Низкая самооценка и неуверенность в себе: Самооценка и неуверенность в себе

Избавление от неуверенности в себе, помощь в преодолении заниженой самооценки и нерешительности в Алматы – onclinic.kz

• Что такое заниженная самооценка
• Почему появляется неуверенность в себе
• Как проявляется неуверенность и низкая самооценка
• Последствия неуверенности в себе
• Как победить неуверенность в себе
• Чем может помочь психолог при неуверенности в себе

Что такое заниженная самооценка

Заниженная самооценка представляет собой неадекватное восприятие себя как личности, недооценку собственных возможностей. Она встречается у мужчин и женщин, подростков и детей. Люди, страдающие подобной проблемой, нерешительны, не уверены в себе и часто испытывают стеснение перед окружающими. В дальнейшем развивается комплекс неполноценности, который может серьезно повлиять на будущую жизнь.

Психологи различают несколько компонентов неуверенности:

• эмоциональный – человек часто сталкивается с чувством страха, испытывает тревожность, и чрезмерную раздражительность, нервничает;
• когнитивный – личность постоянно в ожидании каких-либо негативных обстоятельств и неадекватного отношения к своей персоне;
• поведенческий – у человека наблюдается отсутствие нужных навыков при общении с другими людьми;
• межличностный – трудности в формировании контактов с другими людьми

Почему появляется неуверенность в себе

Причин заниженнойсамооценки множество. Если бы личность осуществляла свою жизнедеятельность на необитаемом острове или в другой местности, изолированной от окружающих, волнений по поводу мнения со стороны, взаимоотношений, успешности и поступков не возникало бы.

Неуверенность и заниженная самооценка является одной из распространенных социальных проблем. Она дает о себе знать на фоне человеческого страха и закомплексованности. Эти факторы препятствуют принятию жизненно важных решений. В результате человек сталкивается с нерешительностью и не может реализовать свой потенциал. На это обстоятельство оказывает влияние несколько факторов:

• наследственная предрасположенность – характеристики личности варьируются в зависимости от темпа развития в детские годы, телесных особенностей (упитанное телосложение, большие уши), которые вызывают насмешки посторонних и неуверенность в себе;
• особенности воспитания – некоторые родители вынуждают своих дочерей и сыновей подвергаться чрезмерному контролю, дети испытывают постоянную критику;
• культура и внешняя среда – далеко не у каждой личности есть возможность соответствовать требуемому уровню относительно внешних данных, успешности и интеллектуальных показателей;
• незнание своего «Я» — личность не находит тесного контакта со своим внутренним голосом, не может услышать его, не принимает собственную роль в обществе;
• неудачный опыт – если однажды не получилось преодолеть какие-либо трудности, и подсознанию был нанесен урон, исчезает вера в себя;
• сильное воздействие на психику средств массовой информации, подавление активности личности негативными известиями;
• нестабильное экономическое положение некоторых государств;
• «синдром отличницы» — завышенное ожидание со стороны окружающих людей также способствует бездействию субъекта.

Как проявляется неуверенность и низкая самооценка

Явно выраженные признаки нерешительности и неуверенности заметны почти каждому окружающему человеку. Для определения степени уверенности применяются специальные психологические тесты. Неуверенных в себе людей часто распознают по специфическим признакам в поведении. Такие люди проявляют нерешительность, боязнь предпринимать какие-либо действия, бездейственность даже при желании добиваться поставленных целей. По мнению людей, неудачная попытка приведет к поражению и насмешкам от окружающих. Аргументируется такая безынициативность ленью и отсутствием желания.

Закомплексованность и неуверенность выражается и другими признаками.

1. При заниженной самооценке возникает необоснованная суета, страх упустить свой шанс. Даже при чувстве спокойствия, которое часто сопровождается ленью, личность находится в состоянии внутреннего дискомфорта. Принятие решений происходит на фоне переживаний и страха.
2. У человека явно выражено желание не отделяться от окружающих, не иметь статус «белой вороны» среди всех.
   Именно поэтому личность предпочитает не двигаться вперед, чтобы не привлекать к себе внимание.
3. При неуверенности в себе человека атакует чувство обиды и зависти по отношению к более успешным на его взгляд людям. В результате успешность других людей совсем не радует, так как обиженный человек считает, что в жизни нет справедливости.
4. У неуверенного в себе человека появляется чувство вины, стеснение в общественных местах и комплексы. На этом фоне собственные мысли и цели отходят на задний план.
5. Нередко низкая самооценка проявляется ложными рассказами о своих достоинствах и успешности.
6. В большинстве случаев у людей с заниженной самооценкой нет близких друзей, так как он никого не подпускает к себе. Вместо крепких дружеских отношений человек предпочитает выражать излишнюю требовательность, критичность и даже агрессию.

Помимо нерешительности и заниженной самооценки присутствуют другие проявления этого недуга. Лица, недооценивающие себя, часто подвергаются депрессии.

При этом многие пациенты утверждают, что депрессивное расстройство есть проявление распущенности и отсутствие желание преодолевать трудности. Нередко человек погружается в депрессию. Она способствует усугублению ситуации с самооценкой. В результате получается замкнутый круг. Исправить ситуацию, побороть депрессию и повысить самооценку можно только поверив в собственные силы, поэтому нужно научиться верить в себя.

Психические симптомы – далеко не единственные проявления низкой самооценки и нерешительности. Наряду с ними часто присутствуют физические симптомы. Пациенты жалуются на нарушение сна, снижение иммунитета, головные боли. В ближайшее время возникают проблемы дома и на работе. Пациент при потере уверенности в себе не в силах справляться с поставленными задачами.

Последствия неуверенности в себе

Нерешительность и заниженная самооценка отрицательно воздействуют на жизнедеятельность индивидуума. По мнению некоторых специалистов в области психологии, отсутствие веры в себя – это в первую очередь неуважение к собственной персоне. Неуверенному в себе человеку гораздо труднее находить общий язык с окружающими, работать в коллективе, строить любовные отношения.

У человека возникают проблемы в непонятных для него случаях. Он хочет разъяснить ситуацию и справиться с трудностями, но на это не хватает уверенности и сил. Нередко мужчины и женщины из-за собственных страхов совершают отрицательные для общества действия. Они проявляются издевательствами по отношению к другим, унижениями. От этого собственная жизнь не изменяется в лучшую сторону, а окружающие люди испытывают отрицательные эмоции.

Особое внимание следует уделять комплексу неполноценности в подростковом возрасте. Именно в этот период происходит формирование личности. В виду переходного возраста подростки ранимы, агрессивны. Эти качества могут серьезно повлиять на психику. От того, какой будет самооценка подростка, зависит будущая жизнь. Поэтому при наличии нерешительности, комплекса неполноценности лучше обратиться к психологу.

Как победить неуверенность в себе

Чтобы победить страх и нерешительность, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

1. Поощряйте себя даже за мелкие успехи. Записывайте свои достижения и оценивайте, что их немало. Это поможет победитьнерешительность и повысить самооценку.
2. Не бойтесь говорить слово «нет» окружающим людям. Помимо чужих интересов других субъектов учитывайте личные желания.
3. Не наказывайте строго и не унижайте себя за какие-то неудачи и несоответствие результата ожидаемому. Прислушивайтесь к внутреннему голосу и будьте в тесной взаимосвязи с внутренним миром.
4. Старайтесь акцентировать свое внимание на позитивных мыслях. Не погружайтесь полностью в проблемы, так как это влечет за собой быстрое переутомление и утрату уверенности в себе.

Чем может помочь психолог при неуверенности в себе

Опасаетесь того, что заниженная самооценка будет постоянным спутником? У вас есть шанс не допустить этого. В медицинском центре Он Клиник в Алматы ведет прием квалифицированный психотерапевт. Он окажет помощь в коррекции заниженной самооценки, избавит от нерешительности и поможет обрести веру в собственные силы. Специалист поспособствует тому, чтобы пациент осознал личные преимущества и изъяны, заметил свои сильные стороны. Программа борьбы с заниженной самооценкой для каждого пациента составляется в индивидуальном порядке.

Для борьбы с решительностью и неуверенностью в себе психологи и психотерапевты применяют несколько методов.

• медитация – эффективный способ достижения особенных психических ощущений;
• саморегуляция – действенное средство скорой психологической помощи, ведет к психосоматическому исцелению;
• когнитивно-поведенческая терапия – основана на «моделировании» поведения;
• релаксация – благодаря расслаблению происходит борьба с психическими и физическими симптомами;
• гипноз – основан на погружении пациента в состояние, похожее на сон, в котором происходит расслабление;
• психологические тренинги – пациент получает навыки поведения и развития личности.

Помимо перечисленных методов специалисты применяют вспомогательные методики, которые направлены на приведение в норму психологического состояния, борьбу с неуверенностью в себе и саморазвитие.

При депрессии, тревоге или нарушении сна, когда психотерапевтические методы не улучшают состояние, пациенту назначаются седативные средства. Эти препараты обладают легким успокаивающим эффектом и состоят преимущественно из растительных компонентов.

Пациентов с заниженной самооценкой далеко не мало. В некоторых случаях избавление от этого недостатка требует не только желания от пациента, но времени, а также больших усилий психолога. Не нужно зацикливаться на проблемах и бояться что-то изменить, если есть возможность победить нерешительность.

Онлайн заявка

Заполните форму и мы подберем для Вас удобное время и условия!

Спасибо за заявку! Наш медицинский консультант свяжется с Вами в ближайшее время.

Не знаете, с чего начать?

Подскажем, к какому специалисту Вам нужно обратиться, на основе Ваших симптомов.

Самооценка и неуверенность в себе. Страх общения.

5/5 — (1 голос)

Чтобы быть счастливыми, мы должны быть уверены в собственной безопасности и безопасности своих близких. Безопасность может быть личная, финансовая и социальная. Именно чувство этой безопасности формирует нашу уверенность в завтрашнем дне.
Любовь, дружба и работа являются показателями этой безопасности, придают нам силы и создают ощущение контроля над нашей судьбой. Но в некоторых случаях происходит наоборот. Человек изначально не уверен в том, что его можно любить, не уверен, что заслуживает хорошей работы, стесняется, когда его хвалят, боится осуждения или насмешек со стороны коллектива, даже просто боится смотреть в глаза людям. У такого человека формируется страх общения. Про таких людей мы говорим, что у них низкая самооценка или что они неуверенны в себе.
Человеку с низкой самооценкой очень тяжело приходится в жизни. С одной стороны, такой человек очень нуждается во внимании и заботе окружающих, сильно страдает от душевной боли, когда его не понимают и не поддерживают окружающие его люди, а, с другой стороны, он не имеет в своем распоряжении социальных инструментов, чтобы наладить связь с другими людьми. В свое время его не научили тому, как правильно дружить, любить, взаимодействовать с коллективом на работе. Очень часто инструменты общения, которые используют люди с низкой самооценкой, приводят к противоположному результату. Вместо любви – презрение, вместо дружбы – насмешки. К ним несправедливо относятся и на работе, и в семье. Таким людям сложно вступить в личные отношения, они часто оказываются под чужим влиянием, которое разрушает их жизнь.
Нашу психику формируют не только приобретенные навыки, но и различные травмирующие события жизни.
Жизнь мы воспринимаем не столько интеллектуально, сколько эмоционально. Заниженная самооценка, неуверенность в себе являются либо результатом пережитой некогда стрессовой ситуации, либо результатом прямого научения в детстве. Когда-то давным-давно вам внушили, что вы некрасивы или не умны, что вы плохой и неинтересный собеседник, что вы не способны действовать самостоятельно и т.п. Вас сравнивали с другими “лучшими” людьми, насмехались над вашими достижениями и выпячивали ваши недостатки. “У тебя руки, как грабли! Ты жирная! Ты танцуешь, как корова! У тебя здоровенный нос! Ты дура тупая!” – такие фразы, которые вы слышали от ВАЖНЫХ для вас людей, запрограммировали вашу психику на неуверенность и низкую самооценку. Подобные идеи могут быть вложены в вашу личность родителями или родственниками, близкими друзьями или учителями. В годы юности на самооценку могут повлиять несчастная любовь или предательство любимого человека. Эмоциональное или физическое насилие, которое человек переживает в жизни, также серьезно влияет на самооценку. И вот результат – вместо того, чтобы отстаивать свои интересы, вы начинаете терпеть хамское отношение к себе, погружаетесь в пучину униженного самооправдания, злитесь на несправедливость этого мира, но ничего сделать с миром не можете.
Так как приобрести уверенность? К сожалению, это не тот вопрос, с которым можно справиться самостоятельно. Низкая самооценка у вас возникла в результате деятельности людей и повысить ее можно только работая с людьми. Помочь могут занятия в группе единомышленников, страдающих от собственной неуверенности, либо помощь понимающего вас любящего человека. А в этом кроется серьезная проблема. Неуверенным людям сложно собраться в группу, также им сложно добиться любви и понимания от людей. Эту проблему способны решить психологи. Психологи могут организовать для вас индивидуальные или групповые занятия, они обучены вникать в эмоциональные проблемы и способны обучить вас необходимым для повышения самооценки навыкам. Книги и семинары о том, как обрести уверенность в себе или стать интересной личностью, могут тоже быть полезными, но мало эффективны. Конечно, книги по психологии, различные тренинги и семинары вдохновляют и обогащают новыми знаниями. Но они не избавляют от чувства скованности, которое мешает вам чувствовать себя полноценной личностью.
Профессиональный психолог способен раскрыть вашу личность, выявить источник ваших страхов и “отключить” влияние пережитого негативного опыта на повседневную жизнь. В современной психологии существует множество способов, например, поведенческая терапия, когнитивная терапия, гештальт-терапия и множество других подходов, позволяющих не только с высокой точностью выявить очаг проблемы, но и успешно скорректировать ее.
Прорабатывая свою проблему с психологом, вы научитесь проводить самоанализ на начальном уровне, а также анализировать поведение окружающих вас людей, изучите аутотренинг и другие техники управления собственной психикой.
Я буду рад, если в качестве вашего личного психолога вы захотите выбрать меня. Запишитесь ко мне на пробную консультацию по тел: (495) 517-81-72. Я буду рад вам помочь.
Мой кабинет находится по адресу: Москва, м. Электрозаводская, пл. Журавлева д. 10 стр. 3, оф.324/2 (в трех минутах пешком от метро).

Разработано Bookly — WordPress Booking Plugin

Низкая самооценка и уверенность в себе: признаки, причины и лечение

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут повлиять на то, как люди относятся к себе и своим способностям. Это также может повлиять на то, как люди принимают решения и живут своей жизнью. Изменение того, как люди разговаривают сами с собой, может помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

Если у людей низкая самооценка и неуверенность в себе, они могут иметь неуравновешенное представление о себе и сомневаться в своих способностях или в том, что они могут предложить.

Низкая самооценка и неуверенность в себе могут негативно повлиять на отношения, работу или учебу людей. Без вмешательства это может также оказать негативное влияние на их психическое и физическое здоровье.

В этой статье рассматриваются уровни самооценки и уверенности в себе, признаки низкого уровня этих качеств и их влияние на здоровье, а также шаги, которые люди могут предпринять, чтобы повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Уверенность – это вера человека в себя, свои способности и идеи. Если у человека есть уверенность, он обычно понимает и принимает себя таким, какой он есть.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), самооценка — это то, как человек воспринимает себя и как он относится к тому, кто он есть и что он делает.

Человек с высоким уровнем самооценки будет положительно относиться к себе и признавать свои хорошие качества.

Напротив, человек с низкой самооценкой может негативно относиться к себе и не считать себя достойным любви, чувствовать себя хорошо или иметь успешную и счастливую жизнь.

Человек может быть уверен в определенных способностях или навыках, которыми он обладает, но иметь низкую самооценку, если он негативно относится к себе.

Люди могут найти следующие советы, которые помогут повысить самооценку и уверенность:

Будьте добры к себе

Люди могут:

• бросать вызов недобрым мыслям и заменять их позитивным разговором с самим собой, как если бы вы разговаривали с любимым человеком
• избегать сравнения с другими и избегать аккаунтов в СМИ или социальных сетях, которые могут вызвать негативные мысли0028

Заботьтесь о себе

Забота о физическом здоровье человека может помочь его психическому здоровью.

Люди должны:

• стараться хорошо спать
• придерживаться сбалансированной диеты
• принимать участие в физической активности

Узнать больше

Узнать больше о том, как начать заниматься самообслуживанием:

03
03 9003
• гигиена сна? Определение и контрольный список
• Руководство по сбалансированному питанию
• Что нужно знать о физических упражнениях и с чего начать

Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах

Люди могут отмечать свои успехи и записывать:

• свои достижения
• удачные вещи
• полученные комплименты

2 Другие советы

также:

• проводить время с людьми, которые чувствуют себя хорошо, чтобы быть рядом
• практиковать напористость, что может означать говорить «да» или «нет» другим, чтобы установить границы
• участвовать в мероприятиях, которые доставляют удовольствие и доставляют удовольствие
• научиться создавать видимость уверенности с помощью языка тела и манеры речи, что может повлиять на внутреннее самочувствие людей
• научиться новому навыку, познакомиться с разными людьми или попробовать новый опыт уважение и низкий уровень доверия.

  Низкая самооценка

  Люди могут иметь низкую самооценку, если они:

  • крайне критичны к себе
  • игнорируют или преуменьшают свои положительные качества
  • думают, что они хуже своих сверстников
  • используют отрицательные слова, когда описывают себя
  • имеют негативный внутренний диалог
  • избегают приписывать свои достижения, вместо этого приписывая это удаче
  • винят себя за то, что идет не так, а не учитывая другие факторы, которые находятся вне их контроля
  • не верит комплиментам в их адрес

  Низкая уверенность

  Признаки низкой уверенности могут включать:

  • чувство неуверенности в себе
  • пассивное или покорное поведение
  • трудности с доверием к другим
  • чувство неполноценности по отношению к другим
  • чрезмерная чувствительность к критике
  • чувство нелюбви

  , но менее уверен в других областях, таких как личные отношения.

  Причины низкой самооценки могут быть связаны с детством. Если человек не получает любви, привязанности и позитивного взаимодействия в детстве, у него может отсутствовать чувство собственного достоинства или внутренней ценности.

  Если люди вырастают, испытывая сильные боли или обиды, это может отрицательно сказаться на их самооценке. Постоянная критика может повредить самооценке и негативному разговору с самим собой.

  На уверенность в себе могут влиять несколько факторов, например:

  • результаты на работе или в школе
  • средства массовой информации и социальные сети
  • образ тела и отношение к внешнему виду
  • уровень поддержки окружающих людей
  • достижения или уровни навыков
  • проблемы с физическим и психическим здоровьем
  • чувство необходимости соответствовать или соответствовать сверстникам
  • перфекционизм
  • сравнение с другими
  • давление для достижения или превосходства в определенных областях
  • запугивание или жестокое обращение
  • стигма2 или дискриминация уход из безопасного или знакомого места или близких
  • проблемы в семье или отношениях

  По данным Национального альянса по охране психического здоровья (NAMI), низкая самооценка может негативно влиять на психическое здоровье:0003

  • низкая самооценка в детстве и раннем взрослом возрасте может увеличить вероятность зависимости в более позднем возрасте уважение или уверенность
  • если человек негативно относится к себе, это может негативно сказаться на отношениях

  Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что низкая самооценка у студентов оказывает значительное влияние на качество их жизни. Исследователи обнаружили, что низкая самооценка связана с тревогой, депрессией, академическим стрессом и суицидальными мыслями.

  Низкая уверенность может привести к тому, что люди будут принимать негативные решения о том, как они относятся к себе или позволяют другим относиться к ним. Люди также могут делать нездоровый выбор или избегать ситуаций и отступать.

  Такое поведение может запустить негативный цикл, вызывая дальнейшую потерю уверенности.

  Уверенность и самооценка могут меняться со временем, но если у человека длительные периоды низкой уверенности или самооценки, он может поговорить с врачом.

  Врач может проверить наличие каких-либо проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия или тревога, и предложить шаги, которые люди могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.

  Человек может найти поддержку в следующих организациях и благотворительных организациях:

  • Понятно: Некоммерческая организация с широким спектром ресурсов и статей об эмоциональном и психическом благополучии.
  • NAMI: Может предложить группы поддержки психического здоровья и телефон доверия.
  • GoodTherapy: Содержит ряд статей о самооценке и уверенности в себе, а также инструмент поиска терапевта.
  • Mental Health America: Имеет ряд ресурсов для психического здоровья, включая программу Peer Partners, которая обеспечивает сеть поддержки для людей.

  Узнайте больше о доступных ресурсах по охране психического здоровья.

  Низкая самооценка и неуверенность могут повлиять на то, как люди относятся к себе, в том числе на их веру в себя и способности. Это может негативно сказаться на их работе, учебе, отношениях или здоровье.

  Низкая самооценка и неуверенность в себе могут быть связаны с психическими расстройствами, такими как тревога и депрессия.

  Меры, направленные на то, чтобы заменить негативные мысли позитивными и стать менее критичными по отношению к себе, могут помочь людям повысить свою самооценку и уверенность в себе.

  Если люди испытывают трудности с низкой самооценкой и неуверенностью в себе, они могут обратиться в психиатрическую организацию или поговорить со специалистом в области здравоохранения.

  10 советов, как преодолеть неуверенность в себе

  29 октября 2020 г.

  О неуверенности в себе

  Испытывать чувство сомнения, когда мы сталкиваемся с новыми или сложными ситуациями, — это нормально. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в отношении одного или нескольких аспектов себя. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты нашей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, тогда нам может понадобиться больше инструментов для преодоления неуверенности в себе.

  Неуверенность в себе может быть следствием предыдущего негативного опыта или проблем со стилем привязанности. Те, у кого ненадежные привязанности, могут иметь опыт критики, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или неспособен на что-то, то это может оказать большое негативное влияние на его самооценку. Мы также испытываем сильное общественное давление, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

  Если не устранить постоянную неуверенность в себе, это может привести к:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Прокрастинация или отсутствие мотивации
  • Эмоциональная нестабильность
  • Низкая самооценка
  • Трудность принятия решений

  Что такое синдром самозванца?

  Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе. Психологи описывают это как ощущение себя мошенником, несмотря на то, что добились успеха. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и групп меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы осмысленно проявить себя или использовать новые возможности. Это заставляет людей сомневаться в себе относительно того, «достаточно ли они квалифицированы» или «достаточно ли хороши» на работе, в отношениях, в дружбе, в роли родителей или в любой другой деятельности (хотя обычно так и есть).

  Неуверенность в себе и синдром самозванца могут оказать существенное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

  Как преодолеть неуверенность в себе

  1- Практикуйте сострадание к себе

  Если неуверенность в себе мешает вам совершить скачок в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди . Мы все совершаем ошибки на своем пути, и это нормально. Когда мы сомневаемся в своих способностях, часто это происходит потому, что мы не хотим оставлять места для ошибок. Однако именно на ошибках мы учимся и растем. Мы можем смягчить неуверенность в себе и страх неудачи, если будем добры к себе независимо от результата.

  2- Вспомните свои прошлые достижения

  Помните случаи, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, когда что-то сложное для нас превратилось в нечто великое. Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнения. Это помогает напомнить себе о временах, когда все шло правильно, потому что то же самое может произойти и в настоящий момент.

  С другой стороны, хорошо не слишком зацикливаться на прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если в первый раз все пошло не так.

  3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

  Говорят, что сравнение — вор радости. Это высказывание во многом верно. Если вы испытываете неуверенность в себе из-за того, что боитесь, что не добьетесь чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, то это может быть парализующим чувством. Путь и представления об успехе у всех разные. То, что мы можем контролировать и на чем сосредоточиться, — это наш собственный путь и то, куда мы хотим его выбрать, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

  4- Будьте внимательны к своим мыслям

  Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы слишком к ним привыкаем. Синдром самозванца процветает благодаря этим негативным мыслям, которые говорят нам, что мы не достойны того места, где находимся, или что мы не сможем хорошо работать. В следующий раз, когда эти мысли будут продолжаться, найдите минутку и спросите себя, действительно ли вы верите в их истинность. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

  5- Проводите время с поддерживающими людьми

  Друзья и члены семьи в нашей жизни, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне. Когда вы сомневаетесь в себе, окружите себя такими людьми. Они могут напомнить вам о том, насколько вы талантливы и жизнерадостны, когда вы не чувствуете себя так по отношению к себе.

  6- Найдите подтверждение изнутри

  Хотя приятно получать заверения от других в том, что мы делаем хорошую работу или способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянное заверение не имеет большого значения, если мы все еще не верим в себя. Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно научиться принимать свои сильные стороны и все, что мы можем предложить.

  7- Помните, что вы самый суровый критик

  Вы бы сомневались в том, что друг устроился на новую работу или в том, как он воспитывает своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым строгим критиком для себя. Это хорошее напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы так критиковать себя.

  8- Определите свои ценности

  Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас важнее всего. Возможно, вы добры к другим, вы хороший друг или вносите свой вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы признаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх критики со стороны других отступает на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими уж пагубными.

  9- Ведите дневник

  Ведение дневника всегда является терапевтическим упражнением для практики. Записывание на бумаге своих мыслей о неуверенности в себе или переживаний, связанных с синдромом самозванца, может стать хорошей разрядкой. Вы можете даже понять, увидев свои опасения записанными, что они могут быть не такими пагубными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

  10-Seek Professional Help

  Обращение к специалисту по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни. Терапия может помочь нам почувствовать, что нас понимают, и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая может помочь, в частности, с неуверенностью в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться методам преодоления проблемных способов мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общего самочувствия.