Норма потребления питьевой воды на человека
Вода – один из важнейших компонентов человеческого тела. Мы на 70 % состоим из воды, которая постоянно выводится разными способами. Без восполнения жидкости человекне выживет. Даже без еды можно продержаться несколько недель, без воды – не больше 7 суток. Она влияет на все жизненно-важные процессы в организме, а дефицит приводит к нарушению работы всех органов и систем. Недостаток 10-15 % жидкости – смертелен. Врачи ВОЗ разработали нормы для ежедневного употребления жидкости, которые необходимо соблюдать для сохранения здоровья.
Зачем нужно пить достаточно жидкости каждый день?
Важность питьевой воды для организматрудно переоценить. Она выполняет следующие функции:
- Поддерживает правильную вязкость крови, препятствуя образованию тромбов в сосудах;
- Поддерживает нормальное артериальное давление;
- Нормализует эластичность и упругость кожи;
- Ускоряет обмен веществ;
- Амортизирует суставы;
- Положительно влияет на пищеварение;
- Угнетает аппетит и препятствует перееданию;
- Помогает нормализовать вес;
- Поддерживает правильную регуляцию температуры тела.
При недостатке питьяувеличивается вязкость крови, из-за чего нарушается кровоснабжение органов, страдает обмен веществ, изменяется артериальное давление, ухудшается состояние кожи. Развивается обезвоживание.
Когда нужно увеличить или уменьшить норму потребления?
Для поддержания водного баланса человеку нужно употреблять столько же воды, сколько ее выводится из организма. В среднем человеку требуется 1,5-3 литра питьевой жидкости. Норма может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от состояния здоровья человека.
Факторы, требующие увеличения употребления питьевой воды
- Интенсивные физические нагрузки;
- Высокая температура окружающей среды;
- Беременность с токсикозом;
- Наличие камней в почках, мочевом пузыре или мочеточниках;
- Болезни печени;
- Болезни пищеварения с рвотой и поносом;
- Период кормления грудью
- Болезни мочевыделительной системы с увеличением выделения жидкости.
Повысить суточную норму рекомендуется при наличии признаков обезвоживания. Но лучше их не дожидаться, а соблюдать предписанный объем согласно весу.
В некоторых случаях рекомендуется питьменьше жидкости. К таким ситуациям относятся: болезни мочевыделительной системы с уменьшением выделения мочи, сердечно-сосудистые болезни с выраженными отеками. Не рекомендуется снижать количество питьевой воды в пожилом возрасте, когда физиологически замедляются обменные процессы.
Определение нормы
Суточная норма питьевой водыопределяется индивидуально и зависит от нескольких факторов. В среднем человеку нужно 0,04 л воды на 1 кг массы тела.
Факторы, влияющие суточное количество питьевой воды:
- Пол. Женщинам требуется меньше жидкости, поэтому рассчитывается 0,03 л на 1 кг массы тела, а не 0,04 л. При кормлении грудью количество увеличивается на 0,5-1 л в сутки.
- Физическая активность. Чем больше нагрузки, тем больше нужно жидкости, так как она выделяется с потом.
- Время года. Летом пить нужно больше за счет больших потерь жидкости в жаркую погоду. Норма увеличивается на 0,6 л.
Американская система расчета для занимающихся спортом гласит: рекомендуется пить несколько глотков воды каждые 15-20 минут тренировки. После окончания нагрузки нужно выпить столько жидкости, сколько массы было утрачено.
Имеет ли значение качество воды для ежедневной нормы?
Восстанавливать водный баланс может только чистая, негазированная вода, без учета разных жидкостей в блюдах, соков, сладких напитков и так далее. Врачи рекомендуют употреблять воду, прошедшую фильтрацию, так как она не содержит дополнительных примесей из солей и металлов. Только такая вода правильно восстанавливает водный баланс, улучшает здоровье человека.
Норма воды для ребенка
Организм ребенка требует больше жидкости, так как его водный баланс немного не такой, как у взрослого человека. Чем мы старше, тем меньший процент воды содержится в теле.
Точная суточная норма у детей зависит от возраста и массы:
- Детям до 2 лет нужно в среднем до 0,8 л жидкости в сутки;
- Детям до 7 лет требуется не меньше 1,5 л;
- Школьникам рекомендуется употреблять в среднем 2 л воды;
- Дети до 16 лет должны пить примерно 2,2 л воды.
Если ребенок употребляет больше жидкости, чем рекомендовано в его возрасте, следует обратить внимание на его здоровье. Повышенная жажда может быть симптомом разных болезней.
Норма воды в день — как расчитать
январь 2022Вода – важнейший источник для жизни как человека, так и всего живого на Земле. Без воды мы можем просуществовать до 4-х дней, а при потере одного процента жидкости из организма, появляется жажда. От объема выпиваемой воды зависит наше самочувствие, состояние кожи и волос, и здоровье в целом.
В теле человека вода составляет от 50% до 75% от массы тела, в зависимости от возраста.
Со школы все мы знаем, что вода это оксид водорода H₂O.
Но, как правило, вода включает в себя еще и другие химические элементы (магний, железо, кальций), которые нужны для нормального функционирования организма.
Зачем нужно пить воду?
Вода служит естественным растворителем для всех минеральных и питательных веществ в организме, транспортирует минералы и микроэлементы в клетки, а вместе с ней из организма выходят токсины, шлаки и продукты жизнедеятельности.
Многие заблуждаются в том, что минеральную воду необходимо пить только летом. Так как вода обеспечивает стабилизацию процессов терморегуляции, и в жару и в стужу употреблять воду необходимо в одинаковых количествах.
Также, вода:
- участвует в системах смазки суставов, тканей и органов
- является необходимым веществом для нормальной работе мышц
- помогает бороться с жировыми “запасами”, что делает ее незаменимым помощником в коррекции массы нашего тела
При недостаточном употреблении воды возникает обезвоживание организма и как следствие появляется чувство постоянной усталости.
Также, организм часто путает жажду с сильным чувством голода — именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды перед едой.
Расчет нормы воды
Для нормальной жизнедеятельности человека, нужно употреблять не менее 1,5-2 л воды в сутки. Норма воды для каждого человека — индивидуальна и зависит от множества факторов.
Основные факторы, влияющее на правильный расчет нормы воды для человека:
- климат
- привычки питания
- возраст
- физическая активность
Рассчитать сколько нужно воды — очень просто:
- Если Вам до 50 лет: на 1 кг нужно 40 мл жидкости. Пример: при весе 70 кг, норма воды в сутки будет составлять 2100 мл воды (2,1 л).
- Если Вам больше 50, на 1 кг необходимо 30 мл жидкости.
Налейте полтора- два литра воды, для удобства, можно использовать бутылку. Пейте равномерно по 1-2 глотка, в течении дня.
Таблица. Сколько нужно пить воды в день
| Вес человека | Рекомендована норма воды л/день | При активных занятиях спортом л/день |
| 40 | 1,2 | 1,6 |
| 50 | 1,5 | 2 |
| 60 | 1,8 | 2,4 |
| 70 | 2,1 | 2,8 |
| 80 | 2,4 | 3,2 |
| 90 | 2,7 | 3,6 |
| 100 | 3 | 4 |
| 110 | 3,3 | 4,4 |
| 120 | 3,6 | 4,8 |
| 130 | 3,9 | 5,2 |
Основные советы и напоминалки
- Рекомендуется пить воду за 30 мин. до еды, и час спустя, после приема пищи. В таком случае, поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.
- Вода не должна быть кипяченой, в ней должны быть полезные микроэлементы.
- Пейте больше при беременности и кормлении грудью, а также при отравлении.
- Не стоит пить слишком много воды за раз, она пройдет транзитом и не принесет ожидаемой пользы для организма.
- При физических нагрузках норма употребления воды увеличивается.
- Под водой подразумевается чистая “сырая” вода, а не чай, кофе, газированные напитки и т.д.
до еды, и час спустя, после приема пищи. В таком случае, поступающая жидкость не будет мешать нормальному пищеварению.Гидратация связана с более низким риском заболеваний, как показало исследование
Примечание редактора: Подпишитесь на канал CNN «Ешь, но лучше: средиземноморский стиль».
Си-Эн-Эн —
Возможно, вы знаете, что достаточное количество жидкости важно для повседневных функций организма, таких как как регулирование температуры и поддержание здоровья кожи.
Но потребление достаточного количества воды также связано со значительно более низким риском развития хронических заболеваний, более низким риском преждевременной смерти или более низким риском быть биологически старше своего хронологического возраста, согласно исследованию Национального института здравоохранения, опубликованному в понедельник в журнале eBioMedicine.
«Результаты показывают, что правильная гидратация может замедлить старение и продлить жизнь без болезней», — сказала автор исследования Наталья Дмитриева, научный сотрудник лаборатории сердечно-сосудистой регенеративной медицины Национального института сердца, легких и крови, подразделения NIH. в выпуске новостей.
Женщина отказывается от выпивки
Беспокоитесь о своем пьянстве? Вот как это проверить
Изучение того, какие профилактические меры могут замедлить процесс старения, является «главной задачей профилактической медицины», говорят авторы исследования.
Это связано с тем, что эпидемия «зависимых от возраста хронических заболеваний» возникает по мере того, как население мира быстро стареет. И увеличение продолжительности здоровой жизни может помочь улучшить качество жизни и снизить расходы на здравоохранение больше, чем просто лечение болезней.
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_C29DA0EC-6192-B4C1-D5EA-652E3D74C61A@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Используя данные о состоянии здоровья, собранные за 30 лет у 11 255 чернокожих и белых взрослых в рамках исследования «Риск атеросклероза в сообществах» или ARIC, исследовательская группа обнаружила, что у взрослых уровень натрия в сыворотке находится на верхнем пределе нормального диапазона — от 135 до 146 миллиэквивалентов на литр. (мэкв/л) — имели худшие результаты для здоровья, чем те, которые находились в нижней части диапазона. Сбор данных начался в 1987, когда участникам было от 40 до 50 лет, а средний возраст участников при окончательной оценке в течение периода исследования составлял 76 лет. Взрослые с уровнем выше 142 мэкв/л имели на 10–15 % больше шансов быть биологически старше своего хронологического возраста по сравнению с участниками в диапазоне от 137 до 142 мэкв/л.
Участники с более высоким риском более быстрого старения также имели на 64% более высокий риск развития хронических заболеваний, таких как сердечная недостаточность, инсульт, мерцательная аритмия, заболевание периферических артерий, хроническое заболевание легких, диабет и слабоумие.
А у людей с уровнем выше 144 мг-экв/л риск биологического старения был на 50% выше, а риск преждевременной смерти — на 21%. С другой стороны, у взрослых с уровнем натрия в сыворотке от 138 до 140 мЭкв/л был самый низкий риск развития хронического заболевания. В исследовании не было информации о том, сколько воды выпили участники.
«Это исследование добавляет данные наблюдений, подтверждающие потенциальные долгосрочные преимущества улучшенной гидратации в отношении снижения долгосрочных последствий для здоровья, включая смертность», — сказал д-р Говард Сессо, адъюнкт-профессор медицины в Гарвардской медицинской школе и младший эпидемиолог в Brigham.
Однако «было бы неплохо объединить их определение гидратации, основанное только на уровне натрия в сыворотке, с фактическими данными о потреблении жидкости из когорты ARIC», — добавил Сессо.
Мать и дочь дома держат в руках шарики с номерами 2022.
черныйCAT/E+/Getty Images5 научно обоснованных стратегий для выполнения ваших новогодних обещаний
Биологический возраст определяли по биомаркерам, измеряющим работу различных систем органов и процессов, включая сердечно-сосудистые, почечные (относящиеся к почкам), респираторные, метаболические, иммунные и воспалительные биомаркеры.
Высокий уровень натрия в сыворотке был не единственным фактором, связанным с болезнями, ранней смертью и риском более быстрого старения — риск также был выше среди людей с низким уровнем натрия в сыворотке.
По словам авторов, это открытие согласуется с предыдущими сообщениями о повышенной смертности и сердечно-сосудистых заболеваниях у людей с низким обычным уровнем натрия, что было связано с заболеваниями, вызывающими проблемы с электролитами.
По словам авторов, в исследовании анализировались участники в течение длительного периода времени, но результаты не доказывают причинно-следственной связи между уровнями натрия в сыворотке и этими последствиями для здоровья.
Они добавили, что необходимы дальнейшие исследования, но результаты могут помочь врачам выявлять и направлять пациентов из группы риска.
«Людям, у которых уровень натрия в сыворотке составляет 142 мэкв/л или выше, полезно оценить потребление жидкости», — сказала Дмитриева.
Сессо отметил, что исследование не касалось ускоренного старения, «это сложная концепция, которую мы только начинаем понимать».
«В основе этого лежат две основные причины, — сказал Сессо.
Авторы исследования «опирались на комбинацию 15 показателей ускоренного старения, но это одно из многих определений, по которым нет единого мнения. Во-вторых, их данные о гидратации и ускоренном старении были «моментальным снимком» во времени, поэтому у нас нет возможности понять причину и следствие».
Согласно нескольким исследованиям, на которые ссылаются авторы нового исследования, около половины людей во всем мире не соблюдают рекомендации по ежедневному общему потреблению воды.
«На глобальном уровне это может иметь большое значение», — сказала Дмитриева в пресс-релизе. «Снижение содержания воды в организме является наиболее распространенным фактором, который увеличивает содержание натрия в сыворотке крови, поэтому результаты показывают, что поддержание достаточного количества жидкости может замедлить процесс старения и предотвратить или отсрочить хроническое заболевание».
На уровень натрия в сыворотке влияет потребление жидкости из воды, других жидкостей, фруктов и овощей с высоким содержанием воды.
«Самым впечатляющим открытием является то, что этот риск (хронических заболеваний и старения) проявляется даже у людей, у которых уровень натрия в сыворотке находится на верхней границе «нормального диапазона», — сказал доктор Ричард Джонсон, профессор Университета. Медицинской школы Колорадо, по электронной почте. Он не участвовал в исследовании.
«Это бросает вызов вопросу о том, что на самом деле нормально, и поддерживает концепцию о том, что как население мы, вероятно, не пьем достаточно воды».
По данным клиники Кливленда, более 50% вашего тела состоит из воды, которая также необходима для множества функций, включая переваривание пищи, создание гормонов и нейротрансмиттеров и доставку кислорода по всему телу.
Национальная медицинская академия (ранее известная как Институт медицины) рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра (91 унция) жидкости в день, а у мужчин — 3,7 литра (125 унций) в день. Эта рекомендация распространяется на все жидкости и богатые водой продукты, такие как фрукты, овощи и супы. Поскольку среднее соотношение потребляемой воды и пищи составляет около 80:20, это составляет ежедневное количество 9 чашек для женщин и 12 ½ чашек для мужчин.
Людям с заболеваниями следует поговорить со своим врачом о том, какое количество жидкости им подходит.
Важно записывать не только свои цели, но и когда, где и как вы их достигнете.
Adobe StockКак выработать привычку за 5 шагов, согласно науке
«Цель состоит в том, чтобы убедиться, что пациенты принимают достаточное количество жидкости, при оценке факторов, таких как лекарства, которые могут привести к потере жидкости», — сказал в пресс-релизе соавтор исследования доктор Манфред Бем, директор Лаборатории сердечно-сосудистой регенеративной медицины. «Врачам также может потребоваться отложить текущий план лечения пациента, например, ограничение потребления жидкости при сердечной недостаточности».
Если у вас возникли проблемы с обезвоживанием, вам может понадобиться помощь, чтобы превратить эту привычку в свой обычный распорядок дня. Попробуйте оставить стакан с водой у кровати, чтобы пить ее, когда проснетесь, или пейте воду, пока варится утренний кофе. Привяжите свою привычку пить воду к месту, в котором вы бываете несколько раз в день, ранее сказал CNN эксперт по поведенческим наукам доктор Б. Дж. Фогг, основатель и директор лаборатории дизайна поведения Стэнфордского университета.
Сэнди Ламотт из CNN внесла свой вклад в этот отчет.
Расход воды | Kinetico Resource Center
Почти всем знакома фраза «Выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций каждый день».
Когда возникло это утверждение, оно было верно для среднего человека, который в то время весил около 128 фунтов. С тех пор многое изменилось, плюс мы узнали, что на самом деле не существует всеобъемлющих рекомендаций по правильному количеству воды, которую нужно пить. Все зависит от вашего тела и вашего образа жизни.
Вода составляет около 60 процентов человеческого тела, но мы регулярно теряем воду, дыша, потея и просто живя. Если мы теряем воду, не пополняя ее, это влияет на нашу способность нормально функционировать. Чтобы поддерживать уровень нашей производительности, мы должны избегать обезвоживания.
Улучшите качество питьевой воды с помощью системы питьевой воды Kinetico
Системы питьевой воды Kinetico
Питьевая вода и предотвращение обезвоживания помогут вам:
- Поддерживать или терять вес
- Улучшение мышечной функции
- Способствует правильной работе мозга
- Поддерживайте высокий уровень энергии
- Поддерживайте здоровый вид и ощущение кожи
- Поддержка функции почек и печени
При таком большом количестве преимуществ питьевой воды и гидратации, как вы можете поддерживать надлежащий уровень гидратации?
Потребление воды в зависимости от веса
Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от размера вашего тела и уровня активности.
По сути, не всем нужно ежедневно выпивать восемь стаканов воды по восемь унций. Кому-то может понадобиться меньше, а кому-то нужно гораздо больше. Общее правило состоит в том, чтобы выпивать одну унцию воды на каждые два фунта веса тела. Все, что вам нужно сделать, это взвеситься, а затем разделить количество фунтов на два, чтобы определить необходимое потребление воды. Или посмотрите на график ниже.
Ваш вес в фунтах | Ун. воды, которую следует пить | № 8 унций. Стаканы воды, которые вы должны пить |
80 | 40 | 5 |
90 | 45 | 6 |
100 | 50 | 6 |
110 | 55 | 7 |
120 | 60 | 7 |
130 | 65 | 8 |
140 | 70 | 9 |
150 | 75 | 9 |
160 | 80 | 10 |
170 | 85 | 11 |
180 | 90 | 11 |
190 | 95 | 12 |
200 | 100 | 12 |
210 | 105 | 13 |
220 | 110 | 14 |
230 | 115 | 14 |
240 | 120 | 15 |
250 | 125 | 16 |
Потребление воды на основе образа жизни
При расчете рекомендуемого потребления воды с учетом вашего веса не учитываются повышенные потребности в воде из-за активного образа жизни.
Или что у вас могут быть другие обстоятельства, такие как место жительства и другие факторы, из-за которых вы теряете больше воды. Если это ваш случай, вам следует пить больше воды, чем рекомендовано в таблице выше.
Активный образ жизни
Если вы ведете активный образ жизни, скорее всего, вы потеете больше и теряете больше воды, чем средний человек. Хорошая гидратация необходима для поддержания высокого уровня производительности. Даже двухпроцентное снижение уровня гидратации может привести к снижению функций организма. Если вы ведете активный образ жизни, обязательно пейте больше воды для правильной работы и предотвращения обезвоживания.
Где вы живете
Жаркий климат: Тем, кто живет в теплом климате, нужно пить больше воды. Когда воздух теплый, вы потеете, чтобы регулировать температуру тела. Потоотделение истощает организм, поэтому вам необходимо возместить потерянную воду. Количество воды, необходимое для замены того, что вы потеряли, варьируется.
Если вы чувствуете жажду, если ваша моча темная или вы мочитесь нечасто, скорее всего, вы уже обезвожены, поэтому пейте больше воды.
Холодный климат: Жизнь в холодном климате также может создавать проблемы с гидратацией. Часто вы не чувствуете такой жажды, когда холодно; следовательно, вы можете пить меньше воды. Хотя это может быть не так очевидно, когда холодно, вы все равно теряете воду при испарении и простом дыхании. Низкие температуры также увеличивают выработку мочи, поэтому вы можете обнаружить, что вам приходится мочиться чаще. Меньшее потребление воды и более частое мочеиспускание могут легко привести к обезвоживанию, даже если вы этого не осознаете. Регулярно пейте воду, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию. Помните, что горячие напитки, приготовленные на основе воды, такие как чай без кофеина или горячая вода с лимоном, помогут вам согреться и избежать обезвоживания.
Большие высоты: Если вы живете в районе, расположенном высоко над уровнем моря, ваше тело будет терять больше воды.
Снижение уровня кислорода в воздухе затрудняет дыхание. А когда дыхание затруднено, ваше тело теряет больше воды. Старайтесь пить до того, как почувствуете жажду, и следите за цветом своей мочи и за тем, как часто вы ищете признаки того, что вам нужно больше воды.
Беременные или кормящие грудью
Если вы беременны или кормите грудью, ваш организм работает очень тяжело. Важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, но еще важнее пить много воды, когда организму предъявляются дополнительные требования. Не существует правила относительно того, сколько воды должна пить беременная или кормящая женщина, но рассмотрите возможность добавления по крайней мере двух дополнительных чашек воды по восемь унций к вашему обычному ежедневному потреблению. Беременные или кормящие женщины должны проконсультироваться со своими врачами относительно потребления воды.
Употребление жидкости во время болезни
Во время болезни важно избегать обезвоживания.
У нас есть тенденция терять жидкость быстрее, когда мы плохо себя чувствуем, чем когда мы здоровы. Лихорадка также может быстрее истощить организм. Кроме того, когда мы больны, мы часто меньше заинтересованы в еде или питье, поэтому поддержание водного баланса может быть более сложной задачей. Потребление большого количества жидкости поможет вам восстановить силы, восстановиться и часто улучшит ваше самочувствие. Делайте все возможное, чтобы поддерживать или увеличивать потребление воды, даже если вы не чувствуете жажды.
Увлажнение для похудения
Многие люди чувствуют голод, когда на самом деле испытывают жажду и обезвоживание. Попробуйте выпить стакан воды, а потом посмотрите, как вы себя чувствуете. Питьевая вода может быть всем, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым, или вы можете обнаружить, что вы действительно голодны и вам нужно поесть.
Как увеличить потребление воды
Если вам нужно пить больше воды, вы не одиноки. Большинство американцев не пьют достаточно простой воды каждый день.
Ключом к увеличению потребления воды является облегчение для себя. Куда бы вы ни пошли, носите с собой многоразовую бутылку с холодной освежающей водой. Их легко пополнить, и вы с большей вероятностью будете пить воду, если вам не придется покупать дорогую бутилированную воду.
Домашняя система питьевой воды облегчает питье
Домашняя система питьевой воды Kinetico
Поставьте перед собой цель, сколько воды вы хотите пить в день. Как только вы поставите перед собой цель, отслеживайте потребление воды. Вы можете делать заметки на своем телефоне или от руки, чтобы убедиться, что вы достигли своей цели. Используйте приложение потребления воды, чтобы отслеживать потребление воды, или купите бутылку или кувшин с водой, в который поместится вся ваша вода на день.
Если вкус или отсутствие вкуса вашей воды мешает вам пить больше, существует множество способов помочь. Добавляйте фрукты или овощи в воду, чтобы придать ей естественный вкус и не добавлять много лишних калорий.
Употребление фруктов и овощей также поможет пополнить уровень воды. Здоровые продукты часто имеют большую ценность замены воды, поэтому они могут помочь вам достичь ваших целей гидратации. Вы также можете проверить, что доступно в отделе напитков в магазинах, чтобы оживить вкус воды, но читайте этикетки. Вы также можете добавлять такие вещи, как сахар или искусственные ароматизаторы. Если вкус или запах вашей воды неприятны, существует множество простых и экономичных систем очистки воды для улучшения вкуса и качества воды.
Многие пьют газированную воду, соки или спортивные напитки, чтобы восполнить потерю воды. Только помните, что эти напитки нужно употреблять в меру. Они могут помочь заменить воду, но они не так хороши, как обычная вода. Сок часто содержит много сахара. И уровни натрия и других ингредиентов в спортивных напитках могут быть полезны для восполнения того, что теряется с потом, но когда дело доходит до восполнения уровня воды, ничто не сравнится с водой.