Сколько нужно пить воды в день. Без воды человек может прожить всего несколько дней, так как вода составляет основу нашего организма. Как рассчитать оптимальное количество воды для конкретного человека? Как преодолевать дегидратацию организма? Каким должен быть наш питьевой режим? Предлагаем ответы от экспертов!
Мы постоянно ищем способы улучшения гидратации нашего организма. Тем не менее, чаще всего потребляем недостаточное количество воды, чтобы полностью восполнить потребности нашего организма в жидкости.
И хотя не существует какого-либо единого уравнения или правила относительно гидратации, имеются некоторые общие рекомендации по расчету ежедневных потребностей нашего организма в воде.
Какова суточная норма потребления воды человеком
Все понимают, что достаточная гидратация является одним из ключевых факторов здоровья. Каждой клеточке нашего организма для нормального функционирования нужна вода. Без достаточного количества жидкости наш организм не может избавиться от шлаков, регулировать температуру тела или поддерживать подвижность суставов.
В среднем взрослый человек должен потреблять в сутки около 3,7 л воды для мужчин и 2,7 л для женщин. На первый взгляд это, кажется, много, но стоит иметь в виду, что 20% необходимого количества воды мы получаем из пищи и напитков. Вы также можете попробовать рассчитать вашу суточную потребность в воде с помощью формулы, предложенной учеными из University of Missouri System.
Для этого ваш вес (в фунтах) необходимо разделить на 2 (1 фунт = 453,6 г). Полученный результат укажет вам на количество унций (1 унция = 28,35 г) воды, которые необходимо вам потреблять ежедневно.
То есть, базовая формула для вычисления минимального объема воды для ежедневного питья в нашей привычной метрической системе выглядит таким образом:
Y = 0,02835 * Х / ( 2 * 0,4536 ) = 0,03125 * Х
- где Y — минимальный объем воды для ежедневного питья в литрах;
- Х — вес человека в кг.
Но это только общая рекомендация! Точное количество воды, которое нужно организму, меняется от человека к человеку, изо дня в день в зависимости от состояния здоровья, особенностей рациона, степени физической активности и др.
От чего зависит наша суточная потребность в воде
1. Степень физической активности
Как было сказано выше, суточная потребность организма в воде зависит от нескольких обстоятельств. Во-первых, как рекомендует Mayo Clinic, сначала необходимо определить степень вашей физической активности.
Когда вы потеете, ваш организм теряет жидкость, которую необходимо восполнить. Поэтому при высокой степени физической активности важно пить воду до начала спортивной тренировки, вовремя и после нее.
2. Окружающая среда
Окружающая среда — еще одно условие, которое необходимо учитывать, особенно если вы проживаете в жарком климате. Интенсивность потоотделения также влияет на ежедневную норму потребления воды.
Поэтому жаркий климат требует большего количества воды. Это же требование относится и к людям, которые проживают на большой высоте.
3. Состояние здоровья
Состояние здоровья также влияет на нашу потребность в воде. Если у вас высокая температура или частая рвота, значит ваш организм обезвоживается и ему необходимо большее количество воды. Большее количество воды требуется и людям с некоторыми заболеваниями желчного пузыря.
Беременные женщины и кормящие женщины могут слегка увеличить потребление воды. Согласно рекомендациям Управления по вопросам здоровья женщин (США), беременные женщины должны потреблять около 2,4 л воды в сутки, тогда как для кормящих женщин ежедневная норма потребления воды несколько выше и составляет в среднем около 3,1 л.
Гидратация организма и физическая активность
По данным Американского совета по физической культуре, за 1 час спортивной тренировки организм теряет до четверти литра воды. Поэтому если вы активно занимаетесь спортом, тренируясь несколько раз в неделю или даже каждый день, ваша потребность в воде увеличивается. Чтобы не допустить обезвоживание организма во время интенсивной физической нагрузки, необходимо пить воду накануне тренировки.
Рекомендации Американского совета по физической культуре по соблюдению питьевого режима во время тренировок
- За 2 часа до начала тренировок выпивайте до 0,5 л воды.
- Через каждые 10-20 минут пейте по 0,2-0,25 л воды.
- Каждые 0,5 кг потери веса во время тренировки необходимо восполнить 0,5-0,7 л воды.
Хотя вода считается лучшим источником для пополнения запасов жидкости в организме, некоторые отдают предпочтение спортивным напиткам, поскольку они лучше восполняют дефицит электролитов.
Если вы заметили солевые пятна на своей одежде после интенсивной тренировки, значит ваш организм через пот теряет соль и калий. В этом случае Американский совет по физической культуре рекомендует употребить какой-либо спортивный напиток.
Вода и снижение веса
Была выявлена связь между увеличением потребления воды и потерей веса, но она все-таки носит не однозначный характер. Вода действительно помогает лучше усваивать питательные вещества и способствует регуляции пищеварения. Употребление воды до и после еды помогает более эффективному перевариванию пищи.
В некоторых случаях мы принимаем жажду за чувство голода, что является причиной ненужных перекусов. Желание поесть при недостатке воды в организме как раз и объясняет тот факт, почему некоторые люди худеют, когда они увеличивают потребление воды.
Как пить больше воды
Ваша моча прозрачная, светло-желтого цвета и вам не хочется пить? Это признак того, что вы соблюдаете оптимальный питьевой режим.
Дегидратация организма возникает в том случае, когда потребление воды меньше, чем ее расход. Основные признаки дегидратации: головокружение, чувство усталости, жажда, редкое мочеиспускание, учащение сердцебиения, замедление реакций.
Как можно улучшить гидратацию организма
- Пейте настои и ароматизированную фруктами воду. В некоторых случаях добавление вкуса и аромата может способствовать увеличению потребления жидкости. Добавляйте в воду лимонный сок, свежие фрукты и травы. Свежие фрукты и цитрусовые придают некоторую пикантность напитку без добавления сахара.
- Вода должна быть всегда у вас под рукой. Иногда люди забывают пить воду. Но если вода постоянно находится у вас в поле зрения, то вы вряд ли будете забывать ее пить в течение дня.
- Следите за своим потреблением воды. Заведите для этого небольшой блокнотик для записи количества выпитой воды или поставьте себе на телефон приложение для напоминания о том, что пришло время выпить немного воды.
Даже легкое обезвоживание нарушает многие жизненно важные функции организма и негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Соблюдение питьевого режима создает благоприятные условия для нашей жизнедеятельности. Кстати, какое количество жидкости употребляете вы? Ждем ваших комментариев!
По материалам — headinsider.net
Рекомендуемые статьи:
Поделиться ссылкой:
КАТАЛОГ ТОВАРОВ
- Бойлеры
- Бойлеры
- Буферные емкости
- Косвенного нагрева
- Электрические
- Водонагреватели
- Водонагреватели
- Газовые
- Электрические
- Косвенного нагрева
- Горелки
- Газовые
- Дизельные
- Комбинированные мультитопливные
- Мазутные
- На отработанном масле
- Нефтяные
- Пеллетные
- Рампы и комплектующие
- Инфракрасные обогреватели
- Калориферы
- Калориферы
- Отопительные
- Дестратификаторы
- Канальные
- Конвекторы
- Конвекторы
- Встраиваемые внутрипольные
- Газовые
- Напольные
- Электрические
- Кондиционеры
- Кондиционеры
- Настенные
- Канальные
- Кассетные
- Колонные
- Мобильные
- Мульти-сплит
- Напольные/ потолочные
- Оконные
- Внешние блоки
- Котлы отопления
- Котлы отопления
- Газовые
- Газовые/ дизельные под сменную горелку
- Дизельные
- На отработанном масле
- Паровые
- Пеллетные
- Промышленные водогрейные
- Твердотопливные
- Термомасляные
- Электрические
- Насосы
- Насосы
- Дренажные
- Насосные станции
- Поверхностные
- Погружные
- Фекальные
- Циркуляционные
- Автоматика для систем водоснабжения
- Тепловые завесы
- Тепловые пушки
- Тепловые пушки
- Газовые
- Дизельные
- На горячей воде
- Электрические
- Теплогенераторы
- Теплогенераторы
- Газовые канальные воздухонагреватели
- Газовые воздухонагреватели
- Еще
- Автоматика
- Дымоходы
- Дымоходы
- Arderia
- Baxi
- Bosch
- Buderus
- Craft
- Daewoo
- Ferroli
- Hydrosta
- Kiturami
- Navien
- Protherm
- Еще…
- Запчасти и комплектующие
- Запчасти и комплектующие
- Запчасти
- Насосы топливные
- Блоки управления
- Комплектующие для калориферов
- Комплектующие для кондиционеров
- Комплектующие для тепловых завес
- Комплектующие к инфракрасным обогревателям
- Комплектующие радиаторов
- Форсунки
- Комплектующие для конвекторов
- Комплектующие отопительных систем
- Комплектующие отопительных систем
- Арматура
- Антифриз
- Гидроаккумуляторы
- Группа безопасности
- Для котельных на отработанном масле
- Оборудование для подачи топлива
- Теплообменники
- Кондиционеры промышленные
- Кондиционеры промышленные
- Воздушные тепловые насосы
- Компрессорно-конденсаторные и внутренние блоки (ККБ)
- Мультизональные
- Прецизионные
- Руфтопы (Крышные кондиционеры)
- Чиллеры
- Осушители воздуха
- Осушители воздуха
- Адсорбционные
- Бытовые
- Для бассейна
- Канальные
Суточная норма воды для человека
Суточная норма воды.В современном мире, каждый стремится сохранить здоровье и красоту тела, а соблюдение питьевого режима напрямую влияет на качество и продолжительность жизни. Известно, что человеческое тело на 70-80% состоит из воды, потому она является важным компонентом жизнедеятельности. Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна и определяется с помощью следующих показателей: возраст, пол, рост, вес, уровень активности, климатические условия, питание и др.
Также стоит учитывать показатели здоровья человека. Наличие заболеваний может потребовать коррекцию суточной нормы воды. При болезнях почек и печени, сердечно-сосудистой системы, моче-половой системы, для определения суточной нормы воды, рекомендуется обратиться к врачу. Не имея соответствующих предписаний специалиста, самостоятельно уменьшать или увеличивать количество воды нет смысла — это навряд ли даст положительные результаты.
Употребление большого количества воды рекомендуется при:- инфекционных заболеваний;
- отравлениях и интоксикации;
- пиелонефрите и цистите;
- повышении температуры тела;
- нарушениях обмена веществ и подагре;
- мочекаменной болезни;
- заболеваниях желудка и печени.
При недостаточном поступлении воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови, нарушается снабжение тканей кислородом и энергией. Все это приводит к повышению температуры тела, ухудшению пульса и дыхания, тошноте и снижению работоспособности. Недостаток воды может спровоцировать скопление бактерий в мочевом пузыре, из-за чего появляются воспалительные процессы, например цистит. Обильное питье омывает моче-выделительную систему, благодаря чему вредоносные бактерии и другие токсические соединения выводятся не задерживаясь.
Вычисление суточной нормы воды для человека
Современная диетология, сторонники правильного питания, информационные интернет порталы, печатные издания и не только, твердят, что суточная норма воды составляет — два литра. Считается, что столько жидкости необходимо для работы процессов организма, выведения токсинов и поддержания оптимального обмена веществ. Однако откуда взялась эта норма? Такое определение суточной нормы воды является условной. Рацион питания людей может кардинально отличаться, содержать большее или меньшее количество еды богатой жидкостью. Помимо этого, вычисления предлагают опираться лишь на массу тела, игнорируя многие другие показатели.
Такая норма воды не имеет под собой доказательной базы. В этом вопросе разбирался профессор из Дартмутского медицинского института США Хайнц Валтин, попытался найти хоть одно научное исследование, в котором фигурировали бы уже многим известные «два литра воды в день», но этого сделать не удалось. В конечном итоге Валтин пришел к выводу, что такая рекомендация могла стать следствием недоразумения. В 1945 году отдел по пищевым продуктам и питанию при правительстве выявил следующую норму: 1 мл воды на 1 килокалорий. Делая расчет на рацион в 2000 ккал (усредненная норма) получаются те самые 2 литра воды. Однако, диетологи не приняли во внимание, что более половины этого объема человек получает из еды: фруктов, овощей, напитков, первых блюд и прочее.
1. Вариант вычисления суточной нормы.
Формула для женщин: вес (в кг) * 0,03 + нагрузка (в часах) * 0,4 = литы.
Пример: без спорта: 50*0,03+0*0,4=1,5+0=1,5 л.
Формула для мужчин: вес (в кг) * 0,04 + нагрузка (в часах) * 0,6 = литры.
Пример: вес 80 кг, спорт по часу в день: 80*0,04+1*0,6=3,2+0,6=3,8 л.
2. Вариант вычисления суточной нормы.
Женщины: Вес (кг) * 30 мл = суточная норма потребления воды.
Пример: вес 50 кг*30=1,5 литра.
Мужчины: Вес (кг) * 40 мл = суточная норма потребления воды.
Пример: вес 80 кг*40=3,2 литра.
Известный теле доктор страны Сергей Агапкин утверждает, что суточная норма воды равна 35 мл*кг веса. Для примера, женщине с весом 60 кг следует выпивать 2,1 литра воды без учета жидкости из питания и напитков. С этим утверждением многие не согласятся. Употребляя много фруктов, а они на 80-90% состоят из воды, чая, настои трав, кофе и прочие напитки, физически не представляется возможным осилить такой объем воды. Как уже говорилось ранее, приведенные данные являются усредненными, без анализа индивидуальных показателей и типа питания. Разумно предположить, что офисным работникам потребуется меньше воды, чем трудящимся физически, в летний период потребность в воде выше, чем в зимний, а любителям чая, кофе, фруктов, также частично, но учитывать из них жидкость все же стоит.
Несколько советов для поддержания баланса воды в организме:- принимать в пищу свежие фрукты и овощи, они отлично утоляют жажду;
- пить во время занятий спортом и в жаркую погоду, чтобы восполнять влагу;
- отдавать предпочтение чистой воде без газа и синтетических добавок;
- во время трапезы пить минимум воды, чтобы не разбавлять желудочный сок;
- полезно пить воду натощак, за пол часа до и через час после еды.
Суточная норма воды: что вредно и полезно пить
Чаще всего люди выпивают напитки, вместо воды. Разумеется, чистая, без газа вода более полезна и предпочтительна для восстановления водного баланса, но существуют полезные напитки, которые безопасны, в некоторых случаях даже полезны для организма человека. К ним относятся различные смузи, коктейли на растительных ингредиентах, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, настои трав. Частичная замена воды на вышеперечисленные напитки окажет исключительно положительное действие на энергетический потенциал человека.
Вода с фруктами.К вредным можно отнести газированную сладкую и пресную воду, кофе, зеленый и черный чаи (из-за высокого содержания кофеина), пакетированные соки. Они могут спровоцировать нарушение обмена веществ, набор лишнего веса, чрезмерную утомляемость, бессонницу, скачки артериального давления. Например, кофе действует раздражающе на стенки мочевого пузыря, вследствие чего могут появиться или усилиться симптомы цистита. Газированная вода, особенно с консервантами и заменителями сахара изменяют РН (кислотно-щелочной баланс) мочи, окисляют организм и создают благоприятную среду для размножения вредоносных бактерий.
Какая вода полезна и безопасна для человека
Минеральная, родниковая, артезианская, талая, горная, дистиллированная, проточная из под крана, дождевая — какая вода пригодна для ежедневного употребления? Ответить однозначно на этот вопрос нельзя. Одно можно сказать точно, что высокую пользу для питья составляет чистая, без лишних примесей, с низкой минерализацией вода и показателем pH равным 7-7,5. Горная или родниковая — отличный вариант, однако такие источники не гарантируют низкое содержание солей в составе, а их избыток, как известно, может спровоцировать мочекаменную болезнь.
Бутилированная вода имеет конкурентное преимущество в виде этикетки с информацией о происхождении и состава, но чаще всего такая вода высокого качества стоит дорого и не каждому по карману. В этом случае на помощь придут бытовые фильтры и тестер для воды. С их помощью можно очистить водопроводную воду и снизить минерализацию до нужного уровня, далее использовать для приготовления в домашних условиях талой и структурированной воды. Не стоит пить кипяченную и неочищенную из под крана воду, так как они перенасыщены солями. Помимо этого, они могут содержать вредные соединения и микробы.
Вода — это жизненно важная составляющая организма, без которой не обходится ни один физиологический процесс. Она входит в структуру тканей и органов человека, составляя основную часть его массы тела. Нормы ее потребления являются индивидуальными и зависят от возрастной категории, рода деятельности, климатических условий, принимаемой пищи, физической активности, веса и других факторов. Рассмотрим подробней, какое физиологическое значение имеет вода, и сколько ее нужно потреблять в сутки для хорошего самочувствия.
Значение воды для организма человека
Рациональное потребление жидкости — это залог бодрости, здоровья и долгих лет жизни. Соблюдая рекомендованные нормы, вы сможете создать оптимальные условия для развития и функционирования организма.
Изменение баланса в ту либо иную сторону негативно сказывается на здоровье, вызывая серьезные изменения и нарушения в работе отдельных органов либо организма человека в целом. К примеру, превышение нормы может стать причиной затруднительной работы сердца, почек, органов пищеварения, мочеполовой системы.
Выделяют следующие наиболее важные функции питьевой воды:
- Растворение органических и неорганических веществ и участие в их транспортировке к важным органам и системам;
- Поддержание величины осмотического давления и кислотно-щелочного равновесия;
- Нормализация пищеварения, избавление организма от продуктов распада и токсических веществ;
- Регуляция температуры тел а, улучшение метаболизма, обмена веществ.
Процент содержания воды для различных тканей и органов является различным. Мышцы могут содержать до 75% воды, печень — до 70%, почки — до 82%, кости — до 30%. Даже в зубной эмали содержится до 0,2% воды. Женский организм на 55% состоит из воды. Для мужчин эта отметка составляет 65%, а вот для грудных детей и вовсе превышает 75%. С возрастом она может меняться и к старости может составлять вдвое меньшую цифру.
Зачем нужно пить воду в рекомендованных количествах?
Потребность в регулярном потреблении жидкости обусловлена необходимостью, связанной с поддержанием нормальной жизнедеятельности организма. Понижение ее уровня на 3-4% уже приводит к ухудшению состояния здоровья, снижению работоспособности, появлению сонливости. Дефицит воды в количестве 10% и больше от массы тела влияет на концентрацию внимания, умственную деятельность, вызывает сильные головные боли.
Губительной для организма человека считается утрата содержания воды в 15%, которая становится причиной нарушения обмена веществ. 20% являются смертельными при повышении температуры воздуха до 30 С. 25% — это абсолютно смертельная потеря воды. Без воды человек может прожить не больше 8-10 дней.
Полезно пить только свежую, предварительно очищенную воду. Это может быть столовая или ледниковая вода от производителя, а также талая вода, приготовленная в домашних условиях.
Нормы потребления на человека в сутки: формула расчета
Для здорового человека, который не испытывает тяжелых физических нагрузок и проживает в регионе с умеренным климатом, рекомендованный объем воды в день составляет 2,5-3 л. При повышении нагрузок и температурных показателей увеличивается и потребность в воде. Если речь идет о работах средней тяжести, выполняемых при температуре 30-32 С, то эта норма будет составлять 5-6 л. Тяжелая физическая нагрузка предполагает увеличение количества жидкости до 10-12 л.
Для того чтобы рассчитать объем воды, который требуется для человека с определенной массой тела, необходимо умножить его вес на коэффициент 35 (для лиц мужского пола) и 31 (для лиц женского пола). Полученное число делим на 1000 и получаем искомую величину в литрах. Это не точное значение, а всего лишь рекомендованное. Более того, для каждого человека оно может меняться, в зависимости от его состояния здоровья, температуры окружающей среды, показателей влажности и т.д.
Наглядно увидеть, сколько следует пить воды в сутки, с учетом физической активности и массы тела, вы можете с помощью следующей таблицы:
|
Масса тела, кг |
Низкая физическая нагрузка |
Средняя физическая нагрузка |
Высокая физическая нагрузка |
|---|---|---|---|
|
40 |
1,2 |
1,6 |
1,8 |
|
50 |
1,6 |
2,0 |
2,3 |
|
60 |
1,9 |
2,3 |
2,7 |
|
70 |
2,2 |
2,6 |
3,0 |
|
80 |
2,5 |
3,0 |
3,3 |
|
90 |
2,8 |
3,3 |
3,6 |
|
100 |
3,1 |
3,6 |
3,9 |
Эти сведения аналогично являются условными. Объем жидкости, который необходимо выпивать в сутки, — величина индивидуальная и подбирается в отношении каждого человека отдельно. Потребность в употреблении воды может увеличиваться при возникновении болезней и повышении температуры тела.
Чай, кофе — тоже жидкость, которая может предотвратить обезвоживание организма, но она не способна заменить воду. Более того, она способствует созданию мочегонного эффекта, ведь выпивая один стакан кофе или чая, вы теряете примерно 1 стакан воды.
Сама вода должна поступать в организм в чистом виде и в количестве, достаточном для функционирования всех органов и систем. Какое это количество, вы можете определить самостоятельно. Достаточно прислушаться к себе и выпить ровно столько, сколько вы захотите. Если вы «забываете» пить воду, можно набрать воды в пластиковую бутылку с яркой этикеткой и взять ее с собой на работу. Так вы сможете периодически напоминать себе о необходимости восполнить запас жидкости.
Пейте «правильную», предварительно очищенную питьевую воду, и вы всегда будете здоровы!
Положения законодательства прописывают обязательство граждан устанавливать у себя в квартире приборы учёта, чтобы платить исключительно за потреблённое количество коммунальных услуг. Однако счётчики есть не у всех. Для такой категории населения устанавливается норма воды Москвы или любого другого населённого пункта, за которую у человека будет взыматься плата. При этом такой объём жители помещения могут и не потребить за отчётный период.
Законодательная база
Воду, электроэнергию и прочие услуги все владельцы и пользователи жилых помещений оплачивают согласно существующим актам. Нормативы водопотребления для населения в нашей стране неизменны вот уже около 30-ти лет. Отличаются они только по типам домов.
Так, нормы водопотребления регламентированы Правилами, что приняты Правительственным Постановлением № 354. В указанном документе можно найти формулы, с помощью которых рассчитывают плату за использованные ресурсы тем, кто обзавёлся оборудованием учёта и нормы водопотребления ресурсов для граждан, у которых нет счётчиков.
В этой сфере у местных властей есть довольно-таки широкие полномочия, но принятые ими решения не должны противоречить федеральным законодательным актам. К примеру, ценовая политика водопотребления и водоотведения определяется согласно ФЗ № 210. Ознакомиться с подобной информацией можно на порталах инстанций, ответственных за принятие подобных решений.
Дорогие читатели!
Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер. Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа →
Это быстро и бесплатно! Или звоните нам по телефонам (круглосуточно):
Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему — позвоните нам по телефону. Это быстро и бесплатно!
+7 (812) 467-48-75 Санкт-Петербург, Ленинградская область +7 (800) 350-83-96 Регионы (звонок бесплатный для всех регионов России)
Суточная норма потребления воды
Какое положено потребление воды на человека в сутки, легко увидеть в платежке. Меры потребляемой жидкости представители муниципалитета вправе определять самостоятельно. Просматривая статистику, видно, что в основном цифры потреблённой воды в день указывают на 130-360 литров (приблизительно 3-6 кубических метров ежемесячно).
Оплачивается водоснабжение путём умножения норматива на ценовую единицу, функционирующую на конкретно взятой территории, независимо от расходования ресурса. Однако многие люди отмечают, что если перевести такие показатели и сравнить с теми, что существуют для тех, у кого стоит счётчик, выходит не очень выгодно. Дневная норма часто превышают ту, что люди используют на самом деле. Кроме того, тариф периодически увеличивается, а потому часто после первого же подорожания обитатели МКД обзаводятся приборами.
Тариф за водоснабжение и водоотведение в сутки на одного человека если нет счётчика
Нормы водопотребления у каждого субъекта свои, рассмотрим тарифы на воду у москвичей. Эти показатели у обитателей столицы сегодня такие:
- горячей воды в сутки – 4,7;
- ХВ – 6,9;
- водоотвод – 11,7.
Установленный по региону тариф (в рублях) следующий:
- 173,02 — ГВ;
- 35,4 — ХВ;
- 21,9 — водоотвод.
Стоит учитывать, что подсчёты представлены на одного физического лица. Когда он обитает не сам, полученную сумму следует перемножить на показатель количества лиц, проживающих вместе с ним.
Суточное потребление воды (это полезно знать)
Вода… Без нее наша жизнь была бы вообще невозможной. О воде мы знаем, кажется, почти все. Но и не знаем еще больше. Вот некоторые известные и неизвестных факты, касающиеся воды.Сейчас многие говорят, что нужно пить как можно больше воды. Однако, в этом вопросе надо доверять собственному организму и пить столько, сколько он просит. Общепринятые же нормы потребления воды относительны и варьируются в зависимости от возраста человека, его пола, самочувствия, физической активности, наличия различных заболеваний и состояния окружающей среды.
Несколько советов по этому поводу.
— лучше пить родниковую воду. Если используете воду из-под крана, то было бы неплохо или очищать ее, или кипятить, или хотя бы оставить на несколько часов, чтобы выветрить запах хлорки
— малыши до года, находящиеся на грудном вскармливании, жажду утоляют молоком матери. Только летом в жару им можно давать по 20-30 мл воды между кормлениями
— 3-5-летним детям достаточно 300-400 мл, школьникам — 400-500 мл воды в сутки. Взрослому человеку — в среднем 1,5-2 л, но, начиная с 45-50 лет, эту норму нужно уменьшать, чтобы снизить вероятность появления отеков
— мужчинам нужно больше жидкости, т.к. они ежесуточно теряют ее почти на литр больше, чем женщины
— воду лучше пить между приемами пищи, а вот запивать еду нежелательно
— стакан воды натощак очень полезен для работы кишечника. Пить надо за 30-40 минут до завтрака
— на ночь можно выпить стакан теплой воды. Это поможет успокоиться и будет хорошим средством от бессонницы
— кофеин и алкоголь обезвоживают организм, поэтому старайтесь выпить стакан воды раньше, чем чашечку кофе или бокал вина
— перед прогулкой на морозе очень хорошо выпить стакан воды или горячего чая, т.к. холодный и сухой воздух способствует потере жидкости организмом (вспомните клубы пара на морозе)
Существует несколько формул рассчета суточного потребления воды. Вот некоторые из них:
1. Два литра жидкости (или восемь стаканов) должен потреблять человек массой 56 кг, а свыше нужно прибавлять по одному стакану на каждые 20 кг веса.
2. Человеку нужно выпивать по 30-40 мл воды из расчета на 1 кг веса.
3. На 1000 полученных с едой килокалорий надо выпивать 1 л воды.
4. Согласно многим диетам, нужно пить больше воды, чтобы притупить чувство голода. Но здесь необходимо проявлять осмотрительность — можно заработать водную интоксикацию. И к сожалению, килограммы, сброшенные таким образом, быстро набираются
5. Пить побольше желательно при диарее, т.к. ее сильное проявление может стать причиной резкого и быстрого обезвоживания
6. Потребность в жидкости возрастает и при более серьезных заболеваниях. Например, людям, склонным к образованию камней в почках, медики советуют выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды в сутки, чтобы избежать рецидивов. Необходимо много жидкости и при инфекциях мочевыводящих путей. Однако в любом случае лучше обратиться к лечащему врачу, который правильно подберет питьевой режим, учитывая вашу болезнь и действие принимаемых лекарств.
Все, что нужно знать о воде (1ч.)
О суточной норме потребления, качестве и свойстве воды.
Вода является одним из важнейших аспектов нашей повседневной жизни. Она является источником бодрости и свежести. По мнению специалистов, недостаточное потребление воды является причиной возникновения многих болезней.
На вопросы zakon.kz о воде отвечает член-корреспондент Академии минеральных ресурсов Республики Казахстан, директор казахстанского холдинга по науке, разработчик и исследователь природных вод Asia Waters Евгений Пятов.— Найти простому человеку информацию о суточной норме потребления воды для питья весьма затруднительно,- говорит Евгений Александрович.- Нас этому просто не учат ни в дошкольных учреждениях, ни в школах. Информация, которая преподносится с телевизионных экранов в передачах о здоровье, весьма противоречива. Ко мне часто подходят женщины, которые пытаются похудеть, принимая воду для питья. Они жалуются на ухудшающееся состояние здоровья. На вопрос о количестве потребляемой воды, рекомендуемой врачами, они называют цифры от 3 до 5 литров в сутки. В этом и состоит актуальность вопроса.
Многие терапевты путают обезвоживание с теми или иными заболеваниями и лечат симптомы лекарствами, а не водой.
Приведу слова знаменитого американского врача Ф. Батмангхелиджа, написавшего много книг о роли воды для здоровья, из его книги «Вода для здоровья»: «Так как многие врачи не понимают значения жидкости в организме, они часто диагностируют возникшую проблему неправильно. Многие терапевты путают обезвоживание с теми или иными заболеваниями и лечат симптомы лекарствами, а не водой. А потом разводят руками, не в силах справиться с повторяющимися проявлениями болезненных состояний».
Величина суточной потери жидкости организмом человека согласно учебнику физиологии в среднем составляет 2,5 литра, в том числе через легкие и кожу, как ни удивительно, потери составляют около одного литра жидкости. Этот объем жидкости человеку требуется ежедневно восстанавливать.
Когда говорят, что надо каждый день пить воду по два – три литра или от восьми до десяти стаканов, то это неправильно.
Восполнение потерь жидкости осуществляется посредством потребления напитков, первых и вторых блюд, овощей и фруктов, а также просто питьевой воды. Поэтому, когда говорят, что надо каждый день пить воду по два – три литра или от восьми до десяти стаканов, то это неправильно.
Уточнив суточную потребность в жидкости, перейдем ко второму ответу о необходимом количестве воды для питья. Человеку требуется вода для питья, ее не заменят ни чай, ни кофе, ни соки. По данным Всемирной организации здравоохранения, суточная норма потребления воды для питья составляет 750 миллилитров. В стране долгожителей Японии закреплена норма потребления воды в количестве 650 миллилитров. В европейских странах, где продолжительность жизни человека тоже высокая, ежедневное потребление воды колеблется в пределах от 0,4 до 1,0 литра на душу населения.
По данным ВОЗ, суточная норма потребления воды для питья составляет 750 миллилитров.
В Казахстане, по данным исследований в 2010-2011 годах, при создании для населения условий доступности к качественным водам для питья величина суточного потребления воды для питья составила 0,4-0,7 литра, что близко по значению к международным нормам.
Подытожим наш ответ. Человеку каждый день надо потреблять из общего количества жидкости по 0,4-0,7 литров качественной воды для питья. Возможно, что придется расстаться с лишней чашечкой кофе или чая. Стремление к крепкому здоровью, высокому качеству жизни, долгожительству должно преобладать над удовольствиями.
— Верно ли утверждение, что излишнее потребление воды вредно для почек?
— В нормальных условиях жизни любое регулярное чрезмерное потребление воды или какого-либо продукта питания всегда приводит к плохому самочувствию. Лучше придерживаться нормы. При физической работе, занятиях спортом, при работе в горячих цехах большое потребление питьевой воды помогает работе почек, снижая концентрацию крови. Ведь маленькие почки за сутки фильтруют до двух тонн крови. Это уникальные фильтры, придуманные природой.
Разовое нерегулярное потребление большого количества воды не сказывается на работоспособности почек. Работа почек устроена так, что после приема 1-1,5 литров воды все это количество выводится из организма за 3-6 часов, причем за первые два часа почки выделяют около 75% выпитой воды, а процесс выведения воды, выпитой в большом количестве, начинается через 40-50 минут.
— Может ли чрезмерное питье способствовать вымыванию из организма витаминов и микроэлементов?
— Часто в передачах о здоровье человека представляют в виде системы труб, которые можно чисто механически промыть, почистить, привести в порядок. Это совершенно не так. Аналогичная ситуация с влиянием воды на организм.
Физиологи питьевую воду рассматривают как вещество, обладающее химической и биологической активностью, а не просто соединение водорода с кислородом, предназначенное для утоления жажды. Медициной установлена зависимость здоровья человека от состава потребляемой воды, введено понятие физиологической полноценности воды, которая способствует нормализации химико-биологических процессов, протекающих в организме человека. Полезная для человека вода должна иметь оптимальную минерализацию и содержать в определенных концентрациях биологически активные элементы, участвующие в построении организма и функционировании органов и их систем. К таким элементам, например, относятся кальций, магний, йод, фтор, гидрокарбонаты.
Важно не количество потребляемой воды, а ее состав.
Очищенные мембранными технологиями воды, «мягкие» воды, равно как и искусственно-минерализованные воды с добавлениями солей не способствуют усвоению организмом веществ, получаемых с пищей. Приведу пример с космонавтами. При полноценной пище космонавты пьют очищенную воду. Проблема номер 1: катастрофическая потеря костной тканью кальция и фосфора, снижение гемоглобина в крови. Другой пример. В регионах, где распространены ультрапресные воды с весьма низкой минерализацией, население в большей степени страдает ишемической болезнью сердца.
Можно приводить много примеров о роли воды для здоровья, но вывод один, важно не количество потребляемой воды, а ее состав. Наиболее полезными для человека являются воды из подземных источников, обладающие повышенной биологической активностью за счет насыщения растворенными элементами и природными органическими соединениями.
— Можно ли пить воду во время еды? Или сразу после еды?
— Приведу пример из жизни животных. Прежде, чем идти на луг,даже с очень сочной травой, животные идут на водопой.
Для людей существуют рекомендации по водному режиму, которые необходимо прививать с детского возраста, наравне с привычкой умываться утром и чистить зубы. Вот некоторые из них, заимствованные из медицинской литературы.
Потребление воды должно быть равномерным в течение всего дня, не обезвоживайте себя, не ждите жажды. Жажда — это уже признак обезвоживания.
Лучше всего организм воспринимает воду утром, непосредственно после пробуждения, когда желудок еще пуст. Вода, выпитая на пустой желудок, активно проникает во все органы и ткани, растворяет продукты распада, транспортирует их к выделительным органам, побуждает кишечник и почки к усиленной деятельности.
Воду нужно пить перед едой, оптимальное время – за 30 минут до приема пищи.
В некоторых учебниках физиологии указывается, что вода оказывает большое влияние на секрецию желудочных желез, почти всегда усиливает их работу, если прием воды происходит одновременно с пищей или перед самым приемом пищи, и угнетает секрецию желез, если принимается за час до еды.
Важна температура воды. Прохладная вода (+12…+170С) — наиболее оптимальная рекомендуемая температура. Такая вода укрепляет желудок и вызывает аппетит, способствует быстрому перевариванию пищи, хороша при несварении или расстройстве желудка. Холодная вода (+7…+110С) – благоприятна для стимуляции пищеварения, усиливает двигательную активность желудка и кишечника. Ее следует пить незадолго до еды. Она эффективно утоляет жажду, способствует охлаждению слизистой оболочки полости рта и пищевода, вызывает усиление деятельности слюнных желез, повышает аппетит.
Часто можно слышать советы, что воду надо пить через два часа после еды. Скорее всего — это миф. Мне приходилось наблюдать через темнопольный микроскоп за живой кровью. После еды эритроциты слипаются в «монетные» столбики, затрудняя обмен веществ и транспортировку кислорода к клеткам организма и головного мозга. Не отсюда ли сонливость после приема пищи? Даже небольшой прием воды после еды, полстакана, способствовал разрушению «монетных» столбиков и свободному перемещению эритроцитов в крови.
— Правда ли то, что снижению веса способствует ограничение в потреблении воды. Поскольку одной из причин целлюлита является накопление в организме жидкости.
— Очень коротко о механизме похудения при ограничении потребления воды. В норме в плазме крови поддерживается постоянное количество воды. Это требуется для нормального функционирования почек, которые круглосуточно фильтруют кровь и выделяют из организма жидкость с конечными продуктами азотистого обмена. Если в организм поступает мало воды, то запускается механизм образования воды за счет расщепления жиров. Образующееся количество воды не обеспечивает требуемую концентрацию крови, что может привести к расстройству почечной деятельности. Не стоит худеть за счет ограничения жидкости, лучше поискать с диетологами другие способы избавления от излишков веса.
По данным диетологов, вода не является причиной целлюлита. Скорее всего, нужны движения, спорт, солнце и вода. Больше ничего не могу добавить.
Задержку жидкости в организме могут провоцировать неправильное питание и различные болезни.
Причины, провоцирующие появление отеков по утрам, не всегда распознаются сразу.
Некоторые из них требуют детального медицинского обследования. Поэтому при появлении постоянных утренних отеков лучше обратиться к медицинским специалистам. Задержку жидкости в организме могут провоцировать неправильное питание и различные болезни, в том числе заболевания почек, мочеполовой системы, вирусные инфекции, простуды. Если внутренних нарушений в организме нет, то избавиться от отеков можно путем нормализации сна, питания и питьевого режима. Перед сном лучше попить воды, полстакана, 100-150 миллилитров. Это улучшит работу сердца и головного мозга.
Диляра Азанбекова
Фото wildwildworld.net, megapoisk.com, zacep.com
Больше новостей в Telegram-канале «zakon.kz». Подписывайся!
Среднесуточное потребление воды обычными людьми, живущими в современном мире, может быть больше, чем вы думаете!
Цель этого поста — просто указать, сколько воды мы используем каждый день, и насколько это важно в нашей жизни.
Большинство людей зависит от постоянного потока чистой воды, выходящей из крана. Если этот поток когда-нибудь прекратится … Хорошо, я оставлю это на этом … (чтобы вы думали)
Цифры могут быть ошеломляющими…
Перепечатка предыдущей статьи.
Важное напоминание о том, что мы считаем само собой разумеющимся.
Легко недооценить, сколько воды мы используем в обычной повседневной жизни. Когда он вытекает из крана в домашних условиях, он может показаться не таким уж большим, но в течение дня все это приводит к удивительному объему воды.
Давайте посмотрим на различные категории потребления воды и количество воды, которое может потребляться каждый день в нормальных условиях.
————————————————
Контейнер для жесткой воды Aqua-Tainer 7 галлонов
————————————————
Вода для питья
Человеческое тело должно пополняться водой.Говорят, что в среднем человеческое тело не может прожить более 3 дней без воды. На протяжении каждого дня мы потребляем различные формы воды — некоторые из которых содержатся в наших продуктах, а другие — в различных жидкостях, которые мы пьем.
Это общепринятая рекомендация хранить 1 галлон воды на каждый день выживания питьевой воды. Это 16 чашек в день. Хотя вы, вероятно, не пьете так много воды каждый день сегодня, если у вас не было другого источника потребления жидкости, вы можете приблизиться к этому числу — особенно в жаркую погоду или во время физических нагрузок.
Вода для мытья рук и гигиены
Когда кран «работает», поток воды больше, чем вы думаете, что быстро складывается. Старые краны могут использовать до 5 галлонов в минуту, в то время как новые краны расходуют около 2 галлонов в минуту. Допустим, в среднем это 3 галлона в минуту.
Как часто вы моете руки (по каким-либо причинам) в течение дня? Проточная вода во время чистки зубов? И т.д.?
Я предположу, что среднесуточное потребление воды в этой категории может составлять 2 галлона .
Вода для приготовления
Количество воды, используемой для приготовления пищи и приготовления пищи, также будет зависеть от того, что вы едите каждый день. Некоторые продукты требуют большого количества воды (кипящая паста, рис, бобы, картофель и т. Д.), А другие — нет.
Опять же, нам нужно оценить среднее. Я полагаю, что почти каждый обед в течение данной недели может потребовать кастрюлю с водой, чтобы что-то вскипятить — может быть, два… Даже для тех из вас, кто идет поесть или на вынос и т. Д.… Кто-то еще потребляет воду для приготовления пищи.
Итак, давайте просто скажем, что вы могли бы потреблять в среднем 1 галлон воды в день для приготовления пищи (более или менее).
Вода для мытья посуды
Эта категория водопользования может широко варьироваться. Либо вы моете кастрюли и сковородки, посуду и посуду вручную (большой выбор использования воды в зависимости от того, как вы это делаете), либо вы кладете их в посудомоечную машину. В любом случае вы потребляете воду.
Как правило, современная автоматическая посудомоечная машина потребляет намного меньше воды, чем вы делаете это вручную.В нынешней посудомоечной машине с рейтингом «Energy Star» необходимо использовать менее 4,25 галлона воды за цикл (по состоянию на 2012 год). Старые посудомоечные машины будут использовать больше — предыдущий энергетический рейтинг составлял 5,8 галлона (2009), а в более старых посудомоечных машинах будет использоваться до 10 галлонов за цикл.
Если вы моете посуду вручную, количество воды, которую вы потребляете, сильно зависит от вашего метода и количества посуды, которую вы моете. Некоторые люди позволяют водопроводному крану работать все время во время полоскания. Другие используют ополаскиватели, умывальники и т. Д., Я предполагаю, что потребление воды для мытья посуды может варьироваться от 10 до 30 галлонов («нормальное использование», не обращая внимания на усилия по консервации).
Поскольку большинство людей в современном мире используют автоматическую посудомоечную машину (4–10 галлонов), а некоторые будут мыть посуду вручную (10–30 галлонов), можно сказать, что в среднем потребление воды составляет около 8 галлонов .
вода для смыва туалета
Каждый раз, когда вы смываете унитаз, вы потребляете не менее 2 галлонов (современные туалеты) или даже 3 или 4 галлона (старые туалеты).Итак, вопрос в том, сколько раз вы каждый день моете унитаз?
Это, конечно, зависит, но в среднем я бы предположил 6-8 раз в день, что в среднем составило бы около 20 галлонов потребления воды в день.
Вода для стирки одежды
Большинство людей не стирают белье каждый день, но, конечно, по крайней мере, один раз в неделю. Опять же, это зависит от того, сколько человек живет в семье, и от образа жизни, который может или не может оправдать больше стирки одежды, чем другие.
Стиральная машина с вертикальной загрузкой потребляет много воды, и в среднем около 40 галлонов на загрузку (некоторые гораздо больше). Стиральная машина с фронтальной загрузкой может потреблять в среднем около 20 галлонов на загрузку (некоторые меньше).
Позволяет усреднить расход воды до 30 литров на нагрузку. Если вы моете только одну загрузку в неделю (вероятно, в среднем на одного человека), вы будете потреблять около 4 галлона воды в день .
Вода для купания / душа
Большинство людей принимают душ, а не купаются в полной ванне с водой.Современная эффективная насадка для душа может пропускать около 2 или 3 галлона в минуту. Другие насадки для душа взорвутся гораздо сильнее. Давайте в среднем с 3 галлона в минуту. 10-минутный душ будет использовать около 30 литров воды.
Для того, чтобы набрать ванну для наполовину наполненной ванны, может потребоваться около 50 галлонов воды.
Некоторые люди принимают душ каждый день, а другие не так много. Давайте в среднем принимаем ежедневный душ и потребляем 30 галлонов воды в день.
ДОБАВИТЬ ВСЕ Вверх
Конечно, будут большие вариации, но…
Согласно моим (очень общим) оценкам, перечисленным выше, в среднем каждый человек может потреблять 66 галлонов воды каждый день .
Как правило, в Соединенных Штатах на семью приходится около 2,5 человек. Таким образом, показатель потребления воды прыгает до 165 галлонов в день .
Как правило, чрезвычайная ситуация является недолгой, и ваши потребности в чрезвычайном хранении или потреблении воды будут далеки от того, что вы обычно используете каждый день.
Вам, очевидно, понадобится питьевая вода (хотя ваш кран может все еще течь с водой — вы должны планировать, как будто это не так). 1 галлон в день .
Вы должны хранить как минимум минимальное количество дополнительной воды для чистки / гигиены. 1 галлон в день .
Кроме того, вы можете смывать туалет без проточной воды, используя этот метод, который потребляет около 3 галлонов за смыв (более или менее) «серой» водой. Во время чрезвычайной ситуации вы сохраните свои флеш-привычки (я оставлю это на ваше усмотрение). «Промывочная» вода, очевидно, не обязательно должна быть чистой питьевой водой (безопасной для питья), но вместо этого она может поступать из ведра, которое вы собрали «у реки» и т. Д.,
,Ни для кого не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.
Фактически, вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет ключевую роль в здоровье сердца, регулировании веса, физической работоспособности и работе мозга (1).
Исследования показывают, что увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья (2).
Тем не менее, количество воды, которое вам нужно, является предметом споров — и чрезмерное употребление может нанести вред вашему здоровью.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки употребления 3 литров (100 унций) воды в день.
Чрезвычайно важно оставаться хорошо увлажненным, так как вода необходима для различных физических процессов и играет ключевую роль практически во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия.
В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность (3).
Недостаточное количество воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запоры, головные боли и головокружение (4).
Поэтому, выпивая 3 литра (100 унций) воды в день, вы можете помочь удовлетворить свои потребности в гидратации для поддержания лучшего здоровья.
резюмеПитье достаточного количества воды важно для многих аспектов здоровья, включая температуру тела, транспорт питательных веществ и работу мозга.
Увеличение потребления воды может помочь в потере веса.
Питьевая вода непосредственно перед едой может быть особенно полезной, так как она может вызвать чувство сытости и снизить аппетит.
Одно исследование из 24 человек показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13% (5).
Аналогично, небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивало потерю веса на 44% по сравнению с контрольной группой (6).
Питьевая вода также может временно повысить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
В небольшом исследовании с участием 16 человек употребление 500 мл (17 унций) воды временно увеличивало обмен веществ на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса (7).
резюмеВода может помочь вам чувствовать себя сытым и временно увеличить ваш метаболизм, что может способствовать потере веса.
Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить вашу кожу упругой и гладкой.
Например, месячное исследование 49 человек показало, что увеличение потребления воды на 2 литра (67 унций) в день улучшает гидратацию кожи, особенно у тех, кто обычно пил меньше 3 лет.2 литра (108 унций) воды в день (8).
Другое исследование, проведенное у 40 пожилых людей, связало более высокое потребление жидкости с повышенной гидратацией кожи и pH поверхности кожи (9).
pH кожи играет важную роль в поддержании барьера вашей кожи, который может повлиять на ваш риск определенных состояний кожи (10).
Кроме того, обзор шести исследований показал, что увеличение потребления воды снижает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает увлажнение (11).
сводкаПитье большего количества воды может способствовать здоровой коже за счет повышения гидратации и эластичности при одновременном уменьшении шероховатости и сухости.
Питье большего количества воды может также предложить несколько других преимуществ, в том числе:
- Повышение регулярности. Многочисленные исследования связывают низкое потребление воды с более высоким риском запора. Таким образом, употребление большего количества воды может способствовать испражнениям (12).
- Профилактика почечного камня. Один обзор из девяти исследований связал более высокое потребление жидкости с более низким риском почечных камней (13).
- Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головную боль, вызванную обезвоживанием или потерей жидкости (14, 15).
- Улучшение настроения. Согласно одному из обзоров, увеличение потребления воды может помочь как функции мозга, так и настроению, особенно у детей и пожилых людей (16).
- Улучшенные спортивные способности. Несмотря на то, что обезвоживание может ухудшить производительность упражнений, замена жидкостей после физической активности может повысить выносливость и уменьшить вызванное физическими упражнениями повреждение ДНК (17).
сводкаПитье 3 литров (100 унций) воды в день может помочь регулярности кишечника, предотвратить камни в почках, облегчить головные боли, улучшить настроение и повысить физическую работоспособность.
Хотя пить больше воды может помочь вашему здоровью, 3 литра (100 унций) могут не подходить для всех.
В настоящее время не существует никаких официальных рекомендаций по потреблению простой воды. Необходимое количество зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень активности (18).
Тем не менее, существуют рекомендации по общему потреблению воды, которые включают воду, потребляемую через все продукты питания и напитки, такие как обычная вода, фрукты и овощи.
Ежедневное потребление около 2,7 л (91 унция) для женщин и 3,7 л (125 унций) для мужчин может удовлетворить потребности большинства взрослых (19).
В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы употребляете, вам может не потребоваться пить по 3 литра (100 унций) воды в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
Просто прислушиваться к своему телу и пить, когда вы испытываете жажду, — это один из лучших способов обеспечить себя увлажненным. Фактически, большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности, выпивая воду, когда они испытывают жажду (19).
Примечательно, что некоторым людям, таким как спортсмены и работники физического труда, может потребоваться более 3 литров (100 унций) воды в день (20).
Пить слишком много воды может быть опасно
Помните, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.
Питье слишком много может нарушить электролитный баланс вашего организма, что приведет к гипонатриемии или низкому уровню натрия в крови (21).
Симптомы гипонатриемии включают слабость, спутанность сознания, тошноту, рвоту и — в тяжелых случаях — даже смерть (22).
Хотя ваши почки могут выделять до 20–28 литров (4,5–6 галлонов) воды в день, они могут обрабатывать только 800–1000 мл (27–34 унций) воды в час (23).
По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить все это за один присест. Кроме того, обязательно прислушайтесь к своему телу и отрегулируйте потребление воды соответственно, если вы чувствуете себя плохо.
резюмеПотребность в воде зависит от многих факторов.Поскольку употребление слишком большого количества воды может нарушить электролитный баланс вашего организма и привести к гипонатриемии, для некоторых людей 3 литра (100 унций) могут быть слишком большими.
Увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья, особенно для потери веса и здоровья кожи.
Питье 3 литра (100 унций) в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности, но это не обязательно для всех. На самом деле, пить слишком много воды может быть опасно.
Чтобы обеспечить себя увлажненным, пейте, когда вам хочется пить, и всегда прислушивайтесь к своему телу.
Melodie Anne Обновлено 07 декабря 2018
Вода составляет большую часть веса вашего тела, потому что она нужна для работы каждой отдельной клетке, ткани и органу. Поскольку это так важно, вам нужно получать определенную сумму каждый день. Обычная вода должна быть вашим основным источником жидкости, хотя соки, газированные напитки, кофе и другие напитки могут рассчитывать на потребление воды. Тем не менее, эти другие напитки увеличивают потребление сахара, калорий и, в случае газировки, кофе и чая, кофеина.Этот ингредиент может заставить вас больше мочиться и в результате обезвоживает вас.
Минимальная сумма
Рекомендации по воде различны для мужчин и женщин. По данным Совета по продовольствию и питанию при Институте медицины, мужчинам следует набирать 3,7 литра или около 125 унций, что составляет чуть более 15½ стаканов воды в день. Женщинам нужно 2,7 литра в день, что составляет примерно 91 унцию воды и чуть меньше 11,5 чашек. Если вы беременны, это минимальное требование составляет до 3 литров, что составляет приблизительно 101 унцию или чуть больше 12½ чашек.Он снова повышается, если вы кормите грудью. В этом случае увеличьте свое ежедневное потребление жидкости до 3,8 литра, что составляет примерно 132 унции или чуть больше 16 чашек.
Однако это не означает, что вам нужно пить от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Часть вашего потребления жидкости будет поступать из пищи, а остальная часть будет поступать из жидкости.
Когда вы не получаете достаточно
Когда вы не получаете достаточно жидкости в вашей системе или если вы потеете и теряете много воды, ваше тело становится обезвоженным.Академия ортопедических хирургов сообщает, что к тому времени, когда вы испытываете жажду, вы уже потеряли до 2 процентов веса тела. Мало того, что вы чувствуете себя вялым и усталым, когда начинается обезвоживание, вы можете потерять способность концентрироваться или выполнять. Когда ваш уровень жидкости продолжает падать, у вас могут начаться головные боли, головокружение и сухость во рту. В тяжелых случаях ваше тело не может потеть, из-за чего температура вашего тела резко возрастает. Если не лечить, ваша функция сердца страдает, и вы можете потерять сознание.
Слишком много
Можно — хотя и редко — пить слишком много воды. Переход за борт разжижает кровь и снижает уровень электролита. Ваше сердцебиение становится слабым и неустойчивым, что может привести вас в больницу. Обычно марафонцы и спортсмены на выносливость, которые потребляют много воды, подвергаются наибольшему риску, сообщает MayoClinic.com.
Как определить, что вы увлажнены
Вместо того, чтобы микроуправлять каждой каплей воды, которая проходит через ваши губы, позвольте вашей моче быть вашим проводником в том, правильно ли вы увлажняете.Если вы увлажнены, мочу следует пропускать светло-желтую каждые несколько часов. Если он темно-желтый, это признак того, что вам нужно больше жидкости — если он прозрачный, у вас все хорошо, и вы можете немного расслабиться на воде, если хотите.
Разработки в системах снабжения
Вода была важным фактором в местонахождении самых ранних поселений, и развитие общественных систем водоснабжения напрямую связано с ростом городов. При освоении водных ресурсов за пределами их естественного состояния в реках, озерах и родниках рытье неглубоких колодцев было, вероятно, самым ранним новшеством. Поскольку потребность в воде возросла и инструменты были разработаны, скважины стали глубже.Облицованные кирпичом колодцы были построены городскими жителями в бассейне реки Инд еще в 2500 г. до н.э., и известно, что колодцы глубиной почти 500 метров (более 1600 футов) использовались в древнем Китае.
Строительство кан. с, слегка наклонных туннелей, врезанных в склоны холмов с подземными водами, вероятно, возникших в древней Персии около 700 г. до н. Со склонов холмов вода передавалась под действием силы тяжести в открытых каналах в близлежащие города или поселки. Использование qanāt s стало широко распространенным во всем регионе, и некоторые из них все еще существуют.До 1933 года столица Ирана, Tehrān, использовала всю систему водоснабжения из системы кан с.
кан кан в Национальной библиотеке Ирана, Тегеран. ЗерешкПотребность в канале водоснабжения из отдаленных источников была результатом роста городских сообществ. Среди наиболее заметных древних систем водного транспорта — акведуки, построенные между 312 г. до н.э. и 455 г. н. Э. По всей Римской империи. Некоторые из этих впечатляющих работ все еще существуют.В трудах Секста Юлия Фронтина (который был назначен начальником римских акведуков в 97 г. до н. Э.) Содержится информация о проектировании и строительстве 11 основных акведуков, которые поставляли сам Рим. В типичном римском акведуке, простирающемся от далекой родниковой зоны, озера или реки, имелись подземные и надземные каналы. Самой длинной была Аква Марсия, построенная в 144 г. до н.э. Его источник находился примерно в 37 км (23 милях) от Рима. Однако сам акведук имел длину 92 км (57 миль), потому что он должен был извиваться вдоль контуров суши, чтобы поддерживать постоянный поток воды.Около 80 км (50 миль) акведук находился под землей в закрытой траншеи, и только в течение последних 11 км (7 миль) он проходил над землей по аркаде. Фактически, большая часть общей длины акведуков, снабжающих Рим (около 420 км [260 миль]), была построена в виде закрытых траншей или туннелей. При пересечении долины акведуки поддерживались аркадами, состоящими из одного или нескольких уровней массивных гранитных опор и впечатляющих арок.
Акведук Сеговия Акведук Сеговия в Сеговии, Испания. © SeanPavonePhoto / Fotolia Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 года с вашей подпиской. Подпишитесь сегодняАкведуки закончились в Риме у распределительных резервуаров, из которых вода направлялась в общественные бани или фонтаны. У нескольких очень богатых или привилегированных граждан вода была подведена прямо в их дома, но большинство людей носили воду в контейнерах из общественного источника. Вода текла постоянно, избыток использовался для очистки улиц и промывки канализации.
Древние акведуки и трубопроводы не выдерживали большого давления. Каналы были построены из резаного камня, кирпича, щебня или грубого бетона. Трубы, как правило, изготавливались из просверленного камня или из полых деревянных бревен, хотя также использовались глиняные и свинцовые трубы. В средние века не было заметного прогресса в методах или материалах, используемых для транспортировки и распределения воды.
Чугунные трубы с соединениями, способными выдерживать высокое давление, использовались не очень часто до начала 19-го века.Примерно в это же время паровой двигатель был впервые применен для перекачки воды, что позволило всем, кроме самых маленьких общин, получать питьевую воду напрямую в отдельные дома. Асбестоцемент, ковкий чугун, железобетон и сталь стали использоваться в качестве материалов для трубопроводов водоснабжения в 20 веке.
События в области очистки воды
В дополнение к количеству воды, качество воды также вызывает беспокойство. Даже древние люди ценили важность чистоты воды.Санскритские труды еще в 2000 г. до н.э. рассказывают, как очистить грязную воду путем кипячения и фильтрации. Но только в середине 19-го века была доказана прямая связь между загрязненной водой и болезнями (холерой), и только в конце того же столетия немецкий бактериолог Роберт Кох доказал микробную теорию болезни, создание научной базы для очистки и оздоровления питьевой воды.
Водоподготовка — это изменение источника воды с целью достижения качества, соответствующего поставленным целям.В конце 19-го и начале 20-го годов основной целью была ликвидация смертельных заболеваний, передаваемых через воду. Примерно в это же время началась обработка общественной питьевой воды для удаления патогенных или болезнетворных микроорганизмов. Методы обработки включали фильтрацию песка, а также использование хлора для дезинфекции. Фактическая ликвидация таких болезней, как холера и брюшной тиф, в развитых странах доказала успех этой технологии очистки воды. В развивающихся странах болезни, связанные с водой, по-прежнему являются основной проблемой качества воды.
В промышленно развитых странах обеспокоенность перешла к хроническим последствиям для здоровья, связанным с химическим загрязнением. Например, предполагается, что следовые количества определенных синтетических органических веществ в питьевой воде вызывают рак у людей. Свинец в питьевой воде, обычно выщелачиваемый из корродированных свинцовых труб, может привести к постепенному отравлению свинцом и может привести к задержкам развития у детей. Дополнительная цель снижения таких рисков для здоровья проявляется в постоянно растущем числе факторов, включенных в стандарты питьевой воды.