Врач рассказал, может ли дневной сон компенсировать ночной недосып — Газета.Ru
Врач рассказал, может ли дневной сон компенсировать ночной недосып — Газета.Ru | НовостиСоветник Байдена Хохштейн: рано судить о работе ценового потолка, пока «все… 02:01
Исследование: женщины чаще мужчин копят с договором накопительного страхования жизни 02:00
Месси рассказал, как изменилось его состояние в после дебютного сезона… 02:00
Командир с позывным «Игнат»: дивизион «Корса» отрезает ВСУ… 01:59
Поплавская призвала называть выступления Волочковой «Цирком уродов» 01:56
Российские ученые создали «лекарство от расизма» 01:49
Дасаев заявил, что не вызвал бы Сафонова сейчас в сборную России 01:47
Сенатор Пушков назвал заявление Болтона о ядерном арсенале США политическим… 01:42
В Турции после матча игроки и персонал команды подверглись нападению полицейских 01:35
Вильфанд: несколько регионов России ожидает особенно теплое 8 марта 01:29
Наука
close
100%
Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал, может ли дневной сон восполнить дефицит сна.
Об этом сообщают «Аргументы и факты».
По его словам, ночной недосып можно компенсировать непродолжительным сном днем.
При этом врач отметил, что главное, чтобы дневной сон не перекомпенсировал.
«Потому что, допустим, человек не поспал ночью, а потом днем поспал 3-4 часа. В итоге в следующую ночь сон будет перебит, и опять последует бессонная ночь», — отметил Бузунов.
Сомнолог посоветовал спать днем не больше 45-60 минут. Уточняется, что дневной сон должен быть днем, а не вечером.
Для тех, кто работает по ночам, Бузунов посоветовал ложиться спать сразу после возвращения домой с ночной смены, но не больше чем на 3-4 часа. Тогда к вечеру возникнет сонливость и ночной сон не будет перебит.
НОВОСТИ ПО ТЕМЕ:
— Ученые нашли связь между мелодией будильника и сонливостью по утрам
— Стресс и лишний вес: чем опасна бессонница
— Ученые предупредили об опасности дневного сна
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Картина дня
«Одно из самых трудных сражений». Зеленский рассказал о ситуации вокруг Бахмута
Евгений Пригожин: ВСУ создают четыре новые группировки для разблокировки Артемовска
«Большой шаг к миру» не привел к миру. В Киеве рассказали, когда начали готовиться к столкновению с Россией
Глава СНБО Данилов заявил, что Украина начала подготовку к конфликту с Россией в 2019 году
«В связи с действующими санкциями». ЦБ объяснил продление ограничений на снятие валюты
Центробанк продлил ограничение на снятие наличной валюты до 9 сентября 2023 года
Fox News: Мишель Обама может стать кандидатом в президенты США
Госдеп: продолжение ДСНВ после 2026 года возможно при возвращении России к его исполнению
«РБК»: Минцифры и ФСБ проверят сообщения об утечке биометрических данных россиян
Вице-президент Equinor Варнесс: Норвегия не может заместить Россию на энергорынке ЕС
Новости и материалы
Советник Байдена Хохштейн: рано судить о работе ценового потолка, пока «все идет хорошо»
Исследование: женщины чаще мужчин копят с договором накопительного страхования жизни
Месси рассказал, как изменилось его состояние в после дебютного сезона в «ПСЖ»
Командир с позывным «Игнат»: дивизион «Корса» отрезает ВСУ в Авдеевке от путей снабжения
Поплавская призвала называть выступления Волочковой «Цирком уродов»
Российские ученые создали «лекарство от расизма»
Дасаев заявил, что не вызвал бы Сафонова сейчас в сборную России
Сенатор Пушков назвал заявление Болтона о ядерном арсенале США политическим сумасшествием
В Турции после матча игроки и персонал команды подверглись нападению полицейских
Вильфанд: несколько регионов России ожидает особенно теплое 8 марта
Агент Кокорина высказался о невызове игрока в сборную России, несмотря на его желание
Роднина не считает результаты Валиевой концом ее карьеры
Байден пошутил про перенесенную им операцию: врачи смотрели, есть ли в голове мозг
В США рассказали, к чему приведет проявление слабости страны на Украине
Опрос: иметь на телефоне цифровое удостоверение личности хотел бы только 1 из 4 россиян
Румыния и Турция создают рабочую группу по безопасности на Черном море
Клебо рассказал, что понял для себя после скандала с Большуновым на ЧМ
Житель Новокузнецка сгорел заживо при попытке убить тещу
Все новости
Россия отказалась делиться с ОБСЕ данными о своих Вооруженных силах
Дипломат Гаврилов объяснил это решение действиями Украины и Чехии
Военная операция на Украине. День 376-й
Онлайн-трансляция специальной военной операции на Украине — 376-й день
Заговор, разжигание, экстремизм: Светлану Тихановскую отправили в колонию на 15 лет заочно
Суд в Белоруссии заочно приговорил Тихановскую к 15 годам колонии за заговор против власти
Бомба под днище. Автомобиль бизнесмена Малофеева хотели взорвать
ФСБ заявила о предотвращении покушения на главу совета директоров «Царьграда» Малофеева
Офис Зеленского: главком ВСУ Залужный выступил за продолжение обороны Артемовска
Ранее западные и украинские СМИ сообщали о конфликте Зеленского и Залужного из-за Артемовска
Коптер, почтомат, фотовидеофиксация: в русском языке зарегистрировали новые слова
Словарь русского языка РАН обновил содержание впервые за 2023 год
Лучшие фотографии недели
Тяжелые и взрывоопасные: на Западе сомневаются, что британские танки помогут Украине
Military Watch: из-за недостатков Challenger 2 ВСУ не смогут эффективно применять британский танк
«Сидоровы»: как снимают первый российский сериал по сценарию нейросети
Звезда «Ворониных» Дронов пошутил, что искусственный интеллект может лишить его работы
«Потеряны лучшие бригады, Киев готовит сдачу». Что пишут западные СМИ про битву за Артемовск
El Pais: из-за огромных потерь под Артемовском для ВСУ сложилась тяжелая ситуация
«Они желают длительной войны». Кто на Западе против переговоров Киева и Москвы
Член Совбеза Турции Эрхан сообщил, что Вашингтон и Лондон против встречи Путина и Зеленского
После развода отец не хочет общаться с детьми: психологи – о том, как это объяснить детям
Психолог Глебова: фраза «это сложно, но жизнь продолжается» поможет детям пережить уход отца из семьи
«Жутко сложный человек»: звезды, которые не общаются с родителями
Ревва, Самбурская и другие звезды, которые перестали общаться с родителями
Георгий Бовт
Сталин жив
К 70-летию временно усопшего
Марина Ярдаева
А кто здесь обезьяна?
О том, сделает ли труд из школьника человека
Дмитрий Воденников
Рукописи не едят
О голодном Гоголе и прожорливом огне
«Дай Откусить»
Пожирнее и погуще
О том, зачем ходить в рестораны высокой кухни
Дмитрий Самойлов
Пост принял
О религиозном воздержании православных
—>
Читайте также
Как будет меняться Сибирь в новых условиях
Мурманск, Хакасия, Пермский край: где можно отдохнуть в этом году вместо Сочи
Шоколад, секс и холод.
Что может вызвать головную боль и как с ней бороться
Тест: узнайте, какой автомобиль вам подходит
Не только Atomic Heart. Семь российских игр, ставших мировыми хитами
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Как взбодриться после бессонной ночи: советы, которые работают
Предположим, тебе предстоит бессонная ночь — как взбодриться после такого приключения, особенно если целый день тебе нужно быть бодрой и активной. Если тебе 20 лет, то проблемы нет, ты способна не спать больше суток, и при этом выглядеть, как утренняя роза, да еще и плодотворно работать. А если нет? Тогда ты идешь в сеть за советами и читаешь: «Если есть возможность, постарайтесь немного вздремнуть». Вот спасибо! Совет из серии «Мыши, станьте ежиками» Поэтому VOICE собрал для тебя методы, которые действительно работают. Проверено на себе!
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Советы VOICE
скрабы
бодрое утро
Биоритмы
Getty Images
Ты наверняка знаешь, что недостаток сна очень плохо влияет на организм.
Это не только синяки под глазами и плохо соображающая голова, но в перспективе еще и набор веса и даже проблемы с гормональной системой. Но жизнь диктует свои условия, поэтому периодически мы все переживаем ночи без сна по тем или иным причинам. Как быстро взбодриться после бессонной ночи — читай в этом материале.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Помни о биоритмах
Как взбодриться после бессонной ночи — прежде всего, помнить, что организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спишь ты или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется, что если ты не ляжешь прямо сейчас, ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости.
Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать.
Мы привыкли, что помогает взбодриться после бессонной ночи, например, крепкий кофе. Но вот сюрприз — кофе тут не поможет, а физическая активность – вполне. Встань, потянись, попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения – тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно – где-то рядом опасность. Ты, похоже, спасаешься от саблезубого тигра, иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Не пей слишком много кофе
Что выпить, чтобы взбодриться после бессонной ночи? Кофе в этом деле тебе не товарищ. Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон.
Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление, поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон, и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее.
Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллина теобромин и витамин РР. Эти вещества, наоборот, понижают давление, отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее каждые полчаса, а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь, тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью. Так что способы взбодриться после бессонной ночи исключают кофе.
Пей зеленый чай
Как взбодриться после бессонной ночи без кофе? Пей зеленый чай. В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше.
Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде.
Включи свет
Если ты думаешь, как взбодриться после бессонной ночи утром, не экономь и уже с вечера включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью.
Прими душ
Всем известно, что контрастный душ помогает проснуться, так что если ищешь, как взбодриться с утра после бессонной ночи, не забывай об этом способе. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан.
Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной.
Сделай кофейный скраб
Как еще можно взбодриться после бессонной ночи? Используй кофеин наружно. Не экономь и не используй гущу из чашки – тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три.
Съешь что-нибудь вкусное
Как взбодриться на работе после бессонной ночи, если поспать 15 минут, сделать скраб или принять контрастный душ нет возможности? Постарайся весь день есть только то, что ты любишь. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией , но в данном случае они тебе не помогут.
А вот любимая еда – это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть.
Что происходит, когда вы не спите сутки?
Что происходит, когда вы не спите сутки?
Непрерывный сон важен для всех аспектов жизни, особенно когда речь идет о прямой и измеримой роли когнитивной усталости и координации, необходимой для выполнения сложных задач в тяжелой промышленности, такой как горнодобывающая, нефтегазовая и строительная. Фактически, усталость на рабочем месте регулярно вызывает инциденты, связанные с безопасностью, и это может означать разницу между жизнью и смертью, когда в организациях нет плана управления утомляемостью, чтобы предотвратить утомление работников и обеспечить более безопасные, продуктивные и здоровые рабочие места.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны спать не менее 7–9 часов каждую ночь.
Но что происходит, если ваше тело не получает необходимого ему отдыха?
По оценкам CDC, каждый третий взрослый спит менее 7 часов каждую ночь. Это означает, что примерно 30% нашего населения лишены сна. Хотя отсрочка сна может оставить время для других задач, существует серьезный риск полного пропуска сна.
Здесь, в Fatigue Science, наша цель — обеспечить высокую работоспособность, безопасное и здоровое время бодрствования с помощью ведущей в мире системы контроля утомления Готов. Имея это в виду, в этой статье мы обсудим, что такое лишение сна, как оно вызывает когнитивную усталость и влияет на ваше самочувствие, и, наконец, — что вы можете ожидать после 24 часов бессонницы. Давайте углубимся.
Что такое лишение сна?
Как следует из названия, недосыпание возникает, когда вы не получаете необходимое количество сна. Привычный отдых менее 7-9 часов каждую ночь может привести к хроническому недосыпанию, что приводит к усталости работника.
Некоторые операторы тяжелой промышленности или сменные рабочие слишком хорошо знакомы с практикой откладывать сон, чтобы сделать больше. И хотя на данный момент это может показаться хорошей идеей, никто не может обходиться без сна — даже если вам хочется думать, что вы можете.
Если вам не хватает сна, в какой-то момент вас настигнут неприятные побочные эффекты недосыпания. Однако лишение сна влияет на всех по-разному. Некоторые из наиболее распространенных краткосрочных симптомов включают:
- Усталость на рабочем месте
- Снижение способности принимать решения и координации
- Связь
- Память
- Ослабленная иммунная система
Когда вы спите, у вашего тела есть шанс освежиться и восстановиться после дня или ночи стрессовых ситуаций на работе. Лишать себя возможности отдохнуть после напряженной смены никогда не бывает хорошей идеей.
Какие долгосрочные риски связаны с лишением сна?
Всем известно, что всего одна ночь недосыпа может привести к усталости и раздражению на следующий день. Тем не менее, не все понимают риск усталости, связанный с регулярным отсутствием отдыха.
Когнитивное утомление и снижение производительности и безопасности
Недостаток сна подрывает все другие усилия, направленные на продуктивность и безопасность в течение смены. Независимо от того, управляете ли вы самосвалами и экскаваторами на руднике или работаете круглосуточно и без выходных, отказ от сна для подготовки не принесет вам больше пользы, чем если бы вы вместо этого немного выспались.
Вам почти всегда лучше выбирать сон, потому что в состоянии покоя ваш мозг консолидирует воспоминания, сохраняет новую информацию, повышает концентрацию внимания, освежает уровень энергии и готовит вас к решению сложных задач.
Помимо «больших» задач следующей смены, сокращение сна влияет на общую работоспособность. Когда вы устали, вы не так сообразительны, ваши навыки принятия решений не на должном уровне, а ваша координация нарушена.
По данным CDC, «если [работники] не получают от 7 до 9 часов рекомендуемого сна каждую ночь, [они] могут подвергаться риску».
Самая страшная часть? Обычно вы не подозреваете о своем нарушении, а это означает, что вы, как правило, чувствуете себя совершенно нормально, чтобы сесть за руль. Ваш мозг настолько устал, что вы не замечаете, насколько вы на самом деле истощены. Даже если вы не чувствуете усталости после бесчисленных часов бодрствования, ваше тело все равно нуждается во сне.
Может ли лишение сна убить вас?
Проще говоря, да. Заставлять себя бодрствовать и воздерживаться от сна в конечном итоге убьет вас. В 2012 году мужчина умер после того, как попытался посмотреть каждую игру чемпионата Европы и в общей сложности провел без сна 11 дней.
Сколько времени может пройти, чтобы умереть, и точная причина смерти может варьироваться от человека к человеку. В то время как некоторым людям требуется неделя или две, чтобы уйти из жизни, другие могут погибнуть рано или поздно.
Когда ваше тело не спит, оно находится в состоянии стресса — ваша иммунная система подавлена, что делает вас более восприимчивым к болезням; вы производите больше гормона стресса кортизола; ваше кровяное давление повышается; и ваша внутренняя температура падает.
Некоторые люди могут умереть, потому что их внутренняя температура падает настолько низко, что они умирают от переохлаждения. Между тем, другие могут умереть в результате бактерий или болезней, поскольку их иммунная система не в состоянии бороться с микробами или инфекцией.
По ряду моральных и этических причин исследователи не проводят исследования лишения сна на людях дольше 2 или 3 дней. Все люди разные, и хотя дни без сна вредны для здоровья, время, необходимое для того, чтобы бессонница превратилась в фатальную, меняется от человека к человеку. По этой причине такие организации, как Книга рекордов Гиннеса, даже не признают заявления о добровольном лишении сна, поскольку это намного опаснее, чем люди думают.
Что происходит после 24 часов без сна?
Большинству людей в тот или иной момент приходилось спать всю ночь или даже целый день. Хотя вы, вероятно, не оглядываетесь на ту бессонную ночь как на «веселое» время, вы можете не осознавать, через что вы заставили свое тело.
После 24 часов без сна у вас когнитивные нарушения. На самом деле, всего за 17 часов без сна страдает ваше суждение, память и зрительно-моторная координация. В этот момент, вероятно, начинается раздражительность. Помимо чувства усталости и слабости, вы более напряжены, более эмоциональны, ваши болевые рецепторы очень чувствительны, и, хотите верьте, хотите нет, но ваш слух также ухудшается.
Ваше тело реагирует на этот недостаток сна, вырабатывая больше гормонов стресса и прекращая метаболизм глюкозы, чтобы вы оставались бодрыми и энергичными. К настоящему времени ваш мозг, вероятно, вошел в состояние «локального сна».
Во время локального сна части вашего мозга отключаются и спят волнообразно; в то время как одни области и нейроны в вашем мозгу отдыхают, другие активны. Локальный сон помогает вашему разуму перезарядиться в промежутках между моментами, когда у вашего тела есть возможность полностью отдохнуть.
Когда локального сна недостаточно, ваш мозг начинает отключаться в трансовом микросне. Микросны обычно длятся от 15 до 30 секунд, но они проходят незаметными периодами. Микросон подобен отключению — вы совершенно не осознаете, когда это происходит, и как только вы снова входите в зону, вы понимаете, что ваш мозг был просто пуст, пока вы смотрели в пространство.
Микросон возникает, когда ваш мозг больше не может предотвратить сон. Локальный сон был его попыткой восстановить себя без реального отдыха, но ваш разум может оставаться активным только так долго. Как только он больше не может продолжать работать, он уступает и впадает в микросон.
Если ваш мозг отключается и впадает в микросон, пока вы находитесь за рулем, это может быть опасно и, возможно, смертельно опасно не только для вас, но и для окружающих.
Подсчитано, что до 65% несчастных случаев с самосвалами на карьерах связаны с усталостью. -Катерпиллер Глобал Майнинг
Как насчет потери сна каждую ночь?
Большинство людей не проводят полных 24 часов без сна. Однако это не означает, что люди проводят рекомендуемое количество часов каждую ночь.
- Что произойдет, если вы спите всего 3, 4 или 5 часов в сутки?
- Равна ли неделя недосыпания такому же количеству недосыпания?
- Сможете ли вы «наверстать упущенное» на выходных?
Как упоминалось выше, лишение сна — это не просто ночь без сна. Депривация сна становится меньше рекомендуемых 7-9часов каждую ночь. Это обычно приводит к серьезным проблемам, таким как снижение безопасности и производительности и многое другое.
Некоторые люди утверждают, что могут недосыпать в течение недели и восполнять его на выходных. Хотя это все еще вызывает много споров, наука, похоже, против этого.
Самое прямолинейное и простое решение: постарайтесь сделать сон своим приоритетом и высыпайтесь по 7-9 часов каждую ночь.
Готовы ли вы улучшить свои привычки сна?
Хотя сон может быть последним в нашем списке приоритетов, он имеет решающее значение для ведения здоровой трудовой жизни. Пропуск сна, чтобы найти время для работы, может показаться вам более выгодным в данный момент, но в конце дня отказ от сна влияет на ваше психическое, физическое и общее здоровье.
Наше общество лишено сна; настолько, что потеря всего одного часа сна, когда наступает летнее время, увеличивает количество несчастных случаев за рулем, вызванных сонливостью, на 7%. Национальная комиссия по исследованию расстройств сна сообщает, что связанные со сном несчастные случаи и расстройства, влияющие на производительность труда, обходятся американской экономике в сумму от 100 до 150 миллиардов долларов в год.
Лишение сна убивает, и наша неспособность распознать влияние бессонной ночи продолжает сбивать с толку исследователей, поскольку люди — единственные млекопитающие, которые активно откладывают отдых.
Мы надеемся, что эта статья помогла вам лучше понять, что происходит, когда вы вступаете в свои 24 часа без сна. Чтобы лучше отдыхать и улучшить свои привычки перед сном, мы составили список советов по сну для промышленных рабочих.
Хотите узнать больше об управлении усталостью на основе данных?
Свяжитесь с нами по адресу sales@fatiguescience. com, чтобы узнать больше.
ЗАКАЖИТЕ ДЕМО-ПРОДУКТ
или загрузите нашу бесплатную электронную книгу о сне для промышленных рабочих
Об авторе
Мэг Райли — сертифицированный тренер по науке о сне, автор и редактор журнала Sleep Junkie. После окончания Пенсильванского государственного университета Мэг начала писать о производстве матрасов и о науке, лежащей в основе хорошего ночного сна.
Сон – дети и дневной сон
Резюме
Прочитать полный информационный бюллетень- Детям всех возрастов необходим достаточный сон и отдых.
- Режим ночного сна маленького ребенка может быть нарушен, если он не высыпается в течение дня.
- Даже если ваш ребенок хорошо спит ночью, ему все равно нужен дневной сон, по крайней мере, до возраста от 2,5 до 3 лет.
В среднем маленькому ребенку требуется от 14 до 15 часов сна в течение 24-часового периода, но это может варьироваться от одного ребенка к другому.
Новорожденные и маленькие дети часто становятся сонливыми во время кормления. Дети в возрасте 6 месяцев и старше менее склонны засыпать во время кормления. Они также могут научиться бодрствовать, а родителям, возможно, придется разработать новые стратегии, чтобы помочь своему старшему ребенку расслабиться и заснуть.
Малышам в среднем требуется от 10 до 12 часов сна в сутки, а также дневной сон. Режим ночного сна маленького ребенка может быть серьезно нарушен, если он не высыпается в течение дня или если его дневной сон слишком близок к отходу ко сну.
Постарайтесь уложить ребенка вздремнуть до того, как он переутомится и станет слишком возбужденным, чтобы расслабиться. К признакам усталости у детей разного возраста относятся:
- Новорожденные – пристальный взгляд, судорожные движения рук и ног, сжатые кулачки, хмурый взгляд, зевота, раздражительное поведение, в том числе плач.
- Дети старшего возраста – потеря интереса к игрушкам или играм, раздражительность, зевота, тревога разлуки, раздраженное поведение, включая плач, потирание глаз, изменение физической активности (более или менее активная).
- Малыши – неуклюжие физические движения, выполнение задач занимает больше времени, раздражительное поведение, включая плач, эмоциональное напряжение.
Недостаток сна вызывает проблемы
Дети всех возрастов нуждаются в достаточном количестве сна и отдыха. У младенцев могут возникнуть проблемы с правильным кормлением или с окончанием кормления, если они устали. С младенцами старшего возраста и малышами может быть труднее справиться, так как усталость часто выливается в капризность и слезы.
Даже если ваш ребенок хорошо спит ночью, он все равно нуждается в дневном сне или двух, по крайней мере, до возраста от 2,5 до 3 лет.
Как дневной сон может повлиять на ночной сон
Ночной сон вашего ребенка может быть нарушен дневным сном. Например, если они не спят днем, вы можете обнаружить, что они слишком устали, чтобы ужинать. Поскольку они так устали, вы рано уложили их спать. Однако, если они просыпаются рано утром, трудно понять, от привычки ли это или от голода.
Почему некоторые дети сопротивляются сну
Некоторые из причин, по которым дети старшего возраста и малыши могут не захотеть вздремнуть, включают:
- Они не хотят оставаться одни.
- Они не хотят пропускать ни одной активности.
- Они слишком возбуждены, беспокойны или встревожены и не могут расслабиться.
- Их распорядок дня не всегда включает дневной сон.
- Они голодны или хотят пить, или испытывают другой физический дискомфорт.
Рекомендации по дневному сну
Рекомендации, которые помогут вашему ребенку привыкнуть ко сну, включают:
- Убедитесь, что ваш ребенок достаточно гуляет на свежем воздухе и занимается физической активностью.
- Установите распорядок дня, чтобы ваш ребенок хотел вздремнуть в определенное время.
- Предварительно дайте ребенку время расслабиться, занимаясь легкими делами. Может быть, вы могли бы прочитать им историю.
- Убедитесь, что им удобно, они накормлены и на них надет свежий подгузник.