Избавление от неуверенности в себе, помощь в преодолении заниженой самооценки и нерешительности в Алматы – onclinic.kz
- Что такое заниженная самооценка
- Почему появляется неуверенность в себе
- Как проявляется неуверенность и низкая самооценка
- Последствия неуверенности в себе
- Как победить неуверенность в себе
- Чем может помочь психолог при неуверенности в себе
Что такое заниженная самооценка
Заниженная самооценка представляет собой неадекватное восприятие себя как личности, недооценку собственных возможностей.
Она встречается у мужчин и женщин, подростков и детей. Люди, страдающие подобной проблемой, нерешительны, не уверены в себе и часто испытывают стеснение перед окружающими. В дальнейшем развивается комплекс неполноценности, который может серьезно повлиять на будущую жизнь.
Психологи различают несколько компонентов неуверенности:
- эмоциональный – человек часто сталкивается с чувством страха, испытывает тревожность, и чрезмерную раздражительность, нервничает;
- когнитивный – личность постоянно в ожидании каких-либо негативных обстоятельств и неадекватного отношения к своей персоне;
- поведенческий – у человека наблюдается отсутствие нужных навыков при общении с другими людьми;
- межличностный – трудности в формировании контактов с другими людьми
Почему появляется неуверенность в себе
Причин заниженнойсамооценки множество. Если бы личность осуществляла свою жизнедеятельность на необитаемом острове или в другой местности, изолированной от окружающих, волнений по поводу мнения со стороны, взаимоотношений, успешности и поступков не возникало бы.
- наследственная предрасположенность – характеристики личности варьируются в зависимости от темпа развития в детские годы, телесных особенностей (упитанное телосложение, большие уши), которые вызывают насмешки посторонних и неуверенность в себе;
- особенности воспитания – некоторые родители вынуждают своих дочерей и сыновей подвергаться чрезмерному контролю, дети испытывают постоянную критику;
- культура и внешняя среда – далеко не у каждой личности есть возможность соответствовать требуемому уровню относительно внешних данных, успешности и интеллектуальных показателей;
- незнание своего «Я» — личность не находит тесного контакта со своим внутренним голосом, не может услышать его, не принимает собственную роль в обществе;
- неудачный опыт – если однажды не получилось преодолеть какие-либо трудности, и подсознанию был нанесен урон, исчезает вера в себя;
- сильное воздействие на психику средств массовой информации, подавление активности личности негативными известиями;
- нестабильное экономическое положение некоторых государств;
- «синдром отличницы» — завышенное ожидание со стороны окружающих людей также способствует бездействию субъекта.
Как проявляется неуверенность и низкая самооценка
Явно выраженные признаки нерешительности и неуверенности заметны почти каждому окружающему человеку. Для определения степени уверенности применяются специальные психологические тесты. Неуверенных в себе людей часто распознают по специфическим признакам в поведении. Такие люди проявляют нерешительность, боязнь предпринимать какие-либо действия, бездейственность даже при желании добиваться поставленных целей. По мнению людей, неудачная попытка приведет к поражению и насмешкам от окружающих. Аргументируется такая безынициативность ленью и отсутствием желания.
Закомплексованность и неуверенность выражается и другими признаками.
- При заниженной самооценке возникает необоснованная суета, страх упустить свой шанс. Даже при чувстве спокойствия, которое часто сопровождается ленью, личность находится в состоянии внутреннего дискомфорта. Принятие решений происходит на фоне переживаний и страха.
- У человека явно выражено желание не отделяться от окружающих, не иметь статус «белой вороны» среди всех. Именно поэтому личность предпочитает не двигаться вперед, чтобы не привлекать к себе внимание.
- При неуверенности в себе человека атакует чувство обиды и зависти по отношению к более успешным на его взгляд людям. В результате успешность других людей совсем не радует, так как обиженный человек считает, что в жизни нет справедливости.
- У неуверенного в себе человека появляется чувство вины, стеснение в общественных местах и комплексы. На этом фоне собственные мысли и цели отходят на задний план.
- Нередко низкая самооценка проявляется ложными рассказами о своих достоинствах и успешности.
- В большинстве случаев у людей с заниженной самооценкой нет близких друзей, так как он никого не подпускает к себе. Вместо крепких дружеских отношений человек предпочитает выражать излишнюю требовательность, критичность и даже агрессию.
Помимо нерешительности и заниженной самооценки присутствуют другие проявления этого недуга. Лица, недооценивающие себя, часто подвергаются депрессии. При этом многие пациенты утверждают, что депрессивное расстройство есть проявление распущенности и отсутствие желание преодолевать трудности. Нередко человек погружается в депрессию. Она способствует усугублению ситуации с самооценкой. В результате получается замкнутый круг. Исправить ситуацию, побороть депрессию и повысить самооценку можно только поверив в собственные силы, поэтому нужно научиться верить в себя.
Психические симптомы – далеко не единственные проявления низкой самооценки и нерешительности. Наряду с ними часто присутствуют физические симптомы. Пациенты жалуются на нарушение сна, снижение иммунитета, головные боли. В ближайшее время возникают проблемы дома и на работе. Пациент при потере уверенности в себе не в силах справляться с поставленными задачами.
Последствия неуверенности в себе
Нерешительность и заниженная самооценка отрицательно воздействуют на жизнедеятельность индивидуума. По мнению некоторых специалистов в области психологии, отсутствие веры в себя – это в первую очередь неуважение к собственной персоне.
У человека возникают проблемы в непонятных для него случаях. Он хочет разъяснить ситуацию и справиться с трудностями, но на это не хватает уверенности и сил. Нередко мужчины и женщины из-за собственных страхов совершают отрицательные для общества действия. Они проявляются издевательствами по отношению к другим, унижениями. От этого собственная жизнь не изменяется в лучшую сторону, а окружающие люди испытывают отрицательные эмоции.
Особое внимание следует уделять комплексу неполноценности в подростковом возрасте. Именно в этот период происходит формирование личности. В виду переходного возраста подростки ранимы, агрессивны. Эти качества могут серьезно повлиять на психику. От того, какой будет самооценка подростка, зависит будущая жизнь. Поэтому при наличии нерешительности, комплекса неполноценности лучше обратиться к психологу.
Как победить неуверенность в себе
Чтобы победить страх и нерешительность, можно воспользоваться следующими рекомендациями.
- Поощряйте себя даже за мелкие успехи. Записывайте свои достижения и оценивайте, что их немало. Это поможет победитьнерешительность и повысить самооценку.
- Не бойтесь говорить слово «нет» окружающим людям. Помимо чужих интересов других субъектов учитывайте личные желания.
- Не наказывайте строго и не унижайте себя за какие-то неудачи и несоответствие результата ожидаемому. Прислушивайтесь к внутреннему голосу и будьте в тесной взаимосвязи с внутренним миром.
- Старайтесь акцентировать свое внимание на позитивных мыслях. Не погружайтесь полностью в проблемы, так как это влечет за собой быстрое переутомление и утрату уверенности в себе.
Чем может помочь психолог при неуверенности в себе
Опасаетесь того, что заниженная самооценка будет постоянным спутником? У вас есть шанс не допустить этого. В медицинском центре Он Клиник в Алматы ведет прием квалифицированный психотерапевт. Он окажет помощь в коррекции заниженной самооценки, избавит от нерешительности и поможет обрести веру в собственные силы.
Для борьбы с решительностью и неуверенностью в себе психологи и психотерапевты применяют несколько методов.
- медитация – эффективный способ достижения особенных психических ощущений;
- саморегуляция – действенное средство скорой психологической помощи, ведет к психосоматическому исцелению;
- когнитивно-поведенческая терапия – основана на «моделировании» поведения;
- релаксация – благодаря расслаблению происходит борьба с психическими и физическими симптомами;
- гипноз – основан на погружении пациента в состояние, похожее на сон, в котором происходит расслабление;
- психологические тренинги – пациент получает навыки поведения и развития личности.
Помимо перечисленных методов специалисты применяют вспомогательные методики, которые направлены на приведение в норму психологического состояния, борьбу с неуверенностью в себе и саморазвитие.
При депрессии, тревоге или нарушении сна, когда психотерапевтические методы не улучшают состояние, пациенту назначаются седативные средства. Эти препараты обладают легким успокаивающим эффектом и состоят преимущественно из растительных компонентов.
Пациентов с заниженной самооценкой далеко не мало. В некоторых случаях избавление от этого недостатка требует не только желания от пациента, но времени, а также больших усилий психолога. Не нужно зацикливаться на проблемах и бояться что-то изменить, если есть возможность победить нерешительность.
Онлайн заявка
Заполните форму и мы подберем для Вас удобное время и условия!
Спасибо за заявку! Наш медицинский консультант свяжется с Вами в ближайшее время.
Не знаете, с чего начать?
Подскажем, к какому специалисту Вам нужно обратиться, на основе Ваших симптомов.
Как неуверенность в себе повышает самооценку
Для начала полезно определить, что такое самооценка. Самооценка — это эмоциональное суждение о нашей собственной значимости. Если у вас здоровая самооценка, позитивное или негативное событие меняют ваше отношение к себе — но не сильно, они не могут полностью перевернуть его. Вы считаете естественным, что в жизни случаются плохие дни, и с готовностью принимаете конструктивную критику. Если же у вас заниженная самооценка, испытания и неудачи очень сильно влияют на то, как вы оцениваете собственную значимость. Вы нервничаете по любому поводу, часто грустите и концентрируетесь на негативной стороне дела или тревожитесь о том, что думают о вас окружающие (тут ваше воображение рисует ужасные картины). Вместо того чтобы принимать комплименты и не бояться пробовать новое, вы избегаете новых задач и снижаете свои ожидания в попытке защититься от душевной боли.
Выход в том, чтобы забыть на время о самооценке и сконцентрироваться на том, чтобы повысить уверенность в себе — то, насколько вы уверены в тех или иных своих способностях. В отличие от самооценки уверенность в себе может варьироваться от ситуации к ситуации — поэтому ее легче «вырастить», ведь вы можете чувствовать себя неуверенно в одних обстоятельствах и очень уверенно — в других. Скажем, вы не уверены в том, что хорошо катаетесь на лыжах, зато отлично играете в пинг-понг и не сомневаетесь, что вы хорошая мать, жена и профессионал.
Комплименты повышают самооценку
Исследователи обнаружили любопытную закономерность — чем больше школьные учителя хвалят учеников («ты удивительный, потрясающий, ни на кого не похожий»), тем быстрее у них снижается самооценка. Почему? Да потому что мы в состоянии отличить ничего не значащие комплименты от правды. Люди с заниженной самооценкой расстраиваются, когда понимают, что все эти хвалебные речи не соответствуют реальности. Повысить свою самооценку можно, изо дня в день доказывая себе и окружающим, что мы по-настоящему чего-то стоим. Чтобы оценить, насколько хорошо вы справляетесь, можно задать себе проверочные вопросы: как часто мне звонит мама? Спрашивает ли у меня совета мой муж/жена? Подходили ли ко мне после презентации коллеги, чтобы спросить что-то, узнать мое мнение? (Я-то думал, что с треском провалил выступление!) Так вы убедитесь, что много значите для окружающих и без их комплиментов.
Люди с заниженной самооценкой не уверены в себе
В реальности они как раз очень уверены — в том, что никуда не годятся. Такие люди используют весь накопленный опыт негатива, чтобы лишний раз убедиться — я никуда не гожусь! Вот почему так сложно переубедить их в обратном. Что бы вы сами или кто-то из окружающих ни сказал — это не может изменить ваши чувства по отношению к себе. Вместо слов начните вносить реальные изменения в свою жизнь. Попробуйте освоить что-нибудь новое (хоть покрасить кухню в новый цвет, хоть научиться пользоваться графическим редактором на компьютере) — и не переживайте, что будете выглядеть «глупо». Практикуйтесь в том, что всегда хотели освоить, и разрешите себе ошибаться. Начните с малого, работайте, чтобы достичь цели и будьте справедливы к себе, чтобы ответить на вызов, что вы недостаточно хороши. Еще как хороши!
Когда я получу/стану Х, моя самооценка поднимется
Если бы у меня была классная работа.. Если бы мои друзья меня понимали… Если бы я была более привлекательной. .. Если бы мой любимый/любимая заботился/заботилась обо мне. Многим из нас кажется, что стоит обстоятельствам нашей жизни улучшиться, как самооценка автоматически начнет расти. На самом деле основа нашего физического и психического здоровья — удовлетворение базовых потребностей. Ухаживайте за своим телом, ставьте значимые для себя цели и достигайте их, взращивайте чувство безопасности наедине с самим собой. Развитие личных отношений и вклад в собственное духовное развитие тоже поможет повысить самооценку. Сначала удовлетворите перечисленные нужды и только потом переходите к следующим.
Люди с заниженной самооценкой не думают о себе
Все наоборот — если самооценка у вас занижена, вы думаете о себе даже слишком много. Это не значит, что вы — нарцисс. Возможно, прошлый негативный опыт и душевная боль терзают вас так сильно, что вы полностью отрицаете позитивные стороны своей личности. Когда с самооценкой все в порядке, мы забываем думать о себе — чем больше вы себя цените, тем реже используете слово «я» в ежедневном общении и своих мыслях. Забыть о себе — в хорошем смысле — помогает любимое дело или хобби. Легче всего начать с того, чтобы мысленно увидеть себя по-новому: вы выглядите здоровым и счастливым, делая то, чем могли бы гордиться. Скажем, вы уверенно ведете разговор с коллегами или демонстрируете мастерство в овладении навыком, который всегда мечтали освоить. В любом случае это будет цель, которая заставит вас двигаться вперед.
Очень успешные люди обладают высокой самооценкой
Высокая самооценка — не Божье благословение, а низкая, в свою очередь, — не приговор судьбы. На самом деле все наоборот, утверждает психотерапевт Томас Чаморро-Премузик (Tomas Chamorro-Premuzic). Если самооценка занижена, мы чересчур остро реагируем на слова и действия окружающих, особенно если нас критикуют или осуждают. При завышенной самооценке мы пребываем во власти иллюзий — переоцениваем свои способности и возможности. Чтобы не скатиться в окончательный пессимизм, неуверенному в себе человеку нужно вспомнить о своих амбициях и начать действовать. Если вы твердо намерены поднять свою самооценку, неуверенность в своих силах — ваш лучший союзник. Сила уверенности в том, что она опирается на прочные достижения. Люди, которым удалось достичь выдающихся результатов, вначале сомневались — хватит ли сил, не безумная ли это затея, — но они много тренировались и постоянно практиковались, чтобы овладеть необходимыми навыками. Правду говорят, что успех — лучшее лекарство от неуверенности в себе.
Это неуверенность в себе или низкая самооценка?
Опубликовано в Самоуважение от девушки + Talk
У всех бывают такие моменты. Моменты, когда вы не уверены, делаете ли вы правильные вещи или делаете правильный выбор. Моменты, когда вы вспоминаете то, что сказали на вечеринке, и хотите вернуть это, но не можете. Бывают моменты, когда вы задаетесь вопросом, использовали ли вы здравый смысл или действовали слишком импульсивно из-за гнева, страха или чего-то еще. Все эти сомнения — признак неуверенности в себе.
Неуверенность в себе присутствует в жизни каждого человека, и она может означать минутное колебание перед принятием решения или парализующую силу, которая удерживает вас от действий. Для девочек-подростков, которые могут чувствовать себя особенно восприимчивыми к тому, что другие думают о них, неуверенность в себе может быть ежедневным вторжением в их мысли или тенью, которая уносит уверенность почти в каждом решении. Иногда девушки выражают свою неуверенность в себе, чтобы сблизиться с друзьями, либо не показывая себя слишком высокомерными, то есть мужественными, и прямолинейными в своих решениях, либо используя неуверенность в себе, чтобы всегда советоваться с лучшим другом. Но то, что может показаться второстепенным, может иметь более глубокие последствия с точки зрения самооценки девушки.
Низкая самооценка может быть серьезным результатом чрезмерной неуверенности в себе. Если вы не высоко цените себя или не сохраняете сильную основу эмоциональной устойчивости к тому, как все может обернуться, вы, вероятно, усомнитесь в своих навыках принятия решений и в том, правы ли ваши инстинкты в отношении вещей. По сути, неуверенность в себе является одной из причин низкой самооценки, а не того же самого. Постоянно сомневаться в себе, будь то сравнение с другими или стремление к идеализированной и невозможной цели, — это рецепт снижения вашей самооценки, потому что вы не остаетесь верным убеждению, что знаете, что лучше для вас. Создание более сильного резервуара самооценки поможет бороться с этими демонами неуверенности в себе, когда они идут в атаку.
Но как это сделать? Или помочь дочери-подростку или другу сделать это? Поощряйте девочек думать о том, чего они действительно хотят, а не о том, чего, по их мнению, они должны хотеть. Делайте это, закрывая (насколько это возможно) сообщения средств массовой информации девушкам и обращаясь внутрь себя, чтобы обдумать, к чему больше всего призывает ваш внутренний голос. Медитируйте, создайте доску визуализации или проследите путь других сильных женщин и подумайте, какие решения привели их к тому месту, которым вы восхищаетесь. Представьте себе стрессы, которые они пережили, но преодолели, и подумайте, как это возможно.
Заручитесь поддержкой друзей, которые подтвердят ваши решения и поддержат вас, если вы почувствуете, что сделали неправильный выбор и вам нужно что-то изменить. Практикуйтесь говорить себе, что вы знаете лучше для себя, и отключаться от негативных голосов, которые говорят вам обратное. Научитесь быть уверенными в том, что вы действуете из лучших побуждений, считая их главным приоритетом, и готовы столкнуться с любыми последствиями, которые могут возникнуть. Это поможет укрепить вашу самооценку и поможет избавиться от голосов, которые могут подвергнуть сомнению каждое ваше решение.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Ребенок, Сомнение, Эксперимент, Здоровье, Журнал экспериментальной психологии, Психическое здоровье, Похвала, неуверенность в себе, самооценка, Самопомощь, Любовь к себе, Мысль 4 комментарияМоя книга доступна на Audible!
КатегорииВыберите категориюСтатьи для родителейДизморфия телаОбраз телаХулиганы и образ телаСоветы в колледжерасширение прав и возможностейОбщее здоровьеРазговоры девочек: мальчики, хулиганы и образ телалюбите свое телоупражнение с зеркаломДавление сверстниковсамоуверенностьСамоуважениеПроект телаСовет недели Поиск https://www. amazon.com/review/create-review?&asin=197704977X
- Влияние матери на самооценку дочери (healthyplace.com)
- Издевательства: активный подход для родителей (блог The Five Moms)
- Уголок Кэрол: Серия подкастов о самооценке подростков (parentcentral.net)
- Отрывок из моей книги, опубликованной Шагами к выздоровлению
- Отцы, дочери и обучение самооценке (psychcentral.com)
- Как вести себя с негативным подростком (yourteenmag.com)
- Как правильно справляться с давлением сверстников на подростков (блог The Five Moms)
- Меган застряла в нейтральном положении (исцеляющий журнал)
- Stop Medicine Abuse делится отрывком из Girl Talk: Boys, Bullies and Body Image
- Подростки и синдром утки (psychcentral.com)
- Синдром утки и работающие женщины
- Подростки/подростки и тревога: использование визуализации и внимательности (Healthyplace.com)
- Как издевательства в детстве влияют на образ вашего тела в более позднем возрасте. (Зеленый разум и тело)
- Когда, если вообще когда-либо, можно позволить своему ребенку бросить курить? (yourteenmag.com)
- Почему все миньоны мужчины? (Журнал Форбс)
Адрес электронной почты:
Присоединяйтесь к 1959 другим подписчикам
10 советов, как преодолеть неуверенность в себе
29 октября 2020 г.
О неуверенности в себе
Испытывать чувство сомнения, когда мы сталкиваемся с новыми или сложными ситуациями, — это нормально. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты нашей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, тогда нам может понадобиться больше инструментов для преодоления неуверенности в себе.
Неуверенность в себе может быть следствием предыдущего негативного опыта или проблем со стилем привязанности. Те, у кого ненадежные привязанности, могут иметь опыт критики, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или неспособен на что-то, то это может оказать большое негативное влияние на его самооценку. Мы также испытываем сильное общественное давление, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.
Если не устранить постоянную неуверенность в себе, это может привести к:
- Беспокойство
- Депрессия
- Прокрастинация или отсутствие мотивации
- Эмоциональная нестабильность
- Низкая самооценка
- Трудность принятия решений
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе. Психологи описывают это как ощущение себя мошенником, несмотря на то, что добились успеха. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и групп меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы осмысленно проявить себя или использовать новые возможности. Это заставляет людей сомневаться в себе относительно того, «достаточно ли они квалифицированы» или «достаточно ли хороши» на работе, в отношениях, в дружбе, в роли родителей или в любой другой деятельности (хотя обычно так и есть).
Неуверенность в себе и синдром самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.
Как преодолеть неуверенность в себе
1- Практикуйте сострадание к себе
Если неуверенность в себе мешает вам сделать скачок в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди . Мы все совершаем ошибки на своем пути, и это нормально. Когда мы сомневаемся в своих способностях, часто это происходит потому, что мы не хотим оставлять места для ошибок. Однако именно на ошибках мы учимся и растем. Мы можем смягчить неуверенность в себе и страх неудачи, если будем добры к себе независимо от результата.
2- Вспомните свои прошлые достижения
Помните случаи, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, когда что-то сложное для нас превратилось в нечто великое. Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напомнить себе о временах, когда все шло правильно, потому что то же самое может произойти и в настоящий момент.
С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если в первый раз все пошло не так.
3- Старайтесь не сравнивать себя с другими
Говорят, что сравнение — вор радости. Это высказывание во многом верно. Если вы испытываете неуверенность в себе из-за того, что боитесь, что не добьетесь чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, то это может быть парализующим чувством. Путь и представления об успехе у всех разные. То, что мы можем контролировать и на чем сосредоточиться, — это наш собственный путь и то, куда мы хотим его выбрать, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.
4- Будьте внимательны к своему мышлению
Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы слишком к ним привыкаем. Синдром самозванца процветает благодаря этим негативным мыслям, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не сможем хорошо работать. В следующий раз, когда эти мысли будут продолжаться, найдите минутку и спросите себя, действительно ли вы верите в их истинность. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.
5- Проводите время с поддерживающими людьми
Друзья и члены семьи в нашей жизни, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне. Когда вы сомневаетесь в себе, окружите себя такими людьми. Они могут напомнить вам о том, насколько вы талантливы и жизнерадостны, когда вы не чувствуете себя так по отношению к себе.
6- Найдите подтверждение изнутри
Хотя приятно получать заверения от других в том, что мы делаем хорошую работу или способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянное заверение не имеет большого значения, если мы все еще не верим в себя. Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно научиться принимать свои сильные стороны и все, что мы можем предложить.
7- Помните, что вы самый суровый критик
Вы бы сомневались в том, что друг устроился на новую работу или в том, как он воспитывает своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым строгим критиком для себя. Это хорошее напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы так критично относиться к себе.
8- Определите свои ценности
Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас важнее всего. Возможно, вы добры к другим, вы хороший друг или вносите свой вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы признаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх критики со стороны других отступает на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими уж пагубными.
9- Ведите дневник
Ведение дневника всегда является терапевтическим упражнением для практики. Записывание на бумаге своих мыслей о неуверенности в себе или переживаний, связанных с синдромом самозванца, может стать хорошей разрядкой. Вы можете даже понять, увидев свои опасения записанными, что они могут быть не такими пагубными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.
10-Seek Professional Help
Обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни. Терапия может помочь нам почувствовать, что нас понимают, и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться методам преодоления проблемных способов мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общего самочувствия.