то же действующее вещество – сибутрамин, которое продлевает чувство насыщения, за счет чего снижается и калорийность питания, и объем потребляемой пищи. Но не надо думать, что такие препараты все сделают за вас. Они только помогают избежать срыва на диете и придерживаться заданной калорийности.

Более сложный вопрос, что делать после срыва на диете. Если срыв после диеты уже произошел, то, конечно, ничего. Придется начинать все заново. Но вот как не сорваться с диеты повторно, это другой вопрос. Те же самые препараты, содержащие сибутрамин, о которых говорилось выше, если их принимать длительным курсом от 6 месяцев и более, формируют правильные пищевые привычки, которые как раз и помогут избежать еще одного срыва после диеты.

Замкнутый круг. Срываюсь и объедаюсь.

Здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 24 года, с детства была очень пухлой (точнее меня раскормили бабушки), были небольшие комплексы по этому поводу, потом в школе в 8-м классе я резко похудела стала худой, мне это очень нравилось, нравилось как я выглядела, после школы я начала набирать вес, уехав из своего поселка учиться в город. 

Набрала вес думаю либо из-за того что было мало опыта в правильном питании ,либо то не ела ничего вредного,то наедалась.Затем пошли попытки к похудению,даже обращалась в центр похудения,хотя вес был не огромным,мой рост 165 а весила 65-68 примерно ,я хотела быть хрупкой,худой.То бралась за похудение ,то бросала.Закончила колледж и начала работать в городе продавцом,город как то был для меня стрессом и держала себя в форме на правильном питании,диеты я не признаю. Потом в 22 года так получается что я оседаю в своем поселке и начинаю работать в продуктовом магазине…Там со временем я поправляюсь до 78 кг это предельная точка..я считаю что не могу работать с продуктами,я постоянно ем ,мне нужно всё попробовать,тут я беру себя в руки и строго сижу на правильном питании 4 месяца потом начинаю потихоньку позволять лишнего в плане еды,перебраться обратно в город были мысли ,но в то же время был и страх,ведь зарплата стабильная,немаленькая ,поддержки ожидать не от кого поэтому,я долго откладывала переезд.В итоге я переехала вместе с подругой в город была в нормальной форме и продолжала худеть но тут пошли проблемы с деньгами и с работой в городе ,квартиру мы выбрали слишком дорогую,работа продавцом меня уже не устраивала.а еще я поступила на заочное и испугавшись что мне не хватит заплатить за учебу, я опять возвращаюсь к себе в поселок работать продавцом в частном магазине(где я часто остаюсь одна и начинаю «ходить по полкам»),но теперь это другой магазин,он больше ,с камерами и там я работаю не одна в смене ,я приехала в отличной форме(рост 165 вес 57кг),утверждая что не поправлюсь ,не сорвусь ,так как я тут не одна буду и так далее,ведь я не люблю есть на людях,мне стыдно . Проходит 4 месяца и я понемногу начинаю расслабляться и позволять себе всё больше и больше в плане еды,доходило даже до вызывания рвоты,но это было недолго,в итоге за 2 месяца я поправилась на 10 кг ,а потом еще на 5 кг.Я много раз начинала правильное питание после этого ,но никак не могу удержаться и срываюсь,наверно у меня пищевая зависимость и вот уже лето скоро а я никак не могу взяться за себя и давно уже думаю об уходе из этого магазина,мысли о городе,о том что работа продавца не для меня.я ищу новую работу не связанную с торговлей и продуктами.Многие мне говорят это от тебя всё зависит будешь ты срываться или нет ,но я считаю людям с пищевой зависимостью нельзя так тесно работать с продуктами,я занимаюсь самоуничтожением,меня душит этот магазин и вся обстановка в нем …Но всё же стоит небольшой страх а вдруг не получится,ведь здесь стабильная и высокая зарплата…Плюс личные отношения никак не строятся.Вот стою перед выбором бросить эту работу и найти работу в городе пусть даже за меньшие деньги но зато я могу найти новые знакомства и самое главное не объедаться всякой гадостью. Спасибо за помощь.

Автор вопроса: Ольга

Ответ психолога.

Уважаемая Ольга!

На мой взгляд, проблемы у вас не с весом и не с питанием. У вас проблемы с чрезвычайно низкой самооценкой. Вы испытываете чувство постоянного дискомфорта из-за глубоко укоренившихся с детства страхов и комплексов, которое пытаетесь «заесть», компенсировать едой. Дело в том, что на физиологическом уровне, поглощение пищи, особенно углеводосодержащей, способствует выработке и поступлению в кровь серотонина, так называемого «гормона настроения», который выполняет в организме важнейшую роль по стимуляции областей головного мозга,отвечающих за познавательную активность,повышает мышечный тонус, создает эмоциональный фон уверенности и самообладания. Недостаток в организме серотонина, особенно в сочетании с колебаниями в организме еще одного важного гормона — дофамина ( гормон целеустремленности и концентрации) дает либо перебои с настроением, сердечной деятельностью, неуверенность в себе, в принятии решений, вызывает рвотный рефлекс, либо оказывает влияние на возникновение неумеренной страсти к еде.

Наш организм имеет такое количество степеней защит, что с древнейших времен возникла максима: » наше тело умнее нас». Сознание- это только верхушка айсберга, которая составляет всего около 10% от работающей части головного мозга и практически никак не влияет на неврологические и физиологические механизмы. Таким образом, попытки сознательно контролировать пищевое поведение либо переходить с диеты на диету, заранее обречены на провал.

Потому что ваше тело, принадлежа вам, любя вас и служа вам, пытается самостоятельно на физиологическом уровне компенсировать для вас отсутствие уверенного, радостного, счастливого восприятия жизни — с помощью доступных ему механизмов. а именно поглощения пищи.

Для того, чтобы избавиться от зависимости, нужно проработать свои детские травмы и избавиться от их последствий, а это возможно только с помощью специалиста — психолога, либо психотерапевта. Если вы решитесь на этот шаг и сможете рассказать либо написать о себе, я с удовольствием помогу вам. Желаю вам удачи.

Психолог Белогорцева Ольга Юрьевна

Почему вы не можете похудеть, как распознать нарушения работы организма и что с этим делать? | Образ жизни

Многих из нас преследуют одни и те же проблемы и одинаковые симптомы, связанные с расстройством пищевого поведения. От состояния нашего организма напрямую зависит наше самочувствие, восприятие мира и вообще вся наша деятельность, поэтому относиться к своим внутренним изменениям нужно с максимальным вниманием.

Никак не могу идеально просидеть на диете. Постоянно срываюсь, чувствую себя, снова сажусь на диету и снова срываюсь. Вес каждый год растет? Нужно прекратить цикл диета-срыв-диета и похудеть поможет настройка адекватного пищевого поведения (голодна — ем, насытилась — не ем) и убрать в своей голове деление продуктов на плохие и хорошие. Тогда плохие продукты перестают быть запрещенными, их значимость снижается, постоянно желание проходит и срывы прекращаются.

Сметаю все на своем пути, если мне плохо/грустно/одиноко/скучно/страшно. Это эмоциональные переедания. Причина — психика не умеет справляться со стрессом другими способами. На курсе мы ищем первопричины, вспоминаем, когда начали и учимся жить в тяжелые времена без помощи еды.

У меня дома нет калорийной еды, вообще. Потому что, если она там появляется, я сразу все съедаю. Если мне подарят коробку конфет, я не успокоюсь, пока всю ее не съем. Учимся не есть впрок, слышать голод и ориентироваться на него.

Переехала в другой город и начала резко толстеть. Заниматься спортом не могу себя заставить. Есть понятие «конфликт беженца», когда я теряю свою территорию и организм начинает накапливать воду для защиты. Задача непростая, но реализуемая — найти чувство дома и защищенности. Тогда вес уйдет сам собой.

Я то занимаюсь спортом, то бросаю. А если поем что-то не то, сразу думаю о том, что нужно срочно бежать в спортзал отрабатывать. Но я так это ненавижу. Конечно ненавидите! Разве можно любить то, чем себя наказываешь. Поела, потренируйся за это — самое настоящее наказание. Нужно учиться отвязывать спорт от питания, никакой отработки еды. Спорт — это эндорфины! Только тогда он становится регулярным.

Почему вы не можете похудеть, как распознать нарушения работы организма и что с этим делать? was last modified: 30 января, 2018 by 7sisters

Постоянно срываюсь не могу похудеть

постоянно срываюсь не могу похудеть

Чтобы похудеть надолго и не навредить организму, следует выбирать мягкие диеты, рассчитанные на длительный срок. Они предусматривают полноценное питание со строгим расчетом калорийности.

На такой диете человек не переедает и не употребляет явно вредные продукты. 3. Дневник питания. Многие женщины рассказывают о том, что они постоянно сидят на диетах, но весне уходит. Это происходит из-за бесконтрольных неосознанных перекусов. Человек питается по диете с определенным расписанием.   Находясь на диете легко сорваться, если на глаза все время попадается вредная любимая еда.

Ее следует убрать из дома и не покупать. «Хочу похудеть» часто сталкивается с непреодолимым «не могу похудеть». Поиски причин и виновных может ни к чему не привести. А, может, проблема кроется в глубоко засевшем «не хочу похудеть»? И тогда, пытаясь избавиться от лишнего веса, худеющий все больше напоминает Сизифа с его бесплодным трудом.  Вы срываетесь с диеты, не успев начать ее? После трудного рабочего дня не можете отказать себе в плотном ужине, а в течение дня постоянно перекусываете?

А потом снова ругаете и корите себя за очередные срывы. Затем уже сотый раз даете себе обещание с понедельника сесть на диету.

Я стараюсь правилтно питаться, но постоянно переедаю. Ем-ем правильно, потом как закажу пиццу или куплю бургер или натрескаюсь макарон блииииин. Ну что делать, вес уже большой, понимаю, что для здоровья это худо. Не могу вырваться ищ порочного круга, питаюсь правильно не больше недели, а то и того меньше, нарушаю. А жири уже везде:(ПОМОГИТЕ!!! Гость.  Я люблю есть здоровую пищу, но срываюсь, потому что не могу привыкнуть есть так мало по калориям, ведь здорОво питаться это небольшие порции и минимум жира и углеводов, начинаю хотеть есть.

А если еще и спорт есть, то точно съем калорийное что-то:(0. Не бывает хороших и плохих продуктов — бывают скрытые калории. Фото: Евгения Абжуева / Сеть городских порталов. Поделиться. Приближается время теплой одежды, и вы понимаете, что молния на прошлогодней куртке уже не сходится. А кто виноват? Конечно же, еда! Все лето ели одни только фрукты с овощами, но все равно поправились?

Не спешите обвинять в этом гормоны и наследственность. Сейчас разберемся, в чем на самом деле причина лишних килограммов. Самое популярное заблуждение говорит о том, что за идеальной фигурой стоят ограничения и диеты.

Отсюда поверье, что есть после шести нельзя, расставание. 7 основных причин, из-за которых ты никак не можешь похудеть.  Почему ты не худеешь: 7 основных причин, которые не дают весу уходить. Казалось бы, ты делаешь всё возможное: стараешься правильно питаться, тренируешься, но вес никак не хочет падать и упорно стоит на месте.

Почему это происходит? belosfet.ru редакция.

Я постоянно срываюсь на сладкое, не могу из-за этого никак похудеть! Как стать равнодушной к сладкому? Какие есть способы? 10 апр Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить. Ну не могу я похудеть постоянно срываюсь — Главная — Major Auto.

20 июн. дело в том, что я больше не могу держаться!. Не могу похудеть, постоянно срываюсь, что мне делать?Не могу заставить себя похудеть, как это побороть?Похудеть, отказаться, заставить себя? Причина простая — на самом деле вы. Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.

  Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу.

Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.

Похожее:

Как похудеть за неделю на 20 кг

Как похудеть и убрать живот за 2 дня в домашних условиях

Как правильно пить свекольный сок чтобы похудеть

Похудеть на 15 кг без вреда для здоровья меню

Бег дома чтобы похудеть

Как похудеть не потеряв мышечную массу видео

Не могу заставить себя похудеть постоянно срываюсь

не могу заставить себя похудеть постоянно срываюсь

Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли и не получается сделать первый шаг? Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и найти мотивацию для похудения? Обо всем подробнее читайте в данной статье! Диета и занятия в спортивном зале вызывают у многих девушек отрицательные эмоции.

В результате лень и отсутствие силы воли становятся причинами лишнего веса. Узнаем, как заставить себя похудеть и преобразить фигуру в домашних условиях без особых усилий.

Секреты здорового питания. Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчи. Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты. Принципы похудения всем известны — не жрать и побольше двигаться.  Как заставить себя похудеть?

Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг. Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму.  В группе Sektafood постоянно публикуются простые рецепты для тех, кто придерживается принципов правильного питания в домашних условиях. Параллельно можно подписаться и на саму «Школу Секта».

50 поводов или доводов похудеть! Как часто мы замечали, что начинаем не есть сладкое и мучное, активно заниматься в спортзале, а »вес стоит». Вес не двигается. И что делать с ним мы не знаем.  Вы не поверите, но когда мы не можем постройнеть длительное время, то нашему бессознательному выгодно, чтобы мы женщины были страшненькими и некрасивыми.

Ведь известно каждой девушке и женщине, что более уверенной она конечно себя будет ощущать, когда будет нравиться самой себе. А когда она будет нравиться самой себе? Когда ее вес будет ее устраивать и гармонично распространяться на ее фигуру, лицо, тело и внешность.

Но девушка или женщина себя сама блокирует и не разрешает себе худеть. Рассказываем, что такое мотивация, как худеть с удовольствием, почему многие срываются, как поставить конкретную цель. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.

Хорошо спите. Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться.  Ответы и советы экспертов на вопросы читателей. Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?

Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть раз в день.

Почему люди часто не могут выдержаться диеты, что нужно делать, чтобы не сорваться с режима для похудения. Где найти правильную мотивацию, советы и хитрости от диетологов.

Как перестать все время срываться, первые признаки срыва.  Во время диеты мы даем себе обещание не срываться и придерживаться правильного питания. Но во время праздников, корпоративов трудно себя сдержать и не съесть вредную пищу. Так, как не сорваться с диеты? Как выдержать диету? В первую очередь вы должны серьезно подойти к теме и подготовить себя морально.

Слово «диета» практически у всех ассоциируется с запретами и ограничениями. Попробуйте заменить это слово на «правильное питание» или «здоровый рацион».

Многие люди не могут заставить себя похудеть только потому, что постоянно бегут от возникающих проблем и не признаются себе, что они есть. Ну, подскочило давление — так это из-за погоды, выпью таблеточку. Ну, не могу уснуть какую ночь подряд — так просто перенервничала на работе, завтра куплю снотворное. Нет, нет и ещё раз нет! Поймите, что все недомогания и плохое самочувствие есть не что иное, как последствия лишнего веса.  Никак не можете заставить себя похудеть и уже давно оставили тщетные попытки?

Считаете себе слабовольным и бесхарактерным для такого ответственного шага? К психологическим приёмам и советам диетологов относитесь скептически и уверены, что они не помогают?. Как можно заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли и не получается сделать первый шаг? Как сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и найти мотивацию для похудения?

Обо всем подробнее читайте в данной статье! Диета и занятия в спортивном зале вызывают у многих девушек отрицательные эмоции. В результате лень и отсутствие силы воли становятся причинами лишнего веса. Узнаем, как заставить себя похудеть и преобразить фигуру в домашних условиях без особых усилий. Секреты здорового питания. Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно голодать или ежедневно подсчи.

Похожее:

Как похудеть от плавания

Как похудеть с пищевой содой отзывы

Как правило похудеть

Можно ли похудеть на зеленом чае с имбирем и лимоном

Упражнение похудеть для живота

Имбирь помог похудеть

Не смогла похудеть после родов

Насколько можно похудеть если есть только овощи и фрукты

Хочу похудеть но постоянно срываюсь

хочу похудеть но постоянно срываюсь

Если худеть исходя из внутренней мотивации, то результат работает дольше, всегда есть чем себя «подстегивать». Ко внутренней мотивации относится желание быть здоровой, родить малыша и оставаться в хорошей физической форме, жить долго и увидеть собственных внуков. То есть делать что-то для себя, а не для других. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Строгие диеты могут.  Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара.

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи: По. Хочу похудеть, но постояно срываюсь. и мотивация есть и опыт положительный в диетах. Раньше могла сидеть на диете и ни разу не сорваться(даже и мысли не допусала). А сейчас пару дней и опять Да и нужно то сбросить максимум кг 5. Извиняюсь за очень отк.  Раньше могла сидеть на диете и ни разу не сорваться(даже и мысли не допусала). А сейчас пару дней и опять Да и нужно то сбросить максимум кг 5.

Извиняюсь за очень откровенное фото. Как похудеть, если постоянно хочется есть? тыс.  Пищевые привычки, сформированные долгими месяцами и годами, часто дают о себе знать бесконтрольными незапланированными приемами пищи, переходящими в срывы. Чтобы победить постоянное желание есть, необходимо устранить его причины и грамотно подойти к организации процесса похудения.

1. Причины постоянного желания есть. Причины, по которым во время соблюдения диетического рациона постоянно хочется есть, представлены в таблице. Причина. Объяснение.

Хочешь, дам телефон своего личного тренера? Вот именно, сейчас столько   У героини, которая не может похудеть, есть анальный вектор. Может ли человек с анальным вектором получить удовольствие от диет? Нет, так как свойства и желания в разных векторах не совпадают.  Поэтому неудивительно, что в какой-то момент он срывается и съедает вместо отведенных грамм овощей хорошую порцию наваристого супа, пюре с котлетками, заедая булочками и чувством вины.

Но удовольствие от еды быстро заканчивается. Поэтому требуются все новые и большие порции. Человек полнеет. Меня замучили постоянные срывы из-за однообразного рациона и к тому же от белковой пищи у меня раздувало живот. Но худеть то всё-таки нужно, поэтому я прошу вас проконсультировать меня, каким же всё-таки должно быть мое питание, чтобы я не срывалась и чтобы мне не хотелось есть мучное.  Постоянно срываюсь. Хочу похудеть на 10 кг.

Текущий вес — Статьи по этой теме. Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода. 9 способов избавиться от привычки постоянно есть.

Популярное в блоге. Таблетки для похудения: 10 лучших. «Я хочу похудеть, но мне не хватает мотивации Я не знаю, как заставить себя похудеть» Эти фразы могут быть вам знакомы. Вы вроде бы и хотите сбросить лишний вес, но по каким-то причинам никак не можете начать. Либо начинали и бросали. Когда мы говорим о диете, мы всегда возвращаемся к разговору о мотивации.  Хотя, наоборот, если вы сделаете небольшие изменения, и будете придерживаться их постоянно, вы получите значительные результаты.

Думайте о регулярности и долгосрочной перспективе, а не интенсивности. Начните с новых привычек и постепенно включайте другие.

Похожее:

Сколько нужно есть бжу в день чтобы похудеть

Как подростку быстро похудеть на 5 кг

Как похудеть в ногах ответы

Как надо заниматься фитнесом похудеть

Хочу с 55 похудеть до 50 кг

Не могу похудеть постоянно хочется есть

не могу похудеть постоянно хочется есть

Я вроде бы не толстая, но лишний вес имеется, никак не могу похудеть, постоянно срываюсь-проблема из вечных.

Помогите Как наемся на ночь и все, живот полный, а на утро есть и не хочется. Никак не могу себя заставить не есть на ночь. Ну это не одна проблема, еще я даже когда есть не хочу, все равно набиваю живот всякими вкусняшками, очень трудно устоять. Просила родных не покупать конфет и т. д, а они все равно это делают. Сколько раз себе говорила, вот все, точно сажусь на диету, буду меньше есть, спортом заниматься, и ничего не происходит. Боюсь, что если так же буду продолжать есть, то в ско.

Но волноваться не стоит. В этой статье мы покажем вам самые лучшие способы «отключить» свой голод и научим как снизить аппетит, если постоянно хочется есть и поможем начать терять лишний вес быстро и с минимальными усилиями. Читайте дальше, чтобы узнать больше. Содержание статьи. Калории, аппетит и энергетический баланс. Уменьшить аппетит навсегда — лайфхаки, советы и подсказки. #1. Пейте больше воды. #2. Ешьте больше белка. Почему постоянно хочется есть, в чем причина и что нужно делать, чтобы похудеть?

// Почему постоянно хочется есть? Строго говоря, существует множество различных факторов, влияющих на возникновение чувства голода. Это может быть как беременность или грудное вскармливание ребенка (фактически матери необходимы калории на двоих) — так и вышеупомянутые силовые тренировки. С другой стороны, одна из наиболее часто встречающихся причин, по которой хочется есть — это перепады уровня сахара в крови.  Если вам постоянно хочется есть, прежде всего боритесь с источником проблемы — с тягой к сладкому — а вовсе не с лишними калориями.

// Читать дальше. «Почему я не худею на диете?» — спросите вы. У этого может быть множество различных причин. Нет дефицита калорий. Для того, что бы организм начал расщеплять запасенные жиры, ему необходимо создать искусственный дефицит калорий.  Постоянно делаете физические упражнения и практикуете сбалансированное питание, а лишние килограммы все не уходят?

Скорее всего, вы относитесь к эндоморфам.  Вам не хватает упорства! Спросите себя: хочу ли я похудеть? И если ваш ответ «да», то просто наберитесь терпения. У биологических процессов свои скорости и ритмы, зачастую более размеренные и неторопливые.

Почему постоянно хочется есть: диетолог пояснил проблему. Анна Паскевич. Диета и фитнес.  Непроходящее чувство голода не только мешает похудению, но и может быть тревожным знаком организма.

Об этом рассказала диетолог Валентина Ивушкина на своей странице в Instagram. Так, по ее словам, организм в здоровом состоянии без затруднений переносит перерывы в еде по 4 и 5 часов. Если же человек голоден уже через один-два час, причин может быть несколько. 1. Избыточный рост бактерий, когда человек кормит не только себя, но и их. Признаками бактериального роста являются бледный, часто с белым налетом язык; несвежесть дыхания; отек лица; вздутие; грибок на ногах; молочница.

Стиль. Главная» Похудение. Не могу похудеть – что делать. Почему не получается похудеть – советы. Похудение. Автор Лидия Балыкова На чтение 9 мин. Просмотров Обновлено Содержание статьи. Не могу похудеть.  Если после еды невыносимо хочется сладкого, лучше съесть кусочек шоколада или немного меда, чем булочку. До обеда еще далеко, а есть хочется – тогда выпейте воды. Если вы идете в гости, наденьте узкие джинсы. Так вы не сможете много съесть.  Видео Почему я не могу похудеть.

Я предлагаю посмотреть видео о том, как избавиться от лишних килограммов и быть здоровым. Я постаралась подробно рассказать, почему не уходит вес, по каким причинам не удается похудеть. Также мы разберемся, как не хотеть есть и что делать, если хочешь сорваться и устроить зажор!  Почему так хочется есть на похудении и диете?

Как избавиться от этого во время дефицита? Как утолить и побороть во время похудения это чувство? Обо всем по порядку. Голод бывает физическим и эмоциональным.

Содержание статьи. Виды. Почему постоянно хочется есть. Самый распространенный вариант нарушения пищевого поведения — это бесконтрольное потребление пищи ради удовольствия. То есть люди едят не потому, что голодны, а потому, что привыкли просто постоянно что-то жевать. Но есть такие вредные пищевые привычки, которые приводят к дискомфортному состоянию постоянно чувства голода.  Чтобы похудеть без риска срыва на обжорство и без вреда для здоровья, необходимо заручится поддержкой специалистов.

В клинике «Доктор Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек.

Похожее:

Мне 63 года хочу похудеть

Чтобы похудеть что нужно делать

Как похудеть за 2 месяца серия 5

Не могу похудеть в период лактации

Возможно ли похудеть на 5 кг за 2 месяца

Как похудеть с помощью отрубей

Как похудеть 12 летней девочке

Фильм не пора ли похудеть

истинных причин, по которым ваш масштаб не сдвинется с места, и жизнеспособные решения

Неважно, что я делаю, я не могу похудеть

Что бы я ни делал, я не могу похудеть! Это то, о чем вы постоянно сетуете, примеряя одежду или разговаривая с друзьями? Если это так, вы не одиноки. Многие из нас провели много исследований в Интернете и знают, что нам нужно делать, чтобы сбросить лишние килограммы. Однако большая часть информации в Интернете может вводить в заблуждение.

Вот несколько отличных советов относительно питания, физических упражнений и общего состояния здоровья, которые не только помогут вам похудеть, но и прольют свет на то, почему вы не худеете, что вы делаете неправильно, а также советы о том, как сосредоточиться. на здоровье и благополучие вместо числа на шкале.

Лучшие советы о том, как похудеть

Вот несколько отличных способов похудеть естественным путем:

Спокойной ночи

Исследования, проведенные в 2012 году, показали, что недостаточный или некачественный сон замедляет метаболизм. Когда ваш метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира (11).

Недостаток сна также приводит к перепроизводству гормона кортизола. Этот гормон, также известный как гормон стресса, контролирует ваше настроение, мотивацию и страх (22).Когда кортизол вырабатывается в организме в чрезмерных количествах, он способствует накоплению жира, вызывая быстрое увеличение веса (12).

Shutterstock

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше чувствовать пищу и предотвращают перекусывание. Когда мы выбираем перекус, большинство из нас часто выбирают сладкую и жирную пищу, из-за чего мы набираем вес. Чтобы избежать этого, выбирайте такие продукты, как овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевицу, которые очень богаты клетчаткой.

Ешьте больше свежих продуктов

Самое лучшее в потреблении фруктов и овощей — это то, что они содержат большое количество клетчатки, и вы можете есть их много, не потребляя много калорий. (1). Две полные тарелки листьев салата содержат меньше калорий, чем тарелка картофеля фри. Во время еды убедитесь, что 75% вашей тарелки покрыто овощами (или растительной пищей), и выбирайте перекус фруктами.

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

Контролируйте кишечные бактерии

В кишечнике человека содержится около 100 триллионов бактериальных клеток.Некоторые хорошие, а некоторые плохие. Некоторые плохие типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы противостоять этому, лучше всего есть продукты, которые увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Некоторые из этих продуктов включают (9):

1. Ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо, усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий.
2. Пищевые продукты-пребиотики, такие как лук, чеснок, авокадо, спаржа, овес, бананы, лук-порей и ячмень.Пребиотики — это пищевые волокна, потребляемые кишечными бактериями.

Shutterstock

Практикуйте осознанное питание

Это значит уделять пристальное внимание тому, как и где вы едите. Большинство людей склонны есть во время просмотра телевизора, на работе или в машине, а это означает, что мы не обращаем внимания на еду, поскольку отвлекаемся на то или иное.

Некоторые полезные советы по питанию включают

1. Сесть, желательно за стол, чтобы поесть.
2. Ешьте медленно, уделяя время пережевыванию и вкусу
3. Не смотрите телевизор, не прокручивайте экран телефона и не работайте за ноутбуком во время еды.
4. Делайте мудрый выбор еды. Вместо того, чтобы выбирать быструю закуску, которая на короткое время насытит, выберите более полноценную, богатую питательными веществами еду, которая гарантированно сохранит чувство сытости дольше. Обязательно ешьте продукты, богатые клетчаткой, при каждом приеме пищи.

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

Не пропустить завтрак

Пропуск этого приема пищи не поможет вам похудеть.Это часто приводит к перекусыванию в течение дня. Вместо этого всегда завтракайте и выбирайте белок. Белки не только дольше сохраняют чувство сытости, но и регулируют гормоны аппетита, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Варианты завтрака на основе протеина включают пудинг с чиа, нежирное мясо, яйца и овес.

Выберите более легкие заправки для салатов

Большинство заправок для салатов, соусов и спредов обычно содержат много дополнительных калорий, поскольку в основном состоят из жира.Вместо майонеза выберите горчицу, хумус или сальсу. Старайтесь избегать магазинных заправок для салатов, поскольку они также содержат большое количество сахара.

Контроль порций

Это один из лучших советов «как похудеть», который можно получить. Сколько вы едите, часто напрямую зависит от вашего веса. Вы можете мгновенно снизить свой вес, уменьшив размер тарелки и используя мерные чашки при подаче еды.

Shutterstock

Пейте больше воды

Иногда мы путаем голод с жаждой (2).Вместо того, чтобы ходить к холодильнику, сначала воспользуйтесь жидкостью. Если после этого вы все еще голодны, съешьте здоровую пищу или перекусите.

Упражнение Подробнее

Самый распространенный ответ о том, как похудеть — всегда больше заниматься спортом. Однако вам не обязательно сразу покупать абонемент в тренажерный зал, начните с чего-то более простого, например, больше ходите пешком. Увеличение количества шагов, которые вы делаете в день, помогает сжигать калории. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

Лучшие упражнения для похудения

Некоторые важные и эффективные упражнения, которые помогут вам похудеть, включают (4):

Shutterstock

Приседания

Они отлично подходят для ваших ягодиц, бедер, бедер и икр.

• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, а пальцы ног смотрят прямо вперед или под небольшим углом наружу.
• Медленно согните колени и присядьте, отводя бедра назад, при этом туловище должно быть прямым, а пресс напряженным.
• Не позволяйте коленям прогибаться внутрь. Убедитесь, что они продолжают следить за вашим вторым и третьим пальцами ноги, когда вы опускаетесь в присед.
• Присядьте как можно ниже и надавите пятками, чтобы встать.

Качели с гирями

Они отлично подходят для мышц кора, ягодиц, бедер и квадрицепсов.

• Согнитесь в бедрах и держите гирю обеими руками на расстоянии вытянутой руки перед собой.
• Слегка оттолкнитесь назад и «поставьте» гирю между ног.
• Затем сожмите ягодицы, с силой вытолкните бедра вперед и переместите вес на высоту плеч.
• Поменяйте движение между ногами и повторите.

Подробнее: 100 размахов гири в день. Снижение веса: проверка вашей силы

Shutterstock

Пропуск

Скиппинг — это тренировка для всего тела. Вы используете свои плечи и руки, чтобы крутить скакалку в быстром темпе, в то время как ваши ноги и икры будут толкать ваше тело вверх.Если вы будете держать мышцы кора в напряжении, ваш пресс тоже получит тренировку

• Возьмитесь за веревку за оба конца.
• Запястьями проведите им по телу, прыгая, чтобы освободить веревку, когда она упадет на землю.

Отжимания

Это сложное упражнение, которое прорабатывает грудь, плечи, трицепсы, спину и пресс.

• Примите положение доски. Руки должны быть шире плеч. Балансируйте на носках или коленях.
• Ваше тело должно быть прямой от головы до колен / пяток.
• Медленно согните руки и опустите тело на пол, держа шею прямо и опускаясь полностью вниз, пока грудь не коснется пола.
• Закончите, вернувшись в положение полной доски.

Shutterstock

Альпинисты

Это потрясающие упражнения для кора и пресса.

• Сядьте на пол, как будто в блоке спринтера, одна ступня должна быть ниже талии, а другая — сзади, нога прямая.
• Быстро поменять местами ноги.
• Повторить.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Когда вы ищете лучшую диету для похудения, результаты бесчисленны, что может быть довольно пугающим, поэтому выбрать хотя бы одну практически невозможно. Однако, по мнению Гарварда, диеты с низким содержанием жиров и углеводов являются одними из лучших диет для похудения.

Снижая ежедневное потребление калорий на 500 калорий и тренируясь по 2 часа 30 минут каждую неделю, вы можете потерять около 12 фунтов в год (23).Однако, если вы чувствуете, что вам действительно нужно похудеть, и верите, что определенная диета поможет, вот некоторые из высоко оцененных диет, которые вы можете попробовать:

Shutterstock

Диета клиники Майо

Это определяется как долгосрочная программа контроля веса, которая помогает вам изменить свой образ жизни, приняв новые здоровые привычки и отказавшись от старых нездоровых. Это также помогает вам похудеть и найти способ питания, который вы сможете поддерживать на всю жизнь.

Что нужно есть, чтобы похудеть на этой диете, включает цельнозерновые углеводы, постные источники белка, такие как бобовые, рыба и нежирные молочные продукты, а также ненасыщенные жиры, полезные для сердца.Эта диета также поощряет контроль порций и физическую активность, чтобы помочь сжечь калории (21).

Средиземноморская диета

Если вы не любитель подсчета калорий, то эта диета для вас. Он побуждает вас всегда есть свежеприготовленные продукты, менять красное мясо на рыбу или птицу, а плохие жиры, такие как сливочное масло, на полезные продукты, такие как оливковое масло. Также рекомендуется использовать обезжиренные молочные продукты вместо более жирных продуктов, таких как жирное молоко и 20% M.F. сыр, который следует употреблять умеренно.Вы также можете есть хлеб, только если он сделан из цельного зерна, жиров из орехов, оливок, оливкового масла и специй, таких как лавровый лист, кинза, кориандр, розмарин, чеснок, перец и корица (3).

Shutterstock

Вегетарианская диета

Вегетарианство означает отказ от мяса, рыбы и птицы, поскольку исключает потребление мяса животных. Однако вы можете употреблять молочные продукты и яйца. Если вы едите много фруктов, овощей и цельнозерновых, вы, скорее всего, будете чувствовать себя сытым, потребляя меньшее количество еды, чем вам разрешено каждый день.Если есть меньше, это приведет к дефициту калорий, а это означает, что вы похудеете даже без большой физической активности (27).

Веганская диета

Веганы едят фрукты, овощи, бобовые, такие как чечевица, горох и бобы, соевое, миндальное, кокосовое, кешью и овсяное молоко, орехи и семена, а также оливковое масло и оливки. С другой стороны, они не употребляют мясо, птицу и рыбу, молочные продукты, майонез или мед. Веганство — это образ жизни, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения.

Как и вегетарианцы, веганы также склонны чувствовать сытость на своей растительной диете при гораздо меньшем количестве калорий, что означает, что они тоже могут придерживаться диеты с дефицитом калорий (26). Когда дело доходит до того, что есть, чтобы похудеть, помните, что диета на самом деле не имеет значения. Вместо этого сосредоточьтесь на сокращении калорий и сосредоточьтесь на таких продуктах, как (18):

1. Постный белок: яйца, творог, нежирные куски говядины и свинины, куриная грудка без кожи, тунец и шпинат.
2. Продукты, богатые клетчаткой: коричневый рис, простой попкорн, хумус, цельнозерновой хлеб и другие.
3. Фрукты и овощи, такие как: спаржа, сельдерей, свекла, огурцы, капуста, листовая зелень, черника, грейпфрут и брокколи.

Вам также следует следить за своими порциями, выбирать низкокалорийные закуски и избегать сладких напитков.

Shutterstock

Что мне перестать есть, чтобы похудеть?

Некоторые продукты и напитки, которые вам следует исключить из своего рациона, включают (24):

1. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки
2. Печенье, выпечка и другая выпечка, так как они содержат много сахара и фруктозы.
3. Картофель фри, крекеры, чипсы и другая жареная пища с высоким содержанием соли, калорий и нездоровых жиров.
4. Белый хлеб, макаронные изделия и рис содержат мало клетчатки и белка, но при этом невероятно высококалорийны и углеводы.
5. Конфеты и энергетические батончики, цукаты и йогурт с сахаром. Все они содержат добавленный сахар, и хотя йогурт практически полезен, остальные очень калорийны.
6. Алкоголь. Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат много сахара, но содержат мало или совсем не содержат белка и клетчатки.

Если вы продолжаете думать, что бы я ни делал, я не могу похудеть, но вы регулярно употребляете вышеуказанные продукты, то, вероятно, поэтому ваш вес не снижается. Хотя вам не обязательно отказываться от низкокалорийных продуктов с высоким содержанием сахара, остывших индейку, лучше всего значительно сократить их количество и количество.

]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты.Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Shutterstock

Почему многие женщины не достигают своей цели Вес

Иногда, даже когда мы правильно питаемся и тренируемся, нам все равно очень трудно похудеть. Как женщина, если вы задаетесь вопросом «почему я не могу похудеть, что бы я ни делала», вот несколько причин, по которым некоторым женщинам очень трудно похудеть:

Диета и вес вашей матери во время беременности

К сожалению, ответ на вопрос «что бы я ни делал, я не могу похудеть» может заключаться в вещах, которые случились с вами, когда вы были плодами.В 2010 году исследование показало, что чрезмерная прибавка в весе во время беременности может увеличить вес при рождении и риск ожирения у потомства в более позднем возрасте (20). Позже в 2016 году исследования, проведенные на крысах, показали, что западная диета матери во время беременности может привести к замедлению метаболизма, перееданию и более высокому риску ожирения у их потомства (14).

Диета

Хотя известно, что диета помогает многим людям похудеть, люди, как правило, набирают весь потерянный вес, если не больше, после прекращения диеты.Низкокалорийные диеты часто приводят к увеличению веса из-за чрезмерного переедания во время перееданий. Принятие и отказ от диеты говорит вашему организму, что запасы пищи часто недостаточны.

Ваше тело начнет накапливать больше жира, чем обычно, на случай, если запасы пищи снова уменьшатся (6). Диета йо-йо также может вызвать иммунный ответ в жировой ткани, что затрудняет сжигание жира (5).

Shutterstock

Липедема

Это гормональное наследственное заболевание, характеризующееся симметричным увеличением ног от ягодиц до щиколоток из-за отложений жира под кожей.Это происходит в период полового созревания, беременности или менопаузы. Заболевание также может прогрессировать, поражая грудную клетку, туловище, живот и верхние конечности (13).

Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)

Когда у вас гипотиреоз, ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточно определенных важных гормонов. Это вызывает увеличение веса, ожирение, так как замедляет метаболизм. Он также вызывает боли в суставах, бесплодие и сердечные заболевания (10).

СПКЯ — синдром поликистозных яичников

СПКЯ — это гормональное заболевание, распространенное среди женщин репродуктивного возраста, и это одна из причин, по которой многие женщины не могут достичь желаемого веса.Расстройство может вызывать нечастые или продолжительные менструальные периоды или повышенный уровень мужских гормонов (андрогенов) у женщин (15). Высокий уровень андрогенов приводит к таким симптомам, как рост волос на теле, прыщи, нерегулярные месячные и увеличение веса. Этот лишний вес обычно оседает в животе, где мужчины, как правило, несут вес (16).

В вопросах веса наше общество больше внимания уделяет внешности, чем здоровью. Помните, что то, что вы видите в зеркале, не определяет, кто вы и чего стоите. Избыточный вес не означает, что вы безразличны, ленивы или жадны.Есть много причин, по которым кто-то может быть тяжелым, и не все из них связаны с едой.

Подробнее: Как похудеть с помощью СПКЯ: 5 простых диетических настроек

Shutterstock

Почему и как сосредоточиться на здоровье, а не на похудании

Сосредоточение внимания только на потере веса может привести к циклам потери и восстановления веса, снижению самооценки и озабоченности едой и факторами образа тела, которые вредны для вашего психического здоровья.

1.Сойти с весов

Потеря веса во многом зависит от чисел. Если однажды вы проснетесь и увидите, что прибавили фунт или два, скорее всего, это испортит вам весь день. Избавьтесь от напольных весов и сохраните психическое здоровье.

2. Принятие решения изменить повседневное поведение

Все мы знаем, какие продукты заставляют нас набирать вес, но мы склонны употреблять их, поскольку они быстрые, удобные и более сладкие, чем здоровые продукты. Вместо того, чтобы заказывать пиццу или получать что-нибудь в Uber Eps, лучше приготовьте еду дома.Вы обязательно будете использовать меньше сахара и жиров, тем самым сократив количество потребляемых калорий.

3. Делайте больше физических упражнений

Это не только для похудения. Было показано, что упражнения снижают риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Кроме того, чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь. Кто не хотел бы стать сильнее?

4. Ставьте измеримые цели

Это не связано с вашим весом. Если у вас избыточный вес и вы занимаетесь физкультурой, у вас высокий уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.Вместо того, чтобы есть, чтобы набрать определенное число на шкале, постарайтесь улучшить свои привычки, чтобы регулировать эти числа.

5. Достижение функциональных целей

В то время как потеря веса, если все сделано правильно, занимает много времени, что может демотивировать вас, смотрите на маленькие цели как на свою победу. Тренировки могут улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии и даже расслабить вас (например, йога). Это небольшие цели, которые легко достижимы за одну тренировку.

Как только вы сосредоточитесь на здоровье, а не на потере веса, стресс от «что бы я ни делал, я не могу похудеть» уже давно уйдет, и вы сможете наслаждаться здоровой едой, тренировками и жизнью в целом более беззаботно. .

Shutterstock

Итоги

Ответ на вопрос, что я делаю, я не могу похудеть, заключается во многих факторах. Это может быть связано с вашими привычками в еде, упражнениями или даже проблемами со здоровьем, которые вы не можете контролировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на цифрах на шкале, мы советуем сосредоточиться на хорошем самочувствии.

Измените свои привычки в еде не ради веса, а чтобы снизить уровень холестерина. Делайте упражнения для того, чтобы стать сильнее и здоровее, а не для того, чтобы надеть джинсы.Используйте приведенные выше примеры диет, здорового питания и тренировок, чтобы изменить свое мышление с отказа от потери веса на общее самочувствие.

Если вы решите изменить свой рацион или начать заниматься спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Я ем слишком близко перед сном?

Если вы считаете, что независимо от того, что вы делаете, вы не сможете похудеть, потому что, возможно, вы едите слишком близко перед сном, это может повлиять на вашу потерю веса, это может быть неправдой.То, что вы едите ночью, имеет большее значение, чем когда вы это едите. Высококалорийная пища перед сном может привести к увеличению веса по сравнению с низкокалорийными закусками перед сном (17). Вместо того, чтобы есть обильную пищу на ночь, выберите здоровую, сбалансированную пищу и закуски в течение дня.

Это потому, что я испытываю слишком сильный стресс?

Может быть. Стресс и увеличение веса — не что-то новое. Чаще всего стресс заставляет нас переедать и выбирать неправильную и нездоровую пищу. Когда мы испытываем стресс, мы можем активировать глюкокортикоиды и клетки-предшественники, что может привести к увеличению веса (25).Повышенный уровень кортизола, также известного как гормон стресса, вызывает повышение уровня инсулина и снижение уровня сахара в крови, заставляя вас тянуть к сладкой и жирной пище (7).

Могу ли я сжигать калории медленнее, чем другие люди?

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Этот биохимический процесс объединяет калории с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования. Если у вас высокий или быстрый метаболизм, вы будете сжигать больше калорий в покое и во время активности.Высокий метаболизм означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать свой вес (8).

Некоторые способы определения замедленного метаболизма включают: (19)

1. Прибавка в весе
2. Сложность похудения
3. Частые головные боли
4. Сухая кожа
5. Выпадение волос, в том числе

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 способов похудеть без диеты (2007, webmd.com)
2. 12 советов, которые помогут вам похудеть (2019, nhs.uk)
3. 12 причин любить средиземноморскую диету (2019, webmd.com)
4. 25 лучших упражнений для похудения, подтвержденных исследованиями (2019, menshealth.com)
5. Возможный вторичный иммунный ответ в жировой ткани во время смены веса: взлеты и падения диеты йо-йо (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Адаптивная реакция на неопределенность может привести к увеличению веса во время попыток соблюдения диеты (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Может ли стресс вызвать увеличение веса? (2016, webmd.com)
8. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015 г., здоровье.harvard.edu)
9. Как быстро похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
10. Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) (2020, mayoclinic.org)
11. Влияние ограничения сна и восстановления на метаболические исходы (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Влияние депривации сна и циркадных нарушений на кортизол, маркеры воспаления и баланс цитокинов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
13. Липедема (2016, rarediseases.info.nih.gov)
14. Западная материнская диета увеличивает ожирение даже у потомков самцов устойчивых к ожирению самок крыс: ранние маркеры эндокринного риска (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) (2017, mayoclinic.org)
16. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и увеличение веса (2018, webmd.com)
17. Риски переедания перед сном (n’d, livestrong.com)
18. Умные продукты, которые нужно есть, когда вы пытаетесь похудеть (2020, verywellfit.com)
19. Десять признаков замедленного метаболизма (2017, msn.com)
20. Связь между прибавкой в ​​весе при беременности и массой тела при рождении: внутрисемейное сравнение (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
21. Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь (2019, mayoclinic.org)
22. Что такое кортизол? (2018, webmd.com)
23. Какая диета лучше всего подходит для длительного похудения? (2018, health.harvard.edu)
24. Каких продуктов следует избегать при попытке похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
25. Почему стресс приводит к увеличению веса? Исследование проливает свет (2018, medicalnewstoday.com)
26. Веганская диета (n, d, health.usnews.com)
27. Вегетарианская диета (сущ.г, health.usnews.com)

8 причин, по которым вы не худеете

Похудеть сложно. Многие люди скажут вам: «Важны калории в сравнении с калориями» — как если бы ваше тело было простым математическим уравнением. Честно говоря, если бы это было так просто, каждый прошел бы этот тест.

«Есть еще много факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса. Управление весом невероятно сложно », — говорит Эми Горин, RDN, диетолог, специализирующийся на растительной диете из Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

Хотя очевидно, что это сложно, потеря веса возможна. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь вернуться в прошлое и выявить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

Помните об этих восьми распространенных препятствиях, и вы, возможно, снова будете на пути к победе при поражении.

1. Здоровье кишечника мешает

Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом — скопление бактерий в кишечнике — для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса.В метаанализе, опубликованном в мартовском выпуске журнала Genes за март 2018 года, были изучены участники, которые включили вмешательства, благоприятно влияющие на микробиом, такие как прием пробиотиков или пребиотиков, и обнаружил, что у этих людей наблюдалось снижение индекса массы тела (ИМТ). ) и жировой массы по сравнению с плацебо.

Что делать Начните с увеличения пребиотиков в вашем рационе, — предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владеющий The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не кормите эти полезные бактерии, они не смогут размножаться и победить вредные бактерии в кишечнике », — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточив внимание на потреблении фруктов и овощей. Примите разнообразие (сегодня зеленая фасоль, на следующий день капуста, а затем салат из помидоров), чтобы получить в кишечнике ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

СВЯЗАННЫЙ: Почему важны здоровые привычки питания?

2. Генетика не работает в вашу пользу

Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип или форму телосложения и без труда приземлиться на нем с помощью правильной диеты.Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя люди не хотят об этом слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности. «Результаты этого и других исследований на близнецах показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей. Это довольно большое влияние, — говорит доктор Карп.

Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, устраивает.Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком далеко ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши сознательные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп. В статье, опубликованной медицинским центром Beth Israel Deaconess Medical Center, описывается эта идея о контрольной точке и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашей контрольной точки.

Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

Если это кажется трудным для восприятия, подумайте, что это знание может быть очень позитивным — и действительно освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за недостатка «силы воли».«Вы можете использовать его в качестве подкрепления для выработки здоровых привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что такой подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на находясь в меньшем теле. Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

3. Вы стареете и теряете мышцы

«Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом», — говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет. Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она.Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса.

Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье. И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и сохранить его, если у них есть необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп.Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

4. Виноват ваш аптечный кабинет

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые лекарства от эпилепсии, стероиды и препараты для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы.Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу.Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который посоветует вам сделать правильный выбор в своем рационе.

5. Вы недооцениваете размер порций

Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны. Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ стакана мороженого на стакана, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

Что делать Горин рекомендует планировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размеры порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она сказала. Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порции. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования питания — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

6. Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Повторяющиеся перекусывание руками в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или на ваш смартфон может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она. И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

7. Вы пропускаете приемы пищи — а потом заканчиваете переедание

В попытке сократить количество калорий заманчиво провести весь день, стараясь есть как можно меньше, и даже пропускать приемы пищи.Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она. Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер.Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным. Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

8.Вы переоцениваете свое сжигание калорий

«Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек к упражнениям», — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах. (По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», — говорит он.Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудении, — это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом. как часть их стратегии похудания и поддержания веса », — говорит он.

Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, — говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она.Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 года.

5 причин, по которым вы больше не можете похудеть, по мнению экспертов

Давай, бейсбол — потеря веса может быть настоящим развлечением Америки.Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2020 год, в период с 2015 по 2018 год 17,1% взрослого населения США соблюдали диету в любой момент времени, причем подавляющее большинство этих людей придерживались диеты как средства достижения веса. потеря. Однако для большинства людей эти усилия по снижению веса длится недолго — метаанализ 2020 года, опубликованный в BMJ , показал, что среди 21 942 человек, соблюдающих диету, в то время как у многих была «умеренная потеря веса» на шестимесячной отметке, их потеря веса в значительной степени остановилась или прекратилась через 12 месяцев.

Тем не менее, это больше, чем просто сила воли, удерживающая вас от достижения желаемых результатов. Читайте дальше, чтобы узнать, почему, по мнению экспертов, вы не можете похудеть, даже если сидите на диете. А если вы хотите окончательно похудеть, ознакомьтесь с этими 15 недооцененными советами по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Даже если ваша нынешняя диета помогла вам на некоторое время похудеть, ваше тело может в конечном итоге сжигать меньше калорий из-за ограничения с течением времени.

«Когда мы потребляем меньше, чем обычно, наше тело осознает, что получает меньше энергии.Он реагирует на это, «приспосабливаясь» и сжигая меньше энергии в состоянии покоя », — объясняет Кайли Иванир, RD из Within Nutrition.« Люди обнаруживают, что им нужно продолжать ограничивать все больше и больше, чтобы похудеть ». Ее рекомендация? Увеличивается. мышечной массы, чтобы повысить базальную скорость метаболизма, что может способствовать дальнейшему снижению веса.

СВЯЗАННЫЙ : Чтобы советы по здоровому питанию были доставлены прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку.

Shutterstock

Если вы недавно добавили упражнения в свой распорядок дня, вы можете обнаружить, что вам действительно труднее похудеть.

«Люди часто позволяют себе переусердствовать после тренировки, переоценивая количество калорий, которые они сжигают во время тренировки», — объясняет Иванир. «Хотя правильное питание после тренировки важно для восстановления, это чрезмерное потребление часто выводит людей из дефицита калорий, необходимого для похудения». А если вы хотите зарядиться энергией для тренировок, по мнению экспертов, ознакомьтесь с 14 лучшими продуктами для улучшения результатов тренировок.

Shutterstock

Тот факт, что ваша диета позволяет вам есть определенные продукты, не означает, что вы можете есть столько продуктов, сколько хотите, без набора веса.Иванир говорит, что это особенно распространено среди людей на низкоуглеводной или кетогенной диете, которые в конечном итоге едят слишком много высококалорийной пищи.

«Популярной закуской среди тех, кто стремится снизить потребление углеводов, являются орехи. Хотя орехи и ореховое масло чрезвычайно питательны, они богаты калориями, что может предотвратить дефицит калорий», — говорит Иванир.

Shutterstock

Если вы исключили из своего рациона определенные богатые клетчаткой углеводы в качестве средства похудания, вы могли бы оказать себе медвежью услугу в долгосрочной перспективе.

«Если вы не едите достаточно клетчатки, скорее всего, вы либо испытываете безумную тягу между приемами пищи, либо вам нужно есть больше калорий, чтобы оставаться сытым», — говорит Меган Берд, RD , диетолог из Орегона.

Shutterstock

Черно-белый менталитет, когда дело касается потери веса, может быть причиной того, что вам трудно сбросить лишний вес, даже если раньше диета давалась вам легко.

«Цикл ограниченного переедания — это такой подход к еде по принципу« все или ничего », при котором вы избегаете« плохой »пищи большую часть времени, пока не почувствуете себя совершенно неконтролируемой, и ешьте, пока не почувствуете дискомфорт», — говорит Эмма Таунсин, RD , зарегистрированный в Великобритании диетолог, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и основатель Food Life Freedom.

«Мы не можем силой воли выбраться из цикла, ограничивающего переедание, так как это ограничение приводит к еде», — объясняет она. Хотите наслаждаться любимыми блюдами, при этом теряя вес? Ознакомьтесь с 50 самыми полезными закусками для похудения.

По мнению экспертов

, вы не сможете похудеть, если будете поступать так.

Неважно, используете ли вы Noom или The Zero Belly Diet — вы хотите полностью перейти на кето-диету или попробовать свои силы в диете Sirtfood Адель — есть несколько основных истин о потере веса, которые мы в Eat This, Not Что! считают самоочевидным: обработанные продукты и слишком много сахара — это плохо, полезные жиры и цельные продукты, богатые клетчаткой, — это хорошо, и вам следует определенно избегать следующих универсальных запретов, которые, по мнению многих ведущих экспертов по снижению веса, подорвут любая программа похудания .Так что читайте дальше — и чтобы узнать о других отличных способах похудеть и почувствовать себя лучше, убедитесь, что вы в курсе 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

«Единственное, что я замечаю у 90 процентов моих клиентов [которые не могут похудеть] — это то, что они пропускают тяжелый белок во время первого приема пищи в свой день», — говорит Энтони Коффи, владелец и главный тренер Bloom Training. «Диета с более высоким содержанием белка, особенно в начале дня с максимума, приводит не только к более высокому тепловому эффекту (сжигание большего количества калорий в течение дня), но и к лучшему сохранению безжировой массы тела, что дополнительно защищает обмен веществ и помогает в более тонусе. и определенный вид.Он также снижает тягу к еде, нарушение настроения, раздражительность, стресс и утомляемость в течение всего дня — все, что приводит к увеличению веса или проблемам с потерей веса ». Если вы ищете вдохновение для здорового завтрака, ознакомьтесь с этими 7 удивительными привычками к завтраку для плоского живота.

Образ мышления Shutterstock

имеет решающее значение для вашей решимости, и если вы не подходите к своему дисциплинированному режиму с правильным мировоззрением, ваши шансы на успех невелики.

«Ограничительное питание — это битком набитый наземными минами, поскольку [чувство] дефицита, также называемое когнитивным туннелированием, часто создает нездоровую психическую среду, которая увеличивает вероятность эмоционального переедания и переедания», — говорит Джефф Гирвиц, Директор Bang Fitness из Торонто.«Практика благодарности — это не просто волшебная техника. Это стратегия, которая специально противодействует ощущению нехватки. Для того, чтобы намеренное сокращение потребления пищи выглядело менее угнетающим, необходимо иметь чувство благодарности и изобилия». Чтобы узнать больше о связи между вашими привычками в еде и вашим настроением, знайте, что невозможно похудеть без этого, говорят эксперты.

Shutterstock

«Худшее, что делают люди, которые пытаются похудеть каждый день, — это ждать, чтобы поесть, пока они не станут голодными», — говорит Кейтлин Бэрронс, NASM, CPT, тренер Ace Health.«Люди, которые пытаются похудеть, часто думают, что если они пропустят прием пищи или могут отложить время приема пищи, это поможет им потреблять меньше калорий. Это часто приводит к обратным результатам, потому что люди неизбежно становятся настолько голодными, что переедают или теряют мотивацию. чтобы принять здоровое решение. Структурированное время приема пищи и заранее приготовленная еда могут помочь убедиться, что сигналы голода остаются под контролем, и люди могут выбирать сбалансированное, здоровое питание! »

Shutterstock

Если вы поздно поужинаете, это снизит ваши шансы на успешное похудение.«Я учу привычке есть на обед больше еды, включая угощения, и брать суп или салат, которые вы бы ели на обед, и вместо этого есть их на ужин», — говорит Карли Бэнкс, консультант по здоровью в The Habit Ayurveda. «Я видел, как клиенты теряли более 35 фунтов, просто меняя время приема пищи и придерживаясь той же диеты. Это изменение также улучшает качество сна и снижает утреннюю сонливость».

Shutterstock

Здесь нет ничего удивительного, но опять же стоит отметить, что алкоголь — один из самых больших злодеев в похудании.«Один бокал вина содержит 120-125 калорий, водка — чуть больше 100 калорий, а 16 унций маргариты могут вернуть вам более 1000 калорий — и это только в том случае, если вы их выпили», — говорит Хилари. Шейнбаум, автор книги The Dry Challenge: Как избавиться от выпивки в течение сухого января, трезвого октября и любого другого месяца без алкоголя. «Эти высококалорийные напитки также практически не имеют пищевой ценности, и более вероятно, что вы захотите жирную нездоровую пищу, чем выберете пищу, богатую белками и овощами, когда вы пьяны!»

Shutterstock

«Самое худшее, что вы делаете для своего здоровья и снижения веса, — это извиняться», — говорит Эмили Тиллс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и тренер по питанию.«Вы даете себе право сказать:« Я буду тренироваться завтра и продолжу отталкиваться от своих целей, потому что мне не за что нести ответственность ». Вы даете себе дюйм, и вы берете милю. Каждый раз, когда вы ставите цель и не выполняете ее, вы заставляете себя принять, что вы никогда не изменитесь и что ничего не изменится ».

Shutterstock

«Напитки, такие как газированные напитки, содержат очень много сахара, и было доказано, что диеты с высоким содержанием сахара могут снизить микробное разнообразие в кишечнике всего за одну неделю», — говорит Цзинан Банна, доктор философии.Д., РД. «Эта потеря микробного разнообразия в микробиоте кишечника, как было показано, связана с большинством человеческих заболеваний, поражающих западные страны, включая ожирение». Если вы хотите знать самое худшее из худшего, когда дело доходит до вашего прохода с газировкой, посмотрите 108 самых токсичных газированных напитков на планете.

Shutterstock

«Это может показаться нелогичным, но худшее, что люди делают каждый день, чтобы набрать вес, — это просто не есть», — говорит Кайли Бертон, округ Колумбия, CFMP.«Это вредно для вашего уровня сахара в крови. Дисбаланс сахара в крови, когда он немного повышается и понижается каждый день, является проблемой номер один в гормональном хаосе. И когда ваши гормоны не в норме, вес не снижается, нет независимо от того, что вы делаете. Пропуск приемов пищи или просто отказ от еды говорит вашему телу, что в ближайшем будущем вы можете столкнуться с голодом [и ваш метаболизм будет адаптироваться]. Регулярное питание говорит вашему мозгу, что есть еда, готовая к употреблению, а ваше тело не Не нужно откладывать то, что вы едите [в виде жира], на потом.»Чтобы получить еще один полезный совет, не пропустите эти хитрые уловки для похудания, которые, по мнению экспертов, действительно работают.

Как похудеть, когда вам больше 40

Многие люди прибавляют в весе после 40 лет, особенно в области живота. Несмотря на здоровую диету и регулярные упражнения, ваш метаболизм начинает замедляться, и часто становится труднее похудеть.

Возможно, вы знали, что в молодости поддерживать нормальный вес было легче.Возможно, было время, когда вы могли есть все, что хотите, или, если вы набирали вес, вы вносили простые изменения в свой рацион, увеличивали объем упражнений и легко избавлялись от этих нескольких лишних килограммов.

Но по мере того, как мы становимся старше, увеличение веса, связанное с возрастом, может затронуть практически любого. К счастью, есть несколько простых изменений в питании и образе жизни, которые вы можете внести, чтобы способствовать снижению веса и управлению весом после 40 лет.

Почему вы набираете вес после 40 лет

Увеличение веса, связанное с возрастом, часто бывает генетическим.Для многих это просто побочный продукт старения. Хотя есть много причин, по которым люди набирают вес после 40, вот некоторые общие биологические факторы.

• Гормоны: У большинства людей гормоны начинают меняться примерно в середине 30-40 лет. Этот сдвиг, который включает меньшую выработку эстрогена у женщин и меньшую выработку тестостерона у мужчин, приводит к тому, что жир начинает накапливаться вокруг середины тела.
• Генетика: Многие люди генетически предрасположены к увеличению веса.Ученые обнаружили, что конкретные гены определяют, сколько жировых клеток есть у людей и где они хранятся. Это то, что вы действительно не можете изменить, и если вы посмотрите на своих родителей и родственников, вы можете заметить, что есть определенные области, где члены вашей семьи могут иметь тенденцию откладывать лишний жир.
• Потеря мышечной массы: Большинство людей начинают терять мышечную массу к 40 годам и продолжают испытывать неуклонное снижение по мере взросления. Исследователи полагают, что количество и размер мышечных волокон уменьшаются с возрастом и что двигательные единицы, которые стимулируют эти волокна, со временем срабатывают с меньшей регулярностью.Вот почему силовые тренировки так часто рекомендуют пожилым людям.
• Снижение метаболизма: Есть несколько вещей, которые происходят с вашим метаболизмом после 40 лет. Во-первых, ваш базальный уровень метаболизма (BMR) снижается, а во-вторых, вы расходуете меньше энергии во время упражнений.

Некоторые исследования показывают, что метаболизм может снижаться примерно на 5% за каждые десять лет после 40 лет, что означает, что вы должны потреблять примерно на 60–100 калорий в день меньше каждые 10 лет.

Факторы образа жизни, которые следует учитывать

Помимо многих возрастных причин, по которым увеличение веса является обычным явлением после 40 лет, есть и другие факторы, которые также играют роль. Выбор образа жизни, например, что вы едите и сколько, а также как часто вы занимаетесь физическими упражнениями, являются частыми причинами увеличения веса. Но хорошая новость заключается в том, что, в отличие от биологии, эти факторы образа жизни полностью находятся под вашим контролем.

Нездоровые привычки питания

Если вы набираете вес с возрастом, постарайтесь не паниковать и не зацикливаться на этом.Хотя может возникнуть соблазн следовать ограничительной диете, обещающей быструю потерю веса, эти диеты редко бывают эффективными в долгосрочной перспективе и часто приводят к восстановлению веса. Вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах на шкале, сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя лучше изнутри, что начинается со здоровой, сбалансированной диеты, наполненной цельными продуктами, богатыми питательными веществами. Помните, вы действительно то, что вы едите.

Многие люди набирают вес в возрасте 40 лет и старше из-за неправильного питания и недостатка питания.Исследования показывают, что нездоровый режим питания, основанный на употреблении сильно обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, рафинированных углеводов и избыточного алкоголя, может способствовать увеличению веса и ожирению.

Сократите потребление сахара и ограничьте употребление рафинированных углеводов и полуфабрикатов. Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США (USDA), предполагают употребление разнообразных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, включая красочные фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные жиры.

Хорошо сбалансированная диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Выбирайте продукты с высоким содержанием полезной для сердца клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым и предотвратить переедание или перекусы в течение дня.

Чрезмерное потребление калорий

Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить калорийность на 500 калорий в день для устойчивого снижения веса на 1–2 фунта в неделю.При типичной диете на 2000 калорий это означает сокращение примерно до 1500 калорий в день. Однако это число зависит, конечно, от возраста и других факторов, таких как пол, вес, рост и уровень физической активности.

Чтобы создать дефицит калорий и похудеть, специалисты по питанию рекомендуют считать калории. Вы можете вести дневник питания, чтобы отслеживать свои приемы пищи и калории. Это покажет вам, сколько калорий вы потребляете каждый день, и подскажет, какие продукты вам, возможно, придется сократить.Иногда небольшая корректировка здесь и там может помочь вам оставаться сытым и удовлетворенным, не чувствуя себя обделенным.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть или поддерживать вес, этот калькулятор калорий может дать вам оценку вашей ежедневной потребности в калориях.

Слишком много сидений

Достижения в области технологий способствовали широкому распространению малоподвижного образа жизни. Слишком долгое сидение связано с множеством рисков для здоровья, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Сидячий образ жизни в среднем возрасте также связан с увеличением веса, ожирением, диабетом 2 типа и другими формами хронических заболеваний.

Как минимум, старайтесь вставать из-за стола хотя бы раз в час, чтобы размять ноги и передвигаться. Многие люди считают, что стоячие столы могут быть полезной альтернативой сидению. Чтобы избежать увеличения веса, добавление пары прогулок каждый день может помочь вам сжечь несколько лишних калорий, а также снизить риски, связанные с чрезмерным сидением.Попробуйте использовать шагомер или переносной фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько шагов вы можете сделать за день.

Упражнение недостаточно

Недостаток физических упражнений — частая причина увеличения веса по мере взросления. Большинство взрослых очень заняты совмещением множества личных и профессиональных обязанностей к тому времени, когда им исполняется 40 лет. Жизненная загруженность часто может означать, что упражнения уходят на второй план, поскольку другие дела становятся приоритетными. Кроме того, некоторые люди могут иметь дело с травмами, болезнями, усталостью, стрессом, тревогой или психическими расстройствами, которые могут помешать им заниматься спортом.

Но с возрастом вашему организму обычно требуется больше упражнений, чтобы похудеть и поддерживать вес. Сложность заключается в том, что организм не всегда переносит более интенсивные упражнения по сравнению с тем, когда вы были моложе, что может сделать вас более восприимчивыми к травмам и выгоранию. Вот почему важно разработать реалистичную программу упражнений, которую вы можете постепенно развивать и придерживаться в течение длительного времени.

Достаточное количество упражнений после 40 лет помогает предотвратить потерю мышечной массы и регулирует обмен веществ в организме.Наращивание мышечной массы также может помочь предотвратить набор веса, поскольку он более метаболически активен. Когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм падает.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например, на сбалансированном питании и физических упражнениях. При этом вы испытаете меньше стресса, улучшите сон и даже улучшите настроение. В качестве бонуса вы также можете немного похудеть и предотвратить увеличение веса.

Как начать тренировку после 40 лет

Когда дело доходит до увеличения веса в зависимости от возраста, помните, что никогда не поздно начать заниматься спортом.Исследования показывают, что в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой регулярные упражнения могут способствовать похуданию.

Но потеря веса не должна быть единственной причиной для начала тренировок. Постарайтесь думать о физических упражнениях как о чем-то, что вы делаете для своего психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе. Если вы уберете часть акцента на похудании из уравнения упражнений, это может показаться менее устрашающим.

Если вы не знаете, с чего начать, просто совершайте какое-то движение каждый день, будь то быстрая прогулка или быстрое кардио-занятие, которое вы можете транслировать перед работой.Если вы готовы ощутить пользу для здоровья от упражнений, вот несколько стратегий, которые помогут вам начать работу.

Установите цель еженедельных физических упражнений

Большинству людей необходимо чаще и активнее заниматься спортом, чтобы компенсировать увеличение веса, связанное с возрастом. Для поддержания оптимального здоровья Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым получать по крайней мере 150 минут сердечно-сосудистой физической активности в неделю и силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Но по данным Американской кардиологической ассоциации, для получения дополнительных преимуществ для здоровья, таких как потеря веса, вам может потребоваться вдвое больше рекомендаций по кардио.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начать с основ и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Начните с нескольких недель простых кардио- и силовых тренировок, чтобы заложить основу для более тяжелых и интенсивных тренировок. Количество упражнений, которое вам нужно, будет зависеть от ваших целей по снижению веса.

Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями примерно по 30 минут каждый день, а затем постепенно наращивайте их. Такой уровень упражнений поможет сохранить здоровье сердца и снизить уровень холестерина и артериального давления.Это отличное место для начала, независимо от того, занимаетесь ли вы упражнениями или собираетесь вернуться к ним после долгого перерыва. Затем, через несколько недель, вы сможете переходить к более интенсивным тренировкам, наращивая силу и выносливость.

Будьте последовательны

Хотя для похудения может потребоваться 300 минут или больше еженедельных упражнений, как только вы достигнете желаемого веса, у вас будет возможность выбрать более умеренный подход для поддержания формы. Многие люди могут обнаружить, что уделение 150–250 минут физическим упражнениям каждую неделю может быть достижимой целью в долгосрочной перспективе.Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить набор веса.

Быть последовательным также означает позволять себе некоторую гибкость. Например, может быть одна неделя, когда у вас есть время только на то, чтобы сжать 150 минут, и еще одна неделя, когда вы можете получить полные 300 минут или больше.

Однако имейте в виду, что упражнений больше упражнений не всегда лучше — перетренированность увеличивает вероятность травм, выгорания или перетренированности, что может быть особенно неприятно, когда вы работаете над достижением целей по снижению веса.Так что стремитесь к последовательности, но не забывайте также ставить во главу угла баланс.

Слушайте свое тело и отступайте, если вы начинаете чувствовать физическую боль или эмоциональный стресс. Сделайте упор на уход за собой и дайте своему телу отдых, необходимый для восстановления.

Увеличьте объем тренировок

Когда вы будете готовы к более интенсивным упражнениям, вот несколько советов по увеличению сжигания калорий каждую неделю.

• Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки: Табата, интервальные тренировки или тренировки для улучшения метаболизма разработаны, чтобы сжигать больше калорий и подталкивать вас немного сильнее.
• Выполняйте круговые тренировки : сочетание кардио и силовых тренировок позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений, помогая вам развить выносливость и силу.
• Увеличение времени: Если вы обычно занимаетесь 50 минут, попробуйте добавить 10 минут к одной или двум тренировкам в неделю.
• Увеличьте частоту: Добавьте еще день упражнений или попробуйте кардио утром, а затем силовые тренировки днем. Просто не забывайте выделять один день в неделю для отдыха.
• Наймите тренера: Индивидуальная работа с персональным тренером поможет вам привлечь к себе внимание и сохранить мотивацию, а также даст вам индивидуальные рекомендации по тренировкам.
• Подготовка к гонке: Вы можете поставить цель подготовиться к такому событию, как гонка на 5 км или велосипедная гонка. Иногда наличие чего-то особенного, мотивирующего вас к тренировкам, может отвлечь вас от потери веса как единственной цели, к которой вы стремитесь.

Если вы много работали и правильно питались, но по-прежнему не видите никаких результатов, обратитесь к врачу.Обсудите возможные причины набора веса или плато потери веса и спросите, есть ли другие решения, которые помогут вам достичь ваших целей.

Слово от Verywell

Мы можем контролировать лишь часть того, что происходит с нашим телом с возрастом. Но гораздо легче добиться принятия наших тел, если мы сделаем все, что в наших силах, чтобы они оставались здоровыми и подтянутыми. Делайте все, что в ваших силах, с вашим телом, питайте его здоровой, богатой питательными веществами пищей и регулярными упражнениями.

Если вы не уверены, какая диета и план упражнений вам подходят, обратитесь за советом к своему лечащему врачу. Вы также можете проконсультироваться с диетологом или зарегистрированным диетологом, чтобы помочь вам составить план питания, соответствующий вашим уникальным потребностям.

Помните, что старение — это часть человеческого существования, и изменения в вашем теле — естественная часть этого процесса. Быть добрым к себе с возрастом может быть именно тем, что вам нужно, когда вы вступаете в следующий этап своей жизни.

Настоящая причина, по которой вы не худеете, несмотря на физические упражнения

🔊 Прочтите мне

Состояние общественного здравоохранения в Индии противоречит исследованию.Учитывая тот факт, что в нашей стране более 194 миллионов недоедающих людей, общенациональная эпидемия плохого здоровья из-за, казалось бы, проблем, связанных с образом жизни, таких как избыточная масса тела, вначале может показаться довольно ироничной.

Наша неспособность похудеть обычно объясняется множеством основных причин, начиная от неправильного питания и заканчивая неправильным режимом физических упражнений. Читайте дальше, чтобы узнать, почему ваши попытки похудеть не всегда приносят желаемый результат.

Правильно ли вы занимаетесь спортом?

Хотя может показаться, что мы стали более серьезно относиться к фитнесу, чем когда-либо, правда в том, что только 11% всех индийцев действительно пользуются тренажерным залом после регистрации для членства. .Фактически, среднестатистическому индийцу удается выполнять всего 19 минут в день, в отличие от минимальной рекомендации в 30 минут физической активности.

Нерегулярные упражнения в сочетании с плохо информированными представлениями о здоровом образе жизни, будь то идея о том, что «завтрак — самая важная еда дня» мифу или что « упражнения на пустой желудок могут помочь быстрее сжечь жир». ”может служить эффективным сдерживающим фактором для достижения наших целей в фитнесе.

Таким образом, первым шагом на пути к устойчивому снижению веса является отказ от модных диет и вместо этого проконсультируйтесь со специалистами для разработки комплексных стратегий, которые помогут вам найти и поддерживать здоровый баланс между потребляемыми и сбрасываемыми калориями.

7 причин, по которым вы не худеете, несмотря на все ваши усилия

Все еще пытаетесь похудеть, несмотря на физические упражнения? Вот несколько причин, по которым ваши упражнения могут не принести желаемых результатов.

1. Вы не высыпаетесь

   У вас меньше шансов заниматься спортом или ходить в спортзал, если вы недосыпаете.

   Недостаток сна может вызвать физическое голодание из-за двух гормонов: грелина и лептина. Грелин сигнализирует о голоде, а Лептин отвечает за его прекращение. L

   Выделение лептина (из-за недосыпания) может замедлить ваш метаболизм и оставить вас с постоянным чувством голода. Недостаток сна также может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.
   
   
   2. Вы не выбираете правильную диету
   Постоянное употребление нездоровой или нездоровой пищи на выходных может нанести ущерб вашим целям похудания. Исследования показывают, что одни упражнения не могут способствовать существенной потере веса без существенных изменений в диете.

   Это не значит, что вы вообще не можете себя побаловать. Самые эффективные диеты имеют большое разнообразие и сбалансированы с правильным количеством белков, жиров и углеводов.

   3. Вы не контролируете свое потребление калорий

   Большинство людей, которым трудно похудеть, просто едят слишком много калорий. Важным фактором потери веса является то, сколько калорий вы съедаете по сравнению с тем, сколько калорий вы сжигаете. Это может показаться простым, но если вы не отслеживаете свои калории каждый день, вы можете потреблять больше, чем думаете.

   4. Вы не пьете достаточно воды r Стакан воды перед едой может помочь в похудании.В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал. Поэтому возьмите за правило пить много воды в течение дня.
   5. Вы чрезмерно тренируетесь

   
   

   Одна из основных причин, по которой сжигание калорий во время упражнений может не привести к потере веса, связана с перенапряжением или воспалением вашего тела. Если вы слишком много тренируетесь каждый день, в вашем теле наблюдается чрезмерное воспаление.Все накопленные воспаления заставляют вас набирать больше веса, чем терять.

   
   Кроме того, ваше тело со временем адаптируется к вашему режиму тренировок и становится более эффективным, тратя меньше калорий и замедляя процесс похудания. Это называется плато потери веса и препятствует снижению веса.
   

   
   
   6. Знайте свой уровень метаболизма

   ваш уровень метаболизма в покое определяет количество калорий, которые вы сжигаете в результате всех действий, которые вы выполняете в течение 24 часов.Знание вашего уровня метаболизма в состоянии покоя позволит вам рассчитать фактическое количество калорий, которое вам нужно в данный день. Затем вы можете создать дефицит калорий или энергии, скорректировав свой рацион в зависимости от количества упражнений, которые вы выполняете в любой день.

   Важно отметить, что эта стратегия может оказаться контрпродуктивной для ваших попыток похудания, если вы не будете давать своему организму минимальное дневное количество калорий. Такой дефицит заставит ваше тело перейти в режим сохранения и сжигать меньше энергии, что сведет на нет любые попытки похудания.

   
   
   7. У вас другое состояние здоровья

   
   

   Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и значительно затруднить его похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
   

Простые изменения, которые могут помочь вам похудеть

1. Тщательно выбирайте диету
   Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить идеальную диету для похудения для вашего тела.Вы можете начать это с отслеживания ежедневного потребления белков, жиров и углеводов (диета PFC). Вы можете дополнить эту сбалансированную диету, убедившись, что эти три группы получены из цельных и органических источников.

2. Хороший сон
   

   Плохой или недостаточный сон может повлиять на потерю веса. Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода.По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны стремиться спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7-8 часам.

3. Получите правильное количество упражнений
   Не все типы упражнений одинаковы. Некоторые виды упражнений могут быть контрпродуктивными и вызывать воспаление в организме. Это может не только усилить метаболизм, но и стимулировать выработку гормонов стресса, таких как кортизол. По сути, это вызовет цепную реакцию событий, которые могут увеличить вес вашего тела из-за скачков уровня сахара в крови.Вы можете противостоять этому, делая периодические перерывы в интенсивных тренировках и сочетая тренировку с более мягкими упражнениями с низкой интенсивностью, такими как йога.

Главный вывод о физических упражнениях, как и о большинстве других вещей, заключается в том, что все дело в балансе.

Хотя важно оставаться последовательным во время своего пути к снижению веса, не менее важно избегать соблазна оценивать успех ваших усилий по таким показателям, как общая потеря веса от начала до конца. .Помните, что ваше тело может иногда вносить изменения, которые невозможно измерить с помощью весов, поэтому оценка вашей физической формы по тому, сколько веса вы теряете, может оказать медвежью услугу вашим усилиям.

Сделайте ставку на то, чтобы сосредоточить свои усилия на интенсивности, а также на частоте, и завершите это адекватным отдыхом и сбалансированным питанием, и ваше тело отблагодарит вас, отпустив эти лишние килограммы.

16 фактических причин, по которым вы не можете похудеть

Здесь, в Dioxyme, нас все время спрашивают: «Почему я не могу похудеть?» а реальность такова, что по ряду причин вы можете не видеть желаемых результатов по снижению веса.

От набора пустых калорий до недосыпания — существует множество факторов, которые могут повлиять на вашу способность похудеть. Чтобы направить вас в правильном направлении на пути к снижению веса, мы рассмотрим более 16 наиболее распространенных причин, по которым людям сложно сбросить вес.

16 основанных на фактах причин, почему вы не можете похудеть

1. В вашем рационе слишком много калорий

Если вы не наблюдаете устойчивого, постепенного снижения веса, скорее всего, вы потребляете слишком много калорий в своем ежедневном рационе.На самом деле, это, вероятно, самая частая причина, по которой люди не могут похудеть.

Хотя вам может казаться, что вы достаточно хорошо представляете, сколько калорий вы потребляете, в действительности большинство людей переоценивают, сколько калорий на самом деле необходимо их организму. Вот где в игру вступает информация о ваших общих дневных расходах энергии (TDEE).

TDEE — это приблизительное количество калорий, которое ваше тело сжигает за день. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять на калорий меньше, чем требуется вашему телу при вашем текущем весе.Вы можете легко оценить свои потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора TDEE.

Как только вы определитесь со своим TDEE, у вас будет более четкое представление о том, что вам нужно делать, чтобы похудеть. Для большинства людей ограничение калорий на 25–35% является оптимальным диапазоном для здорового постепенного похудания. Это означает, что вы потребляете на 25–35 процентов меньше калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания текущего веса.

Один из самых простых способов убедиться, что вы действительно достигли дневной нормы калорий, — это взвесить еду и следить за тем, что вы едите.В сочетании со шкалой еды такие приложения для отслеживания, как My Fitness Pal, позволяют невероятно просто определить, сколько калорий вы потребляете в течение дня.

Хотя взвешивание и занесение еды в журнал может показаться утомительным занятием, это не должно быть задачей на всю жизнь. Через несколько месяцев отслеживания вы сможете лучше оценить, сколько калорий вы потребляете, просто взглянув на то, что вы едите.

2. Вы едите пустые калории

Помимо того, что вы потребляете слишком много калорий в своем ежедневном рационе, еще одна причина, по которой у вас могут быть проблемы с потерей веса, заключается в том, что вы едите пустые калории.Приправы, такие как большинство заправок для салатов, например, кетчуп и майонез, могут добавить сотни дополнительных калорий в ваш ежедневный рацион, не добавляя при этом никакой питательной ценности.

Например, допустим, у вас на обед салат. Вы можете подумать, что это низкокалорийный вариант еды, но если вы добавите в него такие вещи, как заправка и сыр, это может легко превратиться в блюдо на 500+ калорий. Таким образом, хотя вы можете думать, что снижаете калорийность, на самом деле вы потребляете сотни дополнительных калорий, которые не учли.

Если вам действительно нужно придать еде дополнительный аромат, подумайте об использовании приправ, таких как яблочный уксус или острый соус, которые содержат минимальное количество калорий.

3. Вы пьете пустые калории

Помимо пустых калорий, их употребление также может затруднить похудение. Хотя это легко упустить из виду, если вы пьете сок и газировку каждый день, вы также добавляете в свой рацион сотни ненужных калорий.

Например, если вы выпиваете две бутылки колы по 20 унций в день, вы добавляете в свой рацион почти 500 дополнительных калорий. Хотя это может показаться не таким уж большим, если вы хотите достичь своей ежедневной цели по калориям, это на 500 калорий меньше, что вы можете получить из здоровой, богатой питательными веществами пищи.

Поскольку сладкие напитки не очень помогают утолить голод, им может быть довольно сложно ограничить потребление пищи настолько, насколько это необходимо для похудения.

4. В вашем рационе слишком много обработанных продуктов

Контроль тяги к еде может быть одним из наиболее сложных аспектов похудения, а если вы едите много обработанных пищевых продуктов, это может еще больше затруднить контроль над аппетитом.

По сравнению с цельными продуктами, содержащими минимальное количество ингредиентов, обработанные продукты гораздо менее сытны, что в конечном итоге может снова вызвать чувство голода вскоре после того, как вы поели.

Даже полуфабрикаты, которые продаются как «здоровые», в конечном итоге не утолят ваш голод в такой же степени, как полностью натуральные, необработанные продукты.Хотя это не означает, что вы никогда не сможете есть обработанные продукты, сведение их к минимуму в вашем рационе может помочь вам лучше справиться с голодом.

5. Вы недостаточно планируете заранее

Несмотря на то, что сложно превзойти удобство быстрого питания, особенно когда у вас плотный график, он часто мешает похудению.

Помимо того, что они содержат меньшее количество клетчатки, что делает их менее насыщенными, такие фаст-фуды, как пицца и чизбургеры, также очень калорийны, что значительно упрощает превышение установленной нормы калорий.

Например, если вы съедите 2 двойных чизбургера из McDonald’s — что не так уж и сложно — это почти 900 калорий, и это даже не считая картошки фри и содовой, которые часто идут вместе с едой.

Вместо этого волокнистые продукты, которые не так калорийны, могут помочь вам убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий, а их предварительное приготовление может сделать их столь же удобными, как и фаст-фуд. Потратив несколько часов в выходные на приготовление еды на следующей неделе, в конечном итоге означает, что, когда вы проголодаетесь в течение недели, у вас будет быстрый и здоровый вариант, готовый к употреблению.

6. Вы слишком часто едите вне дома

Это не только фаст-фуд, о котором вам нужно беспокоиться, если вам трудно похудеть. Если вы слишком часто едите вне дома, избавиться от лишнего жира будет очень сложно.

Хотя, безусловно, есть несколько ресторанов, предлагающих здоровую пищу, одна из основных проблем заключается в том, что во многих случаях трудно точно определить, сколько калорий вы потребляете, когда едите вне дома.

Хотя вы можете сделать приблизительные предположения, способность последовательно худеть требует точности. Чем больше вы едите вне дома, тем труднее точно оценить количество потребляемых вами калорий. Это не означает, что вы никогда не сможете перекусить, если хотите похудеть, а скорее, что это следует делать в умеренных количествах.

7. Вы едите слишком много углеводов

Когда дело доходит до диет для похудания, многие люди склонны сосредотачиваться на ограничении употребления жиров в рационе, однако на самом деле может быть более выгодным вместо этого уменьшить потребление углеводов.

В частности, сильно переработанные продукты с высоким содержанием таких веществ, как кукурузный сироп и / или сахар, могут вызвать гормональные изменения в вашем организме, что приведет к увеличению аппетита.

Кроме того, обработанные углеводы могут также повысить уровень инсулина и снизить метаболизм, что может значительно затруднить похудение.

Однако диеты, подобные кетогенной диете, в основном ориентированы на ограничение потребления углеводов, что может помочь улучшить вашу способность похудеть, если в настоящее время у вас есть проблемы с потерей веса на диете с высоким содержанием углеводов.

8. В вашем рационе недостаточно белка

Еще одна причина, по которой вы не худеете, заключается в том, что вы не потребляете достаточно белка. Диета с высоким содержанием белка — один из самых важных факторов, когда речь идет о похудании.
Чтобы максимально увеличить свой потенциал похудения, 20 +% от общей суточной калорийности должны поступать из здоровых источников белка.

Помимо ускорения метаболизма, который в конечном итоге заставляет организм сжигать больше калорий, высокое потребление белка также помогает увеличить выработку организмом гормонов, борющихся с голодом.

Кроме того, потребление большого количества белка также поможет уменьшить потерю мышечной массы во время похудания.

Когда ваши калории ограничены, ваше тело обращается как к жировой, так и к безжировой мышечной массе, чтобы удовлетворить свои потребности в энергии. Однако потребление высокобелковой диеты помогает вашему телу больше сосредоточиться на сжигании жира, а не мышц.

Худей быстрее с правильными добавками

Как FAT LOSS и CLA, которые могут помочь вам добиться лучших результатов по снижению веса в сочетании с низкокалорийной диетой.

Похудеть быстрее

9.Вы слишком часто едите

Среди многих людей, сидящих на диете, распространено заблуждение, что более частое употребление небольших порций пищи поможет вам утолить голод и тягу к еде. Хотя это не звучит так уж абсурдно, на самом деле не так много научных данных, чтобы подтвердить это.

Фактически, большинство исследований показывают, что частота, с которой вы едите, не оказывает значительного влияния на вашу способность похудеть. И что еще хуже, это может облегчить превышение дневной нормы калорий.Поскольку небольшие порции не приносят сытости, у вас может быть больше шансов перекусить в перерывах между приемами пищи.

10. Вы употребляете слишком много алкоголя

Если у вас проблемы с похудением, это также может быть связано с тем, что вы употребляете слишком много алкоголя. Пиво, вино и, особенно, смешанные напитки с высоким содержанием сахара, содержат значительное количество калорий, поэтому даже с помощью всего нескольких напитков можно легко превзойти вашу дневную норму калорий.

Например, одна банка светлых бутонов на 12 унций содержит 110 калорий.Если у вас есть целая упаковка из шести упаковок, получается 660 калорий! Это довольно много калорий, особенно когда у вас мало лишних.

По сравнению с углеводами и белком, которые содержат 4 калории на грамм, в алкоголе их 7, что действительно может быстро накапливаться, даже если вы просто пьете спиртные напитки. Кроме того, чем выше доказательство, тем больше в нем калорий. Например, 80-я проба водки содержит 96 калорий, а 100-процентная проба — более 120.

Кроме того, алкоголь — это сахар, который, в отличие от любой другой пищи, не может накапливаться в вашем теле, а это значит, что ваше тело должно сначала его сжечь.В конечном итоге это означает, что когда вы употребляете пищу во время питья (или после), ваше тело с большей вероятностью будет хранить ее в виде жира, а не использовать для калорий.

Хотя это не означает, что вы должны полностью отказаться от употребления алкоголя, вам, безусловно, придется пить в умеренных количествах, если вы хотите добиться здоровой и постепенной потери веса.

11. Ваши цели по снижению веса нереалистичны

К сожалению, для похудания нужно время.Хотя было бы неплохо, если бы вы могли снизить свой целевой вес за несколько недель, это постепенный процесс, который часто может занять месяцы.

После начальных этапов похудания, когда вы, возможно, сможете похудеть быстрее, большинство людей могут рассчитывать терять где-то около одного или двух фунтов каждую неделю. Хотя это и не кажется большим, но после нескольких месяцев постоянной диеты это действительно может накапливаться.

Вдобавок к этому, реальность такова, что не каждый сможет выглядеть как спортсмен или модель, независимо от того, сколько он сидит на диете и сколько упражняется.Существует множество различных типов телосложения, и в зависимости от того, какой у вас тип, может быть трудно стать невероятно худым и измельченным естественным путем.

С учетом сказанного, каждый способен улучшить состав своего тела с помощью правильной диеты и режима упражнений. Хотя в ближайшее время у вас может не появиться точеный пресс, это не значит, что вы все еще не можете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо.

12. Вы не высыпаетесь

Плохая гигиена сна — еще один фактор, затрудняющий похудание.Недостаток сна вызывает выброс гормона стресса кортизола. Когда уровень кортизола повышается, организму предлагается экономить больше топлива, что может значительно затруднить похудение.

Недосыпание также может снизить чувствительность к инсулину. Инсулин играет важную роль в превращении углеводов в энергию, и если у вас резистентность к инсулину, ваше тело будет пытаться компенсировать это, производя больше. Основная проблема заключается в том, что избыток инсулина в крови может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет 2 типа.

Вдобавок ко всему, недосыпание может сделать вас более склонным к перебору с потреблением калорий. Помимо того, что сон жизненно важен для выздоровления, он также помогает избежать тяги к еде, которая может стать особенно сильной поздно ночью.

13. Проблема с вашей щитовидной железой

Если у вас проблемы с набором веса, это также может быть связано с состоянием, известным как гипотиреоз, которое возникает, когда ваша щитовидная железа не может вырабатывать достаточно гормонов для нормального функционирования вашего организма.Это может нарушить все, от вашего метаболизма до частоты сердечных сокращений.

Помимо увеличения веса, к другим признакам гипотиреоза относятся утомляемость, вялость и перепады настроения. Если вы испытываете подобные симптомы, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы измерить уровень гормонов щитовидной железы. После постановки диагноза гипотиреоз становится излечимым заболеванием.

14. Вы недостаточно активны

Дело в том, что многие из нас ведут малоподвижный образ жизни.Будь то на работе, в машине или дома, многие из нас проводят большую часть дня сидя, а сидение весь день не сжигает много калорий.

Чтобы максимально увеличить свой потенциал похудения, важно быть более активным. Добавление прогулки в свой распорядок дня или выделение времени для того, чтобы встать и переместиться несколько раз в течение дня — один из самых простых способов сжечь лишние калории в повседневной жизни.

15. Вы не делаете кардио

Даже если вы ведете относительно активный повседневный образ жизни, вы все равно можете сжигать недостаточно калорий, чтобы похудеть, и именно здесь в игру вступают сердечно-сосудистые упражнения (кардио).

Помимо улучшения здоровья сердца, кардио также помогает увеличить количество сжигаемых телом калорий, поэтому это такое популярное средство для похудения.

В то время как многие люди склонны думать о устойчивом кардио как о беге на беговой дорожке или езде на велотренажере в течение 30 минут, исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть даже более эффективными, когда дело доходит до потери веса. .

HIIT состоит из коротких интервалов — от 15 до 30 секунд — упражнений высокой интенсивности, таких как спринт, разделенных на короткие периоды отдыха.По сравнению с кардиотренировками в постоянном режиме, HIIT в большей степени поддерживает метаболизм в часы после тренировки.

Повышение метаболизма в конечном итоге означает, что вашему организму придется сжигать больше калорий, чтобы удовлетворить свои потребности. Чем выше ваш метаболизм и больше дефицит калорий, тем больше веса вы сможете сбросить.

16. Вы не тренируетесь на сопротивление

Еще один отличный способ поддержать метаболизм — поднятие тяжестей — тренировка с отягощениями AKA.Как и в случае с HIIT, интенсивная тренировка с отягощениями также может ускорить ваш метаболизм и увеличить ваш потенциал сжигания калорий.

Помимо сжигания калорий после тренировки, тренировки с отягощениями также важны для сохранения мышечной массы во время похудания. Как мы уже обсуждали, когда ваши калории ограничены, ваше тело не только сжигает жир, но и сжигает мышечную массу, что может затруднить улучшение состава вашего тела.

Однако в сочетании с высоким содержанием белка тренировки с отягощениями помогают уменьшить потерю мышечной массы, что в конечном итоге означает, что во время снижения веса вы сможете терять только жир, а не мышечную массу.

Заключение

Похудение может быть трудным процессом, и есть несколько факторов, которые могут повлиять на вашу способность избавляться от лишнего жира.