Врач рассказал, может ли дневной сон компенсировать ночной недосып — Газета.Ru
Врач рассказал, может ли дневной сон компенсировать ночной недосып — Газета.Ru | НовостиBaza: полицейских в Москве начали вывозить на учения 19:35
The Athletic раскритиковал форварда «Миннесоты» Капризова за игру… 19:30
Госдеп: в США сохранят готовность к быстрому высвобождению нефти из резерва 19:24
Меган Маркл вышла за продуктами и попала в объективы папарацци 19:24
В Санкт-Петербурге молодые люди заступились за честь школьниц и попали… 19:18
Ученые назвали орган человека, который может проработать более ста лет 19:18
Экоактивисты плеснули картофельным пюре в картину Моне 19:18
Экс-тренер «Спартак» Рианчо заявил, что Абаскаль может возглавить… 19:13
Медики сообщили о ранении и госпитализации военкора Пегова в Донбассе 19:08
Глава МИД Украины заявил, что Киев не намерен приобретать «грязную бомбу» 19:04
Наука
close
100%
Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов рассказал, может ли дневной сон восполнить дефицит сна.
Об этом сообщают «Аргументы и факты».
По его словам, ночной недосып можно компенсировать непродолжительным сном днем.
При этом врач отметил, что главное, чтобы дневной сон не перекомпенсировал.
«Потому что, допустим, человек не поспал ночью, а потом днем поспал 3-4 часа. В итоге в следующую ночь сон будет перебит, и опять последует бессонная ночь», — отметил Бузунов.
Сомнолог посоветовал спать днем не больше 45-60 минут. Уточняется, что дневной сон должен быть днем, а не вечером.
Для тех, кто работает по ночам, Бузунов посоветовал ложиться спать сразу после возвращения домой с ночной смены, но не больше чем на 3-4 часа. Тогда к вечеру возникнет сонливость и ночной сон не будет перебит.
НОВОСТИ ПО ТЕМЕ:
— Ученые нашли связь между мелодией будильника и сонливостью по утрам
— Стресс и лишний вес: чем опасна бессонница
— Ученые предупредили об опасности дневного сна
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Картина дня
Военная операция РФ на Украине. День 242-й
Онлайн-трансляция военной спецоперации РФ на Украине — 242-й день
Су-30 упал на жилой дом в Иркутске. Что известно об авиакатастрофе
При крушении истребителя в Иркутске погибли оба пилота
Возвращение Джонсона и второй шанс Сунака: кто поборется за пост премьера Великобритании
Экс-глава Минфина Великобритании Сунак выдвинул свою кандидатуру на пост премьера
Медики сообщили о ранении и госпитализации военкора Пегова в Донбассе
Минобороны РФ рассказало о новом разговоре Шойгу с главой Пентагона Остином
Bild показала, какие районы может затопить в случае подрыва дамбы Каховской ГЭС
Глава МИД Украины заявил, что Киев не намерен приобретать «грязную бомбу»
Новости и материалы
The Athletic раскритиковал форварда «Миннесоты» Капризова за игру в матче с «Бостоном»
Госдеп: в США сохранят готовность к быстрому высвобождению нефти из резерваМеган Маркл вышла за продуктами и попала в объективы папарацци
В Санкт-Петербурге молодые люди заступились за честь школьниц и попали в драку
Ученые назвали орган человека, который может проработать более ста лет
Экоактивисты плеснули картофельным пюре в картину Моне
Экс-тренер «Спартак» Рианчо заявил, что Абаскаль может возглавить «Барселону» или сборную Испании
Великобритания предложила сотрудничество в урегулировании конфликта на Украине
Кадыров сообщил о примирении Чимаева и Нурмагомедова после потасовки на турнире UFC
Орбан обвинил ЕС во враждебном отношении к Венгрии
Подкомитет ООН по предупреждению пыток «был скомпрометирован» и прервал визит в Австралию
Мантуров: Россия заинтересована в импорте автокомпонентов из Узбекистана
Глава Минэнерго Украины сообщил о потере около 90% ветряной и до 50% солнечной энергетики
Экс-фигуристка Попова: Тарасова и Морозов полностью завалили прыжковые элементы
В Москве строитель сорвался с 20 этажа и выжил
«Спартак» разгромил «Химки» в матче 14-го тура РПЛ
В соцсетях набирает популярность нанесение макияжа вилкой
FT: в США компании стали менять политику бонусов для сохранения доходов топ-менеджеров
Все новости
«Для обслуживания интересов Москвы».
Bloomberg узнал о «теневом флоте» нефтяных танкеров
Bloomberg: для обхода нефтяного эмбарго Россия создает «теневой флот»
Каких «евросолдат» получит Украина
Запад обязался подготовить для ВСУ 15 тыс. бойцов по программам НАТО
Саркози усомнился в компетентности действий Урсулы фон дер Ляйен в украинском кризисе
«На суде держала мужа за руку и подкармливала бутербродами»: какими были жены бандитов 90-х
Как выглядели и чем занимались жены известных преступников 90-х
Тест: угадайте советский мультфильм по краткому описанию
Ответьте на шесть вопросов и проверьте, как хорошо вы помните советские мультфильмы
«Работы находятся на завершающей стадии».
РИА Новости узнали о «грязной бомбе» Киева
РИА Новости: «Киев готовит провокацию с «грязной бомбой» на Украине»
Погибли оба пилота. Первые кадры с места крушения Су-30 в Иркутске
«Пустили прожорливого сына близких друзей пожить на несколько дней и до сих пор не можем выгнать»
Финансист из Москвы – о вынужденном гостеприимстве
«Без политики гегемонизма и расширения границ». Си Цзиньпин будет главой Китая еще 5 лет
Си Цзиньпин займет должность генсека Компартии Китая в третий раз подряд
Персональный секс-тренер и DIY-дилдо. Самые интересные стартапы 18+
Семь новейших технологий из сферы секс-индустрии
Зеленский: за ударом по Киеву последует удар по центру принятия решений в России
Президент Украины также объяснил, почему отказался от переговоров с Путиным
В Белгородской области устанавливают противотанковые заграждения.
Регион снова подвергся обстрелам
Губернатор Белгородской области сообщил о начале установки оборонительных сооружений
Джонсон срочно прервал отдых после отставки Трасс. И прилетел в Лондон экономклассом
Sky News: Джонсон получил необходимую поддержку 100 депутатов для участия в выборах
Алена Солнцева
Плакать нельзя, бить можно
О семейном насилии и стереотипах отечественного воспитания
Алексей Мухин
Пока горят костры из книг
О том, как переписывается история
Владимир Трегубов
Кризис нефтяного жанра
О решении ОПЕК+ и позициях России в изменившемся мире
Мария Дегтерева
Герои нового времени
О фильмах Балабанова и сегодняшней реальности
Анастасия Миронова
Когда читатель плюет в круги на воде
О закрытии литературных премий и важности отбора лучших
Читайте также
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Влияние и последствия дневного сна на организм
- Главная
- Блог
- Вредно ли спать днем
Содержание:
Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука
Сон и генетика
Гигиена сна
Резюмируем, вредно ли спать днем
Многие взрослые были бы рады подремать среди дня, но из-за рабочего графика далеко не у каждого человека есть такая возможность.
К тому же считается, что в обед положено спать в основном детям, а сонливость у взрослого либо возникает от ночного недосыпания, либо указывает на какие-то болезни. Давайте разберемся, вредно ли спать днем взрослому согласно научным данным.
Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука
Дневной сон окружен массой мифов. Исследователи тоже вносят сумятицу, предоставляя противоречивые данные. Так, в начале 2000-х годов проводилось исследование в интересах астронавтов США. Было установлено, что наиболее выгодный для самочувствия сон состоит из двух этапов — дневного двухчасового и ночного четырехчасового. Французские антропологи не согласились с такими данными. По их исследованиям, пилоты, отдыхающие более 45 минут, хуже реагируют на чрезвычайные ситуации, поскольку за это время организм успевает войти в фазу глубокого сна.
Новейшие исследования дают более подробную информацию и помогают понять, вреден ли дневной сон взрослым:
- В NASA выяснили, что мини-сон улучшает производительность на треть, а бдительность увеличивается в 1,5 раза.
Рекомендовано спать не более получаса, даже 10-20 минут дают человеку необходимый заряд бодрости. - Медики из университета Гуанчжоу утверждают, что ежедневный часовой дневной сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, если человек спал не менее 6 часов ночью. При этом такой отдых 1-2 раза в неделю, наоборот, помогал снизить риск ССЗ, в том числе инфаркта.
- Согласно научному эксперименту, проведенному греческими учеными, послеобеденный сон дважды в неделю снижает риск ишемической болезни на 12%, а трижды — на 35%.
Рекомендовано спать не более получаса, даже 10-20 минут дают человеку необходимый заряд бодрости.Дневной сон среди сотрудников практикуется у таких гигантов как «Найк», «Гугл» и «Британские авиалинии». В некоторых японских компаниях также разрешен послеобеденный отдых.
Сон и генетика
Продолжительность сна обусловлена прежде всего наследственностью. Именно поэтому кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то необходимо не менее 10 часов отдыха. При депривации сна:
- ухудшаются когнитивные функции,
- страдает сердечно-сосудистая система,
- снижается иммунитет,
- увеличивается риск диабета,
- повышается артериальное давление.
Склонность спать днем обусловлена генетически, но что указывает легкость засыпания. Если вы никогда не спали днем, но внезапно стали ощущать сонливость после обеда, возможно, у вас апноэ, стресс или начинающаяся бессонница. В данном случае должен вызывать беспокойство не вопрос, вреден ли дневной сон, а что вызывает нарушения привычного режима.
Гигиена сна
Хороший сон важен для здоровья. Наладить режим помогут простые правила:
- Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
- Позаботьтесь о физической активности — аэробные нагрузки вызывают снотворный эффект.
- Избегайте недосыпания, не старайтесь компенсировать дневным сном ночное бодрствование.
- Спите в темноте и тишине.
- Откажитесь от кофеина вечером.
Алкоголь в малых дозах (30 мл) способствует расслаблению. Более 300 мл (в перерасчете на этанол) оказывают возбуждающее действие — сон становится поверхностным и беспокойным.
Резюмируем, вредно ли спать днем
Подводя итоги, можно сказать, что, по последним данным, полезны не только микро-сон в дневное время длительностью от 5 до 15 минут, но и дремота.
Даже лежание с закрытыми глазами позволяет увеличить продуктивность. Но условие при этом – чувство усталости или недосып. А вот отсыпаться в выходные за всю неделю — плохая идея. Лучше наладить режим сна и не сбиваться с ритма: вставать в то же время, что и в будни, но с перерывом на краткий дневной сон длительностью до получаса.
Правильная организация распорядка влияет на здоровье, а усталость в первую очередь сказывается на работе сердца и сосудов. Если вы замечаете тревожные признаки сердечного заболевания, ощущаете сонливость днем и плохо засыпаете ночью, обратитесь за консультацией к кардиологу. Пройти диагностику и получить качественное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.
8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование
Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301
Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
Пн-Вс — Круглосуточно
Помимо CPAP: другие варианты лечения апноэ во сне
По данным Национального фонда сна, апноэ во сне — это расстройство, от которого страдают более 18 миллионов взрослых в США.
Наиболее распространенным лечением, рекомендуемым для этого состояния, которое может варьироваться от легкого до тяжелого, является аппарат CPAP. Но поскольку он может быть громоздким, громким и неудобным для ношения, большинство пациентов не придерживаются его.
Однако, в зависимости от множества факторов, существуют альтернативные методы лечения СИПАП. Некоторые из них более удобны, а другие более инвазивны. Но прежде чем изучать варианты лечения апноэ во сне, важно узнать больше о самом заболевании.
Симптомы и причины апноэ во снеАпноэ во сне вызывает повторяющиеся остановки дыхания в течение ночи. В наиболее распространенной форме, обструктивном апноэ во сне, мышцы горла расслабляются, позволяя тканям в задней части горла опускаться и блокировать дыхательные пути.
Помимо дневной сонливости, апноэ во сне связано с рядом неблагоприятных состояний здоровья. К ним относятся диабет 2 типа, ожирение и высокое кровяное давление.
Своевременное лечение может помочь предотвратить подобные осложнения.
Легкая форма апноэ во сне может быть вызвана изменением образа жизни, например:
- Потеря веса. Избыточный вес является одним из самых больших рисков для апноэ во сне. Потеря всего 10% массы тела может уменьшить количество эпизодов апноэ. Исследователи обнаружили, что один из способов, которым результаты потери веса могут помочь людям легче дышать ночью, — это уменьшение жира на языке. Потеря достаточного веса иногда может вылечить это состояние.
- Отказ от курения. Табачный дым может вызвать отек дыхательных путей, что усугубит апноэ во сне.
- Не употреблять алкоголь. Употребление алкоголя перед сном может вызвать расслабление мышц верхних дыхательных путей, из-за чего ткани опускаются в дыхательные пути.
- Боковой сон. Сон на спине может усилить храп и апноэ во сне. Если пришить теннисный мяч к спинке пижамы или использовать клиновидную подушку, это поможет вам оставаться на боку.
Если пришить теннисный мяч к спинке пижамы или использовать клиновидную подушку, это поможет вам оставаться на боку.Более тяжелое апноэ во сне может потребовать посещения лечащего врача или отоларинголога (отоларинголога или ЛОР-специалиста) для обследования и лечения.
СИПАП-терапияСокращенное от «непрерывное положительное давление в дыхательных путях», CPAP является распространенным методом лечения апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени (хотя исследования показывают, что он может быть полезен и для людей с легким апноэ во сне). Он состоит из маски, которую надевают на рот и нос во время сна. Некоторые люди могут использовать маску, которая закрывает только маску для носа, если они могут держать рот закрытым во время сна.
Маска прикреплена к аппарату, который мягко нагнетает воздух в дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми. CPAP — эффективное лечение, но оно также может быть неуклюжим.
Дискомфорт является одной из причин, по которой до 83% людей, которые пробуют СИПАП, отказываются от лечения.
CPAP использует одинаковый уровень давления при вдохе и выдохе. Если это не улучшит состояние в достаточной степени, существует разновидность этого устройства, называемого двухуровневым устройством положительного давления в дыхательных путях (BPAP). BPAP проталкивает воздух в легкие с большей силой на вдохе, чем на выдохе, чтобы улучшить воздушный поток.
7 вариантов без CPAP для рассмотренияЕсли вы применяли меры по изменению образа жизни или CPAP в течение нескольких месяцев, но у вас по-прежнему возникают проблемы с апноэ во сне, вы можете рассмотреть одну из этих процедур для удаления лишней ткани, чтобы она больше не блокировала горло:
- Оральные приспособления изготавливаются на заказ вашим стоматологом и предназначены либо для выдвижения нижней челюсти и языка вперед, либо для удержания языка на месте, чтобы дыхательные пути оставались открытыми во время сна. Этот вариант часто предпочитают те, кто соответствует требованиям, потому что он более удобен и менее затратен.
- Увулопалатофарингопластика удаление ткани из верхней части рта и задней стенки глотки. Иногда врачи удаляют большие миндалины и аденоиды, чтобы создать больше места для прохода воздуха. Некоторым пациентам, тем не менее, может потребоваться лечение CPAP после процедуры.
- Сомнопластика использует радиочастотную энергию для обрезки избыточной ткани в верхних дыхательных путях.
- Стимуляция подъязычного нерва. Подъязычный нерв контролирует движения языка. Это относительно новое устройство, помещаемое под кожу грудной клетки, контролирует дыхание и стимулирует этот нерв всякий раз, когда дыхание останавливается, чтобы вывести язык из отверстия в дыхательные пути. Процедура дорогая и может не покрываться страховкой.
- Хирургия носа может быть выполнена для исправления искривления носовой перегородки — неправильно выровненной стенки между носовыми ходами, из-за которой отверстие для одного воздуховода меньше, чем для другого.
- Смещение нижней или верхней челюсти. В случаях тяжелого апноэ во сне эта процедура может постоянно перемещать кости челюсти вперед, чтобы дыхательные пути оставались открытыми.
Этот вариант часто предпочитают те, кто соответствует требованиям, потому что он более удобен и менее затратен.
Изображение: Motortion/Getty Images
Улучшение сна: руководство по хорошему ночному отдыху
У вас есть проблемы с засыпанием? Проблемы со сном?
Помните времена, когда вы могли заснуть, едва коснувшись головой подушки, и не просыпаться, пока не сработает будильник?
Чем старше мы становимся, тем труднее заснуть и не спать. Но хотя наши режимы сна меняются, наша потребность во сне не меняется. Точно так же, как диета и физические упражнения, хороший ночной сон необходим для вашего хорошего здоровья, для поддержания бодрости и энергии, а также для укрепления защиты вашего организма от инфекций, хронических заболеваний и даже сердечных заболеваний.
Улучшение сна — поучительный и наполненный фактами отчет Гарвардской медицинской школы, который объясняет, почему сон часто ускользает от нас во взрослом возрасте. Вы прочтете о тех привычках и состояниях, которые лишают нас спокойного сна. И самое главное, вы узнаете, что можно сделать, чтобы снова насладиться полноценным ночным сном.
Вы узнаете не только о том, что вызывает бессонницу, но и о том, как новые методы и методы лечения помогают мужчинам и женщинам быстрее заснуть — без использования лекарств. Вы прочтете о преимуществах «стратегического дневного сна». Вы узнаете, как сделать обстановку, в которой вы спите, более благоприятной для отдыха. И вам расскажут о семи вещах, которые вы должны делать — и не делать — перед сном.
Вы или ваш супруг храпите? Существуют сотни устройств, предназначенных для борьбы с храпом. Но есть ли работа? Отчет расставит их и проинформирует вас о новых процедурах, которые восстанавливают тишину в спальне. Вы когда-нибудь проходили обследование на апноэ во сне? В отчете представлен тест из шести вопросов, который поможет определить, нужно ли вам пройти обследование на наличие этого опасного для жизни состояния.
Кроме того, вы можете поговорить со своим врачом после того, как прочитаете о тех лекарствах, которые могут вызывать бессонницу, сонливость или даже ночные кошмары. В отчете будут представлены новости об успехах в борьбе с такими проблемами, вызывающими проблемы со сном, как изжога, артрит, ноктурия и синдром беспокойных ног.
Подготовлено редакторами Harvard Health Publishing в консультации с Лоуренсом Эпштейном, доктором медицинских наук, преподавателем медицины Гарвардской медицинской школы; Директор программы, стипендия медицины сна,
Отделение сна и циркадных расстройств, Бригам и женская больница. 53 страницы. (2019)
Как недостаток сна вредит вашему здоровью
Все большее число исследований связывают длительный дефицит сна со значительными проблемами со здоровьем.
Диабет. Отчет в Diabetes Care обнаружил резкое увеличение риска развития диабета 2 типа у людей с постоянной бессонницей. Люди, которые страдали бессонницей в течение года или дольше и спали менее пяти часов в сутки, имели в три раза больший риск развития диабета 2 типа по сравнению с теми, у кого не было жалоб на сон и кто спал шесть и более часов в сутки.
Как и в случае с избыточным весом и ожирением (которые также тесно связаны с диабетом 2 типа), считается, что основная причина связана с нарушением нормальной гормональной регуляции организма, но в данном случае это связано с недостаточным сном.
Высокое кровяное давление. Исследователи, участвовавшие в исследовании диабета, также оценили риск высокого кровяного давления среди той же группы людей, в которую вошли более 1700 случайно выбранных мужчин и женщин из сельской Пенсильвании. Как описано в журнале Sleep , исследователи обнаружили, что риск высокого кровяного давления был в три с половиной раза выше среди страдающих бессонницей, которые обычно спали менее шести часов в сутки, по сравнению с нормальными людьми, которые спали шесть или более часов в сутки. .
Болезнь сердца. Ряд исследований связывают недосыпание с несколькими хорошо известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая более высокий уровень холестерина, более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление.
Люди, которые не высыпаются, также имеют более высокий уровень в крови гормонов стресса и веществ, которые указывают на воспаление, которое играет ключевую роль в сердечно-сосудистых заболеваниях. Некоторые исследования показывают, что хроническое недосыпание (не более четырех часов в сутки) может удвоить риск смерти женщины от сердечно-сосудистых заболеваний.
Одна из частых причин плохого сна — апноэ во сне (см. стр. 31) — также повышает риск сердечных заболеваний. Низкий уровень кислорода и высокий уровень углекислого газа, возникающие при нарушении сна с апноэ, повышают уровень гормонов стресса. Это повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, создавая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Апноэ во сне повышает риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и нарушений сердечного ритма, таких как мерцательная аритмия. У людей с апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени риск инсульта в три раза выше, чем у людей, не страдающих этим заболеванием.
В исследовании Wisconsin Sleep Cohort люди с тяжелым апноэ во сне в три раза чаще умирали от сердечных заболеваний в течение 18 лет наблюдения, чем люди без апноэ.
Когда исследователи исключили тех, кто использовал дыхательный аппарат (обычное лечение апноэ), риск подскочил более чем в пять раз. Приступы апноэ могут вызвать аритмию (нерегулярное сердцебиение), и это состояние также увеличивает риск инсульта и сердечной недостаточности.
Психическое заболевание. Исследование, в котором приняли участие около 1000 взрослых в возрасте от 21 до 30 лет, показало, что по сравнению с нормально спящими людьми у тех, кто сообщил о бессоннице в анамнезе во время интервью, в четыре раза выше вероятность развития большой депрессии ко времени второго интервью три года спустя. А два исследования с участием молодых людей — одно с участием 300 пар молодых близнецов, а другое с участием около 1000 подростков — показали, что проблемы со сном часто возникают до того, как диагностируют глубокую депрессию и (в меньшей степени) тревогу. Проблемы со сном у подростков предшествовали депрессии 69% времени и тревожные расстройства 27% времени.
Деменция.
Растущее количество исследований показывает, что нарушения сна могут увеличить риск развития болезни Альцгеймера. Отчет, в котором были объединены результаты 27 обсервационных исследований, показал, что у людей с проблемами сна вероятность развития когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера почти в 1,7 раза выше, чем у людей без проблем со сном. Эксперты считают, что сон помогает очистить мозг от амилоида — белка, который, как считается, повреждает нервные клетки при болезни Альцгеймера. Исследование 2018 года в JAMA Neurology обнаружил, что пожилые люди с чрезмерной дневной сонливостью с течением времени чаще обнаруживают повышенный уровень амилоида в головном мозге. Однако пока неясно, способствует ли нарушенный сон накоплению амилоида или наоборот.
Вирусные инфекции. Неофициальные данные подтверждают мнение о том, что когда вы устали и истощены, у вас больше шансов заболеть. Исследование в Архивах внутренней медицины предлагает некоторые доказательства.