Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы
29 августа 2022 Спорт и фитнес
Выбираем упражнения, которые снизят риск травм и не приведут к перетрену.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Нашему телу нужны не только тренировки, но и восстановление. Если вы будете нагружать большие группы мышц каждый день, не давая им отдыха, прогресс замедлится или вовсе остановится. Более того, усталость центральной нервной системы (ЦНС) помешает вам как следует нагрузить мышцы и может привести к перетренированности.
Однако некоторые группы мышц можно и даже нужно тренировать каждый день. Это увеличит ваши показатели, защитит от травм и поможет быстрее добиться прогресса.
Предплечья
Хорошо развитые предплечья круто выглядят и помогают быстрее прокачать бицепс и спину. Ведь чем сильнее хват, тем больше подтягиваний и других тяговых движений вы сможете сделать. И в то же время упражнения на предплечья практически не нагружают ЦНС и не требуют долгого восстановления.
Выполняйте по одному упражнению из списка в день. Чередуйте их каждую тренировку. Ставьте таймер на 30–60 секунд и делайте до окончания времени. Выполните 3–4 подхода, между ними отдыхайте 60–90 секунд.
Сгибание запястья
Возьмите гантель, положите предплечье на опору — лавку или колено — и сгибайте кисть.
Молот Тора
Упражнение можно делать с длинной палкой, взявшись за один её конец. Выполняйте его медленно и под контролем, чтобы хорошо нагрузить мышцы.
Удержание штанги за один блин
Снимите блин с одного конца штанги и возьмитесь за второй так, чтобы четыре пальца были с одной стороны, а большой — с другой.
Удержание с расширителем хвата
Расширители хвата — это специальные накладки на гриф, которые есть практически в любом зале. Наденьте их и удерживайте штангу.
Пресс
Ежедневные тренировки пресса — прекрасный способ побыстрее увидеть свои кубики.
Выберите одно упражнение и делайте 3–4 подхода по 40 секунд работы.
На следующий день выполняйте второе, через стуки — третье, а потом всё сначала.
Скручивания
Эффективное и безопасное для спины упражнение. Отрывайте от пола только лопатки, поясницу оставляйте прижатой.
Подъём ног
Отрывайте таз от пола и возвращайте обратно. Можете подложить под него руки, чтобы удобнее было выполнять упражнение.
Удержание лодочки
Отрывайте лопатки и ноги от пола. Если через некоторое время вас начинает трясти — это нормально. Держите, сколько сможете.
Также вы можете дополнить свои тренировки и другими упражнениями на пресс. Не бойтесь перегрузить мышцы: любое движение, кроме кроссфитерского полного разгибания на GHD, не требует долгого восстановления.
Смотрите упражнения на пресс 🧐
- Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
- 3 лучших упражнения для нижнего пресса
Плечи
Здесь речь пойдёт не о дельтах, покрывающих плечевой сустав сверху, а о мышцах вращающей манжеты плеча.
Они стабилизируют сустав и часто остаются без внимания.
Тренируя их каждый день, вы снизите риск травм и увеличите свои показатели в разных упражнениях на верх тела.
Чередуйте выполнение через день. В дни тренировок делайте по одному подходу в составе разминки перед основными движениями, в дни отдыха — по 2–3 подхода.
Подъём рук в стороны
Возьмите лёгкие блины по 1,25 кг, разверните руки ладонями к телу. Сведите лопатки и опустите плечи — это исходное положение.
Поднимите прямые руки до уровня глаз, развернув кисти большими пальцами вверх. Важно, что руки поднимаются не чётко в стороны, а чуть вперёд (с отведением примерно в 30° в горизонтальной плоскости).
Задержитесь в последнем положении на 1–2 секунды и опустите руки. Сделайте 15–20 повторений.
Разворот наружу
Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Зацепите его за стойку, повернитесь к ней боком и согните рабочую руку в локте под прямым углом. Преодолевая сопротивление эспандера, разворачивайте предплечье наружу и возвращайте обратно.
Не поднимайте плечо, держите локоть близко к телу. Выполните 15–20 раз с каждой руки.
Отведение на блоке
Для этого упражнения вам понадобится резиновый эспандер или блочный тренажёр. Зацепите ленту за стойку или возьмитесь за рукоять тренировочной машины и встаньте на одно колено. Опустите плечи и сведите лопатки, возьмитесь за эспандер или ручку тренажёра так, чтобы прямая рука была вытянута вперёд на уровне плеча.
Одновременно отведите плечо в сторону и согните руку до прямого угла в локте. Теперь ваше плечо и предплечье параллельны полу. Затем разверните предплечье вверх, не меняя положения локтя.
Выпрямите руку вверх, стараясь удерживать плечо и лопатку на месте, а затем верните её в исходное положение, проходя через все точки в обратном порядке.
Выполните по 10–15 раз на каждую руку.
Спина
Когда речь заходит о тренировке спины, сразу приходят в голову разные тяги и подтягивания, в которых участвуют широчайшие мышцы или трапеция.
Однако есть ещё одна, не менее важная группа мышц, которую часто упускают в процессе тренировок, — разгибатели спины, расположенные вдоль позвоночника.
Сильные разгибатели помогут вам выдержать больший вес в приседаниях со штангой и становой тяге, а также защитят позвоночник от травм.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия на тренажёре GHDУберите руки за голову, опускайтесь и поднимайтесь обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, без использования инерции. Делайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.
Тяга на полу
Если вы не ходите в зал каждый день, можете укрепить спину дома. Лягте на коврик, вытяните руки перед собой и выполняйте тяговые движения, как будто подтягиваете к себе тяжёлый предмет.
Не опускайте грудь на пол во время всего упражнения. Каждый раз старайтесь немного выше поднять грудь от пола, но делайте это плавно, без резких рывков. Выполните 3 подхода по 20–25 повторений.
Икры
Чтобы ноги выглядели гармонично, стоит уделять внимание не только бёдрам, но и мышцам голеней.
Поскольку эта группа мышц небольшая, упражнения не вызывают сильной усталости и не требуют долгого восстановления. Выполняйте их каждый день, чередуя между собой.
Подъём на носочки
Подъём на носочки на одной ногеВстаньте на одну ногу, можете придерживаться за что‑нибудь рукой, чтобы не упасть. Поднимайтесь на носочек и опускайтесь обратно. Выполните 3 подхода по 25 раз с каждой ноги.
Подъём на носочки сидя
Это движение можно выполнять на специальном тренажёре или со штангой на коленях. В нижней точке опускайте пятку ниже носка, чтобы растянуть икроножные мышцы перед следующим повторением.
Если выполняете упражнение со штангой на коленях, поставьте носки стоп на блин. Подберите такой вес, чтобы выполнить 15–20 повторений. Сделайте три подхода.
Читайте также 🧐
- 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными
- 10 лучших упражнений на трицепс
- 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала
Сколько раз в неделю нужно в тренажерке качать мышцы
В спорте есть определенные принципы и правила на счет того, сколько раз в неделю в тренажерке нужно качать те или иные мышцы.
Давайте сегодня разберемся и узнаем сколько раз в неделю и какие мышцы нужно качать бодибилдеру и просто спортсмену.
У многих может возникнуть вопрос, а зачем простым людям и автолюбителям это нужно. А нужно это для того, чтобы следить за своим здоровьем и поддерживать мышцы в тонусе.
Дело в том, что монотонная езда за рулем автомобиля часто приводит к различным заболеваниям. Конечно, можно тренироваться и дома, но мы рекомендуем записаться в фитнес центр или ближайший тренажерный зал ФОК и найти время для тренировок.
Как часто заниматься в тренажерном зале
Если вы еще только начали заниматься, и тренируетесь несколько месяцев, то для вас есть оптимальная схема. Нужно прокачивать все группы мышц на одной тренировке три раза в неделю.
Для этого необходимо использовать базовые упражнения. Они помогают растить общую мышечную массу.
Потренировавшись несколько месяцев, можно переходить на сплит и раздельные тренировки.
Нужно разделить все тело на две части, и тренироваться по схеме 2+1, два дня тренировок, затем день отдыха.
Либо 2+1, 2+2.
Так как мышцы будут получать все возрастающую нагрузку, им будет необходимо больше времени на восстановление и дальнейший рост. Здесь нужно начать придерживаться такого принципа: большие группы мышц нужно тренировать не чаще, чем один раз в неделю. Малые группы мышц требуют меньше времени на восстановление, поэтому при недельном сплите есть два варианта их тренировки, один или два раза в неделю.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться в тренажерном зале
К примеру, если вы на прошлой силовой тренировке качали трицепс, и он не успел восстановиться, а на следующей тренировке стали качать грудь, то ваши результаты в жиме лежа заметно снизятся. Поэтому нужно подбирать схему силовых тренировок опытным путем.
Если вы эктоморф, для вас отлично подойдет сплит, при котором на одной силовой тренировке прокачивается только одна мышечная группа. Эктоморфам требуется гораздо больше времени на восстановление, чем атлетам с другими типами телосложения, поэтому одну мышечную группу нужно качать не чаще одного раза в неделю.
С возрастом, время восстановления увеличивается, поэтому атлетам средней возрастной категории следует качать каждую группу мышц не чаще одного раза в неделю.
Большинство начинающих бодибилдеров интересует вопрос сколько раз в неделю нужно качать одну группу мышц. (материал сайта abw-by.ru) На этот вопрос у специалистов бодибилдинга существует мнение, что не целесообразно новичкам тренировать изолированные группы мышц, так как у начинающих атлетов наиболее интенсивная прибавка мышечной массы наблюдается при выполнении базовых упражнений.
Кроме того, нужно учитывать, что новичкам в тренажерном зале не желательно большая длительность силовых тренировок. Позаниматься час — полтора вполне хватит.
Оптимальный план тренировки для прокачки мышц всего тела
Один день качаются ноги и ягодицы; спина и руки.
Второй день можно качать ноги и ягодицы; пресс.
Третий день вновь можно качать ноги и ягодицы; спину и руки.
Это делается потому, что мышцы ног восстанавливаются быстрее и для их тренировки необходимо потратить больше времени.
Мышцы пресса обычно восстанавливаются очень долго. Поэтому качать пресс можно 1-н раз в неделю. Мышцы рук и спины лучше тренировать не более 2-х раз в неделю.
Тренироваться в тренажерном зале ФОК лучше всего с персональным тренером. Он поможет составить план тренировок и будет контролировать выполнение упражнений. Про это можно узнать в нашей публикации «Что такое персональный тренинг в спорте».
Источник: http://abw-by.ru/skolko-raz-v-nedelyu-mozhno-kachat/
Legs – Уроки и советы по гольфу
То, как работают ноги в современном замахе для гольфа, на самом деле довольно простое. Это, безусловно, было упрощено с прошлых лет, поэтому этот новый ход намного более последователен. Добавив как можно больше стабильности нижней части мяча, вы обнаружите, что вам будет намного легче раз за разом точно бить по задней части мяча. В этом новом виде качелей меньше движущихся частей, а меньшее количество движущихся частей почти всегда приводит к улучшению результатов.
В то время как ваша верхняя часть тела непосредственно контролирует клюшку во время замаха, нижняя часть тела во многом определяет ваш успех или неудачу на поле. Используйте свои ноги, как описано в этой статье, и вы должны быть на пути к качественной игре. В то время как когда-то ноги использовались для скольжения к цели при замахе вниз, сегодняшний замах больше сосредоточен на вращении, чем на чем-либо другом. Как и все остальное в жизни, гольф со временем меняется, и вам лучше всего идти в ногу со временем. Потратьте некоторое время, чтобы обратить внимание на то, как ваши ноги работают во время маха, если вы хотите двигаться к лучшему будущему.
Несмотря на то, что вы не касаетесь клюшки во время замаха, ваши ноги играют очень важную роль в гольфе. На самом деле, одна из самых больших ошибок, которую совершают любители гольфа, заключается в том, что они полагают, что им не нужно много делать ногами — это просто не так.
Если вы собираетесь делать мощные, последовательные, повторяемые махи, вам нужно убедиться, что ваши ноги выполняют свою часть работы.
В этой статье мы поговорим о том, как ноги могут играть продуктивную роль в игре в гольф. Даже если вы считаете, что уже неплохо справляетесь с нижней частью тела, вполне вероятно, что вы сможете добиться некоторых улучшений, если примете во внимание приведенные ниже советы и рекомендации. Даже если вы извлечете из этой статьи только одну или две вещи, которые сможете использовать в своей игре, эти небольшие изменения могут привести к большим улучшениям.
Весь контент ниже основан на праворуком игроке в гольф. Если вам посчастливилось играть левшой, пожалуйста, найдите время, чтобы изменить направление по мере необходимости.
— Что делает нижняя часть тела в гольфе?
Для начала мы собираемся подробно рассмотреть, как должны работать ноги при игре в гольф. Большая часть успеха в гольфе сводится к пониманию того, как должен работать замах, чтобы вы могли направить свою технику в правильном направлении.
Если вам не хватает базового понимания правильной техники замаха, вы всегда будете работать над движущейся целью. Изучите как можно полнее различные части качелей, и игра постепенно станет немного легче.
Давайте рассмотрим несколько ключевых моментов, которые подчеркивают, как должна работать нижняя часть тела, когда вы замахиваетесь клюшкой для гольфа.
- Поддержите поворот. Одной из наиболее важных функций нижней части тела во время удара в гольфе является поддержка верхней части тела, когда она поворачивается назад и вперед. Когда ноги работают правильно и находятся в правильном положении, они действуют как устойчивая платформа, позволяющая полностью развернуть плечи. Без этой платформы вы быстро потеряете равновесие, когда отвернетесь, а затем начнете махать клюшкой по направлению к мячу. Вот почему сгибание колена так важно как при обращении, так и во время маха. С согнутыми коленями у вас будет прочная платформа, а мышцы ног будут задействованы с самого начала.
| ИСПРАВЛЕНИЕ ДЛЯ ГОЛЬФА ОТ PGA PROS |
|---|
| Как должны работать ноги в современном свинге | Видео | Артикул |
| Как должны работать ноги в современном гольфе | Видео | Артикул |
| 4 верхние насадки на устойчивые опоры | Видео | Артикул |
| Удерживайте заднюю ногу устойчиво во время замаха гольфа | Видео | Артикул |
| Увеличьте свою силу — схождение перед уроком скольжения ногой | Видео | Артикул |
| Причина и устранение слишком сильного движения ногой Наконечник для гольфа | Видео | Артикул |
| Правильная задняя нога для увеличения силы гольфа | Видео | Артикул |
| УРОКИ |
|---|
| Роль ног в современном гольфе | Видео | Артикул |
| Правильное использование ног в короткой игре в гольф | Видео | Артикул |
| Ножки для гольфа, правильная задняя нога для силы | Видео | Артикул |
| Что делают ноги в современном гольфе? | Видео | Артикул |
| Почему ноги должны двигаться при даунсвинге в гольфе | Видео | Статья |
| Не потеряйте ноги во время игры в гольф | Видео | Артикул |
| Ноги играют другую роль в современном гольфе | Видео | Артикул |
| Ноги — двигатель гольфа Downswing | Видео | Артикул |
| Роль ног в современном гольфе | Видео | Артикул |
| Гольф-свинг Angel-Cabrera – привод ног во время свинга вниз | Видео | Артикул |
| Лучшее положение задней ноги для мощности | Видео | Артикул |
| Движение задней ноги и бедра во время игры в гольф | Видео | Артикул |
| Ножки для гольфа, правильная задняя нога для силы | Видео | Артикул |
| Движение задней ноги во время игры в гольф | Видео | Статья |
| Джейсон Дэй, профессиональный игрок в гольф: левая нога «щелкает» при ударе | Видео | Артикул |
| Правильное использование задней ноги для силы удара в гольфе | Видео | Артикул |
| Как выглядит идеальное движение ног при игре в гольф | Видео | Артикул |
| Движение ног в современном гольфе | Видео | Артикул |
| Мертвая нога, фервей, деревянный бункер, выстрел | Видео | Артикул |
| Движение ног в короткой игре | Видео | Артикул |
| Ключи для задней ноги Мощный качели для гольфа | Видео | Артикул |
| Личные соображения относительно движений ног в гольфе | Видео | Артикул |
| ТРЕНИРОВКИ |
|---|
| Что такое устойчивые ноги для гольфа Drill Drill 1 | Видео | Артикул |
| Какие устойчивые ноги для гольфа Дрель 2 Корзина между коленями | Видео | Артикул |
| Что такое устойчивые ноги Гольф Дрилл 3 Встаньте на колени у стула | Видео | Артикул |
| Какие устойчивые ножки Golf Drill 4 Зеркальные контрольные точки | Видео | Артикул |
| Устойчивые ножки — основа ваших качелей для гольфа | Видео | Артикул |
| Упражнение для гольфа с увеличенным расстоянием между бедрами — планка с поднятой ногой | Артикул | |
| Выпрямите левую ногу, чтобы остановить удары в гольф | Видео | Артикул |
| Переход от прямой левой ноги к полному финишу гольфа | Видео | Артикул |
| Упражнение для гольфа 1 — Планка для левой ноги | Видео | Статья |
| Укороченное упражнение для гольфа 3 Без движения ногой | Видео | Артикул |
| ВОПРОСЫ О ГОЛЬФЕ |
|---|
Движение ног в гольфе. Как изменилась роль ног в современных качелях | Видео | Артикул |
| Должны ли быть устойчивые ноги в бункерах для гольфа? | Видео | Артикул |
| Как положение задней ноги во время замаха может повлиять на мои удары в гольф? | Видео | Артикул |
| Как моя правая нога может помочь мне дальше бить по мячу для гольфа? | Видео | Артикул |
| Какую силу движения ногой я должен использовать при игре в гольф? | Видео | Артикул |
| Как мне взвесить риск и вознаграждение в лунках для гольфа? | Видео | Артикул |
| Движение ног в гольфе, как изменилась роль ног в современных качелях | Видео | Артикул |
| УПРАЖНЕНИЯ ПО ГОЛЬФУ |
|---|
| Подъем ноги назад для развития гибкости и мощности ягодичных мышц и ног | Видео | Артикул |
| Бедренный мостик на одной ноге Hip Turn Power | Видео | Артикул |
| Приседания на одной ноге для устойчивости в гольфе | Видео | Артикул |
| Становая тяга на одной ноге и одной руке для баланса и силы во время маха | Видео | Артикул |
| Прямая нога для устойчивости при качании | Видео | Артикул |
| Разгибание ног Упражнение на равновесие в гольфе | Видео | Артикул |
| Подъем ног назад с боковым шпагатом для вращения бедрами и мощности | Видео | Артикул |
| Подъем плеча одной ноги для баланса гольфа | Видео | Артикул |
| Подъем ног в планке для устойчивости корпуса | Видео | Артикул |
| одиночных извивов ядра ноги для силы бедра | Видео | Артикул |
- Установите верхнюю часть туловища на место. Когда вы подходите к мячу, чтобы принять стойку, все начинается с ног. Вы поставите ноги сбоку от мяча, немного согните колени и приготовитесь к замаху. Важно правильно поставить ноги, потому что они будут определять, где будет находиться верхняя часть тела во время маха. Если вы не поставите ноги в правильное положение, у верхней части тела никогда не будет возможности правильно ударить клюшкой по мячу. Опять же, здесь мы видим важность сгибания коленей, так как опускание ног в стойку позволит вашей спине оставаться в прямом положении. Тем, кто стоит с прямыми ногами, обычно приходится неуклюже наклоняться, чтобы дотянуться до мяча, сгорбившись в плечах и теряя плоскую спину, которая делает возможным мощный поворот. Потратьте время, чтобы выстроить правильную стойку ногами, и верхняя часть тела будет в состоянии добиться успеха.
- Начать движение вниз. Как только ваша нижняя часть тела сыграла вспомогательную роль, помогая вам сделать большой поворот плечами для замаха назад, наступит время для нижней части тела взять на себя главную роль и запустить замах вниз. Хотя начинать движение вниз должны больше бедра, чем ноги, на этом переходном этапе все работает вместе, создавая импульс к мячу. Сверху вы хотите чувствовать, что сначала раскручиваете нижнюю часть тела, в то время как верхняя часть тела отстает и увлекается к цели поворотом ног и бедер. Трудно переоценить, сколько игроков в гольф ошибаются в этом вопросе. Так много игроков не могут начать замах нижней частью тела, вместо этого используя свои руки, чтобы заставить клюшку слабо опуститься к контакту. Если вы хотите сделать что-то важное, что может существенно изменить вашу игру в гольф, научитесь начинать замах нижней частью тела. Как только вы приспособитесь к этой усовершенствованной технике, великие дела станут возможными.
- Закрепите площадку. Как будто ваша нижняя часть тела уже недостаточно сделала в махе, у нее есть еще одна задача — позволить вам закончить в спортивном, сбалансированном положении. Ваша финишная позиция многое говорит о колебании, которое привело вас к этой точке. Если вы уравновешены в конце замаха, когда большая часть вашего веса приходится на левую ногу, когда вы смотрите на цель, вы, вероятно, довольно хорошо справились с этой задачей.
Когда вы подходите к мячу, чтобы принять стойку, все начинается с ног. Вы поставите ноги сбоку от мяча, немного согните колени и приготовитесь к замаху. Важно правильно поставить ноги, потому что они будут определять, где будет находиться верхняя часть тела во время маха. Если вы не поставите ноги в правильное положение, у верхней части тела никогда не будет возможности правильно ударить клюшкой по мячу. Опять же, здесь мы видим важность сгибания коленей, так как опускание ног в стойку позволит вашей спине оставаться в прямом положении. Тем, кто стоит с прямыми ногами, обычно приходится неуклюже наклоняться, чтобы дотянуться до мяча, сгорбившись в плечах и теряя плоскую спину, которая делает возможным мощный поворот. Потратьте время, чтобы выстроить правильную стойку ногами, и верхняя часть тела будет в состоянии добиться успеха.
Хотя начинать движение вниз должны больше бедра, чем ноги, на этом переходном этапе все работает вместе, создавая импульс к мячу. Сверху вы хотите чувствовать, что сначала раскручиваете нижнюю часть тела, в то время как верхняя часть тела отстает и увлекается к цели поворотом ног и бедер. Трудно переоценить, сколько игроков в гольф ошибаются в этом вопросе. Так много игроков не могут начать замах нижней частью тела, вместо этого используя свои руки, чтобы заставить клюшку слабо опуститься к контакту. Если вы хотите сделать что-то важное, что может существенно изменить вашу игру в гольф, научитесь начинать замах нижней частью тела. Как только вы приспособитесь к этой усовершенствованной технике, великие дела станут возможными.
Если вы уравновешены в конце замаха, когда большая часть вашего веса приходится на левую ногу, когда вы смотрите на цель, вы, вероятно, довольно хорошо справились с этой задачей.Ваши ноги играют большую роль в игре в гольф, но многие игроки часто недооценивают их роль. Если вы до сих пор не обращали особого внимания на то, как ваши ноги работают в гольфе, обязательство заставить нижнюю часть тела работать в вашу пользу на поле может привести вас к новым высотам.
— Как сейчас работают ваши ноги?
На этом этапе мы перейдем от общего взгляда на то, как должны работать ваши ноги при игре в гольф, к тому, как на самом деле работают ваши ноги. Здесь все может стать немного сложнее, поскольку мы не можем видеть, как вы делаете качели. Итак, вам придется следовать и анализировать свою собственную технику в меру своих возможностей. Быть честным в отношении состояния вашего удара в гольфе никогда не бывает легко, но это единственный реальный способ улучшить его.
По мере того, как вы пытаетесь выяснить, что у вас хорошо получается в замахе в отношении ваших ног, а над чем стоит поработать, подумайте о ключевых моментах, приведенных ниже.
- Вы делаете большой оборот? Великолепный поворот плеча значительно облегчает нанесение сильных и точных ударов в гольфе. Если вы не получаете отличный поворот прямо сейчас, вы можете сосредоточить свое внимание на улучшении того, как ваши плечи вращаются, но это может быть разочаровывающим усилием с небольшим успехом. Вместо этого подумайте о том, чтобы смотреть на свои ноги как на способ улучшить работу плеч. Как мы упоминали выше, если вы создадите хорошую платформу для своего замаха, задействовав ноги с самого начала, вам может внезапно стать намного легче сделать полный поворот. Попросите друга снять на видео ваш замах на стрельбище и посмотреть, как выглядят ваши ноги как в адрес, так и во время замаха. Если ваши колени не согнуты или они сначала согнуты, но затем выпрямляются по мере движения назад, вам есть над чем поработать. Потратьте время, необходимое для улучшения устойчивости нижней части тела, и, скорее всего, проблема с поворотом плеча решится сама собой.
- Есть ли переходное движение? Если вы запишете свой замах на видео, будет довольно легко увидеть, правильно ли ваши ноги выполняют свою работу во время фазы перехода. Если это так, вы увидите, как ваша нижняя часть тела начнет вращаться к цели прямо из верхней точки замаха — до того, как ваши плечи начнут поворачиваться обратно влево. К сожалению, для многих любителей гольфа то, что они увидят на этом этапе, почти ничего не значат. Ноги просто останутся на месте, в то время как руки и плечи начнут опускаться в направлении удара. Даже если ваши ноги начнут двигаться позже, будет слишком поздно, чтобы они оказали какое-либо значимое влияние на замах или удар. Внимательно посмотрите, как развивается переход вашего замаха, и приступайте к работе, если заметите, что ваши ноги играют пассивную роль.
- Где ты на финише? Как упоминалось ранее, финишная позиция может многое сказать о колебании, которое привело к этому моменту. В частности, когда вы просматриваете свой замах, посмотрите, что делают ваши ноги, когда все сказано и сделано. Есть несколько моментов, которые вы можете проверить, чтобы выявить потенциальные проблемы. Во-первых, посмотрите, где ваши колени относительно друг друга. Если они довольно близко друг к другу, вы, вероятно, проделали хорошую работу. Однако, если правое колено находится далеко позади левого (дальше от цели), возможно, вы использовали слишком широкую стойку или, возможно, вы повисли на правом боку при махе вниз. С другой стороны, если ваше правое колено зашло за левое и оказалось ближе к цели, вероятно, ваша стойка была слишком узкой. Еще один момент, который нужно проверить на финише, — это положение правой ноги на земле. Если большая часть подошвы вашей обуви все еще находится на земле, вы не полностью развернулись во время выстрела и оставили много потенциальной силы позади. То, что вы ищете, — это положение, в котором ваш правый носок находится на земле, а остальная часть обуви находится вдали от газона.
Потратьте время, необходимое для улучшения устойчивости нижней части тела, и, скорее всего, проблема с поворотом плеча решится сама собой.
В частности, когда вы просматриваете свой замах, посмотрите, что делают ваши ноги, когда все сказано и сделано. Есть несколько моментов, которые вы можете проверить, чтобы выявить потенциальные проблемы. Во-первых, посмотрите, где ваши колени относительно друг друга. Если они довольно близко друг к другу, вы, вероятно, проделали хорошую работу. Однако, если правое колено находится далеко позади левого (дальше от цели), возможно, вы использовали слишком широкую стойку или, возможно, вы повисли на правом боку при махе вниз. С другой стороны, если ваше правое колено зашло за левое и оказалось ближе к цели, вероятно, ваша стойка была слишком узкой. Еще один момент, который нужно проверить на финише, — это положение правой ноги на земле. Если большая часть подошвы вашей обуви все еще находится на земле, вы не полностью развернулись во время выстрела и оставили много потенциальной силы позади. То, что вы ищете, — это положение, в котором ваш правый носок находится на земле, а остальная часть обуви находится вдали от газона.
Скорее всего, в этом обзоре вы обнаружите как минимум одну или две вещи, которые нужно улучшить. И это на самом деле хорошо, хотите верьте, хотите нет. Если бы вы не обнаружили никаких проблем, вам бы не над чем было работать, и вы бы застряли на текущем уровне. Находя проблемы, которые нужно исправить, вы можете внести существенные улучшения и, надеюсь, играть в гольф лучше в будущем. Не торопитесь, чтобы просмотреть ваши движения ногами, а затем сразу приступайте к выработке лучших привычек.
— Два упражнения для улучшения работы ног
Говоря о выработке хороших привычек, вы можете использовать тренировочные упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от своего времени на стрельбище. В частности, два приведенных ниже упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам лучше понять, что значит правильно использовать ноги. Одно дело подготовить какую-то инструкцию по этой теме, и совсем другое — приступить к работе над изменением своей техники.
С помощью этих упражнений вы сможете добиться улучшений раньше, чем позже.
- Двухступенчатые качели. В этом упражнении вы не будете бить ни по одному мячу для гольфа, но его полезно делать на расстоянии между реальными тренировочными ударами. Вы можете использовать любую из своих булав для упражнения, но для начала лучше всего использовать средний айрон. Для выполнения упражнения примите обычную стойку с выбранной вами клюшкой и приготовьтесь к тренировочному замаху. Конечно, не забудьте достаточно согнуть колени, чтобы создать прочную платформу для маха. Как только вы заняли адресную позицию, сделайте замах назад, сосредоточившись на том, чтобы полностью отвернуть плечи от цели. Однако, как только вы достигнете вершины поворота, вы остановитесь и удержите свое положение, а не сразу же начнете опускаться. Просто задержитесь на месте и задержите тело на мгновение. После того, как вы сделали паузу на секунду или две, начните движение вниз, поворачивая бедра и ноги к цели. По сути, вы просто разбиваете свой замах на отдельные фазы замаха и замаха вниз, а не заставляете их работать вместе, как обычно. Это поможет вам почувствовать, как должен работать переход и как ваши ноги должны начинать работу. Когда вы вернетесь к ударам по мячу своим обычным замахом, постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали, когда начинали замах нижней частью тела, и продолжайте это движение как можно лучше. Это может занять некоторое время, но вы должны начать чувствовать себя все более и более комфортно с этим типом даунсвинга.
- Глубокий присед. В то время как правильное сгибание колена во время стойки и замаха будет варьироваться от игрока к игроку, многим игрокам в гольф было бы полезно опуститься немного глубже. Если вы хотите поэкспериментировать с более глубоким сгибанием колена, попробуйте выполнить это упражнение. Возьмите короткий айрон и приготовьтесь к тренировочному удару на стрельбище. Когда вы принимаете стойку, вместо того, чтобы сгибать колени, как обычно, наклонитесь намного дальше, почти в сидячее положение. Вы, конечно, не хотите опускаться так далеко, что можете упасть, но постарайтесь согнуть колени значительно сильнее, чем обычно при ударе в гольфе. Теперь, в этот момент, вы, вероятно, находитесь в положении, которое на самом деле не сработает, чтобы размахивать клюшкой. Итак, медленно начинайте вставать, пока не дойдете до точки, которая кажется подходящей для хорошего замаха. Это, вероятно, глубже, чем обычное сгибание колена, но это нормально. Идите вперед и нажмите выстрел и посмотреть, как вы можете сделать. Каково это было? Если вам кажется, что колено слишком сильно сгибается, чтобы нанести сильный удар, продолжайте и повторите упражнение, но на этот раз поднимитесь немного выше. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока не остановитесь на положении ног, которое кажется активным и спортивным, но в то же время достаточно удобным, чтобы свободно раскачиваться.
По сути, вы просто разбиваете свой замах на отдельные фазы замаха и замаха вниз, а не заставляете их работать вместе, как обычно. Это поможет вам почувствовать, как должен работать переход и как ваши ноги должны начинать работу. Когда вы вернетесь к ударам по мячу своим обычным замахом, постарайтесь вспомнить, что вы чувствовали, когда начинали замах нижней частью тела, и продолжайте это движение как можно лучше. Это может занять некоторое время, но вы должны начать чувствовать себя все более и более комфортно с этим типом даунсвинга.
Вы, конечно, не хотите опускаться так далеко, что можете упасть, но постарайтесь согнуть колени значительно сильнее, чем обычно при ударе в гольфе. Теперь, в этот момент, вы, вероятно, находитесь в положении, которое на самом деле не сработает, чтобы размахивать клюшкой. Итак, медленно начинайте вставать, пока не дойдете до точки, которая кажется подходящей для хорошего замаха. Это, вероятно, глубже, чем обычное сгибание колена, но это нормально. Идите вперед и нажмите выстрел и посмотреть, как вы можете сделать. Каково это было? Если вам кажется, что колено слишком сильно сгибается, чтобы нанести сильный удар, продолжайте и повторите упражнение, но на этот раз поднимитесь немного выше. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока не остановитесь на положении ног, которое кажется активным и спортивным, но в то же время достаточно удобным, чтобы свободно раскачиваться. Гольф — это игра, которая требует постоянной целенаправленной практики для совершенствования. Здорово обучаться игре и различным техникам, и это важно, но ничего не произойдет, если вы не поработаете по-настоящему.
Мы надеемся, что перечисленные выше упражнения помогут вам добиться определенного прогресса в том, как ваши ноги поддерживают ваш замах.
— Ноги в короткой игре
Чтобы закончить эту статью, мы собираемся обратить внимание на короткую игру. К сожалению, короткая игра часто упускается из виду в общих инструкциях по игре в гольф, так как многие игроки просто хотят лучше делать полные замахи, чтобы бить по мячу выше и дальше. Это весело, но отличная короткая игра может завести вас даже дальше, чем сплошной полный ход. Здесь вашим ногам не так много придется делать, но они все равно важны.
- Строительство того же фундамента. Ноги важны в короткой игре по той же причине, по которой они важны в длинной игре — они должны создать прочную основу для ваших ударов. В этом случае вы беспокоитесь о том, чтобы выдержать большой поворот при замахе назад, а скорее вам просто нужна прочная основа, чтобы вы могли красиво удерживать свое тело неподвижно, когда клюшка или клин замахиваются назад и насквозь. Большинство коротких игровых бросков требуют, чтобы ваше тело оставалось совершенно неподвижным, пока клюшка находится в движении, и это будет намного легче сделать, если ваши ноги задействованы, а колени согнуты.
- Нет перехода. Самая большая разница между вашими ногами в полном размахе и вашими ногами в короткой игре заключается в том, что при коротком игровом ударе нет агрессивного переходного движения. На самом деле, когда вы бьете, не должно быть никакого движения – ваши ноги просто остаются на месте и играют свою роль поддержки, когда клюшка раскачивается назад и вперед. Когда вы выполняете чип- и питч-шоты, ваша нижняя часть тела может немного двигаться при даунсвинге, но это движение должно быть минимальным. Короткие игровые удары, как правило, наиболее успешны, когда вы ведете себя тихо, поэтому старайтесь оставаться твердым, пока клюшка переходит от замаха назад к замаху вперед.
- Используйте свои ноги для регулировки. Один из лучших способов заставить ноги работать на вас в короткой игре — это позволить им приспособиться к лежащей под рукой ложе. Например, представьте себе чип-шот, когда мяч находится намного ниже уровня ваших ног. Когда вы принимаете стойку, вы можете значительно согнуть колено в адресной позиции, чтобы вам было легче дотянуться до мяча. Вместо того, чтобы сгибаться в талии, вы можете сохранять постоянное положение верхней части тела и просто использовать ноги для необходимой регулировки. Та же идея работает, когда мяч находится над вашими ногами, так как вы можете стоять с меньшим сгибанием колена или даже вообще без сгибания колена. На самом деле, вы даже можете использовать свои ноги, чтобы приспособиться к подъему или спуску, так как вы можете согнуть одно колено больше, чем другое, чтобы попытаться немного выровнять ситуацию. Потратьте некоторое время на отработку хитрых коротких игровых бросков, обращая внимание на то, как ваши ноги могут облегчить задачу. При правильном использовании вы обнаружите, что можете облегчить неуклюжие короткие игровые броски, изменив положение ног по адресу.
Большинство коротких игровых бросков требуют, чтобы ваше тело оставалось совершенно неподвижным, пока клюшка находится в движении, и это будет намного легче сделать, если ваши ноги задействованы, а колени согнуты.
Например, представьте себе чип-шот, когда мяч находится намного ниже уровня ваших ног. Когда вы принимаете стойку, вы можете значительно согнуть колено в адресной позиции, чтобы вам было легче дотянуться до мяча. Вместо того, чтобы сгибаться в талии, вы можете сохранять постоянное положение верхней части тела и просто использовать ноги для необходимой регулировки. Та же идея работает, когда мяч находится над вашими ногами, так как вы можете стоять с меньшим сгибанием колена или даже вообще без сгибания колена. На самом деле, вы даже можете использовать свои ноги, чтобы приспособиться к подъему или спуску, так как вы можете согнуть одно колено больше, чем другое, чтобы попытаться немного выровнять ситуацию. Потратьте некоторое время на отработку хитрых коротких игровых бросков, обращая внимание на то, как ваши ноги могут облегчить задачу. При правильном использовании вы обнаружите, что можете облегчить неуклюжие короткие игровые броски, изменив положение ног по адресу. Вовлечение нижней части тела в замах в гольфе может потребовать определенных усилий, особенно если вы привыкли отбивать мяч только руками.
Однако, если вы готовы немного поработать на тренировочном полигоне, вы можете быть удивлены тем, насколько вы сможете улучшить свои результаты, более эффективно используя ноги. Мы надеемся, что информация и советы, содержащиеся в этой статье, приведут вас к лучшим ударам по мячу в вашей жизни в ближайшие месяцы и годы. Удачи и получайте удовольствие!
Как должны работать ноги в современном свинге – Совет по гольфу для взрослых
Ноги
Современные качели?
Стойка
Постоянный
Двигатель
Короткая игра
Современные качели сильно отличаются от качелей прошлых лет. Он гораздо более вращательный и более стабильный в ноги , что оказывает гораздо меньшее давление на нижнюю часть спины, чем «старомодный» стиль качания.
Благодаря более современному стилю игры в гольф ноги обеспечивают силу, и эти упражнения показывают, как это сделать.
Современные качели гораздо больше управляются вращением ног и бедер, чем когда-либо. Понимание того, как работают ноги во время замаха назад и вперед, поможет увеличить силу и уменьшить давление на нижнюю часть спины.
Замах назад — Во время замаха ноги остаются очень неподвижными с очень небольшим движением в коленях, что способствует сильному изгибу, когда верхняя часть тела поворачивается против нижней части тела. Это вызывает сильное растяжение мышц бедер и нижней части спины, создавая и накапливая энергию, которая затем может быть передана мячу для гольфа. Кроме того, поскольку ноги остаются очень неподвижными во время этого движения, это означает, что замах может оставаться стабильным и сбалансированным, что позволяет очень последовательно передавать силу на мяч для гольфа.
Упражнение с замахом назад.
Чтобы ограничить количество движения ног во время замаха назад, ударяйте по мячу для гольфа, удерживая корзину для тренировочного поля или футбольный мяч между коленями. Удерживание предмета между ногами поддерживает устойчивость нижней части тела, так как внутренние мышцы ног напрягаются, удерживая предмет и не давая ногам двигаться.
Forward Swing — Ноги во время маха вперед очень динамичны через зону удара. При мощном замахе в гольфе бедра вращаются раньше и ускоряются за счет мяча, опережая остальную часть тела. Раннее вращение бедер подтягивает остальную часть тела к мячу для гольфа, создавая очень быстрое движение, а также раскрывая нижнюю часть тела и создавая пространство для плеч и клюшки для гольфа для атаки через зону удара. При ударе левая нога выпрямляется, а правое колено входит в мяч одновременно с правой рукой. Это означает, что вся правая сторона тела врезается в мяч для гольфа одновременно, создавая огромную скорость.
Упражнение с махом вперед. Чтобы попрактиковаться в движении ног вперед через мяч для гольфа, пройдитесь через удар.
Подготовьтесь к тренировочным замахам, как обычно, и во время замаха, когда клюшка для гольфа коснется мяча, полностью оторвите заднюю ногу от пола и сделайте один шаг вперед. Рассчитывайте шаг так, чтобы задняя нога проходила через мяч с клюшкой как одно движение. После нескольких тренировочных ударов придерживайтесь того же чувства и просто переместите заднее колено клюшкой для гольфа, оставив ногу там, где она была, чтобы завершить более классическую финишную позицию в гольфе. Здесь ноги все еще проходят через мяч, но ступня остается на носке, сохраняя равновесие для контроля. Это отличный способ прижать ноги к мячу, и по мере того, как с практикой будет улучшаться время, вы сможете увеличить расстояние.
Используйте более современное движение ног , чтобы получить больше мощности и стабильности и улучшить свой гольф.
Как должны работать ноги в современном свинге?
Свинг в гольфе сильно изменился за эти годы.
Благодаря достижениям в области технологий, идеальный способ замахнуться клубом эволюционировал вместе с оборудованием, которое мы используем для игры в эту замечательную игру. Если вы посмотрите какое-нибудь старое видео с профессиональных турниров по гольфу, вы быстро заметите, что замахи лучших игроков выглядят радикально иначе, чем сегодня, да и одежда немного другая. Одним из самых больших отличий современного свинга в гольфе от популярного стиля свинга прошлых дней является то, как нижняя часть корпуса используется для перемещения клюшки по зоне удара.
В предыдущих поколениях нижняя часть тела обычно значительно «прогибалась» во время замаха назад. Другими словами, игрок позволил бы пятке левой ноги (для гольфиста-правши) оторваться от земли при замахе назад. В качелях было некоторое скольжение, а нижняя часть тела была очень мягкой как сзади, так и насквозь. Бедра по-прежнему использовались для поворота во время замаха вниз, но игрок часто заканчивал в позиции «обратная С», когда верхняя часть тела наклонялась назад поверх задней части 9.
0015 ножка .
Сегодняшняя картина, конечно, сильно отличается. Современный замах в гольфе совсем не похож на то, что было описано выше, так как большинство игроков стремятся сохранить свою нижнюю часть тела как можно более устойчивой и неподвижной при замахе назад. Когда замах превращается в замах вниз, бедра ведут вперед, и цель состоит в том, чтобы перенести как можно больший вес на ведущую ногу, двигаясь вверх до финиша. Сегодня большинство игроков оказываются в стойке над передней ногой, почти не свешиваясь назад от цели.
Итак, что изменилось? Во-первых, изменения в экипировке позволили игрокам более мощно размахивать клюшкой. Так агрессивно размахивать клюшкой в былые времена было невозможно, потому что древки той эпохи просто не поспевают за таким мощным ходом. Кроме того, даже если бы клуб мог не отставать, мяч был слишком мягким и не был готов справиться с невероятными скоростями, которые генерируются в современной игре. По ряду различных причин лучше было махать плавным, ровным темпом, а не агрессивным хлестом через удар.
Благодаря оборудованию, доступному сегодня игрокам в гольф, нет ничего плохого в том, чтобы сильно замахнуться и использовать все свое тело для приведения клюшки в действие. Фактически, это именно то, что делает большинство игроков в гольф, от новичков до лучших игроков в мире. В этой статье мы более подробно рассмотрим, как должна работать нижняя часть тела при ударе в гольфе. Если вы сможете применить этот совет на практике в своей собственной игре, есть большая вероятность, что вы сможете добавить как силу, так и контроль удара по мячу к своим результатам на гольф-поле.
Все нижеприведенные инструкции рассчитаны на игрока-правшу. Если вам посчастливилось играть левшой, пожалуйста, найдите время, чтобы изменить направления по мере необходимости.
Все начинается со стойки
Если вы собираетесь правильно использовать нижнюю часть тела во время замаха в гольфе, вам необходимо сначала правильно расположить нижнюю часть тела в стойке.
Без хорошей стойки будет почти невозможно использовать 9.0015 ноги на полную мощность — и ваш замах всегда будет не дотягивать до своего потенциала. К сожалению, гольфисты-любители очень часто допускают ошибки в стойке. Гольф — достаточно сложная игра, даже если вы играете с правильной стойки, поэтому не делайте ее еще сложнее, неправильно настроившись.
Первое, что вам нужно знать о своей стойке, это то, что ваши ноги должны быть согнуты по адресу. Колени должны быть согнуты в удобной степени, чтобы нижняя часть тела была задействована и поддерживала с самого начала. Распространенной ошибкой является стоять над мячом с прямыми ногами, но это положение ничего не даст, кроме неприятностей во время замаха. Хотя вам не нужно глубоко приседать или что-то в этом роде, чтобы делать хорошие удары, вам нужно достаточно согнуть колени, чтобы впоследствии ваши ноги могли правильно выполнять свою работу.
После того, как вы нашли удобную степень сгибания колена для вашей стойки, следующее, что нужно проверить, — это положение вашей спины.
Конечно, ваша спина не является частью вашей нижней части тела , но вам нужно, чтобы она находилась в правильном месте, если вы собираетесь правильно использовать свои ноги. В момент обращения ваша спина должна быть относительно ровной на всем пути от талии до шеи. Если вы сгорбитесь над мячом, изогнув позвоночник, вам будет трудно сделать полный поворот от цели во время замаха, а без полного поворота ваши ноги не смогут работать должным образом. идти вперед. Вы должны чувствовать, что «сидите» в своей стойке по адресу, спина торчит позади вас, спина прямая, а ноги задействованы.
Последнее замечание, которое необходимо сделать в отношении вашей стойки, касается положения вашего подбородка в точке обращения. При подготовке к замаху крайне важно, чтобы ваш подбородок оставался поднятым и не касался груди. Почему? Потому что вы должны позволить своим плечам свободно поворачиваться. Если ваш подбородок опущен, ваше левое плечо будет заблокировано на своем пути при замахе назад, и в результате вам придется вносить какие-то коррективы на лету.
Очевидно, что такая корректировка далеко не идеальна и обычно приводит только к отрицательным результатам. Хотя желательно смотреть на мяч опущенным взглядом, вы все равно должны держать подбородок поднятым и на безопасном расстоянии от груди при обращении. Кроме того, поднятие подбородка поможет вам сохранить хорошую общую осанку, что является ключевым фактором в гольфе.
Без хорошей стойки вам будет очень трудно правильно использовать ноги во время замаха в гольфе. К счастью, вам даже не нужно быть на поле для гольфа, чтобы поработать над своей стойкой. Найдите дома зеркало и потренируйтесь принимать стойку, даже не держа в руках дубину. Глядя на себя в зеркало, вы можете проверить свое положение — в частности, сгибание коленей и положение верхней части тела — и при необходимости внести коррективы. При достаточной домашней практике для точной настройки стойки с этим моментом должно быть легко справиться, когда вы вернетесь на трассу.
Удержание Устойчивый Возврат
Освоив стойку, вы можете перейти к изучению того, как выполнять замах назад, используя нижнюю часть тела в качестве платформы и стабильной базы.
Нижняя часть тела вообще не будет активна во время замаха, но это не значит, что это не важно. На самом деле, нижняя часть тела чрезвычайно важна во время замаха назад, так как именно она позволит верхней части тела совершить крутой поворот. Если нижняя часть тела не выполняет свою работу, верхняя часть тела не сможет принять правильное положение для мощного удара.
Одной из ключевых областей вашей нижней части тела , за которой нужно следить во время замаха, является правое колено. Когда вы отворачиваетесь от цели, сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать правое колено как можно более устойчиво, чтобы не поворачивать верхнюю часть тела. Может показаться заманчивым позволить этому правому колену раскачиваться вправо, когда ваши плечи поворачиваются, но отказ от положения правого колена — это верный способ потерять равновесие. Можно позволить этому правому колену немного согнуться, если это необходимо — вам может понадобиться сделать это, чтобы завершить поворот, — но вы не хотите, чтобы оно отклонялось от цели.
Удерживая правое колено под контролем в меру своих возможностей, вам будет намного легче удерживать равновесие во время замаха, а баланс (как вы уже должны знать) является одним из важнейших ключей к качественному удару по мячу.
Помимо наблюдения за движением правого колена, вы также должны следить за тем, чтобы позвоночник оставался наклонным на протяжении всего замаха назад. Гольфисты-любители невероятно часто «встают» из своей стойки, возвращаясь назад, что означает, что они теряют наклон в бедрах, который они установили при обращении. Когда вы стоите над мячом в обращении, естественно наклоняться от бедер, чтобы ваши руки свободно свисали. Однако по мере того, как свинг прогрессирует, вы можете почувствовать необходимость отказаться от этого наклона, чтобы сделать еще больший поворот. Это большая ошибка. Отказ от наклона верхней части тела над мячом вызовет ряд проблем, и у вас могут возникнуть проблемы даже с прочным контактом в нижней части замаха.
Сочетание сохранения положения правого колена и наклона бедер почти наверняка приведет вас к отличному положению в верхней точке замаха.
Когда вам удастся попасть только в эти две точки, ваша нижняя часть тела будет хорошо подготовлена к задаче, стоящей перед ней, когда начнется замах вниз. Многие люди беспокоятся о положении своей левой ноги в верхней точке замаха, но этот момент не так важен, как то, как ведет себя ваша правая нога. Если вы хотите, чтобы ваша левая пятка оторвалась от земли немного ближе к вершине, это не имеет большого значения. Или, если вы предпочитаете, чтобы он оставался плоским, это тоже работает. Уделите больше внимания правой ноге, а также наклону бедер, чтобы убедиться, что нижняя часть тела готова к действию, когда клюшка начнет опускаться.
Двигатель нисходящего движения
Именно вращение плеча можно считать «двигателем» замаха. Замахивая клюшкой назад, хороший поворот плечом позволяет вам переместить клюшку в нужное положение, сохраняя при этом энергию, которая будет передана мячу.
Без хорошего поворота плеча трудно представить, как вы сможете ударить по мячу с какой-либо силой.
Однако, когда замах закончен, работа по созданию силы в замахе будет перенесена с плеч на бедра. По мере того, как булава переходит от замаха назад к замаху вниз, бедра возьмут на себя задачу продвигать все ваше тело — и клюшку, соответственно — через зону удара. Именно здесь многие любители гольфа видят, что их удары идут не так, как надо. Среднестатистический игрок полностью терпит неудачу в том, чтобы задействовать свою нижнюю часть тела в замахе, и в результате он изо всех сил пытается произвести какую-либо силу. Если вы хотите «разблокировать» силу, которую вам еще предстоит найти в своем замахе, лучшее, что вы можете сделать, это научиться эффективно использовать свои бедра.
Само движение довольно простое — левое бедро должно открыться к цели, а затем продолжать вращаться до полного завершения. Хотя сделать это движение само по себе совсем не сложно, трудная часть уравнения заключается в том, чтобы рассчитать время, чтобы оно соответствовало остальной части вашего замаха.
Вращение нижней части тела , которое вы используете, будет эффективным только в том случае, если оно правильно рассчитано по времени в контексте всех других ваших механик. Чтобы помочь вам определить время вашего замаха в целом, ниже мы описали правильный «порядок действий» для верхней части замаха в гольфе.
- По мере того, как вы приближаетесь к верхней точке замаха, ваша нижняя часть тела должна быть устойчивой, как описано в предыдущем разделе. Если вы теряете равновесие или выходите из своей стойки в этот момент, у вас не будет возможности вовремя вернуться в нужное русло, чтобы сделать качественный даунсвинг. Прежде чем приступить к изучению того, как использовать бедра при движении вперед, убедитесь, что ваша техника замаха назад находится в отличной форме.
- На самом деле бедра должны начать действовать всего за долю секунды до того, как клюшка достигнет конца обратного замаха. Это временное «перекрытие» важно, если вы собираетесь создать плавный, мощный замах, который снова и снова точно доставляет клюшку к мячу. Большинство игроков ждут, пока замах полностью не завершится, чтобы использовать нижнюю часть тела, если они вообще когда-либо доходят до использования нижней части тела. Не относите себя к этой категории. Между махом назад и махом вниз должно быть некоторое перекрытие, когда верхняя часть тела все еще заканчивает свой поворот назад, а бедра начинают двигаться вперед. Именно это перекрытие позволяет профессиональным игрокам в гольф делать замахи, которые выглядят такими плавными и легкими, и при этом отбивать мяч на огромные расстояния.
- Теперь, когда ваши бедра начали свое вращательное путешествие к цели, лучшее, что вы можете сделать, это не мешать. В этот момент не должно быть никаких колебаний в вашем махе вниз, так как единственная цель вашего поворота бедра должна состоять в том, чтобы пройти весь путь до сбалансированного финиша. Часто можно увидеть, как игроки колеблются вокруг точки удара при вращении, пытаясь направить мяч по фервею или к грину. Однако подобные колебания только ухудшат качество вашего замаха. Вместо того, чтобы позволять своим сомнениям мешать качественному замаху, отбросьте любой страх и делайте выстрел с полной уверенностью.
- Когда замах подходит к концу, ваши бедра должны быть полностью открыты для цели, чтобы пряжка вашего ремня была направлена прямо на цель, которую вы использовали для выстрела. Большая часть вашего веса должна приходиться на левую ногу, а правая ступня должна касаться земли только носком вашей обуви. Финишная позиция — отличный способ оценить качество релиза, которого вы достигли в своем замахе, так как отсутствие полного финиша — это верный способ сказать, что вы что-то сдерживали. Полностью расслабив бедра и убедившись, что правая пятка полностью оторвана от земли, вы хорошо использовали нижнюю часть тела, и результаты должны говорить сами за себя.
Большинство игроков ждут, пока замах полностью не завершится, чтобы использовать нижнюю часть тела, если они вообще когда-либо доходят до использования нижней части тела. Не относите себя к этой категории. Между махом назад и махом вниз должно быть некоторое перекрытие, когда верхняя часть тела все еще заканчивает свой поворот назад, а бедра начинают двигаться вперед. Именно это перекрытие позволяет профессиональным игрокам в гольф делать замахи, которые выглядят такими плавными и легкими, и при этом отбивать мяч на огромные расстояния.
Вместо того, чтобы позволять своим сомнениям мешать качественному замаху, отбросьте любой страх и делайте выстрел с полной уверенностью. Как и в случае со всем замахом в гольфе, действия нижней части тела во время даунсвинга зависят от времени. Если вы сможете правильно рассчитать время замаха вверх, когда ваши бедра начнут действовать непосредственно перед завершением замаха назад, вам будет относительно легко развивать силу на пути вниз к мячу.
Конечно, хороший тайминг не приходит без практики, поэтому вам нужно будет поработать над этим важным моментом, если вы хотите, чтобы он был чем-то, на что вы можете рассчитывать в своем замахе.
Лаги и короткая игра
Большая часть современной игры в гольф зациклена на силе, но короткая игра остается самой большой частью головоломки, когда речь идет о низких счетах. Если вы хотите быстро снизить свои результаты, вы можете в значительной степени игнорировать драйвинг-рейндж, проводя все свое время, тренируясь в патте, чипинге, подаче, игре в бункере и многом другом. Игрок с отличной короткой игрой всегда будет выше игрока с сильным замахом, но плохим касанием на грине и вокруг него.
Итак, когда дело доходит до короткой игры, что нужно сделать вашим ногам , чтобы добиться успеха? Ну, не так уж и много, как оказалось. Да, вам нужно построить качественную стойку, чтобы поддерживать вашу короткую игру, но вам не нужно беспокоиться об активном использовании ваших ног, когда вы наносите патты и чип-шоты.
На самом деле, держать ноги как можно тише — это один из важнейших ключей к качественному паттингу. Если бы вы позволили своим ногам двигаться из стороны в сторону, например, во время паттинга, точность вашего удара снизилась бы, и вам было бы трудно попасть в цель.
Во многом так же, как вы сосредоточились на правом колене во время замаха ранее в этой статье, вы можете сосредоточиться на обоих коленях во время паттинга. Когда вы стоите над мячом, обратите внимание на положение ваших коленных чашечек и сделайте все возможное, чтобы они оставались на месте, пока клюшка качается назад и вперед. У этой стратегии есть несколько преимуществ. Во-первых, вы будете уверены, что у вас есть прочная основа для вашего паттинг-удара, что всегда хорошо. Во-вторых, и, возможно, не менее важно, вы будете отвлекаться от процесса выполнения удара. Пока вы заняты мыслями о своих коленях, ваши руки и плечи смогут «автоматически» выполнять работу по замаху клюшки назад и вперед. Это отличный умственный трюк, позволяющий расслабиться и прокатить мяч как можно лучше.